Hur snabbt gå ner i vikt i höfterna: 3 sätt

Enligt statistiken är varje andra kvinna inte nöjd med hennes figur, även om hon verkar perfekt för andra. Du vill alltid ta bort lite i vissa områden så att andra delar av kroppen inte förlorar sina volymer. Ofta är problemet precis i höfterna. Naturen läggs ner så att eventuella överflödiga kalorier hos kvinnor deponeras på höfterna. Således förbereder sig kroppen för eventuell graviditet och fertil fertilitet. Men moderna kvinnor gillar inte massiva höfter och stora lår. I modetunna, nästan anorexiska tonåren. Vad ska man göra? Hur man åtgärdar denna brist och blir av med fett lokalt? Om du snabbt vill gå ner i vikt i höfterna måste du agera i tre huvudområden - näring, motion och kosmetiska förfaranden.

Diet för vackra höfter

Eventuella viktminskningar och att bli av med överskott av fett bör byggas på en kompetent, balanserad och lågkalor diet. När allt kommer omkring kan bara ett kaloriunderskott och ett bråkigt sätt att äta dispergera ämnesomsättningen. Detta kommer att ställa kroppen att ta energi från fettreserver. Här är några regler som hjälper dig att gå ner i vikt, inte bara i höfterna.

Äta är ofta nödvändigt - det här är den viktigaste regeln. Långa pauser i matintag gör att kroppen släpper av fett. En regelbunden och bråkdel av måltider påskyndar metabolismen. Dessutom är det timliga sättet att äta en riktig möjlighet att övervaka hela tiden hela livet. Men hårda dieter förr eller senare slutar, varefter kvinnor återvinner, ännu mer än den föregående. Att äta bråkligt är inte svårt. Det är nödvändigt att äta i små portioner, var 2,5-3 timmar. Delen ska vara så liten att du får tid att bli hungrig till nästa måltid, högst 250 ml. Att äta så på jobbet är ganska svårt, men allt kan tänkas. Mellan måltiderna kan du göra snacks och storleken på lunchdelen bör minskas.

Varje dag måste du dricka tillräckligt med vatten - det tar bort sönderfallsprodukter från fett från kroppen och accelererar den efterlängtade volymförlusten.

Dessa grundläggande regler hjälper dig att gå ner i vikt. Rusa inte för att överge kosten om det inte finns några synliga resultat inom en vecka. Kroppen med en bråkdel diet svänger länge, vilket ger metabolismen tillbaka till det normala. Men väldigt snart kommer pilen av skalorna sakta men säkert att gå ner, den här tendensen fortsätter, även om du tillåter fel i kosten.

Övning för bantningshöft

Många tjejer drömmer om harmoni i höfterna, börjar göra aktiva övningar som inte bara stärker och skärmar musklerna utan ökar också dem. Som ett resultat blir benen pumpade och massiva, det här är inte det resultat vi vill uppnå. För att undvika detta måste du utföra fysiska övningar korrekt.

För att bli av med fett på låren är kardioutbildning obligatorisk. Utan dem kommer du inte att kunna bli av med volymer, det här är grunden. Du kan bara göra hjärtat, och du kommer att få resultatet. Eller gör andra övningar, men utan hjärtat kan du inte bli av med imponerande höfter. Därför måste du göra jogging, aerobics, hoppa rep. Det är bäst att springa, men det måste göras på rätt sätt. Ingen grov terräng, ingen körning med lyft, viktning eller sprintavstånd. Allt detta leder till en uppbyggnad av höfterna och kalvarna. För att bli av med volymer måste du springa länge, mycket lång tid, minst 45 minuter och helst en timme. Samtidigt måste du flytta med en liten hastighet för att övervinna detta stora avstånd utan att stoppa. En sådan maratonlöpning hjälper dig att bränna fett, dra upp dig och torka ut, få en tunn figur.

Cykling kan också hjälpa till att gå ner i vikt, men samtidigt cyklar pumparna kaviar starkt. Om du bestämmer dig för att inkludera denna simulator i ditt träningsprogram, exponera inte motstånd - när du pumpar stora muskler. Fokusera på kardio - att göra med en liten belastning, men under lång tid.

Vandring är väldigt användbar. Speciellt för dem som har problem med ryggraden, med övervikt. Det är användbart för mammor att gå på mammaledighet, och figuren återställs, och barnet andas frisk luft.

Det finns många övningar som kommer att hjälpa till att stärka inre och yttre musklerna i höfterna. Till exempel kan du ligga på din sida och göra benupphöjningar, sväng fram och tillbaka. Övningen är väldigt enkel, kräver inte allvarliga ansträngningar, det kan utföras med barnet eller medan du tittar på tv. Krossar med benen brett från varandra hjälper till att pumpa precis den inre sidan av låren, vilket ofta blir orsaken till många komplex.

Simning hjälper mycket bra. I vatten minskar belastningen på ryggraden, musklerna fungerar bättre och viktminskning uppnås på grund av yttre exponering för vatten.

För att uppnå ett riktigt resultat måste du göra det regelbundet, minst 2-3 gånger i veckan. Om vi ​​pratar om att springa, springa bättre varannan dag. Även om du vill gå ner i vikt snabbt, kommer den dagliga träningen att leda till uttömning av kroppen, förr eller senare kommer du att vägra dem. Börja engagera dig med små belastningar, gradvis ökar träningstiden.

Hur man klarar lårvolymen

Naturligtvis kommer överensstämmelse med reglerna för hälsosam kost och regelbunden motion att leda till det önskade målet - du kommer säkert att börja gå ner i vikt. Men volymerna går inte alltid exakt var du förväntar dig det. Som regel slipper kvinnor först ansikte och bröst. För att påskynda processen med att bränna fett i vissa områden kan du göra en massage - det är mycket effektivt och effektivt.

Du kan själv göra massage själv - smörj höfterna med olja och massera dem aktivt med dina händer eller med speciella massageapparater. Gör det vanligt att massera höfterna i badrummet när du duschar - så du kan alltid hålla kroppen i form. Honungsmassage är mycket effektiv. Det kommer inte bara hjälpa till att bli av med överskott, men också erövra den hatade celluliten. För att göra detta, ta en liten mängd naturlig honung på rena och torra palmer, klistra dem till låren och avlägsna med en skarp rörelse. Så du måste göra minst 10 minuter, varje gång palmen håller sig mycket svårare, kommer effekten att öka. Efter en tid visas en vit massa på händerna - det här är innehållet i porerna utsträckta. Efter honungsmassagen kan små blåmärken vara kvar på huden, men gradvis kommer epidermierna att användas. Denna effekt förbättrar blodcirkulationen i vävnaderna, förbättrar flödet av lymfoidvätska, tar bort vatten från kroppen, vilket minskar volymen.

Förutom honung kan du göra en burkmassage - det sparar dig också från ett par extra centimeter. Det är nödvändigt att smörja huden med en fet kräm, bränna luften i burken för att bilda ett vakuum och applicera det på huden. När en del av epidermis absorberas inuti, måste du köra burken över låren, vilket gör en djupvävnadsmassage. Olika vibrationer är mycket effektiva. I många gym för kvinnors fitness är vibrerande simulatorer installerade i olika variationer. Det enklaste är plattformen. Det är nödvändigt att stå på det, det vibrerar, kroppen och fetterna skakar väl vilket bidrar till deras bränning. Överraskande, men faktum är - kvinnans vikt före och efter att använda en sådan simulator minskar verkligen. Förutom plattformen finns det ett vibrerande bälte, som sätts på problemområden och fungerar vid en punkt. Det är i vårt fall bältet måste bäras på höfterna och vibreras så länge som möjligt.

Ett kompetent, patientligt och regelbundet tillvägagångssätt hjälper dig att bli av med skrymmande höfter av imponerande storlek. Tillsammans med näring, motion och kosmetiska övningar måste du betala tillräckligt med uppmärksamhet och sömn. Det måste vara fullständigt och hälsosamt - det här är nyckeln till snabb metabolism. Gå till sängs tidigt - timmars sömn före midnatt anses vara den mest användbara för att förlora vikt och hud skönhet. Titta på din figur, eftersom smala höfter och ben är så vackra, välskötta och snygga!

Hur man går ner i vikt i "lår och yagoditsah"

För flickor blir det vanliga problemet med att gå ner i vikt ett dilemma, när den totala kroppsvikten förloras, är lår och skinkor fortfarande oattraktiva. För att undvika förtvivlan, måste du komma ihåg att även tunna tjejer ofta har ett liknande problem.

Medierna försöker emellertid att anta att tjejerna nödvändigtvis måste ha en pojkes figur. Och de som böjer sig för sådan propaganda är beroende av tvångstanken att gå ner i vikt i höfterna och skinkorna på bekostnad av helvete insatser.

För detta ändamål lånade träningslägen några reglerade övningar från professionell sport, vilket säkert hjälper till att gå ner i vikt i dessa problemområden i kroppen när de utförs regelbundet.

Det hjälper mycket att hålla sig till en stallostdieten, men om du hatar ditt fett, borde du redan förstå att bara aktiva träningspass och träning hjälper dig.

Varför gör några övningar?

Fett på de nämnda platserna visas med tiden, och inte bara som ett tecken på kön

• Ofta är tjejer och kvinnor antingen för lat eller upptagen att delta i aktiv fritid eller sport från barndomen. Och minst av allt kvinnligt kön laddar nedre delen av pressen, höfterna och skinkorna.
• Bristen på muskelvävnad i dessa delar av kroppen leder till det faktum att alla oanvända kalorier per dag deponeras runt musklerna, mindre fysiskt involverade. Orsakerna har redan tagits upp, men förutom att motvilja mot att gå till klassen för fysisk utbildning förvärrar det stillasittande arbetet och den lågaktiva livsstilen situationen.

Vad kan man göra för att gå ner i vikt i låren och skinkorna?

Den enda vägen ut ur denna situation är att hitta tid för träning.

• En riktig och balanserad kost att gå ner i vikt i höfterna är omöjligt.
• Var därför beredd att spendera ungefär en timme om aktiviteter och aktiv vila och för stora problem - upp till två timmar.

Metod nummer 1. Kör och gå ner i vikt

Underskatta inte den dagliga joggen

• Aktivera andning och engagera alla kroppens muskler, processen att gå ner i vikt i allmänhet är mycket mer energisk.
• Tack vare löpning bränner låren och skinkorna "lagringen" av energi som ackumulerats i dem under åren.
• Varaktighet av körningar i 35-45 minuter per dag.

Detta är emellertid inte tillräckligt. Ytterligare övningar krävs.

Metod nummer 2. Stiger på ett steg för muskler i höft och skinkor

Höjden på steget eller utstickningen som övningen ska utföras på bör helst nå nivån på ditt knä. Men för nybörjare är det möjligt att starta från ett mindre högt steg.

För den här övningen behöver du

• vända mot plattformen. Sätt den högra foten med en full fot på steget, böj det vid knäet.
• Håll alltid ryggen upprätt genom att böja baksidan av midjan.
• På bekostnad av en: Gör en klättring till steget, räta ut den på plattformen. Fäst vänsterbenet till höger samtidigt.
• Stoppa (på bekostnad av två) i en höjd och sänk den vänstra foten till golvet (på bekostnad av tre).
• Upprepa 12-15 gånger.

• Vid utförandet av denna övning borde du bara arbeta med benet som är "i läge" på steget.
• Således fungerar musklerna på lårets baksida, gluteusen och lårets främre muskler.
• När du klättrar ett steg, andas alltid ut. Går på trappsteg, luta inte länge, gå genast ner.

Övningen utförs intensivt utan belastning, och lite långsammare med bördan i form av en nacke från en skivstång eller hantlar.

Utför lika antal reps på båda benen.

• För större effektivitet, utföra 12 gånger med en belastning på varje ben, och nästa tillvägagångssätt gör utan hantlar 20 gånger på varje ben.
• För den korrekta lasten är det inte nödvändigt att trycka ner golvet med foten på golvet. All ansträngning bör göras med foten på steget.

Fitness träning för gluteus muskler

Sparka tillbaka

• Denna övning kan göras från olika startpositioner. Stående, vilande på ett bord eller fönsterbrädan; från positionen "på alla fyra" och från läget "ligga ner".
• Ovanstående positioner sammanställs då belastningen ökar. Detta innebär att den mest effektiva träningen för viktminskning i skinkans område kommer att vara en speciellt utformad rörelse från "vilarbädden".

• Ta "lägger ner" på räta armar, eller från någon annan yta.
• För att förenkla uppgiften kan "betoning från golvet" utföras med hjälp av underarmen. Enkelt uttryckt, armbågar. Håll ryggen rak, inte sakta ner och inte lyfta bäckenet uppåt. Benen ligger närmare varandra.
• Sväng din fot upp till maximal amplitud. Tio till femton gånger med en fot och omedelbart tio till femton gånger med den andra, växelvis växlande ben - det här är bara ett tillvägagångssätt. Sådana metoder bör göras åtminstone tre.
• När vågor är gjorda hålls kroppen på tre punkter av stöd - både händer (eller armbågar) och ett ben. Sväng inte benet okontrollerat så att hela kroppen vrider sig som en "korv". Kroppen ska förbli så spänd och rak som möjligt.

Ett eller flera tillvägagångssätt kan ersättas med alternativa drag: en gång med vänster fot, andra högra fot etc. Endast 20 eller 30 gånger på två ben.

Intensitet eller rörelsehastighet bör inte minskas, eftersom det kommer att bero på detta - oavsett om du kommer att gå ner i vikt i skinkorna eller vice versa, få kroppsvikt på grund av musklerna.

Dynamiskt fotverk tränar dina gluter och lår bra och hjälper dig att spendera mer värme. Detta gör att du snabbt kan bli av med överflödigt fett i dessa delar av kroppen.

Båda dessa övningar bör startas med ett litet antal repetitioner från 10 gånger, och gradvis öka belastningen, vilket ger dem upp till 20 gånger.

Samma princip gäller för antalet tillvägagångssätt:

• Börja med tre och på en vecka eller två följ redan fem tillvägagångssätt med korta pauser (upp till 30 sekunder).
• Det är nödvändigt att träna musklerna i skinkorna och höfterna tre gånger i veckan, varje vecka, i två månader. Du kan bara räkna med en progressiv effekt under sådana svåra förhållanden.

Hur man går ner i vikt i höfterna och skinkorna, effektiva tips?

Hur man går ner i vikt i höfterna och skinkorna, effektiva tips?

Inte varje tjej eller kvinna kan skryta med smala ben eller smala midjor. Men ofta finns det fall där i allmänhet en smal flicka har extra pund i höfterna, eftersom det antingen finns en genetisk tendens att figuren är full i den här delen av kroppen, eller det här är särdragen i figuren. Men om du vill gå ner i vikt, kan höfterna vara ganska reducerade i volym med hjälp av rätt näring och speciella övningar.

Och ändå - tyvärr får inte alla alla en vacker sportfigur av naturen. Dessutom är det möjligt att många inte inser det på grund av fel i näring och livsstil. Detta gäller särskilt om skinkans område, eftersom detta till synes problematiska område med rätt tillvägagångssätt kan vara din stolthet.

Korrekt näring för bantningshöft

Korrekt utvalt mat anses verkligen vara det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Du behöver bara eliminera ett par produkter från din kost och äta enligt ett visst schema. Då kan du se hur volymerna i underdelen minskar dag för dag.

Eftersom en person inte helt kan göra sig av med användbara produkter, eftersom allt detta är nödvändigt för att upprätthålla hälsa och gott humör, är det nödvändigt att distribuera användbara produkter beroende på hur mycket tid och tid de kommer in i kroppen.

Kolhydrater absorberas bättre på morgonen, så det är bättre att äta gröt eller cottage cheese till frukost. Fetter är nödvändiga för oss vid lunch, men det betyder inte att du behöver övermätta godis och stekt mat. Bäst lämpad en liten del soppa med gräddfil.

Proteiner är nödvändiga för vår kropp i första hand och de absorberas bäst på andra halvan av dagen, särskilt på kvällen. Därför är det för middag att sådana matar som kokt kyckling, ägg, kokt fisk och kött föredras - kommer att ge en känsla av mättnad och kommer inte att ge fetthalt i området lår.

Bantning dina höfter med träning och övningar

Om viktminskning i låren och skinkorna är det bäst att fråga fitness tränare, som kommer att berätta om en speciellt vald uppsättning övningar som gör att du kan använda vissa muskelgrupper.

Träcykel (passform och cykel) och en löpband som passar för lämpliga uppvärmningsmuskler. Bara 5 minuter räcker för att musklerna ska värma upp och komma i tonen.

Hopptoppet hjälper till att bygga höger böjning.

Simning gör huden elastisk och spänd och kommer därför att ge en vacker form till både nedre och övre benen.

Squats som den sista finishen ger alla övre benen en ordentlig böjning och passform.

Tips och råd för dem som gå ner i vikt i höfterna

1. God frukost - tight. Till frukost är det bäst att äta spannmål och dricka naturlig juice eller grönt te, vilket hjälper till att ladda batterierna hela dagen. Före frukost, i en tom mage, måste du dricka ett glas vanligt vatten, vilket hjälper dig att vakna snabbare och ta bort överskott av vätska från kroppen.

2. Klättra upp trappan till fots. En sådan enkel och vanlig övning kommer alltid att hålla benen i bra form.

3. Kontrastdusch - det bästa verktyget som gör höfterna betydligt mindre. Den vanliga massagens tvättduken hjälper till att uppnå ännu bättre resultat, och efter det kommer en speciell kräm för hudens elasticitet att hjälpa.

Allmänna tips för bantning av skinkor

Låg fysisk aktivitet är den främsta orsaken till viktökning i allmänhet och skinkor i synnerhet. Försök att gå, använd inte hissen, ta promenader i frisk luft.

Frukost ska vara tät men saknar enkla kolhydrater - bullar, godis, etc. Ett glas rent vatten är användbart 10-15 minuter före frukost, det aktiverar de metaboliska processerna och matsmältningssystemet. Te och kaffe - utan socker.

Kontrastdusch - toner och stärker kroppen.

Något om näring

Huvudpunkten är det korrekta förhållandet mellan mottagen mat och energi. Du bör sträva efter att säkerställa att antalet kalorier som konsumeras uppfyller kroppens behov, men överskrider inte den. Det är nödvändigt att överge de "snabba" kolhydraterna, feta livsmedel, olika godisar, begränsa intaget av salt och kryddor. Dieten är bättre att inkludera mejeri och skaldjur, fisk, mer frukt och grönsaker, i stället för vitt mörkt bröd med kli, det innehåller vitaminer B och C, och kli bidrar till tarmens aktivitet. Du måste sluta äta minst några timmar före sänggåendet.

Fysisk träning för att stärka skinkorna

En av de viktigaste metoderna för att påverka volymen och formen på skinkorna är sport. Ta ett dopp, dansa, besök fitnesscentret. Dessutom kan och bör du använda ett komplex av enkla övningar för skinkorna, vilket hjälper dig att enkelt uppnå önskat resultat.

I. Ligga på magen.

• Lyft dina ben från startpositionen alternerande rakt.
• Beskriv imaginära cirklar med fötterna.
• Ras till sidorna, och anslut sedan de räta benen.

Varje övning, utför 3 uppsättningar av 25-30 gånger.

II. Startposition - sittande.

• Händerna gnuggar mot golvet, benen ihop. Långsamt höja bäckenet uppåt och sen sänka det.
• Dra av skinkorna, alternerande dra tån på varje ben mot dig och bort från dig. Gör 2-3 uppsättningar av 35-40 reps.

III. Knäböj. Kanske den viktigaste träningen för att träna skinkorna. De ska utföras långsamt och nedstiga så djupt som möjligt. Antalet tillvägagångssätt - 4 till 20-30 gånger.

IV. Du kan använda träningscykeln, övningar med ett rep.

Massage. Massor av skinkorna i form av sträckning, klämning, patting lokalt påverkar området och hjälper till att minska fettavsättningar och celluliter manifestationer, kommer att göra huden tonad och elastisk.

Effektiva sätt att snabbt gå ner i vikt i höfterna och skinkorna hemma

Att snabbt gå ner i vikt i låren och skinkorna i hemmet är endast möjligt under förutsättning att strängt följs av träningsprogrammet. Det bör innefatta genomförandet av grundläggande övningar för prästerna och benen (squats, hopp, benutslag) och aerob träning (jogging, simning, cykling, skidåkning, skridskoåkning). Ett stort inflytande på vikten av viktminskning har en kost och diet. I menyn är det nödvändigt att minimera mängden kolhydrater och öka måltiden.

VIKTIGT ATT VET! Fortune-tellerkvinnan Nina: "Pengarna kommer alltid att vara i överflöd om de läggs under kudden." Läs mer >>

Bytet och benen bildas av ett stort antal stora och små muskler. Av denna anledning bör effektiv träning, som möjliggör en kort tid för att bli av med överskott av fett i problemområden, bestå av ett stort antal olika övningar.

De mest effektiva är:

Så fort som möjligt att pumpa gluteal musklerna och ta bort fett på låren kommer att hjälpa till att göra knep med egen vikt. Ett viktigt villkor för träningens effektivitet är hög intensitet: antalet repetitioner ska vara minst 30, närmar sig minst 4, pausen mellan serien bör inte överstiga 1 minut.

• Lägg benen på ett avstånd av 30 cm från varandra och spänna magmusklerna.
• Dra armarna framåt.
• På ett andetag att göra ett knep.
• På andningsvägen från kroppen.

Det är viktigt att sänka kroppen till botten så att vinkeln mellan underbenet och knäet inte är mer än 75 grader.

De visar hög effektivitet i undersökningen av skinkorna: inte bara bränner fettavlagringar snabbt på prästen, men bildar också sin vackra, rundade form.

Övningen utförs enligt följande:

• Du borde lägga en stol med en rygg nära dig och luta på den med din högra hand.
• Att lyfta vänster ben uppåt och med svängrörelsen för att ta tillbaka den så höga som möjligt.
• Upprepa rörelsen 12-15 gånger.
• Gör en gunga med din högra fot. Antalet tillvägagångssätt - 3-4. Vila mellan uppsättningar ska inte vara längre än 60 sekunder.

Skapa en vacker ihålig vid korsningen av gluteal muskler och rygg, så att du kan ta bort öronen på sidorna.

• Stå på en gymnastikmatta.
• Lägg händerna på midjan.
• Räta upp din rygg och dra i magen.
• Flytta högerbenets rörelse till sidan till maximal höjd.
• Kör 15-20 reps.
• Gör en gunga med din vänstra fot.
• Gör 5 uppsättningar för varje ben.

Pausa för att återställa strömmen mellan uppsättningar 1-1.5 minuter

Kraftfullt ladda hela nedre torso: kalvsmuskler, quadriceps, lårbiceps, skinkor, rygg, abs. Hoppning utförs i 4 närmar, 13-15 hopp i var och en av dem.

• Använda bekväma skor med en mjukt sål och stå på en plan yta.
• Lös upp fötterna på sidan, fötterna sätts i axelbredd.
• Fingrar samlås i låset på baksidan av huvudet.
• Sänk torso till halvläget.
• Skarpt hoppa upp.
• Upprepa hoppning så många gånger som nödvändigt.

Övning skapar en vacker form av gluteal musklerna, gör axeln elastisk och rund.

Det utförs enligt följande:

• Du måste ligga på en gympatta.
• Ordna benen axelbredd och böj dem vid knäna.
• Att riva skinkorna från golvet, förlita sig på foten - ska bildas halvbrygga.
• Håll dig i denna position i några sekunder.
• Gå ner på golvet.

Antalet upprepningar - 15-25 (beroende på nivå av sportträning), närmar sig - 3-4.

Under foten kan du lägga någon höjning för att öka belastningen på gluteal musklerna

Att pumpa upp en vacker quadriceps-muskel i en höft och att ta bort överflödigt fett från präster hjälper lungor med hantlar. Övning ökar dessutom effektivt pressen och tillbaka.

Exekveringsalgoritmen ser så här ut:

• Plocka upp 2 tunga hantlar.
• Ordna dem längs kroppen.
• Att göra ett steg (lunge) med ett ben med böjning av bakbenet i knäet.
• Återgå till ursprunglig position.
• Lunge med det andra benet.
• Upprepa rörelsen 20 gånger för varje ben.

Antalet episoder är 3. Resten mellan dem ska vara 2 minuter.

En effektiv övning för att träna skinkorna. Perfekt för män och kvinnor med knäskador och nedre rygg, eftersom det eliminerar dynamiken under stress i lederna.

• Ligga på magen på en gymnastikmatta.
• Lägg palmerna över varandra och sträck ut armarna framför dig.
• Fötterna sitter ihop.
• Torka försiktigt av benen och överkroppen från golvet.
• Håll dig i denna position i 2-3 sekunder.
• Gå tillbaka.

Utför 10 höjningar, vila sedan 2 minuter och upprepa övningen

Övning är idealisk för män och kvinnor i åldern, såväl som personer med skador och funktionella sjukdomar i muskuloskeletala systemet, eftersom det inte har någon dynamisk belastning på höftledningarna.

• Du måste vara tillbaka till väggen på ett avstånd av 50 cm.
• Lätt sittande, lutande på väggen till nivån, medan mellan ryggraden och ryggen inte bildar en rätt vinkel.
• Håll den här positionen i 1 minut.
• Koppla av i 1,5 minuter och utför övningen igen.

Den maximala belastningen vid tryckkraft faller på nedre delen av ryggen och baksidan av låret. Det rekommenderas att träna i 5 uppsättningar av 12-14 repetitioner i snabb takt - vila mellan serien - högst 1 minut.

• Ta 2 hantlar av stor vikt i handen och placera dem på raka armar nedanför dig.
• Vid inandning, luta kroppen framåt.
• När du andas ut, lyft den tillbaka.
• Kör 12-15 reps. Antalet tillvägagångssätt - 5.

För att utföra träningen på ett säkert sätt är det nödvändigt att ryggen är rak i hela rörelsen.

För kvinnor och män som inte har tid att träna i gymmet eller hemma, kan du träna din skinkor och höfter på kontoret. För att göra detta sitter du på en stol, sänker benen och trycker den på sätet och utför 20-30 liftar i kroppen med muskelspänningspräster. Denna övning kan utföras i tre tillvägagångssätt 3 gånger i veckan: måndag, onsdag, fredag.

För att uppnå en vacker figur för månaden kommer det vara extremt svårt utan aerob träning. Deras fördel ligger i det faktum att en stor mängd energi används under körningen, aktiverar kroppen organens och systemens arbete, ökar metabolismen och brinnande fett.

Klasser hemma, förutom effektbelastningen, bör innehålla:

Du kan utföra aeroba övningar före grundläggande styrketräning. De kommer att vara ett effektivt sätt att värma upp och förbereda kroppen för högre belastningar. Ett annat alternativ - kardio utförs i vilodagarna från makten. Det är nödvändigt att försöka båda sätten och stanna bäst för dig själv.

Att gå ner i vikt i låren och skinkorna kan bli mycket snabbare om du följer ett visst träningsmönster. Sju dagarars split är den mest populära hemma, där alla övningar är schemalagda för 3-4 träningspass.

Detta träningsprogram ser så här ut:

1. 1. Måndag: Häftar och svänger benen till sidan.
2. 2. tisdag: helgdag
3. 3. onsdag: deadlift med hantlar och skinka bro.
4. 4. Torsdag: fridag.
5. 5. Fredag: hoppar och lungar med hantlar.
6. 6. Lördag och söndag är lediga dagar.

På måndag börjar cirkeln på nytt. Övningar kan ändras mellan sig, lägg till styrka i överkroppen: uppstopp, uppdrag, vridningar.

Diet orsakar framgångsutbildning cirka 70 procent. Av denna anledning är kvantiteten och kvaliteten på maten som förbrukas under dagen av särskild betydelse.

Menyn ska normaliseras i 3 riktningar:

1. 1. Uteslutning av lätt smältbara kolhydrater: mjölprodukter, godis, juice, soppor, kokta grönsaker.
2. 2. Minska mängden saltintag: 3-4 gram per dag är den maximala mängden natriumklorid som har råd med en person som vill förlora de extra punden.
3. 3. Öka mängden vatten som förbrukas: En dag måste konsumeras minst 1,5 liter vätska (du får inte juice, söta läskedrycker, soppor).

Att kasta 5-7 kg på bara en vecka måste du äta följande produkter:

• Lekväxter: bönor, ärter, bönor.
• Nötter: hasselnötter, jordnötter, mandel, valnötter.
• Vegetabiliska oljor: olivolja, solros, linfrö, rapsfrö.
• Fisk och skaldjur: fisk, räkor, bläckfisk, musslor.
• Rågrönsaker: Gurkor, tomater, sallad, kål.

En person bör bestämma storleken på en del för sig själv på grund av sin vikt, längd, ålder och yrke. För att välja det optimala antalet kalorier är det nödvändigt att fixa varje måltid i en separat anteckningsbok. Efter 10 dagar efter början av klasser och dieter är det nödvändigt att utföra en kontrollvägning. Om kroppsvikt under denna period har minskat med mindre än 5 kg, bör mängden mat minskas med 5-10 procent. Om förlusten går för fort, öka med samma mängd.

Ett särskilt inflytande på metabolismen och bränningen av subkutan fett har ett sätt att äta mat. De så kallade delade måltiderna hjälper till att snabbt gå ner i vikt i låren och skinkorna, när hela den dagliga mängden mat äts i 7-8 besök. Det är nödvändigt att äta var tredje timme i små portioner, inte att föra kroppen till ett tillstånd där det finns en känsla av hunger.

Och lite om hemligheterna.

Historien om en av våra läsare Irina Volodina:

Mina ögon var särskilt frustrerande, omgivna av stora rynkor plus mörka cirklar och svullnad. Hur tar man bort rynkor och påsar under ögonen helt? Hur man klarar av svullnad och rodnad? Men inget är så gammal eller ung man som hans ögon.

Men hur man föryngrar dem? Plastikkirurgi? Jag fick reda på - inte mindre än 5 tusen dollar. Hårdvara förfaranden - fotorejuvenation, gas-flytande pilling, radioliftning, laser ansiktslyftning? Lite mer tillgänglig - kursen är 1,5-2 tusen dollar. Och när ska du hitta hela tiden? Ja, och fortfarande dyrt. Speciellt nu. Därför valde jag för mig själv ett annat sätt.

Hur man går ner i vikt i höfterna och skinkorna.

Hur går ner i vikt i höfterna och dra åt skinkorna? Detta problem står inför så många kvinnor och inte bara kvinnor, utan också män. Av en eller annan anledning är skinkorna och låren de mest problematiska områdena och är inte så lätt att gå ner i vikt och korrigera. Men allt är inte så dåligt som det verkar vid första anblicken. Att förlora vikt på dessa ställen är möjligt och dessutom är det verkligen möjligt att göra en vacker sexuell figur som kommer att vara trevlig inte bara för dig, men också för motsatt kön.

Hur man minskar mängden problemområden i kroppen?

Var ska man börja? Lösningen på detta problem bör utföras i tre riktningar:

Den första riktningen är näring.

Detta är väldigt viktigt eftersom nutritionists har bevisat att det är just dessa zoner som är mer sårbara för att avlägsna icke-förbrukningsbara kolhydrater i form av fett och celluliter. Näring är det första och nödvändiga steget mot harmoni.

Kost för höfter och vackra skinkor är att det utesluter stekt och fet mat, sött och mjöl, läsk och alkohol. Vi fokuserar på protein mat, grönsaker, samt frukter.

Lista över produkter som "deponeras på dina höfter":

• - Chips, kakor, godis, kakor och pajer, pizza.
• - Rökta produkter (fisk, kött och korv).
• - Pasta och mjölprodukter (bullar, croissanter, kakor).
• - Låg alkoholdrycker, energi och öl.
• - Söt läsk, te, kakao, varm choklad, maccoffee, kaffe.
• - Stekt mat (potatis, ägg, kött och fisk).

Dessa produkter är mycket höga i kalorier och bör därför kasseras. Men vad gäller fisk, kött och ägg, är de nödvändiga i vår kost, men kokt eller bakat. Var noga med att överväga fettinnehållet hos dessa produkter. Fisk och kött bör konsumeras med låg fetthalt och ägg inte mer än sex stycken i veckan, och även i kokad form.

När det gäller grönsaker - det här är din fiber, som inte bara hjälper till att fylla din mage, utan också tillåter inte att dina tarmar lider av förstoppning under en diet. Grönsaker är rika på vitaminer och mineraler som föryngrar din kropp.

Frukt är nödvändigt som luft, eftersom de är en energikälla. Det här är inte bara ditt humör, utan också energi för träning. Man måste komma ihåg att inte alla frukter kan ätas. Bananer, körsbär och druvor rekommenderas inte. För att vara säker på rätt val av frukt, välj söt och sur frukt.

Din kost ska vara kalorierad, men samtidigt mångsidig och balanserad. Antalet kalorier som konsumeras per dag är individuella för varje person.

Men du måste komma ihåg att det inte borde äta mindre än 1200 kcal per dag, det kommer att leda till en minskning av ämnesomsättningen (metabolism), som är direkt relaterad till att sänka viktminskningen.

Korrekt näring hjälper dig att hitta harmoni i höfterna och skinkorna. Denna faktor kan inte i något fall försummas.

En annan viktig näringsfaktor dricker tillräckligt med vatten, upp till 2 liter per dag. Vatten hjälper till att påskynda processen att gå ner i vikt, tar bort toxiner från kroppen, hjälper till att återställa hudens elasticitet.

Den andra riktningen är fysisk aktivitet.

Om någon lovar dig vackra höfter och strama skinkor utan fysisk ansträngning, tro inte den här personen, de försöker att lura dig. Även efter operationen tar en plastikkirurg tid för att återställa musklerna och motion rekommenderas.

Vilka övningar passar bäst för bantning av höfterna och skinkorna? Det mest effektiva körs, hoppar rep, går på trappan. När du använder dessa laster tränar du samtidigt muskelgrupperna i benen och skinkorna samtidigt som din kropp blir smalare och snyggare. Sådan hjärtbelastning bör utföras minst 30 minuter om dagen och minst 3 gånger i veckan.

För älskare av vattenbehandlingar rekommenderar vi att du uppmärksammar grupperna i aqua aerobics. Nätverket av gymklubbar Golds Gym har utarbetat speciella årliga passeringar med obegränsad tillgång till poolen. Kampanjen är begränsad. Skynda dig att boka ett kort med en rabatt på upp till 50%.

Om du absolut inte har tid att göra, gå mycket i snabb takt. Till exempel, från jobbet, och om du är på mammaledighet, gå sedan med barnvagn.

Det finns också speciellt riktade övningar för att minska mängden skinkor och ben. Till exempel, några av dem.

Övningsnummer 1

Cirklar över stolens baksida. Ställ en stol framför dig på ett steg av ett steg. Händer ifrån varandra. Med vänster fot gör vi en cirkel till vänster över stolens baksida, utan att röra golvet, 6-10 gånger. Vi byter benet och gör detsamma med rätt fot. Minsta antal tillvägagångssätt - tre varje fot. Vi gör samma övning, gör bara cirklarna med vänster fot till höger och rätt fot till vänster sida. Antalet tillvägagångssätt är också tre varje fot.

Övningsnummer 2

Squatting med bollen. Benen är axelbredd från varandra och håller en boll upptagen över huvudet. Vi kramar långsamt, medan vi tittar på andan. På andningsvägen och när vi inhalerar stiger vi upp. Klackar är inte lossna från golvet. Vi gör 10 gånger i tre tillvägagångssätt.

Övningsnummer 3

Ligga på ryggen, höja benen med 90 °. Armar längs kroppen. Vi sprider våra ben i olika riktningar, utan att böja vid knäna, till maximalt och återgå till startpositionen igen. Vi gör 10 gånger i 3 uppsättningar.

Övningsnummer 4

Ligger på baksidan höjer vi högerbenet 45 ° från golvet och lägger vänster ovanpå höger. Vänsterbenet bör trycka till höger. Och rätten motstår. Gör övningar så mycket vi kan. Vi vilar i några sekunder och upprepa övningen 2 flera gånger. Då byter vi våra ben och gör allt i tre uppsättningar också.

Det här är bara några övningar. Det finns många olika sätt att lösa problem med skinkorna och musklerna. Välj de som du personligen gillar, och du kommer gärna ta ut dem.

Den tredje riktningen är procedurer.

En annan viktig faktor som hjälper dig att gå ner i vikt i höfterna och skinkorna är rutiner. Vad finns i dem? Denna massage och dusch är också välkommen wraps. Sådana förfaranden hjälper dig:

• Snabba upp ämnesomsättningen i vävnader och muskler.
• Förbättra lymfatisk dränering från problematiska områden.
• Din hud kommer att få elasticitet och strama i enlighet därmed. Kommer att bli elastisk.

Här är några tips om hur du organiserar rutiner för maximal effekt:

• Hur man gör egna händer ett sätt att bekämpa celluliter, läs artikeln - Anti-celluliter tonic gel.
• Och för att förstå vilken typ av massage som passar dig personligen, ta reda på materialet - Vilken typ av massage är bättre för att gå ner i vikt.
• Du tappade överskottet i höfterna och prästerna, men det är inte allt, var noga med att fråga - Hur man tar bort streckmärken på kroppen.
• Och, naturligtvis, en av mina favoritprocesser - Kontrastdusch för att gå ner i vikt.

För att sammanfatta det föregående. Om du vill gå ner i vikt och anpassa din figur i skinkorna och låren, kan du naturligtvis vända dig till specialister där du kommer att få professionell hjälp. Du kan också använda min information och hjälpa dig hemma. Dessutom kommer jag att säga att procedurer och fysisk aktivitet måste upprepas regelbundet, som med vår ålder kräver vår kropp mer uppmärksamhet åt sig själv för att se bra ut. Valet är ditt.

Skriv dina kommentarer och rekommendationer, jag kommer att vara mycket tacksam för dig. Om du gillar artikeln delar du den med dina vänner genom att klicka på sociala knappar.

Effektiva tips och övningar för bantning av höfter och skinkor.

8 fettförbränningsövningar för skinkorna, utförda på 30 minuter

Vem vill inte ha vackra ben och präster? Det finns bara några saker på den här planet som är mer attraktiva än skulpterad röv. Och alla har någonsin undrat: "Hur mäter du i Lyashka och påven?"

Grand, är det inte?

Dessa skinkor såg inte så vacker ut från början. Det tog hårt arbete och engagemang att "mode" dem. Det betyder att du inte kan missa dagens ben och ägna extra uppmärksamhet åt gluteal musklerna när du arbetar på övre, underkropp eller mage. Det är möjligt att även utföra inte bara övningar för bantning av skinkorna utan också för att få muskelmassa.

Övningar för bantning skinkor

Naturligtvis kan ha spektakulära ben och präster vara en av dina största fördelar, men visste du att gluteus muskler inte bara är för beundransvikt? Det finns några viktiga skäl:

• Minskar ryggont. Vet du att din skinkor stöder underkroppens muskler? Om du inte har starka skinkor, kommer all spänning att gå till nedre delen, vilket ökar risken för ryggmärgsskada och ryggsmärta. Träning av dina gluteusmuskler kan effektivt hjälpa till att minska ryggsmärta, eftersom de ger stabilitet och styrka. Ju starkare din skinkor desto mer vikt kan de stödja, och mindre stress på nedre delen.
• Minskar smärta i knäna. Om din skinkor inte kan bära vikt medan du rör dig, anpassar din kropp till brist på styrka, flyttar tyngden till andra muskler. Detta kan öka belastningen på knäna, vilket leder till skador och smärta. Att ta bort fett från skinkorna och låren och stärka dem förbättrar din hållning och tar bort belastningen från knäna. Detta minskar risken för skador avsevärt, speciellt vid lyftning av tunga vikter, cykling eller löpning.
• Ökad produktivitet. Ja, starka skinkor förbättrar atletisk prestanda i allmänhet! Nybörjare löper ofta smärta i nedre delen av ryggen, men det händer vanligtvis eftersom deras gluteusmuskler inte klarar av belastningen. När de stärker dem, tar musklerna mer och mer av spänningen och lindrar trycket från botten av ryggen. De hjälper också till att öka kroppens stabilitet. Du kan springa och hoppa lättare tack vare förbättrad gluteuskraft.
• Ökad rörlighet. Buttocks kan skryta inte bara strömindikatorer! De arbetar med höftledets muskler för att flytta fram och tillbaka. Ju mer du förstärker musklerna i höftled och skinkor desto mer kontroll kommer du att ha över dina ben. Större kontroll innebär bättre rörlighet och effektivitet när man spelar, hoppar och kör.

Hur viktigt är det att utföra övningar för att minska röven? Mycket mycket Och jag talar inte bara om att ta bort fett från skinkorna och låren...

Enligt Runners World kan tiden du spenderar sitta negativt påverka din totala hälsa. Även löpare har problem med en stillasittande livsstil.

Det faktum att du sitter på påven innebär att all kroppens vikt ligger ovanpå vilar på dina ryggradssektorer. Detta medför att höftmusklerna stramar, och din skinkor försvagar, vilket leder till skador på din rygg och knä under träning.

Om du vill ta itu med detta problem är det viktigt att du lägger mer tid på träning och övningar för att gå ner i vikt på prästerna och höfterna. Fokusera på din skinkor, och detta kommer att bidra till att hålla barkmusklerna starka och ge dig bättre kroppskontroll. I slutändan kommer detta att öka din övergripande prestanda och minska risken för skada.

Enkla och effektiva övningar för att banta höften och skinkorna hemma

Vill du ta bort volymen på skinkorna, men inte tillräckligt med tid? Här är en 30-minuters träning för kvinnor att hjälpa till att vakna din skinka med åtta enkla rörelser som fokuserar på barkmusklerna och underkroppen. Vid slutet av denna träning kommer dina ben och bullar att vara i brand! Och det här är svaret på din fråga: "Hur tar man bort höfterna och skinkorna?". Att göra sport.

knäböj

Squatting är en av de bästa övningarna för underdelen! De använder quadriceps (lår), hamstringarna (bakbenen) och skinkorna. De aktiverar även dina höftböjare och kärnmuskler för att hålla överkroppen rak när du squat.

utfall

Om du behöver ta bort fettet från skinkorna och göra dem elastiska, lungar - det här är rätt val. De arbetar på underkroppen lika effektivt som knäböj, men på ett annat sätt. Denna position fokuserar mer på din skinkor, hamstrings och quadriceps, och alla andra muskler bör vara involverade i processen för att "sänka" dig i ett lung och tryck framåt. Lunges och squats kallas "de bästa övningarna för skinkorna." Med hjälp av dem kan du snabbt ta bort röven och pumpa upp den.

Din kropp, på grund av brist på styrka i dina skinkor, kommer att luta sig framåt för att kompensera. Du behöver upprätthålla en rak position på din överkropp eller din nedre del kommer att vara ansträngd när du tränar. Håll denna position exakt, och insatsen kommer att koncentreras på hamstrings, skinkor och quadriceps!

Benuttrag

Enligt en studie från 2006 är detta en av de mest effektiva övningarna för att isolera gluteusmusklerna. Det är också en av de enklaste övningarna, och det finns ingen risk att engagera nedre delen av ryggen (till skillnad från knäböj och lungor).

Det faktum att du lägger all din vikt på dina armar och knän innebär att dina skinkor ska göra allt arbete för att höja dina ben. Denna övning är isolering, som kommer att riktas mycket effektivt mot din röv!

En mer komplex variant - "Stumbling Donkey":

I grund och botten är denna rörelse förknippad med samma sammandragning av gluteusmusklerna, men i stället för att höja benet parallellt med din kropp slår du hårt i luften. Det hjälper till att arbeta de övre gluteala musklerna (där de ansluter med nedre delen av ryggen).

Buttock bro på ett ben

I denna övning är all stress koncentrerad på din skinkor och rygg. Om du håller bryggans ställning, fokuserar du på nedre delen av ryggen. Om du sänker och höjer höfterna är fokus på din skinkor.

Motion är ganska enkelt, men först kommer du att känna en brännande känsla i höfterna. Detta beror på begränsad rörlighet, vanlig bland dem som ännu inte är bekanta med träning. Med utvecklingen av sportprestanda är alla vanliga.

Att du lyfter ett ben i luften innebär att det andra benets gluteala muskler (den som håller dig i position) måste komprimeras för att upprätthålla balans. Definitivt en bra övning för den seriösa utvecklingen av skinkans styrka och deras lättnad!

regnbåge

Rainbow är en överraskande svår träning! Du börjar glatt, men du kommer att känna en brännande känsla efter bara några repetitioner. Detta beror på att dina gluteala muskler sammanträder genom hela rörelseområdet, och muskelavslappning uppstår inte. Det är bra för styrka och uthållighet! Vi rekommenderar att du använder en yogamatta för att utföra träningen.

Det är mycket viktigt att du gör denna rörelse långsamt och bekvämt. Om du rör ditt ben för långt kan du skada dina höfter. Först kommer du att känna lite spänning i höftledets muskler, men när du tränar kommer du att märka mer flexibilitet och rörlighet.

Obs! Om du känner en brännande känsla i nedre delen gör du övningen fel! Det bör bara brinna skinkorna och låren.

Benutdragning - 2

Detta är en mycket svårare övning, som både kan ta bort en stor fet rumpa och pumpa upp en vacker muskel. Det är tydligt inte för nybörjare, men mycket effektivt.

1. Kom på alla fyra. Höj högerbenet och dra tillbaka det.
2. Använd tårna för att "rita" en fyrkant moturs i luften. Försök att använda tätt kontrollerade rörelser, inte mer än 15-30 centimeter i någon riktning.
3. När du har slutfört hälften av repsna i tillvägagångssättet, ändra riktning (nu medurs) för den andra hälften.

Detta är en oerhört intensiv övning, men det ger en stark skottstyrka. Efter några repetitioner kommer dina skinkor att brinna så att någon rockstjärna kommer att avundas!

Plié squats

Plié är en klassisk och effektiv rörelse från ballett. Genom att kombinera den med squats tar du stressen från quadricepsen och fokuserar din uppmärksamhet på musklerna i skinkorna. Benen gör fortfarande något av arbetet, men de flesta tar skinkorna. Definitivt en mördare skinka komplex!

Du kommer att känna en liten spänning i höfterna, men det är normalt på grund av den breda positionen och strumporna på utsidan. Om du känner smärta i höftledet, flytta dina klackar lite närmare. Håll den här positionen exakt och du kommer att känna en stor brännande känsla.

Fot ner

Detta är en isoleringsövning som bara fungerar på skinkorna och lårens muskler.

Detta är en övning som du måste vara mycket försiktig med. Om du drar, kan du skada din lårmuskel, så gör det på en koncentrerad och långsam väg. Fokusera på att minska musklerna i höftledet och senorna när du höjer och sänker benet.

Video - en uppsättning övningar för höfterna och skinkorna i 20 minuter om dagen

Så nu när du vet vilka övningar du behöver göra, här är ett träningsprogram för att minska skinkorna eller pumpa upp dem:

Utbildningsinstruktioner:

• Utför varje övning i 45 sekunder, vila mellan övningar i 15 sekunder.
• För övningar med ett ben, byt benen i varje set (höger ben, vänster ben, höger ben, vänster ben). Detta garanterar lika arbete.
• När du har avslutat det första varvet, ge dig själv 60 sekunder att vila och återhämta sig. Gör också efter 2 och 3 varv.

Det här är inte en lätt träning, men den är väldigt effektiv. Du kommer att känna en brännande känsla i underkroppen + det här är en bra cardio träning. Övervinna smärtan, och efter 30 minuter ser du ditt första resultat!

• Cirkel nummer 1: klackar, benben bakåt - 2, lunges, benben bak, rumpa på ett ben, regnbåge, plié squats, ben som ligger ner.

Vila i 60 sekunder

• Cirkel nummer 2: Lunges, benutdragning, Plié squats, Ben liggande, Squats, Backben retreats - 2, skinka bro på ett ben, regnbåge.

Vila i 60 sekunder

• Cirkel nummer 3: Plié squats, ben ligger ner, squats, benben tillbaka - 2, skinka bro på ett ben, lunges, benben tillbaka.

Vila i 60 sekunder

• Cirkel nummer 4: Plié squats, ben ligger ner, squats, skinka bro på ett ben.

När du avslutar cirkelnumret 4, ska dina ben och skinkor brinna. Utmärkt! Det innebär att träningen var effektiv.

Skönheten i denna träning är att du kan blanda och matcha övningar efter vilja eller lägga till vikter för att göra vissa övningar svårare. Allt som händer är att göra övningarna under kontroll och med rätt teknik. Och du går ner i vikt bara i ögonkastet!

De resultat du får från dessa övningar kommer inte bara att göra dig snygg, de motiverar dig också att träna mer.

10 tips för att minska rumpa och höfter

Lokal viktminskning existerar inte, så du kan minska rumpan och höfterna genom total viktminskning och riktad träning.

Du kanske märker att du växer upp i vissa områden snabbare. Det här är bara genetik, och om du har stora höfter, måste du bara jobba på dem mer.

Betydande skillnader kan ses endast under perioden från 6 till 8 veckor.

Detta verkar som en enkel regel, men många människor klarar inte det. För kvinnor är detta 7 glasögon, och för män - 9 glasögon. Dricksvatten är hörnstenen i en god diet och är av stor betydelse om du vill förstå hur du går ner i vikt i påven och benen. Detta kommer att förbättra din ämnesomsättning, ge dig mer energi, förbättra hudton och hudfärg. Fruktjuice, te och kaffe anses inte vara vatten.

Du behöver bara lite kolhydrater för energi, men en låg kolhydratdiet är ett bra sätt att gå ner i vikt i höfterna och skinkorna, särskilt om det här är den plats där din kropp vanligtvis ackumuleras fett. Kom ihåg att om du minskar kolhydrinsintaget för mycket, börjar din kropp att tänka på att en period av hunger har kommit och kommer att börja minska fettintaget. Kolhydrater ska vara lite mindre än en tredjedel av alla livsmedel du konsumerar.

Ät brunt bröd (högst 1 styck per portion), fullkornsprodukter och müsli, granola. Var uppmärksam på livsmedel med lågt glykemiskt index - de släpper ut sin energi snabbare. Detta förhindrar fenomenet skarp hunger på mitten av dagen, gör att du lagrar mindre kolhydrater i form av fett, och till och med minskar risken för diabetes.

1. Massor av protein, låg fetthalt.

Det här blir din mantra. Ta bort fettet från bacon, biff, kyckling, etc. Ta alltid bort huden från kycklingen och undvik stekt mat. Ät magert kött, kalkon, fisk och magert fläsk varje dag, men undvik korv. Se till att du äter protein med varje måltid.

1. Ät vegetabiliska proteiner.

De är mager och välsmakande. Bönor och linser är en bra start, eftersom de är lättillgängliga och lätta att förbereda. Försök att laga magert kött med linser och massor av grönsaker. Servera med brunt ris, och du får en läcker, högprotein och mager måltid.

1. Fett är nödvändigt, men endast användbart.

Använd olivolja i en sallad med röd balsamvinäger i stället för majonnäs. Du behöver fleromättade fetter eller omega-3 oljor. Dessa oljor förstörs och används av kroppen för många saker, inklusive proteinsyntes - en integrerad del av muskelbyggnadsprocessen. Avokado och fet fisk, som tonfisk och lax, är mycket rika på dem, men överdriver inte det!

Börja åtminstone små. Om du har två ben, det finns ingen ursäkt att inte träna tom 20 minuter. Se till att du är frisk nog att börja träna och sedan börja gå eller springa fort. Att cykla är ett bra sätt att gå ner i vikt i benen.

När du förstår att din atletisk nivå har vuxit, tänk då på att gå med i en aerobics-, gymnastik- eller kampsportklass. De kommer att omfatta både fitness och muskelbyggnad.

1. Försök med viktträning.

Det finns aldrig en "fel tid" för att starta styrketräning. Oavsett om du är en man eller en kvinna, gör det så ger dig enorma fördelar. Använd träningsmaskiner i gymmet. Ju mer muskel du har desto snabbare du kan bränna fett.

Om du vill ta bort fettet på höfterna och skinkorna måste du vara i god form i allmänhet. Det enda sättet att göra detta är att träning ska bli en integrerad del av ditt liv. Om inte dagligen, då minst 3 gånger i veckan. Fråga tränaren i gymmet för att göra dig ett träningsprogram (vanligtvis tar det inte mycket tid). Lär dig om din kropp och vad som gör dina muskler starkare och din metabolism snabbare.