Finns det någon fördel av att gå på skinkorna?

Fördelarna med att gå på skinkorna är obestridliga. I bäckenregionen finns människans vitala organ. I bäckenet är hålrummet organen i den nedre bukhålan. I bäckenet ligger blåsan, ändtarmen, hos kvinnor - livmodern med bilagor och vagina, hos män - prostatakörteln och sällsynta vesiklar. Bäckens muskler kombineras i två grupper: internt och externt. Musklerna i skinkorna består av stora, medelstora och små.

Genom att stärka gluteal musklerna kan du få en fördelaktig effekt på de ovanstående organens arbete. Att gå på skinkorna är en enkel övning som inte kräver extrafunktioner. Fördelarna med att gå på skinkorna erkänns enhälligt av läkare. Alla personer med tarmproblem, lider av förstoppning, hemorrojder rekommenderas starkt att utföra dessa övningar. Du behöver inte gå till gymmet, träning kan göras hemma. För att uppnå resultat måste övningarna ingå i komplexet av morgonövningar eller kvällsaktiviteter. Män kommer att lockas av möjligheten att förbättra styrkan och lösa problem med prostatakörteln.

Att gå på skinkorna är till hjälp enligt följande:

1. 1. Övning främjar god blodcirkulation i bäckenet.
2. 2. Dagliga utövande av sådana övningar kan träna och behålla muskulaturen i den sakrala ryggraden. Minskar risken för spinal osteokondros.
3. 3. Laddning har en positiv effekt på det urogenitala systemet och reproduktionsorganen. Det är ett bra förebyggande av gynekologiska problem hos kvinnor.
4. 4. Starka muskler i skinkorna förbättrar tarmaktiviteten. Risken för hemorrojder reduceras, förstoppning elimineras.
5. 5. Minskar celluliter på skinkorna och låren.
6. 6. Träning hjälper till att behandla prostata adenom.
7. 7. En sådan gymnastik är användbar i händelse av endotation i ändtarmen.
8. 8. Lös problemet med inkontinens.
9. 9. Övning är användbar för att behålla styrkan.
10. 10. Ta bort svullnad i nedre extremiteterna.

Doktor i medicinsk vetenskap I. P. Neumyvakin var den första som började gå på skinkorna som en terapeutisk gymnastik. Han utvecklade ett hälsoprogram som tilldelades huvudrollen i denna övning. För män är förstärkning av gluteus och sakrala och sakrala muskler nödvändiga för att förhindra prostatit och problem med styrka.

Så här utför du laddning enligt Neumyvakin:

1. 1. Sitt på skinkorna, ben sträckta ut. Övning utförs med raka rygg, räta axlar.
2. 2. När du går, bör du försöka att inte hjälpa dig med dina händer, du kan ta dem med huvudet och kläm fingrarna.
3. 3. En fot rör sig framåt, det är viktigt att hålla den på vikt, lyft något.
4. 4. Rubrik framåt, flytta skinkorna.
5. 5. När du har några meter, bör du flytta tillbaka och försöka höja bäckenet högre.

När du går på skinkorna kan du hjälpa dig med hela din kropp, men den största bördan bör falla på nedre ryggmusklerna. Att gå i olika riktningar kommer inte att vara till nytta. Vid övningen uppbärs benen tillsammans med skinkan. Först utförs rörelsen i en riktning, sedan på samma sätt - i motsatt riktning.

Ett annat alternativ:

• Den ursprungliga positionen är densamma, sitter på golvet;
• Benen är skilda från axelbredd och armarna sträcker sig framåt;
• flytta vänster skinka, vrid huvudet till höger och armarna till vänster.

Det tredje alternativet är att sitta med benen böjda vid knäna, lås dem med händerna och börja röra på din skinkor.

Neumyvakin övning är kontraindicerad:

• gravida kvinnor;
• för ryggradssjukdomar, innan du börjar träna, bör du rådgöra med din läkare;
• Det rekommenderas inte att utföra gymnastik under menstruationen.

Att gå på skinkorna är en universell träning för både kvinnor och män. Idag leder de allra flesta människor en stillasittande livsstil. Hos män och kvinnor, mestadels stillasittande arbete, spenderas mycket tid på att köra bilen. Som ett resultat är stagnation i bäckenet, vilket leder till utvecklingen av sjukdomar i organ som finns i den. En enkel övning kan förhindra problem som uppstår vid nedsatt blodcirkulation.

Förutom den helande effekten, kommer vandring att ge vackra och elastiska former till skinkorna och låren, hjälpa till att bli av med celluliter. Regelbunden gymnastik kommer att stärka muskelkorsetten i ländryggen, dra åt buken och hjälpa till att bli av med extra pounds. Genom att tilldela 15-30 minuter för denna övning kan du förbättra din hälsa avsevärt och hålla din figur i rätt form.

Att gå på skinkorna görs bäst på en speciell gymnastikmatta eller på en jämn varm yta. Inledande rekommenderas att värma upp muskler, för att hålla uppvärmningsövningar. Du kan börja träna 5-10 gånger, gradvis öka antalet repeteringar och tillvägagångssätt. För att förhindra korn och gnidning rekommenderas det att göra klasser i snäva byxor eller shorts. Efter laddning ska skinkans hud smörjas med en fet kräm eller massageolja.

I de fall där träningen är vald för att bota hemorrojder, är det nödvändigt att ta hänsyn till sjukdoms svårighetsgrad. Det första steget möjliggör någon övning, förutom stora statiska belastningar. Använd inte att gå på skinkorna i senare skeden och under perioder med ökad patologi. Den första veckan kan du göra övningen i en lättviktsversion, med hjälp av armar böjda i armbågarna. Flytta dem i färdriktningen, ta 10-15 steg framåt och samma bakåt. Du måste övervaka ditt tillstånd och, om det tillåter, gradvis öka antalet steg och metoder.

En annan mycket användbar övning på Neumyvakin för behandling av hemorrojder. I något bekvämt läge för att andas in i musklerna i anus när du andas och slappna av när du andas ut. Med tiden bör du lära dig att hålla andan efter inandning, hålla musklerna i spänning och sedan andas lugnt ut. Enkel träning är en av de effektiva hemorrojderna, och hjälper också till att bli av med enuresis. Dessutom lindrar det tillståndet av problem med prostatakörteln hos män.

Eftersom träning innebär musklerna i perineum, hjälper det med gynekologiska problem. Det är särskilt användbart att utföra promenader på kvinnornas skinkor efter födseln, när de vaginala musklerna är atrofierade efter mycket stress. Unikt med denna övning är att den kan utföras under alla förhållanden: på jobbet, sitter vid ett skrivbord; i transport; hemma, ligger på soffan. Antalet upprepningar kan variera från 10 till 20 gånger.

Övningen "Walking on the buttocks" - fördelar för kvinnor och män, kontraindikationer och användbara tips

Att gå på den femte punkten i form av fysioterapiövningar beskrivs först 1970 av professor I. P. Neumyvakin. Det användes aktivt vid behandling av hemorrojder, prostata adenom, förstoppning och andra sjukdomar. Senare visades andra användbara aspekter av denna övning: förlusten av extra pounds, att bli av med celluliter samt stärka dorsala, buk- och gluteala muskler.

Teknik och 5 typer "Walking on the buttocks" hittar du här. Och i den här artikeln kommer vi att överväga i detalj de många användbara egenskaperna för denna övning.

Gå på skinkorna: fördelar för kvinnor - 7 intressanta fakta

Regelbundna promenader på femte punkten har många fördelar för kvinnor:

1. Cellulitborttagning. Med intensiva rörelser börjar överflödig fukt mellan fettcellerna försvinna, vilket leder till utjämning av apelsinskal på låren och skinkorna. Även för dessa ändamål, lämpligare olika knep och lungor, liksom "Buttock bridge".
2. Viktminskning och muskelelasticitet. Regelbunden träning kommer att hjälpa till i kampen mot övervikt, ge skinkorna elastiska former. För att uppnå bästa effekten kan viktmedel som säljs i specialbutiker användas.
3. Vacker hud och hår. Konstant övning av skinkan går att justera tarmarnas arbete, vilket leder till ökad immunitet och normalisering av matsmältningen. Som ett resultat - läsning av hud och friskt hår.
4. Terapi och förebyggande av gynekologiska sjukdomar. Övning klarar av stagnation i bäckenorganen och förbättrar blodflödet. Ökar reproduktiv funktion och är effektiv vid behandling och förebyggande av endometrios, limprocesser, urininkontinens.
5. Brist på menstruationssmärta. Smärta i menstruationscykeln förekommer på grund av plötsliga livmoderkontraktioner, som orsakas av en minskning av blodflödet till livmoderhinnan. Brist på motion kan öka smärta. Regelbunden övning förbättrar blodcirkulationen och möjliggör fullständig försvinnande av smärta under kritiska dagar.
6. Hälsosam ryggrad. När du utför övningen, är ledband och muskler i sakral ryggraden väl utarbetade, rörligheten i lederna ökar. Eliminerar risken för ischias och akut lumbago i nedre delen. Även om Crocodilesystemet från Dr. Antipko och Golden Fish från Katsudzo Nishi, med de redan existerande ryggsmärtorna, visar ett mycket effektivare system med 12 steg.
7. Rengöring av toxiner. En betydande del av mag-tarmkanalen, ansvarig för avlägsnande av skadliga ämnen och normalisering av immunförsvar, ligger i bäckenregionen. Permanent sammandragning av musklerna i skinkorna när du går, stimulerar god tarmaktivitet. Förstoppning, som leder till förekomsten av hemorrojder, slutar. Förhindra förlust av ändtarmen.

För mer information om fördelarna med denna övning för kvinnor och tjejer, se videon:

Gå på skinkorna: fördelar för män - 2 mer otroliga egenskaper

Förutom de allmänna fördelarna i form av kroppsrengöring, viktminskning, behandling och förebyggande av urinogenitala sjukdomar och starka ryggkotor, ger en sådan gång betydande fördelar specifikt för män:

1. Ökad styrka. När man utför övningen är de sakrala och gluteala musklerna, som spelar en särskild roll i manliga funktioner, särskilt inblandade. För att öka kraften i denna muskelgrupp bör vara i konstant ton. Denna rörelse stimulerar också förbättringen av blodcirkulationen och ökar blodflödet till det manliga könsorganet, vilket bidrar till hållbar erektion.
2. Förebyggande och behandling av prostatit. Ofta är orsaken till inflammation i prostatakörteln en stillesittande eller stillesittande livsstil. Sjukdomen manifesteras av stagnation av prostatavätska och venöst blod i den. Glute-vandring involverar alla nervändar och kanaler i venerna i bäckenregionen, har en massageeffekt för prostata, stärker bäckens korsmuskler. Och fysisk aktivitet i genomförandet av promenader är ett mått på förebyggande av prostatit.

För mer information om fördelarna med denna rörelse för män, se videon:

Kontraindikationer och skador

Denna övning är lämplig för människor i alla åldrar, oavsett nivå av fysiska förmågor. Men det finns några kontraindikationer för övningen:

• Första trimestern av graviditeten. Den farligaste graviditetsperioden, hotar barnets liv. I detta skede bör du avstå från fysisk aktivitet och vila mer. Buttock walking kan leda till hypertonus i livmodern och orsaka missfall.
• Kritiska dagar. Den huvudsakliga risken för träning under menstruation ligger i det oregelbundna avlägsnandet av endometrium. Detta kan uppstå med tryck på bukhålan under intensiv gång på skinkorna.
• Förstöring av hemorrojder. Varje fysisk ansträngning under sjukdomens förvärmning kan bidra till blödning och förlust av hemorrojder.
• Mage i buken och ryggmärgen. Träning kan förvärra situationen och öka smärta.

Buttock walking kan skada kroppen om felaktigt utförs. Om vinkeln mellan kroppen och benen inte är 90 grader ökar belastningen på lederna och ryggraden, vilket är full av skador.

Intensiv övning bidrar till hudens gnidning och utseendet av oönskade utslag, vilket kan orsaka ett obehag för en person.

Användbara tips

För att uppnå önskad effekt av träningen bör du strikt följa tekniken för dess genomförande:

• Innan skinkor går, är det nödvändigt att förbereda kroppen för efterföljande ansträngning och att värma upp (till exempel sidoböjning);
• Händerna borde vara bakom huvudet, det är tillåtet att hålla balans med hjälp av svep av böjda händer.
• För att förhindra gnugga bör du ha släta, smarta, bekväma shorts och efter träning fuktar du huden med olivolja.
• Du kan inte slash när du gör övningar. Underlivet måste dras in och axlarna tillbaka;
• Rörelsen måste utföras långsamt, utan jerks;
• Varaktigheten av den utbildning som en person bestämmer utifrån sina egna fysiska förmågor. Du kan börja från 10 minuter och gradvis öka tiden till en halvtimme.

Daglig gång på "femte punkten" - en multifunktionell träning för män och kvinnor. Lätt att utföra och ganska effektiv träning kommer att hjälpa till att lösa problemen med inte bara övervikt, men också hälsotillståndet i allmänhet.

Hela sanningen om att gå på skinkorna: finns det någon skada eller en solid fördel?

Hälsningar till de vanliga och nyanlända läsarna! Att gå på skinkorna anses vara en av de mest prisvärda men mycket effektiva övningarna. Det är perfekt för tjejer och kvinnor som vill få en mer elastisk skinkor och en trim, atletisk form i allmänhet, och ofta män som har problem med urinvägarna för att bibehålla bäckenets hälsa i allmänhet. Jag föreslår att denna träningsmetod behandlas mer ingående.

Vad är den här övningen och vem kom upp med det?

För första gången föreslogs denna terapeutiska metod på 70-talet av I. P. Neumvaykin, doktor i fysiska vetenskaper, professor. Han inkluderade i sitt hälsoprogram ett antal användbara speciella övningar, men i hörnet gick bara på skinkorna.

Enligt professorn är nyckeln till det normala funktionen hos alla kroppssystem det harmoniska arbetet i matsmältningsorganet, eller snarare den största delen som är koncentrerad i bäckenområdet. De flesta tarmarna är ansvariga för immunsystemet, matsmältning, hälsa hos hår, naglar och hud.

Vilka muskler fungerar?

I detta fall är muskelfibrerna och ligamenten i den sakrala ryggraden väl utvecklade, och samtidigt ökar rörligheten i höftledarna. Dessutom ingår musklerna i ländryggen i arbetet, höftrektus, medial och bakre grupp är inblandad.

Fördelarna och skadorna övar

Med regelbunden och kompetent studie kommer denna övning att bidra till att förstärka gluteal musklerna, eliminera det gemensamma estetiska problemet hos kvinnor, "apelsinskal" (celluliter) samt hantera följande villkor:

• Hemorrojder.
• Förstoppning.
• Endotation i ändtarmen.
• Adenom hos män.
• Svullnad i benen.
• Enures.

Det används ofta walking sitting (") för förebyggande och behandling av gynekologiska sjukdomar. Det förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, förbättrar reproduktiv funktion, vidhäftningar och urininkontinens. Kvinnor rekommenderas ofta för förebyggande av endometrios och för män - adenom.

Självklart, med felaktigt prestanda kan du inte bara slösa tid, utan också orsaka skada på kroppen. Med ökad intensitet av träning kan hudavfall observeras, åtföljt inte bara av hyperemi utan också av oönskade utslag.

Kontra

Trots det faktum att gå på femte punkt rekommenderas för personer i alla åldersgrupper och annan fysisk träning, finns det vissa kontraindikationer och restriktioner. Jag kommer att ge de viktigaste:

Hos kvinnor, graviditetens första trimester. Detta är den farligaste perioden där det mesta rekommenderas att tillbringa vila och avstå från intensiv fysisk ansträngning.

En annan kontraindikation för det rättvisa könet - menstruationsperioden. Den största risken för sådana övningar på kritiska dagar kan vara endometrisk avlägsnande, vilket medföljer ökat tryck på bukhålan.

Buks- och ländryggsmerter - med analfabeter, smärta i bukområdet och nedre delen av ryggen kan öka.

Övningens teknik

Jag rekommenderar att gå på skinkorna dagligen i 5-20 minuter, helst på morgonen och kvällen. För maximal effektivitet är det viktigt att följa en kompetent teknik, som jag redogör för nedan:

Sitt på skinkorna på golvet. Vi räta ut benen framför oss - på så sätt bör en rätt vinkel bildas mellan benen och kroppen. Håll din kropp och axlar rak och rak. Det är viktigt att kontrollera hållning vid utförande.

Böj armbågen i rät vinkel. Om du bestämmer dig för att komplicera saker i framtiden kan du lägga händerna bakom ditt huvud (så att det inte finns någon frestelse att hjälpa dig med dem medan du flyttar).

Gå direkt till rörelserna. För att göra detta trycker vi framför ett ben och därmed motsvarande gluteusmuskel. Samtidigt ska inte lemmen släpas längs golvet. Vid framflyttning lägger vi maximal vikt på gluteus maximus och lyfter benet uppåt. Efter steget, med höger sida går vi mot det med vänster.

Hur byter du ut denna övning i gymmet?

Bland de viktigaste speciella övningarna, som ofta rekommenderas som ersättning för skyttelrörelse, kan jag notera följande:

Tryck på foten uppåt

Förutom gymmet kan du göra det hemma. Startposition - på alla fyra, på golvet. Knäna är raka över höfterna på axelnivå. Ett ben böjer sig och stiger upp till 90 grader med golvet (hälen ser på taket.)

utfall

Initial hållning - vi står exakt. Böj benet och tryck framåt. Höftet sätts i läge parallellt med marken - med andra ord, vi lungar med en fot framåt och kramar på den.

Bron

Den ursprungliga hållningen ligger på baksidan på golvet, händerna ligger på golvet på kroppens sidor. Lyft upp höfterna och lutar ryggen på golvet och håll positionen i 10-15 sekunder och klämma kraftigt på gluteal musklerna.

Jag vill klargöra att dessa speciella övningar, även om det kan anses vara ganska effektivt när de arbetar hemma / i simulatorn, är de emellertid inte en komplett ersättning för sittande rörelser, både i sin komplexa effektivitet och enkelhet i utförandet.

Utbildningsexempel

Hemma

Hemma kan du utföra sådana klasser, inom ett cirkulärt komplex, i en separat version eller i kombination med andra speciella övningar. Jag erbjuder ett exempel på en blandad måttlig intensiv studie av huset:

• Buttocks - 1 uppvärmning med 10 steg sitter fram och tillbaka (x2).
• Bridge - 2 på 10 uppstigningar.
• Buttocks - 1 tillvägagångssätt i 10 × 2 steg.
• Lunges - 2 till 10 lungor
• Buttocks - 2 till 10 steg.

I gymmet

Och det här är ett mer intensivt alternativ som jag kan rekommendera till erfarna människor till gymmet:

• Bär - 2 på 10-14 × 2 steg.
• Skjuter benen upp på mattan - 2 till 10-12 gånger.
• Berry - 2 med 12-14 × 2 steg.
• Krossar mot väggen - 2 till 10-12 gånger.
• Buttocks - 2 på 10-12 × 2 steg.

Implementeringstips

Värma upp och sträcka

Som i någon styrketräning är uppvärmning och eftersträning stretching extremt viktigt. Som uppvärmning rekommenderar jag lätt jogging på plats i 5-10 minuter, eller hoppa rep (3-5 minuter). För sträckning är det bäst att göra de uppmätta böjningarna på sidorna från stående position på benen, samt böja och sträcka händerna i klackarna medan du sitter med benen sträckta framåt.

Tillvägagångssätt och repetitioner

Varaktigheten av sådan utbildning bestäms huvudsakligen på grundval av en persons fysiska förmåga. I de flesta fall rekommenderar jag att man börjar med 5 minuter, med en gradvis ökning av utvecklingen av d 20-30 minuter. När det gäller tillvägagångssätt är det bättre att börja med 10 steg framåt / bakåt för 2 steg. på morgonen och på kvällen. Gradvis kan dessa indikatorer ökas till 6-8 tillvägagångssätt i 16 steg.

Vanliga misstag

Ofta kan du observera fel hållning när du utför det. Förutom att en sådan träning förlorar sin effektivitet, kan den också skada kroppen, i synnerhet ryggen och nacken. Ofta var det möjligt att observera överdriven hastighet - det är viktigt tvärtom att göra allt långsamt, men så kompetent som möjligt.

Feedback på denna övning

Elena, Pyatigorsk, 27 år gammal

"Jag hittade sådana studier svårt i början. Men efter några veckors arbete hemma blev jag van vid det och började utföra dem varje dag, som rådde. I en månad verkade effekten chic - prästen stramades upp, jag känner mig lätt i nedre delen av ryggen, blev mer glad och gladare! "

Oleg, Moskva, 35 år gammal

"Specialisten rekommenderade sådana studier när han närmade sig problem med" personliga sfären ". Buttocks sitter sittande i samband med medicineringsbehandling - efter ett par veckor märkte han lättnad, det blev lättare att gå på toaletten, mindre smärtsamma känslor i underlivet. "

Tekniken är användbar, både när det gäller återställande effekt och för förebyggande ändamål. Det förbättrar blodflödet, en fördelaktig effekt på hårets och hudens tillstånd, matsmältningen samt den totala muskeltonen. Men om du vill få effekten av viktminskning och fettförbränning i problemområdet från träning, måste du säkerhetskopiera det med omfattande övningar, liksom rätt näring och livsstil.

Gillade du materialet? Dela det med människor på sociala nätverk och prenumerera på min blogg. Regelbundna hjälpsamma artiklar om hälsa och effektiva träningspass är garanterade. Adjö!

Gå på skinkorna: fördelar för kvinnor och män, recensioner

För dem som letar efter enkla, effektiva tyngdförlust och höftlift övningar, kommer gå tekniken på skinkorna vara en riktig upptäckt. Är det möjligt att tro att en enkel övning genom komplexet av involverade muskelgrupper inte bara kan hjälpa till att pumpa upp den "brasilianska röven", utan också ha en djup hälsoeffekt på kroppen? Så fördelar och skada att gå på skinkorna - i detalj.

Vad är den här övningen och som kom upp med det

Att gå på skinkorna är en unik övning som tränar bäckens muskler och stärker sin ton. Den universella fördelen med denna ganska enkla träningsmetod är att använda flera muskelgrupper och kroppsorgansystem, vilket ger en djupläkningseffekt.

Den komplicerade terapeutiska effekten av "walking on the buttocks" beskrivs av professor I. P. Neumyvakin, så tidigt som 1070, och sedan dess har övningarna blivit populära på grund av deras fördelaktiga egenskaper vid behandling av ett antal sjukdomar i bäckenorganen, i synnerhet:

• förstoppning;
• prostata adenom;
• hemorrojder;
• gynekologiska problem;
• förebyggande av ryggradsproblem
• normalisering av tarmen.

Att gå på skinkorna bidrar också till att stärka dorsala, bukhinniga muskler, för att hjälpa till med problem som är förknippade med skada från nedsatt blodcirkulation i bäckenområdet, såsom cellulit och fetma.

Intressant utvecklade professor Neumyvakin ett original övningssystem för bäckenet, där gå på skinkorna var en grundläggande teknik som har en stark fördelaktig effekt på systemen i olika organ. I detta fall ansåg författaren att nyckeln till hälsa skulle vara övningens egenskaper för att påverka sammandragningen av gluteusmusklerna på tarmarna för att normalisera sitt arbete, inte bara genom att avlägsna toxiner från kroppen utan även genom att stärka immunförsvaret.

Ett viktigt inslag i gångtekniken på skinkorna är att träningen inte kräver speciell sportutrustning, det är lätt att göra hemma, och även om det inte finns fitness-hantlar kan man göra med en vanlig plastflaska.

Allt genialt är enkelt: ett klokt ordspråk återspeglar kärnan i en användbar teknik för gluteal musklerna. Det är verkligen lätt att utföra, eftersom det kräver ett minimum av tid och ansträngning, men det kräver regelbundenhet.

Vad är användbart att gå på skinkorna

Den största fördelen med att gå på skinkorna uppnås huvudsakligen på grund av dess egenskaper för att förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet. Detta ger exakt den ovärderliga effekten för vilken gå på skinkorna har blivit så utbredd bland anhängare av hälsosam livsstil och till och med i träningspass.

Vad ger promenader på skinkorna Neumyvakin för organ och kroppssystem:

1. Förebyggande av skador på bäckenets sjukdomar: förstoppning, hemorrojder, enuresis, radikulit.
2. Avlägsnande av benödem.
3. Normalisering av matsmältningssystemet.
4. Förstärkning av den sakrala och ländryggen och det muskuloskeletala systemet som en helhet.
5. Ton i musklerna i skinkorna, magen, benen och ryggen.

Det är också värt att notera det otvivelaktiga värdet av de fördelaktiga egenskaperna att gå på skinkorna för personer med begränsad motorisk förmåga.

Fördelarna med att gå på skinkorna för kvinnor

Frågan om reproduktiv funktion är särskilt relevant för kvinnor. Professor Neumyvakins övning hjälper till att arbeta, bland annat med gynekologiska sjukdomar, genom att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen, vilket hjälper till att behandla sådana problem som endometrios och vidhäftningar.

Även sådana besvär, som är kända för de flesta kvinnor som smärtsamma känslor under kritiska dagar, löses. Regelbundna klasser kan användas till hela smärtan.

För att gå ner i vikt och behålla smala höfter, kan du också använda de användbara egenskaperna att gå: under sin prestation bidrar musklerna i skinkorna, buken och ryggmusklerna till att öka rörligheten i lederna, jämföra upp hållning.

Förutom de allmänna terapeutiska fördelarna, går att skinkla för kvinnor på grund av egenskapen att stärka bäckensregionens muskler har särskilda fördelar associerade med kvinnokroppens egenskaper:

1. Oberoende villkor i detta håller celluliter: regelbunden gång på skinkorna kommer att ha en utmärkt utjämningseffekt av subkutana inflammatoriska processer och ojämn yta. Buttocks och lår kommer oundvikligen att strama upp och få elasticitet.
2. Ett annat "kvinnligt" problem som kan lösas bra, går på "femte punkten", är kampen mot skadan av extra kilo i skinkan och bäckenet. Ett annat "obekväma" problem som bara nyligen har pratats om är den ofrivilliga urinering som är förknippad med vissa åldersrelaterade egenskaper - fördelen med att gå på skinkorna här kommer att vara obestridlig.

Tekniken är så effektiv att många tjejer visar på nätet effekten av fördelarna som härrör från att gå på sina skinkor genom att skicka bilder före och efter.

För detaljer om hur man effektivt använder tekniken mot celluliter, titta på videon:

Fördelarna med att gå på skinkorna för män

Det är lika viktigt att stärka bäckenet för män: I. S. Neumyvakin betonade särskilt egenskapen att gå på skinkorna för att hjälpa till med att lösa de viktigaste haneproblemen:

1. Kraft som ger tonen i gluteus och PCF-musklerna.
2. Prostata adenomer är sveda av moderna män: gå på skinkorna är bra för att arbeta med prostatit vid återställandet av korrekt fysisk aktivitet.

Hela hemligheten ligger i samma användbar egendom för övning för att öka blodcirkulationen i bäckenorganens system: detta är huvudhälsan hos människors hälsa, vars kränkning orsakar alla obehagliga konsekvenser.

Går på skinkorna för viktminskning

Fördelarna med att träna på skinkorna för viktminskning kommer att vara särskilt starka i kombination med kost, massage och dynamiska träningspass.

Den första fördelen med övningen kan ses efter en månad med sin regelbundna utförande: inte bara skinkorna utan även de associerade musklerna i benen och låren kommer att få elasticitet.

Men för en sådan utmärkelse är det självklart värt patientarbete.

Och låt det inspireras av insikten att en sådan bildning av en vacker kropp åtföljs av bonusar i form av förstärkt immunitet, förbättrad hud, naglar och hår - och allt detta tack vare en enkel teknik.

Värm upp innan du gör träningen.

Korrekt utförande av att gå på skinkorna bör alltid börja med uppvärmning. Detta kommer att värma kroppen väl och förbereda den för ytterligare laddning.

1. Det bör börja med installation av andning med hjälp av långsam andning - upp till 10 cykler. Det är viktigt att inte hoppa över den här delen, eftersom den bidrar till syrgasering av vävnader och påverkar minskningen av mjölksyraproduktionen efter gång.
2. Fortsätt sedan med de traditionella cirkulära rörelserna i huvudet, sidosluttningarna, benens cirkulära rörelser.
3. Stretching - den tredje viktiga delen av träningen, som hjälper till att fördjupa beredningen av bäckens muskler:
   • ligga på ryggen och böj ett ben vid knäet;
   • bra att dra handen i bröstet;
   • fixa i denna position i 30 sekunder.
   • repetera för det andra benet;
   • Efter att ha dragit båda benen till bröstet, hjälper händer.

Alternativ för avancerad: Förstärkning av effekten av stretching kan göras med ett förlängt ben. Ytterligare komplikationer kan uppnås genom att utföra "steg" till sidan.

Hur man går på skinkorna

Nu är det dags att börja gå.

Under utvecklingen av denna teknik bildades fem av dess modifieringar av varierande komplexitet. Det är värt att börja med den enklaste, klassiska versionen och, när du tränar, öka belastningen, flytta till nya nivåer av prestanda.

Alternativ En

1. Du måste räta ryggen och hålla den rakt rakt framåt.
2. Böj dina armbågar och tryck till kroppen. Under hela träningen måste de hållas pressade.
3. Sprid benen på ett avstånd som motsvarar axelns bredd.
4. Maximal påkänna musklerna i skinkorna och benen.
5. Gör ett "steg" med en fot framåt, samtidigt överför kroppsvikten till detta ben med en liten amplitudrörelse (ca 5 cm).
6. Upprepa samma sekvens för det andra benet.
7. "Gå" på detta sätt på bekvämt avstånd (ca 2 m) framåt.
8. Och gå tillbaka, utföra omvänd rörelse av benen.

Alternativ två

1. Sitt på en karm eller täcka, lägg fötterna axelbredd ihop.
2. Händerna sträcker sig framåt parallellt med golvet.
3. Överför kroppsvikt till vänster sida.
4. Skjut höger ben framåt.
5. Händer i en naturlig rörelse kommer att gå till höger, och huvudet vrider sig till vänster för att upprätthålla balans.
6. Rörelsen kommer att speglas när du går framåt med vänster fot.
7. Gå till slutet och gå tillbaka.

Alternativ Tre

En ny svårighetsgrad: gå på skinkorna med böjda ben.

1. Positionen är grundläggande.
2. Böj dina ben på knäna och tryck dem med händerna mot bröstet.
3. Kör till slutet fram och tillbaka.

Alternativ Fyra

Komplicera: gå på prästen med armar uppvuxna.

Denna nivå fungerar bra med bukmusklerna och har maximal effekt på mag-tarmkanalen.

1. Ta huvudpositionen.
2. Lyft händerna bakom huvudet. Du kan minska borsten i "slottet".
3. "Passera" skinkorna fram och tillbaka.

Alternativ Fem

För ess på skinkorna: teknik med en flaska:

1. Förbered en plastflaska med en volym av en halv liter till en liter. Eftersom du är redo att öka lasten kan du fylla den med vatten.
2. Sitta i huvudpositionen.
3. Flaska grip mellan anklarna.
4. 2 meter för att gå på skinkorna genom att vrida kroppen till höger, de närmaste 2 meter - med vänster till vänster.

Rekommendationer för övningen

För att effektivt utföra träningen måste du följa enkla regler:

1. Ryggen ska hållas rak, så att när man utför övningen mellan kropp och ben är det en 90 ° vinkel.
2. Användning av händer begränsas endast av naturliga rörelser, som att gå eller springa rörelser, vilket hjälper till att upprätthålla balans. Annan handaktivitet bör uteslutas så att huvudbelastningen går till höftdelen av lederna och de muskler som är förknippade med dem.
3. Göra "steg" skinkan framåt, du behöver hålla din fot på vikten, inte vidrör golvet med den.
4. Lasten bör ökas gradvis, med början med två uppsättningar av 15 "steg" och utveckla upp till 8-9 uppsättningar av 40-50 per steg "per dag.
5. För att öka ytterligare belastning kan du använda fitness hantlar eller flaskor fyllda med vatten.
6. Koncentrationen borde vara på de grupper av muskler som vi laddar, liksom på själva träningstekniken: nyckelordet här kommer att vara "kvalitet" av prestanda.
7. För att skapa en optimal belastningsnivå bör du utföra en övning på ytan där friktionskrafterna kommer att vara: till exempel med en fleecy beläggning eller en passande beläggning.
8. För att förhindra nackdelar på skinkorna är det bättre att bära gummistövlar, såväl som en slitstark yta eller en carimat-tyg.
9. Och om huden fortfarande påverkas av belastningen och skalar eller irriteras, måste du lösa detta problem med olivolja eller annan vegetabilisk olja, samt en fet kräm.
10. Om du känner smärta i nedre delen av ryggen eller buken, ska gå stoppas: ytterligare belastning kan vara överdriven.

Eventuella skador och kontraindikationer för prestanda

Träning på skinkorna är universell och begränsad till ett minimum av kontraindikationer, men de är och innan de bestämmer sig för att utföra användbara träningspassar är det viktigt att komma ihåg när det är önskvärt att avstå från dem:

• under menstruation
• i graviditetens första trimester
• under förvärring av kroniska problem i bäcken och ryggrad;
• med förhöjningar av hemorrojder.

Du bör också noggrant undersöka alla nyanser av terapeutisk vandring, så att fördelarna inte leder till skador från oförutsedda konsekvenser: Fel teknik kan utspäda den användbara effekten av träningen och även leda till ryggvärk och buksmärta. Men för inaktiva personer kan smärta vara normen förknippad med anpassning och frisättning av mjölksyra.

En annan "skada" att gå på skinkorna manifesterar sig i form av irritation på ytan av den del av låren som kommer i kontakt med golvets hårda yta.

slutsats

Fördelarna med och skadorna på skinkorna är relaterade till det faktum att bäckenområdet är viktigt och samtidigt sårbart i vår kropp, eftersom reflexpunkterna som finns här är utsprång av huvudorganen och systemen för hela organismen. Författaren av promenaden, professor Neumyvakin, betonade vikten av deras stimulans för allmän hälsofrämjande, vilket är särskilt viktigt för många stillares stående livsstil. Skada på att gå på skinkorna kan förknippas med felaktig prestanda och medicinska kontraindikationer.

Gå på skinkorna: hur man gör det, dra nytta av och skada övningar

För skinkans ton är det många övningar som utförs med både vikt och egen vikt. Att gå på skinkorna är en övning som tränar musklerna med hjälp av att äga en kropp, det gör inte bara skinkorna elastiska utan stärker också ryggen och har en positiv effekt på bäckenorganen.

Vad är träningen för att gå på skinkorna

Denna övning har en positiv effekt på muskeltonen, förbättrar tarmarnas funktion, stärker ryggraden - allt detta tack vare en enkel teknik av "steg" av gluteal musklerna. Å ena sidan är övningen ganska enkel, kräver ingen fysisk träning eller träning innan man mastrar tekniken. Älskare av styrketräningsteknik kan verka löjliga och meningslösa, men det är viktigt att förstå hur effekten har på kroppen. Det bör inte tas som en övning bara för rumpens ton, speciellt för att bygga den här muskeln. Det är inte förgäves att denna teknik används för rehabilitering efter skador, med muskelatrofi och hållböjning, eftersom det inte ger en kompressionsbelastning på ryggraden och lederna. Förstärkning av muskler med hjälp av denna teknik utvecklar "djupa" inre muskler som tvingas hålla skelettaxeln i rätt läge. Därför eliminerar en av hälsofördelarna med att gå på präst eliminering av muskuloskeletsystemets instabilitet, det vill säga en jämn toning av musklerna för att upprätthålla bäckenets och nedre ryggen. Det är därför att träningen ingår inte bara i rehabilitering, men även sådana hälsoutbildningssystem som Pilates.

Hur man gör övningen korrekt

Till att börja med, så att träningen gynnar musklerna och ligamenten, och inte skada, gör en uppvärmning, som inkluderar dynamiska övningar (uppvärmda muskler och leder) och sträckövningar. Även om du visst håller ryggen i rätt vinkel med räta knän verkar enkelt, men för många blir det ett problem på grund av oflexibla och oelastiska ledband och muskler. Styrkan i ländryggen, skinkorna och lårbicepsen leder till att kroppen inte kan hålla en rät linje i ryggraden. För detta kräver kroppens baksida att sträcka sig, vilket uppnås genom att böja försiktigt framåt medan man sitter på skinkorna och håller pose för ett tag. Gradvis förlänger musklerna och ligamenten.

Efter uppvärmning, sitta på skinkorna:

1. Räta ryggen, ryggraden borde hålla en vertikal linje, inte avrundad i nedre delen av ryggen.
2. Sträck dina ben framför dig, dra åt lårmusklerna och räta knäna utan att böja under träning.
3. Håll dina raka armar framför dig, parallellt med dina höfter. För komplikation kan du hålla händerna bakom huvudet.
4. Stram bukmusklerna och skinkorna, börja ta det högra benet framåt, riva av rätt gluteus och flytta framåt något. Försök att inte falla ihop när du går, behåll ryggraden.
5. Dra omedelbart din vänstra fot framåt och fortsätt sålunda gradvis framåt. Utför rörelser långsamt, koncentrera sig på skinkans arbete och ryggradens räta. Böj inte knäna, alla kroppens muskler sträcker sig som strängar. Överst på huvudet dras in i taket.
6. Beräkna antalet steg och utföra omvänd kampanj tillbaka, följ bara tekniken. Andas lugnt och lugnt.

Gå ett tag, börja med en minut, det räcker för att ladda skinkorna bra. Vila i en minut och upprepa 2-3 varv.
Öka tiden varje träning. Glöm inte att sträcka musklerna efter träning.

Fördelarna med att gå på skinkorna för män och kvinnor

• Övning förbättrar tonen i gluteal musklerna, nedre delen av ryggen och buken.
• Bränner subkutant fett.
• Stärker musklerna i ryggmärgen
• Det förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, lindrar menstruationskramper hos kvinnor.
• Förbättrad blodcirkulation förhindrar inflammation av prostatakörteln hos män.

Kontra

• Eventuell skada på sacrococcygeal ryggrad och ländrygg.
• Inflammation av bäckenorganen.
• Kritiska dagar.
• Inflammation av hemorrojder.
• Graviditet och hot om misslyckande.

slutsats

Kom ihåg att även vid första ögonkastet träning kan försvåra problemet, om det redan finns. Snabba och regelbundna promenader på skinkorna kommer att förhindra skador och inflammation. Och viktigast av allt är övningen visad för alla, utan åldersbegränsningar, både för män och kvinnor. Glöm inte reglerna för uppvärmning och hitch, tekniken för körning, känna åt måttet på last och vila. Ta inte till känslan av akut smärta - det här är den första signalen om felaktig gångprestation och möjliga komplikationer av organens eller muskel-skelettsystemet.

Träning går på skinkorna

En av de viktigaste och samtidigt mycket utsatta delarna av vår kropp är bäckenregionen. Här är system och organ som spelar en mycket viktig roll i människans normala funktion och funktion.

Det här är en stor del av tarmarna - det är ansvarigt för matsmältning, immunitet, hudhälsa, hårets skönhet, nagelstyrka.

De gluteal och sacral musklerna utför viktiga motorfunktioner och spelar en stor roll för män och kvinnor.

Fördelarna med att träna på skinkorna

• Att promenera på presten förbättrar blodcirkulationen och tar bort trängsel i bäckenet, hjälper till vid behandling av prostatit. Läkarna rekommenderar det till män att öka styrkan.
• Tja tränar och upprätthåller normala ledband och muskler i sakral ryggrad. Att promenera på skinkorna eliminerar fördelarna med ryggraden, så att ischias, lumbago, begränsad rörlighet hos äldre utmärks.
• Det förbättrar tillståndet för personer som inte kan gå, stärker ryggmusklerna, skinkorna, nedre extremiteterna. Väl lämpad att lära sig att gå igen efter lidande skador och sjukdomar;
• Att gå på skinkorna för viktminskning rekommenderas för kvinnor som vill ta bort överflödiga fettavlopp i buken, låren och prästerna samt att bli av med celluliter.
• Tättar musklerna i skinkorna, gör dem elastiska och attraktiva.
• Minskar volymen av "ridbyxor" på låren, gör benen smala och buken elastiska;
• Denna fysiska aktivitet har en positiv effekt på kroppens urin och reproduktionssystem, god förebyggande av gynekologiska sjukdomar;
• Hjälper till att bli av med hemorrojder och långvarig förstoppning och svår smärta under menstruationscykeln;
• Eliminerar urininkontinens, förhindrar rektal prolapse;

Övning gå på skinkorna, detta är en typ av wellness massage i bäckenområdet, dessutom är denna glada övning bra upplyftande och ger positiva känslor.

Hur går träningen på skinkorna?

För det första är det viktigt att komma ihåg att ytan på vilken du ska vara förlovad bör isoleras med en liten ullmatt eller annat liknande material för att inte bli sjuk från överkylning under laddning. Byxor eller sportbyxor är önskvärda att ta dem som inte kommer att känna sig ledsna för att gnugga under klassen.

Det blir bekvämt att träna i släta byxor på en jämn yta. Efter laddning ska du smörja skinkområdet med olivolja eller mandelolja.

1. Vi sitter på golvet på skinkorna, helst på en lagad, bekväm matta. Vi sträcker benen rakt framför oss, ryggen är rak. Du kan lätt böja benen på knäna och lägga på klackarna.
2. Höjer den högra skinkan och håller den på vikt, vi drar framåt, vi lägger vidare så att vi har det första steget.
3. Vi accepterar den vänstra halvan av skinkan och dra också den framåt, vidare än höger, så vi tar det andra steget.
4. Snabbt gå igenom skinkorna, framåt längs rummet, utan att böja för mycket benen. Huvudbelastningen ska falla på skinkorna.
5. Då flyttar vi tillbaka på samma sätt. Stegen i båda riktningarna ska inte vara för stor, göra små och korrekta små steg. Då kommer det önskade hälsoutfallet att bli.
6. Vi försöker göra smidiga rörelser utan jerks och hålla rumpan i vikt. Samtidigt med skottens rörelse hjälper vi oss själva med kroppens övre del och vrider den till sidorna.
7. Vi håller händerna i en bekväm position för oss själva, om fysisk träning tillåter tar vi bort dem med huvudet in i låset, så träningen blir ännu effektivare.

Motion Rolls - förlora vikt med nöje

Genom att gå på prästen kommer det att vara mycket användbart att lägga till rullar från vänster skinka till höger. Denna övning utförs långsamt och långsamt. Du kan göra det sitter på mattan, framför TV: n.

Vi rullar från en skinka till en annan, noggrant masserar kroppsfett, i prästernas och höfterna. Vi får en mycket bra massage som kommer att bli av med celluliter, minska volymen av problemområden i kroppen i byxorna, skinkorna och höfterna.

Träna fötterna - bli av med ödem och celluliter

En annan användbar övning för vackra och smala ben.

Ligga på ryggen, lyft dina ben rakt upp och skaka dem på ett avslappnat sätt. Skaka benen så mycket som möjligt, håll den helst i en minut. Även om det först blir svårt att göra. Men snart kommer du att lära dig hur du enkelt utför denna övning.

Gör det varje dag, minst en minut.

• Från kärlen ökar utflödet av blod, ödem i benen sjunker;
• De muskler som arbetar ger en ton till benens ben sätts i rörelse;
• Överskottsvätskan mellan fettcellerna avlägsnas, och när den avlägsnas, mjukas celluliten.

Nästa dag efter att ha gjort en sådan laddning kan du känna lite smärta i musklerna. Detta är en normal reaktion från kroppen till fysisk ansträngning, det är inte nödvändigt att stoppa klasserna, efter två eller tre dagar kommer obehaget att försvinna, och med det kommer överflödiga fettavlagringar och sjukdomar att försvinna.

Motion på paven kan göras under morgonövningarna, inklusive det i huvudkomplexet av din favoritgymnastik. Den rekommenderade tiden är femton minuter.

Varför gå på skinkorna anses vara den mest effektiva fritidsutövningen

Vilken kvinna som helst vill ha attraktiva former och locka mänens utseende till henne. För att ha elastiska skinkor är det användbart att utföra en sådan övning, som att gå på skinkorna, där resultatet blir märkbart efter en månad.

Vad är "walking on the buttocks"?

Författaren till denna övning är doktor i vetenskapen Ivan Pavlovich Neumyvakin. Att gå på skinkorna är känd sedan 70-året och har godkännande bland prokologer. Bland den stora variationen av fritidsövningar Neumyvakin har gått på skinkorna visat sig vara den mest effektiva.

Enligt Neumyvakin beror kroppens korrekta funktion på matsmältningssystemet, varav de flesta ligger i bäckenregionen.

Starka och utvecklade gluteala muskler, och deras reduktion, bidrar till att tarmen fungerar väl. En korrekt fungerande tarm är för sin del "ansvarig", inte bara för matsmältningsförfarandena, men också för eliminering av toxiner och toxiner, och stöder också immunitet. Det är därför det är så viktigt att hålla gluteal muskler i god form.

Tekniken för att utföra denna övning är ganska lätt, kräver inte mycket tid eller ansträngning. Därför är det viktigt att göra gången på skinkorna varje dag för maximala resultat.

Vad ger en sådan promenad:

• Eliminering av sjukdomar i samband med det lilla bäckenet
• Förbättrad cirkulation i bäckenområdet
• Immunitetsstärkning
• Digestion Improvement
• Bli av med celluliter
• viktminskning

Börja med en uppvärmning

Innan du börjar träna, bör du sträcka din kropp före ovanliga belastningar.

Som uppvärmning kan du använda enkla övningar:

• Att göra cirkulär rotation av huvudet, armar, ben, axlar.
• Vinkla åt höger och vänster.

Under uppvärmningen bör särskild uppmärksamhet ägnas åt andning. Var noga med att andas in djupt och långsamt, andas ut innan du börjar träna. Andningsövningar bör upprepas 5-7 gånger.

Sådana enkla men viktiga åtgärder tillåter muskelvävnaden att bli mättade med syre och minska produktionen av mjölksyra, beroende på vilken smärta som inträffar efter fysisk ansträngning.

Efter andningsövningarna bör de gluteala musklerna sträckas, vilket hjälper till att vara så redo som möjligt för nyckelövningen.

Regler för stretching:

1. Ligga på en plan yta och böj det högra benet på knäleden.
2. Hjälpa handen för att dra knä till bröstet.
3. Håll dig i denna position i 30 sekunder.
4. För att göra samma rörelser med vänster fot.
5. Gör samma rörelser med båda benen samtidigt.

Efter dessa regler är det möjligt att sträcka och sträcka för långsträckta ben. Därefter kan du på ett säkert sätt börja med huvudövningen.

Prestationsteknik

Hur går man på påven? Det finns 5 sätt att göra "träning på skinkan" -övningen. Att göra övningar bör lyssna på din kropp, och i händelse av smärta i ländryggen eller underlivet bör träningen stoppas. Det är dock viktigt att inte förvirra smärta med muskelsmärta, som uppstår på grund av fysisk aktivitet.

Metod One - Classic

1. Sätt dig ner på röven (bättre på en fleecy yta).
2. Bakstycket är i rakt upprätt läge.
3. Armarna böjer vid armbågen, pressar mot kroppen.
4. Benen ska spridas i axellängd.
5. Det är nödvändigt att maximera gluteal och benmusklerna.
6. Skjut vänster ben något framåt och flytta kroppsvikten till vänster med ca 5 cm. Armbågarna från kroppen ska inte slits av. Ryggen är rak.
7. Gör rörelsen med den högra foten.
8. Passa också på golvet på skinkorna tillbaka.

Andra sättet

1. Sitt på golvet, eller en speciell matta.
2. Benen sitter på axeln och sträcker armarna framför dig parallellt med golvet.
3. Överför kroppens vikt till vänster skinka, tryck lätt benet framåt. Huvudet lutar också till vänster och händer i andra riktningen.
4. Upprepa rörelsen med den högra foten.
5. Går samma gång tillbaka.

Tredje sättet

1. Sitt på golvet eller matta.
2. Benen böjer sig vid knäleden.
3. Dra åt knäna till bröstet.
4. Gå framåt, sedan tillbaka på skinkorna.

Fjärde metoden

Stärkar bukmusklerna och förbättrar magtarmkanalen.

1. Ta en sittande position.
2. Händerna tar huvudet.
3. Flytta på skinkorna, som i föregående övningar.

Metod Fem - Mer Svårt

1. Sittplats.
2. Lägg en plastflaska mellan 0,5 och 1 liter i volym mellan fötterna.
3. Gå på detta sätt på skinkorna två meter, vrid kroppen till höger, sedan ytterligare två meter, vrid kroppen till vänster.

Dr Bubnovsky, som också utvecklar unika metoder för kroppens återställande, beskriver i hans skrifter tekniken att gå på knä.

Vilka regler bör följas?

Övningen på Neumyvakin har goda positiva recensioner, men för att vara användbar och effektiv bör gå på skinkorna följa några enkla regler:

• Vi kan inte tillåta ryggen att böjas. När du går på skinkorna, ska ryggen vara platt (en 90 graders vinkel mellan benen och baksidan). Annars kommer övningen att vara ineffektiv.
• Använd inte dina händer. Poängen med övningen är att lägga hela belastningen på bäckenmusklerna. Händer kan bara bidra till att hålla balans (vinkande händer som när man kör).
• Vid framflyttning ska benet försöka att inte dra på ytan och hålla vikten rak.
• För träning är det bättre att bära släta byxor för att undvika utseendet av korn på påven. Om huden fortfarande är "gnidad", kan de skadade områdena behandlas med olivolja eller fettkrämer.
• Fortsätt till övningen bör gradvis undvika överdriven belastning. Det rekommenderas att starta 15 övningar i två uppsättningar per dag. Därefter öka antalet tillvägagångssätt till 8-9 med 40-50 repetitioner.
• Det är viktigt att uppmärksamma inte antalet repetitioner, men för korrekt utförande av träningstekniken, och då kommer resultaten av träningarna att märkas på en månad.

Hur användbart går på skinkorna för kvinnor

Denna övning gör det möjligt att förbättra kvinnors hälsa och normalisera bäckens blodcirkulation. Denna övning behandlar och förhindrar många "kvinnliga" sjukdomar i bäckenregionen.

Fördelarna med motion för kvinnor:

1. Stärka musklerna i ryggen, buken, skinkorna.
2. Förebyggande av "kvinnliga" sjukdomar.
3. Eliminering av förstoppning.
4. Förebyggande av hemorrojder.
5. Lösningen på sådana problem som ofrivillig urinering hos äldre människor.
6. Effektivitet i konfrontationen med celluliter.
7. Stramhet och elasticitet i skinkorna.
8. Det är användbart och effektivt för att gå ner i vikt.

Användningen av hantlar under träning gör det möjligt att öka övningarnas effektivitet. Om det finns en "apelsinskal" rekommenderas att man applicerar en anti-celluliterkräm och gör en omslag för zonproblem.

Hur användbart går på skinkorna för män

Professor Neumyvakin var övertygad om att bäckenområdet är extremt viktigt för män, för Det finns gluteal och PC-muskelmuskler, som är ansvariga för att bibehålla kraften.

Fördelarna med övningen för män är att det behandlar och förhindrar sådana sjukdomar som:

• Prostata adenom
• hemorrojder
• prostatit
• svullnad
• enures

Förmån för alla

Vad mer är användbar träning?

Konstant, regelbunden träning bidrar till förbättring och underhåll av ryggraden, särskilt sakral och ländryggen.

Att gå på skinkorna hindrar utvecklingen av ischias. Neumyvakin-träningen hjälper också äldre personer med begränsad rörlighet att förhindra att musklerna fryser.

Denna övning är välutbildade muskler i rygg, ben och skinkor. Därför är det lämpligt även för dem som försöker gå igen efteråt av eventuella skador och skador på att utveckla muskler.

Övning bidrar fortfarande till viktminskning, särskilt i buken, höfterna och skinkorna.

Kontraindikationer och eventuell skada

Oavsett det faktum att gå på påven är användbar och effektiv, liksom en av de mest "ofarliga", finns det fortfarande vissa kontraindikationer.

I vilka fall kan träningen skada kroppen:

1. Början på månaden
2. Graviditet (endast på rekommendation av en gynekolog)
3. Sjukdomar i inre organ
4. Allvarlig ländryggsmärta
5. Har svårigheter med muskel-skelettsystemet att göra på rekommendation av en läkare

Att gå på skinkorna är en enkel övning som inte kräver extra kostnader och utrustning. Det kan göras hemma, det är viktigt att träna regelbundet.