Hälsningar till de vanliga och nyanlända läsarna! Att gå på skinkorna anses vara en av de mest prisvärda men mycket effektiva övningarna. Det är perfekt för tjejer och kvinnor som vill få en mer elastisk skinkor och en trim, atletisk form i allmänhet, och ofta män som har problem med urinvägarna för att bibehålla bäckenets hälsa i allmänhet. Jag föreslår att denna träningsmetod behandlas mer ingående.
För första gången föreslogs denna terapeutiska metod på 70-talet av I. P. Neumvaykin, doktor i fysiska vetenskaper, professor. Han inkluderade i sitt hälsoprogram ett antal användbara speciella övningar, men i hörnet gick bara på skinkorna.
Enligt professorn är nyckeln till det normala funktionen hos alla kroppssystem det harmoniska arbetet i matsmältningsorganet, eller snarare den största delen som är koncentrerad i bäckenområdet. De flesta tarmarna är ansvariga för immunsystemet, matsmältning, hälsa hos hår, naglar och hud.
I detta fall är muskelfibrerna och ligamenten i den sakrala ryggraden väl utvecklade, och samtidigt ökar rörligheten i höftledarna. Dessutom ingår musklerna i ländryggen i arbetet, höftrektus, medial och bakre grupp är inblandad.
Med regelbunden och kompetent studie kommer denna övning att bidra till att förstärka gluteal musklerna, eliminera det gemensamma estetiska problemet hos kvinnor, "apelsinskal" (celluliter) samt hantera följande villkor:
Det används ofta walking sitting (") för förebyggande och behandling av gynekologiska sjukdomar. Det förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, förbättrar reproduktiv funktion, vidhäftningar och urininkontinens. Kvinnor rekommenderas ofta för förebyggande av endometrios och för män - adenom.
Självklart, med felaktigt prestanda kan du inte bara slösa tid, utan också orsaka skada på kroppen. Med ökad intensitet av träning kan hudavfall observeras, åtföljt inte bara av hyperemi utan också av oönskade utslag.
Trots det faktum att gå på femte punkt rekommenderas för personer i alla åldersgrupper och annan fysisk träning, finns det vissa kontraindikationer och restriktioner. Jag kommer att ge de viktigaste:
Hos kvinnor, graviditetens första trimester. Detta är den farligaste perioden där det mesta rekommenderas att tillbringa vila och avstå från intensiv fysisk ansträngning.
En annan kontraindikation för det rättvisa könet - menstruationsperioden. Den största risken för sådana övningar på kritiska dagar kan vara endometrisk avlägsnande, vilket medföljer ökat tryck på bukhålan.
Buks- och ländryggsmerter - med analfabeter, smärta i bukområdet och nedre delen av ryggen kan öka.
Jag rekommenderar att gå på skinkorna dagligen i 5-20 minuter, helst på morgonen och kvällen. För maximal effektivitet är det viktigt att följa en kompetent teknik, som jag redogör för nedan:
Sitt på skinkorna på golvet. Vi räta ut benen framför oss - på så sätt bör en rätt vinkel bildas mellan benen och kroppen. Håll din kropp och axlar rak och rak. Det är viktigt att kontrollera hållning vid utförande.
Böj armbågen i rät vinkel. Om du bestämmer dig för att komplicera saker i framtiden kan du lägga händerna bakom ditt huvud (så att det inte finns någon frestelse att hjälpa dig med dem medan du flyttar).
Gå direkt till rörelserna. För att göra detta trycker vi framför ett ben och därmed motsvarande gluteusmuskel. Samtidigt ska inte lemmen släpas längs golvet. Vid framflyttning lägger vi maximal vikt på gluteus maximus och lyfter benet uppåt. Efter steget, med höger sida går vi mot det med vänster.
Bland de viktigaste speciella övningarna, som ofta rekommenderas som ersättning för skyttelrörelse, kan jag notera följande:
Förutom gymmet kan du göra det hemma. Startposition - på alla fyra, på golvet. Knäna är raka över höfterna på axelnivå. Ett ben böjer sig och stiger upp till 90 grader med golvet (hälen ser på taket.)
Initial hållning - vi står exakt. Böj benet och tryck framåt. Höftet sätts i läge parallellt med marken - med andra ord, vi lungar med en fot framåt och kramar på den.
Den ursprungliga hållningen ligger på baksidan på golvet, händerna ligger på golvet på kroppens sidor. Lyft upp höfterna och lutar ryggen på golvet och håll positionen i 10-15 sekunder och klämma kraftigt på gluteal musklerna.
Jag vill klargöra att dessa speciella övningar, även om det kan anses vara ganska effektivt när de arbetar hemma / i simulatorn, är de emellertid inte en komplett ersättning för sittande rörelser, både i sin komplexa effektivitet och enkelhet i utförandet.
Hemma kan du utföra sådana klasser, inom ett cirkulärt komplex, i en separat version eller i kombination med andra speciella övningar. Jag erbjuder ett exempel på en blandad måttlig intensiv studie av huset:
Och det här är ett mer intensivt alternativ som jag kan rekommendera till erfarna människor till gymmet:
Som i någon styrketräning är uppvärmning och eftersträning stretching extremt viktigt. Som uppvärmning rekommenderar jag lätt jogging på plats i 5-10 minuter, eller hoppa rep (3-5 minuter). För sträckning är det bäst att göra de uppmätta böjningarna på sidorna från stående position på benen, samt böja och sträcka händerna i klackarna medan du sitter med benen sträckta framåt.
Varaktigheten av sådan utbildning bestäms huvudsakligen på grundval av en persons fysiska förmåga. I de flesta fall rekommenderar jag att man börjar med 5 minuter, med en gradvis ökning av utvecklingen av d 20-30 minuter. När det gäller tillvägagångssätt är det bättre att börja med 10 steg framåt / bakåt för 2 steg. på morgonen och på kvällen. Gradvis kan dessa indikatorer ökas till 6-8 tillvägagångssätt i 16 steg.
Ofta kan du observera fel hållning när du utför det. Förutom att en sådan träning förlorar sin effektivitet, kan den också skada kroppen, i synnerhet ryggen och nacken. Ofta var det möjligt att observera överdriven hastighet - det är viktigt tvärtom att göra allt långsamt, men så kompetent som möjligt.
Elena, Pyatigorsk, 27 år gammal
"Jag hittade sådana studier svårt i början. Men efter några veckors arbete hemma blev jag van vid det och började utföra dem varje dag, som rådde. I en månad verkade effekten chic - prästen stramades upp, jag känner mig lätt i nedre delen av ryggen, blev mer glad och gladare! "
Oleg, Moskva, 35 år gammal
"Specialisten rekommenderade sådana studier när han närmade sig problem med" personliga sfären ". Buttocks sitter sittande i samband med medicineringsbehandling - efter ett par veckor märkte han lättnad, det blev lättare att gå på toaletten, mindre smärtsamma känslor i underlivet. "
Tekniken är användbar, både när det gäller återställande effekt och för förebyggande ändamål. Det förbättrar blodflödet, en fördelaktig effekt på hårets och hudens tillstånd, matsmältningen samt den totala muskeltonen. Men om du vill få effekten av viktminskning och fettförbränning i problemområdet från träning, måste du säkerhetskopiera det med omfattande övningar, liksom rätt näring och livsstil.
Gillade du materialet? Dela det med människor på sociala nätverk och prenumerera på min blogg. Regelbundna hjälpsamma artiklar om hälsa och effektiva träningspass är garanterade. Adjö!
Att gå på den femte punkten i form av fysioterapiövningar beskrivs först 1970 av professor I. P. Neumyvakin. Det användes aktivt vid behandling av hemorrojder, prostata adenom, förstoppning och andra sjukdomar. Senare visades andra användbara aspekter av denna övning: förlusten av extra pounds, att bli av med celluliter samt stärka dorsala, buk- och gluteala muskler.
Teknik och 5 typer "Walking on the buttocks" hittar du här. Och i den här artikeln kommer vi att överväga i detalj de många användbara egenskaperna för denna övning.
Regelbundna promenader på femte punkten har många fördelar för kvinnor:
För mer information om fördelarna med denna övning för kvinnor och tjejer, se videon:
Förutom de allmänna fördelarna i form av kroppsrengöring, viktminskning, behandling och förebyggande av urinogenitala sjukdomar och starka ryggkotor, ger en sådan gång betydande fördelar specifikt för män:
För mer information om fördelarna med denna rörelse för män, se videon:
Denna övning är lämplig för människor i alla åldrar, oavsett nivå av fysiska förmågor. Men det finns några kontraindikationer för övningen:
Buttock walking kan skada kroppen om felaktigt utförs. Om vinkeln mellan kroppen och benen inte är 90 grader ökar belastningen på lederna och ryggraden, vilket är full av skador.
Intensiv övning bidrar till hudens gnidning och utseendet av oönskade utslag, vilket kan orsaka ett obehag för en person.
För att uppnå önskad effekt av träningen bör du strikt följa tekniken för dess genomförande:
Daglig gång på "femte punkten" - en multifunktionell träning för män och kvinnor. Lätt att utföra och ganska effektiv träning kommer att hjälpa till att lösa problemen med inte bara övervikt, men också hälsotillståndet i allmänhet.
Fördelarna med att gå på skinkorna är obestridliga. I bäckenregionen finns människans vitala organ. I bäckenet är hålrummet organen i den nedre bukhålan. I bäckenet ligger blåsan, ändtarmen, hos kvinnor - livmodern med bilagor och vagina, hos män - prostatakörteln och sällsynta vesiklar. Bäckens muskler kombineras i två grupper: internt och externt. Musklerna i skinkorna består av stora, medelstora och små.
Genom att stärka gluteal musklerna kan du få en fördelaktig effekt på de ovanstående organens arbete. Att gå på skinkorna är en enkel övning som inte kräver extrafunktioner. Fördelarna med att gå på skinkorna erkänns enhälligt av läkare. Alla personer med tarmproblem, lider av förstoppning, hemorrojder rekommenderas starkt att utföra dessa övningar. Du behöver inte gå till gymmet, träning kan göras hemma. För att uppnå resultat måste övningarna ingå i komplexet av morgonövningar eller kvällsaktiviteter. Män kommer att lockas av möjligheten att förbättra styrkan och lösa problem med prostatakörteln.
Att gå på skinkorna är till hjälp enligt följande:
Doktor i medicinsk vetenskap I. P. Neumyvakin var den första som började gå på skinkorna som en terapeutisk gymnastik. Han utvecklade ett hälsoprogram som tilldelades huvudrollen i denna övning. För män är förstärkning av gluteus och sakrala och sakrala muskler nödvändiga för att förhindra prostatit och problem med styrka.
Så här utför du laddning enligt Neumyvakin:
När du går på skinkorna kan du hjälpa dig med hela din kropp, men den största bördan bör falla på nedre ryggmusklerna. Att gå i olika riktningar kommer inte att vara till nytta. Vid övningen uppbärs benen tillsammans med skinkan. Först utförs rörelsen i en riktning, sedan på samma sätt - i motsatt riktning.
Ett annat alternativ:
Det tredje alternativet är att sitta med benen böjda vid knäna, lås dem med händerna och börja röra på din skinkor.
Neumyvakin övning är kontraindicerad:
Att gå på skinkorna är en universell träning för både kvinnor och män. Idag leder de allra flesta människor en stillasittande livsstil. Hos män och kvinnor, mestadels stillasittande arbete, spenderas mycket tid på att köra bilen. Som ett resultat är stagnation i bäckenet, vilket leder till utvecklingen av sjukdomar i organ som finns i den. En enkel övning kan förhindra problem som uppstår vid nedsatt blodcirkulation.
Förutom den helande effekten, kommer vandring att ge vackra och elastiska former till skinkorna och låren, hjälpa till att bli av med celluliter. Regelbunden gymnastik kommer att stärka muskelkorsetten i ländryggen, dra åt buken och hjälpa till att bli av med extra pounds. Genom att tilldela 15-30 minuter för denna övning kan du förbättra din hälsa avsevärt och hålla din figur i rätt form.
Att gå på skinkorna görs bäst på en speciell gymnastikmatta eller på en jämn varm yta. Inledande rekommenderas att värma upp muskler, för att hålla uppvärmningsövningar. Du kan börja träna 5-10 gånger, gradvis öka antalet repeteringar och tillvägagångssätt. För att förhindra korn och gnidning rekommenderas det att göra klasser i snäva byxor eller shorts. Efter laddning ska skinkans hud smörjas med en fet kräm eller massageolja.
I de fall där träningen är vald för att bota hemorrojder, är det nödvändigt att ta hänsyn till sjukdoms svårighetsgrad. Det första steget möjliggör någon övning, förutom stora statiska belastningar. Använd inte att gå på skinkorna i senare skeden och under perioder med ökad patologi. Den första veckan kan du göra övningen i en lättviktsversion, med hjälp av armar böjda i armbågarna. Flytta dem i färdriktningen, ta 10-15 steg framåt och samma bakåt. Du måste övervaka ditt tillstånd och, om det tillåter, gradvis öka antalet steg och metoder.
En annan mycket användbar övning på Neumyvakin för behandling av hemorrojder. I något bekvämt läge för att andas in i musklerna i anus när du andas och slappna av när du andas ut. Med tiden bör du lära dig att hålla andan efter inandning, hålla musklerna i spänning och sedan andas lugnt ut. Enkel träning är en av de effektiva hemorrojderna, och hjälper också till att bli av med enuresis. Dessutom lindrar det tillståndet av problem med prostatakörteln hos män.
Eftersom träning innebär musklerna i perineum, hjälper det med gynekologiska problem. Det är särskilt användbart att utföra promenader på kvinnornas skinkor efter födseln, när de vaginala musklerna är atrofierade efter mycket stress. Unikt med denna övning är att den kan utföras under alla förhållanden: på jobbet, sitter vid ett skrivbord; i transport; hemma, ligger på soffan. Antalet upprepningar kan variera från 10 till 20 gånger.
För skinkans ton är det många övningar som utförs med både vikt och egen vikt. Att gå på skinkorna är en övning som tränar musklerna med hjälp av att äga en kropp, det gör inte bara skinkorna elastiska utan stärker också ryggen och har en positiv effekt på bäckenorganen.
Denna övning har en positiv effekt på muskeltonen, förbättrar tarmarnas funktion, stärker ryggraden - allt detta tack vare en enkel teknik av "steg" av gluteal musklerna. Å ena sidan är övningen ganska enkel, kräver ingen fysisk träning eller träning innan man mastrar tekniken. Älskare av styrketräningsteknik kan verka löjliga och meningslösa, men det är viktigt att förstå hur effekten har på kroppen. Det bör inte tas som en övning bara för rumpens ton, speciellt för att bygga den här muskeln. Det är inte förgäves att denna teknik används för rehabilitering efter skador, med muskelatrofi och hållböjning, eftersom det inte ger en kompressionsbelastning på ryggraden och lederna. Förstärkning av muskler med hjälp av denna teknik utvecklar "djupa" inre muskler som tvingas hålla skelettaxeln i rätt läge. Därför eliminerar en av hälsofördelarna med att gå på präst eliminering av muskuloskeletsystemets instabilitet, det vill säga en jämn toning av musklerna för att upprätthålla bäckenets och nedre ryggen. Det är därför att träningen ingår inte bara i rehabilitering, men även sådana hälsoutbildningssystem som Pilates.
Till att börja med, så att träningen gynnar musklerna och ligamenten, och inte skada, gör en uppvärmning, som inkluderar dynamiska övningar (uppvärmda muskler och leder) och sträckövningar. Även om du visst håller ryggen i rätt vinkel med räta knän verkar enkelt, men för många blir det ett problem på grund av oflexibla och oelastiska ledband och muskler. Styrkan i ländryggen, skinkorna och lårbicepsen leder till att kroppen inte kan hålla en rät linje i ryggraden. För detta kräver kroppens baksida att sträcka sig, vilket uppnås genom att böja försiktigt framåt medan man sitter på skinkorna och håller pose för ett tag. Gradvis förlänger musklerna och ligamenten.
Efter uppvärmning, sitta på skinkorna:
Gå ett tag, börja med en minut, det räcker för att ladda skinkorna bra. Vila i en minut och upprepa 2-3 varv.
Öka tiden varje träning. Glöm inte att sträcka musklerna efter träning.
Kom ihåg att även vid första ögonkastet träning kan försvåra problemet, om det redan finns. Snabba och regelbundna promenader på skinkorna kommer att förhindra skador och inflammation. Och viktigast av allt är övningen visad för alla, utan åldersbegränsningar, både för män och kvinnor. Glöm inte reglerna för uppvärmning och hitch, tekniken för körning, känna åt måttet på last och vila. Ta inte till känslan av akut smärta - det här är den första signalen om felaktig gångprestation och möjliga komplikationer av organens eller muskel-skelettsystemet.
Att gå på skinkorna används ofta som en del av fysioterapinsövningarna. Denna övning leder till tonen i gluteal musklerna och ökar också blodcirkulationen i bäckenet, vilket bidrar till att normalisera tarmens och blåsans arbete, förebyggande av hemorrojder och prostata sjukdomar.
Tekniken för att göra övningen är enkel:
Efter att ha fyllt 10 steg med varje fot, bör du ändra riktning och ta så många steg bakåt och sedan växelvis vänster och höger. Detta är ett tillvägagångssätt. Det rekommenderas att börja gå med 2-3 tillvägagångssätt, vilket ytterligare ger lektionens längd till 10-15 minuter.
Det är viktigt att du inte böjer ryggen när du gör träningen och försöker gå utan att hjälpa dig själv med dina händer. Stammen har du exakt gluteal musklerna, annars är det ingen mening att göra övningen. Klasser hålls i ett rum med ett varmt, smidigt golv. För att undvika hudskador bör du sitta i shorts eller sportbyxor.
Som tidigare nämnts, med regelbunden motion:
För att få effekten att gå helst varje dag. Då kommer fördelarna med denna övning att märkas om 1-2 månader.
Sådan daglig promenad är användbar för personer som leder en stillasittande, mest sedentär livsstil. Dessutom är det enkelt att utföra och kräver ingen betydande fysisk ansträngning.
Denna övning har ingen signifikanta kontraindikationer. Den är lämplig för människor i alla åldrar, oavsett fysisk kondition. Att gå på skinkorna kan rekommenderas för äldre personer.
Det rekommenderas inte att utföra träningen under menstruation och under graviditetens första trimester. Om du upplever obehag i ländryggen eller underlivet, ska aktiviteten stoppas. I framtiden är det möjligt att börja gå på skinkorna endast i avsaknad av obehagliga symptom.
Om du upplever scuffing, bör du behandla din hud med kosmetisk olja eller babycreme, och fortsätt till nästa lektion med mer täta kläder.
En viktig fråga för kvinnor som planerar att engagera sig inte med ett terapeutiskt och förebyggande syfte, utan för kroppsformning: kommer en sådan gång att hjälpa till att gå ner i vikt och förbättra proportionerna i underdelen?
En av de viktigaste och samtidigt mycket utsatta delarna av vår kropp är bäckenregionen. Här är system och organ som spelar en mycket viktig roll i människans normala funktion och funktion.
Det här är en stor del av tarmarna - det är ansvarigt för matsmältning, immunitet, hudhälsa, hårets skönhet, nagelstyrka.
De gluteal och sacral musklerna utför viktiga motorfunktioner och spelar en stor roll för män och kvinnor.
Övning gå på skinkorna, detta är en typ av wellness massage i bäckenområdet, dessutom är denna glada övning bra upplyftande och ger positiva känslor.
För det första är det viktigt att komma ihåg att ytan på vilken du ska vara förlovad bör isoleras med en liten ullmatt eller annat liknande material för att inte bli sjuk från överkylning under laddning. Byxor eller sportbyxor är önskvärda att ta dem som inte kommer att känna sig ledsna för att gnugga under klassen.
Det blir bekvämt att träna i släta byxor på en jämn yta. Efter laddning ska du smörja skinkområdet med olivolja eller mandelolja.
Genom att gå på prästen kommer det att vara mycket användbart att lägga till rullar från vänster skinka till höger. Denna övning utförs långsamt och långsamt. Du kan göra det sitter på mattan, framför TV: n.
Vi rullar från en skinka till en annan, noggrant masserar kroppsfett, i prästernas och höfterna. Vi får en mycket bra massage som kommer att bli av med celluliter, minska volymen av problemområden i kroppen i byxorna, skinkorna och höfterna.
En annan användbar övning för vackra och smala ben.
Ligga på ryggen, lyft dina ben rakt upp och skaka dem på ett avslappnat sätt. Skaka benen så mycket som möjligt, håll den helst i en minut. Även om det först blir svårt att göra. Men snart kommer du att lära dig hur du enkelt utför denna övning.
Gör det varje dag, minst en minut.
Nästa dag efter att ha gjort en sådan laddning kan du känna lite smärta i musklerna. Detta är en normal reaktion från kroppen till fysisk ansträngning, det är inte nödvändigt att stoppa klasserna, efter två eller tre dagar kommer obehaget att försvinna, och med det kommer överflödiga fettavlagringar och sjukdomar att försvinna.
Motion på paven kan göras under morgonövningarna, inklusive det i huvudkomplexet av din favoritgymnastik. Den rekommenderade tiden är femton minuter.
Vilken kvinna som helst vill ha attraktiva former och locka mänens utseende till henne. För att ha elastiska skinkor är det användbart att utföra en sådan övning, som att gå på skinkorna, där resultatet blir märkbart efter en månad.
Författaren till denna övning är doktor i vetenskapen Ivan Pavlovich Neumyvakin. Att gå på skinkorna är känd sedan 70-året och har godkännande bland prokologer. Bland den stora variationen av fritidsövningar Neumyvakin har gått på skinkorna visat sig vara den mest effektiva.
Enligt Neumyvakin beror kroppens korrekta funktion på matsmältningssystemet, varav de flesta ligger i bäckenregionen.
Starka och utvecklade gluteala muskler, och deras reduktion, bidrar till att tarmen fungerar väl. En korrekt fungerande tarm är för sin del "ansvarig", inte bara för matsmältningsförfarandena, men också för eliminering av toxiner och toxiner, och stöder också immunitet. Det är därför det är så viktigt att hålla gluteal muskler i god form.
Tekniken för att utföra denna övning är ganska lätt, kräver inte mycket tid eller ansträngning. Därför är det viktigt att göra gången på skinkorna varje dag för maximala resultat.
Vad ger en sådan promenad:
Innan du börjar träna, bör du sträcka din kropp före ovanliga belastningar.
Som uppvärmning kan du använda enkla övningar:
Under uppvärmningen bör särskild uppmärksamhet ägnas åt andning. Var noga med att andas in djupt och långsamt, andas ut innan du börjar träna. Andningsövningar bör upprepas 5-7 gånger.
Sådana enkla men viktiga åtgärder tillåter muskelvävnaden att bli mättade med syre och minska produktionen av mjölksyra, beroende på vilken smärta som inträffar efter fysisk ansträngning.
Efter andningsövningarna bör de gluteala musklerna sträckas, vilket hjälper till att vara så redo som möjligt för nyckelövningen.
Regler för stretching:
Efter dessa regler är det möjligt att sträcka och sträcka för långsträckta ben. Därefter kan du på ett säkert sätt börja med huvudövningen.
Hur går man på påven? Det finns 5 sätt att göra "träning på skinkan" -övningen. Att göra övningar bör lyssna på din kropp, och i händelse av smärta i ländryggen eller underlivet bör träningen stoppas. Det är dock viktigt att inte förvirra smärta med muskelsmärta, som uppstår på grund av fysisk aktivitet.
Stärkar bukmusklerna och förbättrar magtarmkanalen.
Dr Bubnovsky, som också utvecklar unika metoder för kroppens återställande, beskriver i hans skrifter tekniken att gå på knä.
Övningen på Neumyvakin har goda positiva recensioner, men för att vara användbar och effektiv bör gå på skinkorna följa några enkla regler:
Denna övning gör det möjligt att förbättra kvinnors hälsa och normalisera bäckens blodcirkulation. Denna övning behandlar och förhindrar många "kvinnliga" sjukdomar i bäckenregionen.
Fördelarna med motion för kvinnor:
Användningen av hantlar under träning gör det möjligt att öka övningarnas effektivitet. Om det finns en "apelsinskal" rekommenderas att man applicerar en anti-celluliterkräm och gör en omslag för zonproblem.
Professor Neumyvakin var övertygad om att bäckenområdet är extremt viktigt för män, för Det finns gluteal och PC-muskelmuskler, som är ansvariga för att bibehålla kraften.
Fördelarna med övningen för män är att det behandlar och förhindrar sådana sjukdomar som:
Vad mer är användbar träning?
Konstant, regelbunden träning bidrar till förbättring och underhåll av ryggraden, särskilt sakral och ländryggen.
Att gå på skinkorna hindrar utvecklingen av ischias. Neumyvakin-träningen hjälper också äldre personer med begränsad rörlighet att förhindra att musklerna fryser.
Denna övning är välutbildade muskler i rygg, ben och skinkor. Därför är det lämpligt även för dem som försöker gå igen efteråt av eventuella skador och skador på att utveckla muskler.
Övning bidrar fortfarande till viktminskning, särskilt i buken, höfterna och skinkorna.
Oavsett det faktum att gå på påven är användbar och effektiv, liksom en av de mest "ofarliga", finns det fortfarande vissa kontraindikationer.
I vilka fall kan träningen skada kroppen:
Att gå på skinkorna är en enkel övning som inte kräver extra kostnader och utrustning. Det kan göras hemma, det är viktigt att träna regelbundet.
Jag visste inte. Fördelarna med att träna på skinkorna.
En av de viktigaste och samtidigt mycket utsatta delarna av vår kropp är bäckenregionen. här
placerade system och organ som spelar en mycket viktig roll i människans normala funktion och funktion.
Det här är en stor del av tarmarna - det är ansvarigt för matsmältning, immunitet, hudhälsa, hårets skönhet, nagelstyrka.
De gluteal och sacral musklerna utför viktiga motorfunktioner och spelar en stor roll för män och kvinnor.
Läkare rekommenderar att träna bäckensmusklerna för att utföra träningen på rumpan - det här är en av de mest effektiva fysiska aktiviteterna, vilket har en positiv effekt på hälsan.
Övning gå på skinkorna, detta är en typ av wellness massage i bäckenområdet, dessutom är denna glada övning bra upplyftande och ger positiva känslor.
Var uppmärksam!
För att uppnå önskat resultat måste du vara tålmodig och träna regelbundet.
Contra!
Det rekommenderas inte att utföra sådana övningar för kvinnor under graviditetens första trimester under menstruation, med förvärring av hemorrojder, med smärta i nedre delen av ryggen och buken (inte förväxlas med muskelsmärta efter träning).
Till att börja med är det viktigt att komma ihåg att ytan på vilken du kommer att vara förlovad bör isoleras.
litenhårig matta eller annat liknande material för att inte bli sjuk av hypotermi under laddning. Byxor eller sportbyxor är önskvärda att ta dem som inte kommer att känna sig ledsna för att gnugga under klassen.
Det blir bekvämt att träna i släta byxor på en jämn yta. Efter laddning ska du smörja skinkområdet med olivolja eller mandelolja.
Var uppmärksam!
Träning på prästen måste utföras med en rak rygg, do not slouch, följ hållningen. Att böja armarna i armbågarna för att komplicera träningen kan inte hjälpa dina händer när de går, men lägg dem bakom huvudet eller plocka upp ett viktmedel i form av en vattenflaska.
1. Lyft den högra skinkan och håll den på vikt, dra den framåt, sätt den vidare så att vi får det första steget.
2. Accepter den vänstra halvan av skinkan och dra den också framåt, längre än höger, så vi tar det andra steget.
3. Snabb sortering genom skinkorna, framåt längs rummet, utan att böja för mycket benen. Huvudbelastningen ska falla på skinkorna.
4. Då flyttar vi tillbaka på samma sätt. Stegen i båda riktningarna ska inte vara för stor, göra små och korrekta små steg. Då kommer det önskade hälsoutfallet att bli.
5. Vi försöker göra smidiga rörelser utan jerks och hålla rumpan i vikt. Samtidigt med skottens rörelse hjälper vi oss själva med kroppens övre del och vrider den till sidorna.
6. Vi håller händerna i en bekväm position för oss själva, om fysisk träning tillåter tar vi bort dem genom huvudet in i låset, så träningen blir ännu effektivare.
Genom att gå på prästen kommer det att vara mycket användbart att lägga till rullar från vänster skinka till höger. Denna övning utförs långsamt och långsamt. Du kan göra det sitter på mattan, framför TV: n. Vi rullar från en skinka till en annan, skölj försiktigt av fett, i prästernas och höfterna. Vi får en mycket bra massage som kommer att bli av med celluliter, minska volymen av problemområden i kroppen i byxorna, skinkorna och höfterna.
En annan användbar övning för vackra och smala ben.
Ligga på ryggen, lyft dina ben rakt upp och skaka dem på ett avslappnat sätt. Skaka benen så mycket som möjligt, håll den helst i en minut. Även om det först blir svårt att göra. Men snart kommer du att lära dig hur du enkelt utför denna övning.
Gör det varje dag, minst en minut.
Fördela övningsfötterna
Du kommer att kunna utföra sådana övningar varje dag i en minut, glöm celluliter för alltid.
Nästa dag efter att ha gjort en sådan laddning kan du känna lite smärta i musklerna. Detta är en normal reaktion från kroppen till fysisk ansträngning, det är inte nödvändigt att stoppa klasserna, efter två eller tre dagar kommer obehaget att försvinna, och med det kommer överflödiga fettavlagringar och sjukdomar att försvinna.
Motion på paven kan göras under morgonövningarna, inklusive det i huvudkomplexet av din favoritgymnastik. Den rekommenderade tiden är femton minuter. Du kan gå på skinkorna på morgonen och på kvällen i tio minuter, vilket också kommer att vara mycket användbart, din figur blir smalare, dina ben och höfter kommer märkbart att gå ner i vikt och dina magmuskler blir starkare.
En serie meddelanden "Viktminskning. Övningar. Sport": diet, gymnastik, en uppsättning övningar, sätt att gå ner i vikt, övningar för hemmet. Del 1 - Rengör kroppen med linfrö
Del 2 - visste inte. Fördelarna med att träna på skinkorna.