Vad ska man göra om man drog musklerna i benet?

Symtom som hjälper till att bestämma sträckningen av dina bens muskler. Den första är smärta. Det kan vara starkt värkande eller nästan omärkligt, men i alla fall kommer obehaget inte att ge dig sinnesro. Beroende på hur stark musklerna i benet sträcker sig kan det till och med vara svullnad, hematom eller svullnad.

För fullständigt förtroende är det bättre att vända sig till en specialist för att säkert veta att dessa är sönderdelade ledband eller muskler. Där är det lätt att bestämma muskels sträckning på allt och på benet, liksom dess symtom, läkarna alltid vad du ska göra med olika sträckningar av musklerna på benet.

Om du är säker på diagnosen, är det bara att ta reda på vad du ska göra när du sträcker musklerna. Om du gjorde något som kan leda till detta, som till exempel någon tjej drog en muskel eller ligament på benet medan du sträckte, vet hon exakt vad man ska göra nästa?

Behandlingstid

Beroende på skadans allvarlighetsgrad kan du bota ditt ben i minst en vecka. Om muskelsträckningen, i det här fallet, inte benen var stark, då efter några dagar kommer du redan att känna lättnad och desto mindre blir det mindre smärta och obehag som känns vid rörelse. I svåra fall kommer skadan påminna sig inom en månad.

Om smärtan varar längre, måste du kontakta kliniken för professionell hjälp. Det finns stor sannolikhet för att en person bröt en muskel, på benet kan du inte se detta omedelbart. Och vad man ska göra om du bröt en muskel eller ligament på benet, det här är ett helt annat ämne.

Så snart symtomen försvinner kan skadan anses vara botad. Du bör dock inte omedelbart ladda med hårt arbete, du behöver fortfarande en period av rehabilitering.

Sträckande behandling

Det här är inte en spricka eller en infektion, en sådan skada verkar inte vara så allvarlig att man hör en läkare. Liksom majoriteten, så behöver du bara veta hur man behandlar en förknippning. En sådan skada kan även läka sig själv. Men för att undvika komplikationer och påskynda läkningsprocessen är det bättre att ha en liten hembehandlingskurs. Och här handlar det om hur man bota en sträckning av musklerna, i detta fall - på benet.

Så hur behandlar du muskelspiring själv? Och även tips om vad du ska göra om du drog en muskel på armen eller på en annan plats. Men sträckning av olika muskler i foten kommer att behandlas under mycket längre tid.

Huvudpunkterna i vad man ska göra om man dras eller förstör muskeln i benet:

• försök så lite som möjligt än en gång att dra ut den skadade lemmen, maximal vila främjar snabbare helande;
• För de första 48 timmarna efter sträckningen, se till att foten är cool;
• efter det att denna tid har gått är det tvärtom nödvändigt att placera den skadade delen i värme, för att använda värmekompressor eller salvor för att öka blodtillförseln;
• sätt på ett hårt bandage, men dra inte åt för mycket för att inte störa blodcirkulationen i detta område.

Under hela behandlingen, gör knådande massage inte bara i den skadade delen. Fotens utveckling är också viktig, för samtidigt som du ger fred till de utsträckta musklerna, fortsätter den också att vara ledig.

Om smärtan är mycket akut och outhärdlig, kan du ta smärtstillande medel, men du behöver inte bli för borttagen med den. Om du inte känner något och du inte vet när skadan kommer att botas.

Situationen är annorlunda och vad ska man göra om till exempel en hund drog ett ligament eller en muskel på benet? För det första att identifiera exakt att hon drog muskeln, men i själva verket att ge samma vård på benet. Det kan alltid definieras utifrån det faktum att hon kommer att kunna vrida sig från rörelser där hon drog eller helt enkelt skadade en muskel på benet.

Behandlingsassistenter

Om det behandlas självständigt, gör det rätt. Hur man effektivt behandlar stretchningen av benens muskler, så att du inte behöver behandla frostskada, brännskador eller förgiftning. Lite om hur man behandlar sprain av muskler och ligament på benet.

1. Klar kylkompressor och sprayer, som du kan köpa på apotek. De är de mest effektiva, men de kommer definitivt inte att behålla önskad effekt i 48 timmar. Det skulle vara bra att applicera dem från början till att snabbt nå det önskade tillståndet och sedan behålla det på andra sätt.
2. Vattentryck med tygdukar. Förbered en skål med kallt vatten, du kan till och med kasta några isbitar där och en liten tygduk. Våt torkduken i vatten och applicera för att sträcka. När det värms upp, upprepa.
3. Kapacitet med is. Du kan använda en värmepanna genom att skriva kallt vatten över is eller ta något fryst och förpacka det med en handduk för att fästa den på din fot.
4. Uppvärmning - användningen av speciella salvor här som aldrig tidigare. Du behöver bara sprida det nödvändiga området och täcka det med en tät värmehållande trasa. Det kan vara en ullduk eller en filt.
5. Om du använder salvan inte är möjlig, kan du göra en vattenkompress med tygdukar, bara den här gången för att använda varmt vatten eller till och med alkohol (vodka).
6. Läkemedel. Var försiktig med mediciner. Med smärtstillande medel måste du vara säker på att det inte skadar dig. Det är viktigt att noga läsa och följa instruktionerna, doseringen. Se till att du inte är allergisk mot någon av komponenterna i läkemedlet.

Nu vet du vad och hur man gör när man sträcker benmusklerna. Och du kan enkelt berätta för någon vad du ska göra om du drar en muskel.

Muskelspänning - symptom, första hjälpen och de bästa sätten att behandla

Att sträcka musklerna är ett allvarligt problem. En sådan skada kan erhållas både under träning, på jobbet eller i hemmiljö. Det åtföljs av smärta och partiell begränsning av rörelsen. Varaktigheten av återhämtningsperioden beror på hur bra det första hjälpen kommer att göras.

Sträcker musklerna - orsaker

Ofta uppstår detta problem vid det mest oupphörliga ögonblicket. Det kan utlösas av följande faktorer:

• kroppen värms inte tillräckligt innan fysisk aktivitet börjar
• kronisk trötthet eller överbelastning
• låg muskel flexibilitet
• dålig fysisk form.

Följande omständigheter ökar risken för muskelskada:

• element av friidrott utförs (till exempel kasta, hoppa eller springa);
• tyngdlyftning;
• förlust av stöd
• glider;
• abrupt förändring av takt (acceleration eller retardation).

Spridningen av muskelfibrer observeras oftare i sådana vävnadsgrupper:

• ländkotor;
• interkostal;
• hals;
• biceps och triceps armar;
• benmuskler;
• trapezoidala och romobid.

Symtom på muskelbelastning

Detta problem präglas av en speciell klinisk bild. Muskelsträckningssmärta kan vara annorlunda. Det beror på graden av vävnadsskada:

1. En sådan skada kännetecknas av raster i enskilda fibrer. Smärtan i detta tillstånd är obetydlig.
2. Denna grad karaktäriseras av en försvagning av musklerna, och ibland en förlust av deras kapacitet. Området runt leden sväller något. Smärtan är samtidigt måttlig.
3. Med denna skada uppstår en fullständig brist på ledbanden. Dessutom bryts fogens funktioner. Smärtan i detta skede är mycket svår.

Dessutom kan det finnas sådana former av senskador:

• tendonit - trauma, vilket resulterar i förstöring av blodkärl och inflammation i intilliggande vävnader;
• tendinos - en partiell eller fullständig sönderbrott inträffar;
• tenosynovit - en akut inflammatorisk process uppträder i det nära tempererade membranet.

Som ett resultat kan vi dra slutsatsen att sträckningen av muskler och ligament åtföljs av följande symtom:

• smärta;
• svullnad;
• rödhet i området
• ökad känslighet
• rörlighetens styvhet.

Sträckande muskler - första hjälpen

Det är lämpligt att agera omedelbart. Första hjälpen för att sträcka musklerna ska ges inom 24-72 timmar efter skada. Det ser ut så här:

1. Ge fullständig vila. Var noga med att lossa det drabbade området från trånga kläder. Ta bort det ska vara mycket noggrant, för att inte skapa överskottsspänning.
2. Fäst kyla. En komprimering av is hjälper till att minimera puffiness och hematom. Det är tillrådligt att inte applicera kyla direkt på huden. Det är bättre att pakka isen i en handduk och fästa i det skadade området i 20 minuter. Sådana kylkompressor bör göras var 4: e timme.
3. Ge komprimering. För att göra detta måste det skadade området vara förpackat med ett elastiskt bandage. Endast lindningen ska inte vara mycket tätt, annars kommer blodcirkulationen att försämras kraftigt.
4. Det är lämpligt att fixa det skadade områdets hiss - arm eller ben i en sådan position att de ligger ovanför hjärtets nivå. Detta skyddar mot vätskans ackumulering i det drabbade området.
5. Ta smärtstillande medel. Icke-receptbelagda antiinflammatoriska läkemedel och analgetika kan användas.

Sträcker musklerna i benet

Det är viktigt att komma ihåg att för länge vil vila påverka vävnadsreparationen negativt. Av denna anledning, efter 2 dagar vila, kan du gå vidare till nästa steg av rehabilitering:

1. Du behöver långsamt och utan mycket ansträngning (för att inte överbelastas) för att göra stretchövningar. Syftet med sådana övningar är att sträcka musklerna, så alla manipuleringar bör göras smidigt. I första etappen utförs dessa övningar på bara några minuter. Gradvis ökar varaktigheten och intensiteten hos sådana manipuleringar.
2. Det borde vara en liten promenad. Först kommer stegen att vara små, och deras antal är obetydligt. Ursprungligen är det bättre att använda ytterligare stöd, till exempel en sockerrör.
3. 3 dagar efter lårmusklerna sträcker sig varma kompressor en gång om dagen. En sådan uppvärmning kommer att förbättra lokal blodcirkulation och påskynda processen för regenerering av skadade fibrer.

Stretching ljummen muskler

Första hjälpen för sådan skada har sina egna egenskaper.

Vad ska man göra när man sträcker musklerna:

1. Fäst på det skadade området kallt.
2. Sätt ett tätt bandage på det skadade området. För detta passar elastiskt bandage från att sträcka musklerna och ligamenten.
3. Under de närmaste 48-72 timmarna måste du tillhandahålla muskler och leder med fullständig vila.
4. För att lindra inflammation och lindra smärta, ta smärtstillande medel.

Sträcker armmusklerna

Vi måste agera snabbt: varje minut räknas.

Att sträcka axelns muskler ger ett sådant första hjälpmedel:

1. Sitt offeret så att den drabbade leden eller musklerna är helt vilsamma.
2. Placera en mjuk duk under problemområdet.
3. Säkra detta område med ett elastiskt bandage.
4. För att minska svullnad och smärta kan du lägga en kall kompress ovanpå bandaget.

Stretch back musklerna

Första hjälpen är att se till att det skadade området är fullt. Något, även den minsta belastningen kan leda till allvarliga konsekvenser - allvarlig skada på muskelfibrer. Därför måste biståndet hanteras ansvarsfullt.

Muskelsprickning - första hjälpen före doktorns ankomst är representerad av sådana manipuleringar:

1. Offret läggs mag på en platt hård yta.
2. Kall appliceras på det skadade området.
3. Ge ett bedövningsmedel.

Halsförstoring

Första hjälpen för ett liknande problem kommer ner för att lindra spasmen och återställa fibrernas normala tillstånd.

Omedelbart efter att ha sträckt musklerna behöver du göra följande:

1. Lägg offeret på ryggen. Under nacken sätta en tät vals, vilket kommer att bidra till en jämn fördelning av belastningen på ryggraden.
2. Gör en kall komprimering.
3. Ge offret ett narkosmedel.

Sträckning av bålsmuskeln

När du hjälper offret, måste du handla noggrant.

När stark muskelsprickning rekommenderas:

1. Ge anestesi.
2. Tie bröstet tätt bandage.
3. Fäst på det skadade området kallt.
4. Ta offeret till sjukhus så snart som möjligt.

Sträcker bukmusklerna

Hjälp med detta problem är följande:

1. Lägg offeret på ryggen. Under de närmaste 2 dagarna är ingen fysisk aktivitet förbjuden.
2. Ett varmt bad vid att sträcka musklerna är tillåtet först efter 72-96 timmar efter skada. Omedelbart kan du göra en kall komprimering.
3. Ge patienten antiinflammatoriska läkemedel eller smärtstillande medel.

Muskelstambehandling

Accelerera återställningen kommer att hjälpa rätt utvalt behandling. Dock signerar hon läkaren individuellt för varje patient. Han vet hur man behandlar en förstörd muskel och kommer att rekommendera den bästa terapeutiska behandlingen. Följande verktyg kan användas:

• apotek droger;
• folk "droger";
• speciella patchar.

Att sträcka gastrocnemius muskeln i akutstadiet åtföljs av smärtsamma förnimmelser. För att stoppa dem, föreskrivs följande icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel:

Dessutom är muskelsträckningen åtföljd av ökad fiberton. Följande muskelavslappnande medel kan användas för att lösa detta problem:

Muskelsprångsalva

Läkemedel för extern användning har en värdefull särskiljande funktion: de är nästan inte absorberade i blodet, så de har en minimal bieffekt på kroppen. Sådana grupper av salvor kan användas:

1. Kylning - de skapar en känsla av ljuskylning på huden. Vanligare är mentololjor och smärtstillande medel närvarande i dessa läkemedel. Heparinsalva, Nikofleks eller Troksevazin kan registrera sig.
2. Uppvärmning - används efter lindring av den akuta fasen. Preparat från denna grupp bidrar till utvidgningen av blodkärl och ökar värmeöverföringen. Dessa inkluderar följande salvor: Apizartron, Viprosal.
3. Antiinflammatorisk - hjälp hantera puffiness. Diklofenak ordineras oftare. När det finns en blåmärken på skadestedet används Troxerutin.

Muscle Stretch Patch

Tape är utformade för applikationer. Det här är en produkt med tre lager. Bomull är grunden för plåstret. Polyesterstänk görs på toppen av det: de ger produkten ökad styrka och elasticitet. Det översta lagret är ett klibbigt hypoallergeniskt medel. Det aktiveras genom kontakt med huden. Tape hjälper till att uppnå följande effekt:

• blodflödet ökar;
• huden stiger något, reducerar belastningen på skadade muskler;
• främja fiberavkoppling;
• ge effekten av massage.

Kan användas ett sådant medel för att sträcka musklerna och ligamenten:

• gips "Titanium-skiva";
• teip "Phiten sträckt";
• gips "AquatitanRoll";
• teip "Mieller";
• gips "Nanoplast"

Sträcker musklerna - folkmekanismer

Tillsammans med läkemedelsbehandling kan alternativa metoder också användas. Applicera dem helst efter att ha hört en läkare. Annars kan sträckningen av muskler flytta till ett nytt allvarligare stadium. Detta har en ökad sannolikhet för komplikationer. Som ett resultat är det nödvändigt att kämpa inte bara med sträckning utan också med de negativa följderna som har uppstått mot bakgrunden. Ofta utveckla sådana komplikationer:

• cicatricial förkortning av senan
• gemensam styvhet;
• suppuration av hematom
• gemensam deformitet.

Hur man gör läkningolja?

• vinrankan - 1 del;
• olivolja - 4 delar.

1. Blanda ingredienserna tills de är mjuka.
2. Smörj det drabbade området med detta verktyg. Ovanpå "salva" locket med en plastpåse.
3. Det är lämpligt att göra denna procedur på natten.

Hur man behandlar en trapezoid muskelförhöjning med vitlökskomprimering?

• vitlök - 10 kryddnejlika
• äppelcidervinäger - 500 ml;
• vodka - 100 ml;
• aromatisk eukalyptusolja - 20 droppar.

1. Vitlök skälls och slipas i mush.
2. Häll denna massa med ättika och vodka. Sätt behållaren med innehållet på en sval plats i 2 veckor. Det är önskvärt att skaka det hela upp dagligen.
3. Filtrera drogen och berika den med aromatisk olja.
4. På grundval av det, gör en komprimering från att sträcka musklerna. Håll lotion kan vara högst 15 minuter. Förfarandet rekommenderas vid sänggåendet.

Sträckning av benets muskler: symtom och behandling

Sträckning av musklerna är ett problem som alla kan möta, eftersom orsaken till händelsen även kan vara en obekväm kroppsrörelse, såväl som sprains, strejker, lyfter vikter eller konsekvenserna av att spela sport. Som ni vet består musklerna av många fibrer, och deras förlängning kallas riva av enskilda fibrer eller skada på områden där muskelfibrer är kopplade till senan.

Symtom på muskelbelastning

• Huvudsymptomen på en sträck i benmusklerna är allvarlig smärta.
• Det finns också en känsla av att något slits på platsen av smärtan.
• Kanske utseende av svullnad.
• Uppkomsten av smärta när du försöker flytta din fot eller steg på den.
• Ödem.
• Om en förkylning uppstår på grund av stroke kan ett hematom komma att bildas.

Vad ska man göra när man sträcker sig?

Behandlingar för sträckning kan variera beroende på skadans allvar. Till exempel kan en liten sträckning av benmusklerna vara ganska behandlingsbar hemma, för det här måste du följa följande regler.

Första hjälpen hemma

1. Se till att resten av benet, beröva det från alla rörelser.
2. Säkra den skadade lemmen i ett upphöjt läge.
3. Applicera ibland is till det sjuka området, men i inget fall ska du direkt applicera is. Först måste du skydda huden med en servett eller handduk. Den ungefärliga tiden för en kall komprimering är en halvtimme, det ska göras varje 2-3 timmar.
4. Efter det är det nödvändigt att banda benet eller applicera ett bandage som kommer att måttligt pressa in det skadade området. Detta låter dig ta bort smärta.

Så snart tecken på stretchning börjar recede och smärtan är inte längre så svår, bör följande göras:

• Applicera på fotvärmekompressen, påsar med varm sand eller salt.
• Ta ett varmt bad och massera din fot noggrant.
• Efter det att två dagar har gått sedan skadorna på ditt ben kan du börja utföra stretchövningar. Det är värt att komma ihåg att syftet med övningarna är att knäda musklerna, så alla rörelser ska vara så smidiga som möjligt.
• När det är möjligt att gå, är det väldigt viktigt att försöka att inte halta, eftersom det kan prova obehaglig rörelse och upprepad sträckning. Små steg ska tas och, om nödvändigt, använda en sockerrör.
• Efter en sådan skada, för att återställa muskelens elasticitet, behöver du regelbundna övningar, men du måste börja med små belastningar och gradvis öka.
• I vissa fall, när du utför övningar, måste du sätta ihop ett slätband på benet.

Salva från sträckning

För närvarande finns det på apotekens hyllor en stor mängd salvor, geler, krämer som kan stoppa inflammatorisk process och lindra smärta och samtidigt minska svullnaden av skadade vävnader.

Först, efter stretching, är det lämpligt att använda salvor och geler som har en kylande effekt och hjälper till att lindra smärta. Dessa medel kan innehålla heparin och andra bedövningsmedel. Till exempel, Lidokainsalva eller Heparilgelgel, Venoruton, Indovazin, Essaven-gel.

Efter två dagar, när du redan kan gå till uppvärmningsförfarandena och smärtan inte är så uttalad, kan du använda salvan, som har en effekt som ökar blodflödet till applikationsplatsen:

1. Finalgon. Detta verktyg kommer att expandera blodkärlen och förbättra blodflödet.
2. Naftalgin. Denna salva innehåller analgin, respektive har effekten av bedövningsmedel.
3. Sanitas och Efkamon - medel som består av naturliga komponenter (kamfer, oljor, paraffin), orsakar blodkörning och varmhet.
4. Nikofleks - salva, som har en lösande effekt.

Förutom salvor som kan köpas på apotek har traditionell medicin recept för hemgjorda salvor. Till exempel ett mycket effektivt verktyg som är framställt av tvål, äggula och vatten. För dess förberedelse måste du blanda komponenterna, sprida sig på en öm punkt och bandage. Vid användning av värmekompressor kan du även använda varm mjölk istället för vatten.

När ska jag besöka en läkare?

Stark spänning av musklerna liknar ofta symptomen på skada, där det finns en ofullständig fraktur i benet, liksom separationen av benutsprång. Naturligtvis sker denna typ av skada med mycket akut smärta, och i det här fallet är det bättre att konsultera en läkare för en noggrann diagnos för att utesluta mer allvarliga skadaalternativ. Med en fullständig bristning av en eller flera muskler kan det inte vara möjligt att göra utan kirurgisk ingrepp. Med den vanliga sträckningen kommer läkaren att ge dig råd om de bästa smärtstillande medel och antiinflammatoriska läkemedel.

Kan jag fortsätta träna?

Vid den tidpunkten, tills akut smärta sensionerna passerar, behöver du ge vila till den skadade lemmen, och sedan måste du, som nämnts ovan, börja knä, värma upp och sträcka muskeln. Det är viktigt att göra detta mycket noggrant, eftersom den minsta felaktiga eller plötsliga rörelsen kan leda till återsträckning av en redan omogen muskel. Alla övningar ska utföras långsamt och smidigt. Även under träning blir det inte överflödigt att använda ett elastiskt bandage för att fixa det skadade benområdet.

Förebyggande åtgärder

Som regel sträcker sig benens muskler på grund av en särskild fysisk ansträngning, varför de viktigaste förebyggande åtgärderna är:

• Noggrannhet vid utförande av åtgärder som kan leda till sträckning.
• Uppvärmning av muskler före träning. Förmodligen är det ingen hemlighet för någon som innan någon övning behöver du göra lite uppvärmning, eftersom kalla muskler är mer benägna att skada. Efter uppvärmningen på grund av att blodet rör sig mer aktivt genom kärlen, värmer musklerna upp och blir mycket mer elastiska. Detta bidrar till den minsta skadan.

Ofta, när musklerna sträcker sig, finns det tillräckligt med behandling hemma och i genomsnitt är det dags att återhämta en fullständig återhämtning i cirka två veckor. Men det betyder inte alls att efter att smärtan helt har receded, är det nödvändigt att börda dig själv och det dåliga benet. Tvärtom är det fortfarande värt att ta hand om dig själv och undvika tunga belastningar.

Hur man behandlar benförstoring

Artikelns innehåll:

1. Huvudskäl
   
2. Symtom på stretching
   
3. Hur man botar
   • Första hjälpen
     
   • salvor
     
   • Folkmekanismer
     
   • kompresser
     

Sträckning av benets muskler - det här är en ganska vanlig skada, mikrofraktur, som härrör från maximal spänning av fibrerna i muskelvävnad eller senor. Detta problem finns ofta i vardagen. Det uppstår på grund av det faktum att dåligt uppvärmda muskler plötsligt genomgick intensiv fysisk ansträngning.

De främsta orsakerna till muskelbelastning

Sträckning av musklerna på benet kan ske av olika skäl. Här är de vanligaste:

Hårt fysiskt arbete Långvarig fysisk spänning som är förknippad med sådant arbete bidrar till muskelbelastning, speciellt om det inte står i proportion till förmågan hos en oförberedd eller okänd person.

Viktlyftning Sträckande muskler eller ledband kan vara felaktigt lyftande, nämligen att hålla ryggen rak och inte böja knäna.

Obehaglig hållning. Om du har varit i obekväm position under lång tid kan detta också leda till muskelspänning.

Kollaps eller fall. Din eller någons klumhet kan orsaka sträckning, om det på grund av fall eller kollision, musklerna plötsligt, utan uppvärmning eller uppvärmning plötsligt ryckte.

Sportaktiviteter. Övning under sportaktiviteter utan att först värma upp musklerna är den vanligaste orsaken till sprains. Det kan också vara utövandet av flexibilitet, lyfta baren eller en plötslig riktningsändring (till exempel när man spelar volleyboll eller basket).

Sannolikheten för att få muskelspänning ökar hos personer med låg fysisk aktivitet, eftersom muskelsystemet i detta fall är dåligt utvecklat. Också i ökad risk är de med övervikt, onormal kroppshållning, flat eller clubfoot, en svag vestibulär apparat, som lider av frekvent yrsel som orsakas av högt blodtryck eller hypotoni.

Symtom på att sträcka benmusklerna

Följande tecken på stretchning av benmusklerna observeras vanligtvis:

Smärta. Beror på skadans allvar. Därför kan smärta vid sträckning av benets muskler vara lika obetydlig, värkande och mycket svår, speciellt manifesterad när man försöker flytta en lem. Det är väldigt viktigt att inte övervinna det, men för att skaffa fred för de skadade för att inte förvärra skadan genom att få en full riva i musklerna istället för att sträcka sig.

Spasmer. De orsakas av att en person instinktivt påfrestar den skadade lemmen, vilket orsakar ökad sammandragning av de intakta musklerna som ligger runt den skadade platsen.

Tumör. I skadaområdet bildas svullnad på grund av svullnad i mjukvävnad. Dess värde beror på graden av gravitationssträckning.

Halten. Förekommer på grund av smärta, spasmer och svullnad i mjuka vävnader. För att minimera obehag försöker offret minska belastningen på det smärtsamma benet.

Temperatur. På platsen för sträckning genom tiden ökar. Svullnaden vid beröring är klart varmare än den omgivande vävnaden.

Hematom och ärr. Ofta, efter ett tag uppträder hematom på det skadade området under huden. Ibland kan små ärr dyka upp - på grund av att den skadade muskeln har förlorat sin elasticitet.

Hur man bota muskelbelastningen på benet

Behandlingshastigheten beror på strängens stränghet - varierar från flera dagar till flera månader.

Första hjälpen för att sträcka musklerna

Eftersom benmusklernas utsträckning är en vanlig hushållskada, gör det inte ont att veta hur man ska ge första hjälpen till offer.

Här är tre grundläggande principer:

Rest. Håll offeret lugnt och stilla. Den skadade muskeln ska inte laddas i två dagar.

Chill. För att minska smärta och svullnad, använd omedelbart is till det skadade området (till exempel ett förpackat fruset grönsaker från frysen som sitter i en handduk) och håll i 20 minuter. I två dagar, repetera kall kompressor var 4: e timme. Skydda huden mot is exponering med en servett eller handduk. Då bör du börja värma komprimerar.

Fixering. För att förhindra ödem från att växa, sätt ett elastiskt bandage på den skadade lemmen och höja benet 5 cm över huvudet (till exempel placera den på en rulle tillverkad av en veckad matta eller kudde).

Hur man behandlar benförstoringssalvor

Salva för att sträcka benmusklerna är ett populärt och bekvämt medel för att minska smärta och lindra inflammation. Det finns nyanser med vad och när man ska smita den skadade lemmen:

Akut period Under de första 24 timmarna efter skada, när smärtan är svår, rekommenderas inte användning av irriterande salvor som orsakar blodkörning. Narkos, smärtstillande medel som innehåller heparin och örttextraktor visas. Såsom balm på mint, kryddnejlika och eukalyptus "Golden Star", salva Lidocaine, kylgeler Venoruton, Heparil, Indovazin, Rutozid, Troxevazin, Essaven. De ska användas enligt bifogade instruktioner.

Efter 48 timmar. Under denna period är det nödvändigt att starta termiska förfaranden. Externa värmeberedningar som kombinerar anestetisk och vasodilaterande verkan, såsom salvor som Apizartron, Virapin, Viprosal, Naftalgin, Nikofleks, Revma-gel, Sanitas, Fastum-gel, Finalgon, Espol, Efkamon, kommer att hjälpa.

När du slår ut den skadade platsen, gör en ljusmassage i extremiteten, strö den ner och upp i en cirkel, detta kommer att förbättra blodcirkulationen och förbättra salvaffekten.

Behandling av att sträcka musklerna i benet folkmekanismer

Om du sträcker benmusklerna är behandling hemma möjlig med folkmekanismer - kylning och uppvärmning, salvor och avkok.

Så snart muskelsträckningen har uppstått, ska de skadade vara vila och svalna den skadade platsen. För detta passar isbitar. Eftersom sträckning i vardagen inte sker så sällan kan du försiktigt förbereda den och hålla den i frysen. För att göra detta, frysa flera sorters isbitar i en form som är fäst vid varje kylskåp, häll alla kuber i en tight plastpåse, binda, platta och lagra i en frys.

Om det behövs måste du få, sätta ihop med en handduk och fästa vid sårpunkten. Första gången - minst 20 minuter, bör en sådan kylkompress upprepas var 4: e timme i två dagar.

Om du inte har is kan du använda någon frusen produkt från frysen och förpacka den på förhand. Du kan kyla den skadade platsen med kallt vatten bara genom att väta en handduk i den. För att förbättra den positiva effekten av vatten kan du släppa aromoljor av kamomill eller lavendel.

Två dagar efter skadan, när smärtan sjunker, börjar de utföra uppvärmningsförfaranden. En värmepanna som är insvept i en handduk appliceras på sårpunkten, och det värms också med salt eller sand. Salt eller sand hälls i en dukpåse och upphettas sedan i ugnen. Sätt det skadade benet på en hetpåse med salt eller sand i 10 minuter. Upprepa varje timme under den tredje dagen efter skada.

Recept salvor för att sträcka benmusklerna:

Tvåläggssalva. Grind riven grå tvätt tvål. 1 msk. l. Sådana tvålflingor förbinder med 2 msk. l. vatten och äggula av ett ägg, rör om. Den resulterande anestetiska och antiinflammatoriska salvan gäller på gasväv, viks i flera lager och fästs på den drabbade platsen. Säkra med bandage.

Eucalyptus-vitlöksalva. Denna lösning bedövar och tar bort inflammation. En handfull eucalyptusblad, färskt och strimlat, och kokt skalad vitlök i djurfett. Stam. Smörj det skadade området.

Honungsalva med aloe. Ta 2 msk. l. honung och mellanblad aloe. Mala det (i köttkvarn eller mixer), kombinera med honung, blanda. Applicera salva på sårpunkten, täcka den med gasbind och säkra den med ett bandage.

För beredningen av bärbärsbuljong, barken och rötterna på växten, väl tvättad och förkrossad, i mängden 1 tsk. koka i 250 ml mjölk i en halvtimme. Stam. För att lindra smärta, ta 1 tsk. tre gånger om dagen.

Ett avkok av cornflower bereds enligt följande: Häll ett halvt glas kokande vatten 3 tsk. Kornblommor blommar och insisterar i 60 minuter. Stam, ta 3 gånger om dagen. Dos - en halv kopp.

Vad man ska göra när man sträcker musklerna på benet komprimerar

Olika värmekompressor hjälper till att bota sträckningen av benmusklerna. De börjar göra 48 timmar efter skadan, innan denna plats sträcker sig nedkyld.

Här är några lämpliga recept:

Med bodagoy. Fukt apotekspulveret som köpts från apoteket med vatten för att bilda en uppslamning, och smutta lätt in i den skadade platsen på benet. Detta kommer påskynda resorptionen av hematom och lindra svullnad.

Med mjölk. Dampa en trasa med varm mjölk och sätt den på plats. När kyla, fukt igen och applicera på foten. Gör det 2-3 gånger. En sådan kompressor lindrar smärta väl.

Med en båge. Mala i köttkvarn 2 lök, tillsätt 1 msk. l. saltblandning. Sätt blandningen på en ostklaff, täck den med en bit och applicera på skadan. Vik upp toppen. Salt kommer att ta bort överskott av vätska, och lök kommer att lindra inflammation.

Med vitlök. Kram saften från vitlökens huvud och blanda med saften av en citron. Mätta gasbindet och fäst vid foten.

Med te. Fuktar gasbindet vikta fyra gånger med varmt te och applicera på foten. Vik en varm trasa. Byt kompress när det torkar.

Med potatis. Krossa en rå skalad potatis, en lök och en handfull färsk eller saltad finhackad kål, tillsätt 1 msk. l. socker. Blanda allt i lera (du kan köpa på apoteket), utspätt med yoghurt till läget av mjuk lera. Överlägg på ett ömt ställe över natten, täckt med en servett, bär ett bandage och värmning med en scarf.

Med lera. 500 g lera, kombinera med 5 msk. l. äppelcidervinäger och 2 malet vitlöksklyfta. Blanda väl och applicera på skadestället. Wrap med en trasa, fäst ett bandage och varma. Fortsätt tills lera torkar. Ändra sedan komprimera till samma med den nya leran. Upprepa proceduren 3 gånger.

Med äggbärsblad. Narvite plantans löv och fästa vid den utsträckta muskeln. Stärka bindningen. Under dagen, ändra komprimera 3 gånger.

Med mjöl. Ta 1 kopp salt, vatten och mjöl, blanda. Wrap den resulterande degen runt det skadade benområdet och säkra med ett bandage. Ta bort kompressorn när degen blir hård.

Med arnica. Gör en tinktur av kamferalkohol (200 ml) och berg arnica blommor (20 g). Fuktar en servett med den och appliceras på foten. Stärka med ett bandage och varma med en scarf.

Med skymning. Krossa plantans blommor (3 matskedar), häll sedan ett glas kokande vatten. Låt stå i 60 minuter, sedan spänna. Fukt infusionsgasen för att komprimera.

Med fitta. 3 msk. l. förkrossad rot av elecampan fyll med kokande vatten (1 kopp) och låt i 20 minuter. Gör en kompress genom att fuktiga infusionen med gasbindning, stärka den med ett bandage och värma det med en handduk eller halsduk.

Med en manschett. Fyll med kokande vatten (500 ml) i manschetten (100 g) och låt i 4 timmar. Sedan spänna. Gör som kompressor med gasbindning. Håll i en halvtimme. Förfarandet kommer att lindra svullnad.

Vad man ska göra när man sträcker musklerna på benet - se videon:

Han drog muskeln på benet: Vad ska man göra, hur man behandlar?

Sträcker benets muskler - en skada som inte är särskilt allvarlig. Men på grund av det smarta smärtsyndromet orsakar det ett stort obehag. Och eftersom en sådan olägenhet kan hända med alla i det mest oväntade ögonblicket, måste du veta vad du ska göra om du drog en muskel på benet, hur man ger första hjälpen, med vad och vilket system som ska behandla stretching.

Tecken och grader av sträckning

Symtom på skada kan vara annorlunda. Med undantag för smärtan som åtföljer sträckningen av benmusklerna ändå.

Skarp smärta som uppträder vid skador på muskelvävnad, är mycket stark eller liten, pulserande eller kontinuerlig. I avsaknad av en belastning på extremiteten, i ett immobilt tillstånd, smärtar smärtsensationerna. Vid rörelse, vid beröring av skadedelen, blinkar smärtan igen.

Beroende på svårigheten att sträcka benmusklerna är följande symtom karakteristiska:

1. Måttlig stretching (initial grad) åtföljs av tolerabel smärta, som försvinner om 3-4 dagar.
2. En måttligt uttalad smärta av varierande intensitet, som förekommer vid den minsta rörelsen och sammandragning av muskelfibrer, är karakteristisk för måttlig skada. Om blodkärlen är skadad uppträder subkutan blödning, ett hematom uppstår. Mjuka vävnader i området för skada svullnad, klagar patienten på den skadade lemmens svaghet. Motoraktivitet är begränsad.
3. När musklerna sträcker sig i allvarlig grad bryts muskelfibrerna, i vissa fall - de är separerade från senorna på foten, i knä- eller höftledets område. Allt detta uppenbaras av svår smärta, svår svullnad, subkutan blåmärken och hematom. Smärtsamma smärtor uppstår vid den minsta belastningen på benet eller vid beröringsplatsen.

Musklerna kan sträcka sig av olika skäl. Oavsett omständigheterna måste nödåtgärder utföras omedelbart.

Första hjälpen

Så snart det finns en känsla av att muskeln på benet har sträckt sig, även om smärtan är obetydlig, måste alla åtgärder som utförs tills skadans ögonblick stoppas. Det är viktigt att säkerställa fullständig vila av skadad lem för att minska smärta så mycket som möjligt. För att låta blod flöda under benet måste du placera något föremål så att det blir kvar hela tiden.

Varning! Vid sträckning av någon tyngdkraft i viloläge ska foten vara minst 48 timmar.

Första hjälpen åtgärder för att sträcka musklerna på benet består i att kyla det skadade området. För komprimering använd alla tillgängliga verktyg:

• handduk fuktad med vatten (näsduk, T-shirt, etc.);
• isbitar i förpackningen;
• snö;
• produkter från frysen.

Innan du applicerar en kylkompress till skadestället, när muskeln på benet är sprained, måste ett ispaket (snö, frusen mat) förpackas i en mjuk torrhandduk. Kölden bör vara på sträckplatsen för endast 15-20 minuter. Sedan upprepas proceduren var 3-4 timmar.

Vid slutet av första hjälpen appliceras ett tätt fixeringsbandage för att begränsa amplituden hos lemmarörelserna. Detta bör ske omedelbart om muskeln på benet dras.

analgetika

Under de första dagarna efter skadan används aktuella preparat för att minska allvarlig smärta: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaine, Golden Star balsam.

Geler som används vid behandling av venös sjukdomar är erkända som effektiva vid behandling:

Dessa preparat jämförs positivt med salvor och krämer genom förmågan att absorberas väl i huden, på grund av vilken effekten av kylnings- och anestesiserande vävnader uppnås snabbare.

Ytterligare behandling

Två dagar efter skadan innebär behandling av stretchning användningen av uppvärmning, antiinflammatorisk, vasodilaterande, upplösande läkemedel för lokal användning. Varaktighet och behandlingsregimen beror på skadans allvar.

Med en liten sträcka är det tillräckligt att använda värmeformiga salvor och geler. Sådana händelser hålls hemma, oberoende.

Snabbt återställa skadad muskelfibrer sträckskada hjälpa salvor som syftar till att förbättra lokal blodcirkulation, lindring av inflammatorisk process, läkning av skadade vävnader:

Användningen av sådana droger i lokal terapi av stretching bidrar till att eliminera smärta, svullnad, resorption av hematom. Behandlingsförloppet varar 3-5 dagar.

Varning! Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel och homeopatiska läkemedel kan användas vid behandling av sträckning endast enligt ordination av en läkare.

Vad ska man göra när man sträcker sig i genomsnittskursen? Hemma, applicera alla samma uppvärmningssalvor och geler. Visar varma växtbaserade eller manganbad. För att förbättra blodflödet och minska tumören hos skadade vävnader rekommenderas det att göra en daglig fotmassage dagligen. Återhämtning sker om 10-15 dagar.

Med en sträng sträckning utan hjälp av en specialist kan det inte. Om muskelfibrerna sönderbryts krävs kirurgi, eftersom vävnaderna inte kan återhämta sig på egen hand. Kirurgisk behandling är också nödvändig i fall där musklerna har sönderdelats från senorna eller som en följd av skadan har stora blodkärl blivit skadade.

Efter operationen består behandlingen av sträckande svårigheter av aktiviteter som utförs vid tillhandahållande av första hjälpen. Absolute vila, kalla kompresser och ett klämande kvarhållande bandage krävs. Under perioden med rehabilitering och återhämtning visar patienten procedurer för fysioterapi, massage, terapeutiska övningar. Behandlingstiden är upp till 2 månader.

Vad ska man göra när man sträcker musklerna?

Har du någonsin haft muskelbelastning?

Mest troligt är ditt svar, som 99,99% av befolkningen på vår planet, "Ja".

(Även om jag känner en kille som säger att han aldrig i sitt liv drack en muskel eller en enda ledd, men troligen, han a) ligger, eller b) en verklig version av Bruce Willis från Die Hard. Och någonting berättar för mig att det är troligt att alternativet "a")

Sprainer och muskler är ett otroligt vanligt trauma som drabbar mer än 3 miljoner människor varje år. Skador kan sträcka sig från mindre, (till exempel med en liten sträckning i nacken, när obehag dyker upp endast när du vrider huvudet), till mycket allvarlig (till exempel skada på ryggmusklerna när du inte kan gå i flera dagar).

Detta händer när du ständigt utsätter din kropp för stora belastningar och försöker flytta till en ny nivå.

Det finns inget fel med denna uppgift.

Att öva klokt och observera tekniken minskar risken för skada avsevärt. Men med regelbundna träningspass kommer förr eller senare skaden att hända, och den här artikeln är avsedd exakt så att du redan nu har en uppfattning om vad man ska göra när man sträcker musklerna.

Först och främst är det viktigt att förstå skillnaden mellan sprains och sprains. Att sträcka lederna är skada på fogen - en vävnad som förbinder ben med ben. Den vanligaste skadan är en förstärkt fotled.

Samtidigt innefattar förspädning skador på muskler och senor. Därefter kommer vi att tala om hur man ska agera exakt med starka sträckningar av ligamenten, det vill säga muskler.

Sträckning av musklerna är ett gap i muskulös mage.

I denna artikel kommer vi att titta på vad en förspänning är, vad ska man göra när man sträcker musklerna, och förmodligen det viktigaste som måste göras för att förhindra ett sådant trauma.

Vad är en muskelbelastning?

Sträckning av musklerna - Skador på musklerna, som uppstår som ett resultat av brist på muskelfibrer, som ett resultat av överbelastning. Det finns också potential för lokaliserad blödning och blåmärken om skadan från brottet är tillräckligt stor för att bryta små blodkärl.

Sträckning av musklerna kan inträffa, både under fysisk ansträngning och under utförandet av hushåll, rutinuppgifter, till exempel matlagning eller shopping.

Och nu lite pinsamma historier...

En vecka efter min 30-årsdag jag nysade och... drog min rygg. Det var så ont att jag helt enkelt inte kunde gå; Jag var tvungen att flytta runt lägenheten i en kontorsstol på hjul.

Så dum och pinsamt som den här situationen inte ser ut, men det finns viss mening i den. Sträckning av muskler berodde på en skarp, okontrollerad rörelse, för vilken min kropp helt enkelt inte var redo.

Sådana skarpa, ovanliga kroppsrörelser är ofta orsaken till att musklerna sträcker sig, eftersom kroppen inte är redo för sådana handlingar. Det är inte för ingenting vi värmer upp före träning. En annan vanlig orsak till sprains är överspänning. Om du till exempel, i strävan efter mer framstående ben, börjar utföra bänkpressen med överdriven stor vikt riskerar du att tjäna en ökning av gastrocnemius muskler, lår och till och med skada på foten.

Symtom på muskelbelastning

Sträcker du kommer att lära dig omedelbart. Symtom inkluderar:

• plötslig, skarp smärta;
• sensibilisering;
• begränsad rörelse;
• blåmärken eller missfärgning av huden
• rodnad;
• svullnad av det skadade området
• muskelspasmer
• orörlighet;
• svaghet.

Vad ska man göra om man drar muskeln

Vid allvarlig skada, omedelbart söka medicinsk hjälp från en läkare, försök inte att behandla en sådan förankring i hemmet.

Alla följande tips är lämpliga för en liten utsträckning av musklerna, med relativt lindriga symtom. Om du är osäker, även om en sekund, var noga med att kontakta din läkare.

Vad ska man göra när man sträcker ut ledband och muskler under de första 24 timmarna

Jag delar upp följande tips i 3 delar så att du förstår vilka åtgärder som ska vidtas vid varje steg och återhämta sig så snabbt som möjligt.

Observera att följande metoder endast är lämpliga under de första 24 timmarna efter skada!

rekreation

Det första nödvändiga och nödvändiga steget är att helt sluta göra vad som ledde till att musklerna sträckte sig. Räknar inte hur många gånger jag var tvungen att observera hur folk skadade ryggen under träningen, men fortsatte träningen och bestämde sig för att "övervinna" detta. Detta tillvägagångssätt förvärrar alltid villkoret.

Om du har en skada i gymmet, är grundregeln att sluta träna omedelbart och gå hem för att starta behandlingen så snart som möjligt.

Det är mycket viktigt att stoppa belastningen på muskeln för att inte få ännu mer skada. Under de närmaste 24 timmarna, försök så mycket som möjligt att överge rörelserna som involverar den skadade muskeln. Och nu handlar det inte bara om sport.

is

Ju snabbare du använder isen till det skadade området, desto bättre. Håll kyla komprimera i 20 minuter, låt sedan dina muskler vila lite i 20 minuter, använd sedan is igen och 2 gånger.

Ice hjälper till att minska smärta och minska sannolikheten för en ljus blåmärken. Detta är den viktigaste egenskapen för is. I sig bidrar det inte till återhämtningen, det är bara en bra smärtstillande medel.

Det är viktigt! Applicera inte is direkt på huden. Wrap den med en handduk.

Stramt bandage

Stramt bandage hjälper till att stödja den skadade muskeln. Se dock till att förbandet inte är för hårt och blockerar inte blodflödet.

Lyft upp

Om möjligt, till exempel, om du drog musklerna i dina armar eller ben, behåll den skadade delen av din kropp över din hjärtats nivå. Detta kommer att bidra till att undvika en betydande blåmärken. Om detta inte är möjligt, oroa dig inte.

Nästa 2-3 veckor

24 timmar efter skada, sluta använda is. Flera nya studier har bekräftat att långvarig användning av is under sträckning saktar ner återhämtningsprocessen.

Ironien drar slutsatsen att Dr Gabe Mirkin, som härledde det populära "resten + is" -schemat, nu förnekar det själv:

"Under årtionden har många idrottare använt mitt tillvägagångssätt för att lösa problemet med sprains, men det visade sig att isbrytningen med vila tvärtom saktar sårläkningsprocessen. I en senare studie fick idrottare höra att träna så intensivt att de utvecklade allvarliga muskelskador, vilket orsakade stor smärta. Även om kylningen fördröja utseendet på ett blåmärke, gjorde det inte fart på återhämtningen. "

Som det visade sig, försenar isen faktiskt läkningsprocessen, eftersom det hindrar blodflödet till det skadade området, vilket förhindrar att cellerna som är ansvariga för att reparera skadade vävnader når målet uppnås. Dessutom, även efter att isen har tagits bort från huden, fortsätter kylningseffekten som förhindrar blodflöde i minst 2-3 timmar.

Men inte bara is bör undvikas under en viss tid.

Som du säkert märkte, säger Dr Mirkin att kombinationen av kylning och vila saktar ner återhämtningsprocessen. Många av mina kunder bekräftar denna teori.

Smärtan verkar inte bara på så sätt. Också, under återhämtningsperioden, försök att dricka tillräckligt med vatten, minst 10 glas per dag. Dessutom kan du ta fiskolja.

Vatten och fiskolja stöd och förbättra muskelvävnadens elasticitet, samt minska smärta och inflammation. Dessa två "tillskott" borde vara närvarande i din kost ändå, men för skador bör särskild uppmärksamhet ägnas åt detta.

När det gäller träning kan jag råda dig att inte sluta träna. Under återhämtningsperioden försöker du dock avsevärt minska belastningen och inte göra övningar på den skadade delen av kroppen. Till exempel, om du har en axelförhöjning, kan du fortfarande träna dina ben utan några problem.

Å andra sidan, om du har skadat din rygg och har problem med balans, är det bättre att ge upp på gymna om ett tag.

Efter 2-3 veckor

Efter 2-3 veckor ska smärtan gå och du återgår till ditt normala tillstånd. Återigen är detta en mindre skada. Om skadan är allvarligare, kontakta en läkare.

Väntetiden, 2 eller 3 veckor, bestäms helt av dig. Du känner din kropp bättre än någon annan.

Nu kan du återvända övningar som använder den skadade muskeln. Men överdriv inte det, börja med en lättare vikt. Det senaste du bör sträva efter i detta skede är åter skada. Jag föredrar första gången att minska belastningen med 50%. Om allt går bra, ökar jag det till 70% och stannar på denna vikt under de närmaste veckorna. Även om du känner styrkan, returnera aldrig samma belastning omedelbart.

Du kan också lägga till några övningar för att sträcka den skadade muskeln. I det här fallet också börja med lätta träningsalternativ. Stretching hjälper till med att återställa rörligheten, vilket förmodligen minskade under tvångstiden.

Och till sist rekommenderar jag många att göra en djup massage under denna period. Detta kommer att bidra till att undvika bildandet av ärr, vilket orsakar kronisk smärta och det är ofta omöjligt att fullständigt återhämta sig.

Ett par ord om smärtstillande medel

Du märkte nog att i hela artikeln pratade jag aldrig om smärtstillande medel, och det är inte bara det. Faktum är att jag inte är en fan av användningen av smärtstillande medel med mindre muskelförstoringar.

Som tidigare nämnts uppträdde smärtan av en anledning. Smärta - en skyddsmekanism som hjälper dig att inte förvärra skadan, för mycket belastar de skadade musklerna. Att bli av med smärta, du kommer inte att kunna förstå var det är värt att stanna och kan skada kroppen ännu mer.

Hur man undviker att sträcka musklerna

Som tidigare nämnts är det nästan omöjligt att helt undvika sträckning. Jag känner inte till en enda person (förutom den lögnaren) som aldrig skulle ha fått ett sådant trauma. Men bara för att du inte helt kan undvika sträckning betyder inte att du inte kan minimera risken. Ja, en attack av nysning eller hosta är oväntat, men under träning kan du bara styra vad som händer.

Regel nummer ett - alltid kolla din hållning. Felaktig hållning, felaktig körningsteknik - Risken för skada ökar betydligt. Ta inte den vikt som du "för svårt", försök inte träffa vänner och andra besökare på gymmet.

Kasta dig grundligt innan du tränar: 5 minuter på löpband, hoppa rep eller ett par uppvärmningsmetoder med minimal vikt. Uppvärmning gör muskelvävnaden mer elastisk, vilket minskar risken för skada.

Äntligen är vatten och fiskolja två produkter som spelar en viktig roll, inte bara i musklernas integritet utan också i hälsan hos kroppen som helhet. Försök att göra vatten och fiskolja en integrerad del av din kost.

Var försiktig och hoppas att du inte snart kommer att behöva återvända till denna artikel för att komma ihåg vad man ska göra när man sträcker musklerna.