Är det möjligt att göra sport med platta fötter?

Plana fötter i sig leder till trötthet i benen. Icke-fysiologiska positionen av foten bidrar till utseendet av majs, bollar, ingreppade naglar. Många i denna situation är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att spela sport med plana fötter. Fysisk aktivitet är tillåten, men inte alla typer av träning är lämplig för en person med denna sjukdom.

Effekt av fysisk ansträngning

Vilken fysisk aktivitet som helst leder till spänningens muskel-ligamentapparat i benen. När en person har platt fötter utsätts hans muskler och ligament, även i vila, för spänning. Därför förvärras den extra stress som utövas på den nedre delen av lemmarna i sjukdomsförloppet.

Statisk belastning ger större skada - förlängd stående eller sittande i en position. Dynamiska rörelser, tvärtom, tillåter att spänna olika delar av foten växelvis.

Det kan inte sägas att fysisk ansträngning med flat-footedness är skadlig. Om du ordnar det korrekt, kommer det att gynna personen, lindra smärta i benen och till och med sakta ner sjukdomsprogressionen. En ortopedisk kirurg hjälper till att förstå vilken typ av sport som kan utföras, och vilka övningar är kontraindicerade för denna sjukdom. Han bestämmer också det maximala värdet av belastningar, varaktighet och mångfald av klasser.

Tillåten sport

Att helt och hållet vägra sportövningar i närvaro av plattfotighet är omöjligt. Brist på motion kommer att leda till ännu större avkoppling av ligamentapparaten. Så här kombinerar du korrekt fotfot och sport, är följande typer av patologi tillåtna:

• jogging;
• Simning - i fri stil, orörd;
• Skidåkning är lugn och uppmätt
• Danser - nationella, i fri stil;
• Ridning;
• Vissa typer av brottning - judo, karate, aikido.

För att dra nytta av det är det lämpligt att engagera dem i specialskor. För att inte överstiga fötterna måste du springa för korta avstånd, och regelbundet ge dina fötter en vila. Det är mer användbart att springa längs skogs- och parkvägar än på asfalt.

Ett alternativ till att springa är klasser på en löpband med ett mildt läge.

Vid simning ska du välja en fri stil och vid de första tecken på trötthet borde du vila. Efter träningens slut rekommenderas en fotmassage. Förutom att simma får göra vatten aerobics.

Fördelen med kampsport är frånvaron av intensiva rörelser, jerks och hopp. Kämpning gör det möjligt att träna balans, flexibilitet i leder och muskelelasticitet.

Dans har dubbelt effekt på deformerade fötter. Användbara är folkdanser och de typer som inte medför stora belastningar. Men ballett kan själv orsaka platta fötter, eftersom ballerinas har sina ben laddade mest. Det rekommenderas att träna dans med plattfotighet försiktigt med speciella skor. Dansrörelser som innebär att man ändrar fotens form är kontraindicerad.

Ridhästar hjälper till att stärka muskler och ligament, eliminerar smärta, gör att du kan återställa hållning.

Du bör inte överdriva det med skidåkning och simning. Det är möjligt att träna kaviar med plattfotighet, men inte för intensivt. Långtidsutbildning leder till ökad smärta i fötterna, utseendet på gåskägg.

Förbjudna arter

Skadligt med sjukdomen är de sporten, som åtföljs av en stor belastning på musklerna och ligamenten i foten, hög risk för trauma. Kontraindikerad med flatfoot är följande typer:

• Skridskor - löpning, konståkning, hockey;
• Rytmisk gymnastik;
• Hoppning i höjd och längd, särskilt från platsen;
• Styrketräning - lyfta vikter, lyftstänger, kasta kärnan, friidrott, powerlifting;
• Tennis, basket och badminton.

Sådana sporter leder till en stark och långvarig spänning av ledband och muskler. Deras avskrivningsförmåga minskar, vilket med plana fötter redan är deprimerad. Styrketräning kombinerar långsiktig statisk belastning och tryck på foten, vilket är absolut kontraindicerat vid platta foten.

Skador på foten och chockbelastningen, vilket oundvikligen uppträder när man hoppar. Att göra dem rekommenderas inte ens med en mild sjukdom, eftersom det snabbt kan gå vidare till nästa steg.

Fotboll är en relativ kontraindikation. I sig är det svårt att springa med plattfotighet, men under fotbollen är risken för skada på foten hög. Det är därför inte rekommenderat att delta i denna sport professionellt.

rekommendationer

Till förmån för gymnasieskolan när den är plattfotig, ger läkare några användbara tips. Värm upp före träning. Det är en lätt jogga i fem minuter. Därefter rekommenderas att knäda fötterna med massagebevegelser. Det är nödvändigt för maximal muskelavslappning.

Klasser hålls i specialskor med ortopediska sulor. Detta ökar fotens avskrivning och minskar trycket på det. Du kan använda silikonmattor med stötar och spikar. Med deras hjälp utförs en ytterligare fotmassage.

Klasser hålls i en lugn rytm, alla rörelser är släta och försiktiga. Deras varaktighet bestäms av läkaren med hänsyn till svårighetsgraden av plattfot. Den optimala frekvensen av klasserna är 2-3 gånger i veckan i en halvtimme. Dagligen kan du göra terapeutiska övningar.

Om det finns tecken på trötthet, smärta i fötterna, ska klasserna stoppas. Efter ett träningspass för benen finns avslappnande varma bad och massage.

Sportaktiviteter med plattfot är användbara. Du måste korrekt välja sporten, med tanke på svårighetsgraden av plattfot. Med rätt tillvägagångssätt har träning en positiv effekt på fötterna.

Skador och fördelar med olika sporter med plana fötter (spring, simning, dans, konståkning)

Många patienter frågar läkare om plattfot och sport är kompatibla och vilka aktiviteter som ska utföras dagligen under fysisk ansträngning för att förhindra komplikationer av sjukdomen. Svaren på denna fråga är tvetydiga. Plattfot i olika människor har särskilda egenskaper som kan vara en kontraindikation för en sport och en indikation för en annan.

VIKTIGT ATT VET! Fortune-tellerkvinnan Nina: "Pengarna kommer alltid att vara i överflöd om de läggs under kudden." Läs mer >>

Klasser med gymnastiska hoops är användbara för plana fötter hos barn

Vilka sporter är skadliga för plattfot

Ballett på plattfot är skadlig

För att bedöma vilken sport som är skadlig för en platt fot, kan bara en läkare. Specialisten kommer att bestämma svårighetsgraden av patologin, ytterligare komplikationer, studera muskel-ligamentapparaten och utifrån denna information kommer att utfärda en kvalificerad slutsats.

I de flesta fall med plattfotighet är följande sport förbjudna:

• dans;
• skridskoåkning;
• hoppning;
• lyftande vikter;
• går på stepparna;
• konståkning
• simning krypa.

Simning kan underlätta svullnad under flattning av foten eller omvänt leda till ökad smärta. Allt beror på funktionerna i patologin och stilen för simning. En krypning ökar till exempel kontraktil förmågan hos det ligamentösa muskelsystemet i de nedre extremiteterna, därför är det bättre för dem att inte engagera med platta ben.

Konståkning orsakar en minskning av fotens avskrivningsegenskaper. Skridskorna skiftar fotens fysiologiska punkter, så att fotens muskel-ligamenta aponeuros bildas felaktigt. I professionella skaters är utseendet på en "bump" i basen av storågen ett mönster och kräver kirurgisk behandling. Om du är yrkesmässigt engagerad i den här sporten, måste du tyvärr, med platta fötter i 2: e eller 3: e graden, ge upp den.

Hockey ökar progressionen av plattfot

Hockey bidrar till trauma mot liggande plantaraponeuros med omfördelning av fotens avskrivningsbelastning. Inte undra på att människor som spelar hockey professionellt har ben varje kväll. Detta beror inte på musklernas utmattning, utan på grund av svullnad av ligamenten under deras skador. Således är skridskor kontraindicerade för plana fötter.

Ballett är tyvärr inte inkluderat i antalet indikationer med en platt fot. Det leder till bildandet av "benet av en ballerina", som kännetecknas av att vila på framfoten. På grund av detta, med tidens gång, bildar ballerinas en tvärgående planering framåt med tummeförskjutning (valgus eller varus deformitet). Balletten bildar också andra patologiska förändringar i nedre extremiteterna: åderbråck, artrit, artros, hälspurs.

Klassiska hopp gör att muskel-ligamentet i foten skärms. Det kan inte klara det starka trycket från ovan, vilket kräver ökad avskrivning. Varje hoppa med plana fötter åtföljs av överdriven funktionalitet, inte bara av nedre extremiteterna utan också av ryggraden. Det är därför rekommenderat att utesluta hoppning från livsstilen om du har en platt fot.

Vilken sport är användbar för en utplattad båge

Simning stärker fotens ligament och muskler

Med plattfotighet, idrottsgrenar som jogging, badfri stil, visas skidor med måttliga belastningar på underbenen. Men idrotten i sig är inte så farlig som överdriven övning på underdelarna under daglig träning.

Experter anser att de är användbara för plana fötter:

• ridning;
• kampsport;
• simning fri stil;
• måttlig skidåkning.

Ridsporter fixar musklernapparaten i ryggen och höfterna, vilket är användbart för plana fötter. Läkare säger att ryttare sällan har problem med bågen, så ridsport kan anses vara en utmärkt metod för att förebygga denna sjukdom.

Det finns inga övningar i karate eller aikido, som inkluderar hoppa, springa eller åka skridskor. Uppvärmning i kampsport riktar sig huvudsakligen till elasticitet i senor och muskler. Utbildningen är konstruerad på ett sådant sätt att övergången från ett steg till en annan är jämn och glidande, så det följs inte av sårtrauma.

Korrekt simning i denna patologi stärker musklerna i underbenen, ryggen och höfterna. Dessa anatomiska strukturer är skadade när bågen är utplattad, men man får inte glömma att en överdriven belastning på dem kan permanent säkerställa asymmetrin i ryggen, bocken och ryggraden.

Amatörskidåkning ger inte komplikationer vid flattning av foten, vilket ofta är fallet med professionella idrottare. Måttlig och kortvarig belastning förstärker muskelsystemet, men om du har ett stort intresse för skidåkning kan du säkerställa en patologi som liknar den som är skridskoåkning, balett och hockey orsak (förskjutning av fixeringspunkter med förlust av stötdämpande funktion).

Hur man förhindrar sportens negativa påverkan på plana fötter

Idealt sett bör någon sport inte leda till patologiska förändringar i kroppen. Olyckligtvis glömmer idrottare sina egna hälsa och "förstärka" sportprestationer genom att snabbt bygga upp muskelmassa, använda farmaceutiska preparat eller genom intensifierad träning.

För att förhindra den negativa inverkan av fysisk aktivitet på hälsan, rekommenderar experter att du följer följande tips:

1. Att bära sneakers och sporttoppar komplicerar loppet av plattfotighet, eftersom det orsakar svettning och trauma mot fotens hud. Processen är komplicerad om den körs i sådana skor i mer än 30 minuter. Om du är engagerad i professionell sport, ta inte 1.500 rubel för specialiserade modeller.
2. Vid utplattning är bågen ofta ordnad med insoles. Glöm inte dessa egenskaper och när du sätter på skridskor. Så du kan minska den negativa påverkan på foten när du gör skridskoåkning och hockey.
3. Vid flattning av bågen är det bättre att alltid överge callanetics - träna med en statisk belastning (lyftvikt, fitness). I dessa typer alstras ett kraftigt tryck på sulan, som på grund av en minskning av fotens chockabsorberande egenskaper kompenseras av lederna av nedre extremiteterna och ryggraden. Med långvarig exponering uppträder artros, osteokondros och ryggbrus, vilket fortfarande leder till övergivande av favoritsporter, men det kommer att vara för sent för effektiv behandling. Ballett har liknande effekter, så det är inte kombinerat med en platt valv.
4. Trots det faktum att löpning i de flesta fall är användbart för denna patologi, om det orsakar smärta i foten, förbjuder läkare det. I en sådan situation är fotboll, basket och alla andra spelformer kontraindicerade för patienten.
5. Av samma anledning kommer det att vara nödvändigt att överge träning. Under träning använder instruktörer nästan alltid snabba promenader, springar eller går på ett spår. Vid utövandet av dessa övningar sträcker sig fotens tendoner, det blir smickare vilket orsakar en försämring av sjukdomsförloppet.

Några tips för att avsluta

Konståkning, simning, balett och hockey är kontraindicerade för plana fötter, om de ger ont. Med rätt träningsorganisation är det ibland möjligt att uppnå normal fotfunktion utan begränsningar av rörelse och smärta. I en sådan situation är det inom rimliga gränser möjligt att hantera dessa arter, men inte på professionell men på amatörnivå.

För att förhindra progressionen av att platta foten under dagliga övningar, bör du värma upp försiktigt. Eftersom löpande och plana fötter inte är antagonister rekommenderar vi jogging före träning. Det är inte nödvändigt för detta att springa längs gatan eller i parken. Du kan springa i 30 minuter på en elliptisk tränare.

Om du har huvudvärk med plana fötter, kan du inte göra sport alls. Även de arter som vi har beskrivit ovan är användbara. Endast efter valet av ortopediska sulor kan du återgå till fysisk aktivitet. Faktum är att en minskning av avskrivningar leder till nedsatt blodcirkulation i underbenen och hjärnan, som är livshotande.

Vilka sporter kan vara med platta fötter

Korrekt skor och ortopediska sulor

Förebyggande och behandling av flatfoot är omöjligt utan användning av ortopediska skor med speciella innersulor. Och rätt utrustning är särskilt viktig när du spelar sport. Sjukdomsförloppet sker på olika sätt, så det är bättre att beställa individuella sulor! Helst fixar sportskor fast foten, orsakar inte olägenheter och orsakar inte smärtsamma känslor.

80% av världens befolkning lider av plattfot i olika patologiska manifestationer. För några decennier sedan förbjöd ortopedister strängt att springa med plana fötter. Ny teknik tillåter dig att skapa skor som stöder foten, körning är inte förbjudet. Det är viktigt att ta hänsyn till vikten av bra skor, om det inte finns rätt skor, är det förbjudet att springa i många fall.

Förutom skor finns det en mobilversion till försäljning - speciella sulor och inläggssulor som bärs från skor till skor. Korrekt skor och insoles öppnar vägen för en person att springa och normal promenad, träna yoga och olika sporter:

Dessa sporter är direkt relaterade till den stora belastningen på foten, i motsats till att simma. Med korrekt valda skor ökar graden av botemedel mot sjukdomen utan att förvärra överträdelsen utan att leda till ojämn fördelning av belastningar.

På människor har foten två längsgående bågar och en tvärgående, som hålls med hjälp av muskler och ligament.

Sådana egenskaper hos strukturen gör det möjligt för foten att skydda muskel-skelettsystemet när man går, kör och hoppar.

Med omsorg!

Det finns en hel del debatt om acceptansen av vissa typer av träning för plana fötter. De är verkligen användbara, men när analfabeter förbereda ett träningsprogram kan det orsaka allvarliga komplikationer. Och begränsningarna kommer i detta fall att bero på sjukdomsfasen - det är nödvändigt att konsultera en läkare. Vilka typer av träning bör närma sig med försiktighet?

I allmänhet är löpning med plana fötter kontraindicerat. Men om fallet inte "försummas", och lektionerna själva inte orsakar smärta, kan du göra det.

Obligatoriska villkor för detta är korta körningar med konstanta vilopauser, ortopediska sportskor på benen. För att minimera riskerna är det realistiskt att hitta ett mer användbart alternativ till att gå och springa - till exempel en skidsimulator.

I de flesta fall, i närvaro av muskuloskeletala sjukdomar, rekommenderar experter att simma som en användbar sport - det hjälper till att eliminera svullnad och utveckla muskler. Men med plana fötter bör valet av badstil närma sig med försiktighet.

Intense benrörelser kan bara bidra till ökad smärta. Till exempel, på 2: e och 3: etalet av flatfoot, är det bättre att vägra att simma en krypa.

För att minimera riskerna kan läkaren råda att "utrusta" med flippers när man ökar i poolen. Simma fri stil, göra aqua aerobics eller dykning, inte mycket laddar benen.

• Träning med fria vikter

Flatfoot och sport: säkerhetsregler

Flatfoot och sport kompatibel! Hockey, fotboll, ballett, yoga är lämplig för en person, det är möjligt att träna dans, simma och andra sporter, träna på en löpband. För det första krävs att du kör bra lövskor med lövfotar. Ej skapad för att gå ner på gatan, men fullfjädrade racers - mellan modellerna finns en märkbar skillnad. Det korrekta valet av sneakers är baserat på parametrarna:

1. Överensstämmelse med den etablerade typen av pronation;
2. Justerad avskrivning;
3. Stram yta och fixering av foten;
4. Skorna är inte täta.

Noggrann uppmärksamhet kommer att förtjäna skor som garanterar det största stödet. Läkare och personer som lärde sig att springa med plana fötter rekommenderade sneakers Asics och Mizuno. Den senaste modellen garanterar stabilt sidostöd.

Uppvärm hemligheter med platta fötter

Vilken typ av träning som helst börjar med en lätt träning - det här är nyckeln till ett framgångsrikt träningspass. Som uppvärmning väljs vanligtvis löpning, löpning, hoppa rep. Men med plana fötter är sådana belastningar kontraindicerade! Gör träningen korrekt, "försiktigt" utveckla fotens muskler. Sådana övningar är perfekta:

• Startposition - ligger på matta. Rakade ben lyfts upp. Byt nu / böj foten omväxlande. Gör några rotationsrörelser med fötterna. Och då kan du "vrida pedalerna."
• Startposition - sittande på en stol, klackar pressade till golvytan. Slita av strumpor från golvet och gör dem 5-7 rörelser i en cirkel. Lossa dem så att hela foten pressas på golvet och böjer fingrarna. I sittande läge kommer det också att vara användbart att rulla fötterna längs golvet med en gymnastik eller småbollar.
• Startposition - stående, händer på bältet, benen ifrån varandra, strumpor vände inåt. Vrid långsamt torso höger / vänster.

Rekommendationer för övningen

Läkarna rekommenderar regelbundet att utföra en uppsättning speciella övningar för behandling och förebyggande av plattfot. Även om du inte går till gymmet eller poolen, hemma, lägg åt minst 15-20 minuter om dagen för lektioner! De hjälper till att normalisera blodcirkulationen i benen, stärka lederna och ledbanden, bidra till utvecklingen av muskelmassa. Vilka typer av övningar kommer att vara till hjälp?

Sport med plana fötter. Vilka sporter kommer att gynna, och vilket kommer att skada?

Det faktum att en person har ett problem som plana fötter betyder inte en fullständig avvisning av fysisk aktivitet. Dessutom finns det speciellt utformade uppsättningar övningar för behandling av flatfoot. Patienterna undrar ofta om fördelarna med sportbelastningar för sina kroppar.

Sport kan ha en annan effekt på hälsan hos en person som lider av flatfoot. Ge noggranna rekommendationer och peka på specifik sportspesialist. Det är bara nödvändigt att lyssna på doktorn, för att han bestämmer flatfots svårighetsgrad, sannolikheten för komplikationer och föreskriver behandling.

Listan över användbar fysisk aktivitet omfattar:

Ridning - stärker muskel-tendonen i höfterna och ryggen. Dessutom klagar älskare av hästsport sällan om ett sådant problem som utplåning av fotens bågar;

kampsport - aikido, brottning, karate, wushu och liknande övningar har ett bra inflytande på läget, under uppvärmningen bildas elasticiteten hos muskler och senor (de orsakar inte trauma mot den senare, eftersom övergången från ett stadium av träning till en annan är ganska jämn)

måttlig skidåkning - denna övning gör att du kan stärka dina muskler bra och samtidigt spendera tid i frisk luft och ha kul med vänner.

Vissa typer av simning är fördelaktiga för muskelutveckling, särskilt av barn. Om föräldrarna i första hand uppmärksammar förebyggandet av platta från deras avkommor, välj högkvalitativa barnskor för dem och glöm inte att gå barfota, barnets ben växer och utvecklas ordentligt.

Glöm inte övningarna och användbar utrustning som du kan köpa för läxor. Olika typer av massageapparater kommer att främja blodcirkulationen i benen och upprätthålla muskelton.

Oftast är en patient med plattfotighet förbjuden att engagera sig i:

skridskoåkning - professionella idrottare med plana fötter i 2: e och 3: e graden tvingas sluta träna, för den här sporten provocerar en minskning av fotens avskrivningsfunktioner;

skridskoåkning, hockey - i själva verket med doktorns tillstånd kan denna typ av aktivitet utföras, men inte för ofta. Under klasser används enskilda ortopediska inläggssulor, men om benen skadas måste du lämna skridskoåkning. Professionella hockeyspelare känner också smärta efter träning, men orsaken till sådana känslor är inte i trötta muskler utan i ligamentskador eller svullnad;

fotboll - läkaren kommer att kunna tillåta eller förbjuda klasser. Med kraftiga deformiteter i benen efter träning, lider personen av huvudvärk och smärta i benen;

simningskryp - denna typ av simning ökar möjligheten att minska benens ligamentliga muskelsystem. Till skillnad från andra stilar ingår det inte ofta i listan över rekommendationer från läkaren.

hoppar - medan hoppa fötterna är under starkt tryck ovanifrån, och i avsaknad av avskrivningsegenskaper påverkar sådana övningar inte bara läget, utan också arbetet i hela muskuloskeletsystemet, i synnerhet ryggraden.

övningar med vikter - i allmänhet är det förbjudet att lyfta någon vikt med plattfotighet, de ger extra belastning på fötter och ryggrad. Att springa med bördor är också skadligt;

fitness - klasser innebär ofta snabb promenader, löpning, vilket negativt påverkar läget för plana fötter;

ballett - trots att från ballettklassens sida de är beundrade, måste ballerinas betala för sin skönhet med hälsan. Det orsakar sådana deformiteter som varus, valgus, artrit, artrosi, hälsporer, dilaterade vener. Under klasserna flyttar huvudbelastningen till framfoten, så en person med plana fötter kan observera med en sådan konstform med intresse men inte delta i det.

Platta fötter i ett barn: vilken sport att välja

Är det möjligt att spela sport med platta fötter? Vilken sektion ska jag skicka ett barn med denna diagnos till, och vilken sport är strängt kontraindicerad för honom? Vad ska vara fysisk aktivitet? Denna artikel behandlar de viktigaste frågorna om barns platta och sport.

Flatfoot är fotens deformation, där dess båge, istället för den bågformiga, förblir platt. Varför "förblir"? Det faktum att en början denna "defekt" förekommer i var och en av oss: om du tittar på barnens ben, kan man se att barnet fötterna. Men som en sjukdom diagnostiseras flatfoot först efter 3 år. Under denna tid är sulan formad, modifierad och normalt bör dess bågar stiga. Om det inte händer när de växer upp, är det redan en sjukdom.

Lyckligtvis är flatfoot inte ansedd som en allvarlig sjukdom och är ganska lätt att behandla. Ändå föräldrarna väcker frågan: är det möjligt att ge ett barn med en sådan sjukdom i sporten och inte kontraindicerat om att träna alls? Låt oss se.

Medicinska indikationer

Den fullständiga oförenligheten med sport och plattfot är inget mer än en myt. Denna sjukdom är inte en kritisk kontraindikation, men inte alla idrottsdisciplin kommer att vara användbara. För att inte skada barnet, läkare rekommenderar att genomföra en fullständig prövning rekommendationerna påverkar sjukdomens svårighetsgrad, typen och graden av POLIS och det allmänna tillståndet i muskuloskeletala systemet.

Så innan du ger ett barn med plana fötter i någon sektion behöver du:

• rådgör med en läkare;
• Röntgenstopp
• kontrollera förekomsten av utskjutning (det kan utvecklas med platta fötter).

Efter undersökningen kommer ortopedern att ge en slutsats och rekommenderar den optimala lasten och den mest lämpliga sporten för dig.

Vilken sport är inte lämplig

Som nämnts ovan kommer den exakta slutsatsen som sporten är skadlig eller omvänd, användbar för ett barn, att endast ges av en läkare. Men oftast med plana fötter rekommenderas inte att hantera:

• konståkning
• skridskoåkning;
• hockey;
• ballet;
• klassiska hopp;
• tennis och badminton.

Från listan är det uppenbart att de discipliner som kräver skridskoåkning är de minst vänliga med plattfotighet. Detta beror på skopans specifika egenskaper: det provar en minskning av fotavskrivningen, vilket i sig är ett problem med plattfotighet. En tung belastning på fötterna har också en ballettklass, klassisk löpning och sport, där det finns hopp.

Fotboll är kontraindicerad i allvarlig deformitet av foten. Om barnet har en mild plattfotighet, med doktors tillåtelse, kan du göra denna sport.

Vilken sport är lämplig

Följande sporter anses vara användbara för plattfot:

• simning (rätt stil kommer att rekommendera en läkare) och vatten aerobics - utöver de genomgående positiva effekter på kroppen, utövar i vattnet avlägsnas spänningen från ryggraden och stärka fotvalvet, eftersom det finns en konstant fotarbete, muskler spänd och koppla;
• terapeutiska övningar - stärker muskler och muskuloskeletala system, spänner inte foten
• kampsport - i övningar finns inga hopp och löpning, och uppvärmning syftar till att utveckla och stärka musklerna.
• hästsport - stärker höfterna och ryggen, vilket är mycket viktigt för plana fötter;
• amatör skidåkning - vid måttliga laster och korta tåg muskler, men det är viktigt att inte komma till ski orsakade inte samma effekt som skridskor.

En kontroversiell sport körs. I de flesta fall anses det lämpligt för plana fötter, eftersom det stärker benens muskler, men en positiv effekt är endast möjlig med rätt skor. Om du vill att ditt barn ska göra en klassisk körning, var noga med att spendera på en speciell modell av sneakers.

Skodon med platta fötter

Utrustning - en integrerad del av sporten. Om ditt barn inte går till poolen eller inte står på skidor, kommer han troligtvis att behöva sneakers, gymskor eller skor. Här är några tips om att välja sportskor för barn med plana fötter.

1. Var noga med - en speciell yttersål med extra stötdämpning.
2. Skor ska inte vara för breda och inte för smala, för att inte hindra cirkulationen, men det räcker att fixa foten.
3. Paret matchas strikt i storlek.
4. Använd speciella läkningssålar och instepstöd.

slutsats

Det viktigaste att förstå är att flatfoot inte är en mening eller en kontraindikation för någon fysisk ansträngning. Dock bör sport inte skada hälsan hos barn, så innan du ger barnet till avsnittet, se till att gå igenom undersökningen och kontakta läkare. Han kommer inte bara att rekommendera de sport som är lämpliga för ditt speciella tillfälle, men kommer också att ge råd om korrekt fördelning av stress och behandling av sjukdomen.

Om du kommer att skicka sina barn till skolan, ägna särskild uppmärksamhet åt skor - special kommer att kosta dig lite dyrare än vanligt, men det är viktigt att musklerna inte överanstränger och sluta ta emot ytterligare dämpning.

Platta fötter

Innehållet

Vid sänkning av fotens bågar deformerar och förlorar dess stötdämpande egenskaper - flatfoot utvecklas.

Man tror att alla barn är födda med plana fötter som standard - kom ihåg det lilla bebisbenet med en helt platt fot. Nyfödda har ingen belastning på foten, men när barnet växer upp och tar de första stegen börjar dess bågar bildas. Förebyggande av sjukdomen bör börja från och med den här tiden eftersom, enligt medicinsk statistik, antalet ungdomar som lider av flatfoot närmar sig 70%.

För att förstå vad som orsakar leda till utveckling av plattfotighet hos vuxna, bör man vända sig till anatomi och fysiologi hos nedre extremiteterna och i synnerhet fötterna. Foten har två uppsättningar - längsgående och tvärgående. Den längsgående bågen är belägen längs innerkanten och tvärgående - under fingrets botten. För att hålla fotens bågar i den nödvändiga tonen är musklerna och ligamenten. Tonen försämras i följande fall:

• Med en ojämn belastning på foten - ett klassiskt exempel är att ha på sig skor med klackar över 4 cm. Plana fötter, som bildas till följd av beroende av skor med klackar, är oftast tvärgående.
• Om patienten är överviktig. Foten är utplattad längs längsgående bågen - en längsgående planfot bildas.
• Med en lång statisk belastning på foten - för personer med "stående" yrken: frisörer, massage terapeuter, kirurger och operativa sjuksköterskor, säljare, vissa idrottare.

Alla ovanstående exempel är sorter av de vanligaste statiska platta, det diagnostiseras i ca 80% av alla fall.

Utöver statisk emission:

• medfödd platta på grund av onormal utveckling av foten;
• traumatisk - utveckling på grund av sprickor i fotbenen, ligamentbrott och skador på musklerna som håller bågen;
• paralytisk - när, på grund av skador eller inflammation i nerverna, förekommer förlamning av fotens fotbågar;
• rachitic - orsakad av försvagning av benvävnad på grund av rickets.

För det första är det ont. Och inte nödvändigtvis i foten. Hos människor kan knä- och höftfogarna, midjan och till och med huvudet skada, och det hela visar sig vara i plattfotighet...

När flatfoot uppträder snabbt trötthet i benen när man går och långvarig stående. Vid slutet av dagen uppstår en tyngd av bly i benen, svängningarna sväller och krampanfall observeras ibland. Att ha på sig skor i hälen blir till tortyr - över tiden verkar foten vara "distribuerad" både i längd och bredd, och i stället för den vanliga trettionde storleken måste man köpa nittionde, om inte den fyrtionde, justeras för fullhet. I de avancerade stadierna av flatfoot lider hela det muskuloskeletala systemet, ryggen gör ont på grund av progressiv osteokondros och huvudet - på grund av det.

Det finns 3 grader flatfoot:

• 1 grad - mild platypodi. Manifest som en mindre kosmetisk defekt av foten.
• 2 grader - måttligt uttalad eller intermittent plattfotighet - det ger redan patienten olägenheter med skor, förändrar gången, ger den lite klumpig och tung slitbana.
• Grad 3, eller uttalad flatfoot, åtföljs av deformation av foten med en fullständig planering av sin båge. Alla de symptom som beskrivs ovan är karakteristiska för henne.

Det enklaste testet kan göras av alla: det är nödvändigt att smörja fötterna med en tjock grädde och stå på ett pappersark. Kroppsvikt bör fördelas jämnt på foten. Därefter ser utskrifterna i det överförda ljuset ut - ju mindre skåran på utskriften och de bredare oljiga fläckarna - desto mer uttalade de platta fötterna.

Eftersom unga män med fladfodhet i den tredje graden inte tas till armén, kräver diagnosen av denna sjukdom hos vårdnadshavarna särskild vård. Dess modernaste metoder använder datoranalys av fotfoton, vilket gör det möjligt att bestämma vinkeln och höjden på dess bågar.

Konservativ behandling bör inkludera förebyggande av fötternas statiska deformiteter, eftersom "förebyggande i kampen mot flatfotighet bör vara mycket mer fruktbart än smart behandling av redan klart uttryckta kliniska former" (P.P. Harmful).

Förebyggande åtgärder kan minskas till följande.

• Särskild gymnastik för benen för att stärka muskler och ligamentapparater i ben och fot, som hålls i daghem, skolor, militära enheter, i fabriker.

• Går barfota på en ojämn yta, i sanden, går på tiptoes, hoppa i längd och höjd, springar, spelar fotboll, basket, volleyboll, simning.

• Korrekt utformade skor, som föreskriver följande: Skor ska skräddarsys för foten och inte vara för rymliga. Skorens mediala kant ska vara rak och inte sträcka sig utåt. Skosens tå bör vara tillräckligt rymlig och inte begränsa fingrarna i längd eller bredd; Subtagfliken bör vara tillverkad av tillräckligt elastiskt material; insocken (en instep) borde ha i sin design en anordning för att eliminera pronation av fotens hälsektion, som ofta kombineras med en platta av fotens båge.

• Rationella skor bör vara många tekniska alternativ, beroende på ålder, sociala egenskaper hos skohållaren, liksom på de professionella egenskaperna hos deras arbete. Om du är bodybuilding, skulle det vara bra att vara uppmärksam på ortopediska skor. På grund av det faktum att du kommer att lyfta mycket tyngd kan platta fötter utvecklas snabbare. Så skiffer eller sneakers på en platt såg - inte för dig. Välj skor som har följande enda form:

• Vid val av yrken relaterade till långvarig är det nödvändigt att uppmärksamma följande punkter:
  • fotens storlek i vila och under belastning;
  • flexibilitet och elasticitet hos foten med passiv korrigering i adduktionsriktningen;
  • muskelton i studien av aktiva rörelser av fot-flexion, adduktion och supination;
  • framväxande mozozalestvo i huvudet av metatarsala ben och proximala metatarsophalangeal leder;
  • smärtsamma punkter och fläckar på foten, på benen;
  • antalet timmar som står på benen under arbetet;
  • Korrekt gång och stående med fötter, skild i en vinkel på högst 45 °.

• Bär rationella ortopediska skor, individuellt gjorda, speciella sulor, rullar, vristiga stöd, sålar, även individuellt tillverkade.
• Korrigerende gymnastik, som syftar till att stärka musklerna och om möjligt återställa flexion, reduktion och supination av foten. Undertryck av fötterna i det benägna läget, går och hyser på de supinerande fötterna med tårna vända (införs) utförs.
• Med tvärgående planfot - omklädning av fotens tvärgående båge.
• Under de första stadierna av valgus-deformiteten hos fingret är det möjligt att använda ett mellanrum mellan första och nästa fingrar.
• Varm fotbad lindrar smärta, förbättrar blodcirkulationen i musklerna.
• Massa av fotens båge och musklerna: längs framsidan och underytan på underbenet.
• Sjukgymnastikförfaranden.

Konservativ behandling ger en viss lättnad endast i de initiala faserna av deformitet, med uttalade deformiteter, är konservativ behandling ineffektiv. För närvarande kan de föreslagna operationerna för statisk deformation av fötterna delas in i två grupper:

• Endast operationer på fingerns leder: Valgus deformitet av fingerfinger, hammarsliknande fingrar;
• kombinerad verksamhet för att omstrukturera hela framfoten.

Övningsterapi Redigera

Härdning av plana fötter är mycket svårt, den huvudsakliga behandlingsmetoden är fysioterapiövningar (motionsterapi). När fotfotenhet observeras observeras inte bara överträdelsen av fotens funktioner, de patologiska förändringarna som förekommer påverkar också underbenet, låret och ryggen. Därför bör komplexet av övningar i fysioterapi innehålla övningar inte bara för foten, utan också för bukmusklerna, baksidan, lår-, gluteus- och kalvsmusklerna.

Många tycker att flatfoot utesluter sport. Men det är det inte. Det rekommenderas att undvika endast väldefinierade typer av fysisk aktivitet. Långa statiska belastningar är kontraindicerade för plana fötter. Detsamma gäller övningar som ger axiell belastning på ryggraden. Till exempel, under förbudet är viktning på utsträckta armar. Därför måste träning av axelbandets muskler vara sparsam. Detta gäller fitness och träning i gymmet. De senare kräver nödvändigtvis en sportläkars rekommendation. Han borde vara involverad i utformningen av programmet.

Alla träningsprogram börjar med uppvärmning. Det är alltid aerob träning. Här är det oftast valt att springa eller springa längs en löpband. I vissa typer av platta är det kontraindicerat. Faktum är att benet träffar ytan med kraft, ligamenten sträcker sig och foten blir jämnare smalare. Därför är löpbandet ibland förbjudet. Det är bättre att börja yrken från cykeln eller en ellipsoid simulator.

Förbudet mot löpning är endast tillåtet när det uttalas plattfot. Det är en kontraindikation för spelsport. Men om en person bara har första platta fötter, behöver du bara se till att träning inte provar smärta. Med plana fötter uppträder vanligtvis i kalvsmusklerna och lårets främre muskler. Om träning inte orsakar smärta, så finns det inga speciella restriktioner för löpning och löpning. Och så, och andra kan göra - naturligtvis inom rimliga gränser.

Träningsegenskaper med platta fötter

När plana fötter uppstår strukturella förändringar i fotens struktur. De förlorar sina avskrivningsegenskaper - i detta fall faller en betydande belastning på knälederna och anklarna, ryggraden. Men förekomsten av sjukdomen - inte en anledning att helt överge den aktiva livsstilen! Om det inte finns kontraindikationer, kommer mätbelastningar endast att gynna. Med MedAboutMe-specialister markerar vi de allmänna reglerna för att välja ett träningsprogram för plattfot. Vilka sporter är helt förbjudna? Och vilka som tvärtom kommer att vara användbara?

Sport med platta fötter: när kan jag?

I varje fall har flatfoot sina egna egenskaper. Och bara en läkare kommer att kunna ge ett tydligt svar på frågan - är det möjligt att göra sport alls? Specialisten kommer att bestämma svårighetsgraden av patologin, identifiera komplikationerna som uppstår mot bakgrunden av sjukdomen och ge rekommendationer om typen och volymen av fysisk ansträngning.

Professionell sport kräver seriöst arbete på dig själv. Muskler upplever betydande stress, vilket kan leda till sjukdomsframsteg. Men ingen avbryter "amatör" träning med måttliga belastningar! Ett väl utformat träningsprogram hjälper till att stärka musklerna och förhindra att sjukdomen utvecklas. Ta tillbaka rörelsens frihet.

Med plana fötter utför inte fötterna sin avskrivningsfunktion, vilket kan leda till överdriven stress på lederna och ländryggen, gångförändringar, ryggradskurvatur och bäckenförvrängning.

Men samtidigt är fysiska övningar, med undantag för terapeutisk fysisk träning, oacceptabla endast för 3: e graders flatfoot eller 2: a graden av sjukdomen med manifestationen av fotsmärkssyndrom! Således, om du har den första graden av plattfot, då kan du och ska träna. Men bara med iakttagandet av vissa regler.

Vilka sporter är förbjudna?

Med diagnosen flatfoot bör du avstå från att jaga medaljer och priser i tävlingar. Det är oacceptabelt att klasser ger smärta och dessutom leder till patologiska förändringar i kroppen! Sport bör bara vara till nytta.

Det är nödvändigt att undvika de yrkena där benen har en stor chockbelastning under träningen. Beteckna den svarta listan:

• nästan alla spelsporter (basket, fotboll, tennis, hockey, volleyboll);
• skridskoåkning och konståkning
• danser (särskilt ballett);
• rullskridskoåkning;
• hoppning;
• steg aerobics.

Sådan fysisk ansträngning, i bästa fall, kommer att leda till svår smärta. Träning kommer inte att gynna, eftersom musklerna i kroppen är starkt ansträngda - det kan väsentligt komplicera sjukdomsförloppet!

Med omsorg!

Det finns en hel del debatt om acceptansen av vissa typer av träning för plana fötter. De är verkligen användbara, men när analfabeter förbereda ett träningsprogram kan det orsaka allvarliga komplikationer. Och begränsningarna kommer i detta fall att bero på sjukdomsfasen - det är nödvändigt att konsultera en läkare. Vilka typer av träning bör närma sig med försiktighet?

• Köra och gå

I allmänhet är löpning med plana fötter kontraindicerat. Men om fallet inte "försummas", och lektionerna själva inte orsakar smärta, kan du göra det. Obligatoriska villkor för detta är korta körningar med konstanta vilopauser, ortopediska sportskor på benen. För att minimera riskerna är det realistiskt att hitta ett mer användbart alternativ till att gå och springa - till exempel en skidsimulator.

I de flesta fall, i närvaro av muskuloskeletala sjukdomar, rekommenderar experter att simma som en användbar sport - det hjälper till att eliminera svullnad och utveckla muskler. Men med plana fötter bör valet av badstil närma sig med försiktighet! Intense benrörelser kan bara bidra till ökad smärta. Till exempel, på 2: e och 3: etalet av flatfoot, är det bättre att vägra att simma en krypa. För att minimera riskerna kan läkaren råda att "utrusta" med flippers när man ökar i poolen. Simma fri stil, gå in för vatten aerobics eller dykning, inte mycket laddar benen!

• Träning med fria vikter

I vissa fall får man arbeta med lyftfria vikter. De viktigaste förutsättningarna är att "skörda" barer och hantlar bara sitter eller ligger på en funktionell bänk. Men om höjden och lungorna med bördan glömmer deadliftsna - en stor belastning på ryggraden och benen!

Vilka sporter kommer att gynna?

Förutom träningsterapi har en person med plattfotighet tillgång till andra typer av träning - det är ganska realistiskt att hitta en optimal träningsnivå. Självklart finns det inga förbud mot användningen av simulatorer som syftar till att "pumpa" pressen och axelbandet. Vad mer kommer att vara användbart?

Klasser hjälper till att stärka höftens muskler, tillbaka - mycket användbar för plana fötter! Regelbunden motion i måttligt läge kommer inte bara att förhindra sjukdomen, utan också bidra till att förbättra tillståndet med frekvent smärta i benen.

Karate, aikido, kung fu - I dessa sporter finns inga förbud mot övningar som kan vara skadliga (hoppar, kör, lyfter vikter). Även uppvärmningen här syftar främst till att forma elastiken i senor och muskler. Rörelserna i kampsport är släta - ingen "överbelastning" av lederna.

Måttlig och kort skidåkning är användbar. Utmärkt vintersport som hjälper till och tar bort smärta, och förbättrar signifikant det totala tillståndet i det muskuloskeletala systemet.

Endast träning i rätt skor!

Förebyggande och behandling av flatfoot är omöjligt utan användning av ortopediska skor med speciella innersulor. Och rätt utrustning är särskilt viktig när du spelar sport. Sjukdomsförloppet sker på olika sätt, så det är bättre att beställa individuella sulor! Helst fixar sportskor fast foten, orsakar inte olägenheter och orsakar inte smärtsamma känslor.

Flatfoot är en ganska komplicerad fråga. Det finns trots allt olika stadier av denna sjukdom. Dessutom utvecklar flatfoot under en lång tid.

Jag uppmärksammar alltid de skor där besökare på hallens tåg. Många tillåter sig att komma "swing" i flip-flops, vilket är absolut omöjligt! Och det är inte bara etiska och säkerhetsfrågor. Trots allt, med statiska laster i tofflor, skapas alla förutsättningar för utveckling och progression av plattfot. Arbeta endast i speciella sportskor med ortopediska sulor.

Uppvärm hemligheter med platta fötter

Vilken typ av träning som helst börjar med en lätt träning - det här är nyckeln till ett framgångsrikt träningspass. Som uppvärmning väljs vanligtvis löpning, löpning, hoppa rep. Men med plana fötter är sådana belastningar kontraindicerade! Gör träningen korrekt, "försiktigt" utveckla fotens muskler. Sådana övningar är perfekta:

• Startposition - ligger på matta. Rakade ben lyfts upp. Byt nu / böj foten omväxlande. Gör några rotationsrörelser med fötterna. Och då kan du "vrida pedalerna."
• Startposition - sittande på en stol, klackar pressade till golvytan. Slita av strumpor från golvet och gör dem 5-7 rörelser i en cirkel. Lossa dem så att hela foten pressas på golvet och böjer fingrarna. I sittande läge kommer det också att vara användbart att rulla fötterna längs golvet med en gymnastik eller småbollar.
• Startposition - stående, händer på bältet, benen ifrån varandra, strumpor vände inåt. Vrid långsamt torso höger / vänster.

Rekommendationer för övningen

Även tillåtna övningar med bristande överensstämmelse med utövandet av tekniken kan vara skadliga och bidra till utvecklingen av plattfot. Det är viktigt att följa rekommendationerna:

• Välj rätt tid för träning. Det är bättre att träna på morgonen - benen är inte trött ännu, det är möjligt att "sträcka" dem före den kommande aktiva dagen.
• Tåg i 15-30 minuter.
• Rummet ska vara väl ventilerat.
• Öka lasten gradvis, från lätt till svår.
• I de första minuterna av ditt träning, gör de övningarna som innebär att du lyssnar eller sitter.
• Under träning, låt oss ta ett par minuter att vila.
• Efter träning kommer det inte att skadas för att göra ett fotbad hemma - benmusklerna kommer att slappna av. Tillsätt havsalt eller nåsolja till varmt vatten. Parallellt kan du göra en lätt fotmassage.

Om du känner smärta i fötterna är det bättre att sluta göra övningarna! Mest troligt har du överskridit den tillåtna nivån av laster - granska träningsordningen. Ofta lider patienter med flatfotighet av migrän - en följd av att foten inte är i stånd att "släcka" blåsan under träning. Om du har huvudvärk, skjut ut träningen tills det blir bättre.

Praktiska övningar för plana fötter

Läkarna rekommenderar regelbundet att utföra en uppsättning speciella övningar för behandling och förebyggande av plattfot. Även om du inte går till gymmet eller poolen, hemma, lägg åt minst 15-20 minuter om dagen för lektioner! De hjälper till att normalisera blodcirkulationen i benen, stärka lederna och ledbanden, bidra till utvecklingen av muskelmassa. Vilka typer av övningar kommer att vara till hjälp?

Ligga ner

• Böj dina ben så att fötterna berör varandra. Tryck hårt ner med en fot på den andra.
• Benen tätt mot golvet. Och nu böja sig och böj uppåt foten.
• Alternativt gnugga den yttre ytan på underbenet på det andra benet med foten på en fot. Ändra sedan dina ben.
• Ligga så att strumporna stannar mot väggen. Drag nu klackarna av golvet. Men benen själva borde inte bryta sig bort från svängpunkten.

I en sittande position

• Rulla långsamt dina fötter från häl till tår.
• Resta tårna på golvet. Nu höja och sänk dina klackar.
• Sprid stora pärlor på golvet. Utan att böja torso, försök att samla objekt från golvet med tårna.

I en stående ställning

• Gör 5-10 strumpor på strumporna.
• 5-10 gånger långsamt stiger på tårna med att vrida klackarna i olika riktningar.
• Stå på en gymnastisk pinne eller rullpinne, gör 5-10 klackar.
• Utan att lyfta fötterna från golvytan höjer och sänker du fingrarna.

Flatfoot är en grov deformation av foten, med det resultat att belastningen på muskuloskelet systemet är ojämnt fördelad och ökar enormt. Violerade huvudfunktionen - avskrivningar. Vid plattfotighet ökar belastningen främst av de minst skyddade strukturerna - ryggraden och knäleden.

För att inte skada din kropp under fysisk ansträngning bör du på ett kompetent sätt utarbeta ett träningsprogram för att minimera riskerna med komplikationer, nämligen destruktion av ben- och broskstrukturer.

Innan du tränar bör du rådgöra med ortopedaren för val av enskilda inläggssulor. Ingen tid? Dyrt? Dessa argument har inget att göra med den rationella uppbyggnaden av träningsprocessen och minimerar risken för hälsa. Den skada som görs för hälsan är inte alltid omedelbart igenkännlig. Oftast uppträder de negativa effekterna på kroppen senare i form av smärta och / eller sjukdomsutvecklingen.

Med plana fötter är huvudregeln för att bygga träningsprocessen att eliminera chockbelastningen på muskuloskeletala systemet. Vid hjärtkörteln bör ellipsen och cykeln prioriteras. Running är kontraindicerat. När styrketräning ska åtminstone undvika squats med en fri vikt.

Vi måste börja med det faktum att oftast flatfoot är resultatet av förändringar i ryggraden. Till exempel, med skolios faller belastningen ojämnt på skelettet, på ena sidan mer, och går sedan på bäcken, knäleden och foten. Också orsaken kan vara felaktigt valda skor. Med plana fötter är det oönskat att ge axiella belastningar (knäböjningar med en skivstång, barbellpressar stående), hoppa laster.

Jag rekommenderar att personer med plana fötter går barfota på ojämna ytor, träna på instabila plattformar barfota på två, på ett ben (till exempel med Bosu) för att foten ska börja utföra de funktioner som ursprungligen lagts - att klamra sig på ytan och ge en stabil position till kroppen.

Primitiva människor hade inte plana golv eller plana skor, och därför drabbades de inte av plattfotighet, så de moderna förhållandena i våra liv har delvis påverkat utvecklingen av detta problem. Vi bör också nämna om kvinnor, som ofta bär skor med klackar. I 95% av fallen lider de av flatfoot.

Det är också mycket viktigt att välja rätt träningsskor, eftersom det är bättre att kontakta en ortopedist eller specialbutiker. Där kan du prova på en speciell löpband, enligt resultaten av vilka experter hjälper dig att välja skor individuellt för varje person.