Din stretchinstruktör

Sträcker sig i sport

Artyom Sannikov

Grundare och ideologisk inspirator av projektet "Din sträckande instruktör".

Google Ads

Typer av garn och dess egenskaper

Kategori: Bra att veta / Upplagt: 2016-08-08 / Visningar: 39 370

Innan du börjar lära dig garnet är det nödvändigt att identifiera vilka typer av det som finns och vilka är dess viktigaste egenskaper:

• Benen är åtskilda i motsatta riktningar och bildar en linje;
• De inre ytorna på höfterna gör en vinkel på minst 180;
• Den villkorliga linjen som förbinder höger och vänster höft leder är strängt vinkelrätt mot garnlinjen i sitt plan (längsgående garn) eller parallellt med den (tvärgående garn);
• bäcken tucked framåt.

Så, efter att ha blivit bekant med sina viktigaste egenskaper, låt oss undersöka vilka slag han har.

Alla garn är i vilket fall som helst uppdelade i längsgående och tvärgående. Men deras underarter är ett brett spektrum av olika variationer.

Huvudtyperna av garn:

Cross Twine

Korsgarn - i denna typ av garn separeras benen mot sidorna, samtidigt som alla egenskaper som beskrivs ovan observeras.

Ett intressant faktum! Många läkare och tränare hävdar att denna typ av garn inte är tillgänglig för alla. Cirka 13% av mänskligheten på grund av den speciella strukturen i höftledet kommer aldrig att kunna skryta med att göra denna sträckning. Det finns en annan orättvisa: korsskivor är mycket enklare för män. Detta beror på det faktum att adduktorerna hos honhöft är mycket bättre utvecklade än hanen. Musklerna på lårets framsida förhindrar musklerna på lårets baksida i den svaga halvan av mänskligheten att sprida benen ifrån varandra med samma lätthet som det ger en stark hälft.

Longitudinella splittringar

Långgarn - garn, där benen spridas fram och tillbaka med alla egenskaper (regler) som anges ovan.

Ett intressant faktum! Tillgängligheten för denna sträckningsträning för kvinnor är som om man motsätter sig korsskivor för män. Nu kommer det starkare könet att lida när det når sitt uppskattade mål - det kommer naturligt att störa de kraftfulla och inte vilja slappna av i lårets baksida. För att vara rättvis bör det nämnas att det i princip är lättare att sitta på de längsgående delarna än på tvären. Kom bara ihåg att längsgående garn så många som två: vänster och höger. Distinguish dem till fots, vilket är framåt.

Underarter av tvärgående och längsgående splittringar:

Klassisk garn

Classic twine - tvilling, där vinkeln som bildas av lårens inre ytor = 180 grader. Annars kan klassisk garn kallas en enkel garn, planterad från golvet.

Sagging (negativ) garn

Sugande (negativ) garn, där vinkeln mellan benen är mer än 180 grader. För att utföra denna sträckningsövning behöver du en eller två extra stöd (stolar, block, böcker, etc.) mellan vilka du kommer att sakta.

Horisontell garn

Horisontell garn - delad längs horisonten.

Vertikal Twine

Vertikal garn - utför garn, står på en fot eller den andra.

Twine på hand

Twine på händerna - garnet utfört i rack på händer eller i rack på armbågar.

Twine i luften

Twine i luften - tvilling, utförd i ett hopp, med hjälp av en körning eller från en plats.

Twine ligger på golvet

Twine som ligger på golvet är en form av sträckningsövningar med hjälp av vilken tråden utförs liggande på baksidan, medan benen antingen är uppfödda till sidan (tvärgående), eller en av benen lockas mot kroppen och den andra ligger kvar på golvet.

Halvgarn

Halvsplittor är också en slags stretchövningar som släpper ner och förbereder musklerna för en fullständig delning.

Trots sådana olika variationer av garnet, kan du enkelt bestämma dess typer och underarter, och du kan enkelt skilja en typ av garn från en annan!

Med vänliga hälsningar, Artem Sannikov

Dela med vänner

Har du en fråga?

Kära besökare, om du har några frågor eller obegripliga
Stunder efter att ha läst artikeln, fråga dem i kommentarerna nedan eller
skriv oss i den officiella gruppen i kontakt. Och du måste
kommer snart att få svar.

Lägg till en kommentar Avbryt svar

Relaterade inlägg

Flexibel smärta

Kategori: Bra att veta / Upplagt: 2015-06-08 / Visningar: 2170

Muskelsmärta efter stretching är normalt. Således ger kroppen skydd mot ytterligare belastningar.

Pole Dance, men vad är det?

Kategori: Bra att veta / Upplagt: 2015-01-12 / Visningar: 1.925

Med en kombination av muskelstyrka, sensualitet, kroppsplastik, artistry och uthållighet är PD en spektakulär syn.

Öva för flexibilitet och muskel tillväxt

Kategori: Bra att veta / Upplagt: 2015-05-23 / Visningar: 2,481

Erfarenheten hos många tränare fann att flexibilitetsövningar (stretching) accelererar muskel tillväxt.

Webbplatsadministrationen bär inget ansvar för skador under träning.

För alla frågor, kontakta den angivna e-postadressen:
[email protected]

Copyright © 2014 - 2018

Din stretchinstruktör

Handbok för övningar för att sträcka kroppens muskler och ligament. Dessa övningar gör dina muskler och ligament flexibla, flexibla och flexibla.

Typer av garn och deras namn

Twine är ett av grundelementen i gymnastik, akrobatik och vissa dansföreställningar. Det är möjligt att sitta på klyftorna, även för nybörjare, föremål för regelbundna övningar. Öva yoga, många börjar sitta på klyftorna efter en månad med regelbunden träning. Twine utvecklar samordning, förbättrar hållning och flexibilitet.

Elasticiteten i muskler och ligament ökar på grund av regelbundna övningar. Twine har en positiv effekt på blodcirkulationen, ökar gemensam rörlighet och förbättrar metabolismen. Huvudtyperna som sträcker sig inte bara på benen utan också på baksidan, bukmusklerna, armarna är tillgängliga även för nybörjare. Men deras genomförande bör ske gradvis, för att undvika skador på ledband och muskler.

Träning för splittring ska ske första gången med en professionell instruktör så att han kan förklara alla regler och visa rätt övningar för att uppnå bästa resultat.

Huvudtyperna av garn

Bra fysisk form innebär möjligheten att sitta på klyftorna. Typer av garn varierade. De skiljer sig beroende på benens orientering och beredningen av personen. Övningar i gymnastik riktar sig främst till alla variationer av splittringarna. De syftar till att öka flexibiliteten för bättre synlighet av akrobatiska nummer.

De mest populära är tvärgående och longitudinella. De riktar sig till olika ben. När garnet är tvärformat, sträcker sig benen i olika riktningar jämnt.

Korsgarn är det svåraste att utföra. Det är just de som strävar efter att få det i träning, eftersom såning på korset delar sig, blir det mycket lättare att få längsgående än vice versa. Korsgarn kan utföras både sitta och stå och ligga ner. Många idrottare älskar att bära den i handstanden. Sådana knep är dock bara tillgängliga för proffs, eftersom de innebär en bra samordning av rörelser, förutom möjligheten att sitta på klyftorna.

Innan du börjar träna, måste du utföra en lätt träning för att förbereda dina leder för stress. Detta gäller särskilt för tvärgående sträckning. Det är ganska komplicerat i utförandet och kräver stor förberedelse.

Endast vanlig träning kommer att uppnå önskad effekt. Betydande avbrott i arbetet kommer att återvända musklerna tillbaka till deras tidigare tillstånd och elasticiteten kommer att minska igen med tiden.

Det har bevisats att de som visste hur man sträcker sig som ett barn skulle vara lättare att tolerera sådana aktiviteter hos den äldre vuxen. Trots att musklerna blir mindre mobila och elastiska med ålder, men även i många år utan träning, kommer de ganska snabbt att kronas med framgång.

Vid sträckning måste du bära bekväma kläder, helst varmt, så att din kropp är bekväm. Det är bäst att bära snygga byxor eller leggningar så att dina ben inte känner sig styva.

Vid sträckning måste du se till att smärtan inte är för stark. Med utseendet av signifikant obehag är det bäst att sluta träna eller minska belastningen intensivt.

Cross Twine

För att åstadkomma gymnastic kors splittringar är långa veckor och till och med träningsveckor nödvändiga. Endast regelbundna klasser är tillgängliga för att ge en person en anständig sträcka. Twine bör utföras gradvis för att undvika eventuell skada på ledband och leder.

För att börja träna och förbereda dig för att sträcka korsskivorna måste du träna från bottenpositionen. Med benen ifrån varandra och händerna på golvet ska du gradvis sprida benen så långt som möjligt från varandra och nå det önskade avståndet.

Så att lederna inte upplever för stor belastning, kan du ta bort belastningen från dem genom att överföra kroppen till klackarna. Till att börja med kan du försöka sitta på golvet i en groda posera - knäböj dig, lägg händerna på golvet och nå framåt med huvudet och händerna. Samtidigt bör benen sprida sig så bred som möjligt, bibehålla böjda knän.

Om grodan inte längre orsakar obehag, kan du fortsätta till den grundläggande tvärspänningen. Ordna benen från ett benäget läge och sträck dem. Varje dag kan du öka trycket, försöka sträcka sig så bred som möjligt och sitta djupare mot fältet.

De tvärgående delarna sträcker sig tillräckligt länge, men med regelbundna klasser på en månad kan du se önskat resultat. Huvudregeln är att ta hand om och utföra alla rörelser så noggrant som möjligt för att inte skada ledband och leder.

De som inte har möjlighet att höja fogen bör sträckas, kommer inte att kunna få det önskade resultatet på kort tid.

Longitudinella splittringar

Bensträngningen sträcker sig på ett eller andra benen. Samtidigt anses denna typ av garn vara genomförbar enklare än den tvärgående, eftersom det för det mesta är en fot involverad, medan den andra ligger bakom.

För att kunna sitta på de längsgående klyftorna finns det några övningar som möjliggör gradvis sträckning.

En av övningarna sitter i ett sittande sittande på golvet, ett ben böjt vid knäet. Dra den andra framåt och med kroppen försöka böja på den så lågt som möjligt samtidigt som du håller ryggen jämn. Ändra sedan benen.

Så, gradvis kommer ligamenten och musklerna att sträckas och strängen kommer att falla lägre och lägre.

Longitudinal stretching kan utföras inte bara ljuger, utan också stående. Professionella gymnaster utför lätt detta akrobatiska element. Ett ben hålls av handen och dras upp till huvudet. Samtidigt förblir knäna raka och baksidan är jämn. Denna åtgärd anses vara ganska svår, så tills en person lär sig att sitta på de längsgående delarna från golvet bör du inte börja träna medan du står.

En sådan utföringsform kan vara antingen högerhänt eller vänsterhänt. I så fall ska båda benen vara så smidiga som möjligt. Knä bör inte böja för att undvika överdriven stress på lederna och senorna.

I det här fallet betraktas tvärsynet som en av de mest tillgängliga, medan längdbilden inte är tillgänglig för majoriteten av befolkningen. Många kvinnor som gjorde gymnastik eller dans som barn kan i en mer mogen ålder utföra detta element på bara några träningspass, även efter många år utan träning. Eftersom musklerna har en viss grad av elasticitet, kommer de i vuxen ålder att kunna få samma form snabbare och uppfylla en dröm än de som inte arbetade i barndomen.

Man bör komma ihåg att hos män är lårmusklerna mer utvecklade än hos kvinnor, så tillgängligheten av klyftor för kvinnor är högre än för män. Hårda och starka muskler förhindrar stretchning.

Underarter av tvärgående och längsgående garn

Sträckning görs bäst under ledning av en professionell, speciellt för nybörjare. Eftersom den oförberedda kroppen kräver stor omsorg. När det gäller de olika typerna av streckkännetecken skiljer de sig i verkligheten endast i variationer av prestanda. När minst en sorts garn blir tillgänglig blir resten mycket lättare att göra.

Om en person redan vet hur man sitter på korset, kommer det inte att uppstå stora svårigheter för att nå längdriktningen för honom.

Det finns underarter av tvärgående och longitudinella splittringar. De skiljer sig i nivåerna av mänskliga förmågor och deras reproduktion.

• Classic. Utförs på golvet.
• Negativ. Det anses ganska komplicerat i utförandet. Det är gjort i ett läge på golvet, medan ett ben ligger på en kulle, så verkar torso i höfterna sakta. Sådan tvilling kallas också sagging.
• Horisontell. Den utförs i vågrätt läge mot golvet.
• Vertical. Den utförs medan du står, medan du håller fast på ett stabilt föremål eller håller på det med din egen balans. Ett ben sträcker sig upp i vertikalt.
• I handstanden. Utförs endast av proffs. Du måste kunna hålla koordinering, inte bara för att utföra stället, men också för att hålla benen medan du gör splittringen. En sådan övning kan utföras både tvärs och i längdriktningen.
• I luften. Den utförs från ett hopp eller i ett upphängt tillstånd, till exempel på tyg. För närvarande finns det en så kallad yoga i hängmattor, som utförs på speciella hängande dukar. De är mycket praktiska att genomföra detta alternativ.
• På golvet. Ligger på rygg eller mage.
• Halv axel Det utförs med ett ben böjt vid knäet. Lämplig för nybörjare.

Varje underart innebär sina egna egenskaper. Det finns typer som enkelt kan utföras. Det finns sådana som bara kan utföras av en professionell, till exempel, garn i ett hopp eller en saga.

Longitudinal stretching anses vara billigare för kvinnor än för män. Allt är förenat med egenskaperna hos strukturen på den bakre ytan av manen lår, vilket är svårt att sträcka. Starkare muskler är alltid svårare att sträcka än svagare. Den kvinnliga kroppen är mer benägen att sträcka och på grund av dess naturliga egenskaper och hormonell bakgrund. Kvinnans natur är byggd för att vara mer flexibel och har elastiska ledband och muskler än män. Det är nödvändigt att bära fostret och ytterligare förlossning.

Klassisk garn

Den klassiska versionen av sträckning av benen innebär en prestation där benen separeras till sidorna med 180 grader. Vanligtvis utförs den på golvet, men det finns olika versioner av dess utförande, som anses vara underartiklar av den klassiska versionen.

Tillgången till klassisk tvilling är ganska kontroversiell, eftersom det antas att endast 13% av befolkningen kan utföra detta alternativ på grund av egenskaperna hos höftledarna.

För att uppnå det finns olika träningsmöjligheter. En av de effektiva övningarna är "fjäril". Utfördes sitter på golvet med benen korsade. Händer med detta bör sträcka benen och röra knäna.

Du kan försöka sitta på golvet och ordna benen på sidorna. Kroppen ska nå framåt, försöker hålla din ryggnivå. I detta fall böjer knäna inte.

Du kan också träna medan du står. I det här fallet böj inte benen vid knäna och böj och sträck kroppen med händerna så lågt som möjligt på golvet, försök att röra tårna. Samtidigt kan de som redan har en viss sträcka böja nästan i hälften. Nybörjare är bara tillgängliga backar i liten utsträckning. Regelbundna övningar med hjälp av dessa övningar kommer att tillåta att sträcka benen på kort tid.

Sagging negativ tvilling

Negativ sträckning utförs från golvet, med ett ben på höjderna. Du kan lägga en liten kudde under den eller en speciell yoga tegelsten. Negativ garn är bara tillgänglig för dem som kan sitta på klassiken.

Dess genomförande innebär svårigheter, eftersom inte alla människor kan ha ligament sträckta till en sådan bredd. Samtidigt upplever lederna en viss belastning, därför krävs stor försiktighet vid genomförandet.

Många gymnaster och ballerinas kan ta en negativ position även att lägga en fot på höga höjder. De kan vara trappan eller speciella föremål för träning.

Horisontell garn

Det anses vara en av de tvärgående sorterna. För att utföra det krävs detsamma som i tvärgående. Magen måste dock röra golvet.

I detta fall befinner sig armarna antingen längs kroppen eller fördelas på sidorna, som benen.

Vertikal Twine

En av de typerna, som utförs i en stående position på ett ben. Hand medan andra benet sträcker sig upp till taket. Professionella kan sträcka benen så högt att du får en negativ tvilling i upprätt läge.

När du gör det kan du hålla fast med en hand på ett stabilt objekt, eller behålla balans på egen hand. Denna typ anses ganska komplicerad, så tillgängligheten är liten.

Twine på hand

Från positionen i handstanden är benen uppfödda antingen i sidled, eller en längsgående sträckning utförs. Det här alternativet är inte tillgängligt för många, eftersom det är nödvändigt att hålla fast balansen och hålla din kropp stående på händerna.

Med starka händer och bra sträckning kan du uppnå en sådan garn på kort tid, men du behöver noggrann och frekvent träning.

Twine i luften

Resultatet av detta element är tillgängligt för alla dansare och gymnaster. Utförs i ett hopp som en start, och på plats. En fot gör ett tryck, i framtiden sträcker benen sig i en linje, antingen i längdriktningen eller i tvärriktningen.

Ett sådant alternativ anses lättare än det klassiska, eftersom det är möjligt att sträcka sina ben i ett hopp, vilket inte alltid är möjligt i en statisk position.

Twine ligger på golvet

Ligger på ryggen med en hand håller benet, vilket är uppdraget eller åt sidan. Detta alternativ är tillgängligt för många och anses inte vara det svåraste. Gör också den här typen av att sprida benen på sidorna, men ligga ner. Det kan vara både tvärgående och längsgående.

Halvgarn

Denna typ är tillgänglig för många, eftersom sträckning endast bakbenen är inblandad, medan den andra förblir böjd vid knäet. Men för denna tvilling måste också vara försiktig. Nybörjare kan börja studera med den här övningen, eftersom det är ganska lätt att reglera intensiteten i spänningen i musklerna och ligamenten när de utförs.

När golvet är garn kan du luta kroppen framåt, eller hålla din ryggnivå. Samtidigt vilar armarna sig på golvet eller ligger i midjan. Den utförs endast på en plan yta. Stående detta alternativ är inte möjligt.

Sträckande ben utför inte bara professionella artister, gymnaster och ballettdansare. Det är absolut användbart för alla, eftersom de elastiska musklerna och de flexibla lederna har en positiv effekt på människors hälsa.

Att sträcka benen bidrar till att öka blodcirkulationen i höftlederna, i det lilla bäckenet, vilket garanterar förbättrad funktion av reproduktionssystemet och matsmältningen. De som vet hur man sitter på klyftorna och andra övningar är tillgängliga, där benen är aktivt involverade.

En flexibel kropp pryder inte bara kvinnor utan också män. Många idrottare i sina träningspassar tenderar att få en vacker högkvalitativ sträng för mer produktiva arbets- och kraftbelastningar. Elastiska muskler är mycket lättare att göra starkare, eftersom förbättringen av metabolism och blodcirkulation har en positiv effekt på alla system i kroppen.

Vad är splittringarna: de viktigaste typerna av populära övningar

I gymnastik anses splits vara en av grundelementen, vars utveckling anses vara ett tecken på skicklighet bland idrottare och dansare. I denna artikel kommer vi att titta på de viktigaste arterna, liksom dess variationer. Du kommer också att ta reda på om detta akrobatiska element är tillgängligt för alla att utföra.

Twine och Twine

Innan vi fortsätter till beskrivningen av arten, kommer vi att förklara vilken typ av gymnastik som kallas sträng.

Longitudinella och tvärgående

De beskrivna gymnastiska elementen är uppdelade i två grundläggande typer: längsgående och tvärgående.

Vid utförande av längsgående garn breddas benen framåt och bakåt i förhållande till kroppen. I sin tur kan det här elementet särskiljas två underarter: vänstersidigt och högersidigt baserat på vilken fot är framför.

Med de tvärgående benen skiljs på båda sidor av kroppen. Längdgående är i allmänhet lättare att lära sig. Men för män är det svårare att utföra än tvärgående, på grund av dåligt utformad för att utveckla lårets baksida.

Möjliga variationer

Förutom de två grundläggande typerna finns det 7 variationer av detta gymnastiska element.

klassisk

Classic twine är ett gymnastiskt element som utförs enligt ovanstående regler och där vinkeln mellan benen är 180 °. Utförs på golvet.

Negativ (sagging)

För saggy eller negativ behöver versionen av detta gymnastiska element en mycket bra sträckning, eftersom vinkeln mellan benen måste vara mer än 180 °. Det anses mycket komplext och kallas ibland "royal". För att slutföra det behöver du extra utrustning som kan användas som stöd, till exempel stolar.

horisontell

De horisontella underarterna är en märklig modifikation av det tvärgående. För att utföra det måste du sitta ner i det tvärgående vyn av detta gymnastiska element och dra torsolen framåt för att kontakta kontakten (golvet). Händerna kan spridas eller sträckas framför dig.

vertikal

Vertikal är en variant av garn, utförs från startpositionen medan du står. Stöd är en av benen. Också som hjälphjälp kan du använda en vägg eller en pylon. Den tvärgående vertikala variationen utförs med stöd av händerna.

På händer

Denna underart avser de professionella och komplexa gymnastiska elementen. För hans prestation måste du ha möjlighet att stå i handstand och ha en bra balans. Efter att ha placerats i en rack spred de sina ben i en garn.

luft

Luft utförd i rörelse. Den kan utföras med löpande start och med en plats. I hoppet, sväng din fot och därigenom uppnå önskad vinkel.

Ligger på golvet

Detta är en typ av detta gymnastiska element, under vilket kroppen är i kontakt med stödytan. Till att börja med bör du ta startpositionen - ligga på ryggen. Sedan föds de nedre lemmarna till sidorna - en tvärgående variant erhålls. Ett annat alternativ: en av benen sträckte sig längs golvet, medan den andra lockas till huvudet och hålls av händerna (längsgående).

Så vi tittade på vad garn är och vad dess sorter är. Det är viktigt att komma ihåg att innan du försöker sitta i någon av arten behöver du lång tid att utveckla muskler och ligament för att ha bra utsträckning, annars kan det vara traumatiskt.

Longitudinella och tvärgående

Ah = b - a = 269,72-269,66 = 0,06

Höjden av marken kommer att vara: 269,66 + 0,01 = 269,67 m.

Vi lämnar på marken med en lutning på 1: 1.5:

Det andra diket är konstruerat på samma sätt.

De resulterande märkena på skalan är avsatta och anslutna. För att få märkena på huvudspårens huvudskenor bör ballastskiktets tjocklek, tjockleken på skivorna och höjden på skenan läggas till vägbanans konstruktionsnivå längs huvudspårets axel. Skenans höjd med lining på 0,19 m, tjockleken på sömnen 0,18 m, ballastens tjocklek under sovaren är 0,5 m.

UGR I och II huvudvägar är lika med:

Tjockleken på ballastdelen på huvudbanorna är 0,3 m och sandkudden är 0,2 m. Ballastens tjocklek är 0,3 m.

Plattformar är utformade med en höjd av 0,2 m över UGR med en sluttning på 0,02 mot stationsspåren. Höjden av plattformens kanthöjd från stationens spår är: 269,92 + 0,2 = 270,12 m.

Markera slutet av plattformen är:

Plattformar som ligger i passagerarkonstruktionen ska ta en sluttning på 0,01.

Skillnaden mellan UGR-märkena bör inte överstiga 0,15 m, därför kommer UGR att minska med denna mängd i olika riktningar från huvudvägarna, således kommer UGR på 5: e vägen att vara lika med 269,84-0,15 = 269,69 m.

Vad är bättre: en säng med en längsgående pendel eller tvärgående?

För att förbereda utseendet på ett nyfött barn kommer en av de främsta förvärven av unga föräldrar tillsammans med en barnvagn och en barnstol naturligtvis att vara en barnsäng. Det blir platsen där barnet kommer vara lugnt och bekvämt, han kommer att kunna slappna av från första intryck i vår värld. Även de allra första modellerna av sängarna hade speciella apparater för att rocka barn. Det upptäcktes att under rytmiska rörelserna faller smulan snabbare och sover mycket starkare, vilket är mycket användbart för utvecklingen av en ung organism. Framsteg står inte stilla, och moderna modeller av barnsängar är utrustade med speciella anordningar för rörelsesjuka - pendlar. De är längsgående, tvärgående och universella. Därför är frågan: vilken pendel är bättre, longitudinell eller tvärgående, intresserad av många föräldrar. Tänk på de viktigaste egenskaperna hos varje art.

Fördelar med barnsängar med en längsgående pendel

När en mamma vaggar en bebis i hennes armar, gör den längsgående rörelser, så barnet svänger från ben till huvud och baksida. Det är dessa rörelser som barnsängen med den längsgående pendulen upprepar. Dess design är sådan att barnet flyttar från benen till huvudet och baksidan under rörelsesjukan och baksidan, som vid lulling i en rullstol för en promenad. Därför anser många experter att sådana rörelser är mest naturliga och bekanta för en ung organism.

Argument "för" att köpa en rullstol med en längsgående pendel kan kallas:

1. Kännedom. Barnet är väl bekant med rörelsesjukdoms längdriktning, så här somnade han på sin mammas pennor eller på en promenad i parken eller torget.
2. Lätt för mamma. Att flytta ytan på den längsgående pendeln är något ljusare än den tvärgående.
3. Sällskapshastigheten. Moms "recensioner av vilka pendulen är bättre i längd eller tvärgående är enhälliga: barnet somnar snabbare i spjälsängen med det longitudinella rörelsesjuksystemet.
4. Säkerhet. Många barnläkare tror att längsgående rörelsesjuka har en bättre effekt på den vestibulära apparaten än den tvärgående.

Nackdelarna med sängarna med en längsgående pendel är emellertid också tillgängliga. Många föräldrar påpekar att barnsängar för nyfödda med en längsgående pendel kräver mer utrymme i barnkammaren än modeller med ett tvärgående rörelsesjuksystem. Det är trots allt nödvändigt att lämna en plats upp till väggen, annars kommer sängen att slå emot den.

Fördelar med barnsängar med en tvärgående pendel

Många föräldrar tror att de brukade göra riktigt högkvalitativa och väl övervägda saker. Rörelsesriktningen för den tvärgående pendulens spjälsäng motsvarar i många avseenden rörelserna hos de gamla vaggarna och gungstolarna på löparna. Tidigare drogs barnen effektivt in i dem, och de somnade utan problem. Vilka är fördelarna med barnsängar med en tvärgående pendul berömda anhängare av denna metod för rörelsesjuka? Här är de:

1. Bekvämlighet för mamma. Många föräldrar i recensionerna säger att det är bekvämare att svänga barnet i spjälsängen med ett tvärsystem.
2. Kompakt layout. En spjälsäng med en tvärgående pendel kräver mindre utrymme än sin motsvarighet, vilket är mycket viktigt för små lägenheter i Moskva eller någon annan storstad.
3. Autonomi. Om barnet redan har lärt sig att rulla över, kommer han att kunna lura sig i en dröm om han vänder på natten.

Nackdelarna med den tvärgående pendeln är att barnets huvud kan roteras från sida till sida under rockning, så det blir inte för bekvämt för honom att somna. Många mammor rekommenderas att titta på barnets reaktion, i vilken säng med vilken pendel det är bekvämare att sova. För att göra detta kan du köpa en barnsäng med en universell pendel, som beroende på behov kan installeras i en eller annan position.

Vilken pendel är bättre longitudinell eller tvärgående: läkares uppfattning

De flesta barnläkare är enhälliga med tanke på att det nyfödda barnets vestibulära apparat inte är tillräckligt utvecklat. Därför är det nödvändigt att hantera barnet särskilt noggrant. Många barnspecialister tror att spjälsängar med en längsgående pendel har en mindre negativ effekt på crumbens vestibulära apparater än tvärgående modeller.

Barnläkare noterar att om det är möjligt är det bättre att vägra barnvagga alls. Självklart, om barnet somnar gott utan rörelsesjuka, varför svänga det? Men om barnet gråter och inte kan somna, är det bäst att få en barnsäng med en längsgående pendel. Den universella modellen tillåter dig att prova både det ena alternativet och välj barnet precis vad som passar ditt barn.

TYPER AV Twine

Hur ofta ser du eller hör av någon frasen "Nu, om jag hade splittringar, skulle jag."? Jag är väldigt ofta. Sannolikt påverkar kommunikationscirkelns specificitet, men det är inte meningen. Vanligtvis uttrycks denna fras med en drömmande suck och en rulle av ögonen mot himlen, där det uppenbarligen kommer ljusa bilder av en ljus framtid att blinka i molnen, om det här "om" hände. I sådana fall frågar jag med ett leende: "Vilken typ av klyftor vill du sitta på?" Och svaret på mig är att mina ögon utvidgas i överraskning, säger de och vilken skillnad. Tjej pojkar, det finns så många av dem, tvilling! Och var och en kräver sina egna stretchövningar.

Vad är garn? Twine - det är ofta den förtjusade drömmen om nybörjare och dansare och till och med många "bara dödliga". Hör på hjärtat, svara, vem vill inte enkelt ta ett slags Jean-Claude-Van-Dammow eller, som Jackie Chan, att nå med sin fot till örat av en otrycklig motståndare? Någon vill bara hoppa över en pöl vackert, så att de lediga tittarna (och bland dem den vackraste prinsen på en vit Porsche) gasar med beundran. Men även dessa tre situationer kräver tre olika typer av garn.

För att förstå typerna av garn och enkelt identifiera sina representanter, föreslår jag att presentera denna sträckningsövning som en efterrätt bestående av flera komponenter: glass, frukt, vispad grädde, sirap. Tja, körsbär, krossa denna magnifika. Glass kan vara choklad, vanilj, creme brulee. Frukt kan visa sig vara ett saftigt äpple, en doftande persika eller en exotisk ananas. Sirap är olika också. Vad leder jag till? Kombinationen av olika typer av dessa ingredienser ger många olika desserter av olika slag. Så med garn: flera klassificeringskriterier i olika kombinationer ger olika typer av garn.

Twine själv är bara en av sträckövningarna. Och alla dess typer kombinerar flera positioner:

• Benen är åtskilda i motsatta riktningar och bildar en linje;
• De inre ytorna på höfterna gör en vinkel på minst 180;
• fiktiv linje som förbinder höger och vänster höftleder är strikt vinkelrätt mot raden av garn i sitt plan (längsgående korder), eller parallellt med den (tvärgående korder);
• han pelvis tucked framåt.

Nu tvingar kriterierna sig själva.

LJUSHIPS

1. CROSSBACK (det här är "Van Damm")

2. LONGITTED SPRING

Lateralsträngen är en kroppsposition där benen är åtskilda till sidorna, med förbehåll för alla regler som anges ovan. Grodor, förresten, gör det enkelt! De som längtar efter tvär strängarna, kommer det att bli intressant att många läkare och tränare hävdar att denna typ av sträng finns inte för alla. Cirka 13% av mänskligheten på grund av den säregna struktur höften kommer aldrig att kunna skryta med att utföra stretching övningar (det är du och gåvor av evolution - i detta avseende, är mer gynnsam för att vara en groda!). Det finns en annan orättvisa: korsskivor är mycket enklare för män. Detta beror på det faktum att adduktorerna hos honhöft är mycket bättre utvecklade än hanen. Det verkar som om "rah-rah, vi tjejer, stark!", Men i den här situationen ställer läckerheter där: super-styrka musklerna i framsidan av låret och inte ger Hamstrings svagare hälften av mänskligheten att sprida benen isär med samma lätthet med vilken det är givet en stark hälft. Män av denna nyhet kommer att glädja sig i alla avseenden. Vi kan bara hoppas på att kompensera bonusar i form av rosor, choklad. och längsgående garn.

Längdskikt är en kroppsposition där benen sträcker sig fram och tillbaka, med förbehåll för alla regler som anges ovan. Naturen tillåter inte att sitta på de tvärgående splittringarna? Och gör inte! Ge en longitudinell! Tillgängligheten för denna sträckningsträning för kvinnor är som om man motsätter sig korsskivor för män. Nu kommer det starkare könet att lida när det når sitt uppskattade mål - det kommer naturligt att störa de kraftfulla och inte vilja slappna av i lårets baksida. För att vara rättvis bör det nämnas att det i princip är lättare att sitta på de längsgående delarna än på tvären. Men... bara för att påminna om att det finns två längsgående splittringar: vänstersidiga och högersidiga. Distinguish dem till fots, vilket är framåt.

SCRAP ANGLE

Innan vi fortsätter till nästa klassificeringskriterium, låt oss föreställa oss ett ögonblick att du redan satt, till exempel, i en längsgående högersidig sträng. Benen är långsträckta, höfterna ligger på golvet, klackarna kommer från golvet, så rätade vi våra knän. mmm. Skönhet! Och här, genom segerns eufori, rinner en tanke in i huvudet: "Vad nästa? I splittring sitter jag redan!" Du borde inte oroa dig, för det finns ingen gräns för perfektion. Klassificeringskriteriet som beaktas är garnvinkeln.

Hittills är vinkeln som bildas av dina lårs inre ytor 180 grader, endast CLASSIC SCRAP är gjord.

Har du friska välutvecklade leder, elastiska ledband och väldrakta muskler? Då kan du få tillgång till en PROVISED (MINUS) SCRAP eller överskridande - det här är tvärgående eller longitudinella splittringar, där vinkeln mellan benen är mer än 180 grader. För att utföra denna sträckningsövning behöver du en eller två extra stöder, mellan vilka du snart kommer att försvaga alla idéer om din egen fysiologi och förmåga. Det ser förtrollande vackert och spektakulärt ut. Stol, pall, mattor, koreografisk maskin. två bilar eller två vingar av två flygplan passar =)). Och mycket friska knän glöm inte. Således bestämde vi oss för vad splittringarna ligger i deras hörn.

PLASSERING AV SPRÖD I RUMMET

Kan ses i gymnastik eller dans (t.ex. break-dans) en annan version av den rumsliga demonstration av stretching - idrottaren blir att stå på sina händer och visar SURR utför i famnen. Den fångar andan av glädje när idrottaren, utan att lämna skrivbordet detta utför växelvis tvinnar tvärgående och längsgående, ben samtidigt deras rörelse liknar bladen av helikoptern. För att utföra denna övning måste du ha. allt. Och även lite mer än allt =).

Och de som älskar flyg och ballett kan också komma ihåg SCHRAGAT IN AIR, vilka gymnaster och ballerinas fungerar på samma sätt.

Longitudinella och tvärgående monteringsmetoder

Beroende på riktningen av installationsflödet finns längsgående och tvärgående metoder. I det första fallet rör sig erektionskranen längs byggnaden eller sträcker sig, i den andra - i följd längs byggnadens tvärgående axlar (fig 17). I längdmetoden är erektionskranen placerad utanför monteringscellen. Vid montering av plåtar måste kranens krok flyttas bortom den monterade trussen eller strålen till minst hälften av plåtlängden.

Med den tvärgående metoden är monteringskranen placerad inuti den monterade cellen. Fördelarna med denna metod är att kranen används mer fullständigt och beläggningar på 3x12 m är monterade, med en mindre krokavgång. Samtidigt är processen med temporär fastsättning av karmar och balkar komplicerat.

Beroende på organiseringen av leverans av anläggningar för installation, särskiljs följande metoder: installation med en preliminär layout av strukturer på installationsplatsen, från ett lokalt lager och från fordon eller transportband.

Shuttle metod för installation

Det mest effektiva är installationsmetoden från fordon. I detta fall levereras konstruktionerna till installationsområdet av motortorn med ouppkopplade semitrailers, d.v.s. med skyttelmetoden. Kärnan i skyttelmetoden ligger i det faktum att en motorbil arbetar med minst tre specialiserade påhängsvagnar: en är under lastning, den andra är på en byggarbetsplats, den tredje är bogserad av en traktor.

Mönster serveras i lyftmekanismens verkningsområde strikt vid en viss tidpunkt. För att göra detta, i enlighet med den accepterade tekniken för installationen, samt med hänsyn till fordonets bärkapacitet och leveransavstånd, utveckla timscheman för leverans och installation av konstruktioner.

System för organisering av installationsarbeten:

och - från ett lager på lager,

b - från fordon

1 - lastning av strukturer,

3 - leveransobjekt,

4 - lossning jib kran,

6 - tornkran,

7-monterad produkt.

Tunga fordon (kolonner, karmar, balkar, etc.) är vanligtvis monterade från fordon. I det här fallet reduceras kostnaderna för lossningsstrukturer och det finns inget behov av att lägga ut dem på installationsplatserna.

Och längs och över eller hur man sitter i längsgående och tvärgående splittringar

Twine - kronan stretching sessioner sann barometer av tidsutsträckning har väl spenderade, ögongodis, berusande dryck stolthet - jag kunde, fick jag till slut, och här är det ett tydligt resultat. Naturligtvis är splittringen för många inte ett mål i sig i strävan att sträcka sig. Men i hemlighet drömmer vi alla om att ha i detta arsenal av "jag kan" detta vackra gymnastiska element. Vad för? Var och en av oss har olika motivation: självkänsla, för att behaga en kär demonstration av förmågan att kontrollera känslan av hans kropp, etc.

Vad är skillnaden?

Så är splittringarna av två huvudtyper - längsgående och tvärgående. I båda fallen måste benen spädas ut i den utfällda vinkeln, d.v.s. de måste bilda en rak linje - garn. När det gäller längsgående garn är ett rakt ben placerat fram och den andra bakom.

När det gäller tvärgående garn är raka ben anordnade över kroppen, d.v.s. skiljs åt sidan.

Längdskikt anses vara enklare att utföra. Det händer att de längsgående delarna erhålls utan svårighet, och de tvärgående splittringarna lämnar inte på något sätt. Det händer att i längsgående delarna lättare går med ett visst ben. Säg, när högerbenet är framför, sätter du sig utan svårighet, men när tvärtom uppstår vissa svårigheter. Sådana distorsioner måste avlägsnas och sträckas symmetriskt i alla riktningar.

Men eftersom du läser den här artikeln är det för tidigt att prata om att eliminera obalanser. Låt oss prata om vad som behöver göras för att komma in i splittringen, och om det ges till alla.

Givet alla

Vem som helst kan sitta i klyftorna, om han verkligen vill ha det här. Det beror inte på ålder, kropp eller kroppsnivå. En annan fråga är hur lång tid förberedelsen tar. Det händer att en person är flexibel av natur och med en viss ansträngning över sig själv går han in i splittringen i flera månader. Det händer att år som sträcker sig inte ger de önskade resultaten. Då är det nödvändigt att ompröva motivationen, själva essensen av målet som är inställt för sig själv, kanske träningsplanen, regimen etc. Hur som helst, om du har tänkt dig att sitta på klyftorna, måste du fylla på uthållighet och tålamod.

Vad kommer att hjälpa till

1. Regelbunden träning minst 15 minuter om dagen (helst en halvtimme).
2. Högkvalitativt träningspass. 10-15 minuter måste ägna en bra uppvärmning för att ordentligt värma upp. Gå, gå och springa, följ kroppens sluttningar, sväng dina armar och ben. Allt detta kommer att bidra till att förebygga skador under huvudsträckan.
3. coach eller en annan assistent (vän, familjemedlem, kollega utbildning), som kommer att kunna spåra din hållning under träning, axlar symmetri podnazhmet på vissa delar av kroppen för att öka utbudet av dina hudbristningar. Sådant hjälp kan påskynda ditt inträde i splittringen nästan dubbelt!
4. Varmt rum. Omgivningstemperaturen påverkar direkt sträckans kvalitet. Ju varmare rummet, desto mindre risk för skada.
5. Slippery golv. Ofta är vi så rädda för att ge oss obehag under sträckningen, att vi sparar oss för mycket och inte utnyttjar vår fulla potential, vi undviker en kraftig ökning av amplituden hos de utförda elementen. Slippery golv kan hjälpa till att bli djärvare i denna fråga. Den bästa glidningen på golvet kan ge strumpor. Fånga barfota är svårare att glida.
6. Bad. Om du överdriver det, och efter ett träningspass har du all smärta, går till ångbastunet, det kommer helt att ta bort passformen. Särskilt detta råd skulle vara användbart om du är ny att sträcka.

Vanliga misstag

1. Vi springar. Ofta tar vi en viss position vid sträckning, vi börjar springa in i hoppet att uppnå en högre rörelseamplitud. Detta är inte nödvändigt. Kärnan i rätt sträckning är att ta ställning, koppla av i det. Bara helt avslappnad känner vi oss själva hur muskeln sträcker sig och driver oss till en smärtsam ökning av amplituden.
2. Vi sträcker, övervinna smärta. Vi är inte i ballett, inte i rytmisk gymnastik, inte i cirkus, inte professionella dansare eller brottare. I ovanstående fall måste klyftorna gå ut snabbt. Detta är en professionell nödvändighet. Vi rusar till ingenting. Vår guide, att processen går i rätt riktning, är en liten känsla av obehag från klass till klass.

Övningar för längsgående sträckning

För längsgående sträckning är olika typer av attacker lämpliga: djupt med handledsstöd, då armbågar, bakåtböjning, hela kroppen lutar sig mot benet, halvgarnet (när det främre benet är böjd vid knäet och det andra raka), etc. I varje läge borde du stanna minst 30 sekunder och upprepa gänget och byta frambenet.

Övningar för korssträckning

För tvärgående sträckning, böjer sig framåt från en stående och sittposition, lungas på sidan omväxlande på varje ben, fjärilsträningen, spädar raka ben till sidan från sittpositionen, följt av böjning framåt med hela kroppen etc. är bra.

Framgångsrik och smärtfri sträckning!

Tvärgående och longitudinella Flatfoot

Människans fot bildas av ett stort antal ligament, ben och muskler. Möjligheten till upprätt gångavstånd ges av sin speciella struktur. I foten finns två uppsättningar - tvärgående och längsgående. Följaktligen kan två typer av deformation förekomma. Längdgående och tvärgående plattfot bildas genom att platta motsvarande fotbågar.

Kärnan i patologi

Flatfoot kallas resultatet av att platta fotens båge, vilket leder till förlusten av dess stötdämpande funktioner. Det är en ortopedisk sjukdom som, om den inte behandlas, leder till en krökning av ryggraden och dysfunktionen hos de inre organen. Det finns två typer av plattfotighet beroende på vilken båge som deformeras:

Sällan observerade blandad platta, när båda bågarna deformeras. Detta är den mest allvarliga varianten av sjukdomen.

Oavsett de platta fötterna måste det behandlas. Terapi kommer att bli mer framgångsrik i de tidiga skeden av sjukdomen.

orsaker till

Klassiska typer av plattfot provoceras av följande skäl:

• graviditet;
• övervikt;
• Yrke förknippat med långvarig stående på hans fötter;
• Hårt fysiskt arbete
• Svagheten i fotens muskulatur-ligamentapparat;
• Undernäring i tidig barndom;
• rakit;
• Ärftlig predisposition;
• Använd olämpliga skor.

Allt detta gäller riskfaktorer för utveckling av förvärvade flatfoot. Självfallet är sjukdomen medfödd. Det uppstår på grund av påverkan på fostret av negativa faktorer.

Förvärvade typer av sjukdomar inkluderar traumatiska och paralytiska plana fötter. Traumatisk uppstår på grund av skador på benen och ledbanden i sulan. Paralytisk på grund av en överträdelse av innervation. Detta är vanligen ett resultat av polio.

Symtom av olika typer

Tecken på olika typer av plattfot varierar beroende på deformationsmekanismen. Vad som skiljer längsgående flatfot från tvärsnittet, betrakta mer detaljerat.

longitudinell

Processen att bilda den längsgående platta foten består av utelämnandet av foten längs dess längd, vilket resulterar i att den helt kontaktar golvet med sin inre kant. Huvudfunktionen av denna typ är clubfoot.

Det finns tre steg i denna sjukdomsform:

1. I första graden finns det ingen synlig deformitet av foten. Symptomen i den första graden är bara subjektiva - överdriven trötthet i benen, svullnad på kvällarna, smärta när man pressar på benet;
2. När den andra graden börjar gradvis utjämning av fotens båge. Symtom blir mer uttalad. Smärta ökar, sträcker sig till underbenet och popliteal fossa. Gången ändras;
3. Den tredje graden präglas av en fullständig planering av bågen. Smärtan blir mycket allvarlig, det är obehag i nedre delen av ryggen, huvudvärk. Benen ständigt svullna. Det är ökat trötthet när man går. Att gå i vanliga skor blir omöjligt.

Mer vanligt hos barn och ungdomar.

korsa

Med denna typ av plattfotighet finns det en avvikelse mellan benen som bildar fotens tvärgående båge. Som ett resultat minskar dess längd. Huvudsymptomen är avvikelse från tårens sidor och deformation.

Processen med plattfotbildning sker också i tre steg:

1. Den första graden präglas av mindre förändringar. Fotens stora tån avviker inte mer än 20 ° från den fysiologiska positionen. Resten av fingrarna bildas natoptysh. Långvarig fysisk träning leder till smärta i foten;
2. Vid andra graden observeras moderata förändringar. Tummen avviker med 35 ° från normen. Även små belastningar leder till smärta. Fingrarna blir splayed och helt täckt med corns;
3. I tredje graden avviks tummen avsevärt, resten är mycket spridd. Ändrar avsevärt änden av sulan. Smärtan blir permanent, utvecklar ofta bursit och artrit.

Denna form är vanligare hos medelålders människor.

Progressionen av tvärgående plattfot accelereras i närvaro av övervikt.

Så här bestämmer du den tvärgående och längsgående plattfoten i de första stadierna - det finns några tecken som kan misstänka bildandet av en platt fot:

• Ökad trötthet och ömhet i benen;
• Snabbt slitage på skor;
• Öka storleken på sulan, vilket kräver en byte av skor.

Diagnosen bekräftas av speciella tekniker - plantometri, podometri, fotradografi.

Varje platta leder till utvecklingen av komplikationer:

• Spridningen av smärta genom hela skelettet;
• Kronisk huvudvärk;
• Dålig hållning;
• Deformation av de inre organen;
• Utseendet av ingrown naglar;
• Sjukdomar stannar direkt: hälspurs, natoptysh, artrosi, inflammatoriska processer.

Ju snabbare behandlingen är igång, desto lägre risk för komplikationer.

Nedan är ett foto av den längsgående och tvärgående planfoten.

Behandlingsmetoder

Målet med behandlingen är att eliminera smärta och stärka fotens muskulatur-ligamentapparat. Behandlingen utförs genom konservativa och kirurgiska metoder, beroende på graden av sjukdomsprogression. Det är möjligt att helt återställa fotens fysiologiska form endast om behandlingen startades i barndomen. Hos vuxna är det bara möjligt att bromsa sjukdomsprogressionen.

Ortopediska skor

Dessa skor är nödvändiga för att ge foten en naturlig position. Detta uppnås genom att ha insolesstöd för insoles. De har höjder på de ställen där fotens bågar måste passera. Detta återställer fotens fysiologiska form. För olika typer av plattfot använd lämpliga inläggssulor. De är gjorda av polymer eller silikon, vilket garanterar deras styrka och ljushet. Vid svåra former av sjukdomen rekommenderas att du bär ortopediska skor med en fast sula.

Alla skor måste göras individuellt för patienten, enligt fötternas intryck.

Medicinsk gymnastik och massage

Tilldela för att eliminera trötthet och smärta. Ungefärligt komplex av terapeutiska övningar:

• Ligga på din rygg, nypa och böj tårna växelvis, 10-12 närmar sig vardera;
• Ligga på ryggen, böj och böj foten, växelvis 20-30 gånger;
• Utför cirkulära rörelser i fotleden - 15-20 gånger på varje ben;
• Lyft små föremål med tår;
• Sittande på en stol, rulla fottennisboll eller gymnastisk pinne;
• Går på tårna, klackar, inre och yttre ytan av foten växelvis.

Dessa övningar hjälper till att stärka musklerna och ligamenten, det rekommenderas att utföra dem dagligen.

På kvällarna görs avkopplande fotbad med örtdekok, och sedan utförs en intensiv fotmassage. Detta eliminerar muskelspasmer.

Fysiska förfaranden är användbara för att eliminera smärta: ultraviolett bestrålning, UHF, elektrofores eller fonophores.

Kirurgisk behandling

Det indikeras för allvarliga deformiteter i foten. Effektivare kirurgisk ingrepp i tvärgående planfot. Under operationen avlägsnas deformerade benen och den gemensamma kapseln är gjord plast. Om det behövs, sydda eller transplanterade ligament. Operationen är ganska traumatisk och inte alltid effektiv.

En modern teknik för kirurgisk ingrepp - korrigering av fotens bågar med hjälp av benplaster. Som ett resultat minskar belastningen på ligamenten och de platta fötterna plattas ut.

Av stor betydelse är förebyggandet av sjukdomen. Det är mycket lättare att förhindra bildandet av plana fötter än att korrigera dess effekter. Det är nödvändigt att engagera sig i förebyggande åtgärder från en tidig ålder när barnet bara lär sig att gå. Men förebyggande är också nödvändigt för vuxna, särskilt för dem som har många riskfaktorer.

Förebyggande åtgärder består i regelbunden barfota, genomföra terapeutiska övningar. Det är viktigt att bibehålla optimal kroppsvikt och undvika tung fysisk ansträngning.

Längdgående och tvärgående platta utvecklas vid vilken ålder som helst. Detta är den främsta orsaken till fotsjukdomar, störningar i hållning och interna patologier. Behandlingen är ganska komplicerad och inte alltid effektiv, särskilt hos vuxna. Därför är det viktigt att regelbundet förebygga sjukdomen.