Hypertrofi regler

Vad är muskelhypertrofi och hur är myofibrillär hypertrofi annorlunda än sarkoplasmisk? De viktigaste reglerna för träning för muskel tillväxt och viktökning.

Vad är muskelhypertrofi?

Hypertrofi är en medicinsk term som betyder en ökning av ett helt organ eller en del av det som ett resultat av en ökning av volymen och (eller) antalet celler (1). Med muskelhypertrofi menas en ökning av kroppens totala muskelmassa på grund av tillväxten av vissa grupper av skelettmuskler.

Faktum är att det är hypertrofi som är det främsta målet att träna i fitness och bodybuilding, för utan muskels fysiska tillväxt är det omöjligt att öka sin styrka eller öka volymen. Enkelt uttryckt är styrketräning hypertrofi träning.

Typer av muskelhypertrofi

Det finns två typer av muskelhypertrofi - myofibrillär och sarkoplasmisk. Det första uppnås genom att öka volymen av muskelfiberceller (antalet celler förändras praktiskt taget inte), den andra beror på en ökning av näringsvätskan som omger denna fiber (1).

De muskler som rekryteras av idrottare skiljer sig från varandra som ett resultat av olika typer av hypertrofi (och olika typer av träning). Myofibrillär hypertrofi kännetecknas av "torr" och skärpade muskler, medan sarkoplasmisk - ganska mer voluminös och "pumpas upp".

Myofibrillär hypertrofi: muskelstyrka

Myofibrillär hypertrofi innebär tillväxt av muskelfibrer och en ökning av muskelstyrkan med en måttlig ökning av volymen. Den nödvändiga träningsstrategin är grundläggande övningar med en seriös arbetsvikt och ett litet antal repetitioner (3-6) i varje övning.

Huvudpunkten för myofibrillär hypertrofi är användningen av den maximala arbetsvikten i övningarna (ca 80% av vikten av en maximal repetition) och den konstanta framsteg och ökning av denna arbetsvikt. Annars kommer musklerna att anpassa sig och sluta växa (2).

Sarcoplasmisk hypertrofi: muskelvolym

Sarcoplasmisk hypertrofi innebär en ökning i muskelvolymen på grund av en ökning av kapaciteten hos muskel-energi depotet (sarkoplasma). Ökningen i muskelstyrka är inte det viktigaste. Utbildningsstrategi - måttlig belastning, högt antal repetitioner (8-12) och uppsättningar.

Exempel på sarkoplasmisk hypertrofi är uthållighetsträning (maratonlöpning, simning) och pamping (gör styrketräning med en genomsnittlig vikt och ett stort antal repetitioner). Ofta pumpar det som används för att öka muskelvolymen utan att öka styrkan.

Typer av hypertrofi och typer av muskelfibrer

Snabba (vita) muskelfibrer svarar bättre på myofibrillär hypertrofi och långsam (röd) - till sarkoplasmisk. Skillnaden mellan fibrerna framgår av exemplet av kycklingvitt kött på vingarna (för skarpa och intensiva slag) och rött på benen (statiska belastningar).

I själva verket utvecklar tyngdträning med extra vikt vita (snabba) muskelfibrer, medan utveckling av rött (långsamt) kräver statiska övningar, stretching och yoga. Dessutom utvecklas långsamma muskelfibrer i långdistanslöpare.

Vad är skillnaden mellan sportmetabolism? Tecken på en genetisk predisposition till kroppsbyggnad.

Regler för muskelhypertrofi träning

1. Använd betydande arbetsvikt i övningar. Stress är nyckeln till början av hypertrofi och muskelväxthanteringsprocesser - det är därför viktigt att använda tunga arbetsvikter i träningen och konstant progression. I annat fall kommer musklerna att anpassas och upphöra att stressas.
2. Överstiga inte det rekommenderade antalet uppsättningar. Det totala antalet uppsättningar (tillvägagångssätt) per muskelgrupp bör ligga i gränsen från 10 till 15 (3-4 övningar, 3-4 tillvägagångssätt). Genom att säkerställa tillräcklig belastning på musklerna i dessa uppsättningar kommer en ökning av antalet uppsättningar inte att ge en ytterligare ökning av träningens effektivitet.
3. Ge musklerna tid att återhämta sig. Under styrketräning spenderas energireserver i en fungerande muskel på 10-12 sekunder (varför rekommenderas ett litet antal repetitioner). För återhämtning tar det från 45 till 90 sekunder - därför rekommenderas rekommendationen för en tillräckligt lång vila mellan uppsättningar.
4. Ta muskeltillväxttillskott. Spänningsbränslen är snabba energikällor - kreatinfosfat, BCAA och glykogen (3). Mottagandet av kreatin, ett serumprotein och kolhydrater med ett högt glykemiskt index före träning, och även BCAA-aminosyror under, hjälper musklerna att växa snabbare.

Muskelhypertrofi refererar till tillväxtprocesserna i muskelfibrerna och det omgivande näringsämnet. Det finns två typer av hypertrofi. Med styrketräning fungerar de synergistiskt, men med större tonvikt på myofibrillär hypertrofi av snabba muskelfibrer.

Arbetande muskelhypertrofi

Arbetsmuskelhypertrofi - avsnitt Sport, Sportfysiologi Eftersom muskelstyrkan beror på dess tvärsnitt, ökar det.

Eftersom styrkan hos en muskel beror på dess diameter, ökar dess ökning av en ökning i styrkan hos en given muskel. Ökningen i muskelbredd som ett resultat av fysisk träning kallas fungerande muskelhypertrofi (från grekiska. "Trophos" - näring). Muskelfibrer, som är högspecialiserade differentierade celler, är uppenbarligen inte kapabla att dela upp med bildandet av nya fibrer. I alla fall, om uppdelning av muskelceller äger rum, är det endast i speciella fall och i mycket små mängder. Arbetshypertrofi hos muskeln uppträder nästan eller uteslutande på grund av förtjockning (ökning av volymen) hos befintliga muskelfibrer. Med en signifikant förtjockning av muskelfibrerna är det möjligt att deras longitudinella mekaniska splittring med bildandet av "dotterfibrer" med en gemensam sena. Vid styrketräning ökar antalet längsgående delade fibrer.

Det finns två extrema typer av arbetshypertrofi hos muskelfibrer - sarkoplasmisk och myofibrillär. Sarcoplasmisk arbetshypertrofi är en förtjockning av muskelfibrerna på grund av en övervägande ökning av sarkoplasmens volym, dvs deras icke-kontraktila del. Hypertrofi av denna typ är på grund av den ökande halt av icke-frossa (särskilt mitokondrie) proteiner och metaboliska reserver muskelfibrer :. Glykogen, kvävefria substanser, kreatinfosfat, myoglobin, etc. Den betydande ökning av antalet kapillärer i träningsresultatet kan också orsaka en förtjockning av muskeln.

Mest mottagliga för sarkoplasmisk hypertrofi, tydligen långsamma (I) och snabba oxidativa (II-A) fibrer. Arbetshypertrofi av denna typ har liten inverkan på muskelstyrkans tillväxt, men det ökar möjligheten att arbeta länge, dvs ökar deras uthållighet.

Myofibrillär arbetshypertrofi är associerad med en ökning av antalet och volymen av myofibriller, det vill säga den faktiska kontraktilapparaten i muskelfibrer. Detta ökar myofibrils densitet i muskelfibrerna. En sådan arbetshypertrofi hos muskelfibrer leder till en signifikant ökning av muskelmuskeln. Den absoluta styrkan hos muskeln ökar också signifikant, och med en arbetshypertrofi av den första typen förändras den inte alls eller till och med något minskar. Det verkar som att snabb (II-B) muskelfibrer är mest mottagliga för myofibrillär hypertrofi.

I reala situationer är hypertrofi av muskelfibrer en kombination av dessa två typer med övervägande av en av dem. Den förebyggande utvecklingen av en viss typ av arbetshypertrofi bestäms av karaktären av muskelträningen. Långsiktiga dynamiska övningar som utvecklar uthållighet med en relativt liten kraftbelastning på musklerna orsakar huvudsakligen arbetshypertrofi av den första typen. Övningar med stora muskelspänningar (mer än 70% av MPS tränade muskelgrupper), tvärtom, bidrar till utvecklingen av arbetshypertrofi, huvudsakligen av den andra typen.

Grunden för arbetshypertrofi är intensiv syntes och minskad nedbrytning av muskelproteiner. Följaktligen är koncentrationen av DNA och RNA i den hypertrofierade muskeln större än i normala. Kreatin, vars innehåll ökar i den kontraherande muskeln, kan stimulera förbättrad syntes av aktin och myosin och bidrar därmed till utvecklingen av arbetshypertrofi hos muskelfibrer.

Androgener (manliga könshormoner) spelar en mycket viktig roll vid reglering av muskelmassa, särskilt vid utveckling av muskelhypertrofi. Hos män produceras de av könkörtlarna (testiklarna) och i binjurskortet och hos kvinnor, endast i binjurskortet. Följaktligen är antalet androgener i kroppen större hos män än hos kvinnor. Androgens roll i ökande muskelmassa uppenbaras i följande.

Åldersrelaterad utveckling av muskelmassa går hand i hand med en ökning av produktionen av androgena hormoner. Den första märkbara förtjockningen av muskelfibrer observeras vid en ålder av 6-7 år, när androgenernas bildning ökar. Med början av puberteten (vid 11-15 år) börjar en intensiv ökning av muskelmassa hos pojkar, som fortsätter efter puberteten. I flickor slutar utvecklingen av muskelmassa i allmänhet med puberteten. Tillväxten av muskelstyrka i skolåldern har också en motsvarande karaktär.

Även efter korrigering av effektindikatorer med kroppsstorlek är effektindikatorer hos vuxna kvinnor lägre än hos män. Men om kvinnor som ett resultat av vissa sjukdomar, ökar utsöndringen av adrenala androgener, intensiteten av muskelmassan ökar, det finns en väl utvecklad muskulär lättnad, ökar muskelstyrka.

I djurstudier fann det att administreringen av läkemedel androgena hormoner (anabolics) orsakar en signifikant intensifiering av syntesen av muskelproteiner, vilket resulterar i ökad muskelmassa och praktikanter som en result- deras styrka. Utvecklingen av skelettmuskulär arbetshypertrofi kan emellertid ske utan deltagande av androgena och andra hormoner (tillväxthormon, insulin och sköldkörtelhormoner).

Styrketräning, som andra typer av träning, tycks inte förändra förhållandet i musklerna hos de två huvudtyperna av muskelfibrer - snabbt och långsamt. Samtidigt kan den ändra förhållandet mellan två typer av snabba fibrer, vilket ökar andelen snabb glykolytisk (B.G) och därigenom minskar procentandelen av fasta oxidativa glykolytiska (GOD) fibrer (Tabell 7). Dessutom är graden av hypertrofi hos snabba muskelfibrer mycket större än 5 långsamma oxidativa fibrer, medan uthållighetsträning leder till hypertrofi av långsamma fibrer i första hand. Dessa skillnader visar att graden av arbetshypertrofi hos muskelfibrerna beror på både måttet av dess användning under träningsprocessen och dess förmåga att hypertrofi.

Styrketräning är förknippad med ett relativt litet antal upprepade maximala eller nära muskulära sammandragningar, där både snabba och långsamma muskelfibrer är involverade. Ett litet antal repetitioner är emellertid tillräcklig för utveckling av arbetshypertrofi av snabba fibrer vilket indikerar att de är mer mottagliga för utveckling av arbetshypertrofi (jämfört med långsamma fibrer). En hög andel fasta fibrer i musklerna är en viktig förutsättning för en signifikant ökning av muskelstyrkan med riktningsstyrketräning. Därför har personer med hög andel fasta fibrer i musklerna högre potential för att utveckla styrka och kraft.

Utbildningsuthållighet är förknippad med ett stort antal upprepade muskelkontraktioner med relativt liten styrka, som huvudsakligen tillhandahålls av aktiviteten hos långsamma muskelfibrer. Därför är en mer uttalad arbetshypertrofi av långsamma muskelfibrer förståelig för denna typ av träning jämfört med hypertrofi av snabba fibrer, särskilt snabb glykolytisk (se tabell 7).

Sammansättningen av lårets quadriceps-muskel (yttre huvudet) och tvärsnittsytan av olika typer av muskelfibrer hos idrottare av olika specialiseringar och icke-idrottare (F. Prince, etc., 1976)

Humant muskelhypertrofi - hur växer våra muskler?

Med tanke på de grundläggande principerna för muskeltillväxt hos idrottare kan man bara nämna den avgörande utvecklingsfaktorn i någon styrka sport. Det handlar om hypertrofi. Vad är hypertrofi? Hur är muskelvolymen relaterad till styrka och är den ansluten alls? Tänk på allt i ordning.

Allmän information

För att förstå varför muskelhypertrofi förekommer, låt oss vända oss till kroppens biomekanik. Muskelhypertrofi är primärt en ökning av muskelmassa och tvärsnittsarea hos varje enskild muskelcell. Ökningen i storlek är förknippad med en ökning i bredden av enskilda muskelfibrer.

Både hjärt- och skelettmusklerna anpassar sig till vanliga belastningar: anpassning är en av de viktigaste aspekterna i samband med träning. Kroppen har förmågan att anpassa sig till ökad belastning. Genom att öka arbetsbelastningen som överstiger nuvarande muskelfibrer, stimulerar vi vävnadstillväxten.

Obs! Det är just därför varför negativa repetitioner så effektivt påverkar ett genombrott vid kraftig stagnation.

Hur går det?

När någon börjar träna en muskel, förekommer en ökning av nervimpulserna först vilket orsakar muskelkontraktion. Detta i sig leder ofta till en ökning av styrkan utan märkbar förändring i muskelns storlek. När övningarna fortsätter sker en komplex växelverkan av reaktioner i nervsystemet som stimulerar proteinsyntesen i flera månader, vilket resulterar i att muskelceller blir allt kraftigare.

Således behövs en komponent för muskel tillväxt - stimulering och återhämtning. Stimulering sker under muskelkontraktion eller under aktuell muskelövning. Varje gång en muskel börjar fungera sker en sammandragning. Denna upprepade sammandragning under träning orsakar skador på de inre muskelfibrerna. Efter skador är de redo att återhämta sig i större volym.

Återvinning av muskelfibrer sker efter träning, medan musklerna är i vila. Nya muskelfibrer produceras för att ersätta och reparera skadade.

För produktion av skadade fibrer produceras fler fibrer, och det här är hur den faktiska tillväxten av muskler uppstår.

Typer av muskelhypertrofi

Det finns två sätt att hypertrofi av skelettmuskelfibrer.

1. Myofibrillär hypertrofi. I sin kärna är detta en ökning av muskel densitet. I synnerhet ökar kärnans storlek, och följaktligen är den totala ökningen i muskelvävnad inte märkbar. På grund av ökningen av myofibrils densitet ökar kraftindierna dock avsevärt. Denna typ av hypertrofi kan uppnås på grund av utbildning i låg volym på gränsen till möjligheter. Eftersom det är myofibrillär hypertrofi som direkt påverkar kraftindikatorerna, är de muskelgrupper som används för långsiktig lågintensitetsbelastning - i synnerhet benen - bäst utsatta för det.
2. Den andra typen av hypertrofi är välkänd för kroppsbyggare. Detta är sarkoplasmisk hypertrofi. Sarcoplasmisk typ hypertrofi hos musklerna är en ökning i volymen av enskilda celler utan en ökning av deras faktiska styrka. Hur hjälper det till idrott? För det första ändras handtagets kontaktvinkel, vilket i sin tur indirekt, men ökar fortfarande kraften av sammandragning. För det andra ökar det uthålligheten hos muskelfibrer. Tack vare denna faktor kan kroppsbyggare utföra en betydligt större mängd arbete i träning jämfört med powerlifters. Och crossfitters ännu mer.

Intressant faktum: Eftersom pectoral och andra muskler ser mycket vackrare ut med sarkoplasmisk hypertrofi tenderar kroppsbyggare att bara ha sådan tillväxt. Andra viktlifter är skeptiska till denna volymökning och kallar muskulaturliknande "tomma muskler". Och det är sant, eftersom kroppsbyggare, även om de ökar övergripande funktionalitet, gör det med ett mycket lägre effektivitetsförhållande än powerlifters som strävar efter myofibrillär hypertrofi.

Arbetande muskelhypertrofi

Eftersom styrkan hos en muskel beror på dess diameter, ökar dess ökning av en ökning i styrkan hos en given muskel. Ökningen i muskelbredd som ett resultat av fysisk träning kallas muskelhypertrofi (från grekiska. "Tro-Phos" - näring). Arbetshypertrofi hos muskeln uppträder nästan eller uteslutande på grund av förtjockning (ökning av volymen) hos befintliga muskelfibrer. På grund av den avsevärda förtjockningen av muskelfibrerna är deras longitudinella mekaniska uppdelning möjlig med bildandet av "dotterfibrer" med en gemensam sena. Vid styrketräning ökar antalet längsgående delade fibrer.

Det finns två extrema typer av arbetshypertrofi hos muskelfibrer - sarkoplasmisk och myofibrillär. Sarcoplasmisk arbetshypertrofi är en förtjockning av muskelfibrerna på grund av en övervägande ökning av sarkoplasmens volym, dvs deras icke-kontraktila del. Hypertrofi av denna typ är på grund av den ökande halt av icke-frossa (särskilt mitokondrie) proteiner och metaboliska reserver muskelfibrer :. Glykogen, kvävefria substanser, kreatinfosfat, myoglobin, etc. Den betydande ökning av antalet kapillärer i träningsresultatet kan också orsaka en förtjockning av muskeln.

Androgener (manliga könshormoner) spelar en mycket viktig roll vid reglering av muskelmassa, särskilt vid utveckling av muskelhypertrofi. Hos män produceras de av könkörtlarna (testiklarna) och i binjurskortet och hos kvinnor, endast i binjurskortet. Följaktligen är antalet androgener i kroppen större hos män än hos kvinnor. Androgens roll i ökande muskelmassa uppenbaras i följande.

Åldersrelaterad utveckling av muskelmassa går hand i hand med en ökning av produktionen av androgena hormoner. Den första märkbara förtjockningen av muskelfibrer observeras vid en ålder av 6-7 år, när androgenernas bildning ökar. Med början av puberteten (på 11-15 år). En intensiv ökning av muskelmassa hos pojkar börjar, vilket fortsätter även efter puberteten. I flickor slutar utvecklingen av muskelmassa i allmänhet med puberteten. Tillväxten av muskelstyrka i skolåldern har också en motsvarande karaktär.

Även efter korrigering av effektindikatorer med kroppsstorlekar är effektindikatorer hos vuxna kvinnor lägre än hos män (för detaljer se 1X.2). Men om kvinnor som ett resultat av vissa sjukdomar, ökar utsöndringen av adrenala androgener, intensiteten av muskelmassan ökar, det finns en väl utvecklad muskulär lättnad, ökar muskelstyrka.

Styrketräning, som andra typer av träning, tycks inte förändra förhållandet i musklerna hos de två huvudtyperna av muskelfibrer - snabbt och långsamt. Samtidigt kan den ändra förhållandet mellan två typer av snabba fibrer, vilket ökar andelen snabb glykolytisk (B.G) och därigenom minskar procentandelen av fasta oxidativa glykolytiska (GOD) fibrer (Tabell 7). Dessutom är graden av hypertrofi hos snabba muskelfibrer mycket större än 5 långsamma oxidativa fibrer, medan uthållighetsträning leder till hypertrofi av långsamma fibrer i första hand. Dessa skillnader visar att graden av arbetshypertrofi hos muskelfibrerna beror på både måttet av dess användning i träningsprocessen och dess förmåga att hypertrofi.

Styrketräning är förknippad med ett relativt litet antal upprepade maximala eller nära muskulära sammandragningar, där både snabba och långsamma muskelfibrer är involverade. Ett litet antal repetitioner är emellertid tillräcklig för utveckling av arbetshypertrofi av snabba fibrer vilket indikerar att de är mer mottagliga för utveckling av arbetshypertrofi (jämfört med långsamma fibrer). En hög andel fasta fibrer i musklerna är en viktig förutsättning för en signifikant ökning av muskelstyrkan med riktningsstyrketräning. Därför har personer med hög andel fasta fibrer i musklerna högre potential för att utveckla styrka och kraft. Utbildningsuthållighet är förknippad med ett stort antal upprepade muskelkontraktioner med relativt liten styrka, som huvudsakligen tillhandahålls av aktiviteten hos långsamma muskelfibrer. Därför är en mer uttalad arbetshypertrofi av långsamma muskelfibrer i denna typ av träning jämfört med hypertrofi av snabba fibrer, särskilt snabba glykolytiska sådana, begripliga.

Arbetande muskelhypertrofi

Eftersom styrkan hos en muskel beror på dess diameter, ökar dess ökning av en ökning i styrkan hos en given muskel. Ökningen i muskelbredd som ett resultat av fysisk träning kallas muskelhypertrofi (från grekiska. "Tro-Phos" - näring). Muskelfibrer, som är högspecialiserade differentierade celler, är uppenbarligen inte kapabla att dela upp med bildandet av nya fibrer. I alla fall, om uppdelning av muskelceller äger rum, är det endast i speciella fall och i mycket små mängder. Arbetshypertrofi hos muskeln uppträder nästan eller uteslutande på grund av förtjockning (ökning av volymen) hos befintliga muskelfibrer. På grund av den avsevärda förtjockningen av muskelfibrerna är deras longitudinella mekaniska uppdelning möjlig med bildandet av "dotterfibrer" med en gemensam sena. Vid styrketräning ökar antalet längsgående delade fibrer.

Det är möjligt att skilja två extrema typer av arbetshypertrofi hos muskelfibrer - sarkoplasmisk och myofibrillär. Sarcoplasmisk arbetshypertrofi är en förtjockning av muskelfibrerna på grund av en övervägande ökning av sarkoplasmens volym, dvs deras icke-kontraktila del. Hypertrofi av denna typ är på grund av den ökande halt av icke-frossa (särskilt mitokondrie) proteiner och metaboliska reserver muskelfibrer :. Glykogen, kvävefria substanser, kreatinfosfat, myoglobin, etc. Den betydande ökning av antalet kapillärer i träningsresultatet kan också orsaka en förtjockning av muskeln.

Mest sannolikt att vara sarkoplasmisk hypertrofi, tydligen långsamma (I) och snabba oxidativa (II-A) fibrer. Arbetshypertrofi av denna typ har liten inverkan på muskelstyrkans tillväxt, men det ökar möjligheten att arbeta länge, dvs ökar deras uthållighet.

Myofibrillär arbetshypertrofi är associerad med en ökning av antalet och volymen av myofibriller, d.v.s. den ordinarie kontraktilapparaten av muskelfibrer. Detta ökar myofibrils densitet i muskelfibrerna. En sådan arbetshypertrofi hos muskelfibrer leder till en signifikant ökning av muskelmuskeln. signifikant

muskelns absoluta styrka ökar också, men med en fungerande hypertrofi av den första typen förändras det inte alls, eller till och med minskar något. Det verkar som att snabb (II-B) muskelfibrer är mest mottagliga för myofibrillär hypertrofi.

I reala situationer är hypertrofi av muskelfibrer en kombination av dessa två typer med övervägande av en av dem. Den förebyggande utvecklingen av en viss typ av arbetshypertrofi bestäms av karaktären av muskelträningen.

Långsiktiga dynamiska övningar som utvecklar uthållighet med en relativt liten kraftbelastning på musklerna orsakar huvudsakligen hypertrofi av den första typen. Övningar med stora muskelspänningar (mer än 70% av MPS-tränade muskelgrupper) tvärtom bidrar till utvecklingen av arbetshypertrofi huvudsakligen av den andra typen.

Grunden för arbetshypertrofi är intensiv syntes och minskad nedbrytning av muskelproteiner. Följaktligen är koncentrationen av DNA och RNA i den hypertrofierade muskeln större än i normala. Kreatin, vars innehåll ökar i den kontraherande muskeln, kan stimulera förbättrad syntes av aktin och myosin och bidrar därmed till utvecklingen av arbetshypertrofi hos muskelfibrer.

Androgener (manliga könshormoner) spelar en viktig roll för att reglera volymen av muskelmassa, särskilt vid utveckling av muskelhypertrofi. Hos män produceras de av könkörtlarna (testiklarna) och i binjurskortet och hos kvinnor, endast i binjurskortet. Följaktligen är antalet androgener i kroppen större hos män än hos kvinnor. Androgens roll i ökande muskelmassa uppenbaras i följande.

Den hälsosamma utvecklingen av muskelmassa går hand i hand med en ökning av produktionen av androgena hormoner. Den första märkbara förtjockningen av muskelfibrer observeras vid 6-7 års ålder när androgenbildning ökar. Med början av puberteten (på 11-15 år). En intensiv ökning av muskelmassa hos pojkar börjar, vilket fortsätter även efter puberteten. I flickor slutar utvecklingen av muskelmassa i allmänhet med puberteten. Tillväxten av muskelstyrka i skolåldern har också en motsvarande karaktär.

Även efter korrigering av kraftindikatorer med kroppsstorlekar är effektindikatorerna hos vuxna kvinnor lägre än hos män (för mer information, se 1X.2). Men om kvinnor som ett resultat av vissa sjukdomar, ökar utsöndringen av adrenala androgener, intensiteten av muskelmassan ökar, det finns en väl utvecklad muskulär lättnad, ökar muskelstyrka.

I djurstudier har det fastställts att administrering av androgena hormonpreparat (anabola steroider) orsakar en signifikant intensifiering av syntesen av muskelproteiner, varigenom massan av utbildade muskler ökar och som ett resultat deras styrka. Utvecklingen av skelettmuskulär arbetshypertrofi kan emellertid ske utan deltagande av androgena och andra hormoner (tillväxthormon, insulin och sköldkörtelhormoner).

Siltträning, som andra typer av träning, verkar inte förändra förhållandet i musklerna i de båda huvudtyperna av muskelfibrer - snabbt och långsamt. Samtidigt kan den ändra förhållandet mellan två typer av snabba fibrer, vilket ökar andelen snabb glykolytisk (B.G) och därigenom minskar procentandelen av fasta oxidativa glykolytiska (GOD) fibrer (Tabell 7). Dessutom är graden av hypertrofi hos snabba muskelfibrer avsevärt som ett resultat av styrketräning

mer än 5 långsamma oxidativa (MO) fibrer, medan uthållighetsträning leder till hypertrofi av främst långsamma fibrer. Dessa skillnader visar att graden av arbetshypertrofi hos muskelfibrerna beror på både måttet av dess användning i träningsprocessen och dess förmåga att hypertrofi.

Slamutbildning är associerad med ett relativt litet antal upprepade maximala eller liknande muskelkontraktioner, där både snabba och långsamma muskelfibrer är involverade. Ett litet antal repetitioner är emellertid tillräcklig för utveckling av arbetshypertrofi av snabba fibrer vilket indikerar att de är mer mottagliga för utveckling av arbetshypertrofi (jämfört med långsamma fibrer). En hög andel fasta fibrer i musklerna är en viktig förutsättning för en signifikant ökning av muskelstyrkan med riktningsstyrketräning. Därför har personer med hög andel fasta fibrer i musklerna högre potential för att utveckla styrka och kraft.

T-uthållighet är förknippad med ett stort antal upprepade muskelkontraktioner med relativt liten styrka, vilka huvudsakligen tillhandahålls av aktiviteten hos långsamma muskelfibrer. Därför är en mer uttalad arbetshypertrofi av långsamma muskelfibrer förståelig för denna typ av träning jämfört med hypertrofi av snabba fibrer, särskilt snabb glykolytisk (se tabell 7).

Tabell 7. Sammansättningen av quadriceps femoris (yttre huvudet) och tvärsnittsarean av olika typer av muskelfibrer hos idrottare med olika specialiseringar och icke-idrottare (F. Prince och andra, 1976)

Muskelhypertrofi

Innehållet

Skelettmuskelhypertrofi (grekisk hyper - mer och grekisk trophe - mat, mat) är en adaptiv ökning av skelettmuskelens volym eller massa. En minskning av volymen eller massan av skelettmuskeln kallas atrofi. Minskningen i volymen eller massan av skelettmuskel i åldern kallas sarkopi.

Hypertrofi är anpassningen av musklerna för att träna. Redigera

Hypertrofi bestämmer graden av skelettmuskelkontraktion, maximal styrka, liksom förmågan att motstå trötthet - alla viktiga fysiska egenskaper som är direkt relaterade till sportprestanda. På grund av den stora variationen av olika egenskaper hos muskelvävnad, såsom muskelfibrernas storlek och sammansättning, liksom graden av vävnadskapillärisering, kan skelettmusklerna snabbt anpassa sig till förändringar som uppstår under träningsprocessen. Samtidigt kommer naturen av anpassningen av skelettmusklerna till styrketräning och uthållighet övningar att vara olika, vilket indikerar förekomsten av olika lastresponssystem.

Således kan den adaptiva processen med skelettmuskler till träningsbelastningar betraktas som en uppsättning samordnade lokala och perifera händelser, de viktigaste regulatoriska signalerna, vilka är hormonella, mekaniska, metaboliska och nervösa faktorer. Förändringar i syntesen av hormoner och tillväxtfaktorer, liksom innehållet i deras receptorer, är viktiga faktorer vid reglering av en adaptiv process som gör att skelettmusklerna kan tillgodose de fysiologiska behoven hos olika typer av fysisk aktivitet.

Typer av muskel fiber hypertrofi Redigera

Det finns två extrema typer av hypertrofi av muskelfibrer [1] [2]: myofibrillär hypertrofi och sarkoplasmisk hypertrofi.

• Myofibrillär hypertrofi hos muskelfibrer - En ökning av volymen av muskelfibrer genom att öka volymen och antalet myofibriller. Detta ökar myofibrils densitet i muskelfibrerna. Hypertrofi av muskelfibrer leder till en signifikant ökning av maximal muskelstyrka. Snabba (IIB-typ) muskelfibrer [1] och i mindre utsträckning typ IIA är mest benägna att myofibrillär hypertrofi.

• Sarcoplasmisk hypertrofi av muskelfibrer är en ökning i volymen av muskelfibrer på grund av en övervägande ökning av sarkoplasmens volym, dvs deras icke-kontraktila del. Hypertrofi av denna typ uppstår på grund av en ökning av innehållet i mitokondrier i muskelfibrer, liksom: kreatinfosfat, glykogen, myoglobin etc. Långsamma (I) och snabba oxidativa (IIA) muskelfibrer är mest mottagliga för sarkoplasmisk hypertrofi [1]. Sarcoplasmisk hypertrofi hos muskelfibrer har liten inverkan på muskelstyrkan, men det ökar möjligheten att arbeta länge, dvs ökar uthålligheten.

I reala situationer är hypertrofi av muskelfibrer en kombination av dessa två typer med övervägande av en av dem. Den övervägande utvecklingen av en viss typ av hypertrofi hos muskelfibrer bestäms av träningens karaktär. Övningar med betydande yttre bördor (mer än 70% av maximala) bidrar till utvecklingen av myofibrillar hypertrofi hos muskelfibrer. Denna typ av hypertrofi är karakteristisk för styrsporter (tyngdlyftning, kraftöverföring). Långtidsprestanda av motoraktioner som utvecklar uthållighet, med en relativt liten kraftbelastning på musklerna, orsakar huvudsakligen sarkoplasmisk hypertrofi av muskelfibrer. Sådan hypertrofi är karakteristisk för mellan- och långdistanslöpare. Atleter involverade i kroppsbyggnad, kännetecknad av både myofibrillär och sarkoplasmisk hypertrofi av muskelfibrer [3].

Hypertrofi innefattar ofta muskelhyperplasi (en ökning av antalet fibrer), men nyligen gjorda studier [4] visade att bidraget från hyperplasi till muskelvolymen är mindre än 5% och är mer signifikant endast vid användning av anabola steroider. Tillväxthormon orsakar inte hyperplasi. Således tenderar personer som är benägna att hypertrofi att ha mer muskelfibrer. Det totala antalet fibrer som läggs genetiskt och praktiskt förändras inte under hela livet utan användning av speciell farmakologi.

För att bedöma graden av skelettmuskulärhypertrofi är det nödvändigt att mäta förändringen i dess volym eller massa. Moderna forskningsmetoder (beräkning eller magnetisk resonansbildning) tillåter oss att uppskatta förändringen i volymen av skelettmuskler hos människor och djur. För detta ändamål utförs flera "skivor" av muskeltvärsnitt, vilket medger att beräkna dess volym. Hittills bedöms graden av skelettmuskulärhypertrofi ofta av förändringen i det maximala värdet av muskeltvärsnittet erhållet genom dator eller magnetisk resonansbildning.

I kroppsbyggnad utvärderas muskelhypertrofi genom att mäta armarna (i underarm och bicepsnivå), lår, ben och bröst med mätband.

Huvudkomponenten i skelettmuskeln är muskelfibrer, som utgör cirka 87% av sin volym [5]. Denna komponent i muskeln kallas kontraktil, eftersom sammandragningen av muskelfibrer gör det möjligt för muskeln att ändra längden och flytta muskuloskeletalsystemets rörelser genom att utföra rörelsen i människokroppens länkar. Den återstående volymen av muskeln (13%) upptas av icke-kontraktile element (bindväv, blod och lymfatiska kärl, nerver, vävnadsvätska etc.).

I den första approximationen [6] kan volymen av hela muskeln (Vm) uttryckas med formeln:

Vm = Vmv × Nmv + Vns

Effekten av träning på skelettmuskelvolymparametrar. Redigera

Det bevisas att volymen av muskelfibrer (Vmv) och volymen av den icke-kontraktila delen av muskeln (Vns) ökar under påverkan av styrketräning och uthållighetsträning. En ökning av antalet muskelfibrer (hyperplasi av muskelfibrer) hos människor som påverkas av styrketräning har inte bevisats, även om det hos djur (däggdjur och fåglar) har visat sig att muskelfibrer hyperplasi har visat sig [7].

Grunden för myofibrillär hypertrofi hos muskelfibrer är intensiv syntes och minskad nedbrytning av muskelproteiner. Det finns flera hypoteser av myofibrillär hypertrofi:

• acidos hypotesen;
• hypoxi hypotesen;
• hypotesen om mekanisk skada på muskelfibrer.

Hypotesen för acidos antyder att start-stimulansen för ökad proteinsyntes i skelettmuskel är ackumuleringen av mjölksyra (laktat) i dem. En ökning av laktat i muskelfibrerna orsakar skada på sarcolemmen hos muskelfibrerna och membranen i organellerna, utseendet av kalciumjoner i sarkoplasma i muskelfibrerna, vilket medför aktivering av proteolytiska enzymer som bryter ner muskelproteiner. Ökningen av proteinsyntesen i denna hypotes är associerad med aktiveringen och efterföljande uppdelning av satellitceller.

Hypoxi-hypotesen föreslår att start-stimulansen för ökad proteinsyntes i skelettmuskler är en tillfällig begränsning av syreförsörjning (hypoxi) till skelettmuskler, vilket uppstår vid utförande av styrkaövningar med stora bördor. Hypoxi och efterföljande reperfusion (återställande av syreförsörjning till skelettmuskler) orsakar skador på membranerna i muskelfibrer och organoider, utseendet av kalciumjoner i sarkoplasmen av muskelfibrer, vilket medför aktivering av proteolytiska enzymer som bryter ner muskelproteiner. Ökningen av proteinsyntesen i denna hypotes är associerad med aktiveringen och efterföljande uppdelning av satellitceller.

Hypotesen om mekanisk skada på muskelfibrer antyder att startstimulans för ökad proteinsyntes är en stor muskelstam, vilket leder till allvarlig skada på kontraktila proteiner och proteiner från cytoskeletten i muskelfibrer. Det har bevisats [8] att även en enda styrketräning kan skada mer än 80% av muskelfibrerna. Skada på sarkoplasmatisk retikulum orsakar en ökning av sarkoplasman hos kalciumjoner av muskelfiber och de efterföljande processerna som beskrivits ovan.

Enligt de hypoteser som beskrivs ovan orsakar skador på muskelfibrer fördröjd smärta i musklerna (DOMS), vilket är förknippat med deras inflammation.

Androgener (manliga könshormoner) spelar en mycket viktig roll vid reglering av muskelmassa, särskilt vid utveckling av muskelhypertrofi. Hos män produceras de av könkörtlarna (testiklarna) och i binjurskortet och hos kvinnor, endast i binjurskortet. Följaktligen är antalet androgener i kroppen större hos män än hos kvinnor.

Åldersrelaterad utveckling av muskelmassa går hand i hand med en ökning av produktionen av androgena hormoner. Den första märkbara ökningen av muskelfibrerna observeras vid 6-7 års ålder när androgenernas bildning ökar. Med puberteten (11-15 år) börjar en intensiv ökning av muskelmassa hos pojkar, som fortsätter efter puberteten. I flickor slutar utvecklingen av muskelmassa i allmänhet med puberteten.

I djurförsök har det fastställts att administreringen av androgena hormonpreparat (anabola steroider) orsakar en signifikant intensifiering av syntesen av muskelproteiner, med det resultat att massan av de utbildade musklerna ökar och som ett resultat deras styrka. Skelettmuskulär hypertrofi kan emellertid inträffa utan deltagande av androgena och andra hormoner (tillväxthormon, insulin och sköldkörtelhormoner). Effekten av träning på kompositionen och hypertrofi av olika typer av muskelfibrer

Det har visats [9] [10] [11] att styrketräning och uthållighetstrening inte förändrar förhållandet i musklerna i långsamma (I-typ) och snabba (II-typ) muskelfibrer. Samtidigt kan dessa typer av träning förändra förhållandet mellan två typer av snabba fibrer, vilket ökar andelen av typ IIA-muskelfibrer och därigenom minskar andelen av typ IIB-muskelfibrer.

Som en följd av styrketräning är hypertrofi-graden av snabba muskelfibrer (typ II) signifikant större än för långsamma fibrer (typ I), medan träning som syftar till uthållighet leder till hypertrofi av huvudsakligen långsamma fibrer (typ I). Dessa skillnader visar att graden av hypertrofi hos muskelfibrerna beror på måttet av dess användning i träningsprocessen och på dess förmåga att hypertrofi.

Styrketräning är förknippad med ett relativt litet antal upprepade maximala eller nära muskulära sammandragningar, där både snabba och långsamma muskelfibrer är involverade. Ett litet antal repeteringar är emellertid tillräckliga för utveckling av hypertrofi av snabba fibrer, vilket indikerar deras större mottaglighet för hypertrofi (jämfört med långsamma fibrer). En hög andel fasta fibrer (typ II) i musklerna är en viktig förutsättning för en signifikant ökning av muskelstyrkan med riktningsstyrketräning. Därför har personer med hög andel fasta fibrer i musklerna högre potential för att utveckla styrka och kraft.

Utbildningsuthållighet är förknippad med ett stort antal upprepade muskelkontraktioner med relativt liten styrka, som huvudsakligen tillhandahålls av aktiviteten hos långsamma muskelfibrer. Därför är hypertrofi hos långsamma muskelfibrer (typ I) mer uttalad jämfört med hypertrofi av snabba fibrer (typ II) när de tränar för uthållighet.

Syntes av kontraktila proteiner Redigera

Förstärkning av syntesen av kontraktila proteiner är ett ovillkorligt tillstånd för att öka muskelcellernas storlek som svar på träningsbelastningen. I processen med tillväxt av skelettmusklerna, inte bara intensiteten av proteinsyntesen utan även graden av dess nedbrytning förändringar [12]. Hos människor uppträder förbättringen av proteinsyntes över nivån på väldigt snabbt, inom 1 till 4 timmar efter avslutad en engångs träning [13]. Vid starten av muskelhypertrofi korreleras ökad proteinsyntes med en ökning av RNA-aktivitet [14]. Överföringen av mRNA underlättas av de faktorer vars aktivitet är känd att regleras genom deras fosforylering [15]. Parallellt med dessa förändringar, efter träningspasset, ökar transporten av aminosyror till musklerna som utsätts för stress. Ur en teoretisk synpunkt ökar detta tillgängligheten av aminosyror för proteinsyntes [16].

Ribonukleinsyra (RNA) Edit

Ett antal data tyder på att efter denna initiala fas är en förutsättning för fortsättning av muskelhypertrofi en ökning av RNA-nivå (i motsats till en ökning av RNA-aktivitet som inträffade initialt). Här kan en ökad mängd mRNA bero på antingen ökad gentranskription i cellkärnor eller en ökning av antalet kärnor. De vuxna mänskliga muskelfibrerna innehåller hundratals kärnor och varje kärna utför proteinsyntes i en viss begränsad mängd cytoplasma, kallad "kärnkomponent". [17] Det är viktigt att notera att även om muskelcellkärnorna har genomgått mitos kan de bara öka fibrillerna i viss utsträckning. gränsen, varefter det blir nödvändigt att locka nya kärnor. Detta antagande bekräftas av resultaten från studier på människor och djur, vilket visar att hypertrofi av skelettmuskelfibrer åtföljs Jag har en signifikant ökning av antalet kärnor [18]. I välutbildade människor, såsom tungvikter, är antalet kärnor i en hypertrofierad skelettmuskulär fibril större än hos personer med stillasittande livsstil, och det finns ett linjärt samband mellan antalet kärnor och myofibrils tvärsnittsarea [19 Framväxten av nya kärnor i en förstorad myofibril spelar en roll för att upprätthålla ett konstant atom-cytoplasmatiskt förhållande, d.v.s. en stabil storlek av kärnkomponenten. Utseendet av nya kärnor i hypertrofierade myofibriller har rapporterats för individer av olika åldrar [20].

Hyperplasi (satellitceller) Redigera

Tillsammans med hypertrofi (en ökning av cellvolymen) under inverkan av fysisk träning observeras en process av hyperplasi - en ökning av antalet fibrer på grund av uppdelningen av satellitceller. Det är hyperplasi som säkerställer utvecklingen av muskelminnet.

Satellitceller eller satellitceller

Funktionerna för satellitceller är att underlätta tillväxt, livsstöd och reparation av skadad muskelvävnad från skelett (non-cardiac). Dessa celler kallas satellitceller eftersom de ligger på ytan av muskelfibrerna, mellan sarcolemma och basalplattan (övre lagret av basalmembranet) i muskelfibrerna. Satellitceller har en kärna som upptar mest av deras volym. Typiskt är dessa celler vila, men de aktiveras när muskelfibrer får någon skada, exempelvis från styrketräning. Satellitcellerna multipliceras sedan och dottercellerna lockar sig till den skadade delen av musklerna. De förenar sedan med den befintliga muskelfibrerna och offrar sina kärnor, vilket hjälper till att regenerera muskelfibrerna. Det är viktigt att betona att denna process inte skapar nya skelettmuskelfibrer (hos människor), men ökar storleken och mängden kontraktilproteiner (aktin och myosin) i muskelfibrerna. Denna aktiveringsperiod för satellitceller och proliferation varar upp till 48 timmar efter skada eller efter en övning av styrketräning [21].

Effekter av androgena anabola steroider Redigera

Resultaten av studier utförda på djur visade att användningen av androgena anabola steroider åtföljs av en signifikant ökning av muskelstorlek och muskelstyrka [22]. Användningen av testosteron i koncentrationer som överstiger fysiologiska koncentrationer hos män med olika fysiska nivåer i 10 veckor åtföljdes av en signifikant ökning av muskelstyrkan och tvärsnittet av lårets quadriceps-muskel [23]. Det är känt att androgena anabola steroider ökar intensiteten av proteinsyntesen och främjar muskeltillväxt både in vivo och in vitro [24]. Hos människor förbättrar användningen av anabola steroider under lång tid graden av hypertrofi hos muskelfibrer i välutbildade tyngdlyftare [25]. Skelettmuskulaturviktare som tog anabola steroider kännetecknas av en extremt stor storlek av muskelfibrer och ett stort antal kärnor i muskelceller [26]. En liknande bild observerades i djurmodeller, i synnerhet fann man att androgena anabola steroider förmedlar deras myotrofa effekter genom att öka antalet kärnor i muskelfibrer och öka antalet muskelfibrer [27]. Således bidrar anabola steroider till en ökning av antalet kärnor för att säkerställa proteinsyntesen i höghypertrofierade muskelfibrer [28]. Den huvudsakliga mekanismen genom vilken androgena anabola steroider inducerar muskelhypertrofi är aktiveringen och induceringen av proliferationen av myosatellitceller, som därefter sammanfogar med redan existerande muskelfibrer eller mellan sig och bildar nya muskelfibrer. Denna slutsats överensstämmer med resultaten av immunhistokemisk lokalisering av androgenreceptorer i odlade satellitceller, vilket visar möjligheten av direkta effekter av anabola steroider på myosatellitceller [29].

Muskelhypertrofi

Användbara artiklar

Tack för att du prenumererar!

Bodybuilding utbildningsprogram: vad är muskelhypertrofi. Ta reda på vilka belastningar som kommer att hjälpa till att pumpa upp stora muskler och öka din styrka!

Termen "hypertrofi" i kroppsbyggnadsvärlden betyder tillväxten av total muskelmassa eller en särskild muskelgrupp på grund av ökad volym och antal celler. Det är den muskulära hypertrofi som lockar de flesta manliga besökarna till gymmet, för utan muskeltillväxt är det omöjligt att öka styrkan och de allmänna musklerna.

Muskelhypertrofi har många fördelar: utvecklade muskler, stabil vikt, starka ben, inga problem med tryck och kanske (allt beror på dig, kära kroppsbyggare), även bra hälsa. Dessutom ger de utvecklade musklerna hög metabolism och god återhämtning efter träning.

Huvudmekanismen för ökad muskelmassa är hypertrofi, vilket medför arbete med användning av lätta och tunga belastningar. Redan mer än en generation idrottare hävdar att det orsakar stor hypertrofi - små eller stora belastningar. Från denna artikel kommer du att lära dig hela sanningen om muskel tillväxt: vilka belastningar påverkar tillväxten av styrka, och vilken - för att öka massan.

Muskelhypertrofi

Hur får man muskler att växa? Självklart utbilda dem med en börda i ett visst repetitionsområde. För att välja den optimala träningsregimen bör du bestämma din individuella belastning.

Belastningen mäts i procent av 1 av din maximala upprepning av 1 (MP). Bäst av allt, hypertrofi av muskelfibrer orsakar viktökning, vilket är cirka 85% från 1 PM till muskelbrist eller nästan till det. Medan de största vinsterna i muskelmassa är synliga med måttlig ansträngning, använd stora och små belastningar för att maximera användningen av dina potentiella och pumpa stora muskler. Detta beror på uppdelning av hypertrofi i två olika typer - myofibrillär och sarkoplasmisk, karakteristisk för olika träningspass med olika belastning på musklerna.

Hypertrofi av den första typen sker på grund av den direkta ökningen i muskelfibrer, den andra typen på grund av en ökning av näringsvätskan som omger dessa fibrer. Musklerna erhållna som resultat av dessa båda typer av hypertrofi, skiljer sig också: med myofibrillär hypertrofi bildas torr och "spänd" muskelmassa, och med sarkoplasmisk hypertrofi får idrottaren volymetriska muskler. Även om du inte helt kan isolera en typ av muskelhypertrofi från en annan, finns det fortfarande vissa sätt att uppnå var och en av dem.

Myofibrillär muskelhypertrofi

Detta är en ökning i antal, storlek och densitet hos sådana muskelstrukturer som myofibriller som utgör den kontraktile apparaten i muskelceller. På grund av ökningen av kontraktilvävnad åtföljs sådan muskeltillväxt med ökad styrka. För hypertrofi av denna typ tenderar powerlifters att sträva efter.

Myofibrillär hypertrofi är mest benägen för snabba muskelfibrer som utför höghastighetsrörelser. Sådana muskelfibrer kännetecknas av stor eller explosiv kraft, men blir snabbt trötta. Kraftkällan för snabba fibrer är glykogen och kreatinfosfat, vars reserver är utarmade i 10-12 sekunder av muskelarbete. Det är därför att i träning på myofibrillär hypertrofi måste musklerna återhämta sig inom 1-3 minuter.

Vad ska jag göra för att hypertrofi muskler av myofibrillär typ växer? Det rekommenderas att arbeta med stora vikter och med ett litet antal repetitioner, så att arbetsmusiken får en signal att den behöver bli större. Använd vikter av storleksordningen 80% av 1MP, vilket regelbundet ökar det.

För att få muskler att växa snabbare, följ dessa riktlinjer. Träning av denna typ innebär en kost för en uppsättning muskelmassa, såväl som upptagande av speciell sportnäring: protein, BCAA, viktökning, kreatin och förutbildningskomplex. Direkt innehåller programmet självt långsamma grundläggande och isolerande övningar med en rast på 1-3 minuter. Ett typiskt repetitionsintervall är 4-6, men för att förhindra muskelanpassning är förändringar i programmet möjliga och till och med nödvändiga. Frekvensen och varaktigheten av träningen för myofibrillär hypertrofi i muskler rekommenderas enligt följande: timmars träning inte mer än 5 gånger i veckan, inklusive aerob träning.

Muskelhypertrofi och atrofi

Arbetsmuskelhypertrofi och atrofi från inaktivitet

Systematiskt intensivt muskelarbete leder till en ökning i muskelmassa. Detta fenomen kallas fungerande muskelhypertrofi. Grunden för hypertrofi är en ökning i massan av protoplasmen av muskelfibrer, vilket leder till deras förtjockning. Detta ökar innehållet av proteiner och glykogen, liksom substanser som levererar den energi som används i muskelkontraktion, adenosintrifosfat och kreatinfosfat.

Uppenbarligen är styrkan och hastigheten av sammandragning av den hypertrofierade muskeln i detta avseende högre än den för de icke-hypertrophiderade.

Ökningen i muskelmassa hos utbildade personer, i vilken många muskler är hypertrofierade, leder till det faktum att kroppens muskulatur kan vara 50% kroppsvikt (i stället för de vanliga 35-40%).

Hypertrofi utvecklas om en person har arbetat länge varje dag, vilket kräver mycket stress (kraftbelastning). Muskulärt arbete som utförs utan stor ansträngning, även om det varar mycket länge, leder inte till muskelhypertrofi.

Det motsatta av arbetshypertrofifenomenet är muskelatrofi från inaktivitet. Det utvecklas i alla fall när muskeln av någon anledning förlorar förmågan att utföra sitt normala arbete. Detta händer exempelvis vid långvarig immobilisering av lemmen i en gipsgjutning, med en lång vistelse hos patienten i sängen, med en transektion av senan, vilket leder till att muskeln upphör att utföra arbete mot lasten etc.

Under atrofi minskar diametern hos muskelfibrer och innehållet av kontraktilproteiner, glykogen, ATP och andra ämnen som är viktiga för kontraktilaktiviteten hos substanser i dem kraftigt.

Med återupptagandet av normal muskelatrofi försvinner gradvis.

En särskild typ av muskelatrofi observeras med denervering av muskeln, dvs efter transektion av sin motoriska nerv.