Självmassage av fötter

Inte bara för avkoppling och terapeutisk effekt gör fotmassage. Det är också användbart för att förbättra kroppens allmänna tillstånd. Du kan lära dig att massera dina fötter genom video.

Fördelarna med fotmassage

Regelbunden fotmassage har en fördelaktig effekt på olika system i kroppen och dess allmänna tillstånd.

observerat:

  • normalisering av sömn;
  • förbättring av blodcirkulationen
  • eliminering av stress och nervositet, gradvis fullständig avkoppling;
  • en signifikant minskning av blodtrycket, en minskning av triglyceridnivåerna i blodet;
  • eliminering av problemet med långvarig migrän
  • förbättring av prestanda under rehabiliteringsperioden efter skador i muskuloskeletala systemet;
  • positiv effekt på milda neurologiska störningar, ångest;
  • smärtstillande effekt med korrekt exponering för reflexpunkterna som ligger på foten;
  • direkt förbättring av fötter, hud och naglar, borttagning av ödem och spasmer, behandling av svampinfektioner (i samband med lokala svampdödande medel);
  • förbättring av artrit, artros och flatfoot;
  • avslappning, smärta och obehagslättnad med plantar fasciit.

Fotreflexologi (zon)

Massor av foten, benen (träning - video, se - som ska inkludera studier av lokalisering av bioaktiva punkter och deras förhållande till kroppssystem) är effektiva på grund av den stora ackumuleringen av nervändamål i detta område. Den tydliga avgränsningen av zoner gör att du kan agera på specifika organ utan att påverka resten.

Under massagen kan nybörjare använda stop-kartan som består av reflexologer, där sammanlänkningspunkterna anges i detalj.

Exempel på placeringen av zoner på foten:

  1. Lite ovanför basen av calcaneus är gonaden. Hos kvinnor är zonerna på båda benen direkt relaterade till äggstockarnas arbete.
  2. På fingrarna på båda fötterna är områdena av de främre bihålorna.
  3. På insidan och i fotens centrala del är mag-tarmzonerna belägna på fotens längsgående del.
  4. Området där hjärtzonen ligger är på vänster fot, i den främre delen av den.
  5. Ögonzonen ligger på båda benen, på vikarna på 2 och 3 tår.
  6. I vikarna på 4 och 5 fingrarna är öronzonen.
  7. I mitten av tummen är punkter kopplade till hjärnan.

Det är viktigt! När du känner foten på vissa ställen kan du känna obehag eller smärta. Det här är den första signalen att det interna organet (för vilket den här zonen eller punkten är ansvarig) är out of order. Med snabb behandling till läkaren är det möjligt att förebygga allvarliga sjukdomar.

Reflexmassage teknik

Fotens fot, fot (träning - se video - hjälper till att behärska den korrekta tekniken för dess genomförande) består tekniskt av fingerens påverkan med tryck på en viss zon i foten (vilket anses problematiskt efter primär palpation).

I detta fall måste du följa flera regler under reflexmassagen:

    Tryckarten på olika zoner är annorlunda. Vissa områden bör endast sträckas, medan andra kräver intensiv exponering.

Fotmassage inkluderar tryck, sträckning, gnidning.

  • Det är inte nödvändigt att trycka starkt på zoner eller punkter. Det är viktigt att göra detta smidigt och ökar långsamt tryckkraften.
  • Så snart allvarlig smärta uppstår bör trycket stoppa. Om smärtan är obetydlig, kan trycket endast lindras.
  • Den första massagesessionen bör utföras i långsam takt och, i avsaknad av stark smärta, varar i 45-60 minuter.
  • Det är viktigt! Den terapeutiska effekten av reflexmassagen uppnås genom förbättring av näring och blodcirkulation av ett speciellt organ till vilket effekten riktades.

    avkopplande

    En avslappnande massage har ingen signifikant terapeutisk effekt. Det syftar till att eliminera tecken på trötthet, puffiness och obehag. Före sessionen är det nödvändigt att förbereda fötterna: Rengör dem från smuts, torka torrt. Personen är belägen på ett bekvämt sätt. Det är önskvärt att lägga en kudde eller en rulle under knä och fotled.

    Massören tillämpar massageolja på händerna och börjar en session med slag. Gradvis ökar rörelsens intensitet, foten pundas från fingrarna till hälen med fingrarna på fingrarna. Särskild uppmärksamhet ägnas åt fingrarna. De behöver knä, sträcka, rulla.

    Glöm inte hälområdet, eftersom det står för en betydande belastning under dagen. Hennes knead i cirkulära rörelser. Avkopplande massage bör inte vara för hårt, snabbt. Avslutningsförfarande, det är nödvändigt att göra flera slag.

    Efter massagen rekommenderas att förbli i samma avslappnade läge i ytterligare 10-15 minuter för att uppnå maximal effekt. Denna procedur kan utföras både i salongen och hemma. Kostnaden för en session med en specialist uppskattas till 400-1000 rubel.

    kinesisk

    Massa av foten, fötterna (träning - video nedan - kanske med video) enligt den kinesiska metoden hjälper till att läka kroppen. Påverkade fötterna med kanten av handflatan, ryggen och knogarna i en halvtimme, kan du uppnå positiva resultat.

    såsom:

    • förebyggande av lymfstagnation;
    • muskelavslappning
    • kroppsrengöring;
    • förebyggande av sjukdomar i olika organ och organsystem
    • ökad cirkulation av inre organ.

    De viktigaste teknikerna för kinesisk massage är:

    1. Strök. De börjar och avslutar sessionen.
    2. Gnugga. Med den ena handen måste du hålla benet med fingrarna, och den andra, med baksidan av handen, tryck ner, långsamt rör sig mot hälen. Gnugga kan också göras med knogar, då undersökningen av fotens yta blir mer detaljerad.
    3. Vibration. De stora och mittena fingrarna tar samma poäng på båda benen. Det är nödvändigt att "skaka" fötterna, imitera vibrerande rörelser.
    4. Injektion. Snabbt och intensivt tryck på vissa punkter med pekfingret eller tummen. Injektionen varar några sekunder.

    Den kinesiska massagetekniken är svår, eftersom det är nödvändigt att känna till reflexstoppkortet väl. Den bästa lösningen är att hitta en kompetent specialist, snarare än självmedicinering.

    Kostnaden för en session - från 1000 rubel.

    Thai

    Högkvalitativ thailändsk fotmassage aktiverar kroppens skyddsfunktioner, påverkar kroppens energiflöde, slappnar av och ger styrka.
    Förfarandet börjar med ett bad med aromatiska oljor och skrubbning av benens hud för att mjukna helt. Speciella krämer eller massageoljor appliceras på de torkade fötterna.

    Direktmassage består av alternerande långsamma och intensiva effekter. Detta är en klassisk sträckning, klämning, gnidning, sträckning.
    Ett särdrag hos tekniken är användningen av träspinnar för en mer detaljerad studie av fötterna och en trevlig avslappnande stickning i benen.

    Det är viktigt! Thai massage, trots tillräcklig intensitet, med en högkvalificerad specialist ger inte känsla av obehag eller smärta. Det främjar maximal avslappning av hela kroppen.

    Kostnaden för denna typ av massage börjar från 1500 rubel.

    Medicin för plattfot

    Fotmassage för plana fötter stimulerar blodcirkulationen, tonar upp benens ligament och muskler. Vid varje efterföljande session blir intensiteten av smärta vid slutet av dagen mindre. Efter att ha behärskat massagetekniker med hjälp av videoträning och utför det tillsammans med en särskild gymnastik kan du positivt påverka patologin och minimera allvaret av dess manifestationer.

    Startmassage bör vara med att sträcka foten och foten till mitten av kalven. Således sker uppvärmning och förberedelse för massagen själv. Först ges tiden till fingrarna. Från småfingeren måste de sänkas och upphöjas växelvis. Åtgärden utförs i 3-5 minuter. Manipulationen ska vara smidig och inte orsaka obehag eller smärta.

    I slutet måste du höja och sänka alla fingrarna samtidigt och ta dem med handflatan. Nästa steg gnuggar i riktning från fingrarna till hälen och upp till knäet. De måste alterneras - från baksidan och utsidan 5-7 gånger. Åtgärden varar i 15-20 minuter.

    Finger gnugga ett finger vardera, växelvis topp och bottenytor. De bör ges 4-5 minuter. Den sista åtgärden är knådning. Det är nödvändigt att låsa foten med båda händerna och försiktigt knäda den med lite tryck i 3-5 minuter. I slutet av massagen utförs stroke, från foten upp till knä eller mittlår.

    Med artrit

    Arthritis åtföljs av inflammation i lederna och svår smärta i deras område. Under den akuta sjukdomen är massage inte rekommenderat, eftersom det dessutom kan skada musklerna och blodkärlen.

    I sjukdomens kroniska lopp utförs massage runt de drabbade områdena.

    Det börjar med kalvsmusklerna och går smidigt ner till foten. De viktigaste massagerörelserna för artrit är strökande, lätt gnidning och stickningar runt de inflammerade områdena.

    Det är viktigt! Fotmassage för artrit bör eliminera starkt tryck och bör inte medföra smärta, bara då kommer det att ge ett positivt resultat.

    Med artros

    Arthrosis manifesteras av svår smärta i lederna och begränsning av deras rörlighet.

    Fotmassage gör att du kan:

    • eliminera muskelhypertrofi
    • förbättra lymfflödet i benen;
    • eliminera smärta vid körning
    • öka amplituden av flexionsförlängningen av foten;
    • förbättra vävnad trofism.

    Fotmassage utförs i den bakre positionen (på baksidan). För större avslappning av lemmarna placeras en kudde under knäet. Det bör börja med de minst smärtsamma områdena på fötterna. Särskild uppmärksamhet ägnas åt fingrarna: de sträcker sig, gnids i cirkulära rörelser med tummen och pekfingret, böja och böja sig. Trycket beror på känslor och sjukdomsstadiet.

    De viktigaste teknikerna för att massera foten är följande:

    1. Knogarna i indexet och mittfingret trycker och leder ner från fingrarna till hälen på insidan av sulan. I motsatt riktning åstadkommer en sträckningsrörelse.
    2. På utsidan av sulan utförs statiskt tryck (5-7 sekunder) från tårna till häl och ljusstrålar i motsatt riktning.
    3. I den centrala delen av hälen utförs djupa och släta inslag med fingrarna eller knogarna.
    4. Cirkulär gnugga utföra nära fingrar (tum, index och mitten).
    5. Knipptekniker appliceras på utsidan av foten och senorna.
    6. Slutmassagen är en avkopplande stroke i knäet.

    Fotmassage för ryggsmärta

    Efter den första sessionen hjälper fotmassage, ben (träning - se video - att behärska tekniken och bli av med smärta, inte bara i benen utan också på ryggen) som hjälper till att lindra smärta i ryggraden. Bakzonen på foten ligger längs insidan av sulan, börjar med tummen och slutar i mitten av hälen.

    Massera och koppla av den här zonen längs nervändarna, lindras ryggen, smärtan försvinner.

    De viktigaste teknikerna för denna massage är:

    1. Slip. Handens baksida bärs från fingrarna till hälen strängt längs fotens inre kant. Du bör växelvis ändra graden av tryck från ljus till mer intensivt.
    2. Tryck igenom. Tummen i båda händerna måste sakta gå igenom ryggraden med samma grad av tryck. Trycksteget är 0,5 cm.
    3. Spiral slag. Tummen behöver släta ryggraden i en spiral som börjar från tummen och slutar med hälen.

    Hur man gör självmassage

    För en självständig fotmassage i avsaknad av kunskap om zoneterapi kan du använda en avslappnande teknik.

    Egenskaperna hos självmassage är:

    1. Position. Massage utförs i sittande läge. Foten ligger på motsatt knä.
    2. Beredning. Du bör noga tvätta händerna och göra ett avkopplande fotbad med aromatiska eller eteriska oljor.
    3. Mottagningar. Klassisk gnidning, sträckning och sträckning kommer inte att kunna skada, men de hjälper till att ta bort känslan av trötthet och spänning i benen.
    4. Slutförande. Efter proceduren är det nödvändigt att ta bort den kosmetiska produkten (olja, massagekräm) som används för att massera från huden och sprida benen med en fuktgivande och närande kräm.
    5. Time. Det bästa alternativet för en massage är kvällen. Efter sessionen rekommenderas en tyst tidsfördriv.

    Det är användbart att lära sig tekniken för fot- och fotmassage för att självständigt kunna använda tekniker för muskelavslappning och behandling av sjukdomar. Videon kommer att bidra till att överväga funktionerna i tekniken i de minsta detaljerna.

    Artikeldesign: Oksana Grivina

    Video om fotmassage

    Reflexmassage teknik:

    Hur man masserar underbenen:

    Fot självmassage

    Fotmassage är ett trevligt förfarande som lindrar utmattning vid arbetsdagens slut. Dessutom kan olika tekniker återställa hälsan på benen och hela kroppen. Akupressur innebär speciella reflexogena zoner (punkter) som ligger i olika delar av fötterna. Medicinska tekniker för plana fötter, sjukdomar i lederna gör att benen återställer hälsan. Få personer har möjlighet att besöka en massage terapeut varje dag, så du borde lära dig att massera dina fötter till fötterna.

    Klassisk avslappnande massage

    I slutet av arbetsdagen känner många människor trötta och tunga i benen. De svullnar och rörande dem kan till och med orsaka obehag. Anledningen till detta fenomen kan vara olika faktorer - felaktigt utvalda skor, höga klackar, lång tidsfördriv på benen. Som ett resultat klämmas kärlens fötter fast, vävnaderna får inte tillräckligt med syre och börjar numera. Metabolismen saktar ner och smärtsam svullnad kan märkas på fötterna.

    Hemma kan du utföra en enkel avslappnande massage som återställer blodcirkulationen och innervation i trötta ben:

    • Först bör du ånga dina fötter i varmt vatten och rengöra dem från grovheten.
    • Då behöver du ta en bekväm position. Du kan luta ryggen på stolens baksida, placera din högra fot på låren till vänster och byt dem sedan.
    • I riktning från fingrarna till hälen gör flera slag och gnugga. Massage sedan klackarna och spåren på fotens inre yta. Särskild uppmärksamhet ägnas åt fingrarna: du kan knäda dem, böja eller försiktigt rulla i lederna.
    • När massagen är över, bör du lägga grädden på fötterna och linda dem med en handduk. Ännu bättre, gå under filten direkt efter proceduren.

    Självfotmassage kan kombineras med att titta på tv eller annan rekreation. Läkare ortopedister rekommenderar att man köper en speciell massagematta och står på den dagligen. Det är ett gummi- eller plastbräda med utskjutningar, vilket sätter benen. Dessa bulger masserar de biologiskt aktiva punkterna på fotsolen, lindrar svullnad och normaliserar blodcirkulationen i trötta fötter.

    Ett alternativ är en vibrerande massager, som är utformad för självmassage, inte bara på benen utan även på andra områden. De bör endast utföras längs fotsonsolen, och fingrarna och fotleden bör masseras manuellt. Om en sådan enhet inte är hemma kan du ta vanliga bordtennisbollar, kliva på dem och rulla botten på fötterna.

    Självmassage med plana fötter

    Det största problemet med patienter med flatfoot är utmattning i benen under dagen. Faktum är att fotens sål utför funktionen av en stötdämpare, och när de kommer i kontakt med marken, går blodet intensivt genom kärlen. På grund av felaktig struktur på foten störs blodcirkulationen under dagen, speciellt om du inte bär speciella ortopediska skor.

    Självmassage av fötter med plana fötter bör vara i följande ordning:

    • En efter en tar tårna och skiljer dem från varandra, börjar med lillfingret. Då höjs och sänks alla fingrar och håller foten vid hälen.
    • Insidan av foten knådar ljusmassage rörelser och stickningar.
    • Med plana fötter är det användbart att utföra övningar med en liten boll. Sitter på en stol, lägg fötterna på bollen och rulla den i olika riktningar.

    Om du vet hur man ordentligt masserar dina egna ben kan du avsevärt minska trötthet i dina ben. Dessutom stärker denna procedur benens muskler, vilket kommer att lätta lasten från lederna när de går. Även i de mest avancerade fallen av flatfoot rekommenderas ortopedier att utföra massage som terapeutisk manipulation.

    Massage för sjukdomar i lederna

    Ömska leder leder till obehag för en hel dag. Dessa patologier är en komplett kontraindikation för att bära skor med klackar. Det är bättre att välja bekväma ortopediska skor som inte stör fotens normala funktion. Massage för sjukdomar i lederna av fötterna, patienter kan utföra sig själva. Det viktigaste är att behärska rätt teknik och inte göra några plötsliga rörelser.

    Självmassage i artrit

    Artrit är en inflammation i lederna som kan utvecklas av olika skäl. De viktigaste symptomen på denna sjukdom är smärta, rodnad och svullnad i den drabbade leden, begränsning av rörligheten. I den akuta fasen av inflammation appliceras is eller kall kompresser på det drabbade området, med kronisk artrit kan värmekrämer användas.

    Det finns flera grundläggande tekniker för korrekt massage för artrit:

    • Under inga omständigheter kan det inte handla direkt på inflammerad led. I detta område finns mycket bräckliga fartyg, och eventuella kontakter med dem kan skada dem.
    • Massage börjar med områden som ligger ovanför sårleden. Det rekommenderas att först knäva på kalvsmusklerna och fortsätt sedan till fötterna.
    • Ljusstrålar eller stickningar kan göras runt inflammerat område.

    Den första regeln om massage i närvaro av sjukdomar - proceduren bör inte medföra smärta. Smärtsamma förnimmelser vittnar om mikrotraumor av mjuka vävnader, raster i muskelfibrer och andra obehagliga fenomen. När självmassage kan kännas en rush av blod till fötterna och uppenbarar sin överdriven känslighet.

    Självmassage i artrit

    Arthrosis är en degenerativ förändring i broskvävnaden som leder i ledhålan. Denna sjukdom kan utvecklas med metaboliska störningar eller på grund av kronisk avancerad artrit. Patologi åtföljs av konstant smärta och svårigheter att flytta fogen.

    Som med artrit, bör du först och främst uppmärksamma dina egna känslor. Det är värt att bekanta sig med den allmänna massagealgoritmen för artros, men om något förfarande orsakar smärta är det inte nödvändigt att utföra det:

    • Massage börjar med friska områden på fötterna, sträcker dem och böjer musklerna.
    • Gå sedan till tårena, böj långsamt dem och rotera.
    • Fotens hela yta, förutom smärtsamma foci, gnids med två fingrar. Börja med sidoväggarna.
    • Sammanfattningsvis kan du massera kalvsmuskeln och sträcka Achillessenen.

    Massage för artros kan inte bota sjukdomen. Förändringar i leden är irreversibla, eftersom bruskvävnaden nästan inte återställs. Patienten måste dock göra ansträngningar under hela sitt liv så att sjukdomen inte fortskrider. För detta ändamål kommer självmassage vara en effektiv teknik.

    akupressur

    Teorin om akupressur bygger på det faktum att biologiskt aktiva zoner (punkter) existerar i människokroppen. På huden är utsprången av alla organsystem, och med rätt exponering mot dem kan du indirekt påverka insidan och behandla ett stort antal sjukdomar. På fötterna hittar du punkter som är absolut ansvariga för alla system, såväl som för människors humör och generellt välbefinnande.

    Den huvudsakliga exponeringsmetoden för akupressur är tryck. För att göra detta måste du slappna av, ta en bekväm position och bekanta dig med kartan över placeringen av aktiva punkter. Då måste du hitta dem på egen fot och trycka dem med fingrarna.

    Punkter måste stimuleras inom 10-15 minuter. Speciellt för den här tekniken kan du ta träspinnar och hemma kan du använda en kulspetspenna.

    Det bör förstås att benutmattning, sjukdomar i muskuloskeletala leden inte kommer att passera själva. För deras behandling ska massage utföras regelbundet, speciellt om det inte är möjligt att ge benen rätt vila under dagen. Trötthet och svullnad i benen - detta är också ett farligt symptom som kan indikera både obehagliga skor och cirkulationssjukdomar eller de första stadierna av artrit. För att förebygga sjukdomar i lederna ska ges 10-15 minuter om dagen och massera foten manuellt eller med hjälp av specialanordningar.

    LiveInternetLiveInternet

    -video

    -kategorier

    • 1000. +1 tips (305)
    • Tips för alla tillfällen (103)
    • Lite tricks bra matlagning (84)
    • Mistress notat (121)
    • Personlig utveckling (83)
    • Minneutveckling (48)
    • Livstips (13)
    • Tidshantering (11)
    • Kommunikationsförmåga (9)
    • Hastighetsläsning (3)
    • Danser (81)
    • Latina (28)
    • Zumba Slimming Dance (16)
    • Dansartiklar (7)
    • Go-Go (5)
    • Klubbdans (4)
    • Orientalisk dans (25)
    • Vanliga frågor (78)
    • Vanliga frågor (20)
    • LiRu (2)
    • Design (6)
    • Memo (24)
    • Våra mindre bröder (656)
    • Hundar (35)
    • "Live - som en katt med en hund" (25)
    • Min beast (5)
    • Från kattens liv -1 (154)
    • Från livet av katter-2 (35)
    • Intressant om katter (62)
    • Kattungar (18)
    • Katter (bilder) (232)
    • För kattägare (37)
    • Dessa härliga djur (75)
    • På World Wide Web (327)
    • Muskelsamling (32)
    • Vilka framsteg har nått (8)
    • Jag vill veta allt (114)
    • Kreativ skrivning (17)
    • Myter och fakta (36)
    • Medvetet kommer du inte att tänka upp (3)
    • Passionate Mordasti (44)
    • Fantastiskt - nästa! (14)
    • Showbiz (40)
    • Allt om allting (39)
    • Livet är en glädje (659)
    • Live Easy (187)
    • Ritualer, förmögenhetskunnande, omenärer (126)
    • Semester, traditioner (97)
    • Pengar Magic (72)
    • Man och kvinna (46)
    • Simoron (36)
    • Numerologi, horoskop (28)
    • För själen (25)
    • Feng Shui (17)
    • Esoterisk (2)
    • Palmistry (1)
    • Helgedomar (5)
    • Faith alfabetet (104)
    • Hälsa (803)
    • Hjälp dig själv (363)
    • Självmassage enligt alla regler (82)
    • Sjukdomar (71)
    • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
    • Akupressur, Zoneterapi (40)
    • Ålderdom är inte en glädje? (26)
    • Visionskorrigering (9)
    • Traditionell medicin (9)
    • Orientalisk medicin (4)
    • Lev hälsosam (133)
    • Traditionell medicin (45)
    • Rengöring av kroppen (42)
    • Sista cigaretten (24)
    • Israel (144)
    • Städer (34)
    • Promised Land (10)
    • Användbar information (5)
    • Izravideo (19)
    • Foto rapporter (11)
    • Yoga (210)
    • Yogakomplex (123)
    • Yoga löser problem (43)
    • Övningar (30)
    • Asanas (9)
    • Yoga för fingrar (mudra) (7)
    • Tips (2)
    • Skönhet utan magi (1166)
    • Ansiktsgymnastik, övningar (220)
    • Lyxigt hår (133)
    • Japansk skönhet, asiatiska tekniker (82)
    • Massageteknik (64)
    • Ungdomars hemligheter (57)
    • Original Manikyr (20)
    • Stigen till strålande hud (111)
    • Kosmetisk väska (55)
    • Obefläckad smink (105)
    • Problem (42)
    • Konsten att vara vacker (33)
    • Stil (135)
    • Vård (281)
    • Recept (769)
    • Baking (93)
    • Garnering (18)
    • Den första maträtten (12)
    • Etnisk mat (7)
    • Dessert (53)
    • Snacks (118)
    • Degprodukter (84)
    • Att äta arkiverad (51)
    • Kött (113)
    • Bråttom (31)
    • Drycker (75)
    • Grönsaker och frukter (115)
    • Recept (25)
    • Fisk, skaldjur (34)
    • Sallader (60)
    • Såser (8)
    • Villkor (16)
    • Användbara platser (11)
    • Foto (8)
    • Fotoredaktörer (3)
    • Strömförsörjning (7)
    • Användbara länkar (7)
    • Program (11)
    • I livet skrattar. (133)
    • Video Fun (33)
    • Foto roligt (3)
    • Leksaker (25)
    • Åh, de barnen. (27)
    • Prikolyushechki (29)
    • Bara bra! (15)
    • Needlewoman (209)
    • Stickning (21)
    • Nålverk (11)
    • Reparationer (3)
    • Gör det själv (83)
    • Vi skapar tröst (37)
    • Syning (70)
    • Poems and Prose (245)
    • Lyrics (151)
    • Ordspråk (67)
    • Aforismer, citat (22)
    • Prosa (4)
    • Clown Expressions (1)
    • Perfekt Body (632)
    • Bodyflex, oxysize (120)
    • Pilates (41)
    • Aerobics (25)
    • Callanetics (21)
    • Milena. Fitness (18)
    • Gym (17)
    • Kroppstransformering (5)
    • Anatomi (1)
    • Tips (69)
    • Sport (Video) (88)
    • Sträckning (40)
    • Övningar (233)
    • Photo World (63)
    • Konstnärer (5)
    • Naturen (5)
    • Foto (16)
    • Fotografer och deras verk (31)
    • Blommor (8)
    • Photoshop (5)
    • Utmanar extra vikt (552)
    • Fångad i dieter (63)
    • Power Laws (118)
    • Ät att leva. (76)
    • HLS (16)
    • Produkter (73)
    • Förlora vikt intelligent (128)
    • Vägen till det idealiska (103)

    -musik

    -Sök via dagbok

    -Prenumerera via e-post

    -Vanliga läsare

    Självmassage på fötterna enligt reglerna

    Fotmassage har en stimulerande effekt, inte bara på benens muskler. Det är fördelaktigt för hela organismen.


    Foten är ett område som är rikt på nervreceptorer och är "energifönstret" i kroppen. I traditionell orientalisk medicin menas att genom foten kan man få tillgång till någon del av kroppen.

    Fotmassage är helt enkelt nödvändigt för att förbättra hälsan och förebyggandet av olika sjukdomar.

    Reflexpunkter på fötterna

    Vänster fot

    1. Huvud, hjärna, höger sida
    2. Frontal bihålor, höger sida
    3. Cerebellum, hjärnstammen
    4. Hypofysen
    5. Den trigeminala nerven, rätt tempel
    6. Näsa
    7. Nape
    8. Höger öga
    9. höger öra
    10. Vänster axel
    11. Trapezius muskeln till vänster
    12. Sköldkörtel
    13. Paratyroidkörtlar
    14. Lungor och bronkier till vänster
    15. Mage
    16. Duodenum
    17. Bukspottkörteln
    20. Solar plexus
    21. Binyna körtlar till vänster
    22. Njur kvar
    23. Urinvägar till vänster
    24. Blåsan
    21. Binyna körtlar till vänster
    22. Njur kvar
    23. Urinvägar till vänster
    24. Blåsan
    25. Tarmtarmen
    29. Tvärgående kolon
    30. Descending colon
    31. Rektum
    32. Analhål
    33. Hjärta
    34. Milt
    35. Vänster knä
    36. Gonader, vänster äggstockar
    38. Höftfog vänster
    57. Nervsystemet
    60. Knäled
    61. Throat

    Höger fot

    1. Huvud, hjärna, vänster sida
    2. Frontal bihålor, vänster sida
    3. Cerebellum, hjärnstammen
    4. Hypofysen
    5. Den trigeminala nerven, vänstra templet
    6. Näsa
    7. Nape
    8. Vänster öga
    9. Vänster öra
    10. Höger axel
    11. Trapezius muskeln till höger
    12. Sköldkörtel
    13. Paratyroidkörtlar
    14. Lungor och bronkier till höger
    15. Mage
    1b. duodenum
    17. Bukspottkörteln
    18. Lever
    19. Gallblåsa
    20. Solar plexus
    21. Binyna körtlar på höger sida
    22. Njurarna har rätt
    23. Urinvägar till höger
    24. Blåsan
    25. Tarmtarmen
    26. Vermiform process
    27. Ileum
    28. Stigande kolon
    29. Tvärgående kolon
    35. Höger knä
    36. Sexkörtlar, höger äggstockar
    38. Höftfog till höger
    57. Nervsystemet
    60. Knäled
    61. Throat

    Varje punkt på foten "ansvarig" för sin kropp, "återspeglar" dess skick. Till exempel kan hosta attacker mildras genom att massera punkten i luftröret - nummer 5 i diagrammet. Poäng 12 - magen, 16 - tarmen, 20 - tunntarmen direkt "skickar" signaler till hela matsmältningskanalen. Trycket på ögonpunkten 3 hjälper till att lindra trötthet och överbelastning från ögat. En smal remsa av insidan av sulan mellan punkterna 4 och 22 leder en dialog med hela ryggen och dess ligamentapparat.

    Genom att systematiskt massera området av dessa punkter kan osteokondros, ischias, lumbago och myositis härdas. Massage punkt 19 hjälper till att övervinna många gynekologiska sjukdomar. Genom att trycka på punkt 29, som är ansvarig för hjärtat, kan du ta ett hjärtslag, andfåddhet och återställa kraften. Daglig gnidning av punkterna 17 och 18, ansvarig för urinvägarna, eliminerar blåsning, även de som redan har flyttat till kategorin kronisk.

    Men hur många människor har möjlighet under dagen, när de känner huvudvärk, tar av sig sina skor, släpper ut benen, tar en bekväm position och "arbetar" på punkterna 1 och 2?
    Förtvivla inte - det är effektivare att utföra akupressurfotmassage. Om du har något sjuk, försök att massera sålen enligt ovanstående ordningar.

    Som redan nämnts är foten ett område rikt på nervreceptorer och genom det kan du få tillgång till någon del av kroppen och varje punkt på foten är "ansvarig" för dess organ: fingertopparna kommunicerar med huvudet, fotens övre del är förbunden med bröstkorgs- och halshinnan, hälar - med nedre delen av ryggen, och punkterna på fotens båg påverkar de inre organens tillstånd.

    Vid generell massage upptäcks smärtpunkter. Dessa är "fönstren" av försvagade organ, vilket bör tas mycket noggrant. Det räcker inte att bara trycka på smärtpunkterna. Det är nödvändigt att ha massage på "angränsande organ", även om de inte ger smärtsamma punktsignaler.

    Poäng av smärta behöver massage speciellt noggrant. Trycket på smärtpunkten och pausen bör alterneras. Resultatet av den korrekta effekten på punkten - försvinnandet av smärta. Varje smärtsam punkt knådar inte mindre än 1 minut.

    Hur man masserar foten

    För att förbättra hälsoproblemet för hela organismen, för att uppnå en förebyggande och hälsoeffektiv effekt, är full massage av båda fötterna nödvändigt. Det är önskvärt att spendera varje kväll innan en vila på natten. Före en massage är det värt att gå några minuter barfota, kneda fötterna: klättra på tårna, trampa ner, växelvis överföra kroppens vikt från de inre ribborna på fötterna till de yttre. Då - ta ett varmt fotbad. En viktig punkt med självmassage är bekvämligheten med hållning, vilket ger avkoppling av foten: - sitter, med benet böjt, när foten vilar på höft i det andra benet, - sittande med ett ben på stödet när foten är belägen på stolens stolpe - Liggande, hälften sitter i en stol när benet ligger något på stolens kant; - Ligger på ryggen med ett upphöjt böjt ben.

    Massage utförs med varma uppvärmda händer. Ursprungligen är det nödvändigt att påverka hela fotens utrymme. Massera foten bör vara fingrarna i båda händerna, som förbinder sig med näven och knölarnas arbete. Rörelseriktningen: från fingrarna - till hälen. Med en allmän massage bör plantardelen masseras djupt. Toes - inte att trycka, men försiktigt knåd: från nageln - till basen. Varje finger masseras separat. Ankeln och fotleden masseras i cirkulära rörelser. Alla rörelser ska vara mjuka och mjuka.

    Massage tekniken byter gnidning, intermittent beröring, stroke, ljusstrålar och stickningar. Vid generell massage upptäcks smärtpunkter. Det här är riskzoner, "fönster" av försvagade organ, vilket bör tas mycket noggrant. Det räcker inte att bara trycka på smärtpunkterna. Det är nödvändigt att ha massage på "angränsande organ", även om de inte ger smärtsamma punktsignaler. Poäng av smärta behöver massage speciellt noggrant. Trycket på smärtpunkten och pausen bör alterneras. Resultatet av den korrekta effekten på punkten - försvinnandet av smärta.

    En allmän massage på varje fot ska utföras i minst tre minuter, och varje smärtsam punkt bör knådas i minst en minut. Vid slutet av massagen är det användbart att trampa på massagemattan med stötar, förtjockningar och oegentligheter. Stå inte på det orörligt. Växla från en fot till den andra och växla omväxlande kroppens vikt från en fot till den andra.


    Massage teknik

    - Enkel intermittent sträckning med marknadsföring
    Gäller: för mjuk kontakt med kroppen.
    Oscillationsfrekvens ökar
    I början eller slutet av sessionen
    Att arbeta försiktigt med handen och fingrarna, sträcka rörelser på 5 cm och mer, följa varandra i en riktning, flytta sig från startpunkten och återvända i motsatt riktning, till exempel när det finns ett alltför stort svar att röra för allmän avslappning och i psykosomatiska sjukdomar

    - Lätta intermittenta slag
    Ton, excitera och stärka, öka frekvensen av svängningar. Den används vid trötthet, brist på energi, förlamning, sorg, sorg och försämring av det allmänna tillståndet.
    Arbeta med fingertopparna eller hela handen. Långa slag eller rör endast i en riktning: till exempel: för att förbättra aptit eller blodtillförsel.

    - Gnugga med förskjutning av underliggande vävnader utan förlust av kontakt.
    Mjuk aktivering, avkoppling, stabilisering, harmonisering, ökning av frekvensen av svängningar. Med ackumulering av stagnation, lymf, vatten. Svaghet i blodtillförseln, matsmältning, som förberedelse för effekten av smärtsamma ställen. Sträcker med punktstopp, men utan förlust av kontakt med huden, speciellt med tummen. Vid förberedelse för ischias, reumatiska tillstånd, dålig hållning.

    - Gnugga med förskott och sluta. Förstärkning av åtgärder med energikoncentration Effekter på nervsystemet och energisystemen. Kör grunda med en längre fördröjning.
    Rädsla, tårhållande humör, generell svaghet.


    Stabil teknik: punktpåverkan

    Svag, mild inverkan.
    Toner, stärker, harmoniserar, aktiverar numbzoner. För milda effekter vid akuta händelser, för behandling av kroniska sjukdomar i början, för reflexzoner i PNS och hjärnan (svag förlamning), för reflexzoner i ryggraden och musklerna. Exponering för flera fingrar, inklusive en stor samtidigt på en bred yta: knölar, härdning, ärr, ömma punkter eller punkter i inre organ. Svag, stabil inverkan i 6 sekunder. 3 sekunder paus, 6 sekunder exponering = 6: 3: 6. Upprepa 3-5 gånger. Den används i hemorrojder, tarmsjukdomar, ischias.

    Medium tryck
    Neutral effekt för smärtkänsliga patienter, med risk för överreaktion: cecum, alla körtlar, lunginflammation, ischias, samt svag cirkulation, kronisk irritation av cecum och kronisk bronkit

    Tryck med stor kraft Utsläpp av stillastående energi, lugnande, vid akuta och inflammatoriska sjukdomar, särskilt i hälområdet. Tryck på starkt alternativ: 6 s.-3 paus. Upprepa 3 gånger Spänningen i musklerna. kramper, ischias.

    Mobilt tryck Mild till medium mobil handling Med ökad spänning, smärtsamma områden, PNS-fenomen, slemhinnor (bronkier), irritation i tarmarna. Diffus blödning i slemhinnor (näsa, livmoder) Mjukt tryck på plats, rörelse i en cirkel på djupet Används för gastrit, enterit, uppblåsthet, latent bronkit, diarré.

    Starkt rörligt tryck. Kopplar av, vid kroniska sjukdomar och akut med immobilt tryck. Applicera inte starkt tryck på underlivet under graviditeten.

    Starkt djupt tryck riktade djupt inåt mot knutpunkterna, spänningsställen och härdningen. Med stagnation av gallan, astma, smärta i ryggen och musklerna, förflyttningen av livmodern.

    Lätt och mättad beröring: för energimättnad, effekter på lymf och blod, eliminering av skadliga ämnen. Uppvaknande av vitala krafter i kroppen. Påverkan på energi och psykologiska intervall.

    Blixttryck: trycktryck. Det används inte för purulenta sjukdomar. Målta effekter på blockering i reflexzonerna, samtidigt som frekvensen för oscillationer balanseras. När nudlarna slappar, härdar de senorna



    Vad gör temperaturen på fötterna?

    Självmassage i plantarfotregionen hjälper inte bara kroppen som helhet, men lindrar också trötthetssyndromet, förhindrar utseende av halshinnor, reglerar temperaturen på fötterna.

    • Benen hos en frisk person måste vara torr och varm.
    • Kallblå eller röda fötter indikerar dålig cirkulation
    • Våt och kallt fötter indikerar brist på energi i magen och tunntarmen samt dysfunktion i sköldkörteln.
    • Torra och kalla fötter indikerar ett fel i hjärt-kärlsystemet och förändringar i hjärnan.
    • Våt och hett ben är en indikator på ökad temperatur vid inflammatoriska processer och lunginfektioner.
    • Torra och heta ben - oftast hos personer som lider av överdriven sköldkörtelfunktion och hög surhet.
    • Om den högra foten är varm och den vänstra foten är kall, bör man uppmärksamma hjärtets arbete.

    Utför självmassastopp i 10 minuter. Det rekommenderas att använda massageolja (eller grädde).

    Självfotmassage för viktminskning: hur man gör, video

    Uppsamlingen av fett på kvinnornas höfter och skinkor är en försvarsmekanism i kroppen. Kroppen gör reserver i händelse av brist på energi från utsidan, vilket är särskilt viktigt när barnet bärs. Moderna kvinnor är inte nöjda med detta fenomen och på många sätt försöker bli av med fett. En bra och prisvärd korrigeringsmetod är självmassage av benen. Vem som helst kan behärska sina tekniker och uppnå bra resultat i en månad.

    Är självmassage effektiv för bantning

    Förfarandet är en uppsättning mekaniska effekter som en person gör i förhållande till hans kropp. Effekten av självmassage liknar den vanliga massagen. Den enda skillnaden är vem som genomför sessionen. Processen tar även bort epidermis döda celler, förbättrar hudens andning, blodcirkulation, lymfatisk dränering. Massage för bantning av ben och lår behövs för att minska kroppsfett, bli av med celluliter.

    Kroppsfördelar

    Förfarandet hjälper till att slappna av, släppa negativa tankar, lindra smärta, lindra spänningar och uppnå viktminskning. Utför åtgärder själv, du undviker onödiga utgifter och kan genomföra en session vid vilken som helst lämplig tidpunkt. Självmassage ger kroppen sådana fördelar:

    • återställer fysisk styrka;
    • slappnar av musklerna
    • lindrar utmattning
    • har en positiv effekt på centrala nervsystemet;
    • förbättrar blodflödet till huden;
    • ökar flödet av lymf och venöst blod;
    • tar bort slagg, toxiner;
    • eliminerar stagnation;
    • påskyndar metabolismen;
    • förbättrar hudens utseende: gör det smidigt och smidigt.

    Bantning sker genom att avlägsnas från det subkutana skiktet av överskott av vätska, slagg. Mekanisk effekt på epidermis ökar blodcirkulationen och lymfflödet och på så sätt påskyndar ämnesomsättningen. Tyg är mättade med syre, näringsämnen och mer sannolikt att ge halveringstider. Alla dessa processer kräver ytterligare energi, som tas från fettvävnaden. Andelen bränd lipidmassa är liten, men den totala effekten av att förlora vikt är väl värt ansträngningen. Förbättring är märkbar efter 3-4 sessioner.

    mottagningar

    När självmassageben för viktminskning inte kan göra kaotiska rörelser. Felaktiga åtgärder kommer att negativt påverka ådernas tillstånd, skada huden och kommer inte att medföra ett positivt resultat i viktminskning. Under proceduren använder du följande tekniker:

    1. Strök. De börjar med det och de avslutar självmassage. Stroking utförs när man byter från en metod till en annan. Den tillverkas med handflatan, handens baksida, fingertopparna. Receptionen förbereder epidermis för massage och lugnar den vid slutet av sessionen. Stroking avslappnande effekt på nervsystemet, främjar hudförnyelse.
    2. Klämma. Knapparna på fingrarna, hela palmen eller kanten, tryck på olika delar av benen. I det här fallet går händerna snabbt. På grund av sådana rörelser påverkar självmassage djupa vävnader: subkutan vävnad, bindväv, ytskiktet i musklerna. Mottagning aktiverar blodcirkulationen, lindrar svullnad, toner kroppen.
    3. Knådning. Detta är den viktigaste tekniken för muskelmassage. Tekniken är inte lätt, nybörjare kan lära sig vanlig knådning (med en hand). Mottagning aktiverar redoxprocesser, påverkar kärl, ben. Det är en passiv övning för musklerna.
    4. Gnugga. Ibland ytlig och djup. Den första typen utförs med fingrarna - de måste göra cirkulär eller rak rörelse utan att lossna från huden. Djup gnidning görs med tummen, baksidan av en knytnäve, palmens botten. Bågens rörelse - upp och ner, zigzag. Entré ökar lokal temperatur, främjar resorption av härdning, insättningar, eliminerar celluliter, ökar ledbandets elasticitet.
    5. Skakning. Det utförs endast på ben och armar. Fingrar gör beslag på en del av kroppen och rör sig, som liknar siktning av mjöl genom en sikta. Mottagning används efter knådning för att lindra muskelspänning, jämn fördelning av vätska i vävnader och blodutflöde.
    6. Ploping och patting. Palm, armbågs kanter eller knytnäve måste släcka på huden. Receptionen är lämplig för självmassage av stora muskelgrupper. Du ska inte använda den på lårens insida, med mycket trötta muskler.

    Hjälpmedel

    Massage i skinkorna och låren utförs aldrig på torr hud. Under sessionen måste du använda speciella material som gör förfarandet mer bekvämt och effektivt. Självmassage utförs med följande hjälpmedel:

    • Massage olja. Materialet förbättrar händerna i händerna genom kroppen, absorberas inte av huden. Speciell olja förhindrar utsträckning av ytterhuden, fuktar epidermis. Tillverkare producerar produkter med en kylning, uppvärmning, toning, avslappnande effekt.
    • Anti-celluliterolja. Verktyget förbättrar blodmikrocirkulationen, lymfatisk dränering, aktiverar metaboliska processer i fettvävnad. Kompositionen innehåller eteriska oljor av lime, apelsin, fänkål, grapefrukt, tång extrakt, vitaminer A, E.
    • Essentiella och eteriska oljor. Den första gruppen av verktyg ger en händer i handen, är ansvarig för procedurens bekvämlighet. De bästa basoljorna: olivolja, mandel, vetex, druvfrö, kokosnöt. Några droppar essentiell olja läggs till dem: citrus, enbär, pelargon, rosmarin, bergamot, fänkål, patchouli.
    • Med. Biodlingsprodukten avlägsnar överskott av vatten, slagg från huden, ger näring åt vitaminer, påskyndar lokal metabolism. Under en självmassage kan en kvinna förlora upp till 1,5 cm i skinkvolymen. Honung används som bas och adjuvans i basoljekompositionen.

    Apparatmassage för bantningspenar hemma

    Manuell exponering för huden är effektiv om den praktiseras dagligen eller varannan dag. För att förbättra resultatet av att gå ner i vikt kan du använda massageapparater hemma. De mest tillgängliga enheterna: handhållna vibrerande massager, silikonburkar, rullar, applikatorer, infraröda enheter. Om de används som ett självständigt medel kommer förlusten inte att vara för imponerande, men den kombinerade effekten av manuell och hårdvarubaserad självmassage omvandlar snabbt figuren. Enheter hjälper till att minska kroppsvikt på grund av sådana fysiska fenomen:

    • Vibration. Vävnaderna påverkas av mekaniska vibrationer, vilket förbättrar flödet av lymf och blodcirkulation, utlöser cellrensningsprocesser och gör huden elastisk.
    • Vakuum. Den speciella utformningen av burken gör att du kan fånga ytan av epidermis med subkutana skikt. På grund av tryckfall sjunker blodflödet till vävnaderna, lymfutflödet accelererar, cellerna mättas med syre.
    • Infraröd strålning. Med sådan självmassage uppstår lokal uppvärmning av huden, fartyg expanderar, inflammatoriska processer avtar, slagg avlägsnas.
    • Påverkan av applikatorer. Nålar och spikar genom huden påverkar de reflexogena områdena, förbättrar cellregenerering, blodcirkulation, förstärker immunförsvaret.
    • Gnugga, knådning. Rullmaskiner efterliknar manuella självmassage tekniker, stimulerar processen att gå ner i vikt.

    Hur man gör självmassage för viktminskning

    Om du bestämmer dig för att justera benens form, stämma in minst 10 sessioner varande 15-20 minuter vardera. Självmassage kräver skickliga handlingar som utförs i en viss ordning. Arbetsordning:

    • Innan sessionen ska du ta en varm dusch för att slappna av och värma kroppen, för att förbereda huden för proceduren. I duschen kan du använda en massagemutt och torka av med en handduk, det är lätt att gnugga fötterna. Ett bra resultat kommer att ge en session efter ett bad eller en bastu, fysisk ansträngning.
    • Det rekommenderas inte att göra självmassage med trötthet eller spänning som orsakas av fysiskt arbete. Manuella åtgärder förstärker bara trötthet i centrala nervsystemet.
    • Vid självmassage av benen är det nödvändigt att använda oljor eller krämer för bantning för att inte skada huden.
    • Var lika uppmärksam på alla delar av nedre extremiteterna. Låt inte starka mekaniska metoder - tweaks, tunga slag, slapningar. Fettförbränning stimulerar inte.
    • Alla rörelser görs längs lymfvägarna till närmaste lymfkörtlar. Benen masseras från botten uppifrån: från fötterna till knänaderna, från knäna till inguinalnoderna. Rörelserna längs skinkorna är riktade från utsidan till sakrummet.

    Om du vill använda enheter för viktminskning, måste du bekanta dig med reglerna för deras användning. För varje enhet har sin egen teknik. Självmassage i burkar (vakuum) utförs enligt följande:

    1. Applicera massageolja på huden.
    2. Krama burken, rör den till epidermis, sänk den.
    3. Huden vik inuti bör inte dras i mer än 1,5 cm.
    4. Du måste flytta burken uppåt längs lymfatiska dräneringslinjer.
    5. När du når toppunktet, lossa burken från huden och lås den igen.
    6. Rörelse på skinkorna kan vara cirkulär, zigzag, spiral.
    7. Påverka inte innerlåren och ljummen.
    8. Varje separat zon av ben utarbetas i 3-4 närmar.

    Inkompetent konserverad självmassage kan allvarligt skada epidermis och försämra venernas tillstånd, så det är viktigt att förstå tekniken för genomförandet noggrant. Det är lite lättare att klara av manuell och hårdvarubaserad självmassage. Den förenklade algoritmen för åtgärder för dessa typer av mekaniskt inflytande är följande:

    1. tar en dusch;
    2. sätta olja;
    3. strök, gnider, klämmer på huden (alla rörelser från botten upp) - 5 minuter;
    4. Användning av apparater enligt instruktionerna - 10-15 minuter;
    5. sträcker huden - 3 minuter;
    6. tar en dusch, applicerar en bantningkräm.