Vad ska man göra om man efter en träning gör ont så att nysningar gör ont?

Jag är glad att välkomna dig, mina kära läsare! Drömmen om någon tjej, förutom en prins på en vit häst, är att ha en platt mage. För detta ändamål kommer många av oss till fitnessklubbar och går inte därifrån i timmar, som vill få allt och skynda oss. Ibland slutar det med smärta, särskilt i pressens område. Och allt skulle vara inget, men bukmusklerna så många gånger om dagen utsätts för spänning så att det kan orsaka obehag. Om du själv inte sitter hela dagen i soffan.

Så uppgiften är tydlig - det gör ont på pressen efter att ha utbildat vad man ska göra. Komma till sin lösning!

Vad gör det för pressen?

Orsakerna till muskel ömhet efter träning är inte så mycket. Men bland dem finns det de som inte bör vara rädda. Och de som behöver behandlas med försiktighet och det är möjligt att konsultera en specialist.

Första orsaken

Kanske, efter att ha läst titeln kommer många av dig att komma ihåg låten av Igor Nikolayev. Men den första anledningen är helt annorlunda - det här är inte en typisk muskelbelastning. Detta händer när du börjar ladda din rastrenirovannye muskler. Till exempel, efter en lång paus i träning eller att komma till gymmet för första gången. Denna smärta är inte farlig och orsakas av muskelfibrernas mikrotraumor, vilket är det vanliga svaret på kroppen till stora belastningar.

Andra orsaken

När vi tränar din abs, sker biokemiska reaktioner i våra muskler. En av dem är bildandet av energi för att mata musklerna. Men någon reaktion har biprodukter. I vårt fall är det mjölksyra. Det är detta som orsakar en brännande känsla i magen under träningen och kan fortsätta efter att ha stoppat tillvägagångssättet någon gång (högst 30 minuter). Sant efter en halvtimme kommer det inte att finnas något spår av det. Därför är hon inte skyldig i smärta i buksmusklerna dagen efter träningen.

Tredje orsaken

Om du känner dig mycket efter din träning så är det en anledning att vara försiktig. Naturligtvis kan pressen vara mycket ömt av den första anledningen, men om det är pulserande i naturen eller inte går bort i flera dagar är det en anledning att konsultera en läkare. Utbildning bör sluta förklara omständigheterna!

Vad ska man göra om pressen gör ont?

Som visdom säger: "Den bästa behandlingen är förebyggande!". Att undvika smärta är inte svårt, det är nog att följa vissa regler:

1. Innan träning utför en noggrann uppvärmning. Detta är mycket viktigt, eftersom mer än hälften av skadorna som erhållits under träning är resultatet av en orättvis uppvärmning!
2. Innan övningarna börjar lära sig rätt exekveringsteknik. Direkt i hallen, be coachen att leta efter din teknik.
3. Efter träningen, utföra stretching. Det ska vara lätt
4. Öka övningsbelastningen gradvis. Anländer i hallen efter en lång paus, skynda inte för att komma ikapp. Utför det första träningspasset på ett enkelt sätt. På nästa sätt öka belastningen lite.
5. Fokusera inte på pressutbildning. 1-2 övningar är tillräckligt 2 gånger i veckan

Det här är enkla riktlinjer som hjälper dig att aldrig möta ett obehagligt problem.

Men vad händer om bukmusklerna redan skadar? I det här fallet är det bara att uthärda... Skämt. Även om i varje skämt finns det någon sanning. För att snabbt bli av med smärtan är det osannolikt att lyckas. Du kan bara mjuka det. Detta hjälper dig följande tekniker:

1. Termiska förfaranden. Detta inkluderar ett bad eller en bastu, en dusch, varma bad. De är utformade för att lindra spänningar och övningsspänningar och förbättra cirkulationen.
2. Massage. Bevisad och tillförlitlig metod
3. Enkel cario träning och press träning. Det kan göras dagen efter träningspasset, även om bukmusklerna skadar. Utför 30 minuter med cardio och 1-2 enkla övningar på pressen (vridning, lyfta böjda ben i nacken)
4. Om det finns misstanke om skada, uteslut utbildning och konsultera en specialist.

Otvivelaktigt leder muskelsmärta till obehag. Så för att pressen inte ska skada, följ de enkla reglerna som jag tog med dig. De blir inte bara av med obehagliga känslor, utan ger dig också möjlighet att snabbt uppnå det önskade resultatet!

Och jag säger adjö till dig på den här noten. Prenumerera på blogguppdateringar, jag kommer att vara mycket tacksam för dig. Vi ses snart!

Om oroliga händer

Jag är fylld av en önskan att skryta, så inte i ämnet, men fånga. Hooray, hooray! Jag avslutade broderiet, utformade det och jag skyndar mig att dela med alla jag möter. Broderad i den lata tekniken "halv kors", blev bakgrunden helt sys.

Magepressen gör ont

Vi säger omedelbart att namnet inte är mycket noggrant, eftersom det bara finns en press i människokroppen, den ligger i buken. Därför är det bättre att säga att bukmusklerna skadar. Tja, det är inte namnet. Bukspress gör ont - Konditionslärare klagar ofta på dagen efter ett träningspass.

Varför mår musklerna i buken?

Varför skadar musklerna hela nästa och speciellt dagen efter träningen? Särskilt nybörjare lider av detta problem? Det finns två orsaker till smärta efter träning: ackumulering av mjölksyra i muskler och mikrotrauma i muskelfibrer.

Mjölksyra ackumuleras i musklerna, så snart mängden motion går utöver det vanliga. Eller du för första gången i gymmet eller ökar belastningen på en viss grupp av muskler - de kommer ont eller ens allvarligt sjuk.

Microtraumas (var inte orolig för detta ord!) Uppstå i musklerna efter stark ansträngning. Kroppsbyggare är till och med glada över det här, för när de läker, ger dessa smärre skador muskeltillväxten för idrottare. Därför är de ofta engagerade genom smärta, genom våld. Men det här är bara inte nödvändigt att göra.

Träning ska vara kul, annars kommer de snabbt att bli uttråkad, och du ger bara upp.

Så att musklerna inte skadar

Tja, vad är vägen? - du frågar Det är klart att musklerna fortfarande kommer att skada, men du kan minska dessa känslor.

1. Var alltid uppvärmd före träning, även några minuters körning eller hoppning kommer att förbereda dina magmuskler att fungera.
2. Förstå inte nya övningar för ivrig - öka antalet repetitioner smidigt, från klass till klass.
3. Detsamma gäller för bördor. Endast en gradvis viktökning kan leda till framgång utan att påverka hälsan mycket.
4. Efter träning, gör en liten hitch - lägg dig ner på magen och gör en "cobra" - lyfter kroppen och ser fram emot, dra bukmusklerna.
5. Hemma, lägg dig ner i en halvtimme i ett varmt bad med havssalt (du kan också ta regelbundet salt). Du kommer genast att känna dig lättad.

Tja, generellt sett kommer lite smärta efter en träning på två dagar att passera, och du kan erövra nya toppar!

Efter övningar på pressen gör det ont på trycket

Buksmärtor i buken: hur man lindrar muskelsmärta under träning

Orsaken till presskänslor är fysiologiska processer i vävnader under träning. Varför mår buken pressa, läs mer i artikeln.

Varför kan man trycka på buk- och bukmusklerna under ett träningspass?

Pressens muskler är ohälsa på grund av två orsaker - defekter i muskelvävnad och produktion av mjölksyra, som inte har tid att sönderfalla till koldioxid på grund av brist på syre.

Mjölksyra börjar ackumuleras i muskelvävnaden och orsakar smärta så snart mängden motion blir större än vanligt (i början av sport eller en kraftig ökning av belastningen på en viss muskelgrupp).

Den andra orsaken till smärta är mikrotrauma eller defekter hos vissa komponenter i muskelvävnad. Vanligtvis uppträder denna smärta i bukpressen på morgonen efter träning. Var inte rädd för mikrotraumor av muskelfibrer, eftersom de senare gradvis återställs och till och med ökar i storlek - det finns "kuber" i buken.

Hur farligt är det om pressen gör ont i ett träningspass?

Den mest osäkra smärtan som kan känna sig i musklerna är smärtsam smärta. Om pressen började göra ont, att känna sig sjuk snabbt, och skottets smärta och skarp natur, kanske det här är en följd av skadan.

Detta innebär att muskelfibrer inte har tid att återhämta sig efter att ha fått mikrotraumas före ökad belastning. På grund av överbelastning av muskelvävnad under träning framträder hematom och blåmärken ofta på buken.

Symptomen i vilken du ska rådgöra med en läkare är en hernial bulge. Smärtsamma känslor uppträder när en bråck är knuten, eftersom den främre buken är försvagad, och det ökade trycket inuti buken orsakar klämning och förlust av inre organ. Därför måste man omedelbart söka hjälp från erfarna specialister för att undvika konsekvenser (dö av vävnader).

Hur lättar smärtan i sport och träning?

Och några tips om hur man minimerar smärta i pressområdet:

Värm alltid upp före grundläggande övningar - några minuters körning eller hoppning kommer att kunna förbereda bukmusklerna för arbete.

Ta inte upp nya övningar när träningen är för intensiv - gradvis öka deras antal;

Gradvis öka vikten under träning, för bara detta sätt kommer du att lyckas utan konsekvenser för kroppen;

Hemma, lägg dig ner i ett varmt bad med havssalt (det är möjligt med normalt).

Tja, generellt sett kommer en liten smärta i buken efter ett träningspass om några dagar att passera, och du kan fortsätta dina övningar intensivare, eftersom sporten ska ge glädje och glädje.

Varför skadar din rygg när du trycker på en press och vad ska man göra?

Ofta, efter pressens gungning eller under denna process uppstår smärta i ryggraden. Vissa hävdar att pumpning av dessa muskler är dålig för nedre delen av ryggen - ryggkotorna slits ut.

Andra för att skaffa attraktiva "kuber" är redo att göra några offer. Som ett resultat uppstår frågan: varför, när du skakar pressen, skadar din rygg?

Fel i genomförandet av träningspass är den mest troliga orsaken till dessa smärtor. Speciellt om du tränar hemma, utan övervakning av en tränare. De laddade kotorna ska ha tid att återhämta sig från lasten.

Anledningen till att din rygg gör ont när du skakar pressen är i misstag:

1. Oberedda ryggmuskler.
2. Ej inriktad laddas.

Att vara engagerade i gymmet, bör du inte glömma att stärka ryggmusklerna, om de är svaga, smärtsamma känslor i ryggen, såväl som slouch som tillhandahålls. Som ett resultat kan du bli skadad innan du blåser upp någonting.

Under klassen måste du kontrollera lasten. Det kommer att vara korrekt att inte kasta kroppen framåt, inte att böja för mycket, men att lyfta kroppen gradvis, med nedre delen av ryggen upplyst från golvet.

När du böjer hårt under klasserna kan det orsaka skada. Ett klagomål, när jag skakar en press, mina nedre rygg gör ont, kommer inte att uppstå om jag svänger den på en lutande bänk och tränar ryggen på en "romersk stol".

Skador, ryggradssjukdomar som orsak till smärta

Ryggsjukdomar, skador som orsakas av muskelsvullnad och som följd ryggsmärta, som begränsar sin aktivitet, rörelsens amplitud. Om du svänger, inte uppmärksamma smärtan, kan du förvärra utvecklingen av sjukdomen.

Det är nödvändigt att sluta klasser, ta reda på ursprunget till smärta, men det kan:

Om underkroppen gör ont när du trycker på buken och smärtan sprids i hela kroppen kan det orsakas av att musklerna sträcker sig på grund av ett svagt muskelsystem, inte en effektiv uppvärmning före träning.

Smärta i nedre delen av ryggen kan orsakas av artrit, förskjutning av ryggkotorna. I sådana fall bör du gradvis stärka din rygg.

Det är också nödvändigt att bestämma orsaken till smärtan genom att kontakta en läkare med en MR, CT-skanning. Han hjälper dig att välja rätt uppsättning fysiska övningar, berätta hur du svänger pressen om din rygg gör ont.

Med en sådan patologi som en krökning är det nödvändigt att stärka musklerna, göra fysisk terapi med stor omsorg och begränsa omfattningen av räckvidden.

Man bör ta hänsyn till krumningens särdrag, ibland är det bättre att stärka ryggen och sedan lägga in magen, eftersom en ökning av belastningen kan orsaka brist på skivan, en bråck.

Uppsättning övningar

Att välja övningar för träning bör ta hänsyn till smärreaktionen mot dem. Du kan inte övervinna smärta, klasser borde motsvara kroppens tillstånd just nu. Förstärkning av pressen, du borde inte ladda den med kraftkomplex.

Du kan börja träna med sparsamhet med ont i ryggen:

1. Böjning kan göras genom att böj knäna något, vilket minskar belastningen på baksidan och minskar dess avböjning.
2. Genomförande av andra standardkomplex, är det nödvändigt att göra dem utan separation av en midja från ett golv.
3. Använda isometriska övningar - Att dra in och fixera bukmusklerna eliminerar ryggsmärta. Att fixera bukets spänning före trötthet kan också pumpas upp bra.

bråck

Ofta har människor en fråga: hur man stavar en press när en ryggrad är? Brok är en deformitet av ryggskivan. Skivans levande vävnad kräver mat, genomförandet av metaboliska processer.

Om detta störs kan långa vertikala belastningar orsaka ett genombrott av skalet genom kärnans massa, det vill säga en bråck.

Det finns inflammation, åtföljd av smärta. Med tiden passerar smärtan, men den begränsade rörligheten hos de gemensamma resterna.

Klasser för pressen med en bråck är inte kontraindicerade, väl valda hjälper till att minska belastningen på ryggkotorna.

När man följer dem bör vissa regler följas:

• Allt måste göras mycket smidigt och undviker plötsliga rörelser.
• Om obehag förekommer i den berörda ryggkotan, sluta göra med denna övning.
• Överbelasta inte musklerna, du kan ladda dem doserade.
• Vrid inte.

Tänk på hur man hämtar pressen när. Först uppmärksamma den förberedande fasen. Klassiska rörelser fungerar inte.

Alla aktiviteter ska inriktas på att dra åt buken med hjälp av effekten, hela ryggraden.

Slutsatsen från ovanstående: det är möjligt att pumpa en press med ryggraden, men med förstärkning av olika muskler.

Nacksmärta

Som du vet är nacken den svaga länken i hela ryggen. Många som spenderar merparten av sin tid i sittande läge, slash när de går, tänker på att pumpa upp, känna smärta i nacken. Varför händer nacken när du skakar dessa muskler?

Nacken kan skada när misstag görs. Till exempel, vissa drar huvudet med sina händer och försöker röra på bröstet.

Det här är naturligtvis en smärta i nacken. Huvudet ska bara hålla med fingrarna, vilket ger utrymme mellan bröstet och huvudet.

Svara på frågan varför, när du skakar pressen, din nacke gör ont, kan du ge enkla råd - du behöver göra uppvärmning före träning:

1. Gör sex huvudskivor.
2. Lugnt spendera sex varv huvudet.
3. Twist huvudet sex gånger, inte mycket kasta tillbaka.

Det borde vara efter varje uppvärmningsövning att göra ett huvud smacka till taket. Du kan inte överbelasta kroppen med träningspass, särskilt när smärtan blir långvarig.

Det är användbart att göra själv, värma upp musklerna och efter träning för att göra avkopplande rörelser.

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.

Jag kommer att vara mycket tacksam om du klickar på en av knapparna
och dela det här materialet med dina vänner

Varför gör en nacke efter en press träning?

En vacker press kräver konstant träning, men vad händer om övningarna på pressen gör ont i halsen? Hur ska jag trycka på pressen så att processen inte skadar nacken?

En vacker buk är en dröm för många människor. Denna grupp av muskler ges särskild uppmärksamhet i många övningar.

Övningar på pressen är mycket enkla ur teknisk synvinkel, men när de utförs, görs ofta misstag. Om du känner smärta i nacken medan du gör abövningar betyder det att du bryter tekniken.

Lämna inte denna fråga utan uppmärksamhet, från obehag i nacken för att bli av med.

Smärtan i nacken när man arbetar genom pressen är det vanligaste problemet, orsaken är att personen inte påtrycker pressen, men den övre delen av kroppen. I stället för en press är nacken spänd, på grund av detta känner du ont.

De flesta av övningarna för pressen utförs i form av vridning från en position som ligger på ryggen med huvudet upphöjt. Om bukmusklerna inte är tillräckligt starka, går en del av lasten till nedre delen av ryggen, och huvudets vikt måste hållas av nackmusklerna.

Nacksmärta är resultatet av överbelastade muskler.

Den mänskliga ryggraden är konstruerad så att den kan böja i olika riktningar, samtidigt som dess system upprätthålls.

Dock är cervixområdet ett undantag, nacken kan ändra sin position allt beroende på resten av ryggraden, tack vare detta kan vi ändra huvudets position oavsett kropp.

Under övningarna på pressen fungerar hela ryggraden synkront men nacken passar inte in i dessa åtgärder, nackmusklerna ständigt spänner.

Hur man undviker nacksmärta under bukenövningar?

• När du utför övningar på pressen, placera en kudde under din rygg, placera den precis under axelklingorna för att ge stöd för övre delen av ryggen. Kroppens vikt kommer att falla på rullen, musklerna i pressen och nacken kommer att ha en mindre belastning.
• Placera händerna bakom huvudet så att de stöder nackområdet. Lägg en palm på den andra. Placera dina armbågar breda, behöver inte dra dem till templen.
• När du utför vridningar, sträcka revbenen till höftlederna.
• Håll din haka närmare bröstet, så att du kan sträcka musklerna på baksidan av nacken. Först drar du upp hakan mot bröstet, det är inte lätt, föreställ dig att du klämmer fast en liten boll med hakan och du borde inte släppa den. Du kan lägga en handduk som viks flera gånger mellan hakan och bröstet, om du inte spänner ordentligt kommer handduken att falla. Ryggens rätta position minskar trycket på nacken flera gånger.
• Använd den alternativa metoden, lägg inte händerna bakom huvudet, men på pannan. Om med denna utföringsform av träningen du känner lättnad i nackområdet betyder det att du tidigare hade placerat dina armar över huvudet, vilket gav ett starkt tryck på nacken.
• Kontrollera alltid huvudets position, det ska inte vara för långt bakåt.
• Rörelsemängden under träning påverkar inte deras effektivitet, så du behöver inte lossna kroppen från golvet med för mycket intensitet, det orsakar obehag i nacken.
• Det är inte nödvändigt att lyfta kroppen för högt, det viktigaste för pressen är att se till att länden inte lossnar från golvet, och revbenen kan fritt röra sig framåt.

Det skadar pressen efter träning: vad man ska göra och hur man ska fly

Jag är glad att välkomna dig, mina kära läsare! Drömmen om någon tjej, förutom en prins på en vit häst, är att ha en platt mage.

För detta ändamål kommer många av oss till fitnessklubbar och går inte därifrån i timmar, som vill få allt och skynda oss. Ibland slutar det med smärta, särskilt i pressens område.

Och allt skulle vara inget, men bukmusklerna så många gånger om dagen utsätts för spänning så att det kan orsaka obehag. Om du själv inte sitter hela dagen i soffan.

Så uppgiften är tydlig - det gör ont på pressen efter att ha utbildat vad man ska göra. Komma till sin lösning!

Vad gör det för pressen?

Orsakerna till muskel ömhet efter träning är inte så mycket. Men bland dem finns det de som inte bör vara rädda. Och de som behöver behandlas med försiktighet och det är möjligt att konsultera en specialist.

Första orsaken

Kanske, efter att ha läst titeln kommer många av dig att komma ihåg låten av Igor Nikolayev. Men den första anledningen är helt annorlunda - det här är inte en typisk muskelbelastning.

Detta händer när du börjar ladda din rastrenirovannye muskler. Till exempel, efter en lång paus i träning eller att komma till gymmet för första gången.

Denna smärta är inte farlig och orsakas av muskelfibrernas mikrotraumor, vilket är det vanliga svaret på kroppen till stora belastningar.

Andra orsaken

När vi tränar din abs, sker biokemiska reaktioner i våra muskler. En av dem är bildandet av energi för att mata musklerna. Men någon reaktion har biprodukter. I vårt fall är det mjölksyra.

Det är detta som orsakar en brännande känsla i magen under träningen och kan fortsätta efter att ha stoppat tillvägagångssättet någon gång (högst 30 minuter). Sant efter en halvtimme kommer det inte att finnas något spår av det.

Därför är hon inte skyldig i smärta i buksmusklerna dagen efter träningen.

Tredje orsaken

Om du känner dig mycket efter din träning så är det en anledning att vara försiktig. Naturligtvis kan pressen vara mycket ömt av den första anledningen, men om det är pulserande i naturen eller inte går bort i flera dagar är det en anledning att konsultera en läkare. Utbildning bör sluta förklara omständigheterna!

Vad ska man göra om pressen gör ont?

Som visdom säger: "Den bästa behandlingen är förebyggande!". Att undvika smärta är inte svårt, det är nog att följa vissa regler:

1. Innan träning utför en noggrann uppvärmning. Detta är mycket viktigt, eftersom mer än hälften av skadorna som erhållits under träning är resultatet av en orättvis uppvärmning!
2. Innan övningarna börjar lära sig rätt exekveringsteknik. Direkt i hallen, be coachen att leta efter din teknik.
3. Efter träningen, utföra stretching. Det ska vara lätt
4. Öka övningsbelastningen gradvis. Anländer i hallen efter en lång paus, skynda inte för att komma ikapp. Utför det första träningspasset på ett enkelt sätt. På nästa sätt öka belastningen lite.
5. Fokusera inte på pressutbildning. 1-2 övningar är tillräckligt 2 gånger i veckan

Det här är enkla riktlinjer som hjälper dig att aldrig möta ett obehagligt problem.

Men vad händer om bukmusklerna redan skadar? I det här fallet är det bara att uthärda... Skämt. Även om i varje skämt finns det någon sanning. För att snabbt bli av med smärtan är det osannolikt att lyckas. Du kan bara mjuka det. Detta hjälper dig följande tekniker:

1. Termiska förfaranden. Detta inkluderar ett bad eller en bastu, en dusch, varma bad. De är utformade för att lindra spänningar och övningsspänningar och förbättra cirkulationen.
2. Massage. Bevisad och tillförlitlig metod
3. Enkel cario träning och press träning. Det kan göras dagen efter träningspasset, även om bukmusklerna skadar. Utför 30 minuter med cardio och 1-2 enkla övningar på pressen (vridning, lyfta böjda ben i nacken)
4. Om det finns misstanke om skada, uteslut utbildning och konsultera en specialist.

Otvivelaktigt leder muskelsmärta till obehag. Så för att pressen inte ska skada, följ de enkla reglerna som jag tog med dig. De blir inte bara av med obehagliga känslor, utan ger dig också möjlighet att snabbt uppnå det önskade resultatet!

Efter bukpress övningar

I allmänhet fortsätter jag fortfarande med hårda sporter, huvudfokus på mina ben, mina problemområden, men jag gjorde också baren och pressen skakade hårt...

Innan älskade jag pressövningarna, jag tyckte om det när mina muskler hade ont, men före denna smärta kunde jag svänga mycket länge... Men nu är smärtan inte trevlig, det var mycket svårt från de första minuterna av träning + en uppblåst mage.

Började leta efter orsaken och kom över på Internet om divergensen i bukmusklerna, för en enkel diastasis! Jag kollade det i mig själv, och inte...

Hur stärker buksmusklerna? För en kvinna som just har födt, inte heller vanlig morgon gymnastik, eller komplex

Med rygg alla livsproblem - gör allt ont: underdelen, mitten, axlarna, en nacke. Jag gick till Pilates medan jag gick - det var bättre, då slutade jag - allt gör ont igen. Också med simning.

Men poolen har en enorm minus: jag blir kall och ständigt blir sjuk. Även om alltid älskade att simma. Så, vad är frågan: Vilka slags övningar kan göras, om magen sipprar lite, det är obehag, är jag rädd för att skada.

Men du måste också göra något med ryggen, det blir bara värre. En bra övning för mig: en katt -...

För ett år sedan lärde jag mig knappast att öppna magen: de inre organen blev nära med barnet, särskilt i magen. Jag lärde mig)). Barnet växte 4170, bukmusklerna dispergerade efter födseln, en diastas av 2 fingrar kvar.

Någonting kom ut i gapet mellan musklerna och försökte bilda en bråck.

Bandaget räddade inte, jag stramade bältet väldigt hårt och satte det på den plats där broken klättrade, järnlocket från burken och på den - hälften av muttern med en buk i magen (jag skriver bara om någon behöver det)) eftersom operation på

Trött på jobbet? Är din nacke och rygg skadad? Gör sedan dessa enkla övningar. För dem behöver du bara en kontorsstol och din önskan! Nedladdning av pressen. Sitt exakt, räta ryggen, dra upp dina gluteal muskler, dra djupt andetag och dra kraftigt i buken när du andas ut.

Upprepa cirka 50 gånger. Skarpa muskler är utbildade genom att bara böja sig åt sidan, från sittande ställning. Sväng bottenpressen. Sitt på stolens kant, lägg händerna på stolen bakom dig, lyft upp de böjda benen. Det är nödvändigt att lyfta benen låg, cirka 20 gånger. Accelerera blod genom...

Flickor, hur man gör det direkt på skivan? Så jag har bodyflex, uppvärmning och första magdansövningar (bra för stretching), skakar pressen, hula-hoop varje annan dag (när butiken inte skadar) och kör. Jag står upp och snurrar som en skidmåltid. Men pressen gör ont, jag förstår inte hur man andas på den.

Varför gör en nacke efter en press träning?

En vacker buk är en dröm för många människor. Denna grupp av muskler ges särskild uppmärksamhet i många övningar.

Övningar på pressen är mycket enkla ur teknisk synvinkel, men när de utförs, görs ofta misstag. Om du känner smärta i nacken medan du gör abövningar betyder det att du bryter tekniken.

Lämna inte denna fråga utan uppmärksamhet, från obehag i nacken för att bli av med.

Smärtan i nacken när man arbetar genom pressen är det vanligaste problemet, orsaken är att personen inte påtrycker pressen, men den övre delen av kroppen. I stället för en press är nacken spänd, på grund av detta känner du ont.

De flesta av övningarna för pressen utförs i form av vridning från en position som ligger på ryggen med huvudet upphöjt. Om bukmusklerna inte är tillräckligt starka, går en del av lasten till nedre delen av ryggen, och huvudets vikt måste hållas av nackmusklerna.

Nacksmärta är resultatet av överbelastade muskler.

Den mänskliga ryggraden är konstruerad så att den kan böja i olika riktningar, samtidigt som dess system upprätthålls.

Dock är cervixområdet ett undantag, nacken kan ändra sin position allt beroende på resten av ryggraden, tack vare detta kan vi ändra huvudets position oavsett kropp.

Under övningarna på pressen fungerar hela ryggraden synkront men nacken passar inte in i dessa åtgärder, nackmusklerna ständigt spänner.

Hur man undviker nacksmärta under bukenövningar?

När du utför övningar på pressen, placera en kudde under din rygg, placera den precis under axelklingorna för att ge stöd för övre delen av ryggen. Kroppens vikt kommer att falla på rullen, musklerna i pressen och nacken kommer att ha en mindre belastning.

Placera händerna bakom huvudet så att de stöder nackområdet. Lägg en palm på den andra. Placera dina armbågar breda, behöver inte dra dem till templen.

När du utför vridningar, sträcka revbenen till höftlederna.

Håll din haka närmare bröstet, så att du kan sträcka musklerna på baksidan av nacken.

Först drar du upp hakan mot bröstet, det är inte lätt, föreställ dig att du klämmer fast en liten boll med hakan och du borde inte släppa den.

Du kan lägga en handduk som viks flera gånger mellan hakan och bröstet, om du inte spänner ordentligt kommer handduken att falla. Ryggens rätta position minskar trycket på nacken flera gånger.

Använd den alternativa metoden, lägg inte händerna bakom huvudet, men på pannan. Om med denna utföringsform av träningen du känner lättnad i nackområdet betyder det att du tidigare hade placerat dina armar över huvudet, vilket gav ett starkt tryck på nacken.

Kontrollera alltid huvudets position, det ska inte vara för långt bakåt.

Rörelsemängden under träning påverkar inte deras effektivitet, så du behöver inte lossna kroppen från golvet med för mycket intensitet, det orsakar obehag i nacken.

Det är inte nödvändigt att lyfta kroppen för högt, det viktigaste för pressen är att se till att länden inte lossnar från golvet, och revbenen kan fritt röra sig framåt.

Andra material på ämnet:

Varför behöver du träna i företaget?

Övning på gatan - 10 bästa övningar

Hur man tränar ute i kylan?

Orsaker till smärta i buksmusklerna

Vanligtvis är buksmärta associerad med användning av mat av dålig kvalitet, störning av orgorna i mag-tarmkanalen eller med premenstruella symtom hos kvinnor.

Smärta orsakad av nedsatt muskelfunktion förekommer mycket mindre ofta.

Kvinnor beskriver ibland sådana smärta som "som om pressen pumpade". Sådana känslor kallas yrkesverksamma som kallas "buken" - det här ordet kommer från den latinska buken - magen.

Ömma buksmuskler. skäl

• Stretching av bukorgans väggar: tarmar, mage, stora artärer. Vanligtvis sträcker de sig på grund av patologiska processer under graviditeten, och inte från övermålning. Samtidigt är det bara smala muskler som gör ont. Denna smärta kallas "visceral". Den kan inte ignoreras, särskilt gravid: i 25% av fallen kan det vara ett symptom på ofrivilligt missfall, ryggrad i livmodern, placentaavbrott.
• Eventuella patologiska processer i de inre organen kan påverka musklerna. Dessa är vanligtvis tumörer, infektiösa och inflammatoriska sjukdomar. Appendicit, duodenalsår, intestinalt obstruktion, bråck, fallopierörsbrott är de vanligaste orsakerna. Ibland kan lungsjukdom också orsaka syndromet. Termen som kännetecknar detta smärtsyndrom är "somatisk". Kallas även somatisk smärta i samband med muskelkramper under överdriven träning.
• Om bukorganen är skadade kan den "reflekterade" smärtan ges till bukmusklerna.
• Psykiska störningar, stress, depression är möjliga orsaker till "psykogen" smärta.
• Mekanisk skada uppstår vid ett skarpt föremål med skarpa föremål.
• Ryggradssjukdomar (osteokondros, tuberkulos, mekaniskt trauma) är en veterogenic faktor.
• Dysbacteriosis - samtidigt är musklerna i buken ont, feber och illamående möjliga.

Varför, när jag rockade pressen, gjorde min mage ont?

Hör en sådan fråga, läkaren förstår att du har brutit mot träningsreglerna: du använde för mycket av en belastning eller gjorde för många övningar, värmdes inte före det.

Kanske sträcker sig och när du vrider under yoga, böjer du när du arbetar i trädgården, lyfter vikter på byggarbetsplatsen.

Även mikrotrauma kan orsaka allvarligt lidande. Både en erfaren idrottsman och en nybörjare kan skadas. I detta fall uppstår muskelsträckning oftast. Oroa dig inte, för efter 2-8 veckor kan patienten botas med hjälp av smärtstillande medel: tabletter, krämer, salvor.

Kompetent och snabb hjälpmedel (kall komprimering och fullständig vila) kan påskynda behandlingen. Men när muskelbrist kan kräva operation, så tar behandlingen cirka 3 månader.

Även smärta kan orsaka motion under graviditeten.

Många tror att smärtan i buksmusklerna efter träning är bra, vilket innebär att musklerna växer.

Svagt uttryckt kortvarigt obehag betyder egentligen bara att mjölksyra har ackumulerats i muskeln, som i tid kommer att oxidera till ofarliga ämnen för kroppen.

Men om smärtan är svår, akut, värkande eller dra, varar mer än en vecka, eller om det finns hematom eller svullnad i buken, kan detta indikera en allvarlig skada som kräver omedelbar uppmärksamhet åt specialister.

Magsår efter pressen

Ett sådant klagomål kan ofta höras i gymmet. Det är omedelbart klart för alla att musklerna efter buken övningar skadar. Varför händer detta? Det gör ont i buken efter pressen, främst på grund av felaktig teknik eller för tung belastning. Så här hämtar du pressen, läs här: övningar för lägre press för kvinnor

Magsjukdomar

Jag måste säga att om magen gör ont efter en svängning av pressen, är detta förmodligen en av sjukdomarna: gastrit, ett sår eller erosion. I sådana fall leder en ökning av trycket på mageområdet till dess kompression, vilket leder till smärta och ökad gallgång. Här är det nödvändigt att genast besöka läkaren - gastroenterolog. Om läkare inte hittade sjukdomen, fortsätt att hantera.

Övre press

När du svänger övre pressen medan du ligger på mattan, bör du komma ihåg att du inte borde trycka på hakan mot bröstet, tvärtom bör avståndet mellan bröstets övre del och hakan vara storleken på en tennisboll. Titta på det hela tiden.

Den rätta positionen av händerna är också viktig - de borde bara lätt röra på baksidan av huvudet, och i inget fall bör du trycka på huvudets baksida med händerna. Detta vanliga misstag för nybörjare kan leda till överspänning.

Uppmärksamhet bör vara på de muskler som du svänger. Om du funderar på något annat, kan pressens arbete ta på sig andra muskler, hjälpmedel (samma muskler i nacken). Därför, ett spänt rött ansikte - med rätt teknik bör ansikts- och nackmusklerna inte belastas.

Lägre tryck

Vid pumpning av nedre presshänderna placeras under midjan eller under rumpan. Vi ligger på mattan. Det är bättre att börja med benstödet (det är inte nödvändigt att ta upp hela vertikalt, stanna lite lägre). Efter några sessioner kan du lyfta båda benen på en gång. Se till att de inte leds bort till sidorna, rör sig tydligt i en rak linje.

En mycket viktig regel - det är nödvändigt att arbeta på 75-80% av den maximala insatsen. Vad betyder detta? Men det - de sista repetitionerna bör ges hårt, men inte den sista kraften. De första lektionerna gör 1-2 uppsättningar av flera repetitioner. Och glöm inte att sträcka efter träning - sätt på magen och långsamt lyfta kroppen.

Den lägre pressen är alltid svagare än den övre - så fungerar kroppen. Därför gör du på den nedre pressen 2-3 gånger mer övningar än på toppen.

Andning när man arbetar med pressen

Många glömmer rätt andning under träning. Detta är absolut omöjligt att göra. Utandning görs alltid på ansträngning. Till exempel, när du lyfter benen, avsluta, medan du sänker - inandning.

Vad händer om smärtan inte går bort

Om när alla regler följs mår magan efter pressen nästa dag, ta sedan ett varmt bad och tillsätt ett glas salt (du kan lägga till havsalt). Saltat varmt vatten tar bort smärta väl.

Du bör alltid komma ihåg att belastningen för en övning ökar gradvis. Om du till exempel inte har tränat i flera år, så kommer pumpen i bukmusklerna i en intensiv träning att ge dig inte bara smärta utan också en försämring av ditt välbefinnande.

Allmän svaghet och irritation kan förekomma. Det betyder att du lyckades övertrappa de första dagarna. Undvik sådana plötsliga handlingar. Kom ihåg - små steg! Varje dag i 10 minuter - det är mycket effektivare än en gång i månaden i 2 timmar.

Se hur du trycker på trycket hemma på rätt sätt:

»Mer information om ämnet: http://www.fit4nas.ru/bolit-zhivot-posle-pressa/

efter mageövningar

Ett sådant klagomål kan ofta höras i gymmet. Det är omedelbart klart för alla att musklerna efter buken övningar skadar. Varför händer detta? Det gör ont i buken efter pressen, främst på grund av felaktig teknik eller för tung belastning. Så här hämtar du pressen, läs här: övningar för lägre press för kvinnor

Övre press

När du svänger övre pressen medan du ligger på mattan, bör du komma ihåg att du inte borde trycka på hakan mot bröstet, tvärtom bör avståndet mellan bröstets övre del och hakan vara storleken på en tennisboll. Titta på det hela tiden.

Den rätta positionen av händerna är också viktig - de borde bara lätt röra på baksidan av huvudet, och i inget fall bör du trycka på huvudets baksida med händerna. Detta vanliga misstag för nybörjare kan leda till överspänning.

Uppmärksamhet bör vara på de muskler som du svänger. Om du funderar på något annat, kan pressens arbete ta på sig andra muskler, hjälpmedel (samma muskler i nacken). Därför, ett spänt rött ansikte - med rätt teknik bör ansikts- och nackmusklerna inte belastas.

Lägre tryck

Vid pumpning av nedre presshänderna placeras under midjan eller under rumpan. Vi ligger på mattan. Det är bättre att börja med benstödet (det är inte nödvändigt att ta upp hela vertikalt, stanna lite lägre). Efter några sessioner kan du lyfta båda benen på en gång. Se till att de inte leds bort till sidorna, rör sig tydligt i en rak linje.

En mycket viktig regel - det är nödvändigt att arbeta på 75-80% av den maximala insatsen. Vad betyder detta? Men det - de sista repetitionerna bör ges hårt, men inte den sista kraften. De första lektionerna gör 1-2 uppsättningar av flera repetitioner. Och glöm inte att sträcka efter träning - sätt på magen och långsamt lyfta kroppen.

Den lägre pressen är alltid svagare än den övre - så fungerar kroppen. Därför gör du på den nedre pressen 2-3 gånger mer övningar än på toppen.

KaTaSTpOffa Apprentice (102), stängd för 3 år sedan

Kachala press på en särskild bänk. Skarpt upphöjd kropp. Därefter blev den nedre högra buken sjuk. I princip är sjuk bara i rörelse. Men lite senare började hela underlivet gnälla. Inte mycket, men obehagligt. Vad kan det vara?

Tillskott 3 år sedan

Kachala press är inte första gången. Belastningar har blivit bekanta.
Faktum är att INTE MUSKEL gör ont! Smärtan av någon annan karaktär.

Little Lady Master (1329) 3 år sedan

Åh ja Vänta, du skrämmer flickan! Om du kraftigt lyfte upp kroppen och blev sjuk till höger eller vänster under buken, kunde du dra i höftligamenten. Hur som helst, dra bara muskeln.

Och sedan var smärtan blandad med muskler och började dra allting. Titta på dig själv. Om inte mer "kriminalitet" händer - då är det inte hemskt.
Och så är det självklart mycket att vara.

Det viktigaste är inte att börja titta i Medical Encyclopedia. )))

Banzai Thinker (9058) 3 år sedan

Fizdets. Min granne hade samma skit - han dog tre dagar senare.

Hans bil träffade. ))))))))

Alyona Kharchenko Elever (145) 3 år sedan

Mm, det är bra! Det betyder att pressens gunga jobbar! Så musklerna fungerar! det betyder att det kommer att bli en platt mage :) uthärda smärtan. om du rockar hon kommer att bli frekvent.

Di Amond Guru (3106) 3 år sedan

inte underlivet, men musklerna i underlivet. förvirra inte. Detta är normalt, speciellt om du inte är van vid det

Body Building Thinker (8176) 3 år sedan

kroppen har upplevt en belastning som inte är naturlig för den. Tydligen gjorde de inte någonting så här förut - och musklerna är genomsyrade - de kunde inte stå i lasten

Så varför skadar dina muskler efter träning?

Pressen gör ont efter träning

Om du känner smärta i pressens muskler betyder det att du överdriver det med belastningen. Den främsta orsaken till vilken pressen gör ont är den fysiologiska omvandlingen av muskelvävnad.

Omständigheterna för vilka pressen gör ont - varför händer detta?

Varför skadar pressen då och då? Det finns två möjliga orsaker till smärta i buksmusklerna. Den första är ackumulationen i mjölksyrapressens vävnader, som inte har tid att sönderfalla till koldioxid.

- Det gör ont på pressen, om antalet övningar ökar dramatiskt och med belastningen.

- Det är inte ovanligt om belastningen på pressen fokuserar på en muskelgrupp. I de flesta fall leder detta till fysiska defekter och skador på pressens muskelvävnad.

Den andra omständigheten av vad som orsakar press - mikrotraumor, sträckning eller blåmärken, orsakad av att spela sport.

I de flesta fall förekommer sådan smärta i pressområdet en dag efter träning. Men oroa dig inte, på grund av vad pressen gör ont eller microtrauma uppträdde.

Dessa är bara mikroskopiska skador på muskelfibrer, vilket skadar, återhämtar sig och växer i storlek.

Det är värt att oroa dig mer om du känner en störande smärta i dina pressmuskler.

På grund av vad? Om pressens muskler började tröttna snabbt och börja göra ont, tillsammans med detta, är smärtan skarp och bankande, vilket innebär att detta redan är en följd av mer viktiga skador.

Detta händer om pressmusklerna var sena att återhämta sig från slutet av de tagna mikrotraumorna, och det gör ont om du inte hade tid att anpassa sig till belastningarna, eftersom du ökade belastningens intensitet. På grund av vad blåmärken och hematom kan förekomma på pressen.

Om pressen gör ont, och du ser en liten hernialbulning, behöver du genast se en läkare. Vad orsakar smärta och utbuktningar på grund av att knycka på bråcken? Detta beror på att försvagningen av bukpressen är försvagad, och det inre trycket leder till klämning och förskjutning av inre organ.

Vad ska man göra för att inte skada pressens muskler?

Och nu ett par användbara tips om hur du kan minska smärta i buksmusklerna:

§ Övningar måste startas från ett par minuter med uppvärmning, spring eller hoppning är lämplig för detta.

§ Öka inte belastningen på trycket kraftigt, allt måste ske långsamt, det hjälper dig att uppnå stor framgång och förbättra muskeluthållandet.

§ I slutet av sporten, så att pressen inte skadar, ta ett varmt bad med havssalt.

Dessutom går märkbar smärta i bukmusklerna ganska snabbt, inom några dagar. Efter det är det möjligt att fortsätta träna med ökad intensitet igen. Glöm inte bara att musklerna måste anpassa sig till nya belastningar.

© Terapeut Elena Gabelko

Andra artiklar om detta ämne:

Tryck på vridning och ryggproblem

Anledningen till att pressen gör ont - varför händer detta? Det gör ont på pressen, om mängden motion ökar dramatiskt och med belastningen. Om du känner smärta i pressens muskler betyder det att du överdriver det med belastningen. Du bör dock inte oroa dig för varför pressen gör ont eller mikrotraumor uppträder.

4 dagar sedan gick jag till fitness (gruppövningar med bollen). Innan det gick jag inte länge, och när övre pressen pumpades plötsligt tycktes musklerna gå i vågor, det blev mycket ont. Omedelbart efter klassen insåg jag att jag inte kunde räkna ut, nästa dag stod jag knappt upp, inget skadade utom musklerna under mitt bröst.

Skador, ryggradssjukdomar som orsak till smärta

Pressens krökning kan bestämmas genom att undersöka deras revben. Om du ser sin asymmetri i form och plats, då är detta pressens krökning.

Först och främst måste du utföra olika övningar på pressen, men samtidigt observera strikt symmetri, det vill säga att göra övningarna utan fördom i någon riktning.

Här är den första träningen som hjälper till med träning av pressen: Ta först upp ett löst läge, lås händerna bakom huvudet och böj benen på knäna.

Denna teknik kommer att stärka musklerna i den nedre pressen. Här är en speciell övning för de sneda bukmusklerna: Ligga på ryggen, böj knäna och dra dina fötter ihop. Den främsta orsaken till vilken pressen gör ont är de fysiologiska förändringarna i muskelvävnad.

Brott som uppträder vid krökningen i nässkytten

Detta händer om pressen på pressen fokuserar på en enda muskelgrupp. I regel leder detta till fysiska defekter och skador på pressens muskelvävnad. I regel verkar sådan smärta i pressområdet nästa dag efter träning.

Dessa är bara mikroskopiska skador på muskelfibrer som skadar, regenererar och ökar i storlek. Varför och blåmärken och hematom kan förekomma på pressen.

Även märkbar smärta i bukmusklerna går ganska snabbt, inom några dagar. Då kan du fortsätta träna med ökad intensitet.

Ofta, efter pressens gungning eller under denna process uppstår smärta i ryggraden.

Fel i genomförandet av träningspass är den mest troliga orsaken till dessa smärtor. Speciellt om du tränar hemma, utan övervakning av en tränare. Det bör också bestämma orsaken till smärtan, kontakta en läkare med en MR, CT-skanning, röntgenstråle.

Syrefasthet av organ och vävnader

Förstärkning av pressen, du borde inte ladda den med kraftkomplex. Använda isometriska övningar - Att dra in och fixera bukmusklerna eliminerar ryggsmärta.

Att fixera bukets spänning före trötthet kan också pumpas upp bra.

Ofta har människor en fråga: hur man stavar en press när en ryggrad är? Om obehag förekommer i den berörda ryggkotan, sluta göra med denna övning. Nacken kan skada när misstag görs.

Du kan inte överbelasta kroppen med träningspass, särskilt när smärtan blir långvarig. Troligen på grund av att rygmusklerna stärktes. Nu, i samband med arbetet, finns det ingen tid att göra som tidigare, så var det bara periodiska klasser hemma och en cykel kvar.

Är det möjligt att behandla krökningen i nässkytten utan operation?

Sträcka dina klackar i taket - d.v.s. lyfta hela pressens nedre del (ax och ben). Du höjer dina ben, sedan 1) spänner i magmusklerna 2) böjer sig tillbaka i nedre delen av ryggen. Troligtvis har du bara svaga buksmuskler och / eller du gör inte övningen korrekt.

Jag betalade inte mycket uppmärksamhet åt detta (jag trodde att det bara var vana och allt skulle passera) och fortsatte att studera, men då var det ont. Vad är det Kan mina muskler inte slappna av? Du kan göra både i gymmet i gymmet och hemma.

Öka dem bara gradvis (upp till 30, sedan upp till 40, och så vidare). Den andra träningen: lägg dig ner på golvet och lyft långsamt upp dina ben för att uppnå en vertikal position. Därefter återgå till den ursprungliga posen och repetera övningen.

Böj dina ben först till höger, sedan till vänster och vice versa. Det är värt att oroa dig mer om du känner en störande smärta i dina pressmuskler. Övningar måste börja med några minuters uppvärmning, för denna körning eller hoppa är lämplig. Glöm inte bara att musklerna måste anpassa sig till nya belastningar.

Vissa hävdar att pumpning av dessa muskler är dålig för nedre delen av ryggen - ryggkotorna slits ut.

Att vara engagerade i gymmet, bör du inte glömma att stärka ryggmusklerna, om de är svaga, smärtsamma känslor i ryggen, såväl som slouch som tillhandahålls.

Det kommer att vara korrekt att inte kasta kroppen framåt, inte att böja för mycket, men att lyfta kroppen gradvis, med nedre delen av ryggen upplyst från golvet.

Detta händer om bukmusklerna inte har tid att återhämta sig från de mottagna mikrotraumorna, och allt gör ont om du inte har tid att anpassa sig till belastningarna, eftersom du ökade belastningens intensitet. Tänk på hur man pressar pressen med en bråck i nedre delen av ryggen.

Efter träning skadar pressen underlivet

Vi har många välutvecklade artiklar som behandlar specifika sjukdomar och symtom. Tja, vad är vägen? Bäckenet ska rivas av golvet och balanseras på armbågar och tår, som hålls på ett sådant sätt från trettio till nittio sekunder.

Jag skrek till doktorn och skämdes fortfarande Det hjälpte verkligen. Det är helt sant. Den andra orsaken till smärta är mikrotrauma eller defekter hos vissa komponenter i muskelvävnad. Vi täcker regelbundet populära nyheter på det medicinska området. Det betyder att du lyckades övertrappa de första dagarna.

När allt kommer omkring, gör det vanligtvis ont i underlivet efter att ha utövat magen.

Förmodligen, när du lyfter benen, höja utgången, medan du mäter - magen. Förtroende, när botten gör ont lojalt är det inte ovanligt om du, efter att ha på sig mikrotraumor, inte är en liten möjlighet för pressen att återställa otålighet och fortsätta att äta, vilket ökar lasten.

Passivt, i en ansvarsfull press, gör fler grenar i ett glas än i en utvecklad. Vertikal mage svag instruktion när frysning frigörs.

Magarna i buken skadar att återvända efter en värmebelastning, precis som alla andra tv-serier kan. Assistenter i folkövningar.

• Ingen fysisk stress på kroppen var det inte.
• Därför orsakar varje efterföljande upprepning en växande känsla av muskelsmärta och brännande. Saltat varmt vatten tar bort smärta väl.

Övningar för underlivsminskning kvinnors press

Ingen fysisk stress på kroppen var det inte. Om, när alla regler följs, gör magen ont efter pressen nästa dag, ta sedan ett varmt bad, tillsätt ett glas salt tills det kan vara havsalt. Och när laktat finns i blodet, har det en tonisk, föryngrande och helande effekt på hela kroppen.

Kirurg - online konsultation. På grund av överbelastning av muskelvävnad under träning framträder hematom och blåmärken ofta på buken. Därefter blev den nedre högra buken sjuk.

• De innebär: Om du snabbt gör denna övning kommer din hjärtfrekvens att öka.
• Vi är hooked på det här spelet: Låt dem inte förstöra huset.

Sköldpaddans botten i traditionen liknar inte mer än 12 kg märkesunderliv. Men detta är bara inte upprepas. Rätt skridskoåkning avslöjar allt mer. Det är lite riktigt att låret inte är så bra, för i en persons övningar finns det bara en nyfiken person, han är öm i bedömningen av somatotropin.

Detta är efter det mest effektiva i kli. Vanya Spill berätta lite om min narrowness och försöka minska den utan liknande ord, handlingar och epithets. Sen alla dessa tecken mazh.

Efter att ha gungat trycker man på underlivet:

När du trycker på pressen, kommer du tillbaka: varför händer detta?

Orsakerna till smärta är massa, allt från kränkning av träningsreglerna och slutar med problem med muskuloskeletala systemet. För att förstå hur man klarar av smärta och om det är vettigt att behandla det, överväga problemet mer detaljerat.

Överträdelse av teknik

En vanlig orsak, eftersom alla abdominala övningar har en stark effekt på nedre delen av ryggen. Om du är en icke-professionell läkare rekommenderas det inte att utföra övningarna utan tillsyn av en specialist. I annat fall kommer länden efter pressens sväng att uppleva svår smärta.

Det är också värt att överväga alla tjejer att ryggradsskivorna för deras funktion ska få normal näring, speciellt efter belastning.

Om du följer en strikt diet och tungt belastar din kropp, kan ryggkotorna falla ut eller knyta nerverna i närheten. Pumppress är inte tillräckligt, det är nödvändigt att stärka ryggmusklerna.

Annars kan du tjäna slouching och smärta, vilket inte tillåter att fortsätta att trycka på pressen.

Spinalstammar och deformiteter

Ryggsmärta orsakas ibland inte av olämpliga träningstekniker. Ibland uppstår smärta på grund av skador och blåmärken.

Sänka ryggsmärta är en defensiv reaktion som förhindrar utvecklingen av sjukdomen. Om, trots allt, att pressa pressen, kommer det bara att leda till sjukdomsframsteg.

Det är därför som det är nödvändigt att avbryta sina försök att pumpa upp pressen och rådgöra med en läkare.

Smärta syndrom kan orsaka faktorer:

• Osteochondrosis.
• Korsning av ryggraden.
• Sträckning.
• Intervertebral bråck.

Med utbredningar går smärta från nedre delen upp på ryggraden. När du försöker böja eller vrida, ökar smärtan. Ryggens krökning orsakar ryggsmärta när du försöker träna. Svaga bukmuskler kan störa läget och deformera ryggraden. Det är nödvändigt under noggrann övervakning av en specialist att utföra övningarna och följa genomförandekonceptet.

osteokondros

Osteokondros kan orsakas av en stillasittande livsstil. Därför börjar många i kampen, inte bara för en bra siffra, utan också för ryggradens hälsa, aktivt engagera sig och svänga pressen.

Men den kroniska belastningen på ryggraden kan också orsaka utvecklingen av osteokondros, vilket på en dag under de rätta förhållandena kommer att resultera i en akut fas.

Och personen kommer att känna stor smärta, som inte ger honom fred.

Vid svängning av pressen faller en tung belastning på skivorna i ländryggen. Med tiden förlorar de elasticitet, så processerna i ryggkotorna blir tjocka, avskrivningarna mellan ryggkotorna förloras. För att inte starta utvecklingen av osteokondros, måste man noggrant närma sig någon fysisk ansträngning, särskilt för dem som sätter press på ryggraden.

Förutom alla ovan nämnda sjukdomar kan smärta under träning för pressen orsakas av förskjutning av ryggkotorna, artros eller en fraktur i ryggraden i det förflutna.

Alla missdiagnostiserade sjukdomar och dåligt behandlade skador kan inte kännas länge.

Men om du en gång ger din kropp en ovanlig belastning, så kommer alla sår att öppna, vilket kommer att orsaka smärta.

övervikt

Ingen frågar hur man ska klippa en press om det inte finns några problem med vikten, och magen är platt och vacker. Därför belastas många unga idrottare av övervikt - en stor, rund mage som de bär framför dem. Nittiotal patienter med radikulit är överviktiga, och detta bidrar till att ett intensivt smärtssyndrom uppstår.

Behandling behövs?

Behandling behövs när smärta uppstår med progressionen av sjukdomar i muskuloskeletala systemet och lederna. Först måste du utföra en ultraljudsdiagnostik av lumbosakralet. Denna metod gör det möjligt att bestämma om det finns ett problem och utse en metod för behandling.

I de flesta fall, nog:

• Ta antiinflammatoriska läkemedel som tar bort befintlig inflammation.
• Smärtstillande medel ska tas om det finns ont.
• När du går, spelar du sport, ortopediska bälten med medelhårdhet måste bäras för att upprätthålla bottenryggets fysiologiska tillstånd.

Om du börjar sjukdomen och inte går in i terapi, kan det förr eller senare leda till sjukhusvård av personen. Och detta kan inträffa under förvärv av ischias och intervertebral bråck.

Hur man gör?

Om du har övervikt, innan du börjar pumpa pressen och applicera effektbelastningen, måste du börja med en diet och en balanserad diet. Du kan inte svälta eller använda nyfångade monodier. Kroppen tar inte emot alla nödvändiga spårämnen, vitaminer, brosk och leder slits ut, vilket inte bidrar till den normala funktionen av de intervertebrala skivorna och hela ryggraden.

Också, två gånger om året måste du ta speciella preparat som fyller på fogar med elastiska ämnen. Dessa inkluderar kondroitin och glukosamin. Läkemedel förskrivs endast av en läkare efter noggrann forskning.

Rekommendationer för övningen:

1. Det är nödvändigt att börja noggrant - först, små belastningar, som med tiden måste ökas korrekt.
2. Om det uppstår smärta, sluta träningen.
3. Först bör pressen pumpas på fitballen. Detta minskar belastningen på nedre delen av ryggen.

Video "Tips och tricks för sport"

Hur man laddar ner pressen, utan att orsaka obehag och smärta i bak och nacke, berätta följande video.

Varför efter träning på pressen skadade revbenen

Lär dig att skilja mellan bra och dålig smärta efter träning.

Många tycker att muskelsmärta efter träning är alltid bra. Liksom, jag arbetade ut ur hjärtat och lade mig ut till fullo. Till exempel gjorde jag ett dussin fler attacker än vanligt, och nu kan jag inte flytta min fot. Utmärkt!

Man tror att smärtan i musklerna som uppstår efter träning är en indikator på kvaliteten på träningen. Om det finns smärta i musklerna var träningen effektiv. Till exempel gjorde jag några ytterligare upprepningar på gränsen av möjligheter och det är det. Muskler exploderar bara. Utmärkt! Är det verkligen så? Är muskelsmärta efter träning ett gott tecken?

Först och främst bör det noteras att smärtan är annorlunda. Och för en nykomling är det inte lätt att skilja mellan "bra" smärta och "dålig" smärta. Avancerade gym besökare har särskilda tecken som hjälper dig att förstå smärtan och dra slutsatser om vilken typ av muskelsmärta som finns.

En ribbfraktur åtföljs av förstörelse av benen eller brosket av en eller flera ribbor.

Det bör noteras att en fraktur av ett enda revben eller ett litet antal kanter normalt inte medför oönskad följd och komplikationer, ribbens tillstånd oftast normaliserar sig själv, patienten behöver inte operativt ingripande av läkare eller skapa speciella förhållanden under vilka skadade revbenen skulle vara stationära.

Bräckor av revben går av sig självständigt inom flera veckor utan särskild behandling. Men om du misstänker att du har brutet revben, rekommenderas att du söker hjälp av en läkare för att undvika eventuella komplikationer och se till att lungorna inte påverkas av frakturen.

1) sönderfallsprodukter som ett resultat av glykolys

Buksmusklerna håller organen i bukhålan. Närma bukhålan och bilda de så kallade buken, sätter bukmusklerna på de inre organen som är inneslutna i den. Detta uppträder vid hosta, kräkningar, urinering, tarmrörelser, samt vid förlossning. Förutom denna muskelgrupp är membranet inblandat i skyddet av bukorganen.

Buksmusklerna är också inblandade i andningsrörelserna, dra ribban ner, vilket främjar utandning.

Och vad om smärtan redan har dykt upp?

Först, i vilket fall som helst, sluta inte klasser, eftersom träning hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Endast det är nödvändigt att minska intensiteten i träningen.

Hur ofta behöver jag ladda ner pressen?

Vi kan säkert säga att träningsuthållighet i buksmusklerna kräver daglig träning. Det är i detta fall du kan ladda ner pressen varje dag och ens behöver den. Men detta alternativ av träning kommer inte att ge dig kuber på din mage. Men det andra alternativet - arbete på marken, kan inte hjälpa dig utan en lämplig kost.

När det finns ett fettlager, då i pumpande kuber faller 90% av framgången på kosten. Och för att ladda ner pressen varje dag är det inget behov. Det är bättre att äta regelbundet (minst 5 gånger om dagen), vilket kommer att påskynda ämnesomsättningen, som kommer att bränna mer fett. Ät mindre snabb kolhydrater och mer protein. Det enklaste alternativet är att lägga till proteinskakningar i huvuddieten.

Hur och från vilket producerar protein kan läsas i artikeln på länken.

• Hemma, lägg dig ner i ett varmt bad med havssalt (du kan även använda det med vanligt salt).

Ares, de säger att enkla abdominala övningar (torsoflyft och benlyft) är ineffektiva. Och mer komplicerat, till exempel en "vikkniv", "krycka", är det fortfarande mycket svårt för mig att göra.
Berätta för mig hur man hanterar detta?

"Enkelheten" eller "komplexiteten" av någon övning bestäms av personen själv. Om någon gör kranchi fritt, måste han komma upp med något tyngre.
Men om torsolyftar verkar tungt för dig personligen, så är det precis den övning du behöver. Det kommer att ha önskad effekt på dig.

Jag har två vänner med lika utvecklade bukmuskler (externt). Den som är starkare, skakar pressen med supersets från komplexa rörelser.

Och den andra, som är svagare, klarar på något sätt 20 tjocklyftar i benen, så jag måste göra enkla övningar för tillfället. Men de gör båda troget vad de kan.

Och båda uppnådde ungefär samma typ av resultat.
Är anslaget klart?

Vad du behöver komma ihåg!

Och viktigast av allt - hur man börjar återställa benen?
Det är oerhört obekvämt att gå så här, och om tre veckor finns inga förbättringar med linan trots alla övningar.

Tack på förhand, kommer jag att vara glad för några råd!