Muskler och ligament

Musklerna består av strimmiga och glatta fibrer, vilka skiljer sig åt både i struktur och funktion. Den förra är skelettmuskler som utför kroppsrörelser, sistnämnda är musklerna i inre organ, inklusive blodkärl. Musklernas tillstånd är nära kopplat till alla processer som sker i kroppen: med ämnesomsättning, blodcirkulation, gasutbyte, termoregulering och andra - och kontrolleras och regleras av centrala nervsystemet (CNS).

Muskelarbetet manifesteras huvudsakligen i minskningen under påverkan och kontrollen av nervsystemet. Genom kontraktering rör musklerna benens skelett. Tillsammans med detta utför musklerna en statisk funktion som garanterar kroppens stabilitet. Muskel- och tendinösa vävnader arbetar för att motstå sträckning, till skillnad från ben och broskvävnader, som huvudsakligen arbetar med tryckhållfasthet. Sänksvävnaden har inte muskelvävnadens förmåga att justera längden. Med långvarig belastning reduceras musklerna kontinuerligt, medan energi förbrukas. Ekonomisk användning av inre energi uppnås genom träning, vilket bidrar till ökad muskelstyrka och massa (men inte en ökning av antalet strimmiga fibrer). Utan träning försvagas musklerna, vilket kan bidra till utvecklingen av atrofiska processer i de ben som de är bundna till. Vid intensiv belastning och överbelastning av nedre extremiteter faller inte bågarna på utplattade fötter alltid, ibland stiger de något, vilket förklaras av en defensiv reaktion, uttryckt i kontraktur, det vill säga vid krampaktig muskelkontraktion. Samtidigt minskar fotens längd och bredd något, och höjden på bågen ökar [9]. Fotens anatomiska och fysiologiska egenskaper ger normalt balans mellan muskel-ligamentapparaten och fotens normala belastning.

Alla muskler är täckta med fascia - elastiska skal. Musklerna i nedre extremiteterna kan delas upp i långa muskler i benet och korta muskler i foten (figur 3). Det finns tre muskelgrupper på underbenet: lateral, främre och bakre. Många muskler i benet är samtidigt involverade i olika rörelser på foten. Till exempel förlänger de främre musklerna (den främre tibialen, fingerens långa extensor och fingrets långa extensor) foten och lyfter samtidigt sin mediala sida (supin). Tillsammans med detta utför frontmusklerna andra funktioner. Till exempel är en kort fibulär muskel involverad i fotrotationen, tar den utåt; fingerens långa extensor, med undantag av fotens supination, sträcker förstafingret. Musklerna peroneala och främre tibiala, som verkar antagonistiskt, bidrar till fotens fotfjädrar.

Fig. 3. Ben och fotens muskler och ligament:
a - frontytan; b-baksida; 1 - främre tibialmuskel; 2 - lång extensor av tummen; 3 - långa extensorfingrar 4 - tendon i den främre tibialmuskeln; 5 - Tvärgående ligament; b - kort fibulär muskel; 7 - lång fibulärmuskel; 8 - gastrocnemius muskel; 9 - soleus muskel; 10 - lång flexor; 11 - Achillessän 12 - fettkudde

Den bakre gruppen av shinmusklerna utför funktionen hos benen, knäet och tårens flexorer. Den består av ytliga och djupa muskelskikt. Den mest kraftfulla är tricepsmuskeln i kalvets ytliga lager, bestående av gastrocnemius- och soleusmusklerna. Triceps-muskeln spelar en stor roll i statynamiken i nedre extremiteterna: böjer knäleden och plantarytan på foten, lyfter hälen, "rullar" foten från häl till tå, fästs vid hälen på hälbenet med akillessenen. Av djupskiktets muskler spelar en stor roll långfinger av fingerfingeren, som deltar i de andra fingrarna. Han böjer fingret och roterar foten utåt, samtidigt böjer foten vid fotledet och höjer hälen. Den bakre tibialmuskeln, som böjer foten, undertrycker och roterar den utåt, betraktas som en vrist och adduktor av foten, och inte bara som en flexor (flexor). Nedre benets djupa muskler är i viss utsträckning även induktorer och adduktörer, eftersom de går in i plantarytan av foten från dess mediala sida.

Fotens muskler. De är uppdelade i dorsumytans muskler - främst extensorerna av fingrarna och plantarytan - främst flexorerna, som leder och drar in musklerna. I det övre lagret av dorsum är senorna i musklerna i den främre tibialen, långa och korta extensorfingrarna. Plantaraponeurosen ligger på plantarytan, vilket är av stor betydelse för upprätthållandet av fotens båg (figur 4). Avgår från hälbenet till vilket det är fast fastsatt, sträcker aponeurosen sina "grenar" till varje finger och skapar en rörlig bas av fotens båge. I den distala delen av fiberknippen i aponeurosis placerad och över foten, bildar en tvär plantar ligament som en person binder alla huvuden metatarsal ben och anthropoids hon inte fånga den första strålen som kontrasterar resten av hans fingrar.

Fig. 4. Plantar aponeurosis och tvärgående ligament: a - hos människor; 6 - vid chimpansen

De främsta progressiva egenskaperna hos musklerna hos en personantropologers underkroppar [10] innefattar att öka lårmusklerna (extensorer) och försämring av plantarmuskeln på grund av förstärkning av triceps, separation av fingrarens flexor, förkortning av den ena aponurosens laterala del (fjärde och femte fingrarna).

Huden har en mycket viktig funktion vid anpassning av foten till miljön, skyddar den mot biverkningar, mekaniska skador, penetration av smuts och mikrober. Huden är huvudtermostaten och är involverad i frisättningen av vissa slutprodukter av metabolism från kroppen.

Ligament och muskler

Ligament och muskler - de viktigaste sjukdomar, metoder för diagnos och behandling, förebyggande åtgärder

Inflammation av lymfkörtlar i nacken hos ett barn: symtom, orsaker till inflammation, behandling

Förstorade lymfkörtlar hos barn är ett vanligt förekommande fenomen som oroar föräldrarna ganska fundamentalt. Lymfkörtlarna är som regel förstorade och inflammerade på grund av vissa patologiska processer i kroppen, som du [...]

Muskler i nacken: anatomi, orsaker till smärta, stora sjukdomar och behandling

Var och en av oss måste ta itu med smärta eller obehag i nacken. En stillasittande livsstil och en lång vistelse på datorn leder till en överbelastning av nackmusklerna [...]

USDG fartyg i huvud och nacke - diagnos och behandling

USDG av fartyg i huvud och nacke är en modern forskningsmetod som hjälper till att göra en noggrann diagnos och identifiera patologier i ett tidigt skede. Samtidigt är det helt säkert. [...]

Backspänningar - anatomi, funktioner, typer, sjukdomar, behandlingar och sätt att stärka

En av de viktigaste rollerna i vår kropp spelas av ryggmusklerna. De är ansvariga för upprätt gång, det vill säga att bibehålla kroppen i upprätt läge, såväl som för [...]

Ryggmassage: typer, indikationer, kontraindikationer

Massage betraktades en gång som en lyx - något som du skulle ha velat ha i ett spa eller hälsoklubb. Trots att fördelarna med massage nu anses vara vanligare [...]

Plantar fasciit: definition, behandling och förebyggande metoder

Det största benet i underbenen - hälen - är ett tillförlitligt stöd för personen och ger honom möjlighet att röra sig. Därför kan någon patologi i detta område [...]

Epicondylit: definition, metoder för behandling och förebyggande

Ökad belastning på axel- och armbågen leder till en rad olika sjukdomar. De vanligaste inflammationerna i senorna förekommer i området med den så kallade epicondylus eller epicondyle. I [...]

Tillbaka övningar - typer, regler och tekniker för att göra hemma

Förr eller senare kommer varje person i vår tid inför obehag och smärta i ryggen och nacken. Detta är ett slags betalning för en stillasittande livsstil och [...]

Tendovaginit - orsaker, symptom, behandlingsalternativ och förebyggande

Med vissa faktorer kan den inre manteln som täcker senorna bli inflammerad. I detta fall kan läkaren diagnostisera ett antal sjukdomar, inklusive tendovaginit.

Myosit av nackmusklerna: vad är, hur man diagnostiserar och behandlar

Myositis är ett ganska brett koncept. En sådan term kan beteckna de negativa effekterna av olika faktorer på muskelgrupper. I livmoderhalsområdet kan skelettmuskulär myosit orsakas [...]

Förstorade lymfkörtlar i barnets nacke orsakar

Lymfkörtlar på människokroppen är fyrbockar som meddelar i förväg sjukdomsprocesser i kroppen.

Hur stärker leder, ligament och muskler (S. V. Saltykov, 2015)

Många kvinnor älskar eller älskar att dansa. Men den här boken handlar inte om dans. Vi vill alla vara mobila och flexibla i alla åldrar och vill inte att våra ben och rygg ska skadas. Denna bok erbjuder övningar för att stärka ledband och muskler, vilket kommer att lindra från återkommande smärta i rygg och leder och får dig att se smalare och yngre ut. Det är intressant och säkert att göra dem, eftersom de bygger på en dansuppvärmning och utvecklas av den berömda läraren och dansaren Sergey Saltykov, internationell klass. I boken: 40 övningar för ryggen och lederna; 4 professionella steg att trippla 5 praktiska tricks, hur man uppnår balans berättelser från livet för professionella och sociala dansare. "Vi har länge varit bekanta med författaren till den här boken, han var en av mina bästa studenter. Sergey tog hand om sina elever, deras utveckling och hälso- säkerhet, vilket är mycket attraktivt för mig som läkare. I projektet "Dansa med stjärnorna" gav Sergey Saltykov oss och hennes partner med ovärderligt hjälp som coach. Jag är hjärtligt glad för läsare i vårt land som tack vare hans bok blir hälsosammare och mer plast, kommer att lära sig att bättre kontrollera sin kropp oavsett kroppsstorlek och ålder. " Sergey Agapkin, TV-journalist, presenterare av programmet "På det viktigaste"

Innehållsförteckning

• Från redaktören
• tillträde
• Hemligheterna i våra muskler och ligament
• Titta på dig själv i spegeln?

Från serien: Health Club

Det citerade inledande fragmentet av boken Hur man förstärker lederna, ledbanden och musklerna (S. V. Saltykov, 2015) tillhandahålls av vår bokpartner - företagsliterna.

Hemligheterna i våra muskler och ligament

Som vi vet är det vi aktivt, men inte använder för mycket, längre i fungerande skick. Detta gäller ben, muskler, leder och ledband. Nu ska vi prata mer om det senare - lederna, ledband och senor.

Samband är rörliga leder av skelettens ben, vilka är involverade i rörelsen av enskilda benarmar i förhållande till varandra, i kroppens rörelse i rymden och i att behålla sin position.

Bundlar är elastiska, vävnadsbindande formationer som tjänar till att ansluta ben. I struktur liknar ligament senor.

Tendons tjänar till att fästa muskler i ben. Strängt taget är senor en fortsättning på musklerna. Dessa är relativt lätta fibrer, elastiska och slitstarka. När muskeln sträcker sig till gränsen överförs sträckningen till senan.

Tendoner och ledband består av ett ämne som kallas kollagen. Kollagenfibrerna sammanflätar, som trådar i ett rep. Storleken på senor och ligament kan vara annorlunda: ju tjockare ligament eller sena desto starkare är det. Om kollagen och andra tillsatser för att hålla dig i gott skick kommer att diskuteras nedan.

Tidigare i den gamla sovjetiska skolan av teori och metoder för fysisk kultur fanns en sådan gradation:

1. Fysisk kultur: 2-3 gånger i veckan i 45 minuter.

2. Sport: 4-5 gånger i veckan i 1,5 timmar.

3. Stora sporter: varje dag för flera timmars träning.

Sista från denna lista handlar inte om hälsa. En analog till detta i dans är ballett och sport ballroom dancing. Det är en kamp för ett resultat som måste uppnås till varje pris. Och priset är skador. Den första punkten kan hänföras till sociala danser, när en person väljer att dansa för sig själv ett par gånger i veckan. Men i den andra gruppen finns antingen nybörjare eller fortsatta socialarbetare. Och det här är en riskgrupp.

Varför skriver jag detta? Om du läser den här boken är du troligtvis inte en professionell dansare, och dina inkomster beror inte på resultaten. Det är också troligt att du inte dansar tills du släpper varje dag, så möjligheten att "dansskador" är minimal, du har bara ingen plats för att få dem. En viss fysisk aktivitet måste emellertid väljas för att förhindra stagnation och långsam nedbrytning av din kropp. Självklart rekommenderar jag starkt mina favoritsociala danser för par - kommunikation med musik, "kramar" för själen. Men så länge du inte går med i dem, kan dina leder och muskler dra nytta av en dansträning, för vilken dansutbildning eller dans inte är nödvändigt. Du kan göra det hemma, det är roligt, det lindrar belastningen av problem och stress och hjälper till att klara en stillasittande stillasittande livsstil. Uppvärmning kan vara mycket enkelt och kort, men inte mindre användbart för det. Egentligen är 15 minuter om dagen tillräckligt för att ladda sig med humör och positiv. Vad är bäst att inkludera i en sådan uppvärmning?

Typer av mänsklig aktivitet kan delas in i tre stora grupper:

Övningar lämpliga för dessa tre kategorier, och i denna sekvens, skulle jag rekommendera att inkludera i ditt morgon träning. Först kan du till och med gape från hjärtat och byta kropp från viloläge till vakna läge. Sedan lätt gångavstånd på platsen. Om du är engagerad i någon form av dans, gå in i dansen cha cha cha eller hustle. Gå, höja dina knä högt eller på lågt stöd - i ett ord, försök, anlita saken kreativt.

Så att du inte kommer bli uttråkad, försök att flytta som våra förfäder på fyra lemmar, till exempel Afro. Höj din ande och samtidigt öka din muskelton. Då kan du gå och springa. Du kan dansa eller rocka, du kan bara hoppa på ett ben och sedan på den andra. Hoppa upp till köket och tillbaka, låt dig lura dig och märka inte hur dessa 15 minuter passerar, vilket du alltid har saknat.

Om du kör på plats är tråkig för dig, kan du helt enkelt slå på din favoritmusik och dansa till den i ca 5 minuter. Det viktigaste är att takten ska vara minst 190 slag per minut. Förresten, under sitt utseende på femtiotalet, dansade rock och roll bara solo i en cirkel eller en linje, och först då blev han den mest populära pardansen. Förresten är alla swing-era danser en galen positiv laddning, vars energi kan flytta bergen och inte bara sätta upp dig för en underbar dag. Så tänk dig själv Elvis Presley eller Suzy Quatro, och, som de säger, fortsätt och med låten!

Mjuk kraft, flexibel styrka. Har du någonsin hört sådana fraser? Vad kan man säga om denna komponent? Jag skulle vilja prata om flexibilitetsövningar. Vi menar inte dansproffs nu, för vilka klyftor är normen. Vi pratar nu om vanliga människor och sträckande övningar som kommer att hjälpa till i livet: kroppens förmåga ökar, steget blir bredare och lättare, och promenaden blir mer graciös och snyggare. I vardagen kommer rörelsernas räckvidd och amplitud att öka, vilket du enkelt och utan spänning kan utföra. Det blir lättare för dig att utföra sådana åtgärder som klättra trappor, lägga på skor, det blir mycket lättare att nå den övre hyllan eller hämta en fallen sak från marken. Dessutom, genom att lära din kropp att sträcka, ökar du muskelens elasticitet, och detta kommer att bidra till att undvika oavsiktliga skador under plötsliga rörelser. Av särskilt intresse är användningen av streckmärken för kvinnor. Välutbildade muskler, vana att vara i god form, kan minska belastningen på ryggraden under graviditeten. Ja, och födelseprocessen sker i detta fall mycket lättare.

Min fru Elena var engagerad i yoga och andningspraxis före födseln.

Hon var upptagen att första gången skulle vara svårt, du kanske måste ropa. Hon väntade på det här ögonblicket och väntade. "När är det nödvändigt att skrika?" Hon frågar läkarna. "Det är över, tjej, det är överallt," svarar de. - Grattis! "

Och pojken blev förresten född stor.

Efter att barnet är födt, kommer musklerna lättare att "komma ihåg" sitt ursprungliga tillstånd, och det blir lättare för dem att återhämta sig. Således kommer du snabbt tillbaka en smal, stram figur efter att du blivit en mamma. Och den goda muskeltonen som du får som en följd av regelbunden stretchning hjälper till att undvika många av de negativa effekterna av stress. Det är känt att negativa känslor förstör kroppen på den fysiska nivån: hormoner som produceras i en kritisk situation bör uppmuntra muskler att arbeta, en sådan mekanism är naturligt inneboende. Om rörelse inte uppstår, påverkar ett kraftfullt frisättande av hormoner alla kroppssystem, vilket förstör dem. Cortisol ökar glukosnivån i blodet och blodtrycket, magsyran och minskar också immunfunktionen. Dessutom accelererar det förlusten av kollagen från huden och andra lika viktiga delar av kroppen, vilket med tiden kommer att påverka lederna och ligamenten negativt.

Hur man förklarar det på ett enkelt sätt? Stresshormonernas funktion är mobiliseringen av kroppens energiresurser vid en kamp eller flygning. En gammal man gick genom skogen, plötsligt attackerade en tiger honom. Han var tvungen att försvara eller springa iväg, men i vilket fall som helst var nivån på en spänning av stresshormoner avskalad. Om han sprang bort, det vill säga han gjorde en mycket stor fysisk aktivitet, kompenserade musklerna för denna hormonella överskott genom sitt arbete. Och den gamla mannen satt sedan i en grotta åt en köttbit från en tiger som dödades under den sista jakten och kläckde planer för hämnd. Nu, om chefen på jobbet ropade på dig eller det fanns en bilkonflikt på vägen - är nivån på en kortisolökning i ditt blod inte mindre. Men han följs inte av fysisk aktivitet. Du kan inte äta din chef, hämnas honom på det här sättet. Även om planer för hämnd att bära, kan du självklart. Och så "twisted" kommer hem och vad gör du? Går du till gymmet för att slå päron eller dansa för att lindra stress? Långt ifrån det! De flesta av oss lugnar oss med ett glas brandy. Skålarna, dock i detta fall, expanderar, som efter lasten eller dansen, och du mår bra. Vanan bildas: stress - det är nödvändigt att dricka - det hjälper. Men det här är tyvärr självbedrägeri. Men om du håller dina muskler i god form, är de vana vid att lyda dig, det vill säga påfrestning och slappna av i enlighet med din önskan, du kan kompensera för överskott av stresshormoner med djupt andetag eller medvetet slappna av musklerna efter en sådan situation.

Som professionell dansare och dans tränare skulle jag rekommendera ett så enkelt komplex för hemsträckning.

1. Lägg händerna på axelbreddets bredd, lut torsolen parallellt med golvet, böj dina ben något på knäna och dra dig bort från silmen, som en hund som drar sig över efter att ha simat i floden.

2. Flytta långsamt bort från fönsterbrädan, böj dina ben lite mer vid knäna och sträcka händerna mot golvet. Om de inte når golvet - oroa dig inte, stanna kvar i denna position bara lite längre och böja växelvis vänster och sedan höger ben.

3. Ligga på stolen så att axelklingans nedre kanter faller på stolens kant, sträck dina armar över huvudet och försök hålla den här positionen. Kroppen på samma gång liknar en kort bro. Det här är en inverterad pose, huvudet kastas tillbaka här, så du måste ta dig ut med det med stor omsorg och luta dig på stolen med händerna.

Alla dessa övningar måste göras väldigt långsamt och försöker sträcka sig från fingertopparna till tänderna. Och viktigast av allt, i varje ställning behöver du vara tillräckligt lång för att få maximal effekt, minst 2-3 minuter. Tja, om du fortfarande bestämmer dig för att börja dansa och gå till klasser i någon dansskola, kommer dessa enkla rekommendationer och följa dem att göra lärandeprocessen enklare och roligare.

Och nu ska vi prata om säkerhet, om orsakerna till skador och inte bara om detta... Resultatet av skador kan vara ovanligt för dig och överdriven belastning. Dålig uppvärmning - oberedda leder och muskler att arbeta, liksom belastningen av problem och påfrestningar som har ackumulerats under den senaste tiden. Som övning visar det sig att det är den sista faktorn som kan leda till sorgliga konsekvenser när belastningen för dig är lätt och bekant, och du tror att du lätt kan klara av det. Förebyggande omfattar inte bara uppvärmning och uppvärmning före klasser, utan även mediciner med kondroitin och glukosamin, speciellt för personer som börjar dansa i vuxen ålder. Det här är allmänna rekommendationer som syftar till att bevara dig själv, men det finns några hemligheter som jag kan dela med.

De främsta orsakerna till problem som är förknippade med skador på led och ligament är mycket olika.

Denna process kan uppstå både plötsligt och varar i många år.

Med ålder är även hälsosamma leder utarmade, raderade och blir ömtåliga. Detta beror på hela organismens irreversibla åldringsprocess. Naturligtvis är idrottare och dansare mer utsatta för denna sjukdom, eftersom de utsätter sina leder för konstanta belastningar. Detta är dock bara en liten del av risken. De flesta av alla andra mer komplexa processer i vår kropp påverkar sjukdomar i lederna:

• venös blodstasis

Så vad behöver du veta och göra för att behålla din hälsa?

Den första är att alternativa flexibilitetsövningar med styrketräning. Oavsett din uppgift är att stärka dina muskler eller sträcka dem, kommer denna metod att ge dig det bästa resultatet. Förstärkning av muskelfibrer, du gör dem mer mottagliga för någon belastning, och att sträcka också. Om du bara övningar på flexibilitet, då kommer musklerna över tiden "översträckta" och kommer således inte längre att bära den hämmande funktionen. Som ett resultat kan överdriven flexibilitet vara mer benägna att orsaka skada. Genom att sträcka sig själv strukturerar du din fiber. Du har mikrobrytningar av felaktigt bildade fibrer kvar från tidigare skador eller de som bildats på grund av vissa naturliga egenskaper. Genom att sträcka, förbättrar du kvaliteten på din muskelfiber och gör den universell - lämplig för alla typer av arbete, något slags arbete.

För det andra är det nödvändigt att göra cirkulära rörelser i huvudfogarna både före lasten och bara hemma för uppvärmning och förebyggande. I vad? Cervikal - huvudrotation. Axelskarvar, armbåge, handrotationer. Rotation av bagagerummet - i ländryggen. Rotation i höftdelen av höger och vänster ben växelvis. Flexion-förlängning av knäna. Och den sista - rotationen av höger och vänster fot. Detta enkla komplex tar dig 10 minuter, och för att upprätthålla hälsan och rörligheten i lederna kommer det att hjälpa under lång tid. Du kan göra det när som helst på dagen 4-5 gånger i veckan.

För det tredje är det nödvändigt att förstå att vi alla har olika initialdata, det vill säga var och en av oss har en unik genetisk kod. Det innebär att vi riskerar skada genom att välja ett standardutbildningsprogram. Till exempel skada på knäet. Våra ben rör sig alltid och överallt, inte bara i gymmet. Därför blir våra knäleder tunna oftare och snabbare. Och i dans sätter nästan vilken övning som helst på ben och knän. Förutom det faktum att benens muskler är alla olika utvecklade av alla, är graden av gemensam rörlighet annorlunda, så mängden synovialvätska är också individuella egenskaper. Någon med ålder eller på grund av vissa egenskaper hos henne blir mindre, knänna börjar knäcka, knasna och till och med skada. Det är nödvändigt att minska belastningen, använd knäkuddar eller bandage och eventuellt börja ta stödjande kosttillskott. Det är därför du måste känna din kropp, vad passar det och vad du behöver ge upp för din hälsa.

Fjärde - du måste justera kosten. Försök att begränsa konsumtionen av fettrött kött - det kan försvaga benen och orsaka utlakning av kalcium från kroppen.

Undvik att äta mat som bearbetas omfattande (vitt ris, bröd och pasta) eller som är höga i transfett och hydrerade oljor som orsakar inflammation. I stället äter du mat som har antiinflammatoriska effekter, som frukt, grönsaker, kornkorn, nötter och vegetabiliska oljor. Fett fisk som lax, sill, sardiner och ansjovis rekommenderas också. Kalcium och kollagen kan tas separat i form av tabletter och tillskott eller preparat som innehåller kondroitin och glukosamin tillsammans. Det är väldigt viktigt att inte vara överviktig, eftersom i det här fallet hittar du dig själv i fara.

Muskler, leder och ledband är en otrolig gåva till en person; Den här komplexa mekanismen, som gör att hela kroppen arbetar och rör sig, presenteras för oss och de flesta djur för en aktiv livsstil. Nästan alla mänskliga rörelser beror på dem. Joder, ledband och muskler, liksom alla andra rörelser, måste behandlas med försiktighet och, för det första, förebyggande, för att undvika efterföljande behandling.

Om prevention, förresten, vill jag berätta en historia. Det hände för många år sedan när jag bodde i staden Kirov. Vi var vänner med en familj, gick för att besöka varandra, gick till skogen för bär, svamp. Och en vinter, som återvände från rinken, frågade jag då en åttaårig pojke farbror Lepi, som åt glass:

- Hur är det inte kallt för dig? (Och det var ungefär minus 15 på gatan. Och han verkade spotta vädret och äta glass, bitande av stora bitar.)

"Åh, inte kallt, normalt," svarade han. - Jag äter alltid glass på vintern.

Senare lärde jag mig att i halsen var min hals väldigt öm, han var kall och låg i sängen, behandlades med varm mjölk och honung. Och så bestämde han sig för att temperera sin kropp. Kända skaters som andas träning under vintern med kall, kall luft, han lärde sig ett recept - gurgla med varmt vatten med salt och jod. Denna komposition har en desinfektionsmedel och tannisk effekt samtidigt. Om du tvättar halsen två gånger om året varje dag i en månad, kan du bota och temperera det. Vad han faktiskt gjorde, och så mycket så att han slutade att få kyla helt och till och med hittade ett sätt att göra roligt med en ung, intryckbar pojke så.

Om du förstår vikten av förebyggande, oavsett vad - lederna eller halsen, och du ger det dags, kommer kroppen tacka dig, och du kan spela ett lur på din familj och säga, säg ditt barnbarn:

- Se, barnbarn, här är en gammal mormor, knäna är väldigt böjda, så jag knyter min skosnören på skor, böjer över knäna, böjer, och måste därför klara sig med raka ben. Och du har en ung kropp, skor, sitta på en stol!

Innehållsförteckning

• Från redaktören
• tillträde
• Hemligheterna i våra muskler och ligament
• Titta på dig själv i spegeln?

Från serien: Health Club

Det citerade inledande fragmentet av boken Hur man förstärker lederna, ledbanden och musklerna (S. V. Saltykov, 2015) tillhandahålls av vår bokpartner - företagsliterna.

Sträckta muskler eller ligament? Första hjälpen grunderna

Titta på detta och många andra material på vår YouTube-kanal. Nya videoklipp varje dag - prenumerera och missa inte. Håll dig uppdaterad med MENNES LIV!

MER PÅ TEMA

Hur man fortsätter träna när musklerna säger "nog". Tja, kom igen, låt det skada! Vinn smärtan! Något liknande kan höras från partners i något rum. Men är detta verkligen sant?

Muskelvävnadsbrott, senbrist, ledskada, ryggradssjukbråck.

Det mest känsliga området på en mans kropp är exakt perineum. Vissa skador på den här delen av kroppen kan till och med vara dödlig...

NYTT I MAGAZINE

Alkohol är ett av människans problem. För att bättre förstå hur man ska hantera problemet, bestämde forskarna vilka typer av alkoholister det finns.

Forskare tror att det finns 6 skäl till varför människor har hemska drömmar.

Nyligen har forskare funderat på vad effekterna av arbetet påverkar psyken

Inte så länge sedan genomförde forskare ett flerårigt experiment som visade hur vissa livsmedel påverkar män.

Experter upptäcker vilka produkter påskyndar åldrandet och det värsta sättet att påverka utseendet

Det visade sig att kaffe minskar risken för senil demens. Det visade sig att vissa typer av kaffe har en liknande effekt.

Hösten kommer till ett slut, men vi kan fortsätta att njuta av sina gåvor under vintermånaderna. Vi uppmanar dig att ta reda på vilka produkter som kommer att dra största nytta under hösten / vinterperioden.

Alkohol är ett av människans problem. För att bättre förstå hur man ska hantera problemet, bestämde forskarna vilka typer av alkoholister det finns.

Forskare tror att det finns 6 skäl till varför människor har hemska drömmar.

Nyligen har forskare funderat på vad effekterna av arbetet påverkar psyken

Inte så länge sedan genomförde forskare ett flerårigt experiment som visade hur vissa livsmedel påverkar män.

Experter upptäcker vilka produkter påskyndar åldrandet och det värsta sättet att påverka utseendet

Det visade sig att kaffe minskar risken för senil demens. Det visade sig att vissa typer av kaffe har en liknande effekt.

Hösten kommer till ett slut, men vi kan fortsätta att njuta av sina gåvor under vintermånaderna. Vi uppmanar dig att ta reda på vilka produkter som kommer att dra största nytta under hösten / vinterperioden.

Prenumerera på nyhetsbrev

MENS MEN MEN LIV MAGAZINE

Regelbundet de mest användbara tipsen och massor av användbar information till din inkorg

KATEGORIER

DRAG

© 2005-2017 MENS LIFE - INTERNET MAGAZINE FOR MEN

Alla rättigheter till materialet på denna sida är skyddade i enlighet med lagen om upphovsrätt och närstående rättigheter. Vid användning av material helt eller delvis är en direkt aktiv hyperlänk till MENS LIFE Mäns tidskrift obligatorisk.

MEN'S LIFE är en online-tidskrift för män, som förtjänar in i TOPPEN av de bästa manens tidskrifter och portaler. Varje dag är de viktigaste ämnena för den mest spännande manliga publiken en hälsosam livsstil, sex och relationer, kost- och näringsregler, fitness och träning, mäns mode och mäns stil, karriär och pengar, mäns fritid och mycket mer i vår herrtidning.

Webbplatsadministrationen är inte ansvarig för en hälsosam livsstil och för innehållet i reklam.

Vad är skillnaden mellan senor och ligament?

Många människor vet att vårt muskuloskeletala system är väldigt komplext. Men få personer var intresserade av detaljer om sina komponenter. Därför är det ofta svårt att noggrant förstå diagnos eller rekommendationer från en läkare när behandling är nödvändig efter en skada.

Till exempel är det mycket ofta en sådan fråga "ligamentskada" och "senskada" - är det samma sak? Eller ligament och senor - olika strukturer? Vad är deras roll?

definiera

Varje doktor eller annan person som känner till anatomin är väl medveten om att ledband och senor är olika strukturella element i ligamentapparaten. Men de har mycket gemensamt. Både de och de är nödvändiga så att en person kan röra sig. De stabiliserar rörets rörliga leder i det mänskliga skelettet och är inblandade i skapandet och kontrollen av rörelseriktningen.

För att förstå hur ligament skiljer sig från senor, är det nödvändigt att förstå vad de är och vad deras roll är. För att göra detta måste vi komma ihåg några anatomiska och fysiologiska egenskaper hos dessa strukturer.

Koncept av buntar

Ligament är delar av en led som består av bindväv. De är fästa vid anslutningsbenen. Typiskt är dessa bindvävskonstruktioner mycket korta. De fixerar ordentligt väskan ordentligt, förhindrar överdriven rörlighet och dislokationer.

Ledbanden innehåller mycket elastiska fibrer, så att de kan sträcka sig lite utan risk för skador. Detta sker vanligtvis vid böjning. Ledbanden är inblandade i att återföra fogen till dess fysiologiska position, eftersom de sätter press på det när de sträcker sig. De förstärker den del som de befinner sig på, men kan skadas genom att slå den eller plötslig rörelse.

När ligamentapparaten är skadad är det en störning i fogens aktivitet i form av ett block på grund av svullnad (om en sträckning har uppstått) eller lossning (vid brott). Samtidigt uttalas ödem, smärta, rodnad, blåmärken kan observeras. En person kan inte vila på en skadad lem eller det orsakar honom smärta och obehag. Varje rörelse i den del som förstärktes av det skadade ligamentet blir ett farligt tillfälle att skada andra strukturer.

Begreppet senor

Senorna är också inblandade i fixering av rörets rörliga leder, men deras huvudsakliga funktion är motorn. De är en fortsättning på musklerna, mer exakt, delar av musklerna som de är fästa vid benet på. Därför sträcker sig dessa bindvävskonstruktioner med sammandragning av musklerna och som ett resultat utförs rörelse i leden. Flexion uppträder i den riktning där muskeln ligger.

Den huvudsakliga strukturella komponenten är kollagen, som är mycket tät och sträcker sig inte. Det finns krullar, så mycket stretching av senor finns fortfarande, men det är mycket mindre än ligamenten. På grund av detta är senorna lätt skadade av plötsliga rörelser i muskeln eller överdriven belastning.

Vid skador är huvudsymptomen relaterade till muskelaktivitet. Den försvagar (med partiell skada på senan) eller slutar fungera, "sänker" (med en paus). Nedgången i funktionen av den mobila anslutningen av ben är redan en sekundär konsekvens.

skillnad

Senorna och ligamenten är likartade på vissa punkter, t ex genom att de är nödvändiga för att de mobila lederna i det mänskliga skelettet fungerar korrekt. Korrekt och säkert böjning och ojämnhet är endast möjlig med sitt väl samordnade arbete.

Men samtidigt finns det många skillnader mellan dessa strukturer. Huvudpunkterna anges i tabellen nedan:

På grund av det faktum att ligamentapparaten och senorna förstärker skelettets rörliga leder på olika sätt, ger samtidigt ökad rörlighet, flexibilitet och trygghet för rörelser. Detta kommer att ses mycket väl om vi ser på begreppet leder i ett visst exempel och analyserar dessa strukturers roll i den. Till exempel är knäets struktur och arbete väldigt intressant.

Vad är ligament?

Skelettbenvävnaden artikulerar mellan ligamenten (ligamentet). Denna bildning består av att ansluta strängar och är fäst vid de sista fragmenten av benen. Ligament stöder också de inre organen i en viss position. Bindefibrerna i dessa formationer är mycket starka och skiljer inte i stor längd och elasticitet. Deras funktion är att upprätthålla stabilitet och förhindra gemensam hyper-rörlighet. Ligamentskador leder till en överträdelse av en persons motoriska aktivitet, så det är viktigt att känna till särdragen i deras struktur och på vilka sätt du kan stärka dem för att undvika allvarliga skador och skador.

definition

Bundlar bildas hos människor tillsammans med mesenkymets skelett. Strukturen av ligamenten består av fibrer som har olika densitet, elasticitet, plasticitet, längd och andra egenskaper. Några strängar har en så stark struktur att de klarar av belastningar som är flera gånger större än en persons massa (häftiga ligament kan tåla en belastning på mer än 300 kg).

Stora kluster av ligament förekommer i lederna. Blodtillförseln av ligamentet kommer från blodkärlen som passerar i närheten, innerveringen säkerställs av närliggande nervfibrer.

Hur buntar ser ut beror på deras plats och de funktioner de utför. Ligament kallas också serösa formationer mellan de inre organen.

Koncept av buntar

Ligament är fibrösa tallrikar och snoddar, ligger runt lederna, i membranet i ledkapseln eller på den, förenar benen och säkerställer ledernas stabilitet. Ledbanden och de ben som de ansluter tillhör den passiva delen av det rörliga systemet. Det finns främre, bakre och laterala ligament.

Beroende på var de mänskliga ligamenten är, kan de ha flexibilitet eller hållbarhet. Ligament tenderar att sträcka lite, vilket gör fogen mer elastisk och skyddar den mot förskjutning. Konstruktionen av bindväven i olika leder är annorlunda. Ligament belägna i stora leder har ytterligare förtjockningar som gör dem starkare.

Begreppet senor

En sena är en form av bindväv, i vilken ändarna av musklerna passerar och artikulerar dem till benen. Till skillnad från ligamenten består senan av buntar av parallella kollagenfibrer. På platserna för fastsättning på benvävnaden är senorna inneslutna i en kapsel fylld med en speciell vätska, vilket minskar friktionskraften under belastningar. De kännetecknas av hög hållfasthet och låg elasticitet. Formen av senorna är cylindrisk, platt, lamellär.

Huvudfunktionen hos senorna - motor. Skador på tendonfibrerna uppstår vid orimliga belastningar eller plötsliga rörelser och påverkar muskelns normala funktionalitet. Därför är det viktigt att stärka senorna och undvika slarviga rörelser.

Skillnad mellan dem

Den ligamentande apparaten består inte bara av strängarna utan också av senorna. Det samordnade arbetet med fibrösa fibrer i fogen säkerställer sin korrekta fysiska aktivitet, stabilitet och statik.

De skiljer sig åt i struktur och funktion som utförs i kroppen. Funktioner och deras struktur är olika.

• artikulera benvävnad;
• i dynamik - begränsa överdriven rörelse av leden
• Huvudfunktionen är förstärkningen av fogen och dess fixering;
• struktur - ett större innehåll av elastiskt tyg.

• ansluta ben och muskelvävnad;
• stärka foget och säkerställa dess rörelse
• består huvudsakligen av kollagen.

Med senskador är musklerna skadade, ledningen i fogen är starkt begränsad.

Ledbandssjukdomar är degenerativa förändringar i bindevävnaden orsakad av patologiska processer, åldersrelaterade förändringar, försämrade metaboliska processer och andra faktorer. Mekanisk stress kan orsaka skador - sträckning och riva av bindväv. Alla skador på ligamenten leder till en begränsning av motorfunktionen.

Terapi av skador på ledband och senor är ordinerad av en specialistläkare efter en fullständig undersökning och kan vara både konservativ och operativ. Behandlingen måste vara aktuell - ju tidigare åtgärder vidtas, desto snabbare och enklare läkning kommer att äga rum.

Typer av ligament

Typer av ledband utmärks av deras placering:

• extrakapsulär - placerad utanför ledkapseln;
• kapsel - är förtjockning av det fibrösa membranet (coraco-humeralt);
• intrakapsulär - placerad i fogens hålighet och har ett synovialt membran.

Elasticiteten hos kroppens ligament och deras styrka beror på den enskilda typen av struktur, kön och ålder av personen. I barndomen är de mer flexibla och elastiska, men med ålder, beroende på de patologiska processerna i bindväven, förlorar strängarna sina egenskaper.

Bindvävnad som spridits med muskelfibrer bildar serös vävnad kallas även ligament.

Strukturen och funktionen av ledband

Ligamentvävnad består av två proteiner - kollagen och elastin. Den högre halten elastinfibrer gör dem mer flexibla och elastiska.

Huvudfunktionerna i ledbanden är fixering av lederna och hämning av överdrivna rörelser. Förutom ledarskarvarna stödjer kablarna de inre organen i människokroppen: bröstkörtlarna hos kvinnor, livmodern, blåsan, membranet och andra.

Röstbandet består av bindväv och muskler.

Åldersrelaterade förändringar leder till förlust av bindvävets elasticitet, ytterligare bildning av kollagenfibrer leder till deras kompaktering. Fogarna blir stabila, men bindningsfiberens elasticitet minskar successivt.

Bildandet av kollagen och elastiska korsade fibrer ger större flexibilitet och stabilitet i lederna.

Varje led har sin egen individuella struktur av ligament. Huvudmassan hos vissa är kollagenprotein med en liten mängd elastik, andra har endast elastiska fibrer. Kollagenfibrer ger strängarna större styrka. I ligamenten finns en svampig vävnad som ger näring och innervering av lederna. Innehållet i fibroblaster stöder processen för kollagenregenerering i ligamenten under skador och tillväxt.

Bunternas funktioner är indelade i:

• förstärkning - vilket stärker anslutningen
• bromsning och guider - som är involverade i rörelsefunktionerna i muskuloskeletala systemet;
• guider - bestämma hela rörelsen som helhet eller vid ett visst ögonblick.

Vissa ligament ger statik för enskilda delar av skelettet - en vertikal position av kroppen, fixering av fotens fot, etc.

Bindeformationer som är ordentligt ledade med periosteumet. Ofta skadas periosten när skadorna skadas.

Ligament och muskler

Smärta i benens muskler är bekant för alla. Skälen kan vara så fysisk överbelastning i...

Kramper i benen stör människor när som helst på dagen, men oftare på natten. De representerar...

Den päronformade muskelns syndrom är smärta i skinkorna orsakade av olika faktorer. Obehagliga känslor uppstår från vänster eller...

Om utvecklingen av patologi finns på den manifestande kliniska bilden. Muskelhypotoni är ett tecken på närvaron av många...

Massage med hypertonicitet i musklerna kan utföras, från och med barnets födelse. Förfarandet lindrar muskelspänning...

Fibromyalgi är en kronisk sjukdom som kännetecknas av muskel- och ledsmärta. Patologi observeras hos 5% av befolkningen, men...

Myalgi är en patologi som uppträder i muskler och senor hos människor i olika åldrar. Hon uppenbarar smärta...

Om dina ryggmuskler skadar, borde du inte lämna detta symptom utan uppmärksamhet, för det kan...

Muskelhypertoni är ett patologiskt tillstånd där det finns ökat muskelmotstånd när man utför något...

Den päronformade (gluteal) muskeln ger rörelse på låret. Den har formen av en likriktad triangel, fäst vid sakralbenet...

Kopiering av material på webbplatsen är möjlig utan föregående godkännande vid installation av en aktiv indexerad länk till vår webbplats.

Varning! Informationen som publiceras på webbplatsen är endast avsedd för informationsändamål och är inte en rekommendation för användning.
Var noga med att rådgöra med din läkare!

Sprainer och muskler i sport.

Sammanfattning av artikeln

STRETCHING MUSCLE

Skador på muskler och senor uppstår så ofta att det i många fall går obemärkt och obehandlat. Under tiden kan de långsiktiga effekterna av skador orsaka allvarliga sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Hur är musklerna och senorna? Vad händer när musklerna bryter?

Förhoppningsvis kommer svaren på dessa frågor att hjälpa dig, om inte förhindra skador, så åtminstone påskynda rehabilitering.

Vad är "skelettmuskel"?

Skelettmuskulaturen är en vävnad som består av buntar av muskelfibrer. Fiber striated muskel är en strukturell vävnadsenhet. Minskningen av muskelfibrer sker på grund av glidningen av proteinmolekyler - myosin i förhållande till aktin. Sarcomeres - funktionella enheter av myofibriller - bildas av aktin och myosinfilament. De förkortas genom rörelsen av Ca2 + joner genom cellmembranet.

Många studier visar att myocytens effektivitet varierar inom 50% och effektiviteten hos en enskild muskel överstiger inte 20%. I verkligheten är det omöjligt att uppnå maximal muskelkontraktion. Saken är att vid tiden för muskelkontraktion är inte alla myocyter samtidigt involverade och cellerna som är involverade i sammandragningen reduceras med olika styrka.

Denna mekanism skyddar musklerna mot skador, särskilt i sårbara områden: i senssegmenten och i stället för fastsättning till benen. Dessutom är myofibriller känsliga för miljöfaktorer, till exempel vid låga temperaturer är muskelkontraktion begränsad.

Muskelfiberfunktion

Muskelfibrerna är koncentrerade parallellt med varandra och är förbundna med varandra genom lös bindväv (endomium), som bildar en muskulär buk, omsluten i perimisium - en bindvävskedja, som i ändarna går in i en sena som fäster vid benen. Sammandragningen av musklerna säkerställs genom den nervösa excitationsspridningen från CNS längs motornerven direkt till muskelfibrerna.

Eftersom muskelarbetet är en energikrävande funktion som kräver hög metabolism, levereras de väl med blod. Muskels buk är det aktiva elementet; senan är en passiv del och blodtillförseln är mycket svagare. I människokroppen finns det mer än 600 oberoende muskler, som var och en är ett separat "organ" med individuella egenskaper, form och funktioner.

Muskelsvårigheter kan uttryckas av styvhet och smärtsamt obehag, såväl som allvarliga skador, åtföljda av rupturer av muskler och senor.

Arbetet med strimmiga muskler ges av två huvudfaktorer:

• muskelgenetiska egenskaper;
• muskel träning.

Rörelse i musklerna leder till ökad metabolism, ökad styrka och uthållighet. Idrottare och personer som är inblandade i fitness på amatörnivå, har ett mer utvecklat muskelsystem. Samtidigt tillhandahålls uthållighet och styrka av muskelfibrer av olika mekanismer och fibrer, och de kan drastiskt skilja sig beroende på typen av belastningar. Till exempel är skillnaden i muskelstatus för en viktliftare och en marathoner uppenbar.

Men även erfarna professionella idrottare är inte försäkrade mot allvarliga skador, särskilt vid användning av atypiska belastningar.

Brister och sträcker musklerna

Sträckning av musklerna är skada, åtföljd av mikrotår och raster i själva muskelfibrerna.
Förstörelsen av muskelfibrer är inte en irreparabel förlust. Muskelvävnaden kan regenerera, varefter de regenererade musklerna fungerar fullt ut.

Efter träning, träning kan muskelsmärta uppstå under den första dagen. Konvulsiv ryckning i musklerna, deras spontana sammandragningar kan indikera en sträckning eller riva av muskeln. Vanligtvis säger patienten att han "drog" eller "drog" muskeln.

Den vanligaste skadorna är sträckning av adduktorgruppens muskler längs lårens inre yta. Ledsaget av detta tillstånd uttalad spastisk smärta.

Rupturen på baksidan av myofibrillerna i underbenet hänvisar också till frekventa skador på idrott.

Tendonförspänning

Till skillnad från elastiska muskelfibrer sträcker sig senorna, som består av täta starka buntar av bindvävsfibrer, praktiskt taget inte. Tendon skador följs vanligtvis av att riva eller riva bort från benvävnaden vid punkterna för deras fixering. Lokalisering av skador uppstår ofta i nedre extremiteterna - i knä och fotled. Enligt skademekanismen är senanordningen associerad med skarpa rörelser som överstiger den naturliga funktionella amplituden.

stukningar

Tendoner och ligament - olika anatomiska strukturer. Ledbanden fixar benen inbördes, och senorna förbinder musklerna med benen.

Vid sträckning av ligamenten uppträder mikroaddlar av kollagenfibrer, och eftersom ledbandets dragegenskaper är små, åtföljs skada på ligamentapparaten ofta av deras fullständiga bristning.

En erfaren trauma ortopedkirurg kan orientera sig i omfattningen av de skador som uppkommit. Samtidigt är en objektiv bedömning av omfattningen av sann skada endast möjlig med hjälp av MR-tekniken.

Vad ska man göra när man sträcker ut ledband och muskler?

Att begränsa rörelse- och värmeproceduren minskar muskelsmärta. Rotationsrörelser bör undvikas, eftersom de kan prova tårar i spastiska muskler.

Lymfedränering för blåmärken och hematomer i musklerna minskar svullnad, accelererar resorptionen av blod och vävnadsexsudat. Begränsa belastningen och träna med muskelavbrott ska vara upp till 1 månad. Vid muskelbrist på mer än 3/4 i diameter krävs kirurgisk behandling, vilket består i att suturera den skadade muskeln och dess ytterligare fixering med en sena.

Operativ korrigering fullbordas genom att immobilisera den skadade lemmen i upp till 1 månad med en paus i träning i upp till 3 månader.

Efter skadan kontraherar och inaktiverar den inaktiva muskelfibrerna, och först efter en slutgiltig återhämtning kan vi gradvis börja arbeta på lasten och utöka rörelsen. Rehabilitering efter skador kompletteras med hjälp av fysioterapeutiska procedurer, massage. Vid komprimering av muskelfibrerna är det effektivt att sträcka muskeln upp till smärtgränsen.

Förebyggande av muskelskador

Många skador kan undvikas om du utför en full uppvärmning. Sträckande muskler före och efter träning minimerar också skador på muskelfibrer. I vissa fall, när sportbelastningar uppstår härdas musklerna. Detta bör vara en signal för att minska aktiviteten, en massage för att eliminera muskelspänning.

Tänk på olika typer av skador på muskuloskeletala systemet, beroende på skadornas topografi.

Sträcker musklerna och ligamenten på benet

Observera att sträckning av musklerna på benet inte gäller för farliga traumatiska skador, men det är mycket ont.

Smärtan kan tolereras, måttlig och mycket svår - det beror på skadans omfattning. Olyckor i sådana fall klagar vanligtvis på en begränsning av fysisk aktivitet, dessutom kan svullnad (mjukvävnadsvullnad) och hematom (inre blödningar) förekomma.

I levnadsförhållanden kan sträckning av benens muskler (genom stretchning menas mikroskopisk rivning av muskelfibrer) bero på dålig fysisk kondition eller resultatet av misslyckad och / eller plötslig rörelse. En sådan skada är inte ovanlig hos överviktiga personer.

Skada kan uppstå vid fallande eller spraining på grund av slag eller lyft.

Idrottare och personer vars aktiviteter är förknippade med tungt fysiskt arbete har kroniska muskelspänningar, vars främsta orsak är överdriven vävnadsöverbelastning och stark muskelkontraktion. Sannolikheten för stretching ökar om du spelar sport eller gör hårt fysiskt arbete utan att värma upp, utan att värma upp dina muskler.

Sprain på benet utgör inte heller ett direkt hot mot människors liv eller hälsa. I avsaknad av korrekt behandling kan konsekvenserna av skador dock vara mycket allvarliga, inklusive:

• utveckling av inflammatoriska sjukdomar, inklusive bursit (inflammation i de slemhinna synoviala påsarna), tendonit (inflammation i senor), artrit (inflammation i leden);
• deformation av brosk och benvävnad.

Genom att sträcka ligamenten menas den slutna förstöringen av ligamentapparaten, orsakad av rörelser som överskrider de fysiologiska begränsningarna av ligamenten. En sådan skada uppstår ofta som ett resultat av ett fall eller på grund av överdriven fysisk ansträngning.

Faktorer som ökar risken för skador:

Dålig fysisk kondition
⁃ abnormaliteter i utvecklingen av muskuloskeletala systemet (t.ex. flatfoot);
⁃ tung vikt (fetma);
⁃ åldersförändringar
⁃ bär "fel" skor
⁃ fattig fixering av sportskor (till exempel dåligt skridskor)
⁃ vissa sjukdomar i lederna (artros).

Fotförstoring

När foten sträcker sig kan skador på musklerna ensamma eller skador på muskelfibrerna och ligament kan uppstå.

Vid sträckning i första graden är smärtan måttlig, med andra graden - stark. En tredje grad av sträckning sägs med en allvarlig rivning eller fullständig rivning av vävnaderna, på grund av vilken muskeln inte alls kan komma överens. I det senare fallet behövs akut specialisthjälp (du kan behöva operation). För sträckning är det lämpligt att besöka en traumatolog som kan bestämma skadans omfattning efter en personlig undersökning, röntgen och / eller MR.

Med denna skada är det nödvändigt att omedelbart säkerställa fullständig vila innan du behandlar ett ben för medicinsk hjälp (det är extremt oönskat att flytta den skadade lemmen). På foten måste du sätta ett fästband av elastiskt bandage i form av åtta (en ögla på foten, den andra på underbenet) och applicera en kall kompress, vilket hjälper till att lindra smärtan och lindra svullnaden. Det är omöjligt att använda uppvärmningsförfaranden på detta stadium!

För måttliga sprains kan det ta från 2 veckor till 2 månader för att helt återhämta sig.

Därefter förskrivar läkaren enligt resultaten av undersökningen en konservativ eller kirurgisk behandling. Med enkla skador kan du klara av att sträcka hemma: terapi innefattar användning av kompresser, antiinflammatoriska och anti-edema salvor. Förutom krämer och salvor kan läkaren ordinera smärtstillande medel (eller injektioner), ge anvisningar för massage och fysioterapi (vid återhämtningsstadiet).

I de mest allvarliga fallen utförs "häftning" av sönderdelade vävnader. I detta fall kan återhämtningen ta upp till sex månader.

Fotledning

När vi sträcker fotleden talar vi alltid om att sträcka ligamenten. Graden av skada kan vara mild, måttlig och svår (det beror på antalet skadade senor och sönderfallna fibrer).

Vid skada (ofta sprains), som kan åtföljas av smärta, stelhet, svullnad och blåmärken, måste du besöka en traumatolog. I avsaknad av snabb behandling kan kronisk instabilitet i fotleden och andra komplikationer utvecklas.

När en fotled sträcker sig till ett skadat ben är det viktigt att säkerställa vila (speciellt under de första 2-3 dagarna). Vid den här tiden måste du gå mindre och ladda benet. Ispressar hjälper till att ta bort smärta och inflammation: du måste sätta i isen med en handduk och applicera den på sårpunkten i 15-20 minuter flera gånger om dagen.

För att stabilisera (fixa) kommer foget att hjälpa bandage, för vilket det är önskvärt att använda ett elastiskt bandage (fot fastsatt i rät vinkel mot underbenet). Det är önskvärt för det skadade benet att ge en förhöjd position under sittande eller i sängen, för det här måste du lägga en mjuk kudde under den.

Dessutom kan läkaren ordinera läkemedel för smärtlindring och inflammation, till exempel ibuprofen tabletter. Under rehabiliteringsperioden, när de smärtsamma symptomen försvinna, är det bra att göra fysisk terapi (vanligtvis kan övningar utföras om några dagar). I de svåraste fallen kan patienten behöva operation för att reparera de skadade senorna.

Lårmuskulaturen

Idrottare stöter ofta på lårskador, men vanliga människor är inte försäkrade mot dem. Om smärta, svullnad och / eller hematom uppstod efter en obekväm rörelse, tyngdlyftning, "splittring" eller klackar i lårområdet är det troligt att du sträckte dina muskler. I det här fallet kan en traumatolog, en ortopedist och en kirurg hjälpa till, och även vid tidpunkten för undersökningen kan de bestämma skadans allvarlighetsgrad (i vissa fall avses patienten dessutom en instrumental undersökning - en röntgen eller MR).

Vid sträckning av muskler med höft på 1 och 2 är svårighetsgrad inte nödvändig. Som regel åtföljs trauma av tolerabel smärta, förvärras av rörelse. I sådana fall är det viktigt att sköta det skadade benet i flera dagar.

För detta behöver du:

• tillfälligt överge promenader
• Applicera ett kompressionsbandage (i vissa patienter rekommenderas dessutom att använda en krycka).

Benet i sittande och liggande läge borde vara på ett framträdande sätt. För att avlägsna oönskade symptom - smärta, svullnad, inflammation, externa medel används (kalla kompresser, antiinflammatoriska salvor) samt smärtstillande medel (ibland injektioner).

I slutet av den akuta perioden (vanligtvis flera dagar) kan du börja rehabilitering - patienten visas i detta skede fysioterapiprocedurer (elektrofores, vågterapi, etc.), massage och fysiska övningar.

Totalt håller behandlingen 10-30 dagar. I de svåraste fallen utförs kirurgi och återhämtningsperioden tar 3 till 6 månader.

Kalv, gastrointestinal sträckning

Risken för skador på gastrocnemius muskeln ökar under körning, hoppa, spela basket och fotboll. Negativa faktorer är också trötthet, överbelastning och kallt väder. Sträckning manifesteras av smärtsamma symtom (speciellt när man trycker på foten) och svaghet i muskelområdet. Diagnosen möjliggör personlig inspektion, klagomål från offret samt instrumentala undersökningar.

Stretchbehandling kan vara konservativ (för skador på 1-2 grader av svårighetsgrad) eller kirurgisk (med fullständig ruptur av vävnader). Omedelbart efter skada är det nödvändigt att säkerställa fotens vila (det är omöjligt att utföra rörelser som orsakar smärtsamma känslor). För att lindra tillståndet är det nödvändigt att fästa is i det drabbade området, inslaget i en handduk (det är lämpligt att utföra proceduren i 15-20 minuter flera gånger om dagen). För att förhindra / ta bort puffiness appliceras ett kompressionsbandage på det drabbade benet (för detta ändamål används ett elastiskt bandage). Det är bättre att lägga foten på en höjd (till exempel på en kudde).

Från läkemedel kan läkaren rekommendera antiinflammatoriska salvor, aspirin, ibuprofen, befästningsmedel och efter att smärta har försvunnit, gör applikationer från uppvärmningskompositioner för att förbättra mikrocirkulationen. Vid återhämtningsstadiet utförs ultraljuds fysioterapi, magnetterapi och andra förfaranden. Totalt tar behandlingen av skadade muskler från 10 dagar till två månader (beroende på skadans allvar). Med en fullständig ruptur av vävnaderna (sträcker sig 3 grader) kan en kirurgisk operation anges, varefter massage, fysioterapi och terapeutiska övningar också föreskrivs. Behandling i det här fallet varar från 3 till 6 månader.

Stretching ljummen muskler

Med sträckning i ljumskområdet (här ingår en del av muskuloskeletala systemet i form av höftleder, samt fastsättning av stora femorala muskler) är bekant för både män och kvinnor. De vanligaste diagnosen skador på lårets inre sida är sträckor av de trekantiga och långa musklerna.

Idrottare är mest utsatta för skada. I andra människor är sträckning vanligtvis fixad på grund av ett oavsiktligt fall, liksom hos vissa sjukdomar (inflammatoriska processer, artros etc.).

Att känna igen sträckningen möjliggör en skarp smärta av medelstarkhet. Dessutom kan svullnad, klump eller alternativt en ihålig blåmärken (hematom) eller muskelsvaghet förekomma vid skadan.

När 1: a graden sträcker sig, störs inte motorfunktionerna, med svårare muskelskador (2: e graden), smärtsymtom och visuella manifestationer är mer uttalade.

Med den tredje graden av sträckning, som kännetecknas av ligamenttåror, känns smärtan starkt under lörrörelserna, muskelspasmer kan också förekomma. I det första och andra fallet utförs terapi hemma, krävs sjukhusvistelse för pauser.

De första 2 veckorna efter skadan måste du se till att de skadade musklerna ligger i vila.

Måste gå med en krycka. Det rekommenderas att sätta ett tätt bandage på det drabbade området med ett elastiskt bandage. En kall kompressor bör sättas i stället för sträckningen (is eller en flaska kallt vatten appliceras på en handduk eller en mjuk trasa). Offret behöver se en läkare (ortopedkirurg eller kirurg), som bestämmer skadans allvar och föreskriver optimal behandling.

I de flesta fall behandlas stretching med hjälp av externa medel (lugnande och inflammatoriska salvor). Med intensiv smärta kan du ta smärtstillande medel. Några dagar senare, när akut smärta passerar, ordineras fysisk terapi och massage.

Under rehabiliteringsperioden visas övning.

Sprängningar i höftleden

Idrottare och dansare är mycket bekanta med en sådan skada, men människor som är långt ifrån kraftig aktivitet kan också sträcka ledband i höftledet (till exempel under ett fall). Att inte märka detta är omöjligt, skadorna åtföljs av mycket smärtsamma känslor. Ju starkare sträckningen desto intensivare smärtan och de mer visuella manifestationerna - svullnad och hematom.

Först och främst måste du ge den gemensamma sinnesroen - den extra rörelsen kommer bara att förvärra problemet. På ett ömt ställe måste du sätta ett bandage från ett elastiskt bandage och applicera is efter inslagning i en tunn handduk. En kall kompress kan appliceras de första 1-2 dagarna flera gånger om dagen (ett förfarande - 15-20 minuter). För att maximera lossningen av fogen är det lämpligt att använda kryckor.

Vid skador av mild och måttlig svårighetsgrad utförs oberoende eller ambulant behandling: kompressor appliceras, externa antiinflammatoriska och bedövningsmedel används (patienten kan också förskrivas analgetika i piller eller injektioner). Tillsammans med läkemedelsterapi, massage, fysioterapi ordineras och fysioterapi övningar på rehabiliteringsstadiet.

När ligamentbrott måste gå till kliniken, där det kanske kommer att genomföras kirurgisk behandling.

Hela återhämtningsprocessen kan ta från flera månader till flera år.

Sträcker musklerna i övre axelbandet

Biceps muskeln i axeln, bicepsen, är oftast skadad. Biceps, som fördelar belastningen vid nivån på bältet i de övre extremiteterna, är huvudmuskeln som garanterar att axel- och armbågsförbindelserna fungerar fullt. I vardagslivet och i synnerhet i maktsporter skadas tendonsdelen av bicepsen ofta.

När biceps är skadad är det första att göra med att stoppa lasten och fixa lemmen med ett halsband. Kall hjälper till att minska smärta och hematom. Med sådana skador behövs akut specialisthjälp.

Diagnos gör att du kan bedöma graden av skada. Den kirurgiska metoden är effektiv vid brytning av bicepsna på nivån av sina senssegment - övre eller nedre. Den minimalt invasiva artroskopiska metoden möjliggör återställning av fibrernas integritet. I den postoperativa perioden immobiliseras lemmen i 1 månad med en speciell dressing.

Skada i form av en rubbning av bicepsna i armbågsnivån är också föremål för snabb korrigering, eftersom en sådan skada hotar att förlora benstammens funktion och utvecklingen av armbandets styvhet.

När du sträcker musklerna och senorna i underarm, handled och fingrar är det tillräckligt att begränsa den skadade lemmen genom immobilisering i 5-7 dagar och applicera kallt lokalt. Om de första 2-3 dagarna minskar dynamiken bör du söka hjälp av en läkare.

Sträcker musklerna och ligamenten i den nedre axelbandet

Knäsmärta kan uppstå inte bara i skador på lederna. Ganska ofta, särskilt bland aktiva personer och idrottare, så kallade knäppningssyndrom, som utvecklas som ett resultat av skador på patellaens ligament. Denna bunt fördelar musklerna från knä till underben och är en sena som sträcker sig djupt in i lårens muskler.

Överbelastning eller permanenta skador orsakar inflammation vid patellaens övre pol. Ofta sker detta i situationer där en person under körning, hoppning, styrka övningar överskattar hans fysiska tillstånd.

Sådana skador finns också hos professionella fotbollsspelare och tennisspelare.

För knäskador kännetecknas smärtan på knäleds främre yta. Med kronisk skada och förändringens utveckling kan smärta alltid följa med en person.

MR upptäcker inflammatoriska förändringar - svullnad i kollagenskelettet av ligamentfibrer.

I de flesta fall används konservativa metoder för behandlingen, men rehabiliteringsperioden för sådana skador kan ta flera månader. Magnetisk terapi, steroidhormoninjektioner, kondroprotektorer, antiinflammatoriska läkemedel hjälper till att bli av med oönskade symtom. Med ineffektiviteten av konservativa åtgärder kan det krävas kirurgisk behandling, under vilken den skadade vävnaden avlägsnas. Efter operationen rekommenderas att avstå från intensiva belastningar i upp till 1,5-2 månader.

Noggrann uppvärmning och uppmätt ökning av belastningar bidrar till att förhindra skador på knäleden.

Achillessenen anses vara den starkaste i människokroppen. Hans skador, särskilt hela klyftan, tillsammans med ett starkt klick, är mycket smärtsamma. Oftast uppstår gapet på ett avstånd av 5 cm från kanten av calcaneus. Skadorna ökar i volym, sväller, medan det är omöjligt att stå på fingertopparna.

Samtidigt som det hjälper till med att bryta Achillessenen, bör eventuell belastning på den skadade foten uteslutas. Is kopplad till skadasidan kommer att förhindra ödem och spridning av hematom. Om senan brutit delvis, kan konservativa åtgärder vara effektiva, liksom att ha speciella skor med en upphöjd häl. Med en komplett tendonsbrott är operationen oundviklig.

Återhämtning från sådana skador är alltid lång, och i vissa sporter (cykling, simning, etc.) kan de leda till att en professionell karriär fullbordas.

Höftledningar är vanligare bland utbildade idrottare och nybörjare, eftersom erfarna idrottare har bra flexibilitet och lämplighet för ligamentapparaten. Denna typ av skada leder ofta till en omprövning av sina möjligheter. I sådana fall bör du konsultera en läkare, eftersom Det är ganska svårt att bestämma graden av skadad skada.

Att sträcka musklerna och senorna på nivån i fotled och fotar, förutom professionell sport, finns i vardagen, särskilt på vintern. Omedelbart efter skadan bör en kyla appliceras på skadans plats och gå till läkarmottagningens kontor, eftersom en fraktur av fotleden eller fotbenen ofta tas som en sträcka av muskeln eller ligamentet.

Stretch back musklerna

Skador på ryggmusklerna kan förekomma hos idrottsmän såväl som i vardagen. Muskulaturen på den bakre ytan av kroppen håller ryggraden och deltar i rörelserna i huvudet, nacken, överkropparna, kroppens axiella rörelser.

Ryggmusklerna är ganska kraftfulla, breda och frekvensen av sådana skador utanför yrkesutövning är mycket mindre vanligt än skador på lemmarnas muskler. Men med långvariga statiska belastningar kan en "stillesittande" livsstil, när elasticiteten hos ryggmusklerna minskar, även mindre belastningar kan orsaka skador.

Symtom på skador på musklerna i ryggen: smärta, begränsning av rörlighet på skadans sida, svullnad. Användningen av medicinska korsetter, fixering av förband, antiinflammatoriska läkemedel i form av geler och sprayer gör det i de flesta fall möjligt att snabbt återställa den förlorade muskelfunktionen.

Med kirurgiska behandlingsmetoder är extremt sällsynta. Kirurgisk korrigering av skador på ryggmusklerna kan krävas av professionella idrottare.

Sträcker musklerna i den främre bukväggen

Magdomskador på buken är mer benägna att uppträda i idrottsmiljön som en följd av signifikant och abrupt muskelkontraktion, vanligtvis med otillräcklig uppvärmning när bukmusklerna inte är tillräckligt varma. De viktigaste symptomen är smärta, svullnad, deformitet i skadningszonen. Kirurgi för skador på buksmusklerna kan behövas endast med en fullständig brist i muskelsystemet. I dessa fall utförs en plastmuskel, följt av immobilisering med en speciell korsett.

Det mesta av den främre bukväggen i musklerna behandlas konservativt.

Sträcker musklerna på bröstet

Sträckning av bröstkroppens muskler är karakteristisk för professionella idrottare, särskilt de som arbetar med maktsporter - powerlifting, bodybuilding etc. Kompletta bristningar i bröstmusklerna är ganska sällsynta. Delvis skada korrigeras vanligtvis med fysioterapi, massage, antiinflammatoriska geler och begränsande belastningar till 4-6 veckor.

Sträcker huvudets och nackmens muskler

Förutom professionell sport finns skador på denna muskelgrupp ofta i vardagen. Till exempel, under en olycka inspelade så kallade. whiplash skador där växlingen av tvungen snabb förlängning av huvudet, följt av sin skarpa flexion, leder till skador på de främre longitudinella ledbanden, nackmusklerna och bakre stödkomplex av den cervikala ryggraden. Dessa skador är mycket allvarliga och kan orsaka en persons funktionshinder.

Första hjälpen för sådana skador är immobilisering av en fastsättningskrage och brådskande diagnos (MR) för att bestämma omfattningen av skadorna. I vissa fall kan det vara nödvändigt att snabbt rätta till rasterna, återställa integriteten hos musklerna och ligamenten.

Rehabilitering efter allvarliga skador på nacke och huvudets muskler är lång och kan ta flera månader.

Mindre sträckning av nackmusklerna utgör ingen allvarlig fara. Vanligtvis efter kortvarig immobilisering, massage och antiinflammatorisk behandling, återställs deras funktioner snabbt.

Muskelsträckning i sport

Barns, professionella sporter, företagskonkurrenser, amatörpassning är potentiellt traumatiska. Erfarenhet, professionell instruktör och teoretisk träning av en idrottsman hjälper till att förhindra idrottskador. Det är mycket viktigt att börja förebygga skador från barndomen - detta kommer att undvika allvarliga skador i framtiden.

Funktioner av sportskador

Beroende på sporten ökar risken för skador.

Till exempel är cyklister, simmare och basketspelare kännetecknade av skador på muskuloskeletala systemet i underbenet, fotled och knäleder, ben och senor.

Volleybollspelare, golfspelare, tennisspelare och handbollspelare är mer benägna att ha skador på överkroppen, tendinit, bursit, och sträcker musklerna i underarm och axel.

Fotbollsspelare, stayyers, hockeyspelare under tävlingar och träningar utsätts för knäförbandets ligamentapparater, lårens och benens muskler för överdriven belastning.

Sträckande muskler i vardagen

Det är möjligt att skada muskler och senor och vara i lägenheten. Så, en lång vistelse på datorn leder till "styvhet" av musklerna i nacke och rygg, vilket resulterar i en besvärlig rörelse kan orsaka muskelspasmer och svår smärta.

Skarpa böjningar, vändningar, knäböjningar, axiella belastningar under skörden kan också överbelasta knä och rygg, speciellt i ländrygg och lumbosakrala områden.

Stretching muskler och ligament i gatan

Under dåligt väder, speciellt på vintern, finns det en hög risk för skada på senans muskelsystem.

I regn, snö, under dimma är synligheten begränsad, så en person tvingas att röra sig försiktigt och med koncentration, och stramar kraftigt på sina muskler.

Risken ökar under isbildning, när du kan ha en allvarlig skada, efter att du har glidit och fallit, sträcker du muskeln, bryter senan etc.

Sträckande muskler i landet

Att vara ute av staden ökar också risken för skada. Bygga, luka och skörda - alla dessa icke-urbana jobb utgör ett potentiellt hot mot muskler, ligament och senor. Statiska belastningar, överbelastning, oavsiktliga droppar leder till brott mot integriteten hos muskelfibrerna och skador i muskuloskeletala systemet.

Orsaker till muskelskada

I professionell sport kan muskelskador, upp till fiberbrott, orsakas av:

• otillräcklig uppvärmning
• dålig samordning av rörelser
• omvärdering av fysiska förmågor
• sen ålder för aktiva belastningar;
• otillräcklig träning av ligamentapparaten, musklerna och lederna;
• brist på "en känsla av proportioner" under träning;
  fysisk inaktivitet;
• otillräcklig återhämtning efter ansträngning.

Självläkning för muskelskada

Med tanke på frekvensen och förekomsten av muskelsvårigheter kan elastiska bandage, halsdukar, fläckar, antiinflammatoriska och smärtstillande salvor och geler som innehåller diklofenaknatrium, ibuprofen etc. ofta hittas i hemhjälpmedelskit.

Användningen av ullgängor på handleden "från stretching" är mer relaterad till psykoterapeutiska metoder som signalerar en person att det är nödvändigt att observera rimliga gränser för belastningar och inte testa sitt muskuloskeletala system för hållbarhet.

När behöver jag se en läkare?

Taktiken för att behandla muskelskador beror i stor utsträckning på graden av skada på muskelfibrerna. Med mindre raster, sprains, ledsaget av liten svullnad och måttlig smärta kan det begränsas till immobilisering, vila och användning av lokala antiinflammatoriska läkemedel.

Om, som en följd av skadan, svullnad och smärta ökar, och den skadade lemmens funktion är allvarligt begränsad, kan hjälp från en professionell vara nödvändig.

Förutom idrottsrehabiliterande läkare som leder till tillträde till specialiserade kliniker och centra, i händelse av en nödsituation, ska du omedelbart kontakta den ortopediska kirurgen på kliniken eller sjukhuset i tjänst. Tidig professionell sjukvård är nyckeln till en lyckad och snabb återhämtning.

Om SPORT-TEK

Företaget "SPORT-TEK", grundat 2005, främjar en hälsosam livsstil bland barn och vuxna, odlar sportkunskaper, utvecklar amatör och företagsport.

"SPORT-TEK" är arrangören av många tävlingar och amatörturneringar i mer än 10 sporter. Bolaget lägger också stor vikt vid förebyggandet av sportskador och terapeutiska och pedagogiska aktiviteter.