Vad ska man göra om benmusklerna minskar?
Nästan var och en av oss mötte obehagliga känslor på grund av muskelkontraktion. Tyvärr kan vi inte styra muskelspasmer i vår egen kropp, men vi är ganska kapabla att göra dem för att förhindra dem, och hindrar dem från att återfå.
Vad är muskelkramper och hur manifesterar de dem?
Våra rörelser beror på kommandon som hjärnan skickar till det perifera nervsystemet för att aktivera muskelkontraktion. Men ibland sker denna sammandrag "utan kunskap" i hjärnan, det är spontant. Detta fenomen kallas muskelkramper eller spasmer.
Muskelspasmer kan manifestera sig på olika sätt:
- I form av långa repetitiva rörelser, som i en nervös fästning. I det här fallet uppträder muskelkontraktionen endast i en bråkdel av en sekund, varefter det slappnar av och kontraherar sedan igen. Den totala varaktigheten av en sådan attack kan vara från 10 sekunder till flera minuter.
- I form av toniska kramper, när musklerna härdar i några minuter, vilket orsakar allvarlig smärta. Sådana attacker uppträder oftast.
Vilka muskelgrupper minskar oftast?
Otillräckliga spasmer kan påverka alla muskler och deras grupper. Bland musklerna i vår kropp, som är skelett, är musklerna i benen, som deltar i rörelsen av två leder samtidigt (kalvmuskler, såväl som fram och bak i låret), oftast spasmera. Med samma princip kan okontrollerade sammandrag täcka fötter och händer.
Ibland kan kramper minska de inre organens glatta muskler. De vanligaste kramparna i tarmarna, kärlväggarna och bronkierna. Sammandragningen av släta muskler kan vara lika smärtsamt som spasmer av skelettmuskler.
Vad kan provocera anfall?
- Dålig blodtillförsel, trötthet eller muskelsläckning. Om vävnaderna får för lite blod störs ämnesomsättningen och följaktligen kan anfall utvecklas. Mycket ofta utvecklas detta tillstånd antingen hos personer som är väldigt långt ifrån sporten eller bland ivriga idrottare som ägnar sig åt flera timmar om dagen för träning.
- Hypotermi. I kylan saktar blodflödet till benen och armarna, vilket är anledningen till att musklerna i lemmarna kan börja spontant kontrakta.
- Dehydrering (kan uppstå som en följd av långvarig träning, förgiftning, alkoholförgiftning). Om mängden vätska i kroppen minskar, kondenserar blodet och dess totala volym minskar.
- Brist på elektrolyter (magnesium, kalium, kalcium, natrium). För normal muskelkontraktion är det viktigt att cellens potential och det extracellulära utrymmet är olika. Om kroppen utvecklar en brist och / eller en obalans av elektrolyter, stör processen för att utföra muskelkontraktion.
- Graviditet. Det är mycket svårt att undvika förekomst av kramper när barnet bärs, eftersom kvinnans kropp genomgår fysiska och hormonella förändringar. Dessutom drabbas många gravida kvinnor av kaliumbrist, som utför elektrolytfunktionen i muskelvävnad. Särskilt ofta kan spasmer störa en gravid kvinna under sömnen och efter långvarig fysisk ansträngning.
- Övervikt. På grund av överdriven ackumulering av fettavlagringar kan ämnesomsättningen störas och blodtillförseln till muskelvävnaden försämras.
- Ålderdom Med ålder drabbar blodkärlen mycket, musklerna blir blabby, försörjningen av elektrolyter minskar och nervfibrerna är skadade. Efteråt kan anfall endast bli frekventare.
- Medicinering. När du tar antacida eller adsorbentmedel för att eliminera halsbränna, kan magnesium och kalium absorberas långsammare. När du tar diuretika, tvättas magnesium och kalium intensivt ut ur kroppen. Båda fallen leder till elektrolyt obalans och kan provocera anfall.
Muskelkramper sjukdomar
Ofta uppstår muskelkontraktioner i benen och andra delar av kroppen som ett av symptomen eller konsekvenserna av andra sjukdomar i kroppen.
Dessa inkluderar:
- Åderbråck, på grund av vilka blodkärl stagnerar i kärlen.
- Raynauds sjukdom - kännetecknas av nedsatt funktion av kapillärblodflödet, vilket leder till svält av vävnader.
- Sjukdomar i sköldkörteln. Om sköldkörteln producerar en otillräcklig mängd hormoner kan nivån av kalcium i blodet också minska och nervös irritabilitet ökar, vilket orsakar anfall.
- Kroniska infektioner. I detta tillstånd av kroppen uppträder en allmän metabolisk störning, och en hög kroppstemperatur kan ständigt upprätthållas. Som en av konsekvenserna kan musklerna i benen eller hela kroppen krama.
- Levercirros - problemet kan orsaka ackumulering av vätska i vävnaderna, bukhålan och även i perikardväskan.
- Nyresvikt, på grund av vilket en obalans av elektrolyter, som är viktig för kroppens och musklernas funktion, utvecklas.
- Radikulopati, spinal osteokondros, inskränkning av ryggradskanalen, perifer nerv-neuropati, Charcots sjukdom och andra sjukdomar i det perifera nervsystemet och muskuloskeletala systemet. Under utveckling av dessa patologier kläms ryggmärgsrötterna och / eller perifera nervfibrer skadas, vilket medför blodförråd och metabolismstörningar i muskelvävnaderna.
- Flatfoot - är orsaken till kränkningen av den korrekta fördelningen av belastningen på leder och muskler.
Om musklerna i höfterna eller kalvarna kramar på natten efter träning - oftast finns det inget farligt för det. Detta kan bero på för länge en belastning eller på grund av en obekväm position under sömnen. Dessutom kan blodflödet i benen störa dig när du sover eller stannar upprätt under lång tid. Men om denna situation upprepas ofta - det är värt att besöka en läkare.
Vad ska man göra om muskelkontrakt?
Beslag är vanligtvis kortlivade, och passerar därför oftast av sig själv utan att gå till sjukhuset. Men eftersom de orsakar uppenbart obehag och jämn smärta, använd följande rekommendationer för att lösa problemet så snabbt som möjligt:
- Sluta göra den åtgärd som orsakade krampen.
- Mycket långsamt, försök att sträcka muskeln som har kontraherat och börja massera den. Om krampen smälter på kalvsmuskeln, dra fotens tå och dra ut den mot dig.
- Försök inte omedelbart utföra någon rörelse, även om krampen stannar. Om du försöker stå upp kraftigt kan smärtan komma tillbaka igen.
- Om muskeln fortsätter att skada även fältet på hur spasmen har passerat, fäst isen mot den. Om det behövs kan du även använda ett elastiskt bandage.
- Om du märker att kroppens kramp är fast och spänd, fortsätt att massage och värma den med kompressor.
När ska jag se en läkare?
Om benen krampar mycket ofta och / eller kramperna inte slutar länge, är det värt att tänka på att besöka läkaren. Speciellt bör skydda situationen när anfall inträffar utan någon fysisk ansträngning.
Att ignorera detta symptom kan leda till komplikationer och i vissa fall till och med döden - så försöka i nära samarbete planera ett besök hos en terapeut eller neurolog.
Varning! Förskriv inte läkemedel för behandling av muskelspasmer på egen hand (jämn vitaminer). Om du felaktigt bestämmer orsaken kan självmedicinering bara förvärra situationen.
Förebyggande av muskelkramper
Hur man undviker situationer när ofrivilligt muskel? För en frisk person är det tillräckligt att regelbundet utföra följande lista med förebyggande åtgärder:
- Utveckla vanan med dagliga morgonövningar.
- Innan träning, var noga med att värma upp för att värma upp dina muskler. Spendera mer tid att sträcka musklerna (speciellt viktigt för att sträcka kalvsmusklerna). Annars kan spasmer inträffa efter träning.
- Var uppmärksam på den position där din kropp är på jobbet. Om du till exempel arbetar ständigt på datorn kan spasmer uppstå på grund av felaktigt läge på händerna på tangentbordet i dina händer och fingrar.
- Undvik uttorkning. Drick mycket vätskor dagligen, även på vintern.
- Ge upp dåliga vanor, eftersom de leder till vasokonstriktion och dåligt blodflöde.
- Inkludera mat rik på magnesium, kalium och kalcium i din kost. Försök att göra mindre frekvent användning av mat som stimulerar nervsystemet (choklad, kaffe).
- Ta en kontrastdusch - det förbättrar blodcirkulationen. Om kramper plågas på natten, ta varma bad innan du lägger dig.
- Besök regelbundet en massageterapeut eller massage dig själv.
- Mindre ofta, ha på höghåriga skor.
- Undvik hypotermi.
Vad ska man göra om muskelkontraktion på benet
Någon som åtminstone en gång i sitt liv har stött på en situation när de kontraherar musklerna i benen. Och det kan hända när som helst: medan du simmar i poolen eller sjön, morgon joggar, regelbundet promenader eller i sängen när du slappar av. Om en kram hittade dig i sängen kan det tyda på trängsel, troligtvis stod du mycket under dagen eller tvärtom gick du mycket. Ibland kan kram förekomma som en följd av en viss sjukdom, till exempel diabetes. I det här fallet är frågan: "Ofta minskar musklerna i benen, vad ska man göra?" Rekommenderas för att besöka den behandlande läkaren. Men detta fenomen behöver inte alltid medicinsk ingrepp, vi kommer att försöka ta reda på om muskeln i benet har kontrakterat och släpper inte av vad du kan göra hemma.
Första hjälpen för konvulsioner - självmassage
I regel tar detta problem överraskning, det kan inte förutsägas, och här är det viktigt att försöka uppnå muskelfiberavkoppling i rätt tid. Muskel på benet och släpp inte vad som ska göras? Självmassage eller ljusladdning hjälper anmärkningsvärt i denna situation. Den enklaste metoden att återvända muskeln till dess tidigare tillstånd sträcker sig.
Om din kalvsmuskel drar, dra din fot med tårna mot dig eller med två palmer, lås tårna och, så långt som möjligt, räta ut benet.
I en sådan situation kommer en spets av muskeln också att hjälpa till, ovanpå den plats där den reducerade delen av muskeln vanligtvis förloras på den platsen. Men det här är ett ganska blodtörtigt sätt att lösa problemet, och inte alla kommer att våga göra denna injektion i muskeln.
Under sömnen, om muskelkontraktion på benet är gjort. Sitt på sängen, lägg fötterna på det kalla golvet, kroppen rak, fötterna ihop. Klätt försiktigt, det hjälper till att återställa blodcirkulationen. När blodet kommer ner, skaka den kontraherade muskeln med en handtag, kan du klappa, stroke, från botten uppåt. Efter alla manipuleringar går till det bakre läget, helst fötter placerade ovanför kroppsnivån och ligga tyst i den positionen.
Ett annat alternativ, vad man ska göra om musklerna i benen minskar, värmer upp lemmen. Pressa fast det plana området, tryck med pekfingret i mitten av häften, håll i 20 sekunder. och samtidigt andas djupt, då kan du släppa taget. Om kaviar minskas, är det nödvändigt att trycka inte bara i mitten av muskeln, men också i mitten av poplitealfossan, här måste du vara försiktig, den här metoden är inte lämplig för gravida kvinnor.
Vad ska man göra om muskelkontraktion på benet medan man går eller står stilla. Med båda händerna, luta dig på väggen, sträck ditt ben, sträck det tillbaka så att foten vilar på marken. Strumpan ska vända mot väggen och hälen sträcker sig mot jordens yta.
Om efter någon av de föreslagna avslappningsmanipulationerna av konvulsionerna kvarstår muskelsmärta, kan benet bindas från fötterna till knäna med ett elastiskt bandage.
Övningar från kramper hela dagen
Ligga i sängen, sträck dina ben, dra dina strumpor mot dig och håll kvar i ungefär 10 sekunder, medan du slappar av, gör några repetitioner. Därefter lyfter du över dig på vänster ben och går tillbaka till startpositionen, sedan höger, upprepa 15 gånger. Därefter sitter vi på sängen, blir nakna fötter på golvet, det mesta av kroppsmassan fördelas på fötternas ytterkanter. Böj fingrarna i 10 sekunder. Räta ut fingrarna. Sedan, långsamt, tyst stiga på tårna, faller vi snabbt på klackarna. 5 repetitioner räcker för varje övning.
Korrekt näring som ett sätt att varna
En kramp kan minska muskeln om din ämnesomsättning störs eller din kropp saknar vissa spårämnen som är viktiga för arbete, såsom kalcium eller magnesium. För att förhindra sådana problem måste du vara uppmärksam på din kost, det måste balanseras, på våren när kroppen är bristfällig i vitaminer och mineraler kan du dricka vitaminkomplex.
Det är absolut nödvändigt att ge kroppen den nödvändiga mängden vätska, vilket betyder att inte soppor, te och kaffe, men rent vatten, det hjälper till att rensa cellerna och hjälper alla inkommande ämnen att absorberas ordentligt. För att undvika ödem, som kan orsaka störningar i blodflödet och ämnesomsättningen, äter ungefär 5 oz. salt per dag, det handlar om ett par klämningar, men ge inte upp det helt.
Om du saknar kalcium, försök att äta kesost varje dag, vilken hård ost, baljväxter, grönsaker och grönsaker. Läkare rekommenderar ofta i form av extra kalcium att äta äggskal i pulver. För att förbereda pulvret tvättas skalen, avlägsnas från dem inuti en vit film, kalcineras i ugnen eller i en panna och krossas sedan. Pulvret måste konsumeras till frukost, kan blandas med mat. Beroende på åldern är den dagliga dosen av pulver från 1,5 till 3 gr. Den ligger vid knivens spets. Om du regelbundet kan köpa vaktelägg kan du göra ett sådant kosttillskott från dem. Förutom kalcium innehåller dessa ägg selen och magnesium.
Innan du lägger dig i sängen rekommenderas att du dricker en mugg varm, men inte kokt, mjölk. Till middag, äta vitlök, det innehåller kisel, det hjälper musklerna att slappna av.
Naturligtvis, utan färsk frukt och grönsaker, är en hälsosam kost helt enkelt otänkbar. Förutom dem bör helkornsprodukter vara närvarande - de är rika på järn, magnesium, kalium, zink, kalcium. Kom ihåg att kalcium absorberas väl, det bör användas separat från järnhaltiga livsmedel. Till exempel, i stället för bovete med mjölk, äter bukvete med en liten mängd smör och dricker mjölk vid lunchtid eller innan du lägger dig.
Folk recept för behandling av anfall
Förutom självmassage och näring kommer olika örtte att hjälpa till att lösa problemet med muskelkramper. Nedan följer några recept om vad man ska dricka när benmusklerna är reducerade.
Kamomill med komfrey
- 1 msk. l. kamille färg;
- 1 msk. l. vallört;
- 200 ml kokande vatten.
Örter i angivna proportioner blanda, ta 1/3 tsk. häll ett glas kokande vatten i en mugg, insistera en kvart i timmen, drick. Om så önskas kan du inte göra växtbaserade samlingar och brygga örtte från någon av de föreslagna ingredienserna, proportionerna är desamma, och resultaten i förhållande till musklerna är desamma.
En krage fötter avkok för att slappna av muskeln
- 1 msk. l. gräs kråka fötter;
- 250 ml kokande vatten.
Råvaror häller kokande vatten, behållare som är insvept med en handduk i en timme, eller för att göra en infusion, kan du använda en termos. Klar infusionsfilter genom cheesecloth. Vi dricker före måltider tre gånger om dagen för 1/3 kopp, förvärmning.
Infusion av Lime Blossom Relax Muskel
- 1 msk. l. linden;
- 300 ml kokande vatten;
- 1 tsk. honung.
Linden blommor brygger starkt kokande vatten, insisterar om en halvtimme, filtrera. I en färdig varm infusion sätter vi en sked stor biodlingsprodukt, drick hela batchen åt gången.
Thyme ört tinktur för att slappna av muskeln
- 1 msk. l. timjan örter;
- 100 ml alkohol.
Sked gräset utan glid, häll alkohol, tätt stäng, insistera i 8 dagar i en mörk, cool plats. Efter den tilldelade tiden filtrerar vi genom gasbindning, använd 15 droppar före måltiden 3 gånger om dagen. Om du inte vill ta alkoholtinktur kan du avkoka, hälla en sked gräs med ett glas kokande vatten, insistera och filtrera. Detta avkok tar 1 tsk. före måltider som 3 gånger om dagen.
Varför är mina ben trånga?
Kramper - en mycket obehaglig och smärtsam domningar i musklerna, som uppstår oavsiktligt. Dessa förkortningar har olika längd, intensitet och prevalens. I medicin klassificeras kramper i enlighet med varaktigheten, graden av muskelintag och lokalisering.
Det finns många orsaker till kramper. Ibland är de episodiska och kräver ingen speciell behandling.
Alternativ kramper
Benkramper på natten
Särskilt obehagliga och smärtsamma benkramper på natten. Skarp smärta leder till uppvaknande, minskad muskel upphör att skadas omedelbart. Nattkramper förekommer hos både barn och vuxna, samtidigt som det bör noteras att åldersfaktorn har en viktig roll i denna ven.
Orsakerna till nattkramper kan vara:
- Muskelmattning
- Problem i nervsystemet;
- Dräktighetstiden;
- Vissa sjukdomar, vilket resulterar i minskat normalt blodflöde till extremiteterna.
- Ta vissa mediciner;
- Brist på vitaminer och mikroelement
- Platta fötter;
Man tror att nattkramper är förknippade med en persons hållning i en dröm: knäna är något böjda och fötterna sänks ner. Detta förorsakar muskelförkortning, och som ett resultat uppstår smärtsamma spasmer.
Tåskramper
Låt oss försöka ta reda på varför det spricker fötterna.
Tåskramper händer alltid plötsligt och oväntat. Kan dra en eller flera fingrar på en gång. Möjliga orsaker:
- Bär obekväma, täta skor;
- Hypotermi i benen;
- Brist på vitaminer och mikroelement
- Överträdelse av normal blodcirkulation i fötterna;
Kramsvampkramper
Kalvkramper är den mest smärtsamma av alla typer av kramper. Några ögonblick före spasmen kan du känna en liten syphoning av muskeln.
Symtom på gastrocnemiuskramper:
- Skarp smärta;
- Benet är spänt vid spasmen;
- Det är omöjligt att stå på hela foten;
- Musklerna blir mycket elastiska och täta;
Orsaker till kalvkramper:
- Brist på vitaminer och mikroelement
- Kronisk trötthet som ett resultat av långa vistelser på fötterna, tröttsam träning;
- Venös insufficiens;
- ateroskleros;
- Svullnad i benen;
- Användning av diuretika;
- Sjukdomar i ländryggen.
Vet du vilka metoder som används vid behandling av IRR av hypotonisk typ? Symtom och tecken på vegetativ-vaskulär dystoni.
Allt om konsekvenserna av ökat intrakraniellt tryck hos vuxna finns här.
Orsaker till kramper
Primära orsaker till kramper
Primär (idiopatisk) anfall förekommer utan någon uppenbar anledning. Förmodligen kan utseendet på primär muskelspasmer påverkas:
- Muskelöverbelastning på grund av fysisk ansträngning. Om en person tillbringade hela dagen på fötterna utan vila, var väldigt trött under sporten, bar tyngder eller gick långt ifrån obekväma skor, uppträder en funktionsfel i musklerna. I sådana fall ökar sannolikheten för muskelspasmer;
- Plötsliga cirkulationsstörningar i lemmarna;
- Den naturliga förkortningen av senorna som uppstår i åldern;
- Obehaglig hållning under sömnen;
Sekundära orsaker till kramper
De sekundära orsakerna till anfall är symptom på vissa sjukdomar, liksom störningar i människokroppens funktion:
Magnesiumbrist
Detta spårmineral är nödvändigt för den normala processen med muskelkontraktion. Magnesiumbrist kan associeras med felaktig kost.
Ibland kan orsaken till bristen på detta mikroelement vara sjukdomar som stör den vanliga absorptionen av magnesium i kroppen.
Symptom på magnesiumbrist är:
- sömnlöshet, trötthet;
- depression;
- ryggsmärta
- frekventa frakturer och dislokationer;
- huvudvärk;
- högt blodtryck;
- artrit;
- hjärtsjukdomar;
- frekventa konvulsioner och nervösa tiki-ögon;
Kalciumbrist
Kalcium är den fysiologiska "partner" av magnesium.
- bräckliga och smärtsamma ben
- delat, ohälsosamt hår, sköra naglar;
- ohälsosamma tänder;
- trötthet, irritabilitet
- konvulsioner;
En brist på kalcium och magnesium efter en tid kan leda till signifikanta förändringar i blodets biokemiska sammansättning.
Brist på järn i kroppen (anemi)
Eftersom järn är involverad i mättnad av celler med syre kan dess brist utlösa muskelspasmer.
Brist på glukos i kroppen
Kan förekomma under dieter, liksom till följd av användningen av glukosreducerande läkemedel.
Skarpa förändringar i människokroppstemperaturen
Om vanligtvis orsaka kortvariga anfall. De kan förekomma i sjukdomsprocessen och som ett resultat av solstråle.
Irritation av hjärnans motorområde
Den del av hjärnan som är ansvarig för muskelkontraktion kan påverkas av nervimpulser:
- med influensa
- under en stroke, liksom under rehabiliteringsperioden efter det;
- med ARVI;
- med alkoholförgiftning
Sjukdomar i benkärlen
Under kärlsjukdomar störs det normala blodflödet, vilket leder till att vävnaderna inte får den erforderliga mängden syre. Lokal hypoxi utvecklas.
Sjukdomar i den nedre ryggen
Under dessa sjukdomar blir nerverna knäppta, vilket leder till en överträdelse av känsligheten hos vissa muskelgrupper.
Hög temperatur utanför fönstret
Kroppen under värmen och svetten förlorar mycket vätska och salt, vilket kan leda till förekomsten av anfall.
Hormonal preventivmedel
Orsaker till frekventa kramper
Om kramper inte bara störs ibland, men ofta ofta kan orsakerna till detta vara:
- Muskelmattning
- övervikt;
- Frekvent stress och känslomässig stress;
- Störningar i de endokrina och nervsystemet;
Konvulsioner hos gravida kvinnor
Under graviditeten klagar nästan alla kvinnor på muskelspasmer i benen. Detta är ett ganska normalt fenomen som försvinner utan spår efter barnets födelse. Orsaker till frekventa kramper i framtida mödrar:
- övervikt;
- Det utvidgade livmodern sätter trycket på blodkärlen och nervändarna på benen, vilket leder till nedsatt blodcirkulation.
- Blodvolymen ökar, vilket orsakar svullnad i blodkärl och vävnader.
- Predisposition till åderbråck;
- Högt behov av vitaminer och mikrodelar
- Förändringar i hormonell status.
Kramper hos barn
Hos barn är förekomsten av anfall oftast förknippad med aktiv tillväxt och utveckling av hela organismen. De främsta orsakerna till kramper hos barn är:
- Hypotermi i benen;
- Platta fötter;
- Brist på vitaminer;
- Att hitta ben i en obekväm position under lång tid;
diagnostik
Med regelbundna anfall är det absolut nödvändigt att du ser en läkare. Först måste du besöka en terapeut som ska genomföra en undersökning, föreskriva nödvändiga test.
Kanske kommer doktorn att hänvisa till en annan specialist för ett samråd: en neuropatolog, en endokrinolog, en kardiolog.
Om någon sjukdom förefaller vara orsaken till krampanfallet, så ska krampanfallet gå bort efter behandlingens gång. Om det inte finns några sjukdomar som kan orsaka krampanfall, är det nödvändigt att helt enkelt följa enkla förebyggande rekommendationer.
Sätt att hantera benkramper
Att hantera detta problem kan och borde vara.
- Du måste granska och diversifiera din kost;
- Gör sport i måttlighet, undvik överspänning.
- Missbruk inte diuretika droger;
- Utför enkla sträckövningar
Hur man ger första hjälpen
- Behöver du inte panik om kramper på benen på natten. Det är nödvändigt att slappna av och andas djupt för att förbättra blodtillförseln till vävnaderna.
- Därefter måste du noggrant stå på golvet, lägga benen ihop och räta ryggen.
- Du kan dra foten på dig själv. Det kommer att skada, men du behöver lite tålamod. När musklerna sträcker sig lite, kommer spasmen att passera;
- Om krampen inte passerar, kan du knippa ditt ben, gnugga det;
- Massage med värmande salva hjälper;
- Efter attacken är det nödvändigt att ligga ner så att benen ligger över huvudets nivå.
Det händer ofta att kram håller en fot i vattnet: till sjöss, i poolen. Det här är ganska farligt, så du behöver veta hur man ska agera i sådana fall. Om krampen har fött fot i poolen måste du sluta simma. Om spasmen griper muskeln djupt i havet, bör åtgärderna vara enligt följande:
- Rulla över från buken till baksidan;
- Försök att dra foten på dig själv;
- Om krampen inte går iväg hjälper insprutningen med en stift, som måste vara fast på en baddräkt eller baddräkter, om så är fallet.
Kramper förekommer oftast i kallt vatten. Simma inte i vattnet, vars temperatur är under 18 grader.
Förebyggande åtgärder
Du kan undvika detta problem genom att följa dessa riktlinjer:
- Använd bekväm, kvalitetsskor;
- Undvik överdriven stress på benen;
- Gör övningar på morgonen;
- Minska mängden kaffe som konsumeras
- Gör regelbundet en fotmassage;
- Utmärkt hjälper douche;
- En varierad diet kommer att mätta kroppen med vitaminer och mikrodelar.
Om du följer alla rekommendationer kan du undvika ett så obehagligt fenomen som anfall.
Låt oss sammanfatta:
- Kramper - ofrivillig muskelkontraktion som kan uppstå hos både barn och vuxna.
- Orsaker till anfall kan vara brist på vitaminer i kroppen, och vissa sjukdomar, såväl som fysisk ansträngning.
- De flesta kramper inträffar på natten.
- Under graviditeten stör muskelspasmerna nästan alla kvinnor och kräver ingen speciell behandling.
- Beslag hos barn är associerade med tillväxten och utvecklingen av hela organismen.
- Diagnos av anfall är mycket viktigt, eftersom det hjälper till att identifiera vissa sjukdomar.
- Det är viktigt att veta hur man ger första hjälpen vid kramper. Särskilt farliga muskelspasmer medan du simmer i poolen eller till sjöss.
- Om du utför enkla förebyggande åtgärder kan du undvika detta extremt obehagliga fenomen.
Hela sanningen om orsakerna till huvudvärk med cervikal osteokondros. Orsaker och arten av huvudvärk.
Symtomen på hjärnans encefalit är mångfacetterade och olika. All nödvändig information om denna sjukdom kan erhållas här.
Huvudvärk stör den vanliga rytmen för livet hos många invånare på vår planet, triptaner från migrän som är gjorda i form av tabletter hjälper till att lösa detta problem. Information om droger som innehåller triptaner kan erhållas på följande adress: http://gidmed.com/lekarstva/triptany-ot-migreni.html.
Video, där du kan lära känna orsakerna till benkramper och överväga behandlingsmetoder:
Minskar benmusklerna: orsaker och behandling
Benkramper - ett vanligt fenomen där en person upplever stark obehag i nedre extremiteterna. En sådan attack kan vara från några sekunder till 10 minuter.
Vanliga orsaker
En av de vanligaste orsakerna till kramper i benen är ett brott mot blodets elektrolyt eller biokemiska sammansättning. Störningar kan uppstå mot bakgrund av magnesium-, kalium- och kalciumbrist, som är ansvariga för ledningen av nervfibrer.
Utseendet av anfall kan också provoceras av brist på vitamin D i kroppen - det är ansvarigt för att kontrollera nervimpulserna, liksom att reglera muskelaktiviteten.
Bland de vanligaste orsakerna till benkramper är:
- Lång stannar i stress, på grund av vad kroppen börjar producera en stor del av hormonet kortisol. Det minskar mängden kalciumintag i tarmarna, varför ledningsförmågan hos nervfibrer störs.
- Drogterapi, såsom antacida och absorberande medel. På grund av den diuretiska verkan spolar de ut fördelaktiga element från kroppen.
Brist på vitaminer i kroppen
Brist på något vitamin kan prova spasmer i benens muskler. Mycket ofta är dessa fenomen associerade med en brist på vitamin D, utan vilken kroppen inte normalt kan absorbera spårämnena in i den. Även utan D-vitamin börjar nervändarna att fungera felaktigt, vilket också leder till smärtsamma känslor. Benkramper kan orsakas av brist på magnesium och kalcium, som är ansvariga för normal nervfibrer. En sådan brist kan orsakas av användningen av vissa droger, dehydrering och iakttagande av en obalanserad diet.
Vanligtvis, för att bli av med muskelspasmer, är en rening av fleromättade vitaminkomplex tillräckligt.
En brist på vitamin B6 i kroppen kan också orsaka kramper i benen. Detta element är ansvarigt för nervsystemets normala funktion.
Att bli av med bristen hjälper till att revidera kosten: försök att äta så mycket kött, havsfisk, färsk frukt och grönsaker. Om underskottet är tillräckligt allvarligt, kontakta din läkare: han kommer att ordinera dig speciell medicinering. Det är mycket viktigt att inte överskrida en daglig dos på 50 mg, det är också bäst att dricka vitaminer i kombination med andra mikrodelar. Faktum är att pyridoxin främjar utlakning av andra fördelaktiga substanser.
Benkramper för åderbråck
Åderbråck - en sjukdom där venösa öppningar når en signifikant diameter. Vanligtvis är orsaken till detta fenomen fel i venösa ventiler, på grund av vilket blodet stagnerar på ett ställe och sträcker blodkärlens väggar. Genetisk predisposition, inaktiv livsstil och ständigt stillasittande arbete, hormonellt misslyckande och övervikt kan bidra till utvecklingen av åderbråck.
Att känna igen en sådan orsak till kramper i benen kan vara associerade symtom: Förutom spasmen börjar en person känna klåda, smärta, trötthet i nedre extremiteterna, huden på dem börjar avta.
Åderbråck är en allvarlig sjukdom i cirkulationssystemet, vilket kräver komplicerad medicinsk eller kirurgisk behandling.
Förlängd blodstasis med åderbråck leder till utvecklingen av tromboflebit. Denna sjukdom kännetecknas av inflammation i kärlväggen och dess fullständiga igensättning. Med långvarig frånvaro av behandling börjar irreversibla förändringar utvecklas i kroppen på grund av tromboflebit, som stör hela cirkulationssystemet. Erkänna tromboflebit kan vara på regelbundna starka konvulsioner. Om det är på grund av denna anledning att benen slås ned, vad läkaren ska bestämma.
Minskar benmusklerna hos gravida kvinnor
Statistiken visar att 80% av kvinnorna i samband med att barn bär ett barn ofta möter problemet med anfall. I den överväldigande majoriteten av fallen indikerar detta fenomen inte en allvarlig sjukdom, den går helt bort efter födseln. Vid gravida kvinnor minskar musklerna i benen, orsaker och behandling kräver sällan allvarlig medicinsk behandling.
Men för att provocera ett sådant fenomen kan:
Vad ska man göra om muskelkontraktion på benet
Någon som åtminstone en gång i sitt liv har stött på en situation när de kontraherar musklerna i benen. Och det kan hända när som helst: medan du simmar i poolen eller sjön, morgon joggar, regelbundet promenader eller i sängen när du slappar av. Om en kram hittade dig i sängen kan det tyda på trängsel, troligtvis stod du mycket under dagen eller tvärtom gick du mycket. Ibland kan kram förekomma som en följd av en viss sjukdom, till exempel diabetes. I det här fallet är frågan: "Ofta minskar musklerna i benen, vad ska man göra?" Rekommenderas för att besöka den behandlande läkaren. Men detta fenomen behöver inte alltid medicinsk ingrepp, vi kommer att försöka ta reda på om muskeln i benet har kontrakterat och släpper inte av vad du kan göra hemma.
Första hjälpen för konvulsioner - självmassage
I regel tar detta problem överraskning, det kan inte förutsägas, och här är det viktigt att försöka uppnå muskelfiberavkoppling i rätt tid. Muskel på benet och släpp inte vad som ska göras? Självmassage eller ljusladdning hjälper anmärkningsvärt i denna situation. Den enklaste metoden att återvända muskeln till dess tidigare tillstånd sträcker sig.
Om din kalvsmuskel drar, dra din fot med tårna mot dig eller med två palmer, lås tårna och, så långt som möjligt, räta ut benet.
I en sådan situation kommer en spets av muskeln också att hjälpa till, ovanpå den plats där den reducerade delen av muskeln vanligtvis förloras på den platsen. Men det här är ett ganska blodtörtigt sätt att lösa problemet, och inte alla kommer att våga göra denna injektion i muskeln.
Under sömnen, om muskelkontraktion på benet är gjort. Sitt på sängen, lägg fötterna på det kalla golvet, kroppen rak, fötterna ihop. Klätt försiktigt, det hjälper till att återställa blodcirkulationen. När blodet kommer ner, skaka den kontraherade muskeln med en handtag, kan du klappa, stroke, från botten uppåt. Efter alla manipuleringar går till det bakre läget, helst fötter placerade ovanför kroppsnivån och ligga tyst i den positionen.
Ett annat alternativ, vad man ska göra om musklerna i benen minskar, värmer upp lemmen. Pressa fast det plana området, tryck med pekfingret i mitten av häften, håll i 20 sekunder. och samtidigt andas djupt, då kan du släppa taget. Om kaviar minskas, är det nödvändigt att trycka inte bara i mitten av muskeln, men också i mitten av poplitealfossan, här måste du vara försiktig, den här metoden är inte lämplig för gravida kvinnor.
Vad ska man göra om muskelkontraktion på benet medan man går eller står stilla. Med båda händerna, luta dig på väggen, sträck ditt ben, sträck det tillbaka så att foten vilar på marken. Strumpan ska vända mot väggen och hälen sträcker sig mot jordens yta.
Om efter någon av de föreslagna avslappningsmanipulationerna av konvulsionerna kvarstår muskelsmärta, kan benet bindas från fötterna till knäna med ett elastiskt bandage.
Övningar från kramper hela dagen
Ligga i sängen, sträck dina ben, dra dina strumpor mot dig och håll kvar i ungefär 10 sekunder, medan du slappar av, gör några repetitioner. Därefter lyfter du över dig på vänster ben och går tillbaka till startpositionen, sedan höger, upprepa 15 gånger. Därefter sitter vi på sängen, blir nakna fötter på golvet, det mesta av kroppsmassan fördelas på fötternas ytterkanter. Böj fingrarna i 10 sekunder. Räta ut fingrarna. Sedan, långsamt, tyst stiga på tårna, faller vi snabbt på klackarna. 5 repetitioner räcker för varje övning.
Korrekt näring som ett sätt att varna
En kramp kan minska muskeln om din ämnesomsättning störs eller din kropp saknar vissa spårämnen som är viktiga för arbete, såsom kalcium eller magnesium. För att förhindra sådana problem måste du vara uppmärksam på din kost, det måste balanseras, på våren när kroppen är bristfällig i vitaminer och mineraler kan du dricka vitaminkomplex.
Det är absolut nödvändigt att ge kroppen den nödvändiga mängden vätska, vilket betyder att inte soppor, te och kaffe, men rent vatten, det hjälper till att rensa cellerna och hjälper alla inkommande ämnen att absorberas ordentligt. För att undvika ödem, som kan orsaka störningar i blodflödet och ämnesomsättningen, äter ungefär 5 oz. salt per dag, det handlar om ett par klämningar, men ge inte upp det helt.
Om du saknar kalcium, försök att äta kesost varje dag, vilken hård ost, baljväxter, grönsaker och grönsaker. Läkare rekommenderar ofta i form av extra kalcium att äta äggskal i pulver. För att förbereda pulvret tvättas skalen, avlägsnas från dem inuti en vit film, kalcineras i ugnen eller i en panna och krossas sedan. Pulvret måste konsumeras till frukost, kan blandas med mat. Beroende på åldern är den dagliga dosen av pulver från 1,5 till 3 gr. Den ligger vid knivens spets. Om du regelbundet kan köpa vaktelägg kan du göra ett sådant kosttillskott från dem. Förutom kalcium innehåller dessa ägg selen och magnesium.
Innan du lägger dig i sängen rekommenderas att du dricker en mugg varm, men inte kokt, mjölk. Till middag, äta vitlök, det innehåller kisel, det hjälper musklerna att slappna av.
Naturligtvis, utan färsk frukt och grönsaker, är en hälsosam kost helt enkelt otänkbar. Förutom dem bör helkornsprodukter vara närvarande - de är rika på järn, magnesium, kalium, zink, kalcium. Kom ihåg att kalcium absorberas väl, det bör användas separat från järnhaltiga livsmedel. Till exempel, i stället för bovete med mjölk, äter bukvete med en liten mängd smör och dricker mjölk vid lunchtid eller innan du lägger dig.
Folk recept för behandling av anfall
Förutom självmassage och näring kommer olika örtte att hjälpa till att lösa problemet med muskelkramper. Nedan följer några recept om vad man ska dricka när benmusklerna är reducerade.
Kamomill med komfrey
- 1 msk. l. kamille färg;
- 1 msk. l. vallört;
- 200 ml kokande vatten.
Örter i angivna proportioner blanda, ta 1/3 tsk. häll ett glas kokande vatten i en mugg, insistera en kvart i timmen, drick. Om så önskas kan du inte göra växtbaserade samlingar och brygga örtte från någon av de föreslagna ingredienserna, proportionerna är desamma, och resultaten i förhållande till musklerna är desamma.
En krage fötter avkok för att slappna av muskeln
- 1 msk. l. gräs kråka fötter;
- 250 ml kokande vatten.
Råvaror häller kokande vatten, behållare som är insvept med en handduk i en timme, eller för att göra en infusion, kan du använda en termos. Klar infusionsfilter genom cheesecloth. Vi dricker före måltider tre gånger om dagen för 1/3 kopp, förvärmning.
Infusion av Lime Blossom Relax Muskel
- 1 msk. l. linden;
- 300 ml kokande vatten;
- 1 tsk. honung.
Linden blommor brygger starkt kokande vatten, insisterar om en halvtimme, filtrera. I en färdig varm infusion sätter vi en sked stor biodlingsprodukt, drick hela batchen åt gången.
Thyme ört tinktur för att slappna av muskeln
- 1 msk. l. timjan örter;
- 100 ml alkohol.
Sked gräset utan glid, häll alkohol, tätt stäng, insistera i 8 dagar i en mörk, cool plats. Efter den tilldelade tiden filtrerar vi genom gasbindning, använd 15 droppar före måltiden 3 gånger om dagen. Om du inte vill ta alkoholtinktur kan du avkoka, hälla en sked gräs med ett glas kokande vatten, insistera och filtrera. Detta avkok tar 1 tsk. före måltider som 3 gånger om dagen.
Varför minskar musklerna i benen under sömnen och hur man hanterar dessa
Muskelkramp i benen - känslan är långt ifrån behaglig. Kanske alla som stod inför detta problem undrade: varför minskar musklerna i benen, speciellt under sömnen? Ett otvetydigt svar på det är omöjligt att ge, eftersom det finns ett antal skäl till varför detta fenomen uppstår.
Möjliga orsaker
För att mer eller mindre krossa möjliga sätt att hantera ett liknande problem är det nödvändigt att ta reda på: varför minskar musklerna i benen?
De vanligaste orsakerna till muskelkramper är:
- uttorkning. Om kroppen förlorar mer fukt än den tar emot, är näringen av celler och muskler väckta, de är övermättade med mineralpartiklar, vilket leder till en ovanlig reaktion. Bristen på vatten i kroppen som helhet har negativa konsekvenser, särskilt om du tar en långsiktig period.
- mineral obalans. Konvulsioner uppträder huvudsakligen när kroppen är bristfällig i kalcium, magnesium och kalium;
- tar medicinering. Vissa läkemedel kan orsaka en liknande negativ reaktion i kroppen. Om kramper har blivit vanligt förekommande, bör du rådgöra med en läkare för råd
- graviditet. Det är under graviditeten att kvinnor oftast står inför detta problem. För det mesta ligger orsaken till det större behovet av kroppen för mineraler och vitaminer, stress, belastningen på benen och andra tillfälliga olägenheter.
- skada. Mycket ofta observeras muskelspasmer under återhämtningsperioden efter trauma, speciellt sprains eller frakturer. Det kan också vara ett symptom på dolda skador.
- dolda inflammatoriska processer. Om det inte finns någon uppenbar anledning är det värt att kontrollera din kropp för en infektion som framkallar inflammation i lemmarnas vävnader.
- åderbråck. Det är också en vanlig orsak till kramper. Det står inför de flesta kvinnor, från 30-40 år;
- sköldkörtelsjukdom. Störning av syntesen av hormoner påverkar hela kroppen;
- neurologiska problem. Sådana problem kan vara gömda och avslöja sig under spasmodiska attacker. För att klargöra diagnosen bör du kontakta en neurolog, speciellt om du har en tendens till sjukdomar av detta slag eller om du upplever överdriven känslomässig och fysisk stress.
- patologi i muskuloskeletala systemet. Brott kan vara både medfödd och förvärvad. Musklerna i lemmarna upplever icke-standardbelastning eller utesluts från användning. Detta är särskilt sant om det finns problem med ryggraden;
- cirkulationsstörningar. Detta är kanske en av de viktigaste förklaringarna för förekomsten av anfall. Reduktion av benen är förknippad med ett otillräckligt blodtillförsel till cellerna eller dess stagnation;
- hypotermi. Med en minskning av kroppstemperaturen sänks blodcirkulationen, och vävnaderna får en stressig belastning. Därför ökar i vinterfallet muskelinformationen;
- plattfothet. Denna patologi leder till många störningar och allmänt obehag. Detta är särskilt märkbart under långa promenader;
- vävnadshypoxi. Med en otillräcklig mängd syre som levereras med blod i fotvävnaden finns spasmer av kärlen och individuella muskelfibrer. Samma sak händer när du sitter ut på benet.
- överansträngning. Långvarig ultimata belastning leder till skador på muskelfibrer och deras svar i form av ofrivilliga sammandragningar. Samma sak händer med känslomässig stress.
Särskilt minskar musklerna ofta i en dröm. Detta förklaras av det faktum att under vilodagen reagerar kroppen speciellt skarpt på den belastning som tidigare placerats på den. En person upphör delvis att kontrollera åtgärder. Dessutom kan en obekväm hållning under sömnen och klämning av lemmarna förvärra situationen.
Muskelkramper och graviditet
Separat bör du ta reda på: varför minskar benmusklerna under graviditeten. Under denna period upplever kvinnans kropp en stor belastning. Allt detta återspeglas i hennes välbefinnande och kroppsreaktioner. Under de första månaderna av graviditeten observeras kramper praktiskt taget inte. Den enda anledningen kan ligga i kroppens ökade behov i kalcium och andra mineraler för byggandet av nya celler i embryot.
När fostret redan växer ökar den totala kroppsvikten hos den förväntade mamman. Lasten faller främst på rygg- och benmusklerna. Med en aktiv livsstil och gå över långa avstånd för att bibehålla en sådan belastning är inte lätt. Detta kan orsaka puffiness och nedsatt blodflöde. Även under graviditeten förvärras problemet med åderbråck. Om en kvinna drabbats av det före, eller helt enkelt har en ärftlig tendens, kan sjukdomen manifesteras under barnets bärande.
För att underlätta situationen är det rekommenderat att bära ett stödbandage, kompressionstressar, oftare att vila, att göra förebyggande övningar och massage. Om benens muskler minskar på grund av bristen på mikro- och makroelement måste du justera elsystemet och hålla fast vid det under en tid efter barnets födelse.
Vad ska man göra vid en attack
Vad behöver du när benmusklerna minskar? Kramper är ofta mycket smärtsamma, så du måste agera omedelbart. Först och främst behövs smärtlindring. För att göra detta, sträck den kontraherade muskeln.
Du kan välja enskilda zoner och metoder för inflytande på dem.
- Shin. Drag sokan mot dig själv eller stå på ett avstånd från ett steg från väggen och lut dig mot det, utan att lyfta dina klackar från golvet, så att underkroppens baksida sträcker sig.
- Lårets främre yta. Böj ditt knä och ta tag i din fot. Dra åt hälen till skinkorna.
- Lårets baksida. Det är nödvändigt att maximera benet framåt och lyfta det, utan att böja vid knäet. För mer effekt, dra ut strumpan på dig själv.
Om benmusklerna minskar på platser som är svåra att använda vid sträckning, försök att agera på de aktiva punkterna.
För att göra detta, tryck ner på smärtan i mitten av poplitealhålan, i mitten av benets baksida, på utsidan av låret eller i mitten av fotens baksida. Det hjälper också massor bra. Knippa den förstenade muskeln i flera minuter, du kan dessutom använda värme eller en nål applikator.
Behandling och förebyggande
För att minska förekomsten av anfall och slutligen bli av med dem är det nödvändigt att utföra en behandling baserad på de identifierade orsakerna. Om benens muskler bara minskas under ökad belastning kan du få hjälp med avslappningsåtgärder och förebyggande fysioterapi.
Men för patienter med cirkulationspatologier behövs ett antal ytterligare förfaranden för att stärka blodkärlen och öka deras patency. Terapi utförs under överinseende av en läkare, eftersom självbehandling av en sådan plan kan leda till en trombusstörning.
Under graviditeten måste du ta reda på varför en kvinna är orolig för spasmer för att kunna vidta konkreta åtgärder. Om det bara är en ökad belastning, måste du observera viloläge och välja rätt hållning för sömn. Det är också viktigt att tillhandahålla en balanserad kost, bekväma kläder och skor, frisk luft.
Om vi pratar om kost, för att normalisera läget och benen som helhet, är det nödvändigt att minska konsumtionen av starkt te och kaffe, tung mat och alkohol. Var noga med att sluta röka. Dessutom innefattar behandling och förebyggande införande av fermenterade mjölkprodukter, baljväxter, nötter, torkade frukter, bananer och färska gröna i kosten. Var noga med att dricka vatten i enlighet med gällande bestämmelser. För att förbättra fotens tillstånd, måste du regelbundet massera de aktiva punkterna och skämma bort dig med varma bad med tillsats av salt och eteriska oljor.
Tja, vad ska du göra om du ofta minskar benmusklerna? Naturligtvis behöver du rådgöra med en läkare för råd, eftersom detta fenomen kan vara ett symptom på en allvarlig sjukdom eller störning.
Så att kramper inte stör dig - led en hälsosam livsstil, äta en balanserad kost och var noga med att välja en bekväm madrass och en bekväm plats för dig att sova. För att kontrollera deras hälsa måste mogna människor regelbundet besöka en läkare och genomgå en serie undersökningar.