Utbildning för att utveckla styrka är en integrerad del av en bra träningsplan. De är användbara inte bara för att stärka musklerna och bränna fett, men också för att påskynda ämnesomsättningen och följaktligen mer aktiv förbränning av kalorier under en längre tid. Estet-portal.com kommer att prata om sex isometriska övningar för att stärka kroppen, vilket kommer att bidra till att uppnå ovanstående effekt, som de säger, utan onödiga gester. Det är självklart bättre att kombinera dessa statiska övningar med dynamiska, men du bör definitivt inkludera dem i listan över dagliga övningar.
Övningar för att stärka kroppen kommer att vara ett utmärkt komplement till alla träningsregler, oavsett om det är jogging, fitness eller andra mer mobila övningar. Nedan finns sex bestämmelser, långvariga där du kan stärka kroppens muskler.
Ligga i vågrätt läge, räta på armbågarna på golvet, dina armar borde vara i läge med dina palmer uppåt (axel bredd). Vila dina fingertoppar på golvet, överför din vikt till axlarna. Efter tre sekunder, överför vikt till fingertopparna igen. Vänta tre sekunder. Upprepa 10 gånger.
Det är viktigt att påkänna musklerna i skinkorna, låren och buken. Böj inte ryggen. Titta på golvet och håll huvudet i ett neutralt läge.
Sitt på golvet. Lägg händerna under knäna. Böj dina knän och dra dem i bröstet med händerna. Dra ut tårna och slita sålen från golvet. Luta dig lite tillbaka och balansera på påven, räta benen i sin tur (håll dem fortfarande med dina händer). Titta framåt. Rygggen ska vara rak. Försök nu inte hålla dina ben med händerna - ta bort vänster hand först och sedan höger hand. Efter 4 sekunder, återvänd till PI. Upprepa 5 gånger.
Involverade muskler: kärna. Denna kroppsstyrkande övning hjälper också till att förbättra balansen.
Ligga på magen. Sträck dina armar och ben.
Alternativ 1: Höj din vänstra arm och höger ben. Byt ut din arm och ben efter 3 sekunder. Upprepa 10 gånger.
Alternativ 2: Riva båda händerna av golvet och håll den i 3 sekunder. Släpp i PI. Lyft bara dina ben och sänk dem efter 3 sekunder. Upprepa 10 gånger.
Alternativ 3: Höj båda armarna och benen över golvet samtidigt. Efter 3 sekunder, lägre. Upprepa 10 gånger.
Involverade muskler: mitten och nedre delen av ryggen.
Sitt på golvet. Fötter sätter hela ytan på golvet vid axelns bredd. Sätt dina händer bakom dig också axelbredd ifrån varandra. Fingrarna ska vända mot tårna. Dra nu dina höfter av golvet så högt som möjligt. Som ett resultat bör din kroppsposition likna ett bord. Håll huvudet i 45 graders vinkel mot bröstbenet. Stamma skinkorna och magen. Andas. Efter 15 sekunder, slappna av och sakta ner till golvet. Upprepa 3 gånger.
Komplicera denna övning för att stärka kroppen genom att räta ut ett ben framför dig.
Börja från en stående position. Lägg händerna bakom huvudet, lägg benen axelbredd och lite tår tår. Håll ryggen rakt, din mage och din vikt på dina klackar, krama som om du sitter på en stol. Frysa. Efter 10 sekunder, stå upp och upprepa träningen 6 gånger.
Sitt på golvet, lägg händerna på utsidan av låren. Drag benen i en L-formad position. Först stram bukmusklerna, tryck sedan dina ben mot golvet och samtidigt riva skinkorna och benen från golvet. Det är nödvändigt att stanna kvar i 15 sekunder och upprepa träningen - 5 gånger.
Att klättra, luta sig framåt lite. Om det fortfarande är svårt för dig att gå av golvet, lägg en bok eller en kudde under din röv för att göra det lättare att lyfta dig själv.
Denna övning blir inte lätt, speciellt för en nybörjare. Men hård träning gör det möjligt. När du behärskar tekniken för att utföra alla ovanstående övningar för att stärka kroppen, kan du komplicera dem.
Vacker och tonad kropp lockar alltid uppmärksamhet. Men många människor har svårt att tvinga sig att ge motion tillräckligt med tid för att få ett bra resultat. Men för att snabbt komma i form behöver du inte svettas dagligen i gymmet eller köpa dyr utrustning. Allt du behöver göra är en uppsättning övningar för hela kroppen i 10 minuter om dagen hemma. Sådan träning kommer att vara ett utmärkt steg mot en hälsosam livsstil och kärlek till sporten. :) Det överlappar lite med principerna om japansk kaizenteknik mot latskap, vilket kommer att bidra till att övervinna sig och med glädje börja spela fysisk träning.
Och i slutet av artikeln kommer en lektionsplan att ligga i 4 veckor.
Det här är en statisk träning, med andra ord behöver du inte flytta. Det viktigaste är att hålla kroppen rätt. Använd armbågar, underarmar och fötter för detta. Håll ryggen rakt och dina armar böja i armbågarna. Lägg märke till att det borde vara svårt, så om armbågen inte är något för dig, gör du inte något rätt. Därför rekommenderar vi att du läser artikeln "Hur gör du Planck-träningen korrekt".
Med rätt prestanda pumpas inte bara bukmusklerna, såväl som rygg, skinkor, ben och armar. Dessutom bidrar Planck-träningen till att förbättra kroppsställningen och den totala muskeltonen.
För att vrida ut ordentligt, ta stället på remmen och dra sedan långsamt ner så lågt som möjligt. Det är viktigt att ryggen, bäcken och benen håller en rak linje (detta påkänner magen och armarna). Efter detta, sakta tillbaka din kropp till startpositionen.
Kom på alla fyra. Förläng ditt vänstra ben, försök att hålla det rakt och inte låta det gå åt sidan eller böja. Stryk samtidigt din högra hand. Bo i denna position. Därefter återgår du till startpositionen, och gör sedan samma med din högra fot och vänstra hand.
Enkelt, eller hur?
I knäbågar är huvuddelen balans. Placera benen axelbredd från varandra, vila på hela foten. Börja långsamt att sitta på en imaginär stol, med dina knän och fötter bör vara på samma nivå och din rygg ska vara rak. För att upprätthålla balans kan du sträcka dina armar framför dig. Stig sedan så långsamt som möjligt.
Ligga på ryggen, böj knäna och lyfta dem, lägg händerna på knäna. Lyft sedan långsamt ett ben, böja det vid knäet och rör det med handen. Återgå till startpositionen och upprepa övningen med det andra knäet. Här arbetar högra handen med höger knä och vänster med vänster.
Använd dina armar och ben för att skapa en triangel ovanför golvet. Höj ett ben så högt som möjligt, och sänk sedan långsamt och försök att röra näsens spets med knätet. Återgå till startpositionen och upprepa övningen med det andra benet.
Håll dina ben bred och böj knäna något. Tryck din rygg mot väggen, fixa sedan händerna i "lås" eller ta bollen och flytta armarna från sida till sida, försök att röra väggen. Viktigast - håll din rygg rakt!
Första veckan: 2 minuter för baren, 1 minut för uppskjutningar, 1 minut för höfterna och ryggmusklerna, 1 minut för pressen, 1 minut för pressen och skinkorna, 1 minut för midjan, 2 minuter för baren. Bryt mellan övningar - 10 s.
Andra veckan: Alternera dessa övningar i 6 dagar. Ta en paus på 15 sekunder mellan övningar.
Ställ 1: bar - 3 minuter, tryck - 3 minuter, squats - 3 minuter.
Set 2: midja - 3 min, push-ups - 3 min, tryck och skinkor - 3 min.
Tredje veckan: samma som den första.
Fjärde veckan: samma som den andra.
Om allt är gjort korrekt kommer ett märkbart resultat att komma i 1 månad! Du kommer också att utveckla vanan att göra övningar i 10 minuter om dagen. Om du vill förbättra dina resultat, öka belastningen och varaktigheten av klasserna med 2 gånger. Men överdriv inte det! Kom ihåg att vila.
Mycket många människor klagar över bristen på tid att besöka gymmet, vilket avslöjar detta faktum som orsak till övervikt och utseendet av celluliterformationer. Faktum är att du kan hålla kroppen i form genom att spendera endast 20-30 minuter om dagen. Detta kommer att hjälpa övningar för att stärka musklerna hemma. För att dra åt kroppen, för att göra den mer flexibel och stark behöver du bara en önskan att träna och lite ledigt utrymme. Du kan göra när som helst, träningarna är inte för intensiva, så du kan göra dem varannan dag, helst på eftermiddagen eller på kvällen.
För att ha en platt mage, inte tillräckligt för att bygga muskler. Dessutom är bukmusklerna mycket svåra att träna, så du måste arbeta med dem först. Innan du börjar träna för att stärka buken, måste du följa rätt balanserad kost, utföra en aktiv massage i bukområdet, göra lera omslag. De senare procedurerna är nödvändiga för att dra åt musklerna efter träningen för att stärka hudens bukmuskulatur och återställa elasticiteten åt den. Två gånger i veckan, skalla magen på huden och åtminstone en gång göra masker av alger och lera. Ett par gånger i veckan rekommenderas också att utföra speciell honungsmassage eller massage med hjälp av en hård tvättduk. Genomföra alla dessa åtgärder i samband med övningar för att stärka musklerna, kan du uppnå det bästa resultatet.
Gå direkt till de komplexa övningarna. För att uppnå ditt mål behöver du lika utveckla alla pressens muskler. För den lägre pressen blir effektiva sådana övningar för att stärka:
För övre pressen finns följande speciella övningar för att stärka kroppens muskelvävnad.
Det återstår bara att träna ut de sneda bukmusklerna och utföra övningar för att stärka hela buken.
Höft är också ett problemområde hos kvinnokroppen. Detta beror på det faktum att de flesta kvinnor leder en stillasittande livsstil, och i den dagliga rutinen är lårmusklerna inte involverade. Den vanligaste störningen är öron och celluliter, vilket kan förekomma hos kvinnor i alla åldrar och i hud. Men genom att utföra dessa enkla övningar kan du snabbt bli av med problem som länge har stört dig.
En bra och enkel övning som kan utföras även på jobbet är att klämma och koppla av skinkorna. Det kan göras bara att sitta på arbetsplatsen, och antalet upprepningar är inte begränsat.
För att göra dina höfter smala måste du utföra följande övningar för att stärka musklerna.
Övningar för att stärka och utveckla bakstyckets muskler bidrar till rätt hållning, utveckla en silhuett och ett välbefinnande. Ryggmusklerna måste vara flexibla och starka för att stödja ryggraden och förhindra att den deformeras, och klarar även en större belastning på ryggen.
Som övningar för att förstärka ryggen är böjning vanligtvis rekommenderad. Vi lägger dig ner på magen, händerna framför dig. På andas, höja kroppen, medan benen förblir på golvet. På andas faller vi. Tvärtom höjer vi bara raka ben så höga som möjligt. För under- och överkroppen utföra minst 15 liftar. Du kan också lyfta kroppen samtidigt med benen, medan utseendet riktas framför dig. Höger på högsta punkten.
Denna enkla övning tar inte mer än en halvtimme, men hjälper till att träna och dra åt alla muskler, göra kroppen starkare och friskare. Genom att utföra en uppsättning övningar som tillhandahålls kan du omvandla din kropp, göra figuren atletisk och samtidigt oemotståndligt feminin.
Ofta, i strävan efter en tunn figur, ägnar man all sin uppmärksamhet åt att bli av med fettavlagringar, helt och hållet glömmer att det inte räcker för att bli av med fett för smalhet.
Muskelton är också av stor betydelse: elastiska muskler gör figuren passform och attraktiv, även om vikten är något större än idealet.
Muskelton är muskelns elasticitetsgrad. Normalt borde alla kroppens muskler vara elastiska och elastiska, men en stillasittande livsstil gör sina egna justeringar: många muskler är svaga och lustiga.
Detta problem är inte lika ofarligt som det verkar vid första anblicken. Svag tröga muskler ökar belastningen på lederna och ryggraden, vilket leder till smärta i rygg och ben. Ur estetisk synvinkel, målar bristen på muskelton inte heller en person: även om en sådan person inte har övervikt ser han tjock och lös ut.
Musklerna ska vara i god form, men de ska inte vara ständigt spända. Överdriven stress gör att kroppen inte mindre skadar än överdriven avslappning. Idrottare är inte förgäves lära sig att slappna av i musklerna - det bidrar till att uppnå bättre resultat. I synnerhet lär löparena att lära sig att slappna av musklerna som inte är involverade i körningen, eftersom överdriven spänning i ryggen, bröstet och armarnas muskler gör det svårt att fungera korrekt med benen och därigenom sänker hastigheten.
Absolut någon motorisk aktivitet hos en person är det alternativa arbetet hos olika muskelgrupper. Medan vissa muskler (t.ex. flexor) arbetar, vilar andra (extensor). Men samtidigt med en viss elasticitet vilar muskelgrupper ge arbetsmotstånd mot vissa muskler. Detta motstånd är svagare, ju mer avslappnad musklerna är.
Möjligheten att slappna av muskler hjälper till att undvika trötthet med monotont aktivitet, minskar sannolikheten för neuros och sådana farliga kardiovaskulära sjukdomar som högt blodtryck. Det verkar som om den ofarliga spänningen i musklerna i nacke och axelband, som personen själv inte alltid märker, kan orsaka allvarliga huvudvärk.
Vid första anblicken är det inte svårt att slappna av, men musklerna slappnar inte av helt och hållet helt under sömnen. Muskelton beror på deras spänning.
För att slappna av en viss muskel bör man anta en position där muskeln är något förkortad. Till exempel är bicepsna bäst avslappnad, vilket sätter underarmarna på armarna böjda i armbågarna på knäna. Tricepsen (triceps muskler i axlarna) är bäst avslappnade om armarna helt enkelt fritt sänks ner.
Men samtidigt är det omöjligt att koppla av biceps och triceps - dessa muskler är i själva verket antagonister: när en av dem är avslappnad är den andra spänd och vice versa.
Därför, för fullständig avkoppling, bör ett mellanläge antas så att alla musklerna på stammen och lemmarna är spända över detsamma.
Möjligheten att bedöma graden av muskelspänningar kommer inte omedelbart. Först är det bättre att söka hjälp från en specialist som hjälper till att ta en avslappnad position och eliminera muskelklämmor (till exempel med massage). Massage, såväl som varma bad är idealiska för avslappnande muskler - inte konstigt att dessa procedurer rekommenderas starkt efter intensiv fysisk ansträngning.
Att slappna av dina muskler görs bäst med speciella övningar. Ibland är det inte lätt att slappna av. I det här fallet rekommenderar experter att kämpa för att spänna musklerna - efter denna avslappning kommer av sig själv.
Denna metod kallas ibland "paradoxal" eftersom spänning är nödvändig för att uppnå avslappning. Det är lämpligt att utföra avslappningsövningar före sänggåendet - efter dem ligger kroppen mest fullt ut.
Försvagningen av muskelton, "slöhet" i musklerna - ett vanligt problem hos medelålders människor. Den första som förlorar tonen i musklerna i buken och tillbaka, sålunda blir figuren mindre slank, försämrar hållning, med tiden sänker de inre organen, berövad av muskelsystemet, vilket leder till problem med matsmältningen.
Hur hjälper musklerna alltid att vara i god form? Detta uppnås på ett enkelt sätt, bevisat i århundraden: fysisk aktivitet. Regelbunden motion för alla muskelgrupper kommer att bidra till att hålla musklerna i form och resultatet kommer inte att ta lång tid: kroppen kommer att se smalare ut, smärta i ryggen och lederna kommer att gå iväg, bentätheten ökar, vilket innebär att sannolikheten för osteoporos minskar.
Utbildning för att stärka musklerna och förbättra tonen bör inte förväxlas med övningar som syftar till att bränna fett och bli av med övervikt.
Tvärtom kan vikten till och med öka något, eftersom själva muskelvävnaden är ganska tung. Sådana träningspassar bidrar inte bara till att kalorierna brinner, men ger kroppen en vacker form.
Man bör komma ihåg att musklerna efter träning måste vara helt avslappnad - det gör jobbet ännu mer effektivt.
Musklerna i benen och armarna arbetar ofta i vardagen, men musklerna i buken, rygg och skinkorna kräver enkla men effektiva övningar.
Aktivering av "tröga" muskler i stammen och extremiteterna är en av de nödvändiga förutsättningarna för bildandet av normal hållning.
Dessa muskler innefattar: den främre tibialmuskeln (på den främre ytan av tibia), de stora, medelgluta musklerna, rektus abdominis muskeln, de nedre scapula fixativen, den främre serratus muskeln och de djupa flexorerna i nacken.
Om det behövs (uttalad lumbar lordos, smärtsamma ryggstöd i underkroppen) under buken kan du lägga en handduk eller en rulle för att räta ned ryggstödet och ta bort lasten från den.
Om träningen fortfarande är svår att göra, lägg sedan liggande ställning på magen, båda benen vrider tårna utåt. Vanligtvis orsakar denna position redan aktivering av gluteus maximus muskler.
Alternativ för kvinnor: Stående på alla fyra, huvud horisontellt. Kroppens svårighetsgrad flyttas till händerna, vände händer inuti. Då görs en långsam sänkning av huvudets ände, med betoning på armarna, med armbågarna böjda utåt. Ryggradsledning är inte tillåten.
Övning - är nyckeln till bra hälsa, vacker och smal kropp. Och för att göra det så måste du vrida tröga och sömniga muskler i elastisk och stram :). Jag hoppas att det här enkla komplexet hjälper dig.
Lycka till!
Vi bestämde oss för att på allvar göra fitness eller bodybuilding? - Innan du väljer ett lämpligt grundutbildningsprogram i gymmet, måste du stärka muskuloskeletets system och förbereda dig för arbete de viktigaste muskelgrupperna. Det är svårare för outbildade muskler att arbeta med tunga vikter, och tyvärr kan de inte göra utan skador. Vi har valt för dig en utmärkt uppsättning övningar för att stärka musklerna, som kommer att förbereda din kropp för mer allvarliga belastningar i gymmet.
Träning i gymmet kräver maximal effektivitet idrottsman, både fysiskt och psykiskt. Många brukar vara oförberedda psykologiskt och ge upp klasser, utan att verkligen börja träna. Det är därför som du, innan du går till den första träningen, måste sätta upp dig själv för det positiva, för att beskriva träningens syfte och betydelse. Glöm inte latskap, missa inte träning - det enda sättet att nå det önskade resultatet. Och naturligtvis, glöm inte om rätt näring.
Komplexet av förtrollande övningar utvalda av oss passar inte bara för nybörjare, men för idrottare efter en lång idrottsavbrott. Träna minst 3 gånger i veckan och inom en månad kommer dina muskler att vara redo för "nya utmaningar".
Vid de första klasserna kan du arbeta med egen vikt utan hantlar. Men när din fysiska kondition växer rekommenderar vi att du använder vikter. Till exempel, för händer och axlar, kan du ta hantlar som väger 1-2 kg, men för knäböj och lungor - minst 5 kg. Valet av projektilens vikt beror på fysisk kondition och hälsa.
En uppsättning övningar för att stärka musklerna:
Squats bör vara en integrerad del av varje träningspass. Motion är tonisk, eftersom det använder alla muskler i underkroppen, press, extensorer på ryggen och andra små grupper.
Felaktig körningsteknik kan leda till knäsmärta eller andra skador. Därför borde du veta hur man squat.
Många gillar inte att utföra denna övning. Och förgäves. Tekniken förstärker också, arbetar genom alla muskelgrupper i underkroppen, buken och ryggen. Dessutom utvecklar du balans och samordning.
När du utför ett lunge, se till att det nedre knäet inte rör golvet, och det övre knäet sträcker sig inte bortom fotens tår.
№3. ribba
Övningskomplex som förstärker alla kroppens muskelgrupper - händer och axelband, press och baksida, höfter. På bilden är baren utförd på raka händer (en enkel version av tekniken). Vill du öka belastningen - fall ner på dina underarmar.
Vanliga misstag rundar ryggen eller sänker bäckenet neråt. Båda åtgärderna kan leda till skada, följ så tekniken i baren.
Den klassiska versionen av övningen för att stärka pressens muskler. Arbetet involverade också en muskulös korsett och höftböjare.
När du vrider, lägg inte händerna bakom huvudet, detta ökar belastningen på livmoderhinnan och ryggraden som helhet och kan leda till skada. I stället korsar du armarna över bröstet och ser till att du har en bra fotstöd.
En av de bästa övningarna i komplexet för att stärka bröstens, armarna och ryggen. Om du har svårt att göra den klassiska versionen, gör sedan push-ups från golvet.
När du utför tekniken, se till att axlarna ligger strikt ovanför fingrarna. Och när du sänker kroppen ner, böjer du inte / böjer ryggen, rör inte golvet.
Den bästa tekniken för att tona överarmarna, axelbandet och tricepsna i synnerhet. Förstärkning av dessa muskelgrupper bidrar till utvecklingen av styrka och uthållighet, så att du kan arbeta effektivt med stora vikter i framtiden.
Under arbetet, se till att du inte svänger axlarna, men bara höja och sänka armarna, böja dem vid armbågen. Om du känner obehag i handlederna, ändra händerna.
Detta är den andra generella förstärkningstekniken för övre rygg. Att höja dina armar ovanför huvudet gör vanligtvis att du står upp. Om det här är svårt för dig, försök sedan sitta. För att komma igång, ta 2 hantlar med en vikt som du säkert kan lyfta över huvudet. Börja med lätta vikter, gradvis öka belastningen.
Det är allt, en uppsättning övningar för att stärka musklerna i hela kroppen är klar. I början av träningspasset, glöm inte om värmeuppvärmningen, och i slutet - om sträckning.
Med Body Power-simulatorn från Domyos kan du hålla hela din kropp tonad - djupa buksmuskler, biceps, axlar och höfter.
03/25/2018 kl. 03:36 0 4084
Så att du kan använda den här simulatorn mest effektivt, utbildade klubbens Domyos tränare dig en videoövning.
För maximal effektivitet ska klasstiden vara mellan 30 och 45 minuter - beroende på utbildningsnivå. Huvudmålet med övningarna är träning av muskeluthållighet: arbete genom växlande övningsblock, detta gör att du kan använda olika muskelgrupper.
När du gör alla övningar, håll din rygg rakt. För att göra detta, välj en praktisk fast punkt för dig, vilket hjälper till att upprätthålla ryggradets rätta position. Gör inte plötsliga rörelser när du återgår till startpositionen, för att inte skada lederna och för att behålla bukmusklerna i ständig spänning.
Svårighetsgrad: Nivå 1
Involverade muskler: bröst och axel
Att göra en övning. Startposition: Placera Kroppskraften mellan underarmarna. Håll dina händer på hakanivå och dina armbågar på bukenivå. Krama simulatorn med dina händer och släpp sedan den.
Andning: andas ut, kläm i armbågarna och andas in och återvända till startpositionen.
Upprepningar: 3-5 uppsättningar av 30 sekunder i en accelererad rytm, 30 sekunders paus mellan uppsättningar.
Svårighetsgrad: Nivå 1
Involverade muskler: muskler i höfterna, quadriceps
Att göra en övning. Startposition: Sätt ner och sätt Kroppskraften mellan låren så att mittpunkten på simulatorn pekar ner. Ta med fötterna och krama Body Power ensam med dina höfter.
Andning: Andas ut, klämma i simulatorn och andas in, återgå till startposition.
Upprepningar: 3-5 uppsättningar av 30 sekunder i en accelererad rytm, 30 sekunders paus mellan uppsättningar.
Svårighetsgrad: Nivå 1
Involverade muskler: quadriceps
Att göra en övning. Startposition: Sitt på golvet och sträck dina ben framför dig, böj dem. Placera Body Power på golvet nära vänster gastrocnemius muskeln. Tryck på simulatorn med din fot, släpp sedan den och upprepa övningen.
Andning: andas ut när du trycker på simulatorn och inhalerar, återgår till sin ursprungliga position.
Upprepningar: 3-5 uppsättningar av 30 sekunder i en accelererad rytm, 30 sekunders paus mellan uppsättningar.
Svårighetsgrad: Nivå 2
Involverade muskler: biceps
Att göra en övning. Startposition: Håll Body Power med vänster hand mot bröstet till höger. Medan du håller maskinen i denna position, lyfter du det fria Body Power-handtaget med höger hand i bröstets riktning och släpp sedan gradvis det.
Andning: andas ut, böja armen och andas in, återvända till utgångsläget.
Repetitioner: 4-6 närmar sig i 30 sekunder i en accelererad rytm med handbyte för varje tillvägagångssätt. 30 sekunders paus mellan uppsättningar.
Svårighetsgrad: Nivå 2
Involverade muskler: biceps
Att göra en övning. Startposition: Sitt på en stol, sätt Body Power på höfterna i upprätt läge. Med båda händerna, ta handtaget motsatt det på dina höfter och tryck ner det.
Andning: Andas ut medan du trycker på Body Power och inhalerar när du återgår till startposition.
Upprepningar: 3-5 uppsättningar av 30 sekunder i en accelererad rytm, 30 sekunders paus mellan uppsättningar.
Svårighetsgrad: Nivå 2
Involverade muskler: laterala buksmuskler
Att göra en övning. Startposition: sätt Kroppskraften i vänster hand så att den centrala delen av simulatorn ligger under din arm. Fixera positionen med din högra hand, tryck på handtaget i bröstet. Med din vänstra hand trycker du på Body Power mot höger sida och släpper sedan.
Andning: andas ut när du pressar med handen och andas in, återgår till startpositionen.
Upprepningar: 3-5 uppsättningar av 30 sekunder i en accelererad rytm, 30 sekunders paus mellan uppsättningar.
Svårighetsgrad: Nivå 2-3
Involverade muskler: muskler i höfterna, quadriceps
Att göra en övning. Utgångsställning: Sitt på en stol, sätt Kroppskraften mellan låren så att mitten av simulatorn pekar ner. Fötterna bör vara på kort avstånd från varandra. Krama kroppens kraft uteslutande med hjälp av höfterna. Håll den här positionen i några sekunder, lindra sedan trycket.
Andning: Andas ut, klämma i simulatorn och håll positionen och andas in, återgå till startposition.
Upprepningar: 3-5 uppsättningar av 30 sekunder i en accelererad rytm, 30 sekunders paus mellan uppsättningar.
Svårighetsgrad: Nivå 2-3
Involverade muskler: bröst och axel
Att göra en övning. Startposition: Håll Body Power i händerna rakt framåt. Centret på simulatorn bör ligga nära bröstet. Krama simulatorn med händerna och lindra sedan trycket.
Andning: andas ut medan du komprimerar med händerna och andas in och återgår till utgångsläget.
Upprepningar: 3-5 uppsättningar av 30 sekunder i en accelererad rytm, 30 sekunders paus mellan uppsättningar.
Olga Pataridze är 37 år gammal. Hon jobbar, tar upp sin son och nyligen har varje dag segrat topparna i nunchaku freestyle.
Är det möjligt att bli av med celluliter med hjälp av sport? Även som du kan! I denna artikel kommer vi att berätta vilken sport som är bättre att välja för att bli av med apelsinskalan för gott.
Du kommer till bergen, men du är rädd för många risker? Forewarned är forearmed. Förbered dig för bergsförhållandena - och rädslan kommer att minimeras.
Om du har fingrarna uppsläckta på banan finns det ett alternativ - du faller. Var särskilt uppmärksam på dina fingrar - detta kommer dramatiskt att öka din nivå av klättring i allmänhet.
2016 årskamp. Idrottsbloggar på nätet Decathlon. Sportevenemang, innovationer, produkttest och användarupplevelse.
Användning av Decathlon bloggmaterial är tillåtet endast med upphovsrättsinnehavarnas samtycke. Alla rättigheter till bilder och texter tillhör Decathlon.
På grund av det täta arbetsschemat eller ens latskap har de flesta inte möjlighet att gå till gymmet, äta bra. De argumenterar utseendet på celluliter och överflödig kroppsfett saknar ledig tid för självomsorg.
För att hålla kroppen i gott skick är det inte nödvändigt att tortera dig själv med grubbliga och tidskrävande övningar, det kommer att räcka för att lägga undan en halvtimme för sport. Det finns mer än ett problemområde på kroppen, och varje muskel kräver uppmärksamhet åt sig själv, och i det här fallet måste du göra en uppsättning övningar för att stärka musklerna i hemmet.
För att stärka och byta muskler behöver du bara lite ledigt utrymme, beslutsamhet och en liten del fritid. Övning kan vara varannan dag. Vid vilken tidpunkt på dagen är det ditt val. Men välkända tränare rekommenderar dig att göra fysiska övningar på morgonen - i tom mage och efter 30 minuter. efter att ha vaknat.
Vem bland oss vill inte se smal och vacker ut? Vi ser avundsjuka efter dem som har en felfri figur, elastiska skinkor och tunn midja, ren, mjuk och flätig hud. Och vilken glädje orsakas av frodiga, tjocka och silkeslena krullar, jämn och vacker nagelform. Och bara en frisk person - idag en stor sällsynthet. Kanske nog att sucka och grumla i ödet? Det är dags att ta på sig "sinnen" och sätta dig i ordning. För att uppnå målet behöver du en hel del - att bara tillbringa en halvtimme om dagen för dig själv och att göra några övningar för kroppen. Att hjälpa till med att erbjuda de bästa övningarna för flexibilitet, kroppens slimhet och hälsofrämjande.
Innan du börjar träna, är det värt att beställa andra stunder av livet. Det är också nödvändigt att äta rätt - för att utesluta fet, stekt, rökt, konserverad, salt, kryddig mat, bakverk. Gå för frukt, grönsaker, örtte, nötter, spannmål.
Varje morgon utföra en läkningsprocedur. För ett glas mycket varmt rent vatten måste du pressa saften av en halv citron och dryck. Ännu bättre, drick denna sked av mjölktistelkaka med denna förening. Således kommer i tarmarna alla resterna av vital aktivitet att svälla upp och kommer att tas bort från kroppen, ta med sig återupptagna ackumulationer, fekalstenar etc. Du kan sitta ner för din favorit och hälsosam havremjöl bara om en halvtimme, ännu bättre en timme.
Viktigt: För att få en tunn figur måste du dricka minst 2 liter rent vatten per dag.
Erfarna fitnesshandledare rekommenderar att träna på morgonen, cirka 30 minuter efter att ha vaknat. Dessutom bör klasserna vara omfattande. Det räcker inte bara att springa på en kardiovaskulär maskin eller pumpbiceps. Alla typer av muskler bör vara inblandade och endast på detta sätt kommer maximal effekt att erhållas. För att skapa en riktigt önskad perfekt kropp, måste du upprepa övningen för varje muskelgrupp minst 10 gånger. Inte längre behövs, experter visade att överdriven belastning leder till motsatt effekt.
En viktig punkt på vägen till harmoni är viljestyrka, och den fungerar bara med stark motivation.
Så med motivation är allt klart, nu låt oss ta reda på vad du ska göra och de bästa och mest effektiva övningssätten.
De flesta kvinnor i åldrarna 40 år ser på smärta i spegeln för sin dubbla haka, blekna och rynkade halsen. En bild av skräck kompletteras med hängande kindar, en djup nasolabial triangel. Hmm, synen är inte en trevlig, men situationen kan rättas.
Händer är de första "förrädarna" som kan förråda en kvinnas ålder eller till och med skapa en äldre. Tja, vad kan du göra, de utför huvuddelen av fysiskt arbete. För sådan noggrannhet förtjänar de verkligen noggrann och omtänksam attityd mot sig själva. Vi kommer att börja övningarna för biceps och triceps så att formen blir präglad och spänd. Förbered hantlar på 2 kg.
Hon, som andra delar av kroppen, är föremål för gravitation och de flesta kvinnor tror felaktigt att ingen övning kommer att hjälpa till att föra den till sin tidigare form. Inget sådant, lite tålamod och allt kommer att bli bra. Naturligtvis är det omöjligt att göra det som i ungdomar, men det är fortfarande möjligt att få ett vackert utseende och dra upp det. Det viktigaste är att träna regelbundet och inte slappna av.
Här är en kvinnas riktiga stolthet. För att uppnå ett sådant resultat efter födelsen av barn och år av att njuta av feta livsmedel, verkar söta bullar och kakor vara svåra. Ingenting av det slag, allt är möjligt, det viktigaste är att göra övningarna utan avbrott. Det tar ungefär 20 dagar, eftersom du enkelt kan lägga på dina favorit jeans.
Om du tar med midjan till en tunn nivå - det här är hälften av kvinnornas seger över mänens blick. Tack vare henne ser vi feminin ut, vi kan bära de mest sofistikerade klänningarna, kjolarna och byxorna. För att återställa den till den graciösa storleken gör vi följande övningar.
Med elastiska skinkor och jämn höfter kan du aldrig vara rädd för utseendet av celluliter. Någon kommer att säga att detta är omöjligt, och mest sannolikt säger det detta från latskap. Och du tar och gör övningen, upprepa det imorgon, i övermorgon, och så minst en månad. Då får vi reda på - du kan uppnå resultat eller inte. Så låt oss börja.
Smala ben kan inte lämna likgiltiga representanter för en stark hälsa av mänskligheten. Ta bort de extra punden från dem och ta till perfektion kan alla som gör en insats.
Viktigt: Om du utför felkorrigering kan du orsaka allvarlig skada på ryggraden.
När du huggar ryggen ska du vara platt, du kan inte slanka, böja. Knä parallella med fötterna - varken tillbaka, heller inte framåt eller inåt. Klackar från golvet kan inte slits av. Så, låt oss börja - vi ställer våra ben på axelbredd ihop och kroker, men inte helt. Vinkeln vid knäna ska vara 45 grader. Upprepa 50 gånger.
Planck har blivit en av de bästa och mest effektiva övningarna. Samtidigt är det inte nödvändigt att dra på kroppen, att förvärva simulatorer, hantlar etc. Den unika positionen gör att du kan kämpa med skarpa muskler i alla delar av kroppen. Dessutom stärker det ryggraden, varnar utvecklingen av bukhålan etc.
Ligga på dina böjda armbågar, de borde vara parallella med varandra, benen raka, luta sig på tårna. Börja med 30 sekunder, eftersom tröttheten trots att den är lätt att genomföra kommer snabbt att tröttna. Det innebär att alla typer av muskler ingår i processen. Om möjligt ökar tiden för träning, det maximala antalet tillvägagångssätt kan vara upp till 10-15, tiden för körning är 2-3 minuter.
För att förbättra effekten, i framtiden, som redan har förmågan, kan du göra nästa stapel. På samma sätt ligga ner på dina armbågar och luta dig på tårna, räkna till 60, börja sedan din högra arm vid kroppen och skjuta upp kroppen till höger. Räkna till 30, upprepa samma med vänster sida.
Bortsett från det faktum att träningen på kort tid utgör en utmärkt lättnad, skär den sneda, raka, tvärgående muskeln, det finns ett antal positiva ögonblick när det regelbundet utförs i minst 7 dagar.
Under åren har vi alla smärta i ryggen. Anledningen till detta är den konstanta belastningen på ryggraden. Att göra någon övning med eller utan last är farlig. När det gäller remsan - det här är det bästa alternativet. I ungefär 3-4 dagar kommer smärtan att dämpas, och om du fortsätter kommer musklerna längs ryggraden att härda och förhindra att hernier, utskjutningar etc. bildas.
Vi kan göra vridningsövningarna så mycket vi vill. Effekten på kroppen kommer att återspeglas, men när det gäller de inre organens arbete är det ingen särskild rörelse. Under träning, baren och het andning - snabbt och med näsan, påskynda metaboliska processer, kommer kroppen att få den nödvändiga mängden syre, cellerna kommer att förnyas, slagg och giftmedel kommer att släppas. Dessutom slutar processen inte ens efter avslutad övning. Metabolism kommer att vara aktiv även på natten.
Många idrottare och älskare av aktiv träning spenderar mycket tid i gymmet, men få människor lyckas räta ut sin hållning. Mest synd att sådant är skelettets konstruktion. Det är inte sant, med hjälp av remmen kan du bli av med bäcken, eftersom den utvecklar musklerna i axlarna, nacken, ryggen och den nedre delen - midjan.
Viktigt: Experter noterar att baren gör att du kan bli av med ryggradens krökning, som inte kunde botas sedan barndomen.
Den unika positionen av "baren" påverkar inte bara externa indikatorer, kroppens tillstånd, men påverkar också den mänskliga psykologin. Utför en enkel övning, tack vare regleringen av blodflödet, förbättrar minnet, mentala förmågor. Dessutom uppstår uthållighet, eftersom träningen har en allmän förstärkningseffekt. Att hålla i en sådan position i en halv minut, då en minut och så vidare, uppmuntrar personen sin vilja.
Föreställ dig ett transparent system - alla minsta kapillär, kärl, vener och artärer, aorta startar blodflödesprocessen i ett mer aktivt läge med en bar. Syre får alla punkter, inklusive hjärnan. Det finns en stimulans av alla delar av hjärnan som är ansvarig för alla livsprocesser, inklusive glädje, glädje, effektivitet och vittnesbörd.
Cirka 3-4 dagar när man gör denna enkla övning, lägger en person enorm energi, han är energiserad och hans fysiska, mentala förmågor förbättras.
Många misforstår människokroppens arbete. Varje morgon ser vi att många människor började springa. Det finns inget dåligt i det, men det visar sig att promenader har en bra effekt. Utan brådska, höga belastningar på hjärtat, leder, inre organ kan du bränna kalorier perfekt. Men du måste gå ordentligt.
Inget behov av att kombinera att gå med vägen till jobbet. Ta dagliga promenader på kvällen, andas djupt, njut av den omgivande naturen. Glöm inte att vara positiv, le, slösa god och vänlighet. Att bränna cirka 500 kalorier - du måste gå ca 2 tusen meter. Det vill säga en promenad i parken i 1-1,5 timmar i ett företag med en flickvän eller en älskad skulle vara ett bra sätt att bränna bort allt överskott som ackumulerades på en dag. Glöm inte att ta en flaska rent vatten utan gas. Med hjälp av vätska och promenader kommer slam och toxiner att släppas ut genom hudens porer och på ett naturligt sätt. Efter en trevlig festning, ta en uppfriskande dusch. Ät inte efter 6 timmar, det maximala som du har råd med - ett glas yoghurt med låg fetthalt och ett grönt äpple i en timme före sänggåendet.
Det antika indiska sättet att hitta sanningen har nu blivit en modig metod att bli av med extra pounds. Men det här är inte bara värdefullt i kundaliniets komplex och andra typer av yoga. Varje rörelse är ett bra sätt att bli av med många sjukdomar, reglera blodcirkulationen, aktivera processer i det endokrina systemet och skapa hormonell bakgrund. Dessutom, tillsammans med kroppens rening, kan yoga rena andan, bli renare, lättare och snyggare. Komplexet innehåller 7 chakras och den mest populära av alla typer är representationen av den berömda Maya Fiennes. Det är nödvändigt att utföra en chakra om dagen tidigt på morgonen och dagen kommer att gå bra. Under dagen kommer energi och energi att vara de viktigaste följeslagarna, tillåta att "rulla" bergen och på natten för att sova en söt dröm.
Och slutligen - älskling, sex är det bästa sättet att bränna kalorier och skapa en gynnsam bakgrund för alla organens aktiviteter utan undantag. Enligt vetenskapsmännen kan 20 minuter av sexuell kontakt lossna 200 kilokalorier. Om processen åtföljs av trevliga preludes och upprepas många gånger - kan du föreställa dig hur mycket onödigt du kan bli av med. Det finns emellertid en stor tillströmning av adrenalin, vilket eliminerar riskerna med att utveckla manliga och kvinnliga sjukdomar, kardiovaskulära, endokrina och andra patologier.
Det finns fortfarande många utmärkta komplex för att förbättra sitt utseende och återhämtning. Men vi måste komma ihåg att du inte ska bli involverad i komplexa nyheter, medan våra förfäder uppfann alla möjliga sätt att bekämpa övervikt och sjukt fel. Minns åtminstone Qigongs rörelser - det är trots allt tillräckligt med att utföra det komplex som vi gjorde genom morgonövningar och gymnastik under morgonövningarna i skolan. Halkar, kramar, vifter armarna, går, hoppar, lutar på huvudet - allt är lika gammalt som världen, men ett bättre alternativ att positivt handla på din figur och hälsa har ännu inte uppfunnits, och det är osannolikt att någon kommer att lyckas. Så bli förlovad, bli tunn, få glädje, energi och vara frisk.