Hälsningar till de vanliga och nyanlända läsarna! Att gå på skinkorna anses vara en av de mest prisvärda men mycket effektiva övningarna. Det är perfekt för tjejer och kvinnor som vill få en mer elastisk skinkor och en trim, atletisk form i allmänhet, och ofta män som har problem med urinvägarna för att bibehålla bäckenets hälsa i allmänhet. Jag föreslår att denna träningsmetod behandlas mer ingående.
För första gången föreslogs denna terapeutiska metod på 70-talet av I. P. Neumvaykin, doktor i fysiska vetenskaper, professor. Han inkluderade i sitt hälsoprogram ett antal användbara speciella övningar, men i hörnet gick bara på skinkorna.
Enligt professorn är nyckeln till det normala funktionen hos alla kroppssystem det harmoniska arbetet i matsmältningsorganet, eller snarare den största delen som är koncentrerad i bäckenområdet. De flesta tarmarna är ansvariga för immunsystemet, matsmältning, hälsa hos hår, naglar och hud.
I detta fall är muskelfibrerna och ligamenten i den sakrala ryggraden väl utvecklade, och samtidigt ökar rörligheten i höftledarna. Dessutom ingår musklerna i ländryggen i arbetet, höftrektus, medial och bakre grupp är inblandad.
Med regelbunden och kompetent studie kommer denna övning att bidra till att förstärka gluteal musklerna, eliminera det gemensamma estetiska problemet hos kvinnor, "apelsinskal" (celluliter) samt hantera följande villkor:
Det används ofta walking sitting (") för förebyggande och behandling av gynekologiska sjukdomar. Det förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, förbättrar reproduktiv funktion, vidhäftningar och urininkontinens. Kvinnor rekommenderas ofta för förebyggande av endometrios och för män - adenom.
Självklart, med felaktigt prestanda kan du inte bara slösa tid, utan också orsaka skada på kroppen. Med ökad intensitet av träning kan hudavfall observeras, åtföljt inte bara av hyperemi utan också av oönskade utslag.
Trots det faktum att gå på femte punkt rekommenderas för personer i alla åldersgrupper och annan fysisk träning, finns det vissa kontraindikationer och restriktioner. Jag kommer att ge de viktigaste:
Hos kvinnor, graviditetens första trimester. Detta är den farligaste perioden där det mesta rekommenderas att tillbringa vila och avstå från intensiv fysisk ansträngning.
En annan kontraindikation för det rättvisa könet - menstruationsperioden. Den största risken för sådana övningar på kritiska dagar kan vara endometrisk avlägsnande, vilket medföljer ökat tryck på bukhålan.
Buks- och ländryggsmerter - med analfabeter, smärta i bukområdet och nedre delen av ryggen kan öka.
Jag rekommenderar att gå på skinkorna dagligen i 5-20 minuter, helst på morgonen och kvällen. För maximal effektivitet är det viktigt att följa en kompetent teknik, som jag redogör för nedan:
Sitt på skinkorna på golvet. Vi räta ut benen framför oss - på så sätt bör en rätt vinkel bildas mellan benen och kroppen. Håll din kropp och axlar rak och rak. Det är viktigt att kontrollera hållning vid utförande.
Böj armbågen i rät vinkel. Om du bestämmer dig för att komplicera saker i framtiden kan du lägga händerna bakom ditt huvud (så att det inte finns någon frestelse att hjälpa dig med dem medan du flyttar).
Gå direkt till rörelserna. För att göra detta trycker vi framför ett ben och därmed motsvarande gluteusmuskel. Samtidigt ska inte lemmen släpas längs golvet. Vid framflyttning lägger vi maximal vikt på gluteus maximus och lyfter benet uppåt. Efter steget, med höger sida går vi mot det med vänster.
Bland de viktigaste speciella övningarna, som ofta rekommenderas som ersättning för skyttelrörelse, kan jag notera följande:
Förutom gymmet kan du göra det hemma. Startposition - på alla fyra, på golvet. Knäna är raka över höfterna på axelnivå. Ett ben böjer sig och stiger upp till 90 grader med golvet (hälen ser på taket.)
Initial hållning - vi står exakt. Böj benet och tryck framåt. Höftet sätts i läge parallellt med marken - med andra ord, vi lungar med en fot framåt och kramar på den.
Den ursprungliga hållningen ligger på baksidan på golvet, händerna ligger på golvet på kroppens sidor. Lyft upp höfterna och lutar ryggen på golvet och håll positionen i 10-15 sekunder och klämma kraftigt på gluteal musklerna.
Jag vill klargöra att dessa speciella övningar, även om det kan anses vara ganska effektivt när de arbetar hemma / i simulatorn, är de emellertid inte en komplett ersättning för sittande rörelser, både i sin komplexa effektivitet och enkelhet i utförandet.
Hemma kan du utföra sådana klasser, inom ett cirkulärt komplex, i en separat version eller i kombination med andra speciella övningar. Jag erbjuder ett exempel på en blandad måttlig intensiv studie av huset:
Och det här är ett mer intensivt alternativ som jag kan rekommendera till erfarna människor till gymmet:
Som i någon styrketräning är uppvärmning och eftersträning stretching extremt viktigt. Som uppvärmning rekommenderar jag lätt jogging på plats i 5-10 minuter, eller hoppa rep (3-5 minuter). För sträckning är det bäst att göra de uppmätta böjningarna på sidorna från stående position på benen, samt böja och sträcka händerna i klackarna medan du sitter med benen sträckta framåt.
Varaktigheten av sådan utbildning bestäms huvudsakligen på grundval av en persons fysiska förmåga. I de flesta fall rekommenderar jag att man börjar med 5 minuter, med en gradvis ökning av utvecklingen av d 20-30 minuter. När det gäller tillvägagångssätt är det bättre att börja med 10 steg framåt / bakåt för 2 steg. på morgonen och på kvällen. Gradvis kan dessa indikatorer ökas till 6-8 tillvägagångssätt i 16 steg.
Ofta kan du observera fel hållning när du utför det. Förutom att en sådan träning förlorar sin effektivitet, kan den också skada kroppen, i synnerhet ryggen och nacken. Ofta var det möjligt att observera överdriven hastighet - det är viktigt tvärtom att göra allt långsamt, men så kompetent som möjligt.
Elena, Pyatigorsk, 27 år gammal
"Jag hittade sådana studier svårt i början. Men efter några veckors arbete hemma blev jag van vid det och började utföra dem varje dag, som rådde. I en månad verkade effekten chic - prästen stramades upp, jag känner mig lätt i nedre delen av ryggen, blev mer glad och gladare! "
Oleg, Moskva, 35 år gammal
"Specialisten rekommenderade sådana studier när han närmade sig problem med" personliga sfären ". Buttocks sitter sittande i samband med medicineringsbehandling - efter ett par veckor märkte han lättnad, det blev lättare att gå på toaletten, mindre smärtsamma känslor i underlivet. "
Tekniken är användbar, både när det gäller återställande effekt och för förebyggande ändamål. Det förbättrar blodflödet, en fördelaktig effekt på hårets och hudens tillstånd, matsmältningen samt den totala muskeltonen. Men om du vill få effekten av viktminskning och fettförbränning i problemområdet från träning, måste du säkerhetskopiera det med omfattande övningar, liksom rätt näring och livsstil.
Gillade du materialet? Dela det med människor på sociala nätverk och prenumerera på min blogg. Regelbundna hjälpsamma artiklar om hälsa och effektiva träningspass är garanterade. Adjö!
Att gå på den femte punkten i form av fysioterapiövningar beskrivs först 1970 av professor I. P. Neumyvakin. Det användes aktivt vid behandling av hemorrojder, prostata adenom, förstoppning och andra sjukdomar. Senare visades andra användbara aspekter av denna övning: förlusten av extra pounds, att bli av med celluliter samt stärka dorsala, buk- och gluteala muskler.
Teknik och 5 typer "Walking on the buttocks" hittar du här. Och i den här artikeln kommer vi att överväga i detalj de många användbara egenskaperna för denna övning.
Regelbundna promenader på femte punkten har många fördelar för kvinnor:
För mer information om fördelarna med denna övning för kvinnor och tjejer, se videon:
Förutom de allmänna fördelarna i form av kroppsrengöring, viktminskning, behandling och förebyggande av urinogenitala sjukdomar och starka ryggkotor, ger en sådan gång betydande fördelar specifikt för män:
För mer information om fördelarna med denna rörelse för män, se videon:
Denna övning är lämplig för människor i alla åldrar, oavsett nivå av fysiska förmågor. Men det finns några kontraindikationer för övningen:
Buttock walking kan skada kroppen om felaktigt utförs. Om vinkeln mellan kroppen och benen inte är 90 grader ökar belastningen på lederna och ryggraden, vilket är full av skador.
Intensiv övning bidrar till hudens gnidning och utseendet av oönskade utslag, vilket kan orsaka ett obehag för en person.
För att uppnå önskad effekt av träningen bör du strikt följa tekniken för dess genomförande:
Daglig gång på "femte punkten" - en multifunktionell träning för män och kvinnor. Lätt att utföra och ganska effektiv träning kommer att hjälpa till att lösa problemen med inte bara övervikt, men också hälsotillståndet i allmänhet.
Att gå på skinkorna används ofta som en del av fysioterapinsövningarna. Denna övning leder till tonen i gluteal musklerna och ökar också blodcirkulationen i bäckenet, vilket bidrar till att normalisera tarmens och blåsans arbete, förebyggande av hemorrojder och prostata sjukdomar.
Tekniken för att göra övningen är enkel:
Efter att ha fyllt 10 steg med varje fot, bör du ändra riktning och ta så många steg bakåt och sedan växelvis vänster och höger. Detta är ett tillvägagångssätt. Det rekommenderas att börja gå med 2-3 tillvägagångssätt, vilket ytterligare ger lektionens längd till 10-15 minuter.
Det är viktigt att du inte böjer ryggen när du gör träningen och försöker gå utan att hjälpa dig själv med dina händer. Stammen har du exakt gluteal musklerna, annars är det ingen mening att göra övningen. Klasser hålls i ett rum med ett varmt, smidigt golv. För att undvika hudskador bör du sitta i shorts eller sportbyxor.
Som tidigare nämnts, med regelbunden motion:
För att få effekten att gå helst varje dag. Då kommer fördelarna med denna övning att märkas om 1-2 månader.
Sådan daglig promenad är användbar för personer som leder en stillasittande, mest sedentär livsstil. Dessutom är det enkelt att utföra och kräver ingen betydande fysisk ansträngning.
Denna övning har ingen signifikanta kontraindikationer. Den är lämplig för människor i alla åldrar, oavsett fysisk kondition. Att gå på skinkorna kan rekommenderas för äldre personer.
Det rekommenderas inte att utföra träningen under menstruation och under graviditetens första trimester. Om du upplever obehag i ländryggen eller underlivet, ska aktiviteten stoppas. I framtiden är det möjligt att börja gå på skinkorna endast i avsaknad av obehagliga symptom.
Om du upplever scuffing, bör du behandla din hud med kosmetisk olja eller babycreme, och fortsätt till nästa lektion med mer täta kläder.
En viktig fråga för kvinnor som planerar att engagera sig inte med ett terapeutiskt och förebyggande syfte, utan för kroppsformning: kommer en sådan gång att hjälpa till att gå ner i vikt och förbättra proportionerna i underdelen?
Alla representanter för den rättvisa sexdrömmen av tonade och elastiska skinkor. Att få sig i rätt form och locka männenas åsikter är inte ensam längtan tillräckligt - åtgärd behövs. Åtgärder ihållande och riktade.
Så om du ständigt utövar träningen "går på skinkorna", då efter en månad kan du se positiva resultat.
En doktor i fysikvetenskap, Ivan Pavlovich Neumyvakin, föreslog först att han gick på den femte punkten i slutet av 1970-talet. Hans välfärdsprogram omfattade många övningar, men att gå på "femte punkten" ansågs vara den viktigaste och mest effektiva.
Professor Neumyvakin trodde att för hela organismens normala funktion ska matsmältningsorganet sättas i ordning, varav de flesta ligger exakt i bäckenområdet.
Så, välförstärkta och utvecklade muskler i skinkorna, liksom deras reduktion, bidrar till att tarmens normala funktion, som i sin tur är ansvarig inte bara för matsmältning, eliminering av toxiner och slagg från kroppen, men också för att upprätthålla immunitet. Därför är alla världens prokologer eniga benägen att se till att de gluteala musklerna alltid är i god form.
Innan du gör träningen bör du värma upp för att förbereda kroppen för ovanliga belastningar.
Passar i detta fall:
Det är viktigt att värma upp och andas. Innan träning, ta ett djupt andetag och andas långsamt. Gör detta ca 5-7 gånger. Detta kommer att tillåta syrebildning av muskelvävnad, samt minska produktionen av mjölksyra, vilket bidrar till att smärta uppträder efter ovanliga belastningar.
Då måste du utföra sträckningen av gluteal musklerna för att förbereda så mycket som möjligt för huvudövningen:
För prestanda kan du göra en stretch med ett förlängt ben. Sekvensen av åtgärder liknar föregående övning.
Allt, när uppvärmning utförs, är det möjligt att börja gå på skinkor.
Så nu kan du börja utföra träningen "gå på skinkorna."
Inte mindre effektiv träning kommer att gå på påven i motsatt riktning.
En sådan gång bidrar till stramningen av glutealmusklerna lika effektivt som "skinkan" eller "cykeln".
Se videon för mer information:
Komplicera träningen kan vara så här.
Läs mer från videon:
Ett annat alternativ att gå på "femte punkten" är.
Mer på videon:
Det finns en annan typ av promenader på skinkorna.
Denna övning kommer att stärka bukmusklerna och normalisera arbetet i mag-tarmkanalen.
Jo, den svåraste variationen att gå på "femte punkten".
Se även den populära TV-serien för mer information:
Regler, utan vilka övningen kommer att förlora sin effektivitet
Vandring på Neumyvakins skinkor har många fördelaktiga egenskaper. Vissa av dem är karakteristiska endast för representanter för samma kön, medan andra är användbara för alla.
Detta är en ganska enkel övning som inte kräver användning av externa enheter. Regelbundet genomförande kommer att förbättra kvinnors hälsa. Och detta beror främst på normalisering av blodcirkulationen i bäckenet.
Övning kan förhindra och behandla flera sjukdomar som är associerade med detta område.
Att gå på "femte punkten" är effektiv i närvaro av apelsinskal. Regelbundna övningar kommer att göra skinkorna elastiska och spända, och den totala belastningen på kroppen kommer att vara användbar för att gå ner i vikt.
Neumyvakin hävdade att bäckenregionen är en av de viktigaste bland representanter för den starka hälften av mänskligheten. Skinkan och PC-pubic musklerna där finns viktiga arbeten, till exempel, de säkerställer upprätthållandet av styrka.
Att gå på skinkorna för män är effektiv vid behandling av:
Fånga regelbundet, du kan behålla och träna ryggraden, nämligen sakrala och ländryggsregioner.
Övning kommer att bidra till att förebygga utveckling av ischias, lumbago och till och med hjälpa till att begränsa rörligheten hos personer i ålderdom.
Att gå på "femte punkten" låter dig träna musklerna i ryggen, benen, skinkorna. Särskilt är sådana övningar lämpliga för personer som har svårt att flytta. Motion utvecklar perfekt muskler för dem som lär sig att gå igen efter lidande skador och sjukdomar.
Om du lider av ryggsmärta, var noga med att ta reda på det komplexa "Crocodile" för din hälsa från Dr. Antipko. Var inte överflödig för att prova den legendariska japanska metoden med en rulle.
Trots det faktum att gå på den femte punkten är en av de säkraste övningarna, finns det fortfarande kontraindikationer för det.
Försök att gå på skinkorna varje dag 1-2 gånger om dagen. Detta kommer att bli av med sjukdomar i samband med det lilla bäckenet, förbättra blodcirkulationen i detta område, stärka kroppens immunfunktioner, normalisera matsmältningen.
Damer som vill göra sin figur perfekt, rekommenderas också att utföra denna övning. Det kommer att bidra till eliminering av celluliter och strama "femte punkten".
För skinkans ton är det många övningar som utförs med både vikt och egen vikt. Att gå på skinkorna är en övning som tränar musklerna med hjälp av att äga en kropp, det gör inte bara skinkorna elastiska utan stärker också ryggen och har en positiv effekt på bäckenorganen.
Denna övning har en positiv effekt på muskeltonen, förbättrar tarmarnas funktion, stärker ryggraden - allt detta tack vare en enkel teknik av "steg" av gluteal musklerna. Å ena sidan är övningen ganska enkel, kräver ingen fysisk träning eller träning innan man mastrar tekniken. Älskare av styrketräningsteknik kan verka löjliga och meningslösa, men det är viktigt att förstå hur effekten har på kroppen. Det bör inte tas som en övning bara för rumpens ton, speciellt för att bygga den här muskeln. Det är inte förgäves att denna teknik används för rehabilitering efter skador, med muskelatrofi och hållböjning, eftersom det inte ger en kompressionsbelastning på ryggraden och lederna. Förstärkning av muskler med hjälp av denna teknik utvecklar "djupa" inre muskler som tvingas hålla skelettaxeln i rätt läge. Därför eliminerar en av hälsofördelarna med att gå på präst eliminering av muskuloskeletsystemets instabilitet, det vill säga en jämn toning av musklerna för att upprätthålla bäckenets och nedre ryggen. Det är därför att träningen ingår inte bara i rehabilitering, men även sådana hälsoutbildningssystem som Pilates.
Till att börja med, så att träningen gynnar musklerna och ligamenten, och inte skada, gör en uppvärmning, som inkluderar dynamiska övningar (uppvärmda muskler och leder) och sträckövningar. Även om du visst håller ryggen i rätt vinkel med räta knän verkar enkelt, men för många blir det ett problem på grund av oflexibla och oelastiska ledband och muskler. Styrkan i ländryggen, skinkorna och lårbicepsen leder till att kroppen inte kan hålla en rät linje i ryggraden. För detta kräver kroppens baksida att sträcka sig, vilket uppnås genom att böja försiktigt framåt medan man sitter på skinkorna och håller pose för ett tag. Gradvis förlänger musklerna och ligamenten.
Efter uppvärmning, sitta på skinkorna:
Gå ett tag, börja med en minut, det räcker för att ladda skinkorna bra. Vila i en minut och upprepa 2-3 varv.
Öka tiden varje träning. Glöm inte att sträcka musklerna efter träning.
Kom ihåg att även vid första ögonkastet träning kan försvåra problemet, om det redan finns. Snabba och regelbundna promenader på skinkorna kommer att förhindra skador och inflammation. Och viktigast av allt är övningen visad för alla, utan åldersbegränsningar, både för män och kvinnor. Glöm inte reglerna för uppvärmning och hitch, tekniken för körning, känna åt måttet på last och vila. Ta inte till känslan av akut smärta - det här är den första signalen om felaktig gångprestation och möjliga komplikationer av organens eller muskel-skelettsystemet.
Du behöver: 100 g garn (100% ull, 51 m / 50 g), krok nr 7. Storlek: 57. Beskrivning.
Du behöver: 75 g ullblandningsgarn, krok nr 3.5. Beskrivning är utformad för ca.
Beskrivning av stickning av kvinnans mössa Höge: 56 cm Du behöver: garn.
https://www.ravelry.com/patterns/library/big-flower-3 1. Detta motiv kan användas för att skapa.
Vad går på skinkorna? Namnet själv låter ganska ovanligt och till och med roligt. Men! Det bör noteras att den här lektionen, med alla fördelar med regelbunden gångavgång, har ett antal ytterligare fördelar och egenskaper.
Faktum är att bäckenområdet är en av de mest betydande och samtidigt mest oskyddade delarna av vår kropp, där den största andelen vitala organ och system som är ansvariga för den välfungerande hela människokroppen är koncentrerad. Först och främst talar vi om tarmkanalen, som inte bara ansvarar för matsmältning och efterföljande rening av kroppen, men också för bildandet av stark immunitet, vilket säkerställer normal blodpropp och utsöndring av toxiner och giftiga ämnen från den.
Följaktligen stimulerar den konstanta minskningen av sakrala och gluteus maximus muskler, liksom bäckens golv, det tidigaste arbetet i detta organ och säkerställer fullt medverkan av sina resurser i denna process (och det gäller både kvinnlig och manlig hälsa lika). Det är därför som världens proktologer enhälligt uppmanar var och en att stödja denna muskelgrupp i ton och systematiskt utföra motsvarande övningar, det enklaste och mest effektiva, bland annat på skinkorna, anses vara det enklaste (särskilt relevant i en inaktiv livsstil).
Att gå på skinkorna är en universell träning för både män och kvinnor. Det har inga kontraindikationer. Den första som föreslog och motiverade behovet av att gå på skinkorna var en sovjetisk forskare, doktor i medicinska vetenskaper Ivan Pavlovich Neumyvakin redan i 70-talet av förra seklet. Det enda som under utförandet är att övervaka känslorna i ländryggen och underlivet. Om det uppstår smärta bör träningen "gå på skinkorna" stoppas. Men förväxla inte dessa känslor med muskelsmärta i samband med fysisk ansträngning. Och en annan nyans - den ska inte utföras av kvinnor under menstruation och under graviditetens första trimester.
Att upprätthålla kvinnors hälsa inom gynekologi
Att gå på skinkorna är en enkel övning som inte kräver ytterligare krav och är lätt att göra hemma. Regelbunden prestanda ger dig möjlighet att uppnå effekten när det gäller gynekologisk hälsa hos kvinnor. Det hör samman med förbättrad cirkulation i bäckenområdet. Denna övning används för behandling och förebyggande av många sjukdomar i lilla bäckenet. Förutom att förbättra blodflödet stärks musklerna i skinkorna, buken och ryggen. Denna övning eliminerar förstoppning, rektums prolapse (prolapse), hemorrojder, urininkontinens hos äldre etc.
För förebyggande och behandling av manliga sjukdomar
"Bäckenområdet hos män och kvinnor är kanske det viktigaste området i kroppen"; - säger läkare i medicinska vetenskaper, professor, akademiker vid Ryska naturvetenskapliga akademin, statspristagare Ivan Pavlovich Neumyvakin. Eftersom gluteal och sacral muskler spelar en stor roll, inkl. och för styrka, han rekommenderar att hålla dessa muskler i en konstant ton. På vilket sätt? Det finns en metod! Kommer att hjälpa dagligen "gå på skinkorna"
Återigen, genom att förbättra blodtillförseln, liksom genom att stärka ett antal muskler i bäckenområdet, går det på skinkan att behandla prostatit, prostata adenom. Denna övning används för behandling av hemorrojder, enuresis, ödem, etc.
Att bekämpa celluliter och ge "aptitretande" formar skinkor
Övning "walking on the buttocks" anses vara ganska effektiv för att pumpa gluteal musklerna. Med regelbundna klasser kan du få elastisk röv och bli av med celluliter. Många kvinnor har föredragit träningen "gå på skinkorna" till en rad andra metoder. Recensionerna är mest positiva.
Prestationsteknik
1. Innan du börjar träna, rekommenderas att du gör ett litet uppvärmningskomplex - värm lite upp och dra musklerna.
2. Sitt på en fast plan yta (golv), sträcker benen framför honom
3. Flytta rörelsen genom att växelvis flytta skinkorna.
För att uppnå önskat resultat är det mycket viktigt att observera alla tekniska aspekter av att gå på skinkorna:
- se till att vinkeln mellan kroppen och benen är exakt 90 grader (för att göra detta, håll ryggen rak medan du går "utan" och slår fast och ständigt styr din hållning). För närvarande, om du behåller en sådan position för tillfället, rekommenderas att du dessutom utför flera grundläggande stretchövningar (till exempel böjning och lungning framåt) innan du börjar klasser.
- Hjälp inte i alla fall med dina händer - hela poängen med sådan träning ligger i det faktum att hela belastningen faller direkt på skinkorna. För att upprätthålla balansen är det därför tillåtet att göra armar med armar böjda vid armbågarna. Liksom smidiga rörelser för att vända kroppen till en, sedan till en annan gud, samtidigt som man undviker vassa grenar;
- När du trycker din fot framåt, försök att inte bära den på golvet, men håll den på tyngden och raka hela tiden.
- För att förhindra eventuellt gnidning och bildandet av halshinnor på huden, utför denna övning i släta byxor. Omedelbart efter slutförandet smörj skinkområdet noggrant med olivolja eller mandelolja.
- till en början kommer det att vara tillräckligt att göra 2-3 uppsättningar av 10-15 repetitioner i alla riktningar, gradvis ökar fysisk aktivitet till 7-8 uppsättningar av 35-40 repetitioner;
- För att komplicera handen är det värt att hålla huvudet stängd. Du bör inte sträva efter brett "steg", ägna mer uppmärksamhet åt exekveringsmetoden. För att rörelserna ska bli mer rytmiska, och gymnastiken i sig skulle ge mer glädje, aktivera glad rörlig musik.
För dem som letar efter enkla, effektiva tyngdförlust och höftlift övningar, kommer gå tekniken på skinkorna vara en riktig upptäckt. Är det möjligt att tro att en enkel övning genom komplexet av involverade muskelgrupper inte bara kan hjälpa till att pumpa upp den "brasilianska röven", utan också ha en djup hälsoeffekt på kroppen? Så fördelar och skada att gå på skinkorna - i detalj.
Att gå på skinkorna är en unik övning som tränar bäckens muskler och stärker sin ton. Den universella fördelen med denna ganska enkla träningsmetod är att använda flera muskelgrupper och kroppsorgansystem, vilket ger en djupläkningseffekt.
Den komplicerade terapeutiska effekten av "walking on the buttocks" beskrivs av professor I. P. Neumyvakin, så tidigt som 1070, och sedan dess har övningarna blivit populära på grund av deras fördelaktiga egenskaper vid behandling av ett antal sjukdomar i bäckenorganen, i synnerhet:
Att gå på skinkorna bidrar också till att stärka dorsala, bukhinniga muskler, för att hjälpa till med problem som är förknippade med skada från nedsatt blodcirkulation i bäckenområdet, såsom cellulit och fetma.
Intressant utvecklade professor Neumyvakin ett original övningssystem för bäckenet, där gå på skinkorna var en grundläggande teknik som har en stark fördelaktig effekt på systemen i olika organ. I detta fall ansåg författaren att nyckeln till hälsa skulle vara övningens egenskaper för att påverka sammandragningen av gluteusmusklerna på tarmarna för att normalisera sitt arbete, inte bara genom att avlägsna toxiner från kroppen utan även genom att stärka immunförsvaret.
Ett viktigt inslag i gångtekniken på skinkorna är att träningen inte kräver speciell sportutrustning, det är lätt att göra hemma, och även om det inte finns fitness-hantlar kan man göra med en vanlig plastflaska.
Allt genialt är enkelt: ett klokt ordspråk återspeglar kärnan i en användbar teknik för gluteal musklerna. Det är verkligen lätt att utföra, eftersom det kräver ett minimum av tid och ansträngning, men det kräver regelbundenhet.
Den största fördelen med att gå på skinkorna uppnås huvudsakligen på grund av dess egenskaper för att förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet. Detta ger exakt den ovärderliga effekten för vilken gå på skinkorna har blivit så utbredd bland anhängare av hälsosam livsstil och till och med i träningspass.
Vad ger promenader på skinkorna Neumyvakin för organ och kroppssystem:
Det är också värt att notera det otvivelaktiga värdet av de fördelaktiga egenskaperna att gå på skinkorna för personer med begränsad motorisk förmåga.
Frågan om reproduktiv funktion är särskilt relevant för kvinnor. Professor Neumyvakins övning hjälper till att arbeta, bland annat med gynekologiska sjukdomar, genom att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen, vilket hjälper till att behandla sådana problem som endometrios och vidhäftningar.
Även sådana besvär, som är kända för de flesta kvinnor som smärtsamma känslor under kritiska dagar, löses. Regelbundna klasser kan användas till hela smärtan.
För att gå ner i vikt och behålla smala höfter, kan du också använda de användbara egenskaperna att gå: under sin prestation bidrar musklerna i skinkorna, buken och ryggmusklerna till att öka rörligheten i lederna, jämföra upp hållning.
Förutom de allmänna terapeutiska fördelarna, går att skinkla för kvinnor på grund av egenskapen att stärka bäckensregionens muskler har särskilda fördelar associerade med kvinnokroppens egenskaper:
Tekniken är så effektiv att många tjejer visar på nätet effekten av fördelarna som härrör från att gå på sina skinkor genom att skicka bilder före och efter.
För detaljer om hur man effektivt använder tekniken mot celluliter, titta på videon:
Det är lika viktigt att stärka bäckenet för män: I. S. Neumyvakin betonade särskilt egenskapen att gå på skinkorna för att hjälpa till med att lösa de viktigaste haneproblemen:
Hela hemligheten ligger i samma användbar egendom för övning för att öka blodcirkulationen i bäckenorganens system: detta är huvudhälsan hos människors hälsa, vars kränkning orsakar alla obehagliga konsekvenser.
Fördelarna med att träna på skinkorna för viktminskning kommer att vara särskilt starka i kombination med kost, massage och dynamiska träningspass.
Den första fördelen med övningen kan ses efter en månad med sin regelbundna utförande: inte bara skinkorna utan även de associerade musklerna i benen och låren kommer att få elasticitet.
Men för en sådan utmärkelse är det självklart värt patientarbete.
Och låt det inspireras av insikten att en sådan bildning av en vacker kropp åtföljs av bonusar i form av förstärkt immunitet, förbättrad hud, naglar och hår - och allt detta tack vare en enkel teknik.
Korrekt utförande av att gå på skinkorna bör alltid börja med uppvärmning. Detta kommer att värma kroppen väl och förbereda den för ytterligare laddning.
Alternativ för avancerad: Förstärkning av effekten av stretching kan göras med ett förlängt ben. Ytterligare komplikationer kan uppnås genom att utföra "steg" till sidan.
Nu är det dags att börja gå.
Under utvecklingen av denna teknik bildades fem av dess modifieringar av varierande komplexitet. Det är värt att börja med den enklaste, klassiska versionen och, när du tränar, öka belastningen, flytta till nya nivåer av prestanda.
En ny svårighetsgrad: gå på skinkorna med böjda ben.
Komplicera: gå på prästen med armar uppvuxna.
Denna nivå fungerar bra med bukmusklerna och har maximal effekt på mag-tarmkanalen.
För ess på skinkorna: teknik med en flaska:
För att effektivt utföra träningen måste du följa enkla regler:
Träning på skinkorna är universell och begränsad till ett minimum av kontraindikationer, men de är och innan de bestämmer sig för att utföra användbara träningspassar är det viktigt att komma ihåg när det är önskvärt att avstå från dem:
Du bör också noggrant undersöka alla nyanser av terapeutisk vandring, så att fördelarna inte leder till skador från oförutsedda konsekvenser: Fel teknik kan utspäda den användbara effekten av träningen och även leda till ryggvärk och buksmärta. Men för inaktiva personer kan smärta vara normen förknippad med anpassning och frisättning av mjölksyra.
En annan "skada" att gå på skinkorna manifesterar sig i form av irritation på ytan av den del av låren som kommer i kontakt med golvets hårda yta.
Fördelarna med och skadorna på skinkorna är relaterade till det faktum att bäckenområdet är viktigt och samtidigt sårbart i vår kropp, eftersom reflexpunkterna som finns här är utsprång av huvudorganen och systemen för hela organismen. Författaren av promenaden, professor Neumyvakin, betonade vikten av deras stimulans för allmän hälsofrämjande, vilket är särskilt viktigt för många stillares stående livsstil. Skada på att gå på skinkorna kan förknippas med felaktig prestanda och medicinska kontraindikationer.