Övning "Walking on the buttocks" på Neumyvakin - allt du behöver veta om hälsan hos bäckenregionen för män och kvinnor

Alla representanter för den rättvisa sexdrömmen av tonade och elastiska skinkor. Att få sig i rätt form och locka männenas åsikter är inte ensam längtan tillräckligt - åtgärd behövs. Åtgärder ihållande och riktade.

Så om du ständigt utövar träningen "går på skinkorna", då efter en månad kan du se positiva resultat.

Vad handlar det om? Vem kom upp med denna övning?

En doktor i fysikvetenskap, Ivan Pavlovich Neumyvakin, föreslog först att han gick på den femte punkten i slutet av 1970-talet. Hans välfärdsprogram omfattade många övningar, men att gå på "femte punkten" ansågs vara den viktigaste och mest effektiva.

Professor Neumyvakin trodde att för hela organismens normala funktion ska matsmältningsorganet sättas i ordning, varav de flesta ligger exakt i bäckenområdet.

Så, välförstärkta och utvecklade muskler i skinkorna, liksom deras reduktion, bidrar till att tarmens normala funktion, som i sin tur är ansvarig inte bara för matsmältning, eliminering av toxiner och slagg från kroppen, men också för att upprätthålla immunitet. Därför är alla världens prokologer eniga benägen att se till att de gluteala musklerna alltid är i god form.

Värm upp innan du börjar

Innan du gör träningen bör du värma upp för att förbereda kroppen för ovanliga belastningar.

Passar i detta fall:

  • cirkulära rörelser i huvudet, axlarna, benen;
  • sidosvingningar.

Det är viktigt att värma upp och andas. Innan träning, ta ett djupt andetag och andas långsamt. Gör detta ca 5-7 gånger. Detta kommer att tillåta syrebildning av muskelvävnad, samt minska produktionen av mjölksyra, vilket bidrar till att smärta uppträder efter ovanliga belastningar.

Då måste du utföra sträckningen av gluteal musklerna för att förbereda så mycket som möjligt för huvudövningen:

  1. Ta ett benäget läge. Böj ditt högra ben vid knäet.
  2. Använd din hand för att dra den mot bröstet.
  3. Håll den här positionen i 30 sekunder.
  4. Upprepa sedan övningen med det andra benet.
  5. Dra sedan båda benen till bröstet.

För prestanda kan du göra en stretch med ett förlängt ben. Sekvensen av åtgärder liknar föregående övning.

Allt, när uppvärmning utförs, är det möjligt att börja gå på skinkor.

Teknik - 5 alternativ (video)

Så nu kan du börja utföra träningen "gå på skinkorna."

Alternativ 1 (klassisk)

  1. Ta sittande ställning på skinkorna. Ytan ska vara fläckig för att öka belastningen och öka friktionskraften.
  2. Dra åt ryggen.
  3. Elbows böjer i en vinkel.
  4. Håll dina ben åtskilda så att de ligger på axelnivå.
  5. Dra åt gluten och benmusklerna så mycket som möjligt.
  6. Skjut din vänstra fot framåt, överför all din vikt till lämplig sida (ca 5 cm). Riva inte dina armbågar av din kropp.
  7. Rygggen ska vara rak hela tiden.
  8. Upprepa detsamma med den högra foten.

Inte mindre effektiv träning kommer att gå på påven i motsatt riktning.

En sådan gång bidrar till stramningen av glutealmusklerna lika effektivt som "skinkan" eller "cykeln".

Se videon för mer information:

Alternativ 2

Komplicera träningen kan vara så här.

  1. Ta en sittande position på golvet (mattan, gymnastikmatta).
  2. Fötterna är skilda från varandra. Händerna drar framåt parallellt med golvet.
  3. Överför alla laster på vänster skinka. Skjut benet framåt. Samtidigt vrider huvudet i motsatt riktning, och armarna vrider till vänster.
  4. Flytta rätt skinka, huvudet ska vända sig till vänster och händerna - respektive motsatt.
  5. På så sätt, flytta till slutet.

Läs mer från videon:

Alternativ 3

Ett annat alternativ att gå på "femte punkten" är.

  1. Ta samma position.
  2. Böj dina ben på knäna.
  3. Tryck dem mot bröstet.
  4. Börja på skinkorna.

Mer på videon:

Alternativ 4

Det finns en annan typ av promenader på skinkorna.

  1. Ta en sittande position.
  2. Lägg händerna bakom huvudet.
  3. Flytta dig genom skinkorna.

Denna övning kommer att stärka bukmusklerna och normalisera arbetet i mag-tarmkanalen.

Alternativ 5 (det svåraste)

Jo, den svåraste variationen att gå på "femte punkten".

  1. Positionen är densamma.
  2. Mellan fötterna sitter en plastflaska med en volym på 0,5-1 liter.
  3. De första 2 meter ska passera, vända fallet till höger och nästa - till vänster.

Se även den populära TV-serien för mer information:

Regler att följa när man går

Regler, utan vilka övningen kommer att förlora sin effektivitet

  1. Var noga med att vinkeln mellan benen och ryggen var exakt 90. Det är, när du utför ett träningspass, ska ryggen vara rak. Att hänga i det här fallet är inte tillåtet, annars går det att förlora sin mening.
  2. Använd inte dina händer. Hela meningen med lektionen är att belastningen faller på bäckensmusklerna. Det är endast tillåtet att svänga händer, imitera körning. Detta kommer att bidra till att hålla balans.
  3. När benet rör sig framåt, försök att inte dra det på golvet, men håll det rakt och tyngre.
  4. För att undvika blåsor på skinkans skinn, bära släta byxor. I extrema fall, efter träning, applicera fettkrämer eller olivolja på det gnistade området.
  5. Var inte för svår att ladda själv i första skedet av träningen. Det är bättre att utföra 15 övningar på den första dagen, 2 närmar sig varandra och sedan gradvis öka antalet till 8-9, 40-50 repetitioner.
  6. Försök att koncentrera dig inte på kvantiteten, utan på tekniken att gå på skinkorna.

Vad går på skinkorna?

Vandring på Neumyvakins skinkor har många fördelaktiga egenskaper. Vissa av dem är karakteristiska endast för representanter för samma kön, medan andra är användbara för alla.

För kvinnor

Detta är en ganska enkel övning som inte kräver användning av externa enheter. Regelbundet genomförande kommer att förbättra kvinnors hälsa. Och detta beror främst på normalisering av blodcirkulationen i bäckenet.
Övning kan förhindra och behandla flera sjukdomar som är associerade med detta område.

  • stärker ryggmusklerna, bukmusklerna och skinkorna;
  • förstoppning elimineras
  • varnade hemorrojder;
  • eliminerar problemet i samband med ofrivillig urinering hos personer i åldern.

Att gå på "femte punkten" är effektiv i närvaro av apelsinskal. Regelbundna övningar kommer att göra skinkorna elastiska och spända, och den totala belastningen på kroppen kommer att vara användbar för att gå ner i vikt.

För män

Neumyvakin hävdade att bäckenregionen är en av de viktigaste bland representanter för den starka hälften av mänskligheten. Skinkan och PC-pubic musklerna där finns viktiga arbeten, till exempel, de säkerställer upprätthållandet av styrka.

Att gå på skinkorna för män är effektiv vid behandling av:

För alla

Fånga regelbundet, du kan behålla och träna ryggraden, nämligen sakrala och ländryggsregioner.

Övning kommer att bidra till att förebygga utveckling av ischias, lumbago och till och med hjälpa till att begränsa rörligheten hos personer i ålderdom.

Att gå på "femte punkten" låter dig träna musklerna i ryggen, benen, skinkorna. Särskilt är sådana övningar lämpliga för personer som har svårt att flytta. Motion utvecklar perfekt muskler för dem som lär sig att gå igen efter lidande skador och sjukdomar.

Om du lider av ryggsmärta, var noga med att ta reda på det komplexa "Crocodile" för din hälsa från Dr. Antipko. Var inte överflödig för att prova den legendariska japanska metoden med en rulle.

Potentiell skada och kontraindikationer för prestanda

Trots det faktum att gå på den femte punkten är en av de säkraste övningarna, finns det fortfarande kontraindikationer för det.

  • Träna inte tjejerna i de tidiga dagarna av menstruationen.
  • Under graviditeten, före träningen, rekommenderas att konsultera obgynekologen.
  • Det är inte tillåtet att utföra klasser för personer med muskuloskeletala problem.
  • De som har sjukdomar i inre organ, det är också bättre att överge promenader på skinkorna.
  • Utför inte träningen med svår smärta i ländryggsregionen.

Försök att gå på skinkorna varje dag 1-2 gånger om dagen. Detta kommer att bli av med sjukdomar i samband med det lilla bäckenet, förbättra blodcirkulationen i detta område, stärka kroppens immunfunktioner, normalisera matsmältningen.

Damer som vill göra sin figur perfekt, rekommenderas också att utföra denna övning. Det kommer att bidra till eliminering av celluliter och strama "femte punkten".

Gå på skinkorna: fördelar för kvinnor och män, recensioner

För dem som letar efter enkla, effektiva tyngdförlust och höftlift övningar, kommer gå tekniken på skinkorna vara en riktig upptäckt. Är det möjligt att tro att en enkel övning genom komplexet av involverade muskelgrupper inte bara kan hjälpa till att pumpa upp den "brasilianska röven", utan också ha en djup hälsoeffekt på kroppen? Så fördelar och skada att gå på skinkorna - i detalj.

Vad är den här övningen och som kom upp med det

Att gå på skinkorna är en unik övning som tränar bäckens muskler och stärker sin ton. Den universella fördelen med denna ganska enkla träningsmetod är att använda flera muskelgrupper och kroppsorgansystem, vilket ger en djupläkningseffekt.

Den komplicerade terapeutiska effekten av "walking on the buttocks" beskrivs av professor I. P. Neumyvakin, så tidigt som 1070, och sedan dess har övningarna blivit populära på grund av deras fördelaktiga egenskaper vid behandling av ett antal sjukdomar i bäckenorganen, i synnerhet:

  • förstoppning;
  • prostata adenom;
  • hemorrojder;
  • gynekologiska problem;
  • förebyggande av ryggradsproblem
  • normalisering av tarmen.

Att gå på skinkorna bidrar också till att stärka dorsala, bukhinniga muskler, för att hjälpa till med problem som är förknippade med skada från nedsatt blodcirkulation i bäckenområdet, såsom cellulit och fetma.

Intressant utvecklade professor Neumyvakin ett original övningssystem för bäckenet, där gå på skinkorna var en grundläggande teknik som har en stark fördelaktig effekt på systemen i olika organ. I detta fall ansåg författaren att nyckeln till hälsa skulle vara övningens egenskaper för att påverka sammandragningen av gluteusmusklerna på tarmarna för att normalisera sitt arbete, inte bara genom att avlägsna toxiner från kroppen utan även genom att stärka immunförsvaret.

Ett viktigt inslag i gångtekniken på skinkorna är att träningen inte kräver speciell sportutrustning, det är lätt att göra hemma, och även om det inte finns fitness-hantlar kan man göra med en vanlig plastflaska.

Allt genialt är enkelt: ett klokt ordspråk återspeglar kärnan i en användbar teknik för gluteal musklerna. Det är verkligen lätt att utföra, eftersom det kräver ett minimum av tid och ansträngning, men det kräver regelbundenhet.

Vad är användbart att gå på skinkorna

Den största fördelen med att gå på skinkorna uppnås huvudsakligen på grund av dess egenskaper för att förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet. Detta ger exakt den ovärderliga effekten för vilken gå på skinkorna har blivit så utbredd bland anhängare av hälsosam livsstil och till och med i träningspass.

Vad ger promenader på skinkorna Neumyvakin för organ och kroppssystem:

  1. Förebyggande av skador på bäckenets sjukdomar: förstoppning, hemorrojder, enuresis, radikulit.
  2. Avlägsnande av benödem.
  3. Normalisering av matsmältningssystemet.
  4. Förstärkning av den sakrala och ländryggen och det muskuloskeletala systemet som en helhet.
  5. Ton i musklerna i skinkorna, magen, benen och ryggen.

Det är också värt att notera det otvivelaktiga värdet av de fördelaktiga egenskaperna att gå på skinkorna för personer med begränsad motorisk förmåga.

Fördelarna med att gå på skinkorna för kvinnor

Frågan om reproduktiv funktion är särskilt relevant för kvinnor. Professor Neumyvakins övning hjälper till att arbeta, bland annat med gynekologiska sjukdomar, genom att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen, vilket hjälper till att behandla sådana problem som endometrios och vidhäftningar.

Även sådana besvär, som är kända för de flesta kvinnor som smärtsamma känslor under kritiska dagar, löses. Regelbundna klasser kan användas till hela smärtan.

För att gå ner i vikt och behålla smala höfter, kan du också använda de användbara egenskaperna att gå: under sin prestation bidrar musklerna i skinkorna, buken och ryggmusklerna till att öka rörligheten i lederna, jämföra upp hållning.

Förutom de allmänna terapeutiska fördelarna, går att skinkla för kvinnor på grund av egenskapen att stärka bäckensregionens muskler har särskilda fördelar associerade med kvinnokroppens egenskaper:

  1. Oberoende villkor i detta håller celluliter: regelbunden gång på skinkorna kommer att ha en utmärkt utjämningseffekt av subkutana inflammatoriska processer och ojämn yta. Buttocks och lår kommer oundvikligen att strama upp och få elasticitet.
  2. Ett annat "kvinnligt" problem som kan lösas bra, går på "femte punkten", är kampen mot skadan av extra kilo i skinkan och bäckenet. Ett annat "obekväma" problem som bara nyligen har pratats om är den ofrivilliga urinering som är förknippad med vissa åldersrelaterade egenskaper - fördelen med att gå på skinkorna här kommer att vara obestridlig.

Tekniken är så effektiv att många tjejer visar på nätet effekten av fördelarna som härrör från att gå på sina skinkor genom att skicka bilder före och efter.

För detaljer om hur man effektivt använder tekniken mot celluliter, titta på videon:

Fördelarna med att gå på skinkorna för män

Det är lika viktigt att stärka bäckenet för män: I. S. Neumyvakin betonade särskilt egenskapen att gå på skinkorna för att hjälpa till med att lösa de viktigaste haneproblemen:

  1. Kraft som ger tonen i gluteus och PCF-musklerna.
  2. Prostata adenomer är sveda av moderna män: gå på skinkorna är bra för att arbeta med prostatit vid återställandet av korrekt fysisk aktivitet.

Hela hemligheten ligger i samma användbar egendom för övning för att öka blodcirkulationen i bäckenorganens system: detta är huvudhälsan hos människors hälsa, vars kränkning orsakar alla obehagliga konsekvenser.

Går på skinkorna för viktminskning

Fördelarna med att träna på skinkorna för viktminskning kommer att vara särskilt starka i kombination med kost, massage och dynamiska träningspass.

Den första fördelen med övningen kan ses efter en månad med sin regelbundna utförande: inte bara skinkorna utan även de associerade musklerna i benen och låren kommer att få elasticitet.

Men för en sådan utmärkelse är det självklart värt patientarbete.

Och låt det inspireras av insikten att en sådan bildning av en vacker kropp åtföljs av bonusar i form av förstärkt immunitet, förbättrad hud, naglar och hår - och allt detta tack vare en enkel teknik.

Värm upp innan du gör träningen.

Korrekt utförande av att gå på skinkorna bör alltid börja med uppvärmning. Detta kommer att värma kroppen väl och förbereda den för ytterligare laddning.

  1. Det bör börja med installation av andning med hjälp av långsam andning - upp till 10 cykler. Det är viktigt att inte hoppa över den här delen, eftersom den bidrar till syrgasering av vävnader och påverkar minskningen av mjölksyraproduktionen efter gång.
  2. Fortsätt sedan med de traditionella cirkulära rörelserna i huvudet, sidosluttningarna, benens cirkulära rörelser.
  3. Stretching - den tredje viktiga delen av träningen, som hjälper till att fördjupa beredningen av bäckens muskler:
    • ligga på ryggen och böj ett ben vid knäet;
    • bra att dra handen i bröstet;
    • fixa i denna position i 30 sekunder.
    • repetera för det andra benet;
    • Efter att ha dragit båda benen till bröstet, hjälper händer.

Alternativ för avancerad: Förstärkning av effekten av stretching kan göras med ett förlängt ben. Ytterligare komplikationer kan uppnås genom att utföra "steg" till sidan.

Hur man går på skinkorna

Nu är det dags att börja gå.

Under utvecklingen av denna teknik bildades fem av dess modifieringar av varierande komplexitet. Det är värt att börja med den enklaste, klassiska versionen och, när du tränar, öka belastningen, flytta till nya nivåer av prestanda.

Alternativ En

  1. Du måste räta ryggen och hålla den rakt rakt framåt.
  2. Böj dina armbågar och tryck till kroppen. Under hela träningen måste de hållas pressade.
  3. Sprid benen på ett avstånd som motsvarar axelns bredd.
  4. Maximal påkänna musklerna i skinkorna och benen.
  5. Gör ett "steg" med en fot framåt, samtidigt överför kroppsvikten till detta ben med en liten amplitudrörelse (ca 5 cm).
  6. Upprepa samma sekvens för det andra benet.
  7. "Gå" på detta sätt på bekvämt avstånd (ca 2 m) framåt.
  8. Och gå tillbaka, utföra omvänd rörelse av benen.

Alternativ två

  1. Sitt på en karm eller täcka, lägg fötterna axelbredd ihop.
  2. Händerna sträcker sig framåt parallellt med golvet.
  3. Överför kroppsvikt till vänster sida.
  4. Skjut höger ben framåt.
  5. Händer i en naturlig rörelse kommer att gå till höger, och huvudet vrider sig till vänster för att upprätthålla balans.
  6. Rörelsen kommer att speglas när du går framåt med vänster fot.
  7. Gå till slutet och gå tillbaka.

Alternativ Tre

En ny svårighetsgrad: gå på skinkorna med böjda ben.

  1. Positionen är grundläggande.
  2. Böj dina ben på knäna och tryck dem med händerna mot bröstet.
  3. Kör till slutet fram och tillbaka.

Alternativ Fyra

Komplicera: gå på prästen med armar uppvuxna.

Denna nivå fungerar bra med bukmusklerna och har maximal effekt på mag-tarmkanalen.

  1. Ta huvudpositionen.
  2. Lyft händerna bakom huvudet. Du kan minska borsten i "slottet".
  3. "Passera" skinkorna fram och tillbaka.

Alternativ Fem

För ess på skinkorna: teknik med en flaska:

  1. Förbered en plastflaska med en volym av en halv liter till en liter. Eftersom du är redo att öka lasten kan du fylla den med vatten.
  2. Sitta i huvudpositionen.
  3. Flaska grip mellan anklarna.
  4. 2 meter för att gå på skinkorna genom att vrida kroppen till höger, de närmaste 2 meter - med vänster till vänster.

Rekommendationer för övningen

För att effektivt utföra träningen måste du följa enkla regler:

  1. Ryggen ska hållas rak, så att när man utför övningen mellan kropp och ben är det en 90 ° vinkel.
  2. Användning av händer begränsas endast av naturliga rörelser, som att gå eller springa rörelser, vilket hjälper till att upprätthålla balans. Annan handaktivitet bör uteslutas så att huvudbelastningen går till höftdelen av lederna och de muskler som är förknippade med dem.
  3. Göra "steg" skinkan framåt, du behöver hålla din fot på vikten, inte vidrör golvet med den.
  4. Lasten bör ökas gradvis, med början med två uppsättningar av 15 "steg" och utveckla upp till 8-9 uppsättningar av 40-50 per steg "per dag.
  5. För att öka ytterligare belastning kan du använda fitness hantlar eller flaskor fyllda med vatten.
  6. Koncentrationen borde vara på de grupper av muskler som vi laddar, liksom på själva träningstekniken: nyckelordet här kommer att vara "kvalitet" av prestanda.
  7. För att skapa en optimal belastningsnivå bör du utföra en övning på ytan där friktionskrafterna kommer att vara: till exempel med en fleecy beläggning eller en passande beläggning.
  8. För att förhindra nackdelar på skinkorna är det bättre att bära gummistövlar, såväl som en slitstark yta eller en carimat-tyg.
  9. Och om huden fortfarande påverkas av belastningen och skalar eller irriteras, måste du lösa detta problem med olivolja eller annan vegetabilisk olja, samt en fet kräm.
  10. Om du känner smärta i nedre delen av ryggen eller buken, ska gå stoppas: ytterligare belastning kan vara överdriven.

Eventuella skador och kontraindikationer för prestanda

Träning på skinkorna är universell och begränsad till ett minimum av kontraindikationer, men de är och innan de bestämmer sig för att utföra användbara träningspassar är det viktigt att komma ihåg när det är önskvärt att avstå från dem:

  • under menstruation
  • i graviditetens första trimester
  • under förvärring av kroniska problem i bäcken och ryggrad;
  • med förhöjningar av hemorrojder.

Du bör också noggrant undersöka alla nyanser av terapeutisk vandring, så att fördelarna inte leder till skador från oförutsedda konsekvenser: Fel teknik kan utspäda den användbara effekten av träningen och även leda till ryggvärk och buksmärta. Men för inaktiva personer kan smärta vara normen förknippad med anpassning och frisättning av mjölksyra.

En annan "skada" att gå på skinkorna manifesterar sig i form av irritation på ytan av den del av låren som kommer i kontakt med golvets hårda yta.

slutsats

Fördelarna med och skadorna på skinkorna är relaterade till det faktum att bäckenområdet är viktigt och samtidigt sårbart i vår kropp, eftersom reflexpunkterna som finns här är utsprång av huvudorganen och systemen för hela organismen. Författaren av promenaden, professor Neumyvakin, betonade vikten av deras stimulans för allmän hälsofrämjande, vilket är särskilt viktigt för många stillares stående livsstil. Skada på att gå på skinkorna kan förknippas med felaktig prestanda och medicinska kontraindikationer.

Hela sanningen om att gå på skinkorna: finns det någon skada eller en solid fördel?

Hälsningar till de vanliga och nyanlända läsarna! Att gå på skinkorna anses vara en av de mest prisvärda men mycket effektiva övningarna. Det är perfekt för tjejer och kvinnor som vill få en mer elastisk skinkor och en trim, atletisk form i allmänhet, och ofta män som har problem med urinvägarna för att bibehålla bäckenets hälsa i allmänhet. Jag föreslår att denna träningsmetod behandlas mer ingående.

Vad är den här övningen och vem kom upp med det?

För första gången föreslogs denna terapeutiska metod på 70-talet av I. P. Neumvaykin, doktor i fysiska vetenskaper, professor. Han inkluderade i sitt hälsoprogram ett antal användbara speciella övningar, men i hörnet gick bara på skinkorna.

Enligt professorn är nyckeln till det normala funktionen hos alla kroppssystem det harmoniska arbetet i matsmältningsorganet, eller snarare den största delen som är koncentrerad i bäckenområdet. De flesta tarmarna är ansvariga för immunsystemet, matsmältning, hälsa hos hår, naglar och hud.

Vilka muskler fungerar?

I detta fall är muskelfibrerna och ligamenten i den sakrala ryggraden väl utvecklade, och samtidigt ökar rörligheten i höftledarna. Dessutom ingår musklerna i ländryggen i arbetet, höftrektus, medial och bakre grupp är inblandad.

Fördelarna och skadorna övar

Med regelbunden och kompetent studie kommer denna övning att bidra till att förstärka gluteal musklerna, eliminera det gemensamma estetiska problemet hos kvinnor, "apelsinskal" (celluliter) samt hantera följande villkor:

  • Hemorrojder.
  • Förstoppning.
  • Endotation i ändtarmen.
  • Adenom hos män.
  • Svullnad i benen.
  • Enures.

Det används ofta walking sitting (") för förebyggande och behandling av gynekologiska sjukdomar. Det förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, förbättrar reproduktiv funktion, vidhäftningar och urininkontinens. Kvinnor rekommenderas ofta för förebyggande av endometrios och för män - adenom.

Självklart, med felaktigt prestanda kan du inte bara slösa tid, utan också orsaka skada på kroppen. Med ökad intensitet av träning kan hudavfall observeras, åtföljt inte bara av hyperemi utan också av oönskade utslag.

Kontra

Trots det faktum att gå på femte punkt rekommenderas för personer i alla åldersgrupper och annan fysisk träning, finns det vissa kontraindikationer och restriktioner. Jag kommer att ge de viktigaste:

Hos kvinnor, graviditetens första trimester. Detta är den farligaste perioden där det mesta rekommenderas att tillbringa vila och avstå från intensiv fysisk ansträngning.

En annan kontraindikation för det rättvisa könet - menstruationsperioden. Den största risken för sådana övningar på kritiska dagar kan vara endometrisk avlägsnande, vilket medföljer ökat tryck på bukhålan.

Buks- och ländryggsmerter - med analfabeter, smärta i bukområdet och nedre delen av ryggen kan öka.

Övningens teknik

Jag rekommenderar att gå på skinkorna dagligen i 5-20 minuter, helst på morgonen och kvällen. För maximal effektivitet är det viktigt att följa en kompetent teknik, som jag redogör för nedan:

Sitt på skinkorna på golvet. Vi räta ut benen framför oss - på så sätt bör en rätt vinkel bildas mellan benen och kroppen. Håll din kropp och axlar rak och rak. Det är viktigt att kontrollera hållning vid utförande.

Böj armbågen i rät vinkel. Om du bestämmer dig för att komplicera saker i framtiden kan du lägga händerna bakom ditt huvud (så att det inte finns någon frestelse att hjälpa dig med dem medan du flyttar).

Gå direkt till rörelserna. För att göra detta trycker vi framför ett ben och därmed motsvarande gluteusmuskel. Samtidigt ska inte lemmen släpas längs golvet. Vid framflyttning lägger vi maximal vikt på gluteus maximus och lyfter benet uppåt. Efter steget, med höger sida går vi mot det med vänster.

Hur byter du ut denna övning i gymmet?

Bland de viktigaste speciella övningarna, som ofta rekommenderas som ersättning för skyttelrörelse, kan jag notera följande:

Tryck på foten uppåt

Förutom gymmet kan du göra det hemma. Startposition - på alla fyra, på golvet. Knäna är raka över höfterna på axelnivå. Ett ben böjer sig och stiger upp till 90 grader med golvet (hälen ser på taket.)

utfall

Initial hållning - vi står exakt. Böj benet och tryck framåt. Höftet sätts i läge parallellt med marken - med andra ord, vi lungar med en fot framåt och kramar på den.

Bron

Den ursprungliga hållningen ligger på baksidan på golvet, händerna ligger på golvet på kroppens sidor. Lyft upp höfterna och lutar ryggen på golvet och håll positionen i 10-15 sekunder och klämma kraftigt på gluteal musklerna.

Jag vill klargöra att dessa speciella övningar, även om det kan anses vara ganska effektivt när de arbetar hemma / i simulatorn, är de emellertid inte en komplett ersättning för sittande rörelser, både i sin komplexa effektivitet och enkelhet i utförandet.

Utbildningsexempel

Hemma

Hemma kan du utföra sådana klasser, inom ett cirkulärt komplex, i en separat version eller i kombination med andra speciella övningar. Jag erbjuder ett exempel på en blandad måttlig intensiv studie av huset:

  • Buttocks - 1 uppvärmning med 10 steg sitter fram och tillbaka (x2).
  • Bridge - 2 på 10 uppstigningar.
  • Buttocks - 1 tillvägagångssätt i 10 × 2 steg.
  • Lunges - 2 till 10 lungor
  • Buttocks - 2 till 10 steg.

I gymmet

Och det här är ett mer intensivt alternativ som jag kan rekommendera till erfarna människor till gymmet:

  • Bär - 2 på 10-14 × 2 steg.
  • Skjuter benen upp på mattan - 2 till 10-12 gånger.
  • Berry - 2 med 12-14 × 2 steg.
  • Krossar mot väggen - 2 till 10-12 gånger.
  • Buttocks - 2 på 10-12 × 2 steg.

Implementeringstips

Värma upp och sträcka

Som i någon styrketräning är uppvärmning och eftersträning stretching extremt viktigt. Som uppvärmning rekommenderar jag lätt jogging på plats i 5-10 minuter, eller hoppa rep (3-5 minuter). För sträckning är det bäst att göra de uppmätta böjningarna på sidorna från stående position på benen, samt böja och sträcka händerna i klackarna medan du sitter med benen sträckta framåt.

Tillvägagångssätt och repetitioner

Varaktigheten av sådan utbildning bestäms huvudsakligen på grundval av en persons fysiska förmåga. I de flesta fall rekommenderar jag att man börjar med 5 minuter, med en gradvis ökning av utvecklingen av d 20-30 minuter. När det gäller tillvägagångssätt är det bättre att börja med 10 steg framåt / bakåt för 2 steg. på morgonen och på kvällen. Gradvis kan dessa indikatorer ökas till 6-8 tillvägagångssätt i 16 steg.

Vanliga misstag

Ofta kan du observera fel hållning när du utför det. Förutom att en sådan träning förlorar sin effektivitet, kan den också skada kroppen, i synnerhet ryggen och nacken. Ofta var det möjligt att observera överdriven hastighet - det är viktigt tvärtom att göra allt långsamt, men så kompetent som möjligt.

Feedback på denna övning

Elena, Pyatigorsk, 27 år gammal

"Jag hittade sådana studier svårt i början. Men efter några veckors arbete hemma blev jag van vid det och började utföra dem varje dag, som rådde. I en månad verkade effekten chic - prästen stramades upp, jag känner mig lätt i nedre delen av ryggen, blev mer glad och gladare! "

Oleg, Moskva, 35 år gammal

"Specialisten rekommenderade sådana studier när han närmade sig problem med" personliga sfären ". Buttocks sitter sittande i samband med medicineringsbehandling - efter ett par veckor märkte han lättnad, det blev lättare att gå på toaletten, mindre smärtsamma känslor i underlivet. "

Tekniken är användbar, både när det gäller återställande effekt och för förebyggande ändamål. Det förbättrar blodflödet, en fördelaktig effekt på hårets och hudens tillstånd, matsmältningen samt den totala muskeltonen. Men om du vill få effekten av viktminskning och fettförbränning i problemområdet från träning, måste du säkerhetskopiera det med omfattande övningar, liksom rätt näring och livsstil.

Gillade du materialet? Dela det med människor på sociala nätverk och prenumerera på min blogg. Regelbundna hjälpsamma artiklar om hälsa och effektiva träningspass är garanterade. Adjö!

Att gå på skinkorna är en enkel och användbar övning.

Att gå på skinkorna används ofta som en del av fysioterapinsövningarna. Denna övning leder till tonen i gluteal musklerna och ökar också blodcirkulationen i bäckenet, vilket bidrar till att normalisera tarmens och blåsans arbete, förebyggande av hemorrojder och prostata sjukdomar.

Hur man gör träningen?

Tekniken för att göra övningen är enkel:

  • Det är nödvändigt att sitta på golvet och hålla ryggen rakt, sträck dina ben framför dig. Händerna kan böjas i armbågarna, så att de inte stör dig.
  • Därefter måste du trycka ett ben framåt så långt som möjligt genom att höja skinkan ovanför golvet och "steg" framåt. Gör detsamma med det andra benet och skinkan.
Ryggen ska hållas rak, ben - räta ut när det är möjligt.

Efter att ha fyllt 10 steg med varje fot, bör du ändra riktning och ta så många steg bakåt och sedan växelvis vänster och höger. Detta är ett tillvägagångssätt. Det rekommenderas att börja gå med 2-3 tillvägagångssätt, vilket ytterligare ger lektionens längd till 10-15 minuter.

Det är viktigt att du inte böjer ryggen när du gör träningen och försöker gå utan att hjälpa dig själv med dina händer. Stammen har du exakt gluteal musklerna, annars är det ingen mening att göra övningen. Klasser hålls i ett rum med ett varmt, smidigt golv. För att undvika hudskador bör du sitta i shorts eller sportbyxor.

Fördelarna med att gå på skinkorna

Som tidigare nämnts, med regelbunden motion:

  • Gluteal musklerna kommer i en ton, vävnadens näring förbättras, huden mjukas, celluliternas manifestationer minskar.
  • Överbelastning i det lilla bäckenet elimineras, bäckensbottenmusklerna stärks, tarmfunktionen normaliseras.
  • Walking sittande har en massage effekt. Övning har en positiv effekt på tillståndet hos de inre organen hos manliga och kvinnliga sfären.

För att få effekten att gå helst varje dag. Då kommer fördelarna med denna övning att märkas om 1-2 månader.

Sådan daglig promenad är användbar för personer som leder en stillasittande, mest sedentär livsstil. Dessutom är det enkelt att utföra och kräver ingen betydande fysisk ansträngning.

Kontra

Denna övning har ingen signifikanta kontraindikationer. Den är lämplig för människor i alla åldrar, oavsett fysisk kondition. Att gå på skinkorna kan rekommenderas för äldre personer.

Det rekommenderas inte att utföra träningen under menstruation och under graviditetens första trimester. Om du upplever obehag i ländryggen eller underlivet, ska aktiviteten stoppas. I framtiden är det möjligt att börja gå på skinkorna endast i avsaknad av obehagliga symptom.

Om du upplever scuffing, bör du behandla din hud med kosmetisk olja eller babycreme, och fortsätt till nästa lektion med mer täta kläder.

Påverkan på en figur

En viktig fråga för kvinnor som planerar att engagera sig inte med ett terapeutiskt och förebyggande syfte, utan för kroppsformning: kommer en sådan gång att hjälpa till att gå ner i vikt och förbättra proportionerna i underdelen?

Att promenera på skinkorna ger fördelar för kvinnor recensioner foton före och efter

Alla representanter för den rättvisa sexdrömmen av tonade och elastiska skinkor. Att få sig i rätt form och locka männenas åsikter är inte ensam längtan tillräckligt - åtgärd behövs. Åtgärder ihållande och riktade.

Så om du ständigt utövar träningen "går på skinkorna", då efter en månad kan du se positiva resultat.

En doktor i fysikvetenskap, Ivan Pavlovich Neumyvakin, föreslog först att han gick på den femte punkten i slutet av 1970-talet. Hans välfärdsprogram omfattade många övningar, men att gå på "femte punkten" ansågs vara den viktigaste och mest effektiva.

Professor Neumyvakin trodde att för hela organismens normala funktion ska matsmältningsorganet sättas i ordning, varav de flesta ligger exakt i bäckenområdet.

Se även:
Hur "Walking on the buttocks" påverkar hälsan - 9 otroliga fakta

Så, välförstärkta och utvecklade muskler i skinkorna, liksom deras reduktion, bidrar till att tarmens normala funktion, som i sin tur är ansvarig inte bara för matsmältning, eliminering av toxiner och slagg från kroppen, men också för att upprätthålla immunitet. Därför är alla världens prokologer eniga benägen att se till att de gluteala musklerna alltid är i god form.

Det är viktigt! Det är nödvändigt att göra denna övning varje dag, särskilt eftersom tekniken är enkel att utföra, tar inte mycket tid och ansträngning och har också minimala kontraindikationer.

Värm upp innan du börjar

Innan du gör träningen bör du värma upp för att förbereda kroppen för ovanliga belastningar.

Passar i detta fall:

  • cirkulära rörelser i huvudet, axlarna, benen;
  • sidosvingningar.

Det är viktigt att värma upp och andas. Innan träning, ta ett djupt andetag och andas långsamt. Gör detta ca 5-7 gånger. Detta kommer att tillåta syrebildning av muskelvävnad, samt minska produktionen av mjölksyra, vilket bidrar till att smärta uppträder efter ovanliga belastningar.

Då måste du utföra sträckningen av gluteal musklerna för att förbereda så mycket som möjligt för huvudövningen:

  1. Ta ett benäget läge. Böj ditt högra ben vid knäet.
  2. Använd din hand för att dra den mot bröstet.
  3. Håll den här positionen i 30 sekunder.
  4. Upprepa sedan övningen med det andra benet.
  5. Dra sedan båda benen till bröstet.

För prestanda kan du göra en stretch med ett förlängt ben. Sekvensen av åtgärder liknar föregående övning.

Allt, när uppvärmning utförs, är det möjligt att börja gå på skinkor.

Så nu kan du börja utföra träningen "gå på skinkorna."

Varning! Om du känner smärta i ländryggen eller underlivet under träning, ska du stanna på skinkorna. Bara förväxla inte sensation med smärta i musklerna, vilket är förknippat med fysisk aktivitet.

Alternativ 1 (klassisk)

  1. Ta sittande ställning på skinkorna. Ytan ska vara fläckig för att öka belastningen och öka friktionskraften.
  2. Dra åt ryggen.
  3. Elbows böjer i en vinkel.
  4. Håll dina ben åtskilda så att de ligger på axelnivå.
  5. Dra åt gluten och benmusklerna så mycket som möjligt.
  6. Skjut din vänstra fot framåt, överför all din vikt till lämplig sida (ca 5 cm). Riva inte dina armbågar av din kropp.
  7. Rygggen ska vara rak hela tiden.
  8. Upprepa detsamma med den högra foten.

I rankningen av TOP 10-övningarna för skinkorna "Walking on the buttocks" tar den 7: e platsen.

Inte mindre effektiv träning kommer att gå på påven i motsatt riktning.

En sådan gång bidrar till stramningen av glutealmusklerna lika effektivt som "skinkan" eller "cykeln".

Se även: FOTO av skinkor före och efter de 5 mest effektiva övningarna.

Se videon för mer information:

Komplicera träningen kan vara så här.

Läs mer från videon:

Ett annat alternativ att gå på "femte punkten" är.

  1. Ta samma position.
  2. Böj dina ben på knäna.
  3. Tryck dem mot bröstet.
  4. Börja på skinkorna.

Mer på videon:

Det finns en annan typ av promenader på skinkorna.

  1. Ta en sittande position.
  2. Lägg händerna bakom huvudet.
  3. Flytta dig genom skinkorna.

Denna övning kommer att stärka bukmusklerna och normalisera arbetet i mag-tarmkanalen.

Jo, den svåraste variationen att gå på "femte punkten".

  1. Positionen är densamma.
  2. Mellan fötterna sitter en plastflaska med en volym på 0,5-1 liter.
  3. De första 2 meter ska passera, vända fallet till höger och nästa - till vänster.

Se även den populära TV-serien för mer information:

Regler, utan vilka övningen kommer att förlora sin effektivitet

  1. Var noga med att vinkeln mellan benen och ryggen var exakt 90. Det är, när du utför ett träningspass, ska ryggen vara rak. Att hänga i det här fallet är inte tillåtet, annars går det att förlora sin mening.
  2. Använd inte dina händer. Hela meningen med lektionen är att belastningen faller på bäckensmusklerna. Det är endast tillåtet att svänga händer, imitera körning. Detta kommer att bidra till att hålla balans.
  3. När benet rör sig framåt, försök att inte dra det på golvet, men håll det rakt och tyngre.
  4. För att undvika blåsor på skinkans skinn, bära släta byxor. I extrema fall, efter träning, applicera fettkrämer eller olivolja på det gnistade området.
  5. Var inte för svår att ladda själv i första skedet av träningen. Det är bättre att utföra 15 övningar på den första dagen, 2 närmar sig varandra och sedan gradvis öka antalet till 8-9, 40-50 repetitioner.
  6. Försök att koncentrera dig inte på kvantiteten, utan på tekniken att gå på skinkorna.

Vandring på Neumyvakins skinkor har många fördelaktiga egenskaper. Vissa av dem är karakteristiska endast för representanter för samma kön, medan andra är användbara för alla.

Detta är en ganska enkel övning som inte kräver användning av externa enheter. Regelbundet genomförande kommer att förbättra kvinnors hälsa. Och detta beror främst på normalisering av blodcirkulationen i bäckenet.
Övning kan förhindra och behandla flera sjukdomar som är associerade med detta område.

  • stärker ryggmusklerna, bukmusklerna och skinkorna;
  • förstoppning elimineras
  • varnade hemorrojder;
  • eliminerar problemet i samband med ofrivillig urinering hos personer i åldern.

Att gå på "femte punkten" är effektiv i närvaro av apelsinskal. Regelbundna övningar kommer att göra skinkorna elastiska och spända, och den totala belastningen på kroppen kommer att vara användbar för att gå ner i vikt.

För att få ut det mesta av övningarna borde du träna

. I närvaro av apelsinskal är det inte överflödigt att applicera anti-cellulitflöde och omslagning med matfilm.

För män

Neumyvakin hävdade att bäckenregionen är en av de viktigaste bland representanter för den starka hälften av mänskligheten. Skinkan och PC-pubic musklerna där finns viktiga arbeten, till exempel, de säkerställer upprätthållandet av styrka.

Att gå på skinkorna för män är effektiv vid behandling av:

Fånga regelbundet, du kan behålla och träna ryggraden, nämligen sakrala och ländryggsregioner.

Övning kommer att bidra till att förebygga utveckling av ischias, lumbago och till och med hjälpa till att begränsa rörligheten hos personer i ålderdom.

Att gå på "femte punkten" låter dig träna musklerna i ryggen, benen, skinkorna. Särskilt är sådana övningar lämpliga för personer som har svårt att flytta. Motion utvecklar perfekt muskler för dem som lär sig att gå igen efter lidande skador och sjukdomar.

Om du lider av ryggsmärta, var noga med att ta reda på det komplexa "Crocodile" för din hälsa från Dr. Antipko. Var inte överflödig för att prova den legendariska japanska metoden med en rulle.

Var uppmärksam! motion kommer att hjälpa om du vill bli av med extra pounds i höfterna, skinkor, buken.

Potentiell skada och kontraindikationer för prestanda

Trots det faktum att gå på den femte punkten är en av de säkraste övningarna, finns det fortfarande kontraindikationer för det.

  • Träna inte tjejerna i de tidiga dagarna av menstruationen.
  • Under graviditeten, före träningen, rekommenderas att konsultera obgynekologen.
  • Det är inte tillåtet att utföra klasser för personer med muskuloskeletala problem.
  • De som har sjukdomar i inre organ, det är också bättre att överge promenader på skinkorna.
  • Utför inte träningen med svår smärta i ländryggsregionen.

Försök att gå på skinkorna varje dag 1-2 gånger om dagen. Detta kommer att bli av med sjukdomar i samband med det lilla bäckenet, förbättra blodcirkulationen i detta område, stärka kroppens immunfunktioner, normalisera matsmältningen.

Damer som vill göra sin figur perfekt, rekommenderas också att utföra denna övning. Det kommer att bidra till eliminering av celluliter och strama "femte punkten".

Att gå på skinkorna är en av de mest populära övningarna för att gå ner i vikt och bli av med celluliter. Damer av olika åldrar, diskuterar det i många forum, håller med om att denna teknik fungerar perfekt.

Dessutom är de observerade förbättringarna inte begränsade till en minskning i storlek och passform av "femte punkten". Att gå på prästen har en positiv effekt på bäckens organens hälsa. Och det här ser du, är mycket viktigare än visuella förändringar!

I över 40 år har denna övning tillämpats:

  • för att förebygga sjukdomar i ändtarmen,
  • för ryggmärg,
  • när man eliminerar ödem,
  • mot förstoppning
  • enures,
  • hemorrojder,
  • prostatit.

En sådan övning för skinkorna i hemmet kan föras in som element i morgonövningar eller, om du inte övar, försiktigt utföra det för att bli av med specifika hälsoproblem.

Regelbundet kommer du att se följande förbättringar:

  • I samband med stimulering av tarmfunktionen kommer din immunitet att öka, din matsmältning kommer att förbättras, och din hud, hår och naglar kommer följaktligen att se perfekt ut.
  • Övning normaliserar musklerna i nedre delen av ryggen. Du kommer alltid att glömma en sådan sak som radikulit.
  • Betydelig förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen. Det innebär att män kommer att uppleva en ökning av styrka och kvinnor - en positiv effekt på reproduktiv funktion.
  • Du kan också uppnå fullständig lindring av smärta under menstruationscykeln.
  • Och självklart kommer övningen att göra din röv elastisk, ta bort de hatfulla "booty öronen" och bli av med "apelsinskal".
  • Dessutom kommer din buk att vara platt, och dina höfter - strama. För att maximera denna effekt kan du göra denna övning för höfterna och skinkorna i viktning. De säljs i någon sportaffär.

Att gå på skinkorna har kontraindikationer.

Rekommenderas inte att delta i:

  • under de första tre månaderna av graviditeten
  • under förvärmning av hemorrojder;
  • under allvarliga ryggsmärtor.

Inga andra kontraindikationer för sådan laddning noterades.

Övningsförmåga

Innan du utför denna övning måste du förbereda.

  • Gymnastikmatta. Det kan ersättas av en annan matta som finns hemma, det viktigaste är att det inte glider på golvet under "promenad". Om du inte hittade något sådant här hemma kan du göra övningen direkt på slottet eller på en vanligtvis stor matta.
  • Du kommer också att behöva strumpbyxor eller shorts som du inte känner dig ledsen för att förstöra. För att få det resultat du behöver, måste du visa uthållighet och träna varje dag i flera veckor, det finns en chans att din sport uniform kan bära ut mycket snabbt från att gnugga med en matta.
  • Sprid en matta. Sitt på den.
  • Räta ryggen och övervaka din hållning genom hela träningen.
  • Fötterna drar framför dig. Du kan böja dem lite vid knäna. För att öka effekten - lyft över golvet.
  • Handposition: De är placerade på kroppens sidor och böjda i armbågarna - så att du kan hjälpa dig själv när du går, eller de läggs bakom huvudet - så det blir svårare för dig, men träningen blir effektivare, eller du kan ta lite vikt i dem - så effektiviteten ökar omedelbart med flera gånger.
  • När du har tagit startpositionen lyfter du en av skinkorna och tar det första "steget" framåt.
  • Därefter måste du göra samma sak, men med en annan skinka - du får det andra steget.
  • På samma sätt, gå till slutet av din matta.
  • På exakt samma sätt, men bara bakåt, gå tillbaka till kanten av mattan där du startade rörelsen.
  • Följ först tekniken för körning och bakriktningens riktning och accelerera sedan.

Några tips som hjälper dig att uppnå resultat så snabbt som möjligt.

  • Försök inte göra för mycket "steg". Små och snabba steg blir mycket effektivare.
  • Gör inte plötsliga rörelser - utför motionen smidigt, känna hur varje muskel fungerar. Se till att huvudbelastningen faller på gluteal musklerna.
  • Du kan hjälpa dig lite om du flyttar överkroppen när du flyttar. Men glöm inte att hållningen borde vara rak.

Att gå på skinkorna ger dig det önskade resultatet endast med regelbundet utförande. Och det är självklart att bara denna övning ska inte begränsas - det är åtminstone tråkigt. Hemkondition kan utspädas, till exempel gå på ett steg aerobics. Så, i skönhetens namn, var så tålamod och steg mot skönhet och hälsa.

Hälsningar till alla mina läsare. Att gå på skinkorna är en av de mest tillgängliga, men effektiva övningarna. Idag lär vi oss hur denna underbara övning fungerar och för vilken den är användbar.

Denna terapeutiska övning kallas ofta "hälsa enligt Neumyvakin". Detta är professor I.P. Neumyvakin 1970 beskrev denna teknik som en fysisk terapi för behandling av hemorrojder, förstoppning, prostata adenom.

Då visade det sig att det är en stor fördel av det för dem som vill gå ner i vikt, celluliter. Även när man går på golvet vid "femte punkten" stärks musklerna i skinkorna, ryggen och buken. Att gå på skinkorna är mycket användbart för kvinnor:

  • Med ökad rörelse börjar överskottsfuktigheten mellan fettformationerna att försvinna.
  • "Orange skal" på låren och skinkorna smälter gradvis, celluliter lämnar sig själv.
  • Med förvärvet av muskelelasticitet uppträder en märkbar viktminskning.
  • Den femte punkten tar på aptitretande, elastiska former.

Otroligt nog, hjälper denna övning till att förbättra ansiktsfärgen och håret får en vacker glans. Och allt detta beror på att tarmarnas arbete blir bättre, immuniteten ökar, matsmältningen normaliseras.

För kvinnor är det viktigt att ha en hälsosam reproduktiv funktion. Bara denna gymnastik ökar blodcirkulationen i bäckenorganen och tar bort stagnation. Det är effektivt vid behandling av endometrios, vidhäftningar, speciellt användbara för att förebygga urininkontinens, endotation i ändtarmen.

Många kvinnor upplever svår smärta under kritiska dagar. Att regelbundet utföra en sådan avgift hjälper till att uppnå den absoluta försvinnandet av smärta.

Vad är användbart för att gå på skinkorna för viktminskning och behålla en tunn figur? Under träningen ökar rörets rörlighet i bukmusklerna, skinkorna, runt ryggraden. Ryggraden är rakad, en stolt hållning uppträder, otrolig smalhet. Dessutom försvinner ryggvärk, radikulit passerar.

Om du lyssnar på recensioner av tjejer, är de nöjda med de snabba resultaten av viktminskning, utseendet på smala, vackra präster.

För män är det viktigt att bevara manlig kraft. Denna enkla övning gör att du kan spara kraft under lång tid. Alla killar som utför sådana övningar noterar enhälligt att deras erektionstid har ökat. En aktiv livsstil stimulerar blodflödet till könsorganen.

Vad går på golvet för att bli av med manliga sjukdomar? Män vet hur farlig prostatit är. Sjukdomen börjar med stillastående vätska, liksom venöst blod i prostata. Men gluteal walking kommer att hjälpa till att engagera nervändarna, såväl som de venösa tubulerna i bäckenregionen.

Och ändå, under rörelsen av prostata uppstår massage, förstärkning av korsbäckensmusklerna. Dessutom bidrar gymnastiken på golvet till att bli av med stagnation, enuresis, förstoppning.

  1. Tillbringa lite uppvärmning i form av stretchning och lutning i 2-3 minuter.
  2. Sitt på mattan, känna musklerna i hans femte punkt.
  3. Räta benen framåt så att vinkeln mellan rygg och höfter är 90 grader. Denna situation anses idealisk. När du gör håll din rygg rakt. Först blir det svårt att göra, men med tiden kommer du att vänja sig vid denna position på baksidan.
  4. Böj din armbåge i rätt vinkel, tryck på sidorna. Då kommer du att rengöra dem vid huvudet.
  5. Börja flytta ett ben tillsammans med skinkan. Dra inte, och riva från golvet, bära luften.
  6. Gör detsamma med det andra benet.

Ladda baksikten. Hjälp inte dig själv med dina händer. Kan svänga för att hålla balans. Börja ladda med 5 minuter, ta gradvis upp till 20 minuter. Du kan utföra på morgonen och kvällen. Efter träning, borsta skinkorna med olivolja.

Övning kan vara skadlig:

  • Under graviditetens första trimester. Denna period är farlig för att ett missfall kan förekomma.
  • Förväntad mamma bör avstå från stor fysisk ansträngning.
  • Utför inte under det akuta stadium av hemorrojder, av rädsla för förlust av smärtsamma noder, blödning.
  • Blödning kan öka under kritiska dagar.

Om under träning av gymnastik finns akuta smärtor, sluta att utföra. Upprepa efter ett tag. Om smärtan upprepas betyder det att du har någon form av kronisk sjukdom som inte kommer att låta dig veta om det för tillfället. Detta är en stor anledning att dyka upp läkare.

Vad är den här metoden bra för? Det kan utföras av människor i alla åldrar som vill ha starka ryggkotor, smal figur.

Kära vänner. Du har inte något emot att ha en vacker hållning, en stark bakpunkt? Därför försök utan dröjsmål en ny gymnastik på Neumyvakin! När allt kommer omkring vet du hur man ska gå på påven!

En av de viktigaste och samtidigt mycket utsatta delarna av vår kropp är bäckenregionen. Här är system och organ som spelar en mycket viktig roll i människans normala funktion och funktion.

Det här är en stor del av tarmarna - det är ansvarigt för matsmältning, immunitet, hudhälsa, hårets skönhet, nagelstyrka.

De gluteal och sacral musklerna utför viktiga motorfunktioner och spelar en stor roll för män och kvinnor.

Läkare rekommenderar att träna bäckensmusklerna för att utföra träningen på rumpan - det här är en av de mest effektiva fysiska aktiviteterna, vilket har en positiv effekt på hälsan.

Fördelarna med att träna på skinkorna

  • Att promenera på presten förbättrar blodcirkulationen och tar bort trängsel i bäckenet, hjälper till vid behandling av prostatit. Läkarna rekommenderar det till män att öka styrkan.
  • Tja tränar och upprätthåller normala ledband och muskler i sakral ryggrad. Att promenera på skinkorna eliminerar fördelarna med ryggraden, så att ischias, lumbago, begränsad rörlighet hos äldre utmärks.
  • Det förbättrar tillståndet för personer som inte kan gå, stärker ryggmusklerna, skinkorna, nedre extremiteterna. Väl lämpad att lära sig att gå igen efter lidande skador och sjukdomar;
  • Att gå på skinkorna för viktminskning rekommenderas för kvinnor som vill ta bort överflödiga fettavlopp i buken, låren och prästerna samt att bli av med celluliter.
  • Tättar musklerna i skinkorna, gör dem elastiska och attraktiva.
  • Minskar volymen av "ridbyxor" på låren, gör benen smala och buken elastiska;
  • Denna fysiska aktivitet har en positiv effekt på kroppens urin och reproduktionssystem, god förebyggande av gynekologiska sjukdomar;
  • Hjälper till att bli av med hemorrojder och långvarig förstoppning och svår smärta under menstruationscykeln;
  • Eliminerar urininkontinens, förhindrar rektal prolapse;

Övning gå på skinkorna, detta är en typ av wellness massage i bäckenområdet, dessutom är denna glada övning bra upplyftande och ger positiva känslor.

För att uppnå önskat resultat måste du vara tålmodig och träna regelbundet.

Det rekommenderas inte att utföra sådana övningar för kvinnor under graviditetens första trimester under menstruation, med förvärring av hemorrojder, med smärta i nedre delen av ryggen och buken (inte förväxlas med muskelsmärta efter träning).

Hur går träningen på skinkorna?

För det första är det viktigt att komma ihåg att ytan på vilken du ska vara förlovad bör isoleras med en liten ullmatt eller annat liknande material för att inte bli sjuk från överkylning under laddning. Byxor eller sportbyxor är önskvärda att ta dem som inte kommer att känna sig ledsna för att gnugga under klassen.

Det blir bekvämt att träna i släta byxor på en jämn yta. Efter laddning ska du smörja skinkområdet med olivolja eller mandelolja.

Träning på prästen måste utföras med en rak rygg, do not slouch, följ hållningen. Att böja armarna i armbågarna för att komplicera träningen kan inte hjälpa dina händer när de går, men lägg dem bakom huvudet eller plocka upp ett viktmedel i form av en vattenflaska.

  1. Vi sitter på golvet på skinkorna, helst på en lagad, bekväm matta. Vi sträcker benen rakt framför oss, ryggen är rak. Du kan lätt böja benen på knäna och lägga på klackarna.
  2. Höjer den högra skinkan och håller den på vikt, vi drar framåt, vi lägger vidare så att vi har det första steget.
  3. Vi accepterar den vänstra halvan av skinkan och dra också den framåt, vidare än höger, så vi tar det andra steget.
  4. Snabbt gå igenom skinkorna, framåt längs rummet, utan att böja för mycket benen. Huvudbelastningen ska falla på skinkorna.
  5. Då flyttar vi tillbaka på samma sätt. Stegen i båda riktningarna ska inte vara för stor, göra små och korrekta små steg. Då kommer det önskade hälsoutfallet att bli.
  6. Vi försöker göra smidiga rörelser utan jerks och hålla rumpan i vikt. Samtidigt med skottens rörelse hjälper vi oss själva med kroppens övre del och vrider den till sidorna.
  7. Vi håller händerna i en bekväm position för oss själva, om fysisk träning tillåter tar vi bort dem med huvudet in i låset, så träningen blir ännu effektivare.

Motion Rolls - förlora vikt med nöje

Genom att gå på prästen kommer det att vara mycket användbart att lägga till rullar från vänster skinka till höger. Denna övning utförs långsamt och långsamt. Du kan göra det sitter på mattan, framför TV: n.

Vi rullar från en skinka till en annan, noggrant masserar kroppsfett, i prästernas och höfterna. Vi får en mycket bra massage som kommer att bli av med celluliter, minska volymen av problemområden i kroppen i byxorna, skinkorna och höfterna.

En annan användbar övning för vackra och smala ben.

Ligga på ryggen, lyft dina ben rakt upp och skaka dem på ett avslappnat sätt. Skaka benen så mycket som möjligt, håll den helst i en minut. Även om det först blir svårt att göra. Men snart kommer du att lära dig hur du enkelt utför denna övning.

Gör det varje dag, minst en minut.

Vilka är fördelarna med träning Att gå på skinkorna och benen upp?

Du kommer att kunna utföra sådana övningar varje dag i en minut, glöm celluliter för alltid.

Nästa dag efter att ha gjort en sådan laddning kan du känna lite smärta i musklerna. Detta är en normal reaktion från kroppen till fysisk ansträngning, det är inte nödvändigt att stoppa klasserna, efter två eller tre dagar kommer obehaget att försvinna, och med det kommer överflödiga fettavlagringar och sjukdomar att försvinna.

Motion på paven kan göras under morgonövningarna, inklusive det i huvudkomplexet av din favoritgymnastik. Den rekommenderade tiden är femton minuter.

Du kan gå på skinkorna på morgonen och på kvällen i tio minuter, vilket också kommer att vara mycket användbart, din figur blir smalare, dina ben och höfter kommer märkbart att gå ner i vikt och dina magmuskler blir starkare.