De mest effektiva övningarna för koxartros hos höftleden

Coxarthrosis är en degenerativ process i höftlederna, kännetecknad av bruskning och dess deformation, tillväxten av osteofyter och dysfunktion i leden. Denna patologi behandlas på ett omfattande sätt, och bland fysisk terapi spelar terapeutisk fysioterapi en stor roll. Övningar för koxartros hos höftleden är utformade för att återställa rörelsen i leden, lindra smärta i leden och återföra det fysiologiska tillståndet till musklerna.

Specificitet av fysisk utbildning för koxartros

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Tänk på några rekommendationer för att utföra övningarna:

1. Övningar för koxartros är statiska och innebär inte att artikulens axel belastas. I allmänhet är tunga belastningar med skarpa rörelser för att undvika exacerbation av patologiska manifestationer kontraindicerade hos patienter med denna sjukdom. Övningar som ger en skarp smärta när du gör det kan du inte göra.
2. Innan gymnastik börjar, rekommenderas en lätt massage i femorala muskler, liksom efter slutet av sessionen - det värmer upp musklerna, stimulerar blodcirkulationen och har en positiv effekt på återhämtningen. Obehagliga känslor i samband med gymnastik tas också bort med en massage.
3. Komplexet av övningar för ett led med koxartros komplementeras av simning, om patientens allmänna tillstånd tillåter.
4. Det är lämpligt att välja övningar för patienten med den behandlande läkaren, med beaktande av graden av manifestation och utvecklingsstadiet för koxartros.
5. Övningar bör göras regelbundet, helst dagligen, i en bekväm och jämn takt.

En uppsättning övningar för patienter med den första fasen av koxartros

En mindre grad (första eller andra) av ledskada med koxartros korrigeras av övningar som stimulerar rörlighet och lindrar symtom.

Rörelsen bör utföras i genomsnitt 3-5 gånger, gradvis öka repetitionerna till 10. Slutpositionen är fixerad i några sekunder. Liten smärta i träningsförloppet är normen. Andning är inte försenad vid körning.

1. Båda händerna sänks och pressas mot kroppen, benen rätta. Med inandningen höjs armarna, med utandning sänks de. Smidigt upprepa sex till åtta gånger.
2. Båda händerna sänks och pressas mot kroppen, benen rätta. Händerna smidig böj och böj vid armbågen.
3. Böj knäet på det ömma benet, sträck benet och håll i några sekunder. Det böjda benet kan hållas med motsatt hand.
4. Ben under knäet för att låsa med båda händerna, dra det nära magen. Det andra benet ligger vid denna tid tätt på golvet.
5. Böj benen vid knäna och sätt fast fotsålen på golvet. Stram musklerna i skinkorna och höja bäckenet så högt som möjligt.
6. Benen räta ut, vänd inåt och återgå till sitt ursprungliga tillstånd - gör åtta repetitioner.
7. Lägg händerna i midjan, 10-15 sekunder. sparkar cykla smidigt och långsamt.

1. Luta sig på armbågens och handflatan på den friska sidan, sträck och lyft det sjuka benet, fotsula ska ligga i rät vinkel mot underbenet.
2. Ligga på den friska sidan på ena sidan, huvudet ner på armen böjd vid armbågen. Lyft benet med ett ömt fog, rör det tillbaka, försiktigt tillbaka det till sitt ursprungliga läge och slappna av. Endast 8 repetitioner.

1. Lyft böjd vid rät vinkelben. Håll ett tag.
2. Händerna sitter framför dig. Dra i bäckenmusklerna i några sekunder och slappna av.
3. Lägg händerna på dina höfter, börja lyfta huvudet och axlarna medan du håller dem i några sekunder. Ned, efter en paus i två sekunder, upprepa fem gånger.
4. Båda händerna sitter framför dig. Efter att ha lyftt huvudet och axlarna ska vi utföra tre gungor med båda händerna och 6 repetitioner enligt den typ av bröstslag som simmar.

1. Fötterna ska tryckas ordentligt på golvet. Anslut knäna och fötterna med en häl ut.
2. Krama en kudde eller boll i ditt knä.

1. Stå på ett hälsosamt ben, lutande mot väggen eller på baksidan av en stol. Berörd fot för att begå några avtagna drag, vars amplitud bestäms av närvaron av smärta.
2. Ställer sig i samma position, ritar foten smidigt en cirkel i luften - 8 repetitioner.
3. Stå på båda benen, med stödhänder på stolen. Gör en halv squat, räta upp. Övning upprepa långsamt 10 gånger.
4. Att stiga och falla från tår på hälen - 10 repetitioner.

Vid svår smärta ersätts ovanstående komplex med fysiska övningar för de belastade stadierna (tredje, fjärde) av koxartros.

Övningar med svår koxartros

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

I svåra skeden av sjukdomen är det också nödvändigt att utföra övningarna:

• ligger på magen, armarna sträckte sig längs kroppen eller placeras under huvudet. Under ankeln medföljer lågvalsen. I det mest avslappnade tillståndet, gör flera rullar på buken, skaka försiktigt höfterna mot sidorna. Om smärta uppstår, minska rörelsens amplitud. Upprepa övningen är nödvändig i 10 minuter, minst tre gånger om dagen, före måltider. Försvagade patienter rekommenderas att börja med 3-5 minuter, inte mer än två gånger om dagen. Efter förstärkning av staten, ger fullgörandet till den rekommenderade volymen;
• sätta en rulle under knäna. Ligga på magen, vrid benen förlängda till utsidan och inuti, i sin tur. Torka inte för att göra mer än 10 cm;

• i tyget slingan, suspenderad i en höjd av 25 cm över sängen, lägg din fot. Slingan ska fånga mitt i benet. Böj benet på knäet med en liten amplitud, skaka det avslappnade benet mot sidan. Övning är tillåten att försvaga patienter med oförmåga att sitta, gå ner från sängen, utföra gymnastik på golvet;
• sitter på en stol, knänar varandra från axelbredd, fötterna stramar sålen på golvet. Knä i en avslappnad position för att börja gradvis minska och späda ut, med ett litet rörelseområde;
• stå med en hälsosam fot i en liten höjd. Ben, drabbat av coxarthrosis, hänger ner, skakar det fram och tillbaka och åt sidan. Övningen utförs med stöd av händer, upp till 10 minuter, två eller tre gånger om dagen. Smärta i detta fall borde inte vara.

Behandlingsgymnastik av Bubnovsky

Professor S. M. Bubnovsky utvecklade en effektiv metod för behandling av koxartros, vilket möjliggör förhindrande av operation och återställning av livskvalitet. Tekniken är känd under termen "kinesitherapy", baserat på behandlingen av lederna rörelse.

Komplexet innehåller följande övningar:

1. Stå i knä-armbågsställningen. Ta ett andetag, böj långsamt ryggen, gör en utandning - böja. Övning slappnar av ryggen.
2. Lita på palmer och knän, dra framåt, böj inte i ländryggen. Återgå till föregående position.
3. Luta sig på armbågarna, andas och sjunka till golvet. Räta armarna vid nästa andas, sänka skinkorna på klackarna.
4. Byt position - rulla över och ligga på ryggen, som för att rocka bukmusklerna. Nå armbågarna mot knäna. I samma position höja bäckenet så högt som möjligt.

Övningar Bubnovsky utförde 10-30 repetitioner, om möjligt, med tanke på det allmänna villkoret.

Behandlingsgymnastik av Evdokimenko

Rheumatologen P. V. Evdokimenko erbjuder ett komplex av 11 övningar som är effektiva för rehabilitering av höftledet som påverkas av coxarthrosis av andra graden:

1. Höj varje ben i tur och håll och håll i 35 sekunder. Efter den första körningen, ta en paus med avkoppling och utför sedan ytterligare 10 repetitioner.
2. Lyft benen i en vinkel på 15 grader, sväng i sidorna med båda fötterna samtidigt.
3. Böj båda benen och höja bäckenet till en möjlig höjd.

Ligger på magen. Vinklar böjda benen i vinkel och håll dem på vikt.

1. Höj benet i 45 graders vinkel, håll i en halv minut. Rulla över och repetera.
2. Utför föregående övning, lägg till varv på utsidan och inåt.

1. Dra ut benen. Nå för storå, stanna så i ungefär två minuter. Ett utförande är tillräckligt.
2. Luta dig tillbaka mot väggen, sprida båda benen mest, böj det drabbade benet i rätt vinkel.
3. Räck foten med den drabbade leden och dra den mot dig.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare den metod för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av Rysslands ledande reumatologer, som bestämde sig för att uttala sig mot farmaceutiskt kaos och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

1. Håll benet höjt i en halv minut.
2. Sammanfattningsvis, för att utföra massage gnidning med låg intensitet, liksom att sträcka benen med salva, med uppvärmningseffekt.

Övningsterapi övningar för coxartrosis returnerar rörligheten till höftleden och stimulerar återhämtningen, medan det rekommenderas att använda dem med andra terapeutiska recept och under överinseende av en specialist.

Hur man glömmer smärta

• Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
• Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
• Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
• Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Terapeutisk gymnastik för koxartros hos höftledet 1, 2, 3 grader

Fysisk träning är ett oumbärligt element vid behandling av alla sjukdomar i lederna, inklusive höftled. Coxarthrosis är en degenerativ process, vilket leder till en snabb minskning av rörelseområdet i lederna. Övningar för coxarthrosis i höftleddet bidrar till att lindra sjukdomen och sakta sin progression.

Fördelarna med motion

Terapeutisk gymnastik för koxartros hos höftledet syftar till att uppnå följande mål:

• Smärtlindring
• Säkerställa normal blodcirkulation i den drabbade leden;
• Uppsägning av inflammatorisk process
• Eliminering av muskelspasmer
• Förstärkning av ligamenten;
• Förhindra utveckling av komplikationer - kontraktur och muskelatrofi, gångstörningar;
• Fördröjer progressionen av degenerativ processen.

Övningar för behandling av artros är effektiva vid varje stadium av sjukdomen. Naturligtvis ju ju tidigare du börjar träna, desto mer nytta kommer de att medföra. Men i det sena stadiet av artrosi bidrar gymnastik också till en viss förbättring av tillståndet. Fysisk utbildning är också ett utmärkt sätt att förebygga sjukdomar i lederna, om det finns en ökad risk för deras förekomst.

Den största effekten av fysioterapi kommer att observeras i kombination med andra terapeutiska åtgärder - kost, fysioterapi.

Separat bör det sägas om aqua aerobics - övningar i vatten. Vid coxartros är det en utmärkt behandlingsmetod som praktiskt taget inte innehåller kontraindikationer, med undantag för allvarlig hjärtsjukdom. Att göra vattengymnastik är tillåten även med svår koxartros och under förvärring av sjukdomen.

Övningar i vatten hjälper till att försiktigt massera de drabbade lederna, träna muskler och ligament, och lindra smärta. Vatten aerobics kan också minska vikten, vilket är viktigt för koxartros. Klasser i poolen utförs med en instruktör eller självständigt, med gymnastik tillbehör.

vittnesbörd

Gymnastik för höftleden med koxartros rekommenderas under sjukdomsperioden eller försvagning av mild. Det ska utföras av alla patienter i enlighet med ålder, stadium av artros och samtidig patologi.

Kontra

Trots alla fördelar har träningsbehandling för koxartros hos höftleden några begränsningar. Kontraindikationer till övningen är följande situationer:

• Akut artrit
• Akut respiratorisk sjukdom;
• Period av menstruation;
• Hypertensiv hjärtsjukdom;
• Innginalbråck;
• Återhämtningsperiod efter stroke;
• Tidig postoperativ period;
• Hjärtfel svårt;
• Nyligen överfört myokardinfarkt.

Nästan alla kontraindikationer är relativa, det vill säga träning kan återupptas efter eliminering av dessa tillstånd. Tillståndet att fortsätta träna ges av den behandlande läkaren.

Typer av övningar

Daglig övning består av en uppsättning övningar. De är statiska och dynamiska:

• Statisk - en person tar en viss position och behåller den i några sekunder;
• Dynamiska rörelser utförs kontinuerligt.

Utförs från olika ställen - står, sitter på en stol, ligger på golvet. För att utföra övningarna används olika gymnastiska tillbehör - pinnar, bollar, hoops. Så du kan göra gymnastik hemma eller i gymmet.

Simning med koxartros har en bra terapeutisk effekt. Nackdelen med denna typ av gymnastik är att det kräver ett dagligt besök i poolen.

Internet ger ett stort antal övningar för behandling av koxartros. Det rekommenderas inte att välja ett gymnastikkomplex för dig själv. Detta bör göras av den behandlande läkaren, med hänsyn till sjukdomsfasen och kroppens allmänna tillstånd.

Exekveringsregler

För att uppnå störst effektivitet från övningarna måste de utföras enligt vissa regler:

• I enlighet med läkarens rekommendationer
• Gymnastik utförs dagligen;
• Olika gymnastiska anordningar används;
• Engage tillåts endast med god hälsa;
• Rörelserna utförs smidigt, utan jerks;
• Intensiteten bestäms av den behandlande läkaren, du kan inte ändra det själv;
• Träna inte direkt efter att ha ätit och ät inte omedelbart efter träning.
• Träna alla muskelgrupper.

Börja träning rekommenderas med lättlöpning eller snabbkörning. Innan du utför gymnastik, är det tillrådligt att massera höftledningarna för att öka blodflödet. Efter träning är det bra att ta ett varmt bad och ta en massage igen. Hur man gör övningarna, hjälp träningsvideorna. Det är också användbart att göra gymnastik i en grupp.

Medicinska och gymnastiska komplex

Beroende på sjukdomsstadiet föreskrivs olika övningar för koxartros.

Övningar med 1 grad av artros är följande:

• Ligga på ryggen, böja benet i höftledet och dra sedan upp det, upprepa det andra benet.
• Ligga på ryggen, sträck dina ben, dra ett ben med händerna upp till magen, upprepa för det andra benet;
• Ligga på ryggen, böj knäna och lyfta ditt bäcken så högt som möjligt;
• Ligga på sidan, lyft övre benet så högt som möjligt, vänd och repetera för det andra benet;
• Sitt på en stol, stäng dina knän och sålar, vänd omväxlande till sidorna av klackarna och strumporna;
• Sitter på en stol, håll en gymnastikboll mellan knäna och pressa den med benen, spänna i lårmusklerna.
• Stå på golvet, sprida benen axelbredd ihop och utför långsamma knäböjningar;
• Avsluta en uppsättning övningar som ligger på din mage med förlängda ben.

Varje övning utförs på 10-15 tillvägagångssätt för varje ben. Målet med fysioterapi vid detta tillfälle är att lindra smärtan och sakta utvecklingen av den degenerativa processen.

Gymnastik med coxartros hos höftledarna i 2 grader är avsedd att lindra smärta, vilket stimulerar produktionen av ledvätska:

• Startposition - ligger på magen, armar under huvudet. Du borde rulla från sida till sida och försöker påkänna höfterna på musklerna.
• Ligga på din rygg, sprida benen axelbredd från varandra. Vrid varje ben in och ut växelvis. Rotera sedan båda benen samtidigt;
• Sitt på en barnstol så att ditt ben hänger fritt. Utför pendelrörelser med foten och utför sedan för det andra benet.
• Sitta på en stol, stå med fötterna mot golvet och sprida knäna. Alternativt lyfta klackarna, se till att strumpan stannar på golvet;
• Stå på golvet, utför en rund rotation av bäckenet, först medurs, sedan mot;
• Stå på golvet, sprida benen axelbredd isär. Sitt ner i en halvhöjd och håll dig i den positionen i några sekunder;
• Slutför träningen med en snabb promenad i 5-7 minuter.

Det rekommenderas att göra varje övning för 10-15 tillvägagångssätt.

Övningar för coxartros hos höftledet med 3 grader är nödvändiga för bevarande av benenas funktion så länge som möjligt. Vid detta tillfälle ges minsta belastningen, eftersom lederna praktiskt taget saknar broskskiktet och vilken rörelse som helst orsakar smärta. Preference ges för statiska belastningar:

• Ligga på ryggen med dina ben förlängda, lyft upp dem och håll dem i den positionen i några sekunder;
• Ligga på ryggen, böj knäna. Höj ett ben, håll i några sekunder och sedan nedåt;
• Ligga på ryggen, räta ut och sprida raka ben;
• Sitter på en stol, lyfter höfterna och håller i denna position under en tid;
• Stå på golvet och hålla stödet, flytta benet till sidan. Upprepa sedan för det andra benet.

Upprepa övningen rekommenderas inte mer än 10 gånger.

Gymnastik i poolen hålls i stående position:

• Håller sig vid sidan, för att utföra långa kihiben till sidan;
• Håller sidan, sakta sakta och stiga;
• Håll i stödet, höja och sänk båda benen samtidigt.

Om fysiskt tillstånd tillåter visas simning med coxarthrosis simning i en fri stil.

Eventuell övning får ske i närvaro av smärta i leden, men med ökad smärta bör träningen stoppas.

Terapeutisk gymnastik är en effektiv metod för behandling av koxartros, vilket gör det möjligt att avsevärt förbättra människors välbefinnande och att avbryta sjukdomsförloppet. Fördelarna med motion säger sådana kända experter som Bubnovsky och Evdokimenko är involverade i kinesitherapy. En person som regelbundet engagerar sig i gymnastik och behåller sin långlivade livsstil på rätt sätt.

11 övningar för koxartros

Dessa övningar förbättrar höftledets funktioner med koxartros, normaliserar blodtillförseln, återställer näring, lindrar smärta och ökar rörligheten i fogar.

Övningar för artros i arthinnan

Dessa övningar förbättrar höftledets funktioner med koxartros, normaliserar blodtillförseln, återställer näring, lindrar smärta och ökar rörligheten i fogar.

Övning 1. Kör på golvet. Utgångsställning: Liggande på magen, benen rak. Armarna sträckte sig längs kroppen.

A. Lyft långsamt ditt högra ben, rakt i knäet, cirka 15 till golvet och håll det i 30-40 sekunder. Sedan sakta ner benet och slappna av helt. Efter en kort vila, upprepa övningen med ditt andra ben. I denna statiska version av övningen utförs med varje ben endast 1 gång.

Varning! Att höja benet måste du kontrollera att rörelsen är enbart på grund av insatserna av lårens och gluteusmusklerna. buken och bäckenbenen bör tryckas ordentligt på golvet, kroppen ska inte vända sig efter det stigande benet. Det är inte nödvändigt att lyfta benet för högt - det är viktigare att träningen utfördes korrekt, utan att vrida kroppen.

Dr Evdokimenkos anteckning: Båda benen ska fungera med lika spänning; det vill säga den ena och den andra måste hållas i vikt vid ungefär en vinkel och samtidigt.

B. Efter en kort vila, gör samma övning i en dynamisk version: Långsamt och smidigt lyfta upp det högra benet, rakt i knäet och håll det i övre punkten i 1-2 sekunder. Sedan sänk ner benet långsamt och smidigt. Utför ca 10 - 12 sådana smidiga höjningar - sänka benen.

Sänka benet, var noga med att slappna av benmusklerna i minst 1-2 sekunder. höja ditt ben, håll det vid toppunktet i 1-2 sekunder.

Överdriv det inte när du utövar träningen! Det är inte nödvändigt att lyfta benet för högt - lyfta det åtminstone 15 från golvet.

Efter en kort vila, gör samma övning med det andra benet.

Varning! Som redan nämnts måste du försäkra dig om att uppåtriktningen av benet enbart beror på ansträngningarna av musklerna i höfterna och gluteusmusklerna. buken och bäckenbenen bör tryckas ordentligt på golvet, kroppen ska inte vända sig efter det stigande benet.

När vi utför den dynamiska versionen av denna övning har vi trots allt inte uppgiften att "ställa in en post" i benets höjd. Vi är viktigare med hjälp av släta rörelser för att lägga på benet "en blodvåg". Och detta kan bara göras med hjälp av mjuka rörelser som utförs korrekt och utan belastning.

Viktigt: Båda benen ska arbetas med lika spänning. både det och det andra måste "pumpas ut" ungefär samma antal gånger.

Övning 2. Utförs på golvet. Startposition: Liggande på magen. Sträck dina armar längs kroppen. Vänster ben rakt. Böj ditt högra ben vid knäet i rätt vinkel.

A. Lyft upp det högra benet böjt vid knäet ca 10 till av golvet och håll det på i 30-40 sekunder. Sänk sedan långsamt ditt ben till startpositionen och slappna av helt. Efter en kort vila, upprepa övningen med din vänstra fot. I denna statiska version av övningen utförs med varje ben endast 1 gång.

Varning! Som i övning nr 1, lyfter benet, måste du se till att rörelsen är enbart på grund av ansträngningarna av musklerna i höfterna och gluteusmusklerna. Magen och bäckenbenen bör tryckas ordentligt på golvet, kroppen ska inte vända sig efter det stigande benet. Det är inte nödvändigt att lyfta det böjda benet för högt - det är viktigare att träningen utfördes korrekt, utan att vrida kroppen.

Dr Evdokimenkos anteckning: Båda benen ska fungera med lika spänning; det vill säga den ena och den andra måste hållas i vikt vid ungefär en vinkel och samtidigt.

B. Efter en kort vila, gör samma övning i en dynamisk version: Långsamt och smidigt lyfta det högra benet som böjs vid knäet ungefär 10 meter från golvet och håll det vid toppunktet i 1-2 sekunder. Sänk sedan långsamt och smidigt ned benet till sin ursprungliga position (håll fortfarande benet böjd vid knäet). Utför ca 10-12 sådana smidiga höjningar - sänka det böjda högerbenet.

Sänka benet, var noga med att slappna av benmusklerna i minst 1-2 sekunder. höja ditt ben, håll det vid toppunktet i 1-2 sekunder.

När du utför övningen, se till att det under benet böjs vid knäet i en vinkel på ca 90 °.

Efter en kort vila, gör samma övning med det andra benet.

Varning! Som redan nämnts måste du försäkra dig om att uppåtriktningen av benet enbart beror på ansträngningarna av musklerna i höfterna och gluteusmusklerna. buken och bäckenbenen bör tryckas ordentligt på golvet, kroppen ska inte vända sig efter det stigande benet. Lyft inte ditt ben för högt!

När allt kommer omkring behöver vi igen med hjälp av släta rörelser för att lägga på benet "en blodvåg". Och detta kan bara göras med hjälp av mjuka låga rörelser som utförs korrekt och utan belastning.

Viktigt: Båda benen ska arbetas med lika spänning. både det och det andra måste "pumpas ut" ungefär samma antal gånger.

Övning 3. En ganska svår övning som bara passar fysiskt starka patienter. Utförs på golvet. Utgångsställning: Liggande på magen, benen rak. Sträck dina armar längs kroppen.

Långsamt höja båda benen (rak) till en höjd av ca 15 - över golvet. Håll dina fötter på vikt, släta dem ifrån varandra. Drag sedan långsamt dina ben ihop.

Utan att sänka benen, sakta långsamt sprida dem ifrån varandra, och sedan sakta ta dem ihop igen. Utför 8-10 sådana långa benutspädningar.

Anm. Dr Evdokimenko: rörelser med fötterna ska vara släta, utan jerks.

Varning! Denna övning kan prova en ökning av blodtrycket, därför rekommenderas det inte för patienter över 40 år eller för personer med hjärtproblem eller en tendens till högt blodtryck.

Övning 4. Utförs på golvet. Startposition: Ligga på höger sida, böj höger ben vid knäet och raka åt vänster.

Lyft ditt vänstra ben och håll det i en vikt i en vinkel på cirka 45 ° i ca 30 sekunder. Sedan sakta ner ditt ben och slappna av helt. Sedan rulla över på andra sidan och upprepa övningen med din högra fot.

Viktigt: båda benen måste arbeta med lika spänning. det vill säga det ena och andra benet måste hållas i vikt vid ungefär en vinkel och samtidigt.

Övning 5. Utförs på golvet. Startposition: Ligga på höger sida, böj höger ben vid knäet och raka åt vänster.

Lyft det raka vänstra benet i en vinkel på cirka 30-40 °. Utan att böja benet vid knäet och utan att sänka det, vrid långsamt hela benet och foten ut. Därefter vrider du långsamt hela foten och foten inåt.

Utför 10-15 sådana rotationer med din vänstra fot utåt och inåt, håll foten på tyngden och böj den inte vid knäet och sänk sedan foten och slappna av.

Efter en kort vila rulla du på vänster sida och gör samma övning med din högra fot.

Varning! Rotera benet "från höften", det vill säga, vända ut - inåt hela benet, och inte bara foten. Gör övningen långsamt och smidigt, annars finns det risk för skada på höftledet.

Övning 6. Utförs på golvet. Startposition: Ligga på ryggen, böj knäna och sprida dem ifrån varandra om bredden på dina axlar. Sträck dina armar längs kroppen.

A. Länna på axlarna, höja långsamt bäckenet så högt som möjligt och fixera det nådda läget i 30-40 sekunder. Sedan sakta gå ner till startpositionen och få lite vila. I denna statiska version av övningen utförs endast 1 gång.

B. Efter en kort vila, utför samma övning på ett dynamiskt sätt: Långsamt höja bäckenet så högt som möjligt och fixa läget som nås i 1-2 sekunder, och sakta sakta ner bäckenet 15-ner.

Längs sedan långsamt upp det så högt som möjligt, och så vidare. Gör 12-15 sådana rörelser med bäcken upp och ner, rör sig extremt långsamt och smidigt, utan att göra jerks och plötsliga rörelser. Sedan sakta gå ner till startpositionen och slappna av helt.

Övning 7. Startposition: Sitter på golvet, benen är rak. Böj framåt, och utan att böja knäna, försök låsa dina fötter eller tår med dina palmer. Dra sedan lätt fram kroppen med händerna så långt du kan, och luta dig i denna position i 2-3 minuter, helt avslappnande. Utför denna övning bara en gång om dagen.

Om hårdhetens styvhet inte tillåter dig att fästa foten med händerna, som i föregående övning, använd ett bälte eller handduk. Kasta en "slinga" av dessa improviserade medel runt foten, och håll ihop änden av slingan med båda händerna. Genom att använda slingan blir det lättare att dra sig framåt.

Obs. Luta så mycket som din kropp tillåter. Försök inte överskrida din naturliga flexibilitet. Stryk inte, gör inte stora ansträngningar. Bara fixa positionen nådd och slappna av. Om en minut kommer de avslappnade musklerna att ge dig möjlighet att böja lite lägre och i en annan minut - lite lägre. Upprepa övningen varje dag, du kan öka höjningsvinkeln för året avsevärt.

Din uppgift i denna övning är att sträcka musklerna i baksidan av låren och i ryggen i en sådan utsträckning att lutningsvinkeln fördubblas ungefär över tiden. Sedan försvinner spasmen i bakre lår och ryggmusklerna, och blodtillförseln till benen förbättras.

För att effektivisera uppgiften kan vi använda små triks. Du kan spela med spänning och muskelavslappning: när du spänner dig så mycket du kan och du känner att kroppen inte går längre, när du andas in, dra åt musklerna i benen och bakre ryggen, som om du försöker unbend. Men med händerna håller du den tidigare uppnådda kroppspositionen.

Håll spänningen i ca 10 sekunder, och sedan på andan, slappna av - även i ca 10 sekunder, och låt kroppen för tillfället fritt röra sig fram och ner. Inte störa honom, men bara slappna av. Eller bara hjälpa kroppen ganska, dra lite händer framåt, i fotens riktning.

Du kommer bli förvånad att märka att kroppen när det gäller avslappning (efter spänning) rör sig lättare framåt. Upprepa cykeln av stressavslappning 3-4 gånger på en gång, och du kommer att uppnå ett bra resultat även i en session. Och upprepa träningen dagligen, kommer du snabbt återställa elasticiteten hos lårets bakre muskler.

Viktigt: Gör övningen, var försiktig så att du inte lutar huvudet - huvudet ska vara en fortsättning på baklinjen. Och böj inte ryggen - ryggen ska vara så rak som möjligt.

Övning 8. Utförs sitter på en stol. Långsamt räta högerbenet vid knäet och lyft det rakt så långt du kan. Håll ditt ben i denna position, på vikt, 30-60 sekunder. Sedan sakta ner ditt ben och slappna av helt. Upprepa sedan övningen med din vänstra fot.

Utför en övning med varje ben 2-3 gånger.

Övning 9. Denna övning minskar väl smärtsamma krampen i lårens yttre laterala muskler. Startposition: Sitt på golvet, luta ryggen mot väggen (bakåt rakt). Räta ut benen och sprid ut så mycket som möjligt. Utan att lägga benen ihop, böj ditt ömma ben vid knäet och lägg foten på golvet.

Pressa försiktigt med två händer på knäet av det ömma benet, med smala svängande rörelser, lutning gradvis inåt, mot knäet på det rakade sunda benet tills du känner maximal spänning, nästan smärta. Nu måste vi använda lite tricks - låt oss spela med spänning och muskelavslappning.

När du har lutat ditt ömma ben så långt du kan och känner att det inte "går" längre, när du andas in, dra åt musklerna i ditt ömma ben, som om du försöker flytta det bakåt i riktning mot startpositionen. Men händerna låter inte benet röra sig tillbaka.

Håll spänningen i ca 10 sekunder, och sedan, när du andas ut, slappna av hela benet - även i ca 10 sekunder, och just nu öka trycket något med händerna och luta benet ännu mer inåt. Men låt inte detta rensa smärta, gör allt väldigt försiktigt och noggrant.

Upprepa en sådan cykel av stressavslappning 3-4 gånger i 1 inställning.

Notera Dr Evdokimenko. Alternativt kan denna övning göras när du sitter på en stol eller på en låg avföring.

Varning! Denna övning rekommenderas för patienter med endast det första (första) skedet av koxartros, eftersom det i andra och tredje etappen kan öka släktets trauma.

Övning 10. Utgångsställning: Sitt på golvet, luta ryggen mot väggen (bakåt rakt). Räta ut benen och sprid ut så mycket som möjligt.

Böj det ömma benet i knäet, lås benet på det ömma benet med händerna och dra långsamt det mot dig tills du känner dig spänd (men inte smärta!). När den minsta smärtan uppstår, släpp lätt benet, och när smärtan försvinner, dra försiktigt benet mot dig. Efter att ha nått gränsen, fixa positionen. Håll det i 1-2 minuter, försök att slappna av helt. Utför träningen bara 1 gång.

Anm. 1. Om din flexibilitet inte låter dig täcka foten med händerna, dra foten mot dig med hjälp av en rem eller handduk drapad över den.

Not 2. Som ett alternativ kan denna övning ske på en stol.

Varning! Denna övning rekommenderas för patienter med endast det första (första) skedet av koxartros, eftersom det i andra och tredje etappen av koxartros kan det öka trauman i leden.

Övning 11. Självlår. Det utförs vanligtvis i slutet av sessionen. Gör själv sittande. Massage fronten och sidan (men inte baksidan!) Av låret ovanför knäet.

Uppfyllning: Lägg palmerna ordentligt på låret strax ovanför knäet och börja kraftigt gnida benet, gradvis rör sig uppåt längs låren, från knä till ljumsk. Gnugga låret i ca 3 minuter tills du känner en stadig värme, men inte en brännande känsla eller smärta. Vid slutet av träningen, utför en mjuk, smidig sträckning av låret, från botten upp, från knä till ljummen, i en minut.

OBS: Du kan använda värmande salvor under proceduren för att bibehålla värmen efter gnidning och för att förbättra blodcirkulationen i benet. Till exempel, kräm eller salva Nikofleks, Espol, massagekräm Ballett och andra liknande medel. publicerad av econet.ru

En artikel av Dr. Evdokimenko © för boken "Artros", publicerad 2003. Redigerad 2011

Övningar för höftledet med coxarthrosis hjälper till att återfå aktiviteten!

Övningar för koxartros hos höftledet är en metod för konservativ behandling. Tack vare honom är det mer sannolikt att i höftfoten håller hela rörelsen.

Funktioner av övningen med coxarthrosis

Fysisk kultur med koxartros är terapeutisk, förkortad som den kallas motionsterapi. Effektiv med 2 och 1 grad. Därför har terapeutiska övningar för koxartros hos höftleden följande egenskaper och skillnader från den vanliga fysiska kulturen:

1. Med olika artros av lederna bör rörelserna vara smidiga, i en glidande rytm. Eftersom leden är ömma kan plötsliga rörelser orsaka en person smärta och traumatisera fogen.
2. Denna typ av fysisk träning utförs aldrig med dynamisk musik under behandlingen, annars finns risk för att man börjar röra sig för kraftigt.
3. Eventuell påfrestning på den drabbade leden är utesluten. I fallet med koxartros är dessa knäböj och vassa ben.
4. Vid tidpunkten för övningen vid artros, bör du försöka att utföra dem bara med dina ben, utan att använda bäckenet.
5. Efter att ha återställt lemmen till sin ursprungliga position, kasta inte den plötsligt, men försiktigt sänka den till avkoppling.
6. Om möjligt bör klasser hållas under strikt övervakning av en tränare som specialiserat sig på sådan gymnastik.
7. Eventuell smärta under träning indikerar att övningar för höftledet med koxartros börjar tidigt.

Det är viktigt att veta din exakta diagnos, sjukdomsfasen, så att specialisten väljer ett individuellt komplex som uppfyller alla patientens egenskaper.

För att lindra bäckenet bör gymnastik för koxartros hos höftledet utföras under följande förhållanden:

Om möjligt, efter träning ska du massera bäckenregionen eller ta ett varmt bad om sjukdomen tillåter det.

Terapeutisk övning för koxartros

Målet med träningsterapi för koxartros hos höftledet är utvecklingen av leden, och du bör försöka att inte skada den.

Tips! Om du går igenom hela kursen under överinseende av en specialist i övningsterapi för koxartros hos höftledet i grad 2 är det inte möjligt, så måste du göra det minst de första 2-3 gånger och sedan delta i olika videoklipp som godkänts av din läkare.

Supine positioner

Det är viktigt att börja träningen med att värma upp alla leder i benen, från och med anklarna. Således accelereras blodet, och produktionen av interartikelvätska stimuleras. Vidare gör sådana rörelser:

1. Båda benen ligger. Utan att ta bort dem från ytan, gör vridningsrörelser i benfogarna. Skruva benen in och ut. Bäckenet i denna övning påverkas inte, endast benen rör sig.
2. Ta fötterna ihop, utan att lyfta några ben från golvet, dra dina ben mot dig.
3. Knäna i knäna ska höjas till 90 °, med palmerna som pressar ned benen på låren, motståndande mot rörelserna på benen.
4. Ett ben är böjt, det andra är rakt. Höj rakt uppåt och håll det från 45 ° över marken. Och sedan sakta sakta ner. Har gjort det 10-20 gånger, upprepa detsamma med det andra benet.
5. Böj bara två ben på knäna och lägg dem axelbredd. Lyft bäckenet upp på benen. Före slutet av träningen bör bäckenet inte röra golvet.
6. Från den bakre positionen, sätt dig ner och ta tårna på tårna med fingrarna. Att slappna av i ett avslappnat läge, inte ligga ner. Själva försöket att slappna av i denna position blir en nödvändig last.

Du kan inte gå upp skarpt efter laddning, du måste ligga ner i 3-4 minuter, sedan långsamt stiga, börjar med att vrida på sidan.

Ligger på din sida

Också börjar göra efter lite preliminär uppvärmning:

1. Fötterna är något böjda. Utan att öppna benen i fotområdet lyft du övre benet och sakta sänker det.
2. Botten är böjd, toppen rak. Lyft försiktigt det fria benet tills bäckenet är bekvämt. I denna övning kommer bara övre benet från ytan. Gör samma rörelse med andra benet.

Stå upp långsamt efter en kort vila.

Övningar från utsatt position

Sådan gymnastik bör uteslutande utföras på en hård yta, bättre på golvet:

1. En av benen att höja till ett behagligt tillstånd i bäckenet. Under en tid kan du försöka hålla den i den här positionen. Upprepa med det andra benet.
2. Som i föregående övning lyfter du benet, men inte rakt, men böjs i en vinkel på 90 °.

Det är nödvändigt att hålla benet på 4-5 konton, inte längre. Inget behov av överbelastning eller ökad belastning.

Övningar med en boll

Den tredje typen är träning med fitball:

1. Fötter klackar på fitball. Lyft bäckenet från golvet med benans ansträngning.
2. Kläm bollen med fötterna från den bakre positionen. Lyft upp fitballen så att den inte rör golvet.
3. Push-ups på fitball med tonvikt på händerna. Men inte vanliga push-ups, men mycket släta, utan några plötsliga rörelser.

Alla övningar börjar att göra med 5 gånger, gradvis till 20. Belastningen ska inte öka dramatiskt och bara känna att övningarna är mycket enkla.

Tips! Klasser är bättre att börja på morgonen, du kan börja värma upp i sängen. Detta kommer att bli en utmärkt övning och en del av behandlingen. Och lederna utvecklas före arbetsdagen.

Samband på morgonen kan krossa det är ganska normalt. I motsats till populär tro påverkar det inte dem. Fogen skadas av antingen fullständig orörlighet, eller plötsliga rörelser och hoppar på en hård yta.

Vatten coxartros

Gymnastik i vatten med koxartros i höftleden 2 grader uppfyller helt enkelt sitt syfte. Övning i vatten för koxartros hos höftleden 2 och ibland även 3 grader. Fördelarna med att öva i vatten är följande:

1. På nacken i vattnet upplever kroppen en belastning på endast 10% av den totala vikten.
2. Att vara i vattnet är nästan omöjligt att göra en plötslig rörelse.
3. Med hjälp av vatten aerobics är extravikt utmärkt.
4. Vattentrycket slappar av musklerna och ökar blodcirkulationen.

Denna övning är också ett utmärkt förebyggande av sjukdomar i lederna.

Vad hjälper till med coxartros?

Dessa övningar med regelbunden prestanda ger följande effekter:

1. Under träning levereras leddet, när det gäller aktiv rörelse, med blod.
2. De omgivande och stödjande musklerna stärks.
3. Musklerna sträcker sig och blir mer plastiska, vilket innebär att leden kommer att arbeta med större amplitud.
4. Precis som med någon gymnastik, i samband med en etablerad diet släpps övervikt, vilket ger en enorm belastning på höftledet.

Man bör komma ihåg att gymnastik endast är möjligt med coxartros hos höftfogarna på 2 grader. I händelse av en grad 3 patologi sker en konstant inflammatorisk process ofta och det är endast möjligt efter operationen och återhämtningsperioden.

Som med alla behandlingsmetoder är fysioterapiövningar kontraindicerade. De är följande faktorer:

• den postoperativa perioden
• exacerbation av sjukdomen;
• inflammatoriska processer i kroppen;
• tendens att öka trycket
• vikt, mycket högre än normalt.

Om det inte finns några tydliga kontraindikationer, bör du bara lyssna på din kropp. Och om gymnastiken med coxarthrosis känns bättre och det finns ingen smärta, då är metoden rätt.

Prognos för att förbättra välbefinnandet

Medan ledbrosket är fortfarande igång, åtminstone delvis, och inte utsätts för irreversibla destruktiva förändringar, är sjukgymnastik i koxartros fullt kapabel att ge mycket goda resultat i kombination med medicinering och sjukgymnastik. Gradvis kan obehag i leddet och många av symtomen efter fysioterapi försvinna.

Det viktigaste är inte att förtvivla och behandla behandlingen fullständigt. Om detta är sista skedet i 3-4 grader och sjukdomen börjar så mycket att brosket har slitit ut helt, kommer endast kirurgi eller ersättning av höftledet att hjälpa.

Vi kommer vara mycket tacksamma om du betygsätter det och delar det på sociala nätverk.

Medicinsk gymnastik med coxartros

Osteoartrit i höftleden (coxarthrosis) är en mycket vanlig sjukdom, åtföljd av degenerativa dystrofa processer.

Kortfattat om sjukdomen

I vissa fall manifesteras sjukdomen endast i en gemensam, en mer komplex variant är en lesion på båda sidor.

Bland de viktigaste symptomen som berör patienter är följande:

• smärtsamma manifestationer;
• begränsning av lederens motoraktivitet
• under rörelserna en kram i fogens område.

Tidig behandling av patologi blir en garanti för framgångsrik befrielse från sjukdomen. De huvudsakliga metoderna för terapeutisk behandling är användningen av:

• antiinflammatoriska och analgetiska läkemedel;
• muskelavslappnande medel för att lindra muskelspasmer
• kondroprotektorer för att återställa ledbroskvävnad;
• salvor och krämer.

Dessutom föreskrivs fysioterapeutiska procedurer, massage, sträckning av lederna, dietmat och sportkomplex.

Värdet av fysisk utbildning

Gymnastik med koxartros hos höftleden har en speciell plats. Det är ett speciellt utformat rehabiliteringskomplex av övningar som hjälper till att eliminera symtom på sjukdomen, normaliserar blodflödet i de drabbade lederna, vilket positivt påverkar brusk och benvävnad.

Dessutom bidrar terapeutiska övningar till förstärkning av hela muskelramen.

Det bör noteras att träningsterapi används inte bara för redan framväxande symtom på koxartros eller dess exacerbation. Det är också förebyggande som kan förebygga sjukdomen hos personer som tillhör potentiella medlemmar i riskgruppen.

Allmänna rekommendationer

Behandling av koxartros med hjälp av fysisk utbildning är en lång process och det kräver strikt genomförande av vissa instruktioner. Den mest försiktiga inställningen innebär systematisk träning under överinseende av en erfaren instruktör eller närvarande läkare.

Särskild vård krävs för artros, följt av bentillväxt och deformiteter i lederna.

Grunden för fysioterapi är principen, som inte bara är i den gemensamma sanningen att rörelsen är livet. Det viktigaste är att inte skada ont i ledningen i utförandet av olika övningar. Det är därför gymnastiken vid artros är av en speciell, mild natur och kännetecknas av särpräglad specificitet.

Tänk på att:

1. Alla övningar utförs i långsam takt, smidigt, statiskt och regelbundet. De måste utesluta skarpa och energiska varv för att inte orsaka försämring eller skada på en redan skadad ledd.
2. Överdriven intensitet vid förflyttningar åtföljd av stor amplitud leder i de flesta fall djupa knäbågar till försämring av lederna.
3. Vid coxarthrosis utesluts rotationshalvningar, inklusive lårmusklerna.
4. Med den minsta förekomsten av smärta eller enkelt obehag i träningsförloppet bör du stoppa dem och vila.
5. Om du upplever obehag och muskelspänningar, tar du bort ett varmt bad och tar med dig vilka du kan utföra enkla rörelser.
6. För att förhindra obehag från morgonövningar måste du förbereda musklerna och lederna att utföra rörelser. För detta ändamål utförs proceduren ljusmassage i bäcken och låren. En god avslappnande effekt uppnås under simning.

Det viktigaste som inte bör glömmas: belastningen på lederna ska inte åtföljas av smärtsamma känslor. Om de uppstår bör du söka råd från din läkare eller instruktör, som kommer att rekommendera dig att ändra uppsättningen övningar och i vissa fall avbryta under lektionstiden.

Olika tekniker

Var och en av de befintliga utvecklade komplexen präglas av fördelar och nackdelar. Gitta, Popov, Evdokimenko och Bubnovsky metoder är de vanligaste och mest effektiva för att eliminera smärta, öka motoriska förmågor, samt bidra till att brusklevereras med väsentliga näringsämnen.

De fysioterapeutiska träningskomplexen som utvecklas av dem är kända för deras goda prestanda i kampen mot artros av höftled och är ett utmärkt komplement till grundterapin.

Om metoden för Dr Bubnovsky

Det bör noteras att de speciella gymnastiska övningarna av Dr. Bubnovsky inte bara eliminerar patologins symptom, utan också kan påverka dess orsaker.

Grundläggande i hans metod är en obligatorisk preliminär undersökning för att göra en noggrann diagnos för att identifiera lokalisering av artrosens källa. Nästa steg är utvecklingen av ett individuellt komplex av medicinsk gymnastik för patienten.

Ett obligatoriskt krav, som S. Bubnovsky anser också mycket viktigt, är särskild uppmärksamhet åt andnings tillstånden, vilket väsentligt påverkar effektiviteten i fysioterapierna.

Bland dess komplex finns det de som betonar träningsövningar för hela muskel-skelettet, samt bidrar till läkning av enskilda leder.

Efter principen att för framgångsrik påverkan på lederna är det nödvändigt att förbereda ett muskuloskeletalt system, utvecklade Bubnovsky ett unikt gymnastikkomplex för nybörjare som inte kräver speciella laster och är ganska enkelt att utföra.

Dess värde ligger i det faktum att utföra de rekommenderade övningarna är tillåten hemma.

Effektiviteten hos komplexet för nybörjare manifesteras i återställandet av rörligheten för lederna och ligamenten i hela muskelsystemet. Samtidigt ger det inte bara utmärkta resultat vid behandling av leder, men blir också ett effektivt profylaktiskt medel som kan förhindra sjukdomar.

De flesta övningarna enligt Bubnovsky-metoden utförs i det benägna läget på mattan så att belastningen på lederna är minimal.

Här är några av dem:

1. Den ursprungliga positionen (I. s.) - ligger på ryggen. Böj dina knän. Först sakta ta ett ben i magen, gör detsamma med det andra benet. Att krama knäna med händerna. Håll dig i denna position i 5 till 10 sekunder. Återgår till och. p., armarna från sidan till sidorna, knäna uppböjda. Att slappna av
2. I. p. Samma, bara benen är placerade raka, armar - längs kroppen, handflatorna vred mot golvet. Utan att böja benen vid knäet, lyfta dem från golvet med 25-30 cm. Böj vid knäna, i det böjda tillståndet, lägg dem på mattan och sprida knäna så breda som möjligt från varandra. I detta läge utför rörelsen i form av repulsion från en stor belastning.
3. I. sid. - knä böjda, händer pressade till golvet. Knäna dras in på utsidan och förenas sedan. Knä skild - andas ut, sätta ihop - andas in. Räta långsamt ned i benen långsamt.

På rekommendation av Bubnovsky bör man gradvis genomföra deras genomförande till 15-20 repetitioner.

Vissa övningar är möjliga när du ersätter sårförbandet. Sitter på en stol, luta sig framåt, nå ut till tårna. Stående nära stolen och håller ryggen, kan du utföra långsamma fotrörelser - framåt, bakåt, åt sidan.

Gymnastik Bubnovsky möjliggör gradvis införande i träning med små belastningar och ett minimalt antal övningar i början, men med en efterföljande ökning. På grund av det faktum att huvudsyftet är att eliminera smärta, rekommenderas inte snabba rörelser, kan en försiktig inställning till alla rörelser spåras.

Ansökan i olika former av sjukdomen

Beroende på svårighetsgraden av koxartros, rekommenderas olika belastningar på sjuka leder. Detta beror på det faktum att överskridandet av tillåten komplexitet av motion kan orsaka försämring.

Till exempel, med 1 grad av sjukdom kan du utföra följande komplex i utsatt position:

1. Lyft ett ben 20 cm över golvet och böj det vid knäet, behåll denna position i upp till 30 sekunder, sakta sakta ner det. På samma sätt, upprepa det andra benet. Utför 2-3 gånger med varje lem med några pauser för vila. Övning har en positiv effekt på gluteusmusklerna och höftledernas tillstånd, även om den direkta belastningen på dem är obetydlig, vilket förutsätter en mild inverkan på effekterna.
2. Benet som böjs vid knäet stiger till nivån av den första signalen med smärta manifestation, är lårbenet pressat till golvet så mycket som möjligt. Ställ fix i 3-5 sekunder. Sedan utövas träningen med den andra lemmen. Det är lämpligt att först göra ett hälsosamt ben, då - patienten. Undvik obehag. Kör 7-10 gånger. Rest.
3. Samtidigt lyfter du båda benen över golvet och håller i 5 sekunder i denna position, långsamt tillbaka till och. n. En större effekt uppnås med komplikationen - utspädning av benen till sidan.
4. För att böja benet böjt vid knäet ovanför golvet, håll i 3 sekunder, byt benet.
5. Övning utförs medan du sitter på stolen. Pressa knäna ihop, sätt ihop dina strumpor och sprida dina klackar så brett som möjligt och anslut sedan dem. När du har avslutat övningarna ligger du tyst på din mage.

Ursprungligen utförs övningarna så långt som möjligt och gradvis upp till 10 gånger.

Huvudtillståndet är frånvaron av smärta och utmattning av leder och ben i underkörningen av komplexet.

Coxarthrosis av 2 grader innebär genomförandet av ett komplex i den bakre positionen:

1. Denna övning involverar handrörelser, ben är raka. När andas in, höja armarna framför dig, medan utandning sänker dem.
2. I. n. - samma. Flexion och förlängning av armarna i armbågen.
3. Utan att byta position, utföra smidig rotationsrörelse av knäna inåt.
4. I. p. - Händerna tätt pressade mot kroppen, raka ben sakta förskjuts åt sidorna, utan att lyfta hälen från golvet.
5. Händerna slog i godo upp träningen "cykel" i 10 sekunder.

Komplexet slutar med upprepningen av den första träningen. Alla rörelser (förutom femte) utförs 10 gånger.

När koxartros 1 och 2 grader kan du försöka utföra övningarna i båda komplexen, om det inte finns något obehag eller trötthet. Om några övningar utförs med svårighet eller orsaka smärta ska de kasseras.

Grad 3-sjukdom är den svåraste formen av koxartros, där det är önskvärt att använda Gitta-tekniken. Rörelse i detta fall minimeras. Ett exempel på några övningar:

1. I. p. - Liggande på magen, händerna förenade på baksidan av hans huvud. Lårmusklerna är spända. Rullande från höger till vänster och vice versa, kör rörelser 5-6 gånger.
2. I. s. Är samma, men kroppens främre del lyfts med betoning på armbågarna. Alternativt sträckta raka ben sväng något åt ​​höger och vänster. Vänd - högst 1 cm.
3. I. s. - sitter på en stol. Händer på knäna, som skiljs åt sidorna. Fötterna förblir immobile och knäna förenas och skiljs.
4. I. s. - ingen förändring. Böj knäna ifrån varandra, lyft upp klackarna och lägg sedan ned.
5. När du utför den sista träningen är det nödvändigt att, förutom stolen, använda en bok som ska stå med en hälsosam fot. Patienten hänger nu i luften. Händerna borde vila på stolen. Exekveringstid - från 5 till 10 sekunder.

Det är lämpligt att utföra övningarna så långt som möjligt utan att överbelasta de ömska lederna.

Kontra

Man måste komma ihåg att i artros i höftledet är det inte alltid möjligt att göra gymnastik.

Om det under sjukdomens första skede och i remissionsstadiet med alla grader av patologi är de en integrerad del av den terapeutiska kursen, då om den inflammatoriska processen förvärras kommer de att skada i stället för nytta.

Det finns också kontraindikationer i närvaro av vissa sjukdomar. Bland dem bör man ringa:

• lemmar skador;
• onkologiska processer;
• hotet mot stroke, hjärtinfarkt.

Dessutom, med hänsyn till alla positiva kvaliteter av terapeutisk gymnastik, är det nödvändigt att börja klasser först efter samråd med din läkare och under överinseende av en kvalificerad instruktör.

Det är omöjligt att överskatta vikten av terapeutisk gymnastik vid behandling av koxartros. Förstärkning av musklerna och förbättring av blodcirkulationen i lederna bidrar det till de regenerativa processerna i broskvävnader och returnerar dem till fysisk aktivitet.

Vi får emellertid inte glömma att det är en av komponenterna i ett integrerat tillvägagångssätt för den terapeutiska kursen, som består av professionellt utvalda metoder för att bli av med sjukdomen av en erfaren läkare.