Hur man utför övningar för ryggstöd?

Det finns övningar för nedre delen, som, om de används korrekt och systematiskt, och i avsaknad av patologier, kommer att vara ett utmärkt förebyggande av ryggsmärta. Problemet med ryggsmärta har blivit relevant, oavsett åldersgrupp, verkar det både i små och gamla. Och om de gamla har det här problemet, som uppnås med många år av hårt arbete, lider ungdomen av sin egen latskap och hopplöshet. Med ett stort antal olika smärtstillande medel, salvor och geler kommer ryggsmärta tillbaka igen och igen. Det finns en väg ut, det är helt gratis och kräver lite tid och arbete - övningar för ryggont.

Fördelarna med motion

Orsakerna till smärta i ländryggen är olika, det kan vara en patologi, som osteokondros eller bara en perfekt skarp rörelse eller dystrofi i ryggmusklerna. För att inte orsaka obehag finns det flera metoder för att lösa denna sjukdom.

Behandlingen sker i flera riktningar och ger ett antal fördelar:

  1. Övningar för ländryggen hjälper till att sträcka och slappna av musklerna.
  2. Konstant träning av muskler stärker hela ryggraden, vilket inte bara påverkar smärtan, utan också den allmänna välfärden hos en person.
  3. Ökad, under träning, blodcirkulationen, mättar lederna och ryggkotorna med nödvändiga näringsämnen, leder till restaurering av intervertebrala skivor.

Innan du fortsätter till komplexa övningar bör du konsultera en specialist för kontraindikationer och förekomsten av patologier. Det viktigaste är att inte skada din hälsa och inte självmedicinera.

Hur man tar bort smärta

Komplex av övningar består av flera block, beroende på platsen för människokroppen, de kan utföras liggande, stå, sitta och använda en ytterligare projektil. Medicinsk gymnastik för ländryggen ska vara långsam, jämn, utan belastning.

Övningar för att lura ryggsmärta

  1. Lägg din rygg på golvet, benen böjda. Lyft försiktigt bekkenområdet och till dess ursprungliga läge. Vi använder 10-15 tillvägagångssätt. Denna övning för sakral ryggrad, använder gluteal muskelgrupper och bukmuskler.
  2. Ligga tillbaka på golvet, böj knäna. Dra långsamt ett ben mot dig, ta det med båda händerna i lår- och shinområdet. Dra till känslan av spänning, stanna i 30 sekunder. Upprepa med det andra benet. Används för smärta i sakrummet.
  3. Baksidan ligger på golvet, armarna är i rät vinkel, benen böjda. Vi utför vridning övningar: vi håller våra ben tillsammans, vi svänger till vänster, sedan till höger, med huvudet pekar i andra riktningen. Dessa övningar för att lindra ryggsmärta.
  4. Ta ställning på magen. Händer längs kroppen. Långsamt höja ben, axlar och huvud. Allt kommer inte att träna första gången, du borde träna. Övningar för lumbosakral ryggraden bygger på stretching.
  5. Vi knäböj, händer på resten. Vi sträcker med vänster hand något upp och med vår högra fot tillbaka. Ändra sedan positionen. Övning hjälper inte bara från ryggsmärta, men också som en träning av vestibulärapparaten, där du behöver behålla balans. Rekommenderas för äldre.

För personer som leder en ständigt stillasittande livsstil, utformade övningar på stolen. Först sitter du på en stol, håller sätet fast och gör kroppsrörelser fram och tillbaka som en pendel. Denna övning för ländryggen eliminerar stillastående processer och ökar blodflödet, vilket leder till en ökning av flödet av näringsämnen till ryggkotorna. För det andra, i sittande läge, lägg händerna på knäna och tryck på dem tills du känner spänningar. Att ge sådan gymnastik 5-7 minuter om dagen kan du undvika onödiga problem med ländarna.

Gymnastik för midja med tonvikt: vi stiger på knän, vi vilar mot ett golv. Långt sitter vi på klackarna och böjer sedan framåt. Det andra steget börjar sväva vänster och höger bäcken. Detta är en underbar övning för sakrummet, engagerar nedre rygg och övre rygg.

Stående övningar

I stället för en ballerina på mina tår, försöker hålla balans. Växlande från häl till tå, lindra spänningar i ryggen samtidigt som det förebygger åderbråck.

Avlägsnande av akut smärta

Med icke utvecklade ryggmuskler och frånvaron av andra patologier förekommer ibland lumbago, en skarp ryggvärk i ryggen. Akut ryggsmärta kan lindras med hjälp av LFC.

  1. Sitt på knäna. Som projektil placerar vi en stol framför oss. Sätt båda händerna på stolen och böj ryggen upp och neråt. Utför från 5 till 10 tillvägagångssätt.
  2. Ställ på knäna. Håll huvudet och armarna på en stol, gör långsamt rörelser åt vänster, sedan till höger, med en backbend.
  3. Övningar mot ryggmärg: hållning på alla fyra, böj försiktigt bakåt som en katt och dra sedan en bult som en kamel.
  • Se också: hur man behandlar ryggvärk

Med nypa

När knippade ryggkotor med akut smärta bidrar följande komplex till deras separation:

  • Övning 1. Använd en fast dörr eller en horisontell stång (tvärstång) som en extra projektil. Häng precis på baren i 1 minut, slappna av, gör inga andra rörelser. Upprepa träningen efter 10 minuter, sådana tillvägagångssätt görs 2-3 gånger om dagen.
  • Övning 2. Håll på raka armar med hjälp av en horisontell stapel och gör sedan varv åt sidan. Det är viktigt att kroppen inte är spänd under träningen.
  • Var noga med att läsa: övningar i baren bakom ryggen

Öva för att stärka ryggen

För många människor är det enklaste sättet att göra en övning för nedre delen hemma. För att förebygga smärta, använd följande uppsättning övningar för lumbosakral:

  1. Sitt på golvet, ett ben böjd vid knäet och lägg åt sidan, den andra raka. Vi sträcker sig till tårna på ett rakt ben, smidigt och långsamt. Det utförs i 10 närmar, då ändras foten.
  2. Övning utförs med stöd för handen (fönsterbrädan, bordet). Vänster hand vilar på stödet, vänster ben exponeras framför, bakom, knäna är något böjda. Det går inte att fullborda kompletter. Tillbringa 10 tillvägagångssätt och ändra position. Övningar för sakral ryggraden kan lindra smärta och förbättra blodflödet.
  3. En enkel övning, som ligger på ryggen, växlar upp benen så högt som möjligt. Det genomförs på 5-10 olika sätt.
  • Läs mer om övningar för att stärka ryggmusklerna.

Tryck på träning

Ett utmärkt sätt att lindra ryggraden är att stärka bukmusklerna. Det är pressen som ger huvudstödet till ländryggen och bildar den främre korsetten. Lägg ryggen på golvet, armarna korsade på bröstet eller ligga bakom huvudet. Vi lyfter kroppen, utan att böja armarna, bara bukmusklerna fungerar, tryck inte på nacken med händerna, det livmoderhinniga området är avslappnat.

Övningar för nybörjare

Nivån på fysisk kondition för olika människor är individuell och beror på många faktorer, såsom ålder och vikt.

Specialister har utvecklat ett speciellt komplex för nybörjare från ryggont.

  1. Ställ sittande på hälarna. Med ett djupt andetag lyfter vi upp och sprider våra armar. På andas ut långsamt.
  2. Stärka pressen. Vi ligger på golvet med ryggen, böjer knäna. Elbows dras till knäna. Sedan lägger vi vänster häl på höger knä och gör kroppen stiga med en sväng till höger. Byt position.
  3. Vi lägger oss ner på sidan, lutar på armbågen och lyfter bäckenregionen. Ändra din hand.
  4. Vila med händerna och knä, vi gör svängande rörelser vänster-höger. Sedan fram och tillbaka.
  5. Ligger på magen. Alternativt riva vi av kroppen, sedan benen.
  6. Vi lägger oss ner på sidan och vilar hans hand. Vi vinklar fötterna, gör stopp halvvägs i några sekunder. Vi ändrar ställningen motsatt.
  7. Push-ups, betoning på knäna. Vi utför först inte komplett pressar.
  8. Vi sätter oss ner på golvet. Behandlingen av bäckenet och skinkorna kryper framåt.
  9. Vi står upp på alla fyra, utför växelvis vinka benen fram och tillbaka.

Kontraindikationer till gymnastik

Gymnastik för ryggsmärta, hjälper inte alltid, och ibland skadar det till och med. Ett antal problem som orsakar smärta löses inte av fysisk terapi. Fysisk aktivitet är kontraindicerad med befintliga skador i ryggraden, med smärta från njursjukdomar, olika tumörer, bråck och sjukdomar som uppträder i akut form.

Problemet med hälsa, varje person måste integreras. Han bör utföra fysiska övningar för ryggsmärta, inte bara vid tidpunkten för förekomsten utan även som förebyggande åtgärd. Verksamhet i friluft kommer att förbättra effekten, såväl som högkvalitativ näring och regelbunden motion.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Övningar för ryggsmärta: video, bästa tekniker

Lårryggsmärta är ett av de vanligaste problemen som påverkar människor i alla åldrar. När ryggen gör ont och ländryggsår, övning tillsammans med mediciner hjälper till att lindra obehaglig smärta. Ländryggen tar upp större delen av arbetsbelastningen under fysisk aktivitet, som att lyfta tunga föremål eller klättra trappor. Det gör det väldigt sårbart, så du borde vara medveten om det och skyddar det mot oönskade konsekvenser från en ung ålder.

En uppsättning övningar för ryggsmärta hjälper bra, med flera positiva effekter på en gång:

  • måttlig övning gör att du kan sträcka och slappna av musklerna, på grund av vilka smärtan passerar;
  • tack vare övningarna förbättrar blodhastigheten till musklerna cirkulationen av cerebrospinalvätskan, vilket leder till stopp i progressionen av degenerativa dystrofiska sjukdomar i ryggraden.
  • Utföra fysiska övningar regelbundet, ryggmusklerna stärks, och avståndet mellan ryggkotorna kommer att öka. På grund av detta kommer trycket på intervertebralskivan att minska och den klämda nerven kommer att släppas.

Ju tidigare behandling påbörjas, ju högre är sannolikheten för att förhindra de negativa följderna som hör samman med sjukdomsprogressionen.

Att träna gav ett positivt resultat, och inte förvärra tillståndet i midjan, är det viktigt att följa några rekommendationer:

  • Övningar bör utföras utan plötsliga rörelser, smidigt, gradvis, med alla muskelgrupper.
  • Om du upplever smärta i nedre delen av ryggen, yrsel eller andra negativa effekter, bör träningen stoppas.
  • För träning rekommenderas kläder av lätt, andningsbart tyg, som inte håller ner rörelsen.
  • Temperaturen i rummet under gymnastiken ska vara rumstemperatur, fönstren bör stängas (för att inte kyla nedre delen av ryggen);
  • Den korrekta träningstekniken är viktig för framgång: Inandning görs vid det ögonblick som den minst muskulösa ansträngningen och andas ut vid det ögonblick som den största. Håll inte andan;
  • Börja göra övningarna bör vara med en minimal belastning, öka den gradvis, med förbättring av fysisk kondition.

Orsaker till ryggsmärta

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Innan du börjar träna, är det nödvändigt att ta reda på orsakerna och arten av smärta i ländryggen. Det är inte alltid kopplat till ryggraden. Huvudfaktorer:

  • Förekomsten av sjukdomar som påverkar de intervertebrala skivorna, vilket leder till förlust av deras styrka och elasticitet (till exempel osteokondros).
  • stillasittande (stillasittande) livsstil;
  • muskelsvaghet
  • allvarlig ryggradskurva (lordos, skolios)
  • ökad fysisk ansträngning
  • hypotermi (hypotermi);
  • endokrina störningar (fetma);
  • Fel teknik att göra styrka övningar, försumma säkerhetsregler (i kraftöverföring);
  • fel diet;
  • inflammation i ländryggen (reumatoid artrit);
  • neoplasm migrering längs nervfibrer;
  • störningar i mag-tarmkanalen.

Det rekommenderas att du bara börjar utföra övningar med tillstånd av läkaren, med vetande om den exakta orsaken till smärta.

Värm upp före gymnastik

Innan du börjar någon fysisk aktivitet är det viktigt att värma upp musklerna och lederna så att de inte skadas senare. För att göra detta, utför enkel uppvärmning:

  1. Huvudsvängningar. Ta startpositionen: Rygg rak, ben lite bredare än axlar, händer på ett bälte. Utför jämna halvor av huvudet fram och tillbaka, vänster-höger och rotera i en cirkel 8-12 gånger i varje riktning.
  2. Rotation av bäckenet. Startpositionen är liknande. Utför 2 uppsättningar cirkulära rörelser i båda riktningarna 10 gånger.
  3. Höja strumpor Startposition - benen ihop, händerna på midjan. Riva av dina klackar från golvet, stanna kvar på tårna i några sekunder. Utför minst 10 gånger.
  4. Knäböj. Startposition - Ben är något bredare än axlarna, händerna i låset framför dig. Börja försiktigt sänka ner till ett parallellt läge med golvet, flytta bäckenet så långt som möjligt så att knäna inte går över strumporna (överstryck inte underkroppen). Utför minst 8-10 gånger. Dessa övningar hjälper till att sträcka benens muskler, vilket är användbart när du utför den grundläggande uppsättningen övningar.
  5. Kantar till sidan. Startposition - Ben axelbredd isär, hänger i ett lås över huvudet. Gör omväxlande i båda riktningarna sluttningarna till sidorna så låga som möjligt, 8 gånger på varje sida. Att utföra sådana lutningar sträcker sig väl i bukmusklerna och ländryggen.

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

Därefter kan du gå vidare till träning. Hennes huvudmål är att stärka underkanten. Träning kan utföras hemma utan användning av extra utrustning (hantlar, vikter). Gör övningar beroende på din fysiska kondition. Det är bättre att göra en mindre mängd, men med rätt teknik kommer det att bli ett resultat. Låt oss ta en närmare titt på vilka övningar som ska göras med ryggont:

  1. Träna "jakthund". Utgångsställning: Hoppa på alla fyra, tryck dina knän och handflator i golvet, utan att dra i ländryggsregionen. Utför motsatt lyftning av armar och ben upp till 90 o 10 gånger.
  2. Startposition - fötter axelbredd, händer bakom slottet. Böj framåt utan att räkna låset. Upprepa 5 gånger.
  3. Startposition - ligga på ryggen (alltid på en hård yta), sträck dina armar längs kroppen. Dra åt ett ben (böjd vid knäet) till bröstet och kläm det med båda händerna och lås några sekunder. Byt ben. Dra åt båda knäna till bröstkorgen, fixa, återgå till startpositionen. Utför 8 gånger på varje ben.
  4. Startposition - lägg ner på golvet, lägg händerna på sidorna (för att upprätthålla balans). Lyft dina ben till 90 o och luta växelvis vänster och höger utan att röra golvets tår. Riva inte ryggen. Utför 8 gånger i varje riktning.
  5. Push-ups - en bra övning som involverar alla muskler i ryggen, magen, armarna, benen. Om du känner starkt obehag i ländryggsregionen, sluta träningen. Det finns flera sätt att göra det, betrakta det enklaste: Lägg knä och palmer på golvet, lyft kroppen. Samtidigt bör ryggen inte avrundas och får inte sakta, hålla sig i form. Börja gå ner, böja dina armbågar, så lågt som möjligt. Det viktigaste i push-ups är att jämnt fördela vikten genom hela kroppen utan att belasta någon viss del. Utför 4-5 gånger.
  6. Startposition - kom på alla fyra. Börja växelvis svänga benen bakåt och åt sidan 8-10 gånger på varje ben.
  7. Träna "fisk". Startposition - ligga ner på golvet, lägg händerna på dina handflator på bröstnivå. Tryck åt sidan med dina händer, böja så mycket som möjligt, böj dina ben och sträck tårna mot huvudet. Lås i 20 sekunder vid maximal möjlig position. Utför minst 3 gånger.
  8. Övning "korg". Startposition - ligg ner på golvet på magen, med armarna runt sidorna på underbenet. Skjuta åt sidan, försök att böja tillbaka så mycket som möjligt. Fixera läget i 15-20 sekunder, återgå till startposition. Efter en kort vila, upprepa övningen 3 flera gånger.
  9. Öva "simmare". Startposition - ligg ner på magen och sträcker armarna framåt. I analogi med "jakthund" höjs motsatt arm och ben så högt som möjligt, 10 gånger.
  10. Startposition: Sitt på golvet, armar ovanför huvudet. Utan att runda ryggen, börja luta dig framåt, försök att helt lägga kroppen på benen och röra på tårna. Håll så horisontell som möjligt under 20-30 sekunder. Utför 2-3 gånger.
  11. Startposition - lägg dig ner på golvet, sträck dina armar bakom huvudet. Stramma dina magmuskler och rygg, gör fulla böjningar framåt, röra tårna med händerna. Riva inte ländryggen från golvet, försök att inte runda ryggen. Upprepa 5-7 gånger.
  12. Övning "bebiset". Startposition - knäböj, sänk skinkorna på klackarna och sänk ner kroppen, sträcker armarna framåt och rör på höfterna med magen. Bo i denna position i 20-30 sekunder.
  13. Vis på en crossbeam (en horisontell stapel). Denna övning görs i slutet av träningspasset, men det kan göras för förebyggande separat, oavsett övningsuppsättningen. Det slappnar samtidigt och stärker ryggmusklerna. Ta en man eller en kvinna grepp på baren och häng i 30-60 sekunder.

När du utför övningar på golvet, använd en matta eller annan sak för att inte kyla din rygg.

Bubnovsky övningar för ryggsmärta

Tekniken hos den ryska läkaren Sergei Mikhailovich Bubnovsky är känd över hela världen. Den innehåller en uppsättning övningar som syftar inte bara till att eliminera smärta, men också för att sakta sjukdomsprogressionen. Bubnovsky är övertygad om att smärtan är koncentrerad i musklerna, så deras effektiva träning bidrar till återhämtning och avlägsnande av smärtsamma känslor. En uppsättning övningar kan utföras hemma utan att använda en extra sportarsenal.

Lumbarproblem som det rekommenderas att utföra övningar för ryggmärgsbrist enligt Bubnovsky-metoden:

  • intervertebral brok. Det uppstår när den fibrösa ringen är trasig. Oftast sker detta på grund av ökad belastning på ländryggen;
  • osteoporos. Sjukdomen kännetecknas av ökad bräcklighet hos ben (inklusive ryggkotorna) på grund av kalciumbrist. Med hjälp av systematiska övningar blir muskler och ben mycket starkare.
  • spinal stenos. Det är en förträngning av den centrala spinalkanalen, vilket leder till inflammation i nerverna. Gymnastik syftar till att eliminera dessa inflammationer;
  • spondylos. Sjukdomen fortskrider med tillväxten av benvävnad, som deformerar ryggkottets form och åtföljs av svår smärta. I bubnovskijens arsenal finns särskilda rörelser som kan minska smärta.

Regelbunden motion hjälper till att stärka muskler och leder.

Låt oss ta en närmare titt på en del av övningarna som ingår i hans hälsokomplex:

  1. "Cykel". Startposition - ligga på ryggen, händerna bakom huvudet. Böj dina ben på knäna och börja imitera cykling i båda riktningarna, böja benen växelvis. Under träningen, titta på dina ryggmuskler, de ska vara i god form, riva inte nedre delen av ryggen från golvet.
  2. "Broen". För att utföra denna övning måste du ligga på golvet, trycka samtidigt med dina armar och ben och höja bäckenet så högt som möjligt.
  3. "Cat". Startposition - stå upp på alla fyra, vila på golvet med knä och handflator. Medan inandning, böja nedre rygg så långt som möjligt och så högt som du andas ut, böja ner det. Övningen görs smidigt, utan plötsliga smärtsamma rörelser.
  4. Följande övning utförs i ett liknande startläge. Dra kroppen framåt så långt som möjligt utan att spänna eller böja musklerna i ländryggen.
  5. Höja bäckenet. Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen. Göra andas ut, riva av bäckenet till maximalt, håll det i 1-2 sekunder och sätt på andan nedåt.
  6. Höj skrovet. Denna övning utnyttjar bukmusklerna bra. Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Genom att trycka hakan på bröstet, riva av axelklingorna och försöka röra knäarnas armbågar. För att effekten ska förbättras kan du sätta en kompress med is under midjan.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare den metod för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av Rysslands ledande reumatologer, som bestämde sig för att uttala sig mot farmaceutiskt kaos och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

Dessa övningar hjälper till att lindra smärta. Upprepa komplexet rekommenderas dagligen dagligen. Varje övning ska utföras 10-20 gånger, 1-2 tillvägagångssätt, beroende på fysisk kondition och allmäntillstånd. Träning ska ta ungefär 60 minuter.

Trots den positiva effekten finns det ett antal kontraindikationer för Bubnovskijs övningar, liksom för de andra som tidigare beskrivits:

  • ökad kroppstemperatur;
  • graviditet i vilken trimester som helst
  • störningar i hjärt-kärlsystemet (angina);
  • akut period av den underliggande sjukdomen (övningar kan utföras först efter att symptomen elimineras);
  • förekomsten av inflammatoriska sjukdomar;
  • Blödning av något slag (internt och externt);
  • Förekomsten av cancer;
  • postoperativ period.

Hur man glömmer smärta

  • Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
  • Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
  • Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
  • Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Övningar för smärtlindring i ländryggen

Smärta i nedre delen oroar i en eller flera grad många människor. I vissa fall beror detta på ett enkelt övertryck av musklerna, medan i andra är smärtan resultatet av viss sjukdom, oftast ryggraden i ländryggen eller andra sjukdomar.

Du kan börja övningarna först efter smärtlindring.

Övningar för ryggmärgsskador bör ordineras strikt av läkaren efter en noggrann undersökning av patienten och bestämma orsaken till vilken sådan smärta uppstår. För varje sjukdom behöver du ditt eget specifika gymnastikkomplex.

Det måste emellertid komma ihåg att övningar för nedre ryggen utförs endast i avsaknad av akut smärtssyndrom. Och för att förbättra den terapeutiska effekten av gymnastik bör utföras parallellt med användningen av andra aktiviteter, såsom användning av läkemedelsterapi, fysioterapi, massage och andra.

Fördelarna med övningar för ryggont

Korrekt utvalt gymnastik för en viss sjukdom har flera positiva poäng. Dess terapeutiska effekt är som följer:

  • Minskar smärta.
  • Förstärkning av musklerna i ländryggen.
  • Expansionen av den intervertebrala lumen, vilket resulterar i klämning av nervfibrerna elimineras.
  • Förbättring av ämnesomsättning och blodcirkulation i det drabbade området i ryggraden (i muskler, brosk, ryggkotor, nerver).
  • Återställande av ryggradens normala funktion.

Krav på genomförande

Smoothness och försiktighet är viktiga villkor för motionsterapi.

Övningar som används för ryggsmärta måste utföras på rätt sätt, annars kan detta mycket smärtsamma syndrom förvärras ännu mer och dessutom finns risk för komplikationer av sjukdomen. Under träningen är det därför nödvändigt att följa vissa regler.

Så huvudregeln är ett smidigt utförande av alla rörelser. Det är, det borde inte finnas några jerks, skarpa attacker. Gymnastik måste utföra i ett välventilerat och rymligt rum. Kläderna måste vara naturliga och lösa. Andning är också viktigt, som i någon gymnastik. Vid inandningen behöver du träna och utandas - för att ta startpositionen.

För de första träningspasserna ska var och en av övningarna utföras högst tio gånger, och därefter öka antalet och frekvensen, med förbehåll för doktorns tillstånd. Om under fysisk träning uppträdde en allmän svaghet i kroppen, huvudvärk, yrsel och dessutom illamående, bör klasserna avbrytas och rådfråga läkare.

Övningsexempel

Enkla övningar för ryggmärg

Tänk på flera uppsättningar av olika övningar för ryggmärg.

Standard terapeutisk övning, som kan användas inte bara för att lindra smärta, men också som en förebyggande åtgärd:

  • Ligga på ryggen med benen något böjda vid knäna, händerna ska placeras längs kroppen. Träva magmusklerna så mycket som möjligt och försök att böja så mycket som möjligt upp i ryggen i ländryggen. Andning i detta fall bör vara enhetlig. Om du först gör det svårt att göra sådana böjningar, kan du räta dina ben i de första klasserna. Upprepa träningen från 10 gånger (i början av träningen) till 15.
  • Den ursprungliga positionen är densamma som i den föregående, ligger på ryggen med armar utsträckta längs kroppen. Du måste försöka höja bältets torso, men se till att dina ben inte slits av från golvet. Denna position måste försökas uthärda i minst 10 sekunder, varefter den gradvis sänks till sin ursprungliga position. Utför också 10 till 15 gånger, öka antalet repetitioner gradvis. En förenklad version av denna övning är med händer förenade framför bröstet, och komplicerat med händer som viks på det ockipitala området.
  • Ligga på ryggen, böj böjda knän och lägg din högra hand på vänster knä. Försök sedan att stänga det böjda benet mot huvudet och med höger hand att erbjuda motstånd mot den. Denna ansträngning måste hållas i ungefär tio sekunder, och sedan upprepas med din andra hand och fot. Då samma tid att vila och upprepa igen 5 till 10 gånger.

En uppsättning övningar som utförts vid ländesjukdomar i ryggraden som är av kronisk natur:

  • Sitt på golvet, sträcker ett ben, och den andra böjs på knäet och lägger åt sidan. Utför böjning mot det förlängda benet och försök att nå tårna. Upprepa 10 gånger, och ändra sedan benens position.
  • Ligga på din rygg med benen något ifrån varandra och sträck dina armar vid dina sidor. Först lyfter du ett ben så mycket som möjligt och håller det i ett sådant läge som möjligt och sakta sakta ner det. En liknande övning för att göra det andra benet. Upprepa 10 gånger.
  • Övning utförs med en assistent. Du måste ligga på en mjuk bas med din säkerhetskopia. Assistenten måste lägga händerna på de sjuka människornas ryggprocesser. Tummen ska placeras nära ryggraden. Att flytta armarna från nacken till sakralet, vilket gör ett mjukt men samtidigt starkt tryck på dorsala musklerna. Om en person känner smärta, bör träningen stoppas.
  • Bli till vänster om bordet, som kommer att stödja dig för ena handen. Den högra foten måste dras in och vänster framåt. Samtidigt bör knäna böjas lite, och överst på torso lutas något bakåt. I denna position är det nödvändigt att "dra" musklerna. Upprepa 10 gånger med en och sedan den andra foten.

En uppsättning övningar som är lämpliga för den akuta delen av ländersjukdomar, för att lindra smärtsyndrom:

  • För att utföra träningen behöver du en låst öppen dörr. Sätt dina händer på dörrens övre kant och böj lite över den. Håll dig i denna position i ungefär en minut. Efter en tio minuters paus, upprepa övningen igen. Upprepa ca 10 gånger. På dagen måste du göra två eller tre tillvägagångssätt.
  • För att utföra denna övning behöver du en horisontell streck eller någon annan tvärfält. Gör en hängning på raka armar, och efter att ha gjort noggranna varv av kroppen till höger och vänster. Under denna övning måste du se till att ryggen och nackmusklerna är helt avslappnad. Upprepa 3-4 uppsättningar varje dag.

Dessa övningar bidrar till separationen av ryggkotorna, vilket minskar trycket på de vävnader där smärta har uppstått.

Kontra

Prescribe fysisk terapi bör den närvarande läkaren

Fysioterapi för smärta i ländryggen är inte alltid effektiv. Dessutom är det i vissa fall även kontraindicerat. Allt beror på orsaken till smärta i nedre delen av ryggen. Till exempel, med radikulit och osteokondros, ger sådana övningar ett bra resultat.

Men det finns ett antal skäl som orsakar smärta i ländryggen, vilket blir ett hinder för utnämningen av övningar som ingår i den komplexa fysioterapin. Det här är till exempel nyligen ryggradssjukdomar där det är absolut omöjligt att träna. Gymnastik är inte heller föreskriven om orsakerna till ryggsmärta är njursjukdomar, akuta gastrointestinala sjukdomar och maligna tumörer.

Dessutom kan du inte delta i gymnastik med tuberkulos, graviditet, högt blodtryck av konstant natur, diabetes, kardiovaskulär misslyckande, den allmänna utarmningen av kroppen, såväl som om smärtssyndromet strålar ut till nedre extremiteterna.

Därför är det omöjligt att engagera sig i fysisk terapi. Det bör ordineras strikt av läkaren efter noggrann undersökning och identifiera orsakerna till ländryggsmärta.

Lågryggsmärta - övningar för att lindra

Det fenomen som läkare officiellt erkänner idag är för ofta, ryggsmärta är bekant för både män och kvinnor i nästan alla åldrar. Många böcker har skrivits om vad detta är kopplat till och varför det kan uppstå. Problemet med ländryggsmärta är inte lätt att lösa, men ett läkemedel som hjälper till med lösningen godkänns enhälligt av alla läkare - motion.

Smärta i smärtor

För att förstå själv vilken uppsättning övningar för ryggsmärta att använda, är det nödvändigt att identifiera orsaken till smärta.

  1. Globalt kallar läkare den första orsaken, upprätt gång (och spinalpåverkan som orsakas av det).
  2. Det andra är sedentärt arbete, brist på fysisk aktivitet, stress, i ett ord, en modern livsstil.
  3. Den tredje anledningen är ohälsosam näring, eftersom det inte är tillräckligt med fogbildande substanser, mineraler och vitaminer som bidrar till styrkan hos ben i nästan alla moderna däggdjur.

Tabell. Typer av ryggsmärta.

Övningar hjälper till mot alla typer av smärta. Fysioterapi kan ta bort nästan alla smärtor, förutom de allvarligaste, som inte avlägsnas även av traditionella analgetika och kräver blockad. Men komplexet av anti-smärta övningar för personer med skador eller till exempel en bråck - är väldigt annorlunda.

Det är villkorligt möjligt att dela upp personer som klagar över ryggont i tre kategorier.

  1. Med kontraindikationer mot motion (trauma, akut sjukdomstid).
  2. Inte har kontraindikationer.
  3. Gravid.

I enlighet med detta kommer tre komplex att föreslås, vilket kan lindra ryggont i varje patientkategori.

Det är viktigt! Innan du utför något komplicerat, särskilt det första och det tredje, är det nödvändigt att få godkännande av läkaren eller obstetriksk-gynekologen.

Komplex nummer 1. Avlägsnande av akut ländryggsmärta

Aktiva rörelser i denna situation bör undvikas. Komplexet används för att bli av med plötslig akut ländryggsmärta i samband med ryggradsproblem (om njurarna eller ett annat organ skadar, kommer dessa övningar inte att hjälpa till).

    Ligga på golvet (har spridit en hård matta) bakåt, placera en kudde under magen (projiserad till midjan). Att gradvis falla ned, inte brått, luta sig på armar, ben, hela kroppen, så att länden inte laddas. Du kan ligga ner i upp till tjugo minuter eller tills smärta minskar.

Sedan korsar fötterna och knäna börjar sakta sönder i maximal möjlig position (ju starkare knäna är desto mindre är ländryggsmerten). I denna position är det nödvändigt att stanna. Efter avslutad övning sänker du långsamt ett halvböjt ben till golvet, sedan den andra. Vidare från alla liknande ställen att lämna samma.

När komplexet har fullbordats, bör smärtan, om inte passera, helt, minskas avsevärt. Det är väldigt viktigt att gå upp rätt. För att göra detta måste du rulla över på sidan och klättra noga och hjälpa dig med dina händer.

Om du vill lära dig mer i detalj hur man lindrar akut smärta i nedre delen med folkmekanismer, samt överväga en uppsättning övningar, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Komplex nummer 2. Lättnad av måttlig ryggsmärta, förebyggande

Detta komplex kan hjälpa till med måttlig ländesmärta när ryggen är "sköt genom" med nypa, hypotermi och andra problem som inte är relaterade till traumatiska eller patologiska tillstånd.

    Startposition - på alla fyra kan knäna vara lite åtskilda. Händer rätade, palmer på golvet. Långsamt flytta bäckenet tillbaka och sitta på klackarna. Böj sedan framåt, räta ut kroppen. Palmerna på deras plats ändras inte. Kör tolv gånger.

Komplex nummer 3. Sår i ryggen under graviditeten

Lågryggsmärta i tredje trimestern för många blir konstant, vilket gör det omöjligt att inte bara känna sig normala utan också att flytta normalt. Övningar som lindrar smärta, för det här fallet är speciella. De måste göras minst tre gånger i veckan, men inte dagligen (medan övningar för att lindra akut smärta kan utföras upp till tre gånger om dagen, tills smärtan sjunker).

  1. Ligga på ryggen, benen böjda på knäna. Fötter på golvet, parallellt, "titta" framåt. Höften är utspridda mot bäckens bredd. Händerna rätade ner, palmer på golvet. På grund av musklerna i låren, med en avslappnad nedre delen av ryggen, höjer bäckenet så att ländryggsvirvelarna pressas så mycket som möjligt till golvet. Därefter återgår du till startpositionen. Allt ska hända smidigt, upp till åtta gånger.
  2. Följande övning börjar på samma sätt som den första, men åtgärden är inte begränsad till att höja bäckenet, tillsammans med den nedre delen är upphöjd. Axelklingorna och mitten av ryggen, axelbandet, huvudet, armarna och fötterna hålls tätt pressade mot golvet. Allting görs långsamt, det är nödvändigt att känna uppstigningen av varje ryggkotor, även åtta gånger.
  3. Vidare blir allt mer komplicerat. Positionen är densamma, men du måste höja i steg, först bäckenet, sedan nedre delen av ryggen och sedan tillbaka till axelbladet. I detta fall återstår endast axel- och axeldelen på baksidan på golvet. Böj inte ryggen, det borde vara rakt. Detta är den huvudsakliga träningen som behöver göras tre gånger tio gånger, vilar mellan uppsättningar i en minut.

Om det inte finns några skador och allvarliga sjukdomar hjälper den horisontella linjen från ryggsmärta. Det måste hänga minst 30 sekunder, och helst 2-3 närmar sig på 30 sekunder på morgonen och på kvällen.

Om du vill veta mer om vilka övningar du behöver göra från rygg och rygg, och överväga övning av yoga och motionsterapi, kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

Visas också för att lindra smärtan. Du kan bara simma, och du kan utföra övningar i vattnet som sträcker ryggraden.

För att förebygga ländersmärtor bör du definitivt inkludera morgonövningar eller vanlig träning, aerobics, icke-styrka och icke-extrema sporter i din dagliga rutin.

Du bör övervaka din hållning, behålla den, följa en hälsosam livsstil och följa en matregim, där kroppen är helt mättad med nödvändiga mineraler och vitaminer.

Det kommer också att hjälpa till att lindra nedre delen av ryggen och hela ryggen, bara gå, det är oftare att gå från arbetet till fots, eller att ordna att gå på fritiden.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

  • 1000. +1 tips (305)
  • Tips för alla tillfällen (103)
  • Lite tricks bra matlagning (84)
  • Mistress notat (121)
  • Personlig utveckling (83)
  • Minneutveckling (48)
  • Livstips (13)
  • Tidshantering (11)
  • Kommunikationsförmåga (9)
  • Hastighetsläsning (3)
  • Danser (81)
  • Latina (28)
  • Zumba Slimming Dance (16)
  • Dansartiklar (7)
  • Go-Go (5)
  • Klubbdans (4)
  • Orientalisk dans (25)
  • Vanliga frågor (78)
  • Vanliga frågor (20)
  • LiRu (2)
  • Design (6)
  • Memo (24)
  • Våra mindre bröder (656)
  • Hundar (35)
  • "Live - som en katt med en hund" (25)
  • Min beast (5)
  • Från kattens liv -1 (154)
  • Från livet av katter-2 (35)
  • Intressant om katter (62)
  • Kattungar (18)
  • Katter (bilder) (232)
  • För kattägare (37)
  • Dessa härliga djur (75)
  • På World Wide Web (327)
  • Muskelsamling (32)
  • Vilka framsteg har nått (8)
  • Jag vill veta allt (114)
  • Kreativ skrivning (17)
  • Myter och fakta (36)
  • Medvetet kommer du inte att tänka upp (3)
  • Passionate Mordasti (44)
  • Fantastiskt - nästa! (14)
  • Showbiz (40)
  • Allt om allting (39)
  • Livet är en glädje (659)
  • Live Easy (187)
  • Ritualer, förmögenhetskunnande, omenärer (126)
  • Semester, traditioner (97)
  • Pengar Magic (72)
  • Man och kvinna (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologi, horoskop (28)
  • För själen (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoterisk (2)
  • Palmistry (1)
  • Helgedomar (5)
  • Faith alfabetet (104)
  • Hälsa (803)
  • Hjälp dig själv (363)
  • Självmassage enligt alla regler (82)
  • Sjukdomar (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupressur, Zoneterapi (40)
  • Ålderdom är inte en glädje? (26)
  • Visionskorrigering (9)
  • Traditionell medicin (9)
  • Orientalisk medicin (4)
  • Lev hälsosam (133)
  • Traditionell medicin (45)
  • Rengöring av kroppen (42)
  • Sista cigaretten (24)
  • Israel (144)
  • Städer (34)
  • Promised Land (10)
  • Användbar information (5)
  • Izravideo (19)
  • Foto rapporter (11)
  • Yoga (210)
  • Yogakomplex (123)
  • Yoga löser problem (43)
  • Övningar (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga för fingrar (mudra) (7)
  • Tips (2)
  • Skönhet utan magi (1165)
  • Ansiktsgymnastik, övningar (220)
  • Lyxigt hår (133)
  • Japansk skönhet, asiatiska tekniker (82)
  • Massageteknik (63)
  • Ungdomars hemligheter (57)
  • Original Manikyr (20)
  • Stigen till strålande hud (111)
  • Kosmetisk väska (55)
  • Obefläckad smink (105)
  • Problem (42)
  • Konsten att vara vacker (33)
  • Stil (135)
  • Vård (281)
  • Recept (769)
  • Baking (93)
  • Garnering (18)
  • Den första maträtten (12)
  • Etnisk mat (7)
  • Dessert (53)
  • Snacks (118)
  • Degprodukter (84)
  • Att äta arkiverad (51)
  • Kött (113)
  • Bråttom (31)
  • Drycker (75)
  • Grönsaker och frukter (115)
  • Recept (25)
  • Fisk, skaldjur (34)
  • Sallader (60)
  • Såser (8)
  • Villkor (16)
  • Användbara platser (11)
  • Foto (8)
  • Fotoredaktörer (3)
  • Strömförsörjning (7)
  • Användbara länkar (7)
  • Program (11)
  • I livet skrattar. (133)
  • Video Fun (33)
  • Foto roligt (3)
  • Leksaker (25)
  • Åh, de barnen. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Bara bra! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Stickning (21)
  • Nålverk (11)
  • Reparationer (3)
  • Gör det själv (83)
  • Vi skapar tröst (37)
  • Syning (70)
  • Poems and Prose (245)
  • Lyrics (151)
  • Ordspråk (67)
  • Aforismer, citat (22)
  • Prosa (4)
  • Clown Expressions (1)
  • Perfekt Body (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobics (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Gym (17)
  • Kroppstransformering (5)
  • Anatomi (1)
  • Tips (69)
  • Sport (Video) (88)
  • Sträckning (40)
  • Övningar (233)
  • Photo World (63)
  • Konstnärer (5)
  • Naturen (5)
  • Foto (16)
  • Fotografer och deras verk (31)
  • Blommor (8)
  • Photoshop (5)
  • Utmanar extra vikt (552)
  • Fångad i dieter (63)
  • Power Laws (118)
  • Ät att leva. (76)
  • HLS (16)
  • Produkter (73)
  • Förlora vikt intelligent (128)
  • Vägen till det idealiska (103)

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-Vanliga läsare

2 enkla övningar för att lindra akut ryggsmärta (+ komplex)

Du lutade sig över, tog tag i bassängen med den tvättade tvätten, rätade och. åh åh! Smärtan genomborrade nedre rygg som ett svärd.

Vad hände Du har lyftt mycket tyngre saker hundra gånger.

Bli inte förvånad. Smärta i nedre delen av ryggen kommer att leda till en plötslig strejk: När du hämtar en livsmedelspåse, stå upp från stolen framför TV: n, luta dig över bordet, stå i linje för biljetter till bio. Och när de har slagit, känner smärtan i ryggen inte barmhärtighet.

Olika människor börjar allt annorlunda. Du kan känna en lätt prick när du sitter, går, kör, knyter skosnören eller vänder på att hämta telefonen. Och det händer, om du är otur, att din nedre del verkar vara genomborrad med något väldigt skarpt. Ryggsmärta känner inte till att man analyserar. Var och en av de fem människorna fyra smärta i nedre delen är bekant på första hand.

För det mesta är ryggsmärta orsakad av muskelspasmer - onormala sammandragningar som blockerar blodkärlen i någon del av midjan, berövar näring av vävnad och muskel. Låt mig berätta de goda nyheterna direkt: i de flesta fall kan du bli av med ryggsmärta utan hjälp av en läkare. Till exempel:

Akut ryggsmärta - vad ska man göra?

Snabb eliminering av akut ryggsmärta (första dagen)

Snabb eliminering av akut ryggsmärta (andra dagen)


Och en nyhet, inte bara bra, men utmärkt: med rätt behandling efter två veckor kan du glömma ryggsmärta. Och idag vill jag rekommendera dig råd från en neurolog, en specialist i manuell terapi, Yevgeny Engels, om hur du snabbt tar bort ryggont:


Tipsen nedan hjälper dig att hantera smärta i ryggen.

Behandla smärtan med förkylning. Is är särskilt användbart under akut smärta, det vill säga under de första två eller tre dagarna. Is har antiinflammatorisk effekt och hjälper till att slappna av muskelspasmer.
Is bör appliceras i femton minuter varannan timme, sex till åtta gånger om dagen. Men lägg inte is på huden, isen kan orsaka frostbit i huden, så lägg den på en tunn handduk.

Lägg till värme. Inte alla läkare råder varmt bakre delen. Det rekommenderas att använda is om ryggsmärta orsakas av överbelastning eller muskelspasmer och värme, om orsaken till obehag är en minskning av ledarrörlighet och muskelelasticitet.

Värme mjuknar musklerna och gör dem mer smidiga. Om du bestämmer dig för att värma din rygg, lägg en flaska varmvatten eller en värmepanna på ryggen och fall inte på dem. Du vill inte somna på dem och bränna dig själv.

Bär en korsett. Musklerna stöder benen, skivorna och nerverna som bildar ryggraden. Svaga muskler ökar belastningen på denna struktur. Använd därför en lätt, elastisk korsett som ger extra stöd till ryggraden.
Men missbruka inte det, långvarig användning av korsetten leder till att musklerna försvagar ännu mer.

Ligga ner bekvämare. Om du har ont i ryggen kan du behandlas och ligga ner. För att göra detta, ligga på golvet, lägga en kudde eller en handduk under midjan och under nacken. Och sedan kasta händerna bakom huvudet och dra ryggraden.
Principen är detta:

Du kan ligga på din sida, med en kudde mellan knäna och den andra under ditt huvud. Allt detta lindrar ryggont och främjar läkning.

Sitt till höger. När en person sitter, kan ryggvärk förvärras. Sitter ner, du gör den värsta gåvan till din nedre del.
Om du verkligen behöver sitta, använd en stol med armstöd och en rygg som stöder ryggen. Sätt en kudde under din rygg och dina fötter ska ligga på golvet.

Ge inte upp smärtstillande medel. De flesta experter med smärta i ryggen rekommenderar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Ta två piller ibuprofen 200 mg, men inte mer än tre gånger om dagen. RPE lindrar smärta snabbt, och behandling av den inflammatoriska processen tar 10-14 dagar.

Chase bort smärtan med motion. En stark länd gör inte ont, och läkare rekommenderar övningar för att stärka ländryggsmusklerna. Om du har starka muskler i ryggen och buken, kan du inte oroa sig för ryggradsproblemen. Följande övningar rekommenderas, utformade för att stärka ryggmusklerna.
Varning! Om du upplever allvarlig ryggsmärta, kontakta din läkare innan du börjar klasser och sluta omedelbart om smärtan förvärras.

1. Ligga på ryggen och sträcka benen. Höj ett ben med båda händerna, håll en i höften och den andra över knäet, dra tills du känner spänningen, men inte smärtan i ryggmusklerna. Håll i 30 sekunder. Ta en paus i några sekunder, upprepa detsamma med det andra benet.

2. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg fötterna på golvet, höja armarna uppåt (eller i sidled för stöd). Använd bukmusklerna genom att dra in den (tryck och inre djupa muskler), samtidigt som du höjer bäckenet upp från golvet medan Lännen är inte ordentligt pressad mot golvet. Denna rörelse kallas "stram naveln till ryggraden." Det borde vara en liten, kontrollerad rörelse. Paus i tio sekunder. Koppla av en annan sekund, upprepa träningen 10 gånger.

3. Ligga på ryggen, böj knäna, vila fötterna på golvet, armar vikta på bröstet (eller ligga bakom huvudet). Tryck ner din nedre del på golvet. Ta sedan långsamt upp huvudet tills dina axlar kommer från golvet. Ställ stillastående i 10 sekunder. Långsamt lägg dig ner på golvet. Upprepa 10 gånger.

Övningar för ryggsmärta

Decennier sedan störde ryggsmärtor äldre människor. Idag stör smärtan alltmer ungdomar i åldern 25-30 år. En av de vanligaste patologierna är smärta i ländryggen.

Det är tillfälligt eller permanent. Detta beror på att livsstilen blir hypodynamisk, och människors arbete - stillasittande och stillasittande. I korrigerande gymnastik finns det speciella övningar för ryggsmärta. De kommer att hjälpa till att bli av med obehagliga symptom.

Orsaker till smärta

Det finns många faktorer som påverkar ländryggsmärta. Innan du börjar en uppsättning övningar, bör du ta reda på orsaken till smärta. Därefter hjälper doktorn att göra ett träningsprogram.

Sår i ryggen kan uppstå på grund av långvarig olägenhet. Till exempel: du måste ständigt sitta på datorn på jobbet. Om ryggmärgen är dåligt utvecklad är det svårt för dem att hålla ryggkotorna i en normal position. De sätter press på skivorna, de pressar nervrötterna och smärtsamma känslor är födda.

Sjukdomar i ryggraden står ensamma. Detta kan vara osteokondros eller bråck. I nedre delen sänks blodtillförseln, metabolism saktar ner. Detta leder till att ryggkotorna inte får de nödvändiga näringsämnena och mineralerna. Som ett resultat deformeras ryggkotorna och smärtsamma upplevelser uppstår. Ibland finns det ländersmärta, vilket ger plats åt benet. Detta kan bero på bråck, osteoporos, spondylos, stenos och så vidare.

Ofta gör låret ont på grund av ryggmärgsskador. De uppstår i följande fall:

  • med en krökt ryggrad;
  • efter hypotermi
  • när man utför starka fysiska aktiviteter, speciellt om övningarna utförs med felaktigheter
  • övervikt orsakad av obalanserad näring.

Malakhov: lederna kommer att läktas om 5 dagar och kommer igen att vara klockan 20. Det finns en enkel folkmetod. Läs mer.

När ska man se en läkare

Ryggsmärta kan orsakas av allvarliga skäl. Innan träning, bör du kontakta din läkare och ta reda på vilken patologi i fråga.

Gå till receptionen om:

  • smärta går inte bort inom några veckor;
  • en kris är tydligt hörbar under körning i nedre delen av ryggen;
  • patienten kan inte helt röra sig på grund av smärtan;
  • Förutom obehag utvecklar en person illamående, svaghet eller yrsel.

Hur träna

  • musklerna sträcker sig och slappnar av och därmed lämnar smärtan
  • blodflödet till ländryggen och vätskeflödet i ryggmärgen förbättras. Detta bidrar till näringen av ryggkotorna och skivorna, påverkar positivt hela ländregionens tillstånd.
  • Muskelkorsetten förstärks, avståndet mellan skivorna ökar. På grund av detta släpps den nypa nerven. Men det här är möjligt med regelbundna, dagliga träningspass.

Hur värmer upp musklerna

Innan någon uppsättning övningar ska värmas upp, värmer lederna med ligament. Detta kommer att förbereda din rygg för en uppsättning övningar.

  1. Rotera bäckenet - bli jämn, benet är något bredare än axlarna. Händerna ligger på nedre delen av ryggen. Gör cirkulära rörelser åt höger och vänster. Upprepa flera gånger.
  2. Sidokantarna sträcker muskelfibrerna. Övningen sker i långsam takt. Stå upp rakt, gå med i dina handflator och böja till höger och vänster fot alternerande. Under sessionen, fixa dina händer på golvet, mellan båda fötterna, håll i några sekunder. Återgå till normal position.
  3. Hissar från ett benäget läge - ligga ner på bröstet, på en hård yta. Räta ut dina armar och placera dem bakom ditt huvud. Lyft överkroppen med hjälp av ryggmusklerna. Fix det maximala läget vid toppunktet och lägg dig ner på magen.

Det bör upprepas i en långsam takt på åtta-tio gånger.

Smärtlindringsövningar

Hela komplexet utförs i en långsam takt. Andning är gratis.

  1. Ligga på golvet, på ryggen, med benen böjda på knäna. Höj ditt bäcken, håll dig i denna position i några sekunder. Andas ut och sakta tillbaka till startpositionen.
  2. Rulla över i magen, lägg händerna längs kroppen, handflatan uppåt. Höj ditt huvud, axlar och ben samtidigt. Kroppen ska likna en båt. Lektion lindrar smärta från sakrum och nedre delen av ryggen.
  3. Ligga på ryggen. Böj det vänstra benet vid knäet och dra det med händerna mot bröstet. Upprepa med din högra fot, dra sedan båda benen mot bröstet. Håll dig i den här positionen i några sekunder, sväva på ryggen.
  4. Bli smidig, lås dina palmer bakom ryggen och tryck dem på undersidan.
  5. Stå framför spegeln, stå på spetsen. Håll den här positionen i några sekunder.
  6. Sitt på en stol, ta tag i den nedre kanten med händerna, tryck hårdare och luta fram och tillbaka. Övning tar bort stagnation från baksidan och förbättrar näring i skivorna. Lämplig för personer som ofta sitter på jobbet.
  7. Sätt dig ner, lägg handen på ett knä och tryck ner, gör detsamma med din andra hand och knä. Du kan samtidigt trycka med två händer. Detta kommer att lindra spänningen i ryggen.
  8. Kom i knä-armbågsställningen. Slå långsamt på skinkorna, röra på klackarna. Upprepa 5-7 gånger.

Ytterligare komplex

Det finns ett antal övningar för Bubnovsky. Denna läkare har utvecklat en speciell träning för rygg och ryggsmärta.

  1. Gå på alla fyra - en enkel övning, men visar bra resultat.
  2. Lägg ner på golvet och slappna av innan du börjar träna. Böj dina knän, armar bakom huvudet, stängda i handflatorna. Förbered en kall kompress och lägg den under midjan. Länk nu ditt huvud till bröstet och dra åt benen samtidigt. Elbows ska röra knäna.
  3. Den tredje lektionen är en halvbrygga. För att göra detta bor du i samma position som i föregående övning. Placera armarna parallellt med din kropp. Höj bäckenet, gör det så högt som möjligt.
  4. Bli nivå, ben bredare än axelnivå. Nedre till höger och vänster ben med rak rygg. Knä kan inte böjas.
  5. Häng på den horisontella linjen. Böj dina knän och lyfta dem till bröstet. Mer utbildade personer kan lyfta raka ben.

Vad ska man göra under exacerbationer

Övningar kommer att hjälpa till även under den akuta perioden. Lasten på nedre delen av ryggen ska vara minimal, annars kommer patientens position att försämras och ryggmusklerna skadas mer. I korrigerande gymnastik finns ett par säkra övningar, de får göra med skarpa smärtsamma känslor.

  1. Ligga på bröstet på en hård soffa eller säng, lägg ner benen. Ta långsamt fem fulla andetag. Räta sedan ut kroppen smidigt.
  2. Stå i knä-armbågsställningen. Ta en lugn, lång andedräkt och andas sedan ut luften. Stänk skinkorna och stanna i denna position i några sekunder. Koppla av, upprepa flera gånger.

Träningspassar som stärker nedre delen av ryggen

Det finns många komplex för att förbättra tillståndet på de nedre ryggmusklerna. Klasser förbättrar blodflödet genom att utveckla ryggradsrörlighet. De är gjorda i gymmet eller hemma. Ingen särskild inventering behövs för körning. Sätt på sportkläder, sätt på trevlig musik och börja träna.

  1. Ligga på en hård yta, på din rygg. Tryck på dina knän mot bröstet och kläm dem med händerna. Lyft upp axlarna och bröstet, rör på hakan på dina knän. Övning upprepa minst tio gånger.
  2. Knael ner så att skinkorna vilar mot klackarna. Skjut dina handflator på golvet och sträcker försiktigt framåt. Fortsätt långsamt till den högsta möjliga punkten. Fix din position. Under träningen känner du hur alla ryggkotor sträcker sig. Gör 15-20 repetitioner.
  3. Kom på alla fyra. Böj nacken så att huvudet faller ner, runt halsen och sedan hela ryggen. Upprepa 5 gånger. Denna övning är också känd som "katt".
  4. Stå på alla fyra, vila på knän, strumpor och handflator. Långsamt lyfta skinkorna så att kroppen bildar bokstaven "L". Upprepa lektionen 10 gånger.
  5. Ligga på ryggen, på golvet, kasta benen på soffan eller sängen, till nivån på dina knän. Lyft bäckenet 10 till 12 gånger. Klättra smidigt och försiktigt.

slutsats

Lågryggsmärta stör många människor. Lasten på nedre delen ökar ständigt, vilket är förknippat med stillasittande arbete, ohälsosam kost och hypodynamisk livsstil. Obehag kan stoppas inte bara med hjälp av smärtstillande medel, men också tack vare terapeutisk gymnastik.

Enligt statistiken hjälper övningar att lindra smärta i 90% av fallen. De är enkla att utföra, de behöver inte utrustning eller speciella simulatorer. Huvudvillkoren för effektiv träning - deras regelbundenhet.

Bli bättre och starkare med bodytrain.ru

Läs andra artiklar i kunskapsbasen.