Vad är ryggbyxor på höfterna, och hur blir du av med dem?

Varje kvinna kan hitta minst ett dussin problemområden på hennes kropp. Men nästan alltid i framkant visas de så kallade ridbyxorna, eller som de också kallas "öron" på höfterna. De förstör inte bara figuren, utan ackumulerar även gifter i sig som förgiftar kroppen och skadar den. Därför är det värt att veta hur man snabbt tar bort byxorna på höfterna och så att problemet inte återkommer igen.

Orsaken till problemet

Innan du letar efter ett sätt att slåss, måste du ta reda på vad det är - "rida breeches" på höfterna, och varför visas de? Lokala feta veck på höfterna börjar dyka upp i puberteten. De förblir onödiga för organismen, på grund av vilken metabolism på denna plats saktar ner, börjar lipidvävnad att växa över med olika celler, ackumulerar toxiner och metabolismderivat. Cellulit uppkommer omedelbart - på grund av stagnerande rörelse av vätskor - blod och lymf.

Men inte bara fetter är "skyldiga" i problemets utseende, ännu mer - otillräckligt utvecklad muskelvävnad. Om det är svagt på denna plats och hänger med ålder, syns en vik på sidorna, vilket ger en ful effekt. Du kan försäkra dig om det här helt enkelt, det räcker att lyfta lite skinkor, och om "öronen" försvinner, ligger problemet exakt i detta.

Sätt att bli av med "öronen" i låren

Det finns en åsikt att övningar från ridningbyxor på höfterna och dieterna är ineffektiva, och det finns viss sanning i detta. I sig själva, utan ett integrerat tillvägagångssätt, ger de verkligen inte resultat. Men om du hanterar en systematisk och heltäckande problemlösning, så kan du även se hemma efter en stund. Komplexet bör innehålla:

• Anti-celluliter massage.
• Klasser i gymmet eller hemma.
• Rätt näring.
• Natt sova minst 8 timmar.
• Oljepackning.

För bantning av höfterna rekommenderas det att använda anti-cellulitflöde under massageeffekterna. De har en stor effekt på huden, förbättrar sitt skick, gör det mjukare och mer elastiskt. Ett annat effektivt sätt att ta bort byxorna på höfterna är dammsugare. Med hjälp kan du massera hela kroppen, med hjälp av en olja eller kräm i processen. Rörelsen ska vara cirkulär och zigzag. I allmänhet är kursen 10 rutiner, mellan vilka det ska finnas ett intervall per dag.

Rätt näring

Be om hur man snabbt ska hantera problemet med fettpålagringar på höfterna, du måste börja med riktig näring. Detta är inte bara en diet, men ett val av hälsosam mat och en fullständig avvisning av mat med färgämnen och konserveringsmedel. Här är några tips om detta:

• Juice kan vara full bara nypressad.
• Kotletter och ångat kött (inga halvfabrikat).
• Chips, crackers, snacks och snabbmat är helt undantagna från kosten.
• Mängden vatten berusad per dag får inte vara mindre än 2 liter.
• Tyngdpunkten ligger på magert kött och komplexa kolhydrater.
• Menyn är berikad med frukt och grönsaker, mestadels färska.

Först kan näringsschemat och maten i sig vara ovanligt, men med tiden blir smaklökarna känsligare och produktens smak kommer att öppnas på ett nytt sätt.

Massage för att eliminera ridbyxor

Ett av de mest tillförlitliga sätten att bli av med buksarna på höfterna är en massage. Det kan beställas på en professionell massage salong eller själv hemma. Till exempel sitter framför TV: n eller slappna av på kvällen. Du kan ta en vanlig rullmassagerare och påverka det i 5 minuter på problemområdet. I detta fall förbättras metabolism och blodflöde och lipidvävnaden minskar successivt.

Använd bara en hård tvättduk under dusch. Det är lämpligt att starta en massage, först efter att kroppen är väl ångad och utan hastighet i en cirkulär rörelse för att gnugga området. För bättre glidning är det bättre att lägga till en duschgel. Efter avslutad procedur måste du ta en lite cool dusch. Denna kontrasterande effekt har en fördelaktig effekt på nedbrytningen av lipidvävnad på höfterna.

Något annan massage med anti-celluliter effekter. Det utförs självständigt på följande sätt:

• Höftens och skinkans yta måste ångas. Detta kan göras i badrummet eller linda med en handduk sänkt i varmt vatten, topp med något att värma och sitta så i ca 10 minuter.
• Sedan gnugga väl rengjord hud med en torr handduk och gnugga anti-celluliterkräm.
• Massagen själv bör utföras i cirkulära rörelser med en cirkeldiameter på högst 8 cm. Därefter ska rörelserna bli intensiva. Utan en paus och gjord från topp till botten. Det sista steget - patting och stroking.
• Hela proceduren bör vara minst 20 minuter.
• Kvällens anti-celluliter massage ska sluta med omslag - utmärkt resultat erhålls från kaffe, senap i halv med honung, äppelcidervinäger med vatten (1: 1) och 5 droppar citron- eller apelsinolja.

Övningar och lektioner i gymmet

Till höfterna var smala och vackra, som i bilden, bör du regelbundet gå in för sport. Det kan jogga på morgonen, cykla, fitness, dans aerobics, etc. Flera gånger i veckan måste vara kardiovaskulär. För att förbättra höfterna i hemmet kan du använda videolektioner. Gör inte utan följande övningar:

• Knäböj. Det är viktigt att hålla ryggen väl i processen, göra ett djupt sittande, inte böja nedre delen av ryggen och inte lyfta klackarna från golvet. Tillräckligt 15-20 knep per dag för 3 uppsättningar.
• Ben bortförande. Du måste stå upp rakt, händerna vila på sidorna, höger ben sugs tillbaka till sidan och hålls i denna position i 20 sekunder. Vi gör 5 drag. Detsamma upprepas för det andra benet. För bättre balans kan du använda något stöd, räcken i gymmet eller på baksidan av stolen hemma.
• Utfall. Det är nödvändigt att stå upp så smidigt som möjligt, händerna vilar på sidorna. I sin tur borde varje ben dras tillbaka, gör ett knep. Det kommer att räcka till 15 attacker mot 3 tillvägagångssätt.
• Hoppning med knähöjt. Stå exakt, du behöver lite falla ner och hoppa. Det är viktigt att försöka nå ut med knäna till bröstet och ännu högre.

När du tränar i gymmet kan du använda en rad olika simulatorer som bidrar till att intensifiera på problemområdet och snabbt uppnå önskad effekt. Detta kan vara en Gack-träningsanordning för sittande eller i vinkel. En annan mycket användbar yoga för viktminskning.

Oljeomslag

När man arbetar med byxorna är det väldigt viktigt att mekaniskt påverka denna plats. Detta kan hjälpa till att inte bara massage, men också olja wraps. Förutom att minska centimeterna i höfterna, släpper de också perfekt huden, vilket gör den elastisk och smidig. I processen kan du använda:

• Eteriska oljor.
• Choklad.
• Terapeutisk lera.
• Alger.

Till de eteriska oljorna tillsätt 20 g av basen. Det kan vara en speciell massageolja, olivolja eller mandel. Extrakt av enbär, citron och lavendel ger en bra effekt. Blandningen appliceras på problemområdet och lindas i en halvtimme. Efter proceduren kan du ta en kontrastdusch. Regelbundna procedurer hjälper till att klara problemet och förbättra det estetiska utseendet i höfterna.

Effektiva övningar från öronen på höfterna - de fem bästa rörelserna för ridning

"Öron" på höfterna ger många kvinnor mycket problem. Vi försöker olika träningskomplex, olika dieter. Men trots våra ansträngningar förblir de oblösta "breeches". Det händer till och med att allt förlorar vikt, men inte ytan på låret! Varför händer detta? Låt oss räkna ut det!

Vanligtvis vet "fett" mest av allt den delen av kroppen, vars muskler är mindre belastade. I denna del av kroppen stör blodströmmen och lymfcirkulationen, och överskott av fettinnehåll uppträder.

I detta avseende är lakans bak- och framsida lättare att sätta i ordning. Men breecheszonen är lika lat som den inre delen av låret. Men förtvivlan inte, för att omvandla problemområdet, för att göra det smal, framträdande och stramt hjälper speciellt utvalda effektiva övningar från öronen på låren. De kommer att stärka musklerna och förbättra processen med att bränna kalorier.

Övningar från ridbyxor på höfterna ska utföras tillsammans med eventuell hjärtbelastning. Löpning, aerobics, simning - det här är precis vad du behöver för att kunna börja processen med att bränna fett.

Topp 5 beprövade övningar för öron på höfter

Vilken träningsplan kommer att vara den mest effektiva? För nybörjare är det nödvändigt att genomföra fyra eller fem lektioner per vecka. Du kan börja med tjugo minuter och ta varaktigheten till en timme.

Först måste du göra 15-20 övningar för ett tillvägagångssätt. Gradvis, antalet tillvägagångssätt att öka. Om du redan har anpassat dig till lasterna kan du göra fem tillvägagångssätt 20 gånger.

Det är bättre att börja samråda med läkaren och tränaren: du behöver veta om din kropps hälsa för att kunna fördela belastningen korrekt. Och efter det kan du säkert börja träna! Om du är över trettio måste du öka belastningen gradvis för att inte skada din hälsa.

Så, låt oss överväga de mest effektiva övningarna för att köra breeches hemma.

1. Ben bortförande

I denna rörelse utarbetas gluteus maximus-muskeln, och den är också effektiv för att gå ner i vikt på bockarna och innerlåret.

1. Startposition - ligger på sidan. Benet nedan böjs vid knäet.
2. Med hjälp av underbenet svänger vi överbenet.
3. Slå på den andra sidan och sväng den andra foten.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Se videon för mer information:

2. Lunge forward klassisk typ

Lunges är mycket effektiva för skinkor, quadriceps och kalvsmuskler.

1. Vi står raka, fötter på lårets bredd. Huvudet inte lutat, axlarna vände.
2. Lung med foten framåt, böj något på knäna. Förläng ett ben framåt, sträck det andra benet och luta dig på tån. Lasten överförs till foten, som ligger framför.
3. Vi sätter oss på det smidigt, utan jerks. Benet som vi skjuter fram bildar en rätt vinkel i knäet. Ben, bakom, rakt.
4. Luta sig på foten, som framläggs, stiger vi upp.
5. Vi byter benet och upprepar träningen.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

För detaljer om hur man tar bort öronen på höfterna med hjälp av denna övning, titta på videon:

3. Plié squats

Squats själva är mycket effektiva rörelser för underdelen. En mängd Plye squats tar effektivt bort öronen på höfterna och stramar röven.

Vi klättrar med benen ifrån varandra, axellängd från varandra, strumpor utvecklas lite ifrån varandra. Baksidan är rak, huvudet lutar inte. En viktig regel för utförande - skinkorna ska inte falla under knäna, som i detta fall kommer huvudbelastningen att falla på knäet. Samtidigt används dina gluteus och quadriceps, vilket utgör lindringarnas lättnad.

Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Läs mer från videon:

4. Lunges till sidan

Förflyttningen involverar gluteus maximus-muskeln och klumparnas inre och laterala yta. Lunge bildar en vacker lindring av benen, tar bort "ridbyxor".

1. Ben sitter bredare än axlar, händer på bältet.
2. Vi tar ett steg mot en fot och böjer det vid knäet, något grottande i midjan. Vi laddar benet böjt vid knäet och använder det andra raka benet som ett stöd.
3. Utför träningen på samma sätt, byta ben.

Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Detaljerad teknik, se videon:

5. Walking lunges

Med en sådan gång laddas laterala och inre lår och gluteala muskler mycket effektivt.

Bakstycket är rakt, benets lår, som vi tar ett steg, är parallellt med golvet. Knäet på bakbenet rör nästan golvet. För att utföra träningen behöver du mycket utrymme, eftersom vandring utförs i en cirkel. Därför kan inte alla hitta en möjlighet att utföra det hemma.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Mer på videon:

Allmänna rekommendationer och små hemligheter

"Öron" bildas av fettvävnad, liksom svaga muskler i höfterna och prästerna. När du höjer skinkorna med händerna märker du hur byxorna sänks avsevärt. Därför bör våra ansträngningar syfta till att stärka skinkans muskler, såväl som framsidan och sidan av låret. Det är viktigt att börja bränna fett i området "broar".

I det första fallet hjälper vi speciella övningar för att ta bort öronen på höfterna och göra musklerna elastiska. Och i den andra - en diet med begränsad kalori mat. Försök att undvika söta kolsyrade drycker, bakverk, feta och stekta livsmedel. Ge företräde till jästa mjölkprodukter, stearinlök, grönsaksrätter.

Använd följande riktlinjer för att få maximal effekt från dina klasser:

• Kläder för träning bör vara fria och inte begränsa rörelser.
• Börja träna med uppvärmning och uppvärmning - så du kommer att skyddas mot skador och föroreningar.
• Tränare rekommenderar ett eller två minuter att värma upp på plats och värma upp som uppvärmning. Dessa enkla övningar kommer att förbereda och värma upp musklerna;
• När du börjar ett övningskomplex, kom ihåg att den maximala spänningen ska vara på andningen, avslappning ska vara på andan;
• Efter att övningarna utförts för en mer varaktig effekt, massera sidorna på höfterna. Du kan använda en speciell mitten och vegetabilisk olja (persika, linfröer, etc.). Kontrastbrunn fungerar bra: det accelererar processen med att bränna fett. Hällning bör börja med fötterna och sluta med ytan på höfterna.
• Försök inte att göra varje övning snabbare. Känn musklerna i höfterna och skinkorna dra åt. Håll i tjugo sekunder i en position där musklerna är mest spända, notera en lätt brinnande känsla i musklerna. Det betyder att du gör allt rätt;

Två månaders träning kommer att räcka för att du får se de första resultaten. I framtiden måste du fortsätta att utföra en serie övningar hela tiden. Om du tillbringar träning regelbundet kommer det inte att bli någon effekt. För att ha smala ben och trånga höfter behöver du öva med övningarna! Framgångar till dig och uthållighet för att uppnå ditt mål!

Övningar för att minska höfterna - bli av med breechesna

Mode för mini-kjolar, korta klänningar och snäva jeans förplikar tjejer att hålla sig i form. Många försöker göra dieter. Men de hjälper inte alltid till att bli av med fettpålagringar på sidans yta på höfterna, som även kallas ridningsbyxor eller öron. Fitnessinstruktörer är övertygade om att regelbundna övningar för att minska höfterna i kombination med aerob träning är det enda sättet att permanent omvandla detta problemområde.

Övningar för att minska höfterna, tillsammans med rätt diet - allt du behöver för att bli av med broschen.

Rekommendationer för att arbeta på breeches-zonen

Det verkar som att allt är uppenbart: För att byxorna ska försvinna är det nödvändigt att utföra övningar på lårets laterala yta. Men allt är inte så enkelt. Öron på höfterna - det här är främst fet. För att bli av med det måste du skapa ett kaloriunderskott på grund av ytterligare aerob träning och förändringar i näring. Men samtidigt kommer fett att brännas inte lokalt, utan genom hela kroppen. Samtidigt börjar problemområden (mage, armar eller lår) ofta gå ner i vikt senast. Det är därför vi behöver övningar för ridning. De förstärker musklerna och aktiverar processen med fettförlust i detta område.

Hur bli av med de hatade byxorna? Som du redan förstod är övningar från öronen på låren inte tillräckligt. De kommer att ge en märkbar effekt endast i kombination med cardio. Du kan välja vilken typ av last som helst: jogging, hoppning med ett rep, cykel, elliptisk tränare eller klassisk aerobics. Således kan du samtidigt stärka musklerna och bli av med överflödigt fett.

Om du bestämmer dig för att kombinera styrketräning och kardio i en lektion, var noga med att följa sekvensen. Först gör alla övningar för att minska höfterna och först efter det går till aerobics. Detta tillvägagångssätt är mer produktivt och säkert.

Hur ofta ska du träna? Nybörjare rekommenderas att genomföra 3 styrkor och 3 aerob träning per vecka. För en stödjande effekt är endast 2 styrka och 1 kardio träning per vecka tillräckligt. Utför varje övning för att köra breeches 15-20 gånger. Efter en 30-sekundars vila, gör ytterligare ett tillvägagångssätt. Tänk på att för länge en vila mellan uppsättningar minskar lektionens effektivitet.

Hip Reduction Training Plan

Förbered en matta och en flaska vatten före klassen. För läxor passar alla kläder. Det enda villkoret är att det inte hindrar rörelser.

Börja med lite uppvärmning. Stå upp rakt, räta ryggen och gå på plats, höja dina knän högt i 1 minut. Placera sedan benen något bredare än axlarna och gå med fötterna i ett hopp, samtidigt som du lyfter upp dina armar och klappar händerna. Fyll i en serie av sådana hopp inom 1 minut. Dessa enkla rörelser värmer upp musklerna och förbereder kroppen perfekt för lasten.

Därefter kan du börja träna övningar för ridning. Glöm inte att musklerna måste göras på andningen.

Lung framåt. Stå upp rakt, lägg dina ben ihop. Klämma i bukmusklerna, lung vänster fot framåt. Se till att knäet på arbetsbenet är strikt på höjden, och bakbenet förblir rakt. Håll ryggen rak. Utan att ändra knäets läge, utför en rad böjningar av högerbenet i rätt vinkel. För att göra det lättare kan rörelsen luta något framåt. Upprepa med den andra foten.

Lunges - En av de mest effektiva övningarna för vackra ben och höfter. Men de borde göras försiktigt om du hade knäskador.

Lunges till sidan - en klassisk övning från öronen på höfterna.

Övningar för ridningsbyxor innebär alltid bortförande av höfterna medan de står, sitter eller ligger på golvet.

Denna övning utbildar också de gluteala musklerna perfekt.

Ben bortförande kan slutföra en uppsättning övningar för höfterna.

Dessa övningar från öronen på höfterna tar inte mer än 30 minuter. Efter fullbordandet är det användbart att utföra en lätt massage i höfterna med hjälp av en hård mitten och kosmetisk olja. Detta ökar blodcirkulationen i problemområdet och ökar effekten av träning.

Efter 2 månaders klasser ser du ett stabilt resultat - öronen på höfterna kommer märkbart att minska eller försvinna helt. Om du vill fortsätta träna för att uppnå en ännu mer fantastisk effekt, välj ett nytt avancerat program eller öka antalet repeteringar i vanliga övningar för att minska höfterna.

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna? Top 30 övningar för utsidan av låret!

Breeches är det mest envisa problemområdet för tjejer, där feta insättningar döljer vackra och graciösa linjer på benen. Hur man tar bort ridbyxorna och tar av öronen på höfterna? Vi erbjuder dig ett urval av effektiva övningar för lårets utsida, samt användbara tips om hur du minskar höfterna och förbättrar benens form.

Hur man tar bort ridbyxor: grundläggande regler

Problemzonen på lårets yttre sida är inte förgäves som en av de svåraste att eliminera. Strategiska reserver av fett, som kroppen behåller "för en regnig dag", ackumuleras oftast i överlåren och underlivet. Det är därför som att ta bort ridbyxorna på höfterna är en mycket svår uppgift. I processerna med vital aktivitet använder kroppen inte fettavlagringar på utsidan av låren, och i viktproblem försvinner denna problemzon nästan sist.

Öronen på höfterna verkar emellertid inte bara på grund av fettavlagringar. Muskelvävnad är aktivt involverad i deras bildning. Svaga gluteus och lårmuskler, som hänger visuellt, bildar en vik på sidorna av låren. Om du försöker lyfta skinkorna märker du att byxorna drar upp sig. Därför är regelbundna övningar för att tona musklerna i benen och skinkorna också mycket viktiga om du vill ta bort byxorna.

De viktigaste faktorerna som orsakar utseendet av öron på höfterna eller ryggbyxorna:

• En hög andel kroppsfett, som hos flickor oftast koncentreras i kroppens nedre del.
• Svag muskelton, som bidrar till bildandet av veck på sidorna av höfterna.
• Funktioner av typen av figur: päron på öronens höfter kan förekomma även med kroppens övergripande slimhet.
• Hormonala störningar.

Oavsett orsaken till örons utseende på låren kan de bara avlägsnas genom att minska fettlagret och öka muskeltonen. Därför är problemet med att köra breeches alltid näring och träning. Räkna inte med ett magiskt piller, mirakelomslag eller annan super effektiv metod. Dessa metoder fungerar inte. Så vad ska man göra för att ta bort broschen?

Hur man eliminerar breeches?

Om du vill ta bort byxorna är det första du behöver göra - att justera strömmen. Kroppen börjar bara konsumera fett när den tar emot mindre mat än den kan använda, dvs. med ett kaloriunderskott. Hur du kommer att uppnå denna brist: Välj själv: du kan räkna med kalorier, du kan följa principerna om rätt näring, du kan bara begränsa dig till att eliminera skadliga livsmedel från kosten. Detta är ditt val.

Den andra punkten är träning. Till skillnad från mat, utan att ändra sig som går ner i vikt, fungerar det i princip inte, träning är inte ett väsentligt element för att städa upp ryggbyxor. Men regelbunden träning hjälper dig att nå ditt mål mycket snabbare! Dessutom, som vi har noterat ovan, spänner muskeltonen vikarna och eliminerar öronen på höfterna. Eftersom du inte bara behöver dra åt musklerna utan också bränna fett i byxorna, bör din lektion innehålla:

• Cardio övningar för att bränna kalorier och påskynda fettförlust
• Övningar för att köra breeches för att tona musklerna och öka blodcirkulationen kring problemområdet.

Det här är två huvudpunkter som hjälper dig att ta bort byxorna på kort tid. Wraps, massage, burkar och andra populära metoder kan bara användas som ett tillägg till näring och motion, ensam sådana metoder fungerar inte!

Vi betonar också att du inte kan göra kroppen förlorad lokalt i en viss zon. Hur mycket skulle du inte utföra övningar för att köra breeches eller inte massera problemområdet, fettet går helt från hela kroppen. Därför, om du vill ta bort byxorna - måste du först minska den totala andelen kroppsfett. Och detta uppnås bara genom näring och träning.

Varför kan man inte ta bort bockarna:

• Du observerar inte brist på kalorier, vilket innebär att kroppen inte brinner fett.
• Du börjar bara gå ner i vikt och kroppen har inte haft tid att komma till de strategiska reserverna av fett, som vanligtvis ligger på överlåren och i underlivet.
• Du är en päron, för den här typen av riddarbyxor är mycket svårare att ta bort, så du borde vara tålamod.
• Du tränar inte, men svag muskelton kan bilda veck på utsidan av låret.
• Breeches och starkt uttalad celluliter på låren kan vara ett tecken på hormonella störningar.

Kardio övningar för ytterlåret

Kardio övningar hjälper dig att köra processer i kroppen som kommer att främja fettförbränning. Det är kombinationen av kardioövningar och isoleringsövningar från ridningsbyxor som hjälper dig att uppnå snabba och högkvalitativa resultat. Dessutom rekommenderas övningar från ridbyxor att utföras omedelbart efter hjärtkliniken för att öka blodcirkulationen i problemområdet.

Vi erbjuder dig ett urval av hjärt-övningar med tonvikt på lårets yttre sida. Med hjälp kan du ta bort byxorna och dra åt kroppen i allmänhet. Det plyometric (hoppa) övningar anses vara det mest effektiva sättet att bränna fett och eliminera ridbyxor. De föreslagna övningarna är dock lämpliga för all bantning, speciellt om problemområdet är underkroppen.

Om hopp och chockbelastningar är kontraindicerade till dig är det helt frivilligt (och oönskat) att helt överge kardioövningar. Du kan effektivt göra kardio träning och utan att hoppa, för det här rekommenderar vi att titta på: Kardio träning: funktioner, ett urval övningar + träningsplan.

Följande kardioövningar från ridbyxor bildas i stigande ordning från lätt till hård. Även om enkla och komplexa individuella övningar är självklart en väldigt individuell indikator.

1. Skruva åt sidan + knäspänningen

2. Kick till sidan när du rör golvet

3. Skridskoåkare

4. Sida hoppar

5. Hoppa med utspädning av armar och ben

6. Squatting till sidan

7. Hoppning med avelsben i en squat

8. Hoppning med avelsben + hoppning

9. Hoppning i baren med avelsben

10. Hoppa i en bred squat

11. Star Jump

Nybörjare träningsplan

Utför varje övning i 30 sekunder och vila sedan 30 sekunder. Upprepa träningen i 2-3 varv, vila mellan cirklarna i 1 minut.

• Kick sida till sida + knä åtdragning
• Hoppa med avelar och ben
• skater
• Sida hoppar
• Squatting till sidan
• Ben hoppar squat hoppar

Avancerad utbildningsplan

Utför varje övning i 40 sekunder och vila sedan i 20 sekunder. Upprepa träningen i 2-3 varv, vila mellan cirklarna i 1 minut.

• Hoppning med avelsben + hoppning
• Hoppa i baren med avelsben
• Sida hoppar
• Wide squat hoppa
• Kicking sidled med att röra golvet
• Star hopp

Övningar för ytterlåret (från bröstet)

De flesta av dessa övningar för ridningbyxor utförs på golvet, så de är säkra för personer med åderbråck och gemensamma problem. Du kan alltid komplicera övningarna med vikter för benen eller hantlarna. Du kan också använda ett fitnessgummi för extra motstånd - det här är en av de mest effektiva enheterna för smala ben.

1. Sida lunge

2. Lyft benen till sidan medan du står

3. Diagonala attacker

4. Skal squats

5. Rotation med fötter stående

6. Lyft sittande ben

7. Lyft dina ben till sidan medan du knäböjer

8. Lyft upp benen i sidopanelen

9. Lyft dina ben på din sida

10. Diagonal benlift

11. Lyft foten vinkelrätt mot kroppen

12. Dra upp benen till kroppen

13. Mahi fötter parallellt med golvet

14. Rotation av benen ligger på sidan

15. Rotationer av benen ligger på sin sida med en liten amplitud

16. Kombination med lyftben

17. Sidbenlift på alla fyra

18. Lyft raka ben på alla fyra.

19. Avelsben i bron

20. Avla benen som ligger på magen

21. Shell

22. Shell komplicerat

23. Skal med ett ben uppåt

Tack till youtube-kanaler för gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Övningsplan för ridningbyxor

Vi erbjuder dig 3 färdiga träningsplaner som hjälper dig att ta bort broschen. De är önskvärda att utföra efter en kardio träning. Upprepa dessa övningar i två cirklar: i första omgången utförs övningarna på höger ben, i den andra cirkeln på vänster ben. Om träningen utförs på båda benen, upprepa den i första och andra omgången. Om du är nybörjare, välj det minsta antalet repetitioner och gradvis öka antalet.

Du kan alternera 3 alternativ med varandra, välja bara ett alternativ, eller självständigt bilda en övningsplan för väskor. Med tiden blir dina muskler vana vid belastningen, och även ett stort antal repetitioner kommer sluta producera resultat. I det här fallet rekommenderar vi att du börjar använda viktning för fötterna. Vikten av vikter på 0,5-1 kg räcker för att träna på benen, åtminstone för första gången. Elastisk tejp kommer också att bidra till att öka belastningen.

Alternativ 1

• Sida lung: 15-20 reps
• Lyft benen till sidan medan du står: 15-25 reps
• Lyftben i sidoplattan: 10-15 repetitioner
• Lyft benen vinkelrätt mot kroppen: 20-30 reps
• Rotations av benen ligger på sin sida: 10-15 repetitioner
• Shell: 20-30 reps
• Sidbenlift på alla fyra: 20-30 reps
• Benutspädning i bron: 20-30 repetitioner

Alternativ 2

• Diagonala attacker: 10-15 repetitioner (för varje ben)
• Lyft dina ben till sidan medan du knäböjer: 15-25 reps
• Diagonal benlift: 15-25 reps
• Kombination med lyftben: 15-20 reps
• Höj benet parallellt med golvet: 15-25 repetitioner
• Stiga raka ben på alla fyra: 20-30 reps
• Cockleshell komplicerat: 20-30 reps
• Lyft dina ben på din mage: 15-25 reps

Alternativ 3

• Skaldjuruppfödning: 20-30 reps
• Stående sparkar: 10-15 reps
• Lyft sittande ben: 15-25 repetitioner
• Lyft dina ben på din sida: 20-30 reps
• Dra upp benen till kroppen: 20-30 reps
• Sidbenlift på alla fyra: 20-30 reps
• Rotationer med ben ligger på sin sida med en liten amplitud: 10-20 repetitioner
• Skal med ett ben upp: 15-20 repetitioner

Hur ofta gör övningarna för att ta bort byxorna?

Om problemet med ridbyxor är akut för dig kan du träna detta område 2 gånger i veckan, och kombinerar kardioövningar och muskeltonövningar. Om målet att ta bort byxorna är inte nyckeln, är den föreslagna övningen tillräcklig för att utföra 1 gång per vecka. Helst bör träningen vara följande: 20-30 minuter utför du kardioövningar, och fortsätt sedan omedelbart med övningar mot ridbyxor i 15-20 minuter. Du kan också träna i ett cirkulärt mönster: 10 minuters kardio; 10 minuters träning för innerlåret; 10 minuter kardio; 10 minuters träning för innerlåret.

Videor som hjälper till att ta bort byxorna

Observera att tidigare vi redan hade ett utmärkt urval: 20 färdiga videor på utsidan av låret. Därför kan du alltid delta i effektiv träning som hjälper dig att ta bort broschen.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Yttre lår träning (10 minuter)

2. Blogilater: Bästa yttre lårträning (10 minuter)

3. Rebecca Louise: Inner Yttre lårträning (17 minuter)

4. FitnessBlender: Yttre lår träning (20 minuter)

5. Linda Wooldridge: Yttre Lårträning (20 minuter)

De som vill ta bort breeches, måste komma ihåg om två huvudfaktorer som hjälper dig att uppnå ditt mål: ett kaloriunderskott och regelbunden motion. Du måste dock komma ihåg att korrigeringen av lårets yttre sida är en ganska arbetskrävande process, där det är omöjligt att uppnå ett positivt resultat av ultrasnabbt.

Bli av med ridbyxor: 5 enkla övningar

Livets ekologi. Fitness och sport: Gifefe - förtjockning på höfterna från utsidan, även kallad "öron", kommer att styra någon kvinna. Anledningen till denna obehagliga "dekoration" är ett brott mot blodflödet.

Övningar för ridningbyxor

Värma upp Det består i att gå på plats med att lyfta knäna och ställa benen först på tån och sedan på hälen. Händer måste också röra sig i stegens rytm. Efter 1 minut av en sådan gång kan du utföra träningen "tillagda steg" i 1 minut.

Grunden för metoden för att bli av med broscher är att stärka inte bara de yttre, utan också de inre musklerna i låret.

Utbildningsövningar är förknippade med utvecklingen av lårmusklerna från utsidan. Du måste ligga på vänster sida, förläng din vänstra hand och lägg huvudet på det. Båda benen böjer sig vid knäleden. Och då höger benet ska ökas långsamt och sänkas minst 20 gånger (utför 2 set). Också upprepa för vänster ben, ligger på höger sida.

Grunden för metoden för att bli av med broscher är att stärka inte bara de yttre, utan också de inre musklerna i låret. Ligga på ryggen, böj och lägg fötterna på dina fötter på bredden av axlarna, börja sprida dina höfter. Vid utandning måste du lösa dina knän medan du andas - för att minska. Upprepa övningen minst 20 gånger, för 2 uppsättningar.

Övningar för ridningbyxor, i sista delen, består i att träna musklerna i skinkorna och låren själva. För att göra detta, ligga på din rygg, lägg benen på golvet på fötterna. Höj högerbenet med skinkan, räta sedan långsamt det och böj det. När du andas ut - räta benet medan du andas in - böja. Det bör finnas en stark spänning i buken och skinkorna, om träningen utförs korrekt. Efter den 20: e upprepningen måste du byta benet och samtidigt göra övningen för det andra benet. Du måste göra minst två tillvägagångssätt.

Nu finns det övningar relaterade till stretching och avslappning av muskler. För att göra detta ligger de på ryggen, knäna är böjda, benen lyftes växelvis, medan armarna måste förenas under knäna och benen är utspridda. Benen måste vara helt raka. Det finns en annan övning för att slappna av musklerna. Ligga på vänster sida, lägg huvudet på handen. Och med din högra hand måste du ta rätt ben bakom och dra det i rumpens riktning. Du måste fixa dig själv i denna position i några sekunder.

Mer om hur du blir av med problemområdet

Det är nödvändigt att säkerställa fri rörlighet för blod i höfterna. Men inte bara övningar kommer att vara dina assistenter för att bli av med "öron". Vi måste börja äta rätt.

Det finns inget svårt och nytt i den föreslagna kosten. Att utesluta, som vanligt, allt fett, stekt och sött. Mat bör tas inte mindre än vanligt, och helst oftare, fem eller sex gånger om dagen. Snacks ska inte innehålla kakor, pajer, godis, kakor, choklad, samt kaffe, kolsyrade sockerhaltiga drycker. Det är bättre att ersätta allt detta med äpple, apelsin, nypressad frukt eller grönsaksjuice.

Det rekommenderas att göra en anti-celluliter massage för dig själv, det finns många metoder för att bli av med buksarna, med hjälp av en sådan massage har mycket skrivits om det i speciallitteraturen och på Internet. Den största effekten av en sådan massage kan uppnås genom att tillgripa tjänster av en professionell massageterapeut.

Det finns en ännu mer aggressiv och effektiv metod, hur man blir av med bukser - det här är fettsugning. Om insättningarna är obetydliga kan höftkorrigering utföras med hjälp av vakuum-, laser- eller ultraljudsfettsugning. Men det är knappast nödvändigt att omedelbart tillgripa dessa metoder, om du med en liten ansträngning kan uppnå önskat resultat själv. Det är bättre att hänvisa till kirurgiskt ingripande i fallet när alla andra metoder har misslyckats.

Övningar för ridningbyxor: TOP 50 mest effektiva övningar för att minska höfterna (55 bilder)

Tyvärr är ryggbyxor på höfterna inte bara i form av periodiskt in i byxor, utan också i form av fettpålagringar. Dessa fula fettrullar på insidan och utsidan av låren skämmer bort silhuetten av benen och är inte bara bland överviktiga kvinnor utan också bland tunna eller nyligen slimmade kvinnor.

Ett integrerat förhållningssätt till problemet

Övningar för bockens zon kommer att leda till ett synligt resultat om de kombineras med en diet och anti-celluliter massage.

Diet för broscher

Dieten bör förhindra deponering av subkutant fett, därför, vid intensiv träning som strängt sträcker sig på byxorna, behöver du byta till en hård kaloridiet och eliminera salt och söt. Först efter ett synligt resultat kan du gradvis mjukna kosten.

Massage med breeches

Innan du tar bort byxorna på höfterna bör du också kontakta en professionell massörare eller självständigt behärska de grundläggande teknikerna för massage. Du kan också göra omslag i problemområdet med honung, lera, special kaffe eller växtbaserade pastor för att förbättra blodcirkulationen och främja sönderdelning av celluliter.

övningar

Förutom övningar för att ta bort byxorna kan du göra latinamerikansk dans, cykla, simma. Resultatet beror också på intensiteten i träningen, uppmärksamhet på träningsmetoderna.

Dessutom är effektiva övningar för ridningsbyxor bara de övningar som utförs och för alltid blir en del av rutinen. Annars kommer fettrullarna avlägsnas med sådan svårighet igen efter en kort paus i klasserna.

Svaret på frågan om vad man ska göra för att avlägsna överflödigt fett från låren är primitivt enkelt: förstärka förstås dina muskler!

Övningar för att stärka musklerna i benen och skinkorna, såväl som att sträcka på insidan och utsidan av låren, kan vara ett utmärkt förebyggande av utseende av breeches. Problemet är trots allt mycket lättare att förebygga än att bli av med det.

Tre tips för att hantera ridbyxor

Första tipset: Gå till midjan i vattnet och gör övningarna i poolen. Förflyttningarna i vattnet, på grund av massageffekten, dubblerar resultatet av övningarna. Vidare reduceras belastningen på hjärt-kärlsystemet och ryggraden vid övningar i vatten. Övningar kan göras med stor kraftanvändning och senare trött.

Tips två: använd någon möjlighet till träning. Vandring på trappor, rullskridskoåkning, skidresor är ett utmärkt komplement till speciella övningar.

Tips tre: Dra dina höfter. Du kan använda denna uppsättning övningar för splittringarna. Det ursprungliga obehaget kommer snart att kompenseras av en spelkamp för millimeter och centimeter, vilket indikerar framsteg i knäböjningen.

Övningar för att ta bort byxorna från höfterna

Viftade raka ben tillbaka. Du kan utföra både från en stående position med betoning på baksidan av en stol och från en position på alla fyra. Det är viktigt när du flyttar för att flytta lasten på gluteal musklerna.

Vågor till sidorna med raka ben utförs också från en stående position, eller ligger på sin sida. Vid sträckor på mattan ska benet böjas vid knäet och dras tillbaka.

Från startpositionen på alla fyra med tonvikt på de böjda armbågarna är det nödvändigt att skilja höfterna på sidorna, ta ställning som en groda och dra sedan torso tillbaka till extremspänningen i höftens övre inre del.

Hur bli av med ridbyxor på höfterna

Med en grundlig undersökning kommer någon person på hans kropp att hitta många problemområden, där det inte gör ont för att avlägsna fettbelopp. Kvinnor är särskilt oroliga för hur man tar bort ridbyxorna i höfterna, för ofta tar övervikten på dessa ställen i form av "öron".

Vad är ryggbyxor på höfterna

Du kan inte ha övervikt, men lider av fula kroppsdelar. Var är breeches-zonen: Den ligger på höfterna och bakre delen. Problemet uppstår på grund av närvaron av extra pounds. De är gjorda av ett reservfettlager.

Bildandet av denna zon börjar i puberteten och slutar på ca 20 år. Problemet är att efter att ha etablerat en permanent menstruationscykel, försvinner behovet av reservlager. Det behövs inte längre av kroppen, för det blockerar det från vital aktivitet.

Detta leder till processen med sklerotisering, det vill säga tätningar i fettlagret, vilket anses vara ett naturligt steg i utvecklingen av figuren. Därefter blir lagret i fiberbindande bindväv, och dess deltagande i några viktiga processer sker inte. Kropsfett fördelas således oproportionerligt och omvandlas till de berömda ridbyxorna på höfterna, vilket inte kan avlägsnas av någon diet.

Hur bli av med "öron"

För att bli av med "öronen" på höfterna måste du lägga mycket ansträngning, eftersom skiktet som bildar dem är mycket djupare än grunt fett.

Denna zon är endast föremål för komplexa effekter. För att bli av med problemen i detta område måste du tillämpa kost, intensiv träning, massage och hårdvaruteknik. Fettsugning anses vara den ultimata metoden.

Med hjälp av denna metod kommer flickan att kunna bryta igenom det täta skalet som skyddar fettet. De ansträngda ansträngningarna kommer inte att gå förgäves, flickan kommer att belönas med ett permanent resultat, eftersom kroppen förlorar sin position i lokal position oåterkalleligt. Det är nödvändigt att börja arbeta på denna zon redan under reformperioden, för det är nödvändigt att sluta äta skräpmat.

Ständiga ansträngningar bör göras för att göra figuren stram. Flickor som var engagerade i dans, simning eller andra sporter i en ung ålder är mindre oroade för ett sådant problem, eftersom de inte har byxor.

Hem sätt

Ta bort körbyxorna på höfterna. Nya övningar behövs för att uppnå en tunn figur. För att bli av med det problematiska området måste flera viktiga förfaranden tillämpas:

1. Självmassage.
2. Oljepackning.
3. Utför den nödvändiga träningen.

Systematiskt arbete på dessa områden gör att du kan bli av med breech-zonen i hushållet utan skönhetssalonger och utflykter till gymmet. Självmassage görs bäst med användning av anti-celluliter krämer som påskyndar processen att gå ner i vikt. Utmärkt effekt uppnås genom användning av vakuumburkar, men de kan bytas ut med hand. Tekniken är enkel:

1. Det är nödvändigt att smita problematiska områden med olja eller grädde, och långsamt, i cirkel- och zigzagrörelser för att hålla en massage.
2. Procedurens tillämpning bör bestå av minst 15 repetitioner som hålls varannan dag.

Varje person borde välja en kost för sig själv. Det kommer perfekt att påverka höfterna, och det hjälper också att bli av med onödig vikt i händer, ansikte och buk. Det är nödvändigt att inkludera mer vegetabiliska livsmedel, grönsaker, frukt, mejeriprodukter och spannmål i kosten.

Vitt bröd måste bytas till kli och övervaka kaloriinnehållet i produkterna. Det är nödvändigt att minska saltintaget, det sänker utflödet av vätska, det är nödvändigt att laga ångade måltider från magert kött. Och även från kosten behöver du eliminera godis och snacks ohälsosam mat. Det är nödvändigt att använda friska proteiner och komplexa kolhydrater.

Ersätter övningen för bantningshöft och bröstförpackningsförfarande som gör att du snabbt kan bli av med extra pounds. En kvinna, när hon gör en wrap, förbättrar hudens övergripande tillstånd, blir hon mer elastisk och spänd. Förpackningsförfarandet bidrar till bantning av låren. Resultatet på benen kommer att synas efter 4 veckor. Inpakning görs med:

För att framställa en oljeväxling är det nödvändigt att bereda följande sammansättning:

1. 25 g basolja, massage, mandel eller oliv.
2. I den resulterande lösningen måste du lägga till två eller tre droppar enbär, citronolja och lavendel.
3. Denna blandning måste appliceras på den övre delen av benen och kroppen, där det finns onödiga fettavlagringar.

Då måste de problematiska platserna vikas i film i en halvtimme. Denna procedur hjälper till att skydda mot förekomsten av extra pounds.

Övningar för höfterna

För att höfterna ska bli statliga och inte bli bortskämda av "öronen", är det nödvändigt att välja rätt sportinriktning. Den består av normala övningar och kardio:

Cardio bör ges tid flera gånger i veckan. Dess syfte är att uträtta lättnaden. Efter det kan du utöva en övning på ridbyxor på höfterna:

1. Ben bortförande. Det högra benet ska tas upp och åt sidan, i luften måste du göra en fördröjning om 25 sekunder. Det är nödvändigt att utföra 5 svep i rad. Denna övning måste upprepas med din vänstra fot. Antalet upprepningar 3 gånger. För att göra det lättare för tjejen att hålla balans är det nödvändigt att vila mot en vägg eller stol.
2. Knäböj. Kroppen måste hållas rak, händerna på sidorna. Försiktighet måste iakttas att knäna inte går framåt över tårnens nivå. Behöver göra 3 uppsättningar av 25 squats.
3. Ben bortförande på alla fyra. Det är nödvändigt att ta den önskade posen, för att höja benet i det böjda tillståndet mot sidan, vid den högsta punkten du behöver ligga kvar i 4 sekunder och sedan sänka underbenet. Du måste utföra 2 uppsättningar av 25 gånger.
4. Utfall. Du måste stå upp rakt, händer på sidorna. Det är nödvändigt att ta benen tillbaka en efter en, medan du hakar. Du måste utföra 3 uppsättningar av 20 attacker med varje fot.
5. Hoppning med knähöjningen. Du måste ta en startposition medan du står. Du måste hoppa och försöka få knäna så höga som möjligt.

Hur man rengör breeches-zonen i gymmet

Gymmet har stora fördelar, hur man gör en tunn figur. Varför delta i gymmet? I fitnesscentret finns alltid en specialist som hjälper dig att skapa ett individuellt program och följer den korrekta genomförandet av övningarna. För att ta bort den problematiska zonen i gymmet, hjälper Gakk-simulatorn, vilket gör det möjligt att intensivt pumpa dina höfter från olika vinklar.

Förutom honom, i gymmet, kan du göra crossover och speciella simulatorer från sittande och stående position. Samt övningar kan utföras i vinkel. Var och en av simulatorerna bidrar till att uppmärksamma en strikt definierad grupp av muskler. Som regel måste du träna i rygg och inre lår, quadriceps muskler och höftmuskler.

Hur bli av med "öron" från insidan av låren:

1. För att bli av med den här problematiska zonen måste du prova en crossover. Det kommer att skapa den nödvändiga belastningen på problemdelen. För att uppnå större effektivitet måste du ha ett överlappsstöd för benet, det kommer att stärka muskels arbete.

2. Benet måste hållas rakt och skapa den största rörelsens amplitud. Det är nödvändigt att hämta en sådan vikt så att den kan höjas minst 10 gånger. Nybörjare rekommenderas att utföra träningen en eller två gånger med 10 slag i varje ben. Massan behöver sätta upp till 10 kg.

Hur bli av med fett på utsidan av låren

Squatting i Gack-simulatorn hjälper till att bli av med överflödiga insättningar på utsidan av låren. I regel innebär denna övning inuti och baksidan av skinkorna och höfterna. Det är perfekt för dem som har problem med lederna och tillbaka, eftersom en del av lasten är borttagen från dem. Om du placerar dina ben närmare varandra, desto större blir belastningen på lårens främre yta. Denna övning måste upprepas 4 gånger i 15 repetitioner med en vikt på upp till 10 kg.

Ben förlängning. Denna övning kan inte kallas hård, men den är effektiv vid hantering av ridbyxor på höfterna. Denna övning ger en utmärkt belastning på den yttre delen av benen, så volymen minskar i underbenen. För att öka lasten på utsidan av låret, är det nödvändigt att stänga strumporna ut. Om en lång paus görs på toppunktet, kommer musklerna att märkbart bli kontrakt. Denna övning rekommenderas efter knep. Det måste upprepas 4 gånger på 15 svep som väger upp till 15 kg.

Topp 4 beprövade övningar

För att bli av med extra pounds var mer intensiv rekommenderas nybörjare att delta i fyra eller fem gånger i veckan:

1. Den första lektionen ska inte överstiga 20 minuter, och sedan kan träningstiden gå upp till 1 timme.
2. En nybörjare måste göra 10 eller 15 övningar en åt gången.
3. Gradvis måste antalet upprepningar ökas.
4. När kroppen är fullt anpassad till belastningarna är det nödvändigt att göra minst 5 tillvägagångssätt 20 gånger.
5. Innan du tränar behöver du rådgöra med din läkare eller tränare.

Du behöver veta om din hälsa för att korrekt fördela belastningen. Och efter det kan du säkert börja klasser. Om en kvinna är över 30 år måste belastningen ökas gradvis för att inte skada hälsan.

Benförflyttning ligger. I denna position finns en studie av gluteus maximus-muskeln, det ger effekten för bantning av byxorna och innersidan av höfterna. Hur man utför: du måste ta den inledande positionen som ligger på din sida. Benet, som ligger nedanför, bör böjas vid knäet. Det är nödvändigt att lita på underbenet och svänga övre benet. Det är nödvändigt att vända på andra sidan och svänga motsatt ben.

Lunge forward klassisk typ. Denna övning är effektiv för quadriceps, skinkor och kalvsmuskler. Hur man gör det på rätt sätt: du måste stå upp rakt, fötter placerade på höfterna. Axlarna ska sättas in. Det är nödvändigt att lunga foten framåt, något böj knäna. Ett ben ska skjutas framåt och den andra sträckte ut och stöds på tånen. Således överförs lasten till foten, vilken är belägen framför. Luta sig på foten, som framläggs, måste du gå upp. Då ska du ändra benet och upprepa träningen.

Plie. Denna squat är effektiv för den nedre torso. Squatting bör utföras med benen från varandra från axelbredd. Strumpor måste sönderföras. Rygggen ska vara rak, huvudet behöver inte lutas. Det är nödvändigt att lära sig en viktig regel: skinkorna ska inte falla under knäna, för i detta fall faller huvudbelastningen på knäna. Övningen ska innebära gluteusmusklerna, som är ansvariga för lindring av höfterna.

Lunges till sidan. Denna rörelse är ansvarig för utvecklingen av gluteus maximus-muskeln och lårens inre yta. Lunge bildar nödvändig lindring av benen och tar bort ridbyxor. Hur man gör det korrekt: Benen ska placeras bredare än axlarna, händerna ska placeras på bältet. Du måste ta ett steg i riktning mot ett ben och böja det vid knäet, med en liten böj i nedre delen av ryggen. Således finns det en belastning på benet, som böjs vid knäet och det motsatta benet används som ett stöd. Denna övning måste utföras på andra sidan.