Effektiva övningar från öronen på höfterna - de fem bästa rörelserna för ridning

"Öron" på höfterna ger många kvinnor mycket problem. Vi försöker olika träningskomplex, olika dieter. Men trots våra ansträngningar förblir de oblösta "breeches". Det händer till och med att allt förlorar vikt, men inte ytan på låret! Varför händer detta? Låt oss räkna ut det!

Vanligtvis vet "fett" mest av allt den delen av kroppen, vars muskler är mindre belastade. I denna del av kroppen stör blodströmmen och lymfcirkulationen, och överskott av fettinnehåll uppträder.

I detta avseende är lakans bak- och framsida lättare att sätta i ordning. Men breecheszonen är lika lat som den inre delen av låret. Men förtvivlan inte, för att omvandla problemområdet, för att göra det smal, framträdande och stramt hjälper speciellt utvalda effektiva övningar från öronen på låren. De kommer att stärka musklerna och förbättra processen med att bränna kalorier.

Övningar från ridbyxor på höfterna ska utföras tillsammans med eventuell hjärtbelastning. Löpning, aerobics, simning - det här är precis vad du behöver för att kunna börja processen med att bränna fett.

Topp 5 beprövade övningar för öron på höfter

Vilken träningsplan kommer att vara den mest effektiva? För nybörjare är det nödvändigt att genomföra fyra eller fem lektioner per vecka. Du kan börja med tjugo minuter och ta varaktigheten till en timme.

Först måste du göra 15-20 övningar för ett tillvägagångssätt. Gradvis, antalet tillvägagångssätt att öka. Om du redan har anpassat dig till lasterna kan du göra fem tillvägagångssätt 20 gånger.

Det är bättre att börja samråda med läkaren och tränaren: du behöver veta om din kropps hälsa för att kunna fördela belastningen korrekt. Och efter det kan du säkert börja träna! Om du är över trettio måste du öka belastningen gradvis för att inte skada din hälsa.

Så, låt oss överväga de mest effektiva övningarna för att köra breeches hemma.

1. Ben bortförande

I denna rörelse utarbetas gluteus maximus-muskeln, och den är också effektiv för att gå ner i vikt på bockarna och innerlåret.

1. Startposition - ligger på sidan. Benet nedan böjs vid knäet.
2. Med hjälp av underbenet svänger vi överbenet.
3. Slå på den andra sidan och sväng den andra foten.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Se videon för mer information:

2. Lunge forward klassisk typ

Lunges är mycket effektiva för skinkor, quadriceps och kalvsmuskler.

1. Vi står raka, fötter på lårets bredd. Huvudet inte lutat, axlarna vände.
2. Lung med foten framåt, böj något på knäna. Förläng ett ben framåt, sträck det andra benet och luta dig på tån. Lasten överförs till foten, som ligger framför.
3. Vi sätter oss på det smidigt, utan jerks. Benet som vi skjuter fram bildar en rätt vinkel i knäet. Ben, bakom, rakt.
4. Luta sig på foten, som framläggs, stiger vi upp.
5. Vi byter benet och upprepar träningen.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

För detaljer om hur man tar bort öronen på höfterna med hjälp av denna övning, titta på videon:

3. Plié squats

Squats själva är mycket effektiva rörelser för underdelen. En mängd Plye squats tar effektivt bort öronen på höfterna och stramar röven.

Vi klättrar med benen ifrån varandra, axellängd från varandra, strumpor utvecklas lite ifrån varandra. Baksidan är rak, huvudet lutar inte. En viktig regel för utförande - skinkorna ska inte falla under knäna, som i detta fall kommer huvudbelastningen att falla på knäet. Samtidigt används dina gluteus och quadriceps, vilket utgör lindringarnas lättnad.

Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Läs mer från videon:

4. Lunges till sidan

Förflyttningen involverar gluteus maximus-muskeln och klumparnas inre och laterala yta. Lunge bildar en vacker lindring av benen, tar bort "ridbyxor".

1. Ben sitter bredare än axlar, händer på bältet.
2. Vi tar ett steg mot en fot och böjer det vid knäet, något grottande i midjan. Vi laddar benet böjt vid knäet och använder det andra raka benet som ett stöd.
3. Utför träningen på samma sätt, byta ben.

Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Detaljerad teknik, se videon:

5. Walking lunges

Med en sådan gång laddas laterala och inre lår och gluteala muskler mycket effektivt.

Bakstycket är rakt, benets lår, som vi tar ett steg, är parallellt med golvet. Knäet på bakbenet rör nästan golvet. För att utföra träningen behöver du mycket utrymme, eftersom vandring utförs i en cirkel. Därför kan inte alla hitta en möjlighet att utföra det hemma.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Mer på videon:

Allmänna rekommendationer och små hemligheter

"Öron" bildas av fettvävnad, liksom svaga muskler i höfterna och prästerna. När du höjer skinkorna med händerna märker du hur byxorna sänks avsevärt. Därför bör våra ansträngningar syfta till att stärka skinkans muskler, såväl som framsidan och sidan av låret. Det är viktigt att börja bränna fett i området "broar".

I det första fallet hjälper vi speciella övningar för att ta bort öronen på höfterna och göra musklerna elastiska. Och i den andra - en diet med begränsad kalori mat. Försök att undvika söta kolsyrade drycker, bakverk, feta och stekta livsmedel. Ge företräde till jästa mjölkprodukter, stearinlök, grönsaksrätter.

Använd följande riktlinjer för att få maximal effekt från dina klasser:

• Kläder för träning bör vara fria och inte begränsa rörelser.
• Börja träna med uppvärmning och uppvärmning - så du kommer att skyddas mot skador och föroreningar.
• Tränare rekommenderar ett eller två minuter att värma upp på plats och värma upp som uppvärmning. Dessa enkla övningar kommer att förbereda och värma upp musklerna;
• När du börjar ett övningskomplex, kom ihåg att den maximala spänningen ska vara på andningen, avslappning ska vara på andan;
• Efter att övningarna utförts för en mer varaktig effekt, massera sidorna på höfterna. Du kan använda en speciell mitten och vegetabilisk olja (persika, linfröer, etc.). Kontrastbrunn fungerar bra: det accelererar processen med att bränna fett. Hällning bör börja med fötterna och sluta med ytan på höfterna.
• Försök inte att göra varje övning snabbare. Känn musklerna i höfterna och skinkorna dra åt. Håll i tjugo sekunder i en position där musklerna är mest spända, notera en lätt brinnande känsla i musklerna. Det betyder att du gör allt rätt;

Två månaders träning kommer att räcka för att du får se de första resultaten. I framtiden måste du fortsätta att utföra en serie övningar hela tiden. Om du tillbringar träning regelbundet kommer det inte att bli någon effekt. För att ha smala ben och trånga höfter behöver du öva med övningarna! Framgångar till dig och uthållighet för att uppnå ditt mål!

Övningar för att köra breeches på höfterna

Öron på höfterna finns i många av det fina könet. Problem är inte bara för kvinnor med övervikt, det blir ofta svårt för tunna damer. Byxor på låren - vanliga fettpålagringar, tas bort, om du regelbundet utför övningarna, gå dessutom på en kalorifattig diet. Övningar fungerar inte om du inte följer kosten. En förutsättning är bortfallet av mer kalorier än mottaget.

Om vi ​​pratar om de främsta orsakerna till fett på höfterna, kallad dålig cirkulation, vilket leder till celluliter. Utvecklade övningar för att förbättra blodcirkulationen i övre benet, vilket eliminerar bristen.

Fel diet anses vara den främsta orsaken till kvinnornas försämring.

Om du snabbt och effektivt blir av med breeches på höfterna uppfyller vi villkoren:

1. Att göra sport hemma eller i en fitnessklubb anses regelbundenhet och systematisk träning för att uppnå önskat resultat anses obligatoriskt.
2. Observera rätt diet, anpassa menyn genom avvisning av salta, stekta livsmedel, var noga med att begränsa användningen av sött och mjöl.

Övning är bättre att börja med hjärtat, tack vare sådana övningar förbättras ämnesomsättningen, det maximala antalet kalorier brinner. Dessa inkluderar dans, cykling, promenader, aerobics och alla muskelgrupper i benen är inblandade i förberedelseprocessen. Den kommande träningen kommer att vara effektiv och användbar.

Träning som syftar till att bli av med bukser, utformad för att stärka yttre och inre muskler på höfterna:

• Ligga på din sida, lägg huvudet på en utsträckt arm, benen böjda på knäna. Övre benet räcker långsamt och faller, utför en liknande övning och vrid på motsatt sida. Kör 20 gånger.
• Ligga på ryggen, böja båda benen på knäna, fötterna ligger på golvet. På andas ut, böja benen uppfödda, på andas in, tvärtom, ta med dem ihop. Övning att utföra 20 gånger.

Ta bort överflödigt fett på låren, var noga med att träna musklerna i skinkorna och höfterna. Ligga på ryggen, placera benen böjda på knäna på golvet, lyft sedan benet, inklusive skinkan, i den accepterade positionen för att böja benet, räta ut det. Gör sedan detsamma med det andra benet. Med rätt träning kan du känna hur bukmusklerna och musklerna är spända. Upprepa 20 gånger för varje ben.

Lunges och squats

De nödvändiga och användbara övningarna för att köra breeches på höfterna - lunges tillbaka femtiofem grader: sparka benet bakåt och diagonalt. Övning anses vara effektiv, den nödvändiga delen av låret arbetar igenom, där oönskade ridbyxor finns.

• Övning - lunges framåt. Ställ rakt, lägg händerna på midjan, vrid vänster, höger med fötterna 20 gånger och se till att ryggen är jämn. Under träningen behöver du inte rusa för att göra det snabbt, försöker känna skinkans arbete och baksidan av låren.
• Sida lunges - ben är placerade axelbredd isär, håll din rygg rakt, steg till sidan med din högra fot, böja och luta sig framåt lite, utföra ett träningspass för båda benen 15 till 20 gånger.

Lunges måste växla med andra övningar mot öronen på höfterna. Squats blir lämpliga. Squat helst 15-20 gånger, med fyra eller fem tillvägagångssätt, är det tillåtet att använda hantlar, vilket ökar belastningsnivån. Denna typ av övning fungerar huvudsakligen genom skinkorna, medan det hyses, visas det att trycka tillbaka dem, vilket undviker starkt tryck på höfterna på framsidan, vilket tvärtom kommer att öka visuellt. Squats växlar med attacker eller med pressen.

Den rätta squat tekniken

Benen axelbredd isär, tillbaka rakt. Squat så att klackarna inte kommer från golvet, nedre ryggen något, skinkor tillbaka. Ett litet antal rätt perfekta knäbågar är mycket effektivare för att köra breeches än att utföra i stort antal, med kränkningar av regler och tekniker för prestanda.

Squats varierar. Till exempel anses squatting vara effektiva i kampen mot ridbyxor. Stå nära stödet - bord, stol. Använd inte objektet som ett fullt stöd, bara tillräckligt för att hålla, hålla balans. Klackar ihop, strumpor, tvärtom, ifrån varandra. Stå på spetsar, sedan halva crouch, håll dina ben i position. Ryggen är platt när du gör träningen. Half-sit 10 gånger per set.

Övningar ger en omedelbar effekt, om de utförs i speciellt underkläder för viktminskning, eller helt enkelt genom att smörja med anti-cellulitflöde och vända om med en matfilm.

Svänga benen

• Ligga på din sida, sväng ditt ben upp och vänd sedan på motsatt sida med ditt andra ben. Gör övningen 30 gånger för varje ben. Lyft kroppen, komplicera genomförandet och öka belastningen på höfterna med ryggbyxor.
• Stå med ditt ansikte mot väggen, lägg händerna på det, lägg dig lite, långsamt, flytta det första benet till vänster, det andra benet till höger

Populär träning som kallas sax: Ligga på ryggen, lyft dina ben och upprepa saksens rörelse. Cykel: Ligga på ryggen, lyft dina ben förlängda, gör rörelser som liknar rörelserna på benen medan du cyklar. Utbildning hjälper till att ta bort oestetiska öron från höfterna.

hoppning

Rope blir en konstant hjälpare i kampen mot ridbyxor. Hoppning anses vara användbara övningar för att behålla och forma en vacker figur. Använd löpande och regelbunden vandring för att hjälpa till med viktminskning och skapa en elegant lårlinje.

Träning med hantlar

För att öka effektiviteten av träning mot fettpålagringar på höfterna, rekommenderar idrottsutbildare att använda hantlar. Tillräcklig vikt - tre kilo. Användningen av hantlar ökar belastningen på problemområdet och tar bort överflödigt fett.

1. Stå på alla fyra, på knäböjningen på ett ben, sätt hanteln, håll den, lyft sedan benet, ta det till sidan, upprepa med det andra benet. Försök att göra övningen 5-10 gånger för varje ben, sedan gradvis öka numret till 20. Ta sedan bort hantel och utför träningen utan simulator. Förutsatt att den korrekta tekniken för att utföra träningen försökas när man försöker höja benet högre utarbetas den glutealregionen, som är ansvarig för bildandet av unaesthetiska zoner i byxorna.
2. Ligga på din sida, böj underbenet för att få en stump vinkel, lägg sedan en hantel på låret, håll den, sväng ditt ben. Ligga på andra sidan, gör samma övning med andra benet, 20-25 gånger.
3. För att utföra en ny övning behöver du använda en stol och en kudde. Att ligga på stolen med en mage så att underkroppen hänger ner. Händer att ta hand om kanten på stolen, fötterna tillsammans för att bilda en vinkel (grodaform). Sträck sedan benen fram till dess att extremiteterna är parallella med golvet. När de utförs med ansträngningarna att komprimera musklerna i skinkorna. Upprepa övningen för höfter 15-25 gånger.
4. Lägg en stol på sidan, ligga på sidan, vila på en böjd arm. Foten ligger på stolens botten, övre foten utförs svängande. Utför rörelser 10-20 gånger.

Klasser hjälper till att effektivt avlägsna fettet på höfterna, om inte lat och göra det regelbundet.

Kom ihåg att någon övning alternerar med en sträckning för musklerna. Ligga på ryggen, lägg armarna över huvudet i ett utsträckt tillstånd, räta benen så mycket som möjligt, dra i strumporna. Kroppen slappnar av, musklerna blir elastiska, vilken kommande träning, även med massor, kommer att vara genomförbar.

Avlägsna onödiga fettavlagringar, utför en mängd övningar för bröstet på låren, för att förhindra att kroppen blir van vid monotont, vilket leder till svaga och otillräckliga effekter på kroppen.

Förutom sportaktiviteter i kampen mot ridbyxor är simning effektiv, det är användbart att gå uppför trappan oftare, cykla och rullskridskoåkning. Det är möjligt att uppnå det önskade resultatet om man går i vattnet i midjan, är rörelse i vatten givet med ansträngningar som tvingar musklerna i benen och skinkorna att arbeta intensivt. Latinamerikanska danser rekommenderas, betonar den aktiva rörelsen i höfterna.

Under förutsättning att du utför de nödvändiga övningarna mot byxorna, följa den korrekta kosten, finns det en riktig möjlighet att avlägsna överskott av fetthalt, anpassa figuren i enlighet med önskningarna. Resultaten av ansträngningarna kommer inte att vara omedelbara, det tar tid och mycket tålamod.

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna? Top 30 övningar för utsidan av låret!

Breeches är det mest envisa problemområdet för tjejer, där feta insättningar döljer vackra och graciösa linjer på benen. Hur man tar bort ridbyxorna och tar av öronen på höfterna? Vi erbjuder dig ett urval av effektiva övningar för lårets utsida, samt användbara tips om hur du minskar höfterna och förbättrar benens form.

Hur man tar bort ridbyxor: grundläggande regler

Problemzonen på lårets yttre sida är inte förgäves som en av de svåraste att eliminera. Strategiska reserver av fett, som kroppen behåller "för en regnig dag", ackumuleras oftast i överlåren och underlivet. Det är därför som att ta bort ridbyxorna på höfterna är en mycket svår uppgift. I processerna med vital aktivitet använder kroppen inte fettavlagringar på utsidan av låren, och i viktproblem försvinner denna problemzon nästan sist.

Öronen på höfterna verkar emellertid inte bara på grund av fettavlagringar. Muskelvävnad är aktivt involverad i deras bildning. Svaga gluteus och lårmuskler, som hänger visuellt, bildar en vik på sidorna av låren. Om du försöker lyfta skinkorna märker du att byxorna drar upp sig. Därför är regelbundna övningar för att tona musklerna i benen och skinkorna också mycket viktiga om du vill ta bort byxorna.

De viktigaste faktorerna som orsakar utseendet av öron på höfterna eller ryggbyxorna:

• En hög andel kroppsfett, som hos flickor oftast koncentreras i kroppens nedre del.
• Svag muskelton, som bidrar till bildandet av veck på sidorna av höfterna.
• Funktioner av typen av figur: päron på öronens höfter kan förekomma även med kroppens övergripande slimhet.
• Hormonala störningar.

Oavsett orsaken till örons utseende på låren kan de bara avlägsnas genom att minska fettlagret och öka muskeltonen. Därför är problemet med att köra breeches alltid näring och träning. Räkna inte med ett magiskt piller, mirakelomslag eller annan super effektiv metod. Dessa metoder fungerar inte. Så vad ska man göra för att ta bort broschen?

Hur man eliminerar breeches?

Om du vill ta bort byxorna är det första du behöver göra - att justera strömmen. Kroppen börjar bara konsumera fett när den tar emot mindre mat än den kan använda, dvs. med ett kaloriunderskott. Hur du kommer att uppnå denna brist: Välj själv: du kan räkna med kalorier, du kan följa principerna om rätt näring, du kan bara begränsa dig till att eliminera skadliga livsmedel från kosten. Detta är ditt val.

Den andra punkten är träning. Till skillnad från mat, utan att ändra sig som går ner i vikt, fungerar det i princip inte, träning är inte ett väsentligt element för att städa upp ryggbyxor. Men regelbunden träning hjälper dig att nå ditt mål mycket snabbare! Dessutom, som vi har noterat ovan, spänner muskeltonen vikarna och eliminerar öronen på höfterna. Eftersom du inte bara behöver dra åt musklerna utan också bränna fett i byxorna, bör din lektion innehålla:

• Cardio övningar för att bränna kalorier och påskynda fettförlust
• Övningar för att köra breeches för att tona musklerna och öka blodcirkulationen kring problemområdet.

Det här är två huvudpunkter som hjälper dig att ta bort byxorna på kort tid. Wraps, massage, burkar och andra populära metoder kan bara användas som ett tillägg till näring och motion, ensam sådana metoder fungerar inte!

Vi betonar också att du inte kan göra kroppen förlorad lokalt i en viss zon. Hur mycket skulle du inte utföra övningar för att köra breeches eller inte massera problemområdet, fettet går helt från hela kroppen. Därför, om du vill ta bort byxorna - måste du först minska den totala andelen kroppsfett. Och detta uppnås bara genom näring och träning.

Varför kan man inte ta bort bockarna:

• Du observerar inte brist på kalorier, vilket innebär att kroppen inte brinner fett.
• Du börjar bara gå ner i vikt och kroppen har inte haft tid att komma till de strategiska reserverna av fett, som vanligtvis ligger på överlåren och i underlivet.
• Du är en päron, för den här typen av riddarbyxor är mycket svårare att ta bort, så du borde vara tålamod.
• Du tränar inte, men svag muskelton kan bilda veck på utsidan av låret.
• Breeches och starkt uttalad celluliter på låren kan vara ett tecken på hormonella störningar.

Kardio övningar för ytterlåret

Kardio övningar hjälper dig att köra processer i kroppen som kommer att främja fettförbränning. Det är kombinationen av kardioövningar och isoleringsövningar från ridningsbyxor som hjälper dig att uppnå snabba och högkvalitativa resultat. Dessutom rekommenderas övningar från ridbyxor att utföras omedelbart efter hjärtkliniken för att öka blodcirkulationen i problemområdet.

Vi erbjuder dig ett urval av hjärt-övningar med tonvikt på lårets yttre sida. Med hjälp kan du ta bort byxorna och dra åt kroppen i allmänhet. Det plyometric (hoppa) övningar anses vara det mest effektiva sättet att bränna fett och eliminera ridbyxor. De föreslagna övningarna är dock lämpliga för all bantning, speciellt om problemområdet är underkroppen.

Om hopp och chockbelastningar är kontraindicerade till dig är det helt frivilligt (och oönskat) att helt överge kardioövningar. Du kan effektivt göra kardio träning och utan att hoppa, för det här rekommenderar vi att titta på: Kardio träning: funktioner, ett urval övningar + träningsplan.

Följande kardioövningar från ridbyxor bildas i stigande ordning från lätt till hård. Även om enkla och komplexa individuella övningar är självklart en väldigt individuell indikator.

1. Skruva åt sidan + knäspänningen

2. Kick till sidan när du rör golvet

3. Skridskoåkare

4. Sida hoppar

5. Hoppa med utspädning av armar och ben

6. Squatting till sidan

7. Hoppning med avelsben i en squat

8. Hoppning med avelsben + hoppning

9. Hoppning i baren med avelsben

10. Hoppa i en bred squat

11. Star Jump

Nybörjare träningsplan

Utför varje övning i 30 sekunder och vila sedan 30 sekunder. Upprepa träningen i 2-3 varv, vila mellan cirklarna i 1 minut.

• Kick sida till sida + knä åtdragning
• Hoppa med avelar och ben
• skater
• Sida hoppar
• Squatting till sidan
• Ben hoppar squat hoppar

Avancerad utbildningsplan

Utför varje övning i 40 sekunder och vila sedan i 20 sekunder. Upprepa träningen i 2-3 varv, vila mellan cirklarna i 1 minut.

• Hoppning med avelsben + hoppning
• Hoppa i baren med avelsben
• Sida hoppar
• Wide squat hoppa
• Kicking sidled med att röra golvet
• Star hopp

Övningar för ytterlåret (från bröstet)

De flesta av dessa övningar för ridningbyxor utförs på golvet, så de är säkra för personer med åderbråck och gemensamma problem. Du kan alltid komplicera övningarna med vikter för benen eller hantlarna. Du kan också använda ett fitnessgummi för extra motstånd - det här är en av de mest effektiva enheterna för smala ben.

1. Sida lunge

2. Lyft benen till sidan medan du står

3. Diagonala attacker

4. Skal squats

5. Rotation med fötter stående

6. Lyft sittande ben

7. Lyft dina ben till sidan medan du knäböjer

8. Lyft upp benen i sidopanelen

9. Lyft dina ben på din sida

10. Diagonal benlift

11. Lyft foten vinkelrätt mot kroppen

12. Dra upp benen till kroppen

13. Mahi fötter parallellt med golvet

14. Rotation av benen ligger på sidan

15. Rotationer av benen ligger på sin sida med en liten amplitud

16. Kombination med lyftben

17. Sidbenlift på alla fyra

18. Lyft raka ben på alla fyra.

19. Avelsben i bron

20. Avla benen som ligger på magen

21. Shell

22. Shell komplicerat

23. Skal med ett ben uppåt

Tack till youtube-kanaler för gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Övningsplan för ridningbyxor

Vi erbjuder dig 3 färdiga träningsplaner som hjälper dig att ta bort broschen. De är önskvärda att utföra efter en kardio träning. Upprepa dessa övningar i två cirklar: i första omgången utförs övningarna på höger ben, i den andra cirkeln på vänster ben. Om träningen utförs på båda benen, upprepa den i första och andra omgången. Om du är nybörjare, välj det minsta antalet repetitioner och gradvis öka antalet.

Du kan alternera 3 alternativ med varandra, välja bara ett alternativ, eller självständigt bilda en övningsplan för väskor. Med tiden blir dina muskler vana vid belastningen, och även ett stort antal repetitioner kommer sluta producera resultat. I det här fallet rekommenderar vi att du börjar använda viktning för fötterna. Vikten av vikter på 0,5-1 kg räcker för att träna på benen, åtminstone för första gången. Elastisk tejp kommer också att bidra till att öka belastningen.

Alternativ 1

• Sida lung: 15-20 reps
• Lyft benen till sidan medan du står: 15-25 reps
• Lyftben i sidoplattan: 10-15 repetitioner
• Lyft benen vinkelrätt mot kroppen: 20-30 reps
• Rotations av benen ligger på sin sida: 10-15 repetitioner
• Shell: 20-30 reps
• Sidbenlift på alla fyra: 20-30 reps
• Benutspädning i bron: 20-30 repetitioner

Alternativ 2

• Diagonala attacker: 10-15 repetitioner (för varje ben)
• Lyft dina ben till sidan medan du knäböjer: 15-25 reps
• Diagonal benlift: 15-25 reps
• Kombination med lyftben: 15-20 reps
• Höj benet parallellt med golvet: 15-25 repetitioner
• Stiga raka ben på alla fyra: 20-30 reps
• Cockleshell komplicerat: 20-30 reps
• Lyft dina ben på din mage: 15-25 reps

Alternativ 3

• Skaldjuruppfödning: 20-30 reps
• Stående sparkar: 10-15 reps
• Lyft sittande ben: 15-25 repetitioner
• Lyft dina ben på din sida: 20-30 reps
• Dra upp benen till kroppen: 20-30 reps
• Sidbenlift på alla fyra: 20-30 reps
• Rotationer med ben ligger på sin sida med en liten amplitud: 10-20 repetitioner
• Skal med ett ben upp: 15-20 repetitioner

Hur ofta gör övningarna för att ta bort byxorna?

Om problemet med ridbyxor är akut för dig kan du träna detta område 2 gånger i veckan, och kombinerar kardioövningar och muskeltonövningar. Om målet att ta bort byxorna är inte nyckeln, är den föreslagna övningen tillräcklig för att utföra 1 gång per vecka. Helst bör träningen vara följande: 20-30 minuter utför du kardioövningar, och fortsätt sedan omedelbart med övningar mot ridbyxor i 15-20 minuter. Du kan också träna i ett cirkulärt mönster: 10 minuters kardio; 10 minuters träning för innerlåret; 10 minuter kardio; 10 minuters träning för innerlåret.

Videor som hjälper till att ta bort byxorna

Observera att tidigare vi redan hade ett utmärkt urval: 20 färdiga videor på utsidan av låret. Därför kan du alltid delta i effektiv träning som hjälper dig att ta bort broschen.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Yttre lår träning (10 minuter)

2. Blogilater: Bästa yttre lårträning (10 minuter)

3. Rebecca Louise: Inner Yttre lårträning (17 minuter)

4. FitnessBlender: Yttre lår träning (20 minuter)

5. Linda Wooldridge: Yttre Lårträning (20 minuter)

De som vill ta bort breeches, måste komma ihåg om två huvudfaktorer som hjälper dig att uppnå ditt mål: ett kaloriunderskott och regelbunden motion. Du måste dock komma ihåg att korrigeringen av lårets yttre sida är en ganska arbetskrävande process, där det är omöjligt att uppnå ett positivt resultat av ultrasnabbt.

Några användbara tips för dem som inte vet hur man tar bort byxorna på höfterna

De extra fettavlagringar på höfterna, som vi känner som ridningsbyxor, förstör signifikant signalen och provocerar komplex i den vackra halvan av mänskligheten och tvingar att dölja de vackra kurvorna i figuren under kläderna. Breeches-zonen är förresten en av de mest problematiska för kvinnor. Och för att ta bort byxorna på höfterna måste du ta hand om många faktorer. De viktigaste är sådana metoder som fysisk aktivitet och rätt näring.

Byxor på höfter

Ursprungligen måste du förstå vad som orsakar utseendet på ridbyxor på höfterna. Ur fysiologins synvinkel har människors och kvinnors organismer många skillnader. Dessa skillnader beror till stor del på det hormonella systemet, vilket påverkar många processer i kroppen, i synnerhet avsättningen av fettvävnader. Fettreserver på den kvinnliga kroppen ökar under puberteten, och efter 23 saktar de lite.

Fettpålagringar är indelade i två typer: reserv och yta. Med den ytliga kampen är det enklaste. För att göra detta måste du spela sport och ta hand om lite näring.

Reservkroppfett ackumuleras för att ge oss en normal nivå av kvinnliga hormoner. Om menstruationscykeln förloras blir fettvävnaden tätare och blir täckt med fibrösa vävnader. Med sådant skydd blir det mycket svårare att bli av med dem. Denna faktor är anledningen till att det är ganska svårt att ta bort byxorna, även om det är möjligt, och det finns många sätt att göra detta. Gör dig redo att prova. Men om du vill uppnå ditt mål är det viktigt att inte ge upp och komma till slutet.

Övningar mot ridbyxor på höfterna

För att bränna överflödigt fett i hela kroppen behöver du i början kardio. I det avseendet är det normala löp- eller hopptåget idealiskt - dessa typer av aktivitet bränner ett stort antal kalorier och hjälper till att hålla musklerna i form. Du kommer också att behöva speciella övningar för att köra breeches på höfterna, vilket kommer att vara inriktade på att korrigera detta område.

Bästa praxis 4-5 gånger i veckan. Den initiala varaktigheten av träningen kan vara 20 minuter, men gradvis måste den ökas, vilket tar upp till en timme. Börja med 15-20 repetitioner och ett tillvägagångssätt, och öka gradvis också detta belopp. Nu överväga de övre övningarna för att köra breeches.

1. Ben bortförande

Denna rörelse hjälper till att arbeta breechesna och den inre delen av låret, liksom gluteus maximus.

Du måste ligga på din sida. Benet, som ligger längst ned, böjer sig vid knäet. Luta dig på underbenet och sväng toppen. Vänd sedan till andra sidan och utför liknande rörelser med andra foten. Upprepa minst 10 gånger för varje ben. Gör bara 2-3 tillvägagångssätt.

2. Klassiska attacker

Lunges är effektiva för quadriceps muskler i låret, skinkorna, kalven. De ingår nästan alltid i program för att bekämpa bockarnas zon.

För att utföra träningen måste du bli rak, lägg fötterna till bredden på dina höfter. Luta inte på huvudet, sprid dina axlar. Lung en fot framåt, böja knäna något. Ett ben är framför, det andra benet är förlängt, och du lutar på sin socka. Det visar sig att den maximala belastningen får frambenet. Sitt på det smidigt, utan att göra jerks. Som ett resultat, i knäet ska det bilda en rätt vinkel och baksidan är helt rakt. Vila på framfoten och stiga sedan upp. Byt benet och upprepa övningen. Gör 10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

3. Plié squats

Classic squats är effektiva för att arbeta genom underdelen, och du kan även inkludera dem i ditt program. Men speciellt effektiv för ridningbyxor och hängslen av höfter är knepiga.

Du måste bli, lägg dina ben lite bredare än dina axlar, vrid dina strumpor iväg. Håll ryggen rak, lut inte på huvudet. När du utför skinkorna, ska de inte falla under knäna, annars kommer du från höften att överföra maximal belastning på knäleden. Således kommer du att arbeta med gluteus och quadriceps-muskeln i låret, vilket utgör lindringens lättnad. Gör 2-3 uppsättningar med 15 repetitioner. Användningen av hantlar, vikter eller flaskor fyllda med vatten hjälper till att förbättra effektiviteten hos knäböjningar.

4. Lunges till sidan

Attacker till sidan involverar gluteus maximus muskeln, laterala och inre låren, som bildar sin vackra lättnad och avlägsnar broschen.

Placera dina ben bredare än axlarna, lägg händerna på bältet. Steg med en fot till sidan och böja den vid knäet, böja något i nedre delen av ryggen. Ladda det knäböjda benet, och det andra, rakt, använd som ett stöd. Övning görs på samma sätt på båda benen. Totalt rekommenderas att göra 2-3 tillvägagångssätt 15 gånger.

5. Walking lunges

Sådana promenader fyller perfekt laterala och inre lår, gluteal muskler. Håll ryggen rakt, låret på benet du går ska vara parallellt med golvet. Med knäet på benet som ligger bakom, försök att nästan vidröra golvet. Således måste du gå i en cirkel. Gör bara 2-3 uppsättningar av 10 övningar. Observera att träningen kräver tillräckligt med ledigt utrymme, så implementeringen är inte alltid tillgänglig hemma.

Så här tar du bort ridbyxorna på höfterna: ytterligare rekommendationer

Byxor bildas av fettvävnad och svaga muskler i höfterna och skinkorna. Om du lyfter skinkorna med dina händer märker du att byxorna kommer att minska märkbart. Därför bör insatser riktas mot att stärka musklerna i skinkorna, framsidan och sidan av låren. Det är också viktigt att starta processen med att bränna fett. Den första uppgiften hjälper oss att klara av övningarna, med andra dieter begränsningar.

Du behöver inte sitta på hårda dieter, men du måste skapa ett kaloriunderskott. Håll dig till rätt bråkig näring. Ät magert proteinmat, spannmål, frukt och grönsaker, drick tillräckligt med vatten. Försök att överge snabbmat, vitt bröd, godis. Alkoholförbrukning och rökning har också en negativ inverkan på figuren, så dessa skadliga vanor måste överges.

För att öka effekten av aktiviteter som syftar till att bekämpa ridbyxor på höfterna i hemmet, följ dessa riktlinjer:

• Delta i bekväma, lösa kläder som inte hindrar dina rörelser.
• Innan huvudövningarna, var noga med att värma upp för att värma upp och förebygga skador och föroreningar. En lätt hjärtbelastning om några minuter är tillräcklig. Också, var inte överflödiga sträckningsövningar.
• Oavsett övningen görs alltid maximal ansträngning, och avkoppling är på andan.
• För att konsolidera och förbättra effekten efter övningarna rekommenderas att massera lårens laterala delar. Du kan använda för denna mitten och olja, en speciell massage eller kosmetisk grönsak.
• Användbar kontrastdusch, vilket påtagligt accelererar fettförbränningsprocesser. Du måste börja hälla vatten från fötterna och sluta med dina höfter.
• Försök att utföra övningar smidigt och långsamt, känna hur musklerna i skinkorna och låren fungerar. I den position där de är maximalt spända, vänta i 20 sekunder. Om du känner en liten brinnande känsla betyder det att du gör allt rätt.

Du kan se de första resultaten efter två månaders regelbunden träning. Ett viktigt villkor för att bekämpa ridbyxor är just i regelbundet, annars kommer det inte att bli någon effekt. Näring är också mycket viktigt: att äta en bulle efter träning kan inte drömma om resultatet.

Vad erbjuder kosmetologikliniker och skönhetssalonger?

Det händer att det blir omöjligt att bli av med breeches hemma på något sätt. Då bör du konsultera en specialist och förstå vad som är orsaken till detta, för att vi kanske talar om mycket allvarliga problem i kroppen. Många tillgriper de tjänster som skönhetssalonger och kosmetologikliniker erbjuder. Trots att de är ganska dyra ger de snabba resultat. Så, för att ta bort byxorna, föreslås följande metoder:

• Cryolysis. Antag påverkan på problemområden med låga temperaturer. Kall splittrar fett mycket effektivt, och vanligtvis är ett par behandlingar tillräckliga för att uppnå resultat. Efter avslutad kurs rekommenderas att spela sport för att bibehålla resultaten.
• Kavitation. Det innebär inverkan på vissa delar av kroppens ultraljud. Ljudvågor med nödvändig frekvens gör konsistensen av fetter mer sällsynta och bidrar till det faktum att de tillsammans med olika toxiner och slagg kan kasseras. För att uppnå resultatet krävs flera procedurer med ett intervall på 1-2 veckor.
• Fettsugning. En av de mest kända procedurerna för att avlägsna överskott av kroppsfett. Dess längd tillsammans med rehabilitering är ett par veckor. Fördelen med fettsugning är att det ger mycket snabba resultat. Det är viktigt att överväga att detta förfarande, som anses vara ett kirurgiskt ingripande och har ett antal kontraindikationer, krävs därför först specialistkonsultation och undersökning.
• För att eliminera fett kan en jonlasermetod användas, i vilken kirurgisk ingrepp inte är nödvändig, eftersom allt arbete vid förstörelse av fettceller utförs av en laser. Det avger extremt tunna strålar, så det finns inga spår på kroppen. Dessutom hjälper lasern att accelerera syntesen av kollagen, vilket dessutom hjälper och stramar huden.
• Mesotherapy. Förfarandet är mindre effektivt än fettsugning, men det kan också korrigera de hatade byxorna. En speciell lösning tillämpas på problemområdet, vilket aktiverar kollagensyntes, vilket leder till att fetter brinner och huden stramas. För att få resultaten behöver du minst fyra sessioner av mesoterapi med ett intervall på en vecka. På en månad kommer du att kunna se uppenbara ändringar till det bättre.

Men kom ihåg att även dyra förfaranden inte är en garanti för att fettet i byxorna inte kommer att dyka upp igen. Därför måste du i alla fall ta hand om livsstilen, älska fysisk aktivitet och anpassa din kost.

Hur bli av med broscher hemma

"Öron", eller ridbyxor stör inte bara på stranden. De förstöra utseendet, försöker "klä ut sig" av kläder. Dessutom samlar toxiner i dessa sediment, vilket förgiftar kroppen. Trots vissa påståenden som rider breeches "for life", kan de och bör kämpas. Dessutom, inte bara i stugan, utan hemma. Men hur man gör det? Hur man tar bort ridbyxorna utan att skada kroppen?

Vad är "riding breeches" och varför de visas

Från vetenskaplig synvinkel är ridbyxor lokala feta insättningar på höfterna. Man tror att de bildas av sexuell mognad och förblir ofrivilliga under hela livet. På grund av denna brist på efterfrågan täcks de av olika celler och förlorar tillgången till den övergripande metabolismen i kroppen. Att inte kunna ta bort toxiner och metaboliska produkter ackumulerar sådan vävnad dem och, under vissa förutsättningar, börjar växa. Så innan du vet hur man tar bort byxorna på höfterna behöver du veta orsaken till orsaken.

Om du ser, orsakas "öronen av öronen" inte bara av fettavlagringar. Muskelvävnad är aktivt involverad i deras bildning. Svaga gluteus och lårmuskler, hängande, bildar också visuellt en vik på sidorna av låren. Försök att lyfta skinkorna med händerna. Du märker omedelbart att breechesna drar upp (eller försvinner).

En annan faktor som "hjälper" att bilda sådana insättningar är hudsläckning. Otillräcklig hudvård, ohälsosam diet, som bryter mot dess tillstånd, leder till skörhet och fläckighet i huden. Naturligtvis kommer fettceller och gifter att vara "glada" till den lediga platsen, de kommer snabbt att gå dit och bosätta sig. Hälsosam, elastisk och elastisk hudyta tillåter inte detta.

Man tror att man blir av med ströar genom dieting eller motion är omöjligt. Detta är sant. Men om du "slår" i alla riktningar, och även kraftigt, med ansträngning, då - verkligen uppnåelig. Således antar vi övningar, näring och massage och fortsätter.

Effektiva övningar från ridbyxor på höfterna

Innan du lär dig bekanta dig med övningarna rekommenderar vi att du läser artikeln noggrant - hur man tar bort öronen i höfterna hemma i en vecka, där du hittar mycket användbart material för att bekämpa bröstet och öronen på påven. Det är uppenbart att huvudmålet kommer att vara skinkorna och låren. Vid utformningen av komplexet bör man komma ihåg om typen av figuren och ta hänsyn till detta ögonblick i antalet tillvägagångssätt och upprepningar. Om du samtidigt vill öka musklerna behöver du utföra fler tillvägagångssätt och färre repetitioner (till exempel: 4-5 till 10-12). Om du behöver ta bort volymen från någon plats, då - tvärtom.

Att göra övningarna hemma kan kräva inventering. Baren från skivstången, vikterna eller hantlarna i händelse av deras frånvaro kan väl ersättas med "en och en halv" fylld med vatten, strumpor fyllda med sand eller något annat, så.

Öva "lunge"

Du kan göra med skivstången på axlarna, du kan - med hantlar. För att bibehålla balansen ska benen placeras lite ifrån varandra. Gör ett lunge framåt med en fot, försök att ligga bakåt på sokken. Båda benen böjer sig i rätt vinkel. Återgå till omvänd position. Denna övning verkar på gluteal och quadriceps femorala muskler.

Träna "lung med promenader"

Svårare än den tidigare, eftersom det inte kräver att man återvänder till startpositionen, men fortsättning av lungor, växlande ben. Det kräver mycket utrymme, men är idealiskt för lårmuskler och skinkor. På varje ben måste du göra ca 10 steg. Slutför bara 2-3 tillvägagångssätt.

Motion "walking"

Du kan gå någonstans: på en bänk, en stol, på en hård och jämn yta. Höjden ska vara sådan att knäet är något högre än höftledet när man ställer benet. Det andra benet kan fästas eller vänster hänga i luften. Hantlar eller andra viktningsföreningar kompletterar lastbrunnen.

Squat övning

Det finns många alternativ för genomförandet: med bördorna och utan, djupt och inte mycket, på ett ben och två. Du kan knyta med benen bred ifrån varandra och hålla en hantel mellan dem. Alla sorter är idealiska för hemmabruk, välja det lämpligaste alternativet och ha kul.

Övning "avel och ben bortförande"

Det kan också utföras i många olika variationer: Stående bakben (framåt, till sidan), ligga på ryggen, lyfta benen och sprida sig så långt som möjligt (du kan böja dem i knäna), stå på alla fyra för att flytta benen åt sidan eller baksidan omväxlande. Om vi ​​lägger vikter på benen går det dubbelt så fort. Som ett alternativ kan du göra cirkulära svep med din fot genom stolens baksida placerad framför dig. Stärker effektivt skinkorna och lårmusklerna.

Rätt näring

För att ta bort byxorna behöver du inte, som redan nämnts, specialdieter. Men att äta rätt är ett måste! Vad betyder detta uttryck? För en början, ta bort färgämnen, konserveringsmedel och smaker från kosten. Tro mig, med detta kommer du att uppnå nästan 60% av framgången, förutom du kommer att känna styrka och energi. Juicer - färskpressad, kakor - bakad eller ånga (inga halvfabrikat). Gillar du yoghurt? Köp en yoghurt maker. Tja, och så vidare.

Nästa punkt är bearbetning av produkter. Rätt näring - rätt förberedelse. Det innebär att du inte kan placera hamburgare i en stekpanna, men på ett ark i ugnen. Ett ännu bättre alternativ skulle vara att laga dem i en dubbelpanna. Och så i allt. Självklart vänder du inte omedelbart till denna behandling, men du kommer definitivt att tycka om det.

En annan nyans - tiden och frekvensen av måltiderna. Denna fråga är svår att lösa i vår tid. Under lång tid ansågs det fyrafaldiga intagssystemet vara naturligt och rationellt, där salladen serverades före måltider och kompott i slutet. Det är inte klart vad som är kopplat (kanske på grund av livets takt), men nu har forskare visat att det är tillräckligt med 2 dagars måltid (klockan 11 och klockan 17). Du kan inte dricka mat alls, och du kan inte äta en huvudrätt efter en flytande första. I allmänhet kan du bara bestämma denna fråga.

massage

Huset är en idealisk plats för en massage. Hur som helst, under dagen är det dags när vi inte gör någonting (framför TV: n, vid datorn, duschar, etc.). För att förhindra att dessa ögonblick slösas bort kan du använda rullmassagerare, en hård tvättduk eller bara nypa "öronen". Även 3-5 minuter räcker för att påskynda blod- och lymfflödet, öka ämnesomsättningen och förbättra vävnad trofism.

Att avsiktligt fördela tid för en massage för att ta bort byxorna, kan du använda burkarna (både glas och vakuum). Applicera en kosmetisk produkt (vilken olja) som helst i huden, för att underlätta glidning, utföra släta cirkulära rörelser. Du behöver inte ligga långt på ett ställe, men du borde inte flytta bankerna snabbt. Ett förfarande tar dig ungefär en halvtimme.

När du dricker, använd en hård tvättduk. När dina lår är välångade, gnugga dem i en cirkulär rörelse, långsamt och med en liten amplitud, cirka fem minuter. Häll sedan kallt vatten på den. Värm sedan dessa platser igen, gnugga och kallt vatten igen. Daglig användning av en sådan kombination av mekanisk och kontrasterande vattenexponering under en vecka kommer att ge ett resultat. Huden blir mer elastisk och frisk.

Feedback och resultat

Svetlana, 25, Yekaterinburg: "Träning med promenader är bra! Men för de otränna prästerna kommer det inte att fungera. Tja, eller gör en cirkel. Jag kunde inte sitta upp eller stå upp för den första veckan. Nu är det okej, jag är van vid det och jag råder alla! "

Daria, 38, Novosibirsk: "Men en diet hjälper inte! Som det inte hade nått mig förut! Jag kämpade med dessa öron länge, jag försökte alla dieter, även om jag hade normal vikt (jag får). Allt tillsammans, samtidigt och bättre - rätt efter varandra. Resultatet mottogs om 2 månader! "

Olya, 24, Tyumen: "Jag är tunn i form, men breechesna, för att vara ärlig, trött! Efter övningarna såg till och med stötbenen, och på något sätt ser benen bättre ut! Gjorde varje dag, nästan två månader. Jag äter också anständigt (jag vill bli bättre). "

Marina, 34, Kazan: "Jag gjorde även fettsugning, men problemet är hur man tar bort byxorna från höfterna igen. I tre månader har jag följt mig själv varje dag, ständigt gör massage (även framför datorn), häller in (även massage). Och allt detta kombinerat med motion och diet. Det är sant att det inte alltid är möjligt att träna fysiskt, men på sådana dagar, även om jag borstar mina tänder klättar jag. Resultatet är synligt, och jag tror att det kommer att vara längre än efter fettsugning. Tjejer, ta hand om dig själv, allt är möjligt! "

Bli av med ridbyxor: 5 enkla övningar

Livets ekologi. Fitness och sport: Gifefe - förtjockning på höfterna från utsidan, även kallad "öron", kommer att styra någon kvinna. Anledningen till denna obehagliga "dekoration" är ett brott mot blodflödet.

Övningar för ridningbyxor

Värma upp Det består i att gå på plats med att lyfta knäna och ställa benen först på tån och sedan på hälen. Händer måste också röra sig i stegens rytm. Efter 1 minut av en sådan gång kan du utföra träningen "tillagda steg" i 1 minut.

Grunden för metoden för att bli av med broscher är att stärka inte bara de yttre, utan också de inre musklerna i låret.

Utbildningsövningar är förknippade med utvecklingen av lårmusklerna från utsidan. Du måste ligga på vänster sida, förläng din vänstra hand och lägg huvudet på det. Båda benen böjer sig vid knäleden. Och då höger benet ska ökas långsamt och sänkas minst 20 gånger (utför 2 set). Också upprepa för vänster ben, ligger på höger sida.

Grunden för metoden för att bli av med broscher är att stärka inte bara de yttre, utan också de inre musklerna i låret. Ligga på ryggen, böj och lägg fötterna på dina fötter på bredden av axlarna, börja sprida dina höfter. Vid utandning måste du lösa dina knän medan du andas - för att minska. Upprepa övningen minst 20 gånger, för 2 uppsättningar.

Övningar för ridningbyxor, i sista delen, består i att träna musklerna i skinkorna och låren själva. För att göra detta, ligga på din rygg, lägg benen på golvet på fötterna. Höj högerbenet med skinkan, räta sedan långsamt det och böj det. När du andas ut - räta benet medan du andas in - böja. Det bör finnas en stark spänning i buken och skinkorna, om träningen utförs korrekt. Efter den 20: e upprepningen måste du byta benet och samtidigt göra övningen för det andra benet. Du måste göra minst två tillvägagångssätt.

Nu finns det övningar relaterade till stretching och avslappning av muskler. För att göra detta ligger de på ryggen, knäna är böjda, benen lyftes växelvis, medan armarna måste förenas under knäna och benen är utspridda. Benen måste vara helt raka. Det finns en annan övning för att slappna av musklerna. Ligga på vänster sida, lägg huvudet på handen. Och med din högra hand måste du ta rätt ben bakom och dra det i rumpens riktning. Du måste fixa dig själv i denna position i några sekunder.

Mer om hur du blir av med problemområdet

Det är nödvändigt att säkerställa fri rörlighet för blod i höfterna. Men inte bara övningar kommer att vara dina assistenter för att bli av med "öron". Vi måste börja äta rätt.

Det finns inget svårt och nytt i den föreslagna kosten. Att utesluta, som vanligt, allt fett, stekt och sött. Mat bör tas inte mindre än vanligt, och helst oftare, fem eller sex gånger om dagen. Snacks ska inte innehålla kakor, pajer, godis, kakor, choklad, samt kaffe, kolsyrade sockerhaltiga drycker. Det är bättre att ersätta allt detta med äpple, apelsin, nypressad frukt eller grönsaksjuice.

Det rekommenderas att göra en anti-celluliter massage för dig själv, det finns många metoder för att bli av med buksarna, med hjälp av en sådan massage har mycket skrivits om det i speciallitteraturen och på Internet. Den största effekten av en sådan massage kan uppnås genom att tillgripa tjänster av en professionell massageterapeut.

Det finns en ännu mer aggressiv och effektiv metod, hur man blir av med bukser - det här är fettsugning. Om insättningarna är obetydliga kan höftkorrigering utföras med hjälp av vakuum-, laser- eller ultraljudsfettsugning. Men det är knappast nödvändigt att omedelbart tillgripa dessa metoder, om du med en liten ansträngning kan uppnå önskat resultat själv. Det är bättre att hänvisa till kirurgiskt ingripande i fallet när alla andra metoder har misslyckats.