Övningar från öronen på höfterna

Öron på låren - fettpålagringar på sidorna av höfterna. Orsaken till förekomsten är ärftlig predisposition och hypodynami. Problemet är att för att lösa detta problem, hjälper kosten bara hälften. Du behöver regelbundet utföra särskilda övningar som syftar till att bränna fett och modellera silhuetten i höfterna.

Vilka muskler behöver pumpa för att eliminera öronen?

För att skinkorna och låren ska vara i perfekt form bör musklerna i de övre benen utbildas.

Övningar hjälper till att stärka dessa muskler:

- små och medelstora skinkor;

- höftmuskler;

Genom att träna för att ta bort öronen är det möjligt att dra åt höfterna och skinkorna för att göra dem smalare.

Emellertid kan överdriven ijkant negativt påverka benen: den främre lårmuskeln (quadriceps) är lätt utsatt för pumpning och kan snabbt öka i storlek. Därför är det nödvändigt att spela sport i 30-60 minuter om dagen, och vid övningar, överstiga inte det önskade antalet repetitioner.

De bästa övningarna mot öronen på höfterna

Grunderna för daglig träning är benskick, lungor och knep. De utförs enligt följande:

1. Från en stående position, sväng dina ben fram och tillbaka. Lyft benet i en vinkel på 90 grader. Antalet upprepningar - 30 varje fot. Utför sedan svängande på sidorna växelvis med varje ben (i en vinkel på 45 grader) 15 gånger.

2. Squat från stående position med rak rygg, armar rätade framför bröstet. Buttocks samtidigt läggs tillbaka, klackarna pressas ordentligt på golvet och vinkeln som bildas av knäna, överskrider inte 90 grader. Vid knäböjningen bör knäna inte skjuta fram längre än mitten av foten. Stärka effekten hjälper dumbbells 1 eller 2 kg, som tar i varje hand. Antalet upprepningar - 15.

3. För lunges, lägg ett ben framåt på ett avstånd av 1,5 steg från startpositionen, böj vid knäet. Det andra benet är rakt eller något böjt (knä till golvet). Kroppens vikt överföres till det benet, vilket svänger framåt. Det totala antalet repeteringar för varje ben är 30.

Ytterligare övningar för att bekämpa öronen

Varje dag kan du också inkludera ett par övningar att välja bland följande lista:

1. Ligga ner på ryggen, lägg fötterna mot väggen och lyfta upp armarna. Lyft kroppen och rör tårna. Håll dina knän strängt raka.

2. Ligga på ryggen, armar bakom huvudet. Böj dina ben något, koppla ihop dem och flytta dem växelvis vänster och höger.

3. Sitt på golvet, ta tag i stolen bakom dina händer. Räta benen höjer sig över golvet, sprids ut och dröjer i några sekunder.

4. Sitt på knä, armar ner. Rulla på en höft, vrid kroppen i samma riktning. Upprepa på motsatt lår.

5. Ligga på din sida, lyft dina ben ihop, håll dem i minst 10 sekunder, slappna av.

6. Hoppning (med rep eller utan). De kommer att hjälpa inte bara gå ner i vikt, men också eliminera obehagliga veck på sidan av låren. För att uppnå önskad effekt ska hoppa minst 15-20 minuter i 1 lektion.

Varje övning upprepas minst 20 gånger.

Vilka sporter kommer att hjälpa till från öron på höfter?

På sommaren är det bättre att bekämpa brister i friluft. Mot öronen är löpning och cykling utmärkt (under andra säsongen fortsätt träning på en stationär cykel). Förbränner särskilt fett och stramar det högra muskelintervallet som går eller går på ett lutande plan. När det gäller promenader måste steget "dras": Ta steg så brett som möjligt, haka lite på det främre benet (den här övningen liknar det lung som beskrivs i artikeln tidigare).

Går i parken eller gör något företag kan du enkelt stärka höfterna och skinkorna. För att göra detta måste du klämma och lossa dina skinkor med kraft, försöka påkänna dina lårmuskler.

Slank och passformig kropp garanteras att regelbundet träna i gymmet i gymmet, klasser callanetics, yoga, body flex, simning, vatten aerobics. Om du vill få det eftertraktade resultatet snabbare, kan du lägga till motion med massage, resor till badet eller bastun.

Effektiva övningar från öronen på höfterna - de fem bästa rörelserna för ridning

"Öron" på höfterna ger många kvinnor mycket problem. Vi försöker olika träningskomplex, olika dieter. Men trots våra ansträngningar förblir de oblösta "breeches". Det händer till och med att allt förlorar vikt, men inte ytan på låret! Varför händer detta? Låt oss räkna ut det!

Vanligtvis vet "fett" mest av allt den delen av kroppen, vars muskler är mindre belastade. I denna del av kroppen stör blodströmmen och lymfcirkulationen, och överskott av fettinnehåll uppträder.

I detta avseende är lakans bak- och framsida lättare att sätta i ordning. Men breecheszonen är lika lat som den inre delen av låret. Men förtvivlan inte, för att omvandla problemområdet, för att göra det smal, framträdande och stramt hjälper speciellt utvalda effektiva övningar från öronen på låren. De kommer att stärka musklerna och förbättra processen med att bränna kalorier.

Övningar från ridbyxor på höfterna ska utföras tillsammans med eventuell hjärtbelastning. Löpning, aerobics, simning - det här är precis vad du behöver för att kunna börja processen med att bränna fett.

Topp 5 beprövade övningar för öron på höfter

Vilken träningsplan kommer att vara den mest effektiva? För nybörjare är det nödvändigt att genomföra fyra eller fem lektioner per vecka. Du kan börja med tjugo minuter och ta varaktigheten till en timme.

Först måste du göra 15-20 övningar för ett tillvägagångssätt. Gradvis, antalet tillvägagångssätt att öka. Om du redan har anpassat dig till lasterna kan du göra fem tillvägagångssätt 20 gånger.

Det är bättre att börja samråda med läkaren och tränaren: du behöver veta om din kropps hälsa för att kunna fördela belastningen korrekt. Och efter det kan du säkert börja träna! Om du är över trettio måste du öka belastningen gradvis för att inte skada din hälsa.

Så, låt oss överväga de mest effektiva övningarna för att köra breeches hemma.

1. Ben bortförande

I denna rörelse utarbetas gluteus maximus-muskeln, och den är också effektiv för att gå ner i vikt på bockarna och innerlåret.

1. Startposition - ligger på sidan. Benet nedan böjs vid knäet.
2. Med hjälp av underbenet svänger vi överbenet.
3. Slå på den andra sidan och sväng den andra foten.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Se videon för mer information:

2. Lunge forward klassisk typ

Lunges är mycket effektiva för skinkor, quadriceps och kalvsmuskler.

1. Vi står raka, fötter på lårets bredd. Huvudet inte lutat, axlarna vände.
2. Lung med foten framåt, böj något på knäna. Förläng ett ben framåt, sträck det andra benet och luta dig på tån. Lasten överförs till foten, som ligger framför.
3. Vi sätter oss på det smidigt, utan jerks. Benet som vi skjuter fram bildar en rätt vinkel i knäet. Ben, bakom, rakt.
4. Luta sig på foten, som framläggs, stiger vi upp.
5. Vi byter benet och upprepar träningen.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

För detaljer om hur man tar bort öronen på höfterna med hjälp av denna övning, titta på videon:

3. Plié squats

Squats själva är mycket effektiva rörelser för underdelen. En mängd Plye squats tar effektivt bort öronen på höfterna och stramar röven.

Vi klättrar med benen ifrån varandra, axellängd från varandra, strumpor utvecklas lite ifrån varandra. Baksidan är rak, huvudet lutar inte. En viktig regel för utförande - skinkorna ska inte falla under knäna, som i detta fall kommer huvudbelastningen att falla på knäet. Samtidigt används dina gluteus och quadriceps, vilket utgör lindringarnas lättnad.

Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Läs mer från videon:

4. Lunges till sidan

Förflyttningen involverar gluteus maximus-muskeln och klumparnas inre och laterala yta. Lunge bildar en vacker lindring av benen, tar bort "ridbyxor".

1. Ben sitter bredare än axlar, händer på bältet.
2. Vi tar ett steg mot en fot och böjer det vid knäet, något grottande i midjan. Vi laddar benet böjt vid knäet och använder det andra raka benet som ett stöd.
3. Utför träningen på samma sätt, byta ben.

Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Detaljerad teknik, se videon:

5. Walking lunges

Med en sådan gång laddas laterala och inre lår och gluteala muskler mycket effektivt.

Bakstycket är rakt, benets lår, som vi tar ett steg, är parallellt med golvet. Knäet på bakbenet rör nästan golvet. För att utföra träningen behöver du mycket utrymme, eftersom vandring utförs i en cirkel. Därför kan inte alla hitta en möjlighet att utföra det hemma.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Mer på videon:

Allmänna rekommendationer och små hemligheter

"Öron" bildas av fettvävnad, liksom svaga muskler i höfterna och prästerna. När du höjer skinkorna med händerna märker du hur byxorna sänks avsevärt. Därför bör våra ansträngningar syfta till att stärka skinkans muskler, såväl som framsidan och sidan av låret. Det är viktigt att börja bränna fett i området "broar".

I det första fallet hjälper vi speciella övningar för att ta bort öronen på höfterna och göra musklerna elastiska. Och i den andra - en diet med begränsad kalori mat. Försök att undvika söta kolsyrade drycker, bakverk, feta och stekta livsmedel. Ge företräde till jästa mjölkprodukter, stearinlök, grönsaksrätter.

Använd följande riktlinjer för att få maximal effekt från dina klasser:

• Kläder för träning bör vara fria och inte begränsa rörelser.
• Börja träna med uppvärmning och uppvärmning - så du kommer att skyddas mot skador och föroreningar.
• Tränare rekommenderar ett eller två minuter att värma upp på plats och värma upp som uppvärmning. Dessa enkla övningar kommer att förbereda och värma upp musklerna;
• När du börjar ett övningskomplex, kom ihåg att den maximala spänningen ska vara på andningen, avslappning ska vara på andan;
• Efter att övningarna utförts för en mer varaktig effekt, massera sidorna på höfterna. Du kan använda en speciell mitten och vegetabilisk olja (persika, linfröer, etc.). Kontrastbrunn fungerar bra: det accelererar processen med att bränna fett. Hällning bör börja med fötterna och sluta med ytan på höfterna.
• Försök inte att göra varje övning snabbare. Känn musklerna i höfterna och skinkorna dra åt. Håll i tjugo sekunder i en position där musklerna är mest spända, notera en lätt brinnande känsla i musklerna. Det betyder att du gör allt rätt;

Två månaders träning kommer att räcka för att du får se de första resultaten. I framtiden måste du fortsätta att utföra en serie övningar hela tiden. Om du tillbringar träning regelbundet kommer det inte att bli någon effekt. För att ha smala ben och trånga höfter behöver du öva med övningarna! Framgångar till dig och uthållighet för att uppnå ditt mål!

En uppsättning övningar mot öronen på höfterna

Trevligt att träffa dig!

Hälsningar till alla som är redo att slåss för sin figur! Jag heter Olga Lebedeva, jag är 33 år gammal, jag är en mor till fyra barn. Jag är förlovad i restaureringen av siffran efter födseln i sex månader redan, parallellt studerar jag som fitnessinstruktör i ett St. Petersburg-högskola. Detta är min VK-profil: https://vk.com/id148003668

Min figur är fortfarande långt ifrån perfekt, men jag har en stark önskan att hålla sig i form. Dessutom är det 95% beroende av oss själva. Så idag delar jag med dig min erfarenhet av att kämpa öronen i höfterna.

Här är mina resultat:

Integrerat tillvägagångssätt

Föreställ dig att det första steget mot en tunn figur är din glada önskan att återfå form eller behålla den. Om önskan är där, kommer du att fortsätta att gå till ditt mål, träna varje dag och följa rekommendationerna om näring. Vad betyder ett integrerat tillvägagångssätt? Detta är formeln för framgångsrikt arbete för att bli av med öron på höfterna:

Målet (att ta bort öronen) + övning + näring på systemet = smala höfter

Jag ska berätta hemligheten att samvetsgrannt arbete på smala höfter, ger dig starka muskler i skinkorna och buken.

fysisk träning

Det är nödvändigt att träna varje dag i 10-15 minuter i 4 veckor - detta är minst, för att uppnå ett synligt resultat - ta bort öronen. Om du har möjlighet att delta i frisk luft - det är bara bra. I kroppens celler, mättade med syre, kommer kampen att bränna överflödigt fett mer aktivt. Baserat på följande övningar.

Värma upp Det enklaste sättet att värma upp dina muskler och förbereda dem för arbete är att hoppa. Startposition - stående, rygg rakt. Vi börjar hoppa på plats: benen till sidorna med samtidig höjning av händerna upp, benen ihop - händerna ner - 15-20 hopp. Sådana hopp kallas också Jumping Jacks - "jumping jacks". Efter dessa hopp bör du andas lite och svettas lite. Musklerna är redo att arbeta.

Gå till squatsna. Startposition - Ben är något bredare axlar, strumpor lite ifrån varandra. Vi klättrar inte till slutet, låret borde vara parallellt med golvet eller marken, kroppen är något lutad framåt, armarna sträckt ut framför oss, ryggen är rak. Vi utför 10-15 knep. Titta på andan! Satt ner - andas, stod upp - andas in.

Följande övning: lyfter benen upp från en stående position. Höj, sänk, höja, sänka. Höger fot - 10 hissar + vänsterfot 10 hissar. Under träningen förblir arbetsbenet hela tiden på vikt, tappa ner det, du kan inte röra golvet eller marken. Om balans är svår att hålla, håll på baksidan av en stol eller ett träd.

Följande övning är också på båda benen - benförlängning till sidan: Flytta benet till sidan, tryck sedan på benet som vi står på, arbetsbenet ligger alltid på vikten. Vi jobbar 10 gånger med varje ben. Om det är svårt att hålla balans, håll dig med en hand för något.

En av de mest effektiva övningarna för att bekämpa "öronen" - lunges. Utsätt ett ben framför oss och börja lunga med tonvikt på benet framåt. Vi squat på ett sådant sätt att frambenet är parallellt med golvet eller marken, då stiger vi till startpositionen. Lunges gör 10 gånger på varje ben.

Är du trött? Du kan ligga lite och slåss med "öronen" från den benägen positionen på din sida. Vi arbetar med foten, som ligger på toppen. Böj det vid knäet och lyft upp det och sänk det sedan - 10 gånger. Sedan flyttar vi till andra sidan och arbetar med andra benet - också 10 gånger.

Följande övning utförs från en liggande position. Höj benen böjda vid knäna och börja sprida dem till sidorna, minska sedan dem igen. Utför 15-20 gånger. Vi sprider våra ben långsamt, utan att rycka, för att inte sträcka ligamenten, så att inget knäckt i vårt. Känn spänningen på dina höfter och skinkor. Denna övning stärker också bukmusklerna.

Från baksidan vänder vi oss neråt, lutar på knä och palmer, vi kan lägga tonvikten på armbågar. Håll ryggen rak. Böj vid knäet, vi börjar flytta benet till sidan och trycka det igen till stödbenet. Utför träningen 10 gånger med varje ben.

Efter alla övningar kan du återigen ligga på ryggen, sträcka hela kroppen och slappna av. Tänk dig att efter tre eller fyra veckor kommer dina höfter att bli elastiska och det kommer inga spår av "öronen".

Några träningstips

1. Behöver göra på en tom mage. Ingen gravitation i buken borde inte vara. Det är bäst att engagera sig strax efter morgontoaletten - vaknade, tvättas upp - för motion, sedan i duschen!
2. Träna varje dag i 10-15 minuter i minst 4 veckor.
3. Övningar kan utföras i vilken ordning som helst. Du kan öka deras antal, det rekommenderas inte att minska.
4. Övning utomhus är mycket effektivare än inomhus. Men även inomhus är det bättre att träna än att sitta på en mjuk plats och spara fett!

Nutrition Tips

Det är ledsen, men daglig träning kommer inte att kunna rädda oss från de irriterande "öronen". Det är nödvändigt att ägna stor uppmärksamhet åt näringsämnen.
analysera:

• vad äter du
• vilka delar
• hur många gånger om dagen
• vilken tid

Börja bilda hälsosam matvanor.

1. Drick mer rent vatten. Helst bör ett glas vatten druckas varje timme medan du är vaken. Detta normaliserar ämnesomsättningen och hjälper kroppen att bli av med onödiga ämnen i tid. Drick ett glas vatten före varje måltid.
2. Ät varje dag färska grönsaker och frukter.
3. För lunch och middag måste du äta protein, näringsrik mat: kött, fisk, skaldjur, mejeriprodukter, ägg, baljväxter. Välj enligt din smak.
4. Måltiderna bör varieras, nyberedda.
5. Mat bör tuggas noggrant, inte svälja omedelbart, även om du är mycket hungrig och gör minst trettio tuggar.
6. Försök att inte mellanmål mellan måltiderna. Det mest skadliga mellanmålet är te med en smörgås, det mest hälsosamma mellanmålet är färsk grönsak eller frukt. Det perfekta mellanmålet är ett glas vatten.
7. Gå till mataffären, det är önskvärt att ha en förutbestämd lista över produkter som du behöver köpa. Det hjälper till att koncentrera sig på nödvändiga inköp och passera snacks och godis. Shopping är bättre att gå full, så att det inte finns någon önskan att köpa något "skadligt" och äta på språng.
8. Experimentera med dig själv: försök att äta när det är verkligen hungrig, lär dig att lyssna på din kropp när han säger "jag vill äta" när han betyder "jag vill dricka" när du bara är uttråkad och du "tuggar på" din tristess eller dålig humöret.
9. För att lära dig hur du kan hålla reda på din kropp kan du börja hålla en matdagbok: skriv ner, när och då, vad och hur mycket du åt. Med en sådan dagbok kan du själv enkelt analysera vad som är fel med ditt ätande beteende.
10. Gå och sova på en tom mage! Middag behövs 3 timmar före sänggåendet. I extrema fall, om det inte finns någon uthållighet, kan du dricka ett glas varm mjölk, ett glas kefir eller vanligt vatten. Om du sover, går du fortfarande till sängs med full mage, god natt du inte kommer att se, liksom en tunn figur. På morgonen blir det svårt att vakna, stämningen kommer att vara noll. Men med en lätt mage låg sig - vaken upp, full av styrka och energi. Jag önskar dig tålamod i att skaffa nya vanor och smal figur.

Hur tar man bort "öronen" på höfterna i hemmet

Svaga avrundade utseende på utsidan av låret, som spolas i skinkorna, kallas "öron". De ser ganska oattraktiva och förstör kvinnans silhuett, låter dig inte känna dig bekväm i snygga kläder och på stranden. Smal av natur människor som är involverade i sport för att upprätthålla utmärkt form, är det svårt att förstå detta problem. De flesta av dem som ständigt måste kämpa med övervikt, känner till "öre av ett öre" inte av hearsay.

Kvinnlig fysiologi skiljer sig från hanen, eftersom det fett som ackumuleras under huden, som kroppen ackumuleras vid svält, oftast deponeras på låren, eller snarare i övre laterala området. Resultatet av denna frugality är det faktum att i stället för en jämn linje i höfterna bildas fula utsprång som ser ut som öron. Det är möjligt att bli av med dem, men bara genom att anta en uppsättning lämpliga åtgärder som innefattar massageprocedurer, normalisering av näring och, naturligtvis, välvalda övningar som syftar till att bränna subkutant fett i problemområdet.

Varför syns öronen på höfterna?

Små formationer av fett under huden, om de inte hanterar dem, kan så småningom växa, bli som en "ridbyxa". Det finns flera anledningar till detta:

• Övervikt. I vissa kvinnor fördelas det överflödiga fett jämnt i hela kroppen, medan det i andra bildas i framstående öron i höfterna, skinkorna, buken.
• Sedentary livsstil. Den nästan fullständiga avsaknaden av någon aktivitet som involverar musklerna hos den yttre delen av låret leder till det faktum att subkutant fett i detta område inte utsätts för någon effekt.
• Ärftlighet. För vissa, även smala tjejer, på grund av genetisk predisposition, kan avrundade åsar uppträda på sidorna av höfterna.

Det är möjligt att bli av med oönskade fettbildningar under huden, kallad "popis öron", men endast med ett integrerat tillvägagångssätt som innehåller följande viktiga punkter:

• Ändra kostvanor. Dieten ska bestå uteslutande av friska och hälsosamma livsmedel, och den totala dagliga kalorin reduceras.
• Behöver flytta mer. Du kan inte sitta på ett ställe. Du måste hoppa, springa, gå, engagera dig i energetisk dans.
• Gör övning en del av ditt liv. Det är nödvändigt att utföra inte bara det första tillgängliga komplexet, men en speciell, som syftar till att utarbeta problemzonen. Den aktiva påverkan på denna zon ger kroppen en tydlig installation om att den inte är lämplig för att bygga feta veck.
• Massage och omslag. Med dessa procedurer kan du peka på den yttre delen av låren, "rör upp" det subkutana fettet, vilket ger en drivkraft för användningen, det vill säga det är involverat i splittringsprocessen.

Genom att använda hela arsenalen kan du övervinna de öron som arvades och göra lårlinjen perfekt.

Hur man äter, så att "öronen" på höfterna är borta?

Fumans ackumulering bidrar till det överflödiga kaloriintaget när det inkommande beloppet råder över det förbrukade, och de återstående är deponerade i fettförrådet. Och för att inte mata "öronen av öronen", bör kosten inte bara radikalt ändras till förmån för att välja hälsosam och hälsosam mat, men också minska den totala dagliga kalorin. Dieten måste nödvändigtvis innehålla alla användbara och näringsämnen, liksom en tillräcklig mängd vätska som stöder ämnesomsättningen och rensar kroppen.

Korrekt näring, som bidrar till förbränning av "popi" öron, bygger på följande principer:

• Drickläge. Var noga med att dricka från 1,5 till 2 liter extremt rent vatten av hög kvalitet.
• Små portioner. Du måste glömma tre måltider om dagen. Den dagliga rationen är uppdelad i fem eller sex mottagningar, och delarna görs exceptionellt måttliga.
• Färska och kokta grönsaker med frukt. De är en kaloriekälla av mineraler och vitaminer. De är rika på fiber, vilket hjälper till att rengöra mag-tarmkanalen.
• Gröt från mörka typer av spannmål. Rika på långsamt smältbara kolhydrater, vilket ger en långsiktig känsla av mättnad, vilket hjälper de som brukar äta mer klara av kaloribrist.
• Mjölkprodukter med låg fetthalt, kött och fisk. Den senare rekommenderas att ånga, koka, baka.
• Uteslutning av skadliga produkter. Ingen bakning, godis, muffins och snabbmat.

En kost som består av ovanstående regler, inte bara bidrar till kampen mot "öronen" på låren, men också gör det möjligt att förbättra kroppen, för att bli smalare.

Massage och wraps mot höfterna på "öronen"

Tillåt att intensivt påverka fettet deponerat på ytterlåren. Mekanisk studie av problemområdet bryter utbildningen. Utmärkt hantera öronen hjälp:

• Vakuum eller manuell massage med gnistteknik. Förbättra effekten hjälper oljeblandningen. Den är beredd från 10-15 ml olivolja eller annan vegetabilisk olja, till vilken läggs ett par droppar väsentliga. Det kan vara enbärolja, citron eller apelsin.
• Vik klämfilm. Ingefära, kaffe, riven choklad och grönt te används som en uppvärmningsblandning som gör att fettet smälter.

Båda förfarandena bör nödvändigtvis ingå i paketet av åtgärder för att bekämpa "golf" på höfterna.

Övningar från "öronen" på höfterna

Regelbundna träningspass, inklusive övningar med rörelser som syftar till att träna ut den yttre delen av benen, ger en jämn och perfekt rak linje i höfterna. Fysisk aktivitet spelar en viktig roll i nedbrytningen av fettavlagringar, som omvandlas till energi som behövs för träning. Samtidigt med att bli av med formationerna förstärks musklerna och höfterna förvärvar en vacker form.

Det rekommenderas att studera minst två gånger eller tre gånger i veckan. Det är bäst att träna på dagtid mellan 11.00 och 14.00 eller på kvällen mellan 18.00 och 20.00. Det är nödvändigt att utföra övningarna inte tidigare än två timmar efter att ha ätit maten och senast 120 minuter innan du går och lägger dig. Träning i hemmet börjar med en förberedande träning och slutar med en sträckande träning.

Komplexet innehåller följande övningar:

knäböj

• Med fötterna axelbredd isär. Stå för squats måste vara hållbar. Händerna sträcker sig framför honom och räta ryggen. Squatting är inte komplett, och höfterna i botten är parallella med golvet. Antalet upprepningar är minst 20.
• Med vidsträckta fötter. Benen är bredare än axlarna, och strumpor är skilda. Squatting, du måste fokusera dina knän på fötterna, se till att den yttre delen av låren fungerar.

Djupa attacker

Tio gånger på varje ben, lungar framåt.

• Ben från stående rygg. Luta sig på väggen eller på baksidan av stolen. Att göra på varje ben måste vara minst 20 max.
• Ben från ett benäget läge. Först lägger de sig på sidan, tyngdpunkten ligger på de böjda armarna, toppen med det raka benet rör sig uppåt. Det minsta antalet gånger är 20.

Ben bortförande

Den är klar i stående position. Händer anligger ländryggen. Benet avlägsnas, vrider hälen ut och spänner över bukets muskler. 25-50 repetitioner görs för varje ben.

Kullen

Ligga ner, böj knäna, fötterna på axelnivån och vila på golvet, armarna är fritt placerade längs kroppen, bäckenet lyfts upp så att kroppen med höfterna är på samma nivå, men armarna med överkroppen ligger på golvet. Gör en bild minst 30 gånger.

Nybörjare att delta i idrottsflickor är ganska svårt att behärska en uppsättning övningar på egen hand. För att tekniskt kunna utföra alla rörelser och andas korrekt, kommer olika videoklipp att komma till hjälp.

Sammanfattningsvis

Bekämpa de hatade fettformationerna på sidodelarna på höfterna tillåter bara en förändring i livets rytm. Det är nödvändigt att inte bara flytta mycket, att göra speciella övningar, men också att äta rätt, för att inte försumma omslag och massage med hjälp av uppvärmning av fettavlagringar.

De mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt på höfterna

Smala ben och vackra, måttligt rundade höfter - det här är drömmen om många kvinnor. Tyvärr kan deras utseende förstöra närvaron av så kallade "öron", som ofta också kallas ridbyxor. Det är dumt att tro att endast fulla tjejer kan möta detta - även tunna tjejer kommer sannolikt att ha öron. Det är nödvändigt att kämpa med dem i ett komplex, och en av de viktigaste delarna i programmet är övningar från öronen på låren. De behöver utföras regelbundet, och sedan kommer du snart att märka en förändring till det bättre.

Funktioner av bildandet av klackarna på höfterna

Ursprungligen måste du förstå att fett är av flera typer. De viktigaste är subkutana och reservera.

• Subkutant fett ackumuleras mycket snabbt och brinner snabbt. Du kan klara av det även med en vanlig kost.
• Reserve. Hos kvinnor börjar denna typ av fett att uppträda i puberteten och är strategiskt lagrad i vävnaderna och nödvändig för produktion av östrogen.

När hormonsystemet anpassar sitt arbete och puberteten slutar, behöver kroppen inte längre kroppsfett. En snuskig organism har dock inte bråttom att bränna och ta bort det. Med tiden förvärvar fettet en egen film, med tanke på detta blir figuren deformerad och "öron" bildas. Denna fettväv brinner ganska svårt, mycket värre än fett i buken eller armarna, så du måste försöka. Du behöver både styrketräning och kardiovaskulär träning. Det är också viktigt att hålla sig till rätt näring, vilket hjälper till att gå ner i vikt.

Det är viktigt att förstå vad som orsakade bildandet av öron. Om du i princip inte har övervikt, och endast den här delen passar dig inte, bör huvudvikt läggas på styrka övningar mot öronen på höfterna, vilket hjälper till att förvandla lösa och fula öron till attraktiv tät rundhet. Men om du har övervikt, måste du gå ner i vikt som helhet. För att göra detta måste du justera maten, och också ägna tillräckligt med tid till hjärtat, eftersom de syftar till att bränna fett.

Övningar för bantning öron på höfterna: ett effektivt komplex

Om du inte vet vilken typ av övning du kan ta bort öronen på höfterna, kommer följande komplex hjälpa dig. Detta är bara ett ungefärligt alternativ - träningsprogrammet kan vara annorlunda och kan skilja sig beroende på om du planerar att göra det hemma eller i gymmet. Men först överväga de allmänna rekommendationer som hjälper till att göra träningen så effektiv som möjligt:

• Var noga med att kombinera kardiovaskulära och styrka övningar. I förhållande till hjärtat mot öronen är hoppning, löpning och en träningscykel väldigt användbar. Även vanligt gångavstånd är extremt bra mot öronen.
• Det rekommenderas att studera 3-5 gånger i veckan. Börja med små belastningar och gradvis öka dem.
• Det rekommenderas att göra övningarna i flera olika tillvägagångssätt.
• Statiska övningar från öronen på höfterna kan ta en värdig plats i programmet. De verkar enkla, men i själva verket är de ännu svårare att utföra än dynamiska. Till att börja med, låt tiden för deras varaktighet vara minimal - 15-20 minuter, men gradvis måste den ökas.
• Om träning verkar för lätt för dig kan du öka belastningen genom att använda en expander eller en extra börda.

Vi vänder nu direkt till övningarna för att ta bort öronen.

1. Lunges framåt

En av de klassiska övningarna för att förbättra formen på höfterna. Du måste stå upp rakt, benen är ifrån varandra axelbredd isär. Ta ett brett ben framåt. Var uppmärksam på foten ligger helt på golvet och knäet var med henne på samma parallell. Kroppen måste hållas rak. Låt händerna ligga på bältet. Då måste du återgå till startpositionen och repetera samma med din vänstra fot.

2. Lunges tillbaka

Det görs på samma sätt som föregående övning, men ett brett steg görs bakåt och det motsatta benet böjs vid knäet.

3. Lunges till sidan

Håll dina ben ihop - det här är utgångsläget. Gör sedan ett brett lung på sidan så att fötterna förblir parallella. Stödbenet böjer sig vid knäet, något lutar hela kroppen framåt. Gör detsamma för det andra benet.

4. Höftabduktion

Kroppen ska hållas rak, benen sitter i axelbredd. Dra tillbaka buken, sträck huvudet uppåt mot ryggraden så mycket som möjligt. Ta benet långsamt till sidan, håll det i en vinkel på cirka 45 grader. Upprepa samma för det andra benet. Gör ca 30 repetitioner över tiden.

5. Squats

Squatting är en klassisk och mycket effektiv träning för höfterna och skinkorna. För att ge maximal resultat, håll fast vid rätt teknik. Du måste stå upp rakt, fötterna som är något bredare än axlarna, tillbaka för att hålla sig raka. Squat, böjer benen vid knäna, tills höfterna är parallella med golvet, utan att ta hälen av ytan. Du kan komplicera squatsna med hjälp av bördan.

6. Svängfötter

Du behöver en stol på baksidan av vilken du behöver luta dig. Håll din ryggrad rakt. Gör 20 skarpa rörelser tillbaka med båda fötterna. Öva att utföra intensivt, i en enda takt, medan du kontrollerar andningen.

7. Sidosvinga

Övning utförs i det benägna läget. Ligga ner på din sida, luta dig på armbågen. Rak benlift så hög som möjligt. Upprepa samma mängd för båda sidor. För att öka belastningen kan du vrida foten fram och tillbaka.

8. Öka bäckenet

För denna övning, från öronen på höfterna, behöver du ligga ner på en hård yta, böj knäna och lägg fötterna på golvet. Stram pressen och försiktigt höja bäckenet, så att stödet förblir på fötterna och underarmarna.

9. Statisk häftning

Du måste stå mot väggen så att du rör den med huvudets huvud, axlar, axelblad, höfter och klackar. Ta ett litet steg framåt. Börja nu sakta "krypa" längs väggen tills dina knän är böjda i 90 graders vinkel. I slutändan, stanna kvar i 20-30 sekunder, sedan gradvis stiga.

10. Hoppning

Hoppning - en stor belastning mot öronen på höfterna. Du kan hoppa med eller utan ett rep. Det är viktigt att trycka abrupt och landa smidigt och noggrant, först på tån och sedan på hela foten. Om du hoppar utan ett hopptåg, håll händerna på ditt bälte. Du kan också hoppa på trampolinen.

Ett sådant enkelt komplex med regelbunden utförande hjälper till att bekämpa öronen. Om du tränar i gymmet, använd den utrustning som presenteras där. Det kan vara som simulatorer och belastning.

Något om näring

Om du behöver gå ner i vikt i höfterna måste du också justera din diet. Du behöver inte svälta dig själv med hårda dieter, men det finns ett antal regler att följa:

• Försök att inte äta senare än 3-4 timmar före sänggåendet.
• Ät ofta och i små portioner, minst fyra gånger.
• Försök att eliminera sött, mjöl, stekt, rökt. Som mellanmål kan du använda kokt ägg, nötter, frukt och grönsaker.
• Frukt och grönsaker i allmänhet måste konsumeras i tillräckliga kvantiteter - de har få kalorier och samtidigt en stor mängd användbara ämnen. Grönsaker är särskilt användbara gröna.

• Ät proteinmat, inklusive mager fisk och kött. Du kan koka dem, baka, ånga.
• Drick mycket vatten.

Tack vare sådana enkla regler är det möjligt att inte bara eliminera allt överskott i höfterna, men också för att förbättra ämnesomsättningen, vilket kommer att påverka utseendet på figuren enbart positivt.

Ytterligare rekommendationer

Övning i kombination med en diet kan ge fantastiska resultat. Men om du lägger till mer och kosmetiska åtgärder kommer effekten att bli ännu bättre. Hemma kan du göra omslag, använda en kontrastdusch. Canned massage kan också vara mycket användbar. För den senare behöver du medicinska burkar med stor diameter. Massageproceduren är som följer:

• För det första rekommenderas att du tar ett varmt bad eller dusch för att ånga ut huden.
• Applicera massagekräm eller olja på höfterna.
• Nu måste burken appliceras med en nacke till den yttre lårdelen av benet och utföra massrörelser, raka och cirkulära.
• Den inre delen av området kan bearbetas på ett liknande sätt, men samtidigt är det viktigt att minska burkens kraft för att förhindra blåmärken, eftersom huden är ganska tunn och ömtålig.

Inlagd massage är ganska smärtsamt, särskilt från vanan, om du inte har gjort det förut. Men det är mycket användbart eftersom det förbättrar blodcirkulationen och subkutan metaboliska processer, vilket innebär att du snabbt kan avstå öronen. Det rekommenderas att använda banker 1-2 gånger i veckan. Gör det oftare inte värt det.

Tack vare ett integrerat tillvägagångssätt är det möjligt att effektivt eliminera öronproblemet och förbättra fysisk kondition. Snart kommer det inte att finnas några spår av broschen. Vi erbjuder att titta på videon med övningar mot denna brist på form.

De mest effektiva övningarna från öronen på höfterna

Övningar från öronen på höfterna

Det är svårt att säga exakt vilken del av kvinnokroppen som orsakar mest depression. Antingen är en platt mage inte tillräckligt, eller inte en frodig och elastisk bröstkorg eller en fula bröstzon.

Dessutom är alla dessa punkter sällsynta för även tunna tjejer, och inte bara damarna i kroppen. Och för att i varje av ovanstående fall komma till hjälp av en mängd olika övningar.

Ta bort "öronen" på höfterna - den västra delen av byxorna - inte en lätt uppgift, men inte så omöjligt. Ha tålamod, tid och viljestyrka.

Hur tar man bort "öronen" på höfterna med övningar?

Först måste det praktiseras nästan varje dag: perfekt träning varannan dag i minst fyrtio minuter. Först värma upp att springa och hoppa, knäda alla muskler och leder. Gör sedan övningar mot "öronen" på höfterna för en kvart i timmen. Och under sista sträckan, så att dina muskler snabbt kan slappna av och återhämta sig.

För det andra kommer belastningen att öka gradvis, annars efter det första träningspasset, kommer du inte vilja fortsätta: alla kommer att vara sjuka och dina ben kommer att vägra att gå.

För den första lektionen räcker tjugo repetitioner av varje övning från öronen på höfterna. Och övningarna själva kan du välja om fem, inte mer.

Vid andra träningspasset, för att öka antalet till sju eller nio, men bara en cirkel fungerade. Och från den tredje början att lägga till tillvägagångssätt, gradvis få till fyra.

För det tredje, för att genomföra element medvetet, förstå vad som exakt händer med kroppen. Öka inte bara beloppet, försök att slutföra träningen så snart som möjligt.

Känn varje muskel som tider vid en eller annan gång.

I annat fall kommer det fysiska arbetet att vara förgäves, och de mest effektiva övningarna från "öronen" på låren kommer inte att ge något, förutom att musklerna sårar på morgonen. Och arg på att "nästa metod inte fungerar".

Effektiva övningar från öronen på höfterna

Huvuddelen av övningarna mot "öronen" på låren - Mahi i olika variationer. Deras takt kan också vara absolut någonting: från långsamt till snabbt, men kärnan är nästan lika. Lions andel av striderna och ett visst antal knep är lika med övningskomplexet från "öronen" på höfterna. Den mest enkla och effektiva kommer att diskuteras nedan.

• Du behöver stöd, som kan vara både en vägg och en fönsterbrädan. Huvuddelen är att den är stabil och i midjan eller något högre. Stå till hennes sida, ta tag eller luta med en hand. Kroppen är vertikal och rak, magen är insatt, bäckenet är i sig, det böljer inte någonstans. Långsamt flytta benet till sidan på fyra konton och bara sakta tillbaka till fyra. Fot "strykning", en liten socka något sträckt över. Inget behov av att lyfta benet så högt som möjligt, det viktigaste är att skapa spänning i lårområdet. Efter tjugo repetitioner på ena sidan, byt benet.
• Från samma position, men redan aktiv svängfot. Dessutom sträcker sig foten till fingrarnas fingrar, det bärande benet kan stå på tårna. Skarpa svängningar till sidan så hög som möjligt, men bakbenet ska återvända smidigt och inte rusa som en säck potatis. Också tjugo på ena sidan och tjugo på den andra.
• Lunges till sidan. Denna övning från "öronen" på låren stärker lårets inre yta. Lägg dina ben i axelbredd, placera armarna i midjan, din ryggrad är rak, ditt huvud försöker nå kragebenet med hakan. Ta ett steg åt sidan och något framåt och gå på en arbetsfot. Böj inte knäet mer än 90 grader. Mät i en sådan position på åtta konton och återvända tillbaka. Tjugo gånger på varje ben.
• Ligga på din sida, luta dig på armbågen och stöd huvudet med din handflata. Sätt din andra hand framför dig. Benen sträcker sig och ligger ovanpå varandra. Långsamt lyfta övre benet, bilda en trettio graders vinkel och sänk den lika långsamt, utan att lägga den på den nedre. Lyft omedelbart tillbaka. Trettio föreställningar för varje.
• I samma läge lyfter du först ett ben och håller det vid den nivån som nås, fäst det andra benet på det. Så spela på åtta konton och försiktigt sänka benen i varv.
• Classic squats är också en mycket bra övning från "öronen" på höfterna. Ben läggs vid axelbredd, fötter parallella med varandra. Försiktigt gå ner, böja knäna och ge kroppen framåt. Återgå jämna till ursprunglig position. Buttocks sväller lite tillbaka vid tidpunkten för sänkning av bäckenet. Tjugo gånger.
• Den sista träningen parallellt är en sträcka. Kniel ner, skinkor sitter på klackarna. Ett ben fritt och dra framåt. Med en rak ryggrad att böja sig ner till henne, lås ankeln eller högre, där du kan nå utan att böja knäna. Maximera lyfta benet, dra det mot dig, för att hålla positionen för åtta slag. Sänk benet.

Vad mer att göra för att bli av med "öronen" på höfterna?

Byt kost. Nej, självklart är det inte bara rätta på menyn att räcka för att genast hitta smala och jämna ben, som till exempel, med kinderna att lämna nästan omedelbart.

Men träning utan att ändra ditt dagliga bord kommer att ge mycket, väldigt liten nytta. För att börja bränna fett måste du försäkra dig om att du har brist på kalorier och gör alla fallande livsmedel korrekta.

Och allt detta avslutar övningar mot "öronen" på höfterna. Först då kommer resultatet att träffas.

Flytta mer. Nasty depositioner i byxorna verkar inte bara med övervikt, men också med stillasittande livsstil. En tjej kan väga endast fyrtio kilo med en stor svans, men att ha dessa mycket "öron". Inte alltid vikt är orsaken till deras utseende.

Det är därför "motgift" är rörelse. Självklart ständigt inte stå upp och springa runt i rummet när du kramar med dokument eller föreläsningar. Men arbetsdagen för de flesta varar åtta timmar, träningen oftast och ännu mindre.

Och även det elementära sättet hem kan vara delvis - även om det bara är ett par stopp! - promenad. Du kan inte sitta hemma på helgerna framför TV: n, men gå en promenad, cykla eller åka skridskor. Även hemstädning är mycket mer användbar än att krama en tablett på soffan.

Dessutom hjälper det att kämpa med "öronen" och det vanliga hoppa repet.

Övningar från öronen på höfterna

Övningar från öronen på höfterna

Höft - en av de mest problematiska ställena hos kvinnans figur. Vad man ska göra, anser kvinnokroppen ensam att det nödvändigtvis måste fyllas på fett i händelse av en "svart dag" och flitigt fläder alla överflödiga kalorier i höfterna, växer "breeches" eller, som de kallas också, "öron" - feta insättningar på utsidan lår.

Dessa öron är en källa till allvarliga huvudvärk för många kvinnor, eftersom de verkar mycket lätt, men att bli av med dem är inte en lätt uppgift. Här och kost måste följas, och kosmetiska procedurer - massage, omslag.

Och självklart måste du göra övningar på låren, annars kommer det inte att vara någon mening från antingen dieter eller kroppsinpackningar eller massage.

Vad övningar för att ta bort öronen på höfterna

Vi vill presentera dig för de mest effektiva övningarna mot öronen på höfterna, vilket hjälper dig att ta bort överflödigt fett i detta område och minska mängden höfter avsevärt.

Alla dessa övningar ska utföras i 2-4 uppsättningar av 20-30 gånger. Dina klasser ska vara regelbundna - minst 3 gånger i veckan. Efter en träning i 2 timmar, ät inte någonting - din kropp värms upp och förbrukar mycket kalorier, ge honom möjlighet att ta emot dessa kalorier inte från mat, utan från sina egna fettreserver.

Så, vad övningar för att ta bort öronen på höfterna?

Ett av de mest effektiva sätten att hantera ridbyxor är framåt, bakåt och sidoattacker. Utgångsställning, stående rakt, fötter vid foten, armar dunna. Ta ett stort steg framåt.

Bakfoten sitter på golvet, knäet på bakfoten är böjd och rör nästan golvet, knäet på foten ligger strikt ovanför hälen och går inte framåt. Återgå till startpositionen.

Lateral och bakåt attacker görs på samma sätt, bara gå i sidled (i första fallet) eller bakåt (i andra). Stödbenet är något böjt. Gör 3 uppsättningar med 20-25 lungor på varje ben.

En annan bra övning mot öronen på höfterna är benabduktion. Det kan också utföras på olika sätt.

Ben bortförande bör ske från en stående position, händerna på ett bälte, benen ihop. Ta det raka benet på sidan, pressen är spänd. Vrid inte det utåtgående benets inåt, utan tvärtom försöka vända det utåt. Lyft benet, håll det i 5 sekunder i övre läget.

Ben bortförande på armbågar. Kom på knäna, fokusera på dina underarmar. Böjs på knäbenet bort till sidan, medan kroppen förblir låst i sin ursprungliga position. Pressen är spänd, länden är immobil. Håll foten statisk i 3-5 sekunder vid lyftning.

Ben bortförande är också en ganska effektiv övning från öronen på höfterna.

Det utförs från det benägna läget, tyngdpunkten ligger på underarmens underarm, den fria handen ligger bakom huvudet. Lyft bäckenet ovanför golvet så att din kropp inte sitter i midjan.

Utför benet höjs upp. Fäll inte ut hälen och överväga inte kroppen. Håll ditt ben i 5 sekunder.

Inte bara attacker och bortföranden av benen minskar kroppsfett på utsidan av låren. Effektiva övningar mot öronen på höfterna är knep.

Klassiska knäböjningar utförs från stående position, ben axelbredd isär, armarna framåt och vävda. Squat, ger bäckenet tillbaka lite, som om du vill sitta på en stol. Under knäböjningen är armarna böjda i armbågarna. Se till att ryggen är rak.

Både de yttre och inre låren i trucken i ett brett läge fungerar mycket bra. Sprid dina ben bred, vrid strumporna till sidan. Squat, bringar knäna ut, till samma ställe där strumporna ser ut. I det här fallet ska din rygg vara rak och inte luta sig framåt, och bäckenet ska flyttas något framåt.

Gör 20 klackar, sedan luta dig i nedre positionen, lägg händerna på sidorna och börja knäna inåt med varje ben, det är svårt att placera dem på golvet. Gör 20 repetitioner. Utför 3 uppsättningar.

En annan extremt effektiv övning från öronen på höfterna - knep med hopp. De utförs som vanliga klassiska knep, men du måste göra ett skarpt, starkt hopp från ett knep. Dessutom bidrar den allmänna tyngdförlusten, såväl som att minska celluliter, till det vanliga hoppa repet. Det är tillrådligt att hoppa i 5 minuter i början och slutet av träningen.

En svår, men mycket användbar övning är att höja benen från en benägen position på sin sida. Tyngdpunkten bör ligga på underarmen i underarmen, den övre är placerad bakom huvudet, bäckenet ligger på golvet. Lyft båda benen uppåt, håll i toppositionen i 5 sekunder och lägre.

Mahi - en annan grupp övningar från höfterna på höfterna. De bidrar också till viktminskning i midjan och skinkorna.

Mahi från en stående position utförs på stödet (väggar eller baksida på en stol). De måste göras skarpt. Först, gör 20 drag framåt, då - 20 flyttas tillbaka. Stå sedan upp rakt, sträck dina armar till sidorna och sväng till sidan genom en bred cirkel: med din vänstra fot genom höger sida, med rätt fot till vänster.

Knack nu med betoning på armbågarna och sväng tillbaka, försök att inte vrida arbetsfotens häl med dem.

De svåraste rörelserna utförs medan de står med betoning på handflatan. Placera dina handflator på golvet på ett sådant avstånd från fötterna som du känner dig bekväm. Utför en skarp svängfot upp, efter 20 svep håller du foten i 20-30 sekunder och lägre.

Att höja bäckenet och knådas och spendera knäna är också en mycket effektiv övning från öronen på låren, och den pumpar också skinkorna bra.

Ligga på golvet, armarna längs kroppen, benen vid varandra, lite bredare än höfterna och böjda på knäna, fötter på golvet. Lyft bäckenet så högt som möjligt, håll axlarna och nacken pressade till golvet.

Börja minska och sprida knäna utan att sänka bäckenet. Gör 3 uppsättningar av 50 gånger.

Följande övning från öronen på höfterna är ganska enkel men mycket effektiv.

Stå rakt upp, fötterna breda vid foten, armarna neråt. Böj ett ben vid knäet och dra det till bröstet. Ta det böjda knäet mot sidan och sänk benet. Efter att du har utfört denna övning på varje ben, upprepa det i omvänd ordning - böja först benet på knäet, skjut det åt sidan, flytta det framåt och sänk benet.

En av de svåraste övningarna i öronen på höfterna, men också den mest effektiva - steg från en nivå. Det verkar inte bara lårets laterala yta utan även ryggen och inre, samt skinkorna, bukmusklerna, ryggen och armarna. Ligga på golvet med fokus på underarmen, armbågsförband ligger strikt under axlarna, benen ihop.

Lyft bäckenet och sträcka kroppen i en rak linje, håll den i den här positionen med dina magmuskler, rygg och skinkor. Betoning på tårna. Ta nu ett steg med rätt fot till höger, med vänster - till vänster, återvänd sedan till höger ben, efter det - vänster. Kroppen böjer sig inte, knä raka.

Upprepa 20 gånger, ändra sedan benet, gå först och upprepa 20 gånger. Utför 3 uppsättningar.

I slutet av träningspasset, slappna av dina trötta muskler: ta ett djupt andetag, stå upprätt, höja armarna och dra kraftigt ner kroppen i viken, försök att krama hälen med fingrarna.

Övningar från öronen på höfterna 2 5

En uppsättning övningar från "öronen" på höfterna

Slank silhuett och attraktiva former - drömmen om varje tjej. Tyvärr har inte alla de nödvändiga genetiska uppgifterna. Ofta drabbas kvinnor av övervikt eller formfel. En av de mest kända fienderna i en vacker kropp är öronen på höfterna. Dessa fettuppsamlingar ger extra volym där den uppskattade 90 cm borde vara.

Öron eller ridbyxor är ett vanligt problem för damer med en timglas eller pärontyp. Om du märker att höfterna förlorar sin form, förtvivla inte. Du kan klara av defekten om du systematiskt tränar hemma eller i gymmet.

Kampen mot "öronen" kräver tålamod, ansvar och ett integrerat tillvägagångssätt. Var noga med att tänka över och välj lämpliga övningar från öronen på låren, granska kost och livsstil, ta en kurs med massage. Att påverka problemet på en gång på flera nivåer kan du snabbt nå dina mål och förändra ditt liv till det bättre.

Orsaker till defekten

För att förstå hur man tar bort överskottsvolymen måste man förstå vad som orsakade utseendet på en defekt i formen. Öron är de områden där subkutant fett samlas in. Huvudfaktorerna i klustret kan kallas:

• genetisk predisposition;
• olämplig diet, överskott kolhydrater och fetter;
• stillasittande livsstil, stillasittande arbete, vila på datorn.

Fettpålagringar på låren är ett filter för toxiner som bosätter sig här. För att inte sprida giftiga ämnen i hela kroppen når blod inte dessa områden. Från detta till beröring är öronen alltid svalare än resten av kroppen.

Utbildningsprogram

Förstå arten av utseendet på figurens deformation, det är mycket lättare att ta reda på vilka övningar du behöver göra för att gå ner i vikt och ta bort öronen på höfterna. Du kan träna hemma eller i gymmet.

Antalet tillvägagångssätt och upprepningar av varje rörelse måste regleras med fokus på kroppens egna förmågor och välbefinnande. Det bästa är utförandet av 2-4 uppsättningar 15-20 repetitioner.

De mest effektiva övningarna för att snabbt bli av med fett på höfterna - är:

• Ben bortförande i stället. Övningen utförs i en genomsnittlig takt. För att göra detta måste du komma på alla fyra, tillbaka rakt. Bent ben vid knäet till sidan tills shin är parallell med kroppen. Då återgår vi till primärpositionen.

• Mahi. Det är nödvändigt att hålla i ryggen på en stol eller annat stöd med händerna. Det är nödvändigt att aktivt, men utan jerks, ta benet tillbaka och gå tillbaka. Efter att ha gjort upp till 30 repetitioner på vänster ben, upprepa övningen för det högra benet. Det är också möjligt att kombinera sådana rörelser och benförflyttning mot stående.

• Utfall. Var noga med att inkludera i övningskomplexet för att bli av med öronlungorna. Stå rakt upp, hämta små hantlar. Steg framåt och krypa tills låret är parallellt med golvet. Sedan återgår vi till startpositionen och upprepar rörelsen för det andra benet. Recensioner visar att denna övning fungerar bra och påverkar inte bara öronen utan också på baksidan av lår, ben och tryck på.

• Lyft benen på sidan. Ligga på din sida och lyft ditt fria ben så högt som möjligt. Rörelsen ska vara jämn och lugn.

• Knäböj. Squat höger. Benen är axelbredd, händer i midjan. Squat till positionen tills höfterna är strikt vinkelräta mot kroppen. Vid yttersta punkten blekna i 1-2 sekunder och räta ut. Om du är för lätt kan du hämta en hantel som väger upp till 2 kg.

Titta även på videoklippet från kanalen "Everything will be good":

När vi tar bort öronen från höfterna, måste vi förstå att det under en vecka inte blir möjligt att uppnå märkbara resultat, även om du utför de bästa övningarna hemma och provar nya alternativ i hallen. Tålamod och systematisk utbildning är nyckeln till framgång. Hoppa inte över träningen och gör det på gott humör, och du kommer definitivt att lyckas.

Vackra höfter - övningar från öronen på höfterna

Många kvinnor är olyckliga med sin figur. Samtidigt kan de inte lida av övervikt, men vissa egenskaper hos figuren orsakar irritation och missnöje.

En av dessa obehagliga "överraskningar" för kvinnor är de så kallade "breeches" - fettavlagringar som ligger på höfterna, vilket väsentligt ökar volymen på höfterna och gör dem oattraktiva.

Det måste erkännas att både de som är överviktiga och de som kan skryta med en tunn figur lider av denna "olycka". "Öron" förefaller oavsett vikt och ålder, och till och med unga tjejer är inte immuna från detta problem.

Orsaker till "öron" på höfterna

Studier visar att denna struktur på höfterna på många sätt är genetiskt bestämd. Om du råkade arva strukturen i figuren hos mamman eller mormor, som hade breeches, så kommer du också att visas med tiden. Förutom genetisk predisposition finns det en annan faktor som provar utseendet av "öron". Det här är fel sätt att leva på.

Det innebär en stillasittande livsstil, att äta högkalorimat, röka och dricka alkohol. Som ett resultat av metaboliska störningar börjar fettavlagringar avsättas med större hastighet, samtidigt som funktionell fettvävnad förtorkas och att bli av med "öronen" blir svårare. Att göra övningar från öronen på låren ensam löser inte problemet.

Här behöver du använda ett integrerat tillvägagångssätt.

Hur bli av med "öronen" på höfterna?

Efter att ha bestämt sig för att bli av med detta problem en gång för alla, och plocka upp övningar för sig själva från "öronen" på låren, tror kvinnor att de efter en stund kommer att kunna förbättra linjen i höfterna och eliminera "ridbyxor". Men, efter att ha arbetat i flera veckor, är de ofta besvikna över resultatet. "Öron" går inte bort, även trots att musklerna i höfterna får ton. Varför händer detta?

Faktum är att dessa feta insättningar har ackumulerats i flera år, och det är naivt att tro att det blir möjligt att bli av med dem helt enkelt genom att helt enkelt börja utföra övningar från öronen på låren. Av stor betydelse är om du kommer att kunna ändra din livsstil och därmed hjälpa kroppen att hantera detta problem.

Granska din kost, utesluter livsmedel som innehåller stora mängder kalorier, liksom de som slår på kroppen. Drick mer vatten, vilket gör att du kan ta bort toxiner från kroppen.

Det är också meningsfullt att vända sig till en bra massör, ​​för i massageprocessen kan kroppsfett brytas ner och därmed påskynda processen att bli av med dem. Massage är bra för att du kan påverka "öron" -punkten, det vill säga att agera på den delen av kroppen där det finns ett problem. Övningar mot "öronen" i samband med en speciell massage kommer att ge en mycket bättre effekt.

Ett bra resultat, som en extra terapi, kommer också att ges olika kosmetiska procedurer, till exempel omslag med speciella preparat som tränger in i de djupare skikten av huden och också bidrar till att "brinna" av fettavlagringar.

Således ökar övningar mot "öron" ensam naturligtvis att strama musklerna och minska kroppsfett.

Men om du bekämpar dem i ett komplex kommer du att kunna uppnå mycket bättre resultat på kortare tid.

Den enklaste träningen mot "öronen" på höfterna

För att bli av med "öronen", utvecklade en särskild uppsättning övningar. Det finns dock en övning där det inte är nödvändigt att specifikt avsätta tid och byta till sportkläder. Vi talar om att klämma skinkorna, som du kan utföra, står till exempel i en kö, eller vara i kollektivtrafik.

Denna övning mot "öronen" på låren är ganska effektiv och genom att utföra det regelbundet kan du kämpa av breechesna nästan hela tiden, vilket säkert kommer att ge resultat.

Ändå bör du inte ge upp de testade övningskomplexen mot "öronen" på höfterna, vilket gör att du kan använda alla musklerna i detta område och därmed effektivt bränna kroppsfett.

En uppsättning effektiva övningar från "öronen" på höfterna

För att eliminera byxorna rekommenderar vi att du använder följande uppsättning övningar.

Övning 1. Ligga på sidan, sträcka raka benen framåt, vinklar mot kroppen. Placera din nedre hand under ditt huvud. På andas ut övre benet, utan böjning, lyfta upp, sänka på andan. Gör 15 repetitioner, ändra sedan benet. Allt du behöver göra 2-3 uppsättningar med 15 repetitioner.

Övning 2. Luta dig på bordet på ett sådant sätt som om du ville göra uppskjutningar. Håll ryggen rak och dra in magen. Vid andas ut, utan att ändra kroppens position, rör försiktigt det högra benet på sidan, återvänd sedan till startpositionen och upprepa övningarna för vänstra benet. Allt du behöver göra 2 uppsättningar av 10 repetitioner för varje ben.

Övning 3. Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Böj dina knän. Flytta sedan dem till höger, återgå till startpositionen, sedan till vänster. Utför 20 repetitioner.

Övning 4. Stå rakt, fötterna axelbredd från varandra, utför fjädrande böjningar åt höger och vänster, 15 gånger i varje riktning.

Dessa är bara några av de effektiva övningarna från "öronen" på låren, det vanliga genomförandet av vilket kommer att förbättra ditt område på din kropp avsevärt. Men som redan nämnts, förutom effektiva övningar från "öronen" på höfterna, bör andra metoder för att hantera detta problem också tillämpas. I så fall kommer du att kunna skryta med en jämn och vacker lårlinje.

Övningar mot "öronen" måste ingå i din vanliga övning, även om du inte ser några allvarliga orsaker till detta. Som en följd av detta "förebyggande" kan du förhindra utseendet av "breeches". Men som du vet är det mycket lättare att förhindra ett problem än att hantera det senare.

Massage mot öronen på höfterna. Övningar från öronen på höfterna

Tyvärr kan denna fråga vara relevant för kvinnor och tjejer vid vilken ålder som helst. "Öron" kan störa deras närvaro på 20 år, eller visas efter 30, men inget bra utseende kommer du inte att känna.

Detta problem är ett chagrin för det rättvisa könet. Men hur är det med öppen baddräkt eller snygg klänning? Allt detta måste glömmas om du inte kämpar med "öronen" och inte arbetar för att eliminera dem.

Effektiva övningar från "öronen" på höfterna, den mest effektiva massagen, kost och mycket mer. Allt detta kommer vi att berätta i detalj i den här artikeln.

Varför är utsidan av låren så problematisk? Musklerna i denna zon är som regel inaktiva.

Därför förlorar musklerna med sin ålder elasticitet och elasticitet, och de sände "öronen" stör deras närvaro på kvinnokroppen. Öronen på höfterna och deras orsaker är inte bara begränsade till muskels rörlighet.

Nutrition spelar också en stor roll. Fett och söta rester på höfterna och för "öronen" - det här är bara ett plus.

Om du är redo att tävla om din smala kropp, ta våra rekommendationer och använd den med fördel.

Rätt näring

En diet från "öronen" på höfterna gör att du kan ersätta ett betydande resultat om några dagar. I din kost måste du lägga till följande produkter:

• kokta ägg;
• kokt eller bakad fisk
• bovete, ris, havregryn;
• mandel, valnötter;
• äpplen, avokado, kiwi;
• mager ost;
• mager soppa.

Tja, om du också kan dricka 1 glas färsk grapefruktjuice per dag. Också användbart är grönt te. Det bidrar till avlägsnande av toxiner och toxiner från kroppen, och detta är ett direkt sätt till förlusten av extra pounds och förvärvet av idealiska kvinnliga former.

idrott

Vill du veta hur du tar bort "öronen" på höfterna snabbt? Kom ihåg att kampen mot detta problem kräver ett integrerat tillvägagångssätt. Det betyder att en rätt och balanserad näring ensam inte räcker till. "Anslut" till sporten och det hjälper till att uppnå mycket snabbare resultat.

Övningar för att ta bort "öronen" på höfterna:

• köra. Självklart är löpning grunden för en smal kropp. Försök hitta tid för morgon och kväll jogging, eller en av dem. Den optimala körtiden är 30 minuter. Detta gör att du kan minska mängden av höfterna, använda musklerna och göra dem mycket tättare.
• knäböj. De mest effektiva övningarna är squats. Du kan lägga till lasten i form av hantlar. Squats bör vara med en platt rygg och ben axelbredd från varandra. Det optimala antalet squats för 1 tillvägagångssätt: 30-50. Utför flera tillvägagångssätt per dag, med tanke på din fysiska styrka. För att inte skada dig ska du först koordinera övningarna med tränaren i gymmet.
• sparka dina fötter Ja, din huvuduppgift är att använda dina lårmuskler under träning. Mahi måste utföras framåt, bakåt och sidled. Det önskade antalet flyttningar för ett tillvägagångssätt: 20.
• svängben, ligger på sin sida. Mycket enkelt, men samtidigt, en effektiv övning. Ligga på golvet på din högra sida. Höj ditt vänstra ben och gör 20 svep. Byt sida och upprepa övningarna för höger ben.

Och självklart, massage

Men hur är massagen mot "öronen" på höfterna? Självklart har vi inte glömt effekten av professionell massage! Det är inte alltid möjligt att utföra regelbunden motion. Och om du inte vill slösa bort tid, anmäla dig till en massage.

De mest effektiva procedurerna för att eliminera "öronen" på låren är: modellering och honungsmassage. Den senare tar bort toxiner från kroppen, du känner dig kraftigt, och volymen minskar precis före dina ögon. Efter den första sessionen ser du märkbara förändringar.

Modelleringsmassagen varar från 20 till 60 minuter. Detta kan fungera med ett eller flera problemområden. Exempelvis rekommenderas modelleringsmassage för att eliminera fettfyndigheter på buken, låren och skinkorna. Valet av tekniker utförs individuellt med hänsyn till problemets nivå och hudens egenskaper.

Denna massage bidrar till snabb avlägsnande av överskott av vätska från kroppen och återställning av muskelton.

Nu vet du hur du snabbt tar bort öronen på höfterna. Här är det integrerade tillvägagångssättet och noggrannhet i genomförandet av alla ovanstående rekommendationer särskilt viktigt. Den perfekta kroppen är ett permanent arbete på dig själv.

Du kan enkelt bli av med "öronen", om du tar hänsyn till rekommendationerna om näring, motion och effektiv massage. Förresten är söt och aromatisk honungsmassage inte bara en snabb eliminering av "öronen" utan också en betydande minskning av höfterna.

En professionell massageterapeut utför proceduren korrekt så att du kan se önskat resultat efter den första sessionen. Massage kursen tilldelas individuellt. Var alltid attraktiv, smal och unik, och vi är alltid redo att hjälpa dig med detta.

Beställ en massage i vår studio, vi hjälper dig att bli av med problemområden.

/ 4,50

Öron på låren: Effektiva övningar som hjälper till att bli av med (+ VIDEO)

Som du vet är det första att göra med att ändra kost. Sedan början av varje problem kommer direkt från vårt kylskåp. Korrekt näring kommer att gå ner i vikt och bli av med celluliter, och då kan du göra tryck och skinkor, och naturligtvis "öron" på höfterna.

Naturligtvis, när det gäller att gå ner i vikt och få kroppen att formas, bör du vara uppmärksam på den komplexa träningen. Fördelen med "lokala" övningar som kommer att påskynda processen med att bränna fett på de mest problematiska ställena har dock inte annullerats. Så det finns 5 effektiva övningar som hjälper till att bli av med "öronen" på höfterna.

Och kom ihåg att dessa övningar endast kommer att fungera när du utför dem regelbundet.

Ben bortförande i knän

Ta rätt position: Stå på knäna med betoning på raka armar. Armarna är axelbredd från varandra. Ställ helt enkelt på alla fyra och se till att det inte finns någon bakom (skämt). Bäst av allt, om det finns någon mjuk yta under dig - en matta eller en carimat.

Ta ditt knä böjt i 90 graders vinkel mot sidan och sakta tillbaka det till sin ursprungliga position. Håll ryggen rak och inte för hög, men lyft inte foten för låg, helst - parallellt med kroppen. Du bör känna lite smärta vid körning.

Utför en övning i en genomsnittlig takt, 15-20 gånger för varje ben för 2-4 uppsättningar, med en vila på 5-10 sekunder mellan uppsättningar.

Svänga benen

Stå med ryggen rakt, du kan hålla fast vid stödet (bord, stol, vägg) - håll i handen som är motsatt av svängbenet.

Börja med att utföra en aktiv, snabb sväng rakt ben tillbaka med en maximal amplitud. Du behöver inte göra det skarpt, men du behöver snabbt. Denna övning kommer att bidra till att påskynda processen att bränna fett på höfterna.

Det är också nödvändigt att förstå att det kan finnas många rörelser med benen.

Övning utförs 20-30 gånger för varje ben i 2-4 uppsättningar, med en vila på 5-10 sekunder.

Lyft dina ben på din sida

Ta den inledande positionen - lägg på din sida, nedre benet något böj vid knäet, fokusera på underarmen, håll den andra handen över huvudet.

När du utövar träningen, ta det raka benet upp, så högt som möjligt, efter att du sänkt det. Skynda inte mycket, men do not slow down, utföra i en genomsnittlig takt.

Upprepa 25-30 gånger för varje ben, 2-4 set. Se till att benet som stiger, var parallellt med kroppen, avviker inte från sidan. Och glöm inte att träningen ska ske på en mjuk yta. Detta är viktigt.

Lunges fram och tillbaka

Ta startpositionen: armarna ner, benen ihop. Ta ett steg med en fot framåt (bakåt) och lämna den andra på plats, efter att den har återförts till sin ursprungliga position.

Det blir mer effektivt om du håller små hantlar i dina händer, det kommer att öka vikten och påskynda processen att gå ner i vikt. Men i början är det möjligt utan dem. Rygget är nödvändigtvis rakt, böj inte för lågt under ett lung.

Med varje träningspass bör träningshastigheten ökas något. En liten bit. Kör inte hästar efter andra gången, men öka gradvis.

Gör 15-20 attacker i 3-4 närmar sig.

knäböj

Squats - en klassiker som gör att du kan uppnå bra resultat när det gäller höfter och ben. I det här fallet bör squats vara lite annorlunda än de som du brukar se.

Ta startpositionen - benets axelbredd isär. Detta kommer att göra rätt lår muskler arbete. Det skulle inte vara överflödigt att hantlar eller vikter på benen, men i så fall när träning tillåter.

Utför 20-40 gånger, 2-3 tillvägagångssätt. Om du kan göra mer - bra kan du inte - tortera inte dig själv.

video

Se även intressanta videor som visar hur man tar bort "öronen" på höfterna.

Du vet inte hur man tar bort öronen på höfterna? Vill du hantera problemet

• 1 Vad är det?
• 2 Gör övningar

Uttrycket "öron" på höfterna låter som något roligt, men samtidigt ledsen för sina ägare. Trots det vackra namnet dekorerar det inte alls en kvinnas ben, även om hon har gått mycket i vikt. Innan du lägger på korta kjolar och visar upp en ny bild, rätta den till slutet. Men för detta behöver du veta hur man tar bort öronen på höfterna?

Vad är det

Beroende på storleken på en sådan defekt har flera namn på en gång. Om sidorna "påsar" är små, kallas de kärleksfullt "öron", men om de fyller dem med oöverträffade dimensioner, så är detta redan "ridande broscher".

Denna defekt har en annan viktig funktion - det är ganska svårt att bli av med det. Det kan både förvärvas och medfödd, det vill säga sändas genetiskt. Naturligtvis är det enklaste sättet att bli av med ett medfött problem genom att vinka en hand på den.

Men du kan dra dig ihop och "bygga" en förebild ur din kropp.

Orsaken till utseendet av öron är den frekventa överdieten, stillasittande livsstilen, som är svår att dölja även med hjälp av åtdragning av underkläder eller andra tillbehör. Om du ändå är av denna typ av människor och redan har "förvärvat" sådan värdighet för dig själv, bestämmer du hur du snabbt tar bort öronen från låren.

Hur tar man öron från höfterna? För att detta ska kunna ske snabbt och effektivt är det nödvändigt att ta en övergripande strategi för att lösa problemet, nämligen att vi måste följa en viss diet (förskriva oss inte ensam men med dietist), träna och genomföra en lokal effekt på det defekta området. Var säker på att när du väljer en diet, kom ihåg att alla livsmedel du använder bör vara kalorier, medan du måste äta minst fem gånger om dagen. När det gäller övningar finns det några mindre egenskaper och nyanser.

Göra övningar

Innan du tar öronen på höfterna, är det nödvändigt att bestämma övningarna som kommer att vara effektiva för att uppnå målet. Var noga med att före, under och efter träning för att påverka problemet lokalt.

Hur tar man snabbt bort öron på höfterna i hemmet? Övningar kan göras hemma. Var noga med att bära täta shorts eller ta ut klädesfilm innan du tränar.

Både den första och den andra varianten accelererar metaboliska processer i cellerna, vilket eliminerar fettansamlingar, vilket uppnås genom att skapa förhållandena för "växthuseffekten".

Dessutom kan du, före klasser, sprida dina ben och lår med anti-cellulitergel eller grädde efter att du har tillsatt orange olja.

Det finns många alternativ för hur du snabbt tar bort öronen på höfterna, men det vanligaste är att springa, gå, och alla typer av övningar, under genomförandet som aktiverar höfterna.

Så, någon träning måste börja med att springa. Därefter fortsätter vi till följande övningar:

• Den första och huvudsakliga träningen, som gör det möjligt att ta bort problemet med hur man tar bort sidor och öron på låren - det här är en gunga som måste göras inte på sidorna, men fram och tillbaka, medan svängbenets vinkel inte ska överstiga 45 grader. Fram och tillbaka gungor är inte bara effektiva för höfterna, men ger dig också möjlighet att göra skinkorna mer elastiska.
• Den andra träningen är en squat, som bör göras mycket noggrant, eftersom det finns risk att sippra framsidan av låret. Därför gör du det som om du sitter på en stol, och du måste "lägga" skinkorna tillbaka så mycket som möjligt. Klätt inte för lågt, eftersom det är en överdriven belastning på lederna, inte van vid sådana fysiska övningar. Om vinkeln mellan lår och ben är ungefär 90 grader, så gör du allt rätt.

• Den tredje träningen är ett komplex av fysisk ansträngning, vilket gör att du kan ta bort inte bara yttre brister utan också kämpar med hur man tar bort de inre öronen på höfterna. För att göra denna övning hemma, lägg en matta på golvet och ligg ner på det så bekvämt som möjligt. Först måste du höja benen, under vilken process hur man tar bort öronen på insidan av låret. Lägg händerna under ryggen som du skulle med björkövningen, lyft sedan benen så högt som möjligt utan att böja dem vid knäna. När du utför den här uppgiften kommer du att känna en distinkt spänning i lårets inre del, som smidigt rör sig fram och fram.
• Öronen kan avlägsnas genom att göra följande övningar, som också utförs i det benägna läget. Men den här gången vänder vi på sin sida och gör en kick åt sidan så hög som möjligt. När du gör det är det viktigt att du sätter dina händer på rätt sätt. Med ena handen måste vi stödja kroppen, och den andra ligger bara på golvet.
• Följande övning utförs även när den ligger på sin sida. Men nu kommer rörelserna att vara något annorlunda. Även i det benägna läget, böjer vi något knä. Vidare gör vi en sväng i mitten av "vägen", vi böjer knäet så mycket som möjligt och lyfter det redan förlängda benet uppåt. Släpp det på samma sätt, bara nu böjer vi det. Denna övning hjälper perfekt till att klara av hur man tar bort öronen på insidan av låren.

Naturligtvis har denna uppsättning övningar, för att ta bort öronen på höfterna, olika recensioner. Huvudregeln för att uppnå målet är att göra övningarna, "inte spara" själv.

Efter träning kan du ta bad med havsalt som, som fysiska övningar, hjälper till att dra åt huden efter att ha gått ner i vikt.

Det viktigaste - ge inte upp och slåss för din smala kropp.

Enkla och effektiva övningar från öron på höfter

Förmodligen har du hört mer än en gång, och kanske står du själv inför ett så allvarligt kvinnligt problem som öron på höfterna. När allt kommer omkring kan de inte bara visas i obese kvinnor, utan också i ganska tunna tjejer. Faktum är att de vinklade utsprången på lårens utsida är feta ackumulerade i kroppen, som är koncentrerad på ett ställe, så det är inte så lätt att bli av med det.

Denna defekt är mycket lätt att märka, särskilt när en tjej ser sig själv i spegeln från baksidan.

Dessutom börjar åren växa med åldern, vilket orsakar obehaglig smärta när de ligger på sin sida, och förstår naturligtvis utseendet och stämningen hos deras ägare.

För att bli av med denna typ av problem kan du därför använda speciella övningar från öronen på låren.

Idag kommer vi att prata om orsakerna till vinkelutsprången på våra sidor, samt överväga effektiva övningar från öronen på höfterna, vilket hjälper dig att säga farväl till detta problem för alltid, presentera dig självförtroende och tidigare överklagande.

Hur lyfter öronen på höfterna med övningar? Anledningarna till deras utseende

De främsta orsakerna till örons utseende på lårens yttre yta är låg fysisk aktivitet, stillasittande livsstil, brist på rörlighet under dagen samt felaktig kost. Du kan eliminera detta populära kvinnliga problem med hjälp av övningar mot öron på lår, jogging, simning eller annan mobil sport.

Låt oss försöka förstå varför, från anatomins synvinkel, kan en flicka ha öron eller bröst, som de kallas. Faktum är att en person har två typer av subkutan fettvävnad: ytlig (eller funktionell) och reserv (eller djup).

När alltför många kalorier kommer från mat och kroppen inte har tid att spendera dem på grundläggande funktioner, tvingas det att ackumulera fett i ytan av subkutan vävnad.

På så sätt syns extra centimeter på midjan och buken, liksom kuddar av ridbyxor på höfterna.

Men rätt mat för att bli av med detta problem räcker inte.

Dieter och restriktioner i mat är endast effektiva om de är engagerade i sport och med regelbunden fysisk ansträngning, eftersom de endast syftar till att minska ytskiktet av fett.

I det här fallet är utsignalen uppenbart - träna mot öronen på höfterna. Också ett mycket bra komplement till övningarna från öronen på höfterna anses vara jogging på grov terräng eller på en lutande yta.

Låt oss överväga närmare hur du tar bort öron på dina höfter hemma utan några speciella ansträngningar, för att du själv kan välja tid, frekvens och träning, gradvis ökar träningens varaktighet och intensitet.

Effektiva övningar från öronen på höfterna för kvinnor

För enkelhets skull är alla övningar från öronen på höfterna uppdelade i 4 grupper. De kan utföras både på morgonen och på kvällen, iakttagande regimen av riktig näring och sömn.

Den första gruppen av övningar:

Ligga på din sida, böja benen i rätt vinkel mot kroppen. Kör tillbaka hand. Inhale och när du andas ut, lyfta ett ben upp och dra saken mot dig. Därefter sänk ner benet långsamt. Glöm inte att hålla ryggen och benen hela tiden.

Du bör inte omedelbart höja ditt ben för högt, amplitud, svängning av benet och antalet hissar ökar gradvis för att inte orsaka smärta. För att börja, nog 15-20 repetitioner för varje ben. Efter att ha gjort, sträcker du musklerna. Sitt i lotuspositionen med benen korsade och gör fjärilövningen.

Den andra gruppen av övningar:

Stå på ett avstånd av en halv meter från bordet, luta på det med händerna på samma sätt som under pushups. Håll ryggen rak och din mage tätt, och lut dig inte framåt mycket.

Andas ut och ta ett ben åt sidan parallellt med golvet, lås. Inhale vid toppunktet, och sedan, som du andas ut, sakta sänk ner benet. Gör övningen 20-25 gånger för varje ben.

Med tiden komplicerar du uppgiften, lägger armbågar på bordet och gör övningen i den här positionen.

Den tredje gruppen av övningar:

Kanske är den mest effektiva och okomplicerade övningen från öronen på höfterna som hoppning. Det hoppar dock inte bara. Du måste göra cirka 100 hopp per dag med benen korsad, utan att räta knäna samtidigt. Du måste också utföra minst 50 hopp, under vilka du kommer att sprida benen från varandra.

Hoppa med knäböjningar bör upprepas minst 50 gånger under dagen, och hoppa rep - minst 200 gånger. Efter att ha hoppat, ligga på ryggen och höja ditt bäcken något. Vid högsta punkten på hissen, klämma och lås upp de gluteala musklerna minst 30 gånger kraftigt och med ansträngning. Upprepa övningen, lägg en fot på den andra.

När du utför dessa övningar, försök att kontrollera lasten och överstiga inte.

Den fjärde gruppen övningar:

För att göra detta måste du köra alla fyra och flytta tyngdpunkten till ena sidan så att vänster hand är mitt emot höger knä och höger hand är ännu mer till höger. Detta är din startposition. Böj din torso till höger, som om du ska sitta på ditt högra ben. Samtidigt lyfter du vänster ben parallellt med golvet och håller foten på samma sätt.

Återgå till startpositionen. Efter det, upprepa torso lutningen till vänster, lyft det högra benet. Denna övning måste utföras minst 30 gånger för varje sida. När du har blivit van vid att göra denna övning, komplicera den.

Ställ i startpositionen, men samtidigt flytta benet inte åt sidan, men uppåt så att du får en vinkel på 45 grader.

Den presenterade uppsättningen övningar är otroligt effektiv för att snabbt och enkelt bli av med öron på låren. Men om du förutom dem kommer att vara engagerade i fitness, aerobics eller simning, samt att äta ordentligt, kommer resultatet inte ta lång tid.

Övningar från öronen på höfterna

Övningar från öronen på höfterna

Övningar från öronen på höfterna 4 5

Vad är öron på höfterna? Detta ord kallas fettformationer som förekommer i låren. Detta fenomen uppstår inte alltid på grund av övervikt. Det visar sig att de så kallade "öronen" eller "breeches" också är mycket tunna tjejer, och även de som försöker hålla reda på deras figur.

Det handlar om kvinnokroppens anatomi och fysiologi. Fettvävnad är av två typer: reserv (djup) och funktionell (yta). Det är i det ytliga fettlagret att alla extra "ätta" kalorier deponeras.

De flesta dieter och övningar mot öronen på höfterna syftar till att bränna det här skiktet.

Med den andra typen, backup, är allt mycket mer komplicerat. Denna tätare vävnad börjar ackumuleras med puberteten och fortsätter att bildas upp till 20-22 år. Så snart kvinnans kropp mognar fullständigt, är detta skikt komprimerat och täckt med bindväv.

Här är det, och blir den främsta orsaken till störningar om utseendet. Denna naturliga del av kvinnokroppen är involverad i östrogenproduktion, det är som om "under det förstärkta skyddet" av kroppen. Att ta bort det bara genom övningar från öronen på höfterna är mycket, mycket svårt.

För att göra detta behöver du en lång och noggrann inverkan av ett komplex av olika åtgärder.

Om det behövs, och om möjligt kan detta göras ganska snabbt med hjälp av fettsugning.

Användbara tips

1. Först och främst kontakta din läkare, bättre med en endokrinolog! Orsaken till utseendet av "öron" kan vara hormonellt misslyckande.

I det här fallet kommer kost och övningar från öronen på låren att vara ineffektiva, och sannolikheten för att hälsotillståndet kommer att försämras kommer att öka. En av de mest effektiva övningarna mot öronen på låren är vanlig jogging. Idealiskt - springa över grov eller sluttande terräng. Unga mammor har en fördel.

De har ett utmärkt tillfälle för extra träning, promenader med barnet i barnvagnen. För att göra detta, tvinga dina höfter med kraft när du trycker fordonet framåt; En bra övning hjälper det att ta bort öronen på höfterna utan att locka uppmärksamhet. Det kan utföras när som helst, på vilket som helst ställe, i vilken kropp som helst.

Detta klämmer och slår ut skinkorna 100 gånger om dagen. Ingen kommer att se denna process, men alla kommer att märka resultatet; Lika effektivt är övningen från öronen på låren med hjälp av hula hoop.

Det är bäst att köpa en massagebåge och rotera den på höfterna under dagen (minst 100 varv);

Ett bra sätt att påverka subkutant fett är ett bad eller en bastu, speciellt om du omedelbart har en massage och peeling efter dem.

Alternativa olika uppsättningar övningar, du kan till och med ersätta de typer av träningspass som inte passar dig med mer acceptabla. Till exempel kan du lägga till yoga eller pilates klasser till din tillgång.

Enkel övning från öronen på höfterna

Att utföra dessa övningar, för att ta bort öronen på höfterna blir verkliga. Ett extra plus till deras effektivitet kommer att ge användningen av speciella shorts för viktminskning. Om de är frånvarande, applicera anti-cellulitflöde på problemområden och vänd med klämfilm. Från ovan kan du bära leggingar. Att förbereda musklerna för träning kommer att hjälpa till med en fem minuters uppvärmning, glöm inte bort det.

• Den enklaste träningen är huk. Den kan användas som uppvärmning. Startposition: Stående, armar på ett bälte, ben axelbredd isär. Håll ryggen rakt, vi häller till slutet och stiger omedelbart. Stopp är inte tillåtet. Styr din andning: den måste vara jämn;
• Poluprisedaniya. När du gör dem verkar du sitta ner på en osynlig stol. Men när den körs är en fördröjning på 10 sekunder vid den lägsta punkten bara nödvändig;
• Lunges - en av de mest effektiva övningarna från öronen på höfterna. Vi tar ett steg framåt och huggar ner så mycket som möjligt. Vinkeln som bildas av framfoten ska vara högst 90 °. Vid varje efterföljande träning måste vi sträva efter att minska den. Ryggbenet vilar mot golvet, och vi försöker räta knäet. Vi håller händerna på ett bälte eller, om så önskas, kan vi ta hantlar;
• Mahi ben från en stående position. De måste utföras i tre riktningar: framåt, bakåt och sidled. Alla drag kan göras i en övning samtidigt, eller du kan först göra det nödvändiga antalet gånger i en riktning, sedan i en annan och sedan i den tredje. När du gör det behöver du en prop. Hem för dessa ändamål använder oftast en stol. Baksidan av någon av dessa svep borde vara vertikal mot golvet. Fotens strumpa samtidigt som den svänger över "hatchet", det vill säga foten måste vara 90 ° vinkel mot underbenet;
• Gör nu Mahi, som ligger på sin sida. "Substitut" -handen under huvudet, lutande i golvet med sin armbåge, lägg den andra framför honom. Underbenet är något böjd vid knäet, och med det andra förlängda benet svänger vi. Vinkeln med golvet ska vara ca 45 °. Efter att ha slutfört alla repetitioner vänder vi oss till den andra sidan och gör detsamma. När du utför denna övning, var inte bråttom. En långsammare takt kommer att få en större effekt;
• Vi står upp "på fyra punkter". Front är bättre att luta sig på armbågarna, det lindrar belastningen på ryggen. Vi dra åt ett ben till bröstet och räta ut det, gör det bakåt. Vi utför det här komplexet, först för ett och därefter för det andra benet. Från samma initiala position görs rörelserna med ett böjt ben till sidan;

• Ta nu en liten boll, 20 centimeter i diameter. Vi lägger oss på baksidan, vi klämmer bollen mellan knäna, vi lyfter fötterna vertikalt uppåt. Vi komprimerar den och fixerar i komprimerat läge i 10 sekunder.
• En annan övning från öronen på höfterna med bollen. Ligga på magen, lägg händerna på varandra framför dig, böjda armbågar. Din panna vilar på dina handflator, som om du lutar huvudet för att ta en tupplur. Placera bollen mellan anklarna och lyfta raka ben upp och försök att riva knäna från golvet. I övre delen måste du också stanna i några sekunder.

Alla övningar utförs i 3 uppsättningar av 10 gånger vardera. Med tiden kan deras antal ökas. Självfallet, om det här är för mycket belastning för dig, så kan du lätt minska repetitionerna. Efter träning, glöm inte att sträcka dina muskler lite.

Med den ständiga genomförandet av alla rekommendationer av den subkutana fettvävnaden kommer dystrofi att genomgå och "öronen" kommer gradvis att gå iväg, och din kropp blir smal och vacker.