Vad är ryggbyxor på höfterna, och hur blir du av med dem?

Varje kvinna kan hitta minst ett dussin problemområden på hennes kropp. Men nästan alltid i framkant visas de så kallade ridbyxorna, eller som de också kallas "öron" på höfterna. De förstör inte bara figuren, utan ackumulerar även gifter i sig som förgiftar kroppen och skadar den. Därför är det värt att veta hur man snabbt tar bort byxorna på höfterna och så att problemet inte återkommer igen.

Orsaken till problemet

Innan du letar efter ett sätt att slåss, måste du ta reda på vad det är - "rida breeches" på höfterna, och varför visas de? Lokala feta veck på höfterna börjar dyka upp i puberteten. De förblir onödiga för organismen, på grund av vilken metabolism på denna plats saktar ner, börjar lipidvävnad att växa över med olika celler, ackumulerar toxiner och metabolismderivat. Cellulit uppkommer omedelbart - på grund av stagnerande rörelse av vätskor - blod och lymf.

Men inte bara fetter är "skyldiga" i problemets utseende, ännu mer - otillräckligt utvecklad muskelvävnad. Om det är svagt på denna plats och hänger med ålder, syns en vik på sidorna, vilket ger en ful effekt. Du kan försäkra dig om det här helt enkelt, det räcker att lyfta lite skinkor, och om "öronen" försvinner, ligger problemet exakt i detta.

Sätt att bli av med "öronen" i låren

Det finns en åsikt att övningar från ridningbyxor på höfterna och dieterna är ineffektiva, och det finns viss sanning i detta. I sig själva, utan ett integrerat tillvägagångssätt, ger de verkligen inte resultat. Men om du hanterar en systematisk och heltäckande problemlösning, så kan du även se hemma efter en stund. Komplexet bör innehålla:

  • Anti-celluliter massage.
  • Klasser i gymmet eller hemma.
  • Rätt näring.
  • Natt sova minst 8 timmar.
  • Oljepackning.

För bantning av höfterna rekommenderas det att använda anti-cellulitflöde under massageeffekterna. De har en stor effekt på huden, förbättrar sitt skick, gör det mjukare och mer elastiskt. Ett annat effektivt sätt att ta bort byxorna på höfterna är dammsugare. Med hjälp kan du massera hela kroppen, med hjälp av en olja eller kräm i processen. Rörelsen ska vara cirkulär och zigzag. I allmänhet är kursen 10 rutiner, mellan vilka det ska finnas ett intervall per dag.

Rätt näring

Be om hur man snabbt ska hantera problemet med fettpålagringar på höfterna, du måste börja med riktig näring. Detta är inte bara en diet, men ett val av hälsosam mat och en fullständig avvisning av mat med färgämnen och konserveringsmedel. Här är några tips om detta:

  • Juice kan vara full bara nypressad.
  • Kotletter och ångat kött (inga halvfabrikat).
  • Chips, crackers, snacks och snabbmat är helt undantagna från kosten.
  • Mängden vatten berusad per dag får inte vara mindre än 2 liter.
  • Tyngdpunkten ligger på magert kött och komplexa kolhydrater.
  • Menyn är berikad med frukt och grönsaker, mestadels färska.

Först kan näringsschemat och maten i sig vara ovanligt, men med tiden blir smaklökarna känsligare och produktens smak kommer att öppnas på ett nytt sätt.

Massage för att eliminera ridbyxor

Ett av de mest tillförlitliga sätten att bli av med buksarna på höfterna är en massage. Det kan beställas på en professionell massage salong eller själv hemma. Till exempel sitter framför TV: n eller slappna av på kvällen. Du kan ta en vanlig rullmassagerare och påverka det i 5 minuter på problemområdet. I detta fall förbättras metabolism och blodflöde och lipidvävnaden minskar successivt.

Använd bara en hård tvättduk under dusch. Det är lämpligt att starta en massage, först efter att kroppen är väl ångad och utan hastighet i en cirkulär rörelse för att gnugga området. För bättre glidning är det bättre att lägga till en duschgel. Efter avslutad procedur måste du ta en lite cool dusch. Denna kontrasterande effekt har en fördelaktig effekt på nedbrytningen av lipidvävnad på höfterna.

Något annan massage med anti-celluliter effekter. Det utförs självständigt på följande sätt:

  • Höftens och skinkans yta måste ångas. Detta kan göras i badrummet eller linda med en handduk sänkt i varmt vatten, topp med något att värma och sitta så i ca 10 minuter.
  • Sedan gnugga väl rengjord hud med en torr handduk och gnugga anti-celluliterkräm.
  • Massagen själv bör utföras i cirkulära rörelser med en cirkeldiameter på högst 8 cm. Därefter ska rörelserna bli intensiva. Utan en paus och gjord från topp till botten. Det sista steget - patting och stroking.
  • Hela proceduren bör vara minst 20 minuter.
  • Kvällens anti-celluliter massage ska sluta med omslag - utmärkt resultat erhålls från kaffe, senap i halv med honung, äppelcidervinäger med vatten (1: 1) och 5 droppar citron- eller apelsinolja.

Övningar och lektioner i gymmet

Till höfterna var smala och vackra, som i bilden, bör du regelbundet gå in för sport. Det kan jogga på morgonen, cykla, fitness, dans aerobics, etc. Flera gånger i veckan måste vara kardiovaskulär. För att förbättra höfterna i hemmet kan du använda videolektioner. Gör inte utan följande övningar:

  • Knäböj. Det är viktigt att hålla ryggen väl i processen, göra ett djupt sittande, inte böja nedre delen av ryggen och inte lyfta klackarna från golvet. Tillräckligt 15-20 knep per dag för 3 uppsättningar.
  • Ben bortförande. Du måste stå upp rakt, händerna vila på sidorna, höger ben sugs tillbaka till sidan och hålls i denna position i 20 sekunder. Vi gör 5 drag. Detsamma upprepas för det andra benet. För bättre balans kan du använda något stöd, räcken i gymmet eller på baksidan av stolen hemma.
  • Utfall. Det är nödvändigt att stå upp så smidigt som möjligt, händerna vilar på sidorna. I sin tur borde varje ben dras tillbaka, gör ett knep. Det kommer att räcka till 15 attacker mot 3 tillvägagångssätt.
  • Hoppning med knähöjt. Stå exakt, du behöver lite falla ner och hoppa. Det är viktigt att försöka nå ut med knäna till bröstet och ännu högre.

När du tränar i gymmet kan du använda en rad olika simulatorer som bidrar till att intensifiera på problemområdet och snabbt uppnå önskad effekt. Detta kan vara en Gack-träningsanordning för sittande eller i vinkel. En annan mycket användbar yoga för viktminskning.

Oljeomslag

När man arbetar med byxorna är det väldigt viktigt att mekaniskt påverka denna plats. Detta kan hjälpa till att inte bara massage, men också olja wraps. Förutom att minska centimeterna i höfterna, släpper de också perfekt huden, vilket gör den elastisk och smidig. I processen kan du använda:

  • Eteriska oljor.
  • Choklad.
  • Terapeutisk lera.
  • Alger.

Till de eteriska oljorna tillsätt 20 g av basen. Det kan vara en speciell massageolja, olivolja eller mandel. Extrakt av enbär, citron och lavendel ger en bra effekt. Blandningen appliceras på problemområdet och lindas i en halvtimme. Efter proceduren kan du ta en kontrastdusch. Regelbundna procedurer hjälper till att klara problemet och förbättra det estetiska utseendet i höfterna.

Effektiva övningar från öronen på höfterna - de fem bästa rörelserna för ridning

"Öron" på höfterna ger många kvinnor mycket problem. Vi försöker olika träningskomplex, olika dieter. Men trots våra ansträngningar förblir de oblösta "breeches". Det händer till och med att allt förlorar vikt, men inte ytan på låret! Varför händer detta? Låt oss räkna ut det!

Vanligtvis vet "fett" mest av allt den delen av kroppen, vars muskler är mindre belastade. I denna del av kroppen stör blodströmmen och lymfcirkulationen, och överskott av fettinnehåll uppträder.

I detta avseende är lakans bak- och framsida lättare att sätta i ordning. Men breecheszonen är lika lat som den inre delen av låret. Men förtvivlan inte, för att omvandla problemområdet, för att göra det smal, framträdande och stramt hjälper speciellt utvalda effektiva övningar från öronen på låren. De kommer att stärka musklerna och förbättra processen med att bränna kalorier.

Övningar från ridbyxor på höfterna ska utföras tillsammans med eventuell hjärtbelastning. Löpning, aerobics, simning - det här är precis vad du behöver för att kunna börja processen med att bränna fett.

Topp 5 beprövade övningar för öron på höfter

Vilken träningsplan kommer att vara den mest effektiva? För nybörjare är det nödvändigt att genomföra fyra eller fem lektioner per vecka. Du kan börja med tjugo minuter och ta varaktigheten till en timme.

Först måste du göra 15-20 övningar för ett tillvägagångssätt. Gradvis, antalet tillvägagångssätt att öka. Om du redan har anpassat dig till lasterna kan du göra fem tillvägagångssätt 20 gånger.

Det är bättre att börja samråda med läkaren och tränaren: du behöver veta om din kropps hälsa för att kunna fördela belastningen korrekt. Och efter det kan du säkert börja träna! Om du är över trettio måste du öka belastningen gradvis för att inte skada din hälsa.

Så, låt oss överväga de mest effektiva övningarna för att köra breeches hemma.

1. Ben bortförande

I denna rörelse utarbetas gluteus maximus-muskeln, och den är också effektiv för att gå ner i vikt på bockarna och innerlåret.

  1. Startposition - ligger på sidan. Benet nedan böjs vid knäet.
  2. Med hjälp av underbenet svänger vi överbenet.
  3. Slå på den andra sidan och sväng den andra foten.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Se videon för mer information:

2. Lunge forward klassisk typ

Lunges är mycket effektiva för skinkor, quadriceps och kalvsmuskler.

  1. Vi står raka, fötter på lårets bredd. Huvudet inte lutat, axlarna vände.
  2. Lung med foten framåt, böj något på knäna. Förläng ett ben framåt, sträck det andra benet och luta dig på tån. Lasten överförs till foten, som ligger framför.
  3. Vi sätter oss på det smidigt, utan jerks. Benet som vi skjuter fram bildar en rätt vinkel i knäet. Ben, bakom, rakt.
  4. Luta sig på foten, som framläggs, stiger vi upp.
  5. Vi byter benet och upprepar träningen.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

För detaljer om hur man tar bort öronen på höfterna med hjälp av denna övning, titta på videon:

3. Plié squats

Squats själva är mycket effektiva rörelser för underdelen. En mängd Plye squats tar effektivt bort öronen på höfterna och stramar röven.

Vi klättrar med benen ifrån varandra, axellängd från varandra, strumpor utvecklas lite ifrån varandra. Baksidan är rak, huvudet lutar inte. En viktig regel för utförande - skinkorna ska inte falla under knäna, som i detta fall kommer huvudbelastningen att falla på knäet. Samtidigt används dina gluteus och quadriceps, vilket utgör lindringarnas lättnad.

Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Läs mer från videon:

4. Lunges till sidan

Förflyttningen involverar gluteus maximus-muskeln och klumparnas inre och laterala yta. Lunge bildar en vacker lindring av benen, tar bort "ridbyxor".

  1. Ben sitter bredare än axlar, händer på bältet.
  2. Vi tar ett steg mot en fot och böjer det vid knäet, något grottande i midjan. Vi laddar benet böjt vid knäet och använder det andra raka benet som ett stöd.
  3. Utför träningen på samma sätt, byta ben.

Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Detaljerad teknik, se videon:

5. Walking lunges

Med en sådan gång laddas laterala och inre lår och gluteala muskler mycket effektivt.

Bakstycket är rakt, benets lår, som vi tar ett steg, är parallellt med golvet. Knäet på bakbenet rör nästan golvet. För att utföra träningen behöver du mycket utrymme, eftersom vandring utförs i en cirkel. Därför kan inte alla hitta en möjlighet att utföra det hemma.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Mer på videon:

Allmänna rekommendationer och små hemligheter

"Öron" bildas av fettvävnad, liksom svaga muskler i höfterna och prästerna. När du höjer skinkorna med händerna märker du hur byxorna sänks avsevärt. Därför bör våra ansträngningar syfta till att stärka skinkans muskler, såväl som framsidan och sidan av låret. Det är viktigt att börja bränna fett i området "broar".

I det första fallet hjälper vi speciella övningar för att ta bort öronen på höfterna och göra musklerna elastiska. Och i den andra - en diet med begränsad kalori mat. Försök att undvika söta kolsyrade drycker, bakverk, feta och stekta livsmedel. Ge företräde till jästa mjölkprodukter, stearinlök, grönsaksrätter.

Använd följande riktlinjer för att få maximal effekt från dina klasser:

  • Kläder för träning bör vara fria och inte begränsa rörelser.
  • Börja träna med uppvärmning och uppvärmning - så du kommer att skyddas mot skador och föroreningar.
  • Tränare rekommenderar ett eller två minuter att värma upp på plats och värma upp som uppvärmning. Dessa enkla övningar kommer att förbereda och värma upp musklerna;
  • När du börjar ett övningskomplex, kom ihåg att den maximala spänningen ska vara på andningen, avslappning ska vara på andan;
  • Efter att övningarna utförts för en mer varaktig effekt, massera sidorna på höfterna. Du kan använda en speciell mitten och vegetabilisk olja (persika, linfröer, etc.). Kontrastbrunn fungerar bra: det accelererar processen med att bränna fett. Hällning bör börja med fötterna och sluta med ytan på höfterna.
  • Försök inte att göra varje övning snabbare. Känn musklerna i höfterna och skinkorna dra åt. Håll i tjugo sekunder i en position där musklerna är mest spända, notera en lätt brinnande känsla i musklerna. Det betyder att du gör allt rätt;

Två månaders träning kommer att räcka för att du får se de första resultaten. I framtiden måste du fortsätta att utföra en serie övningar hela tiden. Om du tillbringar träning regelbundet kommer det inte att bli någon effekt. För att ha smala ben och trånga höfter behöver du öva med övningarna! Framgångar till dig och uthållighet för att uppnå ditt mål!

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna? Top 30 övningar för utsidan av låret!

Breeches är det mest envisa problemområdet för tjejer, där feta insättningar döljer vackra och graciösa linjer på benen. Hur man tar bort ridbyxorna och tar av öronen på höfterna? Vi erbjuder dig ett urval av effektiva övningar för lårets utsida, samt användbara tips om hur du minskar höfterna och förbättrar benens form.

Hur man tar bort ridbyxor: grundläggande regler

Problemzonen på lårets yttre sida är inte förgäves som en av de svåraste att eliminera. Strategiska reserver av fett, som kroppen behåller "för en regnig dag", ackumuleras oftast i överlåren och underlivet. Det är därför som att ta bort ridbyxorna på höfterna är en mycket svår uppgift. I processerna med vital aktivitet använder kroppen inte fettavlagringar på utsidan av låren, och i viktproblem försvinner denna problemzon nästan sist.

Öronen på höfterna verkar emellertid inte bara på grund av fettavlagringar. Muskelvävnad är aktivt involverad i deras bildning. Svaga gluteus och lårmuskler, som hänger visuellt, bildar en vik på sidorna av låren. Om du försöker lyfta skinkorna märker du att byxorna drar upp sig. Därför är regelbundna övningar för att tona musklerna i benen och skinkorna också mycket viktiga om du vill ta bort byxorna.

De viktigaste faktorerna som orsakar utseendet av öron på höfterna eller ryggbyxorna:

  • En hög andel kroppsfett, som hos flickor oftast koncentreras i kroppens nedre del.
  • Svag muskelton, som bidrar till bildandet av veck på sidorna av höfterna.
  • Funktioner av typen av figur: päron på öronens höfter kan förekomma även med kroppens övergripande slimhet.
  • Hormonala störningar.

Oavsett orsaken till örons utseende på låren kan de bara avlägsnas genom att minska fettlagret och öka muskeltonen. Därför är problemet med att köra breeches alltid näring och träning. Räkna inte med ett magiskt piller, mirakelomslag eller annan super effektiv metod. Dessa metoder fungerar inte. Så vad ska man göra för att ta bort broschen?

Hur man eliminerar breeches?

Om du vill ta bort byxorna är det första du behöver göra - att justera strömmen. Kroppen börjar bara konsumera fett när den tar emot mindre mat än den kan använda, dvs. med ett kaloriunderskott. Hur du kommer att uppnå denna brist: Välj själv: du kan räkna med kalorier, du kan följa principerna om rätt näring, du kan bara begränsa dig till att eliminera skadliga livsmedel från kosten. Detta är ditt val.

Den andra punkten är träning. Till skillnad från mat, utan att ändra sig som går ner i vikt, fungerar det i princip inte, träning är inte ett väsentligt element för att städa upp ryggbyxor. Men regelbunden träning hjälper dig att nå ditt mål mycket snabbare! Dessutom, som vi har noterat ovan, spänner muskeltonen vikarna och eliminerar öronen på höfterna. Eftersom du inte bara behöver dra åt musklerna utan också bränna fett i byxorna, bör din lektion innehålla:

  • Cardio övningar för att bränna kalorier och påskynda fettförlust
  • Övningar för att köra breeches för att tona musklerna och öka blodcirkulationen kring problemområdet.

Det här är två huvudpunkter som hjälper dig att ta bort byxorna på kort tid. Wraps, massage, burkar och andra populära metoder kan bara användas som ett tillägg till näring och motion, ensam sådana metoder fungerar inte!

Vi betonar också att du inte kan göra kroppen förlorad lokalt i en viss zon. Hur mycket skulle du inte utföra övningar för att köra breeches eller inte massera problemområdet, fettet går helt från hela kroppen. Därför, om du vill ta bort byxorna - måste du först minska den totala andelen kroppsfett. Och detta uppnås bara genom näring och träning.

Varför kan man inte ta bort bockarna:

  • Du observerar inte brist på kalorier, vilket innebär att kroppen inte brinner fett.
  • Du börjar bara gå ner i vikt och kroppen har inte haft tid att komma till de strategiska reserverna av fett, som vanligtvis ligger på överlåren och i underlivet.
  • Du är en päron, för den här typen av riddarbyxor är mycket svårare att ta bort, så du borde vara tålamod.
  • Du tränar inte, men svag muskelton kan bilda veck på utsidan av låret.
  • Breeches och starkt uttalad celluliter på låren kan vara ett tecken på hormonella störningar.

Kardio övningar för ytterlåret

Kardio övningar hjälper dig att köra processer i kroppen som kommer att främja fettförbränning. Det är kombinationen av kardioövningar och isoleringsövningar från ridningsbyxor som hjälper dig att uppnå snabba och högkvalitativa resultat. Dessutom rekommenderas övningar från ridbyxor att utföras omedelbart efter hjärtkliniken för att öka blodcirkulationen i problemområdet.

Vi erbjuder dig ett urval av hjärt-övningar med tonvikt på lårets yttre sida. Med hjälp kan du ta bort byxorna och dra åt kroppen i allmänhet. Det plyometric (hoppa) övningar anses vara det mest effektiva sättet att bränna fett och eliminera ridbyxor. De föreslagna övningarna är dock lämpliga för all bantning, speciellt om problemområdet är underkroppen.

Om hopp och chockbelastningar är kontraindicerade till dig är det helt frivilligt (och oönskat) att helt överge kardioövningar. Du kan effektivt göra kardio träning och utan att hoppa, för det här rekommenderar vi att titta på: Kardio träning: funktioner, ett urval övningar + träningsplan.

Följande kardioövningar från ridbyxor bildas i stigande ordning från lätt till hård. Även om enkla och komplexa individuella övningar är självklart en väldigt individuell indikator.

1. Skruva åt sidan + knäspänningen

2. Kick till sidan när du rör golvet

3. Skridskoåkare

4. Sida hoppar

5. Hoppa med utspädning av armar och ben

6. Squatting till sidan

7. Hoppning med avelsben i en squat

8. Hoppning med avelsben + hoppning

9. Hoppning i baren med avelsben

10. Hoppa i en bred squat

11. Star Jump

Nybörjare träningsplan

Utför varje övning i 30 sekunder och vila sedan 30 sekunder. Upprepa träningen i 2-3 varv, vila mellan cirklarna i 1 minut.

  • Kick sida till sida + knä åtdragning
  • Hoppa med avelar och ben
  • skater
  • Sida hoppar
  • Squatting till sidan
  • Ben hoppar squat hoppar

Avancerad utbildningsplan

Utför varje övning i 40 sekunder och vila sedan i 20 sekunder. Upprepa träningen i 2-3 varv, vila mellan cirklarna i 1 minut.

  • Hoppning med avelsben + hoppning
  • Hoppa i baren med avelsben
  • Sida hoppar
  • Wide squat hoppa
  • Kicking sidled med att röra golvet
  • Star hopp

Övningar för ytterlåret (från bröstet)

De flesta av dessa övningar för ridningbyxor utförs på golvet, så de är säkra för personer med åderbråck och gemensamma problem. Du kan alltid komplicera övningarna med vikter för benen eller hantlarna. Du kan också använda ett fitnessgummi för extra motstånd - det här är en av de mest effektiva enheterna för smala ben.

1. Sida lunge

2. Lyft benen till sidan medan du står

3. Diagonala attacker

4. Skal squats

5. Rotation med fötter stående

6. Lyft sittande ben

7. Lyft dina ben till sidan medan du knäböjer

8. Lyft upp benen i sidopanelen

9. Lyft dina ben på din sida

10. Diagonal benlift

11. Lyft foten vinkelrätt mot kroppen

12. Dra upp benen till kroppen

13. Mahi fötter parallellt med golvet

14. Rotation av benen ligger på sidan

15. Rotationer av benen ligger på sin sida med en liten amplitud

16. Kombination med lyftben

17. Sidbenlift på alla fyra

18. Lyft raka ben på alla fyra.

19. Avelsben i bron

20. Avla benen som ligger på magen

21. Shell

22. Shell komplicerat

23. Skal med ett ben uppåt

Tack till youtube-kanaler för gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Övningsplan för ridningbyxor

Vi erbjuder dig 3 färdiga träningsplaner som hjälper dig att ta bort broschen. De är önskvärda att utföra efter en kardio träning. Upprepa dessa övningar i två cirklar: i första omgången utförs övningarna på höger ben, i den andra cirkeln på vänster ben. Om träningen utförs på båda benen, upprepa den i första och andra omgången. Om du är nybörjare, välj det minsta antalet repetitioner och gradvis öka antalet.

Du kan alternera 3 alternativ med varandra, välja bara ett alternativ, eller självständigt bilda en övningsplan för väskor. Med tiden blir dina muskler vana vid belastningen, och även ett stort antal repetitioner kommer sluta producera resultat. I det här fallet rekommenderar vi att du börjar använda viktning för fötterna. Vikten av vikter på 0,5-1 kg räcker för att träna på benen, åtminstone för första gången. Elastisk tejp kommer också att bidra till att öka belastningen.

Alternativ 1

  • Sida lung: 15-20 reps
  • Lyft benen till sidan medan du står: 15-25 reps
  • Lyftben i sidoplattan: 10-15 repetitioner
  • Lyft benen vinkelrätt mot kroppen: 20-30 reps
  • Rotations av benen ligger på sin sida: 10-15 repetitioner
  • Shell: 20-30 reps
  • Sidbenlift på alla fyra: 20-30 reps
  • Benutspädning i bron: 20-30 repetitioner

Alternativ 2

  • Diagonala attacker: 10-15 repetitioner (för varje ben)
  • Lyft dina ben till sidan medan du knäböjer: 15-25 reps
  • Diagonal benlift: 15-25 reps
  • Kombination med lyftben: 15-20 reps
  • Höj benet parallellt med golvet: 15-25 repetitioner
  • Stiga raka ben på alla fyra: 20-30 reps
  • Cockleshell komplicerat: 20-30 reps
  • Lyft dina ben på din mage: 15-25 reps

Alternativ 3

  • Skaldjuruppfödning: 20-30 reps
  • Stående sparkar: 10-15 reps
  • Lyft sittande ben: 15-25 repetitioner
  • Lyft dina ben på din sida: 20-30 reps
  • Dra upp benen till kroppen: 20-30 reps
  • Sidbenlift på alla fyra: 20-30 reps
  • Rotationer med ben ligger på sin sida med en liten amplitud: 10-20 repetitioner
  • Skal med ett ben upp: 15-20 repetitioner

Hur ofta gör övningarna för att ta bort byxorna?

Om problemet med ridbyxor är akut för dig kan du träna detta område 2 gånger i veckan, och kombinerar kardioövningar och muskeltonövningar. Om målet att ta bort byxorna är inte nyckeln, är den föreslagna övningen tillräcklig för att utföra 1 gång per vecka. Helst bör träningen vara följande: 20-30 minuter utför du kardioövningar, och fortsätt sedan omedelbart med övningar mot ridbyxor i 15-20 minuter. Du kan också träna i ett cirkulärt mönster: 10 minuters kardio; 10 minuters träning för innerlåret; 10 minuter kardio; 10 minuters träning för innerlåret.

Videor som hjälper till att ta bort byxorna

Observera att tidigare vi redan hade ett utmärkt urval: 20 färdiga videor på utsidan av låret. Därför kan du alltid delta i effektiv träning som hjälper dig att ta bort broschen.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Yttre lår träning (10 minuter)

2. Blogilater: Bästa yttre lårträning (10 minuter)

3. Rebecca Louise: Inner Yttre lårträning (17 minuter)

4. FitnessBlender: Yttre lår träning (20 minuter)

5. Linda Wooldridge: Yttre Lårträning (20 minuter)

De som vill ta bort breeches, måste komma ihåg om två huvudfaktorer som hjälper dig att uppnå ditt mål: ett kaloriunderskott och regelbunden motion. Du måste dock komma ihåg att korrigeringen av lårets yttre sida är en ganska arbetskrävande process, där det är omöjligt att uppnå ett positivt resultat av ultrasnabbt.

Hur man snabbt och snabbt tar bort "breeches" på höfterna hemma

Vid bristande överensstämmelse med en balanserad diet uppvisar nedsatt fysisk aktivitet hos kvinnor oestetiska "öron" på höfterna. För att ta bort "ridbyxor" på höfterna rekommenderas det att utföra en uppsättning fysiska övningar som är avsedda specifikt för hemmet. Grunden för programmet borde vara knäböj, hopp, ben till sidan. Ytterligare fettförbränningseffekter kan uppnås med hjälp av spring, push-ups, pull-ups och simning. Att bli av med "öronen" på benen ännu snabbare möjliggör genomförandet av proceduromslaget.

VIKTIGT ATT VET! Fortune-tellerkvinnan Nina: "Pengarna kommer alltid att vara i överflöd om de läggs under kudden." Läs mer >>

För att ta bort "breeches" på höfterna hemma på kort tid, är det nödvändigt att exponera benen till en mycket kraftfull, högintensiv belastning. Det uppnås genom att utföra knep och hopp med ett stort antal repetitioner och tillvägagångssätt. Ett målinriktat slag mot "öronen" kan appliceras med hjälp av svep och benledningar.

Grundläggande övningar för höfterna görs enligt följande:

Ta bort "ridbyxor" på höfterna, du kan snabbt, genomföra en kraftfull studie av alla större muskler i benen och skinkorna. Den bästa övningen att göra detta är att hoppa. Förutom prästerna och benen, fyller det på ryggen och pressen och på så sätt accelererar processen med att bränna fett genom hela kroppen. En squat i en multi repetition stil utförs - antalet repetitioner i var och en av 4-5 uppsättningar måste vara minst 20. Sekvens av åtgärder:

  1. 1. Det är nödvändigt att stå på ett plant golv, sprida benen vid varandra, vrid dina strumpor ut, vika armarna över bröstet, näta ryggen, dra in magen. Detta kommer att vara startpositionen.
  2. 2. Efter ett djupt andetag sänker du försiktigt ned kroppen och som andas ut snabbt.

Under resten mellan serierna måste du gå runt i rummet och göra ljussvingningar med händerna. Detta kommer att bidra till att återhämta sig snabbare för nästa tillvägagångssätt.

Låt arbeta ut inte bara de stora musklerna i benen och prästerna utan även de djupa musklerna i låret, otillgängliga för knäböj och andra klassiska övningar. Detta uppnås på grund av den explosiva belastningen på benen som uppstår under hoppning. För att slutföra träningen ska du:

  1. 1. Sätt dig lite, lägg händerna längs kroppen, lyfta upp huvudet.
  2. 2. Från den inledande positionen på andas ut för att göra en skarp hoppa uppåt, återför sedan kroppen till halvhalsen.

Antalet repetitioner rekommenderas att utföras från 15 till 20. Antalet tillvägagångssätt är 4. Vila mellan uppsättningar bör inte vara mer än 2 minuter.

Vid svängningar laddas lårzonen, där bockarna är belägna, direkt. Övning kräver god elasticitet i ledbanden och rörligheten i lederna. Därför, före rörelserna bör sträcka benen med hjälp av plattor i olika riktningar, främjande av höft och knä leder. Att utöva den övning du behöver:

  1. 1. Placera dig själv som står på golvet, armarna korsas i ett lås framför dig vid bröstkorg, din mage ska dras in, din rygg inriktad.
  2. 2. Ta sedan ett ben framåt och ta det åt sidan och uppåt med en snabb svängrörelse.
  3. 3. Sväng din andra fot efter 12-15 repetitioner.

Antalet tillvägagångssätt är 4. Det är möjligt att uppnå en ökning av fettförbränningseffekten i lårens yttre sida med hjälp av en förspänning - genom att springa en tio minuters jog eller tjugo minuters arbete på en träningscykel

Övning fungerar bra på baksidan av lår och skinkor - de ställen där fett deponeras mest snabbt. Hemma är följden av åtgärder som följer:

  1. 1. Du borde lägga en stol framför dig, luta dina händer på ryggen, luta framåt något och producera 10-12 benben bakåt med skarpa svängrörelser.
  2. 2. Upprepa det andra benets rörelse.

Viktning kan användas för att öka belastningen. De är fasta på benen

Utför varje övning efter en bra uppvärmning, som behövs för att värma upp och förbereda muskler och leder för träning.

Eftersom lokal fettförbränning är ouppnåelig med tanke på kroppens förmåga att fördela överflödigt fett jämnt i hela kroppen, bör övningar utföras på alla muskelgrupper. Den globala tyngdförlusten av hela kroppen kommer oundvikligen att leda till att bli av med breechesna på höfterna.

Bli av med extra pounds kommer att hjälpa till:

  1. 1. Tryck upp från golvet. De utförs från tyngdpunkten som ligger på en vågrät yta med ett stort antal repetitioner (20-30) i var och en av 5 metoder. Tidsintervallet mellan tillvägagångssätt bör kortas så mycket som möjligt (upp till 30-40 sekunder). För kvinnor kan uppslag från golvet vara outhärdligt, därför är det rättvisa könet rekommenderat att utföra en övning från stödet i höjden: en stol, en bänk och en soffa.
  2. 2. Löpning Det är möjligt att öka metabolismen, öka musklerna och inre organen, aktivera processerna för fettuppdelning i kroppen med hjälp av korta körningar på morgonen eller kvällen. Det ideala alternativet är 20 minuters kardiallast 2 timmar före sänggåendet. Självklart borde du inte äta efter körning.
  3. 3. Pull-ups. För de flesta kvinnor är detta en omöjlig övning. För lasten på rygg och armar är det därför nödvändigt att använda uppdrag på en låg tvärstång. I detta fall kommer en del av kroppsvikten att falla på benen. 8-12 repetitioner i 3-4 tillvägagångssätt kommer att räcka för att hålla dina ryggmuskler tonade.
  4. 4. Simning. Förfarandet gör det möjligt att föra alla skelettmuskler i tonen, öka ämnesomsättningen och hastigheten på brinnande kroppsfett. Nog 2 besök till poolen eller damm per vecka.

Genom att använda proceduren tillsammans med träning kan du ta bort "breeches" på höfterna på bara 2-3 veckor.

För genomförandet av kosmetiska wraps används olika näringsformuleringar innehållande en stor mängd vitaminer, organiska syror, mineraler och spårämnen. En gång på problemhudsområdet börjar de öka lymfatisk avlopp, blodcirkulationen, närma epidermis med nödvändiga föreningar, bidra till att gamla och sjuka celler börjar dö och nya förekommer i deras ställe. Förbättrar den fettförbrännande effekten av masker växthuseffekter, vilket uppnås genom att förpacka höfterna i klämfilmen.

Följande typer av omslag hjälper till att snabbt ta bort byxorna på utsidan av låret:

  1. 1. Choklad. Det är nödvändigt att blanda 200 g mörk choklad grundligt med 300 ml varm mjölk. Applicera blandningen jämnt på höfterna och linda dem med plastfolie. För att öka växthuseffekten kan du dessutom lägga i fötterna i varmt tyg. Procedurens varaktighet är 1 timme. Skölj chokladet med varmt vatten efter att omslaget är klart.
  2. 2. Algal. För att förbereda masken ska 50 g torr krossad kelp bryggas med 1 kopp kokande vatten och lämnas för att infilera i 1,5-2 timmar. Applicera blandningen jämnt över hela ytan på låret och linda den i klämfilmen. Förpackningstid - 50-60 minuter.
  3. 3. Honung med peppar och senap. Den mest radikala bland omslaget. Fettförbränningseffekter uppnås inte bara på grund av växthuseffekten som uppstår efter omslagning av benen i filmen, men också på grund av de irriterande effekterna av peppar och senap på huden. Samtidigt aktiveras blodcirkulationen och epidermis temperatur ökar, vilket leder till att växorna försvinna mycket snabbt. För att förbereda masken måste du blanda 300 g flytande honung med 10 g senapspulver och 5 g slipad chili peppar. Procedurens varaktighet bör inte överstiga 30 minuter, varefter användningsområdet tvättas med varmt vatten.

Wraps kan orsaka allergiska reaktioner. Detta beror på det faktum att kvinnor kan ha individuell intolerans mot några av de aktiva komponenterna i de använda formuleringarna. Du kan kontrollera maskinsäkerheten enligt följande: Applicera den färdiga blandningen på handleden (2 cm), vänta 15 minuter och skölj. Om huden inte är röd, är kompositionen säker att använda.

Helt av med breeches på höfterna bara med hjälp av övningar och wraps kommer inte fungera. Endast en uppsättning åtgärder, inklusive kost, motion, kosmetiska förfaranden och en ökning av den totala fysiska aktiviteten, gör att en kvinna blir ägare till en vacker figur.

Och lite om hemligheterna.

Historien om en av våra läsare Irina Volodina:

Mina ögon var särskilt frustrerande, omgivna av stora rynkor plus mörka cirklar och svullnad. Hur tar man bort rynkor och påsar under ögonen helt? Hur man klarar av svullnad och rodnad? Men inget är så gammal eller ung man som hans ögon.

Men hur man föryngrar dem? Plastikkirurgi? Jag fick reda på - inte mindre än 5 tusen dollar. Hårdvara förfaranden - fotorejuvenation, gas-flytande pilling, radioliftning, laser ansiktslyftning? Lite mer tillgänglig - kursen är 1,5-2 tusen dollar. Och när ska du hitta hela tiden? Ja, och fortfarande dyrt. Speciellt nu. Därför valde jag för mig själv ett annat sätt.

Vi rensar ridbyxor och öron på höfterna

För att en kvinna ska bli en komplett biologisk organism måste hon gå igenom ett åldersstadium, som kallas övergångs ålder. Under detta stadium börjar hon bilda speciella fettavlagringar, som är aktivt inblandade i en slags justering av menstruationscykeln och bildandet av hormonella nivåer. När puberteten är avslutad blir ackumulerat internt fett onödigt. Ta bort byxorna - en uppgift som kan lösas på olika sätt, till exempel, det kan vara en massage, en speciell diet och motion.

Vad är breeches-zonen

Innan du svarar på frågan om hur du rengör breeches-zonen hemma måste du förstå vad det är. Halifera är ett fettområde som ligger på utsidan av låren. Det verkar som att allt är väldigt enkelt, det är viktigt att träna hårt, lägga på tryck på lårmusklerna och problemet kommer att lösas. Men inte allt är så enkelt, för att ridbyxor är överflödigt fett, som inte kan brännas lokalt! Det behandlas endast av kroppen om det minskar kalorierna som det tar emot i förhållande till vad som tillbringas, till exempel i gymmet.

Orsaker till

Det faktum att simulatorerna tar bort byxorna, om du väljer dem korrekt, men du måste veta orsakerna till utseendet på de beskrivna fettdepositionerna. Som redan nämnts ackumuleras kroppens fettlager gradvis för att säkerställa normala hormonnivåer. Om menstruationscykeln misslyckas börjar fettvävnaden att tjockna och bli täckt med fibrösa vävnader. Att eliminera fettet inuti ett sådant skal är mycket svårt. Upptagen på grund av utseendet av "öron" är inte värt det, för idag finns det många sätt att eliminera det.

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna

Innan du svarar på frågan om hur man tar bort byxorna från höfterna, bör du normalisera din kost och livsstil. Det är bäst att börja med en minskning av kolhydratintaget - det här föreslår att du måste överge bullar och kakor. Drick mer vatten och ät frukt med grönsaker. Fettpålagringar som omfattas av en skyddande film kan avlägsnas med hjälp av kost, speciella övningar, kosmetiska och medicinska procedurer, massage och några andra metoder.

Effektiv diet

Ta bort byxorna med en diet. För att göra kroppen riktigt smal och vacker, ändra kosten på din diet. Med det kan du inte bara bli av med broschen utan också gå ner i vikt. Parallellt med kosten måste du gå med i träningen. Ungefärlig kost på 5 måltider per dag för en tjej som väger 70 kg.

  1. En kopp stugaost (200 g), 2-3 risbröd, bär, kaffe med mjölk.
  2. Yoghurt, äpple.
  3. En portion ris, bovete eller baljväxter, grönsaksallad, fisk / kött.
  4. Höstost med kefir / proteinskaka.
  5. Fisk och skaldjur / fisk med gröna grönsaker.

Det är viktigt att utesluta alla sockerhaltiga produkter, inklusive socker själv. Från spannmål vägrar från semolina och vete spannmål. Minska mängden salt, eftersom Det kan förhindra utflöde av överskott av fukt. Öron av "öron" är produkter som fisk, sallader från färska grönsaker, kesost, magert kött. Kom ihåg att vissa dieter för att bli av med broschorna på höfterna är mycket svåra, och ibland omöjliga.

övningar

För att bli av med det feta lagret på höfterna är det användbart att tillgripa kardiovaskulär träning. Genom att utföra regelbundna körningar kan du nå ditt mål så snabbt som möjligt i kombination med speciella övningar. Om du har en stegare, var noga med att göra övningarna på den, vilket kommer att ha en positiv effekt, inte bara på byxorna, men också hela kroppen. Ett par andra lika effektiva övningar:

  • Ta en stående position, fortsätt för att luta kroppen framåt.
  • Ligga på ryggen och lyft dina ben. Därefter fortsätt till genomförandet av rörelser som efterliknar cykling eller sax.

Kosmetiska och terapeutiska förfaranden

Ta bort fula fettavlagringar på låren och skinkorna utan att fasta och träna, du kan använda fettsugning. Hon är själv en kirurgisk metod, efter vilken patientens kropp behöver lite tid för att återställa sin tidigare arbetsförmåga. I allmänhet tar proceduren och rehabiliteringsperioden några veckor. För att uppnå snabb viktminskning utan att lämna märken på huden kan du använda jonlaserfettsugning. Betydligt populär är:

Hur bli av med ridbyxor på höfterna - övningar

För att lösa detta problem finns det många övningar, vissa kan göras hemma, andra - bara i gymmet. Oavsett det valda komplexet rekommenderas att justera din meny, till exempel för att eliminera söt och fet, annars är det osannolikt att det önskade resultatet uppnås. Glöm inte behovet av att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Hemma

Vi rensar ridbyxor hemma. Att bli av med öronen på låren på egen hand och bygga muskler med regelbundna träningar är inte så svårt. För att uppnå maximalt resultat, börja först värma upp musklerna lite: steg på plats i 1 minut, höja dina knän högt och slutföra en serie hoppar - när du utför dem, anslut dina fötter och höja dina armar uppåt. Utför övningar för 1-2 tillvägagångssätt 15-20 gånger:

  • De vanliga framåtattackerna, under vilka du behöver hålla ryggen rak. Vid körning av bekvämlighet är det tillåtet att luta fallet något framåt.
  • Lunges till sidan. Böjning av högerbenet, du behöver svaga böjda kroppen framåt. Efter flera repetitioner, byt benet.
  • Plye squats. Sträck dina armar på axelnivå och lägg dig ner så att dina ben är parallella med golvet. Räta sedan långsamt upp.

I gymmet

För att ta bort ridbyxorna så snart som möjligt måste du köpa en prenumeration på gymmet. En av de effektiva aktiviteterna är följande: Ta en sportbänk och ligga på den i sidled, sänka övre benet till maximal nere. Efter att ha tagit önskad position börjar du höja underbenet uppåt. Efter 33 repetitioner, rulla över. En bra övning är lunge mot sidan och kramar med vikter.

  • Lägg på höfterna på bältet, fäst kabelns ände till maskinen på nivån - vikten ska vara 10-14 kg.
  • Lägg dina ben i axelbredd och sträck ut armarna framför bröstet, lägg en hand ovanpå varandra.
  • Börja försiktigt sänka lungan till höger. Fötterna ska vara parallella med varandra, och fotleden i höger ben - under höger knä.
  • Därefter flytta din vänstra fot tillbaka så att dina ben är axelbredd igen och sjunka i knäböjningen.
  • Dra sedan långsamt foten till startpositionen, och repetera sedan knäböjningen.

Hur man snabbt går ner i vikt i zonen som ryggbyxor med hjälp av massage

De tar bort breechesna inte bara med hjälp av en individuell meny eller övningar, men också med massage. För att uppnå önskad effekt, se ut som stjärnorna i fotot i olika tidskrifter så snabbt som möjligt, tillgripa tjänster från en specialist. Professionell massage kan bli av med fettavlagringar i höfterna i genomsnitt i 10 sessioner - beroende på mängden fett. Massage bidrar till:

  • förbättra blodcirkulationen;
  • lymfdränering;
  • påskynda ämnesomsättningen.

Själv massage

Oberoende massage tar bort byxorna ineffektivt i motsats till den professionella, men det kan också vara ett bra verktyg i denna kamp. Det består av att slipa problemområdet, stryka det, knacka, kneda det. För denna massage, använd oljan av apelsin, persika, citron, etc. eller kosmetika avsedd för viktminskning i höfterna.

Vakuummassage

Ta bort byxorna med burkar. För att underlätta glidmassageburkar på problemområdet måste du applicera grädden. Därefter måste du glida en burk på detta område. Denna typ av massage påverkar lymfcirkulationen och blodflödet, vilket förbättrar metaboliska processer, ökar tillgången på näringsämnen och syre till vävnaderna. Innan du utför proceduren, var noga med att konsultera!

LPG-massage

Ofta avlägsnas byxorna med LPG-massage. Före det är patienten klädd i en speciell kostym. Specialisten hanterar problemområden med ett speciellt munstycke. Förfarandet kan ta från 30-35 minuter med den vanliga versionen och 50 minuter med förlängd. Direkt påverkan på problemområden bidrar till att uppnå de önskade resultaten på kort tid.

Fat Burning Wraps för lår och ben

Innan omslaget ska värmas upp, sköljs en hård tvättduk, varm dusch och intensiv massage (20 minuter). Därefter måste du applicera kompositionen på området, vända om med en film (du kan använda mat) och dra på varma byxor ovanifrån. Den tilldelade tiden kan spenderas i aktiv rörelse. De bästa komponenterna för förpackning är lera, honung, kakaobönorpulver, eteriska oljor. Om den här metoden inte hjälper dig, var uppmärksam på andra genom att gå till innehållsförteckningen.

Övningar för ridningbyxor: TOP 50 mest effektiva övningar för att minska höfterna (55 bilder)

Tyvärr är ryggbyxor på höfterna inte bara i form av periodiskt in i byxor, utan också i form av fettpålagringar. Dessa fula fettrullar på insidan och utsidan av låren skämmer bort silhuetten av benen och är inte bara bland överviktiga kvinnor utan också bland tunna eller nyligen slimmade kvinnor.

Ett integrerat förhållningssätt till problemet

Övningar för bockens zon kommer att leda till ett synligt resultat om de kombineras med en diet och anti-celluliter massage.

Diet för broscher

Dieten bör förhindra deponering av subkutant fett, därför, vid intensiv träning som strängt sträcker sig på byxorna, behöver du byta till en hård kaloridiet och eliminera salt och söt. Först efter ett synligt resultat kan du gradvis mjukna kosten.

Massage med breeches

Innan du tar bort byxorna på höfterna bör du också kontakta en professionell massörare eller självständigt behärska de grundläggande teknikerna för massage. Du kan också göra omslag i problemområdet med honung, lera, special kaffe eller växtbaserade pastor för att förbättra blodcirkulationen och främja sönderdelning av celluliter.

övningar

Förutom övningar för att ta bort byxorna kan du göra latinamerikansk dans, cykla, simma. Resultatet beror också på intensiteten i träningen, uppmärksamhet på träningsmetoderna.

Dessutom är effektiva övningar för ridningsbyxor bara de övningar som utförs och för alltid blir en del av rutinen. Annars kommer fettrullarna avlägsnas med sådan svårighet igen efter en kort paus i klasserna.

Svaret på frågan om vad man ska göra för att avlägsna överflödigt fett från låren är primitivt enkelt: förstärka förstås dina muskler!

Övningar för att stärka musklerna i benen och skinkorna, såväl som att sträcka på insidan och utsidan av låren, kan vara ett utmärkt förebyggande av utseende av breeches. Problemet är trots allt mycket lättare att förebygga än att bli av med det.

Tre tips för att hantera ridbyxor

Första tipset: Gå till midjan i vattnet och gör övningarna i poolen. Förflyttningarna i vattnet, på grund av massageffekten, dubblerar resultatet av övningarna. Vidare reduceras belastningen på hjärt-kärlsystemet och ryggraden vid övningar i vatten. Övningar kan göras med stor kraftanvändning och senare trött.

Tips två: använd någon möjlighet till träning. Vandring på trappor, rullskridskoåkning, skidresor är ett utmärkt komplement till speciella övningar.

Tips tre: Dra dina höfter. Du kan använda denna uppsättning övningar för splittringarna. Det ursprungliga obehaget kommer snart att kompenseras av en spelkamp för millimeter och centimeter, vilket indikerar framsteg i knäböjningen.

Övningar för att ta bort byxorna från höfterna

Viftade raka ben tillbaka. Du kan utföra både från en stående position med betoning på baksidan av en stol och från en position på alla fyra. Det är viktigt när du flyttar för att flytta lasten på gluteal musklerna.

Vågor till sidorna med raka ben utförs också från en stående position, eller ligger på sin sida. Vid sträckor på mattan ska benet böjas vid knäet och dras tillbaka.

Från startpositionen på alla fyra med tonvikt på de böjda armbågarna är det nödvändigt att skilja höfterna på sidorna, ta ställning som en groda och dra sedan torso tillbaka till extremspänningen i höftens övre inre del.