Vilken sko är bättre att springa

Running är den mest populära träningsformen. Alla kör: män, kvinnor och barn. Men för att kunna dra nytta av klasserna, och inte skada benen, är det nödvändigt att välja sportskor korrekt. Sneakers och universella sneakers är inte lämpliga här - du behöver speciella modeller som tar hänsyn till din vikt, kön, fotinställning och till och med löpningsteknik.

De bästa tillverkarna av sneakers - vilket företag att välja

Sportskor måste välja bland de kända tillverkarnas linjer. Och inte bara för att välrenommerade företag värderar sitt rykte och övervakar kvaliteten på de producerade varorna. Allvarliga märken själva är engagerade i utvecklingen av skor, studerar den belastning som idrottare upplever under träning, och till och med skapar nya material för produktion av sneakers.

De som är allvarligt engagerade i att köra och behöver ett bekvämt ergonomiskt skor, ska leta efter paret i följande företags företag:

I artikeln, de bästa modellerna av löparskor, undersökte vi i detalj produkterna från dessa och andra kända tillverkare. Men när det gäller sportskor, bör valet också baseras på personens individuella egenskaper. Därför läser rekommendationerna från experter att köpa var riktigt framgångsrik.

Egenskaper av löparskor

Löpskor har ett antal skillnader från andra typer av sportskor. Detta gäller inte bara skärningen utan även egenskaperna hos de material som används:

1. Top - mjuk och flexibel, med ett minimum antal sömmar. Ofta har nätinsatser gjorda av nylon eller polyestergarn.

2. Hård förstärkt häl för säker hälfixering och hakminskande tryck på Achillessenen.

3. Täckning - en slags "krage" för fotleden. Mjukt och tätt, det fixerar foten väl och förhindrar gnugga.

4. Mellansolen "försvinner" pekar på chockbelastningar, som utför funktionerna av en slags pansarbälte.

5. Egentligen tunga med obligatorisk förtjockning på hälen och tucked toe. Den är tillverkad av mjuka och elastiska men hållbara material som ger god vidhäftning till ytan.

Övriga delar av sneaker (tunga, snörning) har inga grundläggande skillnader. Liksom innersulan, även om den kan avlägsnas, ej flyttas eller till och med ha en "minneseffekt".

Typer av löparskor

Innan du fortsätter till granskningen av de viktigaste typerna av löparskor, överväga en gemensam klassificering för alla modeller.

Först och främst är sneakers valda efter kön. Män och kvinnor har en annan struktur av foten och förhållandet mellan kroppsvikt och dess område, för vilket trycket på sålen hos de två könen kommer att vara annorlunda.

Om du inte rör designproblem är de karaktäristiska tecknen på herrskor:

1. Mer uttalad avskrivning.

2. Brett block

3. Mindre hälområde.

Damskor har en lägre grad av avskrivning, eftersom idrottare oftast är lättare än män. Och för att hålla akillessenen, stiger hälen på sådana modeller lite högre.

Dessutom är sportskor uppdelade i underarter, beroende på löpande täckning. Tre grupper av sneakers skiljer sig här:

1. För att springa på asfalt.

2. För gymmet och utrustade löpband.

3. För längdkörning.

Det är bättre att använda sneakers enligt deras syfte - så de kommer att hålla längre, och ägaren blir mycket bekvämare.

Separation av årstider

sommar

Sommar sneakers sy i de lättaste materialen. Sula här är skum eller silikon, toppen är gjord mest av mesh. I sådana skor, "andas" benen och sneakersna själva är lätta (upp till 500 g ånga). De kan springa inte bara ner på gatan i varmt väder, men också i gymmet året runt.

vinter

Vinter sneakers är alltid tätare och kan väga upp till 800 g. Det perfekta alternativet är ett Gore-tex typ toppmembranmaterial med extra isolering. Enan här är tjockare, gjord av expanderad polystyren, som skyddar fötterna från kyla och fukt. Vintermodeller kompletteras ofta med spikar - flyttbara eller gjutna. Den enda minus av uppvärmda sneakers är att deras ben inte "andas" alls, och även Gore-tex löser inte detta problem.

mellan årstider

Interseason modeller är ett kors mellan vinter och sommar. De blir inte våta, de har en tät tunga, och samtidigt finns det ingen ventilation här.

utbildning

Lämplig för professionella idrottare och amatörer. Sådana modeller har bra dämpning och något ökad vikt: ett par sneakers sträcker sig för 250-400 g. Den slitstarka yttersula fördelar perfekt fotens tryck och toppen görs med hjälp av Fluid Fit-teknik från ett polymernät.

Sådana sneakers är bekvämare och säkra, men de är inte lämpliga för mästerskap på grund av sin stora vikt. Dessutom är deras enda konstruerad för utomhus asfalt, och inte på stadens gummerade beläggning.

fördelar:

• Pålitligt fotstöd och skydd;
• Bra stötdämpning;
• Mjukt men hållbart yttersål;
• Fotventilation på grund av mesh övre.

nackdelar:

För konkurrens

Detta är ett val av proffs. Som regel är sådana sneakers nästan dubbla så lätta som träningsmodeller (ca 200-250 g), vilket gör det möjligt att utveckla en maxhastighet på avstånd. Här är sulan tunnare och mer flexibel och har också bättre grepp på löpbandet. Sneakers för friidrottstävlingar har ett mycket snävt fotled grepp, vilket inte alltid är bekvämt, men effektivt för att bibehålla en löpare. Men avskrivningarna är praktiskt taget frånvarande här, så sådana skor är inte lämpliga för frekventa träningar.

fördelar:

• Minsta vikt
• Låt idrottaren utveckla hög hastighet;
• Perfekt grepp på sulan;
• Stabil fixering på benet.

nackdelar:

• Lämplig endast för professionella idrottare;
• Kortlivad.

För längdlöpning

Detta är en speciell modell för dem som gillar att springa på vägen. Sådana sneakers har en vikt ökad till 400-500 g på grund av vissa designfunktioner. Här kommer den förstärkta men relativt flexibla yttersålen med slitbanan och den täta vattentäta övre.

fördelar:

• Bli inte våt;
• Tjocka sulan med bra dämpning och stenskydd;
• Enhetlig viktfördelning
• Bra flexibilitet gör det möjligt att ta nedstigningar och stigningar.
• Präglad slitbana ger maximal grepp.

nackdelar:

• Relativt tung vikt;
• Brist på ventilation.

Alternativ för att välja sneakers för körning

storlek

Löpskor bör sitta tätt på foten och samtidigt inte klämma på den. Därför är det nödvändigt att välja skostorleken så noggrant som möjligt och var noga med att mäta den före inköp (figuren på sula kanske inte motsvarar verkligheten). Perfekt sneakers för dig är de där tånet inte når tån på 3 mm. Bredden i bredden ska vara ca 1,5 mm på varje sida.

pronation

Detta är en indikator på blockering och avböjning av foten vid ögonblicket då stödet kommer från marken. Vid jogging på personer med olika pronation fördelas belastningen på sulan på egen väg, vilket innebär att stöd och avskrivningar bör anpassas till benstrukturen.

För att bestämma pronationen och höjden på bågen kan du använda den enklaste "våta degen". Våt dina nakna fötter och stå platt på ett tjockt papper i en minut. När våta utskrifter visas, cirkla runt konturen med en filtpenna. Mellan tå och häl kommer du att se en välvd böjning, och bredden på den återstående platsen på den smalaste punkten i denna uppsättning kommer att bestämma din fots pronation.

Efter operationen är det bara att välja rätt alternativ:

1. Vid plattfotighet kollapsar foten inåt och ett brett avtryck under bågens kvarlevor på arket. I det här fallet behöver du sneakers utan bågstöd, annars upplever du obehag när du kör.

2. En mycket smal isthmus mellan tå och häl är ett tecken på supination. Din fot har minimal kontakt med ytan, vilket ökar belastningen på benen och kräver bra dämpning från sneakersna. Inuti behövs ett högt stöd för ett större fotavtryck.

3. I normal pronation når den välvda bågen ungefär mitten av foten. Här, med naturliga avskrivningar, är allt i ordning, så att särskild elasticitet från skoens sula inte kommer att krävas.

Avskrivningsränta

Denna parameter beror på atletens vikt och egenskaperna hos de avstånd som han kör. För tunna personer är inte förbättrad avskrivning särskilt nödvändig (en genomsnittlig eller lätt modell kommer att göra), medan det är helt enkelt nödvändigt.

Förtjocknings- och elastiska insatserna kan också placeras i olika delar av sulan:

1. På kappan - för sprintning, såväl som, om det behövs, att göra vanliga skott vid hoppets ögonblick.

2. På hälen - för maraton och träningspass, när kroppens vikt vid landning hela tiden faller på klackarna.

Yttersula material

Running sneakers ska böja tillräckligt bra, särskilt om det är en modell där du måste springa längs gatan eller grov terräng. Helst bör skorna böjas i händerna i en vinkel på 45 °, men mycket beror på sulans material. Han bestämmer också kostnaden, graden av avskrivning och "fasthet" av sneakers.

Följande enda material finns på marknaden:

1. Gummi - det vanligaste alternativet, har låg kostnad, men ger utmärkt vidhäftning mot ytan och böjer sig riktigt bra.

2. BRS 1000 - tufft syntetiskt gummi, motståndskraftigt mot nötning. Vanligtvis används på vissa områden av sulan.

3. DRC-gummiförening - odödligt material som passar alla typer av spår.

4. Duralon - lättviktigt poröst gummi, som inte kännetecknas av hög slitstyrka, men ger utmärkt flexibilitet och stötdämpning.

Toppmaterial

Varje tillverkare försöker förbättra sin produkt från olika material. Men de mest populära och bekväma är följande typer av dem:

1. Äkta läder är slitstarkt och smidigt, men benen i läderskor "andas" dåligt. Det är ganska ett alternativ för lågsäsong.

2. Syntetiskt läder - starkare och lättare än naturligt, men det saknar flexibilitet.

3. Nylon eller PE mesh - inte huvudet, men det vanligaste materialet för sommarskor och insatser i lätta modeller. Diffror med tillräcklig hållbarhet och ger optimal ventilation av skor.

4. Gore-tex (Gorteks) - ett treskiktigt material med ett fluoroplastiskt membran som ligger mellan tygbladet och isoleringsbeklädnaden. Alternativet "Vinter", som gör att fötterna inte kan frysa, men samtidigt ger minimal luftutbyte.

Vilka sneakers ska du välja?

1. Om du bara bestämmer dig för att springa själv väljer du träningsskor med en tjock och väl absorberad häl. Mesh inserts även i "höst" modeller kommer att göra sporten mer bekväm.

2. Professionella idrottare som ständigt deltar i tävlingar behöver dessutom ett litet par sneakers med maximal fotfixering.

3. Fans av vinterkörningar på gatan är bättre att välja en bra isolerad modell från Gorteks på tjocka sålar med slitbanor och spikar.

4. Bostadsbyar i periferin och de som i grunden väljer grusvägar för att köra behöver sneakers med medelvikt på en tjock men mycket flexibel sula med en böjd näsa och en kraftig slitbana. Även här behöver du bra stötdämpning och tillförlitlig fotbekämpning, annars är dislokation oundviklig.

5. Om du kör av övervikt, ta med sneakers med maximal stötdämpning. Så du kommer att minska belastningen på underben och knä, göra foten lättare att arbeta, och du blir mindre trött, vilket innebär att du kommer att kunna springa längre.

Kostnaden för löparskor för löpning

1. Utbildningsmodeller kan köpas inom intervallet 2500-40000 rubel.

2. Professionella skor för löpande tävlingar kostar ca 10-25 tusen.

3. För ett vinterpar, gör dig redo att ge minst 5.000-10.000 rubel.

4. Ungefär detsamma kommer att kosta sneakers för att springa längs korsbanan, bara den lägre tröskeln här är satt till 2 tusen.

Hur man väljer rätt skor för att springa

Alla vet att jogging är ett av de mest prisvärda och bästa sätten att stärka din hälsa och hålla kroppen i utmärkt fysisk form. Tusentals löpare från olika åldrar har redan upplevt den positiva effekten av rekreationslöpning. Men tyvärr har denna sport en omvänd sida av myntet. Dessa är obehagliga skador inför både nybörjare och mer erfarna idrottare. Orsaker till skada hos löpare kan vara olika. Bland de viktigaste felaktiga teknikerna för körning och valet av olämpliga skor.

Vilken sko är bättre att springa? Vad hotar att springa i fela skor och i vilka skor kör idrottare?

Löpskor är den viktigaste delen av utrustning för en löpare. Felaktigt valda skor kan påverka körtekniken negativt, öka oönskade belastningen på de enskilda elementen i muskuloskeletsystemet, som senare kan leda till allvarliga skador.

Självklart kan många idrottare vara skeptiska till det här problemet, de säger att du kan springa i någonting, det viktigaste är att träna regelbundet, och inte alla har möjlighet att köpa högkvalitativa och pålitliga skor. Men ändå borde du inte ta denna fråga för lätt, eftersom hälsan är dyrare, när du en gång har köpt de bästa sportskorna för att springa, skyddar du dig mot många obehagliga konsekvenser i framtiden.

Vi väljer löparskor, med utgångspunkt från erfarenheter från professionella

Vilka är de bästa löparskorna?

När du väljer sportskor för att springa, kommer vissa att lita på deras intuition, andra kommer att styras av information från Internet eller råd från säljaren i butiken. Men bara råd från professionella idrottsmän kan hjälpa till att göra rätt val.

Så låt oss se vad den världsberömda löpare, författaren till många världsrekord, som har gått över 240 000 mil i hela sitt liv, Gordon Peary, tänker på denna fråga. Enligt min mening är hans råd aktuellt för närvarande, trots att han skenade på löpbandet på 50-60-talet av förra seklet.

Också mycket anmärkningsvärt är det faktum att denna underbara atlet länge har rådgivats och deltagit i testningen av sportskor för att köra Adidas.

I sin bok "Kör snabbt och utan skador" uppmärksammade Gordon vad som skulle vara den rätta tekniken att springa, och med utgångspunkt från detta kan du välja de mest optimala sportskor.

När det gäller den korrekta körtekniken. 1976, på Olympiska spelen i Montreal, gjorde Bill Tumi, den olympiska mästaren 1968, en analys av löpningstekniken och för detta ändamål bildade de 100 bästa löparena i denna olympiad. Enligt resultaten av analysen blev det känt att alla idrottare som regelbundet upptog de högsta platserna vid stora mästerskapen hade samma löpteknik. Var och en landade på framfoten under loppet. Ingen av dem landade på hälen. Det var så Gordon Peary sprang och på grund av detta, liksom välvalda skor, hade han inga allvarliga hälsoproblem i hela sin karriär.

Detta föreslår att den korrekta utformningen av skor hindrar idrottaren att springa i enlighet med rätt körteknik.

Därför tog Gordon uppmärksamheten hos löpare på att konstruktionen av sålunda av de bästa löparskorna ska vara platt, jämn och utan klackar. Tjockleken på sulan ska vara ungefär densamma som under hälen och under fotens framsida.

Eftersom sålen under fingrarna med rätt körteknik är mest mottaglig för slitage, bör du försöka välja skor med slitstarka sulor.

Dessutom bör sportsålens sula inte vara för mjuk, för när du kör i sådana skor kommer du att förlora stabiliteten. Mjukmaterial när foten kommer i kontakt med marken minskar stabiliteten och absorberar en betydande mängd energi som en idrottsman måste använda vid körning. Här kan du ta ett exempel på en jogging på en trampolin, för på trampolin, oavsett hur svår du försöker, men du kommer inte att kunna springa fort.

Vilka andra krav måste löpskor mötas?

När du väljer sportskor för jogging, kom ihåg att det här ska vara speciella skor, skapade endast för att springa och försök att inte spara så mycket som möjligt, eftersom din hälsa beror på det.

Man tror att löparskor ska köpas en halvstorlek mer. Är det så?

Detta uttalande är tvetydigt. Om du väljer skor i korta sträckor för korta avstånd, så är sneakersna tagna till storlek. Om du ofta gör långa körningar (mer än 2 timmar), så är det bättre att använda sportskor för att springa i en halv storlek eller till och med en större storlek. Men i alla fall ska rätt valda skor vara ordentligt fastsatta på foten på grund av snörning och inte "squish" under träning. Det viktigaste är löparens komfort och frånvaron av nypa på benen.

Det är bättre att välja skor med en tygduk av slitstarkt material som gör att foten kan andas.

Tillverkare av moderna sportskor för att springa i många modeller fokuserar på avskrivningsegenskaperna, så det finns rekommendationer om att ta skor som kan absorbera bra, eftersom det skyddar musklerna från onödigt stress vilket leder till skada.

Men som nämnts ovan är en av de främsta orsakerna till skada fel körningsteknik.

Att vara engagerade i skor som matchar ovanstående egenskaper, och med rätt körningsteknik, och du kan springa i många år utan att veta skador.

Detta framgår också av följande intressanta fakta från sportens historia.

• Vid OS i 1960 i Rom vann Ababa Bikila marathonet genom att köra hela avståndet barfota genom gatorna med lågkvalitativ beläggning, inklusive fläckar av beläggningsstenar.
• Bruce Talo i Europamästerskapet 1962 vann barfota tävlingen i 5000 meter.
• Zola Bad också barfota sätta världsrekord på avstånd på 2000 och 5000 meter.

Så, kära vänner, dra slutsatser och välj skor på rätt sätt. Jag önskar dig en trevlig körning!

Hur man väljer rätt löparskor?

God dag till alla, idag ska vi ha på sig skor för en körning!

Låt oss börja med det faktum att inte alla sportskor är lämpliga för detta. Sneakers, till exempel, kommer inte fungera, precis som sneakers för basket, tennis, promenader, etc. kommer inte att göra. Varje sport innebär en specifik belastning, och för en oförberedd idrottsman är det viktigast att kompensera för det för att inte bli skadad.

Det finns skor som är speciellt utformade för löpning - löparskor och spikar, de minskar risken för skador och hjälper till att uppnå bra resultat. Vi kommer inte prata om spikar i den här artikeln, de har sitt eget fokus och är inte lämpliga för nybörjare, överväga sneakers.

Det finns några vanliga funktioner för att köra sneakers:

1) Löpskor (med undantag för vissa speciella modeller) måste ha avskrivningar. Det borde ligga i hälens häldel, det händer också i strumpor. Alla tillverkare av högkvalitativa löparskor indikerar närvaron och positionen för avskrivningsinsatser.

2) Skosula och skopans överdel måste vara flexibla och mjuka i framsidan.

3) På sulan finns insatser av gummi som är resistenta mot nötning. Oftast ligger de i häldelen och på utsidan av tån på skon, som står för huvudbelastningen.

4) Löpskor är aldrig gjorda av läder eller andra andningsskyddande material.

5) Sneakers hårda överdelar är endast tillåtna i häldelen. Men de borde inte vara i kontakt med benet, gnugga och sätta press på akillessenen.

6) Snörningen ska helst placeras på skon asymmetriskt, närmare fotens insida.

7) Det är bättre om snören i snören inte förenas med ett enda styvt band. De borde ha möjlighet för en del förskjutning så att sneakersna kan dras mer tätt längs benet. Detta behöver emellertid inte vara fallet.

8) Innersulan måste vara avtagbar så att den kan bytas ut av ortopedisk vid behov.

9) En par sneakers vikt bör inte överstiga 400 gram.

Men det är inte allt. Det faktum att sneakers är i grunden lämpliga för körning betyder inte att de är bra för dig. Det finns flera faktorer att tänka på.

Mäns och kvinnors sneakers skiljer sig inte bara i färg. Kvinnors fötter är mer krävande på skor, så ytterligare tekniker och andra material kan användas. De viktigaste skillnaderna mellan kvinnors sneakers:

1) Andelen av honbenen skiljer sig i genomsnitt från proportionerna hos hanen, och därför är skoen annorlunda. Kvinnors sko smalare

2) Kvinnans sneakers har en extra höjd som minskar sannolikheten för skada på Achillessenen

3) Kvinnor väger mindre än män och därför är avskrivningen av kvinnors sneakers mjukare än män

Ett undantag från dessa regler är som regel konkurrensskor, som inte har några seriösa konstruktiva lösningar och teknologier men som inte är lämpliga för långsiktig utbildning.

Pronation, supination och höjd på fotens båge

Om du inte är bekant med dessa begrepp kan du läsa om dem i artikelpronation och supination. Här vill jag notera att när du väljer sneakers är graden av pronation och höjd på fotens fotbåg ett av de avgörande värdena - denna parameter påverkar sannolikt skadans sannolikhet. Personer med överdriven pronation och låg båge bör välja löparskor med ett brett stöd (skydd mot överdriven pronation), detta kommer att öka avskrivningarna och rädda knäna. Medan det är absolut kontraindicerat för hypopronatorer att bära dem - ökar sannolikheten för att tucking up.

Bred och smal fot, skostorlek

Bredden på dynorna beror huvudsakligen på tillverkaren. Till exempel har Asiksa traditionellt en ganska smal kudde, medan Saikony och Brooks har en bred, medan vid Mizuno den är smal i hälen och bred i tån. När du prövar på sneakers, var uppmärksam på hur de sitter på foten - sneakers ska passa snyggt mot foten, men samtidigt trycka inte någonstans. Snör alltid upp dina sneakers från de nedre öglorna så att de passar dem på benet så mycket du kan.

I storlek måste skor väljas så att tummen inte når tån på sneaker på minst 3 millimeter. Detta beror på det faktum att när du kör foten ökar i storlek och om du tar sneakers exakt storlek, kan du skada nageln under körning. Av samma anledning är det bättre att mäta sneakers på kvällen, när foten ökar från den dagliga belastningen. Att försöka är det värt att bära dina löpande strumpor och bära ortopediska sulor om du använder dem.

Vissa typer av sneakers görs underdimensionerade. Oftast är detta konkurrenskraftiga skor.

Typ av träning och viktpedagog

Mönstret här är enkelt, desto mer din vikt, desto längre avstånd och ju sämre din muskels och ligaments fitness, desto mer önskvärda avskrivningar och stöd. Vilken (i vilka delar av skon) beror på fotens struktur, biomekanik och körteknik.

Höjdskillnad mellan häl och tå och löpteknik

Värdet på differentialen är vald beroende på tekniken att ställa in foten när den körs. Vanligtvis finns det tre typer av körning: inställning på hälen och inställning på mitten eller foten. Vid körning på hälen görs det högre och vanligtvis finns det anständiga avskrivningar i hälen för att minimera risken för knäskador. När man kör på mitten eller på foten blir sulan smalare och dämpningen ligger främst i framsidan.

Precis som ovan nämnts minskar risken för akillesänsskada en högre häl.

Det finns en åsikt att droppen kan påverka tekniken för din körning och ändra den. Vi är skeptiska till detta uttalande. En droppe kan hjälpa eller hindra dig från att springa lite med din teknik, men denna ingrepp kommer aldrig att bli så stark att tekniken kommer att förändras.

Sommar och konkurrenskraftiga sneakers görs lätt och andas, de blir lätt våta. Vinter- och hösten-våren sneakers är gjorda av mer täta material som blir våta och håller sig varm bättre.

I motsats till många människors hopp finns det inga sneakers som är väl ventilerade och inte blir våta. Även Goretex-vävnad, som är utformad för att lösa detta problem, klarar inte alltid framgångsrikt.

Från den täckning som vi kör, beror först och främst på skoens sål. För att köra på löpband, asfalt och andra släta, släta ytor, kommer en mjuk sålla att göra. För smutsspår och liknande mjukare jordar, blir ytterssolen hårdare och slitbanan blir djupare för att förbättra rekylen. Att springa genom skogen och i dåligt väder kräver ännu mer slitbanor och ibland järnspikar, för att inte glida på stammar av fallna träd, is etc. Även dessa sulor görs ännu hårdare för att skydda idrottarens fot från alla typer av skarpa stenar och snags.

Förutom den enda är sidostöd ofta gjord i terrängskor, vilket skyddar foten från förskjutningar och ett mer tätt nät placeras vilket är svårare att skada.

Skillnaden mellan märken observeras inte bara i dynorna. Tekniken för varje varumärke är också deras eget och, trots att de är lika i betydelse för varandra, har de fortfarande skillnader. Så Asix använder för att absorbera gelén, zakon och Brooks, skum och Mizuno - en plastplatta. Alla har samma funktion, men beter sig lite annorlunda, så det är bättre att prova flera alternativ och välja den mest bekväma.

Vissa varumärken har också sitt eget fokus. Till exempel fokuserar Salomon främst på terräng.

De flesta av de betraktade egenskaperna kan och bör bestämmas självständigt, men graden av pronation och plattfotighet, liksom nyanser av teknik, specificeras bättre med hjälp av specialutrustning. Detta kan göras genom att passera testet på Running Lab.

Vilka skor ska springa

Vilka skor ska man jogga?

Sovjet Sport ger råd om hur man väljer skor för jogging.

• 26 januari 2017 3:00 p.m.
• Stepan Chaushyan
• "Sovjetisk sport"

Vi har redan pratat om hur man kör och hur man gör det. Nu kommer vi att ta itu med en nyckelfråga - vad som ska köras.

Många säger att du kan springa i vilken sko som helst. Det här är så om du vill göra ett par körningar och glöm det. Om du ska gå med ett löp genom livet, måste du allvarligt närma dig valet av rätt skor. Dessa enkla tips hjälper dig att hitta det mest bekväma, säkra och varaktiga paret av sneakers.

Avskrivningar är en av de viktigaste faktorerna som bör påverka ditt val. Sneakers ska vara väl absorberade. Detta kommer att mildra slaget i steg och tillåta att du får betjäna knäna längre, vilket minimerar risken för skador. Dessutom förbättrar bra stötdämpning det repulsiva ögonblicket, vilket ökar hastigheten på körningen.

Lätt att köra skor gör träningen längre och mindre ansträngande. Till och med en extra 100-200 gram i vikt av skor kan öka belastningen på kroppen över långa avstånd. Dessutom kommer lätta skor att göra din rörelse så naturlig som möjligt och påverkar inte körtekniken.

Den mjuka delen av sneaker ska vara gjord av andningsbara material. Detta kommer att ha en fördelaktig effekt på fotens hälsa och förbättra fothygien.

Insoles löparskor bör vara voluminösa och flyttbara. Volymen ökar stabiliteten och minskar sannolikheten för flatfoot. Och avtagbara innersulor kommer att förlänga längden på skorstenarna - de behöver inte kastas ut varje gång insolen blir oanvändbar av någon anledning. Dessutom är avtagbara innersulor enklare att tvätta, vilket förbättrar hygienen.

Öppen för löparskor krävs. Dess närvaro minskar belastningen på ryggraden och säkerställer att foten är korrekt placerad under körning, vilket praktiskt taget eliminerar möjligheten till plattfot.

Sula är en av de viktigaste komponenterna i löparskor. Det måste vara hållbart för att inte radera asfalten i några jogging sessioner, men mjuk för att ge ytterligare dämpning. Ju högre din vikt desto strängare ensam borde vara. Med en softsula och hög vikt säljer sulan snabbt och alla avskrivningar kommer att reduceras till ingenting.

Snören i löparskor borde vara. Detta är ett axiom. Sneakers utan snören kan inte anses vara löpande. Sneakers ska sitta tätt på foten och se till att foten är ordentligt fixerad. Detta kan endast uppnås med korrekt snörning. Även klibbig pinne rekommenderas att behandla med stor försiktighet.

Storleken på löparskor ska väljas så att den passar perfekt till din fot. Om det finns åtminstone en liten känsla av obehag under montering, kommer det bara att intensifieras under körning. Tidigare eller senare kan sneakers vänja sig, men det kommer att ges till dig genom svett, blod och smärta. Vi rekommenderar dig att välja att köra sneakers på kvällen, när en persons ben sväller svagt och något ökar i storlek.

Hur man väljer gymnastikskor för löpbandet och om de behöver?

Långvarig hjärtutbildning är utan tvekan bra för hälsan. Men kom ihåg att när man går och löper leder får en stor belastning, vilket i slutändan kan leda till sådana negativa konsekvenser som artrit. Förstört brosk i lederna är ofta orsaken till ökad friktion mellan benen, vilket leder till smärtsamma känslor i rörelseförloppet.

Fig. 1 - Sneakers - detta är den nödvändiga utrustningen, om du planerar att ofta och lång tid att gå på löpbandet.

Många idrottare som arbetar med långdistanslöpning, försöker välja en väg som minimerar påverkan av lederna. Den andra platsen när det gäller hårdhet efter betong är asfalt, så det bästa alternativet är att springa genom skogen, eller en smutsväg passar mest.

Varför är det viktigt att välja rätt skor för en löpband?

De flesta löpband har det enklaste avskrivningssystemet, som består av ett däck och en uppsättning elastomerer av olika tjocklek. Bland alla typer av kardiovaskulära maskiner är löpbandet ledande inom graden av stötdämpning på lederna. Oavsett avancerat avskrivningssystem används, är det omöjligt att ta bort hela riskfaktorn.

Användningen av sportskor minskar belastningen på lederna, vilket gör träningen bekvämare, eftersom körbanans karaktär begränsas av det löpande bältets utrymme.

Välj skor ska baseras på vilken typ av fot som är normal, platt eller med hög båge.

När du väljer sneakers måste du överväga körsträckans längd, ytans natur och mycket mer. Särskilda skor för löpning absorberar effektivt chock vid landningstillfället, där den aktuella vikten av användaren växer 5 gånger. Soorna i sådana sneakers är utrustade med speciella stötdämpande element.

Typiskt är basen för sulorna polymermaterialet etylvinylacetat, som har en mjuk struktur och hög hållfasthet.

Kan jag springa barfota på en löpband?

Köra barfota på en löpband rekommenderas inte av flera anledningar:

• Ej lämplig yta för hud. Det löpande bältet har en speciell ytstruktur med hög friktionskoefficient för bättre grepp, vilket är tillverkat av ett slitstarkt material.
• Svett på löpbandet. Svett kommer ständigt att falla på löpbandets yta, vilket minskar dess kvalitet och egenskaper.
• Risk för skada. Sneakers fixar säkert foten, minskar risken för fallande och sålen har dämpande material, vilket reducerar belastningsbelastningen på lederna.

Instruktionerna för löpband från olika tillverkare tyder tydligt på att träning på simulatorn endast sker i skor.

Är sneakers lämpliga att springa på löpband, eller behöver du löparskor?

Fig. 2 - Använd sneakers bara för korta eller sällsynta träningspass.

När du kan. Om träningstiden är begränsad till 10-15 minuter eller löpbandet används endast för uppvärmning, bör du inte köpa specialskor - vanliga sneakers eller sneakers kommer att göra.

När det är omöjligt. Om användarens vikt är över genomsnittet eller träningens karaktär innebär en daglig körning på mer än 30 minuter är det värt att överväga att köpa sportskor som är speciellt konstruerade för löpning.

Vilka egenskaper är det för löparskor för löpband?

Experter rekommenderar att man väljer sneakers för att köra på en löpband för att fokusera på asfaltmodeller med maximal stötdämpning. Dessa sneakers har följande märkningar på sulan:

• Air - en luftkudde som Nike presenterade för världen 1978;
• Gel - sneakers med heliumlager;
• Grid - sneakers tillverkad av andningsbart material med mask;
• Wave - sneakers med en konvex plattform som gör det möjligt att snabbare springa upp efter en last, etc.

Märkning appliceras på häl eller tå synlighet. Dessa avskrivningselement kan installeras på båda sidor, eller endast med en.

En separat fråga är typen av pronation - möjligheten att ställa in foten när den körs.

Med ett parallellt arrangemang av fötterna (neutral pronation) samt hypopronering (när strumporna är lite nära varandra) är det värt att välja skor från kategorin Neutral.

När hyperpronation (när strumporna är lite utspädda), kommer skor från stabilitetskategorin att vara lämpliga för att kompensera för fotens onaturliga position.

Kvalitativt tillverkade sneakers har ofta ett nät med olika vävdensiteter, vilket säkerställer optimal andning och passar på benet. Sådana sneakers i mellersta delen har bekväma foder, vilket är väl fastsatt på benen. Ofta är tungan på båda sidor sys till toppen och bildar en enda struktur, vilket ökar komforten.

Sneakers för löpning har en liten vikt, stark och elastisk sula, som måste böjas i hälften. Sömmarna ska vara raka, och spår av lim är osynliga.

Tabell 1 - Berömda varumärken, populära modeller av sneakers.