diskussioner

Vid komplex behandling av ryggraden utmärks tre tre så kallade tvärmuskulära syndrom:

  • lägre kors syndrom
  • skiktat kors syndrom
  • övre kors syndrom

Korsmuskelsyndrom är en systematisk patologisk omfördelning av muskelton, som med den moderna livsstilen fortsätter även under riktade dynamiska belastningar.

Med andra ord bestämmer kors-syndrom en uttalad tendens till obalans hos vissa parade muskelgrupper i deras funktionella ömsesidiga beroende, vilket föreslår närvaron av osteokondros hos den livmoderhals-, bröst- eller ländryggen.

Lägre kors syndrom

Lägre kors syndrom - bäcken, uppträder när en obalans av muskelton mellan flexorer och extensor kroppar belägna i bäckenregionen.

Med nedre cross-syndrom avslappnad:

  • gluteus maximus (håller torso upprätt)
  • rectus abdominis-muskeln (med en fast ryggraden och bäckenbandet, sänker rektus abdominis muskeln revbenen, drar bröstet ner, böjer ryggen, med ett fast bröst ökar bäckenet)
  • Gluteus maximus-muskeln (placerad under gluteus maximus-muskeln, med kontraktion avlägsnar låret)

Med lägre kors syndrom förkortat:

  • ilio-psoas-muskeln
  • rygg rätare
  • fascia fascia fästelement
  • kvadratmuskel i länden

I lägre korsbärande hållning har patienterna sina egna specifika visuella egenskaper: ländrygg eller lumbosakral hyperlordos med främre utsprång i buken, tröga gluteala muskler.

Det visar sig att musklerna som håller bäckenet försvagas och böjer framåt är spasmodiskt spända.

Flaccida bukmuskler och spasmodisk spänning av extensorerna i ryggen orsakar ofta ländryggs hyperlordos och avkoppling av gluteusmusklerna och förkortning av höftböjarna - lumbosakral.

I det nedre tvärsyndromet deltar inte bukmusklerna i höftledets flexion. Därmed komprimeras förkortning av tibiens flexorer, vilket stabiliserar bekkenets position.

Lagrad kors syndrom

Layered cross syndrom uppträder när en obalans av muskelton uppträder, när skikt av muskelförkortning och avkoppling längs hela kroppens längd förändras i skikt.

När skiktat kors-syndrom slappna av:

  • gluteus muskler
  • den nedre delen av rektus abdominis-muskeln, bukets tvärgående muskel
  • ländrygg extensor tillbaka
  • interscapular muskler (mitten av trapezius muskler, rhomboid muskler)

Med ett skiktat kors syndrom förkortat:

  • knäböjare
  • nedre bukliniska muskler
  • pekto-lumbar extensor tillbaka
  • axelbandets övre axelband (muskler som lyfter scapulaen, den övre delen av trapeziusmuskeln)

Vid ett skiktat kors-syndrom sticker de flabbya rektusmusklerna i buken framåt, speciellt deras undre del, och vid sidan av dem finns ett urtag som motsvarar de spasmodiska och förkortade sneda bukmusklerna.

Layered cross syndrome är en indikation på bristen på kompensation för resterande statisk muskeldeformitet.

Övre kors syndrom

Övre tvärsyndrom - nacke och axel uppträder när en obalans av muskelton i övre och nedre ankrarna på axelbandet observeras.

Med övre kors syndrom avslappnad:

  • den nedre delen av trapeziusmuskeln, den främre serratusen
  • interscapulära muskler (mitten av trapezius muskler, rhomboid muskler)
  • djupa flexorer i nacken (lång nackmuskel, lång huvudmuskel, skapulär hyoid, hypoglossal sköldkörtel)

Med övre kors syndrom förkortat:

  • den övre delen av trapezius muskeln, muskeln som lyfter scapulaen, scalene muskeln
  • stora och små pectorala muskler
  • nackextensorer (spinal extensor, övre delen av nuchal-ligamentet)

I övre kors syndrom förskjuts nacke och axlar visuellt framåt med en fast lordos av den övre halshinnan, bröstkyphosen förstoras ofta och den nedre livmoderhinnan lockas till kroppen.

Karaktäriserad av en kränkning av den normala andningscykeln, som i första hand beror på krampen i scalene och pectoralmusklerna, samt på grund av instabilitet i det fjärde vertebrala segmentet i livmoderhalsen.

Varför ryggont. Svag buk och hypertonicitet i nedre delen av ryggen: Lägre typ A och B cross syndrom

Lägre kors-syndrom eller bäckens kors syndrom uppträder när muskelmässig obalans i underkroppen. Vi observerar hypertonicitet och förkortning av flexorerna i höft och muskler som utsträcker ländryggen, medan framåt är bukmusklerna försvagade och sträckta, och bakom de stora och medelstora skinkorna är också ledsna och tråkiga. Ofta visar popliteala muskler (hamstrings) ledsen spänning och en irriterande motvilja att sträcka sig. Bäckenet, som en stor skål, lutar framåt, höftlederna befinner sig i ett konstant litet böjningsläge och länden är i översträckning. En kompensatorisk ländrygg hyperlordos i typ A, typ B är annorlunda genom att ländbävningsavböjningen inte uttalas, men länden är ständigt spänd.

Hur förändras anatomin

Vi har svagheten hos de djupa bukmusklerna - rektusmuskeln, de inre och yttre sneda och tvärgående bukmusklerna, liksom alla tre par gluteusmuskler. Detta kombineras med hypertonerna hos extensorerna i ryggraden i lårbenet och ländryggen - den stora muskeln, ryggradens utsträckning, de uppdelade musklerna, torget och den bredaste ryggen. I minskningen är också höftböjarna - ileal-ländryggen och muskeln, som spänner över lårets breda fascia.
De popliteala musklerna kompenserar för den främre bäckens tilt eller som sover stora gluteus.

Vad orsakar det lägre kors-syndromet
Muskel obalans störar ryggradsledningarna (ligamentöverbelastning och tryckökning i nivå med L4-L5 och L5-S1), sacroiliac, höft och jämn knäled. Ställningen förändras på ett speciellt sätt, böjer sig framåt, länden är i re-flexionen, en sidokörning av bäckenet uppträder, höften vrider utåt och knäna är öppna. Ytterligare nöjen kan betraktas som följande: ökad bröstkyphos (stoop) och cervikal lordos (nacke över böjning).


Två alternativ för lägre kors syndrom: typ A och typ B

Typ A eller bakre bäckens kors syndrom definieras av axiella extensorer (bakre ytan av kroppen). På grund av förkortningen av höftböjarna lutar bäckenet framåt och knäna böjs, länden i hyperlordos, böjningen i bröstkorgsområdet ökar. Som ett resultat, försämring av andningskraft och hållning. Den främre bäckens lutning leder till att när du andas in måste du arbeta hårt med bröstet - bröstkorgstypen av andning. På grund av svagheten i buksmusklerna är utandning svår, och bröstet återvänder inte tillräckligt. Utandningen förkortas och det nödvändiga intra-abdominaltrycket skapas inte. Inte allt är smidigt mellan den tvärgående bukmuskeln och membranet - de har upphört att vara ett lag och faller inte i en rytm. Naturligtvis förekommer lägre kors syndrom hos gravida kvinnor under långa perioder och hos män med en ölmag.

Typ B eller främre bäckenkorssyndrom
För svaga och korta ab muskler. Fokusera på axiella flexorer (kroppens främre yta). Kompensation - en minskning av ländryggsänkning, hyperkyphosis (stoop) i bröstområdet och huvudet framåt. Bäckenet skjuts framåt lite, knäna är överböjda.

Komplexet av övningar med lägre kors-syndrom

1. Sträckning av höftböjarna och ryggmusklerna.
2. Övningar på buksmusklerna, bättre i utsatt position, aktivering av tvärgående bukmuskler. Planck.
3. Förstärkning av gluteal musklerna (bäckenhöjder från den bakre positionen, bakbenen med benen på alla fyra).
4. Förstärkning av inre lårets muskler.
5. Sträckning av kvadratmuskulatur (laterala backar).
6. Deaktivering av utlösningspunkter och studie av muskeladhesioner med hjälp av myofascial frisättning av gluteus, iliopsoas och belastning av lårets breda fascia.
7. Övningar för att stabilisera cortexen.
8. Komplex för hållningskorrigering och bäckenkontroll
9. Träning för att återställa rätt utfall - komplett sänkning av bröstet med ett stabilt bäcken.

Detta komplex är lämpligt för okomplicerat tvärsyndrom - det finns en muskulär obalans, men det finns inga förändringar i ryggraden. Annars bör du börja med kursen "Favorite Loins" - 8 lektioner som hjälper till att bygga grunden för en hälsosam ryggrad och förstår fullt bakom smärtan.

Effektiva hållning övningar för att korrigera stoop hemma

En persons hållning kan ganska mycket säga något om hans natur. Det visar också arbetet med muskler och leder. I den här artikeln hittar du svar på alla frågor om problem med kroppshållning och metoder för att rätta till dem och hur du blir av med hemma hos hemmet med hjälp av en uppsättning övningar.

Tänk dig att stå framför dig en stark, självsäker och stark person. Hur ser hans kroppsposition ut? Utan tvekan står han, sträckte sig i sin fulla höjd med bröstkorgen rät och huvudet höll högt. En sådan person ser ut som om han är redo att flytta bergen.

Ditt utseende och hur du känner är direkt relaterat till din hållning. Men det vet att det är otroligt viktigt att många av oss gör lite för att korrigera slouching. Våra liv är böjda ryggar, en obalans i höfterna och lägger på smärta, med tanke på att detta är normalt.

Ålderslängning och liv med en vridd hållning kan vara en farlig sak. Ojämlikhet i musklerna och ledbanden som härrör från felaktig kroppsläge kan provocera olika typer av problem:

  • Kronisk smärta i rygg, nacke och axlar;
  • Skador på fötter, knän, höfter och rygg
  • huvudvärk;
  • styvhet;
  • trötthet;
  • Muskelsvaghet och atrofi
  • Andnöd;
  • Överträdelser i matsmältningsförfarandena;
  • Klämma och klämma i nerven
  • Ischias (sciatic neuralgi);
  • Carpal karpaltunnelsyndrom.

Men låt oss räkna ut hur man blir av med slouching i vuxenlivet och börjar fixa det, inte klä upp sig i garderoben! Förstå vad en riktigt bra hållning ser ut, du kan identifiera avvikelser i din egen och bestämma korrigerande övningar som fungerar bäst för dig. Med rätt kroppsställning och rak hållning blir dina muskler starkare och arbetar mer effektivt, du kommer att kunna undvika förekomst av smärta och skador, förbättra ditt välbefinnande och utseende.

Kroppshållningskorrigering

För att hantera problemet är det först och främst nödvändigt att identifiera orsaken till händelsen. Största delen av kroppens krumning beror på en obalans i musklerna som arbetar för att hålla fogen på plats. Generellt sett är en grupp muskler för snäva, och den andra gruppen är för avslappnad eller svag.

Till exempel, de som är knäppta över har ofta en böjning, eftersom pectoral muskler är spända, som drar axlarna framåt och utvecklar dem mot mitten av kroppen. Lägg till här en svag rygg och detta är obalansen som tar axlarna framåt, från deras idealiska position. När en sådan obalans uppstår försöker de överaktiva musklerna att kompensera för de svagt aktiva, vilket orsakar spänning, trötthet och obehag.

Det enklaste och mest effektiva sättet att inte slash, korrigera obalansen och leva med en platt tillbaka till ålderdom - att sträcka överaktiva muskler och stärka inaktiva.

Grundläggande bedömning och självdiagnos

Kanske betalade du inte särskild uppmärksamhet åt din hållning och kan inte ens föreställa dig hur det kan vridas. Om du är osäker på om du behöver en hållningskorrigering, utför först den här kontrollen:

Sätt på täta kläder så att du fullt ut kan överväga kroppens position. Stå barfota, smidig, men så att det är bekvämt, försök inte tvinga dig att acceptera den idealiska positionen enligt din åsikt. För att få en ärlig bedömning, gå lite på plats med dina ögon stängd. Detta gör att fötterna kan ta upp sin vanliga position. Stoppa och stå stilla. Har någon tagit en bild av dig från framsidan, från sidan och från baksidan.

Det här är exakt vad en korrekt anpassad hållning ser ut som:

Observera, på dessa bilder ligger lederna ovanför varandra. Öronen ligger ovanför axelskåren, revbenen över höfterna och höfterna över klackarna. Bäckenet och ryggraden i ett neutralt läge. Om din kropps position liknar det som beskrivs är du okej!

Baslinje postural bedömning

Rygg, axlar, höfter och huvud

Om din kroppsställning inte ser ut ens kan du ha en eller flera av följande posturala abnormiteter. Vi kommer att förstå hur man identifierar dessa avvikelser och med hjälp av vissa förstärkningsövningar och sträckning kan de korrigera dem.

Avvikelse 1: Sutulaya tillbaka och avvikelse tillbaka

Höftarna pressas framåt och sträcker sig bortom ribbanens främre kant.

Overaktiva muskler: baksidan av låret, muskeln räkna ryggraden, stor och medium gluteal, ryggmärgsmuskulaturen (skinkor, bakre ytan på låret och länden).

Övningar för att sträcka muskler: stretching löpare, övning "Den bästa sträckningen i världen", sträcker gluteus musklerna i sittande läge, vrider liggande, sträcker hamstringarna, självständig myofascial frisättning av hamstringsna (massagerullen).

Inaktiva muskler: iliopsoas, höft rectusmuskulatur (höftböjare och lägre abs) och yttre sneda muskler.

Förstärkning övningar: vridning "Cocoon", vikning på fitball, lyftben i en hängande, "sax".

Avvikelse 2: Lägre kors syndrom

Överdriven backbend, bäcken vippas framåt

Overaktiva muskler: ileo-lumbar och ryggradsmuskler (höftböjare och nedre rygg).

Övningar för att dra muskler: lung med knäet på golvet, "pyramid" på fitball, sträcker quadriceps, en oberoende myofascial frisättning av quadricepsen, dra knäna till bröstet medan du ligger ner.

Inaktiva muskler: buken och gluteus maximus.

Övningar att stärka: skinka bro, skinka bro på ett ben, skinka bro på fitball, vridning med upphöjda ben, dra upp i "groda" från en benägen position.

Avvikelse 3: Avrundade axlar

Axlar sträcker sig bortom hörseln

Overaktiva muskler: stora och små pectorala muskler.

Övningar för att sträcka musklerna: sträcker framdelens delta, retryck av armbågarna, sträcker delarna som sitter på en stol, sträcker pectoralmusklerna på fitball, dynamisk sträckning av pectoralmusklerna.

Lågaktiga muskler: Rotationsmanchetten på axeln, den nedre delen av trapeziusmuskeln, den främre tandade muskeln (ryggmusklerna runt axelbladet och bakdelarna).

Övningar för förstärkning: utkast på det låga blocket, utkast för bakdelarna, abstraktion av händer tillbaka med tejp, axelns yttre rotation.

Avvikelse 4: Huvudutsprång

Öron går över axellinjen

Overaktiva muskler: muskeln lyfter upp scapulaen (musklerna på nacken, som lutar huvudet bakåt), halsens extensorer, trapezius muskels övre del.

Övningar för att sträcka musklerna: En självständig myofascial frisättning av nacken, hakan mot bröstkorget, sträcker sternocleidomastoidmuskeln (rör händerna så långt bak som möjligt, palms upp, vrid huvudet mot sidan).

Inaktiva muskler: nackböjare (muskler i framsidan av nacken som lutar huvudet framåt).

Övningar att stärka: isometriska övningar för framsidan av nacken.

Avvikelse 5: Övre kors syndrom

Avrundade axlar med överdriven kurva

Overaktiva muskler: trapezius, muskeln lyfter scapulaen, stor och liten pectoral muskel, nackextensorer (nacke, trapezium, övre rygg och bröst).

Övningar för att sträcka musklerna: dynamisk sträckning av pectoralmusklerna, oberoende myofascial halsutlösning, hakan mot bröstet, sträcker det främre deltaet, returering av armbågar, sträcker pectoralmusklerna på fitballen, sträcker deltaet medan du sitter på en stol.

Inaktiva muskler: Axelns rotationsmanchett, den nedre delen av trapeziusmuskeln, rhomboiden, den främre tandmuskeln och de djupa extensorerna i nacken (ryggmusklerna kring axelbladet i ryggen och nacken).

Förstärkningsövningar: isometriska övningar för framsidan av nacken, lågblåsig dragkraft, handabstraktion med band, yttre axelrotation, bakdelar.

Avvikelse 6: Huvudlinje

Huvudet är lutat mot en av axlarna; kan åtföljas av en sväng i denna riktning

Overaktiva muskler: Sternocleidomastoidmuskel med samma namn, lutad till mitten (sternocleidomastoidmuskel sträcker sig från örat till nyckelbenet, ansvarar för att luta hakan ner, rörelse av örat till axel och vrida huvudet).

Övningar för att sträcka muskler: En självständig myofascial frisättning av nacken, sträcker sternocleidomastoidmusklerna, lateral sträckning i nacken.

Inaktiva muskler: Sternocleidomastoid muskel på andra sidan halsen lutad från mittlinjen.

Övningar att stärka: Dagliga rörelser (t ex tugga, bära någonting, dra eller lyft, använd en mobiltelefon) jämnt ladda båda sidorna, isometriska laterala övningar för nacken.

Avvikelse 7: ojämna axlar

En axel över den andra

Overaktiva muskler: trapezius muskler (muskler sträcker sig från baksidan av nacken till axelbandet) på den upphöjda sidan.

Övningar för att sträcka musklerna: Sidoplanering i nacken, oberoende myofaskial frisättning av nacken.

Inaktiva muskler: den främre kugghjulsmuskeln (muskeln går från den övre delen av revbenen till axelklingorna, som passerar under pectoralmuskeln) på den upphöjda sidan.

Vilka övningar ska göras när en axel är högre än den andra: utför dagliga rörelser (till exempel bär någonting, dra eller lyft, använd en mobiltelefon, tugga mat) jämnt lastning av båda sidorna; tryck med en hand i det övre blocket.

Avvikelse 8: Höftförvrängning

En av höftfogarna är högre än den andra, vilket kan ge intryck av en skillnad i benlängden.

Overaktiva muskler: en muskel som rätnar ryggrads- och kvadratus ländmuskeln på den upphöjda sidan (muskler längs midjan och ytterlåret, rygg och höft), inre och yttre obliques i buken, abduktor lårmuskler. Många andra vävnader i knä, fotled, axelband, nacke och nedre rygg kan också vara hyperaktiva.

Övningar för att sträcka musklerna: sträcker musklerna i ileo-tibialkanalen, oberoende myofascial frigöring av musklerna i ileal-tibialkanalen, sträcker sig för löpare för dansare.

Inaktiva muskler: beroende på situationen

Övningar att stärka: Undvik övningar där det finns stor belastning på benen och många repetitiva övningar (körning, plyometrisk träning, etc.) tills bäckenet är jämnt. Detta minskar risken för sekundärskador på anklar, knän, höfter och nackdelar.

Grundanalys av kroppsförvrängning: fötter och fotor

Fötter och ankler

Liksom axlar, höfter och rygg har fötterna och fotledarna också en riktig position. Med rätt inställning ska fötterna och anklarna riktas framåt, inte inåt eller utåt.

Här är några vanliga posturala abnormiteter i fötterna och anklarna. Om du befinner dig i en eller flera av dessa störningar, försök att sträcka och stärka övningar för att underlätta problemet.

Avvikelse 9: Fötterna vände inåt

Sockor vände sig mot linjen som passerar genom kroppens mitt

Overaktiva muskler: Stam av brett fascia i låret (yttre muskeln i låret).

Övningar för att sträcka musklerna: sträcker musklerna i ilio-tibialkanalen, en självständig myofasciell frisättning av musklerna i ilio-tibialkanalen.

Låga aktiva muskler: Stora och små gluteal muskler.

Övningar för att stärka: rumpa bro med fitnessband på höfter, lateral penetration med fitnessband, squats med fitnessband på höfter.

Avvikelse 10: En eller båda fötterna dyker upp

Strumpor utplaceras från mitten av kroppen.

Overaktiva muskler: Piriformis-muskeln och andra djupa externa rotationsmuskler (muskler som ligger väldigt djupt i låret och förbinder lårbenet med sakrummet).

Övningar för att sträcka muskler: sträcker skinkorna i sittande läge, vrida liggande, oberoende myofascial frisättning av piriformis muskeln, sträcker musklerna i ileo-tibialkanalen, oberoende myofascial frisättning av musklerna i ileo-tibialkanalen, sträcker sig för dansare.

Inaktiva muskler: höftböjare och obliques.

Övningar för att stärka: "Cocoon", vikning på fitball, lyftben i benen.

Nu vet du vad du ska leta efter, det är dags att analysera din kropps position. Om du har identifierat någon av dessa avvikelser i dina foton använder du sträckmärken och förstärkningsövningar för att rätta till dem.

Om nödvändigt, införliva muskelförstärkningsövningar i ditt träningspass. Om du till exempel har övre tvärsyndrom använder du stötande och axelabduktionsövningar på dagen för din rygg som en förstärkande övning. Vi erbjuder att utföra 3 cirklar om 8-12 repetitioner.

I slutet av träningen gör du några övningar med statisk stretchning. Gör övningar så att det finns en liten spänning i musklerna, men inte smärtsam. Håll varje läge i 15-30 sekunder och utför 3-5 repetitioner.

Följ dessa rekommendationer och du kommer snart att märka utmärkta resultat: din hälsa och utseende kommer att förbättras, och du kommer att kunna lyft tyngre vikter!

6 övningar för att korrigera hållning

Visste du att för varje 2,5 cm för vilken i ditt håll håller ditt huvud fram kommer dina nacke och övre ryggmuskler att betala för en extra belastning på 4,5 kg?

Vikten av en persons huvud är till exempel 5,4 kg och den går bara 7,5 cm framåt över axelbanan, vilket innebär att ett tryck på 19 kg appliceras på nacke och övre rygg. Detta är praktiskt taget detsamma som att lägga 3 vattenmeloner på ryggen och nacken.

Att försumma din kropps position bjuder du på kronisk smärta i kroppen och ryggen. Avrundad nedre delen av ryggen medan du sitter framför datorn länge, böjer länge, obekväm kroppsläge medan du sover och felaktig lyftning kan leda till utmattande smärta.

Att upprätthålla en naturlig ländryggkurva i nedre delen är nödvändigt för att förhindra ryggsmärta i samband med kroppsställning. Denna naturliga kurva fungerar som ett dämpande element som fördelar tyngd över hela rygglängden. Justering av postural distorsion kan hjälpa till att bli av med ryggsmärta.

Det viktigaste sättet att lösa problemet för dem som sitter hela dagen är bara att gå upp! Om du regelbundet går ur sittande ställning och utföra dessa 6 snabba och enkla återställande övningar mot böjning i raster, kommer du att kunna spänna dina muskler när du accepterar posen av den hunched grotta mannen som de gillar.

1. Chinpressning

Denna övning kan hjälpa till med att bli av med kroppshuvudet på grund av förstärkning av nackmusklerna.

Denna övning kan utföras både stående och sittande. Först, vrid axlarna bakåt och nedåt. Rikta blicken i en rak linje framför dig, lägg två fingrar på hakan, tryck lite och flytta huvudet tillbaka (se bild). Håll dig i denna position i 3-5 sekunder och slappna av. Upprepa 10 gånger.

Tips: Ju svårare du kan göra en andra haka desto bättre blir resultatet. Sitter i bilen på parkeringsplatsen kan du försöka att göra denna övning genom att trycka på huvudets baksida på huvudstödet och stanna i denna position i 3-5 sekunder. Gör 15-20 reps.

2. Öka händerna nära väggen

Tryck tillbaka mot väggen, avståndet mellan fötterna är ca 10 cm. Håll en liten böj i knäna. Din rygg, skinkor och huvud ska pressas mot väggen. Lyft armarna böjda i armbågarna så att axlarna är parallella med golvet, pressas axelbladet ihop och bildar bokstaven "W" (se figur). Ställ i denna position i 3 sekunder.

Efter det, höja dina armar upp, räta ut armbågarna så att du får en "Y". Kontrollera att axlarna inte pressas mot öronen. Gör 10 repetitioner som börjar med bokstaven "W" och dröjer där i 3 sekunder och höjer sedan armarna till "Y". Utför 2-3 tillvägagångssätt.

3. Stretching i dörröppningen

Denna övning hjälper till att slappna av i hårda bröstmuskler.

Ställ in dörren och sträck din arm tills den är parallell med golvet, böj din armbåg så att fingrarna på den här handen riktas mot taket. Placera din hand på dörrstången.

Luta långsamt över till den utsträckta handen och tryck den på dörrlutningen i 7-10 sekunder. Sluta trycka och tryck sedan igen din hand mot dörrkanten och gå in i ett litet lung, så att bröstet rör sig framåt utanför dörren (se figur). Stryk detta 2-3 gånger på varje sida.

4. Sträckning av höftböjarna

Stå på höger knä, fingrarna på golvet, lägg din vänstra fot framför dig.

Placera båda palmerna över vänster knä och flytta bäckenet framåt tills du känner dig bra i höftböjarna.

Dra åt pressen och dra försiktigt bäckenet, håll hakan parallellt med golvet (se bild). Bo i denna position i 20-30 sekunder. och byt sida.

För nästa 2 övningar behöver du ett elastiskt band eller en expanderare:

5. X-formad gummispänning

Denna övning hjälper till att stärka överkroppens muskler, speciellt de diamantformade musklerna som ligger mellan axelklingorna.

Sitter på golvet, sträck dina ben framåt. Fixera mitten av tejpen på dina fötter och korsa ändarna på tejpen för att bilda en "X".

Ta ändarna av bandet och sprida armarna framför dig.

Dra åt ändarna på bandet till höfterna och böj dina armbågar så att de riktas bakåt (se bild). Håll dig långsamt och återgå till startpositionen. Utför tre cirklar med 8-12 repetitioner.

6. V-formad dragkraft

Enligt en studie som genomfördes 2013 av Skandinaviens föreningsmedicinska kliniska fysiologi och kärnmedicin (SSCPNM), utförs denna enkla repetitionsövning regelbundet 2 minuter 5 dagar i veckan signifikant minskad smärta i nacke och axlar och förbättrar hållning.

I stående läge drar du en fot framåt lite med den andra. Ta tag i handtagen eller ändarna på tejpen (expander) och lyft upp händerna upp något genom att dra dem på kroppens sida, ungefär 30 °.

Håll armbågarna något böjda. Nå axellinjen, stanna, stanna kvar och återgå till startpositionen.

Se till att axelbladet förblir nere och ryggen är rak. Utför denna övning 5 gånger i veckan i 2 minuter. per dag.

6 övningar för att räta kroppshållning hos vuxna

En av de saker som de flesta gymfansare inte har tillräckligt med kontroll över: kroppsposition utanför rummets väggar. Du kan göra kardio- och styrketräning, men uppmärksamhet på vardagsläge är också oerhört viktigt. Joe Holder, tränare för Nike och S10, säger: "Om du upplever smärta eller rörelseproblem kan inställningskontrollen ge dig svaret som behöver lösas och varför. En närmare titt på hur någon står, från fötterna till nacken, ger omfattande information om vilka muskler som är övertryckta och vilka försvagas. " Och även om din hållning inte behöver vara perfekt, kan förbättring minska smärta och förbättra din atletiska prestanda.

Lyckligtvis gör lite gymnastik för att stärka ryggen och sträcka bröstet hjälper till att förbättra situationen. Nedan är en lista över vilka inkluderade övningar för vacker kroppshållning, utvald av Holden, hjälper till att korrigera obalansen och utjämna kroppens position, bland dem är både förstärkning och stretchövningar. Till exempel hjälper axelrotationsövningen att bli av med de inåtvända axlarna, som åtföljs av spända pectorala muskler och en svag rygg. (Det här handlar om dig, fans som sitter vid datorn och vänner som skriver SMS).

Justera och balansera din kropp med hjälp av följande 6 övningar för att rätta din hållning för att ta bort ryggen på ryggen och göra den jämn. Detta är din fullständiga guide till hur du blir starkare och mer magnifik.

1. Kubansk bänkpress

Teknik: Placera dina fötter till bredden på dina höfter. Håll lätta hantlar över höfterna, utgångsläget som vid lutningen. Ryggen ska vara platt, armarna sänkts precis ner, precis ovanför knäna (A). Sätt tillbaka armbågarna på grund av överkroppens muskler, så att du får ett trasigt brev "T" (B). Vänd händerna upp till axlarna (B). Håll dig kvar i denna upphängd position, sträck dina armar framåt i en rak linje och i dina öron (H). Återgå till startpositionen (D). Detta är en repetition. Utför 3 uppsättningar av 8 repetitioner.

2. Simmare

Teknik av prestanda: Ligga på magen med armar och ben utsträckta. Huvudet i neutralt läge ser ner rakt framåt. (A). Sprid händerna nedåt, som om flytande (B). Vänd sedan armarna tillbaka till det utökade läget bakom huvudet (B). Fokusera på att hålla axlarna avslappnade och flytta bort från de bredaste och medelstora ryggmusklerna. Detta är en repetition. Gör 3 uppsättningar av 8 reps.

3. Extern axelrotation

Teknik av prestanda: Ta en hantel i varje hand eller linda ett elastiskt band med en svag belastning runt dina händer. Palmerna riktas uppåt. Böj dina armbågar och håll dem mot kroppen (A). Håll dina palmer borta från kroppen tills dina händer är nästan helt visade sig. Du bör känna värme i musklerna i rygg och axlar (B). Återgå långsamt båda händerna bakåt (B). Utför 3 uppsättningar med 10 repetitioner.

4. Sitta T-formade backöppningar

Teknik av prestanda: Sitt på en stol eller bänk, lägg händerna bakom nacken, armbågar nära varandra (A). Lyft bröstet och armbågarna i takets riktning, rör sig på grund av överkroppens muskler. Försök att inte böja nedre delen av ryggen (B). Detta är en återspelning. Utför 3 uppsättningar 8-12 reps.

5. Gå på bonden

Teknik av prestanda: Ta hantlar i varje hand, sänk ner händerna nedåt. Se till att axlarna är borta från öronen och nedåt (A). Gå framåt för att hålla kroppen tätt och utföra självsäker och avgörande steg (B). Gå 27-45 meter och vila sedan. Detta är en repetition. Gör 5-8 sådana penetrationer.

6. Halo

Teknik: Håll hantel eller vikt framför bröstet med båda händerna (A). Höj hanteln upp, gör cirkulära vridningar runt huvudet och återför det till bröstet, dra axelbladen bak och ner från öronen. Håll huvudet upprätt, nacken i ett neutralt läge (B). Utför 10 rotationer i en riktning, sedan 10 i den andra. Detta är ett tillvägagångssätt. Gör 3 uppsättningar.

Ställningsavvikelser: Hur identifieras och korrigeras?

Behållning kan berätta mycket om människans karaktär. Hon säger också hur bra muskler och leder fungerar. Lär dig hur du identifierar ställningsproblem och hur man åtgärdar dem!

Av: Kendall Louis Schmidt

Tänk dig att du möter en stark, framgångsrik, självsäker person. Vad blir hans kroppshållning? Utan tvekan står mannen rakt, med bröstet framåt och huvudet hållet högt. Han ser ut så här, ordet är redo att styra världen.

Ditt utseende och välbefinnande är direkt relaterat till din hållning. Trots vikten av rätt hållning gör de flesta av oss inget för att förbättra det. Vi lever livet med en slouching tillbaka och en snedvridning av ett bassäng och vi lider av smärta eftersom vi anser det som en variant av norm.

Att bo med dålig hållning är farlig. En obalans i muskler och leder, vars orsaker är dolda i brott mot hållning, kan leda till alla möjliga problem:

  • Kronisk smärta i ryggen, nacke och axelband
  • Skador på foten, knä, bäcken och rygg
  • huvudvärk
  • Brist på flexibilitet
  • trötthet
  • Muskelsvaghet och atrofi
  • Andningsfel
  • Matsmältningsbesvär
  • Överträdelse och nervkompression
  • Sciatic nervsyndrom
  • Karpaltunnelsyndrom

Men vi ska fixa det just nu! Att veta vad som ska vara rätt hållning, kommer du att kunna identifiera dig själv i ett brott mot hållning och ta upp korrigerande övningar för att rätta till situationen. Med en bra hållning blir du starkare, och dina muskler kommer att fungera mer effektivt. Du tar hand om att förebygga smärta och skador, du kommer att se bättre ut och känna dig mycket bättre.

Röden av problemet

För att lösa ett problem måste du hitta sin sanna orsak. De flesta postural störningar orsakas av en obalans i musklerna som omger en viss ledd. Enkelt uttryckt är en muskelgrupp i hypertoni och muskelantagonister är för svaga.

Till exempel, hos personer med avrundade axlar, är pectoral muskler ofta ansträngda, som drar axlarna framåt och roterar dem mot kroppens medianlinje. Lägg i de spända pectoralmusklerna de försvagade musklerna i ryggen, och du kommer att få en obalans som leder axelbandet från sin normala position. När en sådan obalans uppstår kompenserar de hyperaktiva musklerna för svagheten hos antagonisterna, vilket leder till spänning, trötthet och obehag.

Det enklaste och mest effektiva sättet att eliminera förspänning sträcker spända muskler och stärker de försvagade.

Självtest

Om du inte var uppmärksam på din hållning är det troligt att du inte har någon aning om hur många snedvridningar som kan vara i din kropp. Om du inte är säker på om din kroppshållning är i ordning, eller om du behöver arbeta lite, utför ett självtest.

Sätt på täta kläder för att tydligt se placeringen av alla delar av kroppen. Stå barfota på golvet, räta ryggen, men försök inte försiktigt komma in i en pose som du anser vara korrekt. För att få ett tillförlitligt resultat, stäng dina ögon och ta några steg på plats. På grund av detta kommer dina ben att ta en naturlig position. Stanna och stå rakt. Be en vän att ta en bild av dig framför, sida och baksida.

Här är vad din hållning ska se ut:

Lägg märke till hur de enskilda delarna av kroppen och lederna ligger. Öronen är framför axlarna, revbenen framför bäckenet och höftfogarna framför klackarna. Bäckenet och ryggraden i ett neutralt läge. Om din kropp ser lika ut, är du väl klar!

Inställning: rygg, axlar, bäcken och huvud

Om din kropp inte ser utsträckt till strängen, kan du ha en eller flera kroppsstörningar. Vi kommer att berätta för vilka överträdelser, hur man diagnostiserar dem, och vilka sträcknings- och styrketräning hjälper till att rätta till dem.

Brott 1: slouched tillbaka

Bäckenet rör sig framåt och ligger framför ribborna.

Hyperaktiva muskler: Lårets baksida, den stora och medelstora glutealen, musklerna som utsträcker ryggraden och kvadratmuskeln i nedre delen av ryggen (skinkor, dorsal yta på lår och nedre delen av ryggen)

Stretching: stretching löpare, den bästa sträckningen i världen, sträckande skinkor sitter, liggande crossover, sträcker musklerna i dorsal lår och deras myofascial avkoppling (med en roll för Pilates)

Försvagade muskler: iliopsoas muskler, yttre sneda muskler, höft rectusmuskulatur (höftböjare och underlivsmuskler)

Brott 2: Lägre kors syndrom

Överdriven backbend, bäcken vippas framåt

Hyperaktiva muskler: ileo-lumbar muskler och muskler som utsträcker ryggraden (höftböjare och nedre ryggen)

Stretch marks: stretch "pyramid" på fitball, stretch av höft flexorer, sträcka av quadriceps och deras myofascial avkoppling, dra knäna till bröstet

Försvagade muskler: buksmuskler och stora gluteus

Övningar: bro, bro på gluteusmuskler på ett ben, bro på fitball, vridning med upphöjda ben, "groda"

Brott 3: rundade axlar

Axlar framför öronen

Hyperaktiva muskler: Stor och liten pectoral (bröst)

Stretching: sträcker framkant av deltaet, sträcker sig med armbågar tillbaka, sträcker bröstet på fitball, dynamisk sträckning av bröstet, sträcker kroppen på en stol

Försvagade muskler: Rotationsmanchetten på axeln, trapesens nedre delar, främre redskap (muskler i ryggen, kringliggande axelblad, bakdelar)

Övningar: sittande kabel, uppfödning med expander, axelns yttre rotation, dra på bakpartiet

Brott 4: huvud framåt

Öron långt före axlarna

Hyperaktiva muskler: Extensorer i nacken, övre trapezium och muskler som lyfter upp scapulaen (musklerna i nacken, som lutar huvudet bakåt)

Stretch marks: myofascial avkoppling av nacken, hakan mot bröstkorget, sträcker sternocleidomastoid muskeln (med palmer vända uppåt, nå tillbaka med händerna, vrida huvudet och titta i en riktning)

Försvagade muskler: nackböjare (muskler på framsidan av nacken som lutar huvudet framåt)

Övningar: isometriska övningar för halsens främre muskler

Break 5: Upper Cross Syndrome

Avrundade axlar med överdriven böjning i överkroppen och förskjutning av huvudet framåt

Hyperaktiva muskler: trapezium, muskler, lyftande scapula, stora och små pectoral, nackextensorer (nacke, trapezium, övre rygg och bröstkorg)

Stretch marks: myofascial avkoppling av nacken, hakan mot bröstet, sträcker framdelarna, sträcker med armbågar tillbaka, sträcker bröstet på fitball, dynamisk sträckning av bröstet, sträcker bagageutrymmet på stolen

Försvagade muskler: Rotationsmanchetten på axeln, trappens nedre balkar, rhomboid, främre dentat och djupa flexorer i nacken (muskler i ryggen, omgivande axelbladen, bakdelarna och musklerna på framsidan av nacken)

Övningar: isometriska övningar för framsidan av nacken, tätande sittande, uppfödning med expander, axelns yttre rotation, dragkraft på baksidan delta

Brott 6: huvudlutning

Kantar huvudet åt ena sidan; kan kombineras med rotation i samma riktning

Hyperaktiva muskler: Sternocleidomastoidmuskel på sidan av samma namn (sternocleidomastoidmuskel går från öron till nyckelben, funktionen är att luta hakan ner, tryck örat framåt och vrid huvudet.)

Stretch marks: stretching i lateral nacke, myofascial relaxation, sträckning av sternocleidomastoidmuskel

Försvagade muskler: Sternocleidomastoid muskel på motsatt sida

Övningar: Utför dagliga aktiviteter (tugga, bärande vikter, bär en väska, dra, lyfta föremål, prata i mobilen) jämnt på båda sidor, isometriska övningar för den här halvan av nacken

Brott 7: ojämna axlar

En axel över den andra

Hyperaktiva muskler: trapezoider (muskler som rör sig från nacken till axelbandet) på den upphöjda sidan

Stretch marks: lateral neck stretching och myofascial relaxation

Försvagade muskler: främre redskap (muskler som går från de övre revbenen till scaphoidbladet) på den upphöjda sidan

Övningar: Utför dagliga aktiviteter (med vikter, bär en väska, dra, lyfta föremål, prata i mobilen) jämnt på båda sidor; hög dragkraft med en hand

Brott 8: bäckenförvrängning

En höftled över den andra, vilket skapar en illusion av skillnader i benlängd

Hyperaktiva muskler: inre och yttre obliques, musklerna som tar bort låret, muskeln, räta upp ryggraden och kvadratmuskeln i länden på den upphöjda sidan (bukmusklerna, nedre delen av ryggen och den yttre ytan på låret på den upphöjda sidan). Många andra vävnader i knä, fotled, axelband, nacke och nedre rygg kan också vara hyperaktiva.

Stretching: stretching löpare, den bästa sträckningen i världen, sträcker den eller tibialkanalen, myofascial avkoppling av eller tibialkanalen, sträcker skinkorna medan du sitter, crossover ligger, myofascial stretching av den päronformade muskeln, sträcker dansaren

Försvagade muskler: varierande beroende på individuella egenskaper

Övningar: Undvik övningar med stor chockbelastning och upprepade gånger repeterande rörelser (körning, plyometrics etc.) tills bäckenet är helt jämnt. Detta minskar risken för samtidig skador på fotleden, knäna, höfterna och nedre delen av ryggen.

Störningar i kroppen: fötter och fotor

Liksom dina axlar, höftleder och rygg, fötter och fotlar borde vara i rätt läge, det vill se fram emot, inte inåt eller i olika riktningar.

Vi kommer att fokusera på de viktigaste kränkningarna av fot- och fotledarnas position. Om du märker att du har stött på ett eller flera problem, försök sträckning och styrka övningar för att lösa problemet.

Brott 9: fötterna ser inåt

Tommar inför medianlinjen

Hyperaktiva muskler: En muskel som stammar fascia lata (på ytan på låret)

Stretch marks: stretching of the oriotibial tract, myofascial relaxation of the orothibial tract

Försvagade muskler: medelstora och små gluteus

Övningar: En bro med motstånd (med en expander runt höfterna), går till sidan med en expander, hukar med en expander runt höfterna

Brott 10: en eller båda fötterna ser ut

Tårna är utsträckta från kroppens mittlinje.

Hyperaktiva muskler: päronformade muskler och andra djupa rotationsmuskler (djupa muskler i bäckenregionen, förbinder lårbenet med sakrummet)

Stretch marks: sträcker skinkorna medan du sitter, ligger crossover, myofascial avkoppling av piriformis muskeln, sträcker orothibialkanalen, myofascial avkoppling av orothibialkanalen, sträcker dansaren

Försvagade muskler: höftböjare och obliques

Övningar: kokong, vridning på fitball, lyftben i benen

Din väg ut!

Nu vet du vad du ska leta efter, det är dags att utvärdera din egen hållning. Om du hittar någon av dessa abnormiteter, använd streckmärken och styrka övningar för att rätta till dem.

Integrera nödvändiga styrketräning i ditt träningsprogram. Om du till exempel har övre tvärsyndrom, utför övningar som böjningar och axelrotationer på din ryggdag. Jag rekommenderar 3 uppsättningar 8-12 repetitioner.

Lämna statiska streckmärken i slutet av träningen. Sträck så att de ger en känsla av muskelspänningar, men inte orsaka smärta. Håll varje sträcka i 15-30 sekunder och ta 3-5 set.

Uppehället det bra arbetet, och snart kommer du att märka bra resultat: du kommer att må bättre, se bättre ut och lyft mer vikt!

Övre kors syndrom

"Övre kors syndrom" representeras av en dubbel obalans mellan musklerna på kroppens främre och bakre ytor. Den första obalansen är mellan överbelastade extensorer av huvud och nacke (och axelbandsklämmor) å ena sidan och relativt svagare djuphalsböjare, å andra sidan. Den andra obalansen - mellan de överbelastade pectorala musklerna på kroppens ventrala yta och de försvagade interscapulära musklerna - på dorsalen.

Uppkomsten av obalans kan bero på överbelastningen av enskilda muskler, deras tendens till hypertonus vid ömsesidig inhibering av antagonistmuskler.
Den övre delen av trapezius muskeln, muskeln som höjer scapulaen, scalene musklerna och den stora muskeln i pectoralis möts ofta med stress. Aktivering av dessa muskler kan bidra till smärta, vilket orsakar skyddande reaktioner i form av spänning av musklerna i bröstet och axelbandet. Trötthet, fysisk och psyko-emotionell överbelastning kan vara en provocerande faktor. Samtidigt uppträder stressreaktioner genom defensiv aktivering av axelbandets muskler och den främre bröstväggen med ökning och sammandragning av axlarna.
Resultatet är ett brott mot hållning, och sedan rörelser. Syndromet manifesteras också av en förändring i ryggradens sagittala profil med en fördjupning av livmoderhalsen och bröstkyphosen. Problem förvärras av funktionella blockader av de cervicala och övre bröstkottsnaftmotorsegmenten och utvecklingen av smärtsamma muskelförtjockningar.

Utvecklingen av det övre tvärsyndromet åtföljs av ökad cervikal lordos och en böjlig hållning. Ojämlikhet kan börja med försvagade fläckiga muskler (interscapulär grupp och ett antal nackmuskler), liksom med muskler som har en tendens till hypertonicitet: scalene musklerna, pectoralis majoren, den övre delen av trapeziusen.

Cross Muscle Syndromes

Enligt min mening är ämnet för cross-muskelsyndrom värda diskussioner. Dessa kränkningar är en av de viktigaste faktorerna för bildandet av överbelastning av ODA och vid fortsatt utveckling av ryggsmärta. Glöm inte att de patologiska processerna i skivorna och kotorna, upp till "skivbristning", är ett faktum av deras överdrivna överbelastning.
Initialt har människokroppen ett antal muskelgrupper benägen för hypertonicitet (stress) eller hypotoni (försvagning)
De hyperaktiva musklerna är:
a) på dorsal (bakre) yta:
kalv- och baklårmuskler, ländryggsdel av extensorbaksidan, kvadratmuskel, övre och mellersta delar av trapeziusmuskeln, lyfter axelbladet;
b) på den ventrala (främre) ytan:
höftadduktörer, höftrektusmuskulatur, spänner över fascinationen i låret, iliopsoer, bukspetsiga muskler, bröstkorg, stege, sternoklavikulära muskler. c) på armen: flexors av hand och fingrar
Långsamma muskler är:
a) Gluteus, den nedre delen av trapezius-muskeln, den främre serratusen, över- och underbuksmusklerna, deltoida muskeln;
b) anterior tibial, extensor fingrar, peroneal, breda lår muskler, rectus abdominis, djupa nack flexorer; c) Extensorer av hand och fingrar.
På grund av obalansen mellan dessa muskelgrupper bildas posturella störningar i hållning eller tvärsyndrom.
Till dem kan hänföras.

Övre kors syndrom
Detta syndrom består av obalans:
1) Mellan axelbandets övre och nedre lås, d.v.s. mellan de övre och nedre delarna av trapezius muskeln från baksidan. Den främre kugghjulsmuskeln spelar i detta fall rollen som den nedre fixatorn av scapula från sidan av buken.
2) Mellan de stora och små pectorala musklerna på den ena och interscapulära på den andra.
3) Mellan djupa nackböjare (lång nackmuskulatur, lång huvudmuskel, sublingual-scapular), sköldkörtel-sublingual på ena sidan och extensorhuvud (cervikal extensor på baksidan, övre delen av trapeziusmuskeln) på andra sidan. Dessutom har en signifikant förkortning av nuchal-ligamentet en signifikant effekt på den patologiska positionen.
Utvecklingen av detta syndrom kan bero på den initiala aktiveringen av någon muskel som har en predisposition till hypertonus. Oftast gäller detta för trapezius, pectoralis major och stegen muskler. Som du vet är psyko-emotionella stressiga reaktioner åtföljda av aktivering av axelbandets muskler och bröstets främre vägg (passiv-defensiv reaktion). Trötthet, smärtssyndrom i nacke och axelområde bidrar också till aktiviteten hos dessa muskler. Speciellt är det nödvändigt att betona primära kroppsstörningar i ungdomar. En del av tjejer, vanligtvis i åldern 12-14 år, för att dölja snabbt växande bröstkörtlar försvårar avsiktligt hållningen - skjut båda axlarna framåt och något kyphosis (böja) bröstkorgsbenen. Som ett resultat av detta lanseras en cyklisk patologisk omstrukturering av koordinationsförhållandena för dessa muskelgrupper. Vid vuxna kvinnor kan sekundär övre kors syndrom (RELS) bero på en felaktigt vald bh, vanligtvis mindre i storlek. Denna orsak orsakar en signifikant aktivering av trapeziusmusklerna, som åtföljs av att axeln lyfts upp och andra manifestationer av detta syndrom. Vanligtvis har dessa kvinnor djupa furor från den straplessa bh.
I allmänhet manifesteras det expanderade övre tvärsyndromet av höga axlar, en ökning i bröstkyphos (böjning), en ökning av cervikal lordos och något smala främre axlar. Dessa patologiska förändringar är resultatet av aktiviteten hos muskelgrupper med samtidig ömsesidig hämning av deras antagonister. Nyckelrollen i denna diskoordinerade aktivitet spelas av försvagningen av axelbandets nedre klämmor, dvs. axelblad. Det är uppenbart att de beskrivna förändringarna ofta åtföljs av funktionella blockader av livmoderhalsen eller cervico-thoracic junctionen. I sådana fall bildas en ond ring, innefattande ett blockerat motorsegment, utlösningspunkter för överbelastade muskler, en modifierad motorstereotyp.
Lägre kors syndrom
Det beror på:
1) slöhet i gluteus maximus muskeln och förkortning av höftböjarna;
2) slöhet i musklerna i bukväggen;
3) slöhet i gluteus maximus muskeln medan du förkortar kvadratens muskel i länden.
Som ett resultat av en obalans mellan dessa muskelgrupper kan följande biverkningar av bäcken och nedre extremiteter uppträda:
A. I denna situation finns en vändning runt den horisontella axeln med uppkomsten av dorsaldelen och sänkning av loben nedåt. Som en följd uppträder ländrygg hyperlordos. Efterföljande förkortning av lårets iliopsoer och rektusmuskler ökar bälkens lutning främre och ökar hyperlordos (lumbosakral hyperlordos).
B. Svagheten i musklerna i bukhålets främre vägg och förkortningen av ländryggsdelen av extensorbaksidan ger först orsak till hyperlordos med efterföljande bäckvippning enligt den beskrivna varianten (ländrygg hyperlordos).
B. Ojämlikheten mellan den kvadratiska ländmuskeln (förkortning) och gluteus maximus muskeln (letargi) bidrar till det diskoordinerande syndromet runt bäckens sagittala axel. Vid symmetrisk diskoordineringsläsning uppenbarar sig detta av en gånggång, som liknar en anka. Detta beror också på aktiveringen av höftadduktorerna. Oftast måste vi ta itu med asymmetriskt syndrom - sådana situationer är möjliga med vertebrogena smärta och posturala syndromer - scoliotisk ryggradsmedel, diskogen radikalkompression, överbelastning av muskler i extremiteterna.
Fig. 1 a) Normal hållning b) En kombination av övre och nedre
tvärsyndrom
Golvsyndrom
Det så kallade lagrade syndromet består i en slags omfördelning av förkortade och slimmade muskler längs craniocaudalaxeln. Dessa förändringar är relaterade till musklerna i ryggen och isociorala muskler. Dessa förändringar inträffar hos personer som har en betydande intensitet och varaktighet av fysisk aktivitet -. Weightlifters idrottare, etc. Detta är manifesterad hypertrofi ishiocrural muskler, undernäring och apati gluteala och lumbala delen av de bakre extensorer, erectors hypertrofi thoracolumbar avdelning, letargi interskapulära muskler och hypertrofi av de övre klämmorna axelblad. Detta åtföljs av en viss tröghet i bukmusklerna - utbuktning och slingring i buken.
Sålunda gör den beskrivande egenskapen hos de vanligaste tvärsyndromen det möjligt att förstå komplexiteten hos programmets dynamiska patologiska interaktion och ringtyp av rörelsesorganisation. Som följer av de presenterade kliniska syndromen karakteriseras resultatet av denna patologiska interaktion av tillräcklig resistans. I allmänhet bör det noteras att den mest dynamiska när det gäller terapeutiska möjligheter är regionalt lokala diskoordinerande syndrom. I regel kan eliminering av den etiologiska faktorn av perifer Genesis snabbt normalisera samordningsrelationer. Däremot är primär generaliserade diskoordinator störningar mest ihållande. Återkörning av medfödda och tidigt förvärvade motorfel är en tidskrävande uppgift.
Kors syndrom i detta avseende upptar en mellanliggande plats. Naturligtvis är den medicinska taktiken i sådana fall baserad på eliminering av den perifera patologiska faktorn och utbildningen av nödvändiga motorkomplex.

"Målet med läkaren måste vara att hitta hälsa. Vem som helst kan hitta en sjukdom." (E.T. Stiell)