Hur musklerna växer - om muskelhypertrofi hos idrottare

Troligtvis har du hört många olika saker om muskelhypertrofi. (Detta är det tekniska namnet för muskeltillväxtprocessen).

Många hävdar att från en annan typ av träningsmuskler växer på olika sätt.

Om du behöver stora muskler - du måste fokusera på sarkoplasmisk hypertrofi, vilket innebär att du gör övningar med många repetitioner.

Om du behöver starka muskler - koncentrera dig på myofibrillär hypertrofi - stora vikter, med ett litet antal repetitioner.

Låt oss säga omedelbart att all denna separation är pseudovetenskaplig nonsens.

Denna artikel berättar på ett enkelt och kortfattat sätt allt som är känt för vetenskapen om muskulär hypertrofi. När du läser det, kommer du INTE att veta absolut allt om fysiologin av muskeltillväxt, men kunskap kommer att räcka för att bilda den kroppsbyggnad du strävar efter.

Två typer av muskelfibrer

Vi kommer att diskutera vad vetenskapen säkert vet.

Muskelvävnad är en komplex struktur bestående av buntar av långa, långsträckta celler (kallade fibrer). De är förpackade med tät bindväv - perimisium. Så här ser det ut:

Det finns två typer av fibrer:

Typ 1 - långsamma muskelfibrer. De har mycket kapillärer, mitokondrier och myoglobin, vilket gör dem resistenta mot trötthet (trötthet). Samtidigt växer de praktiskt taget inte, och deras styrka ökar nästan inte.

Typ 2 är känd som snabba muskelfibrer. Snabbare växa och krympa, vilket ger dem en mycket större potential för styrka och energi. Deras stora "nackdel" är att de blir trött mycket snabbare. Det är därför inte lämpligt för uthållighetsträning.

Olika muskler i vår kropp har ett annat förhållande mellan typ 1 och typ 2 fibrer. Vetenskap vet inte exakt vad denna fördelning beror på. Frågan är varför vissa människor har fler fibrer av den första typen än den andra och vice versa.

Mest troliga är att genetiken är skyldig. Eftersom det i flera studier har visat sig att träning inte kan omvandla en typ av fiber till en annan.

Till exempel finns det ingen skillnad i förhållandet mellan muskelfibrer i helt otränade människor och professionella idrottare.

Men det finns mycket bevis på att olika typer av belastningar påverkar fibrerna olika:

• träning med låg vikt och ett stort antal repetitioner stimulerar främst den första typen av fiber;
• Träningspass med mycket vikt och ett litet antal repetitioner - den andra typen.

Detta förklarar varför träning med tunga vikter (80% av ett repetitivt maximum) är mest effektivt för att få muskelmassa.

En studie genomfördes:

34 fysiskt aktiva män delades in i 2 grupper.

• Grupp 1 utbildad med ett stort antal repetitioner - 4 träningstimmar per vecka bestående av 4 uppsättningar för varje övning för 10-12 repetitioner (70% av ett repetitivt maximum).
• Grupp 2 tränade med en måttlig mängd repetitioner och hög intensitet. 4 träningar per vecka för 4 uppsättningar för varje övning. 3-5 repetitioner i tillvägagångssättet (90% av ett upprepnings maximum).

Båda grupperna utförde samma övningar. Som ingår:

De följde alla en liknande diet.

Vad var resultatet? Efter åtta veckors träning i en grupp som tränade med tyngre vikter översteg tillväxten av muskelmassa och styrka signifikant samma indikatorer hos gruppen med ett stort antal repetitioner i tillvägagångssättet.

De främsta anledningarna till att träning med tyngre vikter är effektivare än att utöva ljus:

1. Större mekanisk kraft. Å andra sidan leder träning med mer upprepningar mer uttalad metabolisk stress.
2. Mer uttalad aktivering av muskelfibrer. Inklusion i processen av en större andel muskelvävnad.

Hur bäst stimulerar muskelhypertrofi

Det finns tre huvudtyper av stimulering av muskeltillväxt:

• Load progression Med andra ord, en gradvis ökning av spänningen i muskelfibrer över tiden. Det mest effektiva sättet att uppnå detta är att ständigt öka din arbetsvikt.
• Muskulös skada. Skador på muskelfibrer orsakade av mycket höga stressnivåer. Skador följs av reparation, och med rätt kost och vila muskelfibrerna anpassa sig till högre belastningar i framtiden, vilket manifesterar sig i form av deras tillväxt.
• Cellutmattning. Metabolismen i muskelfibrerna är begränsad till följd av det stora antalet repetitioner.

Träning med ett stort antal repetitioner fokuserade främst på cellulär trötthet, och belastningar med stora vikter och ett litet antal repetitioner gör huvudfokus på muskelskador och belastningens utveckling.
Av alla dessa tre alternativ är det viktigaste för oss att belastningen utvecklas. Det är nödvändigt att ägna mer uppmärksamhet åt det, om du snabbt vill få muskelmassa.

Din huvuduppgift, som en idrottsman som inte använder steroider, är först och främst att bli starkare, och speciellt i viktiga grundläggande övningar, som squats, deadlifts, bänkpress och armbänkpress.
Grundidén kan uttryckas enligt följande: Ju mer vikt du kan träna, ju mer muskel du pumpar.

Typer av muskelhypertrofi

Det finns två typer:

• myofibrillär hypertrofi. "Mio" betyder muskel, "fibriller" betyder trådformig cellstruktur. Myofibrillär hypertrofi är ökningen i storlek och antal muskelfibrer, som består av kontraktila proteiner.
• sarkoplasmisk hypertrofi. "Sarko" betyder kött, kropp, "plasmatisk" betyder plasma, en geliknande substans i celler, som innehåller olika ämnen och partiklar som är viktiga för livet. Sarkoplasmisk hypertrofi är följaktligen en ökning av volymen av vätska och andra komponenter i cellen som inte kan reduceras (glykogen, kollagen, vatten, mineraler osv.).

Så här ser det ut:

Nu om den kontroversiella punkten i teorin om muskel tillväxt. Det är uppenbart att den sarkoplasmiska delen av muskelceller ökar samtidigt med myofibrils tillväxt och det obestridliga faktum att det är möjligt att tillfälligt öka sarkoplasmisk volym genom att ta kreatin eller kolhydrater. Frågan är detta:

1. huruvida volymen av denna plasma kan öka så fort som myofibrillernas tillväxt.
2. om denna tillväxt kan leda till en långsiktig ökning av muskelvolymen.

Med andra ord kan sarkoplasmisk hypertrofi betydligt öka muskelförstärkningen på lång sikt, eller är det bara en "biprodukt" av myofibrillär hypertrofi.

Vetenskapen ger inget bestämt svar på denna fråga. Vissa människor påpekar skillnaden i muskelstorlek hos kroppsbyggare och powerlifters och weightlifters, som bevis på effektiviteten av sarkoplasmisk hypertrofi.

Varför, till exempel, en 85-pund atlet-powerlifter crouches med en barbell bättre än en 120-pund idrottsman-bodybuilder?

Huvudsyftet med kroppsbyggnad är att öka muskelvolymen och uppenbarligen samlar ett stort antal proteiner i musklerna hos dessa idrottare, vilka inte kan sammandragas. Problemet är att denna teori inte bevisas: idrottare i powerlifting gör knep, deadlifts och pressar mycket oftare än kroppsbyggare. Men vi vet alla att ju mer du gör något, desto bättre får du det (överföringen av kvantitet till kvalitet).

Därför finns det många exempel där kroppsbyggare gick in i kraftöverföring och på kort tid kraftigt tillfördes kraften.

Trots detta kan man inte neka förekomsten av sarkoplasmisk hypertrofi, bara för att kroppsbyggare har större muskler, men är (relativt) svagare.
För att bygga muskler är det inte nödvändigt att veta vilken roll sarkoplasmisk hypertrofi spelar i detta.

Det viktigaste: träning med stora vikter och ett måttligt antal repetitioner och problem med muskel tillväxt och styrka kommer inte att vara.

Parting ord

Muskelhypertrofi är en komplex process som involverar ett stort antal fysiologiska och biokemiska processer. Du kan spendera hundratals timmar på att utforska denna fråga, och likväl är många saker oklara. Lyckligtvis är det mycket lättare att bygga muskler. Du behöver inte vara en forskare för att träna en vacker figur. Du behöver förstå hur man effektivt påverkar muskeltillväxten, och hur man planerar ett träningsprogram och diet. Hela resten är tålamod och arbete! Ingenting är omöjligt!

Musklerna växer inte på träd!

Hypertrofi regler

Vad är muskelhypertrofi och hur är myofibrillär hypertrofi annorlunda än sarkoplasmisk? De viktigaste reglerna för träning för muskel tillväxt och viktökning.

Vad är muskelhypertrofi?

Hypertrofi är en medicinsk term som betyder en ökning av ett helt organ eller en del av det som ett resultat av en ökning av volymen och (eller) antalet celler (1). Med muskelhypertrofi menas en ökning av kroppens totala muskelmassa på grund av tillväxten av vissa grupper av skelettmuskler.

Faktum är att det är hypertrofi som är det främsta målet att träna i fitness och bodybuilding, för utan muskels fysiska tillväxt är det omöjligt att öka sin styrka eller öka volymen. Enkelt uttryckt är styrketräning hypertrofi träning.

Typer av muskelhypertrofi

Det finns två typer av muskelhypertrofi - myofibrillär och sarkoplasmisk. Det första uppnås genom att öka volymen av muskelfiberceller (antalet celler förändras praktiskt taget inte), den andra beror på en ökning av näringsvätskan som omger denna fiber (1).

De muskler som rekryteras av idrottare skiljer sig från varandra som ett resultat av olika typer av hypertrofi (och olika typer av träning). Myofibrillär hypertrofi kännetecknas av "torr" och skärpade muskler, medan sarkoplasmisk - ganska mer voluminös och "pumpas upp".

Myofibrillär hypertrofi: muskelstyrka

Myofibrillär hypertrofi innebär tillväxt av muskelfibrer och en ökning av muskelstyrkan med en måttlig ökning av volymen. Den nödvändiga träningsstrategin är grundläggande övningar med en seriös arbetsvikt och ett litet antal repetitioner (3-6) i varje övning.

Huvudpunkten för myofibrillär hypertrofi är användningen av den maximala arbetsvikten i övningarna (ca 80% av vikten av en maximal repetition) och den konstanta framsteg och ökning av denna arbetsvikt. Annars kommer musklerna att anpassa sig och sluta växa (2).

Sarcoplasmisk hypertrofi: muskelvolym

Sarcoplasmisk hypertrofi innebär en ökning i muskelvolymen på grund av en ökning av kapaciteten hos muskel-energi depotet (sarkoplasma). Ökningen i muskelstyrka är inte det viktigaste. Utbildningsstrategi - måttlig belastning, högt antal repetitioner (8-12) och uppsättningar.

Exempel på sarkoplasmisk hypertrofi är uthållighetsträning (maratonlöpning, simning) och pamping (gör styrketräning med en genomsnittlig vikt och ett stort antal repetitioner). Ofta pumpar det som används för att öka muskelvolymen utan att öka styrkan.

Typer av hypertrofi och typer av muskelfibrer

Snabba (vita) muskelfibrer svarar bättre på myofibrillär hypertrofi och långsam (röd) - till sarkoplasmisk. Skillnaden mellan fibrerna framgår av exemplet av kycklingvitt kött på vingarna (för skarpa och intensiva slag) och rött på benen (statiska belastningar).

I själva verket utvecklar tyngdträning med extra vikt vita (snabba) muskelfibrer, medan utveckling av rött (långsamt) kräver statiska övningar, stretching och yoga. Dessutom utvecklas långsamma muskelfibrer i långdistanslöpare.

Vad är skillnaden mellan sportmetabolism? Tecken på en genetisk predisposition till kroppsbyggnad.

Regler för muskelhypertrofi träning

1. Använd betydande arbetsvikt i övningar. Stress är nyckeln till början av hypertrofi och muskelväxthanteringsprocesser - det är därför viktigt att använda tunga arbetsvikter i träningen och konstant progression. I annat fall kommer musklerna att anpassas och upphöra att stressas.
2. Överstiga inte det rekommenderade antalet uppsättningar. Det totala antalet uppsättningar (tillvägagångssätt) per muskelgrupp bör ligga i gränsen från 10 till 15 (3-4 övningar, 3-4 tillvägagångssätt). Genom att säkerställa tillräcklig belastning på musklerna i dessa uppsättningar kommer en ökning av antalet uppsättningar inte att ge en ytterligare ökning av träningens effektivitet.
3. Ge musklerna tid att återhämta sig. Under styrketräning spenderas energireserver i en fungerande muskel på 10-12 sekunder (varför rekommenderas ett litet antal repetitioner). För återhämtning tar det från 45 till 90 sekunder - därför rekommenderas rekommendationen för en tillräckligt lång vila mellan uppsättningar.
4. Ta muskeltillväxttillskott. Spänningsbränslen är snabba energikällor - kreatinfosfat, BCAA och glykogen (3). Mottagandet av kreatin, ett serumprotein och kolhydrater med ett högt glykemiskt index före träning, och även BCAA-aminosyror under, hjälper musklerna att växa snabbare.

Muskelhypertrofi refererar till tillväxtprocesserna i muskelfibrerna och det omgivande näringsämnet. Det finns två typer av hypertrofi. Med styrketräning fungerar de synergistiskt, men med större tonvikt på myofibrillär hypertrofi av snabba muskelfibrer.

Muskelhypertrofi: skelett, muskulös

Varje dag upplever en person fysisk ansträngning - professionell eller de som finns i alla livssituationer. Under fysisk ansträngning börjar musklerna i arbetsprocessen att växa. Detta beror på det faktum att fibrerna som de är sammansatta ökar.

Fiber varierar i längd. De kan vara fulla eller kortare. Muskelfiber består av kontraktila element - myofibriller. Inom varje av dem är ännu mindre element - aktin och myosin. Musklerna reduceras på grund av dessa element. Om du regelbundet lyfter vikter kommer muskelfibrerna att öka, och denna process kallas muskelhypertrofi.

Muskelfiberhypertrofi - en ökning i muskelmassa på grund av fibertillväxt. Ofta kan det ses hos idrottare som tränar dagligen med stora vikter. Denna sport syftar till att förbättra kroppen genom allvarlig motion, högkalori näring och medicinering. Som en följd blir kroppen förvandlad och kommer att få en uttalad lättnad.

Bearbetar under tunga belastningar

Grunden för människokroppens struktur - protein. Det är närvarande i alla vävnader, så muskelvävnaden förändras beroende på proteinets syntes och katabolism i dem. Om du utsätter dig för konstant belastning på vissa grupper (skinkor, biceps), kommer skelettmuskulär hypertrofi att uppstå. När kroppen är under tryck, ökar innehållet i kontraktila proteiner i vissa av dem.

Men det har visats att när fysisk påverkan på kroppen inträffar börjar proteinsyntesen sluta. Katabolism aktiveras under de första minuterna av återvinningsprocessen. Hypertrofi uppstår på grund av aktiveringen av proteinsyntes, och inte på grund av att intensiteten av proteinuppdelning minskar med en konstant indikator på intensiteten av proteinsyntesen.

Skelettmuskelhypertrofi

Mänsklig muskelvävnad utför motorfunktionen, bildar skelettets muskler. Dess huvuduppgift är att minska, som uppstår på grund av förändringar i muskellängden under påverkan av nervimpulser.

Varje muskel i kroppen bestämmer en specifik åtgärd och kan bara fungera i en föreskriven riktning när man verkar på en mänsklig led. För att säkerställa fogens rörelse runt axeln kommer flera muskler som är närvarande på båda sidor av fogen att interagera.

Mängden fiber bestämmer muskelstyrkan. Fibrerna utgör den anatomiska diametern (en tvärgående del av musklerna vinkelrätt mot dess längd). Det finns ett begrepp med ett fysiologiskt tvärsnitt. Detta är ett snitt som är gjort tvärs vinkelrätt mot alla fibrer. Muskels styrka påverkar den fysiologiska diametern. Ju mer det är desto mer kraft är tillgängligt för musklerna. När träning sker ökar diametern.

Arbetshypertrofi uppträder när muskelfibrerna ökar i volym. När fibrerna blir mycket tjocka bryts de upp i flera nya fibrer som har en gemensam sena.

Orsaker till hypertrofi

Vanligtvis kan det orsakas av regelbunden fysisk ansträngning (biceps, skinkor, triceps och så vidare ökar). Hypertrophied muskler kan endast erhållas genom träning. Men för att öka muskelmassan behöver du konsumera en viss mängd kalorier dagligen. Om de är för små, kommer tillväxt inte att uppstå. För att uppnå detta är det nödvändigt att följa en serie regler.

1. Musklerna bör utövas kontinuerligt och volymen av skalorna ökas dagligen.
2. Lastningstiden måste väljas individuellt och inte följa standarder.
3. Du måste gå in för sport så mycket som din kropp tillåter, men du kan inte uppnå fullständig utmattning. Det är oacceptabelt att orsaka utmattning av nervsystemet.
4. Det är nödvändigt att arbeta med stora vikter med koncentration, hålla lugn och försiktighet.
5. I de första träningsstunderna kan du känna dig mycket smärta i musklerna, men du kan inte sluta träna - annars kommer inte resultatet att uppnås.
6. Vi får inte glömma en balanserad och hälsosam kost.
7. Du måste dricka 2 liter färskvatten per dag för att bibehålla vattnets balans. Det är nödvändigt att använda rent vatten, inte ersätta det med te, juice eller limonad.

Ökade tuggmuskler

Chewing muskel hypertrofi kan uppstå på grund av käft rörelse. En persons övre och nedre käftar pressas till varandra på grund av tuggmusklerna. De består av två huvuddelar, som ligger på båda sidor av käken. Muskeln börjar vid den nedre kanten av kindbenet och slutar vid den nedre grenens yttre yta.

Om sådan hypertrofi uppträder kommer det att brytas mot den visuella och harmoniska kombinationen av den nedre och övre delen av ansiktet. Det kan också leda till svår smärta vid tuggning. Ansiktet i detta fall blir kvadratiskt, kan expandera underifrån. Denna typ visas på grund av ökad belastning. Det kan provoceras av flera åtgärder.

• konstant gnashing av tänder (bruxism);
• Käftarna komprimeras ständigt tills tandemaljen är helt raderad.
• det finns smärta.

Korrigering av masticatoriska muskler

Om det finns en hypertrofi av masticatoriska muskler kommer ansiktets egenskaper att förändras mycket. Det kan vara konstant smärta i käken. För att rätta till obalansen måste du kontakta en specialist som ska behandla läkemedel. För att undvika detta är det nödvändigt att starta behandlingen i tid. Återhämtningen tar 3-4 månader, vid den här tiden kommer droger att administreras som kommer att slappna av i musklerna och orsaka avslappning. Effekten kommer att märkas om några dagar.

Hjärtmuskelhypertrofi

Det finns situationer när hjärtans storlek ökar. Detta beror på hjärtklemmens ökande tjocklek - myokardium. Oftast observeras hypertrofi i vänstra delen. Det uppstår vid medfödd eller förvärvad hjärtsjukdom, högt blodtryck, stor och skarp fysisk ansträngning, metaboliska störningar (fetma), en stillasittande livsstil.

symptom

När hypertrofi inte orsakar allvarliga förändringar i patientens hälsotillstånd kan du inte vidta åtgärder. Men om problem observeras uppträder symtom på sjukdomen, så är det nödvändigt att omedelbart vända sig till specialister. För att göra en diagnos måste du använda ultraljud. För att bestämma förekomsten av hjärthypertrofi är det nödvändigt att vara uppmärksam på följande symptom.

• andningssvårigheter
• bröstsmärta
• överdriven trötthet
• hjärtfrekvensen är instabil
• ökat tryck.

Hjärtat börjar fungera snabbare, och blodet som passerar genom det kommer att sätta press på väggarna. Expansion och utvidgning av hjärtat kommer att uppstå, väggarnas elasticitet kommer att minska. Allt detta kan leda till störningar i kroppens arbete.

Behandling av hjärthypertrofi

Medan hypertrofi är i första skedet kan du ansöka om drogbehandling. Först kommer läkaren att diagnostisera för att ta reda på orsakerna till att hypertrofi förekommer. Efter att ha startat eliminering av sjukdomen.

Om hypertrofi började utvecklas på grund av en inaktiv livsstil och övervikt, kommer en person att ordna resor till gymmet så att små belastningar på kroppen uppträder varje dag. Och det är också nödvändigt att justera kosten, ta bort skadliga livsmedel som orsakar fetma. Produkter ska väljas enligt principerna för hälsosam livsstil och näring. Om hypertrofi har nått ett allvarligt stadium, kommer läkaren att utföra interventionen kirurgiskt. Hypertrophied område avlägsnas från kroppen.

Muskelatrofi

Hypertrofi och atrofi är motsatser. Hypertrofi ökar muskelmassan och atrofi gör att den minskar. Fibrerna som utgör musklerna, får inte belastningen, tunna, minskade kvantiteter och i svåra fall försvinner. Atrofi orsakar negativa processer som uppstår i kroppen. Dessa kan vara ärftliga eller förvärvade processer.

Några anledningar:

• konsekvenser av endokrina sjukdomar;
• komplikationer efter sjukdomen
• intoxikation;
• få enzymer i kroppen;
• långvarig postoperativ vila av kroppen.

Atrofi Behandling

Ett positivt resultat kan uppnås om sjukdomsstadiet bestäms i tid. När förändringar i kroppen har varit signifikanta kommer det inte att kunna återhämta sig fullt ut. För det första är det nödvändigt att diagnostisera orsaken, som orsakade atrofien, och sedan ordinerad medicinering.

Förutom behandling med läkemedel, fysioterapi, elektroterapi och fysioterapi är det nödvändigt. För att musklerna var i god form borde du regelbundet gå på massage. Behandlingen syftar till att stoppa förstörelsen av muskler, lindra symtom och förbättra kroppens metaboliska processer. Du måste följa en fullständig och hälsosam kost, som innehåller fördelaktiga element och vitaminer.

slutsats

Hypertrofi kan vara positiv och negativ. För att uppnå hypertrofi för sportändamål måste du utsätta kroppen för stor fysisk ansträngning. Att bygga en vacker och hälsosam kropp, för att utveckla skinkorna, bröstet, armarna, är det nödvändigt att utföra regelbundna fysiska övningar på olika delar av kroppen.

Vi får inte glömma kosten, som måste sammanställas enligt principerna för att bygga muskelmassa.

Det finns fall av oönskad hypertrofi, som kan medföra ett hot mot livet. Vanligtvis uppstår dessa symtom på grund av störningar i kroppen. Det är nödvändigt att diagnostisera och övervaka hälsan för att förhindra utseendet och utvecklingen av sjukdomen.

Ät bra och led en hälsosam livsstil för att uppnå en bra form och undvik komplikationer.

Typer av muskelhypertrofi

Allt mänskligt liv åtföljs av rörelse och varierande grader av belastning. Detta kan vara specificiteten av yrkesverksamhet, sport eller andra laster som finns i olika delar av livet. Under muskelarbetet ökar de på grund av att fibrerna som utgör muskelvävnaden växer. Denna fiber kan ha olika längder: längre eller kortare än längden på själva muskeln.

Muskelfiber består av små element som kallas myofibriller, vilket kontrakt är i färd med att engagera muskler. Inuti varje partikel finns det även mindre myofiament: aktin och myosin, vilket bidrar till muskelkontraktion. Om fysisk exponering sker regelbundet ökar muskelfibrerna, vilket kallas muskelhypertrofi, dvs. ökning i muskelmassa.

klassificering

Hypertrofi av muskelfibrer är av två typer: sant eller falskt. Den senare kännetecknas av en negativ extern ökning av volymer på grund av bildandet av subkutant fett. Denna utbildning indikerar fetma.

Sann muskelhypertrofi är en manifestation för vilken människor donerar styrka och ekonomiska förmågor. Med hjälp av styrketräning ökar muskelmassan, muskelcellerna.

Myofibrillär typ

En typ av muskelhypertrofi är myofibrillär typen, som kännetecknas av magra muskler. Denna typ uppstår på grund av en ökning av antalet och storleken av muskelfibrer, liksom en ökning i tätheten hos små komponenter i vävnaden.

Tillsammans med tillväxten av muskelvävnad, dess volym, ökar och muskelkraft, deras styrka och uthållighet. Denna typ av hypertrofi är karakteristisk för tyngdlyftande idrottare, armbrytare, kraftöverförare. Denna typ av hypertrofi är karakteristisk för fibrerna med hög hastighet, vilket fungerar snabbt, men blir trött under denna korta tidsperiod.

Vid utförande av styrka övningar som syftar till att bilda hypertrofi av denna typ, är det nödvändigt att ta korta pauser mellan uppsättningar om några minuter. Det är bättre att använda det minsta antalet repetitioner, men med den maximala vikten för varje person. Träningen varar i en timme, inte längre, och fångar vissa muskelgrupper för att ge dem vila efter intensiv belastning.

Så att muskelvävnad inte anpassar sig till vissa belastningar, hålls klasser i samband med träning med mindre vikt och ett större antal tillvägagångssätt och repetitioner. Således blir musklerna inte vana vid monotont belastning.

Sarcoplasmisk typ

Sarcoplasmisk muskelhypertrofi kännetecknas inte av en sådan betald muskelstruktur och med en mindre volym. Det kan uppnås med hjälp av mer mättad näring av muskelfibrer.

I arbetet med att göra övningar accelereras metaboliska processer i muskelceller, blodflödet ökar och därmed muskelmassa och volym ökar.

Hypertrofi av denna typ kännetecknas av deltagandet av endast vissa muskelfibrer som kan utföra en lång och långsam belastning. Detta beror på en liten viktökning. Men med hjälp av denna typ av hypertrofi utvecklas muskulär uthållighet och lättnad, vilket inte kan uppnås på något annat sätt.

Under träning används en liten vikt och små belastningar, men träningens höga takt och längd gör sitt jobb. Klasser som varar från en timme till två, det borde finnas minst 10 tillvägagångssätt, vila mellan tillvägagångssätt är kort.

Orsaker till hypertrofi

Muskelhypertrofi orsakas av fysisk kraft, förutsatt att det är regelbundet och intensivt.

Men volymen av muskelmassa och dess tillväxt beror direkt på antalet förbrukade kalorier och det korrekta förhållandet mellan deras konsumtion under dagen. Om mängden kalorier du konsumerar är otillräcklig, kommer effekten av styrketräning inte att vara eller det blir obetydligt.

Det finns grundläggande principer som du kan uppnå resultat. Om du följer dem regelbundet och följer alla rekommendationer, kommer hypertrofi av muskelfibrer att vara närvarande. För detta behöver du:

• regelbunden belastning av alla muskelgrupper som behöver ökas i volym och görs tätare;
• Arbetet måste byggas ordentligt, träningsprogrammet är planerat.
• Koncentration och lugn under klasserna är nödvändiga för att inte bryta ner nervsystemet.
• lyssna på kroppens signaler och välj klassens tid och varaktighet individuellt, baserat på kroppens och kroppens egna egenskaper och förmåga;
• du borde inte ge det så mycket så att det inte finns någon styrka och ingen önskan att fortsätta;
• Nybörjare kan först ha smärta i musklerna efter träning, men var inte rädda och lämna träning, det här är den vanliga anpassningen av musklerna.
• korrekt rationell näring och upprätthållande av vattenbalans är också mycket viktigt.

Korrekt utformning av träningsprogrammet

Var inte rädd för musklernas hypertrofi, för detta är ett normalt adaptivt svar från muskelfibrer till intensiv fysisk aktivitet. Långtidsanpassning sker endast i vissa fall under vissa förhållanden:

• Vanliga laster utan växling med lättare påverkan;
• upprepad upprepning;
• ökad exponeringsintensitet eller en gradvis ökning av volymen av belastningen.

upprepning

Vad är frekvensen av träning att välja, bestämmer du. Du måste lyssna på din kropp och följa känslorna. Ett antal experter rekommenderar att man börjar träna först efter slutet av proteinsyntesen, som inträffar 2-3 dagar efter träningen. Men det tar inte hänsyn till de enskilda personernas individuella egenskaper och hans kropps förmåga att återhämta sig. Du kan utföra ett träning dagligen, men varje gång du använder en separat grupp av muskler. Välj hur du trivs.

I detta fall fungerar inte regeln: mer är bättre. Om du överdriver det med belastningen, kommer muskelmassan inte att växa, du kommer att förlora kalorier, men får inte volym där det behövs.

Beräkna styrkan så att vid nästa träning om några dagar kommer du att kunna fullt ut återställa och upprepa volymen belastningar på en specifik muskelgrupp. Du bör göra ditt bästa, men lämna en reserv av resurser för återhämtningsperioden så att kroppen kan utföra metaboliska processer i muskelcellerna och öka tätheten i muskelstrukturen. Men du behöver inte bli besatt av träning och beräkning av intensitet.

Muskelsmärta

Smärta uppstår först efter den första träningen. Vid regelbundna övningar skadar musklerna något och orsakar inte obehag. Men många försöker felaktigt uppnå dessa obehagliga känslor, med tanke på dem en indikator på träningens effektivitet. I slutändan blir huvudmålet med träning och ambition smärta, och inte tillväxten i muskelmassa och färdigheter i färdigheter.

Krepatura börjar inte dyka upp omedelbart, men bara en dag efter klassen, ökar nästa dag. Det finns flera anledningar till att smärta och smärta inträffar efter kraftbelastningar:

• ischemi, d.v.s. muskelspasmer på en viss plats - en muskelgrupp
• mekanisk skada på muskelfibrer;
• under klämning
• I processen att ackumulera nedbrytningsprodukter i muskelfibrerna ökar osmotiskt tryck, vilket orsakar smärta.

Hypertrofi av muskelmassa har inte något samband med smärta efter träning, det betyder bara att musklerna inte är anpassade till belastningarna och sällan genomgår styrkaövningar. När allt kommer omkring, även om du arbetar i trädgården, kan du känna ömhet, men här kommer vi inte att få en vacker lättnadskropp och muskelhypertrofi.

Om du regelbundet och måttligt laddar kroppen, kommer musklerna inte att göra ont eller vilja, men bara lite. Du kommer dock att märka sin tillväxt omedelbart, såväl som förändringen i muskeldensitet. Du bör inte jaga pressen och överväga den högsta grad av träningseffektivitet. Om du överbelastar musklerna för mycket kan du orsaka irreparabel skada på dig själv och förbli permanent utan möjlighet att öka muskelmassan.

Med tanke på de enskilda egenskaperna kan man dra slutsatsen att tången är en relativ indikator på träningens effektivitet och det uppstår främst bland nybörjare som just har stött på sport och intensiv träning. Ditt huvudmål bör vara framsteg i utvecklingen av musklerna och resultatet, inte smärtan och utmattningen av kroppen.

rekommendationer

För framgångsrik hypertrofi i musklerna finns det ett antal speciella rekommendationer, vars efterlevnad hjälper dig att bygga en vacker lättnadskropp:

1. Det är nödvändigt att byta två typer av laster: med många repetitioner och lägre antal repetitioner.
2. Korrekt inriktning av programmet och dess aktuella ersättning (ett program är effektivt högst två månader).
3. Smidig viktökning utan stress för muskelfibrer.
4. Under ett träningspump, pump inte mer än 2 muskelgrupper.
5. Näring och vattenbalans. Fokusera på proteinmat, vitaminer och mineraler.

Efter reglerna kommer du efter några månader att se resultatet av ditt arbete, vilket kommer att motivera dig att fortsätta och uppnå framgång.

Typer och mekanism för utveckling av muskelhypertrofi

Muskelhypertrofi är en ökning i muskelmassa, liksom deras tvärsnittsarea. Detta händer under en överbelastning, vilket snabbt ökar. Hjärtat och musklerna i skelettet kan vänja sig vid den konstanta ökningen av arbetsbelastningen. Muskelvävnadsceller börjar effektivt överföra kraft genom senorna till benen. Den övergripande bilden av denna process är väldigt komplex och har ännu inte studerats av läkare.

I muskelhypertrofi beror muskelernas massa- och tvärsnittsarea på en ökning i storleken på de enskilda muskelfibrerna, medan deras längd förblir densamma.

Varje muskel i skelettet utför två funktioner: den kontraherar (för att flytta kroppen), stabiliserar (för att behålla position). Det kan reduceras till olika spänningar för att göra detta arbete. När hypertrofi av muskeln uppträder, varierar varierande stress som gör det möjligt att anpassa sig. Det gör detta genom att öka storleken såväl som mängden kontraktile proteiner som utgör myofibrillerna inom varje fiber. Detta bidrar till att öka individuella fibrer och deras styrka.

• muskelkontraktionshastighet;
• högsta arbetskraft
• motstå trötthet.

Åtgärdens natur kan variera beroende på de olika lastresponssystemen.

Hypertrofi kan kallas en kombination av lokala och perifera händelser som överensstämmer med varandra. De viktigaste regulatoriska signalerna för dem är mekaniska, hormonella, nervösa och metaboliska faktorer.

Typer av hypertrofi

Huvudtyperna av hypertrofi:

• myofibrillär (när musklerna växer på grund av tillväxten och ökningen av antalet myofibriller. De passar tätt i fibern. Ofta förekommer denna typ av hypertrofi med snabba typ IIB-fibrer).
• sarkoplasmisk (när musklerna ökar på grund av en ökning av sarkoplasmans volym, det vill säga den del som inte sammandras. Fibrerna ökar antalet mitokondrier, glykogen, kreatinfosfat, etc. Denna typ uppträder ofta med långsamma typ I-muskler, såväl som snabba oxidativa typer IIA).

Hypertrofi mekanismer

Forskare lägger fram flera teorier som förklarar mekanismerna för hypertrofi av myofibrillär typ. Dessa inkluderar hypoteser:

• acidos;
• hypoxi;
• Mekanisk skada.

Hypotesen för acidos antyder att huvudimpulsen som börjar hypertrofiprocessen är ackumuleringen av mjölksyra i muskeln. Det skadar muskelfibrernas sarcolemma och organelernas membran. Samtidigt förekommer kalciumjoner i fibern, vilket aktiverar proteolytiska enzymer som bryter ner proteiner.

Hypoxi-hypotesen föreslår att huvudårsaken är brist på syre under en tid. Detta händer om du tränar med stor vikt. Brist på syre, och då aktiv mättnad med det skadar fibrerna, vilket medför mättning med kalciumjoner etc.

Hypotesen om mekanisk skada antyder att huvudfaktorn är skada på kontraktilproteiner, vilket uppstår när muskelspänningen är stark.

En stor roll i tillväxten av muskelvolymen spelas av manliga hormoner androgener. Hos kvinnor produceras de också, men i mindre utsträckning. Ju mer sådana hormoner kroppen producerar desto snabbare växer musklerna.

Hypertrofi faktorer

Det finns flera förutsättningar utan vilka processen inte kan börja:

• syntes av kontraktila proteiner
• ribonukleinsyra;
• hyperplasi (ökning av antalet fibrer);
• androgena anabola steroider.

Betygsbedömning

Graden av hypertrofi kan bedömas genom mätning av dess massa och volym. Numera kan det göras med CT eller MR. Specialisten ska utvärdera förändringen i det maximala värdet av muskeltvärsnittet.

Muskelhypertrofi

Innehållet

Skelettmuskelhypertrofi (grekisk hyper - mer och grekisk trophe - mat, mat) är en adaptiv ökning av skelettmuskelens volym eller massa. En minskning av volymen eller massan av skelettmuskeln kallas atrofi. Minskningen i volymen eller massan av skelettmuskel i åldern kallas sarkopi.

Hypertrofi är anpassningen av musklerna för att träna. Redigera

Hypertrofi bestämmer graden av skelettmuskelkontraktion, maximal styrka, liksom förmågan att motstå trötthet - alla viktiga fysiska egenskaper som är direkt relaterade till sportprestanda. På grund av den stora variationen av olika egenskaper hos muskelvävnad, såsom muskelfibrernas storlek och sammansättning, liksom graden av vävnadskapillärisering, kan skelettmusklerna snabbt anpassa sig till förändringar som uppstår under träningsprocessen. Samtidigt kommer naturen av anpassningen av skelettmusklerna till styrketräning och uthållighet övningar att vara olika, vilket indikerar förekomsten av olika lastresponssystem.

Således kan den adaptiva processen med skelettmuskler till träningsbelastningar betraktas som en uppsättning samordnade lokala och perifera händelser, de viktigaste regulatoriska signalerna, vilka är hormonella, mekaniska, metaboliska och nervösa faktorer. Förändringar i syntesen av hormoner och tillväxtfaktorer, liksom innehållet i deras receptorer, är viktiga faktorer vid reglering av en adaptiv process som gör att skelettmusklerna kan tillgodose de fysiologiska behoven hos olika typer av fysisk aktivitet.

Typer av muskel fiber hypertrofi Redigera

Det finns två extrema typer av hypertrofi av muskelfibrer [1] [2]: myofibrillär hypertrofi och sarkoplasmisk hypertrofi.

• Myofibrillär hypertrofi hos muskelfibrer - En ökning av volymen av muskelfibrer genom att öka volymen och antalet myofibriller. Detta ökar myofibrils densitet i muskelfibrerna. Hypertrofi av muskelfibrer leder till en signifikant ökning av maximal muskelstyrka. Snabba (IIB-typ) muskelfibrer [1] och i mindre utsträckning typ IIA är mest benägna att myofibrillär hypertrofi.

• Sarcoplasmisk hypertrofi av muskelfibrer är en ökning i volymen av muskelfibrer på grund av en övervägande ökning av sarkoplasmens volym, dvs deras icke-kontraktila del. Hypertrofi av denna typ uppstår på grund av en ökning av innehållet i mitokondrier i muskelfibrer, liksom: kreatinfosfat, glykogen, myoglobin etc. Långsamma (I) och snabba oxidativa (IIA) muskelfibrer är mest mottagliga för sarkoplasmisk hypertrofi [1]. Sarcoplasmisk hypertrofi hos muskelfibrer har liten inverkan på muskelstyrkan, men det ökar möjligheten att arbeta länge, dvs ökar uthålligheten.

I reala situationer är hypertrofi av muskelfibrer en kombination av dessa två typer med övervägande av en av dem. Den övervägande utvecklingen av en viss typ av hypertrofi hos muskelfibrer bestäms av träningens karaktär. Övningar med betydande yttre bördor (mer än 70% av maximala) bidrar till utvecklingen av myofibrillar hypertrofi hos muskelfibrer. Denna typ av hypertrofi är karakteristisk för styrsporter (tyngdlyftning, kraftöverföring). Långtidsprestanda av motoraktioner som utvecklar uthållighet, med en relativt liten kraftbelastning på musklerna, orsakar huvudsakligen sarkoplasmisk hypertrofi av muskelfibrer. Sådan hypertrofi är karakteristisk för mellan- och långdistanslöpare. Atleter involverade i kroppsbyggnad, kännetecknad av både myofibrillär och sarkoplasmisk hypertrofi av muskelfibrer [3].

Hypertrofi innefattar ofta muskelhyperplasi (en ökning av antalet fibrer), men nyligen gjorda studier [4] visade att bidraget från hyperplasi till muskelvolymen är mindre än 5% och är mer signifikant endast vid användning av anabola steroider. Tillväxthormon orsakar inte hyperplasi. Således tenderar personer som är benägna att hypertrofi att ha mer muskelfibrer. Det totala antalet fibrer som läggs genetiskt och praktiskt förändras inte under hela livet utan användning av speciell farmakologi.

För att bedöma graden av skelettmuskulärhypertrofi är det nödvändigt att mäta förändringen i dess volym eller massa. Moderna forskningsmetoder (beräkning eller magnetisk resonansbildning) tillåter oss att uppskatta förändringen i volymen av skelettmuskler hos människor och djur. För detta ändamål utförs flera "skivor" av muskeltvärsnitt, vilket medger att beräkna dess volym. Hittills bedöms graden av skelettmuskulärhypertrofi ofta av förändringen i det maximala värdet av muskeltvärsnittet erhållet genom dator eller magnetisk resonansbildning.

I kroppsbyggnad utvärderas muskelhypertrofi genom att mäta armarna (i underarm och bicepsnivå), lår, ben och bröst med mätband.

Huvudkomponenten i skelettmuskeln är muskelfibrer, som utgör cirka 87% av sin volym [5]. Denna komponent i muskeln kallas kontraktil, eftersom sammandragningen av muskelfibrer gör det möjligt för muskeln att ändra längden och flytta muskuloskeletalsystemets rörelser genom att utföra rörelsen i människokroppens länkar. Den återstående volymen av muskeln (13%) upptas av icke-kontraktile element (bindväv, blod och lymfatiska kärl, nerver, vävnadsvätska etc.).

I den första approximationen [6] kan volymen av hela muskeln (Vm) uttryckas med formeln:

Vm = Vmv × Nmv + Vns

Effekten av träning på skelettmuskelvolymparametrar. Redigera

Det bevisas att volymen av muskelfibrer (Vmv) och volymen av den icke-kontraktila delen av muskeln (Vns) ökar under påverkan av styrketräning och uthållighetsträning. En ökning av antalet muskelfibrer (hyperplasi av muskelfibrer) hos människor som påverkas av styrketräning har inte bevisats, även om det hos djur (däggdjur och fåglar) har visat sig att muskelfibrer hyperplasi har visat sig [7].

Grunden för myofibrillär hypertrofi hos muskelfibrer är intensiv syntes och minskad nedbrytning av muskelproteiner. Det finns flera hypoteser av myofibrillär hypertrofi:

• acidos hypotesen;
• hypoxi hypotesen;
• hypotesen om mekanisk skada på muskelfibrer.

Hypotesen för acidos antyder att start-stimulansen för ökad proteinsyntes i skelettmuskel är ackumuleringen av mjölksyra (laktat) i dem. En ökning av laktat i muskelfibrerna orsakar skada på sarcolemmen hos muskelfibrerna och membranen i organellerna, utseendet av kalciumjoner i sarkoplasma i muskelfibrerna, vilket medför aktivering av proteolytiska enzymer som bryter ner muskelproteiner. Ökningen av proteinsyntesen i denna hypotes är associerad med aktiveringen och efterföljande uppdelning av satellitceller.

Hypoxi-hypotesen föreslår att start-stimulansen för ökad proteinsyntes i skelettmuskler är en tillfällig begränsning av syreförsörjning (hypoxi) till skelettmuskler, vilket uppstår vid utförande av styrkaövningar med stora bördor. Hypoxi och efterföljande reperfusion (återställande av syreförsörjning till skelettmuskler) orsakar skador på membranerna i muskelfibrer och organoider, utseendet av kalciumjoner i sarkoplasmen av muskelfibrer, vilket medför aktivering av proteolytiska enzymer som bryter ner muskelproteiner. Ökningen av proteinsyntesen i denna hypotes är associerad med aktiveringen och efterföljande uppdelning av satellitceller.

Hypotesen om mekanisk skada på muskelfibrer antyder att startstimulans för ökad proteinsyntes är en stor muskelstam, vilket leder till allvarlig skada på kontraktila proteiner och proteiner från cytoskeletten i muskelfibrer. Det har bevisats [8] att även en enda styrketräning kan skada mer än 80% av muskelfibrerna. Skada på sarkoplasmatisk retikulum orsakar en ökning av sarkoplasman hos kalciumjoner av muskelfiber och de efterföljande processerna som beskrivits ovan.

Enligt de hypoteser som beskrivs ovan orsakar skador på muskelfibrer fördröjd smärta i musklerna (DOMS), vilket är förknippat med deras inflammation.

Androgener (manliga könshormoner) spelar en mycket viktig roll vid reglering av muskelmassa, särskilt vid utveckling av muskelhypertrofi. Hos män produceras de av könkörtlarna (testiklarna) och i binjurskortet och hos kvinnor, endast i binjurskortet. Följaktligen är antalet androgener i kroppen större hos män än hos kvinnor.

Åldersrelaterad utveckling av muskelmassa går hand i hand med en ökning av produktionen av androgena hormoner. Den första märkbara ökningen av muskelfibrerna observeras vid 6-7 års ålder när androgenernas bildning ökar. Med puberteten (11-15 år) börjar en intensiv ökning av muskelmassa hos pojkar, som fortsätter efter puberteten. I flickor slutar utvecklingen av muskelmassa i allmänhet med puberteten.

I djurförsök har det fastställts att administreringen av androgena hormonpreparat (anabola steroider) orsakar en signifikant intensifiering av syntesen av muskelproteiner, med det resultat att massan av de utbildade musklerna ökar och som ett resultat deras styrka. Skelettmuskulär hypertrofi kan emellertid inträffa utan deltagande av androgena och andra hormoner (tillväxthormon, insulin och sköldkörtelhormoner). Effekten av träning på kompositionen och hypertrofi av olika typer av muskelfibrer

Det har visats [9] [10] [11] att styrketräning och uthållighetstrening inte förändrar förhållandet i musklerna i långsamma (I-typ) och snabba (II-typ) muskelfibrer. Samtidigt kan dessa typer av träning förändra förhållandet mellan två typer av snabba fibrer, vilket ökar andelen av typ IIA-muskelfibrer och därigenom minskar andelen av typ IIB-muskelfibrer.

Som en följd av styrketräning är hypertrofi-graden av snabba muskelfibrer (typ II) signifikant större än för långsamma fibrer (typ I), medan träning som syftar till uthållighet leder till hypertrofi av huvudsakligen långsamma fibrer (typ I). Dessa skillnader visar att graden av hypertrofi hos muskelfibrerna beror på måttet av dess användning i träningsprocessen och på dess förmåga att hypertrofi.

Styrketräning är förknippad med ett relativt litet antal upprepade maximala eller nära muskulära sammandragningar, där både snabba och långsamma muskelfibrer är involverade. Ett litet antal repeteringar är emellertid tillräckliga för utveckling av hypertrofi av snabba fibrer, vilket indikerar deras större mottaglighet för hypertrofi (jämfört med långsamma fibrer). En hög andel fasta fibrer (typ II) i musklerna är en viktig förutsättning för en signifikant ökning av muskelstyrkan med riktningsstyrketräning. Därför har personer med hög andel fasta fibrer i musklerna högre potential för att utveckla styrka och kraft.

Utbildningsuthållighet är förknippad med ett stort antal upprepade muskelkontraktioner med relativt liten styrka, som huvudsakligen tillhandahålls av aktiviteten hos långsamma muskelfibrer. Därför är hypertrofi hos långsamma muskelfibrer (typ I) mer uttalad jämfört med hypertrofi av snabba fibrer (typ II) när de tränar för uthållighet.

Syntes av kontraktila proteiner Redigera

Förstärkning av syntesen av kontraktila proteiner är ett ovillkorligt tillstånd för att öka muskelcellernas storlek som svar på träningsbelastningen. I processen med tillväxt av skelettmusklerna, inte bara intensiteten av proteinsyntesen utan även graden av dess nedbrytning förändringar [12]. Hos människor uppträder förbättringen av proteinsyntes över nivån på väldigt snabbt, inom 1 till 4 timmar efter avslutad en engångs träning [13]. Vid starten av muskelhypertrofi korreleras ökad proteinsyntes med en ökning av RNA-aktivitet [14]. Överföringen av mRNA underlättas av de faktorer vars aktivitet är känd att regleras genom deras fosforylering [15]. Parallellt med dessa förändringar, efter träningspasset, ökar transporten av aminosyror till musklerna som utsätts för stress. Ur en teoretisk synpunkt ökar detta tillgängligheten av aminosyror för proteinsyntes [16].

Ribonukleinsyra (RNA) Edit

Ett antal data tyder på att efter denna initiala fas är en förutsättning för fortsättning av muskelhypertrofi en ökning av RNA-nivå (i motsats till en ökning av RNA-aktivitet som inträffade initialt). Här kan en ökad mängd mRNA bero på antingen ökad gentranskription i cellkärnor eller en ökning av antalet kärnor. De vuxna mänskliga muskelfibrerna innehåller hundratals kärnor och varje kärna utför proteinsyntes i en viss begränsad mängd cytoplasma, kallad "kärnkomponent". [17] Det är viktigt att notera att även om muskelcellkärnorna har genomgått mitos kan de bara öka fibrillerna i viss utsträckning. gränsen, varefter det blir nödvändigt att locka nya kärnor. Detta antagande bekräftas av resultaten från studier på människor och djur, vilket visar att hypertrofi av skelettmuskelfibrer åtföljs Jag har en signifikant ökning av antalet kärnor [18]. I välutbildade människor, såsom tungvikter, är antalet kärnor i en hypertrofierad skelettmuskulär fibril större än hos personer med stillasittande livsstil, och det finns ett linjärt samband mellan antalet kärnor och myofibrils tvärsnittsarea [19 Framväxten av nya kärnor i en förstorad myofibril spelar en roll för att upprätthålla ett konstant atom-cytoplasmatiskt förhållande, d.v.s. en stabil storlek av kärnkomponenten. Utseendet av nya kärnor i hypertrofierade myofibriller har rapporterats för individer av olika åldrar [20].

Hyperplasi (satellitceller) Redigera

Tillsammans med hypertrofi (en ökning av cellvolymen) under inverkan av fysisk träning observeras en process av hyperplasi - en ökning av antalet fibrer på grund av uppdelningen av satellitceller. Det är hyperplasi som säkerställer utvecklingen av muskelminnet.

Satellitceller eller satellitceller

Funktionerna för satellitceller är att underlätta tillväxt, livsstöd och reparation av skadad muskelvävnad från skelett (non-cardiac). Dessa celler kallas satellitceller eftersom de ligger på ytan av muskelfibrerna, mellan sarcolemma och basalplattan (övre lagret av basalmembranet) i muskelfibrerna. Satellitceller har en kärna som upptar mest av deras volym. Typiskt är dessa celler vila, men de aktiveras när muskelfibrer får någon skada, exempelvis från styrketräning. Satellitcellerna multipliceras sedan och dottercellerna lockar sig till den skadade delen av musklerna. De förenar sedan med den befintliga muskelfibrerna och offrar sina kärnor, vilket hjälper till att regenerera muskelfibrerna. Det är viktigt att betona att denna process inte skapar nya skelettmuskelfibrer (hos människor), men ökar storleken och mängden kontraktilproteiner (aktin och myosin) i muskelfibrerna. Denna aktiveringsperiod för satellitceller och proliferation varar upp till 48 timmar efter skada eller efter en övning av styrketräning [21].

Effekter av androgena anabola steroider Redigera

Resultaten av studier utförda på djur visade att användningen av androgena anabola steroider åtföljs av en signifikant ökning av muskelstorlek och muskelstyrka [22]. Användningen av testosteron i koncentrationer som överstiger fysiologiska koncentrationer hos män med olika fysiska nivåer i 10 veckor åtföljdes av en signifikant ökning av muskelstyrkan och tvärsnittet av lårets quadriceps-muskel [23]. Det är känt att androgena anabola steroider ökar intensiteten av proteinsyntesen och främjar muskeltillväxt både in vivo och in vitro [24]. Hos människor förbättrar användningen av anabola steroider under lång tid graden av hypertrofi hos muskelfibrer i välutbildade tyngdlyftare [25]. Skelettmuskulaturviktare som tog anabola steroider kännetecknas av en extremt stor storlek av muskelfibrer och ett stort antal kärnor i muskelceller [26]. En liknande bild observerades i djurmodeller, i synnerhet fann man att androgena anabola steroider förmedlar deras myotrofa effekter genom att öka antalet kärnor i muskelfibrer och öka antalet muskelfibrer [27]. Således bidrar anabola steroider till en ökning av antalet kärnor för att säkerställa proteinsyntesen i höghypertrofierade muskelfibrer [28]. Den huvudsakliga mekanismen genom vilken androgena anabola steroider inducerar muskelhypertrofi är aktiveringen och induceringen av proliferationen av myosatellitceller, som därefter sammanfogar med redan existerande muskelfibrer eller mellan sig och bildar nya muskelfibrer. Denna slutsats överensstämmer med resultaten av immunhistokemisk lokalisering av androgenreceptorer i odlade satellitceller, vilket visar möjligheten av direkta effekter av anabola steroider på myosatellitceller [29].