Hur mycket lårets baksida läker. Sträckte du låret? Bestäm symptomen och utföra behandlingen.

Att sträcka musklerna på lårets baksida är en ganska vanlig skada. Idrottare är mest mottagliga för denna typ av skada, även om ingen är immun från belastningen av muskler och ligament i vardagen.

Särskilda funktioner

På baksidan av låret finns tre muskler:

• två huvud
• semimembranous;
• semitendinosus.

De är ansvariga för flexion och förlängning i höft och knä leder. Att sträcka musklerna kan vara olika grader av komplexitet. De har sina egna symtom och yttre manifestationer. Konventionellt finns det tre huvudgrader:

1. Mild grad Det finns en mild smärta, långvarig natur, en liten svullnad kan tyckas mer som ett undantag.
2. Medelgrad. God nog smidig smärta som ökar med rörelse. Observerat genomsnittligt ödem, kan orsaka hematom och blåmärken.
3. Svår, som kan åtföljas av muskelstam, ledband och nervskador. Allt detta har ledsagande symtom på konstant akut outhärdlig smärta. Puffiness och hematom sprids över hela ytan av låret. Med sådan grad av skada måste offret ges smärtstillande medel och akut tas till sjukhus för diagnos och behandling. Det kan ta flera månader att fullt ut återhämta sig från denna sträcka.

Sträckning av låret kännetecknas av en överträdelse av muskelfibrernas integritet (partiell eller fullständig bristning). I allvarliga fall uppstår sen- och nervskador.

Tilldela stretching bak, framsida och inre yta. Oftast förekommer biceps skada.

Orsakerna till dessa skador är dålig fysisk kondition, svaga muskler, skarpa rörelser, direkta och tangentiella strejker och hushållskador.

Höftsträckning kan identifieras med följande symtom:

• riva av muskler och ligament åtföljs av ett specifikt klick;
• skarp smärta. Vilket ökar när du rör det skadade området (bevis på nervskador);
• blåmärken och hematom (uppträder när kärlskador uppstår).

På sjukhuset diagnostiseras höftförstoring oftast utan ytterligare undersökning, med en detaljerad undersökning av yttre tecken. Om det finns misstankar om dislokation eller fraktur, gör sedan en röntgen.

Metod för behandling för att sträcka låret

Eftersom höftsträckning kan vara av varierande svårighetsgrad, beror på detta, behandlingstekniken. Med mild och måttlig grad appliceras ett kompressionsbandage och en begränsning åläggs fysisk aktivitet och fysisk aktivitet. Foten bör vara en stund ensam, för detta, även när man går, kan man använda kryckor eller en pinne. Det rekommenderas att göra kalla kompressor. Benet ligger på en kulle (kudde, rull) för att minska blodflödet och ödem. Om du lider av smärta, föreskrivs icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Så snart smärtan och svullnaden går, behöver du göra speciella återställande övningar och ta fysioterapi.

Svår (tredje) grad kräver en mer allvarlig behandling. Återhämtningstiden är mycket längre. Med fullbrott av ledband, muskler och nervskador utförs kirurgi. Under operationen är integriteten hos de skadade mjukvävnaderna, kärlen, den drabbade nerven rekonstruerad, sedan appliceras speciella suturer, efter ett par dagar, när det normala läkningsprocessen för det kirurgiska snittet observeras, appliceras ett kompressionsbandage.

Efter läkning av den kirurgiska suturen, börja gradvis göra återställande motion.

Höftsträckning av milda och måttliga grader sker inom högst tre veckor, återhämtning efter en fullständig paus kan fördröjas upp till sex månader.

Med korrekt behandling och rehabilitering uppträder en fullständig återhämtning av bicepsen, även om dess fullständiga bristning noterades.

Reparationen av ledband och den skadade nerven är mycket långsammare än muskelvävnaden. Därför är det nödvändigt att hålla sig till läkarens rekommendationer för att utföra övningar för att förbättra muskeltonen, att ta dagliga fysioterapiprocedurer. Det är också användbart att dricka vitaminkomplex.

Efter skador på ledband och muskler, någonstans på andra dagen, måste du använda en värmande salva (finalgon, nimid, diklofenak). Kompressionsbandage indikeras för dagligt slitage, oavsett graden av sträckning, tills full återhämtning.

Att sträcka lårens muskler medför skador på muskelfibrerna och senorna på grund av den traumatiska effekten av yttre kraft på dem. Under normala förhållanden sträcker sig muskelfibret och kontraheras utan att störa vävnadens integritet. Sträckning av muskelfibern är dess funktion, ett normalt fenomen. Men termen "muskelstamning" möjliggör en bättre förståelse av mekanismen för den skada som uppstod.

En av de mest smärtsamma skadorna är lårmuskelutbredning.

Det finns tre muskelgrupper i låret:

1. Den främre gruppen - extensorerna (quadriceps, förlänger knäet i knäleden och böjer höftleden, skräddarsy);
2. Bakre grupp - flexorer (biceps, semitendinosus, semi-membranous, popliteal). Att minska bicepsna när knäet är böjd roterar skenet utåt. En halvtumblare, halvmembran och popliteal roterar skenet inåt, medan den senare bara verkar på knäleden och böjer den. Med ett fast bäcken uppträder böjning av tibia vid knäleden och förlängning av höften. Med ett fast underben är stammen förlängd.
3. Medialgrupp - adduktormuskler (cuspidum, kort, lång och stor adduktör, smal) leder låret och lindar den något utåt, ger flexion i höftledet, böjer benet i knäleden och vrider inåt.

Den första och andra gruppen verkar på två leder (höft och knä). Extensorerna är fästa från ena sidan till lårets framsida, och från andra sidan till underbenet. Böjarna är fastsatta på baksidan av lår och underben. Medialgruppen fungerar endast på höftledet.

Vid överdrivna yttre effekter på muskelfibrer slutar sträckningen med en fullständig eller ofullständig bristning. Ofta förekommer skador vid sportaktiviteter: lungor och svängande ben, squats, med plötsliga rörelser under körning, hoppning.

Skador uppstår på oförberedda ("uppvärmda") muskelfibrer, så förebyggande uppvärmning är så viktig. Långtidsutbildning, ett slag mot den ansträngda muskelfibern kan också skada honom.

Till följd av otillräcklig sträckning uppstår skada - en fullständig eller ofullständig brist på muskelfibrer eller senor. Symtom beror på nivån på skada (muskeldel, sena eller plats för övergång av senan till muskel) och skadans massivitet.

Vanligtvis uppstår raster när en muskel rör sig in i en sena. Typisk ruptur av rectus femoris. Det finns smärta, hematom och kränkningar av dess funktion. Efter minskning av svullnad och resorption av hematomet kan en muskelfel detekteras: utbuktning av övre änden och uppåtgående rörelse under sammandragning.

Ett fall på ett böjt knä eller ett övertryck av en quadriceps muskel orsakar brist i sin sena. Den typiska sprickplatsen ligger ovanför patellaen, och den gemensamma väskan är skadad. Under skada finns det en skarp smärta, en känsla av torsk, svullnad, oförmågan att rätta benet i knäleden, smärta vid rörelse.

behandling

Om en skada inträffar är det nödvändigt att säkerställa fullständig vila till benet, kallt till skadestedet i 30 minuter (om det finns ödem, applicera kyla i en halvtimme var fjärde timme under de första två dagarna). För att lindra smärta i den skadade muskeln kan du använda mentolsalva, samt ett apotek har ett stort urval av salvor som är avsedda att smörja hudytan ovanför skadan.
Vid en ofullständig bristning utförs immobilisering och fixerar den skadade lemmen på däcket i en position som ger största muskelavslappning (lutning med en rulle under knäet). Om senan är delvis skadad appliceras den bakre gipsskivan. Termen immobilisering är 2-3 veckor.

För behandling av lårmusklerna sträcker sig olika salvor. och om smärtssyndromet är starkt uttalat, föreskrivs anestesiinjektioner.

Gör anestesi. 20 ml 1% novokain injiceras i skadesstället.

Med fullständig bristning indikeras kirurgisk behandling. Muskeln sys med efterföljande fixering av lemmen med en sken. När senorna är helt uppbrutna sugs de operativt, varefter en gipsskena appliceras på den skadade lemmen i 6 veckor. Om det är omöjligt att sy egna patellära ligament, utförs en alloplasti.

Termisk fysioterapi och övningsterapi accelererar återställandet av den skadade lemmens funktion. Kollagensalvor kan användas för att påskynda läkning.

Behandling av folkläkemedel kompletterar traditionell behandling. Folkmekanismer kan lindra smärtan, minska svullnad i skadans område. De mest populära folkmedicin är följande:

• Komprimering av lera. Torka lera som köps på apoteket med vatten, fukta en servett och applicera på en öm punkt. Wrap en varm halsduk och håll kompressen i 2 timmar.
• Komprimera mjölk. Suga gasbind (4 lager) i varm mjölk, applicera på öm punkten, stäng den med kompresspapper och bomullsull. Ta bort kompressorn efter kylning. Byt den flera gånger.
• Komprimera båge. Finhackad lökgrönsblandning med en liten mängd socker och lägg på gasbindning och fästa vid sårpunkten. Fixa bandaget. Ändra det en gång om dagen.

Många efter tungt fysiskt arbete känner smärta i musklerna. Om denna smärta går bort efter 2-3 dagar är allt bra. Och om inte, då är det en skada (till exempel sträckning). Låt oss diskutera vad du ska göra när du sträcker musklerna och varifrån det kommer.

Orsaker till sprains

Orsakerna till skador kan delas in i teknisk och fysiologisk.

Tekniska skäl

Det här är en stor grupp av skäl för att få sträckning och tårar, som förenas med fel i övningens teknik:

• dålig uppvärmning
• skiftnyckel,
• stora vikter;
• alltför många repetitioner.

För det första - en dålig uppvärmning. När musklerna är kalla kan en ökad belastning på dem skada muskelfibrerna. I folket kallas det "stretching". I värsta fall kan du delvis riva muskeln.

Teoretiskt är det möjligt att dra någon muskel. Men de mest utsatta är deltoida muskler, biceps, rygg och rygg, inre lår. Axlarna ingår i denna grupp på grund av den "olyckliga" dispositionen i senorna, vilka är föremål för friktion under rörelse. Därför kan träning på axelmusklerna utan att värmas upp först snabbt leda till muskelskador. Således sträcker musklerna på axlarna oftare än på benet. Och ibland händer det och sträcker bukmusklerna.

Under bindestrecket riskerar du att bryta senor och ligament. Om du inte kan lyfta vikten smidigt, gör inte det med fusk. Det är bättre att be en vän att hjälpa dig i ökningen och göra negativa repetitioner med en sådan vikt. Fördelarna med detta kommer att bli mycket större.

Ett annat problem relaterat till den tekniska sidan av träningen är att lyfta stora vikter. Situationer är särskilt farliga, kodbeginners lär sig sina egna.

Deras muskler är ännu inte vana vid höga belastningar, och tekniken är inte perfekt ännu. I en sådan situation är naturligtvis risken för sträckning vid höga maximala vikter hög. Om en nybörjare omedelbart tar upp en pannkaka på 25 kg och börjar utföra, så även om magen muskler är starka kan du dra dem. Att utföra ett knep i fel teknik kan leda till att lårmusklerna sträcker sig, och så vidare.

När en idrottare försöker "poängera" musklerna med lätta vikter och ett stort antal repetitioner, kan du också sträcka muskeln. Och i träning förstår du inte vad du har gjort. Smärtan kommer senare, och kommer inte att gå undan länge. Lårmuskler skadar oftast omedelbart efter skada. Axlar kan tvärtom bli sjuka senare.

Fysiologiska problem

Muskels hälsa (höfter, mage, armar och ben, rygg) beror på vår näring. Du måste konsumera en tillräcklig mängd av alla nödvändiga ämnen till muskelvävnad var stark och elastisk.

Det händer att en person har en bruten metabolism, och hans muskelvävnad är inte tillräckligt stark, oavsett vad han gör. Det är nödvändigt att anpassa sig till denna funktion för att inte bli skadad ofta.

Med sådana problem kan du bli skadad från den minsta belastningen. Och där det är svårt för en frisk person att störta något, till exempel, igen i bukområdet.

Vad händer om du drog en muskel

Hur man bestämmer att du har stretching

Först, låt oss räkna ut hur du förstår att du drog en muskel. Stretching kan inträffa under träning - vid en tidpunkt kommer du att känna en skarp smärta. Styrkan av smärtan beror direkt på skadans allvar. Mindre sträckning får inte störa ditt arbete. Svåra skador kommer att orsaka hellish smärta, genom vilken du inte kan gå över utan bedövning.

I vissa fall uppstår smärta efter sprains. Till exempel, idag spelade du bordtennis och gled, satt nästan på klyftorna (trots att du inte kan sitta på den). Så länge du spelar längre, finns det ingen smärta. Hemma, efter en tid utan rörelse, kommer du att känna en skarp smärta någonstans på baksidan eller på ytterens del av låret. Det här är långsam smärta.

Några timmar efter smärtan vid inspektion av platsen för skada kan svullnad, rodnad detekteras. Nästa dag kan en liten blåmärken (blågul) bildas på den platsen. Om dessa tecken visas - har du exakt sträckningen.

Förvirra inte förädling med frakturer och frakturer. Till exempel, när din fot oväntat faller i ett litet hål när du går, lägger du foten på sidan. Musklerna har inte tid att fixera benets läge, vilket innebär att hela belastningen passerar till ligamenten. Naturligtvis kan de bryta. I detta fall sväller foten i fotledet på båda sidor. Efter en dag eller två visas en omfattande blåmärken. I det här fallet kan det finnas ett mellanrum eller en spricka i benet.

Vad händer om detta händer

Vad ska man göra om man drar en muskel? Så fort du känner ont, sluta träna. Bättre på denna dag, sluta inte träning - du måste gå hem och vila. Beroende på graden av skada kan smärtan gå bort efter 3 dagar. Och kanske stanna med dig i några veckor.

Din uppgift är inte att engagera sig i smärta. Det är nödvändigt att köra blod, men utan att engagera den ömma muskeln.

Det första att göra efter en skada är att sluta träna och säkerställa muskelfred i minst en vecka. Om du till exempel tog lårmusklerna, eliminera belastningen på benen, gå försiktigt så att du inte känner smärta.

Du kan komma till nästa träning, men gör inte de övningar där ömma muskeln är involverad.

Om dina mage muskler skadar, sätt på ett ullbandage och försök att inte skratta. Det händer mycket sällan, men det händer. Ofta, när man arbetar genom bukmusklerna (speciellt när man lyfter benen), kan övre övre del av låret bli sjuk. Det stör något arbete med pressen.

När musklerna i benet dras, eliminera löpning, hoppa, knep och alla övningar som involverar dina ben. Vänta en vecka och börja träna.

Om efter en veckas vila inte smärtan passerade, kontakta en traumatolog. Efter undersökningen kan han ge dig fysioterapi.

Fortsatt träning efter skada

Så när du väntade en vecka är det dags att prova en öm muskel i gymmet. Om dina mage muskler skadar, försök att lyfta din torso efter uppvärmning. Gör allt försiktigt, utan att rycka, lyssna noga på din kropp för smärta.

Om skadan ligger på benet - krypa utan vikt. Skada inte? Ta en tom hals. Börja stärka de sträckta musklerna med ljusskalor. Din uppgift är att rehabilitera och återställa tidigare utbildningstakt.

Vad är farligt att fortsätta arbeta genom smärtan

Om du hoppas att smärtan kommer att passera under träningen och jobba vidare, kan du få komplikationer. Senen kommer att öka, vätska kommer att ackumuleras runt den. Detta kommer att leda till det faktum att under rörelsen kommer du att höra en karakteristisk tråkig knäck på en öm plats.

Med tiden kommer akut smärta att passera, men inflammationen kommer att förbli. Du kan göra dagliga procedurer (ta en vattenkokare i handen, gå), men med starkare belastningar blir det ont. Och denna smärta kommer inte att passera.

Om du startade situationen före detta stadium är det dags att vända sig till en traumatolog. Efter MR, hänvisar han dig till fysioterapi.

Det viktigaste är elektrofores, vilket gör att du kan utföra läkemedlet (som regel är det jod, dimexid och smärtstillande medel) genom huden på rätt ställe på grund av det elektriska fältet. Vanligtvis föreskrivs 10 behandlingar. Och allt slutar med återhämtning - nu måste vi börja rehabilitering.

Om elektrofores inte räcker, föreskrivs ytterligare 10 sessioner av magnetisk behandling. I regel är det här där det slutar. Om detta inte hjälper - i 2 veckor kan de applicera icke-avtagbar gips. Så tänk på om du ska delta i smärta.

Vid den tiden kan de smärtsamma förnimmelserna vara i månader, sex månader eller mer. Om inte behandlas, kommer senan att förlora elasticitet, och du kommer inte att kunna träna fullt ut. Så du behandlas i tid.

Idrottare i sina karriärer mer än en gång måste hantera lårmusklerna. Denna typ av skada får dig att känna oföränderlig smärta, och även om de inte bär en stor fara, kräver de noggrann undersökning och korrekt behandling. Vid inaktivitet kan sträckning av något slag, grad eller typ få allvarliga konsekvenser: frakturer, dislokationer eller förskjutning av lederna.

Det är möjligt att skilja höftsträckning från andra typer av skador på grund av karaktäristiska tecken.

Symtom på att sträcka lårmusklerna

• vävnadsblödning;
• kan vara följt av svullnad;
• uttalad försämring av rörelsen i leden
• måttlig eller svår muskelsmärta
• svår svullnad av den skadade området.

Med någon sträckning liknar symtomen varandra och visas beroende på graden av muskelskada. Skarp smärta kan observeras både vid skada och några minuter efter.

Vi tillhandahåller första hjälpen för att sträcka lårmusklerna.

Om sträckningen är liten kan svår smärta passera efter 3-4 dagar, men begränsad rörlighet observeras vanligen lite mer än en vecka. Varaktigheten av återhämtningen beror på korrekt första hjälpen och de valda behandlingsmetoderna.

Hur man handlar

1. Sörja för en bekväm hemleverans, för att inte bära foten;
2. Skapa ett villkor för fullständig vila. Detta kan göras genom att luta sig med en mjuk rulle under knäet. Det är lämpligt att gå ut ur sängen för de första dagarna endast med hjälp av ett stöd (kryckor eller en sockerrör).
3. Var noga med att koka i 20-30 minuter och gör det var 4: e timme under de två första dagarna;
4. Benstryck är nödvändigt för att säkerställa att det är nödvändigt att applicera ett elastiskt bandage, bandage eller tourniquet till det skadade området;
5. Använd anestetiska antiinflammatoriska salvor.

Drogbehandling för att sträcka höften

Traumatologer rekommenderar att man inte passerar genom geler, salvor som lindrar smärta och inflammation. Det är också effektivt att lindra obehagliga smärtstillande smärtstillande medel: Drotaverine, Mydocalm, No-spa. De hjälper till att eliminera muskelspasmer, men det är oönskade att använda spasmolytika i mer än 3 dagar i rad.

Antiinflammatoriska läkemedel

1. "Diklak" (312 rubel) - gel lindrar svullnad, inflammation och smärta. Läkemedlet används - 2-3 gånger per dag. Varaktigheten av behandlingen beror på effekten, men efter 2 veckors användning måste du konsultera en läkare;
2. "Dolobene" (259 rubel) - salvan effektivt klarar av sin uppgift, därför använder du det du behöver inte tillgripa andra droger och traditionell medicin. Efter applicering av Dolobene är det nödvändigt att vänta några minuter så att gelén absorberas i huden och därefter justera dressingen till det skadade området.
3. "Traumel C" (407 r.) - rekommenderas att gnugga gelén 2-5 gånger om dagen innan du applicerar ett bandage eller komprimera. För snabba resultat kan kombineras med användning av flera doseringsformer av läkemedlet.

Salva för att minska svullnad och återställa små kärl

1. "Reparil" (145 sid.) - ett kombinerat läkemedel som minskar svullnad, smärta, vävnadsspänning och har en kylningseffekt. Gelén appliceras 2-3 gånger om dagen;
2. "Troxevasin" (154 r.) - reducerar effektivt inflammation vid sträckning av lårens muskler, om de appliceras på morgonen och kvällen under elastiska bandage;
3. "Heparinsalva" (54 rubel) är ett kombinationsläkemedel som ska användas dagligen tills symptomen försvinna i genomsnitt från 3 till 14 dagar.

Smärtstillande salva

1. "Perklouzon" - har en smärtstillande effekt, används innan du bestämmer platsen för stretchning med ett bandage eller gör en massage med denna salva;
2. "Voltaren" - spray har en bedövningsmedel;
3. "Ketonal" - gel lindrar ont, svullnad och inflammation. Applicera endast på inflammerat eller smärtfritt område av kroppen 1-2 gånger om dagen.

Under de första 3-4 dagarna efter skada måste droger väljas med en kylningseffekt. Och under rehabiliteringsperioden efter att ha sträckt lårmusklerna är det lämpligt att använda värmeformiga salvor. Populära uppvärmningsdroger: Nikofleks, Kapsoderm, Dolpik, de bidrar till snabb uppvärmning av musklerna, vilket gör dem mer elastiska. Applicera dessa salvor kan vara förebyggande före träning.

Att välja rätt medel för behandling av muskelsträckning, det finns all chans att snabbt komma på fötterna. Tyvärr lyckas många återhämta sig inte tidigare än i 3 veckor, och i svåra fall tar det upp till 6 månader. Eftersom det är bättre att förhindra en sportskada än att läka, glöm inte den intensiva uppvärmningen före varje träning!

Stretching (riva) av bakre lårmuskler är en ganska vanlig skada, särskilt hos idrottare. Stretching uppträder oftast när knäet är unbending och musklerna i lårets baksida plötsligt går ut. Denna sträckning av lårmusklerna uppträder när de är dåligt uppvärmda.

På baksidan av låret finns tre muskler. Detta är en biceps-muskel i låret, en halvmembran och en halvförstoppad muskel. Dessa muskler är placerade från topp till botten, de böjer benet i höftledet och böjer det vid knäleden.

Det finns tre grader av lårmusklerna:

Behandling av höftmuskulaturen

I regel används standardschemat vid behandling av sprainer i lårmusklerna i I- och II-graderna, vilket innefattar 4 huvudkomponenter:

1. Rest. Patienten bör undvika stammar på den sjuka muskeln. I vissa fall kan läkaren rekommendera användningen av kryckor när man går.
2. Chill. Det rekommenderas att applicera kallkompressor på platsen för skador i 15-20 minuter flera gånger om dagen. Det bör dock komma ihåg att is inte ska appliceras direkt på huden.
3. Tryck. Elastiskt kompressionsbandage eller speciella strumpor appliceras på det skadade benet. Detta minskar risken för ytterligare ödem och minskar risken för subkutan blödning.
4. Höjd. För att minska svullnaden måste den skadade lemmen vara fixerad över hjärtets nivå.

Vid svår smärtssyndrom kan läkaren ordinera icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. När smärtan och svullnaden går, börja fysioterapi och fysioterapi. Detta kommer att återställa muskeln, dess fysikaliska egenskaper.

Med fullständig ruptur av musklerna (III grad) tillämpas kirurgisk behandling. Kirurgen återställer musklernas integritet med speciella suturer. Ytterligare en tid efter operationen kommer fysioterapi och fysioterapi övningar att behövas för att återställa muskelegenskaper.

Efter att ha sträckt nästan all grad av svårighetsgrad kan du återgå fysiska egenskaper hos musklerna i sin helhet. Det kommer att ta från 10 dagar till 3 veckor för att återhämta sig från en liten sträckning av bakre lårmuskler. Återhämtning från en komplett muskelbrist kan ta upp till 6 månader.

Förebyggande av höftmuskulaturen

Innan du ger en stark belastning på musklerna glöm inte att värma upp. Många människor underskattar vikten av att värma upp musklerna. Musklerna ska alltid hållas i god form. Svaga muskler har störst risk att sträcka sig. Arbetet "för slitage" ökar också risken för att sträcka lårmusklerna. Trötta muskler är mer sårbara för brott under tunga belastningar.

Ta hand om dig själv och var frisk!

Relaterade artiklar

Egenskaper vid valet och användningen av salva för det intima området

En sådan sjukdom som vulvit förekommer hos kvinnor i olika åldersgrupper och diagnostiseras ofta bland unga tjejer. Och även om orsakerna till sjukdomen kan vara helt olika, observeras symtomen.

Kirurgisk och konservativ behandling av storågen

Miljontals kvinnor lider av problemet med fötternas deformation, men vågar inte bli av med det radikalt. Som regel hindras de av en rad olika rädslor som är förknippade med en föråldrad förståelse av kirurgiska förmågor. Modern.

Näring för leder och ryggrad

Många århundraden har gått sedan den tiden då Hippokrates slöt sig: "Mat gör en person vad han är." Detta postulat är direkt kopplat till vår ryggrad, eftersom dess hälsa beror på vår näring. Det är också viktigt för allt.

Ormar som lever under mänsklig hud

Demodexmiten kan inte bara leva i talgkörtlarna på ansiktet, utan också i ögonlockens och hårsäckens broskörtlar. I storlek är det inte mer än 3/10 millimeter. En person är inte i fara om det är i folliklar eller sebaceous.

Blommande växter för månader allergi

Blomningskalender 2017, för allergier. Med början på varma dagar väntar många hopplöst på början av säsongen av gräs och träd att blomstra - det här är folk som är allergiska mot pollen. Trots allt, med början av säsongen är färgerna för dem inte det bästa.

Svarta ränder under naglarna som splinter

Som personens naglar uppskattar vi oftast hur han bryr sig om dem, helt och hållet glömmer att de kan "berätta" nästan allt om hans hälsa. Olika fläckar, bucklor och spår - allt detta kan signalera.

Symtom och behandling av sprains och partiella tårar i musklerna och ligamenten i låret

Höftskador leder vägen i traumatologistatistik. Benen bokstavligen tar det första slaget på sig i olika situationer: sport, fallande, bilolyckor. Vi kommer att prata om att sträcka lårens muskler och ledband - ett trauma som inte kan kallas svårt, men det kräver ganska lång behandling.

Typer och svårighetsgrad av sträckning

Skador på musklerna och ligamenten i höften klassificeras enligt plats, grad av skada och svårighetsgrad.

Sträcker musklerna på baksidan av låret

Det finns tre muskler (halvtumlare, halvmembran och tvåhöjd), som är ansvariga för att böja knä och höftled. Intense rörelser på otillräckligt uppvärmda eller oförberedda muskler leder till deras skada.

Lår adductor stretch

Den inre muskelgruppen är ansvarig för att minska benen och böja knäleden. Skadad när man försökte sitta på klyftorna utan träning, hakade och starka vinkande ben. Den längsta adduktiva muskeln är mest utsatt för stretching, vilket händer i sport som fäktning, fotboll, skridskoåkning, handboll, skidåkning, friidrott (höga hopp).

Sträcker quadricepsna

Eftersom denna muskel (quadriceps) är den mest massiva i människokroppen är den skadad endast med en stark effekt (vanligen en överdriven belastning i yrkesutövning) - en minskning av muskelvävnaden när man försöker kraftigt sakta ner en hög rörelsehastighet. Ofta skadad rektus av denna grupp, som, till skillnad från resten, är knuten till två leder: höft och knä.

Skador på höftledets muskler

I höftledets område finns en hel grupp höftmuskler som ger komplexa rörelser i benen (flexion, förlängning, adduktion, bortförande, rotation). Dessa är gluteus, gluteus maximus, gluteus maximus, lårbiceps, semitendinosus, halvmembran, lårets kvadratmuskler och andra. Deras skada uppträder ganska ofta och inte bara när man spelar sport. Huvudmekanismen är en oväntad minskning, som händer när det faller, chocker, överdriven fysisk ansträngning av fysiskt utbildade personer.

Hip Sprain

Det här är en allvarligare skada jämfört med muskelbelastning. Det föregås av en långvarig spänning av bindväven, vilket leder till att fibrerna tuggas och förlusten av deras elastiska egenskaper. Sprainer möjliga i höft och knä.

Hip-ligament är skadade i följande situationer:

• Viktliftning med benen brett från varandra. Typiska skador idrottare idrottare.
• Upprepade slag mot benen och faller i lagsporter.
• Sträcker sig med intensiva belastningar hos otranade människor.

Ett karakteristiskt kännetecken för denna skada är utseendet av symtom inte vid exponeringstidpunkten, men under upprepade belastningar.

Allvarlighet av sensträcka:

1. Lättvikt när enskilda fibrer går sönder.
2. Medelgrad. Det mesta av buntet är skadat, separationen av fibrerna från varandra börjar.
3. Tung grad. Tår och fullständig bristning av ligamentapparaten.

De två första graderna anses inte vara komplexa och behandlas konservativt.

Allvarlig komplikationsrisk och ofullständig återhämtningsrörelse kräver därför sjukhusvistelse och kirurgisk behandling.

Symtom och diagnos av att sträcka höften

Oavsett plats och typ av skada (muskel eller ligament) har en höftskada vanliga symtom:

• Klicka. Patienten känner det vid skadorna. Detta är sönderdelade muskelfibrer.
• Smärta. Mycket intensiv, vanligtvis förekommer omedelbart. Smärtan tvingar patienten att sluta röra sig, ibland utvecklas en smärtsam shock. Skador på lårets leder är särskilt smärtsamma, eftersom det är här som buntar av nervfibrer är koncentrerade.
• Ömhet till palpation Det är omöjligt att röra det drabbade området. Detta ger omedelbart möjlighet att ange skadans plats.
• Hematom. Det bildas om fartyg är skadade och blödningar uppstår i vävnaden och under huden.
• Svullnad. Karaktäriseras genom att sträcka bicepsen av låret.

Förekomsten av ödem och hematom, svårighetsgrad av smärta är ytterligare kriterier för skadans allvar.

Diagnos börjar med en detaljerad ifrågasättning av patienten om skadans omständigheter. Det är viktigt att inte bara upptäcka platsen för den största intensiteten av symtom, utan också för att ta reda på hur patienten drog musklerna och senorna. Ibland, på grund av svår svullnad och smärta, är palpation av skadan plats svårt, så patientens historia är grunden för diagnosen. Kirurgen håller benets flexionsförlängning, ber patienten att luta sig på den. Efter dessa manipuleringar blir diagnosen tydlig. För att utesluta benfrakturer, förskjutningar av leder, rubbning av ledband, radiografi och beräknad tomografi ordineras.

Behandling av skador på muskler och ligament i låret

Framgången med behandlingen av att sträcka musklerna och ligamenten i höften beror på aktuellt och korrekt tillhandahållet första hjälpen. Ytterligare taktik bestäms av skadans allvar.

Första hjälpen

För skador på vilken plats som helst, finns det en tydlig första hjälpenalgoritm. För sträckning och riva av musklerna och ligamenten i låret är det som följer:

• Den grundläggande principen för behandling är lugn och kall. För detta ändamål läggs offret på ryggen i halvläget med en rulle under knäet. Detta eliminerar extra spänningar i musklerna och ligamenten.
• Eventuell belastning på foten bör uteslutas.
• Kall appliceras på skadestedet (en handduk fuktad med kallt vatten, isbitar i en påse, något föremål från kylskåpet). Tiden för sådan exponering är 15 minuter, vilket minskar smärta, svullnad och spridningen av hematom.
• Med allvarlig smärta är eventuell bedövning i piller tillåtet.
• Om det är misstanke om sprains i knäleden, applicera ett tätt bandage (du kan använda ett elastiskt bandage). Det är viktigt att inte överföra vävnaden och inte försämra blodcirkulationen.

Offret tas i alla fall till sjukhuset för att klargöra diagnosen och utesluta en mer allvarlig patologi (frakturer, fullbrott av muskler och ligament).

Behandling efter bekräftelse av diagnosen

När den första och andra graden av skador på muskler och ledband (när det inte finns någon fullständig rubbning av muskelfibrer och ligament) behandlas patienten självständigt hemma. Han bör strikt följa följande rekommendationer:

• Fullständig vila av det drabbade området. Endast rörelse på kryckor. Om dessa rekommendationer inte följs, ökar återhämtningsperioden avsevärt och komplikationer kan uppstå. Till exempel inflammation i höftligamenten. Ett barn får använda en gipsskena för att förhindra rörelse, eftersom det är svårt för små barn att förklara behovet av fullständig vila.
• Ömt ben är placerat ovanför kroppen, lägger en kudde under den. Detta görs för att förhindra ödem.
• Det är lämpligt att fixa skadestället med ett elastiskt bandage, utan att störa blodtillförseln till vävnaderna.
• De första tre eller fyra dagarna gäller kallt var 4: e timme i 15 minuter, då kan du smörja den skadade platsen med värmande salvor. Kriteriet för säkerheten vid deras användning är försvinnandet av vävnadsödem. Förutom uppvärmning finns det andra lokala droger som lindrar patientens tillstånd. Vi ger deras korta egenskaper i tabellen.

Skador på musklerna på lårets baksida: hur man behandlar

Varför uppstår sådana skador, är det möjligt att undvika dem och hur utförs behandlingen?

Steg för steg förbättrar du dina möjligheter och närmar dig nya poster? Håll det upp! Det är bara viktigt att inte låta sjukdomar slå ut dig. Studier har visat att varje år upp till 50% av löpare får skador av varierande svårighetsgrad. Och bland de populära skadorna ingår muskelskador på baksidan av låren. Oftast förekommer de i idrottare som övar idrottssprinten.

Orsakar skador löpare

På baksidan av låret ingår flera muskler som är ansvariga för att böja benet. Det är musklernas extensor och flexor muskler. Skada i form av sträckning av dessa muskler kan uppstå med otillräcklig uppvärmning av ligamenten, vilket uppstår vid minskning av musklerna på lårets baksida. Denna patologiska process åtföljs ibland av att ledarna slits. Att framkalla skada kan sakna beredskap hos en idrottsman, en kraftig ökning av belastningen. Som anledningar finns det också skarpa kollisioner och slag, en minskning av muskeltonen.

När det gäller att sträcka lårets baksida, kan skadan vara särskilt akut i sittläget, när löparen är orolig för smärta. Deras svårighetsgrad varierar beroende på skadans allvar. Sträckning uttrycks också i strid med funktionen av böjning av benet, och extensorfunktionen förblir normal. Rivning av ligamenten åtföljs inte bara av svår smärta, förvärrad av rörelse utan även av hematom, ödem, blåmärken.

Behandling av skador på musklerna på baksidan av låret

Skador på lårets baksida är smutsiga, eftersom de kräver lång tid att återhämta sig. Hur mycket tid som behövs för behandling beror på skadans allvar. Med enkel utsträckning är hembehandling tillåten med begränsning av lem mobilitet, tätt dressing etc. I mer komplicerade fall föreskrivs läkemedelsbehandling. Svåra skador inkluderar muskelbristning åtföljd av skador på ledband och nervfibrer. Denna typ av skada kräver omedelbar anestesi, sjukhusvistelse, individuellt urval av behandlingsmetoder.

Med allvarlig skada på lårens muskler är användningen av kirurgi under återhämtningsperioden, fysioterapi och motionsterapi, simning, massage traditionellt föreskriven. Med fysisk terapi kan du snabbt återställa funktionen av skadade muskler i sin helhet. Det innebär en gradvis ökning av belastningen. Sjukgymnastik kan användas i kombination med övningsterapi eller separat. Dessa behandlingar ökar också återhämtningen. Den vanligaste elektroforesen, magnetisk terapi.

Förhindra muskelskador

För löpare är frågan om tidpunkten för återgången till träning särskilt akut. Det är viktigt att inte tillåta en snabb ökning av volymen för att undvika komplikationer. För att bevara muskelens hälsa och inte stöta på en upprepad skada, är det nödvändigt att börja jogga gradvis, helst under kontroll av en tränare. Och den bästa tiden att ta hand om skador förebyggande.

Att förhindra skador på musklerna på lårets baksida är lätt. Vi får inte glömma kvaliteten på uppvärmningen före träning och göra stretchövningar efter en körning. Musklerna får tillåtas vila, om det behövs - för att öka tiden för återhämtning. Vila är värt att komplettera massage, varmt bad. För att minska risken för skada kan du använda speciella övningar. Barriärlöpning hjälper till exempel att utveckla musklerna på lårets baksida. Regelbundna stretchövningar kommer att stärka dessa muskler, göra dem resistenta mot skada.

-LY-
Foto: anatomymedicalook.com, sustav.hostenko.com, elitefon.ru, womfit.ru, the-challenger.ru, fb.ru, vashgorod.ru

Alla rättigheter förbehållna. Reprinting och användning av material i publikationen i andra medier och Internet är endast möjlig med utgivarens skriftliga tillstånd.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Alla rättigheter förbehållna. RUSSIAN RUNNER är ett registrerat varumärke.

Hur man behandlar tillbaka hamstring

Att sträcka lårets baksida kan vara en smärtsam skada som ligger i benets muskler. Hamstringsmusklerna består av tre posteriora lårmusklerna belägna mellan höften och knät, annars känd som den bakre delen av låret. Biceps-muskeln i låret, semitendinosus-muskeln och semimembranosus-muskeln börjar som en sena som sätts in i bäckenbenet. Dessa muskler fortsätter sedan ner längs lårbenet, korsar knäets baksida för att fästa på benen i underbenet, tibia och fibula. Dessutom sträcker sig en liten del av hamstringsmuskeln genom höftledet. I denna artikel kommer vi att titta på hur man behandlar stretching på baksidan av låret.

Musklerna på lårets baksida arbetar tillsammans med quadriceps muskeln och hjälper till att styra styrkan och stabiliteten i knäleden. Detta gör det möjligt för oss att enkelt utföra rörelser som att gå, springa, hoppa och hoppa. Att veta varifrån hamstringsmusklerna fäster vid benens och bäckens ben kan ge dig en bra uppfattning om hur de kan bli skadade. Vad är muskelatrofi?

Hur man behandlar tillbaka hamstring

Skador på hamstringsmusklerna är mer benägna att resultera i svullnad, ömhet och smärta. Som ett resultat kommer alla åtgärder som kräver denna grupp av muskler att orsaka smärta, till exempel när du går eller kör. För att främja läkning och återhämtning av hamstringsmuskeln kan följande vara till hjälp:

• Vila: Konstant spänning på dina muskler gör återhämtningsprocessen svårare. Att inte ge tid att vila, förvärrar ofta smärtan hos hamstring.
• Is: Detta kan göras genom att helt enkelt applicera is på det drabbade området för att minska smärta och svullnad. Att använda ett ispaket är perfekt, men använd isbitar i en handduk eller påse frusna grönsaker. Det rekommenderas hur man behandlar stretching på baksidan av låret, den drabbade delen av kroppen i ca 15-20 minuter varannan till fyra timmar.
• Komprimering och lyftning: Inslagning av den drabbade låret med kompressionsband hjälper till att minska svullnad och smärta. Dessutom, höja benet, det kommer att bidra till att minska svullnad, förhindra ackumulering av blod.
• Smärtbehandling: Användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan vara ett användbart supplement för att ytterligare minska smärta och svullnad. Vanliga NSAID inkluderar ibuprofen, naproxen och flera andra. När du använder dessa droger är det viktigt att följa läkarens anvisningar, eftersom de också kan ha biverkningar. Tendinos.

Sjukgymnastik för att sträcka baksidan av låret

Fysioterapi är en av de vanligaste metoderna för behandling av lårets baksida, vilket bidrar till att öka rörelsen och stärka musklerna. Fysioterapi och rehabiliteringsprogram kan genomföras med hjälp av praktiska övningar med en fysioterapeut eller lära sig att utföra dem hemma. Men fysisk terapi är bara effektiv om den utförs regelbundet. Målet är att återställa patientens funktionsnivå så mycket som möjligt samtidigt som risken för överdrivning minimeras.

På grund av den höga sjukdomsfrekvensen, långsam helande och ihållande symtom på en hamstringskada kan det vara en ganska utmaning för drabbade och närvarande läkare. Det uppskattas att nästan en tredjedel av skadorna på baksidan av låret upprepas under det första året efter att ha återvänt till sport eller fysisk aktivitet, varvid den efterföljande skada blir svårare än den ursprungliga.

En sådan fysioterapiteknik, känd som en djuprengörande massage, kan användas i kombination med en annan allmänt använd behandling. Effekten av djuprengörande massage leder till en ökning av hamstringens längd på mindre än tre minuter vilket ökar flexibiliteten men påverkar inte muskelstyrkan.

Användningen av kinesiologiska tejp, en typ av klibbig elastik, har också visat sig vara effektiv för att öka muskelflexibiliteten och minska risken för skada. Denna anordning är nästan identisk med människans hud, både i tjocklek och elasticitet, och används vanligtvis av idrottare för att behandla skador och olika fysiska störningar. Orsaker till smärta under knäet bakifrån, när den är böjd.

Övningar och sträckmärken

Att utföra riktade streckmärken och förbättrad träning kan hjälpa till i återställningen. Det är viktigt att avgöra om din sträcka är liten eller svår eftersom den dikterar intensitetsnivån som du bör börja med. Med tiden blir dina muskler starkare, så att du kan återfå förmågan att utföra tidigare fysisk aktivitet. En fem minuters uppvärmning med ljuskardio rekommenderas.

Effektiva streckmärken på stolarna: Börja sitta i en stol, böja knäna 90 grader. Lyft nu det skadade benet från golvet och räta benet så långt som möjligt, men gör det bekvämt. Håll foten i minst 20 sekunder innan du returnerar den till marken. Upprepa denna sträcka fem gånger på båda sidor för att få en jämn nivå av flexibilitet i båda benen.

Övningar för att stärka benen: Med din kroppsvikt kan du stärka hamstringens muskler. Börja ligga nere med båda benen utsträckta. Böj nu ett knä och ta hälen till skinkorna i fem sekunder. Utför två uppsättningar med 15 repetitioner för varje ben. När denna del av övningen har slutförts, förblir ansiktet nere, båda benen raka ut och lyfta ett ben av marken så högt som möjligt. Upprepa denna extra övning 15 gånger innan du växlar till motsatt ben. I slutändan kan du lägga till vikt på denna övning när dina hamstrings blir starkare.

Twisting: Dessa övningar rekommenderas efter att du har fått styrka i dina ben. Börja vridning, binda ena änden av träningen till ett fast föremål och den andra änden på fotleden. Sitt sedan på stolen med det utsträckta knäet. Vänd eller böj knäet mot marken. Detta kommer att sträcka bandet och aktivera hamstring. Accelerationen kan enkelt genom att intensifiera och gå ner från plattformen som är tillräckligt hög för att aktivera hamstringarna, som en robust stol. För varje övning, utför två uppsättningar med 15 repetitioner.

Stretching under stående: Börja böja ett ben framför dig, det andra benet sträckte sig bakifrån. Böj ett litet knä i det andra benet, lutar tillbaka. Håll bäckenet lutande framåt och böj långsamt ner för att nå dina fingerböjningar. Du bör känna sträckan på baksidan av det förlängda benet genom kalven och låret. Håll denna sträcka i 20 till 30 sekunder, och upprepa sedan två till tre gånger innan du växlar till motsatt ben. Denna sträckning är perfekt för dem som gillar att springa, sprinta eller spela sport på fältet.

Sittande stretching: Börja sitta på golvet, båda benen sträckt ut framför dig, knä raka. Luta långsamt framåt och gör ditt bästa för att nå dina tår. Försök att inte böja knäna för att få en bra stretch i dina hamstrings. När du har nått så långt du kan sträcka, håll den här positionen i 20-30 sekunder.

Sträckning med en partner: Med hjälp av en vän kan du få en djup hängstringsträcka. Börja ligga tillbaka till marken. Låt din partner lyfta ett ben medan du håller det rakt. Nu ska din partner försiktigt lyfta benet och sträcka det uppåt. Det är viktigt att inte övertaxa och behålla kontakten med din partner så att det inte händer. Upprepa denna övning två till tre gånger på båda benen.

Träna med en skumrulle: Med en skumrulle kan du utföra självmassage och myofascial frisättning. Börja i sittande läge på golvet, och båda benen är utsträckta raka. Placera skumrullen under din skinka och börja rulla fram och tillbaka och lätt i sidorna. Orsaker till smärta i benet ovanför knäet.

Återställningstid och tips

Återhämtning från att sträcka lårets baksida beror på skadans allvar, liksom på din kropps förmåga att läka. Dessutom är ditt engagemang för de rekommenderade sjukgymnastikplanerna och planerna för behandling av bakre låret en avgörande faktor för hur snabbt hamstringen ska kunna återställas.

Det rekommenderas vanligtvis att inte göra någon form av fysisk aktivitet tills du känner att ditt skadade ben kan röra sig så fritt som ditt intakta ben, och det återfick sin styrka. Användning av överdriven användning innan skadan återhämtar sig fullt ut kan orsaka skada eller till och med permanent muskeldysfunktion.

Det är viktigt att komma ihåg att varje patient återhämtar sig annorlunda, så ge dig själv rätt tid innan du börjar någon form av ansträngande träning.

Sträckförhindrande

För att ge dig den bästa chansen att förhindra skador på hamstring, är det först och främst rekommenderat att värma upp och sträcka musklerna före någon form av fysisk aktivitet. Öka intensiteten i övningarna långsamt, eftersom för mycket flitighet ökar chanserna för muskelskada exponentiellt. Sluta träna så snart du känner att du kan ha skadat dig själv. Slutligen fokusera på att stärka övningar för att öka muskeluthållandet.

Läkande skador i skador eller de flesta muskelskador i detta avseende kan vara mycket svårare än att förhindra dem i första hand. Genom att följa tips och råd om hur man behandlar lårets baksida, som beskrivs i den här artikeln, kan du vara säker på att du gör allt som är möjligt samtidigt som du behåller din säkerhet. Orsaker till smärta i lår och skinkor.

Trauma på baksidan av låret och dess förebyggande

Trauma på baksidan av låret och dess förebyggande

Den mest sårbara länken i det muskuloskeletala systemet hos idrottare som specialiserar sig i friidrottssprinten eller använder det som träningsredskap är musklerna på lårets baksida.

Sport Traumatologi är en fråga om sportmedicin. Denna kliniska disciplin är utformad för att ta itu med problemen med förebyggande och behandling av sportskador. Vi kommer att överväga att förebygga skador på musklerna i lårets baksida ur pedagogisk synvinkel.

En erfaren tränare är det bästa sättet att förebygga skador.

De viktigaste orsakerna till skador sprinter är följande metodiska fel i träningsprocessen:

1) otillräcklig utveckling av fysisk antagonistmuskelstyrka hos lårets främre och bakre yta;

2) kränkning av fin automatisk koordinering av antagonistmusklerna i lårets bakre och främre yta i "akut arbets" -läget.

Otillräcklig utveckling av lårets antagonistmuskler är en av de främsta orsakerna till muskelsjukdomar på lårets baksida

Huvudbelastningen på nedre extremiteterna hos en person som inte är inblandad i sport (springar, hoppar) faller på musklerna på lårets främre yta, som när den är visuellt inspekterad, är mycket större och mer framträdande än musklerna på lårets bakre yta.

Musklerna i hamstring av fysiskt välutbildade sprinters och hoppare med speciella övningar syns tydligt på låret och lockar publikens uppmärksamhet.

Barket (1970) undersökte personer som tidigare haft höftmuskler med absolut efterföljande återhämtning, vilket gjorde det möjligt för dem att återvända till träning i full kraft och jämförde uppgifterna med resultaten i kontrollgruppen av friska människor som inte hade några skador på denna muskelgrupp. historia.

Han fann att idrottare som drabbats av trauma uppträder skillnader i styrkan hos knäfogarna i höger och vänster ben, liksom skillnaden mellan styrdämparna på knäböjens flexorer och extensorer. Genom att acceptera skillnaderna i effektprestanda för två ben mer än 10% för kriteriet för en sådan skillnad förutspådde författaren att några av de människor som var hälsosamma tidigare var benägna att skada musklerna på lårets baksida, och i själva verket fick fyra av de sex utbildade idrottarna därefter skador. Detta borde givetvis leda till slutsatsen att när en obalans i effektindikatorer upptäcktes skulle en användbar förebyggande åtgärd vara att använda fysisk terapi för att eliminera det [25, sid. 211].

En av de viktigaste uppgifterna för styrketräning för sprinter bör vara att minska obalansen mellan hastighetsegenskaperna hos antagonistmuskler [16].

För att uppnå optimal utveckling av musklerna på baksidan av låret tillåta motion, föreslagna i denna bok på udda sidor. Deras kvantitet och kvalitet är tillräcklig för att förbereda sprinters av någon kvalifikation.

De föreslagna teknikerna som syftar till att förhindra skador på musklerna på lårets baksida, dras i den sportlitteratur som är tillgänglig för oss och viktigast av allt i personlig ackumulerad erfarenhet i mer än 30 års arbete med sprintutövare.

Dessa tekniker är inte utan brister och kräver ytterligare forskning.

Några slutsatser görs intuitivt, men de bekräftas upprepade gånger av övning och kan rekommenderas för användning i träningsprocessen.

Öva för att minska skador på musklerna på lårets baksida, och hur man använder dem

För närvarande finns det en tydlig vändning i löpfördelningen i träning av löpare, vilket återspeglar en betydande övning av övningar som förbättrar växelverkan hos det rörliga systemet med stödet medan övningar som syftar till att förbättra benöverföringen är orimligt små [16].

Med hjälp av en positiv effekt i den ostödda fasen vid fotöverföringen bör följande vara:

- jogging med höglyftande höfter

- jogging med raka ben

- "hoppa över" genom hinder

- går genom barriärerna

- springa med överskridande av shin

- ändra positionen på benen från ip saxar,

- överskridande av skaftet i den icke-stödda fasen av hoppet från saxpositionen;

- hoppar genom hinder, socklar, mediciner.

I alla ovanstående fysiska övningar är det nödvändigt att fokusera inte på att lyfta höften, utan att sänka den [16]. Med förbehåll för dessa riktlinjer för organiseringen av övningar är musklerna på lårets baksida aktivt involverade.

Av särskilt värde för utvecklingen av lårets baksida för dess efterföljande arbete under extrema förhållanden har en barriärlöpning. Barriärernas rekommenderade höjd är 76,2-91,4 cm med avståndet mellan hinderna på avstånd, vilket gör det möjligt att behålla rytmets naturliga rytm för en viss idrottsman.

Användningen av stretching för att förebygga skador på musklerna på baksidan av låret

Många tränare märkte att som en följd av att sträcka sig för utvecklingen av musklerna på lårets baksida, uppstod en "bieffekt" - musklerna blev resistenta mot skada.

En del av de fysiska övningarna som föreslås i denna bok, där det finns en spänningsfas av musklerna på lårets baksida, är ganska lämplig för förebyggande.

Ip - Ligga på ryggen, böj jogbenet på knäleden och placera det på golvet på hela plantarytan på foten. Kasta en slinga som är formad av repet på plantarytan på fotens fotfot, vars fria ändar hålls av händerna. Lyft upp den raka vingfoten, dra repet mot dig. Samtidigt spänns musklerna på baksidan av övre benets lår samtidigt som idrottaren påkör musklerna på lårets främre yta. Lossa repets spänning, sätt ned det vingeformade benet.

Halkas med en skivstång på axlarna. Benen är böjda vid knä och höftled.

Ip - Stående med ryggen i gymnastikväggen, ett brett stativ på benen från varandra, baksidan rör raderna, händerna nedåt, se framåt.

1. Böj över, ta tag i skenan med ett smalt grepp underifrån. Händer mellan benen.

2. Så långt som möjligt för att flytta kroppen bort från gymnasticväggen, lägg benen rakt, stå på ett stöd på hela solytan på foten. "Baksidan är rund", utseendet riktas mot händerna. Håll i 3-5 s.

Övning 3 I.p. - sitta.

1. Böj över, tag fötterna på framsidan av plantarytorna, dra dem mot dig. Ser fram emot.

Exekveringsalternativ övningar. Övning att utföra parvis. Böj över, tag fötterna på framsidan av plantarytorna, dra dem mot dig. Partnern står bakom idrottaren och skapar tryck med händerna framåt och vilar på axelklingorna.

Ip - Stående vänd mot gymnasticväggen, en bred hållning, händerna som håller skenan vid bäckenet. Greppet är genomsnittligt, grepp ovanifrån. Benen är raka, med tårna mot gymnastikväggen. Ser fram emot.

1. Ta bäckenet bakåt och neråt. Ben och armar raka. Håll i 3-5 s.

Övning att utföra parvis.

Ip - Stående, fötter isär, fötter parallella. Luta sig fram, handledsstöd. Vinklarna i fotled och höftled är 50-70 °.

Fingrar pekar framåt. Benen är raka i knäskarven stöds på hela plantarytan på foten. Rygggen är rak. Utseendet riktas tillbaka. Avståndet från fingrarna till spetsarna på tårna är 2,5-3 fot.

Partnern står framför idrottaren och lutar armarna i ländryggsdelen av ryggen, skapar tryck i horisontalplanet.

Ip - Stående med ryggen till gymnastikväggen på joggingbenet. Flygbenet med den distala änden av shin på partnerens axel, som ligger i en halvhöjd, vänd mot idrottaren. Partnern lägger handen på idrottarens maximala ben från ovan, håller det rakt vid knäleden och stiger upp tills en smärre smärta uppträder i musklerna på baksidan av idrottarens övre ben.

Hakar fram med en skivstång på axlarna. Detta är en av de mest effektiva fysiska övningarna på ämnet av intresse för oss.

Ip - Stående, bena isär eller smala ben ifrån varandra, barbell på axlarna.

1. Luta framåt.

Metodiska instruktioner och dosering

1. Rygg och ben i knäleden i lutningsläget är raka.

2. Vid lutningsläget flyttar lasten till fotens baksida. "Ladda ner klackar!"

3. Titta in lutningen framåt och nedåt.

4. Övning att utföra med en barbell (30-40 kg).

Ip - ligger på magen.

1. Böj över. Ser fram emot. Händer bakom huvudet. Vinkeln vid knäleden är 150-170 °.

Stram musklerna i ryggen, nackmusklerna, musklerna i lårets baksida och gluteal muskler. Axlarna spädas ut.

Träna för att utföra 3-5 x 3-5 s.

Allmänna riktlinjer och dosering av fysiska övningar som utförs i sträckningsläge

1. I ett tillvägagångssätt utföra upp till 5 lägen där musklerna arbetar i sträckningsläge.

2. Stretch muskler tills en liten smärta syns i dem, och håll positionen i 3-5 s, ibland upp till 9 s.

3. Musklerna på lårets baksida arbetar i sträckningsläge, samtidigt, musklerna på lårets framsida för belastning.

4. Utför inte en sprint som ett sätt att träna efter att musklerna i underbenen arbetar i sträckningsläge.

5. Utför 3-5 tillvägagångssätt i en träningspass.

Åsidosättandet av den fina automatiska samordningen av arbetet med lårets antagonistmuskler i "akut arbetsläge" är en av huvudorsakerna till skador på lårets baksida.

För att maximera säkerheten i friidrott måste du ha tillräcklig muskelstyrka och energibalans, makt, uthållighet, neuromuskulär samordning, gemensam rörlighet, utvecklat kardiovaskulärt system och en bra atletisk kropp [30, sid. 92].

Idrottare måste vara psykologiskt förberedda för träning och tävling för att minska risken för skada.

Studier har visat ett positivt förhållande mellan stressiga livssituationer (särskilt de där allvarlig stress var närvarande) och förekomsten av skada.

Den uppkomna spänningen i antagonistiska muskelgrupper leder till en minskning av flexibilitet och förlust av motorisk koordination [30, sid. 94].

Lite är känt om de faktorer som påverkar muskelfördjupning att riva, men en möjlig orsak är "styvhet" som uppträder när trötthet och obalans i musklerna (Barket, 1970) [25, sid. 211].

Den omedelbara orsaken till skador på sprinters kan vara brist på samordning av rörelser (skarp böjning, förlängning eller vridning i leden) [2, sid. 61].

Med hänvisning till verk av N.A. Bernstein om biomekanik och fysiologi av rörelser. Han hävdar att dysfunktionen i musklerna är resultatet av systemisk okoordinering av deras aktiviteter.

Den klassiska tror att orsaken till skadorna på lårets baksida ligger inte i sig, utan i det automatiska motorkoordinatsystemet, som i slutet av den främre tonfasen håller låret och tibia.

Höftfjernningen utförs med hjälp av reaktiva krafter som inte kontrolleras av centrala nervsystemet. Framväxten av sådana krafter för att sprida låret och dess rörelseriktning är mycket ekonomiskt för musklerna, nervösa effekter och för centralnervansamordningsmekanismerna, baserat på receptorn.

"Som det framgår av våra mätningar är den hastighet som foten svänger uppåt i slutet av stödet så stor att en fri materialpunkt som kastas med en hastighet av samma storlek och riktning kan ta sig till en höjd av 4-5 m. Faktum är att löparens fot stiger efter Avlägsnande från marken är bara 0,5-0,6 m. Allt överskott av sin kinetiska energi spenderas på knäskyddsböjning och vid utstötning av foten med shin framåt längs en viss tvångskurva "[3, sid. 289-290].

Ur det angivna materialet är det uppenbart att huvudorsaken till brottet mot automatismen av lårets antagonistmuskler (under sprintarbete) kan vara en obalans mellan genetisk eller förvärvad neuromuskulär samordning eller utveckling i processen med att utveckla organismen eller trötthet.

Naturligtvis är ett sådant påstående sant förutsatt att andra faktorer utesluter skada på lårets baksida: rationell uppvärmning, balanserad utveckling av lårets antagonistmuskler, optimal utrustning, rationell övningsteknik, överensstämmelse med konkurrensreglerna.

Med andra ord börjar lårets baksida att arbeta med att böja underbenet och förlänga låret vid en tidpunkt då musklerna på lårets framsida är i överdriven spänning. Som ett resultat är en av musklerna - biceps, semitendinosity eller semi-membranous - överströdda och skadade.

Vi erbjuder några övningar och tekniker för deras användning för att förbättra den fina automatiska koordineringen av lårets antagonistmuskler när de utför högintensivt arbete.

Kör bakåt. Två personer deltar i träningen: idrottare och partner.

Ip partnern står inför idrottaren, hans rygg till honom på ett avstånd av 25-30 m.

Genom att utöva en övning utesluter en idrottare från medvetandet en känsla av osäkerhet som är resultatet av bristen på visuell kontroll i rörelseriktningen. Partner verbal vägledning stöder honom. När man når partnern, som skickar idrottaren tillbaka för hand, återvänder idrotten till början med en körning utan en uppgift med en hastighet som är lika med hastigheten att springa bakåt.

Metodiska instruktioner och dosering

1. Övning att utföra med en bred amplitud av låret. "Hoppa inte!"

2. Kör på framfoten.

3. Stoppa på stödet sätts "styvt elastiskt."

4. Händer jobbar motsatt.

5. Flygbenet böjer sig i knäleden, och hälen väljs under skinkan,

6. Kroppen när du kör bakåt hålls vertikalt.

7. Vrid inte huvudet i körriktningen.

8. Axlarna lyfter inte upp. "Dra inte huvudet!"

9. Övning att utföra 7-9 gånger x 25-30 m.

Running, händer bakom ryggen. Metodiska instruktioner och dosering.

1. Händerna bakom ryggen pressade underarmarna till ländryggen.

2. Axelns axel ändrar inte sin position. "Skulder svänger inte!"

3. Kör för att utföra med halvt slutna ögon med en hastighet på 75% av maximitiden för en viss idrottsman.

4. Övning för att utföra 5-7 gånger x 40-50 m.

Multiscapes "språng" är en adekvat fysisk träning för utveckling av en fin samordning av de antagonistiska musklerna på lårets rygg och framsida.

1. Arbeta jogben. Efter att ha tryckts av stödet, böjer benet vid knäleden, flyttas hälen närmare på skinkan. Höften börjar röra sig framåt och uppåt, medan benet böjer sig vid knäleden (130-140 °) och placeras på ett stöd på hela plantarytan av foten, med betoning på ytterkanten. Joggingbenet "fångar foten" och utför kroppen "framåt" framåt.

2. Arbeta svängfot. Flygbenet, böjd vid knäleden (40-45 °), fungerar annorlunda i höftledet med joggingbenet.

3. Händer fungerar på samma sätt. Metodiska instruktioner och dosering

1. Låren på primärbenet och händerna är aktiva framåt och uppåt, vilket därigenom säkerställer, tillsammans med joggingbenet, idrottarens framåtriktade rörelse och sitt stabila läge i den icke-stödda fasen av "hoppet".

2. Jogbenet kommer i kontakt med stödet tyst. "Stoppa inte dina fötter med stöd!" Kom ihåg: "Med vilken kraft slår du på marken, med samma kraft svarar hon på benet."

3. Ryggraden är fastsatt av ryggmusklerna. Stommen hålls "styv elastisk" och vertikalt.

4. Axelaxeln är parallell med stödet. "Skäm inte!"

5. Vid multipel hopp ska "hopp" inte sträva efter en hög bana i den ostödda fasen.

6. Efter avslutad repulsion böjs benet vid knäleden. "Få en rumpa skinka!"

7. Multiscapes erbjuder "hopp" för idrottare som är fysiskt och tekniskt väl förberedda. Denna "övning är akut" och kräver individuell dosering. Avståndets längd, antalet "hopp" och deras intensitet ska inte påverka förändringen i den optimala tekniken för träningen.

Ett oumbärligt verktyg för att utveckla fin koordinering i arbetet med antagonistmusklerna på lårets bakre och främre ytor är barriärlöpning.

Barriärracing kan betraktas som en skola för arbetet med musklerna hos idrottsmän som specialiserar sig i sprint och hoppning.

Höjden på hindren bör inte orsaka ökad kontroll av idrottare och är som regel 76,2-91,4 cm.

Avståndet mellan barriärerna väljs individuellt och bör inte snedvrida den löpande strukturen hos en viss idrottsman. Titta på att gå över barriären [20, sid. 34].

8. Borzov på finalen i 4 x 100 m reläet i XX-OS i München:

"I slutändan gjorde killarna allt de kunde, men fortfarande var stafetten skickad till mig bara av femte. I krossen på scenen var det svårt för mig att ta reda på vem som var, men jag såg tydligt American Hart om fyra meter framför mig och närliggande sprinters i FRG, GDR och Tjeckoslovakien. Jag slog dem i början av scenen, det lagde till mitt självförtroende. Running var bra! Jag fortsatte att öka hastigheten, och det verkade mig som Hart märkligt närmade sig mig, att jag skulle kunna övervinna honom. Och plötsligt, vid 35 meter till mållinjen kände jag en karakteristisk stickning i mitt ben. Signalen! Trauma är nära. Muskler, som inte kunde slappna av efter extrema påfrestningar, blev viskösa, oelastiska, olydiga. De krävde vila, hotade att bryta. För att accelerera körningen skulle vara galenskap: Jag skulle bara gå ur loppet. Om jag var ensam skulle det vara möjligt att ta risken, men trots allt var min kamraters olympiska medalj i mina händer. Och jag lyckades hitta ett sådant "smutthål", ett sådant gap i hastigheten att springa, för att inte riva muskeln och inte låta dem som flydde bakom sig. Amerikanerna var de första som satte världsrekord, vi är andra, med en ny USSR-rekord.

Således fungerade "muskelkänslan" i träningar och tävlingar för att framgångsrikt övervinna en mycket svår situation "[6].

V. Borzov om 200m-finalen på XX-OS i München:

"Min start i finalen var en succé. Som förväntat hade jag bara en rival - Svart. När vi kom in på turnen tvingade jag mig att koppla ifrån. Trots att han var operatören, sprang han på tröghet, men han accelererade... På raklinjen började jag lägga till hastighet, och så vidare fram till mål. För ett tag kände jag amerikanska motståndet, och sedan kastade han skottet kraftigt. Återigen var jag ensam med hastigheten innan målet "[5].

Ovanstående uttalanden från den stora sprinteren illustrerar perfekt ett annat sätt att utveckla en fin automatisk koordinering av lårens antagonistmuskler - "Att spela med lårmusklernas hastighet och spänning i arbetet med sprint-segment".

Kärnan i den föreslagna metoden är följande: Atlet utför upprepade arbeten (5-7 x 150-200 m), övervinna segment med varierande hastighet och muskelspänningar i underbenen - startacceleration (30-40 m) med en hastighet av 94-96%; 30-40 m med en hastighet av 90-94%; 30-40 m med en hastighet av 94-96%; 30-40 m med en hastighet av 90-94%; löper till mål (30-40 m) med en hastighet av 94-96%.

När du sträcker sträckorna måste du försöka eliminera den överdrivna spänningen i musklerna som inte är direkt inblandade i att främja idrottaren i avståndet.

"Som studier har visat, påverkar överdriven spänning av mindre muskelgrupper, såsom masticatoriska och trapezida, negativt hastigheten och styrkan i sammandragningen av benförlängningarna och mer än dubblerar deras avkopplingshastighet. En sprinter borde ha perfekt kontroll över sina muskler och kunna godtyckligt sträcka och slappna av några av huvudmuskelgrupperna och ha en klar uppfattning om rörelsens struktur "[7].