Efter träning har musklerna skadat - varför och vad man ska göra

Slutet på varje träning ger inte bara självtillfredsställelse utan även muskelsmärta. Det är helt annorlunda. Både trevlig trötthet och värk i värmen kan kännas, vilket förhindrar muskelvävnad från att helt kontrahera. För att förstå varför detta händer är det nödvändigt att närmare lära känna hur belastningen fungerar på musklerna. Tack vare förståelsen av smärta efter träning kan du minimera och mjuka är inte alltid en trevlig känsla.

Ofta upplevs smärtsamma känslor av nybörjare och idrottare efter en lång paus i träning eller byte av ett program till en annan. Alla vill inte lida av värk, men denna effekt kan undvikas endast när det finns en klar uppfattning om varför smärta verkar alls.

Varför skadar musklerna efter träning

Smärta sensation är en återspegling av processen under vilken muskelstrukturer förstörs. Enligt en studie utförd av Shterlig och Morozov skiftar fysisk träning myofibrillerna i muskelfibrer, mitokondrier bryts upp, vilket provar en ökning av nivån av vita blodkroppar i blodet. Ett liknande tillstånd uppstår med skador, inflammationer, infektioner.

Som en följd av förstörelsen av fibrerna i muskelvävnaden bildas proteinfragment av molekyler, och cellerna som smälter de skadade vävnaderna, som kallas fagocyter och lysosomer, aktiveras. De producerar mat som orsakar smärta. Muskelfibrer, som förstörs, bildar satelliter, vilka är celler som väcker produktion av protein genom vävnaderna.

Det finns ett annat faktum som inte orsakar några tvivel, vilket består i det faktum att de smärtsamma känslorna när man ökar kroppsbyggnaden känns speciellt akut först efter de första träningspasserna, och då, när de blir vanliga, känns de nästan inte. Om det finns en lång paus i klasserna kommer de att visas igen.

När träningen är avslutad, accelererar kroppen produktionen av protein, vilket leder till ackumulation av kreatinfosfat i muskelvävnad, vilket ökar nivån och aktiveringen av glykolysenzymer. Denna process blir mycket effektivare med tiden, och därför uppträder oxidation, vilket är en energikälla för genomförandet av muskelkontraktioner. Antal träningspass är orsaken till att uttömningen av kraftkällan för energiresurser för musklerna blir nästan omöjlig.

Genom regelbunden träning ökar energipotentialen för muskler, och följaktligen prestationsindikatorer med kraft. Å andra sidan är det en minskning av applicerad stress och effekterna av träning. Den omvända reaktionen är att muskelanpassningen saktar ner. Det här fenomenet har kallats träningsplateauen, när man ska göra ett genombrott är det nödvändigt att ändra belastningen och träningsfaktorerna, ändra splittring, tid att vila mellan uppsättningar, övningar som utförs med hjälp av superuppsättningar, droppar och så vidare.

Typer av muskelsmärta

Det finns flera typer av smärta som uppstår efter varje träning.

Måttligt efter träning

Det börjar känna sig i musklerna nästa morgon efter att ha gjort styrketräning. Musklerna blir viskösa, vattrade, svullna och fyllda när en åtgärd utförs genom en grupp muskler som är involverade i träning. En trevlig känsla av trötthet och praktiskt taget omärkbar smärta, vilket förvärras om musklerna sträcker sig eller kontraheras.

Smärtan fortsätter i flera dagar. Detta är bevis på att mikrotraumor uppträdde i muskelvävnaderna och återhämtningsprocessen börjar, tillsammans med bildandet av nya strukturer.

släpar

Visas efter två eller tre dagar efter avslutad träning. Om musklerna sträcker sig eller kontraheras blir det starkt. Det förekommer oftast efter förändringar i träningsprogrammet, en lång paus i klasserna, liksom bland nybörjare.

En värkande, stark och oupphörlig smärta är bevis på att belastningen är för stor, vikterna tas för stora. Att öka belastningen rekommenderas gradvis. Detta gör att leder, muskler, ledband, nervsystemet kan stärka och vänja sig.

När musklerna inte har återhämtats helt innan nästa träningspass, det vill säga de fortsätter att skada, bör en återställningsövning utföras. Det är inte nödvändigt att byta övningar, men belastningen minskar med hälften - med 50 procent. Om du gör uppsättningar med 15-20 repetitioner i varje, kommer den skadade muskeln att få en stor mängd blod, vilket bidrar till att förbättra cirkulationen och ger dem näringsämnen som bidrar till återhämtningsprocesser.

Trauma smärta

Det händer kylning och akut, kommer som nästa dag, och omedelbart efter skolan. Hon tillåter inte att göra några övningar, eftersom smärtan är ganska stark. Skador uppträder som regel när vikterna tas så extrema som möjligt, och lägsta tid ges till träningen.

Ömhet i ledband eller leder är inte normalt. Därför rekommenderas att du slutar träna helt tills du kan räkna ut den exakta anledningen till att smärtan kommer. Det kan vara att skadan inte är helt botad, tekniken är fel, simulatorn är inte konfigurerad för personliga antropometriska parametrar, och så vidare.

En annan typ av muskelsmärta efter träning är förekomsten av en brännande känsla när du utför de sista repetitionerna i olika övningar. Detta är ett resultat av oxidationen av muskelvävnad med mjölksyra. Det fyller muskelcellerna och ger inte en nervimpuls att passera, vilket orsakar en brännande känsla.

Denna känsla är helt normal, det är ett svar från kroppen som skyddar mot överbelastning. Mjölksyraprodukter utsöndras om cirka 20 eller maximalt 30 minuter efter träningens slut.

Träningsmål leder ofta till behovet av att engagera sig i en brännande känsla, det vill säga för långsamma, långsamma, raka muskelgrupper.

Muskler skadar efter träning - är det dåligt eller gott tecken?

Muskelsmärta är ett valfritt tecken på muskelmassa, men de bekräftar att när du utövar träning förstörs muskelstrukturer och mikroskopiska skador bildas, vilket innebär att behandlingsprocessen och bildandet av nya strukturvävnader börjar.

Träningens framgång mäts inte av smärta. Frånvaron av denna känsla betyder inte att övningen inte lyckades. Contreras och Schonfeld, de amerikanska forskarna i den här processen, säger att testet av smärta sensioner efter träning inte alltid är ett tecken på att musklerna växer.

Huvudmålet för varje träning bör inte få smärta, men progressionen av de resulterande belastningarna. Inte smärta, men en ökning av omkrets- och muskelvolymen, samt en jämförelse av kroppsbyggnaden före början av klasserna och efter träning, vittnar om klassens effektivitet.

Hur man förhindrar smärta efter träning

Det är nästan omöjligt att helt känna muskelsmärta. När träningen växer blir det mindre uttalad. Det finns flera viktiga punkter som gör det möjligt för dig att effektivt engagera dig, men känner dig väldigt trevlig, men inte mage eller bryta smärta:

1. Belastningar måste gå vidare. Således lägger varje vecka endast en liten mängd vikt till bördan. Om du gör bänkpress med en skivstång, kommer det optimala tillskottet att vara 2,5 till 5 kg varje vecka. Efter viktökning bör du behärska tekniken för körning, upprätthålla ett visst antal uppsättningar och tillvägagångssätt, och fortsätt sedan till att lägga på belastning.
2. Utförandetstekniken måste bemästras perfekt. Du kan kontakta tränaren eller någon som vet. Om detta inte är möjligt kan du alltid hitta information om hur man gör det här eller den här övningen.
3. Var noga med att göra träningen. Det är en integrerad del av träningsstart, innehåller ett stort antal rörelser för hela kroppen, liksom förberedelser för den kommande träningen. Om du gör en bänkpress utför du från 2 till 3 uppvärmningssatser med små vikter och ett litet antal repetitioner. Detta kommer att säkerställa blodflödet till musklerna och kommer att skapa en koppling till nervsystemet.
4. Träna inte trött. Mycket arbete, brist på sömn, dåligt humör och oförmåga att äta bra under dagen är en viktig anledning till att vägra träning så att du inte utsätter din kropp för extra stress.
5. Följ dricksregimen. I lektionen behöver du dricka minst en liter vatten. Den dagliga vätskeintaget är 0,04-0,05 * dödvikt. Tack vare vatten förtjockar inte blodet, accelererar leveransen av syre och näringsämnen, förbättrar passagen av nervimpulser till muskelvävnaderna.
6. Försök att sova bra. Det är bäst att sova minst 8 timmar.

Hur man minskar smärta efter träning

För att minska smärta måste du tillgripa följande metoder:

• Massage. Det låter dig sprida blodet genom kroppen, för att säkerställa flödet av näringsämnen till de önskade områdena.
• Återställande övning. Sådan träning innebär att man använder 50% av de normala arbetsvikterna med 15-20 repetitioner i uppsättningen, vilket ger blodflödet till musklerna. De får näringsämnen och återhämtar sig snabbare. Betydelsen av sådan verksamhet är inte bara att minska smärta, men också att upprepa tekniken för rörelser, honing deras färdigheter.
• Hitch. På grund av muskels sträckning ökar blodflödet, vilket ökar och påskyndar processen att ta bort skadade celler och därmed minskar smärta.
• Rätt näring. I kosten måste det finnas mycket protein, vars mängd varierar från 2 till 2,5 g per 1 kg av egen vikt. För att förhindra katabolism, för att erhålla enkla aminosyror, borde man ta BCAA. Detta gäller också för glutamin, vilket också stärker immunförsvaret, som hjälper till att påskynda hela kroppen att återhämta sig. Mottagandet av kreatin möjliggör ökning av uthållighet och kraft i musklerna genom att öka koncentrationen av kreatinfosfat.
• Bra vila. Om det finns smärta som stör ditt arbete, ska du ta en paus i 2-5 dagar. Detta gör det möjligt för dig att fullt ut återställa och börja klasser med nya krafter.

Tillsammans med dessa metoder kan du tillgripa hårdhet, besöka badet, bastun, användningen av en värmande salva och så vidare. Dessa metoder leder till förbättrad blodcirkulation i skadade strukturer, vilket gör det möjligt för muskler att återhämta sig mycket snabbare.

Sammanfattningsvis

Smärta efter träningen är ett säkert tecken på att musklerna är ont, vilket innebär att mikrotraumor erhölls, vilket är bevis på att klasserna var effektiva. Det viktigaste är att kunna skilja mellan bra och dålig smärta. De är inte rädda för det, men du bör definitivt ge vila till musklerna. Annars kommer det inte att finnas några positiva resultat från träningen.

Varför skadar musklerna efter träning

Varje person som konfronteras med sport i sitt liv eller med någon fysisk ansträngning vet vad muskelsmärta är. Det spelar ingen roll vilken sport du är i eller vilka muskelgrupper är mest stressade. Med långvariga och intensiva löpande ben börjar å ont. Om du lyfter tunga saker, kommer det att skada inte bara musklerna i armarna, utan även pectoralmusklerna. Den smärta som uppstår som ett resultat av fysisk ansträngning uppfattas av en person som vanligt, och några är till och med glada över det. I det här fallet är det inte nödvändigt att behandla alla smärtor lugnt. Smärta är en reaktion av kroppen mot det faktum att vävnaderna har påverkats allvarligt. Ibland kan smärta indikera allvarliga konsekvenser och det är nödvändigt att förstå vilka muskelsmärtor som är säkra och vilka smärta sensioner ska behandlas.

Icke-allvarliga muskelsmärtor och hur de uppstår

Överdriven bröstmuskel

Laktat genomför en alkalisk reaktion i musklerna, som inte kan ersätta kroppens receptorer. När man gör träningen börjar personen känna ett litet obehag i muskelmassan, liknande cauterization. Med tiden blir obehag och förbränning starkare. Ibland är laktatsekretion så stor att en person inte kan utöva någon övning alls.

Forskare från hela världen försökte för länge räkna ut hur sur syran släpptes i musklerna och hur det försvinner efteråt. Forskare har lärt sig att så snart övningarna upphör att utföras av en person börjar syra gradvis avlägsnas från musklerna. Detta bidrar till blodet, vilket kan minska dess innehåll i musklerna. Blod tvättar bort laktat. När mjölksyra kommer in i blodet, minskar den dess komposition något. Sålunda minskar syraindikatorerna. Emellertid kompenseras dessa processer. Tillsammans med syra avlägsnas skadliga radikala föreningar från kroppen, vilket kan skada membranet i muskelceller och även DNA-molekyler.

Vissa människor tror att ju mer de upplever smärtan, ju mer effekt kommer de att få. Dåliga kroppsbyggare skrek och utför seriösa övningar med olika viktvikter. De övervann smärtan. Många idrottare är villiga att uthärda någon smärta, bara för att få den önskade segern. Forskare utförde experiment och insåg att intensiteten i smärta inte spelar någon roll i slutresultatet.

Fördröjd muskelsmärta

Klyftan i muskelfibrerna har inflammation. En sådan reaktion sker som ett resultat av responsen på trauma. Människokroppen börjar omedelbart aktivera regenererade förmågor. En viss mängd hormoner och stimulerande muskeltillväxt släpps ut i blodet. Det här är hur inflammationen börjar undertryckas och minskas därefter.

Forskare har lyckats skingra myten att frånvaron av smärta efter träning föreslår fel uppsättning övningar. Det är det inte. Människokroppen kan vänja sig vid alla förhållanden. Detta gäller också för muskelmassa. Med tiden kommer han snabbt att börja vänja sig vid ökningen av belastningen, och därför blir det ingen smärta som sådan. Några dagar efter läkning av de trasiga musklerna kommer en person att kunna fullfölja tidigare övningar utan problem, bara resultatet blir inte så allvarligt. Smärta kommer verkligen inte att känna. Om över tiden inte kommer att uppstå, och du vill ha ett bättre resultat, då kommer det att krävas en ökning av träningens belastning och intensitet.

Overtraining eller skada?

Felaktig förberedelse och motion kan leda till allvarlig skada. Vissa idrottare, speciellt nybörjare föredrar att omedelbart ta på sig de svåraste övningarna. Ingen tror att kroppen bör värmas upp före träning. Endast i detta fall kommer träningen att passera utan dåliga konsekvenser. Om vi ​​försummar träningen, kommer följande belastningar på kroppen att vara allvarliga och orimliga. Som ett resultat kommer ledband, leder och senor inte att förberedas. Om, under eller omedelbart efter träningen, hörs torsk, klick och svår smärta med svullnad på vissa ställen, kontakta omedelbart en traumatolog eller till och med en kirurg för hjälp.

Varför skadar musklerna efter träning?

Varför skadar dina muskler efter träning? Varför skadar de nästa dag? Måste jag göra något med detta? Behöver jag göra något om motsatt - de gör inte ont?

Den som åtminstone en gång frolicked med järn, märkte att musklerna hade ont. speciellt efter det första träningspasset. Och vanligtvis nästa dag, men det händer att den maximala smärtan nås även den andra dagen efter träningen. Varför skadar musklerna? Är det normalt? Är det normalt om motsatsen inte är smärtsam? Måste jag göra något med detta? - Zozhnik bestämde sig för att kompetent sönderdela svaren på hyllorna.

Fördröjd muskelsmärta

Om det är bra att vila på simulatorer eller med fria vikter orsakar de sista upprepningarna i övningarna en brännande känsla. Det är mjölksyran som ackumuleras i musklerna vid träningstillfället, som en biprodukt av fysiologiska processer. Med varje successiv sammandragning av muskelfibrer ökar koncentrationen av mjölksyra, vilket ökar smärta och brännskador. Efter att skenbenet kastats på plattformen tvättar blodet snabbt mjölksyra från musklerna. Burning passerar snabbt (och som om ingenting hade hänt, återkommer med nästa tillvägagångssätt, förstås).

Den andra typen av smärta, för att hedra den här texten skrevs, uppstår vanligtvis nästa dag efter träning och mjölksyra har ingenting att göra med det. Denna smärta kallas sen muskelsmärta.

Det upplevs oftast av nybörjare eller till exempel "gamla män" som har ändrat sin träningsplan. I allmänhet de som fick ovanliga belastningar och som ett resultat försenade muskelsmärta.

Varför skadar musklerna efter träning?

Om du förklarar det på mänskligt språk: Under träning uppträder mikrosprickning av muskler, i själva verket med allvarliga belastningar, orsakar du dig själv mikrotrauma. Oftast reagerar kroppen på dessa raster med smärta.

Faktum är att läkning av muskelfibrer efter sådana skador ger en ökning i styrka och volym. Det finns en aktiv frisättning av hormoner och proteinsyntes, vilket är ett byggmaterial för muskler. Som ett resultat av sådana återställande processer ökar musklerna sin vikt och volym.

Det här är vad din ordentligt skadade muskel ser ut.

Varför gör inte ont omedelbart, men nästa dag eller till och med den andra?

Mikroutsläpp är orsaken till lokala mikroinflammationer, som uppträder efter ett tag, vanligtvis nästa dag. Det innebär att kroppen aktivt arbetar på det skadade området. Om det finns många tårar kan inflammationen nå en topp på andra dagen efter träning. Det finns inget fel med denna inflammation för din hälsa.

Måste jag uthärda eller bekämpa denna smärta?

Du kan lida, glädja dig själv, att du gjorde ett bra jobb i hallen, men om smärtan är outhärdlig kan du göra något med det.

I olika källor rekommenderas olika metoder för värmemassage: bad, varm dusch, varmt (men inte varmt) bad med havsalt, massage, lätt uppvärmningstestning. Det rekommenderas också att göra uppvärmning och hitching och stretching (stretching) efter träning.

Alla dessa åtgärder syftar till att förbättra blodflödet i musklerna, vilket bidrar till deras snabba återhämtning och minskning av smärta.

Kan jag träna om smärtan inte har gått?

Om musklerna inte återhämtar sig, och du har lidit att riva dem igen med en tung last av järn, kan det få negativa följder. Om kroppen får nya skador utan att återhämta sig kan det orsaka överkänningssituation. Det betyder brist på framsteg när det gäller vikter och volymer, dålig hälsa och psykologiskt tillstånd, men i allmänhet är du inte bara bortkastad, utan spenderar tid med hälsoskador.

Muskelsmärta är inte ett mått på muskelvolymen eller styrkan. Smärta är ett tecken på att du har gjort ett bra jobb, att musklerna har fått en betydande belastning för dem. Men muskeltillväxt, utveckling av styrka, uthållighet beror på återhämtning. Om du inte ger musklerna att återhämta sig - kommer inga framsteg.

Är det nödvändigt att hoppa över turen till hallen om musklerna är ont? Nej, gör det inte. Och här finns det två huvudalternativ för åtgärd: delad träning (belastning under veckan av olika muskelgrupper) eller lätt uppvärmningstrening efter tung belastning.

Övning kan inte bara skada musklerna som skadar, men vice versa - för att hjälpa till med återhämtning. Den enda frågan är i lastens mått och karaktär.

Övning förbättrar blodflödet och påskyndar metabolismen och därigenom återhämtar musklerna snabbare. Men lasten ska inte vara gränsen och inte nästa dag. Om du är bra på att hugga är det inte nödvändigt att storma de nya posterna efter ett par dagar, när smärtan ännu inte passerat, men uppvärmning av quadricepsen på löpbandet kan hjälpa till med återhämtningen.

Gör jag det rätta om det inte finns någon muskelsmärta alls?

I maktsporter finns det ett känt motto: INGEN PAIN - INGEN GAIN ("Ingen smärta, ingen tillväxt"). Och i stort sett så är det exakt så, om inte du självklart vill ha tillväxten av muskelstyrka och volym. Om det inte finns någon smärta, betyder det vanligtvis att antingen belastningen för din kropp var svag, för bekant.

Med tiden blir sen muskelsmärta matt, kroppen blir van vid den, och det är ett tecken på att man får tillräckligt med motion. Men den här smärtan försvinner inte alls.

Efter 2-3 veckor kommer försenad muskelsmärta inte att orsaka betydande olägenheter, och de flesta kommer till och med att börja gilla det. Smärtan kommer också att komma tillbaka när du byter träningsplaner, lär dig nya övningar, vilket är nödvändigt för framsteg. Vissa anhängare av sekten har till och med en princip - så att träningen aldrig upprepas.

Det finns dock undantag överallt: ibland finns det människor med välutbildade muskler och kraftfulla återhämtningssystem som kanske inte har smärta även efter betydande belastningar.

Dessutom, om du inte planerar att öka muskels styrka eller massa, gör träning med en lätt belastning, sträckning eller bara träna, då med måttliga belastningar kan dina muskler inte skadas alls. Och det här är också normalt. Allt beror på dina mål.

Efter träning har musklerna skadat. Vad man ska göra

Vad känner en person som inte har spelat sport länge, och då har han äntligen tillbringat de efterlängtade 1,5 timmarna i gymmet eller träningsrummet? Visst en glädje, för att han återigen hittade tid och energi för att delta i träningssessioner. Denna ljusa känsla försvagar emellertid smärtan i musklerna. Det kan vara annorlunda (stickning, bränning), och i varierande grad orsakar det obehag. I vilket fall uppstår, och hur bli av med det? Vi kommer att försöka att ge ett detaljerat svar på varje fråga.

Varför skadar musklerna efter träning?

Förmodligen har många hört frasen "Om musklerna är ömma under sporten är det bra, det finns inget att frukta, du kan träna ytterligare." Men ingen förtydligar att en positiv effekt observeras med mätbelastningar. Dessutom är svår smärta ett tecken på att det är bättre att sluta. Muskelfibrer, som inte har utsatts för stor fysisk ansträngning under lång tid, upplever stor stress under det första träningspasset. Den mänskliga hjärnan får signaler om detta i form av:

brinnande och stickande;

svår smärta nästa dag;

outhärdlig smärta under träning.

Vad vart och ett av dem kan betyda, låt oss ta en närmare titt.

prickning

När en idrottsman utför övningarna i gränsen för sina förmågor känner han sig trött och stickande i musklerna. Varför trötthet framträder är förståeligt, och stickningar är ett tecken på att det finns ett överskott av mjölksyra i muskelvävnad. Vad är det och varför blir det mycket? Under träning kräver muskelfibrer energi för att klara den ökade belastningen. Det bildas när glukos bryts ner (finns i form av glukogenmolekyler) och mjölksyra bildas, som gradvis tvättas bort med blod. Denna kemiska process kan gå vidare på två sätt:

Användning av syre (aerob)

utan syre (anaerob).

Det första fortsätter nästan omärkligt, och den andra orsakar obehag och får dig att undra. När en överdriven belastning skapas måste musklerna producera energi i stora mängder, tillsammans med att det bildas för mycket mjölksyra, och blodet har helt enkelt inte tid att "leverera" syre och "tvätta" allt överskott. Den ackumulerade syran irriterar nervändarna, och personen känner sig stickande. Det fortsätter i flera timmar efter att ha avslutat uppsättningen övningar, sedan passerar.

Svår smärta nästa dag

Det händer ofta att en idrottsman, oväntat för sig själv, inte kan röra sig fritt nästa dag efter träning i gymmet, hela hans kropp verkar begränsad. Forskare kallar detta fenomen uppskjutet, eller senat, smärta. Hon är många gånger starkare än den som visas under övningar eller omedelbart efter dem. Ökar på andra dagen, och försvinner sedan, utan hjälp av speciella mediciner. Orsaken till dess förekomst är mikrotrauma av muskelfibrer. Avbrott börjar inte öka omedelbart, men efter några timmar. Det kallas därför sent. Det finns ingen anledning att öka panik, även om det finns en inflammatorisk process, men risken för infektion är utesluten: bakterier kommer inte in i dessa sår. När muskelvävnaden regenereras kvarstår en ärr på den, på grund av vilken fibrerna ökar i volym.

Odragen smärta

Den skarpa, skarpa smärtan som tränaren känner vid arbetet, till exempel med sportutrustning, kan indikera allvarligare skador. I det här fallet bör du inte riskera din hälsa och engagera dig i grovt tänder. Det enda rätta beslutet är att sluta träna och rådfråga en läkare, eftersom smärtan, som hindrar rörelse, kan indikera en sträckning eller bristning av muskler, förskjutning eller sprickbildning. Inget av ovanstående bidrar inte till den snabba uppsättningen muskelmassa, men kommer att kunna skada, negera de ansträngningar som gjorts. Istället för det förväntade positiva resultatet blir idrottsarenen sjuk i några dagar åtminstone.

Smärta i benmusklerna

Beroende på vilken typ av sport idrottaren är involverad placeras belastningen mestadels inte bara på biceps eller deltaet utan även på benen. Någon som gillar atletik, särskilt svårt, för att han inte bara behöver uthållighet, men också ganska starka benen. I fotbollsspelare och basketspelare minskar benmusklerna ofta rätt under träning. Om de skadar och inte ger ett enda steg, vad kör, vilka aktiviteter kan vi prata om?!

Vackra ben är inte bara den utmärkande egenskapen för varje idrottsman, utan också drömmen om varje tjej. I ett försök att uppnå detta mål lägger de på höfterna och kalvarna, "pumpar" skinkorna. Men det händer ofta att i stället för den önskade skönheten får damer ett stort problem som kallas "myoklon", en spasm i kalvsmusklerna. Han är ofta felaktigt kallad kramper (män, detta öde passerar inte heller). Varför uppstår de?

Hos kvinnor sker "kramper" av benen på natten ofta på grund av åderbråck i nedre extremiteterna. Om de körs i kallt vatten, förklarar läkare detta genom att minska blodkärlen under påverkan av låga temperaturer. I vissa fall blir myoklononi ett symptom på ryggradssjukdom och minskad kalciumnivå i blodet.

Låt oss lämna de sjukdomar som leder till kramper av olika delar av människokroppen och fokusera på spasmer som uppstår under och efter träning. Anledningarna till deras utseende är följande:

brist på kalcium och kalium (med intensiv fysisk ansträngning, det "tvättas ut" med svett);

en stor belastning på en specifik muskelgrupp

Trevlig trötthet efter att ha utfört en uppsättning övningar på benen är inte hemskt och till och med användbart. Men inte alla kan sluta i tid, och överträning leder till kramp i lår- och kalsmusklerna. Denna outhärdliga, chillande smärta får sig att känna sig ofta på natten. Du kan och bör kämpa med det. Hur man gör detta kommer att berätta nästa.

Hur tar man bort muskelsmärta efter ett träningspass?

Om du vill "skapa" en vacker kropp och samtidigt inte få en massa sjukdomar, rekommenderar vi dig att lära dig att på ett korrekt och effektivt sätt ta bort den smärtsamma känslan efter att ha spelat sport och förhindra att de visas på följande.

badar i kallt vatten;

I motsats till populär tro är smärtan inte varm, men kallt vatten. Ett bra alternativ är en kontrastdusch (du måste ta det i 10 minuter) eller alternerande dusch med kallt vatten och ett varmt bad med havsalt, där experter rekommenderar inte mindre än 20 minuter. En favorit ockupation av idrottare som ofta efter träning upplever klingning - simma i kallt vatten. Utför denna "övning" ska vara regelbundet i 15-20 minuter. Som ett resultat kommer blodcirkulationen att förbättras, vilket innebär att mjölksyra kommer att "tvättas ut" snabbare.

Muskler som har varit spända under en tid på grund av överdriven belastning bör vara avslappnad. Och kommer att hjälpa till i detta bad (bastu) och massage. Ryska badet är ett bra sätt att byta låga och höga temperaturer, vilket kompletterar det med rikligt att dricka. Massage kan göras direkt efter en spasm (stickning). Varje dag masserar du de spända musklerna på egen hand, och en gång i veckan, besök en professionell massörare. Under denna procedur är det viktigt att värma upp muskelfibrerna och "tvätta dem" bra. Använd detta för olivolja. Du gör ingen skada på dig själv genom att lägga till några droppar essentiell olja, till exempel lavendel. Obs, dess arom hjälper ofta att bli av med huvudvärk.

De som inte har styrkan eller önskan att tillämpa de metoder som beskrivs ovan rekommenderar vi att använda salvor och krämer. De har en uppvärmningseffekt och har en antiinflammatorisk effekt. Att köpa dem är inte svårt - de är fritt tillgängliga i nästan alla apotek.

Det finns ytterligare ett tips: flytta. I början av träningen gör en uppvärmning, efter en hitch. Värm upp bra innan du börjar en uppsättning övningar: detta minskar risken för smärta med 50%. Om du känner smärta, men inte vill hoppa över träningspasset, var uppmärksam på antagonistmusklerna. Så, om din rygg gör ont, gör övningar för bröstmusklerna, är biceps ömma - "skaka" tricepsna.

För att säkerställa att obehag inte uppträder på följande träningar:

konsumera tillräckligt med vatten

under klasser alternativa svåra övningar med lungor;

träna inte längre än 45 minuter;

Sova minst 8 timmar om dagen.

Glöm inte duschen efter att ha besökt gymmet.

kom ihåg om massage.

Tänk på dessa punkter mer detaljerat.

Titta på din kost. Om du ser på att bygga muskler, konsumerar du proteiner, fetter och kolhydrater i rätt mängd. Förutom dem, en timme före träning och en timme efter det, dricker vattenmelonsaft (det är bättre om det är naturligt), det hjälper till att minska smärta. På vilket sätt? I dess komposition finns en aminosyra som främjar avlägsnandet av mjölksyra. Om så önskas kan den ersättas med tranbär eller druvsaft, som har samma effekt.

Vatten är en källa till styrka och hälsa. Det är särskilt nödvändigt för dem som är involverade i sport. Hur mycket att dricka beror på antalet förlorade pounds. När du tränar, finns det riklig svettning. Bristen på vatten leder till uttorkning, plus mjölksyra är sämre tvättas ut från muskelvävnaden. Att dricka mycket vatten hela dagen, i små mängder under träning, är ett brådskande behov av alla idrottare. Lyssna på tränarens råd, han kommer att berätta när och hur många insatser som krävs. Du kan beräkna din ränta med följande formel: vikt x 0,04 = mängden vätska som kroppen behöver.

Kardioövningar måste utföras 3-4 gånger i veckan. De hjälper kroppen att återhämta sig snabbare, blodet cirkulerar bättre, förbättrar metabolismen.

Dosera belastningen under träning i gymmet. Det perfekta alternativet är att byta komplexa övningar med enkla, ett stort antal repetitioner och mycket vikt med små kvantiteter.

Om du överdriver det på träning och du känner allvarlig smärta i musklerna, för några dagar, vägrar att träna alls (låt kroppen återhämta sig) eller inte träna mer än 45 minuter.

Hjälp och hjälp sömn. Du måste spendera minst 8 timmar dagligen. Vad händer om denna regel inte följs? För att öka nivån av kortisol, som kallas ett stresshormon. Det provocerar förlusten av muskelvävnad och en ökning i fettvävnad. Som ett resultat ökar risken för skada.

Överdriven belastning kan orsaka inte bara muskelsmärta, men också ledvärk. Den senare är farlig och bör inte ignoreras. En sådan oansvarig inställning till din hälsa kan spela ett grymt skämt med dig. Var inte överflödig att konsultera en läkare. Om smärtan är outhärdlig kommer du förmodligen att behöva göra en röntgen. Detta kommer att bidra till att verifiera om det finns en fraktur. Med en liten sträcka kommer det att hjälpa elastiskt bandage eller bandage. Ju starkare skadan desto längre är det omöjligt att ge lasten till den skadade lemmen. Men du behöver träna det varje dag och utföra enkla, smidiga rörelser. Skadade muskelfibrer måste sträcka (men inte riva igen), så de återhämtar sig snabbare. Om läkare diagnostiserar ledbandets brott eller brott, krävs ett gips och / eller kirurgiskt ingrepp.

Så under träning kan idrottaren uppleva smärta. Det är annorlunda beroende på graden av skada: En liten brinnande eller sveda, smärta som uppträder efter några timmar och kvarstår inte längre än två dagar och allvarlig outhärdlig smärta. I vart och ett av dessa fall måste du följa enskilda regler. Dessutom utförs ett antal åtgärder för att förhindra att obehagliga symptom uppträder.

Varför skadar musklerna efter träning och vad ska man göra?

Smärtsamma förnimmelser i musklerna som uppstår efter ansträngande fysiska övningar kallas klämma. Enligt idrottare är detta normalt. Så här reagerar muskler på överdriven stress, på grund av vilken laktat (mjölksyra) ackumuleras i muskelvävnad.

Men om det finns smärta som inte avtar inom tre dagar - det här är en larmsignal. Orsakerna till syndromet av fördröjd muskelsmärta och metoder för eliminering kommer att diskuteras ytterligare.

Varför skadar musklerna?

Smärtsamma förnimmelser härrör från det faktum att muskelstrukturerna förstörs som ett resultat av intensiv träning. Detta leder till förskjutningen av myofibriller, i vilka koncentrationen av laktat ökar dramatiskt.

Krepatura visas efter de första träningspasserna eller efter en lång paus, med regelbunden motion försvinner smärtan. Det betyder inte att du gör övningarna felaktigt, bara musklerna blir vana vid lasten.

Hur ser det ut? Obehaget uppstår redan under de första timmarna efter klasserna, efter 24 timmar är det en smärre smärta, på den tredje dagen når de smärtsamma känslorna i musklerna upp till toppen. Detta uttrycks av akut smärta, brinnande, muskler med svårt att komma och sträcker sig. Den 4: e dagen kommer det smärtsamma syndromet att minska, om det inte händer, är det värt att besöka en läkare.

Muskelsmärta efter den första träningen

När det gäller måttlig efter-träningssmärta, uppstår det av följande skäl:

Öka koncentrationen av mjölksyra.

Glukos - den huvudsakliga energikällan bryts ner i musklerna till mjölksyra. Denna process åtföljs av svaghet och svår smärta hos de muskelgrupper som har genomgått maximal belastning. Detta tillstånd varar från 3 timmar till 3 dagar. Om din kroppstemperatur stiger efter träning, ska du omedelbart kontakta en läkare.

Intensiv träning provocerar produktionen av laktat i musklerna. Med varje uppsättning ökar kvantiteten. Efter klassen finns det en liten brännande känsla i musklerna som utsattes för stress. Denna fysiologiska process i sig är inte farlig, eftersom mjölksyra snabbt tvättas ur kroppen. Dessutom, på grund av en liten ökning i syrets nivå i blodet, föryngrar kroppen och tonhöjningen stiger.

Sen muskelsmärta syndrom

Detta villkor uppstår på 3: e dagen efter klassen, det är typiskt för nybörjare. Atleten sårade muskler på grund av mikrotraumas, speciellt vid tidpunkten för sammandragning eller sträckning. Men sena smärta uppstår hos idrottare som regelbundet besöker gymmet. De främsta anledningarna: ändra träningsprogram, en kraftig ökning av belastningen, varaktigheten eller frekvensen av uppsättningen. Öka lasten gradvis så att muskler, leder och ledband används för det.

Smärtan är orsakad av det faktum att muskelfibrerna är starkt sträckta eller sönderdelade. Kroppen aktiverar inre krafter, hormonsekretion ökar, vilket leder till att inflammation försvinner och mikrokretsar läker. Proteinceller delas snabbare och musklerna blir större.

Detta tillstånd har en positiv effekt på hela kroppen, ökar tillväxten av hår, naglar, förnyade hudceller. Fördröjd smärtsyndrom går bort efter 4 till 5 dagar. Om det inte finns något obehag när du ändrar en uppsättning övningar, öka belastningen.

Muskelsmärta efter lång träning

Utmattande fysiska förvärrar känsligheten hos nervändarna, vilket beror på en obalans mellan vätska och salt i kroppen. Detta kan orsaka kramper i kalvsmusklerna.

Allvarlig smärta, svaghet, förlust av styrka uppstår på grund av överträning. Detta tillstånd är typiskt för idrottare av vilken nivå som helst, vars muskler inte har tid att återhämta sig.

Fullfjädrad träning med ouppvärmda mikroskador anses vara mycket skadlig. Sådana övningar bryter ner kroppen, försvagar immunsystemet, provar inflammation i lederna. På grund av störningen av kvävebalansen minskar utsöndringen av hormoner, lederna och senorna blir sköra och risken för skador ökar. Regelbunden överträning är extremt farlig för immun- och reproduktionssystemet, eftersom det leder till hormonella metaboliska störningar, störningar i menstruationscykeln och infertilitet.

Symtom: fantom smärta två timmar efter träning, som visas och försvinner. I sådana fall rekommenderas att minska fysisk ansträngning eller helt stoppa klasserna i 15-20 dagar.

Skadade muskler och leder leder till värk eller akut, paroxysmal och begränsande smärta, som blir starkare med en plötslig rörelse eller till och med en liten belastning. Det skadade området sväller upp och manifesteras av subkutan blödning, det allmänna tillståndet förvärras. Smärtan dyker upp direkt eller inom 24 timmar.

Muskelsmärta Reduktionstekniker

Det finns flera sätt att minska eller förkorta varaktigheten av muskelsmärta i huset. Om smärtan är akut traumatisk karaktär av självbehandling är förbjuden, måste du genomgå en undersökning av en läkare. Följande är metoder för att minska smärta för varje muskelgrupp separat.

Varför skadar musklerna efter träning?

Varför många nybörjare utövar inte stora höjder i sporten? Ibland beror detta på otillräcklig viljestyrka, ibland med oregelbunden genetik, och ibland är orsaken till allt detta smärta i muskelvävnaden. Hur påverkar de träningsprocessen, vad som orsakar dem och vad ska man göra om dina muskler skadar efter träning?

Varför skadar musklerna?

Med tanke på varför musklerna skadar efter träning måste du bestämma vilken muskelsmärta som är och hur är det? Smärta efter fysisk aktivitet som kallas försenad muskelsår kan uppträda när du börjar ett nytt träningsprogram, byter ut en övning eller ökar längden eller intensiteten i din träningsrutin.

När musklerna fungerar mer än de är vana vid eller under ovanlig stressbelastning, uppträder mikroskopisk skada på muskelfibrerna. Detta leder till att musklerna börjar skada mycket efter träning.

Muskelsmärta efter träning är ofta felaktigt associerad med mjölksyra. Detta är dock inte helt sant. Mjölksyra är ansvarig för smärtan under träningen själv, om musklerna efter en träning skadas länge, betyder det vanligtvis mikroskopisk skada på muskelvävnaden med efterföljande blödning.

Typer av muskelsmärta

Med tanke på huruvida musklerna ska skada efter varje träning måste du förstå att på olika sätt är olika typer av muskelsmärta olika. Några av dem indikerar ackumulering av mjölksyra, andra av mikrobrytningar i muskelvävnad. Och ibland - smärta i musklerna kan orsakas av en allvarlig skada.

Vad kan påverka muskelsmärta efter träning?

Vanligtvis hos människor efter det första träningspasset skadar musklerna. Detta gäller inte bara för nybörjare, men även för idrottare som tar seriösa raster i sina klasser i gymmet. Den goda nyheten är att ömheten minskar, eftersom dina muskler blir vana vid de nya fysiska kraven som ställs på dem. Sårhet är en del av anpassningsprocessen, vilket leder till ökad uthållighet och styrka när musklerna repareras och byggs.

Om vi ​​överväger hur mycket musklerna gör ont efter träning, så kan vi definitivt säga att processen är individuell och beror på många faktorer:

1. Den typ av smärta.
2. Förekomsten av faktorer som minskar smärta.
3. Individuell återhämtningsgrad för en person.
4. Mat och ordentlig vila.

Vilka typer av aktiviteter kan orsaka muskelsmärta efter träning?

Varje rörelse du inte brukar kunna orsaka muskelsmärta efter träning. Att ta en ny övning, svårare än vanlig träning eller att arbeta med musklerna på annat sätt kan orsaka muskelsmärta efter träning.

Hur lång tid kvarstår muskelsår efter träning?

Hur många dagar skadar dina muskler vanligtvis efter träning? Ett tydligt svar på denna fråga kan inte ges om ovanstående faktorer, men vanligtvis muskelsmärta efter träning varar från 3 till 5 dagar. Smärta, som kan sträcka sig från mild till svår, uppträder vanligtvis 1 eller 2 dagar efter träning. Denna typ av muskelsmärta bör inte förväxlas med någon smärta du kan uppleva under träning, såsom akut, plötslig och akut smärta från skada.

Hur kan jag minska smärta efter träning?

Smärta syndrom är en obehaglig känsla, därför behöver du veta vad du ska göra om dina muskler skadar efter träning. Först och främst är det nödvändigt att bestämma orsaken till smärta, och bara sedan fortsätta till lättnad.

Här är vad som kan hjälpa till att lindra smärta:

• rekreation;
• Pålägget av en kall kompress
• smärtstillande;
• Kontrastdusch.

Muskelsmärta efter träning brukar inte kräva medicinsk intervention. Men du måste söka medicinsk hjälp om smärtan blir outhärdlig, du upplever svår svullnad eller din urin blir mörk.

rekreation

Du måste förstå att musklerna vanligtvis skadar nästa dag efter träning, och inte omedelbart. Detta är en konsekvens av anaboliska processer. Nu är det bättre att minska träningsintensiteten, och om du inte är en professionell idrottsman, måste du vila minst 48 timmar mellan träningspass. Detta kommer att minska smärta.

Kallförpackning

En kall kompress eller is kan minska smärtan som inträffar omedelbart efter träning. Det är dock inte ett botemedel. Med kall fryser du bara dina nervändar, vilket något minskar känsligheten.

Kontrastdusch

Kontrastdusch omedelbart efter träning är inte bara ett effektivt sätt att övervinna smärta, men också ett utmärkt förebyggande. För det första påverkar du de skadade områdena med olika temperaturer, vilket leder till stillastående blod som lämnar musklerna och inte orsakar inflammation. För det andra en dusch - det är vanligtvis också en bra massage, som utvisar det mesta av mjölksyran från kroppen.

smärtstillande medel

Hur lång tid kan muskeln smärta efter det första träningspasset? Denna process kan vara så lång som 7 dagar. Men om du seriöst tänker fortsätta att engagera, kanske, efter den första träningen, hjälper du svaga smärtstillande medel. De kommer att ta bort inflammation och påskynda återhämtningen, vilket minskar den psykologiska stressen.

Hur förhindrar obehag?

Ett av de bästa sätten att förhindra muskelsmärta efter träning är att starta något nytt handlingsprogram försiktigt och gradvis. För att musklerna ska kunna anpassa sig till nya rörelser är det nödvändigt att minimera smärta. Det finns inte mycket bevis på att uppvärmning kommer att vara effektiv för att förhindra muskelsmärta efter träning. Men övningar med uppvärmda muskler minskar risken för skador och förbättrar ditt arbete. Även om stretching har många fördelar, finns det för närvarande inget bevis på att stretching övningar före eller efter träning hjälper till att minska eller förhindra muskelsmärta efter träning.

Kan jag fortsätta att arbeta med muskelsmärta efter träning?

Pratar om hur man gör det, om dina muskler ache efter träning, det finns ett ganska enkelt svar. Du behöver bara övervinna smärtan och fortsätta lektionerna. Om smärtssyndrom är associerat med efterbildningsfaktorer, kommer smärtan att passera i processen att utföra de första flera tillvägagångssätten till arbetsmuskelgruppen. Du kan träna med muskelsmärta efter träning, men från början kan det tyckas obekvämt. Ömheten ska försvinna så snart dina muskler värmer upp. Sårhet kommer troligen att återvända efter träning, när dina muskler har svalnat. Om du har svårt att träna kan du vila tills smärtan försvinner. Alternativt kan du fokusera på övningar riktade mot mindre drabbade muskelgrupper.

Smärta efter den första träningen

Varför skadar musklerna speciellt efter de första träningspasserna? För det första beror detta på att din kropp inte är anpassad till den aktuella belastningen och inte kan konfigurera alla kroppssystem för att bekämpa denna smärta. Smärtan i musklerna efter träning är ett slags anpassningsmekanismer, vilket innebär att dina muskler anpassar sig till ny aktivitet. Nästa gång du utför samma aktivitet eller träning med samma intensitet kommer det att bli mindre muskelskador, mindre smärta, och du kommer att återhämta sig snabbare.

Är all smärta lika användbar?

Det är inte alltid nödvändigt att vänta på att musklerna slutar såra efter träning. För om smärtan är akut betyder det vanligtvis skada. Kanske är själva skadan inte förknippad med muskelskador. Om smärtssyndromet inte går igenom vid nästa träningspass eller blir bara värre kan det vara värt att kontakta en läkare, eftersom det kan vara:

1. Klyftan i muskelvävnaden, tillsammans med en blåmärken.
2. Slitna ligament.
3. Sträckning.
4. Skador på senan.
5. Klämmer ner nerven.

Inget av dessa problem kommer att klara sig själv. Därför är det viktigt att förstå att ibland måste du övervinna din stolthet och söka medicinsk hjälp.

Summera

Om du följer föreskrifterna från den berömda kroppsbyggaren Arnold Schwarzenegger kan du säga att efter varje träning ska dina muskler skadas, annars kommer inga framsteg. Tja, om du närmar dig sporten, så är nästan alla idrottare förlovade före och efter bränning. Mjölksyra bygger upp och kroppen anpassar sig.

Så varför skadar musklerna en dag efter träning? Det är enkelt - din kropp återställer och bygger upp nya muskler så att du kan växa professionellt. Och tillväxt är endast möjlig som mikrotrauma superkompensation.

Vad orsakar muskelsmärta efter träning?

Smärtsamt muskelsmärg efter intensiv träning är inte ovanligt, även om du tränar länge. För nybörjare kan även mindre belastningar orsaka smärta, och ofta upplever de obehag omedelbart efter det första träningspasset. För erfarna idrottare blir sådana smärtor ofta ett svar på växande belastningar. Orsaken till muskelsmärta är mjölksyra, som är en biprodukt av de processer som förekommer i kroppen och ackumuleras i muskelvävnaden som ett resultat av stark spänning. Koncentrationen av mjölksyra ökar i proportion till ökad belastning. Därför känner idrottaren en brännande känsla i musklerna vid de sista tillvägagångssätten av övningar, när spänningen blir maximal.

Det finns också försenad muskelsmärta orsakad av mikrotraumor i muskelvävnaden. Muskelbrott är också resultatet av ovanliga belastningar. I synnerhet kan de inträffa efter en förändring i träningsprogrammet eller som ett resultat av en alltför intensiv träning efter en lång paus. Därefter återställs muskelvävnaden - som ett resultat av frisättningen av hormoner och proteinsyntes regenereras muskelfibrerna, muskelvolymen ökar. Det är därför som det berömda sportmottoet låter som "ingen smärta - ingen vinst!" (ingen smärta - ingen tillväxt). Smärtsamma känslor är ett bevis på att träningen inte var förgäves, och musklerna fick den nödvändiga belastningen för tillväxt och ökad styrka.

Behöver jag bekämpa smärta?

Smärta efter träning är inte hälsofarligt och passerar oftast av sig själva. Men om de orsakar för mycket obehag är uppvärmningsförfaranden tillåtna - bad, bastu, varmt bad med havsalt och en avkopplande massage. Stretching bidrar också till att förbättra tillståndet för skadad muskelvävnad. Sträckande muskler och ligament rekommenderas före varje träning under uppvärmningen och sträcker sig också efter belastningar - detta är ett utmärkt förebyggande av muskelsmärta och bidrar till snabb regenerering av skadad vävnad.

Det rekommenderas inte att fortsätta intensiv träning, trots smärtan. Detta kan orsaka allvarlig skada. Överbelasta inte muskeln, som ännu inte har fått tid att återhämta sig - det är hälsofarligt och hindrar framsteg. Det är emellertid inte nödvändigt att helt överge lasten. Det är bara nödvändigt att välja övningar som är skonsamma för överbelastade muskler och inte att använda maximala vikter.

Skada musklerna efter träning? Varför och vad ska man göra med smärta?

Skada musklerna efter träning? Sluta inte träna alls!

Muskelvärk efter träning är vanligtvis fallet. Det betyder bara att dina muskler blir starkare om vi inte pratar om skada.

Att starta en vanlig träning kan vara svårt. Tidpunkten för träning, inställning av mål och uppnå dem, dagliga laster - det är svårt att vänja sig på allt på en gång. Lägg till här smärtan efter träning, och det kommer att vara mycket svårt för dig att hålla sig i form.

Mest sannolikt är det osannolikt att du lyckligtvis kommer in i salen när det ens gör ont för att hålla en tandborste.

Experter säger att det är helt normalt att känna lite smärta i musklerna efter träning, eftersom dina muskler behöver vänja sig på belastningarna.

"Muskler är stressiga under träning", säger Rick Sharp, professor i fysiologi vid University of Iowa.

"Liten smärta är ett naturligt resultat av någon form av fysisk aktivitet", säger han. "Dessutom är de troligtvis i början av träningen."

Krepatura (eller täppt) muskler efter träning

Läkare kallar det obehag som inträffar 24 till 48 timmar efter träning, såväl som amning eller muskelkramper. Och detta är en helt vanlig förekomst.

"Crepatures är ett naturligt resultat av fysisk ansträngning, som är väsentligt stress på våra muskler", säger David O. Draper, professor i idrottsmedicin och sportträning vid Brigham Young University i Provo, Utah.

För att vara mer exakt, säger Draper, muskelsårhet uppträder när musklerna genomgår överdrivna eller långvariga sammandragningar. Ett exempel skulle vara att springa uppåt eller för mycket långvariga tricepsövningar.

"Små mikroskopiska sprickor förekommer i musklerna", säger professorn.

På grund av stressen i musklerna bildas mikroskopiska lesioner. Forskare tror att det är dessa lesioner och små inflammationer som orsakar smärta.

"Smärtan ska vara liten", säger Carol Torgan, en fysiolog och anställd vid American College of Sports Medicine, "och är tecken på att dina muskler blir vana vid sportrutinen."

Även professionella idrottare har ömma muskler efter träning.

Ingen är immun mot muskelsmärta. Även de bästa idrottarna lider av smärta efter träning.

"Alla kan lida av smärta eller kramper efter träning, från nybörjare till erfarna idrottsmän," säger Torgan. "Muskelsmärta är bara ett symptom på att" använda "dina muskler och utsätta dem för stress. Det är de som gör dem starkare och vackrare. "

Detta kan dock skrämma nybörjaren. "Människor som bara börjar träna behöver en bra tränare, säger Torgan.

"Det största problemet är de som inte har nödvändiga färdigheter, men försöker göra" allt på en gång "; De är så glada över de kommande träningspasserna, och tränare säger inte att de kan känna smärta efter klasser, säger fysiologen.

"Det verkar som om de har skadat sig eller skadat något och känner stor smärta. Därför kommer nästa gång de inte längre vara förlovade, säger Carol Torgan.

Efter att ha sagt till dem att viss smärta är helt naturlig, kommer de lätt att ta upp igen för träning.

Vad ska man göra med muskelsmärta efter träning? Minska muskelsmärta

Så hur man kan minska muskelsmärta efter träning?

"Smärtstillande mediciner av detta slag har ännu inte uppfunnits," säger Draper. Det finns dock flera åtgärder, som is, vila, antiinflammatoriska droger, massage, värme eller stretching, vilket kan mildra smärta.

"Sträckning är ibland underskattad," säger Sharpe.

"Människor har inte tillräckligt med tid att sträcka," sa professorn. "Stretching hjälper till att minska smärta."

"Gör inte svåra övningar för att din kropp ska vänja sig," säger Torgan - försök att jogga eller simma. Att hålla musklerna i ständig rörelse bör minska smärta. "

Enligt Draper är det viktigaste att minska spänningen i musklerna före träningens slut. Inkludera en tio minuters jog eller gå och sträck i träningsprogrammet.

Vid Brigham Young University studerade Draper användningen av värme för att behandla muskelsmärta. Under kliniska prövningar, en bärbar termisk film - i det här fallet var det en produkt som heter ThermaCare - applicerades på huden vilket gav positiva resultat.

"När temperaturen i musklerna ökade ökade blodflödet, och följaktligen gick syre och näringsämnen in i de skadade områdena. En ökning av blodflödet hjälper också att utvisa kemiska irritationsmedel från blodet, säger han.

Om du känner smärta, jaga inte efter poster. Mest troligt, i det här läget kommer dina resultat inte att vara högsta. Krepatura påverkar vanligtvis endast de delar av kroppen som var inblandade under träning, så troligtvis kan du fortsätta att arbeta med andra muskelgrupper.

Enkelt uttryckt, uttöm inte dig själv. Ta det lugnt. Nu, med muskelsmärta efter träning, vad vet du, du behöver bara sätta i bruk kunskapen som uppnåtts.

"Eftersom du förlorar muskelmassa kommer du inte att vara i bästa form för några dagar. Därför är det bättre att planera några dagar med enkla övningar för att förhindra ytterligare muskelskador och minska sannolikheten för skador. "

Kör inte "smärtan"

Krepatura tenderar att upprepa.

Om någon utför samma övning tar det flera veckor eller månader för musklerna att vänja sig. Då kommer dina muskler att lida mindre, och du kommer att känna mindre smärta.

Det är därför som idrottsmän ofta byter utbildningen.

Det viktigaste är att skilja mellan "normal" och naturlig smärta från skada eller skada.

Om smärtan är så svår att det är svårt för dig att utföra dina dagliga aktiviteter, då kan detta vara ett problem, inklusive psykologiska.

Både en och andra professor insisterar på att det inte är nödvändigt att lida av smärta för att komma fram till något resultat.

"Det spelar ingen roll om du känner ont eller inte. Det viktigaste är att dina muskler fungerar, säger Torgan.

Måttlig muskelsmärta kan dock vara ganska lång tid.

"Sådan smärta kan vara en belöning under träning, eftersom människor älskar omedelbara resultat. Musklerna växer inte över natten, säger Draper.