Fotavslappningstekniker

I det snabba tempot i det moderna livet blir en person mycket trött, både fysiskt och emotionellt. Ett av de organ som upplever en betydande belastning är benen. Detta gäller särskilt för personer vars yrke är förknippad med konstant gång eller långvarig. På kvällen är mina ben svullna och ömma, och jag vill bli av med spänning så snart som möjligt. Det märks att det bara är nödvändigt att slappna av benens muskler och låta dem vila, eftersom hela kroppen uppdaterar med kraft. Vad behöver du för att koppla av dina fötter?

Övningar för att slappna av benen

Det finns en uppsättning enkla övningar som gör att du kan lindra muskelspänning och benmattning. Du kan göra dem hemma före sänggåendet eller på jobbet under lunchpausen, när det fortfarande finns en halv arbetsdag framåt och dina ben är redan trötta.

• Sitt på en stol, lyft dina ben och dra dem framåt. Håll i den här positionen i några sekunder, sen sänka och slappna av. Upprepa övningen flera gånger.
• Ställ fötterna parallellt med varandra i sittande läge på en stol. Utan att lyfta klackarna från golvet drar du upp strumporna. Låt dina ben hålla sig i spänning och lämna sedan tillbaka strumporna till startpositionen. Nu, utan att ta dina klackar av golvet, tryck tårna mot golvet och tryck ner. Efter några sekunder slappna av dina ben. Upprepa båda övningarna flera gånger tills du känner avslappningen av dina benmuskler.
• Stående, lyft det vänstra benet, böj det vid knäet och skaka det. Sänk foten till golvet. Upprepa detsamma med den högra foten. Nu böja benet vid knäet och nå hälen till skinkorna. Upprepa övningen med det andra benet.
• Ta tag i benet strax under knäet, lyft upp det och sväng det från sida till sida. Återgå benet till sin ursprungliga position. Gör detsamma med det andra benet.
• Följande benspänningsövning utförs liggande på golvet eller i sängen. Sätt en liten kudde under huvudet, böja benen på knäna och sätt axelbredd från varandra. Strumpor ska se lite ut på sidan. Koppla av benen och lägg dig ner i den här positionen.

Fotmassage

Massage är ett utmärkt sätt att lindra trötthet och muskelspänningar. Du kan utföra fotmassage själv. För att göra detta måste du sitta bekvämt på en soffa eller på golvet och placera fötterna så att det är bekvämt att nå dem med dina händer.

Starta massage med fingrarna. Massage försiktigt varje finger, starta från nageln och flytta till basen. Dra lätt varje finger. Gå sedan till foten. Knä och gnid musklerna på fötterna, klistra dem lätt. Fotens fotmassage masserar dina knogar knutna i en knytnäve.

Stig nu högre, flytta till kalven och kalvsmusklerna. Vrid fotledet först till ena sidan och sedan till andra sidan. Tå uppåt, böj sedan ner det. Gör det flera gånger. Krossa din shin, gå till kalven. Gnid och nypa det, vrid det lite från sida till sida. Gör detta försiktigt, eftersom det finns många blodkärl i detta område.

Efter avsluta med kalvsmusklerna, gå till lårmassagen. I detta område ligger blodkärlen djupt, så massagen kan göras mer intensivt. Knäda lårmusklerna som om de knådar degen. Detta slappar inte bara av dem, utan hjälper också till att bekämpa fettanslag.

Efter att ha slutat massage, lägg dig ner i några minuter, koppla av dina ben och njut av den värme som de fyller på. Många reflexpunkter ligger på människa fötter, så fotmassage är effektiv inte bara för avkoppling, men också för att förbättra immuniteten och förbättra hälsan. Det är bäst att utföra massagen inte med torra händer, men med massageolja.

För större effekt kan du köpa en speciell matta med spines och lägga den nära sängen eller i badrummet. Efter att ha trampat på en sådan matta i flera minuter kommer du att känna varm och trevlig avkoppling i dina fötter. Den spiny tecknet är särskilt användbart för barn.

Avkopplande bad

Ett varmt bad hjälper till att snabbt slappna av inte bara benen, utan också hela kroppen. Skriv in ett bad med varmt vatten (38-40 ° C) och lägg ner i 15-30 minuter. Du kan lägga till några droppar essentiell olja eller speciellt badskum till vattnet. Ligga i vattnet kan du böja och böj tårna, påkänna och slappna av i kalvsmusklerna för djupare avkoppling.

Om du inte har möjlighet att fördjupa sig i badet som helhet kan du begränsa dig till ett fotbad. Häll varmt vatten i bassängen och sänka trötta lemmar där. Placera en vattenkokare med varmt vatten bredvid det för att lägga till när det svalnar. I vattnet kan du lägga till några droppar eterisk olja eller havsalt. Efter 10-15 minuter kommer du att känna att dina ben är vilade.

Ett annat sätt att lindra utmattning är att använda speciella salvor eller bengeler, som kan köpas på apoteket. Dessa läkemedel innehåller komponenter som lindrar svullnad och uppvärmning av muskler. Vissa preparat innehåller mentol, som kyler behagligt och uppdaterar fötterna.

Dessa enkla procedurer för att slappna av benens muskler hjälper till att snabbt lindra trötthet och kommer att vara användbart för allmän återhämtning.

Hur man slappnar av benmusklerna hemma

Fotbad hemma

I många år försöker man bota MUSHROOM?

Institutets chef: "Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är att bota en svamp genom att ta varje dag ett botemedel mot 147 rubel.

Varje kvinna vet: För att vara vacker och se attraktiv, måste du ta hand om dig själv. Otvivelaktigt spelar en figur, ett ansikte och välbekymrade händer en viktig roll vid utvärdering av utseende. Men du kan inte ignorera benens tillstånd, för deras skönhet och elegans kan berätta mycket om deras älskarinna. Och om du bara dra åt och pumpar upp musklerna bara genom fysiska övningar eller träningspass i gymmet, så kan du alltid få ett perfekt utseende på dina ben med lätthet hemma. Det mest populära och universella förfarandet är bad, för lösningar som de mest varierade och tillgängliga komponenterna är lämpliga för, vilket kan eliminera många problem.

Fördelar fotbad

Själva förfarandet är absolut ingen svårighet. Det är nog att lägga till den färdiga lösningen på det uppvärmda vattnet - och allt är klart. Fötterna ska doppas i varmt vatten och sväva i 20-30 minuter. Med regelbunden användning kommer resultatet inte att vara långt under kommande. Fotbad är effektiva i följande fall:

För behandling av nagelsvamp använder våra läsare framgångsrikt Tinedol. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

• med trötthet
• med överdriven svettning och i kampen mot obehaglig lukt;
• för kosmetiska ändamål före pedikyr
• för härdning
• med svampinfektioner
• för förebyggande av sjukdomar i leder och blodkärl.

Efter badet kan benens hud behandlas med en fuktgivande eller närande grädde - det ger det bästa resultatet, eftersom det kommer att strömma in i vävnaderna genom de renade och öppna porerna. Vid slutförandet av rutinerna rekommenderas att lägga sig och vila i ungefär en halvtimme, varför det är bättre att hålla baden vid slutet av dagen före sänggåendet. De kommer inte bara att ha en lokal effekt, utan också hjälpa till att slappna av, liksom lindra spänningar och trötthet för hela dagen.

recept

Det är möjligt att göra fotbad inte bara för att eliminera brister, men även för förebyggande ändamål. Förfarandena tänder huden perfekt och bidrar till blodkärlens naturliga ton. Välja dessa eller andra komponenter, det är nödvändigt att ta hänsyn till din kropps särdrag och inte använda komponenter som orsakar allergiska reaktioner.

Efter att ha granskat följande recept kan du välja lämplig och använda den efter behov:

1. Den enklaste, mest populära och effektiva för trötthet är mintbadet. För dess förberedelse behöver du 1 msk. mynta löv Råvaror häll 300 ml kokande vatten och blanda i 15 minuter. Klar buljong filtreras i en skål eller ett handfat och varmt vatten tillsätts i en total volym på upp till två liter. Det är allt - badet är klart för användning.
2. Med puffiness i slutet av en hektisk dag, hjälper det att få benen i god ordning, och kärlen i tonen i vinägerbadet. För det behöver du naturlig äppeläger i en volym på 400 ml. Det bör spädas i 2 liter varmt vatten, det rekommenderas att hålla benen i minst 20 minuter.
3. Med överdriven svettning och obehaglig lukt av fötterna kan du använda följande komposition: 200 ml infusion av ekbark, 60 g havsalt, 5 droppar orange, te eller mint eterisk olja. Efter att alla ingredienser kombinerats med 2 liter varmt vatten är lösningen klar för användning.
4. De essentiella oljorna av pepparmynta, citrus, tea tree, eucalyptus kommer också att hjälpa till att bli av med den obehagliga lukten. 8-10 droppar eter rekommenderas att spädas i 2 liter vatten.
5. För förebyggande och behandling av inflammatoriska och degenerativa processer i små och stora leder i nedre extremiteterna är det lämpligt att använda avkok av sådana växter som tåg, hästslag, nässla, timjan, enbär, vild rosmarin, ängsbjörn, burdockrot. Buljonger kan beredas både från ett gräs och från flera på en gång. Därefter filtreras de och kombineras med varmt vatten, där fötterna svävar.
6. Med ett kosmetiskt mål, i kampen mot callosities, kommer korn och sprickor att hjälpa bad från saltlösning-ammoniakblandning. För beredningen behöver du 40 g havsalt och 60 ml ammoniak, som rekommenderas att spädas i 2 liter vatten.
7. Avlasta spänningen och samtidigt mjuka huden genom att använda följande recept: 300 g mjölk, 40 ml olivolja, 10 g kanelpulver och 60 ml citronsaft. Alla komponenter kombineras och blandas med två liter varmt vatten. Efter badet kommer blodflödet i kärlen märkbart att förbättras, du kommer att få ljus och mjuk hud.
8. För att utföra härdning och stärka immunitet kan du använda följande rekommendation. Ett bassäng ska fyllas med varmt vatten och den andra - svala sommaren. Benen måste dyppas först i ett vatten och sedan in i den andra omväxlande. För första gången är 5 dips tillräckligt. När allt kommer omkring borde de torkas torrt och ha på sig varma strumpor. Med tiden kan mängden doppning öka såväl som sänka temperaturen på kallt vatten.
9. Senapsbad hjälper till att öka immuniteten. Det rekommenderas att använda med SARS, men alltid vid normal kroppstemperatur. Lös 30 g senaps i 1,5 liter vatten, låt fötterna sväva i den resulterande lösningen i högst 15 minuter, torka sedan dem torra och sätt på ullsockor.
10. Vid svampsjukdomar i fötterna eller naglarna är en sådan samling relevant: hästslag, linfrön och kamille - 40 gram vardera behövs. Råvaror bryggs med kokande vatten och infunderas tills de kyls. Infusionsfilter och håll fötterna i det i minst 15 minuter.

varning

Vattnets temperatur för badet före doppning av benen får inte överstiga 37 grader: om det är högre kan du brinna. Det är oerhört viktigt att inte överhettas vatten med åderbråck, hjärt-kärlsjukdomar, arteriell hypertension samt dålig blodpropp. Att ha dessa sjukdomar i historien, bör förfarandena tas väldigt seriöst, för att inte skada hälsan.

Fotbad - ett av de bästa och överkomliga sätten att inte bara sätta i ordning huden utan också att slappna av och lindra spänningen. Speciellt effektiva förfaranden med eteriska oljor: de återställer inte bara huden utan ingår också i aromaterapi, vilket har en positiv effekt på nervsystemet.

Hur man slappnar av benen efter träning: återställande täppta muskler

Fenomenet stillasittande efter en ansträngande och intensiv träning, en regelbunden gymnasieklass eller trädgårdsarbete är bekant för alla. I medicinsk och specialiserad litteratur är prehensil smärta mer allmänt känt som fördröjd muskel smärt syndrom. Med andra ord anses obehagliga känslor (smärta, brännande, obehag, etc.) som inte förekommer under eller omedelbart efter fysisk ansträngning betraktas som försträngningar. Sann pretensia utvecklas om 24-72 timmar.

Orsaker till muskelsmärta: var kommer stencilen från

Bland de främsta orsakerna som orsakar smärta i benmusklerna kan följande framhävas:

»Otillräcklig fysisk aktivitet. Brist på vila, överdriven övningsintensitet, arbete med stora vikter eller upprepad repetering av träningen leder till uttömning av kroppens reserver, massiva skador på muskelfibrer och omvårdnad.
Reaktivitet av nervändar. Obehag i benen kan orsakas av överkänslighet hos nerverna som är förknippade med kemiska förändringar i cellerna.
"Trauma. Försiktigt indikerar smärtan inte alltid exakt smärtan. Skarp, allvarligt begränsande smärta i dagliga aktiviteter kan vara ett tecken på en farlig skada.

Varför benmuskler skadar efter träning nästa dag: mekanik och processer

Det finns flera anledningar till varför benen skadas efter träning:

Mjölksyraens verkan. För intensivt arbete behöver du mycket energi som kroppen får i samband med oxidation av glukos. Under aktiva rörelser växlar cellerna till anaerob andning, vars biprodukt är mjölksyra. Överskott av laktat leder till skador på muskelcellen, vilket orsakar en brännande känsla.
"Mikrofraktur. Intensiv fysisk ansträngning orsakar skador på muskelfibrerna på subcellulär nivå. Trauma leder till lokal inflammation och svullnad. Överskottsvätska utövar tryck på nervändarna, vilket orsakar smärta.

Hur skiljer man kramper från patologisk smärta?

Skillnader i smärta från akut smärta:

24-72 timmar efter träning

Omedelbart när du utför en rörelse

Spilled smärta i hela muskelsegmentet

Exceptionellt på skadestället

Utan snabb hjälp blir det bara värre.

Krävs så snart som möjligt

Hur man slappnar av och återställer ben efter träning: minska muskelsmärta

De vanligaste sätten att slappna av på benen:

»Tillräcklig vila. Restaurering och bildning av nya celler uppstår under sömnen. Sunt vila främjar eliminering av mjölksyra och andra anaeroba andningsprodukter, vilket hjälper till att återställa ben efter träning.
"Heat. För att minska smärta i benen efter träning rekommenderas att ta ett varmt bad, applicera en handduk till det smärtsamma området eller besök bastun. Eteriska oljor av lavendel, apelsin, pelargon, rökelse, bergamot, citronbalsam och rosor hjälper dig att slappna av snabbare och lindra psykisk stress.
"Power. Grönt te och mat rik på vitaminerna E, A och C accelererar bindningen och elimineringen av toxiner.
»Sportnäring. Användningen av kreatin, BSSA, glutamin och omega-3 bidrar till snabb återvinning av energi i kroppen efter och under träning.
"Massage. Stroking och intensiv knådning hjälper till att slappna av muskler och minska sårhet. Massor, även om det medför lättnad, kan försiktigt vara mycket smärtsamt i sig. Akupunktur och rullmassage anses vara ett utmärkt alternativ för att bli av med crepaturer.
»Öka mängden träning. För att förhindra muskelsmärta och obehag är det bättre att träna mindre, men oftare. Då kommer musklerna inte att övervinna och snabbt anpassa sig till belastningen.

De vanligaste typerna av obehag efter träning

Förutom burren kan intensiv fysisk ansträngning åtföljas av andra obehagliga känslor. Fysisk obehag leder ofta till psykisk stress och lusten att helt överge träning. Nedan är de vanligaste problemen som tjejerna står inför när de arbetar på benen.

Minskar krampben efter träning: varför och vad ska man göra?

Kramper - ofrivillig, skarp och smärtsam sammandragning av muskelsegmentet. Minskar benen efter träning av följande skäl:

»Brist på vatten och elektrolyter. Under intensivt arbete i träningsrummet kommer vatten och elektrolyter ut med svett. Till följd av detta saknar musklerna resurserna för att det ska vara tillräckligt med kontrakt och ett fel uppstår.
"Överträning. Överdriven ansträngning leder till inkonsekvent avkoppling av de neuromuskulära spindlarna och en minskning av senans arbete, vilket bidrar till olämplig avkoppling.
»Överskott kolhydrater.

Sätt att snabbt återställa ben efter träning:

"Stretching. För att ta bort spänningen så mycket som möjligt bör du försiktigt dra musklerna.

"Massage. När det efter träning minskar kalvarna, rekommenderas att slipa dem i cirkulära eller knäppande rörelser.

"Ice. Om benens muskler är mycket ömma efter träning kan du fästa ett ispaket eller lägga en fot på ett kallt betonggolv.

Sårkalver efter träning: varför och vad ska man göra?

Kalvsmusklerna är en av de muskulösa grupperna av risker där de oftast utvecklas, kramper och andra obehagliga symptom. Obehag kan bero på följande orsaker:

"Överträning.
»Smärtor som en följd av en ovanlig belastning.
»Brist på spårämnen och vatten.
»Trauma och olika sjukdomar.

Om dina ben skadas efter träning och nästa dag kan du använda följande tekniker:

»Sluta träna och låt dina ben vila.
»Höj dina ben över huvudet.
»Ta en kontrastdusch.
»Massera kalven med en skumrulle.

Täppta ben efter träning: Varför och vad ska man göra?

Extrem muskelbelastning kallas kramper. Överdriven stress leder till ackumulering av blod, metaboliska produkter och ödem i segmentet. Som ett resultat fortsätter fibrerna att komma ihop, men slappna inte av. Täppa ben efter träning uppenbarar sig med följande symtom:

»Syregenerering av muskelsegmentet;
"Svårighetsgraden;
"Pain;
"Oförmågan att böja eller räta ut leden
»Kramper och smärta.

Vad ska man göra om benmusklerna är igensatta efter träning?

»För att förhindra obehag, måste du göra uppvärmning och sträckning före varje träning.
»Om dina muskler hamnar, värms med en varmvattenflaska, kommer massage, bad eller bad att slappna av problemområden.
»Kläder med effekten av bastun och speciella krämer hjälper till att värma upp muskelsegmenten i hallen.
»Användningen av tokoferol förbättrar metabolismen i myocyter och minskar tyngdigheten i benen.
"Ett bra förebyggande av kramper och nedtrötthet går barfota på en ojämn yta: stenar, sand, jord.

Skakning och skakande ben efter träning: varför och vad ska man göra?

Tremor - ofrivillig sammandragning av muskelfibrer, skakningar i benen är förknippade med följande orsaker:

»Otillräcklig belastning. Musklerna har ännu inte anpassats till denna spänningsnivå, vilket orsakar överdriven kraft i dem. Som ett resultat dras fibrerna samman, men slappna inte av med det.
"Trött. Brist på energiresurser kan leda till skakningar.
»Fel teknik. Om lasten inte distribueras korrekt försöker kroppen att hitta sätt att balansera balansen.
»Brist på protein och kolhydrater. Brist på näringsämnen minskar energipotentialen hos cellerna.

När dina ben skakar efter en träning, rekommenderas att du granskar din träningsplan och sänker belastningen. Efter 2-6 veckor anpassar kroppen till arbete och blir starkare, vilket kommer att återgå till önskad graden av belastning. Bland andra effektiva metoder som hjälper till att lindra svaghet i benen:

»Kontrastande vattenprocedurer
»Användning av avkok av mint och citronbalsam;
"Bad med salvia;
"Massage;
"Stretching;
»Anrikning av kosten med kött och mejeriprodukter.

Fötter bränna och buzz efter träning: varför och vad ska man göra?

Känslan av att bränna i benen efter träning orsakas av överarbete och utmattning. Ibland kan obehag associeras med för smala skor eller klämma kärl med snören. Benen brinner från ett skarpt blodflöde till benen. Följande procedurer hjälper till att slappna av musklerna och bli av med brännande känsla:

»Kontrastbad;
"Håll benen ovanför huvudet (stöds på ett skåp eller en vägg) i 10-15 minuter;
"Knippa och gnugga fötterna med rosmarin eller lavendel eteriska oljor;
"Gå på ojämn mark eller slå kudden med fötterna;
"Sleep;
"Dricker tillräckligt med vatten;
»Tillämpning av kylkrämer.

Hur man förhindrar smärta i benen efter träning?

Några tips om hur man förhindrar förekomsten av sprickor:

»Värm upp, hitch och stretch. För att maximalt förbereda musklerna för belastningen bör du värma upp ordentligt. Stretching hjälper också till att undvika kramper.
»Förbrukning av vatten- och energireserver. Under träning, för att förhindra celldehydrering och upprätthålla vävnadens andning på optimal nivå rekommenderas att man dricker tillräckligt med vatten och använder BCCA.
»Tillräcklig belastning. Arbetar med måttliga vikter, ett litet antal uppsättningar och reps förhindrar överarbete och överträning.
»Träningsläge. Det är bättre att göra mindre, men oftare och korrekt utföra tekniken övningar.
»Stabilitetsbelastning. Det rekommenderas inte att drastiskt förändra typen av belastning och flytta från att träna en muskelgrupp till en annan. Observera samma takt och intensitet av träning, utan plötsliga förändringar.
"Viloläge. Sömn och vila mellan övningar är viktiga komponenter för återhämtning och utveckling av nya muskelceller.
"Diet. För att förebygga näringsbrister, liksom kalium, kalcium och magnesium, som är nödvändiga för normal reduktion av muskelfibrer, rekommenderas att hålla sig till en balanserad kost. Brist på kolhydrater och lipider kommer att leda till brist på energi. Brist på proteiner är fylld med muskelatrofi.

Vad ska inte göras med benbesvär efter träning?

»Fortsätt träning. När muskelsmärta, brännande eller tunghet känns efter klassen är det bäst att avstå från att omarbeta segmentet. Det rekommenderas att utföra ett träningspass på hela kroppen, som jämnt engagerar sig i alla muskelgrupper.
»Ökad belastning. Krepatura är ofta en indikator på lastens otillräcklighet, vilket med en ytterligare ökning leder till skada. Det rekommenderas att ge kroppen tid att anpassa sig till arbetet och öka träningsintensiteten i 1-2 veckor.

»Fasta eller restriktiva dieter. Rationell näring, med hänsyn till behovet av makro- och mikronäringsämnen, ger kroppen den nödvändiga mängden näringsämnen, bidrar till bildandet av nya muskelfibrer och stöder kroppens hälsa på rätt nivå.
»Använd smärtstillande medel. Tabletter och salvor rekommenderas inte att användas för att bekämpa förtäring. Läkemedel är första hjälpen för skador och skador och används endast om det anges.
»Applicera is. Att slappna av i musklerna och minska smärtan hjälper till att värma eller kontrastera vattenprocedurer.

Hur man slappnar av, sträcker och sträcker kalvsmuskeln

Kalvmuskulaturens goda ton och elasticitet är inte bara förmågan att röra sig fritt över långa sträckor, men också minska risken för inflammation i fotleden, ytbein i benet (åderbråck).

Att göra dina ben inte bara vackra men också friska, det räcker inte bara för att ladda musklerna. Det är nödvändigt att ägna 10% av tiden till styrketräningsträckning. Övningar för att sträcka kalvsmusklerna kan göras hemma.

Vad är användbar sträckning

Under tonisk och klonisk spänning, kontraherar muskelfibrer. Vid konstant tonisk belastning förlängs den strimmiga muskelfibrerna, förlorar volymen, men dess styrka och uthållighet ökar. Det finns inga entydiga uppgifter om minskningshastigheten, det beror helt på typen av träning.

I den kloniska spänningen, när skärningarna är frekventa och korta, förkortas fibern och blir större i volymen. Denna effekt är särskilt synlig om belastningen ges varannan dag och med låg vikt.

En ökning av musklerna i volym leder gradvis till cirkulationsfel eller mekanisk inskränkning av blodkärlen. Därför spricker ett stort antal trötthetsfrakturer och ligament.

För att minska de skadliga effekterna av muskelbelastningen på kärlen, är det nödvändigt att göra övningar för att sträcka kalvsmusklerna.

• Det slappnar av.
• Förhindrar krepaturu.
• Förbättrar blodcirkulationen och lymfflödet.
• Ökar muskelelasticiteten.
• Minskar vilodagen.
• Utvecklar muskelfunktionalitet.
• Minskar risken för skador (sårtår, konvulsioner)

Varje träning bör sluta med avkoppling och sträckning av de områden som lasten gavs till. Annars kan skador och smärta inte undvikas.

Att sträcka kalvsmusklerna kan användas för att minska kalven i volymen. Det är verkligen verkligen gjort, bara behöver hitta rätt uppsättning.

Hur sträcker man kalvsmuskeln

Det är nödvändigt att göra det maximala antalet övningar för att motverka styrkan i benets muskler.

Benets muskelfunktion:

• Flexion av foten.
• Rotation av foten.
• Stora tånets rörelse etc.

Så här spänner du spannet:

1. Vik. Stående position, ben ihop. Böj över, håll dina knän raka.
2. Vik på golvet. Sittposition, ben framåt ihop. Böj framåt, håll dina knän raka. Om du inte kom fingrarna från första gången, böja knäna och ta fingrarna i fötterna i samma händer. Räta sedan dem långsamt, håll fingrarna i fötterna.
3. Kryssrutan. Sittläge, ben sträckt framåt. Med två händer runt ankeln för att ta benet och lyfta det till näsan. Det är viktigt att hålla knäleden rakt. I detta fall kan sträckningseffekten sträcka sig inte bara till underbenet utan också av lårbenet (underbenets böjning). Upprepa samma rörelse med det andra benet. Rörelserna ska vara smidiga och orsaka lätt, behaglig smärta i arbetsområdet.
4. Övningen med den svenska väggen - en av de mest effektiva för att arbeta på underbenet. Stå med båda fötterna på det lägsta steget. Så mycket som möjligt att sänka klackarna till ett golv och att stiga på strumpor som det är möjligt ovan. Upprepa övningen maximalt antal gånger. Denna övning kan användas för sträckning, och för pumpning och för avkoppling.
5. Går på strumporna. Om du går och står på strumpor i flera dagar, kan du enkelt öka volymen på benet. Och om du kombinerar denna övning med en sträcka, kan du enkelt öka käftens styrka och minska benets bakre yta i volymen.
6. Lådan står. Sätt rätt ben framåt på ett stabilt föremål till en höjd som inte orsakar obehag. Foten måste vända uppåt. Försök att lägga mage på låret. I denna övning är benets baksida och biceps av låret, som spelar en viktig roll i flexibiliteten hos underbenet, involverade. När magen utan ansträngning kommer att gå på låret, kan du använda handen för att räta foten i fotleden och förbättra effekten av träningen.

Det är bäst att börja sträcka efter en bra uppvärmning, då blir musklerna mer elastiska och smidiga.

Hur man värmer upp före sträckning:

• Igång. Det är bäst att springa i låg takt, vilket gör att du kan klara av lasten utan paus i 15-20 minuter. En sådan uppvärmning kommer att bidra till viktminskning.
• Walking. Det ska vara intensivt och rytmiskt, minst 10-20 minuter.
• Hoppning. Ett bra sätt att inte bara värma upp, utan också att pumpa upp skenan. Om du inte vill ha pumpade ben, måste du sträcka dem mycket väl efter hoppning.

• Känns varmt i kroppen.
• Ankelhett n aochup.
• Du svettar bra

Övningar för att sträcka kalvsmusklerna hemma är ganska enkla. Det räcker att välja rätt videoklipp eller bildkomplex och göra det dagligen.

Glöm inte att värma upp. Om det inte räcker att värma upp innan du sträcker, kan du lätt bli skadad (riva, sträcka, riva).

Övningar för att slappna av i kalvsmusklerna

Efter en träning måste du slappna av dina ben.

Övningar för rekreation:

• Ligga på ryggen, höja dina ben och armar upp. Skaka lemmar i 1-2 minuter.
• Stående position, ben ihop. Ta ett steg framåt, håll ryggen bakåt rakt. Böj frambenet, överför kroppens vikt till den karakteristiska känslan längs baksidan av underbenet på bakbenet.

Massage är en bra avkopplingsmetod. Långsamdande rörelser mot närmaste lymfkörtlar förbättrar blodcirkulationen, förhindrar crepatation (fördröjd smärtsyndrom) och främjar muskelavslappning.

Sträckning av kalvsmusklerna, massage och korrekt fördelning av kraftbelastningen under träningen - effektivt förebyggande av sjukdomar i underben och fotled.

Övningar för att slappna av benens muskler

Stå med slutna tår och klackar, spänna (skaka) musklerna i skinkorna, som om de matar fram hela perineum (andas in).

På andas ut "befria" denna spänning.

Upprepa 3 - 4 gånger.

I samma rack, som ovan, med ökande spänning, tryck en shin till en annan (andas in).

När du andas ut, slappna av dina muskler, "lindra" spänningen.

Upprepa 3 - 4 gånger.

Stå på ett ben på en liten höjd (låg bänk, steg, etc.), "häng" det andra avslappnade benet på armen, som på en hängare.

Å andra sidan är det bättre att hålla fast vid väggen för balans.

Efter att ha fixat känslan av ett fritt hängande ben, dra snabbt ut armen och låt benet falla.

Upprepa 3-4 gånger för varje ben.

Ligga på ryggen, försök att dra åt hälen på en av benen så nära som möjligt mot skinkan (andas in).

Höj hälen eller hjälpa dig med dina händer ska inte vara.

På andas ut, släpp benet så att hon själv återvänder till startpositionen i det mest avslappnade tillståndet.

Hur man slappnar av benens muskler

Om badet med aromoljor visade sig vara ineffektivt, försök massera benen: gnugga dina händer med kalvar, ben, fötter, fingrar. Gradvis blir smärtan i benen mindre uttalad. Det är önskvärt att massagen görs av en professionell massör, ​​eftersom du själv kan öka smärtan genom att trycka på fel plats.

Från läkemedel för smärtlindring i muskler och leder, kan vi rekommendera Finalgon salva. Det har en distraherande, analgetisk och antiinflammatorisk effekt. Applicera salva på det drabbade området och gnugga in i huden och täcka med en ullduk ovanpå (som ett alternativ kan du bära varma ullstrumpor). Salvan börjar börja på några minuter, och den maximala effekten kommer att visas på 20-30 minuter. Salva ska inte appliceras på skadad hud och slemhinnor. Människor med känslig hud efter applicering av salva är bättre att avstå från att ta varma bad. "Finalgon" används 2-3 gånger om dagen, behandlingen är begränsad till 10 dagar.

Det finns också många övningar för att slappna av benens muskler. Försök till exempel lyfta ett knäböjt ben och sväng det i luften. Efter lägre och gör detsamma med andra benet. Därefter böja benet vid knäet och försök att få hälen till skinkorna. Upprepa övningen med det andra benet.

Sitt på en stol och lägg fötterna på golvet. Dra sedan upp strumporna utan att lyfta klackarna från golvet och tryck sedan på strumporna på golvet och försök att inte riva upp klackarna från ytan.

Dessa övningar kan göras när du känner spänning och smärta i benen, liksom för deras förebyggande.

Hur man slappnar av benens muskler

Regelbunden jogging, gå, fel position när man cyklar - dessa faktorer framkallar en "blockering av musklerna" i benen, och då kommer smärta. Prata om hur man slappnar av benens muskler. Massage, krämer, bad, samt speciella övningar kommer att vara användbara för detta.

Öva för att slappna av benens muskler

Korrekt träning hjälper dig att slappna av dina ben. De kan användas i kombination med andra användbara sätt att lindra spänningar i benens muskler.

Benlyftning, böj vid knäet, chatt, återgå till sin ursprungliga position. Gör detsamma med det andra benet.

Böj benet vid knäet, sträck hälen till skinkan. Återvänd sedan benet till sitt ursprungliga läge, slappna av.

Det är möjligt att slappna av benens muskler på ett annat sätt: genom att omsluta en av dem under knäet. Ben höja, slappna av musklerna, massera shin med dina händer i luften. Sänk benet. Upprepa samma för det andra benet.

Ligga på sängen, huvudet på kudden, sprid benen ifrån varandra, slappna av alla kroppens muskler.

Avkoppling med aromoljebad

Det enklaste och mest trevliga sättet att slappna av är ett vanligt eller aromatiskt bad. Fyll badet med varmt vatten och droppa några droppar aromatisk olja, såsom lavendel, citron, rosmarin. Om du inte gillar aromoljor, använd ett avkok av kamomill. Ta lite krossade kamilleblomställningar, fyll i kokande vatten, sätt i 20 minuter och häll sedan i den totala massan av vatten. Med ett bad med kamille, efter 15 minuter kommer du att känna en betydande lättnad i musklerna.

Avkoppling med massage

Efter ett avkopplande bad kan du gå till massagebehandlingar, vilket kommer att vara ett bra komplement till bad. Det är bättre att överlåta denna uppgift till en professionell massörare. Men om det inte finns någon sådan möjlighet, och smärtan i benen då och då får sig att känna, gör sedan massagen själv, var uppmärksam på kalvarna, fötterna, fingrarna. Efter en omfattande massage, garanteras du en trevlig avslappning av benens muskler. Observera det enda tillståndet: Klipp inte musklerna mer än vad som krävs. Istället för avkoppling kan du utlösa en ökning av smärta.

Muskelavslappning med salvor

Prova åtgärden av den populära starksalversalvan "Finalgon". Det appliceras på benområdet där smärta känns, vilket undviker sår, sprickor, slemhinnor. Efter att ha applicerats salvan är inte tillåtet! Wrap fötterna i varmt tyg, du kan bära strumpor eller knähöjder. Efter ungefär en halvtimme kommer du att börja känna effekten av salva.

Om du lider av frekvent smärta kan du använda "Finalgon" för avkoppling i tio dagar. I detta fall ska salvan appliceras på benets värkområde tre gånger om dagen.

Hur man slappna av musklerna

En av huvudrörelserna är spasticitet. Smidig muskelspasma är plötsligt smärtsam sammandragning av musklerna. Det kan förekomma hos friska människor eller vara resultatet av reumatiska sjukdomar.

Vid muskelspasmer behöver patienten ett samråd med en neurolog eller reumatolog, som utför en omfattande diagnostisk undersökning. Beroende på orsakerna till det patologiska tillståndet kan läkemedelsbehandling, massage, terapeutisk fysisk träning förskrivas.

Muskelspänning

Ökad muskelton anses vara ett multifaktoriellt tillstånd. Orsakerna till spasticitet inkluderar:

1. Strukturella förändringar i ryggmärgsnivån som härrör från irritationen hos den synuvertebrala återkommande nerven som inverterar meningema, den bakre längsgående ligamenten och de yttre skikten av den fibrösa ringen.
2. Långa statistiska belastningar.
3. Förändringar i de mekaniska och elastiska egenskaperna hos muskel och bindväv.
4. Degenerativa-dystrofa processer och inflammatorisk skada på strukturerna i muskuloskeletala systemet.

Spasmodiska muskler kan klämma i det neurovaskulära buntet, som har en uttalad effekt på kärl och nerver som ligger mellan muskelvävnaden och benstrukturerna.

Under sådana förhållanden förekommer smärtimpulser, mikrocirkulationsstörningar, lokal ischemi, ödem.

Med en långvarig spasm av släta muskler utvecklas motoriska störningar, som manifesteras av partiell eller fullständig immobilitet. På grund av svår smärta tar patienten en tvångsposition, förlorar förmågan att röra sig och arbeta.

De oönskade effekterna av muskeltonisk spänning innefattar utseendet på utlösningspunkter - områden med överkänslighet inom den lokala muskeltätningen, kännetecknad av en kraftig smärta på palpation. De kan bestå i hela livet och under inverkan av negativa faktorer (trauma, hypotermi, fysisk överspänning) för att stimulera akuta angreppssmärtor.

Hjälp. Regelbunden stress på baksidans muskler kan orsaka ryggradskurvning, bröst- och bäckensdeformitet, åtföljd av en överträdelse av de inre organen.

De viktigaste sätten att slappna av i musklerna

Vid behandling av akut smärta som uppstår på grund av en smula muskelspasma, är det nödvändigt att avlasta patienten från smärtsamma känslor så snabbt och säkert som möjligt för att minska den ökade muskeltonan. Detta uppnås på olika sätt - farmakologiska och icke farmakologiska metoder.

Nyckelriktningen i den symptomatiska taktiken för smärtsamt spastiskt syndrom är användningen av muskelavslappnande medel som fungerar som smärtstillande medel och muskelavslappande medel. Du måste förstå att drogerna i denna grupp är särskilt effektiva i de tidiga stadierna av den patologiska processen.

Ett modernt förhållningssätt till lättnad av akut smärta och minskning av muskelspänning innebär kinesitherapy. Detta är en aktiv behandlingsmetod där patienten är fullt delaktig i rehabiliteringsprocessen.

Det specifika terapeutiska resultatet uppnås vid aktiva och passiva rörelser, gymnastikövningar.

gymnastik

Att lägga till terapeutisk gymnastik med standard farmakologisk terapi leder till en snabbare regression av smärta, muskelspänning och förbättring av motorisk aktivitet.

Patienten bör förstå att övningsdosering inte är hälsofarlig, men tvärtom möjliggör den att upprätthålla daglig aktivitet, stimulerar blodcirkulationen, eliminerar kliniska tecken på muskeltonisk syndrom och förbättrar det allmänna välbefinnandet.

För att uppnå positiv dynamik är det nödvändigt att fördela belastningen ordentligt, ta andan och välj den optimala uppsättningen övningar. Det är viktigt att lektionerna är systematiska. Rörelse bör inte orsaka smärta och obehag.

Rådet. Det rekommenderas att värma upp muskelfibrer före början av terapeutisk gymnastik. Använd därför en varmvattenflaska fylld med varmt vatten, en varm dusch, en speciell simulator, värmekräm.

Övningskomplex

För varje muskelgrupp finns en viss uppsättning övningar som bör diskuteras med en neurolog eller reumatolog. Hur man slappnar av i armmusklerna:

1. Startposition - vertikal på båda benen, axelbredd från varandra. Händer avslappnad, uppvuxen. Alternativt, "släpp" hand, underarm och axlar och luta kroppen framåt, skaka hand flera gånger.
2. Den ursprungliga positionen ändras inte. Händer till sidan. På framåtböjningen korsas överkropparna framför oss.
3. Ståben ben axelbredd isär, armar avslappnad. Alternativt, vrid torso till vänster och höger, samtidigt som du reproducerar flapping av armarna.
4. Kroppens position är vertikal, benen rak, en arm framför, den andra bakom. Alternativt byter vi händerna, flyttar dem fram och tillbaka.

Det hjälper till att lindra spänningen i muskelfibrerna i ryggen och nackeövningen "kitty". Knä och armbågar vilar på golvet. Rygg smidigt runt, böj sedan. Efter 2-3 sekunder återgår vi till startpositionen.

Den andra övningen utförs från det benägna läget, händerna är låsta i låset och dras in bakom ryggen. Vi försöker riva av axlarna och huvudet från golvet, armarna sträcker sig tillbaka. Vi håller denna position i flera minuter, varefter vi återgår till huvudpositionen.

Vi vänder på ryggen, knäna böjda och pressas till bröstet. Huvudpressat till knäna, i stället för "snigel" är 2-3 sekunder. En annan övning: upprätt, växelvis lyfta och håll axeln.

Följande övningsgrupp kommer att vara användbar för ländryggen:

1. I det bakre läget är det nödvändigt att koncentrera sig på bukhålan. Håller spänningar i underlivet, växelvis böj och böj armar och ben.
2. Kroppens position är horisontell. Händerna sträckt fram försiktigt upp, palmer ser på taket, baksidan rör golvet. På räkningen av fem sänker vi våra händer, vi trycker in i golvet i 10 sekunder. Sedan bryter fem sekunder och upprepar åtgärden.
3. Kroppen vilar med sina händer och knän på golvet, strumporna sträcker sig. Vi ritar av högra handen från golvet och sträcker den framåt, med vänster håller vi balansen. Liknande åtgärder upprepas med vänster hand.
4. Sitter på en stol är ryggen platt, tätt pressad på stolens baksida. Händerna dra åt de böjda benen mot bröstet. I några sekunder lutar du i den här positionen och återgår långsamt till sin ursprungliga position.

För att rörelser ska vara lätta, för att inte orsaka smärta och obehag, är det nödvändigt att kombinera fysioterapeutiska förfaranden med användning av mediciner som slappar av muskelfibrer.

massage

Bland de faktorer som underlättar smärta, överväga massageområdet, där smärtan kommer ifrån. Metoder för att gnugga kroppen har en positiv effekt på tillståndet och funktionen hos muskuloskeletsystemet:

• minska svårighetsgraden av smärta
• stimulerar blodflödet och förbättrar trofismen
• aktivera metaboliska processer vid vävnadsnivån;
• minska spänningen i muskelfibrer;
• Öka den totala tonen.

Hjälp. Terapeutiska manipuleringar är tillåtna på den fjärde dagen efter identifierande tecken på muskeltonisk syndrom, när svullnaden sjunker.

För att förbättra massageens terapeutiska effekt rekommenderas det att förvärma kroppen eller dess individuella delar i ett varmt bad med tillsats av eteriska oljor eller fitos.

Förfarandet utförs med hjälp av olika massage tekniker: med lätta slag går knådning och slipning, sedan vibrering och tryck.

Alla rörelser utförs längs muskelfibrerna, de ska inte orsaka smärta och obehag. Antalet sessioner beror på svårighetsgraden av den kliniska bilden, patientens ålder och historia. Du kan inte avbryta den terapeutiska kursen, så snart det var en förbättring av hälsan.

I lindring av muskelspasmer får man massor i popularitet av bitar av is. Under kallens verkan, blockerar blodkärlen, och efter en kort tid växer de ut och därigenom reproducerar den avslappnande effekten.

Konstgjord kylning ökar smärtgränsen, minskar muskelspänning, eliminerar svullnad och tecken på inflammation.

För massage tar patienten en stabil position av den masserade delen av kroppen och med hjälp av isbitar gör cirkulära rörelser i det drabbade området. Efter avslutad procedur är det nödvändigt att ta en varm dusch, applicera en kräm med antiinflammatorisk, uppvärmning eller smärtstillande effekt på huden över platsen för lokalisering av muskelspasmer.

Muskelavslappnande medel

Spasmodiska muskler blir en källa till smärta och ökar smärtimpulser till motsvarande delar av hjärnan. Därför är den huvudsakliga uppgiften att terapi samtidigt lindring av muskelspänningar och smärta. De valfria läkemedlen är muskelavslappnande medel.

De har en avkopplande effekt - minska tonen i skelettmusklerna, ha en lugnande effekt, undertrycka spinalreflexer, eliminera smärtsamma känslor.

Verkningsmekanismen är associerad med blockeringen av nikotinkänsliga kolinerga receptorer, varigenom överföringen av nervimpulser genom synapser till skelettmuskler upphör och musklerna upphör att komma i kontrakt.

Hjälp. Den huvudsakliga metoden att leverera muskelavslappnande medel är intravenös, men vissa läkemedel tas oralt.

Förberedelser för avkoppling av ryggmusklerna är av två typer, som verkar på perifera och centrala nervsystemet. I lindring av muskelspasmer associerade med degenerativa-dystrofa processer ges företräde åt centrala medelåtgärder.

Följande mediciner för muskelavslappning visar hög effekt vid behandling av muskeltonisk syndrom:

1. "Baklofen". Det är ett centralt verkande muskelavslappnande medel. Mot denna bakgrund stannar kloniska kramper och spasmer, muskelvävnadspänningen minskar, rörelseområdet ökar och smärtssyndrom löses. Förutom analgesi, har den förmågan att lugnande medel - minskar svårighetsgraden eller undertrycker ångest, rädsla, lindrar känslomässig spänning. Rekommenderas för att eliminera smärtan av måttlig och svår svårighetsgrad i sjukhus eller öppenvård. Tål tolereras av patienter. Minus - Den kliniska effekten av monoterapi är inte tillräckligt stabil. Därför är det lämpligt att inkludera läkemedlet i komplex terapi med användning av andra farmakologiska produkter (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, glukokortikoider, smärtstillande medel) och fysio för att slappna av ryggradens muskler.
2. "Tolperison." Det har en cholin-blockerande effekt av central verkan. För smärtstillande egenskaper som är lägre än "Baclofen". Det visar en mild vasodilaterande och antispasmodisk effekt. "Tolperison" är inte föreskriven för muskelsvaghet, personlig överkänslighet, under amning och graviditet, för barn upp till ett år. Tabletterna har en snabb terapeutisk effekt och ett litet antal och frekvensen av biverkningar. Dosen väljes med beaktande av ålder och svårighetsgrad av muskeltonisk syndrom. För vuxna är dagpenningen 50 mg uppdelad i 2-3 doser. Dosering för barn upp till 14 år beräknas med hänsyn till 2-4 mg per kilo vikt.
3. "Baklosan". För ett centralt verkande läkemedel, den karakteristiska antispastiska och muskelavslappande effekten: underlättar kramper, lindrar spänningar i muskelfibrer, ger möjlighet att flytta och förenklar behandlingsmetoder för fysioterapi (massage, gymnastik, manuell terapi). I jämförelse med Tolperisone har det ett större antal kontraindikationer och provar ofta oönskade biverkningar. "Baklosan" är inte ordinerat för ulcerösa lesioner i magen eller tolvfingertarmen, epilepsi, psykos, Parkinsons sjukdom, laktosintolerans. De flesta patienterna var nöjda med de terapeutiska resultaten.

Nyckeln till framgångsrik behandling och förebyggande av möjlig utveckling av biverkningar är individualiseringen av behandlingen. Utveckling av personliga doseringsformer och kurser för deras användning vid en viss patient bör ta hänsyn till faktorer från patientens sida (ålder, svårighetsgrad av tillståndet, basläkemedel) och utesluta kontraindikationer. Behandlingstiden bestäms av det kliniska svarets hastighet och bör inte överstiga tio dagar.

Eftersom muskelavslappnande ämnen påverkar nervsystemet och ledningsförmågan hos nervimpulserna, används de inte i form av salva / gelformer på grund av deras låga effektivitet. Salvor som slappnar av i musklerna i benen och andra delar av kroppen tillhör andra farmakologiska grupper, ofta NSAID, smärtstillande medel.

Beroende på de aktiva komponenterna i kompositionen och effekten som de producerar är lokala preparat för avkoppling av släta muskler uppdelade i flera typer:

1. Analgetisk och antiinflammatorisk. De påverkar faktorerna inflammation och smärta, eliminerar svullnad, ökar rörelsens amplitud. De har en måttligt uttalad antipyretisk effekt. Exempel innefattar Nimesulid, Neis, Dolgit, Ketonal, Fastum gel.
2. Kylning. De har lokala irritativa och analgetiska effekter, klarar av smärta och svullnad. Speciellt effektiv under de första dagarna efter skada, blåmärken, sprains. Lokala lösningar bidrar till avslappning av muskelvävnad, förbättrar tolerans och varaktighet av fysisk ansträngning. De populära drogerna inkluderar "Ben Gay", "Fast Gel", "Reparil Gel".
3. Uppvärmningen. Huvudkompositionen - bie och ormgift, pepprextrakt, metylsalicylat, kännetecknas av lokalt irriterande förmågor. Under deras verkan utvecklas en anti-inflammatorisk, anestetisk, anti-ödem, anti-exudativ effekt.

Dessutom ökar drogerna permeabiliteten hos kapillärer, ökar lokalt blodflöde, ökar temperaturen i huden inom en problemzon med flera grader. Läkare och patienter pratar positivt om Deep Depot-gelén, Myoton gel, Dolobene gel.

Hjälp. Muskelavslappande egenskaper har homeopatiska externa medel: "Traumel C", "Sabelnik", "Mål T".

Under perioden med akut smärta rekommenderas injektioner till patienten, lindrande muskelspasmer: "Mydocalm", "Norflex", "Disipal". Intravenösa medicinska substanser har en effekt som är snabbare än orala former, eftersom de omger mag-tarmkanalen direkt i blodomloppet.

Biverkningar av muskelavslappnande medel

För att lindra muskulärtonisk syndrom innefattar läkare med försiktighet och en kort kurs muskelavslappnande medel i systemet för behandling och rehabilitering av patienter, med tanke på de olika biverkningarna.

I mer än hälften av de kliniska fallen är biverkningar som är associerade med att ta droger som minskar tonen i skelettmusklerna allergiska komponenter - inflammation i epidermis, klåda och utslag i huden, urtikaria, hyperhidros. Sådana reaktioner utgör i regel inte ett hot mot patientens liv, kräver inte särskild behandling och passerar spontant.

De sällsynta biverkningarna är:

• anorexi;
• huvudvärk, yrsel
• dyspeptiska störningar: allmän sjukdom, illamående, kräkningar, buksmärtor, diarré,
• förstoppning;
• droppe blodtryck
• asthenisk tillstånd
• muskelsvaghet.

Mindre vanligt orsakar muskelavslappnande medel i osteokondros orsak av apati, förvirring, konvulsioner, näsblod, takykardi, hudspolning, tremor, parestesi, andningssvårigheter, känsla av varm, ofrivillig urinering, visuell och hörselstörning.

Hjälp. I praktiken registreras med tillstånd av en i tio tusen fall tillstånd i samband med en långsam puls, en minskning av bentätheten, vilket ökar sannolikheten för frakturer, en känsla av otänkbar törst, lymfkörtlar och tecken på kvävning.

Införandet av läkemedelssubstansen direkt i blodomloppet är fylld med risken för skador på kärlen, luft / oljemembran, abscessbildning, infiltration, hematom. Om reglerna för asepsis inte följs kan sepsis, viral hepatit, aids förekomma.

slutsats

Befrielsen av muskeltonisk syndrom kräver ett integrerat tillvägagångssätt. I praktiken har det visat sig att ingen av de separat applicerade metoderna för farmakologisk och fysioterapeutisk behandling kan jämföras i sin effektivitet med ett tvärvetenskapligt tillvägagångssätt.

Terapeutisk gymnastik, massage, ordinerad tillsammans med muskelavslappnande medel, förstärker varandra, vilket gör det möjligt att tala om kortare återhämtningsperioder och ett stabilt kliniskt resultat.