Långvarig hjärtutbildning är utan tvekan bra för hälsan. Men kom ihåg att när man går och löper leder får en stor belastning, vilket i slutändan kan leda till sådana negativa konsekvenser som artrit. Förstört brosk i lederna är ofta orsaken till ökad friktion mellan benen, vilket leder till smärtsamma känslor i rörelseförloppet.
Fig. 1 - Sneakers - detta är den nödvändiga utrustningen, om du planerar att ofta och lång tid att gå på löpbandet.
Många idrottare som arbetar med långdistanslöpning, försöker välja en väg som minimerar påverkan av lederna. Den andra platsen när det gäller hårdhet efter betong är asfalt, så det bästa alternativet är att springa genom skogen, eller en smutsväg passar mest.
De flesta löpband har det enklaste avskrivningssystemet, som består av ett däck och en uppsättning elastomerer av olika tjocklek. Bland alla typer av kardiovaskulära maskiner är löpbandet ledande inom graden av stötdämpning på lederna. Oavsett avancerat avskrivningssystem används, är det omöjligt att ta bort hela riskfaktorn.
Välj skor ska baseras på vilken typ av fot som är normal, platt eller med hög båge. När du väljer sneakers måste du överväga körsträckans längd, ytans natur och mycket mer. Särskilda skor för löpning absorberar effektivt chock vid landningstillfället, där den aktuella vikten av användaren växer 5 gånger. Soorna i sådana sneakers är utrustade med speciella stötdämpande element. Typiskt är basen för sulorna polymermaterialet etylvinylacetat, som har en mjuk struktur och hög hållfasthet.
Köra barfota på en löpband rekommenderas inte av flera anledningar:
Fig. 2 - Använd sneakers bara för korta eller sällsynta träningspass.
När du kan. Om träningstiden är begränsad till 10-15 minuter eller löpbandet används endast för uppvärmning, bör du inte köpa specialskor - vanliga sneakers eller sneakers kommer att göra.
När det är omöjligt. Om användarens vikt är över genomsnittet eller träningens karaktär innebär en daglig körning på mer än 30 minuter är det värt att överväga att köpa sportskor som är speciellt konstruerade för löpning.
Experter rekommenderar att man väljer sneakers för att köra på en löpband för att fokusera på asfaltmodeller med maximal stötdämpning. Dessa sneakers har följande märkningar på sulan:
En separat fråga är typen av pronation - möjligheten att ställa in foten när den körs. Med ett parallellt arrangemang av fötterna (neutral pronation) samt hypopronering (när strumporna är lite nära varandra) är det värt att välja skor från kategorin Neutral. När hyperpronation (när strumporna är lite utspädda), kommer skor från stabilitetskategorin att vara lämpliga för att kompensera för fotens onaturliga position.
Kvalitativt tillverkade sneakers har ofta ett nät med olika vävdensiteter, vilket säkerställer optimal andning och passar på benet. Sådana sneakers i mellersta delen har bekväma foder, vilket är väl fastsatt på benen. Ofta är tungan på båda sidor sys till toppen och bildar en enda struktur, vilket ökar komforten.
Sneakers för löpning har en liten vikt, stark och elastisk sula, som måste böjas i hälften. Sömmarna ska vara raka, och spår av lim är osynliga.
Tabell 1 - Berömda varumärken, populära modeller av sneakers.
Varje person är individuell och det finns inget gemensamt tekniskt system, det finns några allmänna rekommendationer:
Hastigheten av rörelsen bestäms av kroppens lutningar, stegets frekvens styr rörelseshastigheten.
När det är dags för långa träningspassar på en löpband, rekommenderas att använda speciella löparskor för löpning, vilket har bra dämpning, hög styrka och komfort.
De bästa löparskorna är de som inte orsakar obehag under långvarig ansträngning. Om en person med genomsnittliga parametrar kommer att vara förlovad, så är det ingen mening att köpa de dyraste modellerna, modellerna i mellanklassen är ganska lämpliga.
Running är den mest populära sporten som hjälper till att upprätthålla en hälsosam figur och träna uthållighet. Under körningen utsätts kroppen för en stor belastning, och för att inte bli skadad behöver du speciella skor.
Så här hittar du vad du behöver köpa löparskor? Om en person har minst 1 objekt från följande, är det värt det:
Denna sko har sina egna särdrag:
Att bestämma hans fots pronation. Det är av flera typer:
Universella sneakers finns inte. Att träna på en löpband behöver du exakt ett löpande par. De är nödvändiga för att dämpa chockbelastningen, skada lederna och minska den traumatiska gliden.
Det är lämpligt att föredra sneakers med glidande, flexibel sula. Som regel har sådana skor gummerad och korrugerad beläggning. Avskrivningarna ska vara måttliga, eftersom chockbelastningen mildras av löpbandet självt.
Det rekommenderas inte att spara på löparskor för löpband. Du bör välja modeller från tillverkare som specialiserat sig på tillverkning av sportartiklar. Ett populärt varumärke kommer att kunna garantera minst en grundläggande kvalitetsnivå.
Tillverkare vars produkter är unika och har inga analoger. Nike AIR ZOOM PEGASUS har bevisat sig i löpande träning.
Reebok ZJET RUN sneakers kännetecknas av följande:
Modell Adidas Bounce S4 är lätt och elegant. Många idrottare och oberoende experter har erkänt denna modell som högsta kvalitet och bekväma skor för löpband.
Det amerikanska varumärket, en av ledarna inom försäljningen av sina produkter, fördriver en naturlig körning och lär ut en idrotts rätta rörelse när man joggar.
Gravity V Neutral Mileage Trainer:
Japansk tillverkare, beprövad vid tillverkning av högkvalitativa sneakers för löpning.
Saucony orkanen 16:
Brittiskt tillverkningsföretag. Det bästa alternativet - Inov8 Road-X Lite 155:
Amerikanska tillverkningsföretaget. Sneakers New Balance 890V3 stöder perfekt fot- och kontrollrörelsen.
Karaktäriserad av följande:
Modell FAAS 500 V4 är perfekt för daglig jogging:
Brooks Adrenalin GTS 15 är lämplig för personer med neutral pronation och hyperpronation.
Dess egenskaper:
ASICS GEL-KAYANO 21 är karakteriserad enligt följande:
Japansk tillverkare, som producerar högkvalitativa och originala sportartiklar. Detta inkluderar en modell som Mizuno Wave Prophecy
Skor för löpbandet kan köpas:
Priserna varierar beroende på tillverkaren. Den genomsnittliga kostnaden ligger i intervallet 5 000 till 12 000 rubel.
Sport är inte bara användbart, utan också farligt, för under träning kan du bli skadad.
Benen och ryggraden utsätts för tung belastning, men korrekt valda löparskor hjälper till att undvika problem med dem.
Det finns flera kriterier för att du enkelt kan skydda dig själv genom att välja rätt skor för träning:
Skor för träning på löpbandet behöver köpa en specialiserad, inte universell. Det finns det mest lämpliga alternativet - sneakers "marathon". De är gjorda av lätta material. De utmärks av den tunnaste sulan. Men dessa sneakers har en stor nackdel - de är nästan disponibla. Det är bättre att välja sportskor med viktade sålar: de kommer att tjäna tiotus länge.
Det finns en intressant körteknik, som har hittat många anhängare bland professionella idrottare. Teknik för att springa "barfota" är mindre traumatisk, eftersom personen kommer att landa med fotens tå och inte hälen. Man tror att denna typ av körning är naturlig för människokroppen.
Sneakers för barfota-tekniken känns nästan inte på foten, men ger pålitlig fixering. Innan du köper den här skogen behöver du rådgöra med en läkare, och personer som har fått skador på fotens tår i det förflutna kommer att behöva överge denna teknik.
De lyckliga ägarna till hemmet gymutrustning kommer ibland inte ens upp med frågan om att köpa speciella sportskor till dem. Även för fullfjädrade yrken är det en av de viktigaste för att undvika skador. Det är dags att prata om hur man väljer gymnastikskor för en löpband, så att de håller benen och lederna friska och träningspasserna själva har gjort det mest effektiva.
Många undrar varför de borde köpa dyra sneakers för en löpband och varför du inte kan använda vanliga sneakers eller barfota med strumpor. Det förklaras av all den kraftfulla belastningen på lederna, som denna simulator har. Även det mest innovativa avskrivningssystemet kan inte minska det och minska risken för skada. Användningen av speciella sportskor mildrar denna belastning, gör träningen bekväm och dämpar slaget vid fotens gång. I själva verket växer värdet av löparens vikt till upp till 5 gånger.
Om du kör barfota kan du skada eller gnugga huden, eftersom det löpande bältet är täckt med ett nötningsbeständigt material för bättre grepp. Som ett resultat av stötdämpning kan skada fotens båge. Broskorna i lederna kommer gradvis att kollapsa, traumatisk friktion kommer regelbundet att förekomma mellan benen. Allt detta kommer att leda till smärtsamma känslor, och över tiden - till artrit. Även i instruktionerna för simulatorer indikeras att klasserna endast ska utföras i skor.
I vanliga sneakers kan du delta i två fall. Först om träningstiden är begränsad till 15 minuter. För det andra, om simulatorn endast används som uppvärmning.
Vilken fitness tränare och ortoped som helst kommer definitivt att berätta att löpning på löpband kräver specialskor. De minskar risken för skada under träning och gör dem mer bekväma. Speciellt i de fall då vikten överstiger 80 kg, utvecklas en hastighet på mer än 13 km / h under träningen och träningstiden är längre än 15 minuter.
Hur man väljer löpbandet, läs vår artikel.
Det är mycket svårt att få riktigt högkvalitativa löparskor. För att göra detta måste du veta vilka grundläggande egenskaper som sneakers ska ha för att skydda benen från kraftfulla belastningar. När du väljer, måste du följa mer än ett krav - för varje parameter kommer de att vara olika.
storlek
vikt
Jämfört med street-running modeller, bör löparskor vara lätta. Idealiska män väger högst 250 gram, kvinnor - 200 gram. Med en större massa ökar belastningen på foten.
Sula
Yttersula ska ha ökad dämpningsegenskaper. Vissa rekommenderar även att välja asfaltmodeller, eftersom de har maximal avskrivning. Leta efter följande markeringar på sålarna:
Innan du köper, försök att korrekt bestämma typen av pronation. Detta är en indikator på hur du lägger en fot när du kör. I princip är det enkelt att göra det själv, men i tveksamhet är det bättre att söka hjälp av en expert - en ortoped, tränare eller konsult i affären. Sneakers är gjorda för följande versioner av pronation:
Om pronation är neutral eller hypo behöver du sneakers märkta "Neutral". Om du har hyperpronation, leta efter skor märkta "Stabilitet".
I allmänhet borde de ha en stark, mycket elastisk sula, som även kan böjas i hälften. Den ska vara glidfri, med gummerad och korrugerad beläggning.
material
Om du kan ta hänsyn till alla dessa egenskaper som löparskor för löpband borde ha, kan du njuta av träningspass och pressa maximalt resultat och komfort ut ur dem. Några mer användbara tips hjälper dig att fatta rätt beslut.
För att göra sneakers så bekväm som möjligt att träna på en löpband, kommer följande hemligheter att vara användbara när du köper.
Amerikanska kirurger har funnit att i genomsnitt kan löparskor stå emot 300-400 km träning. Det är omöjligt att spåra denna parameter kvantitativt, men deras slitage bestäms enkelt av parets tillstånd. Få en ersättare i tid.
Om du vill förhandsvala sneakers för läxor, kolla in rankningen av den mest lämpliga för denna modell.
De bästa sneakersna för löpbandet presenteras i recensionen nedan.
Den bästa modellen för löpbandet från det kända amerikanska varumärket - Air Zoom Pegasus. Materialet är ett nät med sömlösa foder som ger bekvämlighet och lätthet. Tack vare låg landning är gnidning utesluten. Tätt lacing well fixar benet. Sidoprojektioner på sulan är nödvändiga för optimal landning och skarp avstängning. Var uppmärksam på sneakers från samma tillverkare Air Max +. De har maximal avskrivning.
Samlingen av kvinnliga modeller Glycerin 9 är avsedd för icke-intensiva träningspass med långsam körning. Perfekt för neutral pronator. Mycket lätt. Har maximal avskrivning.
Den rekommenderade modellen är Zjet Run. Den är tillverkad av speciella textilier som skapats av NanoWeb. Det behövs för pålitlig fixering. Låg landning skyddar mot gnidning. Kanalerna som ligger på sulan, ge den nödvändiga luftcirkulationen. Skillnad i utmärkt avskrivning. Innersulan är gjord i form av foten, vilket minskar belastningen på lederna väsentligt.
Wave Elixir 8 - kvinnors samling löpskor från den japanska tillverkaren. Maximal ljus. Enan, utvecklad enligt en speciell teknik, skapar ett tillförlitligt grepp med täck och ger stöd för fötterna. Prestationsutbildning med sådana skor ökar flera gånger.
Ta en närmare titt på Bounce S4-modellen, som kännetecknas av elegans och viktlöshet. Det anses vara en av de mest kvalitativa och bekväma för ett racetrack. Materialet är mesh, perfekt andas. 3D-prickningslinjer ser väldigt vackert ut, även om de inte har någon funktionell belastning. Sole - från högteknologiska polymerer. Fjädersystemet ger utmärkt dämpning och lätthet.
Välj modell FAAS 500 V4. Den är idealisk för dagliga träningspass. Sula är gjord av blåst gummi och fast skum, vilket garanterar skofjädring och elasticitet. Tack vare henne är både avstängning och landning väldigt bekväm. Spåren repeterar fotens form och tar bort onödig belastning från den. Som en extra bonus - insoles med antimikrobiell beläggning. Andningsmaterialet är väl ventilerat och ger det nödvändiga luftflödet. Mycket lätt i vikt.
Model orkanen 16 från det kända japanska varumärket. Sula är konstruerad för hyperpronation, tillverkad av kolgummi. Det är bättre att använda vid låga hastigheter. Designad huvudsakligen på hälen. Mycket lätt i vikt. För att skapa skor användes innovativa tekniker:
- Stödramen fixerar hälen på ett ställe för ökad stabilitet.
- Sauc-Fit pressar foten till sulan;
- IBR behövs för utmärkt avskrivning.
Gravity V Neutral Mileage Trainer-modellen från det amerikanska varumärket sportsskor rekommenderas för nybörjare. Ytan är sömlös. Sole - från ett speciellt skum. Mycket lätt.
Att välja sneakers, idealisk för en löpband, måste du ta hänsyn till deras egenskaper och noggrant studera fördelarna och nackdelarna med varje modell. Ta detta förvärv väldigt seriöst. När allt kommer omkring kommer hälsan på dina leder och träningens effektivitet att bero på detta. Om den första barfota-erfarenheten visar sig vara ledsen, finns det en möjlighet att en sådan dyr enhet kvarstår.
Glöm inte speciella underkläder och muskelstimulerande medel för viktminskning.
Att köra utomhus är trevligt, men med början på hösten blir det kallt och vått. Därför kan du förstå om du föredrar klasser på en löpband. Det finns ingen vind, kall, regn, is och bländande sol. Du kan inte tänka på vind- och fuktjackor, värme tyger och solglasögon.
Men det innebär inte att löpande kläder i gymmet ska vara mindre funktionella. Felaktigt utvalda kläder gnuggar även med relativt korta träningspassar, det samlar mycket fukt och du kan få en kyla under luftkonditioneringen. Och fela sneakers ökar risken för skador och överbelastar ben och bakkroppens muskler.
Låt oss se vad som är bättre att köra på banan.
Välja sneakers för att springa i hallen, fokusera på asfaltmodeller. För att hitta rätt för dig, helst måste du bestämma graden av pronation. Vi pratade om detta i detalj i artikeln "Pronation and Supination".
Sneakers ska vara lätta, andas övre. Fötterna blir inte heta, de kommer att svettas mindre och gnugga.
Sula bör vara flexibel, glidfri, med låg slitstyrka och måttlig stötdämpning. Löpband sjunker chockbelastningen, så ryggraden och lederna känns mycket bättre än när de kör på asfalt.
Om du redan har skor för att springa längs gatan eller i parken - det kommer det att göra.
Du kan köra i multifunktionella crossfitskor och sneakers för gruppklasser. Men sådana skormodeller är tyngre, de är stabila, eftersom de är utformade inte bara för framflyttning utan även för längd-tvärgående rörelser. I sådana skor kan du springa upp och fortsätt sedan till styrketräning utan att byta skor.
I sneakers för lagsporter (basket, volleyboll, etc.) är löpning inte rekommenderat. Sådana skor har inte hälkämpning och toppen är lätt andningsbar. Massivt skydd av foten och fotlen, som inte behövs på banan, ger extra vikt till sneakersna.
Att köra i skor för styrketräning är inte tillåtet. Hård, tung, otvättbar sul fixar benet, så att foten inte rullar från häl till tå. Musklerna slaktas och lederna slår hårt. Risken för skada ökar kraftigt.
Strumpor av syntetmaterial med plana sömmar. De sitter tätt på fötterna och torkar bort fukt. På hälen, längs akillessenen och på tårna har de en förtjockning som skyddar dessutom dessa sårbara fläckar.
Bomullssockor för löpning är inte lämpliga, de samlar fukt, samlar i veck och gnuggar fötter.
Man eller kvinna - det spelar ingen roll, att köra kläder i första hand inte bör gnugga.
Mycket ofta, när de körs, gnids de inre låren och ljummen. För att undvika detta, välj ett tätt passande sömlöst mönster av syntetmaterial.
Vissa märken producerar linneväv impregnerat med silverjoner, vilket har en långvarig antibakteriell effekt.
När det gäller sconces är det nödvändigt att välja den med starkt eller medelstödt bröststöd. Banden ska vara breda så att vikten fördelas jämnt.
En sportst-tröja eller en kortärmad topp är grunden till en sportig garderob.
T-shirt utan ärmar kan gnugga i armhålorna. Var uppmärksam på tyget, basen av kompositionen bör vara polyester. Meshinsatser ger kläder att andas bättre.
För dem som gillar att springa med en spelare, har Craft och Nike T-shirts med hörlursöppningar på baksidan.
Bekvämt, när det finns shorts, panty eller sprinters, finns det en ficka för en telefon, spelare eller skåpnyckel. Välj modeller som passar dig i storlek. Var uppmärksam på förekomsten av plana sömmar och brett bälte.
Du borde inte välja breda kläder. Bomullskläder och breda byxor utför inte sportutrustningens funktioner. Naturtyger tar inte bort fukt, men absorberar bara svett, vilket kyler under påverkan av luftkonditioneringsapparater. Så att springa i osportsliga kläder är inte bara obehagligt, utan också hälsofarligt.
Sporttillbehör kan göra träningen mer bekväm och effektiv.
Pulsmätaren är användbar för att övervaka kroppens tillstånd och reglera belastningen. Även de enklaste modellerna kommer att göra.
Pulsometrar, som mäter pulsen från armen, brukar ha ett större fel än de med sensorer som är fästa vid bröstet. Detta kan vara viktigt om du kommer att gå ner i vikt eller vill träna specifika kroppsfunktioner, såsom användning av mjölksyra.
Armband hjälper till att rengöra svett från pannan på spåret. Dessa finns i Mizuno. Eller du kan bära bandage på pannan.
Till telefonen var med dig och störde inte träning, du kan lägga den i ett fodral med en fästning på axeln.
Välj sneakers för asfalt. Välj en modell med en genomsnittlig avskrivningsnivå och vid behov med sidostöd.
Strumpor börjar springa, med plana sömmar.
Kläder måste vara syntetiska från den löpande serien. Kör inte i bomullskläder - det gnuggar.
Hjärtfrekvensmätaren hjälper dig att spåra status och framsteg i träningen, fördela belastningen på rätt sätt.
Nu är du redo att träna i gymmet. Det är bara att trycka på "start" -knappen på löpbandet.
Running sneakers kan väljas enligt principen "Wow, vad söta!", Du kan sortera ut frågan själv, för att förvåna med din kunskap till och med en konsult i affären eller använda "smart" analysator spåret.
För att visa hur tekniken hjälper till att välja skor, och för att förstå vem som kan dra nytta av den här tjänsten, gick vi till loppet på Saucony x RunLab. Detta är ett partnerskap med mervärde.
Den löpband som används för testning är utrustad med en videokamera med hög bildhastighet. Detta låter dig se de osynliga egenskaperna hos biomekaniken för körning, det vill säga det komplexa i det muskuloskeletala systemet som har spenderats under åren
Vid videoinspelning med hjälp av ett speciellt program mäts och mäts indikatorer som är viktiga vid val av sneakers: vinklar i lederna i olika faser av löpning, hållning, kroppsposition och rörelse av tyngdpunkten.
Det viktigaste som är värt att genomgå en sådan testning är att exakt bestämma din pronation. Vi har detaljerat material där en sportläkare förklarar vad pronation är och varför det är viktigt.
Utan dessa mätningar är det svårt att välja rätt sneakers. Till exempel, du vet att du har överdriven pronation och köpa sneakers för hyperronationer. I det här fallet visar det sig att korrigeringen i dem är starkare än vad som krävs i ditt fall, det visar sig vara överflödigt. Sneakers gör foten till otillräcklig pronation, och knäna börjar lida inte längre från att vrida men från ett slag.
Det vill säga med olika grader av hyperpronation krävs olika modeller och det är möjligt att plocka upp dem bara genom att mäta vinklarna under videoinspelning. Förresten kan dessa siffror skilja sig åt höger och vänster fot.
Det antas att sneakers, skräddarsydda för graden av pronation, ger optimal belastningsfördelning och minskar därmed risken för skada.
Hela processen tar cirka 20-30 minuter. Under provningen måste du springa lite - det är bekvämare att göra detta i lämpliga kläder. Att köra barfota och löparskor kräver regelbundna löp strumpor.
Du kan ta med sneakers där du redan kör och kontrollera om de passar dig. Även om deras fem par. Men det är önskvärt att de är rena.
Först och främst kommunicerar du med en konsult som kommer att fråga dig om din löpande erfarenhet och mål, hur mycket du kör och på vilka ytor, om du hade några skador och vilken typ. Det är nödvändigt att förstå vilken typ av sneakers och med vilken grad av avskrivning som är rätt för dig.
Nästa steg är att testa på en löpband, under vilken en videoanalys av din körning görs. Spåret är utrustat med en videokamera, som är ansluten till den bärbara datorn med ett speciellt program.
Fotografering sker på en videokamera med hög bildhastighet
För att bestämma pronation är en kamera tillräcklig, vilket tar bort benen bakifrån. För en mer djupgående analys av körtekniken behöver du flera videokameror som skjuter från olika vinklar.
Den första delen av testet är videoinspelning av din barfota (sockar räknas inte), i sin mest naturliga form. Du värmer upp lite genom att gå och sedan springa i din vanliga måttliga takt. Det finns inget behov av att spänna hårt - att skjuta en liten video för analys är det tillräckligt med 30 sekunder att springa.
Början test: gå och springa barfota
Videon matas ut till en dator, där man använder programmet, fryser ramar med fotens och fotledets position under landning, för varje ben separat. Därefter mäts pronationsvinklarna.
Mätning av pronationsvinklar i frysramar, för varje ben separat
Den andra delen av testet - urval av sneakers. Vid denna tidpunkt har konsulten redan information om din löpande erfarenhet och mål, tekniken för körning och pronation. Baserat på detta väljer han flera modeller som passar dig.
Då måste du bära och ta av olika sneakers många gånger, och ibland måste du springa lite i varje par och lyssna på känslorna.
Under tiden kommer det smarta spåret att spela in din körning på video och konsulten bestämmer vinklarna i lederna med hjälp av ett testprogram, titta på kroppsställning, hållning och flytta tyngdpunkten under körning.
Allt detta gör att du kan bestämma vilka sneakers som bäst klarar av uppgifterna och passar de individuella egenskaperna hos din biomekanik. Till exempel behöver du en modell med stöd och i vilken grad det, vilken ensol bättre stabiliserar foten, i vilken sneakers den mest symmetriska kroppspositionen uppnås, och så vidare.
Testresultat registreras i form av en detaljerad rapport, som du får i form av en utskrift. Det kommer att finnas kommentarer om funktionerna i din utrustning, skärmdumpar med mätningar av pronationsvinklar (både när du kör barfota och i varje testat par sneakers) och en lista över modeller som passar dig och finns i butiken.
Att testa med video på en löpband är praktiskt taget det enda sättet att tekniskt noggrant mäta vinklarna för ankelböjning under pronation. Utan detta är det svårt att välja sneakers med skydd mot hyperpronation och det finns risk för att korrigeringen blir otillräcklig eller överdriven.
Videoanalys låter dig välja skor baserat på de individuella egenskaperna hos biokemisk körning och för att undvika skador i samband med fel vid val av sneakers.
Men man borde inte förvänta sig att:
I Kiev kan du testa tekniken på två adresser:
När du väljer sportskor, är deras utseende minst viktig. För det första är avskrivningar, andningsförmåga och fixering av benet.
Det korrekta valet av modellen minimerar risken för skador och gör att du kan fokusera på klasserna utan att uppleva obehag från fotens instabila position.
Med alla de olika typerna av träning förenas de av att de innehåller skarpa rörelser och hopp, knäböj och böjar, som utförs i intensiv takt. Klassens effektivitet beror på skorna.
I gymnastikskor stänger övre kanten av hälen i form av en rulle vristen. Den täta flerskiktiga sulan med en bred näsdel är mest stabil under yrken.
Fitnessmodeller kombinerar följande egenskaper:
När du väljer att ta hänsyn till vikten, i närvaro av extra pounds plocka upp ett par med en speciell chockabsorberande såg som skyddar ledband och fotled. Storleken på sneakers är halva storleken större än storleken på avslappnade skor.
Hur många typer av löpning, så många slags sneakers är avsedda för dem. Först och främst ger körning belastningen på lederna, så att sneakersna har bra stötdämpning.
Och också mycket viktigt tillförlitlig fixering av skor på foten, för att inte bli skadad i träningsprocessen.
Funktioner sneakers för att springa i hallen:
Det är viktigt! För att vara säker på kvaliteten på löparskor, när du köper, måste du böja dem och överväga den plats där skopans överdel är ansluten till sulan. Det får inte finnas spår av lim, annars kan modellen inte tåla några körningar.
Dessutom är pronation viktig - fotens position när den körs. Om, när du flyttar, är skorstrumporna parallella eller titta inuti - du kan välja skor av kategorin "neutral". I hyperpronation, när strumporna är skilda från varandra, är de "stabiliserande" kategoriskor som är specialtillverkade för denna typ lämpliga, med speciella insatser i mitten av foten, vilket begränsar sin tur.
Foto 1. Ett exempel på sneakers för idrottare med varierande grader av fotens pronation: stabiliserings- och neutralasolorna.
Långvarig träning på löpbandet belastar väsentligt lederna, i jämförelse med promenader ökar belastningen fem gånger. För att kompensera det i moderna löpband, används ett kompetent avskrivningssystem som dock inte kan eliminera risken för skada. Lasten på lederna bidrar till att minska rätt skor:
Varning! När du väljer en löpsko ska du ta hänsyn till det faktum att kvinnans fot är mer krävande än foten på männen. Kvinnors skor redan, hälhöjden mer, vilket minskar skada Achillessenen. Avskrivning av kvinnors sneakers är mjukare, eftersom kvinnor väger mindre.
När det behövs platta och överviktiga stabilisatorer - hårda insatser som befinner sig på yttersålen under fotens båge och hjälper till att fördela massan korrekt.
Spara på skor för en löpband är mycket oönskad. Det är värt att välja modeller av populära specialiserade märken, vilket kommer att säkerställa en korrekt nivå av deras kvalitet.
Titta på videon, som diskuterar funktionerna i sneakers för lektioner i gymmet.
Livslängden på sneakers beror i stor utsträckning på deras omsorg. Efter varje klass är det lämpligt att tvätta avtagbara innersulor och torka dina skor från damm och andra föroreningar. Syntetiska delar kan torkas med en fuktig svamp, för läderinsatser behöver specialverktyg som säljs i skobutiker.
Ta bort insolesna och snören från dem innan du tvättar i tvättmaskinen. Sedan placeras skorna i trumman tillsammans med insolesna och ställer in manuellt tvättläge. Torra sneakers vid rumstemperatur, när de torkas på batteriet, kan de deformeras.
Aerob träning är ett av de bästa alternativen för att upprätthålla och främja hälsa.
Speciellt körning kan hjälpa dig i många aspekter, men när sådana regelbundna träningspass bör ta hänsyn till det faktum att belastningen på kroppen. Lång körning på löpband ger en betydande belastning på lederna.
För att kompensera för denna belastning har moderna löpband ett kompetent avskrivningssystem. Dessutom har särskilda löparskor skapats - löparskor. Hur man väljer sådana skor och överväga nedan.
Moderna tillverkare har länge lärt sig hur man skapar optimala löparskor. På löpbandet, när fötterna rör ytan (i den aktiva träningsfasen) ökar belastningen på kroppen jämfört med en enkel promenad fem gånger. För att göra det lättare att förstå detta faktum, tänk dig att din kroppsvikt har ökat fem gånger - en sådan belastning påverkar din kropp när du kör.
Sneakers kan undertrycka en sådan belastning, vilket leder till att du undviker negativa effekter på lederna, vilket är särskilt viktigt för gravida och äldre. För att göra detta, använd en specialsål tillverkad av en polymer som kallas etylvinylacetat. Detta mjuka material har ökad styrka och används för de flesta moderna löparskor.
Dessutom har sulorna särskilda avskrivningssystem. Du kan se speciella markeringar på tån eller hälen, vilket indikerar närvaron av ett visst avskrivningssystem i löparskor:
Hur som helst måste du välja skor med maximal stötdämpning, skapad för asfalt.
Därefter bör du överväga typen av pronation, det vill säga hur du satsar när du kör foten:
Hur man bestämmer potentialen, se diagrammet.
För de två första alternativen ska du använda neutrala sneakers. För den tredje typen krävs skor märkta Stabilitet.
Du bör vara uppmärksam på din fot typ, skilja:
Dessa detaljer anges i beskrivningen av skor, eller du kan kolla dem med konsulterna i butiken. Personer med plana fötter behöver special ortopediska sulor.
Optimal löparskor har en minimal massa, tätt passform och fast på benen. De har ett nät som ger andning.
Sammanfattningsvis kommer vi att ge några tips om att passa sneakers:
Om du har ett sådant tillfälle, testar du på alla sätt sneakersna i butiken. Men om du förstår modellerna kan du välja skor från katalogen.
Kolla in ett annat schema:
Nu vänder vi oss till den faktiska praxisen, det vill säga vi överväger nuvarande modeller av löparskor som du kan köpa och använda.
Nike är en av de erkända ledarna i utvecklingen av löparskor. Denna modell har alla nödvändiga egenskaper för en bekväm träning. Här används Nike Air och Nike Zoom för avskrivningar.
Tack vare snäva snören och optimal design passar foten snyggt mot skon och gnuggar inte. Det material som används är ett nät, vilket är förseglat med sömlösa foder. Den enda konstruktionen kännetecknas av speciella sidoprojektioner för bättre avstängning och landning.
Sådana skor väljs inte bara av amatörer utan även av professionella. Kanske är detta faktum en del av Adidas reklamkampanj, men många idrottare tror verkligen att den här modellen är det bästa alternativet för en löpband.
Attraktiva är inte bara utseendet, utan också många användbara strukturella element i dessa sneakers.
Fjädersystemet används för att dämpa, sålen är skapad av innovativa kolväten och polymerer. Sneakers har mesh material som ger utmärkt ventilation och övergripande ljushet.
Denna sko använder ett dämpningssystem som heter JetFuse. Detta system är en kanal som ligger i sulaytan. Dessa kanaler släpper igenom luften och fungerar som en kudde.
Dessutom bör det noteras vackra inläggssålar som upprepar fotens form. Designen använder NanoWeb material och anti-gnidningsskydd.
Ett mycket intressant alternativ för nybörjare från det kända amerikanska varumärket. Newton Running - ett företag som är engagerat i rent körning. Därför skiljer sig sneakers från detta varumärke till ökad komfort och funktionalitet för träning.
EVA-skum används i sulan, ytan på överdelen är helt sömlös. Väg sådana sneakers bara 250 gram.
Sole Fusion-teknik används för avskrivningar. Sock och häl här har olika höjder och ger hög kinestetisk känslighet.
Förresten, detta brittiska företag ger en garanti för denna modell - en halv tusen kilometer körning.
Denna modell ska väljas om du är benägen att hyperpronation, det vill säga i färd med att springa, sprida tårna lite. Den använder speciellt stöd för denna typ av körning.
Enan använder kolgummi, vilket gör att du bekvämt kan köra med en touchdown på hälen i en långsam takt.
Det japanska varumärket Saucony använde intressanta tekniker i denna modell: i synnerhet stödram och Sauc-Fit, som fixar hälen och förbättrar fotens tryck. Ett särskilt IBR-system används för avskrivningar.
Denna modell är bättre att välja för personer med neutral pronation eller hyperpronation. Avskrivningar utförs med hjälp av BioMoGo DNA-systemet. Egenheten hos denna teknik är användningen av en viskös vätska som optimalt minskar belastningen beroende på löparnas rörelser och massa.
Enan har ökat motstånd mot attritioner. Ytan är mesh. En smidig övergång från häl till tå med Segmented Crash Pad-teknik används.
Denna modell använder också ett system för avskrivning av vätskor. I sulan finns silikon geler som gör att du kan ta bort en stor del av belastningen från de flesta leder.
Dessutom bör det noteras att närvaron av ventilerade sålar och gummi ökad styrka i konstruktionen.
Den använder den tidigare nämnda Wave-dämptekniken. Denna teknik är utvecklingen av det japanska varumärket Mizuno.
Kärnan i Wave finns i en plåt av plast, som ersätter mittsolen. Avskrivning av denna vågplatta gör att denna modell kan användas av personer med någon typ av fotinställning.
Tack vare teknologin Dynamotion Fit, ger AP + en minskning av belastningen på foten och förbättrad avstängning.
Läder används i kombination med ett nät för att skapa denna sko. Tack vare detta får du en solid och pålitlig, men samtidigt lätt och andningsbar skor.
Utmärkt fotstöd och rörelsekontroll. Neutralavskrivning och optimal övergång från häl till tå.
För sulan används FAAS-skum och blåst gummi, vilket ger elasticitet och utmärkt stötdämpning.
Insidan använder en speciell design (närvaron av spår), som upprepar fotens form och ger hög komfort under körning.
Dessutom används ett antimikrobiellt skikt i innersulan. En utmärkt modell för dagliga eller vanliga träningspassar av andningsbart material väger bara 250 gram.
I nästan alla instruktioner för löpbandet hittar du en tydlig indikation på behovet av träning endast i specialskor. Följaktligen är det förbjudet att köra barfota på en löpband. Dessutom kräver detta tekniken för korrekt körning.
Detta faktum är inte på grund av någon avsikt för tillverkare av sneakers att sälja mer varor, men ganska begripliga fakta:
Därför kommer vi inte fortsätta att överväga detta faktum. Att köra barfota på denna simulator ska aldrig vara, ens gå barfota på oacceptabelt.
Om du inte har speciella skor att springa, kan du använda sneakers, men bara för korta träningspass. Till exempel, att värma upp på löpbandet i sneakers i 10-15 minuter är ganska acceptabelt. Dessutom, om du har hög kroppsvikt, bör du inte springa i sneakers.
När du väljer sneakers måste du vara uppmärksam på resten av utrustningen.
Denna sats är inte alltid dyr, du kan välja alternativ för icke-märkesvaror för hemma eller gym. Det viktigaste att egenskaperna var optimala för träning.
Förutom allt detta kan du använda armband och huvudband i pannan, de låter dig ta bort svett när du tränar.
Kombinationen av ett välutvalt träningsschema och rätt utrustning är nyckeln till framgången med träning.
Slutligen, kolla in videoklippet:
Faktum är att valet av löparskor och resten av utrustningen för löpning på löpband inte kräver mycket tid. Särskilt om du har lärt dig de tips och information som erbjuds i detta material.