Krasnoyarsk medicinsk portal Krasgmu.net

En kvinnas smala höfter kan vara både en del av skelettets struktur och en följd av effekterna av negativa faktorer i barndomen. Dessa inkluderar frekventa infektionssjukdomar, vitaminbrister, undernäring eller hormonella störningar under puberteten. Bäckenet kan deformeras på grund av skador som orsakas av allvarliga sjukdomar - rickets, tuberkulos, polio. En annan orsak - skador och frakturer mottagna i barndomen.

Smalt bäcken och graviditet. Det största problemet som skapar ett smalt bäck av ägaren - det här är svårigheten i födelseprocessen. Läkare anser bäcken smala om en eller flera av dess parametrar är två centimeter mindre än en viss norm.

Det finns en speciell teknik för att mäta bäckenet hos en kvinna, den här studien är obligatorisk för att förstå huruvida en kvinna kan föda på egen hand. Det genomförs två gånger - första gången en kvinna registrerar sig i ett samråd, och det andra - strax före födseln. En gynekolog används för denna speciella enhet - taktenheten. De bestämmer ungefärlig storlek på bekkenbenringen. Mer noggrant bestämma parametrarna med hjälp av röntgenstrålar i slutet av graviditeten.

Om det visar sig att kvinnans bäcken är för smal kan det orsaka vissa problem vid förlossningen. Om fostret är litet och ligger rätt, huvudet ner, kan läkaren låta kvinnan födas på ett naturligt sätt. En stor bebis försöker hitta en bekväm ställning inuti livmodern och kan väl ligga över, ned med benen eller snett.

Med ett anatomiskt smalt bäcken är fostrets felaktiga position inte det enda problemet. Ofta utgör kvinnor med sådana diagnoser för tidig bristning av fostervätska, förlust av navelsträngen eller till och med delar av fostrets kropp, handtag eller ben. Tidigare ruptur av vatten kan orsaka en försening vid livmoderhalsförlängning. Med ett smalt bäcken markerade man ofta svaghet i arbetet. Livmodern vill inte aktivt krympa, sammandragningar är sällsynta och svaga. Födelseprocessen kan vara mycket lång, och kvinnan själv upplever svår trötthet.

Kvinnor med smalt bäcken är i fara och i samråd finns på speciellt konto. I vissa fall, när man diagnostiserar ett smalt bäcken hos en gravid kvinna, föreslår doktorn att den levereras med kejsarsnitt. Bland dem är bäckens deformitet, barnets stora storlek, kejsarsnittet vid tidigare födselar, fostrets abnorma position, första födseln hos en kvinna över 30 år gammal.

Smala höfter och... hjärtinfarkt?. Smala höfter kan orsakas inte bara av skelettets struktur utan även av avsaknaden av fettpålagringar på dem. Och märkligt nog kan det också orsaka allvarliga hälsoproblem. Danska experter från Institutet för förebyggande medicin utförde en studie, vars resultat borde allvarligt excitera kvinnor som drömmer om en karriärmodell och med alla krafter som försöker behålla sin loppas lilla storlek. Studien omfattade 2800 personer av ganska mogen ålder. Efter flera års observation observerades att dödlighet bland de med smala höfter var högre än de andra. Förutom det var antalet personer med sjukdomar i hjärt- och kärlsystemet i gruppen av vidhöft två gånger lägre än i gruppen av smalhöft. Från forskarnas synvinkel har damer med en höftvolym på cirka 100 cm bättre hälsa än de som har en lägre volym nära eller under normala. Kanske beror det på att fettet på låren innehåller en speciell substans - adiponektin, som förhindrar blockering och inflammation i artärerna. Det här är bara en av versionerna, den exakta orsaken till den överraskande regelbundenheten har ännu inte klargjorts.

Style Secrets

Populära publikationer

Senaste kommentarer

• Valentine 2 december 19:03 Men Macron har hjärnan som presidenten lyckats göra mannen till de 10 mest modiga bilderna av Brigitte Macron
• s n 2 december 19:01 En bedräglig jämförelse är svår att komma med !! Vad skulle Hollywoodstjärnor se ut om de föddes i Ryssland?
• Lana December 2, 17:24 Tja, gilla det, ta en notering. Tack !! Värt att komma ihåg: 10 fashionabla färgkombinationer för vinter 18/19

Ge volymen: hur man fixar de smala höfterna och den platta röven

Oavsett vad som inspirerade oss med nya skönhetsstandarder, säger de, den smalare (läsare, argare och mager) kvinnan, desto mer attraktiv är hon. Företrädarna för det starkare könet, som instinktivt uppskattar oss med storleken på den femte punkten, de frodiga höfterna och den smala midjan, kommer inte att vara överens med det här: Ju större de är desto mer friska kan avkommorna vara från föreningen av två motsatser.

Vad bör göras för de unga damerna, som naturen inte har utrustad med vanligtvis kvinnliga rikedomar och tvungen att vara nöjd med smala höfter och platta byte? Ta situationen i egna händer och försök att rätta till det. Nu ska vi berätta vad vi ska fokusera på.

Först uppmärksam på din kost, vad det består av. Låt oss göra en bokning direkt: vi kan inte radikalt rätta till vad som är givet till oss av naturen (vi talar om benets ben), men det är ganska möjligt att ge vackra konturer till vad som ligger under midjen. Vår uppgift är omfördelningen av fett- och muskelvävnad till förmån för den senare. Det är muskler som hjälper oss att få de önskade volymerna av skinkorna och låren, så de behöver rätt mängd protein. Naturligtvis, utan fysisk träning kan det inte, men översynen av näring kommer bara snabbt att ta oss närmare det önskade resultatet. Den goda nyheten är att du nu kan sluta sitta på hårda dieter och ständigt räkna med kalorier: problemområden med sådana metoder kan bli ännu mer problematiska.

På så sätt kommer dina allierade att vara kycklingbröst och skinka, fisk och skaldjur, gräddfil, ost, grädde, mjölk, keso, ärtor, nötter och frön, och den önskade mängden dricksvatten per dag (2 liter) - utan det någonstans. För att uppnå maximala resultat, ordna dig ett mellanmål med hälsosam mat 30-40 minuter före träning och upprepa det omedelbart efter träning.

Vad i vårt fall kan ingå i begreppet sistnämnda? Med oavlösta höfter och skinkor är det bättre att överge träning i idrottsföreningar, träna i låg intensitetsklasser, men skiljer sig åt under deras varaktighet. Smala damer ska välja gym eller laster i sina hem väggar, och träningscykeln kan ta bara en halvtimme. De mest effektiva övningarna för dig är alla slags knäböjningar (du kan börja med knäböjningar, gradvis öka amplituden), "gå" på golvet på skinkorna, först framåt, sedan bakåt, flytta benen till sidan, svängande, direkt och omvända attacker etc.

Det mest elementära är att träna 3-4 angreppssätt, attacker och gungor, upprepa varje övning 6-8 gånger på varje extremitet.

Oavsett vilken komplex av aktiviteter du väljer, se din hållning: din rygg ska alltid vara jämn. Ett annat obligatoriskt föremål sträcker sig, vilket är nödvändigt för att slutföra träningen. Om midjan är din stolthet, håll den i gott skick genom att träna med pressen och böja: ett tunt läger tillsammans med frodiga höfter och pumpade skinkor ser fantastisk ut!

Träna dig regelbundet, och leda i din fritid en aktiv livsstil. Rullar, danser, skidor, simning, yoga kommer bara att ta dig närmare drömmen.

Korrekt utvalda kläder är ett annat tillfälle att lägga till poäng till dess attraktivitet genom att sälja problemområden. Dessutom är det det snabbaste sättet att visuellt lägga till volym där det behövs. Var uppmärksam på de trapeziska kjolarna, tulpankjolarna, veckade, fläckiga stilen. Det går bra om modellen du gillar har sidofickor eller horisontella sömmar, draperier och ett "band" -utskrift på skinkområdet. Den perfekta klänningen är vad som är annorlunda med en monterad silhuett, full kjol och inga ärmar.

Tight-fitting byxor är inte ditt fall, men flared modeller från höft, ridningbyxor kommer att se bra ut på en pojkliknande figur. En älskare av jeans visar stilar som gör hennes botten mer voluminös: med en ficklampa, ljus eller blekt i låren och skinkorna, applikationer, broderier, paljetter på påven. Som en topp är det bättre att överge de volymetriska och korta jackorna, tröjorna, kardanarna, topparna, skjortorna, vilket bara ökar kontrasten mellan breda axlar och smala höfter.

En annan snabb åtgärd för att ge skinkorna avrundade former är korrigerande shorts, smälter med silikoninsatser, trosor med trådbunden skumpolyuretan, enligt principen om uppskjutning.

En radikal åtgärd som garanterar de önskade volymerna - plastikkirurgi för att införa implantat i skinkområdet... Men är det värt att gå under kirurgens kniv i drömmen om en brasiliansk röv, om naturen skapade dig så här och det finns mer godartade sätt att korrigera tillgängliga data? Dessutom argumenterar inte smakerna.

Gilla vår sida? Gå med eller prenumerera (meddelanden om nya ämnen skickas till posten) på vår kanal i MirTesen!

Användbara defekter av utseende (10 bilder)

Varje era präglas av sina egna skönhetsstandarder. I vår tid är vi vana vid att se idealet för skönhetsflickor med parametrarna 90-60-90.
Många tjejer strävar efter att inte matcha dessa parametrar.
Men forskare tror att idealet av modern skönhet inte alls är ideal för kvinnlighet, en kvinna med sådana parametrar kan knappast betraktas som en fullvärdig och frisk person.
En person måste vara frisk, både fysiskt och moraliskt, huvuddelen är andlig skönhet och "fula" fysiska data vittnar i själva verket faktiskt för ökat skydd mot många sjukdomar och "fertilitet" som fastställs av naturen.
Nyligen vetenskapliga upptäckter vittnar om den positiva effekten av fult utseende på människors hälsa, här är några av dem:

1. Stor röv - närvaron av framstående skinkor indikerar en mycket låg nivå av kolesterol och minskar också risken för diabetes. En teori säger att kvinnor med en "päronformad" figur - inte lider av övermålning, dessutom lockar frodiga höfter uppmärksamheten hos motsatt kön, eftersom de är förknippade med fertilitet och stark "intim" hälsa på undermedveten nivå.

2. Smala höfter - Forskare från University of Southampton har visat att flickor födda till kvinnor med smala höfter har en 3-faldig lägre risk att utveckla bröstcancer, och östrogen är skyldigt för detta. Som du vet, ger höga halter av detta hormon en feminin form och ökar samtidigt risken för en malign brösttumör.

3. Stort mol - mol i ansiktet och kroppen indikerar kroppens "ungdom" på mobilnivån, desto mer molar en person har desto längre dess speciella delar av vårt DNA, som förkortas när de åldras.
Moles av stora storlekar och i stort antal kan dock indikera en ökad risk att utveckla hudcancer.

4. Små bröst - stora bröst kan bli en orimlig last för kvinnlig ryggrad, och detta kommer gradvis att leda till kronisk smärta, bråck, kompressionsfrakturer etc. Även små bröst är känsligare

5. Stor näsa - ju större näsan är desto starkare är kroppens naturliga försvar mot bakterier och allergener, eftersom det är genom nasofarynxet att smitta och pollen huvudsakligen kommer in i kroppen, ju längre den här vägen är desto svårare är det för mikrober att nå destinationen..

6. Breda anklar - fettavlagringar i underdelen av kroppen skyddar kvinnor från extra pund över, framför allt i midjan och runt buken. Under tiden betraktas närvaron av överskott av fett i ländryggsregionen som en riskfaktor för utveckling av diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och hjärtinfarkt.

7. Feta fingrar - forskare har bestämt att naturen speciellt har skapat korta fingrar så att en person kan springa fort och inte bli trött länge, det vill säga vara en idealisk jägare och lätt undvika fara.

8. Stora öron - stora auriklar gör ljudet sämre och minskar påverkan på trumhinnan. Och eftersom ljudvågor sätter press på hörselorganen inte så intensivt hela sitt liv, har de senare inte tid att "slita ut" och med ålder har du väldigt lite chans att förlora hörseln.

9. Korta ben - personer med korta ben är mindre benägna att spricka och sprickor. Och har också en minskad risk för osteoporos.

Problem: smala höfter

Du kan dölja smala höfter med hjälp av speciella klippa kjolar, som sträcker sig till botten. Tulpan kjol, trapeze kjol och kjolår perfekt maskerar problemområdena och ger siluetten önskad volym. Också denna uppgift kommer perfekt att klara av en pläterad kjol och en kjol med krusidullar, dekorerad med många veck och volymerande detaljer, de kommer att betona naturlighet och femininitet. Det är fördelaktigt att markera linjen i figuren med smala höfter genom att använda kjolar med hög midja. Den ideala längden på klänningen och kjolen är på knäet eller något över knäet.

Välj en klänning, efter råd för kjolar. Den omedvetna stilen för att maskera ett smalt bäcken är en monterad klänning med en fluffig kjol, ärmlös och iögonfallande dekorationer i bodice. Ägare av smala ben kan plocka upp en liten stickad tröja med en volym som kommer att gömma bristen på rundhet i höfterna.

Försök inte att gömma det smala bäckenet under de formlösa baggybyxorna, de kommer att göra tunnheten ännu mer märkbar. I stället väljer du modellbyxor, flared från höften och bekväma jeans med hög midja, som försiktigt passar benen längs hela längden.

Ytterligare rundhet i höfterna och skinkorna kan också erhållas med hjälp av stora fläckfickor i form av inverterade trianglar, snörning och andra utskjutande element. Det är bättre att välja inte alltför mörka färger på tyget (grått, blått, kaffe), för att inte fokusera på underdelen av kroppen.

Visuellt expansion av låren kan göras med bälte, dekorerad med en catchy detalj: en stor båge eller en intressant ovanlig spänne. Samtidigt bör han locka sig till midjan, distraherande uppmärksamhet från smala höfter.

Hur döljer du smala höfter: Ge siffran kvinnlig rundhet

Höft - detta är en av de mest problematiska områdena hos kvinnokroppen. Oftast är erfarenheterna från det fria könet relaterat till det faktum att de är för fullständiga. Det visar sig dock, och smala höfter kan vara en orsak till störning. Det verkar så ledsen? Faktum är att smala höfter ger figuren alltför pojklikt utseende, berövar det av feminina konturer.

Om det här är ditt fall kommer det att vara användbart för dig att läsa den här artikeln. Hennes hemsida Snygg Tweet dedikerad till hur man döljer smala höfter.

Hur döljer man täta höfter med kläder

Så vi har identifierat problemet: bristen på en smidig övergångsregel från höfterna till midjan. En sådan siffra skiljer sig ofta från för stor övre torso jämfört med den undre. Att använda kläder gör det enkelt att rätta till dessa mindre obalanser.

Kjolar för smala höfter

Kjolarnas uppgift är att öka volymen till höfterna. Med detta uppdrag, klarar du tulpan kjol, samt kjol-A-linje. Slaget på vårsommar 2012-säsongen är pläterade kjolar: på bekostnad av flirty rynkor kommer de visuellt att öka höfterna och ge dig femininitet och nåd. En liknande funktion utförs av kjolarna med frill, liksom den utsträckta solens stil.

Penna kjolar kan se bra ut bara i kombination med en lång topp som täcker höfterna.

Det är möjligt att betona linjerna i en figur, med en så enkel enhet som kjolar med hög midja. Men midjan kan lämnas på plats. Men från stilar av låg midja ska kjolar överges.

Använd för att öka storleken på höfterna kjolar med fickor på sidorna eller i skinkorna.

Med hjälp av horisontella linjer är det också lätt att skapa effekten av ytterligare volym. Applicera horisontella sömmar, draperier, randiga färger - de hjälper till att lösa ditt problem.

När det gäller längden på hemmet, det bästa alternativet - precis ovanför knäna eller knäna. Maxi-kjolar eller mini-kjolar är också ganska acceptabla, men igen - bara med rätt val av topp.

Byxor för smala höfter

De flesta kvinnor - ägare av smala höfter - gör samma misstag: de försöker dölja sin brist med baggy byxor. Och därigenom uppnå en radikalt motsatt effekt. I sådana byxor, speciellt om de är också mycket långa, kommer du att se ut som om du tog dem av från någon som är mycket större än dig i storlek. Och tunna höfter kommer bara att märkas. Breda byxor har all rätt att existera i din garderob, men samtidigt borde de sitta bra.

Modellen av byxor som blossar från en höft passar dig.

Om du är ägare till smala ben, förhindrar ingen att du bär skinn om du lyckas kombinera dem med övre delen av dina kläder korrekt: Täta jeans eller byxor som passar i röven och benen ska kombineras med en lång jacka, kofta eller tunika som gömmer höfterna.

Trendigt denna säsongsstil - ridbyxor - är också ditt alternativ.

Och glöm inte att fickorna på sidorna och på botten är våra assistenter.

Klänningar för smala höfter

När du väljer en klänning ska du styras av råd om kjolar. Perfekt passform: monterad, med en full kjol, ärmlös och utan krusidull i bodice.

En klänning i Empire-stilen är ganska kapabel att dölja avsaknaden av en uttalad midja och brist på volym i höfterna.

En kort men volumetrisk tröjaklänning har också rätt att existera i din garderob, förutsatt att du kan skryta med smala ben.

Övre kläder för smala höfter

Vi rekommenderar dig att ge upp för stora, rymliga tröjor, jackor, kardborre, blusar - genom att öka visuellt överkroppen, lägger du på smala höfter ännu mer.

Var försiktig om du har breda axlar: med hjälp av lykta ärmar, axelkuddar i jackor eller blusar, en båthals eller en bred fyrkantig hals samt långa eller för korta ärmar, utsträcker du konstant axeln på axlarna och därigenom förbättrar visuell obalans i din figur.

Vi rekommenderar att du uppmärksammar den U-formade halsringen, liksom en tre fjärdedels ärm, eller stilar av blusar och ärmlös toppar.

Färgkläder för smala höfter

Vi rekommenderar att du använder kontrastspelet: att kombinera ljusbotten och den mörka toppen, jämnar visuellt volymen i övre och nedre torso.

Det är också möjligt att lägga till volymen i höfterna, med stora tryck på baksidan, ritningar av den horisontella riktningen i kombination med en monofonisk bodice.

Tillbehör för smala höfter

Den starkaste assistenten för att lösa problemet med smala höfter - bälte. Särskilt lämpligt bälte med en del ljusa detaljer: till exempel en båge eller intressant, iögonfallande spänne. Du kan använda ett tungt, brett och elegant, tunt bälte. Men det viktigaste: Han bör inte fokusera på höfterna, men i midjan.

En stor väska som hänger på armbågen i höfterna ger också extra volym till den här delen av kroppen.

Faktum är att kläderna sitter mycket bättre på smala höfter, så du borde inte ha några problem med att köpa kläder. Att veta att dölja smala höfter, kan du enkelt och enkelt hämta din önskade garderob.

Snygg att vara lätt! - Plats för kvinnor Snygging

Hur man gör höfterna smala

För att skinkorna ska se vackra och förföriska bör de inte vara fula och ha "öron". Du kan göra höfterna smalare och mer attraktiva om du tränar bak-, främre, yttre och inre lårmusklerna. Innan du börjar träna komplexet, sätt på ett speciellt bantningsunderkläder eller speciella leggings för viktminskning. Fånga i dem uppnår du snabbt den önskade effekten.

Innan du börjar träna, värma upp och sträcka. Dessa är cirkulära svängningar av huvud och torso, böjning framåt, bakåt, sidled. Gör en rad framåtfall på båda benen växelvis. Andas andas, andas in i näsan, andas ut genom munnen.

Övning "Seiko". Direkt direkt vid minskning av mjukvarans volym. Ställ dig i en kattposition, flytta högerbenet i en vinkel på 90 grader i förhållande till kroppen. Inandning och andas, håll andan i 5 sekunder. Ta ditt upphöjda ben framåt, sedan tillbaka, uppåt, nedåt. Håll dina armbågar i armarna rakt. Fortsätt svänga foten i 10-15 sekunder. Ta startpositionen. Byt ben. Gradvis ökar träningstiden, sväng ditt ben med större amplitud.

Övning "båt". Skickas för att arbeta de inre lårmusklerna. Sitt på golvet. Breda benen så bred som möjligt. Drag sockorna mot dig och dra dem ifrån varandra, samtidigt som du inte tar upp dina klackar från golvet. Luta på de utsträckta armarna bakom dig. Sänk huvudet, dra in magen. Flytta sedan händerna framåt, böj och lägg händerna på golvet framför dig. Förflytta dina armar framåt, bocka nedåt och nedåt. Håll dina ben raka och böj inte vid knäna. Håll i 10 sekunder i längsta läge. Håll din startposition.

Övning "För att stärka skinkorna." Detta är den mest effektiva träningen för att stärka lårets baksida och minska mängden skinkor. Ligga på golvet på ryggen, böj knäna och sprid dina armar från varandra. Lyft upp dina höfter långsamt, samtidigt som du håller ditt huvud, axlar och armar på golvet. Böj din nedre rygg och dra åt dina höfter. Håll den här positionen i 10-15 sekunder. Återgå till startpositionen. Gör övningen 7-10 gånger.

Efter en uppsättning övningar, ta en dusch, rikta vatten till ytterlåret och applicera sedan anti-celluliterkrämer.

Hur övningar ökar höfterna

Det är ingen hemlighet att många tjejer drömmer om att bli ägare till jämn och rundad lår, eftersom en kvinnlig figur med sådana former ser mer attraktiv ut i alla kläder. Ibland ges frodiga former av naturen, men volymen i det här området är tvärtom inte tillräckligt, och vissa kvinnor går till extrema åtgärder - de ökar detta område kirurgiskt.

Tunna tjejer med smala höfter borde emellertid inte förtvivla, eftersom höftens attraktivitet endast beror på närvaron av muskelmassa som kan ökas. Det vill säga svaret på frågan om hur man ökar höfterna brett utan arbete är ganska enkelt: med hjälp av ett antal speciella övningar.

Efter en månad med regelbundna övningar kommer du att märka resultatet. Tänk på några övningar för att pumpa upp höfterna, som kan utföras både i gymmet och hemma.

1. Classic squats. Under klackarna är nästan alla muskler i kroppens nedre delar, pressen och ryggen inblandade, vilket gör det möjligt att pumpa upp gluteal musklerna, förbättra kroppsställningen, bli av med överflödigt fett på buken och benen:

• Vi upptar den ursprungliga positionen - benen ihop, axlarna tillbaka, armarna sträcker sig framåt.
• Vi gör en knä så att knäet böjs i en vinkel på 90 grader, och höfterna är parallella med golvet.
• Strumpor och klackar under en squat kan inte lossas från golvet, eftersom det finns risk för att du förlorar balans och bara faller.
• Vi följer andan: innan häftet inhaleras utförs hålen själv på andas ut.
• Antalet repetitioner: de första tiderna kommer det att vara tillräckligt för att göra 3-4 uppsättningar av 10-15, då bör du öka belastningen, vilket leder till 150-200 knep per dag.

2. Plie-squats. Bicepsen av lår och gluteal muskler är aktivt involverade i övningen, så det bidrar till utseendet av mer rundade lår, och gör också benen smalare, som en ballerina. Körtekniken har också en skillnad:

• Vi upptar den ursprungliga positionen - benen är så breda som möjligt, strumporna vrider utåt, musklerna i skinkorna är maximalt spända, länden är inte böjd.
• Händerna kan dras framåt eller låst framför bröstet.
• Vi utför en squat på en utandning: baksidan är jämn, skinkor ska inte falla under knä.
• I nedre delen av squat borde du stanna kvar i några sekunder och sedan återgå till startpositionen medan du inhalerar, nästan knäna.
• Varje dag kommer det att räcka till 3-4 tillvägagångssätt 15-20 gånger.

Du kan komplicera träningen och lägga till vikt (barbell eller hantel i gymmet, en flaska vatten hemma).

3. Anfaller fram och tillbaka. Lunges är ett utmärkt förebyggande mot celluliter genom att öka blodcirkulationen i låren:

• Ta startpositionen - stå upp rakt, lägg händerna på bältet.
• Steg framåt med en fot medan du sänker kroppen så att knäet på fotfoten böjer i rätt vinkel, vänster ben bör också böja så lågt som möjligt men inte vidröra golvet.
• Håll i den positionen i några sekunder och återgå till startpositionen.
• Kör lika många gånger på ett och på andra benet (20 gånger).

Lunges tillbaka utförs på samma sätt, bara ett steg med foten görs bakåt.

4. Lunges till sidan. Sidoattacker eller sidoattacker utförs enligt följande:

• Vi upptar den ursprungliga positionen - ben axelbredd isär. Från denna position tar vi rätt ben till sidan, medan vänster ben stöder kroppen.
• Vi tar tillbaka högerbenet till höger och böjer det vid knäet, baksidan förblir platt.
• Det är nödvändigt att gå ner långsamt, stödja ryggraden och inte ta klackarna av golvet.
• Händer för balans borras framåt och låret på ett böjt ben ska vara parallellt med golvet.
• Lyft försiktigt till utgångsläget och gör detsamma med vänster fot.
• Det är nödvändigt att göra samma antal gånger för ett och för det andra benet (2-3 uppsättningar, 20 gånger för varje ben).

5. Sväng fötterna:

• Det är nödvändigt att stå inför stödet (det kan vara en stol eller en vägg), förläng högerbenet till höger och håll kvar i några sekunder.
• Flytta benet till gränsen till vänster och håll den igen i den positionen, gör samma med vänstra benet.
• Vidare måste rörelsen accelereras.
• En övning av 3-4 uppsättningar 20-25 gånger på varje ben utförs.

6. Krama bollen. Denna övning kommer att kräva en liten gummiboll:

• Vi upptar startpositionen - du måste sitta på kanten av stolen, ryggen böjer sig inte, bollen är placerad mellan knäna.
• Vi börjar klämma bollen i ungefär 30 sekunder, sedan slappnar vi av höfterna och skinkans muskler och repeterar komprimeringen igen.
• Du kan göra övningen så många gånger som fysiska förmågor tillåter.

7. Halvbrygga. I denna övning laddas gluteus maximus muskeln, så dess regelbundna genomförande bidrar till bildandet av rundade skinkor och förbättrar benens form:

• Vi upptar en startposition - vi lägger oss på ryggen (på en gymnastikmatta), våra ben är böjda på knäna, fötterna tätt pressade mot golvet.
• Händerna kan placeras längs kroppen eller bakom huvudet.
• Vi stiger upp i bäckenregionen, samtidigt som musklerna i skinkorna sätts så mycket som möjligt.
• När bäckenet höjs, ska skålen och foten vara pressad till golvet.
• Sedan sänker vi bäckenet helt eller lite innan vi når golvytan.
• Du måste slutföra minst 30-40 uppstigningar.

Förutom övningar kommer det att vara till hjälp att hålla sig till rätt näring, inklusive en stor mängd proteinmatar (magert kött, fisk, ägg, skaldjur etc.) för en snabbare ökning av volymen av magert muskelmassa i låren.

Hur man skapar en harmonisk bild av kvinnor med smala höfter och en stor byst

Om du har stora bröst och smala höfter, så är du ägare till den "inverterade triangeln" figuren. Och även om många anser detta vara en nackdel, har en sådan fysik faktiskt många fördelar. Tjejer med sådana former ser väldigt förföriska ut. Deras huvuduppgift är att ge sin figur kvinnlighet och balansera siluetten.

Bottenvolymen

Ägare av figuren "inverterad triangeln" är exakt lyckliga: de har otroligt smala ben. Gläd dig, inte alla har en sådan gåva, så du måste använda den till det maximala.

Att räkna ut i proportion måste du fokusera på höfterna. Breda byxor, ruffade kjolar, ruffles, ljusa färger - med hjälp av extra volym kommer dina ben att bli ännu mer attraktiva, och dina stora bröst kommer inte att stå ut mycket mot smala höfter.

Det är också bättre att undvika snäva byxor, skinny jeans och pennkjolar - sådana silhuetter, tvärtom, kommer att lyfta fram bristerna i din figur. I övrigt förbinder Anna Semenovich regelbundet detta misstag. Trots att TV-presentatören inte lider av övervikt ser hennes figur väldigt tung ut på grund av de stora brösten och snäva jeans.

Top tips om hur du höjer höfterna och skinkorna

För de flesta kvinnor och flickor är frågan om att få en sexig tonad kropp relevant.

Lusten att ha munvattenskinkor är inte ny för någon, men andra delar av kroppen, som höfterna, är mindre populära i detta avseende.

Namnlösa: Breda förföriska höfter.

Och verkligen, hur många är stolta över bredden på höfterna? Därför kan du inte överraskas, ägare av volymetriska lår, du har något att glädjas åt.

Inte mer skam och lidande eftersom du inte kan komma in i dessa jeans.

Varför är det bra att ha skrymmande höfter

Det finns flera fördelar med breda höfter.

Curvy är frestande.

Breda lår betyder vanligtvis breda höfter, och alla som säger att formen av Marilyn Monroe inte är sexig är en lögnare.

Om du fortfarande gömmer dina formulär på grund av självkänsla, sluta göra det nu! Använd klara kläder; alla kommer att uppskatta det.

Breda höfter = stora skinkor

Naturligtvis ser volyma skinkor sig mer förföriska än smala. Idag brukar kvinnor spendera mer tid i gymmet och försöker pumpa upp skinkorna och göra rumpan och göra hundratals knep för detta.

Plus, kvinnor med stora höfter är mycket hälsosammare och starkare.

Lägre torso kommer att vara stark

Benmusklerna är de största i hela kroppen, och allt tack vare låren.

Ju mer muskel, snabbare metabolism och fettförlust uppstår bättre.

Och vem vill inte springa, hoppa, träna med stora vikter?

Och det här är bara en liten del av fördelarna med stora höfter!

Mindre risk för hjärtsjukdom

Det är därför: att bli av med fett som ackumuleras runt höfterna och skinkorna är mycket mer komplicerat än vad som är deponerat i bukhålan, men det här är bättre än att ha en böljande mage (detta är slutsatsen vid Oxford-forskare).

Med närvaro av överflödigt fett i bukområdet ökar risken för diabetes och hjärtsjukdom.

Blodsockerivån minskar

Också den ovannämnda studien visade att kvinnor med stora höfter har bättre blodflöde, låga kolesterolnivåer och bättre hormoner som minskar socker.

Mindre smärta i ålderdom

Forskare från Iowa har upptäckt att starka lårmuskler hjälper kvinnor att undvika knäsmärta i framtiden.

Unik stil

Det spelar ingen roll om du är miniatyr, lång eller medelhöjd, breda höfter innebär svårigheter när du väljer de enklaste kläderna, så antalet sömmerska är valt i din telefonbok.

Som ett resultat har du inget annat val än att sticka ut från mängden.

Du har ett bra företag

Vad har löpare, klättrare, surfare, snowboardåkare gemensamt? Stora muskulösa höfter. De behöver dem för att övervinna alla hinder och vinna medaljer.

Så du borde vara stolt över dina höfter.

Stora höfter - stark muskulär korsett

Oavsett hur bred dina höfter är. Starka höfter innebär en stark muskulärkorsett, vilket garanterar en hälsosam ryggrad och mindre risk för skador på ryggen.

Stamina på dansgolvet

Ta till exempel Beyoncé, såg hon dans? Detta beror delvis på hennes fantastiska höfter.

Så länge dina vänner är utmattad efter några timmars dans börjar allting bara, för starka höfter är mer placerade för nattdans.

Din telefon är säker

Din telefon kommer att ha en mjuk landning om det av misstag faller i ett så pikant ögonblick.

Ja, fördelen är ganska kontroversiell, men trots allt använder många av oss telefoner medan de är på toaletten, och ofta räddar våra knän inte telefonen från att falla (speciellt om det finns gap mellan höfterna).

Gilla för breda höfter!

Skinniga höfter och mager ben är avundade av många kvinnor.

Brist på muskelmassa ser inte alltid bra ut och kan utgöra ett hot mot hälsan.

Du kan till och med vara föremål för löjlighet och mobbning, vilket i hög grad påverkar självkänslan.

Om du inte kan gå upp i vikt på vissa ställen kan du försöka öka muskelmassan i höfterna och benen.

Hur man gör höfterna bredare

Vår kropp får vikt när vi konsumerar mer kalorier än vi bränner. Att öka vikten bör öka mängden kalorier som förbrukas med 250-500.

Det är dock inte upp till dig att bestämma var volymen kommer att öka.

Om du sticker ut mitten av kroppen eller övre, och ben och lår är tunna, kommer det att fortsätta med en ökning av viktproportioner.

Det handlar om kalorier

Kalorier är bränsle för kroppen och energi för att utföra funktioner som blodcirkulation, andning, liksom all muskelaktivitet.

Varje gång med förbrukning av mer kalorier än kroppen brinner för att få "bränsle", förvaras överskottet i fettceller, vilket leder till deras tillväxt.

Överdriven konsumtion av någon mat leder till en ökning av fett i höfterna. Extra 3500 kalorier är ungefär lika med 0,5 kg fett. Vanligtvis fortsätter denna process i veckor eller månader om du kontinuerligt konsumerar mer kalorier än din kroppsbehov.

I de flesta fall, efter åldern av 8 år, ackumuleras kroppens flickor mer aktivt än kroppens pojkar.

I tonåren blir fettceller i tjejer nästan dubbla jämfört med pojkar.

Det mesta av fettet lagras i höfterna, skinkorna.

Om du inte har nått puberteten, bör du inte göra något för att öka vikten. Det här är troligen högst sannolikt på grund av hormonella förändringar i kroppen.

För att expandera höfterna måste du äta

Försök att äta hälsosam mat, men i större delar än vad du är van vid. Att bygga muskler kräver mycket energi. Måste äta oftare än standarden 3 gånger om dagen.

Kroppsbyggare rekommenderar att man äter 5 gånger om dagen och ökar portionerna.

Gå inte till ytterligheter, men försök att komma ut ur komfortzonen så att dina muskler får maten de behöver.

Sträva efter att konsumera mer kalorier än du spenderar.

Kostnader för dagliga kalorier kan beräknas med hjälp av en onlinekalkylator som tar hänsyn till volymer, ålder och aktivitetsnivå.

Baserat på resultaten, lägg till 250-500 kalorier till din kost. Du kan också kontakta en nutritionist om hur många kalorier du behöver.

Använd inte skräpmat som en källa till extra kalorier. Detta är ett misstag hos många, eftersom de tror att kalorier endast finns i sådan mat.

Kalorier bör komma från hälsosamma livsmedel som stärkelserika grönsaker (majs, sötpotatis), frukter, hela korn, mejeriprodukter, omättade fetter och protein.

Till exempel, lägg 2 matskedar valnötter till gröt till frukost.

Den andra frukosten kan bestå av 2 skivor fullkornsbröd med 2 matskedar jordnötssmör och bananpuré.

Med varje måltid kan du lägga till extra kalorier.

Till lunch kan du, förutom efterrätt, äta yoghurt utan fyllmedel och till middag, drick ett glas mager mjölk.

Kalcium som ingår i mejeriprodukter, upprätthåller benstyrkan och kroppstillväxten i allmänhet.

Produkter för breda höfter

Den som vill se framsteg i tillväxten av höfterna och skinkorna borde äta så mycket protein som möjligt. Den mest populära missuppfattningen att protein skakar eller proteinintag är bara för kroppsbyggare.

Detta är långt ifrån sanningen. Varje mänsklig kropp på planeten behöver proteinrik mat för att hålla den frisk. Faktum är att om du tränar eller inte, kommer en ökning av mängden protein i din kost att vara till nytta.

Om du tränar för att öka skinkorna och låren, bör proteinintaget öka som det är ett byggmaterial för muskler.

Jag rekommenderar att man använder protein med varje måltid, helst ca 15-30 gram åt gången. Du kan också dricka en proteinskaka efter träning eller under en måltid.

Nedan finns de bästa proteinkällorna.

Lårtillväxtprotein

• Lekväxter (bönor, kikärter);
• Stallost;
• ägg;
• Magert nötkött;
• Magert köttfärs
• Proteinpulver;
• lax;
• Hudlösa kycklingbröst
• Soja nötter;
• biff;
• tilapia;
• tonfisk;
• kalkon;
• Smörgås med grönsaker;
• Varje fisk (inte stekt).

kolhydrater

• Brunt ris;
• bröd;
• couscous;
• Låg sockergröt;
• havregryn;
• quinoa;
• sötpotatis;
• kakor;
• 100% fullkornsbröd.

Fetter gör dig inte fet! Trots denna föråldrade tro (som förresten, vissa fortfarande följer) gör fett inte dig fet, om inte produkten innehåller en hästdos kalorier.

Överdriven kalorier och skräpmat - det här leder till fetma.

Det finns friska fettkällor som hjälper dig att gå ner i vikt eller förbättra din kroppsform. De är:

• Mandelolja;
• Extra jungfruolja;
• Fiskolja;
• Nötter (mandel, cashewnötter, etc.);
• Jordnötssmör (helst en som innehåller jordnötter, undvik sockerhaltiga oljor och hydrogenerade oljor som är hälsofarliga).

grönsaker

Grönsaker innehåller ett gäng näringsämnen, antioxidanter och andra fördelar som är nödvändiga för att skinkan växer. Följande produkter kan konsumeras i någon mängd utan rädsla för att vinna för mycket:

• broccoli;
• Mörkgröna grönsaker;
• kål;
• spenat;
• Tomater.

Senare börja byta ut, tillsätta eller blanda dessa friska produkter för att odla dina skinkor.

Protein kommer att hjälpa till att gå upp i vikt

När man går ner i vikt är det bäst att fokusera på muskeltillväxt, inte fet. För muskel tillväxt bör öka antalet kalorier som konsumeras, och glöm inte träning.

Om du dagligen konsumerar 0,55 gram protein per 0,5 kg av din egen vikt, kommer din kropp att återhämta sig snabbt efter träning och dina muskler växer.

I den dagliga kosten kan du lägga till en proteinskaka, speciellt om du har en ökad sysselsättning under dagen.

Öka antalet kalorier, se till att några av dem kommer från livsmedel rik på protein.

Till exempel, under frukost, byt smöret med nötpasta (2 matskedar - 7 gram protein); ät gröt inte i vatten, men i mjölk, och tillsätt ytterligare 8 gram protein till kosten. tillsätt ½ kopp friterat vitt kycklingkött till salladen (20 gram protein); 100 gram hakad kalkon i en marinarsås eller grönsaksoppa (22 gram protein).

Som mellanmål kan du använda mager ost, grekisk yoghurt eller hårdkokta ägg.

Träna dina höfter och lår

Styrketräning hjälper varje tjej i att bygga muskler, ben och höfter blir starka och elastiska. Tack vare en sådan träning kommer du att bygga muskler, och din underkropp kommer att öka i volym.

Du kan 2-3 gånger i veckan (helst inte i rad) för att träna bara benen och höfterna. För bästa resultat, öva 3-4 gånger i veckan.

Om du är ny på styrketräning, börja med en uppsättning 10-14 övningar med egen vikt, som lungor, gå på backen och klackar. Efter en vecka eller två, inkludera vikter i form av skenor och hantlar.

Över tiden ökar vikten.

När du går framåt kan du börja göra knep på ett ben, "åsna slår," skinka bro, dragkraft.

Efter 8-10 reps kan du öka vikt för att maximera muskel tillväxt.

Även om ditt mål är att öka musklerna i benen och låren, glöm inte att träna din övre torso och göra kardio.

Inkludera övningar på bröstet, armar, axlar och rygg.

Som en kardio kan du använda jogging, cykling, snabb promenader i 20-30 minuter för att upprätthålla hälsan hos andnings-och kardiovaskulära system.

Övervinna svårigheter med att få muskelmassa

Det finns typer av former som inte är genetiskt inriktade på ökade volymer. I det här fallet är det viktigt att förstå att en ökning av kalorierna i kosten kommer att hjälpa till att aktivera processen med muskelväxt.

För att förbättra prestanda i gymmet, använd proteinhaltiga matar efter träning. En halv höna, en kalkon smörgås eller protein skaka gör dig bra.

Var noga med att få tillräckligt med sömn och drick tillräckligt med vatten för att ha en hälsosam kropp och bygga muskler. Vid tonåren kräver kroppen 8-10 timmars sömn per dag.

Vid en mer mogen ålder minskas det önskade antalet sömns sömn till 6-8.

De bästa övningarna för breda höfter

• Var inte lat när du tränar, eftersom muskeltillväxten bara uppträder när du är maximala belastningsmusklerna. Under belastning bryts muskelfibrerna, återhämtar sig och blir starkare och större.
• Om du inte ökar belastningen, kommer denna process inte att uppstå. Dina muskler svarar bara på motion när du känner en brännande känsla. Om du ansvarsfullt närmar sig träning kommer resultatet inte att ta lång tid.
• Använd tillräcklig belastning. Nybörjare kan träna med egen vikt. Om det blir lätt kan du använda hantlar eller en skivstång. Vikt bör vara sådan att det räcker för 10-15 repetitioner.
• Var noga med att kunna skilja när du är på gränsen till skada och när kroppen redan är i gränsen för uthållighet. Om du är nybörjare bör du rådgöra med en personlig tränare för att lära dig mer om dina fysiska förmågor innan du börjar träna.
• Följ alltid rätt övningsteknik. Om tekniken är fel får du inte det önskade resultatet och risken för skada föreligger. Om du inte är säker på träningstekniken, titta på träningsvideorna eller rådfråga tränaren.
• Kom ihåg att du har en brännande känsla i höfterna. Om du känner det på ett annat ställe, så är det troligt att du gör övningen felaktigt och därmed skadar musklerna eller lederna.
• Använd inte för mycket vikt. Om hantlarna är för tunga för dig, och du kan inte slutföra träningen, behöver du gå ner i vikt.
• Över tiden ökar antalet repetitioner och arbetsvikt. Varje vecka blir dina muskler större och starkare. Att ökade lår i volymen ska varannan vecka för att öka belastningen.

Mer om näring för breda höfter

Efter att ha gjort de enorma övningarna vi har föreslagit är dina höfter och skinkor redo att växa.

I gluteus och intilliggande muskler har mikrobrytningar bildats och nu är musklerna i återställningsmodus.

Nu behöver dina muskler rätt mängd kalorier och protein. Du behöver rätt proportioner proteiner, fetter och kolhydrater för att provocera maximal muskelväxt.

Det är inte meningsfullt att svettas i gymmet utan att äta ordentligt.

Om du redan vet hur man räknar kalorier, är du på rätt spår.

De som inte vet hur, oroa dig inte, allt som behövs är grundläggande information om makroelement.

Jag misstänker att de flesta av dem som läser denna artikel, äter bara för att bibehålla vikt.

Om jag har rätt, måste du granska din dåliga näring.

Eftersom träning brinner kalorierna kommer du att äta lite mer, eftersom aptiten kommer att växa i enlighet med kroppens behov.

Det är dags att börja konsumera 100-150 fler kalorier.

De som vill gå ner i vikt kan äta ännu mer. Och de som vill ge skinkans form och gå ner i vikt borde äta lite mindre.

Oroa dig inte. Din kropp själv kommer att signalera hunger, din uppgift är att mata den med rätt mat.

resultat

Hur snart kommer synliga framsteg visas

Så snart du börjar följa alla regler kommer resultatet att märkas nästan omedelbart.

Under den första veckan ser du en allmän ökning i vikt och en ökning av höfterna.

Var inte rädd eftersom de flesta kvinnor inte ser sexiga skinkor och perfekta höfter, men överviktiga. Var bara tålmodig, snart blir allt.

Det tar ytterligare ett par veckor, och du kommer att se ännu mer volymetriska höfter och ännu större viktökning.

Fortfarande inte en perfekt rumpa och höfter. Var inte panik! Allt som är bäst att komma.

I detta skede tränar du 3 gånger i veckan plus kardio och du kommer se betydande förbättringar.

4 veckors träning och resultatet blir ännu mer märkbart, och träning blir ett nöje.

En månad passerar, och du kommer gärna se dina perfekta höfter och sexiga skinkor. Fortsätt träna och förbättra din form.

Vad är för och nackdelar med långa ben och smala höfter hos kvinnor?

Långa ben, som regel, motsvarar smala höfter. Följaktligen har kvinnor med bredare höfter i regel proportionellt kortare ben. Detta beror på kroppens standardproportioner och undantag bekräftar endast grundregeln.

Plussar långa ben.

1. Vissa estetiska överklaganden (slimness, elegance)

2. "Officeren" poserar i kön ger dig möjlighet att bekvämare placera benen på en kvinna på axlarna hos en man

Plussar smala höfter

1. En smalare vagina sammanpressar medlemmen tätt.

2.Part av poserar när benen av män utanför benen på en kvinna ger större rörelsefrihet.

1. Bekväm, lättare, snabbare att springa

2. Gör det möjligt att bära herrbyxor eller herrbyxor.

Nackdelar långa ben.

1. Mindre stabilitet på grund av högre tyngdpunkt.

2. Bäckens svaga cirkulation på grund av förlängning av kärlen, som ett resultat, dåligt utvecklade organ i det lilla bäckenet (sämre under befruktning, graviditet), värre känslighet hos vaginala väggar (svårighet att erhålla en orgasm)

Nackdelar smala höfter

1. Brist på en reserv av en plats för placering av organ för gestation

2. Dålig cirkulation av bäckenorganen

Långa ben och smala höfter - det här är en manlig kroppstyp, som främst var avsedd för snabb körning, liksom en hög tyngdpunkt. Krav på tillhandahållande av bäckenorganen, inklusive reproduktionssystemet hålls till ett minimum, för att säkerställa periodiskt samlag, till skillnad från kvinnlig kroppsbyggnad med breda höfter, för att rymma ett större sexuellt system, bära avkommor och proportionellt kortare ben för ökad stabilitet och bättre blodcirkulation.