Idrottare med plana fötter

Eksem

Eller kanske Galileo hade fel att hävda att jorden är rund?
Om jorden är rund, var kommer platta från?

Fotens unika struktur ger balans, fungerar som en pålitlig stötdämpare när du går och kör. Flatfoot - detta är utplåningen av fotens båge, vilket bryter mot de naturliga avskrivningsförmågorna. En sådan förändring i bågen kan orsaka smärta och obehag, och i avancerade fall leder det till oåterkalleliga förändringar i lederna i nedre extremiteterna och problem med ryggraden.

I idrottshistoriens historia finns det dock många löpare, vilken plattfotighet inte hindrade i att uppnå de bästa sportresultaten. Som exempel kan du se ett litet urval från OmRiyadat.

Sade Aouita

Sade Aouita - marockansk löpare, olympisk mästare 1984 och världsmästare 1987 i 5000m-tävlingen. Efter den framgångsrika sommaren 1985 (anmärkning: Said Auita satte världsrekord i 1500m och 5000m körningar), i hans intervjuer talade han om flatfoot som ett allvarligt problem för honom, eftersom han bidrog till utvecklingen av tendinit. Han använde speciella individuella sneakers för att hjälpa honom att hantera obehag.

Alan Webb

Alan Webb är känd för att springa en mil av 4 minuter och blir den 4: e skolbarnen i amerikanska löpningens historia som uppnådde detta resultat. Vid 18 års ålder bröt han rekordet för äldre skolbarn från den legendariska Jim Ryan som körde en mil i 3: 53.43. Hans bästa resultat för milen 3: 46.91 Alan visade under 2007 att han satte upp en amerikansk rekord.

Från Christopher McDougles födda att köra:

- Först jag blev trakasserad av skador, "Webb erkändes till mig", och det blev klart att min biomekanik kunde vara orsaken. Och då började vi göra övningar för att stärka fötterna och göra promenader barfota.

Gradvis började Webb lägga märke till hur hans ben omvandlades precis före ögonen.

- Förutom flatfoot hade jag en enorm fotstorlek. När musklerna i fötterna blev starkare, blev fotens båg högre, och jag bär nu skor som är några mindre storlekar mindre.

Under träning av barfota började Webb få mindre skador, vilket gjorde att han kunde genomföra fullvärdig intensiv träning: 2007 bröt Webb USAs rekord och ägde till det bästa resultatet av säsongen i världen på ett avstånd av 1500 meter.

Den här boken har orsakat rörelser i olika forum: huruvida Webb blev helt av plattfotighet, exakt vilka övningar som utfördes för att stärka foten. Inget konkret kom ut ur dessa diskussioner, endast öppna frågor kvar.

Steve Plasencia (Steve Plasencia)

Steve Plasencia - amerikansk löpare, deltagare i olympiska spelen 1988 och 1992 i 10.000m-tävlingen. Känd för att vinna med en 1 sekund ledning vid California International Marathon 1992 (2:14:14). Enligt Steve gjorde inte platta fötter det möjligt för honom att utveckla sin sprint.

Haile Gebrselassie

Haile Gebreselassie - den berömda idrottaren hade också platta fötter. Han observerades ständigt av Gerard Hartman, en irländsk fysioterapeut, vars filosofi grundades på att springa barfota, som den mest naturliga sättet att stärka foten.

Sammanfattningsvis vill jag påpeka att enligt överlag har mer än 50 procent av världens befolkning plana fötter. Olika nationer och raser har sin egen speciella skelettstruktur. Till exempel, representanter för den gula loppet har relativt korta höfter och sken, men en hög båge av foten. Afrikaner har längre ben, men fotens bågar är låga. Dock flatfoot och de och andra lider åtminstone vit. Därför rekommenderar fysioterapeuter och ortopedister att alla förstärker fotens små muskler.

Det finns många övningar för "nedladdning". En av de mest effektiva övningarna anses vara alternerande och samtidigt "skrapa". Startposition - står på mattan och bättre - på gräsmattan. Clinging tår för täckning, du måste gå vidare genom att minska plantar muskler. Samtidigt bör knäna vara raka. Att gå på utsidan och insidan av foten, gå på klackarna och tårna, hoppar rep anses också som den enklaste och samtidigt användbara övningar för att stärka fotens muskler.

Skador och fördelar med olika sporter med plana fötter (spring, simning, dans, konståkning)

Många patienter frågar läkare om plattfot och sport är kompatibla och vilka aktiviteter som ska utföras dagligen under fysisk ansträngning för att förhindra komplikationer av sjukdomen. Svaren på denna fråga är tvetydiga. Plattfot i olika människor har särskilda egenskaper som kan vara en kontraindikation för en sport och en indikation för en annan.

VIKTIGT ATT VET! Fortune-tellerkvinnan Nina: "Pengarna kommer alltid att vara i överflöd om de läggs under kudden." Läs mer >>

Klasser med gymnastiska hoops är användbara för plana fötter hos barn

Vilka sporter är skadliga för plattfot

Ballett på plattfot är skadlig

För att bedöma vilken sport som är skadlig för en platt fot, kan bara en läkare. Specialisten kommer att bestämma svårighetsgraden av patologin, ytterligare komplikationer, studera muskel-ligamentapparaten och utifrån denna information kommer att utfärda en kvalificerad slutsats.

I de flesta fall med plattfotighet är följande sport förbjudna:

dans;
skridskoåkning;
hoppning;
lyftande vikter;
går på stepparna;
konståkning
simning krypa.

Simning kan underlätta svullnad under flattning av foten eller omvänt leda till ökad smärta. Allt beror på funktionerna i patologin och stilen för simning. En krypning ökar till exempel kontraktil förmågan hos det ligamentösa muskelsystemet i de nedre extremiteterna, därför är det bättre för dem att inte engagera med platta ben.

Konståkning orsakar en minskning av fotens avskrivningsegenskaper. Skridskorna skiftar fotens fysiologiska punkter, så att fotens muskel-ligamenta aponeuros bildas felaktigt. I professionella skaters är utseendet på en "bump" i basen av storågen ett mönster och kräver kirurgisk behandling. Om du är yrkesmässigt engagerad i den här sporten, måste du tyvärr, med platta fötter i 2: e eller 3: e graden, ge upp den.

Hockey ökar progressionen av plattfot

Hockey bidrar till trauma mot liggande plantaraponeuros med omfördelning av fotens avskrivningsbelastning. Inte undra på att människor som spelar hockey professionellt har ben varje kväll. Detta beror inte på musklernas utmattning, utan på grund av svullnad av ligamenten under deras skador. Således är skridskor kontraindicerade för plana fötter.

Ballett är tyvärr inte inkluderat i antalet indikationer med en platt fot. Det leder till bildandet av "benet av en ballerina", som kännetecknas av att vila på framfoten. På grund av detta, med tidens gång, bildar ballerinas en tvärgående planering framåt med tummeförskjutning (valgus eller varus deformitet). Balletten bildar också andra patologiska förändringar i nedre extremiteterna: åderbråck, artrit, artros, hälspurs.

Klassiska hopp gör att muskel-ligamentet i foten skärms. Det kan inte klara det starka trycket från ovan, vilket kräver ökad avskrivning. Varje hoppa med plana fötter åtföljs av överdriven funktionalitet, inte bara av nedre extremiteterna utan också av ryggraden. Det är därför rekommenderat att utesluta hoppning från livsstilen om du har en platt fot.

Vilken sport är användbar för en utplattad båge

Simning stärker fotens ligament och muskler

Med plattfotighet, idrottsgrenar som jogging, badfri stil, visas skidor med måttliga belastningar på underbenen. Men idrotten i sig är inte så farlig som överdriven övning på underdelarna under daglig träning.

Experter anser att de är användbara för plana fötter:

ridning;
kampsport;
simning fri stil;
måttlig skidåkning.

Ridsporter fixar musklernapparaten i ryggen och höfterna, vilket är användbart för plana fötter. Läkare säger att ryttare sällan har problem med bågen, så ridsport kan anses vara en utmärkt metod för att förebygga denna sjukdom.

Det finns inga övningar i karate eller aikido, som inkluderar hoppa, springa eller åka skridskor. Uppvärmning i kampsport riktar sig huvudsakligen till elasticitet i senor och muskler. Utbildningen är konstruerad på ett sådant sätt att övergången från ett steg till en annan är jämn och glidande, så det följs inte av sårtrauma.

Korrekt simning i denna patologi stärker musklerna i underbenen, ryggen och höfterna. Dessa anatomiska strukturer är skadade när bågen är utplattad, men man får inte glömma att en överdriven belastning på dem kan permanent säkerställa asymmetrin i ryggen, bocken och ryggraden.

Amatörskidåkning ger inte komplikationer vid flattning av foten, vilket ofta är fallet med professionella idrottare. Måttlig och kortvarig belastning förstärker muskelsystemet, men om du har ett stort intresse för skidåkning kan du säkerställa en patologi som liknar den som är skridskoåkning, balett och hockey orsak (förskjutning av fixeringspunkter med förlust av stötdämpande funktion).

Hur man förhindrar sportens negativa påverkan på plana fötter

Idealt sett bör någon sport inte leda till patologiska förändringar i kroppen. Olyckligtvis glömmer idrottare sina egna hälsa och "förstärka" sportprestationer genom att snabbt bygga upp muskelmassa, använda farmaceutiska preparat eller genom intensifierad träning.

För att förhindra den negativa inverkan av fysisk aktivitet på hälsan, rekommenderar experter att du följer följande tips:

Att bära sneakers och sporttoppar komplicerar loppet av plattfotighet, eftersom det orsakar svettning och trauma mot fotens hud. Processen är komplicerad om den körs i sådana skor i mer än 30 minuter. Om du är engagerad i professionell sport, ta inte 1.500 rubel för specialiserade modeller.
Vid utplattning är bågen ofta ordnad med insoles. Glöm inte dessa egenskaper och när du sätter på skridskor. Så du kan minska den negativa påverkan på foten när du gör skridskoåkning och hockey.
Vid flattning av bågen är det bättre att alltid överge callanetics - träna med en statisk belastning (lyftvikt, fitness). I dessa typer alstras ett kraftigt tryck på sulan, som på grund av en minskning av fotens chockabsorberande egenskaper kompenseras av lederna av nedre extremiteterna och ryggraden. Med långvarig exponering uppträder artros, osteokondros och ryggbrus, vilket fortfarande leder till övergivande av favoritsporter, men det kommer att vara för sent för effektiv behandling. Ballett har liknande effekter, så det är inte kombinerat med en platt valv.
Trots det faktum att löpning i de flesta fall är användbart för denna patologi, om det orsakar smärta i foten, förbjuder läkare det. I en sådan situation är fotboll, basket och alla andra spelformer kontraindicerade för patienten.
Av samma anledning kommer det att vara nödvändigt att överge träning. Under träning använder instruktörer nästan alltid snabba promenader, springar eller går på ett spår. Vid utövandet av dessa övningar sträcker sig fotens tendoner, det blir smickare vilket orsakar en försämring av sjukdomsförloppet.

Några tips för att avsluta

Konståkning, simning, balett och hockey är kontraindicerade för plana fötter, om de ger ont. Med rätt träningsorganisation är det ibland möjligt att uppnå normal fotfunktion utan begränsningar av rörelse och smärta. I en sådan situation är det inom rimliga gränser möjligt att hantera dessa arter, men inte på professionell men på amatörnivå.

För att förhindra progressionen av att platta foten under dagliga övningar, bör du värma upp försiktigt. Eftersom löpande och plana fötter inte är antagonister rekommenderar vi jogging före träning. Det är inte nödvändigt för detta att springa längs gatan eller i parken. Du kan springa i 30 minuter på en elliptisk tränare.

Om du har huvudvärk med plana fötter, kan du inte göra sport alls. Även de arter som vi har beskrivit ovan är användbara. Endast efter valet av ortopediska sulor kan du återgå till fysisk aktivitet. Faktum är att en minskning av avskrivningar leder till nedsatt blodcirkulation i underbenen och hjärnan, som är livshotande.

Spelar sport med platta fötter: möjligheter och varningar

Lasten på fötterna med plana fötter leder alltid till smärta, svullnad, trötthet. Med ett sådant mönster ser sporten sig omöjligt, eftersom träning är förknippad med vardagliga laster. Det visar sig att även inledningsvis friska idrottare kan ha platta fötter och komplikationer: korn, halshår, senbetennelse. Så är det möjligt att gå in för sport med plana fötter, och i så fall vilken typ är att föredra?

"Skadlig" sport

Ortopedier hävdar att belastningen på fotens bågar under träning leder till ökad utmattning, eftersom vid kraftig övning ökar spänningen i fotens muskulatur-ligamentapparat. Trots allt har musklerna en effektivitetsgräns, och för idrott är arbetet typiskt vid gränsen och ibland över gränsen för möjligheterna.

I vissa fall görs dock ett undantag, och det är inte bara tillåtet att spela sport, men även rekommenderat är det bara viktigt att välja sin specialisering korrekt. Därför kommer vi till att börja med definiera vad som anses förbjudet för plattfotighet. Detta är:

skridskoåkning;
hockey;
konståkning
hoppning;
lyftstänger och vikter;
tennis;
badminton;
gå på stepparna.

Samtidigt är osteo-ligamentapparaten under enorm stress, föremål för frekventa mikrotraumor och fullsträckta träningspass är kontraindicerade inte bara för plana fötter, utan även för hälsporren, som ofta utvecklas mot fotflattningen.

Köra på skridskor, skridskor, anses hockey vara de typer av sport som kommer att skada på grund av deras specificitet: de minskar fotens avskrivningsegenskaper, ändrar sina fysiologiska fixeringspunkter. För professionella idrottare anses bildandet av en "bump" vid tummen basen naturligt, och detta kräver ofta kirurgisk ingrepp.

Klassiska hopp är också förbjudna, eftersom de är kopplade till spänningen i det muskel-ligamenta systemet och med högt tryck vilket kräver ökad avskrivning. Med varje hoppa ökar belastningen på benen och ryggraden, så du kan inte hoppa när du plattar foten, liksom med skoliär, med hälspassan.

Relativa kontraindikationer till idrott när platta fotenhet dansar. Faktum är att i ballett och balsamdans är stödet och huvudbelastningen utförd på fotens framsida. Men med valgus deformitet, ballett klasser, när benet bokstavligen skulle visa sig vara i första positionen, kan det leda till funktionshinder i flera år. Men med folkdanser kan du till och med återställa fotens bågar.

Betraktad kontroversiell simning. Det är nödvändigt att ta ett selektivt tillvägagångssätt för träningen av denna sport, eftersom vid utplattning av foten ger träning antingen en minskning av puffiness eller en ökning av smärta.

När det gäller huruvida det är möjligt att träna simning spelas den speciella rollen av patologiens egenskaper, liksom av vilken stil det bestäms att träna. Så, att simma en krypa ökar förmågan hos benets muskuloskeletala system att komma i kontakt, så det är bättre att överge det.

Livsstil måste vara aktiv!

Idag rekommenderar ortopedi sport som kan utföras under flattning av foten. Dessa inkluderar:

jogging;
simning fri stil;
amatörskidåkning;
volleyboll;
ridning;
kampsport.

Någon av dessa sporter kan väljas med korrekt fördelning av laster och val av form, speciellt där specialskor tillhandahålls. Men med intensiv träning kan även det tillåtna utseendet leda till förändringar som uppstår på grund av en hålspor eller annan form av deformitet.

Om körning är vald, är det nödvändigt att plocka upp sneakers eller mockasiner speciellt utformade för sådan verksamhet, så att skorna är idealiska för fullständighet och storlek. Ortopedister rekommenderar att du väljer sneakers med tunna sulor, speciella vattentäthet som kan ge en ordentlig dämpning av foten. Sådana alternativ idag erbjuds av många tillverkare av sportskor. Utbildningen bör börja med ett litet avstånd, sedan öka gradvis belastning, avstånd och varaktighet för anställning.

Om det är en krökning i foten, ryggraden eller andra störningar i det rörliga systemet, rekommenderas simning. Det märks att de aktiva rörelserna i benen i vattnet ger goda resultat med hälsporren som uppstod mot fotens flattning och även arbetar för att stärka alla muskler och ligament. Under simning uppstår spänningar och avslappning i benens muskler och detta bidrar till att stärka fotens bågar. För att få den bästa terapeutiska effekten från att simma, kan du använda flippers under träning.

Enligt ortopediker är ridsport lämplig som en möjlig metod för att förhindra att fladderar foten. Här utarbetas muskler och senor i rygg och höfter. Oriental kampsport anses också vara ett utmärkt alternativ, eftersom karate och aikido syftar till att förbättra muskler och senor, och övergången från ett steg till ett annat sker smidigt. Det är också användbart att göra vatten aerobics, dykning, friidrott, cykling.

Flatfoot och sport kommer inte att störa varandra med ett rimligt sätt att organisera träning. Belastningen bör ökas gradvis, men när det uppstår smärta under klassen, bör belastningstypen och dess intensitet ändras. Dessutom rekommenderar läkare under alla omständigheter att använda medicinska insoles och ortopediska sulor. Detta kommer att hjälpa till med träning för att säkerställa en jämn fördelning av belastningen på höft-, knä- och fotled. Efter behov görs sulor på ett individuellt intryck.

Vilka sporter kan vara med platta fötter

Platta fotar eller deformation av foten är inte en kontraindikation för sport, men det finns vissa begränsningar. Läkare rekommenderar patienter med en sådan diagnos för att undvika ökade belastningar på ryggraden, fotbågarna och ligamenten. Fysisk aktivitet är bra för hälsan, du behöver bara välja en sport för vilken det inte finns några kontraindikationer.

Tips från professionella proffs

Vissa människor misstänker att plattfot och sport är oförenliga begrepp. Denna åsikt är inte sant. Det finns övningar som gör det möjligt för personer som lider av plana fötter att alltid ha en utmärkt fysisk form.

Användbara sporter inkluderar följande:

simning;
ridning;
amatörskidåkning;
vatten aerobics.

Men dessa rekommendationer är generella, läkaren måste undersöka patienten, göra en diagnos och då kan han bara rekommendera en viss sport. Till exempel i simning finns det många olika stilar: bröstslag, krypa, på baksidan, fjäril. I varje fall krävs ett individuellt tillvägagångssätt. Ortopedisten hjälper dig att välja det lämpligaste alternativet.

Det viktigaste är att sporten inte skadar patienten. Aktiva benrörelser i vattnet gör det möjligt att få bra resultat - bågarna på fötterna stärks väl. Förbättra den positiva effekten möjliggör användningen av flipprar. Men i de flesta fall förbjuder läkare simkrypning. Under kursen måste du noggrant övervaka deras hälsa. Om obehag inträffar, sluta träningen.

Tillämpade anvisningar

Är det möjligt med en platt fot att spela sport för självförsvar? Kampsport i denna patologi kan och bör behandlas. Det räcker att markera följande typer bland dem:

Människor kan stärka sin fysiska hälsa, lära känna sin kropp, skydda sig eller deras nära och kära om behovet uppstår. I klassrummet är hållning utvecklad och andning utvecklas.

I aikido och karate ges inte övningar, inklusive hoppning med körning. Under träningen bildas elasticiteten hos muskelvävnad och senor. När en idrottsman blir en hållning kan fötterna utesluta en naturlig position. Träningarna är byggda så att ett steg smidigt passerar in i en annan. Tendonskador kan undvikas. Oavsett vilken sektion en person väljer, kommer han att kunna hitta inre harmoni och aktivera alla dolda reserver i kroppen. Kampsport lär sig att lyssna på dig själv för att kunna beräkna styrkan på ett korrekt sätt.

Platta fötter i idrottsmän - inte en kontraindikation för ridsport. Ridsporter tillåter dig att stärka musklernapparaten i höfterna och baksidan, och en sådan korsett är användbar för plattfot. Ryttare har inga problem med en uppsättning fötter.

Du kan göra utan hippologisk utbildning. Barn kan delta i ryttarsektionerna. Ridning förstör inte benets form, vacker av naturen. Erfarna instruktörer av unga idrottare kommer att lära sig konsten att köra en häst i olika gavlar.

Vi åker skidor

Skidåkning i en måttlig takt bidrar till att stärka musklerna. Under rörelsen var det hela muskelsystemet. Fördelarna med skidåkning:

Övningar i frisk luft är bra för luftvägarna och kardiovaskulära system.
Sopa rytmiska rörelser involverar växelvis en eller de andra muskelgrupperna.
En kort promenad har en fördelaktig effekt.

För att behärska rätt sätt att gå, rekommenderas att anmäla sig till en skidskola. Genom att genomföra en fullständig studie kan du känna dig trygg på bergssluttningarna. Efter att ha behärskat tekniken kan en amatöråkare göra utan hjälp av en instruktör.

Vatten aerobics

Vatten aerobics anses vara den optimala typen av fysisk aktivitet, som gör att du kan använda alla hälsans egenskaper av vatten. Övningar i vatten hjälper till att effektivt gå ner i vikt. Vatten aerobics klasser är lämpliga även för små barn. Föräldrar kan ta sitt barn i åldersgruppen från tre år. Varaktigheten av en lektion mindre än en halvtimme. Tillsammans med mamman kan barnet vara förlovat från 1,5 år.

Om föräldrarna oroar sig för förebyggandet av flatfoot kommer barnet aldrig att möta detta problem. Vatten lindrar spänningen från ryggraden och bidrar till bildandet av rätt hållning och vacker kropp. För det första utförs enkla övningar, och sedan blir de mer komplicerade. Barn är mindre sjuka med förkylning, de är belastade med positiva. Otvetydiga fördelar med aqua aerobics:

Utveckling och förstärkning av muskuloskeletala systemet.
Korrigering av plattfot.

Ju tidigare du börjar göra det desto bättre. Riktig hållning och muskelförstärkning är rätt sätt att gå. Fogarna bildas på rätt sätt: de stärks i vattnet utan att känna av kroppsviktens tryck. Men det enklaste sättet att förhindra utvecklingen av patologi är att förhindra plana fötter.

För att förhindra utveckling av plattfotighet och som förebyggande åtgärd, rekommenderar experter att göra fysisk terapi. Komplex av enkla övningar har en gynnsam effekt inte bara på fötterna utan även på hela organismens tillstånd. Du behöver göra sport i specialskor, ortopediska sulor kan också användas. När du köper sulor måste du ha med dig det par där du placerar dem. Hälgen bör nödvändigtvis vara stängd. Insoles väljs beroende på diagnosen. Som ett möjligt alternativ kan du välja element i sulor - piloter med hälkuddar. Det rekommenderas att prova på skor och gå: det borde inte vara obehag.

Lager från flatfoot

I hemmet bör sportutrustning vara pinnar, bollar och massagemattor. Att gå på en ortopedisk matta är en bra övning för vuxna och barn. Produkten, som kan tillverkas för hand, har många fördelar:

korrekt belastningsfördelning på foten;
muskel träning;
fotmassage;
lindra trötthet.

Den enda kontraindikationen för användning av en ortopedisk kudde är sår på sulan. Att självständigt göra enkel sportutrustning, med hjälp av knappar, små stenar, spannmål och andra tillgängliga material.

Fysisk aktivitet inkompatibel med flatfoot

Med flatfoot finns en hel lista, som inte rekommenderas för patienten. Det inkluderar spring, hockey, fotboll, dans. Människor med plana fötter bör inte tänka på att köra på plana fötter på professionell nivå. Med rätt sätt att organisera klasser kan du springa.

Först ska avståndet vara kort. Belastningen rekommenderas att öka gradvis. Under träningen borde du ha bekväma mockasiner eller högkvalitativa sneakers. Det är viktigt att modellen utformades för att köra, och det matchade exakt i storlek, bredd och höjd på stigningen.

Det är omöjligt att springa med bördor, därför är det nödvändigt att avvisa omedelbart från sneakers på en tjock sål. Välj en modell med en tunn slitbana och utrustad med speciella instepstöd. Denna design säkerställer korrekt dämpning. Idag tillverkar många tillverkare samlingar av sneakers avsedda för personer med en planad fot.

Hockey med platta fötter

Hockey lektioner säkerställa att idrottare kommer att få följande fördelar:

utmärkt uthållighet;
bra samordning av rörelser
agility;
stark karaktär.

Du kan spela hockey med plana fötter från tid till annan om din läkare tillåter det. I det här fallet måste idrottsutövaren ha på sig individuella ortopediska sulor. Om benen kommer att skada, måste träningen emellertid överges.

Orsaken till smärta är inte trötthet, men svullnad eller skada på ligamenten.

Kan jag spela fotboll?

I varje patient har deformiteten hos foten individuella egenskaper. Är det möjligt att träna med en plattfot, spela fotboll, hjälpa dig att bestämma dig för att besöka en läkare. När foten är allvarligt deformerad, kommer träningen och huvudet att vara ömt efter träning. Professionell dans är inte bra för platta fötter

Engagera sig i en ballettstudio är kontraindicerad. Med plana fötter kan man inte överföra lasten på fotens framsida, vilket helt enkelt behövs i baletten. Men klasser i balsal och folkdans kan ge goda resultat, vilket bidrar till återställandet av en platt fot när den återgår till sitt normala tillstånd. Samtidigt är det omöjligt att förhindra överträning.

Som ortopediska sulor med plana fötter bör föredras

På människor har foten två längsgående bågar och en tvärgående, som hålls med hjälp av muskler och ligament.

Sådana egenskaper hos strukturen gör det möjligt för foten att skydda muskel-skelettsystemet när man går, kör och hoppar.

Om ligamenten och musklerna i foten försvagar, förlorar den sin form och plattar. Samtidigt tar ryggraden och lederna på benen över skakningen under rörelserna. Men eftersom de inte är utformade för detta, utför de denna funktion korrekt.

Som ett resultat är benmusklerna överbelastade och ligamenten sträcker sig tungt.

Vilka uppgifter utför ortopediska sulor

De utför också funktionerna i:

förbättra blodflödet i fötterna;
öka stabiliteten när du går och står;
minska belastningen på lederna;
förhindra utvecklingen av ohälsosamma förändringar i muskuloskeletala systemet;
minska trötthet i benen.

Tack vare dessa insoles egenskaper fördelas belastningen korrekt.

För att en person inte ska få besvär när han bär dem, måste de väljas korrekt, beroende på de enskilda egenskaperna.

Vad är en produkt

Alla tillverkade sulor har en liknande struktur.

Normalt är en instep i fotens inre båge installerad i en sådan innersula, upplyftningsområdet lyftes, en urtag görs i hälområdet och en speciell kudde för korsbågen är belägen.

Insidans främre del är inte inblandad i korrigeringen, så i vissa fall tas den bort.

Med en platt valusform är hälen vänd utåt i förhållande till benets axel.

För att korrigera positionen under hälen placeras en "kil", vars förtjockning vrids mot insidan av foten, varigenom hälen kommer att ta rätt position vid förflyttning.

För att neutralisera flätningen av den längsgående bågen har den vanliga produkten samtidigt två kilar - en under hälen och den andra - under fotens främre del.

Insoleets effektivitet påverkas av kilarnas placering och höjden.

Standard sulor och anpassade

Idag kan du köpa ortopediska sulor som ger effektiv hjälp till plattfot, på Internet, på apotek och i specialaffärer.

Det är bland annat möjligt att göra insoles för individuella order.

Man bör komma ihåg att tillverkningen av produkten enligt ett individuellt intryck alltid kommer att vara det lämpligaste alternativet.

En sådan innersula kommer fullt ut att uppfylla de uppgifter som den måste lösa: stöd av fotens bågar, dämpande åtgärder vid gång, eliminering av olägenheter.

Den enda nackdelen att dessa sulor har är det höga priset, vilket är 5 gånger högre än färdiga produkter.

Om en enskild produkt är för dyr, överväga följande nyanser när du väljer en färdig innersula:

Vid tvärgående brott, närvaron och höjden på stödet i produktens främre del.
i närvaro av förändringar i calcaneusen - till kilarnas höjd under hälen;
i händelse av längdavvikelse - till höjden av rullens höjning.

När det gäller sådana indikatorer som närvaron av en vändning, rullning av rullning, fördjupning i hälen, är de vanligtvis närvarande i alla ortopediska produkter för behandling av plattfot.

Som ett fint tillskott till insoles kan det vara antibakteriell impregnering och ett lager av sorbent för att absorbera fukt.

Dessa komponenter kommer att ta hand om fothygien.

Under behandlingsåret ändras formen på fotens bågar, och dessa förändringar bestämmer utbytet eller kontrollen av medicinsk produkts överensstämmelse.

Om du använder en individuell innersula är det oftare och nödvändigt att hyppigare montering och byte av enskilda ortopediska delar i processen med att använda produkten.

Vad är skillnaden mellan sulor beroende på typen av platta fot

Vad är skillnaden mellan insolesna som används i tvärgående och longitudinell plattfotighet:

Ortopediska sulor med tvärgående platta. Huvuduppgiften är att korrigera tvärbågen och förebyggandet av tvärgående planfot. Insoles med en sådan kränkning har en hälskorrigerare och ett fingeravsnitt i form av en rull.
Ortopediska sulor med längsgående flatfot. Skillnad i höjden på ett vitt stöd för korrigering av fotens längdbåg. En viktig indikator är kilarna, genom vilka du kan ändra fotvinkeln när du går.

Produkt effektivitet

Så, med tanke på insolesens struktur, kan vi sammanfatta att den tjänar till att korrekt fördela belastningen samtidigt som fotens brister neutraliseras.

På grund av fördelningen av belastningen kan en person gå normalt, medan trötthet och smärta inte uppstår, och andra leder kommer att skyddas mot slitage.

Om vi talar om behandling, kan produkten inte helt korrigera störningen som har uppstått hos en vuxen, medan även behandla barnets ortopediska sulor med fotfot har positiva svar när det gäller förebyggande.

Vad är kontraindicerat i skolios?

Även normalt är den mänskliga ryggraden inte helt jämn. Det är även hos nyfödda och spädbarn. Så fort den lilla mannen börjar sitta och sedan går, börjar hans ryggrad böja i en eller annan riktning. Böjningar verkar av en anledning, de har sin egen fysiologiska betydelse. På grund av de befintliga böjerna upplever ryggraden mindre statisk och dynamisk belastning under uppförande, tyngdlyftning, långvarig, etc.

Vad är skolios?

Det finns följande typer av böjningar, ryggradssvårigheter - främre (lordos), bakre (kyphos), i en eller annan riktning (skolios). Hos människor, 4 fysiologiska böj - 2 lordos (livmoderhalsen och ländryggen) och två kyphos (bröstkorg och sakral). Skolios mellan fysiologiska kurvor är inte.

Således är någon, även en knappt märkbar krökning i ryggen till höger eller vänster, naturligtvis en patologi. Oftast utvecklas skolios som ett resultat av systematisk kränkning av kroppshållning i barndomen och ungdomar. Men detta är inte den enda anledningen till ryggradskurven.

Skolios kan utvecklas efter att ha lidit ryggskador. Ibland är ryggraden böjd av olika endokrina sjukdomar och vitaminbrist i strid med absorptionen av kalcium från mat. Och i vissa fall utvecklas skolios i barndomen för en oförklarlig anledning.

Grader av skoliär

Beroende på ryggradens krökningsvinkel finns det 4 grader av skoliär:

1 grad - krökningsvinkeln från 1 till 10 grader
2 grader - från 11 till 25 grader
3 grader - från 26 till 50 grader
4 grader - över 50 grader

Allmänna begränsningar

När skolios påverkar inte bara ryggraden, utan även de inre organen på grund av bröstets asymmetri. Dessutom komprimeras med ryggraden i ryggraden, intervertebrala skivor och nerver, vilket leder till osteokondros och skivbråck. Kontraindikationer för skolios på grund av överdriven muskelspänning å ena sidan och avkoppling å andra sidan. I detta avseende är skolios inte önskvärt:

Lång stativ eller sitta i någon fast obekväm position
Kör snabbt
Bära vikt i ena handen
Gör cirkulära vassa rörelser
Använd klara kläder.

Begränsningar av motionsterapi

Läkemedelsbehandling är endast en liten möjlighet att påverka den patologiska processen. All tonvikt ligger på terapeutisk gymnastik. Övningar är designade, om inte helt, så åtminstone delvis återställa den normala konfigurationen av ryggraden. Dessutom stärks muskelkorsetten, blodflödet genom kärlen förbättras, arbetet i de inre organen normaliseras.

Men terapeutiska övningar kan inte bara gynna men också skada. Följande är kontraindicerade övningar för skolios:

Running är en relativ kontraindikation. Du kan endast springa med en liten och måttlig krökning av ryggraden. Det är förbjudet att springa med skolios av 3-4 grader, såväl som under en snabbt framskridande process.
Alla övningar som utförs på ett ben, stående, framåt eller utåt med hantlar och utan dem. Dessa övningar påverkar bäckens konfiguration, vilket redan är krökt under skoliären.
Av samma anledning är det förbjudet att sitta i lotuspositionen. Det här ställer sig med inversionen av benen i knäleden.
Flip-flops är för farliga med avseende på skada, även för en normal ryggrad. Därför är de strikt kontraindicerade med skolios.
Dans och gymnastik skapar en hög ojämn belastning på ryggraden. Därför, när det är krökt, kontraindicerat.
Förbud mot alla övningar med vertikal axiell belastning på ryggraden och cirkulära rörelser med varv.
Utomhussporter (fotboll, badminton, volleyboll) är också kontraindicerade. Några av dem är förknippade med en snabb körning, och andra - med snabba hörn av kroppen.

En naturlig fråga uppstår - vad tillåts då? Du kan få svar på denna fråga från en fysioterapeutspecialist. När allt är allt, förbättras gymnastiken för skolios enligt hans rekommendationer och under hans personliga kontroll.

Vilka sporter kan du välja med platta fötter?

Platta fötter - denna diagnos görs ganska ofta idag. Anger han några livsstilsrestriktioner? Kan jag springa, spela sport eller dansa? Dessa frågor gäller många människor, låt oss försöka lista ut hur man kombinerar sport och plattfot.

Vad är flatfoot?

Flatfoot är en sänkning, flatning av fotens bågar, på grund av vilken dess förmåga att depreciate störs under gång eller löpning. Flatfoot kan vara längsgående och tvärgående. Som en följd av denna deformitet, obehag, trötthet och, över tiden, smärta som kan begränsa rörelse, framträder.

En person kan märka de första symptomen på flatfoot själv:

Benen börjar tröttna snabbt under vandring eller stående arbete;
svullnad, kramper, tyngd i slutet av dagen;
Favoritskor blir för smala, när bekväma sneakers börjar gnugga.

Men självdiagnos räcker inte, för en noggrann diagnos måste du kontakta en ortopedisk läkare.

Visuell inspektion, röntgen och plantografi, eller "vått test", kommer att bidra till att bestämma vilken typ av patologi och dess grad.

Är det möjligt att kombinera plattfot och sport?

Fotdeformitet är individuell, har egna egenskaper, så det finns inget entydigt svar på denna fråga. Endast en läkare kan bestämma vilken typ av sport du är kontraindicerad för, och som tvärtom kan hjälpa till i kampen mot denna sjukdom.

Fysioterapi och gymnastik för eventuell plattfotighet hjälper till att lindra tillståndet och återvända fri rörlighet.

hockey

Platta fötter och hockey "är inte vänliga" på grund av det faktum att skridskor med snäva snörning bryter mot fotens avskrivningsförmåga. Skuriga rörelser på skridskor är onaturliga för en person, vilket leder till svår överbelastning av ryggraden. Du kan bara spela hockey om det inte orsakar smärta under träningen. Läkaren hjälper dig att välja inläggssulor för skridskor, vilket kommer att lindra spänningar vid viktiga punkter. Men skridskor, konståkning med plana fötter är oftast kontraindicerade.

fotboll

Fotbollsspelet är välutvecklade muskler i bäckenet och benen. Det är nödvändigt att springa runt fältet mycket, belastningen på ryggraden är ganska stor och på fötterna - bara stor. Därför, även för friska människor, är valet av skor väldigt viktigt, och om det finns en minskning i fotens fot, måste valet av sneakers eller stövlar kontaktas med särskild vård. Många professionella fotbollsspelare med ålder klagar på plattfot. Det är dock oftast möjligt att spela fotboll på amatörnivå även i den andra graden av plattfot.

Det är också möjligt att springa medan fotbågarna sänks men först och främst är det väldigt viktigt att förbereda sig på rätt sätt. Experter rekommenderar att du börjar träna från korta avstånd, vilket gradvis ökar lasten, avståndet och varaktigheten av jogging. Högkvalitativa sneakers eller mockasiner kan förstärka fotens bågar, så länge de är speciellt konstruerade för jogging och är idealiska för fullständighet och storlek.

Det är bättre att inte välja sneakers med tjocka slitbanor, men att välja skor med tunna sulor och speciella båge stöd som säkerställer korrekt dämpning. Många sporttillverkare producerar en hel serie sneakers för löpare med en planad fot. Det är strängt förbjudet att springa med vikter.

dans

Oj, balletten med plana fötter måste glömmas bort. Läkare har till och med termen "ballerinas ben" - en patologi där tillit utförs exklusivt på fotens främre del. Samtidigt kan balsal eller folkdanser med ett rimligt tillvägagångssätt hjälpa till att återställa en platt fot och få det till ett normalt tillstånd. För barn och ungdomar, särskilt tjejer, är det viktigt att en muskulös korsett bildas först och bara då kan det finnas en häl och etapp.

simning

Oftast, som en stödåtgärd för problem med muskel-skelettsystemet, rekommenderar läkare att simma. Du kan simma i nästan vilken stil som helst - bröstslag, krypa, bröst eller rygg. I varje fall kommer ortopedern att ge råd till det lämpligaste alternativet. Aktiv rörelse av benen i vattnet ger bra resultat. Benens muskler längs hela längden är ständigt spända och avslappnade och stärker fotens bågar. För att förbättra effekten kan du använda flipprar.

rön

Minskar fotens båge - detta är inte en mening och inte en anledning att överge det aktiva sättet att leva.

Om graden av plattfot är liten - utesluter inte sport, det viktigaste är att välja rätt skor eller andra sportskor. Läkare rekommenderar att du använder speciella medicinska sulor och bär ortopediska sulor oavsett vilken sport du väljer - fotboll, hockey, jogging eller något annat. Dessa flikar säkerställer jämn fördelning av belastningen på höft-, knä- och fotfogar. För komplexa fall kan insoles göras på ett individuellt intryck.

Komfort är också viktigt vid träning. Om du upplever smärta under klassen - den typen av belastning är bättre att ändra.

Platta fötter

Innehållet

Vid sänkning av fotens bågar deformerar och förlorar dess stötdämpande egenskaper - flatfoot utvecklas.

Man tror att alla barn är födda med plana fötter som standard - kom ihåg det lilla bebisbenet med en helt platt fot. Nyfödda har ingen belastning på foten, men när barnet växer upp och tar de första stegen börjar dess bågar bildas. Förebyggande av sjukdomen bör börja från och med den här tiden eftersom, enligt medicinsk statistik, antalet ungdomar som lider av flatfoot närmar sig 70%.

För att förstå vad som orsakar leda till utveckling av plattfotighet hos vuxna, bör man vända sig till anatomi och fysiologi hos nedre extremiteterna och i synnerhet fötterna. Foten har två uppsättningar - längsgående och tvärgående. Den längsgående bågen är belägen längs innerkanten och tvärgående - under fingrets botten. För att hålla fotens bågar i den nödvändiga tonen är musklerna och ligamenten. Tonen försämras i följande fall:

Med en ojämn belastning på foten - ett klassiskt exempel är att ha på sig skor med klackar över 4 cm. Plana fötter, som bildas till följd av beroende av skor med klackar, är oftast tvärgående.
Om patienten är överviktig. Foten är utplattad längs längsgående bågen - en längsgående planfot bildas.
Med en lång statisk belastning på foten - för personer med "stående" yrken: frisörer, massage terapeuter, kirurger och operativa sjuksköterskor, säljare, vissa idrottare.

Alla ovanstående exempel är sorter av de vanligaste statiska platta, det diagnostiseras i ca 80% av alla fall.

Utöver statisk emission:

medfödd platta på grund av onormal utveckling av foten;
traumatisk - utveckling på grund av sprickor i fotbenen, ligamentbrott och skador på musklerna som håller bågen;
paralytisk - när, på grund av skador eller inflammation i nerverna, förekommer förlamning av fotens fotbågar;
rachitic - orsakad av försvagning av benvävnad på grund av rickets.

För det första är det ont. Och inte nödvändigtvis i foten. Hos människor kan knä- och höftfogarna, midjan och till och med huvudet skada, och det hela visar sig vara i plattfotighet...

När flatfoot uppträder snabbt trötthet i benen när man går och långvarig stående. Vid slutet av dagen uppstår en tyngd av bly i benen, svängningarna sväller och krampanfall observeras ibland. Att ha på sig skor i hälen blir till tortyr - över tiden verkar foten vara "distribuerad" både i längd och bredd, och i stället för den vanliga trettionde storleken måste man köpa nittionde, om inte den fyrtionde, justeras för fullhet. I de avancerade stadierna av flatfoot lider hela det muskuloskeletala systemet, ryggen gör ont på grund av progressiv osteokondros och huvudet - på grund av det.

Det finns 3 grader flatfoot:

1 grad - mild platypodi. Manifest som en mindre kosmetisk defekt av foten.
2 grader - måttligt uttalad eller intermittent plattfotighet - det ger redan patienten olägenheter med skor, förändrar gången, ger den lite klumpig och tung slitbana.
Grad 3, eller uttalad flatfoot, åtföljs av deformation av foten med en fullständig planering av sin båge. Alla de symptom som beskrivs ovan är karakteristiska för henne.

Det enklaste testet kan göras av alla: det är nödvändigt att smörja fötterna med en tjock grädde och stå på ett pappersark. Kroppsvikt bör fördelas jämnt på foten. Därefter ser utskrifterna i det överförda ljuset ut - ju mindre skåran på utskriften och de bredare oljiga fläckarna - desto mer uttalade de platta fötterna.

Eftersom unga män med fladfodhet i den tredje graden inte tas till armén, kräver diagnosen av denna sjukdom hos vårdnadshavarna särskild vård. Dess modernaste metoder använder datoranalys av fotfoton, vilket gör det möjligt att bestämma vinkeln och höjden på dess bågar.

Konservativ behandling bör inkludera förebyggande av fötternas statiska deformiteter, eftersom "förebyggande i kampen mot flatfotighet bör vara mycket mer fruktbart än smart behandling av redan klart uttryckta kliniska former" (P.P. Harmful).

Förebyggande åtgärder kan minskas till följande.

Särskild gymnastik för benen för att stärka muskler och ligamentapparater i ben och fot, som hålls i daghem, skolor, militära enheter, i fabriker.

Går barfota på en ojämn yta, i sanden, går på tiptoes, hoppa i längd och höjd, springar, spelar fotboll, basket, volleyboll, simning.

Korrekt utformade skor, som föreskriver följande: Skor ska skräddarsys för foten och inte vara för rymliga. Skorens mediala kant ska vara rak och inte sträcka sig utåt. Skosens tå bör vara tillräckligt rymlig och inte begränsa fingrarna i längd eller bredd; Subtagfliken bör vara tillverkad av tillräckligt elastiskt material; insocken (en instep) borde ha i sin design en anordning för att eliminera pronation av fotens hälsektion, som ofta kombineras med en platta av fotens båge.

Rationella skor bör vara många tekniska alternativ, beroende på ålder, sociala egenskaper hos skohållaren, liksom på de professionella egenskaperna hos deras arbete. Om du är bodybuilding, skulle det vara bra att vara uppmärksam på ortopediska skor. På grund av det faktum att du kommer att lyfta mycket tyngd kan platta fötter utvecklas snabbare. Så skiffer eller sneakers på en platt såg - inte för dig. Välj skor som har följande enda form:

Vid val av yrken relaterade till långvarig är det nödvändigt att uppmärksamma följande punkter:
- fotens storlek i vila och under belastning;
- flexibilitet och elasticitet hos foten med passiv korrigering i adduktionsriktningen;
- muskelton i studien av aktiva rörelser av fot-flexion, adduktion och supination;
- framväxande mozozalestvo i huvudet av metatarsala ben och proximala metatarsophalangeal leder;
- smärtsamma punkter och fläckar på foten, på benen;
- antalet timmar som står på benen under arbetet;
- Korrekt gång och stående med fötter, skild i en vinkel på högst 45 °.

Bär rationella ortopediska skor, individuellt gjorda, speciella sulor, rullar, vristiga stöd, sålar, även individuellt tillverkade.
Korrigerende gymnastik, som syftar till att stärka musklerna och om möjligt återställa flexion, reduktion och supination av foten. Undertryck av fötterna i det benägna läget, går och hyser på de supinerande fötterna med tårna vända (införs) utförs.
Med tvärgående planfot - omklädning av fotens tvärgående båge.
Under de första stadierna av valgus-deformiteten hos fingret är det möjligt att använda ett mellanrum mellan första och nästa fingrar.
Varm fotbad lindrar smärta, förbättrar blodcirkulationen i musklerna.
Massa av fotens båge och musklerna: längs framsidan och underytan på underbenet.
Sjukgymnastikförfaranden.

Konservativ behandling ger en viss lättnad endast i de initiala faserna av deformitet, med uttalade deformiteter, är konservativ behandling ineffektiv. För närvarande kan de föreslagna operationerna för statisk deformation av fötterna delas in i två grupper:

Endast operationer på fingerns leder: Valgus deformitet av fingerfinger, hammarsliknande fingrar;
kombinerad verksamhet för att omstrukturera hela framfoten.

Övningsterapi Redigera

Härdning av plana fötter är mycket svårt, den huvudsakliga behandlingsmetoden är fysioterapiövningar (motionsterapi). När fotfotenhet observeras observeras inte bara överträdelsen av fotens funktioner, de patologiska förändringarna som förekommer påverkar också underbenet, låret och ryggen. Därför bör komplexet av övningar i fysioterapi innehålla övningar inte bara för foten, utan också för bukmusklerna, baksidan, lår-, gluteus- och kalvsmusklerna.

Många tycker att flatfoot utesluter sport. Men det är det inte. Det rekommenderas att undvika endast väldefinierade typer av fysisk aktivitet. Långa statiska belastningar är kontraindicerade för plana fötter. Detsamma gäller övningar som ger axiell belastning på ryggraden. Till exempel, under förbudet är viktning på utsträckta armar. Därför måste träning av axelbandets muskler vara sparsam. Detta gäller fitness och träning i gymmet. De senare kräver nödvändigtvis en sportläkars rekommendation. Han borde vara involverad i utformningen av programmet.

Alla träningsprogram börjar med uppvärmning. Det är alltid aerob träning. Här är det oftast valt att springa eller springa längs en löpband. I vissa typer av platta är det kontraindicerat. Faktum är att benet träffar ytan med kraft, ligamenten sträcker sig och foten blir jämnare smalare. Därför är löpbandet ibland förbjudet. Det är bättre att börja yrken från cykeln eller en ellipsoid simulator.

Förbudet mot löpning är endast tillåtet när det uttalas plattfot. Det är en kontraindikation för spelsport. Men om en person bara har första platta fötter, behöver du bara se till att träning inte provar smärta. Med plana fötter uppträder vanligtvis i kalvsmusklerna och lårets främre muskler. Om träning inte orsakar smärta, så finns det inga speciella restriktioner för löpning och löpning. Och så, och andra kan göra - naturligtvis inom rimliga gränser.