Effektiva övningar från öronen på höfterna - de fem bästa rörelserna för ridning

Dermatit

"Öron" på höfterna ger många kvinnor mycket problem. Vi försöker olika träningskomplex, olika dieter. Men trots våra ansträngningar förblir de oblösta "breeches". Det händer till och med att allt förlorar vikt, men inte ytan på låret! Varför händer detta? Låt oss räkna ut det!

Vanligtvis vet "fett" mest av allt den delen av kroppen, vars muskler är mindre belastade. I denna del av kroppen stör blodströmmen och lymfcirkulationen, och överskott av fettinnehåll uppträder.

I detta avseende är lakans bak- och framsida lättare att sätta i ordning. Men breecheszonen är lika lat som den inre delen av låret. Men förtvivlan inte, för att omvandla problemområdet, för att göra det smal, framträdande och stramt hjälper speciellt utvalda effektiva övningar från öronen på låren. De kommer att stärka musklerna och förbättra processen med att bränna kalorier.

Övningar från ridbyxor på höfterna ska utföras tillsammans med eventuell hjärtbelastning. Löpning, aerobics, simning - det här är precis vad du behöver för att kunna börja processen med att bränna fett.

Topp 5 beprövade övningar för öron på höfter

Vilken träningsplan kommer att vara den mest effektiva? För nybörjare är det nödvändigt att genomföra fyra eller fem lektioner per vecka. Du kan börja med tjugo minuter och ta varaktigheten till en timme.

Först måste du göra 15-20 övningar för ett tillvägagångssätt. Gradvis, antalet tillvägagångssätt att öka. Om du redan har anpassat dig till lasterna kan du göra fem tillvägagångssätt 20 gånger.

Det är bättre att börja samråda med läkaren och tränaren: du behöver veta om din kropps hälsa för att kunna fördela belastningen korrekt. Och efter det kan du säkert börja träna! Om du är över trettio måste du öka belastningen gradvis för att inte skada din hälsa.

Så, låt oss överväga de mest effektiva övningarna för att köra breeches hemma.

1. Ben bortförande

I denna rörelse utarbetas gluteus maximus-muskeln, och den är också effektiv för att gå ner i vikt på bockarna och innerlåret.

Startposition - ligger på sidan. Benet nedan böjs vid knäet.
Med hjälp av underbenet svänger vi överbenet.
Slå på den andra sidan och sväng den andra foten.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Se videon för mer information:

2. Lunge forward klassisk typ

Lunges är mycket effektiva för skinkor, quadriceps och kalvsmuskler.

Vi står raka, fötter på lårets bredd. Huvudet inte lutat, axlarna vände.
Lung med foten framåt, böj något på knäna. Förläng ett ben framåt, sträck det andra benet och luta dig på tån. Lasten överförs till foten, som ligger framför.
Vi sätter oss på det smidigt, utan jerks. Benet som vi skjuter fram bildar en rätt vinkel i knäet. Ben, bakom, rakt.
Luta sig på foten, som framläggs, stiger vi upp.
Vi byter benet och upprepar träningen.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

För detaljer om hur man tar bort öronen på höfterna med hjälp av denna övning, titta på videon:

3. Plié squats

Squats själva är mycket effektiva rörelser för underdelen. En mängd Plye squats tar effektivt bort öronen på höfterna och stramar röven.

Vi klättrar med benen ifrån varandra, axellängd från varandra, strumpor utvecklas lite ifrån varandra. Baksidan är rak, huvudet lutar inte. En viktig regel för utförande - skinkorna ska inte falla under knäna, som i detta fall kommer huvudbelastningen att falla på knäet. Samtidigt används dina gluteus och quadriceps, vilket utgör lindringarnas lättnad.

Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Läs mer från videon:

4. Lunges till sidan

Förflyttningen involverar gluteus maximus-muskeln och klumparnas inre och laterala yta. Lunge bildar en vacker lindring av benen, tar bort "ridbyxor".

Ben sitter bredare än axlar, händer på bältet.
Vi tar ett steg mot en fot och böjer det vid knäet, något grottande i midjan. Vi laddar benet böjt vid knäet och använder det andra raka benet som ett stöd.
Utför träningen på samma sätt, byta ben.

Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Detaljerad teknik, se videon:

5. Walking lunges

Med en sådan gång laddas laterala och inre lår och gluteala muskler mycket effektivt.

Bakstycket är rakt, benets lår, som vi tar ett steg, är parallellt med golvet. Knäet på bakbenet rör nästan golvet. För att utföra träningen behöver du mycket utrymme, eftersom vandring utförs i en cirkel. Därför kan inte alla hitta en möjlighet att utföra det hemma.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Mer på videon:

Allmänna rekommendationer och små hemligheter

"Öron" bildas av fettvävnad, liksom svaga muskler i höfterna och prästerna. När du höjer skinkorna med händerna märker du hur byxorna sänks avsevärt. Därför bör våra ansträngningar syfta till att stärka skinkans muskler, såväl som framsidan och sidan av låret. Det är viktigt att börja bränna fett i området "broar".

I det första fallet hjälper vi speciella övningar för att ta bort öronen på höfterna och göra musklerna elastiska. Och i den andra - en diet med begränsad kalori mat. Försök att undvika söta kolsyrade drycker, bakverk, feta och stekta livsmedel. Ge företräde till jästa mjölkprodukter, stearinlök, grönsaksrätter.

Använd följande riktlinjer för att få maximal effekt från dina klasser:

Kläder för träning bör vara fria och inte begränsa rörelser.
Börja träna med uppvärmning och uppvärmning - så du kommer att skyddas mot skador och föroreningar.
Tränare rekommenderar ett eller två minuter att värma upp på plats och värma upp som uppvärmning. Dessa enkla övningar kommer att förbereda och värma upp musklerna;
När du börjar ett övningskomplex, kom ihåg att den maximala spänningen ska vara på andningen, avslappning ska vara på andan;
Efter att övningarna utförts för en mer varaktig effekt, massera sidorna på höfterna. Du kan använda en speciell mitten och vegetabilisk olja (persika, linfröer, etc.). Kontrastbrunn fungerar bra: det accelererar processen med att bränna fett. Hällning bör börja med fötterna och sluta med ytan på höfterna.
Försök inte att göra varje övning snabbare. Känn musklerna i höfterna och skinkorna dra åt. Håll i tjugo sekunder i en position där musklerna är mest spända, notera en lätt brinnande känsla i musklerna. Det betyder att du gör allt rätt;

Två månaders träning kommer att räcka för att du får se de första resultaten. I framtiden måste du fortsätta att utföra en serie övningar hela tiden. Om du tillbringar träning regelbundet kommer det inte att bli någon effekt. För att ha smala ben och trånga höfter behöver du öva med övningarna! Framgångar till dig och uthållighet för att uppnå ditt mål!

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna? Top 30 övningar för utsidan av låret!

Breeches är det mest envisa problemområdet för tjejer, där feta insättningar döljer vackra och graciösa linjer på benen. Hur man tar bort ridbyxorna och tar av öronen på höfterna? Vi erbjuder dig ett urval av effektiva övningar för lårets utsida, samt användbara tips om hur du minskar höfterna och förbättrar benens form.

Hur man tar bort ridbyxor: grundläggande regler

Problemzonen på lårets yttre sida är inte förgäves som en av de svåraste att eliminera. Strategiska reserver av fett, som kroppen behåller "för en regnig dag", ackumuleras oftast i överlåren och underlivet. Det är därför som att ta bort ridbyxorna på höfterna är en mycket svår uppgift. I processerna med vital aktivitet använder kroppen inte fettavlagringar på utsidan av låren, och i viktproblem försvinner denna problemzon nästan sist.

Öronen på höfterna verkar emellertid inte bara på grund av fettavlagringar. Muskelvävnad är aktivt involverad i deras bildning. Svaga gluteus och lårmuskler, som hänger visuellt, bildar en vik på sidorna av låren. Om du försöker lyfta skinkorna märker du att byxorna drar upp sig. Därför är regelbundna övningar för att tona musklerna i benen och skinkorna också mycket viktiga om du vill ta bort byxorna.

De viktigaste faktorerna som orsakar utseendet av öron på höfterna eller ryggbyxorna:

En hög andel kroppsfett, som hos flickor oftast koncentreras i kroppens nedre del.
Svag muskelton, som bidrar till bildandet av veck på sidorna av höfterna.
Funktioner av typen av figur: päron på öronens höfter kan förekomma även med kroppens övergripande slimhet.
Hormonala störningar.

Oavsett orsaken till örons utseende på låren kan de bara avlägsnas genom att minska fettlagret och öka muskeltonen. Därför är problemet med att köra breeches alltid näring och träning. Räkna inte med ett magiskt piller, mirakelomslag eller annan super effektiv metod. Dessa metoder fungerar inte. Så vad ska man göra för att ta bort broschen?

Hur man eliminerar breeches?

Om du vill ta bort byxorna är det första du behöver göra - att justera strömmen. Kroppen börjar bara konsumera fett när den tar emot mindre mat än den kan använda, dvs. med ett kaloriunderskott. Hur du kommer att uppnå denna brist: Välj själv: du kan räkna med kalorier, du kan följa principerna om rätt näring, du kan bara begränsa dig till att eliminera skadliga livsmedel från kosten. Detta är ditt val.

Den andra punkten är träning. Till skillnad från mat, utan att ändra sig som går ner i vikt, fungerar det i princip inte, träning är inte ett väsentligt element för att städa upp ryggbyxor. Men regelbunden träning hjälper dig att nå ditt mål mycket snabbare! Dessutom, som vi har noterat ovan, spänner muskeltonen vikarna och eliminerar öronen på höfterna. Eftersom du inte bara behöver dra åt musklerna utan också bränna fett i byxorna, bör din lektion innehålla:

Cardio övningar för att bränna kalorier och påskynda fettförlust
Övningar för att köra breeches för att tona musklerna och öka blodcirkulationen kring problemområdet.

Det här är två huvudpunkter som hjälper dig att ta bort byxorna på kort tid. Wraps, massage, burkar och andra populära metoder kan bara användas som ett tillägg till näring och motion, ensam sådana metoder fungerar inte!

Vi betonar också att du inte kan göra kroppen förlorad lokalt i en viss zon. Hur mycket skulle du inte utföra övningar för att köra breeches eller inte massera problemområdet, fettet går helt från hela kroppen. Därför, om du vill ta bort byxorna - måste du först minska den totala andelen kroppsfett. Och detta uppnås bara genom näring och träning.

Varför kan man inte ta bort bockarna:

Du observerar inte brist på kalorier, vilket innebär att kroppen inte brinner fett.
Du börjar bara gå ner i vikt och kroppen har inte haft tid att komma till de strategiska reserverna av fett, som vanligtvis ligger på överlåren och i underlivet.
Du är en päron, för den här typen av riddarbyxor är mycket svårare att ta bort, så du borde vara tålamod.
Du tränar inte, men svag muskelton kan bilda veck på utsidan av låret.
Breeches och starkt uttalad celluliter på låren kan vara ett tecken på hormonella störningar.

Kardio övningar för ytterlåret

Kardio övningar hjälper dig att köra processer i kroppen som kommer att främja fettförbränning. Det är kombinationen av kardioövningar och isoleringsövningar från ridningsbyxor som hjälper dig att uppnå snabba och högkvalitativa resultat. Dessutom rekommenderas övningar från ridbyxor att utföras omedelbart efter hjärtkliniken för att öka blodcirkulationen i problemområdet.

Vi erbjuder dig ett urval av hjärt-övningar med tonvikt på lårets yttre sida. Med hjälp kan du ta bort byxorna och dra åt kroppen i allmänhet. Det plyometric (hoppa) övningar anses vara det mest effektiva sättet att bränna fett och eliminera ridbyxor. De föreslagna övningarna är dock lämpliga för all bantning, speciellt om problemområdet är underkroppen.

Om hopp och chockbelastningar är kontraindicerade till dig är det helt frivilligt (och oönskat) att helt överge kardioövningar. Du kan effektivt göra kardio träning och utan att hoppa, för det här rekommenderar vi att titta på: Kardio träning: funktioner, ett urval övningar + träningsplan.

Följande kardioövningar från ridbyxor bildas i stigande ordning från lätt till hård. Även om enkla och komplexa individuella övningar är självklart en väldigt individuell indikator.

1. Skruva åt sidan + knäspänningen

2. Kick till sidan när du rör golvet

3. Skridskoåkare

4. Sida hoppar

5. Hoppa med utspädning av armar och ben

6. Squatting till sidan

7. Hoppning med avelsben i en squat

8. Hoppning med avelsben + hoppning

9. Hoppning i baren med avelsben

10. Hoppa i en bred squat

11. Star Jump

Nybörjare träningsplan

Utför varje övning i 30 sekunder och vila sedan 30 sekunder. Upprepa träningen i 2-3 varv, vila mellan cirklarna i 1 minut.

Kick sida till sida + knä åtdragning
Hoppa med avelar och ben
skater
Sida hoppar
Squatting till sidan
Ben hoppar squat hoppar

Avancerad utbildningsplan

Utför varje övning i 40 sekunder och vila sedan i 20 sekunder. Upprepa träningen i 2-3 varv, vila mellan cirklarna i 1 minut.

Hoppning med avelsben + hoppning
Hoppa i baren med avelsben
Sida hoppar
Wide squat hoppa
Kicking sidled med att röra golvet
Star hopp

Övningar för ytterlåret (från bröstet)

De flesta av dessa övningar för ridningbyxor utförs på golvet, så de är säkra för personer med åderbråck och gemensamma problem. Du kan alltid komplicera övningarna med vikter för benen eller hantlarna. Du kan också använda ett fitnessgummi för extra motstånd - det här är en av de mest effektiva enheterna för smala ben.

1. Sida lunge

2. Lyft benen till sidan medan du står

3. Diagonala attacker

4. Skal squats

5. Rotation med fötter stående

6. Lyft sittande ben

7. Lyft dina ben till sidan medan du knäböjer

8. Lyft upp benen i sidopanelen

9. Lyft dina ben på din sida

10. Diagonal benlift

11. Lyft foten vinkelrätt mot kroppen

12. Dra upp benen till kroppen

13. Mahi fötter parallellt med golvet

14. Rotation av benen ligger på sidan

15. Rotationer av benen ligger på sin sida med en liten amplitud

16. Kombination med lyftben

17. Sidbenlift på alla fyra

18. Lyft raka ben på alla fyra.

19. Avelsben i bron

20. Avla benen som ligger på magen

21. Shell

22. Shell komplicerat

23. Skal med ett ben uppåt

Tack till youtube-kanaler för gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Övningsplan för ridningbyxor

Vi erbjuder dig 3 färdiga träningsplaner som hjälper dig att ta bort broschen. De är önskvärda att utföra efter en kardio träning. Upprepa dessa övningar i två cirklar: i första omgången utförs övningarna på höger ben, i den andra cirkeln på vänster ben. Om träningen utförs på båda benen, upprepa den i första och andra omgången. Om du är nybörjare, välj det minsta antalet repetitioner och gradvis öka antalet.

Du kan alternera 3 alternativ med varandra, välja bara ett alternativ, eller självständigt bilda en övningsplan för väskor. Med tiden blir dina muskler vana vid belastningen, och även ett stort antal repetitioner kommer sluta producera resultat. I det här fallet rekommenderar vi att du börjar använda viktning för fötterna. Vikten av vikter på 0,5-1 kg räcker för att träna på benen, åtminstone för första gången. Elastisk tejp kommer också att bidra till att öka belastningen.

Alternativ 1

Sida lung: 15-20 reps
Lyft benen till sidan medan du står: 15-25 reps
Lyftben i sidoplattan: 10-15 repetitioner
Lyft benen vinkelrätt mot kroppen: 20-30 reps
Rotations av benen ligger på sin sida: 10-15 repetitioner
Shell: 20-30 reps
Sidbenlift på alla fyra: 20-30 reps
Benutspädning i bron: 20-30 repetitioner

Alternativ 2

Diagonala attacker: 10-15 repetitioner (för varje ben)
Lyft dina ben till sidan medan du knäböjer: 15-25 reps
Diagonal benlift: 15-25 reps
Kombination med lyftben: 15-20 reps
Höj benet parallellt med golvet: 15-25 repetitioner
Stiga raka ben på alla fyra: 20-30 reps
Cockleshell komplicerat: 20-30 reps
Lyft dina ben på din mage: 15-25 reps

Alternativ 3

Skaldjuruppfödning: 20-30 reps
Stående sparkar: 10-15 reps
Lyft sittande ben: 15-25 repetitioner
Lyft dina ben på din sida: 20-30 reps
Dra upp benen till kroppen: 20-30 reps
Sidbenlift på alla fyra: 20-30 reps
Rotationer med ben ligger på sin sida med en liten amplitud: 10-20 repetitioner
Skal med ett ben upp: 15-20 repetitioner

Hur ofta gör övningarna för att ta bort byxorna?

Om problemet med ridbyxor är akut för dig kan du träna detta område 2 gånger i veckan, och kombinerar kardioövningar och muskeltonövningar. Om målet att ta bort byxorna är inte nyckeln, är den föreslagna övningen tillräcklig för att utföra 1 gång per vecka. Helst bör träningen vara följande: 20-30 minuter utför du kardioövningar, och fortsätt sedan omedelbart med övningar mot ridbyxor i 15-20 minuter. Du kan också träna i ett cirkulärt mönster: 10 minuters kardio; 10 minuters träning för innerlåret; 10 minuter kardio; 10 minuters träning för innerlåret.

Videor som hjälper till att ta bort byxorna

Observera att tidigare vi redan hade ett utmärkt urval: 20 färdiga videor på utsidan av låret. Därför kan du alltid delta i effektiv träning som hjälper dig att ta bort broschen.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Yttre lår träning (10 minuter)

2. Blogilater: Bästa yttre lårträning (10 minuter)

3. Rebecca Louise: Inner Yttre lårträning (17 minuter)

4. FitnessBlender: Yttre lår träning (20 minuter)

5. Linda Wooldridge: Yttre Lårträning (20 minuter)

De som vill ta bort breeches, måste komma ihåg om två huvudfaktorer som hjälper dig att uppnå ditt mål: ett kaloriunderskott och regelbunden motion. Du måste dock komma ihåg att korrigeringen av lårets yttre sida är en ganska arbetskrävande process, där det är omöjligt att uppnå ett positivt resultat av ultrasnabbt.

Övningar för att minska höfterna - bli av med breechesna

Mode för mini-kjolar, korta klänningar och snäva jeans förplikar tjejer att hålla sig i form. Många försöker göra dieter. Men de hjälper inte alltid till att bli av med fettpålagringar på sidans yta på höfterna, som även kallas ridningsbyxor eller öron. Fitnessinstruktörer är övertygade om att regelbundna övningar för att minska höfterna i kombination med aerob träning är det enda sättet att permanent omvandla detta problemområde.

Övningar för att minska höfterna, tillsammans med rätt diet - allt du behöver för att bli av med broschen.

Rekommendationer för att arbeta på breeches-zonen

Det verkar som att allt är uppenbart: För att byxorna ska försvinna är det nödvändigt att utföra övningar på lårets laterala yta. Men allt är inte så enkelt. Öron på höfterna - det här är främst fet. För att bli av med det måste du skapa ett kaloriunderskott på grund av ytterligare aerob träning och förändringar i näring. Men samtidigt kommer fett att brännas inte lokalt, utan genom hela kroppen. Samtidigt börjar problemområden (mage, armar eller lår) ofta gå ner i vikt senast. Det är därför vi behöver övningar för ridning. De förstärker musklerna och aktiverar processen med fettförlust i detta område.

Hur bli av med de hatade byxorna? Som du redan förstod är övningar från öronen på låren inte tillräckligt. De kommer att ge en märkbar effekt endast i kombination med cardio. Du kan välja vilken typ av last som helst: jogging, hoppning med ett rep, cykel, elliptisk tränare eller klassisk aerobics. Således kan du samtidigt stärka musklerna och bli av med överflödigt fett.

Om du bestämmer dig för att kombinera styrketräning och kardio i en lektion, var noga med att följa sekvensen. Först gör alla övningar för att minska höfterna och först efter det går till aerobics. Detta tillvägagångssätt är mer produktivt och säkert.

Hur ofta ska du träna? Nybörjare rekommenderas att genomföra 3 styrkor och 3 aerob träning per vecka. För en stödjande effekt är endast 2 styrka och 1 kardio träning per vecka tillräckligt. Utför varje övning för att köra breeches 15-20 gånger. Efter en 30-sekundars vila, gör ytterligare ett tillvägagångssätt. Tänk på att för länge en vila mellan uppsättningar minskar lektionens effektivitet.

Hip Reduction Training Plan

Förbered en matta och en flaska vatten före klassen. För läxor passar alla kläder. Det enda villkoret är att det inte hindrar rörelser.

Börja med lite uppvärmning. Stå upp rakt, räta ryggen och gå på plats, höja dina knän högt i 1 minut. Placera sedan benen något bredare än axlarna och gå med fötterna i ett hopp, samtidigt som du lyfter upp dina armar och klappar händerna. Fyll i en serie av sådana hopp inom 1 minut. Dessa enkla rörelser värmer upp musklerna och förbereder kroppen perfekt för lasten.

Därefter kan du börja träna övningar för ridning. Glöm inte att musklerna måste göras på andningen.

Lunges - En av de mest effektiva övningarna för vackra ben och höfter. Men de borde göras försiktigt om du hade knäskador.

Lunges till sidan - en klassisk övning från öronen på höfterna.

Övningar för ridningsbyxor innebär alltid bortförande av höfterna medan de står, sitter eller ligger på golvet.

Denna övning utbildar också de gluteala musklerna perfekt.

Ben bortförande kan slutföra en uppsättning övningar för höfterna.

Dessa övningar från öronen på höfterna tar inte mer än 30 minuter. Efter fullbordandet är det användbart att utföra en lätt massage i höfterna med hjälp av en hård mitten och kosmetisk olja. Detta ökar blodcirkulationen i problemområdet och ökar effekten av träning.

Efter 2 månaders klasser ser du ett stabilt resultat - öronen på höfterna kommer märkbart att minska eller försvinna helt. Om du vill fortsätta träna för att uppnå en ännu mer fantastisk effekt, välj ett nytt avancerat program eller öka antalet repeteringar i vanliga övningar för att minska höfterna.

Bli av med ridbyxor: 5 enkla övningar

Livets ekologi. Fitness och sport: Gifefe - förtjockning på höfterna från utsidan, även kallad "öron", kommer att styra någon kvinna. Anledningen till denna obehagliga "dekoration" är ett brott mot blodflödet.

Övningar för ridningbyxor

Värma upp Det består i att gå på plats med att lyfta knäna och ställa benen först på tån och sedan på hälen. Händer måste också röra sig i stegens rytm. Efter 1 minut av en sådan gång kan du utföra träningen "tillagda steg" i 1 minut.

Grunden för metoden för att bli av med broscher är att stärka inte bara de yttre, utan också de inre musklerna i låret.

Utbildningsövningar är förknippade med utvecklingen av lårmusklerna från utsidan. Du måste ligga på vänster sida, förläng din vänstra hand och lägg huvudet på det. Båda benen böjer sig vid knäleden. Och då höger benet ska ökas långsamt och sänkas minst 20 gånger (utför 2 set). Också upprepa för vänster ben, ligger på höger sida.

Grunden för metoden för att bli av med broscher är att stärka inte bara de yttre, utan också de inre musklerna i låret. Ligga på ryggen, böj och lägg fötterna på dina fötter på bredden av axlarna, börja sprida dina höfter. Vid utandning måste du lösa dina knän medan du andas - för att minska. Upprepa övningen minst 20 gånger, för 2 uppsättningar.

Övningar för ridningbyxor, i sista delen, består i att träna musklerna i skinkorna och låren själva. För att göra detta, ligga på din rygg, lägg benen på golvet på fötterna. Höj högerbenet med skinkan, räta sedan långsamt det och böj det. När du andas ut - räta benet medan du andas in - böja. Det bör finnas en stark spänning i buken och skinkorna, om träningen utförs korrekt. Efter den 20: e upprepningen måste du byta benet och samtidigt göra övningen för det andra benet. Du måste göra minst två tillvägagångssätt.

Nu finns det övningar relaterade till stretching och avslappning av muskler. För att göra detta ligger de på ryggen, knäna är böjda, benen lyftes växelvis, medan armarna måste förenas under knäna och benen är utspridda. Benen måste vara helt raka. Det finns en annan övning för att slappna av musklerna. Ligga på vänster sida, lägg huvudet på handen. Och med din högra hand måste du ta rätt ben bakom och dra det i rumpens riktning. Du måste fixa dig själv i denna position i några sekunder.

Mer om hur du blir av med problemområdet

Det är nödvändigt att säkerställa fri rörlighet för blod i höfterna. Men inte bara övningar kommer att vara dina assistenter för att bli av med "öron". Vi måste börja äta rätt.

Det finns inget svårt och nytt i den föreslagna kosten. Att utesluta, som vanligt, allt fett, stekt och sött. Mat bör tas inte mindre än vanligt, och helst oftare, fem eller sex gånger om dagen. Snacks ska inte innehålla kakor, pajer, godis, kakor, choklad, samt kaffe, kolsyrade sockerhaltiga drycker. Det är bättre att ersätta allt detta med äpple, apelsin, nypressad frukt eller grönsaksjuice.

Det rekommenderas att göra en anti-celluliter massage för dig själv, det finns många metoder för att bli av med buksarna, med hjälp av en sådan massage har mycket skrivits om det i speciallitteraturen och på Internet. Den största effekten av en sådan massage kan uppnås genom att tillgripa tjänster av en professionell massageterapeut.

Det finns en ännu mer aggressiv och effektiv metod, hur man blir av med bukser - det här är fettsugning. Om insättningarna är obetydliga kan höftkorrigering utföras med hjälp av vakuum-, laser- eller ultraljudsfettsugning. Men det är knappast nödvändigt att omedelbart tillgripa dessa metoder, om du med en liten ansträngning kan uppnå önskat resultat själv. Det är bättre att hänvisa till kirurgiskt ingripande i fallet när alla andra metoder har misslyckats.

Övningar för ridningbyxor: TOP 50 mest effektiva övningar för att minska höfterna (55 bilder)

Tyvärr är ryggbyxor på höfterna inte bara i form av periodiskt in i byxor, utan också i form av fettpålagringar. Dessa fula fettrullar på insidan och utsidan av låren skämmer bort silhuetten av benen och är inte bara bland överviktiga kvinnor utan också bland tunna eller nyligen slimmade kvinnor.

Ett integrerat förhållningssätt till problemet

Övningar för bockens zon kommer att leda till ett synligt resultat om de kombineras med en diet och anti-celluliter massage.

Diet för broscher

Dieten bör förhindra deponering av subkutant fett, därför, vid intensiv träning som strängt sträcker sig på byxorna, behöver du byta till en hård kaloridiet och eliminera salt och söt. Först efter ett synligt resultat kan du gradvis mjukna kosten.

Massage med breeches

Innan du tar bort byxorna på höfterna bör du också kontakta en professionell massörare eller självständigt behärska de grundläggande teknikerna för massage. Du kan också göra omslag i problemområdet med honung, lera, special kaffe eller växtbaserade pastor för att förbättra blodcirkulationen och främja sönderdelning av celluliter.

övningar

Förutom övningar för att ta bort byxorna kan du göra latinamerikansk dans, cykla, simma. Resultatet beror också på intensiteten i träningen, uppmärksamhet på träningsmetoderna.

Dessutom är effektiva övningar för ridningsbyxor bara de övningar som utförs och för alltid blir en del av rutinen. Annars kommer fettrullarna avlägsnas med sådan svårighet igen efter en kort paus i klasserna.

Svaret på frågan om vad man ska göra för att avlägsna överflödigt fett från låren är primitivt enkelt: förstärka förstås dina muskler!

Övningar för att stärka musklerna i benen och skinkorna, såväl som att sträcka på insidan och utsidan av låren, kan vara ett utmärkt förebyggande av utseende av breeches. Problemet är trots allt mycket lättare att förebygga än att bli av med det.

Tre tips för att hantera ridbyxor

Första tipset: Gå till midjan i vattnet och gör övningarna i poolen. Förflyttningarna i vattnet, på grund av massageffekten, dubblerar resultatet av övningarna. Vidare reduceras belastningen på hjärt-kärlsystemet och ryggraden vid övningar i vatten. Övningar kan göras med stor kraftanvändning och senare trött.

Tips två: använd någon möjlighet till träning. Vandring på trappor, rullskridskoåkning, skidresor är ett utmärkt komplement till speciella övningar.

Tips tre: Dra dina höfter. Du kan använda denna uppsättning övningar för splittringarna. Det ursprungliga obehaget kommer snart att kompenseras av en spelkamp för millimeter och centimeter, vilket indikerar framsteg i knäböjningen.

Övningar för att ta bort byxorna från höfterna

Viftade raka ben tillbaka. Du kan utföra både från en stående position med betoning på baksidan av en stol och från en position på alla fyra. Det är viktigt när du flyttar för att flytta lasten på gluteal musklerna.

Vågor till sidorna med raka ben utförs också från en stående position, eller ligger på sin sida. Vid sträckor på mattan ska benet böjas vid knäet och dras tillbaka.

Från startpositionen på alla fyra med tonvikt på de böjda armbågarna är det nödvändigt att skilja höfterna på sidorna, ta ställning som en groda och dra sedan torso tillbaka till extremspänningen i höftens övre inre del.

Hur bli av med ridbyxor på höfterna

Med en grundlig undersökning kommer någon person på hans kropp att hitta många problemområden, där det inte gör ont för att avlägsna fettbelopp. Kvinnor är särskilt oroliga för hur man tar bort ridbyxorna i höfterna, för ofta tar övervikten på dessa ställen i form av "öron".

Vad är ryggbyxor på höfterna

Du kan inte ha övervikt, men lider av fula kroppsdelar. Var är breeches-zonen: Den ligger på höfterna och bakre delen. Problemet uppstår på grund av närvaron av extra pounds. De är gjorda av ett reservfettlager.

Bildandet av denna zon börjar i puberteten och slutar på ca 20 år. Problemet är att efter att ha etablerat en permanent menstruationscykel, försvinner behovet av reservlager. Det behövs inte längre av kroppen, för det blockerar det från vital aktivitet.

Detta leder till processen med sklerotisering, det vill säga tätningar i fettlagret, vilket anses vara ett naturligt steg i utvecklingen av figuren. Därefter blir lagret i fiberbindande bindväv, och dess deltagande i några viktiga processer sker inte. Kropsfett fördelas således oproportionerligt och omvandlas till de berömda ridbyxorna på höfterna, vilket inte kan avlägsnas av någon diet.

Hur bli av med "öron"

För att bli av med "öronen" på höfterna måste du lägga mycket ansträngning, eftersom skiktet som bildar dem är mycket djupare än grunt fett.

Denna zon är endast föremål för komplexa effekter. För att bli av med problemen i detta område måste du tillämpa kost, intensiv träning, massage och hårdvaruteknik. Fettsugning anses vara den ultimata metoden.

Med hjälp av denna metod kommer flickan att kunna bryta igenom det täta skalet som skyddar fettet. De ansträngda ansträngningarna kommer inte att gå förgäves, flickan kommer att belönas med ett permanent resultat, eftersom kroppen förlorar sin position i lokal position oåterkalleligt. Det är nödvändigt att börja arbeta på denna zon redan under reformperioden, för det är nödvändigt att sluta äta skräpmat.

Ständiga ansträngningar bör göras för att göra figuren stram. Flickor som var engagerade i dans, simning eller andra sporter i en ung ålder är mindre oroade för ett sådant problem, eftersom de inte har byxor.

Hem sätt

Ta bort körbyxorna på höfterna. Nya övningar behövs för att uppnå en tunn figur. För att bli av med det problematiska området måste flera viktiga förfaranden tillämpas:

Självmassage.
Oljepackning.
Utför den nödvändiga träningen.

Systematiskt arbete på dessa områden gör att du kan bli av med breech-zonen i hushållet utan skönhetssalonger och utflykter till gymmet. Självmassage görs bäst med användning av anti-celluliter krämer som påskyndar processen att gå ner i vikt. Utmärkt effekt uppnås genom användning av vakuumburkar, men de kan bytas ut med hand. Tekniken är enkel:

Det är nödvändigt att smita problematiska områden med olja eller grädde, och långsamt, i cirkel- och zigzagrörelser för att hålla en massage.
Procedurens tillämpning bör bestå av minst 15 repetitioner som hålls varannan dag.

Varje person borde välja en kost för sig själv. Det kommer perfekt att påverka höfterna, och det hjälper också att bli av med onödig vikt i händer, ansikte och buk. Det är nödvändigt att inkludera mer vegetabiliska livsmedel, grönsaker, frukt, mejeriprodukter och spannmål i kosten.

Vitt bröd måste bytas till kli och övervaka kaloriinnehållet i produkterna. Det är nödvändigt att minska saltintaget, det sänker utflödet av vätska, det är nödvändigt att laga ångade måltider från magert kött. Och även från kosten behöver du eliminera godis och snacks ohälsosam mat. Det är nödvändigt att använda friska proteiner och komplexa kolhydrater.

Ersätter övningen för bantningshöft och bröstförpackningsförfarande som gör att du snabbt kan bli av med extra pounds. En kvinna, när hon gör en wrap, förbättrar hudens övergripande tillstånd, blir hon mer elastisk och spänd. Förpackningsförfarandet bidrar till bantning av låren. Resultatet på benen kommer att synas efter 4 veckor. Inpakning görs med:

För att framställa en oljeväxling är det nödvändigt att bereda följande sammansättning:

25 g basolja, massage, mandel eller oliv.
I den resulterande lösningen måste du lägga till två eller tre droppar enbär, citronolja och lavendel.
Denna blandning måste appliceras på den övre delen av benen och kroppen, där det finns onödiga fettavlagringar.

Då måste de problematiska platserna vikas i film i en halvtimme. Denna procedur hjälper till att skydda mot förekomsten av extra pounds.

Övningar för höfterna

För att höfterna ska bli statliga och inte bli bortskämda av "öronen", är det nödvändigt att välja rätt sportinriktning. Den består av normala övningar och kardio:

Cardio bör ges tid flera gånger i veckan. Dess syfte är att uträtta lättnaden. Efter det kan du utöva en övning på ridbyxor på höfterna:

Ben bortförande. Det högra benet ska tas upp och åt sidan, i luften måste du göra en fördröjning om 25 sekunder. Det är nödvändigt att utföra 5 svep i rad. Denna övning måste upprepas med din vänstra fot. Antalet upprepningar 3 gånger. För att göra det lättare för tjejen att hålla balans är det nödvändigt att vila mot en vägg eller stol.
Knäböj. Kroppen måste hållas rak, händerna på sidorna. Försiktighet måste iakttas att knäna inte går framåt över tårnens nivå. Behöver göra 3 uppsättningar av 25 squats.
Ben bortförande på alla fyra. Det är nödvändigt att ta den önskade posen, för att höja benet i det böjda tillståndet mot sidan, vid den högsta punkten du behöver ligga kvar i 4 sekunder och sedan sänka underbenet. Du måste utföra 2 uppsättningar av 25 gånger.
Utfall. Du måste stå upp rakt, händer på sidorna. Det är nödvändigt att ta benen tillbaka en efter en, medan du hakar. Du måste utföra 3 uppsättningar av 20 attacker med varje fot.
Hoppning med knähöjningen. Du måste ta en startposition medan du står. Du måste hoppa och försöka få knäna så höga som möjligt.

Hur man rengör breeches-zonen i gymmet

Gymmet har stora fördelar, hur man gör en tunn figur. Varför delta i gymmet? I fitnesscentret finns alltid en specialist som hjälper dig att skapa ett individuellt program och följer den korrekta genomförandet av övningarna. För att ta bort den problematiska zonen i gymmet, hjälper Gakk-simulatorn, vilket gör det möjligt att intensivt pumpa dina höfter från olika vinklar.

Förutom honom, i gymmet, kan du göra crossover och speciella simulatorer från sittande och stående position. Samt övningar kan utföras i vinkel. Var och en av simulatorerna bidrar till att uppmärksamma en strikt definierad grupp av muskler. Som regel måste du träna i rygg och inre lår, quadriceps muskler och höftmuskler.

Hur bli av med "öron" från insidan av låren:

1. För att bli av med den här problematiska zonen måste du prova en crossover. Det kommer att skapa den nödvändiga belastningen på problemdelen. För att uppnå större effektivitet måste du ha ett överlappsstöd för benet, det kommer att stärka muskels arbete.

2. Benet måste hållas rakt och skapa den största rörelsens amplitud. Det är nödvändigt att hämta en sådan vikt så att den kan höjas minst 10 gånger. Nybörjare rekommenderas att utföra träningen en eller två gånger med 10 slag i varje ben. Massan behöver sätta upp till 10 kg.

Hur bli av med fett på utsidan av låren

Squatting i Gack-simulatorn hjälper till att bli av med överflödiga insättningar på utsidan av låren. I regel innebär denna övning inuti och baksidan av skinkorna och höfterna. Det är perfekt för dem som har problem med lederna och tillbaka, eftersom en del av lasten är borttagen från dem. Om du placerar dina ben närmare varandra, desto större blir belastningen på lårens främre yta. Denna övning måste upprepas 4 gånger i 15 repetitioner med en vikt på upp till 10 kg.

Ben förlängning. Denna övning kan inte kallas hård, men den är effektiv vid hantering av ridbyxor på höfterna. Denna övning ger en utmärkt belastning på den yttre delen av benen, så volymen minskar i underbenen. För att öka lasten på utsidan av låret, är det nödvändigt att stänga strumporna ut. Om en lång paus görs på toppunktet, kommer musklerna att märkbart bli kontrakt. Denna övning rekommenderas efter knep. Det måste upprepas 4 gånger på 15 svep som väger upp till 15 kg.

Topp 4 beprövade övningar

För att bli av med extra pounds var mer intensiv rekommenderas nybörjare att delta i fyra eller fem gånger i veckan:

Den första lektionen ska inte överstiga 20 minuter, och sedan kan träningstiden gå upp till 1 timme.
En nybörjare måste göra 10 eller 15 övningar en åt gången.
Gradvis måste antalet upprepningar ökas.
När kroppen är fullt anpassad till belastningarna är det nödvändigt att göra minst 5 tillvägagångssätt 20 gånger.
Innan du tränar behöver du rådgöra med din läkare eller tränare.

Du behöver veta om din hälsa för att korrekt fördela belastningen. Och efter det kan du säkert börja klasser. Om en kvinna är över 30 år måste belastningen ökas gradvis för att inte skada hälsan.

Benförflyttning ligger. I denna position finns en studie av gluteus maximus-muskeln, det ger effekten för bantning av byxorna och innersidan av höfterna. Hur man utför: du måste ta den inledande positionen som ligger på din sida. Benet, som ligger nedanför, bör böjas vid knäet. Det är nödvändigt att lita på underbenet och svänga övre benet. Det är nödvändigt att vända på andra sidan och svänga motsatt ben.

Lunge forward klassisk typ. Denna övning är effektiv för quadriceps, skinkor och kalvsmuskler. Hur man gör det på rätt sätt: du måste stå upp rakt, fötter placerade på höfterna. Axlarna ska sättas in. Det är nödvändigt att lunga foten framåt, något böj knäna. Ett ben ska skjutas framåt och den andra sträckte ut och stöds på tånen. Således överförs lasten till foten, vilken är belägen framför. Luta sig på foten, som framläggs, måste du gå upp. Då ska du ändra benet och upprepa träningen.

Plie. Denna squat är effektiv för den nedre torso. Squatting bör utföras med benen från varandra från axelbredd. Strumpor måste sönderföras. Rygggen ska vara rak, huvudet behöver inte lutas. Det är nödvändigt att lära sig en viktig regel: skinkorna ska inte falla under knäna, för i detta fall faller huvudbelastningen på knäna. Övningen ska innebära gluteusmusklerna, som är ansvariga för lindring av höfterna.

Lunges till sidan. Denna rörelse är ansvarig för utvecklingen av gluteus maximus-muskeln och lårens inre yta. Lunge bildar nödvändig lindring av benen och tar bort ridbyxor. Hur man gör det korrekt: Benen ska placeras bredare än axlarna, händerna ska placeras på bältet. Du måste ta ett steg i riktning mot ett ben och böja det vid knäet, med en liten böj i nedre delen av ryggen. Således finns det en belastning på benet, som böjs vid knäet och det motsatta benet används som ett stöd. Denna övning måste utföras på andra sidan.

Övningar för höfter för ridningbyxor

Effektiva övningar från öronen på höfterna - de fem bästa rörelserna för ridning

Så, låt oss överväga de mest effektiva övningarna för att köra breeches hemma.

1. Ben bortförande

I denna rörelse utarbetas gluteus maximus-muskeln, och den är också effektiv för att gå ner i vikt på bockarna och innerlåret.

Startposition - ligger på sidan. Benet nedan böjs vid knäet.
Med hjälp av underbenet svänger vi överbenet.
Slå på den andra sidan och sväng den andra foten.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Se videon för mer information:

2. Lunge forward klassisk typ

Lunges är mycket effektiva för skinkor, quadriceps och kalvsmuskler.

Vi står raka, fötter på lårets bredd. Huvudet inte lutat, axlarna vände.
Lung med foten framåt, böj något på knäna. Förläng ett ben framåt, sträck det andra benet och luta dig på tån. Lasten överförs till foten, som ligger framför.
Vi sätter oss på det smidigt, utan jerks. Benet som vi skjuter fram bildar en rätt vinkel i knäet. Ben, bakom, rakt.
Luta sig på foten, som framläggs, stiger vi upp.
Vi byter benet och upprepar träningen.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

För detaljer om hur man tar bort öronen på höfterna med hjälp av denna övning, titta på videon:

3. Plié squats

Squats själva är mycket effektiva rörelser för underdelen. En mängd Plye squats tar effektivt bort öronen på höfterna och stramar röven.

Vi klättrar med benen ifrån varandra, axellängd från varandra, strumpor utvecklas lite ifrån varandra. Baksidan är rak, huvudet lutar inte.

En viktig regel för utförande - skinkorna ska inte falla under knäna, som i detta fall kommer huvudbelastningen att falla på knäet.

Samtidigt används dina gluteus och quadriceps, vilket utgör lindringarnas lättnad.

Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna hemma med övningar, omslag och dieter

Med noggrann undersökning kommer varje person att finna många problemområden på hans kropp, varifrån det är nödvändigt att avlägsna överskott av kroppsfett. Kvinnor bryr sig speciellt om hur man tar bort ridbyxorna på låren, för på dessa ställen får de ofta fula former av "öron".

Vad är ryggbyxor på höfterna

Du kan inte ha övervikt, men lider av inte mycket vackra delar av kroppen. Byxor på höfterna - det här är problemområdet för många kvinnor. Det uppstår inte på grund av närvaron av extra kilo och inte från celluliter. Detta är det så kallade backup-fettlagret.

Dens bildande börjar under puberteten och slutar på ca 20 år. Problemet är att efter etableringen av en regelbunden menstruationscykel försvinner behovet av reservlager.

Det behövs inte längre av kroppen, därför är den blockerad från vital aktivitet.

Detta leder till processen med sklerotisering (kompaktering av fettlagret), vilket är ett naturligt naturligt steg i bildandet av en figur. Därefter omsluter skiktet av fibröst bindväv och är inte längre inblandad i några processer. Dess oproportionerliga fördelning bidrar till framväxten av de berömda ridbyxorna på höfterna, som inte kan avlägsnas av någon diet.

Korrigering av någon del av figuren är ett ändamålsenligt arbete som tar mycket tid och ansträngning.

För att ta bort öronen på höfterna måste du arbeta två gånger, eftersom skiktet som bildar dem är mycket djupare än ytfett. Denna del av kroppen utsätts endast för komplexa effekter.

För sitt vackra utseende är det nödvändigt att kombinera dieter, övningar för ridningbyxor, hårdvara tekniker och massage. Den ultimata metoden är fettsugning.

Bara med detta tillvägagångssätt kommer att kunna bryta igenom det täta skalet som skyddar fettet. Den ansträngda ansträngningen kommer att belönas med ett permanent resultat, eftersom kroppen förlorar sina lokala insättningar irreversibelt.

Det är viktigt att börja arbeta på problemområdet under bildandet, vilket gör att man använder skräpmat och gör ständiga ansträngningar för att arbeta på figuren.

Flickorna, som simmade i en ung ålder, är mycket mindre angelägna om att dansa i andra sporter, hur man tar bort ridbyxor, eftersom det inte bildas där.

Hur man rengör breeches-zonen hemma

Den som frågar hur man ska bli av med öronen på låren, tillgriper flera viktiga förfaranden:

göra självmassage;
oljeluckor;
ät rätt
utföra lämpliga fysiska övningar.

Systematiskt arbete på dessa områden gör det möjligt att städa byxorna hemma utan kostnaden för gym och skönhetssalonger. Självmassage görs bäst med anti-celluliter krämer som kommer att påskynda processen.

En bra effekt uppnås genom att använda vakuumburkar, men du kan massera kroppen med dina händer. Tekniken är enkel: sprida problemområdena med grädde eller olja och kör långsamt i cirkel- och zigzagrörelser.

Kursen ska bestå av högst 15 procedurer som utförs på en dag.

Varje person borde välja en kost för sig själv. Det kommer att ha en utmärkt effekt på Berd samt på mage, händer, ansikte, avlägsna överskott av fett.

Det är nödvändigt att i kosten inkludera mer växtfoder, frukt och grönsaker, mejeriprodukter, spannmål, vitt bröd för att ändra sig i kli, för att övervaka kaloriinnehållet.

Det är användbart att minska konsumtionen av salt, vilket saktar ut vätskeflödet, håller fast vid tillagningen av kokta rätter, magert kött, eliminera godis och snabba mellanmål av skräpmat. Du kan fokusera på friska proteiner och komplexa kolhydrater.

Wraps spelar också en viktig roll i uppgiften att ta bort ridbyxorna på höfterna. De bidrar till viktminskning, förbättrar hudens övergripande tillstånd, stramar det och gör det mer elastiskt.

De kan utföras med eteriska oljor, choklad, smuts eller alger.

För att göra en oljeväxling, förbereda följande komposition: 20 gram basolja (olivolja, mandel, massage) och 2-3 droppar enbär, lavendel och citronolja. Applicera blandningen på höfterna och linda filmen i en halvtimme.

Övningar för att köra breeches på höfterna

För att göra dina höfter smala och inte bli bortskämda av någon "öron", måste du hitta rätt sport tillvägagångssätt för dem. Den består av kardiovaskulära övningar i kombination med regelbundna övningar.

Jogging, dans aerobics, cykling, fitness kommer att vara lämplig som den första. Cardio bör ges tid flera gånger i veckan. Deras mål är att uträtta lättnaden.

Efter att du kan göra övningar från ridningbyxor på höfterna:

Ben bortförande. Vi står exakt, händer på sidorna. Vi flyttar högerbenet upp och åt sidan och håller 20 sekunder i luften. Vi utför 5 svep. Sedan upprepar vi med vänster fot. Antalet tillvägagångssätt - 3. För att underlätta balans, kan du vila på en stol eller vägg.
Knäböj. Kroppen är rak, händer på sidorna, du borde försöka hålla knäna på tånivå. 3 uppsättningar 15-20 squats.
Ben bortförande på alla fyra. Vi accepterar en pose, höja lemmen i samma böjda position åt sidan, håll den i 3 sekunder, sänk den. Vi gör 2 uppsättningar av 20 gånger.
Utfall. Stå rakt, händer på sidorna. Alternativt flytta benen tillbaka, hinka. Det är nödvändigt att göra 3 uppsättningar med 15 attacker med varje ben.
Hoppning med knähöjt. Startposition stående. Hoppa upp och försöka nå knäna så högt som möjligt till bröstet.

Hur man rengör breeches-zonen i gymmet

Ockupationer i gymmet har ett antal fördelar tack vare möjligheten att använda simulatorerna och tack vare den specialist som utgör det individuella programmet och övervakar korrekt prestanda.

Ta bort byxorna i höfterna i gymmet hjälper simulatorn Gakk, som låter dig intensivt svänga höfterna från olika vinklar. Där hittar du en crossover, speciella simulatorer för sittande, stående och i en vinkel. Var och en av dem kommer att låta dig göra ansträngningar för strängt definierade muskler.

Detta är den inre eller bakre ytan på låren, quadricepsen, bicepsen på låret.

För att ta bort öronen från lårens insida, var noga med att prova crossover. Det skapar en hög belastning på den här delen.

För större effektivitet är det värt att starta arbetsbenet överlappande med stödbenet, vilket kommer att stärka muskelarbetet. Benet måste hållas rakt och skapa maximal rörelseamplitud.

Vikt väljer så att du kan lyfta minst 10 gånger. Nybörjare rekommenderas att göra 1-2 gånger 10-15 slag med varje ben, vikt upp till 10 kg.

Hur man tar bort fett från utsidan av låren

Squats i Gack-simulatorn hjälper till att ta bort fett från utsidan av låren. Samtidigt innebär övningen det inre och baksidan av låret och skinkorna. Det passar dem som har problem med ryggen och lederna, eftersom det tar bort lite av belastningen från dem. Ju smalare benen desto starkare belastningen på lårens framsida. Repetera 2-3 gånger för 10-15 repetitioner med vikter från 0 till 10 kg.

Benförlängning är inte en tung, men effektiv övning från att köra breeches på höfterna. Det skapar en hög belastning på den yttre delen av benen, vilket minskar volymen.

För att öka belastningen på lårens utsida måste du sätta ut strumporna. Om du gör en lång paus vid toppunkten, kommer musklerna att bli bättre att komma i kontakt med. Denna övning är bra att göra efter knep.

Upprepa 2-3 gånger för 10-15 svep med en vikt av 10-15 kg.

Video: övningar från ridbyxor

Bli av med ridbyxor: 5 enkla övningar

Breeches - förtjockning på låren från utsidan, även kallad "öron", kommer att upprota någon kvinna. Anledningen till denna obehagliga "dekoration" är ett brott mot blodflödet.

Med blodstasis ackumuleras fettmolekyler och fettavlagringsform. För att lösa problemet med hur man ska bli av med broschen måste du säkerställa fri rörlighet för blod i höfterna.

För detta finns specialdesignade gymnastikövningar.

Övningar för ridningbyxor

Grunden för metoden för att bli av med broscher är att stärka inte bara de yttre, utan också de inre musklerna i låret.

När du andas ut - räta benet medan du andas in - böja. Det bör finnas en stark spänning i buken och skinkorna, om träningen utförs korrekt. Efter den 20: e upprepningen måste du byta benet och samtidigt göra övningen för det andra benet.

Du måste göra minst två tillvägagångssätt.

Benen måste vara helt raka. Det finns en annan övning för att slappna av musklerna. Ligga på vänster sida, lägg huvudet på handen. Och med din högra hand måste du ta rätt ben bakom och dra det i rumpens riktning.

Du måste fixa dig själv i denna position i några sekunder.

Mer om hur du blir av med problemområdet

Det är nödvändigt att säkerställa fri rörlighet för blod i höfterna. Men inte bara övningar kommer att vara dina assistenter för att bli av med "öron". Vi måste börja äta rätt.

Men det är knappast nödvändigt att omedelbart tillgripa dessa metoder, om du med en liten ansträngning kan uppnå önskat resultat själv.

Det är bättre att hänvisa till kirurgiskt ingripande i fallet när alla andra metoder har misslyckats.

Nu när du vet hur du ska bli av med breechesna behöver du inte bli upprörd om öronen. Det kommer bara vara nödvändigt att dra sig ihop och, med förbehåll för uppfyllandet av alla de angivna rekommendationerna, är det fullt förtroende att med vårens framtid kommer din figur att hitta de önskade formerna som du har drömt om. publicerad av econet.ru

Ta bort "ridbyxor" på höfterna: övningar och dietrekommendationer från träningspersonal

Många tjejer säger att de är stolta över sina ömtåliga axlar och axelmagasin, men är inte nöjda med de extra centimeterna i skinkans område som hindrar dem från att känna sig trygga. Du kan ändra situationen. Klasser och god nutrition hjälper. Vi bad tränare i hallen, Olga och Nikolay, hur man gör övningarna och vad man ska äta.

Olga och Nikolay
Zebra gym fitness instruktörer

Båda var överens om att problemområdena hos breechesna förekommer på grund av felaktig kost, kränkningar av sömn och vila samt en stillasittande livsstil.

Zebra gym instruktörer rekommenderar att träna hårt. En uppsättning övningar hjälper till att bli av med extra centimeter på höfterna. Dessutom kommer det att bidra till att utveckla inte bara lårets yttre yta, utan även gluteal muskler och quadriceps. Lärdomarnas särdrag är att de kan utföras både i gymmet och hemma.

Diagonala attacker eller hål

Teknik av prestanda: fötter axel bredd. Vi gör ett diagonalt lung framåt, håll ryggen rak. Kolenko på stödbenet bör inte förespråka en socka, vi återgår till startpositionen. Vi gör 20 repetitioner för varje ben.

Det kommer inte vara ett misstag om nybörjaren håller fallet något lutat framåt. Det är också viktigt att när det andra benets knä faller ut till golvet.

Nybörjare bör göra denna övning med sin egen kropps vikt. Mer utbildade idrottare kan använda hantlar.

Fel: knäna ska inte utsticka strumpor, du kan inte riva hälen från golvet på stödbenet.

Swing till sidan (stående)

Teknik: Ben tillsammans med stödet på räcken. Stöd behövs för att upprätthålla balans. Begagnade på bältet. Vi gör svängningar (20 repetitioner) åt sidan. Strumpan ska riktas mot golvet, hälen till taket. I den här positionen är lårets yttre sida välutvecklad.

Övningarnas egenart är att hälen går inte bara upp utan också till sidan.

Mer utbildade idrottare kan använda vikter i denna övning eller fästa en last på crossover.

Fel: Nybörjare skapar ofta en spridd last för sig själva. Benet är avslappnat medan tån går framåt. Lårets yttre yta känns inte. Ett annat misstag med denna övning är det lösa höljet. Detta leder till felaktig fördelning av lasten.

Springy mahi eller mahi till sidan (ligger på sidan)

Teknik av prestanda: vi lägger oss ner på sidan på mattan. Underbenet böjs vid knäet, den övre är sträckt (hälen går upp). Gör fjädrande svängning i en kort amplitud i uppåtriktningen (20 repetitioner). Sedan flyttar vi benet framåt vid 45 grader och fortsätter att svänga i samma amplitud.

Fel: benet vi jobbar på måste alltid vara i en avstängd position. Rygggen ska vara platt. Fotsträckt (häl upp).

Cirkulär svängning (ligger på sidan)

Teknik av prestanda: tonvikten ligger på sin sida, övre benet sträcker sig. Hälsan är överst, strumpan "ser" ut mot golvet. Underbenet är rakt. Vi ritar en halvcirkel fram och tillbaka, rör golvet med en socka. För större effektivitet är det nödvändigt att använda en genomsnittlig amplitud. Gör 20 repetitioner. Sedan vänder vi oss över till andra sidan, byter benet och börjar arbeta ut på samma sätt.

Fel: ojämn rygg, stor amplitud, strumpa är inte riktad mot golvet, och hälen är mot taket.

Sväng på bänken till sidan (du kan använda en matta hemma)

Teknik av prestanda: få på alla fyra. Vi tar av ett ben i en vinkel på 45 grader, sträcker vår häl mot taket. Gör 20 repetitioner för varje ben. I detta fall ska ryggen vara platt, sträckt. Stödbenet ligger i en vinkel på 90 grader.

Fel: Felaktig avböjning av ryggen eller inte sträckning av hälen.

Resultatet av träning, som fitnessinstruktörer säger, beror på korrekt näring. Under dagen borde det vara vanligt. Dessutom finns det bättre i små portioner.

En sådan taktik gör att du kan "accelerera" ämnesomsättningen, vilket i sin tur kommer att påverka hastigheten att bli av med fettlagret.

Tränare är säkra på att du behöver lära dig att distribuera proteiner, fetter och kolhydrater på rätt sätt under dagen. Med förbehåll för korrekt näring och träning på lårets ytteryta (bröst), kommer resultatet inte ta lång tid att vänta.

Nu finns rabatt på abonnemang i: 30 rubel för 8 klasser, 40 rubel i 12 klasser, 50 rubel för obegränsad prenumeration!
Adress: st. Tolbukhina, 2 BC Adress: st. Tolbukhina, 2 BC "Time".
Telefon: +375 29 177-93-13

Övningar för lårets inre yta: Ta bort byxorna!

Hej min kära! Jag uppmärksammar övningarna för lårets inre yta hemma. I detta träningspass hittar du effektiva övningar och tips som hjälper dig att bli av med fettet från lårets insida.

Och nu förklaringar till träningen.

Träningsstruktur

Det kommer att finnas 3 stora block med övningar.

Det första blocket kommer att bestå av 5 övningar, eller det blir mer korrekt att säga om en övning och dess fyra modifieringar.
Det andra blocket innehåller 8 övningar.
I 3: e blocket kommer det bara att finnas 4 övningar (en övning och 3 modifieringar av den)

Efter att ha gjort alla tre blocken i rad betraktas det som en cirkel.

Totalt måste du göra 2 sådana cirklar.

1 block

Plié squats - 15 reps
Vi går ner på tre konton (långsamt), på en går vi upp (snabbt) - 15 repetitioner
3 fjädrar vid bottenpunkten - 15 reps
8 fjädrar nedan - 1 gång
Hålls kvar i statistiken nedan - 8 räkningar

2 block ligger på sin sida

Vi ligger på höger sida - det högra benet fungerar

Lyft ett plattben upp - 15 reps
3 fjädrar i toppunktet - 15 reps
8 fjädrar på topp - 1 gång
Böj benet vid knäet och dra till oss - 15 repetitioner
Ta foten framåt i en halvcirkel och återgå till sin ursprungliga position - 15
I statiken, håll din fot upp - 8 konton
Cirklar rakt ben framåt - 8 varv
Cirklar slät bakben - 8 varv

Lägg på vänster sida - vänster fotarbete

3 block i ryggen

Sprid raka benen från varandra och tillsammans igen - 15 reps
Vi fördelar våra ben i tre delar, på en - vi samlas - 15 repetitioner
3 ben fjädrar isär - 15 reps
8 fjädrar - 1 gång

Vila - 2 minuter och upprepa cirkeln igen en gång till.

All bra träning!))

Vi tar bort ridbyxor med hjälp av övningar. Vackra höfter själv!

En uppsättning övningar för att ta bort byxorna

Hur man tar bort ridbyxor? Övningar för detta problemområde laddar främst sidans muskler i låren, vilket gör att du kan anpassa linjen och samtidigt strama skinkorna. Minsta antal repetitioner för varje övning är 20. På lång sikt kommer antalet tillvägagångssätt att öka upp till 3 gånger.

Belastningen ska vara regelbunden. 3-4 gånger i veckan är det minimum som varje måste hålla sig till. Om det finns en stark önskan att snabbt ta bort byxorna, i de dagar som är fria från träning, gör kardioövningar - hoppa över repet, kör, använd din träningscykel.

Till och med vanligt snabba promenader kan du förvandla dina höfter och ta bort ridbyxor.

En uppsättning övningar för att ta bort byxorna

Lung tillbaka

Från en stående position, steg en fot djup rygg. Fotens knä är framför sträckan ovanför hälen. Böj framfoten tills en rät vinkel bildas. Byt ben för lung.

Lunge till sidan

Ben - bred ifrån varandra, armar - i midjan. Byt kroppsvikt på vänster ben, böj det i rätt vinkel, fixa positionen, återvänd till PI och repetera höjden (lung) till höger.

Sväng åt sidan

PI - stående, lyft ditt högra ben till sidan med 45 grader. Swing non-stop, byta ben. Du kan hålla en hand i stolen. Se till att foten var vinkelrätt mot underbenet (tår ser på dig). Hjälp inte kroppen, håll den rak - bara benen fungerar. Upprepa cykeln.

Squats hjälper till att ta bort byxorna

För att träna byxorna måste knäböjningar fungera korrekt. PI - Stående, benen är skilda från varandra. När du hakar, luta kroppen något framåt, skinkorna rör sig lite bakåt och uppåt. I det här fallet kommer de halva squatsna att vara effektivare än de fulla.

Wiggle ner

Ligga på vänster sida med tonvikt på underarm. Sväng höger ben rakt utan att stoppa. Ändra positionen och upprepa svingen med den andra foten.

Att gå på skinkorna hjälper till att ta bort bockarna

Hjälper inte bara att ta bort byxorna, utan också att arbeta med gluteal musklerna, eliminera celluliter. Sitter på golvet, "gå" framåt, rör sig på skinkorna, strumpor dras över. Hjälp inte med kroppen eller med dina händer - underkroppen fungerar. 10-20 steg framåt och "gå tillbaka" på samma sätt.

Att avlägsna byxorna är mycket väl lämpade system som yoga, pilates, callanetics.

Vi rekommenderar också att du uppmärksammar en mycket användbar artikel: Att bli av med "öronen" på höfterna: 9 övningar >>. Och läs också artikeln: Övningar på skinkorna och benen hemma >>.

Glöm inte att gilla och dela artikeln med vänner.

Skönhetshemligheter: Ta bort ridbyxorna på höfterna

Vet du vad som driver ridbyxor på höfterna? Bilden som presenteras i vår artikel visar tydligt det problemområde som många kvinnor kämpar med. Har du tänkt på hur du kan bli av med detta problem? Du kommer att bli hjälpt av flera enkla övningar som är tillgängliga för alla.

Övning 1

För att ta bort byxorna på höfterna, gör följande: sitta på golvet, ben måste böja vid knäna. Händerna gnuggar mot golvet på sidorna av sig själv. Sätt ditt högra ben på golvet, utan att räta det vid knäet. Upprepa denna övning femton till tjugo gånger. Gör sedan samma rörelse med din vänstra fot. Med denna övning värmer du upp gluteal muskeln och masserar bockarnas område.

Övning 2

Sitter på golvet, sträck dina ben framför dig. Armarna ska korsas på bröstet, eller du kan böja dem i armbågar till ena sidan av dig. Försök att gå framåt på skinkorna tio gånger och tillbaka 10 gånger. Ta fem tillvägagångssätt. Benen under träningen bör förbli raka.

Övning 3

En annan bra övning för att minska byxorna på höfterna: Ligga ner och sätt på höger sida, luta dig på höger armbåge med handen. Benen ska böjas vid knäna.

Höj ditt vänstra ben cirka 45 grader från golvet, dra åt vänster skinka och dra saken mot dig. Med ditt vänstra knä, tryck på golvet först framför ditt högra knä och sedan bakom det.

Vi gör tre uppsättningar trettio gånger för en och därefter för det andra benet.

Övning 4

Ligger på höger sida placerar vi vårt huvud på armen. Benen förblir raka. Och vi börjar höja den vänstra foten i en vinkel på 45 grader, beskriva cirklarna, och sedan med den högra foten upprepar vi samma procedur.

Övning 5

För denna övning behöver vi stöd. Stå nära henne. Ryggen är rakt, skinkor är ansträngda. Vi lägger åt högerbenet tio till femton gånger, sedan vänster. Vi gör tre eller fyra uppsättningar för varje ben.

Övning 6

En av de bästa övningarna för att minska ryggbyxor på höfterna. Du måste ligga på soffan eller sängens kant. Sedan gör vi den här rörelsen: vi lägger den vänstra foten först och sedan sänker vi ner den till golvet. Gör tjugotusentals gånger för varje ben i tre eller fyra uppsättningar.

Integrerat tillvägagångssätt

Goda resultat ges av övningar i kombination med en massage för breeches-zonen. För att göra detta behöver du en styv mitten, borste eller en speciell massagevals. Massage kan utföras med speciella anti-celluliter och fettförbrännande krämer, eller bara i duschen under vatten.

Det viktigaste är att din hud ska känna inverkan på den. Det ska bli röd och värma upp bra. Du kan också göra scrubs och wraps. Dessa metoder hjälper till att klara ryggbyxor på höfterna. Till exempel ger ett bra resultat användningen av kaffebrygga.

När du tar en dusch blandar du olösligt olösligt kaffe med gel och gnider intensivt de problematiska områdena med den resulterande massan. Upprepa i fem minuter och skölj med vatten. Genomföra alla övningar och kosmetiska procedurer är det viktigt att komma ihåg om näring. Det borde vara balanserat och användbart.

Om du kombinerar alla ovanstående rekommendationer, så snart kommer det inga spår av ditt problem - byxor på höfterna!

Bli av med brosch på höfterna: 5 av de mest effektiva övningarna!

"Popina öron", "femorör", "rullar" - så snart de kallar detta fett i höftledets område. Bli av med honom en gång för alla!

"Femoral öron" förekommer främst hos dem som leder en stillasittande livsstil. Kontrollera: Sätt på en stol, lägg händerna på bordet, som om du arbetar på ett kontor.

Känn ytan på höftledarna: känner du vilken typ av vik det var? Detta område levereras dåligt med blod hela tiden du sitter, och fettavlagringar är mycket förtjust i att vara belägna i de "tysta" hörnen av kroppen, där lymfflödet och blodflödet minskar.

Hur bli av med dessa "broscher" på höfterna? Om det inte går att ändra din livsstil i grunden, hitta bara 15 minuter för enkla övningar i ditt dagliga schema och dina höfter ser bra ut!

1. Mahi till sidan

Startposition: Stående, händer på baksidan av stolen framför.

Med en självsäker rörelse lyfter du höger och vänster fot alternerbart i sidled till maximal möjlig höjd, försöker att inte luta kroppen framåt eller i motsatt riktning.

Upprepa 15 gånger för varje ben.

2. Mahi från en benägen position

Startposition: Liggande på sidan, stödande huvudet med en hand, vilar den andra på golvet framför sig själv.

Lyft försiktigt övre benet till högsta möjliga höjd och försiktigt sedan försiktigt ner det. Ärendet förblir helt omöjligt.

Upprepa övningen mot "ridbyxor" på höfterna 15 gånger för varje sida.

3. Vridning från ett benäget läge

Startposition: Liggande, ben i rät vinkel mot kroppen, huvudet ligger på golvet, underarmen är utsträckt på golvet bakom huvudet.

Samtidigt lyfter du övre benet och kroppen från golvet, försök att nå foten med handen och sänk dig tillbaka.

Upprepa 15 gånger på varje sida.

4. Kantla från sittande

Startposition: Sätt ner "på turkiska" med dina ben korsade.

Lägg händerna på golvet framför dig, "gå" med dina händer så långt som möjligt framåt, släpp kroppen mellan knäna. Ditt mål är att röra på pannan med golvet. När du har nått maximal lutning, stå still och stanna kvar i denna position i 5 minuter, eller så länge du kan. Bra träning för att bli av med "breeches" och bantningshöft!

5. Höj bäckenet från en benägen position.

Startposition: Liggande på golvet, benen böjda på knäna, armarna längs kroppen.

Lyft försiktigt bäckenet till högsta punkten, håll i 2-3 sekunder, försiktigt sänk ner.

Dela det här inlägget med vänner.

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna hemma?

"Öron" på deras fötter - inte så sällsynt bland tjejer och kvinnor. Även när det inte finns mycket övervikt kvar, är detta fettlager fortfarande på plats! Det kan dock besegras. Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna, kommer vi att berätta i den här artikeln.

Fokusera på rätt näring och motion. Utan en diet maximerar du spänner musklerna och reducerar lite "öronen". Och utan träning kommer huden att hänga ful.

5 regler för hälsosam kost

Dessutom rekommenderar vi att du lyssnar på följande tips:

Skapa ett energiförbrukning på minst 500 kcal.
Detta innebär att färre kalorier ska komma från mat än du konsumerar under fysisk aktivitet. Men kosten fortsätter att vara full. Slutsats: du måste flytta mer och äta hälsosam mat.
Nästan 50% av kosten bör falla på grönsaker och frukter.
Glöm inte källorna till högprotein och komplexa kolhydrater. Du måste bli kär i sallader, magert kött, kesost och fisk. Även spannmål kommer inte alltid att gynna.
Har du ätit de förbjudna godsakerna?
Träffa det i gymmet. Skäm dig inte med skuld. När vikten återgår till normal, äter allt, men lite efter en liten stund. Och var noga med att träna i gymmet eller hemma.
Minska mängden salt som konsumeras.
På dagen kan du äta en tesked natriumklorid (5 g). Med kraftigt fysiskt arbete och överdriven svettning ökar detta belopp något.
Drick en dag minst 1,5-2 liter rent vatten.
Så du stöder den önskade metaboliska hastigheten och ger inte slagg och toxiner att ackumuleras i kroppen.

Även om dessa regler inte hjälper snabbt att bli av med "öronen" på höfterna, kommer de att förändra ditt liv. Du kommer att känna ljushet i din kropp, en energiöverskott och en ständig önskan att göra någonting.

Allmän övningsinformation

Om du är intresserad av hur du ska bli av med breeches på höfterna utan mycket ansträngning och snabbt, rekommenderar vi dig att kontakta kliniken för plastikkirurgi. Specialister tar bort fettreserver på en timme.

Men förfarandet är för riskabelt, och du är osannolikt att du vill gå under kniven. Under en vecka eller två kommer "öronen" att gå från mesoterapi och kavitation (icke-kirurgisk fettsugning). Dessa manipuleringar utförs emellertid endast i skönhetssalonger eller kliniker. De är dyra. Vi erbjuder dig ett gratis sätt som är enkelt att implementera hemma.

Även om du arbetar på dina benmuskler, kommer inte fett att brännas lokalt. Kroppen använder denna vävnad från hela kroppen utan att välja specifika zoner. Därför är det nödvändigt att sätta hela kroppen i ordning. Huvudfokus ligger på hjärtat. Kör, dansa, hoppa rep och simma.

Tre gånger i veckan räcker det. Mellan aerob träning och styrketräning. För det första är det bättre att göra det i gymmet, minst en gång i veckan, och då kan du köra programmet hemma. Om hälsan tillåter (det finns inga problem med hjärtat, blodkärl och muskuloskeletala systemet), prova träningen med hög intensitet.

En lektion varar bara 5-8 minuter, och resultatet av det, från en timmes körning. Innan du utför en uppsättning övningar, glöm inte att värma upp för att värma upp dina muskler. Det är bättre att slutföra träningen med en sträcka så att den inte lider av prefabricering nästa dag.

Övningsexempel

Ovanstående övningar gör 2-3 tillvägagångssätt, som börjar med 15 repetitioner. Med tiden, ta deras nummer till 25-30. Statiska uppgifter kräver 15-20 sekunders exponering.

Under en veckas träning kan du inte se resultatet, men efter en månad kan du hämta en ny mini-kjol.

Övningsnummer 1: Framåtattacker

Steg framåt med din högra fot och böj ditt knä i 90 graders vinkel. Kroppen lutar något framåt när den är böjd och knäet på höger ben ligger strax ovanför hälen.

Gör inte träningen snabbt, du borde känna hur skinkorna och lårets baksida fungerar.

Övning nummer 2: attacker mot sidan

Lägg dina ben i axelbredd, lägg åt sidan med en fot.

Nu böjer knäet, något böjer kroppen framåt. Återgå till startpositionen.

Övning nummer 3: squats, "plié"

Placera dina ben breda, sprid fötterna till sidorna.

Långsamt gå ner tills böjningsvinkeln är 90 grader. På samma gång drabbas de yttre låren. Olika variationer av denna övning utgör vackra ben. Efter varje uppsättning, stanna vid spänningspunkten.

Övning nummer 4: ben bortförande i ställningen "på alla fyra"

Knael ner och vila dina palmer på golvet.

Böj ett ben vid knäet och tryck tillbaka det. För att göra det svårare att göra övningen, flytta ditt raka ben. Efter alla tillvägagångssätt behåll foten högst upp.

Övning nummer 5: ben bortförande, ligger på sin sida

Ta den angivna positionen, ena handen bakom huvudet, den andra vilar på golvet. Lyft ditt ben upp till parallellen med golvet, ovanför inte nödvändigt. För att komplicera träningen, använd expanderaren och håll handtagen på tårna. Det kommer att bli ännu svårare att göra uppgiften om du lutar på armbågen och rinner bassängen från golvet. Få en sorts triangel. Den andra handen ska ligga bakom huvudet.

Så tar vi bort byxorna på höfterna hemma. Om du har ledigt utrymme i din lägenhet (minst 2 x 1,5 meter), kommer övningar att vara tillgängliga för dig.

Ett annat parti intressanta uppdrag

Nya övningar från ridningbyxor på höfterna kommer att diversifiera samma typ av program.

Alternativa uppgifter, du tillåter inte kroppen att vänja sig åt en typ av aktivitet och sluta reagera på belastningen. Så låt oss börja.

Övningsnummer 1

Stå i en pose "på alla fyra", sätt en lätt hantel under ditt knä (tillval). Lyft upp knäet och bort till parallell med golvet, som om du vrider det utåt.

Hälsan ser ut mot knäna. Du kommer att känna hur den yttre sidan av låret fungerar. Upprepa 20-25 gånger. Sedan tar vi omedelbart av hanteln, lyfter upp knäet och gör korta drag. Kör 20 gånger.

Övningsnummer 2

Ligga på din sida. Underbenet böjs vid knäet och bildar en stump vinkel mot kroppen. Övre benet ser i samma riktning som den undre, tån är sträckt. Placera en hantel i mitten av låret och håll den med handen.

Swing ditt ben, men när du sänker, "flop" inte det på golvet: benet ska alltid vara i spänning. Upprepa på andra sidan utan vila. Upprepa 25 gånger. Gör sedan en serie korta käften.

Stryk din rygg, höfter och skinkor. För att göra detta, sitta på benen, luta kroppen till golvet och sträcka händerna framåt.

Övningsnummer 3

För denna övning behöver du en stol och en liten kudde. Ligga på din inventering med din mage så att dina ben hänger ner. Gör dig så bekväm som möjligt.

Handbojor spärr stolens kant och fotfot tillsammans med ett hörn (du får något som en groda). Lyft nu upp dina ben tills de når en parallell med golvet. När du rör dig, pressa skinkorna hårt. Upprepa 25 gånger.

Övningsnummer 4

Lämna stolen åt höger. Ta ställning "på alla fyra." Ta ditt ben åt sidan så att det går något utöver stolens kant. Tryck nu på sidan, sedan ner från sätet och sedan uppåt. Gör jobbet medvetet, så att benet inte rör på stolen själv. Upprepa 20 gånger.

Övningsnummer 5

Ställ stolen åt sidan. Ligga på din sida, vila din arm böjd vid armbågen, på golvet. Kasta underbenet på stolen, toppen måste göra en gunga. De utförs i vinkel mot kroppen. Upprepa 20 gånger.

Dessa nya övningar är mycket effektiva från att köra breeches på höfterna. Om du fullgör alla uppgifter samvetsgrant kommer du att känna hur alla underkroppens muskler brinner.

Glöm inte kroppsvård

Förbättra resultatet hjälper till att massera problemområdet. Använd olika aromoljor. Mycket bra i detta affärer extrakt från persika, citron och apelsin.

Wraps med honung, blå lera och alger kommer också att bidra. En gång i veckan, blanda duschen med kaffegrund och smutta ordentligt "öronen". Dessa förfaranden syftar till att förbättra blodcirkulationen och lymfdräneringen. Med tiden kommer huden att dra åt, den blir elastisk och slät.

Bli av med brosch på höfterna: 5 av de mest effektiva övningarna!

"Popina öron", "femorör", "rullar" - så snart de kallar detta fett i höftledets område. Bli av med honom en gång för alla!

Effektiva övningar från byxorna på höfterna

"Femoral öron" förekommer främst hos dem som leder en stillasittande livsstil. Kontrollera: Sätt på en stol, lägg händerna på bordet, som om du arbetar på ett kontor.

Hur bli av med dessa "broscher" på höfterna? Om det inte går att ändra din livsstil i grunden, hitta bara 15 minuter för enkla övningar i ditt dagliga schema och dina höfter ser bra ut!

1. Mahi till sidan

Startposition: Stående, händer på baksidan av stolen framför.

Med en självsäker rörelse lyfter du höger och vänster fot alternerbart i sidled till maximal möjlig höjd, försöker att inte luta kroppen framåt eller i motsatt riktning.

Upprepa 15 gånger för varje ben.

2. Mahi från en benägen position

Startposition: Liggande på sidan, stödande huvudet med en hand, vilar den andra på golvet framför sig själv.

Lyft försiktigt övre benet till högsta möjliga höjd och försiktigt sedan försiktigt ner det. Ärendet förblir helt omöjligt.

Upprepa övningen mot "ridbyxor" på höfterna 15 gånger för varje sida.

3. Vridning från ett benäget läge

Startposition: Liggande, ben i rät vinkel mot kroppen, huvudet ligger på golvet, underarmen är utsträckt på golvet bakom huvudet.

Samtidigt lyfter du övre benet och kroppen från golvet, försök att nå foten med handen och sänk dig tillbaka.

Upprepa 15 gånger på varje sida.

4. Kantla från sittande

Startposition: Sätt ner "på turkiska" med dina ben korsade.

5. Höj bäckenet från en benägen position.

Startposition: Liggande på golvet, benen böjda på knäna, armarna längs kroppen.

Lyft försiktigt bäckenet till högsta punkten, håll i 2-3 sekunder, försiktigt sänk ner.

Byxor på höfterna: hur man rengör: massage och motion, diet och video

Vackra lår och den perfekta figuren - drömmen om varje tjej, men inte alla dessa charmar kommer från naturen. Vissa flickor "tilldelade" byxor på höfterna, vilket inte dekorerar dem.

Tyvärr är det ganska vanligt att rida breeches eller öron på höfterna, eftersom denna felaktighet också kallas, är ett vanligt problem bland tjejer.

Låt oss prata idag om vad bröstet i höfterna, hur man tar bort problemet, hur man använder övningarna och kosten.

Vad är orsaken till öronen på höfterna

Fettpålagringar på utsidan av låren kan nå sådana dimensioner att de blir visuellt distinkta. I detta fall, sådana insättningar och fick namnet på broscher.

Om vi beaktar orsakerna till bildandet av sådana insättningar, finns det bara två:

Svagheten hos gluteal musklerna och oförmågan att hålla höfterna i god form.
Överdriven fettavlagring i sidorna.

Men dessa orsaker uppstår inte och börjar inte processen med fettuppbyggnad på sidorna och höfterna.

Följaktligen finns det ett antal faktorer som fungerar som katalysatorer för fettackumuleringsprocessen.

Dessa faktorer är vanligtvis hänförliga till:

Gestationsperiod Det här är det enda fallet som efter att ha fött, om en kvinna inte har några andra problem med att vara överviktig, återställs allt snabbt och bröstet från höfterna försvinner helt, som i bilden.
Hormonala störningar och obalanser. Detta är redan en allvarlig faktor, särskilt om östrogen ökar. Orsaken kan inte bara strida mot de inre organen utan även i det faktum att tjejen tar hormonella droger.
Felaktig näring. Faktorn är ganska vanlig, och fet, skräpmat bidrar snabbt till att ackumulera fettpålagringar på höfterna.
Sedentary livsstil. Denna faktor leder till minskad muskelton och en tjock ficka i höfterna.

Riktig näring mot ridbyxor

Låt oss börja kampen mot ridbyxor med hjälp av stabilisering och korrigering av näring. För att stoppa ansamling av fett i höfterna, först och främst måste du byta kost.

Och här framkommer en balanserad kost, vars grundval kommer att vara en minskning av dagliga kalorier i en sådan utsträckning att de kommer att gå in i bristen på brist.

Dieten för en platt mage, till exempel, fungerar också.

Det är viktigt att komma ihåg att den kvinnliga kroppens särdrag är det faktum att allt som äts sätts på magen och sidorna och ger till höfterna, som det ligger i naturen i form av hormonella egenskaper och genitalfunktion.

Konfektyr.
Bakning.
Fet kött
Rökta produkter och syltprodukter.
Smör.
Sugar.
Bullar och vitt bröd.
Kolsyrade drycker.

Inkluderingen av frukt och grönsaker är obligatorisk. Det viktigaste är att inte överdriva det med druvor och bananer, de har högt sockerinnehåll, men i allmänhet måste du vana att räkna med kalorier.

Konventionellt kan kosten delas upp i flera delar. Minst hälften ska ges till grönsaker och frukter.

Den andra delen ges till kötträtter, bäst av allt, om det är mager, dietkött.

Den tredje delen är mejeriprodukter, fettfri kefir, yoghurt. Och slutligen, i kosten bör vara spannmål.

Kombinationen av alla dessa produkter är väldigt enkel, maten bör vara fraktionerad, helst 5 måltider om dagen, med obligatorisk frukost, lunch och middag samt två tilltugg.

Den sista måltiden ska vara 2-3 timmar före sänggåendet.

Massage mot öronen på höfterna

För att avlägsna kroppsfett behövs en massage på höfterna. Ett integrerat tillvägagångssätt utan massage är omöjligt.

Det finns inget konstigt i det faktum att massage så gynnsamt påverkar tillståndet av fettavlagringar, nej. Massage tillåter inte bara att ta bort broschen, men förbättrar också blodcirkulationen avsevärt.

Vid förstärkning av blodtillförseln till låren börjar avlägsnandet av överskott av vatten och uppdelning av fettavlagringar.

I denna massage kan du använda två typer. I det första fallet - en professionell massage terapeut och en kurs av flera dussin förfaranden.

I det andra kan du självständigt massera problemområdena i höfterna. Du kan använda tekniken av principerna för procedurer som tillåter att ta bort streckmärken på höfterna, som i bilden.

För att effekten var bättre kan du fixa den med följande åtgärder:

Ta ett bad med eteriska oljor efter en massage.
Gnid kroppen och speciellt problemområdet med en handduk.
Använd hårda tvättdukar när du dricker.
Ta försiktigt ut med en tvättduk och en handduk över sidorna, magen, inuti låret.
Efter badet och gnidningen är det rekommenderat att behandla låren med en speciell anti-celluliterkräme.

fysisk träning

Och här är huvudinsatsen som alltid hjälper till att ta bort fett från höfterna - träning.

I detta sammanhang kan alla övningar delas upp i tre typer:

Den första är träning i gymmet. Det här är nästan en professionell klass, med en tränare och sedan självständigt.
Den andra är träning hemma. Teknik för viktminskning i höfterna är i överflöd, och de är alla ganska enkla.
Den tredje är gruppklasser. Här kan du prata om pilates, aerobics, eller om en sådan riktning som zumba fitness.

Nu kommer vi att överväga och rekommendera några övningar för att kvalitativt avlägsna ridbyxorna på höfterna.

Hemma är träning bäst gjort varje dag. Om det här är en klass i hallen, då 3 gånger i veckan, hålls grupplektioner 2-3 gånger i veckan.

Hemma måste du vänja dig på att övningarna utförs på 2-4 uppsättningar, var 10-15 gånger.

I grund och botten bör övningarna inriktas på att avlägsna fettpålagringar på lårens sidor, vilket innebär att musklerna i benen, de inre och yttre låren samt skinkorna kommer att vara inblandade.

Låt oss nu gå igenom övningarna och säkerhetskopiera dem med videoinstruktioner:

Lunges framåt.
Lunges till sidan.
Ben bortförande.
Squatting på en bred bar.
Sväng fötterna upp och ner.
Saxar, svängben från sida till sida med ett kors.

Tillsammans med övningskomplexet kan du fortfarande lägga till ganska enkla poäng som kan användas som extra medel:

Simbassäng och simning.
Gå uppför trappan (så länge det inte finns några hjärtproblem).
Pokatushki på cykeln.
Rullskridskoåkning eller skridskoåkning.
Dansar, särskilt energisk, med rörelser av höfterna, som i bilden.

Rid of breeches, cellulite och övervikt, naturligt komplext Lipo Star System. Processen att återvända smalhet och attraktivitet tar lite tid och är helt säker för hälsan.

Och i slutändan säger vi att det finns en kardinal metod för att bli av med buksarna på höfterna - fettsugning. Sanning och tillgripa det endast i fall där ovanstående metoder inte kan ge positiva resultat.

Ta bort byxorna kan vara ett integrerat tillvägagångssätt, en utan den andra fungerar inte heller, eller kommer inte vara så effektiv.

Dela med vänner:

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna

Ingen kommer att bli förvånad över det faktum att prästernas utseende från en liten del beror på hur höfterna ser ut. Även uppblåsta skinkor kommer aldrig att kombineras vackert med slingrande och luddiga lår.

Därför innehåller träningsprogrammet för den femte punkten nästan alltid komplexa övningar som syftar till att träna och skinkorna och låren. Många tjejer och kvinnor lider av övervikt på särskilt problematiska ställen där det är mycket svårt att hantera det.

En av dessa områden på den kvinnliga kroppen är de så kallade byxorna på lårets yttre yta. Om du läser den här artikeln rekommenderar vi att du lyssnar på de tips som beskrivs nedan.

Buttocks kommer inte att se vacker ut utan välskötta höfter.

Innan du börjar diskutera moderna metoder för att lösa detta problem, måste du överväga orsakerna som leder till aktiv fettcellerbildning på sidorna av låren. Den kvinnliga kroppens fysiologi är väldigt annorlunda.

Mycket beror på den hormonella miljön, som aktivt påverkar alla processer som uppstår. Detta gäller även fettansamlingar på kroppen, särskilt i byxorna.

Deras nummer börjar vanligtvis växa från puberteten och avbryts något vid 23 års ålder.

Figuren med "öronen" i höfterna och utan dem

Subkutan fettavlagring är uppdelad i två typer: ytlig och reserv. Den första av dessa är inte svår att avlägsna genom regelbunden träning och efterlevnad av vissa dieter. Beroende på graden av stress kan intensiteten i bildandet av fettceller antingen öka eller minska.

Få dem helt omöjliga, och inte nödvändiga, förutom att de utesluter andra användbara funktioner. Reservtype av subkutant fett i processen med vital aktivitet ackumuleras godtyckligt för att upprätthålla östrogen.

När en menstruationscykel misslyckas, är fettskiktets struktur inte bara förtjockad utan också täckt med fibervävnad från ovan. Den extrema raden av fett som kommer i kontakt med detta skal "känns" väl där och det är mycket svårt att ta bort det därifrån.

Därför uppstår ett sådant problem i bröstzonens zon och mestadels bara hos kvinnor. Men trots det finns det många sätt att bekämpa fetma på denna plats.

De främsta problemområdena för kvinnor

Idag leder många människor en fel livsstil, rör sig lite, inte följer principerna om riktig näring. Ät en torr måltid men ledde inte någon till bra. För det mesta leder dessa faktorer till utseendet av övervikt.

Påverkan av förkylning på problemområden

På medicinområdet förekommer olika mediciner, metoder för behandling, verktyg och teknik varje dag, de är utformade för att glömma "såren" och återgå till en hälsosam livsstil. Kosmetologin ställde inte undan denna trend, nu växer många räddningsdroger. När det gäller breechesområdet, kan detta område avlägsnas med hjälp av ett förfarande som kallas kryolys.

Dess princip är att påverka problemområden med kallt, vilket antas brinna fett irreversibelt. I genomsnitt varar proceduren ungefär en timme. För att uppnå resultatet behöver du en eller två influenser. De ger upphov till början av processen med aktiv förstöring av fettceller.

Tyger behöver ungefär en månad för att slutföra vad de har börjat, och att ge några resultat i utseende. I de bästa händerna kommer omkring 25% av fettet att försvinna i månadsperioden, vilket säkert kommer att visas på kroppens volym. Då är det önskvärt att påverka kroppen med fysisk ansträngning för att ge figuren en form och ett naturligt utseende.

Således kan du gå ner i vikt med en eller två storlekar, och viktigast av allt - ta bort byxorna.

Kryoterapi i kosmetologi

Kavitation är en annan procedur från denna kategori. Fettfördelning här sker under påverkan av ultraljud.

Principen för operation är följande, producerad av ljud, genom ljud, påverkar problemområdet och resulterar i fetter i ett mer sällsynt tillstånd, vilket gör att de kan tas bort från kroppen via levern tillsammans med andra onödiga ämnen. För synliga resultat måste du utföra flera kavitationsförfaranden med ett intervall på 1-2 veckor.

Ultraljudsfettförbränning

Denna metod kan mest effektivt påverka fettceller, i synnerhet i bröstzonens zon. Hela processen med kirurgi och den postoperativa perioden tar bara en vecka eller två, vilket vilket som helst annat verktygsverktyg för att ta bort överskott av fett inte kan skryta.

Eftersom metoden är operationell behöver patienten en rehabiliteringsperiod för att återställa kroppens föregående funktioner. Många personer med övervikt vägrar fettsugning genom postoperativa ärr, vilka kvarstår i vissa områden efter att ha pumpat fett.

Faktum är att ingen av dessa är ärr, men bara små repor på kroppen. Deras synlighet reduceras lätt med hjälp av olika salvor, solbränna etc. Med ett förfarande kan du ta bort upp till en halv liter subkutant fett, i vissa fall är det möjligt och mer.

Efter liposuction är sannolikheten för återackumulering av subkutan fett lika med noll.

Fettsugning - Myter och Sanning

Idag hör du ofta om nano-laser fettsugning. Detta är en relativt ny metod för pumpning av fett, för vilket det inte finns någon kirurgisk ingrepp. Förstörelsen av fettceller sker genom användning av en speciell laser som utfärdar vågor av Fotona XP2 Focus.

Det bör noteras att dessa strålar är mycket tunna, så lämna inte ärr och andra märken på ytan vävnader alls. Det behandlade området av kroppen får det önskade utseendet med perfekta konturer. Tack vare stimuleringen av kollagen stramas huden samtidigt med avlägsnandet av fett.

Till skillnad från den vanliga fettsugningen är det inte nödvändigt att göra allmänbedövning, en lokal injektion är tillräcklig. Det erforderliga antalet laserprocedurer fastställs av läkaren själv och beror på graden av problemets komplexitet. Efter avslutad tid, efter 2-3 veckor, kan du knappast komma ihåg vad "öronen" ser på höfterna.

Benen blir smala och passande, precis som du ville att de ska vara.

Denna procedur är mindre effektiv än fettsugning, men fortfarande effektiv. Problemområdet behandlas med en speciell "cocktail" på en lipolytisk bas, vilket leder till den aktiva verkan av kollagen.

Detta protein i tjockleken på huden stramar det, ökar elasticiteten och brinner subkutant fett flitigt. För ett synligt resultat behöver du minst fyra procedurer, de görs en gång i veckan.

Det är på en månad kan din figur få perfekta konturer och attraktivt utseende.

Överdrivenhet kan inte bara visas i "täta" kvinnor, men även dessa "tunna". Naturligtvis är sannolikheten i det andra fallet mycket lägre. För förebyggande, måste du leda en aktiv livsstil, motion. Detta kommer att bidra till att alltid se vackert och tonat ut i ögonen på liknade män och avundsjuka kvinnor.

Övningarna som vi kommer att presentera för dig nedan är mycket enkla att utföra och kräver inte ett besök i gymmet, ganska vanliga hemförhållanden. Innan du börjar träna, kom ihåg att med oregelbundna träningspassar blir det väldigt svårt att uppnå resultat.

Så, om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, sluta inte halvvägs för att uppnå ditt mål.

Övningar för "öronen" höfterna

Lägg på sidan längs sängens kant, böj en arm i armbågen och fokusera på kroppens vikt. Benen är utsträckta och ligger på varandra.

Slutpositionen ska vara sådan att övre benet kan flyttas så mycket som möjligt med en större amplitud upp och ner.

Gör 15-20 liknande rörelser från yttersta till golvyta, och lägg sedan på den andra kanten av sängen, upprepa samma med andra benet.

Övning på sängen

Denna övning är bekant för många fler från skolans fysiska utbildning. Den består av korsfogar i 45 graders vinkel från golvytan. Andra liknande variationer kan nämnas här, till exempel en fjäril (i sittande läge, blandning och spridning av benen till sidorna) och en cykel (imaginär trampning i luften medan du ligger).

Denna lista kan kompletteras med alla slags knep med breda ben. Det viktigaste är att sänka och höja kroppen mycket långsamt och styra rörelsen i varje muskel. Muskelsmärta dagen efter träning, särskilt i de områden där fett dumpas, är det ganska normalt.

Vi kan redan säga att du har börjat din kamp med fetma.

Tekniska rörelser i övningen "sax"

Denna övning i komplexet fungerar skinkorna och låren. Här måste du böja framåt till bältesnivån och återgå till startpositionen. Rygggen ska vara platt hela tiden, det är inte tillåtet att sänka.

I arsenalen av övningar kan vara användbar en annan typ av backar. Sitt på golvet, böja knäna och rör dig ihop, tryck sedan i den här positionen så långt som möjligt och dra händerna mot tårna. Böj framåt med en platt rygg.

I början av träningen är tio upprepningar tillräckligt.

Ta bort öronen på höfterna och "ridbyxor"

Bland hemmidssportutrustning kan en stepper vara användbar - ett slags stöd för att utföra olika träningsövningar. Med det kan du inte bara ta hand om breech-zonen utan även andra delar av kroppen. Växlande lyftben på stativet verkar på höfterna mycket effektivt.

Running har alltid varit en användbar övning för människors hälsa. Om vi pratar om att gå ner i vikt, så kör mer bidrar till jämn fettförbränning i hela kroppen, och inte bara på höfterna. I det andra fallet måste du använda ytterligare övningar.

Running - komplexa fördelar för hela kroppen

Att bli av med bockens zon kommer att hjälpa styrketräning, som knep med hantlar. Ta inventeringen i armarna utsträckta längs kroppen, stå rakt, räta på axlarna, ben är lite smalare än axelbredd.

Börja knäböj, i låren ska låret vara parallellt med golvytan. Endast med en platt rygg kommer belastningen att fördelas korrekt på höfterna och fettområdena.

Klasser i gymmet i hallen med en erfaren tränare kommer utan tvivel att tillåta att uppnå mycket bättre och snabbare resultat än när man övar ensam.

En uppsättning övningar för "öron" och "ridbyxor"

Om du vill minska omkretsen av höfterna, glöm inte bort dieting. Ingen tvingar dig att uttömma din kropp med några speciella dieter, det räcker bara för att vara begränsat från söta och feta livsmedel.

Korrekt näring i kombination med flitiga träningspass kommer säkert ge resultat, frågan är bara i termer, man behöver mer tid, andra mindre. Det viktigaste är att på detta sätt blir det möjligt att eliminera behovet av kirurgisk ingrepp.

Allt kommer av sig själv, men för ett positivt resultat måste du jobba seriöst.

Övningar för att köra breeches på höfterna

Öron på höfterna finns i många av det fina könet. Problem är inte bara för kvinnor med övervikt, det blir ofta svårt för tunna damer.

Byxor på låren - vanliga fettpålagringar, tas bort, om du regelbundet utför övningarna, gå dessutom på en kalorifattig diet. Övningar fungerar inte om du inte följer kosten.

En förutsättning är bortfallet av mer kalorier än mottaget.

Om vi pratar om de främsta orsakerna till fett på höfterna, kallad dålig cirkulation, vilket leder till celluliter. Utvecklade övningar för att förbättra blodcirkulationen i övre benet, vilket eliminerar bristen.

Fel diet anses vara den främsta orsaken till kvinnornas försämring.

Om du snabbt och effektivt blir av med breeches på höfterna uppfyller vi villkoren:

Att göra sport hemma eller i en fitnessklubb anses regelbundenhet och systematisk träning för att uppnå önskat resultat anses obligatoriskt.
Observera rätt diet, anpassa menyn genom avvisning av salta, stekta livsmedel, var noga med att begränsa användningen av sött och mjöl.
Prestanda av speciell anti-celluliter massage för problemområden med anti-celluliter kräm. Resultatet är en ökning av blodflödet till låren. Det är tillåtet att använda tjänster av en erfaren massör, med möjlighet att tillämpa en vakuummassage som är känd som effektiv vid bekämpning av celluliter och överflödigt fett på låren. Användbara omslag med honung, lera eller alger. Kaffegrund anses vara ett bra verktyg som används med anti-celluliter duschgel och fettavlagringar på kroppen.

Övning är bättre att börja med hjärtat, tack vare sådana övningar förbättras ämnesomsättningen, det maximala antalet kalorier brinner. Dessa inkluderar dans, cykling, promenader, aerobics och alla muskelgrupper i benen är inblandade i förberedelseprocessen. Den kommande träningen kommer att vara effektiv och användbar.

Träning som syftar till att bli av med bukser, utformad för att stärka yttre och inre muskler på höfterna:

Ligga på din sida, lägg huvudet på en utsträckt arm, benen böjda på knäna. Övre benet räcker långsamt och faller, utför en liknande övning och vrid på motsatt sida. Kör 20 gånger.
Ligga på ryggen, böja båda benen på knäna, fötterna ligger på golvet. På andas ut, böja benen uppfödda, på andas in, tvärtom, ta med dem ihop. Övning att utföra 20 gånger.

Ta bort överflödigt fett på låren, var noga med att träna musklerna i skinkorna och höfterna.

Ligga på ryggen, placera benen böjda på knäna på golvet, lyft sedan benet, inklusive skinkan, i den accepterade positionen för att böja benet, räta ut det. Gör sedan detsamma med det andra benet.

Med rätt träning kan du känna hur bukmusklerna och musklerna är spända. Upprepa 20 gånger för varje ben.

Lunges och squats

De nödvändiga och användbara övningarna för att köra breeches på höfterna - lunges tillbaka femtiofem grader: sparka benet bakåt och diagonalt. Övning anses vara effektiv, den nödvändiga delen av låret arbetar igenom, där oönskade ridbyxor finns.

Övning - lunges framåt. Ställ rakt, lägg händerna på midjan, vrid vänster, höger med fötterna 20 gånger och se till att ryggen är jämn. Under träningen behöver du inte rusa för att göra det snabbt, försöker känna skinkans arbete och baksidan av låren.
Sida lunges - ben är placerade axelbredd isär, håll din rygg rakt, steg till sidan med din högra fot, böja och luta sig framåt lite, utföra ett träningspass för båda benen 15 till 20 gånger.

Den rätta squat tekniken

Benen axelbredd isär, tillbaka rakt. Squat så att klackarna inte kommer från golvet, nedre ryggen något, skinkor tillbaka. Ett litet antal rätt perfekta knäbågar är mycket effektivare för att köra breeches än att utföra i stort antal, med kränkningar av regler och tekniker för prestanda.

Squats varierar. Till exempel anses squatting vara effektiva i kampen mot ridbyxor. Stå nära stödet - bord, stol.

Använd inte objektet som ett fullt stöd, bara tillräckligt för att hålla, hålla balans. Klackar ihop, strumpor, tvärtom, ifrån varandra. Stå på spetsar, sedan halva crouch, håll dina ben i position.

Ryggen är platt när du gör träningen. Half-sit 10 gånger per set.

Övningar ger en omedelbar effekt, om de utförs i speciellt underkläder för viktminskning, eller helt enkelt genom att smörja med anti-cellulitflöde och vända om med en matfilm.

Svänga benen

Ligga på din sida, sväng ditt ben upp och vänd sedan på motsatt sida med ditt andra ben. Gör övningen 30 gånger för varje ben. Lyft kroppen, komplicera genomförandet och öka belastningen på höfterna med ryggbyxor.
Stå med ditt ansikte mot väggen, lägg händerna på det, lägg dig lite, långsamt, flytta det första benet till vänster, det andra benet till höger

Populär träning som kallas sax: Ligga på ryggen, lyft dina ben och upprepa saksens rörelse.

Cykel: Ligga på ryggen, lyft dina ben förlängda, gör rörelser som liknar rörelserna på benen medan du cyklar. Utbildning hjälper till att ta bort oestetiska öron från höfterna.

hoppning

Rope blir en konstant hjälpare i kampen mot ridbyxor. Hoppning anses vara användbara övningar för att behålla och forma en vacker figur. Använd löpande och regelbunden vandring för att hjälpa till med viktminskning och skapa en elegant lårlinje.

Träning med hantlar

För att öka effektiviteten av träning mot fettpålagringar på höfterna, rekommenderar idrottsutbildare att använda hantlar. Tillräcklig vikt - tre kilo. Användningen av hantlar ökar belastningen på problemområdet och tar bort överflödigt fett.

Stå på alla fyra, på knäböjningen på ett ben, sätt hanteln, håll den, lyft sedan benet, ta det till sidan, upprepa med det andra benet. Försök att göra övningen 5-10 gånger för varje ben, sedan gradvis öka numret till 20. Ta sedan bort hantel och utför träningen utan simulator. Förutsatt att den korrekta tekniken för att utföra träningen försökas när man försöker höja benet högre utarbetas den glutealregionen, som är ansvarig för bildandet av unaesthetiska zoner i byxorna.
Ligga på din sida, böj underbenet för att få en stump vinkel, lägg sedan en hantel på låret, håll den, sväng ditt ben. Ligga på andra sidan, gör samma övning med andra benet, 20-25 gånger.
För att utföra en ny övning behöver du använda en stol och en kudde. Att ligga på stolen med en mage så att underkroppen hänger ner. Händer att ta hand om kanten på stolen, fötterna tillsammans för att bilda en vinkel (grodaform). Sträck sedan benen fram till dess att extremiteterna är parallella med golvet. När de utförs med ansträngningarna att komprimera musklerna i skinkorna. Upprepa övningen för höfter 15-25 gånger.
Lägg en stol på sidan, ligga på sidan, vila på en böjd arm. Foten ligger på stolens botten, övre foten utförs svängande. Utför rörelser 10-20 gånger.

Klasser hjälper till att effektivt avlägsna fettet på höfterna, om inte lat och göra det regelbundet.

Kom ihåg att någon övning alternerar med en sträckning för musklerna. Ligga på ryggen, lägg armarna över huvudet i ett utsträckt tillstånd, räta benen så mycket som möjligt, dra i strumporna. Kroppen slappnar av, musklerna blir elastiska, vilken kommande träning, även med massor, kommer att vara genomförbar.

Avlägsna onödiga fettavlagringar, utför en mängd övningar för bröstet på låren, för att förhindra att kroppen blir van vid monotont, vilket leder till svaga och otillräckliga effekter på kroppen.

Förutom sportaktiviteter i kampen mot ridbyxor är simning effektiv, det är användbart att gå uppför trappan oftare, cykla och rullskridskoåkning.

Det är möjligt att uppnå det önskade resultatet om man går i vattnet i midjan, är rörelse i vatten givet med ansträngningar som tvingar musklerna i benen och skinkorna att arbeta intensivt.

Latinamerikanska danser rekommenderas, betonar den aktiva rörelsen i höfterna.

Under förutsättning att du utför de nödvändiga övningarna mot byxorna, följa den korrekta kosten, finns det en riktig möjlighet att avlägsna överskott av fetthalt, anpassa figuren i enlighet med önskningarna. Resultaten av ansträngningarna kommer inte att vara omedelbara, det tar tid och mycket tålamod.

← Övningar för innerlåret
Övningar för underbenet →

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna

Bildandet av "öron" eller, som de kallas också, ridning på axelns yta är ett integrerat hinder och förvrängning av attraktionen och kvinnligheten hos många representanter för den vackra halvan av mänskligheten. Dessutom stannar de ständigt förvrängande på grund av kläderna, vilket gör figuren ful.

Dessutom bevisades att i dessa sediment ackumuleras skadliga substanser som har en toxisk effekt på hela kvinnokroppen. Många tror att breechesna efter deras bildning förblir till slutet av livet. Men det är fundamentalt fel och att bli av med de hatade "öronen" på påven är ganska verklig.

I den här översynen kommer vi att titta på hur man tar bort ridbyxorna på höfterna i hemmet, vad som behöver göras och överväga också de mest effektiva övningarna som hjälper till med att eliminera bröstet så effektivt som möjligt, inte bara i fitnesscentra utan också i en hemtrevlig atmosfär..

Skälen till deras bildande "öron"

Öron, eller ryggbyxor ur vetenskapens synvinkel, är lokaliserade fettavlagringar lokaliserade på laterala femorala ytor.

Det visades att bildandet av broschen slutar innan de når den mogna åldern, varefter de upphör att vara efterfrågade av kroppen fram till slutet av livstiden, på grund av vilken deras nedbrytning sker, under vilken broschen börjar bli täckta av olika cellulära strukturer som blockerar åtkomst till de allmänna metabolismen i kroppen. Utan möjligheten att avlägsna toxiner börjar dessa vävnader gradvis växa.

Om du förstår förstår hur öronen bildas, visar det sig att de bildas inte bara genom avsättning av fettlager och genom muskelfibrer. Svaga skinkor och muskelfibrer vid sagning utgör också bröstbenen.

En annan orsak till sådana formationer är hudens slaphet som utvecklas med felaktig näring och otillräcklig hudvård.

Det antas att det inte är möjligt att eliminera fettavlagringar på lårytorna med dieter eller att utföra övningar. Och det här är delvis fallet.

Men om du tar upp lösningen av detta problem med en kardinal tillvägagångssätt och slår i alla riktningar på en gång, så kommer de feta insättningarna i låren säkert att besegras.

Omedelbart bör det noteras att vid utarbetandet av en uppsättning övningar är det nödvändigt att ta hänsyn till kroppsförfattningen, eftersom antalet repetitioner och tillvägagångssätt för genomförandet av övningar beror på denna indikator. Övningar från byxorna på höfterna i hemmet kan predisponera användningen av extra utrustning i form av hantlar, en 1,5-liters plastflaska fylld med vatten eller något liknande.

Utföra en övning med ett lung

Denna övning utförs för att maximera viktminskningen hos prästerna och lårbenen i benen, och hantlar eller en skivstång kan användas för att utföra den. För att bibehålla balansen är det nödvändigt att placera benen något ifrån varandra.

När du utför en lunge framåt behöver du:

så att ett ben går framåt och den andra vilar på tånets yta;
det är nödvändigt att böja båda benen i en vinkel på 90 grader;
varefter vi återgår till startpositionen.

Genom att utföra denna övning aktiveras en direkt effekt på skinkans muskelstrukturer, liksom på zonen av quadriceps muskler i låret.

Övning "lunge med fortsättningen att gå"

Denna typ av övning är något mer komplicerad än den föregående, eftersom det är nödvändigt att inte återgå till sin ursprungliga position efter ett lung framåt, men att gå upp och omedelbart utföra nästa lunge med det andra benet.

Det är viktigt att förstå att för att utföra denna övning krävs mycket utrymme och enorm viljestyrka, eftersom det är ganska svårt att behärska den korrekta tekniken. Denna övning är idealisk för maximal bantning av skinkorna och åtstramning av höftmusklerna.

Varje fot behöver minst 10 skott med 2-3 tillvägagångssätt.

Utföra en övning med "walking"

Vandring är tillåtet varhelst:

på bänken;
en stol;
flaska;
eller en annan platt yta som kan stödja din vikt.

Höjden på den valda ytan för att gå på den ska vara sådan att om du lägger en fot på den, bör knäets yta placeras strax ovanför höftledet.

När du går, kan det andra benet vara kvar på vikten, eller det kan ersättas med benet som utför denna övning.

För extra belastning kan du använda en liten viktning i form av hantlar.

Göra squats

Många människor tänker ofta på hur man ska bli av med breeches på höfterna i hemmet och inte delta i dyra idrottsföreningar eller gym. Den rätta lösningen på detta problem är att utföra knep som gör att du kan hantera fula former av präster och höfter.

Det finns många variationer av deras genomförande:

med och utan vikter;
med djupa knäböj och medium;
involverar både ben och en;
med ben satt ihop och i stor utsträckning med en hantel mellan dem.

Alla typer av klackar är perfekta för att pumpa ytan på höfterna och prästerna, du behöver bara välja den lämpligaste versionen av denna övning.

Gymnastik med avel och ben bortförande

Det är också möjligt att förlänga och sprida benen på olika sätt och i olika positioner:

benabduktion i olika riktningar;
ta en liggande position, lyfta och förlänga benen tillbaka eller till sidorna med alternativ körning och byte av det aktuella benet;
gör cirkulära gungor genom stolens baksida framför honom.

Sådana typer av gymnastik stärker effektivt musklerna i skinkorna, såväl som muskelfibrerna i området av lårbenytan.

Korrekt diet

För att bekämpa ridbyxor är det inte nödvändigt att följa några speciella dieter, men du behöver ändå justera och balansera din kost, eftersom rätt näring inte bara är en garanti för hälsa utan också skönheten i utseendet.

Ursprungligen är det nödvändigt att eliminera från den dagliga kosten alla produkter med färgämnen, konserveringsmedel och smaker, vilket kommer att uppnå upp till 58% av framgången för den startade verksamheten. Det rekommenderas att använda så mycket som möjligt av färskpressad natursaft, köttbiprodukter (men inte halvfabrikat), kokta i en dubbelkokare eller i en ugn.

Det rekommenderas att använda mer lätta livsmedel som inte orsakar tyngd i buken. Hur produkterna behandlas behöver också ändras.

Namnlösa: Cutlets måste kokas i en dubbelpanna eller i en ugn, inte i en panna, och så måste du göra med alla livsmedelsingredienser. Stekningsmetoden är i allmänhet bortglömd. Det är verkligen inte lätt att göra detta, med tanke på att nästan alla är vana vid stekt potatis, stekt köttbullar och så vidare.

Men genom att införa sådana djupgående förändringar i ditt liv kommer du snart att bli van vid det, och dessutom kan du inte bara gå ner i vikt och varna dina matsmältningsorgan mot allvarliga patologiska sjukdomar, såsom gastrit, pankreatit, etc. Det är också nödvändigt att observera kosten.

Du måste äta i små portioner samtidigt, minst 4 gånger om dagen.

För att påskynda processerna i blodomloppet och lymfflödet rekommenderas det dagligen, i vilotimmar, när du tittar på TV eller sitter på en datorskärm för att utföra självmassage. Detta kommer att bidra till att accelerera processerna för omvandling av figuren och förbättra trofismen hos vävnader och metaboliska processer.

Självmassage kan utföras enligt följande:

med hjälp av rullmassagerare
tweaking problemområden;
genom användning av en hård tvättduk.

Varaktigheten av självmassage kan ta bara 3-5 minuter om dagen och det är tillräckligt för att uppnå önskat resultat.

recensioner

Catherine, 24 år gammal Volgograd: I allmänhet har jag en bra vikt och en ganska attraktiv figur, men breechesna är bara trötta.

I början av sommaren bestämde jag mig för att bli av med dem specifikt, helt ändrade kosten och började göra lungor varje dag med promenader. Först var det svårt, allting var ont, det var omöjligt att sitta eller stå upp.

Men efter två månader såg jag i spegeln en helt annan kropp, som jag är väldigt stolt över!

Alena, 35 år gammal Novorossiysk: I många år försökte jag bli av med "öronen" med hjälp av olika dieter, men alla till ingen nytta. Och det var nödvändigt att slå omedelbart i alla riktningar. Kost plus daglig träning och självmassage är vad som behövs för ett bra resultat.

Oksana, 28, Omsk: Övningar med lunge och vandring är mycket effektiva, men en otränad präst börjar omedelbart skada fruktansvärt, men brukar sedan användas! De första resultaten av en sådan viktminskning märkte jag efter sex veckor.

Hur man tar bort ridbyxor

Så, från de huvudsakliga sätten att kvinnor kan bli av med breechesna, fördela kost och fasta, motionera, massage och fettsugning. Överväg varje metod mer detaljerat.

Hur man tar bort bröstfettsugning

Fettsugning är den enklaste metoden, men inte bäst. Med hjälp av liposuction medicin innebär pumpning av subkutan fett från de ställen som inte är mottagliga för fysisk påverkan. Men bockens zon är exakt lämplig för korrigering genom fysisk påverkan.

Så varför gör operation? Men om du ändå bestämde dig för det här steget, kommer det att vara användbart för dig att lära dig att med mindre fettavlagringar i bröstzonens zon är det möjligt att korrigera med vakuummetoden. Det finns också en laser och ultraljudsfettsugning.

Naturligtvis, för att ta bort byxorna på höfterna med övningar, massage och dieter är mycket längre än fettsugning, men det är naturligtvis bättre att tillgripa det bara när alla provade och testade metoder inte har givit några resultat.

Hur man tar bort bröstmassage

Många kvinnor hävdar att de lyckades slå breechesna med en massage. Det är önskvärt att specialisten ska massera problemområdet - han vet hur man tar bort byxorna. Om du har tur med en massageterapeut kommer resultatet snart att märkas. En bra och ordentlig massage förbättrar cirkulationen av lymf och ökar utflödet av venöst blod.

Du kan göra självmassage, men det är inte så effektivt. Massage i denna zon innefattar gnidning, sträckning, tappning och knådning. Kombinera massage med vattenbehandlingar - det är dubbelt användbart.

Till exempel gör ett bad med eteriska oljor (du kan läsa vilken olja som är bättre att välja i tidningen JustLady), och smutta sedan noggrant på breechesområdet med en hård tvättduk. Naturligtvis, relativt hård - det är inte nödvändigt att avlägsna huden, men bara för att massera med en tvättduk, det är möjligt med terryduk.

Observera att om du har några problem med huden, är ett sådant förfarande förbjudet! Om anti-celluliterkräm används under massagen, kommer proceduren att få ett mer uttalat resultat. Självmassage görs inom tio minuter.

Så här tar du bort breechesdieten

Kort sagt, vissa dieter kan inte ta bort ridbyxorna, och hur som helst du blir hungrig, det hjälper inte dig. Levande vittnen om detta kan betraktas som tunna tjejer som också har öron på sina höfter. Att ta bort ridbyxorna på höfterna, träning, massage och kost bör komplettera varandra.

Torturera inte dig själv med hunger - på det här sättet kommer du inte att uppnå någonting, men bara undergräva din hälsa. Om du bestämmer dig för att ta bort byxorna på höfterna med motion och diet, ändra din kost.

Först och främst handlar det om lättmältbara kolhydrater, som finns i bullar, kakor, bakverk och andra välsmakande men inte de mest användbara godisarna i vår situation. Fokusera på proteinmat, mat med komplexa kolhydrater, och naturligtvis frukt och grönsaker.

Om diet och rätt näring kan du också lära dig mycket användbara saker i tidningen JustLady. Helst måste du kontakta en nutritionist som kommer att utveckla en individuell kost för dig. Sedan kombinerar du motion, massage och kost, kommer du att ha mycket bra chanser att besegra dessa förtärliga "öron" på höfterna.

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna

Nu, faktiskt, om övningar. För att ta bort byxorna bör huvudfokus göras på studien av lårets yttre sida. Exempelvis är sådana övningar effektiva:

• Stå, sträck dina armar framåt, sprid dina ben i axelbredd, sänk huvudet. Ryggen under träning bör vara rak och långsträckt, och buken drar tillbaka. Sänk ner huvudet, hugg långsamt. Höfterna bör vara strängt parallella med varandra. Efter att ha gjort en djup huk, steg långsamt. Först gör du 3-4 övningar, då kan antalet ökas till 10.

• Sitt på golvet, lut dig på dina armar, böj benen på knäna och sprid ut. Utför träningen långsamt, knä till stoppet tills det stannar, och sedan så långsamt förena dem. Först gör 5 övningar, och då, när det blir lättare, gör 10-12 repetitioner.

• Gör "saxen" och "cykeln" övningar.

• Sitt på golvet, händerna vilar på golvet bakom dig, räta benen och flytta till sidan. Övningen är att vrida benen inåt först, sedan utåt. Upprepa 10-12 gånger.

• Ligga på din sida, räta upp övre benet och sedan långsamt lyfta upp, nedre. Gör 10 drag. Upprepa samma övning med det andra benet.

• Sitt på golvet, räta benen, sträcka dina strumpor, flytta axlarna tillbaka. Våra armar är något böjda i armbågarna och luta sig på dem. Knäna drar åt axlarna så att benet var vinkelrätt mot golvet.

Räta sedan benen och rör lätt på golvet med din häl. Först verkar denna övning svår, och efter det kommer musklerna att skada lite. Men då blir det mycket lättare för dig.

Först gör 3-4 övningar, sedan ta antalet upprepningar till 8-10 gånger.

JustLady magazine hoppas att alla dessa tips hjälper dig att slutligen bli av med breechesna.

Alisa Terentyeva

Hur man tar bort sidorna på midjan och ridbyxor på höfterna

Flaccid muskler och överflödigt fett i midjan är direkt kopplade till den gemensamma subkutan fettvävnaden; ju mer fett ackumuleras i kroppen, desto mer kommer det att vara runt midjan och på höfterna. Trög press (sagande mage) är inte bara irriterande med sitt utseende, men det är ohälsosamt.

Mayo Clinic konstaterar att överflödig magefett kan öka sannolikheten för hjärt- och kärlsjukdomar, leda till stroke, utveckla diabetes och även bidra till vissa typer av cancer.

Lyckligtvis finns det några bra övningar som kommer att tona musklerna på sidorna och midjan, förbättra hälsan och kroppens fysik.

Övningar för sidor och midja

Dessa övningar är idealiska för att träna bukmusklerna, som är direkt ansvariga för den svaga magen. Träning och förstärkning av dessa muskler kommer att hjälpa midjan att bli smalare.

Övning för pressen - "Bridge"

För att utföra det, ta en position som ligger på vänster sida på golvet eller mattan, med stöd på vänster armbåge, så att vänster underarm är vinkelrätt mot kroppen.

För ett bredare grundläggande stöd kan du placera din vänstra fot framåt, och du har en liten bit tillbaka på fotens sida. Riva av höfterna från golvet, bilda en rak linje längs sidan av torso, linga i några sekunder, sjunka till sin ursprungliga position.

Kör 10 gånger, rulla över till andra sidan och upprepa 10 gånger. Gör 3 uppsättningar.

Öva för en platt mage - "Twisting"

För att "mäta" bukmusklerna som löper längs bukets framsida, kan du "twisting".

Sitter på golvet med benen utsträckta och knäna något böjda, ta till exempel en vadderad boll eller hantlar på bröstkorgsnivån, sväng till höger om andas, pausa och andas in och sväng vänster vid andan.

I det här fallet måste du börja med en lätt vikt, öka den gradvis dag för dag. Fortsätt att spinna i varje riktning upp till 10 - 20 gånger. När träningen kommer att utföras väldigt lätt, måste du luta dig lite tillbaka och utföra svängningar.

Övningar för en tunn midja - "Cykel"

Cykel - en bra övning för svag sidor och midja. Denna övning påverkar alla bukmuskler och höftböjare. För att han ska ligga på mattan måste hans händer - i låset på huvudet - vara vinkelrätt mot kroppen, benen parallellt med mattan.

Pressa pressen, medan utandning med höger armbåge, rör det vänstra knäet och raka högerbenet samtidigt till 45 grader. Lyft upp det högra benet långsamt, böja, tryck på vänster armbåge på motsatt knä.

Fortsätt att vända "fiktiva pedaler", som en cykel upp till 20 gånger med varje fot.

Övning för ridbyxor på höfterna - "Glasrenare"

Positionen är densamma som för "cykeln", men fötterna sitter på taket. Sprid benen i olika riktningar, ta med dem igen. Gör upp till 20 gånger. Om muskelspänning inte räcker kan du minska vinkeln mellan golv och ben från 90 till 70 eller till och med 45 grader.

Om det är svårt att utföra träningen kan du ta benen av efter varandra, antingen genom att återföra benet till sin ursprungliga position varje gång eller återgå till startpunkten på "fyra".

Utöva från vikarna i midjan - "Freaks"

Nästa övning börjar i samma position som för "cykeln" -övningen, men trycka på höfterna ihop och separera armarna i olika riktningar. På andas ut, vrid nedre delen av kroppen och rör knäet på högerbenet mot golvet och återgå till startpunkten. Sväng bara till vänster; springa 10 gånger.

Från vikarna i midjan hjälper du också med hoppa varv. För dem måste du stå upp raka, klackar och höfter tillsammans, händer placerade framför bröstet. Hoppa upp och vrid nedre delen av kroppen med benen till vänster, den övre delen förblir stationär. Med nästa studs, vrid torso och ben till höger. Upprepa 20 gånger.

Hur bli av med ridbyxor på höfterna

Öron, ridbyxor - så snart de inte kallar kroppsfett på utsidan av låren. Ägare av detta problem vet hur svårt det är att bli av med det. Ingen kost eller allmän träning här kommer att hjälpa till.

Byxor på höfterna kan bara tas bort om du utför speciella övningar. Det viktigaste är att utföra dem korrekt och regelbundet. Klasser kan utföras både i gymmet och hemma.

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna i gymmet

Bli av med fett på höfterna för att hjälpa träning i gymmet. I detta fall är löpning och löpning på en löpband relevant. Dessutom bör du använda hantlarna och skivstången, som alltid finns tillgänglig i gymmet och utför övningarna, som kommer att ges nedan.

Lunges framåt.

Vi tar bort fettavlagringar från broschen med hantlar. Plocka upp ett skal. Deras vikt bör vara 2,5 kg vardera. Om de verkar tunga för dig, börja med lättare skal. Men när du blir van vid det, bör vikten av hantlarna ökas. Sätt dina ben nära varandra, men inte tillsammans.

Efter det, springa framåt med en fot. Böj det vid knäet, och det andra benet ska förbli rakt. Fixa läget i några sekunder och gå tillbaka. Därefter måste lunget göras på det andra benet. Så, växelvis byta ben, gör 20 repetitioner. Att träna har önskad effekt, du måste utföra 3 uppsättningar.

Lunges till sidan.

Startpositionen, som i föregående övning. Skillnaden mellan dem ligger i det faktum att attackerna ska göras inte framåt, utan till sidan. Ett ben böjer också, och det andra förblir rakt. Antalet upprepningar och uppsättningar är samma som vid framåtriktade attacker. Lunges är den mest effektiva träningen mot fettpålagringar på ridningsbyxor.

Squatting med en skivstång.

Ta bort fettet på zonen med ridstövlarna med hjälp av stången. Denna övning görs bäst med en assistent som kan häcka. För att utföra det behöver du en skivstång. Inget behov av att ta en stor projektilvikt för att undvika skador.

Det är bättre att välja barens minsta vikt, gradvis öka den. Placera skenan genom axlarna, och sänk sedan så låg som möjligt. Gå sedan tillbaka. Allt du behöver göra 10 knäböj och göra en kort paus. Vidare rekommenderas att man utför en annan metod. Sådana övningar hjälper till att snabbt ta bort öronen på höfterna.

Hur man rengör breeches-zonen hemma

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna utan att lämna hem? Det är inget lättare. Tillräckligt att regelbundet utföra en uppsättning övningar nedan.

Går på skinkorna.

För att snabbt ta bort öronen på höfterna måste du utföra denna övning varje dag för 2-3 uppsättningar. Sitt på röven. Därefter dra en alternerande höft och sedan en annan. Det skulle visa sig som om du går på påven. Flytta fram och tillbaka. Övning ska ske inom 2 minuter.

Lyft böjda ben.

De som tycker om att ta bort byxorna borde definitivt inkludera denna övning i sitt träningsprogram. För att utföra det måste du stå upp rakt. Benen från varandra. Därefter böja ett ben vid knäet och flytta det till sidan, lyfta det så högt som möjligt.

Fäst toppläget i några sekunder och gå tillbaka. Därefter utföra uppkomsten av det andra benet, böjd också vid knäet. Allt du behöver göra 20 stiger i båda riktningarna. För att snabbt ta bort öronen rekommenderas att du utför denna övning för 3 uppsättningar.

Knäböj.

För att bli av med fettanslutningar i bockens zon måste du göra dagliga knäböjningar. Du kan utföra dem på olika sätt, men det mest effektiva är plikten. För att göra dem måste benen placeras bredare än axlarna.

Därefter bör du sitta så lågt som möjligt samtidigt som du håller ryggen rak. Håll dig i denna position i 3 sekunder och gå tillbaka. Det rekommenderas att utföra 15 repetitioner. Sådana övningar för ridningsbyxor måste göras varje dag.

Mahi.

Hur man tar bort byxorna, "vet" mahi. Du kan utföra dem på olika sätt.

Det första alternativet. Stå upp mot väggen och lägg din hand på den. Höj sedan ditt ben så högt som möjligt. Därefter sänker du det och tar ditt ben åt sidan. Gå sedan tillbaka och gör en sväng tillbaka. Med denna sekvens, utför 15 repetitioner. Byt benet och gör detsamma. Totalt rekommenderas 3 uppsättningar. Sådana övningar mot fett på lårens utsida bör göras varje dag så att de ger önskad effekt.
Det andra alternativet. Släpp ner på alla fyra. Därefter sväng din fot tillbaka. Det är inte möjligt att böja benet. Därefter lägger du foten och svänger din andra fot. Så omväxlande måste du göra 20 repetitioner. Efter det är det rekommenderat att vila vila och upprepa övningen igen. För att snabbt gå ner i vikt, måste sådana svängningar göras varje dag.
Alternativ tre. Ligger på golvet. Det här är inte riktigt en gunga, utan att höja fötterna till en liten höjd, men principen är densamma. Släpp till sidan på golvet. En arm böjd vid armbågen, placera den under huvudet, den andra platsen framför dig. Höj sedan övre benet så att det står parallellt med den horisontella ytan. Håll läget i några sekunder och gå tillbaka. Därefter kan du utföra en svängfot. Så, omväxlande, gör 12 repetitioner och byt benet.

Träna på stolen.

Hur bli av med ridbyxor på höfterna? Den här nya träningen kommer att hjälpa till. För att göra detta behöver du en stol och en kudde. Lägg en kudde på sätet och ligga på den, på din mage. Händerna ner och lås sina stolben. Fötter flytta varandra efter varandra.

Därefter lyfter du dem så att de "går" parallellt med den horisontella ytan. Därefter sätta dem långsamt tillbaka. Upprepa 20 gånger. Efter det, ordna dig en kort paus och ta ett annat tillvägagångssätt. Övningar på stolen för ridningbyxor måste göras varje dag.

Ta bort fett från byxorna - uppgiften är inte lätt, men realiserbar. För att göra det, varje dag att göra de speciella övningar som anges ovan. Med hjälp kan du uppnå den perfekta formen på höfterna.

Hur man tar bort höftbyxor, lårövningar, återkoppling och resultat - Evehealth

Frågan: "Hur man tar bort byxorna?" Tillhör inte kategorin olöslig. De så kallade problemområdena är inte alls en form av förbannelse, för att besegra dem behöver du en heltäckande individuell tillvägagångssätt kombinerat med ett tillräckligt självförtroende. Det finns miljoner mycket tunna tjejer som anser att det minsta fettlagret är en verklig nackdel.

I själva verket är "ridbyxor" äkta feta "kuddar" på utsidan av låret och inte 3 mm av huden, som endast är synliga för deras ägare. Detta är viktigt - de som inte har problemområden kommer aldrig att ta bort dem antingen med hjälp av fitness eller genom dieter, och de kan förstöra deras hälsa. Och de som har bör välja en lämplig strategi för sig själva.

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna med en diet

Sanningen är att dieter som är vanliga på sociala nätverk som "speciella dieter för att bränna fett på höfterna" har inga fördelar jämfört med andra kalorier eller kalorier näringssystem. Så om de inte passar eller inte gillar, kan du organisera minskningen av kalorier på något sätt möjligt.

Tillvägagångssätt för diet bör variera beroende på organismens initiala tillstånd.

Zone riding breeches: hur man tar bort, om fettlagret inte är bra

Om BMI är normalt finns det ingen övervikt av medicinska skäl, men ett lager av fett är synligt synligt i hela kroppen, du kan snabbt gå ner i vikt bara genom att förlora några muskler. Därför är det bättre att inte öva på olika sätt att "ta bort ridbyxor på en vecka", så kommer utseendet på detta inte att förbättras mycket.

Här måste vi tydligt bestämma för oss själv att prioriteringen är att bli av med kängor eller behålla ett hälsosamt utseende av kroppens "top". Oavsett vilken strikt diet en person sitter på, kommer fettet att gå över hela kroppen, och det blir mer synligt på armar, bröst och ansikte.

Förlora musklerna, vi förlorar elasticitet, för i slutändan kan du få en mager och flabby kropp, och inte något som de tycker om att posta på sociala nätverk i bilder med motivation. Lösningen är enkel - att artificiellt sänka takten i viktminskning, för att inte sätta mål för dig själv att förlora mer än 500 g per vecka.

Medelhavsdieten är perfekt för detta ändamål - du kan ta 2 portioner gröt eller bröd om dagen, 2-3 portioner fisk eller magert kött, 1-2 portioner frukt, ett par matskedar vegetabilisk olja och färska grönsaker som du vill. För behov av en diet, en portion gröt - 100 g i kokt form, en portion kött / fisk - 120 g.

Om det är väldigt hungrig eller vikten går snabbt, kan du släppa långsammare, helt enkelt genom att öka andelen fullkornsprodukter med ytterligare 100 g.

Hur man tar bort ridbyxorna, om det synliga fettet är nästan frånvarande

Om det inte finns något fettlager, och bröstzonens zon uppenbarar sig tydligt, måste du acceptera det faktum att du inte helt kan "avfetta" med friska metoder. Då behöver du besöka en endokrinolog och en gynekolog för att bedöma de möjliga riskerna med att gå ner i vikt med en låg carb-diet. Och först efter det, om kroppen tillåter, försök försiktigt torka.

Viktigt: Det som kommer att ges nedan är ett exempel på en diet för en tjej som väger 70 kg, och inte någon form av dogma som behöver kopieras.

Dieten bör startas genom att skära kolhydrater till 2 g per dag per 1 kg kroppsvikt, höja proteiner till 2 g per dag vid samma indikatorer och lämna fetter i en nivå från 0,5 g till 1 g per kg kroppsvikt per dag.

Totalt får vi - 140 g proteiner i ren form, samma antal gram kolhydrater, och till exempel 45 g fett. Kalori - 1525 kcal. Många som har gått ner i vikt på kaloridieter, verkar som om det kommer att finnas för mycket mat. Men detta tillvägagångssätt är motiverat. Det kommer att bidra till att behålla muskeln, och inte att vrida armarna och axlarna i benen, täckta med huden.

Och de som går i sport på allvar (hårda grundläggande övningar eller träning i en delning 5-6 gånger i veckan) kommer att kräva mer fett, kaloriinnehållet måste höjas exakt genom att få dem upp till 1 g per dag. I allmänhet måste idrottare lägga till de ungefärliga kostäggen med äggula, nötter och oljig fisk.

En ungefärlig kost för en dag kan se ut så här:

Frukost: kaffe med mjölk, en kopp stallost, 200 g, 2-3 risbröd, bär
Snack: Äpple och Yoghurt med högproteininnehåll
Lunch: En portion bukvete, ris, eller baljväxter, fisk eller kött, grönsaksallad
Snack: protein skaka eller bara stuga ost med kefir
Middag: skaldjur eller fisk med gröna grönsaker.

Sallader fylls med vegetabilisk olja.

Med en sådan kost måste du delta i träning, men att vara för ivrig, till exempel, att utföra 2 träningspassar per dag är meningslöst.

Övningar för att ta bort ridbyxor

Det finns inga speciella rörelser för att eliminera problemområdena i naturen. Du måste bygga dina träningar så att de låter dig spendera maximal energi. För kvinnor innebär det att träna ben varje kraftdag, det vill säga tre gånger i veckan. Prova följande rörelser:

Squat med ett slag på blocket. Fäst det nedre blockhandtaget på fotleden. Stå upp så att kabeln sträcker sig och var bakom honom. Doppa i en squat, försök att bibehålla en naturlig avböjning i nedre delen av ryggen, och sänka skinkorna så mycket som möjligt ner. På andas ut, räta upp, överför vikten till stödbenet och flytta motsatsen i max, vilket leder låret upp till parallellen med golvet. Utför 10 till 25 repetitioner på varje sida, använd 3-4 uppsättningar övningar.
"Pistol" med hållare. Fäst en TRX-slinga på stolstödet, eller linda ett tillräckligt långt rep, hundband eller något lämpligt rep runt en vertikal stolpe. Ta tag i dina händer hårt. Överför vikten till höger ben, dra vänster ben framåt. Sitt ner försiktigt i en full squat och räta upp, eliminera "hoppa", hjälp dig själv med dina händer, men inte mycket. Det här är en mycket svår övning, gör så många repetitioner som möjligt, men försök att göra lika mycket av dem.
Avsluta varje träningspass i sidled "på bränningen". Ställ in timern så att signalen låter efter 45 och 15 sekunder. Utför gungor vid sidan medan du står, under en längre tid vila i 15 sekunder och fortsätt med samma ben tills ett muskelsvikt inträffar, det vill säga du kan inte fortsätta att repetera. Sedan "gå" till andra sidan, och arbeta på samma princip. Detta hjälper till att träna alla typer av muskelfibrer och bränna extra kalorier.

Vi tar bort ridbyxor för veckan: hur är det här möjligt?

Ja, och det händer. Detta kan "roteras" om lårets lilla utseende inte ges så mycket av kroppsfett som vattnet som har ackumulerats under huden. För att bli av med det behöver du:

varje dag för att gå till en vanlig eller infraröd bastu, är det bättre om träning efter styrka;
För att minska saltintaget till ett minimum - kroppen är tillräcklig för normal funktion av 5 g salt och deras kost bör begränsas till dem. Det innebär att laga mat utan salt och lägga det till smak.
eliminera tung träning av benen under den här veckan, lämna bara något förstärkande, som att springa, simma, rullskridskor eller annan liknande aktivitet.

Hur man tar bort ridningsbyxor recensioner

Irina, 24 år gammal

Hur många kan komma ihåg var fullständigt. I skolan kallade alla namn, och jag försökte rätta till situationen genom att banta. Jag var speciellt upprörd av höfterna. När jag gick ner i vikt på en diet blev det dock inte bättre - mina händer, bröst, kinder, rygg och till och med den femte punkten blev platt, men inte bröstet.

Till slut gick jag till en gym för kvinnor och där fick jag kännedom om styrketräning. Gradvis gör och observerar medelhavsdieten permanent, jag tog bort mina byxor och bytte storlek på kläder från 48 "ner" till 44.

Det var inte snabbt, nästan ett år gick bort, men nu ser jag inga "öron" där de inte borde vara.

Kira, 42 år gammal

Fett ackumuleras på höfterna under andra graviditeten. Efter det första barnet ökade bäckens volym något, men inte kritiskt. Efter det andra började spridas. Förmodligen för att jag försökte arbeta med mammaledighet på natten och åt mycket.

Jag försökte allt - bantning lera wraps, hemlagad masker på höfterna, men tills jag började träna hemma med hantlar och en expander, gick fettet inte bort trots kosten.

Lyssna inte att efter 40 är det omöjligt att gå ner i vikt, jag kunde ta bort mina höfter på bara 6 månader! Samtidigt åt hon spannmål, kött, fisk och till och med frukt ibland.

Träningsvideor för ridningbyxor

Är det möjligt att ta bort öronen på höfterna med hjälp av övningar?

God dag till dig, kära läsare och läsare! Säkerligen har många av dig antingen stött på eller sett fula utbuktningar på sidorna av dina höfter. De kallas också kvinnliga "öron" eller "bröst", eftersom den här typen av fettavlagringar är sällsynt för damerna. Och allt skulle vara bra, men om du får dem på dina höfter åtminstone en gång, blir det inte lätt att bli av med dem.

Men inte allt är så ledsen! Idag ska vi försöka förstå utbildningsmekanismen för de hatade "ridbyxorna", överväga övningarna i öronen på höfterna och ta reda på hur du kan bli av med dem.

Varför kvinnor?

Varför oss? - många damer kommer att utropa Tyvärr är det naturen, men det är inte så hänsynslöst. När allt kommer omkring finns "öron" bara hos 30% av kvinnorna, och de återstående 70% av kvinnopopulationen har inte detta problem.

Det kan sägas att i halva fallen är effekten av byxorna en genetisk predisposition. Den andra halvan är resultatet av en hormonell obalans orsakad av en massa faktorer. Dessa kan vara: stress, ohälsosam kost, stillasittande livsstil, graviditet och andra sådana saker.

Därför kan vi dra slutsatsen att inte bara träning och näring kan hjälpa till att bli av med sidorna på höfterna. Vid kränkning av hormonbalansen i kroppen krävs en mer omfattande metod. Men om du är bra med hormoner, är det ingen anledning att tillgripa ytterligare förfaranden. Korrigera näring och lägg aerob och kraftriktningar till ditt dagliga träningsprogram.

Vilka övningar är effektiva?

För att bekämpa byxorna måste du naturligtvis göra övningar som påverkar detta område. Eftersom arbetet i musklerna kommer att förbättra blodcirkulationen i detta område. Förresten består "öronen" för det mesta av celluliter - de mest recalcitrant skadedjurerna. Och det inträffar där det är ett dåligt blodflöde.

Men, som du vet, är det omöjligt att bränna fett i något område. Eftersom hormonerna som aktiverar fettförbränning kan inte välja var de rör sig genom dina kärl, och var inte. De som skriver det fettet kan övervinnas i musklerna som ligger under det - bara amatörer.

För att ta bort "öronen" måste du först hålla sig till rätt diet och bara hämta effektiva övningar. När det gäller kost kan jag råda dig att äta bråkdel (5-6 gånger) och i små portioner. Håll protein / fett / kolhydratförhållandet omkring 50% / 20% / 30%. Och drick 1,5 - 2 liter vatten dagligen.

Det är nödvändigt att träna hela kroppen. Applicera både grundläggande övningar (squats, thrusts) och isolering, som syftar till att träna zonen i ridbyxor.

Övningar för att träna breechesna hemma

Benen till sidan ligger ner

Ligga på din sida. Fixera kroppen i en stabil position med dina händer. Lyft upp ditt ben. Efter att ha utfört 12-15 repetitioner, rulla över och upprepa rörelserna för det andra benet.

Benet måste läggas åt sidan medan det hyser något och lutar framåt, som på bilden

Stående ben till sida

Stå rakt upp och lägg händerna på bältet. Flytta långsamt ett ben till sidan. Gör 12-15 repetitioner och byt benet.

Sätt dina ben bredare än axlarna och sprid dina sockor ifrån varandra. Squat, behåll din ryggnivå. Händer kan sättas på bältet. För extra belastning kan du klättra med en boll eller fitball och höja den ovanför huvudet

Vi rensar ridbryggor i gymmet

Benuttrag på blocket

Fördelen med denna övning över sin hemversion är möjligheten att lägga till vikter. Som regel finns det särskilda ankelband i salarna, med hjälp av vilken du kan fästa ett rep från ett vertikalt block till ditt ben

Lunges till sidorna med en skivstång

Noggrant överväga träningstekniken. Eftersom felaktigt utförande straffas av skada. Rörelsen måste utföras långsamt och överföra vikten smidigt från en fot till den andra. Var noga med att titta på bilder och videoklipp!

Avelben i simulatorn

En bra övning för att träna skinkorna och bockarna

Som resten av övningarna i hallen kan du använda hela "hem" arsenalen av rörelser. Ovanstående övningar kan läggas till benutbildning eller efter kardio och utföra 3-4 uppsättningar 12-15 repetitioner. Kom ihåg att den mest fettförbränning är grundläggande rörelser.

Prova minst en gång i månaden för att lägga till något nytt för ditt komplex. Byt övningar på platser eller använd olika vikter (hantlar, vikter, bollar, skenor).

Ner till jorden

Varje kvinna har all rätt att se alla 100. Men tyvärr kan inte alla genetiker ha en smal midja och långa ben. Trots detta har absolut alla möjlighet att se attraktiva ut och stå emot sina brister utomordentliga värdighet!

Om du bestämmer dig för att börja omvandla din figur, till figuren av en dröm, var förberedd för den svåra vägen. För en vecka för att uppnå resultatet kommer du bara inte att fungera. Men förtvivlan inte, för resultatet är så värdefullt att det inte är lätt att uppnå!

Övningar på öronen: Ridbyxor verkligen!

En av de svåraste när det gäller att pumpa zoner i den kvinnliga kroppen är utsidan av låren eller den så kallade "öronen popin" - zonen "ridbyxor".

Det är inte så lätt att bli av med dem, även om de återstående muskelgrupperna är tillräckligt pumpade, men det är ganska möjligt om du ställer in det själv som ett mål. I den här artikeln, "Lös vikt utan problem" - den bästa portalen om att gå ner i vikt - samlade alla de mest effektiva övningarna för ridningbyxor.

Hur man gör hemövningar på höfterna?

För att eliminera "pop öronen" är det bäst att utföra två eller tre tillvägagångssätt, och i början av träningen kan du börja med 15-17 repetitioner i ett tillvägagångssätt, och efter några sessioner får du dem till 25-30. När allt kommer omkring, desto fler övningar kommer att utföras, desto snabbare kommer bröstområdet att få det önskade "gudomliga" utseendet.

Dessutom, när övningarna kommer att utföras med lätthet, kan du komplicera dem genom att använda en expander eller genom att hänga belastningen på benen.

Utbildningsplan

För läxor som passar alla bekväma kläder, inte begränsande rörelser.

Hudeem-bez-problem.ru rekommenderar att du börjar varje träningspass med en 2-3 minuters total uppvärmning (till exempel kan du hoppa några minuter och klappa dina palmer över huvudet i ett hopp). När musklerna är uppvärmda kan du börja göra övningar mot ridbyxor:

Lunges fötter först. Denna övning utförs från startpositionen medan du står, händer i midjan och fötterna ihop. Alternativt bör man hugga ett ben så långt som möjligt, så att frambenets knä bildar en rätt vinkel. Och bakbenet vilar på tån, medan det är rakt kvar. Ryggen ska vara platt, det är tillåtet att luta torsolen något framåt. Det är bättre att göra de första 15 attackerna med en fot, och efter - samma sekund, än växelvis vänster och höger.
Rett ben till sidan. Det här är nästan en klassisk övning, liksom för att stärka alla musklerna i låret. Återigen börjar det att utföra stående händer i midjan. Det är nödvändigt att ta bort benet, pressa pressen så mycket som möjligt och vrida hälen ut så mycket som möjligt. När du utför den senaste repetitionen måste du fixa din fot vid högsta uttagningsplatsen i 15 sekunder. Gör sedan samma för motsatt ben. Du måste börja med 15 repetitioner på en gång.
Lunging till sidan - dessa övningar för att ta bort öronen på höfterna kommer att hjälpa såväl som de tidigare. Stå fortfarande på benen, händerna på bältet, ta steg åt sidan så bred som möjligt, medan vikten överförs till benet, vilket lunge och stödet är böjd. Om det är svårt att hålla balans, kan du flytta kroppen framåt lite.
Ben bortförande, från "hållning" på sidan. Startpositionen ligger på sidan, underarmen stöder huvudet och den övre vilar framför bröstet på golvet, underbenet böjs i knäet i en vinkel på 90 ° och övre benet är rakt. Övre benet ska höjas så högt som möjligt. Börja med 15-20 repetitioner, och upprepa sedan för det andra benet.
Ben bortförande på knä och underarm. Den ursprungliga positionen för denna övning - i stället för knä-armbågen, närmare bestämt måste du lita på underarmen och inte på armbågarna, medan ryggen är rak, parallell med golvet. Ben böjt vid knäet, ska flyttas till sidan så att låret bildar en rätt vinkel med torso. För bästa resultat måste du utföra träningen dynamiskt. Efter 15-20 repeteringar upprepa för andra benet.

Dessa övningar kan modifieras och kompliceras, som redan nämnts, med hjälp av extra belastningar.

Goltis övningar

Dessa övningar är lämpliga för de mest industriella av oss. Deras utvecklare - Goltis (V.I. Vuksta) har utvecklat ett helkomplex som gör det möjligt att återställa kroppen efter skador och frakturer.

Bland annat ingår det en övningsövning som ursprungligen rekommenderades för personer med ryggmärgsskador. Gör det, kombinera med resten av lasterna, men inte mindre än 4 gånger i veckan, och sedan kan du avlägsna de hatade fettavlagren på låren.

Den ursprungliga positionen ligger på liggsidan och kroppen ska placeras på sängens eller soffans kant och bättre på bordet (ytan ska inte vara mjuk). Hela kroppen sträcker sig i en rak linje. Övre benet ligger i rät vinkel mot botten.

Det är nödvändigt att sänka det så lågt som möjligt på golvet. Utandning, långsamt höja benet och återgå till sin ursprungliga position. Utför rörelsen mycket smidigt och dra musklerna i benen och magen.

Goltis rekommenderar att han utför 33 repetitioner för varje ben.

Om du vill ta din kropp i perfekt ordning och göra dina ben så smala som möjligt, kommer övningar ensam att ta bort byxorna på höfterna inte räcka.

Det är bäst att närma sig problemet och lägga till fysisk utbildning som kosmetologiska aktiviteter - massage, omslag, peeling etc.

Det viktigaste är att inte förlora entusiasm och inte gå halvvägs!

Författaren - Natalia Degtyareva, en portal om att gå ner i vikt LOSTWORK utan problem!

Hur bli av med "öronen" på raving?

Idealerna i figuren var olika hela tiden: när det fanns bullar i mode, då tunna modeller.

Hittills är det säkert att säga att det mest önskvärda är tjejer som har en sportig figur, en stram och rund rumpa.

Det är ganska svårt att uppnå en sådan siffra: du måste börja äta rätt, leda en hälsosam livsstil, regelbundet komma till gymmet.

Kampen mot fettavlagringar på olika delar av kroppen är ett långt och noggrant arbete. Att försöka bli av med "öronen" på höfterna, många sitter på ansträngande dieter, men det här är inte alltid effektivt.

Fitness tränare tror att styrketräning i kombination med aerob träning är det enda sättet att verkligen hjälpa till att bli av med fettbyxorna på höfterna.

Varför finns "öron" på höfterna?

Problemet med fettavlagring på höfterna är bekant för de flesta kvinnor - för män, även mycket fulla, uppstår inte ett sådant problem som "ridbyxor".

Innan du får reda på varför kvinnor har "öron" och hur man hanterar dem korrekt, bör man veta att det finns flera typer av fett, inklusive subkutan och reservfett.

Subkutan - ackumuleras snabbt och lika snabbt elimineras, även utan träning, den vanliga kosten.

Reserv - börjar dyka upp i kvinnan vid puberteten och är en strategisk fettreserver, de deponeras i vävnaderna och är avsedda att producera östrogen.

När arbetet i hormonsystemet blir bättre, och mognadsperioden slutar, är detta feta lager inte nödvändigt.

Men kroppen är lättare att lämna den än att slösa av energi vid bränning och utsöndring. Med tiden blir fettet täckt med en film och deformerar figuren - "öron" förekommer på höfterna.

Eftersom sådan fet vävnad är praktiskt taget oåterkalllig, finns det fortfarande det enda sättet att bekämpa det - omvandlingen av fett till muskel.

Det kommer att göra mycket för att göra detta, men en vacker siffra är värt det.

Vilka övningar kan du göra hemma?

Om du inte har tid att besöka träningsrummet kan du försöka klara sig med "breeches" själv och utföra en rad övningar hemma.

Varje övning ska utföras inte mindre än 2 tillvägagångssätt, och antalet repetitioner bör öka gradvis - du kan börja från 15-17 och föra till 27-30.

När en sådan last blir bekant och inte orsakar svårigheter, kan du börja använda expanderen - men se till att bältesspänningen inte är extremt tät.

Ett enkelt komplex som är lätt att utföra består av följande övningar:

Uppvärmning Du borde sitta på en plan yta, sträcka ditt högra ben framåt och något till höger, böj ditt vänstra knä och föra hennes häl i bäckenet.

Sedan läggs tonvikten på armarna, hela kroppsvikt överförs till en av skinkorna och rotationsrörelser utförs. När du känner dig varm i en av skinkorna, gör du också en övning för den andra.

Lung framåt. Det är nödvändigt att låsa foten framåt så att kroppen förblir rak, ryggbenet är rakt och knäet på benet framför sig ligger precis ovanför hälen som pressas på golvet. När ställningen antas, lutar kroppen framåt. Övningen upprepas på andra benet.

Går på skinkorna. I sittplatsen på prästen med ben förlängda och pressade mot varandra, gå framåt, flytta dina höfter och skinkor. Gå sedan tillbaka på samma sätt.

Lunge till sidan. Det högra benet är avsett och böjt med samtidig lutning av kroppen. Upprepa sedan samma till vänster.

Lyfter benen ligger på sidan. Du borde ligga på golvet, handen under kroppen borde ligga på golvet med armbågen, och den andra ska placeras framför kroppen för att upprätthålla balans.

Nu ska du höja benet upp till maximal höjd så att musklerna känner spänningen. Samma rörelser utförs på andra benet, efter kupen på andra sidan.

Deep squat. Benen ska placeras i en bredd av inte mindre än en meter, knäna ska skickas till sidorna. Sträck dina knän med dina muskler när du squat. Att vara på lägsta punkt - stanna för maximal tid.

Knähiss. Stående exakt måste du höja knäna växelvis medan du böjer dem och drar dem till sidorna. Vid en sådan övning är det inte överflödigt att använda viktning.

Hur bli av med "öronen" på benen i gymmet

För att sätta figuren i ordning skulle den bästa lösningen vara att besöka träningspasserna, som utförs av en erfaren instruktör i gymmet.

Tränaren kommer att skapa för dig ett individuellt schema och ett träningsprogram, som oftast omfattar:

Lung med viktning. Benen är placerade axelbredd eller något bredare, den vänstra foten gör ett korsformat lung till höger, och sedan upprepa med höger ben. Glöm inte att i händerna borde hålla hantlar som väger minst 2 pund vardera.

Knäböj. Övning utförs i högsta möjliga takt - höjning, stå upp, lyfta ett ben böjt vid knäet och ta det till sidan. Upprepa på andra benet.

Träning på löpbandet. I denna övning är allt klart - vi kör och bränner kalorier.

Squatting med en skivstång. Viktning med arbetsvikt hålls bakom ryggen, kroppen lutar sig lite framåt och djupa knäböjningar utförs tillsammans med skenan.

Hur justerar du din kost?

I kampen för skönheten i låren är det viktigt att harmoniskt kombinera träning och en viss diet som inte svälter, men kommer inte att ge en chans att feta insättningar ökar ytterligare.

Näringsregler för att bli av med "öron" är enkla, de är grunden till en rationell och optimal meny:

Ät inte efter 7-8 pm;
rökt mat, godis, stekt och mjölprodukter är helt undantagna från kosten (ett par bitar grovt markbröd per dag är acceptabla);
Varje dag bör äta så mycket frukt (förutom druvor av alla sorter och bananer) och grönsaker (idealiskt - grönt);
Menyn måste innehålla fettfattiga sorter av fisk och kött kokt eller bakat.
bör äta minst 4 gånger om dagen.

Överensstämmelse med sådana enkla näringsregler kommer att hjälpa inte bara att avhjälpa bristerna i höfterna utan också anpassa de metaboliska processerna som kommer att bidra till den övergripande förbättringen av tillståndet och utseendet på figuren.

Ytterligare tips och tricks

Att träna hemma och i gymmet, kombinerat med rätt näring, ger fantastiska resultat.

Men maximal effektivitet att bli av med "breeches" kan bara uppnås med ett integrerat tillvägagångssätt - du bör lägga till en problemzonmassage till ovanstående metoder.

Kan massage utföras självständigt, hemma. Det kommer att krävas att man köper speciella medicinska burkar med stor diameter.

Proceduralgoritmen är som följer:

Innan sessionen måste du sitta i ett tillräckligt varmt bad så att huden är ordentligt ångad;
ytan på låren är utsmält med en massagekräm;
nu appliceras burken genom nacken till ytterlårdelen av benet och massage utförs - med direkta och cirkulära rörelser;
På de inre låren upprepas ovannämnda procedur, men kraften i att fläcka huden med en burk är värt att försöka minska, för att inte tjäna blåmärken.

Den här massagen är ganska smärtsamt, men det har en bra effekt: det förbättrar blodcirkulationen, vilket bidrar till snabb avlägsnande av fett. Banker bör användas inte mer än ett par gånger i veckan.

Ett integrerat tillvägagångssätt för att eliminera "öronen" på höfterna - det här är det effektivaste sättet att eliminera problemet. Korrekt kombinera fysisk ansträngning, rätt näring och massage, så snart kommer höfterna att få trevlig rundhet, och det kommer inte att finnas några spår av broschen.

Intressant video

Vi erbjuder dig följande video: