I vår artikel kommer vi att prata om hur:
Varför skadar mina ben efter träning och vad ska man göra? Orsaker till smärta är i grunden uppdelade i två typer.
Den vanligaste förklaringen, både bland idrottare och läkare inom traumatologi, är att smärtan som en idrottare ofta inte omedelbart, men vanligtvis nästa dag efter träning, är en sensorisk manifestation av de minsta luckorna i muskelfibrerna bara synliga använder ett mikroskop. Men det är tack vare dessa mikrobrytningar att det gör ont för att gå efter klassen, eller våra händer når inte.
Å ena sidan är smärta efter träning ett bevis på ett bra träningspass. Å andra sidan måste personen som upplever det behöva lära sig några enkla regler för att underlätta det.
Var uppmärksam! Orsaker till smärta i kalvsmusklerna skiljer sig från andra delar av benen.
Människokroppen är anordnad på så mirakulös vis att den svarar på någon, till och med lite oförändrad ansträngning, med kraftfull mobilisering. Det noteras att musklerna som har blivit läkade efter de erhållna mikrobrotten är inte längre lika, men förnyade och mer anpassade att fortsätta träna. Detta är huvudargumentet mot eventuella viskningar av vårt "ego" för att skjuta upp eller underlätta klasserna ett tag.
En annan vanlig förklaring är toxicos på grund av ett överskott av mjölksyra. Under fysisk ansträngning sker oxidering i muskelfibrerna. När graden av komplexitet ökar, uppträder oxidationsprocessen mer intensivt som en naturlig reaktion av immunsystemet.
Även innan man fortsätter med någon återupplivning är det nödvändigt att utesluta risken för en verklig skada.
Symtom på skadan
Detta kan vara en allvarlig bristning eller sträckning av musklerna ovanför eller under knäna, i fotens och fotens område, skada på höftled och till och med en fraktur. Sådan smärta kan få sig att känna sig antingen omedelbart eller också under dagen efter träning. Det skiljer sig emellertid från de första minuterna:
Särskild försiktighet måste tas om knäna är ont. Lär dig om de 8 orsakerna till smärta i knäna här.
Se videon för mer information:
Om musklerna i benen efter en träning skadat mycket, men den traumatiska besvären är utesluten, kommer följande tips att hjälpa till att ta bort det starka benstödet och avsevärt lindra tillståndet.
Läs mer från videon:
Som du vet är någon sjukdom bättre för att förhindra än att behandla den. Att åka på en fitnessresa måste du observera ett antal villkor, tack vare vilken din kropp inte märker mer stress än en seglande rökalger som finns i flödet.
Brist på vätska leder till nedsatt blodcirkulation, liksom förlust av vävnadselasticitet.
Som ett resultat fördröjs processen i syrerening från oxidationsavfall i musklerna och intensiv förgiftning sker. Dessutom leder förlusten av elasticitet till ökad risk för mekanisk skada, i synnerhet luckor.
I genomsnitt behöver en person som är involverad i sport och väger 70 kg 2,5-2,8 liter vätska per dag.
Detta behov intensifieras i varmt väder eller i ett täppt rum.
Dessutom, utöva inte omedelbart efter en virus eller infektiös.
De åtföljs av uttorkning och efterföljande förgiftning.
Dehydrerade vävnaderna behöver minst 7-10 dagar vila och vila för att återställa sin tidigare funktionalitet.
Om det här är en kraftbelastning, glöm inte bort det ökade införandet av protein i kosten. Speciella sportprodukter kan också hjälpa till. Se också till att din diet inte har rätter eller drycker som bidrar till slaggningen av kroppen eller dess uttorkning. Observera det optimala balansen mellan komplexa kolhydrater, vitaminer, proteiner och vegetabiliska fetter för att hjälpa musklerna lättare att anpassa sig till belastningarna.
I fråga om näring tar idrottare inte bara kostens sammansättning, men också antalet och måltiderna. Den allmänt accepterade regeln är 4-6 måltider om dagen. Samtidigt bör en tredjedel vara sallader från färska grönsaker och frukter. Detta hjälper till att lindra och minska muskelsmärta.
För normal återhämtning av benmusklerna efter träning är det viktigt att "komplettera" direkt efter fysisk ansträngning. Så nästa session med krafter bör kompletteras med protein "mellanmål" (proteinskaka är mycket lämpligt i detta fall - dess formel är utformad så att proteinet omedelbart absorberas i blodet, kringgår de långa ruttmåtten för vanlig mat och går till musklerna.)
Om du är engagerad i hjärtat, så rekommenderar jag dig att du håller dig i närheten av våra favorit Moskva-regionen äpplen, även om det ofta rekommenderas att ta dem på en tom mage (speciellt för viktminskning). Denna frukt är utrustad med många helande egenskaper och fyller samtidigt kroppen med vätska, kolhydrater och förhindrar överdriven utsöndring av magsyra. Dessutom är äpplet en kraftfull antiseptisk och avgiftare.
Dessutom, efter aerob träning, är det viktigt att återställa balansen mellan vatten och kolhydrater. Nypressad juice, alla frukter med en rik konsistens kommer att vara en utmärkt efterrätt efter körning, simning eller motioncykel.
Matsmältningsförloppet varar i genomsnitt cirka två timmar, och det är bättre att gå in i gymmet med en tom mage, även om det inte är hungrig. Efter klassen rekommenderas det också att avstå från att äta allvarlig mat i minst två timmar, för att inom några timmar efter klassen fortsätter processen för absorption av utsatt fett som är osynligt för oss att fylla på energiförlust. I detta arbete spelas en stor roll av levern. Därför är det viktigt att ge detta organ och hela kroppen rätt tid att återhämta sig och inte belasta det med matsmältning.
Förresten leder misslyckandet att följa den sista regelen ofta till en nedslående viktökning, även om många kommer till gymmet eller poolen för avkastningen.
Detta hotar speciellt de som i naturen har en bra aptit, liksom ungdomar. Kroppen, under påverkan av stress, signalerar hjärnan, och en person kan uppleva en "ulv" aptit. En sådan "hunger" är emellertid inte ett tecken på en hungrig mage, men bara ett tecken på början av återhämtningen.
Därför är det viktigt att "reagera" i tid med en del protein eller kolhydrater (proteinskaka, frukt eller yoghurt med näringstillsatser) samt minst 250 ml vätska - för snabb transport av dessa ämnen genom blod till musklerna.
Om du fortsätter efter träningsreflexen, kan du använda magen för att absorbera en onödigt ökad mängd mat, inte bara omedelbart efter träning, men i alla andra tekniker. I detta fall kommer musklerna att växa ännu mindre intensivt än de omgivande fettavlagringarna, och magen blir allt mer krävande. Som ett resultat, efter ett år eller två, istället för en atletisk kroppsbyggnad, kan du tjäna en diagnos av fetma.
Ställ inte in poster från början. Gör vänner med din kropp! Ge honom den nödvändiga tiden att anpassa sig!
Säg nej till obehöriga raster mellan klasserna. Detta är särskilt viktigt för nybörjare eller övergång till en ny sport. Muskelsystemet, som inte appliceras på lasten, kommer snabbt att slappna av och det kommer att vara synd om du måste börja om igen. Tja, en stark smärta i musklerna blir bara en obehaglig bonus.
Sammanfattningsvis upprepar vi att smärta i benens muskler efter träning är en vanlig del av sportrutinen. Om du följer minst några av de 10 givna tipsen kommer återhämtningen att bli mycket snabbare och enklare.
Nybörjare och professionell bodybuilder kan aldrig förväxlas, och anledningen är inte i närvaro av lättnadsmuskler eller frånvaro av fettavlagringar. Sport ess vet hur man tränar korrekt, gör inga misstag, och på nästa "datum" med en skivstång eller "romersk stol" går de med ett leende och i väntan på resultatet av arbetet med sig själva. Och nykomlingar skiljer sig inte åt i regnbågens humör, undrar: drar muskler och ömta ben efter träning - vad ska man göra? Svaret är enkelt - sluta inte i något fall vad du började, förbättra och använd rätt inställning.
Erfarna idrottare vet att det inte finns någon muskeltillväxt utan smärta, men du bör inte göra dem till ett mått på framgång i gymmet. Progressionen av laster kan ses i tillväxten av volymer, jämförelse av fotot före och efter, viktförändring och andra tecken. Och om obehaget är närvarande måste det bekämpas.
Skada benens muskler efter träning - vad man ska göra berättar för kroppen själv. Det är nödvändigt att noga lyssna på kroppens signaler och förstå vad som bidrar till avslappning och minskning av smärta. Följande åtgärder hjälper bra:
Ofta frågad av nybörjare, frågan "Vad ska man göra om dina ben skadas efter träning?" Kan ha många svar och rekommendationer. Men förebyggande är den bästa behandlingen för någon sjukdom, och detta problem är inget undantag.
Några användbara tips
Om smärtan inte passerar kan du använda apoteket. Hur man sprider området med värkande muskler - en fråga som inte behöver fråga en specialist. Du kan köpa salvan själv på apoteket och använda den enligt anvisningarna.
Följande åtgärder har visat sig bra i kampen mot muskelsmärta:
Krämer, geler och salvor används på ren hud, där det inte finns några öppna sår. Även en professionell idrottare, inte bara en nybörjare, borde veta hur man blir av med benbesvär. Detta kommer att hjälpa till i en kritisk situation för att övervinna obehag i musklerna som hindrar det normala läget för vidareutbildning.
IHerb Rabatt WBP154
Vad ska jag göra om mina muskler skadar efter träning? Denna fråga oroar majoriteten av besökare till idrottshallar som är amatörer och inte professionella idrottare. Sådana människor är vanligtvis inblandade i sport för välbefinnande och attraktivt utseende. De behöver inte register, men det är viktigt att klasserna är bekväma och ger glädje och moralisk lättnad.
Vad gör du om dina muskler skadar efter träning - alltid en brådskande fråga.
Vad ett nöje här när du, efter intensiv träning, inte kan räta ut några armar eller ben. Det är en uppfattning att om musklerna skadas efter träning är det bra, de säger också att huvudorsaken till smärta är mjölksyra i musklerna. Låt oss se vad som faktiskt händer med vår kropp efter en intensiv träning, och vad orsakar sådan smärta för oss.
Muskelvärk är i sig inte en indikator på träningseffektivitet. Orsakerna till muskelsmärta efter träning kan vara olika. Låt oss titta på dem i följd.
Mjölksyra i muskler bildas som ett resultat av glukosuppdelning under intensiv styrketräning.
Under intensiv styrketräning känner du med jämna mellanrum en stark brännande känsla i musklerna som laddas. Det händer vanligtvis i slutet av träningen, när du arbetar vid gränsen, försöker avsluta de senaste repetitionerna. Orsaken till denna smärta är mjölksyran i musklerna, som nämnts tidigare.
Faktum är att under intensiv styrketräning behöver muskler en stor mängd energi för att utföra arbete. Denna energi bildas genom att dela upp glukos, som ligger i musklerna i form av glykogenmolekyler.
Splitting av glukos kan ske aerob (i närvaro av syre) eller utan det (anaerob metod). Under styrketräning fungerar muskeln så intensivt att blodet inte har tid att leverera tillräckligt med syre åt det. Därför uppträder en anaerob process för uppdelning av glukos. Med denna kemiska reaktion släpps den erforderliga muskelenergin. Produkten av nedbrytningen av glukos är samma mjölksyra.
Mjölksyra i musklerna ackumuleras under träning, utan tid att spola blodbanan och börjar irritera nervändarna. Du känner en obehaglig bränning och smärta. Denna smärta varar som regel några timmar efter träning. Då tvättar blodet bort mjölksyran från musklerna, och smärtan går bort.
Hur man lindrar muskelsmärta efter träning? Här är allt mer eller mindre enkelt. Du behöver på något sätt stärka blodflödet i muskeln. Och för det här måste du först och främst slappna av det. För att koppla av efter träning är det bra att sträcka, ta en varm dusch eller lätta massage. Du kan också dricka ett par glas vatten för att snabbt ta bort mjölksyra från kroppen.
Sen eller försenad smärta i musklerna uppträder en dag efter träning.
Om med en brännande känsla i musklerna i slutet av träningen är allt klart, för många är det fortfarande ett mysterium - varför musklerna skadar en dag efter träningen. Uppskjuten eller som det kallas också - Sen smärta manifesterar sig en dag efter träningens slut. På den andra dagen, som regel, ökar det fortfarande, och sedan blir det gradvis bort.
Denna smärta är mycket mer obehaglig och smärtsam än efter träning. Det förhindrar dig från att flytta och avskräcker någon önskan att gå till gymmet igen.
Orsaken till denna smärta är inte längre mjölksyra i musklerna, men mikrotraumor i muskelfibrerna, som bildas under träning med hög belastning. Små mikrotår bildar muskelfibrer som samlas under belastning. De ger oss inte obehag omedelbart efter ett träningspass, men efter en dag börjar de öka sig och smärta dyker upp.
Du bör inte vara rädd för denna inflammation, den är aseptisk (utan bakterier) och orsakas av reaktionen av muskelvävnad för att överskrida. Efter några dagar dämpar inflammationen och den skadade vävnaden är ärrbildning. Muskel, höjningar i volym.
För att minska smärtsymptomen vid uppskjuten smärta kan antiinflammatoriska salvor användas - de säljs i ett apotek. En liten massage kommer också att vara till nytta - sträck musklerna försiktigt, men utan stark inverkan.
För att påskynda läkning av musklerna kommer, märkligt nog, träna. Övning förbättrar blodflödet och påskyndar metabolismen och därigenom återhämtar musklerna snabbare. Men här är det värt att göra en reservation att lasten inte ska vara gränsen och inte nästa dag. Ge dig själv lite passform. Och frågan om vad man ska göra om man efter en träning musklerna skadade illa skulle det bästa svaret vara - ge din kropp lite vila. Annars riskerar du att bli överbildad.
Om du är skadad, sannolikt kommer du genast att förstå. Med skada på musklerna eller ligamenten är smärtan skarp och skarp, det gör det inte möjligt för dig att fortsätta träna med samma intensitet.
Om du plötsligt insåg att du blev skadad, eller till och med bara misstänkt att du blev skadad, slutför genast sessionen. Fortsätt inte att arbeta genom smärta. Det är bättre att inte lita på lycka, men sök omedelbar läkarvård.
Slutet på varje träning ger inte bara självtillfredsställelse utan även muskelsmärta. Det är helt annorlunda. Både trevlig trötthet och värk i värmen kan kännas, vilket förhindrar muskelvävnad från att helt kontrahera. För att förstå varför detta händer är det nödvändigt att närmare lära känna hur belastningen fungerar på musklerna. Tack vare förståelsen av smärta efter träning kan du minimera och mjuka är inte alltid en trevlig känsla.
Ofta upplevs smärtsamma känslor av nybörjare och idrottare efter en lång paus i träning eller byte av ett program till en annan. Alla vill inte lida av värk, men denna effekt kan undvikas endast när det finns en klar uppfattning om varför smärta verkar alls.
Smärta sensation är en återspegling av processen under vilken muskelstrukturer förstörs. Enligt en studie utförd av Shterlig och Morozov skiftar fysisk träning myofibrillerna i muskelfibrer, mitokondrier bryts upp, vilket provar en ökning av nivån av vita blodkroppar i blodet. Ett liknande tillstånd uppstår med skador, inflammationer, infektioner.
Som en följd av förstörelsen av fibrerna i muskelvävnaden bildas proteinfragment av molekyler, och cellerna som smälter de skadade vävnaderna, som kallas fagocyter och lysosomer, aktiveras. De producerar mat som orsakar smärta. Muskelfibrer, som förstörs, bildar satelliter, vilka är celler som väcker produktion av protein genom vävnaderna.
Det finns ett annat faktum som inte orsakar några tvivel, vilket består i det faktum att de smärtsamma känslorna när man ökar kroppsbyggnaden känns speciellt akut först efter de första träningspasserna, och då, när de blir vanliga, känns de nästan inte. Om det finns en lång paus i klasserna kommer de att visas igen.
När träningen är avslutad, accelererar kroppen produktionen av protein, vilket leder till ackumulation av kreatinfosfat i muskelvävnad, vilket ökar nivån och aktiveringen av glykolysenzymer. Denna process blir mycket effektivare med tiden, och därför uppträder oxidation, vilket är en energikälla för genomförandet av muskelkontraktioner. Antal träningspass är orsaken till att uttömningen av kraftkällan för energiresurser för musklerna blir nästan omöjlig.
Genom regelbunden träning ökar energipotentialen för muskler, och följaktligen prestationsindikatorer med kraft. Å andra sidan är det en minskning av applicerad stress och effekterna av träning. Den omvända reaktionen är att muskelanpassningen saktar ner. Det här fenomenet har kallats träningsplateauen, när man ska göra ett genombrott är det nödvändigt att ändra belastningen och träningsfaktorerna, ändra splittring, tid att vila mellan uppsättningar, övningar som utförs med hjälp av superuppsättningar, droppar och så vidare.
Det finns flera typer av smärta som uppstår efter varje träning.
Det börjar känna sig i musklerna nästa morgon efter att ha gjort styrketräning. Musklerna blir viskösa, vattrade, svullna och fyllda när en åtgärd utförs genom en grupp muskler som är involverade i träning. En trevlig känsla av trötthet och praktiskt taget omärkbar smärta, vilket förvärras om musklerna sträcker sig eller kontraheras.
Smärtan fortsätter i flera dagar. Detta är bevis på att mikrotraumor uppträdde i muskelvävnaderna och återhämtningsprocessen börjar, tillsammans med bildandet av nya strukturer.
Visas efter två eller tre dagar efter avslutad träning. Om musklerna sträcker sig eller kontraheras blir det starkt. Det förekommer oftast efter förändringar i träningsprogrammet, en lång paus i klasserna, liksom bland nybörjare.
En värkande, stark och oupphörlig smärta är bevis på att belastningen är för stor, vikterna tas för stora. Att öka belastningen rekommenderas gradvis. Detta gör att leder, muskler, ledband, nervsystemet kan stärka och vänja sig.
När musklerna inte har återhämtats helt innan nästa träningspass, det vill säga de fortsätter att skada, bör en återställningsövning utföras. Det är inte nödvändigt att byta övningar, men belastningen minskar med hälften - med 50 procent. Om du gör uppsättningar med 15-20 repetitioner i varje, kommer den skadade muskeln att få en stor mängd blod, vilket bidrar till att förbättra cirkulationen och ger dem näringsämnen som bidrar till återhämtningsprocesser.
Det händer kylning och akut, kommer som nästa dag, och omedelbart efter skolan. Hon tillåter inte att göra några övningar, eftersom smärtan är ganska stark. Skador uppträder som regel när vikterna tas så extrema som möjligt, och lägsta tid ges till träningen.
Ömhet i ledband eller leder är inte normalt. Därför rekommenderas att du slutar träna helt tills du kan räkna ut den exakta anledningen till att smärtan kommer. Det kan vara att skadan inte är helt botad, tekniken är fel, simulatorn är inte konfigurerad för personliga antropometriska parametrar, och så vidare.
En annan typ av muskelsmärta efter träning är förekomsten av en brännande känsla när du utför de sista repetitionerna i olika övningar. Detta är ett resultat av oxidationen av muskelvävnad med mjölksyra. Det fyller muskelcellerna och ger inte en nervimpuls att passera, vilket orsakar en brännande känsla.
Denna känsla är helt normal, det är ett svar från kroppen som skyddar mot överbelastning. Mjölksyraprodukter utsöndras om cirka 20 eller maximalt 30 minuter efter träningens slut.
Träningsmål leder ofta till behovet av att engagera sig i en brännande känsla, det vill säga för långsamma, långsamma, raka muskelgrupper.
Muskelsmärta är ett valfritt tecken på muskelmassa, men de bekräftar att när du utövar träning förstörs muskelstrukturer och mikroskopiska skador bildas, vilket innebär att behandlingsprocessen och bildandet av nya strukturvävnader börjar.
Träningens framgång mäts inte av smärta. Frånvaron av denna känsla betyder inte att övningen inte lyckades. Contreras och Schonfeld, de amerikanska forskarna i den här processen, säger att testet av smärta sensioner efter träning inte alltid är ett tecken på att musklerna växer.
Huvudmålet för varje träning bör inte få smärta, men progressionen av de resulterande belastningarna. Inte smärta, men en ökning av omkrets- och muskelvolymen, samt en jämförelse av kroppsbyggnaden före början av klasserna och efter träning, vittnar om klassens effektivitet.
Det är nästan omöjligt att helt känna muskelsmärta. När träningen växer blir det mindre uttalad. Det finns flera viktiga punkter som gör det möjligt för dig att effektivt engagera dig, men känner dig väldigt trevlig, men inte mage eller bryta smärta:
För att minska smärta måste du tillgripa följande metoder:
Tillsammans med dessa metoder kan du tillgripa hårdhet, besöka badet, bastun, användningen av en värmande salva och så vidare. Dessa metoder leder till förbättrad blodcirkulation i skadade strukturer, vilket gör det möjligt för muskler att återhämta sig mycket snabbare.
Smärta efter träningen är ett säkert tecken på att musklerna är ont, vilket innebär att mikrotraumor erhölls, vilket är bevis på att klasserna var effektiva. Det viktigaste är att kunna skilja mellan bra och dålig smärta. De är inte rädda för det, men du bör definitivt ge vila till musklerna. Annars kommer det inte att finnas några positiva resultat från träningen.
Människor som är involverade i sport, ofta efter regelbunden träning, står inför betydande obehag i benen. Sådan smärta uppfattas av många som ett resultat av fysisk aktivitet, eller som kroppens svar på intensiv träning. Men ibland kan detta symptom signalera ett mottaget latent trauma, vilket ignorerar som kan provocera allvarliga komplikationer. Därför måste vi kunna avgöra varför benen skadar efter träning.
När det finns obehag och smärta i underdelarna efter träning kan du försöka lindra ditt tillstånd. För att göra detta följer du några rekommendationer. Var noga med att ge kroppen tid att återhämta sig från den mottagna belastningen. I annat fall fortsätter den efterföljande smärtan.
Efter klassen kan du ta en varm dusch eller gå till badet. Värmen som drabbar regionen i underbenen, kommer att bidra till utvidgningen av blodkärlen. Detta kommer att påskynda blodcirkulationen, på grund av vilken mjölksyra, ackumuleringen av vilken provar uppkomsten av smärt syndrom, lämnar muskelvävnad mycket snabbare.
Det kommer också vara bra att ta en kontrastdusch. Men ett sådant vattenförfarande bör inte vara längre än tio minuter. Det bästa resultatet för att bekämpa benvärk, som föregicks av en ökad belastning, kan erhållas genom att man först tar ett varmt bad med havssalt och sedan omedelbart häller kallt vatten på underbenen. Effekten av höga och låga temperaturer underlättar staten kraftigt.
Simning i poolen hjälper till att expandera blodkärlen och förbättra blodcirkulationen i benen. Det kommer att vara tillräckligt bara tjugo minuter att simma i en måttlig takt, så att det obehagliga obehaget efter träning försvinner.
För att minska risken för smärta efter nästa övning måste du göra en sträcka i slutet av träningen. När det gäller en liten inflammation, ska en kall kompress appliceras på det område där smärtan är lokaliserad. Det är bäst att använda en handduk doppad i kallt vatten.
Det är viktigt under träning att hålla dricksläget. Vatten har egenskapen att tunna tjockt blod. Nerveimpulser börjar flöda till musklerna mycket snabbare, vilket underlättar processen att spela sport.
För att eliminera smärtan som uppstår efter träning måste du först fastställa orsaken till ett sådant symtom. Om ackumuleringen av mjölksyra i musklerna är skyldig, behöver du bara minska belastningen. I detta fall, helt överge övningen är inte nödvändigt. Måttlig träning kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen och kommer att bidra till toning av muskelsystemet. Som ett resultat kommer mjölksyra att börja tvätta.
Unhurried walk hjälper till att klara av smärta i kalvarna.
För att bli av med det obehag som uppträder i kalvsmusklerna efter att ha spelat sport, kommer det att hjälpa en uppmätt vandring. Om en skada uppstod under träning, är det nödvändigt att konsultera en läkare så snart som möjligt. För att lindra ditt tillstånd med manifestationen av vanlig muskelsmärta, måste du använda en uppsättning rekommendationer som inkluderar:
För att klara smärtan hos den gnällande karaktären i benen hjälper ett varmt bad. Ett sådant vattenförfarande kommer att bidra till utvidgningen av kärl i nedre extremiteterna. Blodflödet börjar förbättras. Komplett ett varmt bad bör vara en kontrastdusch. Det kommer att behålla hela det vaskulära och muskulösa systemet i en ton.
Det är inte nödvändigt att glömma den rikliga drycken under intensiv träning. Detta gäller särskilt för ett barn som spelar sport. Lämplig vätska förbättrar njurfunktionen. Som ett resultat börjar alla sönderfallsprodukter, inklusive mjölksyra, elimineras från kroppen mycket snabbare.
Att upprätthålla en hälsosam livsstil kräver feedback. Jag vill vara stark och frisk, men jag har inte tillräckligt med beslutsamhet att ta hand om mig själv, för att börja träna.
Vad man ska göra om träningen inte ger resultat, smärtan varar i flera dagar, träning blir omöjligt, hur man lindrar spänningen, varför benen skadas efter övningarna - läs vidare.
Man tror att när benen efter en träning skadat - det är bra. Folk glömmer att smärta inte är en indikation på förbättrad kaviar. Muskelfibrer som förstörs under lyftvikter återställs.
Idrottare tror att ju mer smärta efter träning desto snabbare blir musklerna. Detta är inte sant. Övningar, resor till gymmet bör inte bryta och kramma upp musklerna! Att bedöma utvecklingen av behovet av musklernas storlek.
Ofta manifesteras smärta när en person laddar en oförberedd kropp. Kroppen laddas gradvis.
Muskler skadar efter en abrupt förändring i träningsformen - ökar belastningen eller omvänt reducerar, introducerar övningar till nya muskelgrupper. När den vanliga kursen av träning störs förändrar situationen svårt musklerna, vilket orsakar smärta, rörelsernas styvhet.
Den biologiska orsaken till smärta efter träning är förstörelsen av muskelfibrer. Varje muskel har styrka, ibland är denna styrka helt enkelt inte tillräckligt. Kroppstemperaturen stiger, varje del av kroppen arbetar i en snabb takt. Negativa effekter av inflammation, infektion, sjukdom. Molekyler i muskelfibrer slits under träning.
Från den typ av smärta i musklerna beror på orsaken. Inte varje smärta kommer på egen hand utan någon biverkning. Ibland säger obehag i muskler att benen behöver hjälp, belastningarna utsätter inflammationen.
Typer av smärta efter träning:
När det visar sig orsak till benvärk efter träning, bestämma om du vill ändra något. Om obehag förekommer i en ledd eller ligament, vidta åtgärder. Rådfråga en idrottsläkare för en undersökning av benet.
När du snabbt behöver få muskelmassa tänker du inte längre på en gradvis ökning av belastningen. Lätta muskelspänning fungerar inte, du kommer att kunna skydda sig från följderna.
Övningar bör göras ordentligt, efter andningstekniken, inte glömma poängen. Kroppen blir van vid ordningsföljden utan ordnad övningssystem, muskelkontraktion uppstår felaktigt, smärta framträder.
Uppvärmning är viktigt. Förbered musklerna för den kommande belastningen, leda till beredskap att minska. Förberedelser för att göra övningen, gör rörelser lättare att ta musklerna på varning. Om du ska göra ett ben press medan du ligger nere, gör det 2-3 gånger och fortsätt sedan till hela tillvägagångssättet.
Glöm inte att dricka minst en liter vatten. Vatten hjälper blodet att cirkulera bättre, mer fördelaktigt är effekten av motion.
Ett säkert sätt att inte känna smärta är att fortsätta träna utan långa pauser. Efter en lång belastning blir benens kalvar vana vid belastningselementen, anpassar sig till belastningen: musklerna utvecklas snabbt, de skadar inte. Om du tar en lång paus kommer obehaget, spänningen i musklerna att återvända.
Om du är trött, skadar dina ben efter en hård dag, det finns ingen önskan att träna, tvinga inte dig själv.
Underhålla en hälsosam livsstil, gör övningar regelbundet, alla kan träna. Det viktigaste är att vara hälsosam och inte bli stark!
Fenomenet stillasittande efter en ansträngande och intensiv träning, en regelbunden gymnasieklass eller trädgårdsarbete är bekant för alla. I medicinsk och specialiserad litteratur är prehensil smärta mer allmänt känt som fördröjd muskel smärt syndrom. Med andra ord anses obehagliga känslor (smärta, brännande, obehag, etc.) som inte förekommer under eller omedelbart efter fysisk ansträngning betraktas som försträngningar. Sann pretensia utvecklas om 24-72 timmar.
Bland de främsta orsakerna som orsakar smärta i benmusklerna kan följande framhävas:
»Otillräcklig fysisk aktivitet. Brist på vila, överdriven övningsintensitet, arbete med stora vikter eller upprepad repetering av träningen leder till uttömning av kroppens reserver, massiva skador på muskelfibrer och omvårdnad.
Reaktivitet av nervändar. Obehag i benen kan orsakas av överkänslighet hos nerverna som är förknippade med kemiska förändringar i cellerna.
"Trauma. Försiktigt indikerar smärtan inte alltid exakt smärtan. Skarp, allvarligt begränsande smärta i dagliga aktiviteter kan vara ett tecken på en farlig skada.
Det finns flera anledningar till varför benen skadas efter träning:
Mjölksyraens verkan. För intensivt arbete behöver du mycket energi som kroppen får i samband med oxidation av glukos. Under aktiva rörelser växlar cellerna till anaerob andning, vars biprodukt är mjölksyra. Överskott av laktat leder till skador på muskelcellen, vilket orsakar en brännande känsla.
"Mikrofraktur. Intensiv fysisk ansträngning orsakar skador på muskelfibrerna på subcellulär nivå. Trauma leder till lokal inflammation och svullnad. Överskottsvätska utövar tryck på nervändarna, vilket orsakar smärta.
Skillnader i smärta från akut smärta:
24-72 timmar efter träning
Omedelbart när du utför en rörelse
Spilled smärta i hela muskelsegmentet
Exceptionellt på skadestället
Utan snabb hjälp blir det bara värre.
Krävs så snart som möjligt
De vanligaste sätten att slappna av på benen:
»Tillräcklig vila. Restaurering och bildning av nya celler uppstår under sömnen. Sunt vila främjar eliminering av mjölksyra och andra anaeroba andningsprodukter, vilket hjälper till att återställa ben efter träning.
"Heat. För att minska smärta i benen efter träning rekommenderas att ta ett varmt bad, applicera en handduk till det smärtsamma området eller besök bastun. Eteriska oljor av lavendel, apelsin, pelargon, rökelse, bergamot, citronbalsam och rosor hjälper dig att slappna av snabbare och lindra psykisk stress.
"Power. Grönt te och mat rik på vitaminerna E, A och C accelererar bindningen och elimineringen av toxiner.
»Sportnäring. Användningen av kreatin, BSSA, glutamin och omega-3 bidrar till snabb återvinning av energi i kroppen efter och under träning.
"Massage. Stroking och intensiv knådning hjälper till att slappna av muskler och minska sårhet. Massor, även om det medför lättnad, kan försiktigt vara mycket smärtsamt i sig. Akupunktur och rullmassage anses vara ett utmärkt alternativ för att bli av med crepaturer.
»Öka mängden träning. För att förhindra muskelsmärta och obehag är det bättre att träna mindre, men oftare. Då kommer musklerna inte att övervinna och snabbt anpassa sig till belastningen.
Förutom burren kan intensiv fysisk ansträngning åtföljas av andra obehagliga känslor. Fysisk obehag leder ofta till psykisk stress och lusten att helt överge träning. Nedan är de vanligaste problemen som tjejerna står inför när de arbetar på benen.
Kramper - ofrivillig, skarp och smärtsam sammandragning av muskelsegmentet. Minskar benen efter träning av följande skäl:
»Brist på vatten och elektrolyter. Under intensivt arbete i träningsrummet kommer vatten och elektrolyter ut med svett. Till följd av detta saknar musklerna resurserna för att det ska vara tillräckligt med kontrakt och ett fel uppstår.
"Överträning. Överdriven ansträngning leder till inkonsekvent avkoppling av de neuromuskulära spindlarna och en minskning av senans arbete, vilket bidrar till olämplig avkoppling.
»Överskott kolhydrater.
Sätt att snabbt återställa ben efter träning:
"Stretching. För att ta bort spänningen så mycket som möjligt bör du försiktigt dra musklerna.
"Massage. När det efter träning minskar kalvarna, rekommenderas att slipa dem i cirkulära eller knäppande rörelser.
"Ice. Om benens muskler är mycket ömma efter träning kan du fästa ett ispaket eller lägga en fot på ett kallt betonggolv.
Kalvsmusklerna är en av de muskulösa grupperna av risker där de oftast utvecklas, kramper och andra obehagliga symptom. Obehag kan bero på följande orsaker:
"Överträning.
»Smärtor som en följd av en ovanlig belastning.
»Brist på spårämnen och vatten.
»Trauma och olika sjukdomar.
Om dina ben skadas efter träning och nästa dag kan du använda följande tekniker:
»Sluta träna och låt dina ben vila.
»Höj dina ben över huvudet.
»Ta en kontrastdusch.
»Massera kalven med en skumrulle.
Extrem muskelbelastning kallas kramper. Överdriven stress leder till ackumulering av blod, metaboliska produkter och ödem i segmentet. Som ett resultat fortsätter fibrerna att komma ihop, men slappna inte av. Täppa ben efter träning uppenbarar sig med följande symtom:
»Syregenerering av muskelsegmentet;
"Svårighetsgraden;
"Pain;
"Oförmågan att böja eller räta ut leden
»Kramper och smärta.
Vad ska man göra om benmusklerna är igensatta efter träning?
»För att förhindra obehag, måste du göra uppvärmning och sträckning före varje träning.
»Om dina muskler hamnar, värms med en varmvattenflaska, kommer massage, bad eller bad att slappna av problemområden.
»Kläder med effekten av bastun och speciella krämer hjälper till att värma upp muskelsegmenten i hallen.
»Användningen av tokoferol förbättrar metabolismen i myocyter och minskar tyngdigheten i benen.
"Ett bra förebyggande av kramper och nedtrötthet går barfota på en ojämn yta: stenar, sand, jord.
Tremor - ofrivillig sammandragning av muskelfibrer, skakningar i benen är förknippade med följande orsaker:
»Otillräcklig belastning. Musklerna har ännu inte anpassats till denna spänningsnivå, vilket orsakar överdriven kraft i dem. Som ett resultat dras fibrerna samman, men slappna inte av med det.
"Trött. Brist på energiresurser kan leda till skakningar.
»Fel teknik. Om lasten inte distribueras korrekt försöker kroppen att hitta sätt att balansera balansen.
»Brist på protein och kolhydrater. Brist på näringsämnen minskar energipotentialen hos cellerna.
När dina ben skakar efter en träning, rekommenderas att du granskar din träningsplan och sänker belastningen. Efter 2-6 veckor anpassar kroppen till arbete och blir starkare, vilket kommer att återgå till önskad graden av belastning. Bland andra effektiva metoder som hjälper till att lindra svaghet i benen:
»Kontrastande vattenprocedurer
»Användning av avkok av mint och citronbalsam;
"Bad med salvia;
"Massage;
"Stretching;
»Anrikning av kosten med kött och mejeriprodukter.
Känslan av att bränna i benen efter träning orsakas av överarbete och utmattning. Ibland kan obehag associeras med för smala skor eller klämma kärl med snören. Benen brinner från ett skarpt blodflöde till benen. Följande procedurer hjälper till att slappna av musklerna och bli av med brännande känsla:
»Kontrastbad;
"Håll benen ovanför huvudet (stöds på ett skåp eller en vägg) i 10-15 minuter;
"Knippa och gnugga fötterna med rosmarin eller lavendel eteriska oljor;
"Gå på ojämn mark eller slå kudden med fötterna;
"Sleep;
"Dricker tillräckligt med vatten;
»Tillämpning av kylkrämer.
Några tips om hur man förhindrar förekomsten av sprickor:
»Värm upp, hitch och stretch. För att maximalt förbereda musklerna för belastningen bör du värma upp ordentligt. Stretching hjälper också till att undvika kramper.
»Förbrukning av vatten- och energireserver. Under träning, för att förhindra celldehydrering och upprätthålla vävnadens andning på optimal nivå rekommenderas att man dricker tillräckligt med vatten och använder BCCA.
»Tillräcklig belastning. Arbetar med måttliga vikter, ett litet antal uppsättningar och reps förhindrar överarbete och överträning.
»Träningsläge. Det är bättre att göra mindre, men oftare och korrekt utföra tekniken övningar.
»Stabilitetsbelastning. Det rekommenderas inte att drastiskt förändra typen av belastning och flytta från att träna en muskelgrupp till en annan. Observera samma takt och intensitet av träning, utan plötsliga förändringar.
"Viloläge. Sömn och vila mellan övningar är viktiga komponenter för återhämtning och utveckling av nya muskelceller.
"Diet. För att förebygga näringsbrister, liksom kalium, kalcium och magnesium, som är nödvändiga för normal reduktion av muskelfibrer, rekommenderas att hålla sig till en balanserad kost. Brist på kolhydrater och lipider kommer att leda till brist på energi. Brist på proteiner är fylld med muskelatrofi.
»Fortsätt träning. När muskelsmärta, brännande eller tunghet känns efter klassen är det bäst att avstå från att omarbeta segmentet. Det rekommenderas att utföra ett träningspass på hela kroppen, som jämnt engagerar sig i alla muskelgrupper.
»Ökad belastning. Krepatura är ofta en indikator på lastens otillräcklighet, vilket med en ytterligare ökning leder till skada. Det rekommenderas att ge kroppen tid att anpassa sig till arbetet och öka träningsintensiteten i 1-2 veckor.
»Fasta eller restriktiva dieter. Rationell näring, med hänsyn till behovet av makro- och mikronäringsämnen, ger kroppen den nödvändiga mängden näringsämnen, bidrar till bildandet av nya muskelfibrer och stöder kroppens hälsa på rätt nivå.
»Använd smärtstillande medel. Tabletter och salvor rekommenderas inte att användas för att bekämpa förtäring. Läkemedel är första hjälpen för skador och skador och används endast om det anges.
»Applicera is. Att slappna av i musklerna och minska smärtan hjälper till att värma eller kontrastera vattenprocedurer.