Vad ska man göra om man drar muskeln

Vissa människor tror att musklerna börjar smärta från att de saknar lasten och försöker undertrycka smärtan med ytterligare fysiska övningar. Det här är helt fel. Din dras muskler behöver extra uppvärmning, men bara före träning eller prestanda. Om du spänner på det nu kommer du bara att förvärra situationen. Det bästa är att helt enkelt ge muskeln en vila och inte använda den under några övningar.

Smärtan är helt lättad genom att värma kompresser. Detta kan vara alkohol, peppartin på alkohol eller någon antiinflammatorisk salva med bedövningsmedel. Komprimering bör hållas i flera timmar, och det är bäst att lämna över natten. När det gäller medicinsk gnidning, spendera dem tillsammans med en uppvärmningsmassage. Denna terapi hjälper till att lindra inte bara smärta utan också minska svullnad.

Ett av de mest trevliga och effektiva sätten att lindra smärta från sprains är ett varmt bad. I vatten minskar kroppsvikten, blir det mindre och belastningen på din långvariga muskel. Dessutom kommer varmt vatten att lindra smärta och ger dig oförglömlig salighet. Efter badet fungerar massage och komprimering bättre, så det kan användas i komplex behandling för skador på idrott och skador.

Men det är nödvändigt att återställa lasten gradvis. Stoppa inte i något fall alls - det kommer bara att förvärra den allmänna situationen och efter en stund istället för en utsträckt muskler kan du lätt få liknande känslor i hela kroppen. Bara minska träningsintensiteten och behandla din muskel noggrant och tålmodigt. Simning har en mycket bra effekt. I vatten minskar kroppsvikt, så mindre ansträngning krävs för att arbeta. Du kan utveckla en muskel utan att skada den med grusiga träningspass.

Om du kraftigt drabbade ett ben eller en arm under en lektion eller prestanda, är det bättre att omedelbart applicera is på denna plats och höja den högre så att det inte finns något ödem. I allvarliga fall är det rekommenderat att ta en spasmolytisk och smärtstillande medicin och kontakta en läkare. Kom ihåg att om muskelsmärta inte går bort med tiden, men bara ökar, och du ser symptom på uppenbar försämring, ska du inte engagera sig i självbehandling. Det är bättre att överlåta din hälsa till en kvalificerad specialist.

Sträcker musklerna under träningen: Vad ska man göra med denna skada?

Stretching är den vanligaste typen av skada, som alla idrottare, både nybörjare och proffs, påverkas lika. Det kan hända var som helst: under träning på en löpband eller hemma på simulatorn.

Inför ett sådant obehagligt fenomen är det viktigt att inte bara erkänna graden av skada, men också att vidta de rätta åtgärderna för en snabb återhämtning.

skäl

Orsaken till skador på musklerna blir nästan alltid skarpa, impulsiva rörelser eller överdriven motion av musklerna eller ligamenten.

Vid skadans skull kan offret känna en brist på en alltför sträckt vävnad - det finns skador på senan eller inre fibrer (spår eller riva på ledbandet som stöder leden).

Detta följs av den starkaste smärtsamma attacken, vilket gör det svårt att göra fulla rörelser. Muskelsträckningssmärta skiljer sig från den som är normal efter träning och kommer att vara närvarande under lång tid när man går (om benmusklerna är skadade) eller fysisk belastning på den drabbade delen av kroppen tills den skadade vävnaden är helt återställd (detta kan ta från 1 till 6 veckor).

Ledande i frekvensen av skada idrottsutbildning och regelbunden motion. Problem kan uppstå under sträckövningar eller flexibilitet, med stor belastning på vilken muskel som helst. Fall av skador vid oavsiktliga droppar, strejker eller felaktig lyftning (inte böjning av rygg och knän) är inte sällsynta. Skador som orsakas av de beskrivna åtgärderna kallas akuta sprainer.

Kronisk stretchning uppträder med långvariga, konstanta och starka effekter på en specifik muskelgrupp, och är karakteristisk för idrottare, särskilt tyngdlyftare och människor utsatta för större fysisk ansträngning.

Symtom, tecken och diagnos

Symtomatologin beror på graden av skada: det kan vara både överdriven stretchning och vävnadsspridning.

Huvudsymptomet vid muskelspänning är svullnad i det drabbade området. Vid sprickor är inre blödning möjlig, vilket innebär att blåmärken och blåmärken är oundvikliga. Med sprains är det ingen deformation som är inneboende i frakturer.

När läkning fortskrider, inträffar ärrbildning i vävnaden, vilket leder till förlust av muskelelasticitet. Om ledbanden och ledämnena skadades kommer smärtan och svullnaden att följa offret långt.

Det finns flera grader av skada:

• den första kännetecknas av obetydlig smärta och raster i några fibrer i ligamenten;
• Den andra graden präglas av måttlig smärta, svullnad i fogområdet, försvagning av den skadade muskelens arbete, kapacitetsförlust.
• Den tredje graden kännetecknas av svår smärta, komplett brott av ligamentet med nedsatt funktion av leden, det finns inga nedskärningar i den skadade muskeln.

Följande former av senesskador särskiljas:

• tendonit - skada på senanordningen, vilket resulterar i ruptur av blodkärl och inflammation i närliggande vävnader;
• tendinos - sönderbrott (helt eller delvis) utan inre inflammation i fibrerna;
• tenosynovit - lokal inflammation i senhöljet.

De vanligaste ställena för traumatiska streckmärken är benmusklerna (lårbenen, gastrocnemiusen) samt ligamenten i knäet och fotleden. Stretch handlederna, armbågen, axeln, ryggen, hamstringen uppträder mindre ofta, men inte mindre smärtsamt.

Ben och kalvsmuskler

Vid skador på benmusklerna är det nödvändigt att omedelbart börja behandla åtgärder, eftersom skador på benen kan leda till allvarliga komplikationer som är oförenliga med sporten. Tromboflebit, lameness och jämn funktionshinder kan vara en hemsk komplikation av brist på ankelbandamenten och skador på knäleden.

Skador på kalvsmusklerna är ett vanligt problem med jumpers, löpare, skidåkare, gymnaster, brottare.

höfter

Överdriven spänning av femorala muskler uppträder under förlängningen av benet vid knäet och samtidigt en kraftig kompression av musklerna på baksidan av låret: biceps, semitendinosus och semi-membranous. Samma sak händer med otillräcklig uppvärmning av muskelsystemet och överdriven trötthet.

Behandlingen kan ta från 10 till 20 dagar. Det kan ta upp till sex månader för rehabilitering efter en rubbning av muskler och ligament i låret.

Brotet av låradduktören är svampen av fotbollsspelare, basketspelare, slalomspelare och volleybollspelare. Andra typer av femorala vävnader slits oftast från löpare, brottare, gymnaster.

De som vill gå ner i vikt börjar ofta ta l-karnitin. Här kan du läsa detaljer om reglerna för användning och dosering.

Hur man pumpar upp en bakre grupp delat? Läs om de bästa övningarna för dessa hårdpumpade muskler.

tillbaka

Sträckning och riva av dorsala muskler är ödet för tyngdlyftande idrottare. Således lider långa muskler ofta av viktlifter, kärnkastare, slalomister, rovare, hoppare i vattnet.

Trapezius muskler är ofta ansträngda av tyngdlyftare, kärnkastare, brottare, slalomister, roddare och volleybollspelare.

Den vanligaste handskadorna sträcker sig och slits av handleden. Denna typ av skada är typisk både för idrottsmän (kastare, volleybollspelare, basketbollspelare, brottare och viktliftare), och för varje person vid fall, tyngdlyftning, tung monotont manuellt arbete.

Sträckning av armbågsbandet och angränsande muskler uppstår med långa bärvikter i alla kategorier av medborgare.

skuldra

De vanligaste skadorna på axelbandet är deltoids och periostala muskels raster. Inträffas i sådana sporter som gymnastik, volleyboll, basket, brottning.

Rupturerna i biceps brachialmuskel är inneboende i brottare, tyngdlyftare, roddare och gymnaster. Skador på triceps är karakteristiska för volleybollspelare, kasta av kärnan, viktlifter och hoppare i vattnet.

Brutningen av quadriceps brachialmuskel är ett vanligt problem för distanslöpare, tyngdlyftare, hoppare i vattnet, kärnkroppar, löpare med hinder, volleybollspelare.

behandling

Vad ska man göra när man sträcker musklerna på ben, armar, höfter, rygg, axel och på andra ställen, hur man behandlar skadorna ordentligt?

Första hjälpen för muskelbelastning - stoppa intramuskulär blödning och avlägsnande av ödem. För att göra detta måste du vidta följande åtgärder:

• Applicera kallt på skadestället så snart som möjligt (is, våt kallt trasa, eventuell kallt) i 20 minuter. För att undvika hypotermi måste isen först förpackas i en handduk eller en trasa. Förfarandet upprepas var 4: e timme under två dagar.
• Begränsa fysisk ansträngning och immobilisera den skadade platsen i 2 dagar.
• Öm punkt är inte tätt bandage med ett elastiskt bandage, applicera en sken.
• För att säkerställa utflödet av blod från den ömma platsen, hålls den drabbade lemmen höjd.

Som lokalbedövning rekommenderas salva Efkamon, diklofenak, Deep Relief, Apizartron, Venitan, Dolobene. Dessutom bidrar dessa läkemedel till att minska inflammation och svullnad.

Efter två dagar ersätts kalla kompressor med uppvärmning. Det rekommenderas att ta varma bad, måttlig massage på det drabbade området, antiinflammatoriska och smärtstillande salvor, geler, injektioner, fysioterapi.

I lungorna och fall av måttlig svårighetsgrad kommer på en vecka, i mer allvarliga fall kan behandlingen ta upp till en och en halv månad.

I svåra fall (med brott av ledband eller senor) utförs kirurgisk ingrepp. Det är nödvändigt att be om hjälp i närmsta akutrum. Diagnos i sådana fall utförs genom röntgenundersökning.

När du återhämtar är det viktigt att återställa elasticiteten hos den skadade muskeln. För att göra detta måste du regelbundet delta i medicinsk gymnastik, gradvis utveckla och öka belastningen på muskler och leder.

Kan jag fortsätta träna?

I de fall då skadorna är mindre, fattar offret självständigt beslut om ytterligare sportaktiviteter. Men även i sådana fall bör man börja med små belastningar, gradvis "vana" den ömma platsen för lasterna.

Om det finns brist på muskelband eller fibrer krävs långvarig rehabilitering efter behandlingens slut, vilket kan ta upp till sex månader. Endast efter det kan idrottaren gradvis återvända till klasserna.

förebyggande

Sträckning kan utsättas för samma muskler (eller senor). Om en sådan trend uppmärksammas kan följande övningar rekommenderas:

• du måste välja en övning eller en åtgärd under vilken skador brukar inträffa;
• välj den tillgängliga åtgärden för att upprepa 8 gånger;
• Upprepa 2-3 övningar 8 gånger, med fokus på den kritiska fasen av träningen, stoppa upp till 5 sekunder.
• Om belastningen inte verkar stor kan du öka den, medan det är viktigt att observera exponeringen av den negativa fasen - 5 sekunder.
• Träning för denna grupp av muskler bör utföras en gång i veckan, upprepa uthållighetsträningen i slutet, efter 2 månader utförs övningarna en gång vartannat vecka.

Vad med gymnastik övningar som är användbara när man sträcker musklerna - titta på videon:

Han drog muskeln på benet: Vad ska man göra, hur man behandlar?

Sträcker benets muskler - en skada som inte är särskilt allvarlig. Men på grund av det smarta smärtsyndromet orsakar det ett stort obehag. Och eftersom en sådan olägenhet kan hända med alla i det mest oväntade ögonblicket, måste du veta vad du ska göra om du drog en muskel på benet, hur man ger första hjälpen, med vad och vilket system som ska behandla stretching.

Tecken och grader av sträckning

Symtom på skada kan vara annorlunda. Med undantag för smärtan som åtföljer sträckningen av benmusklerna ändå.

Skarp smärta som uppträder vid skador på muskelvävnad, är mycket stark eller liten, pulserande eller kontinuerlig. I avsaknad av en belastning på extremiteten, i ett immobilt tillstånd, smärtar smärtsensationerna. Vid rörelse, vid beröring av skadedelen, blinkar smärtan igen.

Beroende på svårigheten att sträcka benmusklerna är följande symtom karakteristiska:

1. Måttlig stretching (initial grad) åtföljs av tolerabel smärta, som försvinner om 3-4 dagar.
2. En måttligt uttalad smärta av varierande intensitet, som förekommer vid den minsta rörelsen och sammandragning av muskelfibrer, är karakteristisk för måttlig skada. Om blodkärlen är skadad uppträder subkutan blödning, ett hematom uppstår. Mjuka vävnader i området för skada svullnad, klagar patienten på den skadade lemmens svaghet. Motoraktivitet är begränsad.
3. När musklerna sträcker sig i allvarlig grad bryts muskelfibrerna, i vissa fall - de är separerade från senorna på foten, i knä- eller höftledets område. Allt detta uppenbaras av svår smärta, svår svullnad, subkutan blåmärken och hematom. Smärtsamma smärtor uppstår vid den minsta belastningen på benet eller vid beröringsplatsen.

Musklerna kan sträcka sig av olika skäl. Oavsett omständigheterna måste nödåtgärder utföras omedelbart.

Första hjälpen

Så snart det finns en känsla av att muskeln på benet har sträckt sig, även om smärtan är obetydlig, måste alla åtgärder som utförs tills skadans ögonblick stoppas. Det är viktigt att säkerställa fullständig vila av skadad lem för att minska smärta så mycket som möjligt. För att låta blod flöda under benet måste du placera något föremål så att det blir kvar hela tiden.

Varning! Vid sträckning av någon tyngdkraft i viloläge ska foten vara minst 48 timmar.

Första hjälpen åtgärder för att sträcka musklerna på benet består i att kyla det skadade området. För komprimering använd alla tillgängliga verktyg:

• handduk fuktad med vatten (näsduk, T-shirt, etc.);
• isbitar i förpackningen;
• snö;
• produkter från frysen.

Innan du applicerar en kylkompress till skadestället, när muskeln på benet är sprained, måste ett ispaket (snö, frusen mat) förpackas i en mjuk torrhandduk. Kölden bör vara på sträckplatsen för endast 15-20 minuter. Sedan upprepas proceduren var 3-4 timmar.

Vid slutet av första hjälpen appliceras ett tätt fixeringsbandage för att begränsa amplituden hos lemmarörelserna. Detta bör ske omedelbart om muskeln på benet dras.

analgetika

Under de första dagarna efter skadan används aktuella preparat för att minska allvarlig smärta: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaine, Golden Star balsam.

Geler som används vid behandling av venös sjukdomar är erkända som effektiva vid behandling:

Dessa preparat jämförs positivt med salvor och krämer genom förmågan att absorberas väl i huden, på grund av vilken effekten av kylnings- och anestesiserande vävnader uppnås snabbare.

Ytterligare behandling

Två dagar efter skadan innebär behandling av stretchning användningen av uppvärmning, antiinflammatorisk, vasodilaterande, upplösande läkemedel för lokal användning. Varaktighet och behandlingsregimen beror på skadans allvar.

Med en liten sträcka är det tillräckligt att använda värmeformiga salvor och geler. Sådana händelser hålls hemma, oberoende.

Snabbt återställa skadad muskelfibrer sträckskada hjälpa salvor som syftar till att förbättra lokal blodcirkulation, lindring av inflammatorisk process, läkning av skadade vävnader:

Användningen av sådana droger i lokal terapi av stretching bidrar till att eliminera smärta, svullnad, resorption av hematom. Behandlingsförloppet varar 3-5 dagar.

Varning! Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel och homeopatiska läkemedel kan användas vid behandling av sträckning endast enligt ordination av en läkare.

Vad ska man göra när man sträcker sig i genomsnittskursen? Hemma, applicera alla samma uppvärmningssalvor och geler. Visar varma växtbaserade eller manganbad. För att förbättra blodflödet och minska tumören hos skadade vävnader rekommenderas det att göra en daglig fotmassage dagligen. Återhämtning sker om 10-15 dagar.

Med en sträng sträckning utan hjälp av en specialist kan det inte. Om muskelfibrerna sönderbryts krävs kirurgi, eftersom vävnaderna inte kan återhämta sig på egen hand. Kirurgisk behandling är också nödvändig i fall där musklerna har sönderdelats från senorna eller som en följd av skadan har stora blodkärl blivit skadade.

Efter operationen består behandlingen av sträckande svårigheter av aktiviteter som utförs vid tillhandahållande av första hjälpen. Absolute vila, kalla kompresser och ett klämande kvarhållande bandage krävs. Under perioden med rehabilitering och återhämtning visar patienten procedurer för fysioterapi, massage, terapeutiska övningar. Behandlingstiden är upp till 2 månader.

Vad ska man göra om man drog musklerna i benet?

Symtom som hjälper till att bestämma sträckningen av dina bens muskler. Den första är smärta. Det kan vara starkt värkande eller nästan omärkligt, men i alla fall kommer obehaget inte att ge dig sinnesro. Beroende på hur stark musklerna i benet sträcker sig kan det till och med vara svullnad, hematom eller svullnad.

För fullständigt förtroende är det bättre att vända sig till en specialist för att säkert veta att dessa är sönderdelade ledband eller muskler. Där är det lätt att bestämma muskels sträckning på allt och på benet, liksom dess symtom, läkarna alltid vad du ska göra med olika sträckningar av musklerna på benet.

Om du är säker på diagnosen, är det bara att ta reda på vad du ska göra när du sträcker musklerna. Om du gjorde något som kan leda till detta, som till exempel någon tjej drog en muskel eller ligament på benet medan du sträckte, vet hon exakt vad man ska göra nästa?

Behandlingstid

Beroende på skadans allvarlighetsgrad kan du bota ditt ben i minst en vecka. Om muskelsträckningen, i det här fallet, inte benen var stark, då efter några dagar kommer du redan att känna lättnad och desto mindre blir det mindre smärta och obehag som känns vid rörelse. I svåra fall kommer skadan påminna sig inom en månad.

Om smärtan varar längre, måste du kontakta kliniken för professionell hjälp. Det finns stor sannolikhet för att en person bröt en muskel, på benet kan du inte se detta omedelbart. Och vad man ska göra om du bröt en muskel eller ligament på benet, det här är ett helt annat ämne.

Så snart symtomen försvinner kan skadan anses vara botad. Du bör dock inte omedelbart ladda med hårt arbete, du behöver fortfarande en period av rehabilitering.

Sträckande behandling

Det här är inte en spricka eller en infektion, en sådan skada verkar inte vara så allvarlig att man hör en läkare. Liksom majoriteten, så behöver du bara veta hur man behandlar en förknippning. En sådan skada kan även läka sig själv. Men för att undvika komplikationer och påskynda läkningsprocessen är det bättre att ha en liten hembehandlingskurs. Och här handlar det om hur man bota en sträckning av musklerna, i detta fall - på benet.

Så hur behandlar du muskelspiring själv? Och även tips om vad du ska göra om du drog en muskel på armen eller på en annan plats. Men sträckning av olika muskler i foten kommer att behandlas under mycket längre tid.

Huvudpunkterna i vad man ska göra om man dras eller förstör muskeln i benet:

• försök så lite som möjligt än en gång att dra ut den skadade lemmen, maximal vila främjar snabbare helande;
• För de första 48 timmarna efter sträckningen, se till att foten är cool;
• efter det att denna tid har gått är det tvärtom nödvändigt att placera den skadade delen i värme, för att använda värmekompressor eller salvor för att öka blodtillförseln;
• sätt på ett hårt bandage, men dra inte åt för mycket för att inte störa blodcirkulationen i detta område.

Under hela behandlingen, gör knådande massage inte bara i den skadade delen. Fotens utveckling är också viktig, för samtidigt som du ger fred till de utsträckta musklerna, fortsätter den också att vara ledig.

Om smärtan är mycket akut och outhärdlig, kan du ta smärtstillande medel, men du behöver inte bli för borttagen med den. Om du inte känner något och du inte vet när skadan kommer att botas.

Situationen är annorlunda och vad ska man göra om till exempel en hund drog ett ligament eller en muskel på benet? För det första att identifiera exakt att hon drog muskeln, men i själva verket att ge samma vård på benet. Det kan alltid definieras utifrån det faktum att hon kommer att kunna vrida sig från rörelser där hon drog eller helt enkelt skadade en muskel på benet.

Behandlingsassistenter

Om det behandlas självständigt, gör det rätt. Hur man effektivt behandlar stretchningen av benens muskler, så att du inte behöver behandla frostskada, brännskador eller förgiftning. Lite om hur man behandlar sprain av muskler och ligament på benet.

1. Klar kylkompressor och sprayer, som du kan köpa på apotek. De är de mest effektiva, men de kommer definitivt inte att behålla önskad effekt i 48 timmar. Det skulle vara bra att applicera dem från början till att snabbt nå det önskade tillståndet och sedan behålla det på andra sätt.
2. Vattentryck med tygdukar. Förbered en skål med kallt vatten, du kan till och med kasta några isbitar där och en liten tygduk. Våt torkduken i vatten och applicera för att sträcka. När det värms upp, upprepa.
3. Kapacitet med is. Du kan använda en värmepanna genom att skriva kallt vatten över is eller ta något fryst och förpacka det med en handduk för att fästa den på din fot.
4. Uppvärmning - användningen av speciella salvor här som aldrig tidigare. Du behöver bara sprida det nödvändiga området och täcka det med en tät värmehållande trasa. Det kan vara en ullduk eller en filt.
5. Om du använder salvan inte är möjlig, kan du göra en vattenkompress med tygdukar, bara den här gången för att använda varmt vatten eller till och med alkohol (vodka).
6. Läkemedel. Var försiktig med mediciner. Med smärtstillande medel måste du vara säker på att det inte skadar dig. Det är viktigt att noga läsa och följa instruktionerna, doseringen. Se till att du inte är allergisk mot någon av komponenterna i läkemedlet.

Nu vet du vad och hur man gör när man sträcker benmusklerna. Och du kan enkelt berätta för någon vad du ska göra om du drar en muskel.

Vad ska man göra när man sträcker musklerna?

Har du någonsin haft muskelbelastning?

Mest troligt är ditt svar, som 99,99% av befolkningen på vår planet, "Ja".

(Även om jag känner en kille som säger att han aldrig i sitt liv drack en muskel eller en enda ledd, men troligen, han a) ligger, eller b) en verklig version av Bruce Willis från Die Hard. Och någonting berättar för mig att det är troligt att alternativet "a")

Sprainer och muskler är ett otroligt vanligt trauma som drabbar mer än 3 miljoner människor varje år. Skador kan sträcka sig från mindre, (till exempel med en liten sträckning i nacken, när obehag dyker upp endast när du vrider huvudet), till mycket allvarlig (till exempel skada på ryggmusklerna när du inte kan gå i flera dagar).

Detta händer när du ständigt utsätter din kropp för stora belastningar och försöker flytta till en ny nivå.

Det finns inget fel med denna uppgift.

Att öva klokt och observera tekniken minskar risken för skada avsevärt. Men med regelbundna träningspass kommer förr eller senare skaden att hända, och den här artikeln är avsedd exakt så att du redan nu har en uppfattning om vad man ska göra när man sträcker musklerna.

Först och främst är det viktigt att förstå skillnaden mellan sprains och sprains. Att sträcka lederna är skada på fogen - en vävnad som förbinder ben med ben. Den vanligaste skadan är en förstärkt fotled.

Samtidigt innefattar förspädning skador på muskler och senor. Därefter kommer vi att tala om hur man ska agera exakt med starka sträckningar av ligamenten, det vill säga muskler.

Sträckning av musklerna är ett gap i muskulös mage.

I denna artikel kommer vi att titta på vad en förspänning är, vad ska man göra när man sträcker musklerna, och förmodligen det viktigaste som måste göras för att förhindra ett sådant trauma.

Vad är en muskelbelastning?

Sträckning av musklerna - Skador på musklerna, som uppstår som ett resultat av brist på muskelfibrer, som ett resultat av överbelastning. Det finns också potential för lokaliserad blödning och blåmärken om skadan från brottet är tillräckligt stor för att bryta små blodkärl.

Sträckning av musklerna kan inträffa, både under fysisk ansträngning och under utförandet av hushåll, rutinuppgifter, till exempel matlagning eller shopping.

Och nu lite pinsamma historier...

En vecka efter min 30-årsdag jag nysade och... drog min rygg. Det var så ont att jag helt enkelt inte kunde gå; Jag var tvungen att flytta runt lägenheten i en kontorsstol på hjul.

Så dum och pinsamt som den här situationen inte ser ut, men det finns viss mening i den. Sträckning av muskler berodde på en skarp, okontrollerad rörelse, för vilken min kropp helt enkelt inte var redo.

Sådana skarpa, ovanliga kroppsrörelser är ofta orsaken till att musklerna sträcker sig, eftersom kroppen inte är redo för sådana handlingar. Det är inte för ingenting vi värmer upp före träning. En annan vanlig orsak till sprains är överspänning. Om du till exempel, i strävan efter mer framstående ben, börjar utföra bänkpressen med överdriven stor vikt riskerar du att tjäna en ökning av gastrocnemius muskler, lår och till och med skada på foten.

Symtom på muskelbelastning

Sträcker du kommer att lära dig omedelbart. Symtom inkluderar:

• plötslig, skarp smärta;
• sensibilisering;
• begränsad rörelse;
• blåmärken eller missfärgning av huden
• rodnad;
• svullnad av det skadade området
• muskelspasmer
• orörlighet;
• svaghet.

Vad ska man göra om man drar muskeln

Vid allvarlig skada, omedelbart söka medicinsk hjälp från en läkare, försök inte att behandla en sådan förankring i hemmet.

Alla följande tips är lämpliga för en liten utsträckning av musklerna, med relativt lindriga symtom. Om du är osäker, även om en sekund, var noga med att kontakta din läkare.

Vad ska man göra när man sträcker ut ledband och muskler under de första 24 timmarna

Jag delar upp följande tips i 3 delar så att du förstår vilka åtgärder som ska vidtas vid varje steg och återhämta sig så snabbt som möjligt.

Observera att följande metoder endast är lämpliga under de första 24 timmarna efter skada!

rekreation

Det första nödvändiga och nödvändiga steget är att helt sluta göra vad som ledde till att musklerna sträckte sig. Räknar inte hur många gånger jag var tvungen att observera hur folk skadade ryggen under träningen, men fortsatte träningen och bestämde sig för att "övervinna" detta. Detta tillvägagångssätt förvärrar alltid villkoret.

Om du har en skada i gymmet, är grundregeln att sluta träna omedelbart och gå hem för att starta behandlingen så snart som möjligt.

Det är mycket viktigt att stoppa belastningen på muskeln för att inte få ännu mer skada. Under de närmaste 24 timmarna, försök så mycket som möjligt att överge rörelserna som involverar den skadade muskeln. Och nu handlar det inte bara om sport.

is

Ju snabbare du använder isen till det skadade området, desto bättre. Håll kyla komprimera i 20 minuter, låt sedan dina muskler vila lite i 20 minuter, använd sedan is igen och 2 gånger.

Ice hjälper till att minska smärta och minska sannolikheten för en ljus blåmärken. Detta är den viktigaste egenskapen för is. I sig bidrar det inte till återhämtningen, det är bara en bra smärtstillande medel.

Det är viktigt! Applicera inte is direkt på huden. Wrap den med en handduk.

Stramt bandage

Stramt bandage hjälper till att stödja den skadade muskeln. Se dock till att förbandet inte är för hårt och blockerar inte blodflödet.

Lyft upp

Om möjligt, till exempel, om du drog musklerna i dina armar eller ben, behåll den skadade delen av din kropp över din hjärtats nivå. Detta kommer att bidra till att undvika en betydande blåmärken. Om detta inte är möjligt, oroa dig inte.

Nästa 2-3 veckor

24 timmar efter skada, sluta använda is. Flera nya studier har bekräftat att långvarig användning av is under sträckning saktar ner återhämtningsprocessen.

Ironien drar slutsatsen att Dr Gabe Mirkin, som härledde det populära "resten + is" -schemat, nu förnekar det själv:

"Under årtionden har många idrottare använt mitt tillvägagångssätt för att lösa problemet med sprains, men det visade sig att isbrytningen med vila tvärtom saktar sårläkningsprocessen. I en senare studie fick idrottare höra att träna så intensivt att de utvecklade allvarliga muskelskador, vilket orsakade stor smärta. Även om kylningen fördröja utseendet på ett blåmärke, gjorde det inte fart på återhämtningen. "

Som det visade sig, försenar isen faktiskt läkningsprocessen, eftersom det hindrar blodflödet till det skadade området, vilket förhindrar att cellerna som är ansvariga för att reparera skadade vävnader når målet uppnås. Dessutom, även efter att isen har tagits bort från huden, fortsätter kylningseffekten som förhindrar blodflöde i minst 2-3 timmar.

Men inte bara is bör undvikas under en viss tid.

Som du säkert märkte, säger Dr Mirkin att kombinationen av kylning och vila saktar ner återhämtningsprocessen. Många av mina kunder bekräftar denna teori.

Smärtan verkar inte bara på så sätt. Också, under återhämtningsperioden, försök att dricka tillräckligt med vatten, minst 10 glas per dag. Dessutom kan du ta fiskolja.

Vatten och fiskolja stöd och förbättra muskelvävnadens elasticitet, samt minska smärta och inflammation. Dessa två "tillskott" borde vara närvarande i din kost ändå, men för skador bör särskild uppmärksamhet ägnas åt detta.

När det gäller träning kan jag råda dig att inte sluta träna. Under återhämtningsperioden försöker du dock avsevärt minska belastningen och inte göra övningar på den skadade delen av kroppen. Till exempel, om du har en axelförhöjning, kan du fortfarande träna dina ben utan några problem.

Å andra sidan, om du har skadat din rygg och har problem med balans, är det bättre att ge upp på gymna om ett tag.

Efter 2-3 veckor

Efter 2-3 veckor ska smärtan gå och du återgår till ditt normala tillstånd. Återigen är detta en mindre skada. Om skadan är allvarligare, kontakta en läkare.

Väntetiden, 2 eller 3 veckor, bestäms helt av dig. Du känner din kropp bättre än någon annan.

Nu kan du återvända övningar som använder den skadade muskeln. Men överdriv inte det, börja med en lättare vikt. Det senaste du bör sträva efter i detta skede är åter skada. Jag föredrar första gången att minska belastningen med 50%. Om allt går bra, ökar jag det till 70% och stannar på denna vikt under de närmaste veckorna. Även om du känner styrkan, returnera aldrig samma belastning omedelbart.

Du kan också lägga till några övningar för att sträcka den skadade muskeln. I det här fallet också börja med lätta träningsalternativ. Stretching hjälper till med att återställa rörligheten, vilket förmodligen minskade under tvångstiden.

Och till sist rekommenderar jag många att göra en djup massage under denna period. Detta kommer att bidra till att undvika bildandet av ärr, vilket orsakar kronisk smärta och det är ofta omöjligt att fullständigt återhämta sig.

Ett par ord om smärtstillande medel

Du märkte nog att i hela artikeln pratade jag aldrig om smärtstillande medel, och det är inte bara det. Faktum är att jag inte är en fan av användningen av smärtstillande medel med mindre muskelförstoringar.

Som tidigare nämnts uppträdde smärtan av en anledning. Smärta - en skyddsmekanism som hjälper dig att inte förvärra skadan, för mycket belastar de skadade musklerna. Att bli av med smärta, du kommer inte att kunna förstå var det är värt att stanna och kan skada kroppen ännu mer.

Hur man undviker att sträcka musklerna

Som tidigare nämnts är det nästan omöjligt att helt undvika sträckning. Jag känner inte till en enda person (förutom den lögnaren) som aldrig skulle ha fått ett sådant trauma. Men bara för att du inte helt kan undvika sträckning betyder inte att du inte kan minimera risken. Ja, en attack av nysning eller hosta är oväntat, men under träning kan du bara styra vad som händer.

Regel nummer ett - alltid kolla din hållning. Felaktig hållning, felaktig körningsteknik - Risken för skada ökar betydligt. Ta inte den vikt som du "för svårt", försök inte träffa vänner och andra besökare på gymmet.

Kasta dig grundligt innan du tränar: 5 minuter på löpband, hoppa rep eller ett par uppvärmningsmetoder med minimal vikt. Uppvärmning gör muskelvävnaden mer elastisk, vilket minskar risken för skada.

Äntligen är vatten och fiskolja två produkter som spelar en viktig roll, inte bara i musklernas integritet utan också i hälsan hos kroppen som helhet. Försök att göra vatten och fiskolja en integrerad del av din kost.

Var försiktig och hoppas att du inte snart kommer att behöva återvända till denna artikel för att komma ihåg vad man ska göra när man sträcker musklerna.

Vad ska man göra när man sträcker ut ledband och benmuskler

Första hjälpen för sprains och benmuskler kan tillhandahållas både hemma och i akutrum. Vad ska man göra och hur man behandlar, om dras ligament eller muskel på benet? Är det möjligt att helt härda en förkylning hemma om jag lätt drabbade ligamenten eller musklerna? Hur man ger förstahjälp till ett barn om han sträckte en muskel på benet? Läs om detta många andra saker i vår artikel.

Första hjälpen för sprains och benmuskler

Om du misstänker förekomsten av sprainer i underbenen eller motsvarande patologi i förhållande till muskeln, måste du ge första hjälpen till offret. Första hjälpen omfattar följande aktiviteter:

• Sängstöd Patienten behöver så mycket som möjligt begränsa fysisk och känslomässig aktivitet, full sängstöd.
• Applicera kallt. Vid sträckning av musklerna och ligamenten är det nödvändigt på den första dagen efter att ha fått skadan en bra hjälp och en effektiv metod för att minska inflammatorisk process och smärtssyndrom är regelbundet fäst vid lokalisering av kyla. Under hjälpen bör isen inte användas direkt, utan förpackas i flera lager av material för att förhindra snabb hypotermi och frostskada i huden.

Orsaker till skador

Underbenen har ett ganska stort antal muskler, såväl som ligament, som kan utsättas för mekanisk stress. I de flesta fall blir skador den grundläggande orsaken till denna patologiska process. De kan uppstå både på grund av sport och i dagliga aktiviteter: på jobbet, hemma, när man går över gatan och så vidare.

Som praktiken visar, är akuta former av skador som leder till sträckning av benets ligament och muskelsystem diagnostiseras oftast. Samtidigt har problemet nästan aldrig någon kronisk natur, till exempel i samband med degenerativa dystrofa processer, eftersom den kortsiktiga yttre effekten på underbenet fortfarande är den främsta provocerande faktorn.

Symptom på den patologiska processen

I allmänhet är symtomen på att sträcka den liggande och muskulösa apparaten i underdelen extremt ospecificerad, eftersom det beror på skadans allvar, dess omfattning, människans individuella egenskaper, inklusive dess skicklighet och så vidare.

De grundläggande symtomen på att sträcka muskler och ligament på benet kan vara:

• Smärt syndrom Det vanligaste och tydliga tecknet på sprainer eller muskler. Om dras ligament kan det vara så litet och mjukt, och starkt nog, ibland även outhärdligt;
• Ödem. Det varierar också mycket - från en liten, lätt synlig svullnad till en ganska omfattande bildning, som inte bara är lokaliserad i ett visst område utan också sträcker sig till närliggande områden i nedre extremiteten.

• Blödning. Blödningar under sprainer och muskler i nedre extremiteten observeras inte så ofta som smärtsyndrom och ödem, eftersom de är en direkt indikator på skador på perifera kärl. Oftast bildas subkutan blödning vid allvarliga skador med en fullständig brist på ledband, muskelstam, bildande av bakgrundspatologi upp till sprickor och benfrakturer.
• Stödets instabilitet. Instabiliteten av beroende på underbenet observeras med en allvarlig grad av skada på ligamenten eller benmusklerna som är förknippade med fullständig bristning av motsvarande strukturer. Med sprains, som huvudsakligen hänför sig till medellånga / milda former av den patologiska processen, observeras denna manifestation inte.

Behandling för att sträcka musklerna och benbanden i hemmet

Vad ska jag göra om jag sträcker mitt ben och sträcker mina ledband? Det bör förstås att moderna mediciner inte rekommenderar självbehandling av någon typ av patologi, inklusive de som är förknippade med skador på underarmarna.

Ofta kan en person inte på ett adekvat sätt bedöma patologins allvar endast genom yttre manifestationer, medan man använder felaktiga metoder, såväl som enskilda läkemedel som kan förvärra benets tillstånd.

Följaktligen är proceduren för hemterapi endast möjlig med en bekräftad diagnos utan komplikationer och en exceptionellt mild grad. Viktiga händelser inkluderar:

• Ger strikt sängstöd. I en vecka är all fysisk aktivitet hos människor helt utesluten. Foten är placerad på en liten höjd för att förbättra blodflödet, om så är nödvändigt kan den drabbade lokaliseringen vara helt eller delvis immobiliserad;
• Kallt och varmt. På den första dagen efter skada är det viktigt att kolla regelbundet på problemområdet. Dessa mål kan appliceras is, inslagna i flera lager av materia och utföra aktiviteter i serie 10-15 minuter med obligatoriska raster. När staten stabiliseras avbryts isen gradvis: varma kompressor startas över natten.

Drogbehandling

Behandlingen av klassiska sprains i musklerna och ligamenten i benet är inte specifik. Generellt används vanliga symptomatiska läkemedel som eliminerar smärta och inducerar läkningsprocessen hos motsvarande elastiska strukturer.

Hur och hur man behandlar sprain av muskler och ligament på benet? I de allra flesta fall används lokala salvor för att sträcka ligamenten eller benmusklerna.

Dessutom innehåller multikomponentläkemedel ibland lokala glukokortikosteroider, antiseptika och andra komponenter efter behov. Den mest typiska och effektiva salvan för läkning av ligament:

• Heparinsalva. Accelererar resorption av hematom och har en liten analgetisk effekt. Förhindrar bildandet av blodproppar och förstör de redan bildade patologiska strukturerna;
• Diklofenak. Non-steroidal antiinflammatorisk medel för lokal åtgärd. Undertrycker inflammation och smärta, minskar hudhyperteri. För behandling och vård rekommenderas för användning i kombination med systemiska analgetika;
• Finalgon. En tvåkomponentberedning innehållande nonivamid och nikoboxyl. Det är en plats för irriterande medel, som används vid rehabiliteringsstadiet som uppvärmningssalva, absorberande återstående former av hematom;
• Apizartron. Analog finalgona innehåller emellertid ett naturligt extrakt av bipågift. Aktivt värmer och inducerar processen för ligamentreparation;
• Troksevazin. Det är möjligt att smörja en sträckning på foten med en kylande multikomponentsalva, som fungerar som en angioprotektor och ett antiinflammatoriskt medel;
• Menovazin. Ett trekomponent lokalt medel innehållande mentol, anestesin och novokain. Det är mycket effektivt som en narkos och kylsalva, som används under den mest akuta perioden av stretching.

tabletter

Oftast används drogerna i pillerform för att lindra smärta och en tillfällig minskning av inflammatoriska processers aktivitet vid skador i samband med sträckning av musklerna eller ledbanden i underbenen. De vanligaste alternativen är:

• Paracetamol. En av de säkraste smärtstillande medel med måttlig styrka. Det är en stark antipyretisk (läkemedel med antipyretisk effekt) med antiinflammatorisk effekt, eliminerar måttlig smärta.
• Ibuprofen. Paracetamolanalog med en liknande verkningsprincip som kan användas i kombination med ovan nämnda medel;
• Ketorolak. Den starkaste energidrycket släpptes över disken. Det hjälper till att stoppa även ett mycket starkt smärtsyndrom, medan hans antiinflammatoriska aktivitet är låg;
• Diklofenak. Nonsteroidalt antiinflammatoriskt medel för systemisk användning. Oftast används i kombination med identisk salva.

Folkmetoder

Traditionell medicin erbjuder alla många olika recept för att bli av med sprainer eller muskler på benet.

Dessutom rekommenderas att rådfråga din läkare innan de används i nationella recept. När du sträcker ledband och benmuskler kan du göra följande:

• Clay. Hjälp vid behandling av att sträcka benen är lera. I vanligt rent vatten vid rumstemperatur måste du suga en tillräcklig mängd vit lera till ett mjukt tillstånd, varefter agenten ska appliceras som en lotion på de skadade områdena. Förfarandet upprepas flera gånger om dagen tills motsvarande produkt är fullständigt torr i minst 1 vecka som en del av ett tillägg till läkemedelsbehandling för sprains;
• Alkoholtinktur. Du måste ta 10 vitlöksklyfta, 300 gram naturlig äppelcidervinäger och 200 gram vodka. Alla komponenter placeras i en behållare och täckt med ett nylonskydd i upp till 14 dagar. Vid slutet av beredningsprocessen måste blandningen dräneras, 30 droppar eukalyptusolja bör tillsättas där och användas som kompressor;
• Lök och socker. Det är nödvändigt att slipa en medelstor glödlampa i gruel och tillsätt två teskedar socker med en glid där. Efter blandning av komponenterna appliceras det resulterande medlet som en nattkomprimering dagligen i en vecka. Denna komprimering kommer att vara en bra hjälp vid behandling av stretching.

Sträcker fotens muskler

Olika skador på fotleden innefattar ofta stretching av muskelstrukturerna. Som övning kan du få denna typ av skada som ett resultat av sportaktiviteter och bristande överensstämmelse, vissa regler för förberedelse, uppvärmning och prestanda av aktiviteter, och på jobbet, hemma och så vidare.

Symptom på patologi i detta fall, uttalad och ganska ljus:

• Måttlig eller svår smärta
• svullnad;
• Mobilitetsbegränsning;
• i vissa fall - blödningar och till och med förlust av stödets stabilitet.

Som en del av tillhandahållandet av primärvård och efterföljande behandling rekommenderar moderna specialister:

• Sängstöd;
• Applicera kallt;
• Läkemedels smärtlindring;
• Användningen av lokala medel som accelererar läkningsprocessen.

Förutom komplexa rehabiliteringsåtgärder som föreskrivs av specialiserade specialister - det här är fysisk terapi, massage, såväl som fysioterapi.

Skador på fötternas muskler och ligament hos barnen

Barn sträcker ofta ledbanden eller benmusklerna, eftersom de tidigare är mer fysiskt aktiva än vuxna. De vanligaste orsakerna till utvecklingen av den patologiska processen är skador på gatan - upprepa en lem, hoppa från en stor höjd, snabbt springande och snubbla.

Han kommer att utföra en primär undersökning, palpation, om nödvändigt, kommer att skicka en liten patient till röntgen eller ultraljud, varefter han noggrant kommer att upptäcka problemets natur och svårighetsgrad.

Förutom att ordna lämplig behandling, som inkluderar sängstöd, benimmobilisering, omfattande rehabiliterings - massage kurser, fysioterapi och fysisk terapi.

Skillnader i sträckning från brott

Att sträcka underbenets ligament och muskelsystem är ett speciellt fall av bristning. Om de förra är elastiska strukturer och kan sträckas till ett visst kritiskt värde börjar de senare, trots tvärgående flexibilitet, bryta jämnt med den minsta längsgående geometriska deformationen.

Följaktligen är sträckning i detta sammanhang relaterat till förekomsten av fibermikrosprängningar. I sin tur är rasterna indelade i tre grundläggande kategorier - det här är mindre former av den patologiska processen, partiella tårar i buntarna av strukturer, liksom deras fullständiga separation.

Vad ska man göra när man bryter ledband och muskler

Vid förekomst av mikrotår i benets muskler eller ligament är hembehandling möjlig under kontroll av en specialiserad traumatolog.

Första hjälpen för sprains och sönderdelade ledband innefattar:

• Sängstöd;
• Immobilisering av lemmen, om det behövs;
• Kirurgisk ingrepp vid behov
• Genomförande av symptomatisk behandling för att minska puffiness och minska smärta
• Säkerställa full rehabilitering efter slutet av den akuta fasen av patologi.

När du behöver medicinsk hjälp

Sällan söker människor som har fått sträckning av musklerna eller ledbanden i underbenen inte medicinsk hjälp, men försöker behandlas hemma, de är engagerade i självförskrivande av droger och olika återhämtningstekniker.

Tyvärr leder denna övning ibland endast till försämring, tidsförlust samt bildandet av förutsättningar för kroniska degenerativa dystrofa processer i ovan nämnda strukturer.

Var noga med att söka hjälp i följande situationer:

• Det finns en uttalad symptomatologi för allvarlig skada med utveckling av svårt ödem, inre eller yttre blödning, frakturer eller benfrakturer.
• Ustabiliteten hos stödet på underbenet bildas;
• Svåra sekundära symptom utvecklas med smärtsam chock, tillfällig medvetslöshet och så vidare;
• Hemterapi ger ingen positiv effekt i två dagar eller mer.

Victor Sistemov - 1Travmpunkt webbplats expert

Vad ska man göra om man drar muskeln.

Vad är sprain.

Låt oss först förstå vad som sträcker musklerna och ligamenten och hur det händer. Som regel orsakar sträckning svår, skarp, skarp och långvarig smärta. Ibland hör vi till och med ett knäckande ljud eller ett ryckigt ljud. Stretching åtföljs av svullnad och en stark ökning av storleken på den skadade delen av kroppen på grund av blåmärken av närliggande kärl. Med grad och hastighet av tumörutveckling kan du bestämma hur allvarlig och allvarlig skada du har fått. Det är nödvändigt att skilja ut stretching och riva av muskler och ligament. Om du känner dig intensiv, oupphörlig smärta, kan inte gå på benet, kan inte ta någonting i dina händer, eller kan inte flytta en skadad del av din kropp, då kan du ha en rubbning av en muskel eller ligament. I det här fallet bör du omedelbart söka hjälp av läkare för att undvika ledsna följder: ring en ambulans eller om möjligt gå till sjukhuset omedelbart.

Att sträcka muskeln är väldigt lätt. Det räcker att på ett felaktigt sätt lyfta vikter, överbelastas när man kör, går eller hoppar, inte värmer upp vid övningar, speciellt med hantlar. Några, försöker sträcka ut och göra fel, tänk på att om en muskel är öm, då bör den ges en stor belastning, eller övningar utan uppvärmning ska ordentligt sträcka musklerna. Sträckning sker vanligen om du böjer fel, lägger benet eller handar fel. Den främsta orsaken till vilken all slags stretchning uppstår oftast är vanligtvis sport. Under spelet är det spänning och vi övervakar inte riktigheten av rörelserna, vi ställer oss fel och böjer våra armar och ben, vi landar felaktigt efter hoppning, felaktigt, utan att gruppera, vi faller, överför hela kroppens vikt till en extremitet.

Risken för sprains kan minskas om du bär rätt skor, medan du tar hänsyn till aktivitetens karaktär (löparskor, promenader och sportspel kräver olika sneakers), berör inte skyddet (bandage, knäskydd, hjälmar, armbågar etc.) när du spelar sport, lyft inte kraftigt och inte gruppera tyngdkraften, jämnt fördela vikt (ha på sig en ryggsäck, ta inte alla påsar i ena handen), värm upp musklerna och värma upp innan träning, överdriv det inte när du spelar sport, särskilt först och efter långa pauser, äta satt Det balanseras med tillräckligt med intag av alla vitaminer och mineraler för att hålla muskler och ligament i form, för att hålla koll på vikt, eftersom dess överskott påverkar hela kroppen kraftigt.

Vad ska man göra när man sträcker musklerna?

Om du fortfarande drog muskeln som ska göras? Först av allt måste muskeln tillhandahålla fred och utan dröjsmål, för att börja göra hjälp till det. Först måste du applicera något kallt i muskeln, det kan vara is, en frusen produkt eller en speciell medicinsk kallkompress, som vanligtvis används av professionella idrottare. Var inte särskilt avundsjuk om du känner att du är för kall, använd en handduk, applicera genom den för att förhindra frostskador. Först bör den skadade delen av kroppen inte störa alls, om du sträckte ditt ben, använd sedan kryckor eller en trollstav när du går. Det viktigaste - dra inte muskeln på för att inte göra det värre. Se till att inga överflödiga vätskor samlas på väderskadorna, för att undvika svullnad, försök placera den skadade delen av kroppen på en kulle. Om smärtan är tillräckligt stark och inte avtar under en snabb tid, ta smärtstillande läkemedel. Smörja den skadade delen med speciella salvor som säljs i ett apotek. Några dagar (1-2) efter skada kan du börja göra värmekompresser, vilket hjälper dig att återhämta sig snabbare. Du kan också ta ett varmt bad, det hjälper till att värma upp den sträckta muskeln och förbereda den för ytterligare behandling. Det är också bra att tvätta muskelmassagen för att återställa, det viktigaste är att göra det noggrant, så att du inte skadar muskeln som ännu inte blivit starkare. Om du inte är helt säker på dig själv att du kan få en massage korrekt, är det bättre att kontakta en professionell massage terapeut. Vid behandling bör du följa en diet, det vill säga försöka använda så många vitaminer och mineraler som möjligt och så lite som möjligt av skadliga produkter.

Från folkmedicin är det möjligt att rekommendera att använda avkok från smärtstillande medel, regenerering, lugnande och metabolism-stimulerande örter.
Om smärtan inte går, ser du en märkbar förändring i muskelstrukturen, för mycket känslighet eller vice versa, se din läkare, du kan få en allvarlig skada som du inte kan behandla hemma utan tillsyn.

När smärtan har minskat helt och svullnaden sjunker, vilket kan ta en vecka eller mer, beroende på skadans styrka, kan du gradvis börja långsamt återuppta dina normala vardagliga aktiviteter. Kom ihåg att inte i något fall plötsligt kunna börja göra allt på en gång. Sport kan inte heller ske omedelbart. Muskeln måste återhämta sig fullständigt. Läs vår artikel om hur du spänner musklerna och tar hand om din hälsa! Det är bäst att samråda med din läkare om tidpunkten för återhämtningen av dina lektioner.