Hur bli av med ridbyxor på höfterna

Stärkande

Öron, ridbyxor - så snart de inte kallar kroppsfett på utsidan av låren. Ägare av detta problem vet hur svårt det är att bli av med det. Ingen kost eller allmän träning här kommer att hjälpa till.

Byxor på höfterna kan bara tas bort om du utför speciella övningar. Det viktigaste är att utföra dem korrekt och regelbundet. Klasser kan utföras både i gymmet och hemma.

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna i gymmet

Lunges framåt.

Vi tar bort fettavlagringar från broschen med hantlar. Plocka upp ett skal. Deras vikt bör vara 2,5 kg vardera. Om de verkar tunga för dig, börja med lättare skal. Men när du blir van vid det, bör vikten av hantlarna ökas. Sätt dina ben nära varandra, men inte tillsammans.

Efter det, springa framåt med en fot. Böj det vid knäet, och det andra benet ska förbli rakt. Fixa läget i några sekunder och gå tillbaka. Därefter måste lunget göras på det andra benet. Så, växelvis byta ben, gör 20 repetitioner. Att träna har önskad effekt, du måste utföra 3 uppsättningar.

Lunges till sidan.

Startpositionen, som i föregående övning. Skillnaden mellan dem ligger i det faktum att attackerna ska göras inte framåt, utan till sidan. Ett ben böjer också, och det andra förblir rakt. Antalet upprepningar och uppsättningar är samma som vid framåtriktade attacker. Lunges är den mest effektiva träningen mot fettpålagringar på ridningsbyxor.

Squatting med en skivstång.

Ta bort fettet på zonen med ridstövlarna med hjälp av stången. Denna övning görs bäst med en assistent som kan häcka. För att utföra det behöver du en skivstång. Inget behov av att ta en stor projektilvikt för att undvika skador.

Det är bättre att välja barens minsta vikt, gradvis öka den. Placera skenan genom axlarna, och sänk sedan så låg som möjligt. Gå sedan tillbaka. Allt du behöver göra 10 knäböj och göra en kort paus. Vidare rekommenderas att man utför en annan metod. Sådana övningar hjälper till att snabbt ta bort öronen på höfterna.

Hur man rengör breeches-zonen hemma

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna utan att lämna hem? Det är inget lättare. Tillräckligt att regelbundet utföra en uppsättning övningar nedan.

Går på skinkorna.

För att snabbt ta bort öronen på höfterna måste du utföra denna övning varje dag för 2-3 uppsättningar. Sitt på röven. Därefter dra en alternerande höft och sedan en annan. Det skulle visa sig som om du går på påven. Flytta fram och tillbaka. Övning ska ske inom 2 minuter.

Lyft böjda ben.

De som tycker om att ta bort byxorna borde definitivt inkludera denna övning i sitt träningsprogram. För att utföra det måste du stå upp rakt. Benen från varandra. Därefter böja ett ben vid knäet och flytta det till sidan, lyfta det så högt som möjligt.

Fäst toppläget i några sekunder och gå tillbaka. Därefter utföra uppkomsten av det andra benet, böjd också vid knäet. Allt du behöver göra 20 stiger i båda riktningarna. För att snabbt ta bort öronen rekommenderas att du utför denna övning för 3 uppsättningar.

Knäböj.

För att bli av med fettanslutningar i bockens zon måste du göra dagliga knäböjningar. Du kan utföra dem på olika sätt, men det mest effektiva är plikten. För att göra dem måste benen placeras bredare än axlarna.

Därefter bör du sitta så lågt som möjligt samtidigt som du håller ryggen rak. Håll dig i denna position i 3 sekunder och gå tillbaka. Det rekommenderas att utföra 15 repetitioner. Sådana övningar för ridningsbyxor måste göras varje dag.

Mahi.

Hur man tar bort byxorna, "vet" mahi. Du kan utföra dem på olika sätt.

Byt ben och gör detsamma. Totalt rekommenderas 3 uppsättningar. Sådana övningar mot fett på lårens utsida bör göras varje dag så att de ger önskad effekt.

Det andra alternativet. Släpp ner på alla fyra. Därefter sväng din fot tillbaka. Det är inte möjligt att böja benet. Därefter lägger du foten och svänger din andra fot. Så omväxlande måste du göra 20 repetitioner.

Efter det rekommenderas att slappna av lite och upprepa övningen igen. För att snabbt gå ner i vikt, måste sådana svängningar göras varje dag.

Alternativ tre. Ligger på golvet. Det här är inte riktigt en gunga, utan att höja fötterna till en liten höjd, men principen är densamma. Släpp till sidan på golvet. En arm böjd vid armbågen, placera den under huvudet, den andra platsen framför dig. Höj sedan övre benet så att det står parallellt med den horisontella ytan.

Håll positionen i några sekunder och gå tillbaka. Därefter kan du utföra en svängfot. Så, omväxlande, gör 12 repetitioner och byt benet.

Träna på stolen.

Hur bli av med ridbyxor på höfterna? Den här nya träningen kommer att hjälpa till. För att göra detta behöver du en stol och en kudde. Lägg en kudde på sätet och ligga på den, på din mage. Händerna ner och lås sina stolben. Fötter flytta varandra efter varandra.

Därefter lyfter du dem så att de "går" parallellt med den horisontella ytan. Därefter sätta dem långsamt tillbaka. Upprepa 20 gånger. Efter det, ordna dig en kort paus och ta ett annat tillvägagångssätt. Övningar på stolen för ridningbyxor måste göras varje dag.

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna? Top 30 övningar för utsidan av låret!

Breeches är det mest envisa problemområdet för tjejer, där feta insättningar döljer vackra och graciösa linjer på benen. Hur man tar bort ridbyxorna och tar av öronen på höfterna? Vi erbjuder dig ett urval av effektiva övningar för lårets utsida, samt användbara tips om hur du minskar höfterna och förbättrar benens form.

Hur man tar bort ridbyxor: grundläggande regler

Problemzonen på lårets yttre sida är inte förgäves som en av de svåraste att eliminera. Strategiska reserver av fett, som kroppen behåller "för en regnig dag", ackumuleras oftast i överlåren och underlivet. Det är därför som att ta bort ridbyxorna på höfterna är en mycket svår uppgift. I processerna med vital aktivitet använder kroppen inte fettavlagringar på utsidan av låren, och i viktproblem försvinner denna problemzon nästan sist.

Öronen på höfterna verkar emellertid inte bara på grund av fettavlagringar. Muskelvävnad är aktivt involverad i deras bildning. Svaga gluteus och lårmuskler, som hänger visuellt, bildar en vik på sidorna av låren. Om du försöker lyfta skinkorna märker du att byxorna drar upp sig. Därför är regelbundna övningar för att tona musklerna i benen och skinkorna också mycket viktiga om du vill ta bort byxorna.

De viktigaste faktorerna som orsakar utseendet av öron på höfterna eller ryggbyxorna:

En hög andel kroppsfett, som hos flickor oftast koncentreras i kroppens nedre del.
Svag muskelton, som bidrar till bildandet av veck på sidorna av höfterna.
Funktioner av typen av figur: päron på öronens höfter kan förekomma även med kroppens övergripande slimhet.
Hormonala störningar.

Oavsett orsaken till örons utseende på låren kan de bara avlägsnas genom att minska fettlagret och öka muskeltonen. Därför är problemet med att köra breeches alltid näring och träning. Räkna inte med ett magiskt piller, mirakelomslag eller annan super effektiv metod. Dessa metoder fungerar inte. Så vad ska man göra för att ta bort broschen?

Hur man eliminerar breeches?

Om du vill ta bort byxorna är det första du behöver göra - att justera strömmen. Kroppen börjar bara konsumera fett när den tar emot mindre mat än den kan använda, dvs. med ett kaloriunderskott. Hur du kommer att uppnå denna brist: Välj själv: du kan räkna med kalorier, du kan följa principerna om rätt näring, du kan bara begränsa dig till att eliminera skadliga livsmedel från kosten. Detta är ditt val.

Den andra punkten är träning. Till skillnad från mat, utan att ändra sig som går ner i vikt, fungerar det i princip inte, träning är inte ett väsentligt element för att städa upp ryggbyxor. Men regelbunden träning hjälper dig att nå ditt mål mycket snabbare! Dessutom, som vi har noterat ovan, spänner muskeltonen vikarna och eliminerar öronen på höfterna. Eftersom du inte bara behöver dra åt musklerna utan också bränna fett i byxorna, bör din lektion innehålla:

Cardio övningar för att bränna kalorier och påskynda fettförlust
Övningar för att köra breeches för att tona musklerna och öka blodcirkulationen kring problemområdet.

Det här är två huvudpunkter som hjälper dig att ta bort byxorna på kort tid. Wraps, massage, burkar och andra populära metoder kan bara användas som ett tillägg till näring och motion, ensam sådana metoder fungerar inte!

Vi betonar också att du inte kan göra kroppen förlorad lokalt i en viss zon. Hur mycket skulle du inte utföra övningar för att köra breeches eller inte massera problemområdet, fettet går helt från hela kroppen. Därför, om du vill ta bort byxorna - måste du först minska den totala andelen kroppsfett. Och detta uppnås bara genom näring och träning.

Varför kan man inte ta bort bockarna:

Du observerar inte brist på kalorier, vilket innebär att kroppen inte brinner fett.
Du börjar bara gå ner i vikt och kroppen har inte haft tid att komma till de strategiska reserverna av fett, som vanligtvis ligger på överlåren och i underlivet.
Du är en päron, för den här typen av riddarbyxor är mycket svårare att ta bort, så du borde vara tålamod.
Du tränar inte, men svag muskelton kan bilda veck på utsidan av låret.
Breeches och starkt uttalad celluliter på låren kan vara ett tecken på hormonella störningar.

Kardio övningar för ytterlåret

Kardio övningar hjälper dig att köra processer i kroppen som kommer att främja fettförbränning. Det är kombinationen av kardioövningar och isoleringsövningar från ridningsbyxor som hjälper dig att uppnå snabba och högkvalitativa resultat. Dessutom rekommenderas övningar från ridbyxor att utföras omedelbart efter hjärtkliniken för att öka blodcirkulationen i problemområdet.

Vi erbjuder dig ett urval av hjärt-övningar med tonvikt på lårets yttre sida. Med hjälp kan du ta bort byxorna och dra åt kroppen i allmänhet. Det plyometric (hoppa) övningar anses vara det mest effektiva sättet att bränna fett och eliminera ridbyxor. De föreslagna övningarna är dock lämpliga för all bantning, speciellt om problemområdet är underkroppen.

Om hopp och chockbelastningar är kontraindicerade till dig är det helt frivilligt (och oönskat) att helt överge kardioövningar. Du kan effektivt göra kardio träning och utan att hoppa, för det här rekommenderar vi att titta på: Kardio träning: funktioner, ett urval övningar + träningsplan.

Följande kardioövningar från ridbyxor bildas i stigande ordning från lätt till hård. Även om enkla och komplexa individuella övningar är självklart en väldigt individuell indikator.

1. Skruva åt sidan + knäspänningen

2. Kick till sidan när du rör golvet

3. Skridskoåkare

4. Sida hoppar

5. Hoppa med utspädning av armar och ben

6. Squatting till sidan

7. Hoppning med avelsben i en squat

8. Hoppning med avelsben + hoppning

9. Hoppning i baren med avelsben

10. Hoppa i en bred squat

11. Star Jump

Nybörjare träningsplan

Utför varje övning i 30 sekunder och vila sedan 30 sekunder. Upprepa träningen i 2-3 varv, vila mellan cirklarna i 1 minut.

Kick sida till sida + knä åtdragning
Hoppa med avelar och ben
skater
Sida hoppar
Squatting till sidan
Ben hoppar squat hoppar

Avancerad utbildningsplan

Utför varje övning i 40 sekunder och vila sedan i 20 sekunder. Upprepa träningen i 2-3 varv, vila mellan cirklarna i 1 minut.

Hoppning med avelsben + hoppning
Hoppa i baren med avelsben
Sida hoppar
Wide squat hoppa
Kicking sidled med att röra golvet
Star hopp

Övningar för ytterlåret (från bröstet)

De flesta av dessa övningar för ridningbyxor utförs på golvet, så de är säkra för personer med åderbråck och gemensamma problem. Du kan alltid komplicera övningarna med vikter för benen eller hantlarna. Du kan också använda ett fitnessgummi för extra motstånd - det här är en av de mest effektiva enheterna för smala ben.

1. Sida lunge

2. Lyft benen till sidan medan du står

3. Diagonala attacker

4. Skal squats

5. Rotation med fötter stående

6. Lyft sittande ben

7. Lyft dina ben till sidan medan du knäböjer

8. Lyft upp benen i sidopanelen

9. Lyft dina ben på din sida

10. Diagonal benlift

11. Lyft foten vinkelrätt mot kroppen

12. Dra upp benen till kroppen

13. Mahi fötter parallellt med golvet

14. Rotation av benen ligger på sidan

15. Rotationer av benen ligger på sin sida med en liten amplitud

16. Kombination med lyftben

17. Sidbenlift på alla fyra

18. Lyft raka ben på alla fyra.

19. Avelsben i bron

20. Avla benen som ligger på magen

21. Shell

22. Shell komplicerat

23. Skal med ett ben uppåt

Tack till youtube-kanaler för gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Övningsplan för ridningbyxor

Vi erbjuder dig 3 färdiga träningsplaner som hjälper dig att ta bort broschen. De är önskvärda att utföra efter en kardio träning. Upprepa dessa övningar i två cirklar: i första omgången utförs övningarna på höger ben, i den andra cirkeln på vänster ben. Om träningen utförs på båda benen, upprepa den i första och andra omgången. Om du är nybörjare, välj det minsta antalet repetitioner och gradvis öka antalet.

Du kan alternera 3 alternativ med varandra, välja bara ett alternativ, eller självständigt bilda en övningsplan för väskor. Med tiden blir dina muskler vana vid belastningen, och även ett stort antal repetitioner kommer sluta producera resultat. I det här fallet rekommenderar vi att du börjar använda viktning för fötterna. Vikten av vikter på 0,5-1 kg räcker för att träna på benen, åtminstone för första gången. Elastisk tejp kommer också att bidra till att öka belastningen.

Alternativ 1

Sida lung: 15-20 reps
Lyft benen till sidan medan du står: 15-25 reps
Lyftben i sidoplattan: 10-15 repetitioner
Lyft benen vinkelrätt mot kroppen: 20-30 reps
Rotations av benen ligger på sin sida: 10-15 repetitioner
Shell: 20-30 reps
Sidbenlift på alla fyra: 20-30 reps
Benutspädning i bron: 20-30 repetitioner

Alternativ 2

Diagonala attacker: 10-15 repetitioner (för varje ben)
Lyft dina ben till sidan medan du knäböjer: 15-25 reps
Diagonal benlift: 15-25 reps
Kombination med lyftben: 15-20 reps
Höj benet parallellt med golvet: 15-25 repetitioner
Stiga raka ben på alla fyra: 20-30 reps
Cockleshell komplicerat: 20-30 reps
Lyft dina ben på din mage: 15-25 reps

Alternativ 3

Skaldjuruppfödning: 20-30 reps
Stående sparkar: 10-15 reps
Lyft sittande ben: 15-25 repetitioner
Lyft dina ben på din sida: 20-30 reps
Dra upp benen till kroppen: 20-30 reps
Sidbenlift på alla fyra: 20-30 reps
Rotationer med ben ligger på sin sida med en liten amplitud: 10-20 repetitioner
Skal med ett ben upp: 15-20 repetitioner

Hur ofta gör övningarna för att ta bort byxorna?

Om problemet med ridbyxor är akut för dig kan du träna detta område 2 gånger i veckan, och kombinerar kardioövningar och muskeltonövningar. Om målet att ta bort byxorna är inte nyckeln, är den föreslagna övningen tillräcklig för att utföra 1 gång per vecka. Helst bör träningen vara följande: 20-30 minuter utför du kardioövningar, och fortsätt sedan omedelbart med övningar mot ridbyxor i 15-20 minuter. Du kan också träna i ett cirkulärt mönster: 10 minuters kardio; 10 minuters träning för innerlåret; 10 minuter kardio; 10 minuters träning för innerlåret.

Videor som hjälper till att ta bort byxorna

Observera att tidigare vi redan hade ett utmärkt urval: 20 färdiga videor på utsidan av låret. Därför kan du alltid delta i effektiv träning som hjälper dig att ta bort broschen.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Yttre lår träning (10 minuter)

2. Blogilater: Bästa yttre lårträning (10 minuter)

3. Rebecca Louise: Inner Yttre lårträning (17 minuter)

4. FitnessBlender: Yttre lår träning (20 minuter)

5. Linda Wooldridge: Yttre Lårträning (20 minuter)

De som vill ta bort breeches, måste komma ihåg om två huvudfaktorer som hjälper dig att uppnå ditt mål: ett kaloriunderskott och regelbunden motion. Du måste dock komma ihåg att korrigeringen av lårets yttre sida är en ganska arbetskrävande process, där det är omöjligt att uppnå ett positivt resultat av ultrasnabbt.

Ta bort "ridbyxor": en träning som stramar skinkorna och höfterna

Säkerligen har många av dig antingen stött på eller sett fula utbuktningar på sidorna av dina höfter. De kallas också kvinnliga "öron" eller "bröst", eftersom den här typen av fettavlagringar är sällsynt för damerna. Och allt skulle vara bra, men om du får dem på dina höfter åtminstone en gång, blir det inte lätt att bli av med dem.

Men inte allt är så ledsen! Idag ska vi försöka förstå utbildningsmekanismen för de hatade "ridbyxorna", överväga övningarna i öronen på höfterna och ta reda på hur du kan bli av med dem.

Vilka övningar är effektiva?

För att bekämpa byxorna måste du naturligtvis göra övningar som påverkar detta område. Eftersom arbetet i musklerna kommer att förbättra blodcirkulationen i detta område. Förresten består "öronen" för det mesta av celluliter - de mest recalcitrant skadedjurerna. Och det inträffar där det är ett dåligt blodflöde.

Men, som du vet, är det omöjligt att bränna fett i något område. Eftersom hormonerna som aktiverar fettförbränning kan inte välja var de rör sig genom dina kärl, och var inte. De som skriver det fettet kan övervinnas i musklerna som ligger under det - bara amatörer.

För att ta bort "öronen" måste du först hålla sig till rätt diet och bara hämta effektiva övningar. När det gäller kost kan jag råda dig att äta bråkdel (5-6 gånger) och i små portioner. Håll protein / fett / kolhydratförhållandet omkring 50% / 20% / 30%. Och drick 1,5 - 2 liter vatten dagligen.

Det är nödvändigt att träna hela kroppen. Applicera både grundläggande övningar (squats, thrusts) och isolering, som syftar till att träna zonen i ridbyxor.

Övningar för att träna breechesna hemma

Benen till sidan ligger ner

Ligga på din sida. Fixera kroppen i en stabil position med dina händer. Lyft upp ditt ben. Efter att ha utfört 12-15 repetitioner, rulla över och upprepa rörelserna för det andra benet.

Lunges till sidan

Benet måste läggas åt sidan medan det hyser något och lutar framåt, som på bilden

Stående ben till sida

Stå rakt upp och lägg händerna på bältet. Flytta långsamt ett ben till sidan. Gör 12-15 repetitioner och byt benet.

Squat - plié

Sätt dina ben bredare än axlarna och sprid dina sockor ifrån varandra. Squat, behåll din ryggnivå. Händer kan sättas på bältet. För extra belastning kan du klättra med en boll eller fitball och höja den ovanför huvudet

Vi rensar ridbryggor i gymmet

Benuttrag på blocket

Fördelen med denna övning över sin hemversion är möjligheten att lägga till vikter. Som regel finns det särskilda ankelband i salarna, med hjälp av vilken du kan fästa ett rep från ett vertikalt block till ditt ben

Lunges till sidorna med en skivstång

Noggrant överväga träningstekniken. Eftersom felaktigt utförande straffas av skada. Rörelsen måste utföras långsamt och överföra vikten smidigt från en fot till den andra. Var noga med att titta på bilder och videoklipp!

Avelben i simulatorn

En bra övning för att träna skinkorna och bockarna

Som resten av övningarna i hallen kan du använda hela "hem" arsenalen av rörelser. Ovanstående övningar kan läggas till benutbildning eller efter kardio och utföra 3-4 uppsättningar 12-15 repetitioner. Kom ihåg att den mest fettförbränning är grundläggande rörelser.

Prova minst en gång i månaden för att lägga till något nytt för ditt komplex. Byt övningar på platser eller använd olika vikter (hantlar, vikter, bollar, skenor).

Ner till jorden

Varje kvinna har all rätt att se alla 100. Men tyvärr kan inte alla genetiker ha en smal midja och långa ben. Trots detta har absolut alla möjlighet att se attraktiva ut och stå emot sina brister utomordentliga värdighet!

Om du bestämmer dig för att börja omvandla din figur, till figuren av en dröm, var förberedd för den svåra vägen. För en vecka för att uppnå resultatet kommer du bara inte att fungera. Men förtvivlan inte, för resultatet är så värdefullt att det inte är lätt att uppnå!

Jag hoppas att den information du fick idag kommer att räcka för att starta en säker väg till smala ben som lockar mänens åsikter. Jag säger adjö till dig. Prenumerera på blogguppdateringar och dela artiklar med vänner i sociala nätverk. Vi ses snart!

Ser fram emot dina kommentarer! Om du gillar artikeln, spara till dig själv och dela med vänner!

Vi rensar ridbyxor och öron på höfterna

För att en kvinna ska bli en komplett biologisk organism måste hon gå igenom ett åldersstadium, som kallas övergångs ålder. Under detta stadium börjar hon bilda speciella fettavlagringar, som är aktivt inblandade i en slags justering av menstruationscykeln och bildandet av hormonella nivåer. När puberteten är avslutad blir ackumulerat internt fett onödigt. Ta bort byxorna - en uppgift som kan lösas på olika sätt, till exempel, det kan vara en massage, en speciell diet och motion.

Vad är breeches-zonen

Innan du svarar på frågan om hur du rengör breeches-zonen hemma måste du förstå vad det är. Halifera är ett fettområde som ligger på utsidan av låren. Det verkar som att allt är väldigt enkelt, det är viktigt att träna hårt, lägga på tryck på lårmusklerna och problemet kommer att lösas. Men inte allt är så enkelt, för att ridbyxor är överflödigt fett, som inte kan brännas lokalt! Det behandlas endast av kroppen om det minskar kalorierna som det tar emot i förhållande till vad som tillbringas, till exempel i gymmet.

Orsaker till

Det faktum att simulatorerna tar bort byxorna, om du väljer dem korrekt, men du måste veta orsakerna till utseendet på de beskrivna fettdepositionerna. Som redan nämnts ackumuleras kroppens fettlager gradvis för att säkerställa normala hormonnivåer. Om menstruationscykeln misslyckas börjar fettvävnaden att tjockna och bli täckt med fibrösa vävnader. Att eliminera fettet inuti ett sådant skal är mycket svårt. Upptagen på grund av utseendet av "öron" är inte värt det, för idag finns det många sätt att eliminera det.

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna

Innan du svarar på frågan om hur man tar bort byxorna från höfterna, bör du normalisera din kost och livsstil. Det är bäst att börja med en minskning av kolhydratintaget - det här föreslår att du måste överge bullar och kakor. Drick mer vatten och ät frukt med grönsaker. Fettpålagringar som omfattas av en skyddande film kan avlägsnas med hjälp av kost, speciella övningar, kosmetiska och medicinska procedurer, massage och några andra metoder.

Effektiv diet

Ta bort byxorna med en diet. För att göra kroppen riktigt smal och vacker, ändra kosten på din diet. Med det kan du inte bara bli av med broschen utan också gå ner i vikt. Parallellt med kosten måste du gå med i träningen. Ungefärlig kost på 5 måltider per dag för en tjej som väger 70 kg.

En kopp stugaost (200 g), 2-3 risbröd, bär, kaffe med mjölk.
Yoghurt, äpple.
En portion ris, bovete eller baljväxter, grönsaksallad, fisk / kött.
Höstost med kefir / proteinskaka.
Fisk och skaldjur / fisk med gröna grönsaker.

Det är viktigt att utesluta alla sockerhaltiga produkter, inklusive socker själv. Från spannmål vägrar från semolina och vete spannmål. Minska mängden salt, eftersom Det kan förhindra utflöde av överskott av fukt. Öron av "öron" är produkter som fisk, sallader från färska grönsaker, kesost, magert kött. Kom ihåg att vissa dieter för att bli av med broschorna på höfterna är mycket svåra, och ibland omöjliga.

övningar

För att bli av med det feta lagret på höfterna är det användbart att tillgripa kardiovaskulär träning. Genom att utföra regelbundna körningar kan du nå ditt mål så snabbt som möjligt i kombination med speciella övningar. Om du har en stegare, var noga med att göra övningarna på den, vilket kommer att ha en positiv effekt, inte bara på byxorna, men också hela kroppen. Ett par andra lika effektiva övningar:

Ta en stående position, fortsätt för att luta kroppen framåt.
Ligga på ryggen och lyft dina ben. Därefter fortsätt till genomförandet av rörelser som efterliknar cykling eller sax.

Kosmetiska och terapeutiska förfaranden

Ta bort fula fettavlagringar på låren och skinkorna utan att fasta och träna, du kan använda fettsugning. Hon är själv en kirurgisk metod, efter vilken patientens kropp behöver lite tid för att återställa sin tidigare arbetsförmåga. I allmänhet tar proceduren och rehabiliteringsperioden några veckor. För att uppnå snabb viktminskning utan att lämna märken på huden kan du använda jonlaserfettsugning. Betydligt populär är:

Hur bli av med ridbyxor på höfterna - övningar

För att lösa detta problem finns det många övningar, vissa kan göras hemma, andra - bara i gymmet. Oavsett det valda komplexet rekommenderas att justera din meny, till exempel för att eliminera söt och fet, annars är det osannolikt att det önskade resultatet uppnås. Glöm inte behovet av att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Hemma

Vi rensar ridbyxor hemma. Att bli av med öronen på låren på egen hand och bygga muskler med regelbundna träningar är inte så svårt. För att uppnå maximalt resultat, börja först värma upp musklerna lite: steg på plats i 1 minut, höja dina knän högt och slutföra en serie hoppar - när du utför dem, anslut dina fötter och höja dina armar uppåt. Utför övningar för 1-2 tillvägagångssätt 15-20 gånger:

De vanliga framåtattackerna, under vilka du behöver hålla ryggen rak. Vid körning av bekvämlighet är det tillåtet att luta fallet något framåt.
Lunges till sidan. Böjning av högerbenet, du behöver svaga böjda kroppen framåt. Efter flera repetitioner, byt benet.
Plye squats. Sträck dina armar på axelnivå och lägg dig ner så att dina ben är parallella med golvet. Räta sedan långsamt upp.

I gymmet

För att ta bort ridbyxorna så snart som möjligt måste du köpa en prenumeration på gymmet. En av de effektiva aktiviteterna är följande: Ta en sportbänk och ligga på den i sidled, sänka övre benet till maximal nere. Efter att ha tagit önskad position börjar du höja underbenet uppåt. Efter 33 repetitioner, rulla över. En bra övning är lunge mot sidan och kramar med vikter.

Lägg på höfterna på bältet, fäst kabelns ände till maskinen på nivån - vikten ska vara 10-14 kg.
Lägg dina ben i axelbredd och sträck ut armarna framför bröstet, lägg en hand ovanpå varandra.
Börja försiktigt sänka lungan till höger. Fötterna ska vara parallella med varandra, och fotleden i höger ben - under höger knä.
Därefter flytta din vänstra fot tillbaka så att dina ben är axelbredd igen och sjunka i knäböjningen.
Dra sedan långsamt foten till startpositionen, och repetera sedan knäböjningen.

Hur man snabbt går ner i vikt i zonen som ryggbyxor med hjälp av massage

De tar bort breechesna inte bara med hjälp av en individuell meny eller övningar, men också med massage. För att uppnå önskad effekt, se ut som stjärnorna i fotot i olika tidskrifter så snabbt som möjligt, tillgripa tjänster från en specialist. Professionell massage kan bli av med fettavlagringar i höfterna i genomsnitt i 10 sessioner - beroende på mängden fett. Massage bidrar till:

förbättra blodcirkulationen;
lymfdränering;
påskynda ämnesomsättningen.

Själv massage

Oberoende massage tar bort byxorna ineffektivt i motsats till den professionella, men det kan också vara ett bra verktyg i denna kamp. Det består av att slipa problemområdet, stryka det, knacka, kneda det. För denna massage, använd oljan av apelsin, persika, citron, etc. eller kosmetika avsedd för viktminskning i höfterna.

Vakuummassage

Ta bort byxorna med burkar. För att underlätta glidmassageburkar på problemområdet måste du applicera grädden. Därefter måste du glida en burk på detta område. Denna typ av massage påverkar lymfcirkulationen och blodflödet, vilket förbättrar metaboliska processer, ökar tillgången på näringsämnen och syre till vävnaderna. Innan du utför proceduren, var noga med att konsultera!

LPG-massage

Ofta avlägsnas byxorna med LPG-massage. Före det är patienten klädd i en speciell kostym. Specialisten hanterar problemområden med ett speciellt munstycke. Förfarandet kan ta från 30-35 minuter med den vanliga versionen och 50 minuter med förlängd. Direkt påverkan på problemområden bidrar till att uppnå de önskade resultaten på kort tid.

Fat Burning Wraps för lår och ben

Innan omslaget ska värmas upp, sköljs en hård tvättduk, varm dusch och intensiv massage (20 minuter). Därefter måste du applicera kompositionen på området, vända om med en film (du kan använda mat) och dra på varma byxor ovanifrån. Den tilldelade tiden kan spenderas i aktiv rörelse. De bästa komponenterna för förpackning är lera, honung, kakaobönorpulver, eteriska oljor. Om den här metoden inte hjälper dig, var uppmärksam på andra genom att gå till innehållsförteckningen.

Hur tar man öronen på höfterna hemma och gym?

Ofta drabbas kvinnor av ackumulering av fettinnehåll i buken och låren.

Och även om detta inte har några negativa hälsoeffekter, förlorar det estetiskt mycket utseende. Därför undrar flickor hur man tar bort ridbyxorna på höfterna.

Och det finns många sätt ur denna situation. Och det här är inte bara sportövningar.

I den här frågan måste du vara uppmärksam på en mängd olika tekniker som med en exakt inverkan på problemområdet kommer att ge ett briljant resultat.

Vad är öron på höfterna?

Så, vad är detta problem - öron på höfterna?

Det kommer främst från en genetisk predisposition. I detta fall är koncentrationen av fett på dessa ställen engagerad i sådana kvinnliga hormoner som östrogen och progesteron.

Detta problem är vanligast hos kvinnor med pärontyp. De kännetecknas av smala axlar och armar, smala midjor och stora höfter och skinkor.

Fettpålagringar kan vara av flera typer:

funktionell (yta);
reservera (djup).

Överflödiga insättningar orsakas ofta av en lågaktiv livsstil, såväl som överdriven kaloriintag. Majoriteten av salongprocedurerna, såväl som dieter, syftar till att eliminera exakt detta ytskikt.

Det andra lagret är reserven - det bildas, från 13 år, och varar upp till 22 år, vilket bidrar till produktion av östrogen.

När menstruationscykeln äntligen stabiliseras behöver kroppen inte längre dessa extra reserver av fettceller. Då blir skiktet tätt och blir täckt med bindefibervävnad och blir till "ridbyxor", vilket förstör kvinnornas liv.

Inget blod går in i detta område för att sprida fett i kroppen, vilket leder till att öronen blir kallare än andra delar av kroppen.

Det bör förstås att det är omöjligt att gå ner i vikt lokalt - bara på höfterna, midjan eller buken. Endast en allmän viktminskning kan minska fettet som ackumuleras runt höfterna.

Det bästa stället att börja är att starta en matbok. Hela veckan bör det spelas in all mat som en person äter.

Således kan du se din serveringsstorlek, hur många kalorier som följer med vätskorna, mängden fetma livsmedel som absorberas.

För att börja processen med förstörelse av breda höfter, bör du först och främst granska näringen:

eliminera högkalorimat
begränsa saltintag
drick mycket rent vatten, 2 liter per dag;
efter 18.00 äter inte kolhydrater.

Studier visar att de som håller sina dagböcker med mat är mer framgångsrika i att gå ner i vikt på lång sikt.

För att kunna gå ner i vikt måste en person konsumera 500 kcal mindre än den konsumerar. Vilka produkter att minska för att få brist på kalorier - berättar dagboken.

När det gäller viktminskning, måste du välja livsmedel från kalorier med låg fetthalt: fjäderfä, ägg, mager mjölkprodukter, skaldjur, baljväxter och tofu.

I kosten måste vara närvarande färska grönsaker, frukter och örter.

Du bör också uppmärksamma helkornsprodukter, de har mer fiber och näringsämnen.

Var noga med att göra kardio träning i ditt liv.

Sådana intensiva arbetsbelastningar bör utföras 4 till 5 dagar i veckan. Högintensiva övningar hjälper till att bränna kalorier och bränna överflödigt fett. Den totala varaktigheten av klasserna ska vara minst 30 minuter och optimalt - 1 timme.

Experter rekommenderar 150 minuters övning av genomsnittlig intensitet varje vecka.

Det kan innebära jogging, cykling, simning eller dans. Dessutom måste du utföra styrketräning - knep, hopp, lungor.

Det gör inte ont för att också ansluta speciella massager av problemområden med en tvättduk.

Tre gånger i veckan ska du göra en kaffekryp av 1 matsked kaffe grunder och honung.

Innan du tar badet, applicera pastyblandningen i 15 minuter, sedan suga dina händer i varmt vatten och skölj det av.

Kommer att hjälpa till i kampen mot problemet och bad med havssalt, liksom den oumbärliga äppelcidervinäger, som innehåller kraftfulla mineraler.

Om önskan att ladda din höftled inte släcks, är det säkert att införliva yoga i dina veckoplaner.

Du bör börja din morgon med ett glas citronvatten, för detta pressa citronsaft i ett glas varmt vatten.

Denna drink kommer att starta processen med fettförlust och påskynda ämnesomsättningen, och i stället för det vanliga teet gör inte ont för att komma in i grönt.

Hur hemma för att ta bort ridbyxorna på höfterna?

Höft kommer att vara smal och atletisk om du ansluter till processen att förbättra träningen hemma.

Mahi ligger på sin sida

Startposition - ligg på din sida, böj ditt vänstra ben. På höger fot för att fästa viktningsmedlet med sand och lyft det inte för högt, tills det är parallellt med golvet.

Utför 25 repetitioner, håll foten högst upp i 30 sekunder och fortsätt sedan till nästa fot. Gör 3 uppsättningar.

Lunges till sidorna

Stå rakt upp, armarna lyfts ovanför huvudet och håller en hantel i händerna. Utan tider räknar du med ett lung med rätt fot, medan knäet böjer i 90º vinkel. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position och lung med den andra foten.

Så gör 15 attacker med varje ben, bara 4 uppsättningar.

Benstöd med armbåge

Sätt din högra armbåge på golvet och sträck dina ben så att kroppen ligger i en rak linje. Lyft vänster armen vinkelrätt mot golvet och höja det vänstra benet över lårets nivå. I denna situation börjar bukmusklerna att fungera, vilket kommer att släta breechesna.

Sänk sedan långsamt benet till sin ursprungliga position. Samtidigt måste du alltid se till att midjan inte faller under höger axel.

Kör 15 - 20 repetitioner på ena sidan, och sedan samma på den andra. Endast 3 tillvägagångssätt.

Tillagda steg i sittande läge

För att utföra en sådan övning behöver du en expander och en stol. Så expanderaren är bunden runt mitten av låret för att skapa det nödvändiga motståndet. Tejpen ska vara lite tätt hela tiden.

Därefter måste du sitta på en barnstol eller fitball och lägga fötterna på ett avstånd av 30 - 40 cm. Höj ditt högra ben, flytta det till höger, rör golvet med foten och sätt tillbaka det på plats. Alla upprepa med vänster fot.

För att utföra sådana repetitioner från 16 till 20 kommer endast 3 närmar sig.

Benet lyfter på fitball

Stöd fitballen med höger sida, böj högerbenet i knäet, ta en hantel i vänster hand och placera den på vänster lår. Dra åt vänster ben till sidan, vid ett tillfälle - lyfta benet uppåt, på två - lägre till utgångsläget.

Se till att benet under hela träningen är extremt platt.

Gör 10 - 20 gånger och gå till andra sidan.

Sparka bollen

Ligga på sidan och sträck ner underarmen uppåt, och den övre vilar med handflatan på golvet framför dig. Håll en stor träningsboll mellan benen och långsamt lyfta upp den samtidigt som du stramar på skinkorna och låren. Gå sedan tillbaka till startpositionen.

Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

Hoppa ut ur en knäböjning

En sådan aerob träning fungerar väldigt effektivt inte bara höfterna, utan också skinkorna. Hans explosiva kraft ökar omedelbart blodcirkulationen och därmed påskyndar metabolismen till gränsen.

För att göra detta måste du sätta dig ner och i nästa ögonblick ta ett hopp samtidigt som du höjer dina armar över huvudet.

Gör 20 hopp och 2 - 3 uppsättningar.

Lunge med lyft böjt ben

Stå rakt, benen är något bredare än axlarna, armarna uppåt. Höger ben att lungas tillbaka, och sedan går händerna ned, och benet stiger samtidigt, medan det borras på knäet. Upprepa övningen på vänster ben.

Så gör 15 gånger på varje ben från 2 till 4 uppsättningar.

Sitt på golvet och böj högerbenet i en lönn, ta vänster ben tillbaka och böja också. Expand torso och lägg händerna på båda sidor av höger knä. Räta sedan vänster ben så att det blir platt och parallellt med golvet. Förflyttningen ska likna en spark till sidan.

Sådana repetitioner för att utföra 15-20 på varje sida, endast 3 uppsättningar.

Detta är en mycket effektiv övning som, förutom hofterna, stöder hjärt-kärlsystemet väl. Hoppar väldigt effektivt pump hela bäckenområdet. Du borde utföra 15 hopp, bara 2 uppsättningar.

Hur tar man öronen på höfterna i gymmet?

Med tanke på att gymmet har den nödvändiga utrustningen, är antalet övningar som är användbara för den yttre delen av låret kraftigt utökad.

Det är inte nödvändigt att omedelbart ta stora vikter, för att inte skada muskelvävnad. Lasten ökar alltid gradvis.

Dragkabel i korsningen

Ett specialhandtag ska fästas på kardemans nedre metallkabel. Ta tag i handtaget med båda händerna och bli tillbaka till viktningen. Böj benen på knäna så att torso bildar en vinkel på 45º relativt golvet (bild A). Därefter ska du räta upp höfterna medan du samtidigt drar handtaget med kabeln (bild B).

Kör 15 gånger i bara 4 uppsättningar.

Ben bortförande i korsningen

Detta är en speciell isolerande rörelse. Den nedre fästet på kabeln är fäst vid karbin på manschetten på vänstra benet. Vänsterbenet ska stå framför höger och samma hand för att luta på crossover för att säkerställa bra stöd. Från denna position måste du ta benet åt sidan, knäet för att hålla sig rakt.

Utför 2 uppsättningar med 12 repetitioner på varje ben.

Extern höft bortförande

När du kommer fram till simulatorn, bör du justera stegen så att den i ursprunglig position stängdes. Därefter bör du bestämma vikten som ska användas vid träning.

Därefter kan du sitta i simulatorn och börja uppfostra benen till sidan till maximal bredd. Därefter sakta ner dem till sin ursprungliga position.

Att göra från 10 till 12 gånger, bara 4 närmar sig.

Sidolift med hantel

Ta en hantel i vänster hand och placera den på utsidan av vänster lår. Second hand att ta tag i stödet. Riv av det vänstra benet från golvet och höja det till midjenivå och sänk sedan det till sin ursprungliga position. Rörelserna utförs långsamt, utan att rycka i mängden 10-12 gånger.

Efter en uppehållstid (60 sekunder), utför 2 ytterligare uppsättningar. Om krafterna tillåter dig att utföra fler gånger, bör du öka hantelens vikt.

Skrå stigning i korsningen

Bli den högra sidan av korsstången och fäst till höger benet på manschetten. Efter att manschetten är fastsatt på den nedre kabeln kan du börja övningarna. För att göra detta, böj böjda benen och lägg dem i axelbredd.

Överför sedan kroppsvikten till vänster ben och lyft höger till midjan med samtidig vändning av kroppen. Ryggbenet återvänder sakta. Höfterna kommer att fungera hårt och bibehålla balans.

En gång gjort 15 gånger kan du gå vidare till nästa fot. Gör 3 uppsättningar.

6 video övningar för att ta bort öronen på höfterna

Videon innehåller en uppsättning av 6 övningar som syftar till en djup studie av lårets yttre del. För en sådan träning behöver inte ytterligare projektiler, så det är ganska möjligt att självständigt utföra hemma.

Alla 8 träningsövningar görs på mattan. Träning avser intervallet, så först utförs alla övningar på ett ben utan avbrott, och sedan på andra. Av de extra materialen behöver du bara en timer för att registrera träningstiden.

Video-lektion består av 8 övningar som inte behöver extra utrustning. Valet utförs dock i snabb takt, vilket gör att fettavlagret på höfterna smälter. Varje övning utförs i tid, så de kommer att kräva lite träning.

Lektionen består av 5 övningar på lårens yttre sida. För att utföra klassen bör du förbereda speciell viktning för benen. Videon innehåller många rekommendationer om korrektheten för varje övning.

Videon visar träningen av 4 grundläggande övningar för att ta bort öronen på höfterna i gymmet. Samtidigt kommenteras korrektheten av kraftövningarna, vilket anger antalet repetitioner och tillvägagångssätt, i detalj.

Inlämnad av tung träning den yttre delen av låret i gymmet. Utbildningen kompletteras med speciella rörelser för uppvärmning av lederna. Tränaren berättar i detalj om korrekt andning när man utför repetitioner, liksom antalet uppsättningar och repetitioner för varje övning. Under träningsprocessen används barbell, hantlar och pannkakor. Efter en träning sträcker sig musklerna.

För de kvinnor som är seriösa om att bli av med ridbyxorna på höfterna och använda alla tillgängliga metoder för detta, kommer resultatet säkert att märkas för andra.

Korrigeringsprocessen bör startas i förväg, så att den senare inte tillgriper radikala fettsugningsprocedurer.

Ta bort "ridbyxor" på höfterna: övningar och dietrekommendationer från träningspersonal

Många tjejer säger att de är stolta över sina ömtåliga axlar och axelmagasin, men är inte nöjda med de extra centimeterna i skinkans område som hindrar dem från att känna sig trygga. Du kan ändra situationen. Klasser och god nutrition hjälper. Vi bad tränarna i Zebra Hall, Olga och Nicholas, hur man gör övningarna och vad man ska äta.

Båda var överens om att problemområdena hos breechesna förekommer på grund av felaktig kost, kränkningar av sömn och vila samt en stillasittande livsstil.

Zebra gym instruktörer rekommenderar att träna hårt. En uppsättning övningar hjälper till att bli av med extra centimeter på höfterna. Dessutom kommer det att bidra till att utveckla inte bara lårets yttre yta, utan även gluteal muskler och quadriceps. Lärdomarnas särdrag är att de kan utföras både i gymmet och hemma.

Diagonala attacker eller hål

Teknik av prestanda: fötter axel bredd. Vi gör ett diagonalt lung framåt, håll ryggen rak. Kolenko på stödbenet bör inte förespråka en socka, vi återgår till startpositionen. Vi gör 20 repetitioner för varje ben.

Det kommer inte vara ett misstag om nybörjaren håller fallet något lutat framåt. Det är också viktigt att när det andra benets knä faller ut till golvet.

Nybörjare bör göra denna övning med sin egen kropps vikt. Mer utbildade idrottare kan använda hantlar.

Fel: knäna ska inte utsticka strumpor, du kan inte riva hälen från golvet på stödbenet.

Swing till sidan (stående)

Teknik: Ben tillsammans med stödet på räcken. Stöd behövs för att upprätthålla balans. Begagnade på bältet. Vi gör svängningar (20 repetitioner) åt sidan. Strumpan ska riktas mot golvet, hälen till taket. I den här positionen är lårets yttre sida välutvecklad.

Övningarnas egenart är att hälen går inte bara upp utan också till sidan.

Mer utbildade idrottare kan använda vikter i denna övning eller fästa en last på crossover.

Fel: Nybörjare skapar ofta en spridd last för sig själva. Benet är avslappnat medan tån går framåt. Lårets yttre yta känns inte. Ett annat misstag med denna övning är det lösa höljet. Detta leder till felaktig fördelning av lasten.

Springy mahi eller mahi till sidan (ligger på sidan)

Teknik av prestanda: vi lägger oss ner på sidan på mattan. Underbenet böjs vid knäet, den övre är sträckt (hälen går upp). Gör fjädrande svängning i en kort amplitud i uppåtriktningen (20 repetitioner). Sedan flyttar vi benet framåt vid 45 grader och fortsätter att svänga i samma amplitud.

Fel: benet vi jobbar på måste alltid vara i en avstängd position. Rygggen ska vara platt. Fotsträckt (häl upp).

Cirkulär svängning (ligger på sidan)

Teknik av prestanda: tonvikten ligger på sin sida, övre benet sträcker sig. Hälsan är överst, strumpan "ser" ut mot golvet. Underbenet är rakt. Vi ritar en halvcirkel fram och tillbaka, rör golvet med en socka. För större effektivitet är det nödvändigt att använda en genomsnittlig amplitud. Gör 20 repetitioner. Sedan vänder vi oss över till andra sidan, byter benet och börjar arbeta ut på samma sätt.

Fel: ojämn rygg, stor amplitud, strumpa är inte riktad mot golvet, och hälen är mot taket.

Sväng på bänken till sidan (du kan använda en matta hemma)

Teknik av prestanda: få på alla fyra. Vi tar av ett ben i en vinkel på 45 grader, sträcker vår häl mot taket. Gör 20 repetitioner för varje ben. I detta fall ska ryggen vara platt, sträckt. Stödbenet ligger i en vinkel på 90 grader.

Fel: Felaktig avböjning av ryggen eller inte sträckning av hälen.

Resultatet av träning, som fitnessinstruktörer säger, beror på korrekt näring. Under dagen borde det vara vanligt. Dessutom finns det bättre i små portioner.

En sådan taktik gör att du kan "accelerera" ämnesomsättningen, vilket i sin tur kommer att påverka hastigheten att bli av med fettlagret.

Tränare är säkra på att du behöver lära dig att distribuera proteiner, fetter och kolhydrater på rätt sätt under dagen. Med förbehåll för korrekt näring och träning på lårets ytteryta (bröst), kommer resultatet inte ta lång tid att vänta.