"Öron" på höfterna ger många kvinnor mycket problem. Vi försöker olika träningskomplex, olika dieter. Men trots våra ansträngningar förblir de oblösta "breeches". Det händer till och med att allt förlorar vikt, men inte ytan på låret! Varför händer detta? Låt oss räkna ut det!
Vanligtvis vet "fett" mest av allt den delen av kroppen, vars muskler är mindre belastade. I denna del av kroppen stör blodströmmen och lymfcirkulationen, och överskott av fettinnehåll uppträder.
I detta avseende är lakans bak- och framsida lättare att sätta i ordning. Men breecheszonen är lika lat som den inre delen av låret. Men förtvivlan inte, för att omvandla problemområdet, för att göra det smal, framträdande och stramt hjälper speciellt utvalda effektiva övningar från öronen på låren. De kommer att stärka musklerna och förbättra processen med att bränna kalorier.
Övningar från ridbyxor på höfterna ska utföras tillsammans med eventuell hjärtbelastning. Löpning, aerobics, simning - det här är precis vad du behöver för att kunna börja processen med att bränna fett.
Vilken träningsplan kommer att vara den mest effektiva? För nybörjare är det nödvändigt att genomföra fyra eller fem lektioner per vecka. Du kan börja med tjugo minuter och ta varaktigheten till en timme.
Först måste du göra 15-20 övningar för ett tillvägagångssätt. Gradvis, antalet tillvägagångssätt att öka. Om du redan har anpassat dig till lasterna kan du göra fem tillvägagångssätt 20 gånger.
Det är bättre att börja samråda med läkaren och tränaren: du behöver veta om din kropps hälsa för att kunna fördela belastningen korrekt. Och efter det kan du säkert börja träna! Om du är över trettio måste du öka belastningen gradvis för att inte skada din hälsa.
Så, låt oss överväga de mest effektiva övningarna för att köra breeches hemma.
I denna rörelse utarbetas gluteus maximus-muskeln, och den är också effektiv för att gå ner i vikt på bockarna och innerlåret.
Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.
Se videon för mer information:
Lunges är mycket effektiva för skinkor, quadriceps och kalvsmuskler.
Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.
För detaljer om hur man tar bort öronen på höfterna med hjälp av denna övning, titta på videon:
Squats själva är mycket effektiva rörelser för underdelen. En mängd Plye squats tar effektivt bort öronen på höfterna och stramar röven.
Vi klättrar med benen ifrån varandra, axellängd från varandra, strumpor utvecklas lite ifrån varandra. Baksidan är rak, huvudet lutar inte. En viktig regel för utförande - skinkorna ska inte falla under knäna, som i detta fall kommer huvudbelastningen att falla på knäet. Samtidigt används dina gluteus och quadriceps, vilket utgör lindringarnas lättnad.
Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.
Läs mer från videon:
Förflyttningen involverar gluteus maximus-muskeln och klumparnas inre och laterala yta. Lunge bildar en vacker lindring av benen, tar bort "ridbyxor".
Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.
Detaljerad teknik, se videon:
Med en sådan gång laddas laterala och inre lår och gluteala muskler mycket effektivt.
Bakstycket är rakt, benets lår, som vi tar ett steg, är parallellt med golvet. Knäet på bakbenet rör nästan golvet. För att utföra träningen behöver du mycket utrymme, eftersom vandring utförs i en cirkel. Därför kan inte alla hitta en möjlighet att utföra det hemma.
Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.
Mer på videon:
"Öron" bildas av fettvävnad, liksom svaga muskler i höfterna och prästerna. När du höjer skinkorna med händerna märker du hur byxorna sänks avsevärt. Därför bör våra ansträngningar syfta till att stärka skinkans muskler, såväl som framsidan och sidan av låret. Det är viktigt att börja bränna fett i området "broar".
I det första fallet hjälper vi speciella övningar för att ta bort öronen på höfterna och göra musklerna elastiska. Och i den andra - en diet med begränsad kalori mat. Försök att undvika söta kolsyrade drycker, bakverk, feta och stekta livsmedel. Ge företräde till jästa mjölkprodukter, stearinlök, grönsaksrätter.
Använd följande riktlinjer för att få maximal effekt från dina klasser:
Två månaders träning kommer att räcka för att du får se de första resultaten. I framtiden måste du fortsätta att utföra en serie övningar hela tiden. Om du tillbringar träning regelbundet kommer det inte att bli någon effekt. För att ha smala ben och trånga höfter behöver du öva med övningarna! Framgångar till dig och uthållighet för att uppnå ditt mål!
Människor som är långt ifrån fitness och viktminskning kan bli förvånad över att höra frasen "öron på höfterna". Men de som har detta problem kommer inte att bli överraskad alls, men kommer bara att vara oroliga, för de vet hur svårt det är att bli av med sådana öron i låren. Det är dock möjligt om du gör ansträngning och närmar sig denna fråga på ett ansvarsfullt och omfattande sätt. Då kan du ta bort öronen på höfterna, och du hittar önskad skönhet och harmoni.
Först och främst måste du förstå varför det finns öron på fötterna, hur man tar bort det vi förstår. Det finns flera huvudorsaker till detta problem:
Oavsett anledningen kommer samma uppsättning metoder att användas för att bekämpa öronen:
Ett omfattande och mycket allvarligt tillvägagångssätt hjälper till att hantera öronsproblemet, även om du är benägen för dem på grund av ärftlighet. Överväga nu var och en av varorna separat.
Du kan inte effektivt ta bort öronen från sidorna på höfterna, om du inte omprövar din diet, särskilt om den är långt ifrån rätt näring.
Så, för att gå ner i vikt måste du komma ihåg huvudregeln: du måste konsumera färre kalorier än du spenderar. Den ungefärliga skillnaden bör vara ca 500 kcal. Samtidigt är det viktigt att inte engagera sig i strikt diet, eftersom de ger ett kortsiktigt resultat och till och med skadar hälsan. Det är bättre att uppnå den korrekta kalorifördelningen genom fysisk aktivitet, samt att ersätta de vanliga skadliga produkterna med mer användbara och lågkaloriska sådana.
Fettens första vän, inklusive på höfterna - är socker. Helst rekommenderas att kassera det och produkter som innehåller det i princip, eller åtminstone minimera det. Följ även följande näringsriktlinjer:
Det rekommenderas att äta 5-6 gånger om dagen och i små portioner. Detta kommer att hjälpa till att styra din aptit och påskynda din ämnesomsättning, varför du kommer att gå ner i vikt snabbare. Dessutom försök inte gå ner i vikt genom fasta och strikta dieter. I det här fallet kommer din kropp att vara väldigt svag och du kommer inte att kunna engagera dig. Dessutom kommer du att få sådana effekter som svag hud, problem med hår och naglar och död metabolism, och till och med kilogram kommer att återvända vid dubbel hastighet.
För att bli av med öronen på låren måste du ta hand om både fettbrinnande hjärtbelastningar (springa, hoppa rep, dansa, etc.) och speciella övningar som syftar till att bekämpa denna speciella olägenhet. Övningar mot öronen på låren hjälper till att eliminera överflödiga insättningar, ge kroppen en ton och stärka musklerna som är ansvariga för lårets attraktiva form.
Nu ger vi en lista över de mest effektiva övningarna för att hantera öronen på höfterna.
Den klassiska versionen av squaten, där fötterna ligger på axelnivå och står fast på golvet under körningens längd. Händerna sträcker sig framåt. Håll ryggen rak. Squat tills dina höfter är parallella med golvet. Upprepa minst 20 gånger. Du kan också klättra med vikter - detta träningsalternativ fungerar hårdare muskler.
Även känd som plié squats. Det är nödvändigt att placera benen mycket bredare än axlarna och att separera strumporna. Sitt ner, fokusera dina knän på foten - detta kommer att underlätta utvecklingen av yttre muskler i höfterna.
På hur man utför attacker vet du förmodligen. Ett ben står framåt och kroppens vikt överförs till den, den andra är på baksidan och vilar på tån. Gå ner på stödbenet, böja knäet och känna hur musklerna i låren och skinkorna fungerar. Upprepa minst 10 gånger för varje ben.
Luta dig mot en vägg eller baksida på en stol och växla växelvis dina ben bakåt. Upprepa varje ben minst 20 gånger.
Händer samtidigt bör ligga på nedre delen av ryggen. Flytta ditt ben bort, vrida din häl och känna hur bukmusklerna stramar. Upprepa varje ben minst 25 gånger.
Luta dig på de böjda armarna medan du ligger på din sida. Lyft upp det raka övre benet och följ det och sväng det, inte böj det. Sedan rulla över till andra sidan och gör övningen det nödvändiga antalet gånger för det andra benet.
Ligga på golvet med knäna böjda. Fötterna ska stå axelbredd och sitta helt på golvet. Händer som ligger fritt längs kroppen, höja bäckenet så att kroppen och höfterna ligger i samma lutande plan. I detta fall ska övre rygg och armar förbli på golvet. Upprepa minst 30 gånger.
För att hantera öronsproblemet snabbare kan du komplettera programmet med olika typer av kosmetiska procedurer. De bidrar till att förbättra blodcirkulationen och cellulär metabolism, återföra hudton.
Hemma kan du göra omslag och massage. Samma procedurer finns tillgängliga i specialsalar.
När det gäller förpackningar kan följande blandningar hjälpa till från öronen på höfterna:
För att de aktiva komponenterna i blandningarna ska kunna fungera bättre rekommenderas att de bär varma kläder över filmen. Du kan ligga på önskad tid under en varm filt eller övning eller hushållssysslor.
Massage rekommenderas att göra med en specialist, men om så önskas är proceduren tillgänglig hemma. För henne behöver du stora medicinska burkar. Förfarandet är som följer:
Särskild vård behövs vid massering av huden på lårens inre yta, eftersom det här är mycket mildt och kan snabbt skadas.
Dessa förfaranden kan komplettera deras kamp med öronen på höfterna. Kom ihåg att både i övningar, kosmetiska åtgärder och näring är konstans viktigt - bara med regelbundna ansträngningar kommer du att kunna uppnå önskat resultat.
Den kvinnliga kroppen lägger lätt subkutant fett - en energiackumulator vid en hungerstrejk - i lårens övre sidodel. Men med hjälp av riktade övningar i kombination med en hälsosam kost- och massagebehandling kan dessa energistänger, som snedvrider de lätta linjerna, elimineras.
Bildandet av "tillbaka öron", som ibland växer till hela "ridbyxor", orsakas av flera anledningar:
Således förklarar krig mot oönskade "öron", du måste gå på attacken på flera sätt:
En sådan massiv offensiv kommer att visa den ideala linjen av låret, även med en ärftlig tendens till "öronen".
Fettutskjutningar bildas på grund av ett överskott av kalorier som inte används i aktivt läge men deponeras passivt. Därför bör kosten för släta lår vara betydligt lägre i energivärdet. Men näringsämnena i den ska vara tillräckligt. Vatten bör också vara full i den mängd som krävs för aktiv metabolism och intensiv rengöring av kroppen. Följaktligen är det för den optimala dagliga menyn under slogan "Down with the ears!" Typisk:
Intense mekaniska effekter på subkutan fettavlagring bidrar till att utjämna de "kumulativa" utsprången.
Massage-gnidning kan vara manuellt och dammsugande. Särskilt effektiv är dess användning med oljeblandningar, i vilka 2-3 droppar orange, citron eller enbärolja är tillsatta i 10-15 ml vegetabilisk bärolja (helst olivolja).
Områdesproblemområden med matvård med riven choklad eller ingefära, grönt te eller kaffe värmer upp det subkutana skiktet och accelererar de "smältande" metaboliska processerna i den.
Förutom den allmänna motoraktiviteten, för jämnhet på utsidan av benen är deras regelbundna träning med speciellt valda rörelser absolut nödvändig. Mot bakgrund av minskat kaloriintag leder sådana övningar för bockens zon på låren till splittring av fettavlagringar, vars energi går för att fylla kostnaden under intensiv fysisk ansträngning. Detta förstärker naturligtvis musklerna, "ansvariga" för den vackra formen på låret.
Den optimala frekvensen av träning - från två till tre gånger i veckan. Den bästa tiden på dagen för att hålla dem är på eftermiddagen, från elva till två, och på kvällen, från sex till åtta. Det är också nödvändigt att iaktta "två timmarsregeln": planövningar inte tidigare än denna period efter måltid och senast samma två timmar före sänggåendet.
Egentligen träna hemma börjar med en förberedande träning, slutar med en sträckning och innehåller följande effektiva övningar:
Den presenterade videon demonstrerar en uppsättning hemövningar mot öronen på höfterna. Observera att rätt rytm av andningen är. Visar hur man komplicerar de grundläggande rörelserna som belastningens utveckling.
Segern över de utbuktande "breeches" hemma är inte lätt. Endast komplexa åtgärder leder till framgång: rätt näring, en aktiv livsstil, riktade övningar och massagebehandlingar.
Utbildning, hälsa, utveckling av barn. Tidsstyrning för moms
Framkomsten av ett sådant "problem", som öronen på låren, är förknippad med en fel livsstil, med inaktivitet. Detta är en vanlig visuell signal från kroppen att det är dags att göra något om din vikt. Fettpålagringar, särskilt hos kvinnor, tenderar att deponeras på de mest "fula" platserna. Öron i höfterna - en av dem.
Dessa feta ackumulationer på sidorna målar inte en kvinna, höfterna blir liknar "en elefants sidor". Att bli av med sådana formationer är inte lätt. Men allt är möjligt, om du frågar dig själv - att gå ner i vikt på svåra platser och bli av med "öronen". Hur tar man öronen på höfterna hemma snabbt? Låt oss försöka lista ut det.
Sunt passform - drömmen om de flesta kvinnor. Men ett bra utseende kan förstöra en detalj - de karakteristiska fettavlagringarna i höfterna. Du kan ta bort dem med hjälp av övningar och på grund av en allmän ökning av fysisk aktivitet. Dieter kan också hjälpa, men i allmänhet, när man arbetar med fetma, fungerar ett komplex av medel. Ta bort fula utbuktningar på sidorna av höfterna kan vara en mängd olika metoder. Men först måste du förstå var de kom ifrån.
Ett annat namn på detta problem, desto vanligare är "broscher". Bland män är detta problem mindre vanligt än hos kvinnor, även om en man har en ölmag. Vad är skillnaden i kroppsfett hos män och kvinnor? Först av allt, i hormoner. Varje kön har sin egen kroppsstruktur. Och ackumuleringen av fettceller är inte densamma. Smala kvinnor måste också strida mot området. "Ridbyxor" på grund av de enskilda egenskaperna hos kroppens struktur. Ibland är det svårare för dem att klara ett problem än till exempel för ägarna till en stor byggnad.
Öron på låren kan uppstå på grund av kroppens karaktär för att avlägsna fettceller. Dessa lager kan vara artens anda - säkerhetskopiering och ackumulering. Snabbare ackumuleringsskikt. De behövs av kroppen som en extra näringskälla. Fettceller, som finns i någon persons kropp, innehåller många användbara ämnen, som sedan spenderas under olika omständigheter. Reservfettförbrukningar behövs för en nödsituation. Bär öron på höfterna till detta feta lager. Detta är en reserv för kroppen. Därför kommer det inte att fungera för att snabbt bli av med det. Bildandet av denna reserv tar tid.
Förändringar och förändringar i honkroppen börjar vid puberteten. Fettceller i det ackumulerande skiktet är nödvändiga för strukturen hos vävnaden i vilken östrogen produceras (kvinnornas hormon). Efter den aktiva fasen av puberteten förblir reservlageret av fettceller inte helt konsumeras under lång tid. Kroppen spenderar långsamt den lagrade energin. Därför, även efter en tid av fysisk träning, fortsätter öronen fortfarande på plats.
Många kvinnor är rädda för att oroa sig för att de inte vet hur man tar bort öronen på höfterna hemma snabbt, de börjar leta efter orsaken i sig själva, i sina handlingar. Men vi måste komma ihåg att kvinnokroppen genomgår en grundläggande omstrukturering av kroppen endast en gång under puberteten. I framtiden kommer kroppen att ha ingenstans att ta energi. Därför är reserverna av fettceller helt enkelt nödvändiga. Men när de blir för mycket blir det ett problem. Att bli av med öronen på höfterna är lång, svår och komplex.
För att de extra punden ska lämna problemområdena måste du främja omvandlingen av fettceller till muskelvävnad, vilket kommer att vara mindre i volymen. Här kommer du att hjälpa till med en hel uppsättning övningar och ett speciellt tillvägagångssätt för näring, liksom massage, omslag och andra fysiska effekter på kroppen. Det är mycket användbart att granska din dagliga kost för att identifiera fel i den. Betrakta dessa metoder för att hantera "öronen" mer detaljerat.
Hälsosam mat med täta måltider och i små portioner gör att du snabbt kan återställa form. Det är också viktigt att det finns på plattan. Snabb kolhydrater deponeras ofta på sidorna. Därför bör du vara uppmärksam på komplexa kolhydrater. Avslag på stekt mat, marinader, som snabbt ökar aptiten och sötsaker för natten kan också vara till nytta för figuren. För god näring är det tillräckligt att ordna en tre dagliga måltider med två måltider mellan huvudmåltiderna. Som en sista utväg är det bättre att föredra korn, nötter, honung, frukt och grönsaker och mejeriprodukter. Goda nyheter för dem som inte kan leva länge utan söta. Många dieter får använda varje dag några skivor mörk choklad. Alla dessa tips är lämpliga för att gå ner i vikt. De behövs för att sakta påfyllningen av reserven av fettceller.
Detta är intressant:
Näringsregler, eller vad ska inkluderas / uteslutas från kosten:
Amatörsporter eller bara laddning så effektivt som möjligt påverkar bildandet av en ny kropp utan "öron". Det mest användbara i detta avseende - täta kneböjningar och böjar. Övningar kan vara det enklaste, det är inte nödvändigt att ordna dig själv. Det viktigaste är att använda musklerna på höfterna. Problemområden behöver bara lite pump upp.
För detta ändamål rekommenderas att du utför följande uppsättning övningar under dagliga övningar i en halvtimme:
Det mest beprövade sättet att bli av med öronen på låren är att sparka på dina fötter. I det här fallet är de laterala musklerna som går genom spännings- och fixeringsstadiet mest involverade. Det är bekvämare att göra benförflyttningar med en liggande position. Höj din fot i en vinkel på 45 grader. Det räcker att ha 30 fejer varje ben, i en vecka för att märka förbättringar i höfterna.
Squats har sina fördelar. För att uppnå effekten måste du lägga benen på axelbredd och hålla ryggen rak hela tiden. Du kan göra 30 sit-ups per dag, gradvis öka belastningen. Att eliminera öronen på höfterna och hjälpa utbrott - speciella övningar, utformade bara för höfterna. Det är viktigt att attackerna utfördes med en rak rygg och med en stegvis ökning i steget. För 30 attacker för varje ben kommer det att vara tillräckligt för att snart känna minskningen av reservfettpålagringar på höfterna.
För att utföra övningarna under överinseende av en professionell instruktör är det bra att regelbundet besöka gymmet. Regelbundna gymbesök utvecklar goda vanor. För att bli av med breeches har fitnessinstruktörer länge utvecklat en speciell uppsättning övningar. Vad ingår han?
Övning och rätt diet kan kompletteras med andra metoder för att hantera fetthalt. Tipsa nedan är lätta att följa utan att spänna.
Öron på höfterna - Ingen estetisk karaktär. För många, stör inte denna nyans att leva alls. Men för personer med aktiv ställning är det här problemet ganska omöjligt, om du vet hur du tar bort öronen på dina höfter hemma snabbt. Det viktigaste är målmedvetenhet, tålamod, rätt tillvägagångssätt och önskan att behaga dig själv
Det kan tyckas som om det är bättre att kontakta en kirurg, för att kunna leverera och för att få en snabb effekt. Att besluta om sådana drastiska åtgärder är endast möjlig med förtroende för doktorns professionalism och när alla andra alternativ har misslyckats.
I grund och botten påverkas förlustprocessen av regelbundna träningspass och högkvalitativa menyer. Efter att ha besökt gymmet och gör övningar hemma, liksom användningen av metoder för massagebehandling, leder wraps på bakgrunden av en hälsosam kost definitivt till de önskade resultaten.
Hade artikeln "hur man tar bort öronen på dina höfter hemma snabbt?" Visas med hjälp av dina vänner via sociala nätverksknappar. Lägg till en artikel i dina bokmärken så att du inte förlorar.
Svaga avrundade utseende på utsidan av låret, som spolas i skinkorna, kallas "öron". De ser ganska oattraktiva och förstör kvinnans silhuett, låter dig inte känna dig bekväm i snygga kläder och på stranden. Smal av natur människor som är involverade i sport för att upprätthålla utmärkt form, är det svårt att förstå detta problem. De flesta av dem som ständigt måste kämpa med övervikt, känner till "öre av ett öre" inte av hearsay.
Kvinnlig fysiologi skiljer sig från hanen, eftersom det fett som ackumuleras under huden, som kroppen ackumuleras vid svält, oftast deponeras på låren, eller snarare i övre laterala området. Resultatet av denna frugality är det faktum att i stället för en jämn linje i höfterna bildas fula utsprång som ser ut som öron. Det är möjligt att bli av med dem, men bara genom att anta en uppsättning lämpliga åtgärder som innefattar massageprocedurer, normalisering av näring och, naturligtvis, välvalda övningar som syftar till att bränna subkutant fett i problemområdet.
Små formationer av fett under huden, om de inte hanterar dem, kan så småningom växa, bli som en "ridbyxa". Det finns flera anledningar till detta:
Det är möjligt att bli av med oönskade fettbildningar under huden, kallad "popis öron", men endast med ett integrerat tillvägagångssätt som innehåller följande viktiga punkter:
Genom att använda hela arsenalen kan du övervinna de öron som arvades och göra lårlinjen perfekt.
Fumans ackumulering bidrar till det överflödiga kaloriintaget när det inkommande beloppet råder över det förbrukade, och de återstående är deponerade i fettförrådet. Och för att inte mata "öronen av öronen", bör kosten inte bara radikalt ändras till förmån för att välja hälsosam och hälsosam mat, men också minska den totala dagliga kalorin. Dieten måste nödvändigtvis innehålla alla användbara och näringsämnen, liksom en tillräcklig mängd vätska som stöder ämnesomsättningen och rensar kroppen.
Korrekt näring, som bidrar till förbränning av "popi" öron, bygger på följande principer:
En kost som består av ovanstående regler, inte bara bidrar till kampen mot "öronen" på låren, men också gör det möjligt att förbättra kroppen, för att bli smalare.
Tillåt att intensivt påverka fettet deponerat på ytterlåren. Mekanisk studie av problemområdet bryter utbildningen. Utmärkt hantera öronen hjälp:
Båda förfarandena bör nödvändigtvis ingå i paketet av åtgärder för att bekämpa "golf" på höfterna.
Regelbundna träningspass, inklusive övningar med rörelser som syftar till att träna ut den yttre delen av benen, ger en jämn och perfekt rak linje i höfterna. Fysisk aktivitet spelar en viktig roll i nedbrytningen av fettavlagringar, som omvandlas till energi som behövs för träning. Samtidigt med att bli av med formationerna förstärks musklerna och höfterna förvärvar en vacker form.
Det rekommenderas att studera minst två gånger eller tre gånger i veckan. Det är bäst att träna på dagtid mellan 11.00 och 14.00 eller på kvällen mellan 18.00 och 20.00. Det är nödvändigt att utföra övningarna inte tidigare än två timmar efter att ha ätit maten och senast 120 minuter innan du går och lägger dig. Träning i hemmet börjar med en förberedande träning och slutar med en sträckande träning.
Komplexet innehåller följande övningar:
Tio gånger på varje ben, lungar framåt.
Den är klar i stående position. Händer anligger ländryggen. Benet avlägsnas, vrider hälen ut och spänner över bukets muskler. 25-50 repetitioner görs för varje ben.
Ligga ner, böj knäna, fötterna på axelnivån och vila på golvet, armarna är fritt placerade längs kroppen, bäckenet lyfts upp så att kroppen med höfterna är på samma nivå, men armarna med överkroppen ligger på golvet. Gör en bild minst 30 gånger.
Nybörjare att delta i idrottsflickor är ganska svårt att behärska en uppsättning övningar på egen hand. För att tekniskt kunna utföra alla rörelser och andas korrekt, kommer olika videoklipp att komma till hjälp.
Bekämpa de hatade fettformationerna på sidodelarna på höfterna tillåter bara en förändring i livets rytm. Det är nödvändigt att inte bara flytta mycket, att göra speciella övningar, men också att äta rätt, för att inte försumma omslag och massage med hjälp av uppvärmning av fettavlagringar.
Ämnet i dagens artikel kommer att vara mycket intressant för kvinnliga representanter. Det är de som "kommer under slaget" av utseendet på "öronen" på låren.
Hälsningar! Idag ska vi prata om hur man tar bort öronen på höfterna i hemmet och i gymmet. Men först börja med en liten introduktion...
Vilken typ av nonsens finns på Internet och i glänsande tidningar om detta...
Detta ämne är en av de mest önskvärda för säljare av olika typer av värdelös skit.
Varför berätta för sanningen om du kan tjäna bra pengar genom att fuska och sälja olika vanliga produkter?
Jag hittade den på Internet och bestämde mig för att visa dig några av de mest NASTY argumenten om att bli av med "breeches" eller "öron" på höfterna.
Klar att skratta? De körde.
Hmm... Transformation av fettvävnad i muskler? Allvarligt?
Vänner, det finns ingen sådan mekanism som naturligt kan omvandla en FAT CELL till MUSCLE! Detta är en extrem nonsens.
Vad innebär det att vara isolerad från omvärlden?
Faktum är att det är fett:
Vi kommer att prata om dem nedan.
"Isolerad från omvärlden" är som jag förstår det mest svåra, men det betyder inte att kroppen lagrar den i en separat väska, men det faktum att det finns mycket mer ALPHA-2 adrenerge receptorer!
Denna typ av receptor bidrar till ackumulering av fett i "lämpliga" lagringsplatser. Hos män och kvinnor är dessa platser olika.
Därför finns "öronen" på höfterna främst hos kvinnor.
Hos män är detta fenomen extremt sällsynt och beror främst på hormonella störningar.
Följande nonsens som jag såg på Internet:
Shock wave therapy, ja? Smält fettceller?
"Vad läste jag precis?" Var den första tanken som kom till mig.
Du kan tro att vågorna på något sätt påverkar mekanismen för frisättning av fettsyror och glycerol från fettceller, men tror att fettet smälts under huden...
Detta är naturligtvis en väldigt konstig nonsens, eftersom vi vet att allt i naturen är balanserat och fett, och någon annan cell kan inte enkelt förångas under påverkan av den "magiska" vågan.
Vikten av cellen måste gå någonstans, eller hur?
Fettceller kan användas som energi, ett skyddande skal för bräckliga mänskliga organ eller värmeisolering (fettceller släpper inte värmen, så de kan skydda kroppen mot hypotermi).
I allmänhet ser jag ingen anledning att dö på detta. Någon lämplig person kommer att förstå att detta är en gemensam marknadsföring skilsmässa.
Även om vi i framtiden väntar på otroliga upptäckter, och vem vet vad vetenskapen leder oss till.
Natur, ja? Förfarandet för att gå ner i vikt. Rätt?
Det handlar inte om ordentlig viktminskning, men förmågan hos en viss typ av vävnad att interagera med hormoner genom RECEPTORS.
Det finns faktiskt så kallade "Praktiska" platser för ackumulering av fett i vår kropp, som identifierades som ett resultat av antropogenes. Vilka störde inte längre liv.
Men för naturen att bestämma ordningen för viktminskning av en organism är det ja. Detta är något.
Här är jag alltid förvånad överallt. Hur kan en person inte jobba på sig själv, följ kostvanen, gör rätt typ av fysisk aktivitet med tanke på viktminskning, men jag vill ligga på sängen, gnugga mig med någon form av kroppsövning, använd "super-cutting" för att bli av med problemområden.
Jag upprepar, det fungerar inte!
ALLA HORMONER CIRCULERAR PÅ EN YTTRES UNIFORMLY!
Hormonet kan inte cirkulera bara på något ställe (till exempel i buken eller skinkorna), det kommer att sopa över hela blodbanan, längs båda cirklarna av blodcirkulationen, tränga in där det än kan nås (genom kapillärer, kärl, vener, artärer).
Du kan snabbt öka koncentrationen av hormoner på ett visst ställe med hjälp av pumpning, till exempel, men allt detta är ineffektivt, särskilt med naturlig träning.
Ja, och jag ser ingen anledning att bara bränna fett på ett ställe. Enligt min mening är det i de flesta fall bara en manifestation av mänsklig latskap, och inte en nödvändighet.
"Varför då, på olika ställen, brinner fett vid olika hastigheter?"
På vissa ställen brinner fettet långsammare, och i vissa snabbare, för Praktiska platser för lagring av fettbutiker (skinkor, höfter, midja etc.) finns i vår kropp.
Tidigare var det mycket bekvämt för våra förfäder att lagra fett exakt på dessa ställen, sedan Detta hindrade inte ytterligare försörjning (att jaga, kämpa för kvinnor, kompis, springa från rovdjur etc.) och får ackumulera energi. PRO STOCK.
På dessa ställen är kapillärerna mindre och receptorns känslighet för hormoner är lägre (så att reservreserven av energi brinner långsammare)!
Det är därför, i vår organism, CAPILLARIZATION OF WISSES OCH RECEPTABILITY OF RECEPTORS TO HORMONER I ANNANA PLACER ÄR ANNAN!
Där det finns fler kapillärer (där det är lättare att få blod) och receptorns mottaglighet för hormoner är högre, kommer fettet att "brinna" lättare (eftersom det är lättare för hormoner att tränga in i fettcellerna och "ansluta" till rätt receptorer).
Fett brinner på olika platser vid olika hastigheter, för annorlunda:
Det är därför många människor är förvirrade, och tror att gå ner i vikt behöver bara en del av kroppen (t.ex. buken eller låren), men lipolys och fettförbränning process kommer att ske i hela kroppen, i en brist på kalorier.
En annan viktig tillvägagångssätt.
Lipolys eller splittring av fett är inte en garanti för att bli av med det!
Efter lipolys kommer fettet in i blodet, i form av fettsyror. Därefter kan fettsyror användas som energi. Om de inte används (som ett resultat av stress från diet eller fysisk, mental aktivitet), kommer fettet att återvända till cellen, eftersom kroppen förstår att "energi inte behövs".
Tja, ett annat komediskt ögonblick som jag träffade:
"Effekten av bastun", ja? Hmm. Är intressant. Jag hörde att när det gäller effektivitet korrelerar detta ungefär med "lata rumpseffekten".
Men allvarligt.
En enkel sak att komma ihåg: Fettförbränningsprocessen är en kemisk reaktion! Ingen "brinnande" inträffar.
LIPOLYSIS är processen för SPLITTING triglycerider till fettsyror och glycerol.
BURNING är användningen av fettsyror utsöndrade i blodet och glycerol, som ett resultat av lipolys, som en energikälla.
Det är omöjligt att gå ner i vikt om fettet pressas, upphettas, skakas etc.
Återigen, bara lite mer.
Fett i vår kropp lagras i fettceller i form av TRIGLICERIDE!
Fett är den lagrade energin (reservera) som naturen gav för att vi inte skulle dö i hungerns tider. När det finns behov av fettförbrukning måste triglyceriden först delas upp i: FETTSYRA OCH GLYCERIN!
Denna process för att omvandla triglycerider till fettsyror och glycerol kallas LIPOLIZ (fettuppdelning)!
Vidare, efter lipolys, lämnar cellen, fettsyror och glycerin in i blodomloppet, genom vilka dessa substanser transporteras till deras användningsställen (mitokondrier).
Till exempel bearbetar levern en del av fettsyrorna i ketonkroppar, för att närma hjärnan, i frånvaro av kolhydrater under KETO diet.
För hjärtat, muskler, njurar, fettsyror blir också en viktig energikälla under fasta eller lågt kol, cykliska, kolhydratfria dieter.
LIPOLIZE I VÅR ORGANISM LANSERAR HORMONER! Eller snarare, en hjärna. Hjärnan skickar signaler för frisättning av ett hormon, beroende på den externa och interna miljön.
BRAIN är "kommandostyrningskontrollen" av vår kropp. Alla beslut fattas där, och alla viktiga för överlevnad, samspel med omvärlden och inte bara information samlas!
Varje ämne eller hormon som produceras i vår kropp gör det med mening.
Genom de signaler som hjärnan ger till organen för produktion av vissa hormoner, kontrollerar den alla vitala funktioner i kroppen.
Allt detta är mycket överdriven, jag tror du förstår detta, men handlingsmekanismen är tydlig!
Yttre inflytande -> Hjärnsignal -> Hormoner -> Kör önskade reaktioner.
En av dessa reaktioner är LIPOLIZ (fettförbränning)! Lipolys börjar med hormonell upphetsning (genom verkan av vissa hormoner).
Här är de viktigaste:
Dessa är bara några hormoner som kan utlösa LIPOLIZ (det finns fortfarande tyroxin, insulin) i vår kropp, men de är grundläggande.
Det mest grundläggande hormonet när det gäller fettförbränning är ADRENALINE!
Nedbrytningen av fett (lipolys) - en kemisk reaktion (spjälkning av triglycerider till fettsyror), därför, av misstag köpa någon magbälte, salvor för att bränna fett, olika Vibrerande etc. Allt detta fungerar inte.
"Varför då, efter en massage, bad eller bastu, förlorar en person?"
Eftersom under passage av dessa procedurer förbättras BLEEDING och förenklar flödet av nödvändiga hormoner till fettceller!
Fartygen och kapillärerna expanderar, blodet går fortare och leveransen av vissa hormoner som orsakar lipolys blir lättare.
Men det här är bara förenklad vägar till dina fettceller ("bredare vägar" för hormoner). HORMONER som orsakar lipolys kommer inte att produceras om inte gynnsamma förhållanden skapas för deras produktion (stress, stress, ilska, raseri etc.)
Faktum är att fettceller, som alla andra celler i kroppen, innehåller mycket vatten.
Med värmeeffekter på huden, slipper fett och andra kroppsceller vatten! De blir mindre i volym. Men det viktigaste är att FET CELL NUCLEUS inte blir mindre! Cellerna krympte helt enkelt.
Vad tror du kommer att hända när du dricker ett eller två glas vatten efter ett bad eller en bastu? DIN FETCELLER KOMMER ATT FYLLA INFÖRDELNINGEN AV FET OCH återvända till deras tidigare tillstånd.
Denna information är mycket olönsam massage och SPA-salonger, men varför berätta sanningen om det inte visar sig vara dyrt att sälja?
Det är bättre att säga att "den magiska effekten av ångan fitobochki sparar dig magiskt från extra pounds utan extra ansträngning."
Jag tror att du förstår hur mycket olika slags galen information finns överallt i denna fråga.
I glänsande tidningar är jag generellt tyst. Där är kvinnor så hjärntvättade att de lyckligtvis kör och köper en annan "mirakelkräm" eller "mirakelmaskin" för noll magnifika förbränning av fett på rätt ställen.
Jag kommer att försöka ge dig den mest effektiva och korta vägen.
Som jag sa finns det olika typer av fettvävnad i vår kropp.
Jag kommer att lista igen och förklarar parallellt var och hur dessa kroppsfett lagras.
Som det blev klart, är det RESERVE-fettet i vår kropp som fyller sådana svåråtkomliga platser som lår, skinkor och buk.
Den har en mycket tät struktur och används av kroppen som energi väldigt ovillig. Det är på hans minskning som vi behöver fokusera.
Men inte allt är så enkelt.
Eftersom, i kroppen finns det andra, billigare energikällor (glykogen, subkutant fett, etc), den första ljus (används som energikälla) de är, och först därefter - reserven fett.
Fettproblemområden (reservfett) associeras främst med glykemiskt index för kolhydrater och insulinnivåer.
Låt oss titta på de grundläggande regler som måste följas för att bli av med öronen på höfterna.
Så vad föreslår jag?
Jag tror att det här är BASE, som leder dig att bli av med "breeches" i höfterna på kortast möjliga sätt.
Låt oss gå över huvudpunkterna som jag nämnde ovan.
Glykemiskt index (GI) - är en slags kvantitativ indikator för kolhydratabsorption.
Det här är en KVANTITATIV indikator, inte höghastighetshastighet! Hastigheten kommer att vara densamma för alla (toppen kommer att vara på cirka 30 minuter både i socker och bovete) och mängden glukos kommer att vara annorlunda.
Enkelt uttryckt har olika livsmedel en annorlunda förmåga att höja nivån av socker (förmågan att hyperglykemi), så de har ett annat glykemiskt index.
Livsmedel med högt glykemiskt index bör uteslutas först om du kämpar med fettfyndigheter i problemområden (områden med ett stort antal alfa-adrenoreceptorer av den andra typen).
En hög mängd glukos i blodet gör att vår bukspottkörtel producerar stora mängder insulin för att sänka sockernivåerna.
Insulin är ett transporthormon som är ett antagonist av tillväxthormon (tillväxthormon, vilket är ett av de viktigaste fettförbränningshormonerna).
Med andra ord, om du äter stora mängder mat med högt GI (godis, marmelad, marshmallows, någon söt, choklad, kakor, glass, vitt ris etc.), så kommer du att sluta fettförbränning.
Produkter med högt GI du kan titta på min blogg i tabellen på den här länken: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov
Varje organism på planeten jorden kräver dagligen en viss mängd energi för att utföra sin vitala aktivitet.
Energi spenderas i två riktningar:
För att börja gå ner i vikt måste vi bara följa en viktigaste regel:
Varje dag måste vi spendera energi mer än vi får från mat.
Men hur vet vi att vi spenderade mer än vi åt?
För att göra detta behöver du en BALANSPUNKT, dvs. antalet kalorier där vår kropp inte blir tjock och inte går ner i vikt.
Det beräknas helt enkelt.
Viktigt: Varje vecka kontrollerar vi vägarna. Om du, med en viss mängd kalorier, inte fick tjock på en vecka och inte gå ner i vikt, då är detta din balanspunkt.
Därefter skapar vi vår kost på grundval av hälsosam mat för fettförbränning, nämligen:
Du kan också använda redan så älskad av mina läsare. BUCH diet och KETO diet.
Gör det väldigt viktigt, för mat är allt 70-80% framgång!
Nästa sak jag fokuserar på.
Du kan prata så mycket som du gillar "Det är tråkigt, lyft vikter!", "Vi är väldigt coola i gruppklasser", "Badning är mycket mer användbart för kroppen", "Ironworks kommer att vara gjord av en tjejman!" Men jag säger detta :
Det finns effektiva typer av fysisk aktivitet när det gäller fettförbränning, och det är nästan värdelöst!
I de flesta fall ger gruppklasser, cyklister, steppar, bodiskulkulptur och annat nonsens inte något resultat.
Varför? Ja, eftersom lasten inte är i samma riktning!
Stress som tas emot i gymmet som ett resultat av att övervinna volymbelastningen bidrar till utvecklingen av anabola hormoner som utlöser fettcellerna LIPOLIZ.
Fettceller är uppdelade i fettsyror och glycerin, som kommer in i blodet.
Vidare faller fettdroppar i våra muskler, där de kan användas som energikälla.
Andra typer av fysisk aktivitet är inte belastningens riktning. Om utvecklingen av anabola stresshormoner är inte ens en fråga om du hoppar som galen i gruppklasser.
Deras låga effektivitet när det gäller fettförbränning är kopplad till detta.
Syftet med en högvolymbelastning med järn (i gymmet) är just skapandet av frivillig hormonell bakgrund för att starta processer som bidrar till minskning av fettinnehåll.
Jag har en väldigt cool artikel om träning för tjejer, Därför ser jag ingen anledning att överväga detsamma i detalj.
Men om du undrar vilka övningar som används bäst i början av träningen så är det här:
I det inledande skedet är detta mer än tillräckligt.
Och glöm inte att minska belastningen på underkroppen efter ägglossning och fram till menstruationstiden.
Finns det hemliga, speciella övningar som eliminerar öronen på låren?
Om någon hävdar att han är, ljuger han, eller han vet inte rätt svar.
Om du fyller lårens yttre del tills den blåa, fortsätter fettet på låren inte INTE i musklerna, vilket gör låren vackrare.
Fettförbränning i vår kropp, som vi kommer ihåg, utlöses av hormoner! Det är därför det viktigaste är att främja utsöndringen av anabola och stresshormoner!
Bara för deras utveckling borde du försöka använda BASIC MULTISSTANDY övningarna, inte isolera, men "gräva" in i yttre delen av låren.
De grundläggande övningarna som gör att du kan bilda vackra lår och röv, tillhör jag följande:
Det finns ett antal bra övningar, men i början kommer det mesta att vara mer än tillräckligt.
Nu finns det mycket intressant information om användningen av cardio.
De mest grundläggande reglerna om du snabbt vill bli av med kroppsfett (inklusive i låren) är följande:
Jag skrev en separat, mycket cool artikel om hur man bygger en effektiv fettförbränningskardio. Var noga med att läsa! Det finns många coola arbetsråd.
Olika kosttillskott kan påskynda dina framsteg i fettförlust.
Jag skrev redan om dem på sidorna på min blogg, så jag kommer bara påminna dig om dem i en avhandling och ge de nödvändiga länkarna.
Låt oss gå över kosttillskott.
Koffein och guarana stimulera centralnervsystemet att producera ADRENALINE (hormonet av rädsla), vilket utlöser fettförbränning i vår kropp.
Plus data fettbrännare att du inte bara bränner fett snabbare, men känner dig inte trög i träning! Tvärtom! När det gäller kaloribrist - det är väldigt viktigt eftersom du går från en "sömnig flyg" till en vanlig person.
Jag har förresten en cool artikel om koffein bantning. Var noga med att läsa.
Vad är GUARANA? Detta är detsamma, men bara starkt existerande kaffe! Guarana frukter är två mer kakain än kaffeträd frukt (arabiska och kongolesiska, för att vara exakt).
Detta förklarar den förstärkta uppfriskande effekten av guarana.
Koffein och guarana är de två komponenterna som nästan nödvändigtvis sätts in i de flesta för-träning och fettförbränningskomplex.
Du kan köpa ett dyrt tillskott i sportpitbutiken, du kan köpa piller på apoteket, eller du kan bara köpa en burk kaffebönor och laga den hemma.
Oavsett form du använder koffein har det visat sig positiva egenskaper.
Det är av dessa skäl att om en idrottare finner en ökad koncentration av koffein i blodet vid OS, då kommer han att bli diskvalificerad för att använda dopning.
L-karnitin - helt naturligt för vårt kroppssubstans som utför ett antal viktiga funktioner, och viktigast för oss, som hjälper till att gå ner i vikt lite mer effektivt.
Levocarnitin är i sig inte en fettbrännare, men är en TRANSPORTER av fettvävnad (långkedjiga fettsyror) i mitokondrierna (elektriska stationer i våra celler) genom det inre membranet.
Med andra ord hjälper L-karnitin vår kropp att leverera fettsyror till deras användningsområden.
yohimbin - Detta är den aktiva substansen och samma namn för läkemedels alpha-blockeraren för behandling av erektil dysfunktion, producerad i olika former (den vanligaste är 5 mg tabletter).
Detta läkemedel används av kroppsbyggare för att torka, förlora vikt och öka libido (särskilt viktigt efter en kurs av steroider).
Förresten började studien av denna grupp av alkaloider på grund av det faktum att forskare ville hitta verkningsmekanismen av det välkända veterinärmedicinska hästpatogenet.
Förresten, bara om honom jag nämnde i titeln. Denna preparat blockerar ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS och komplicerar ansamling av fett i kroppen (inklusive låren).
Jag har en mycket cool artikel om hur jag använde yohimbinhydroklorid.
Till exempel, yohimbine, som jag nu dricker själv:
Det fungerar märkbart, det hjälper till att torka för att inte förlora hjärtat)) Jag köper alltid det till lägsta priset som finns på marknaden här. Använd på hälsa)
Jag ser ingen anledning att prata om resten av förberedelserna, eftersom de är för farliga!
Ovanstående preparat och tillägg är praktiskt taget ofarliga (om de tas utan fanatism).
I allmänhet kom ihåg att det finns acceleratorer av fettförlust, men det finns inga ersättare.
Det mest korrekta sättet är att utveckla matvanor! Då kan du styra processen att gå ner i vikt och mår bra.
Här kommer vi att prata om badet, bastun, olika krämer för viktminskning och så vidare.
Starkt fokus på detta, det gör jag inte. Varför? På grund av LOW effektiviteten av dessa förfaranden för fettförbränning.
Bad och bastu, liksom olika "fettförbränning" kräm kan inte starta processer med lipolys och fettförbränning i kroppen, men de kan lätt förenkla vägen för stressiga och anabola hormoner genom kapillärerna och kärlen som har expanderat till följd av uppvärmning.
dvs du verkar förenkla "vägen" för penetration av önskade hormoner i fettvävnad.
Allt detta har extremt låg effektivitet, men jag var tvungen att säga det till dig så att du inte har för optimistiska förhoppningar för dessa typer av förfaranden.
Ovanstående grundläggande regler fungerar i alla villkor, vänner.
Kropp oavsett var du laddar den!
Det viktigaste är att säkra en progression av laster hemma.
Vad du behöver:
Med hjälp av denna inventering kan du utföra ett stort antal olika övningar, till exempel:
Det här är de första övningarna som hände mig, men du kan tänka dig mycket mer!
Allt annat: mat, kosttillskott kan enkelt tas och ätas hemma. Det finns inga problem.
Cardio kan inte göra första gången, och börjar senare gå i snabb takt och går gradvis till en mycket långsam körning.
Det skulle vara en önskan, vänner. Låt din fantasi jobba!
Jag blev inte förvånad över fullständig felinformation om detta ämne, för för de som ljuger och använder värdelösa varor för att bli av med öron på låren - det är lönsamt. De tjänar pengar genom att fuska andra människor.
Jag tjänar som jag ger till människor resultat.
Därför hoppas jag att den här artikeln kommer att läsa många intresserade tjejer.
Artiklarnas huvudsatser.
På höfterna deponeras, huvudsakligen, RESERVE FAT, eftersom Det finns många alfa-2-adrenoreceptorer på dessa ställen.
Grundläggande regler för att bli av med öron på höfterna:
Öron kan tas bort och hemma om du kan säkra dig själv PROGRESSION LOADS.
Det är allt, kära vänner.
Jag hoppas du förstår hur man tar bort öronen på höfterna. Det finns inget komplicerat med det.
Falla inte för tricks av olika säljare av tvivelaktiga bantningsprodukter och andra sakkunniga. Lyssna på din kropp och ständigt utvecklas.
Allt det bästa för dig.
P.S. Prenumerera på blogguppdateringar. Det kommer bara att vara brantare nästa.
Med vänliga hälsningar, Nikita Volkov!