Zone riding breeches där det är och varför det är så kallat, eller som förvarade namnet på den allmänna

Breeches är det mest envisa problemområdet för tjejer, där feta insättningar döljer vackra och graciösa linjer på benen. Hur man tar bort ridbyxorna och tar av öronen på höfterna? Vi erbjuder dig ett urval av effektiva övningar för lårets utsida, samt användbara tips om hur du minskar höfterna och förbättrar benens form.

Hur man tar bort ridbyxor: grundläggande regler

Problemzonen på lårets yttre sida är inte förgäves som en av de svåraste att eliminera. Strategiska reserver av fett, som kroppen behåller "för en regnig dag", ackumuleras oftast i överlåren och underlivet. Det är därför som att ta bort ridbyxorna på höfterna är en mycket svår uppgift. I processerna med vital aktivitet använder kroppen inte fettavlagringar på utsidan av låren, och i viktproblem försvinner denna problemzon nästan sist.

Öronen på höfterna verkar emellertid inte bara på grund av fettavlagringar. Muskelvävnad är aktivt involverad i deras bildning. Svaga gluteus och lårmuskler, som hänger visuellt, bildar en vik på sidorna av låren. Om du försöker lyfta skinkorna märker du att byxorna drar upp sig. Därför är regelbundna övningar för att tona musklerna i benen och skinkorna också mycket viktiga om du vill ta bort byxorna.

De viktigaste faktorerna som orsakar utseendet av öron på höfterna eller ryggbyxorna:

• En hög andel kroppsfett, som hos flickor oftast koncentreras i kroppens nedre del.
• Svag muskelton, som bidrar till bildandet av veck på sidorna av höfterna.
• Funktioner av typen av figur: päron på öronens höfter kan förekomma även med kroppens övergripande slimhet.
• Hormonala störningar.

Oavsett orsaken till örons utseende på låren kan de bara avlägsnas genom att minska fettlagret och öka muskeltonen. Därför är problemet med att köra breeches alltid näring och träning. Räkna inte med ett magiskt piller, mirakelomslag eller annan super effektiv metod. Dessa metoder fungerar inte. Så vad ska man göra för att ta bort broschen?

Hur man eliminerar breeches?

Om du vill ta bort byxorna är det första du behöver göra - att justera strömmen. Kroppen börjar bara konsumera fett när den tar emot mindre mat än den kan använda, dvs. med ett kaloriunderskott. Hur du kommer att uppnå denna brist: Välj själv: du kan räkna med kalorier, du kan följa principerna om rätt näring, du kan bara begränsa dig till att eliminera skadliga livsmedel från kosten. Detta är ditt val.

Den andra punkten är träning. Till skillnad från mat, utan att ändra sig som går ner i vikt, fungerar det i princip inte, träning är inte ett väsentligt element för att städa upp ryggbyxor. Men regelbunden träning hjälper dig att nå ditt mål mycket snabbare! Dessutom, som vi har noterat ovan, spänner muskeltonen vikarna och eliminerar öronen på höfterna. Eftersom du inte bara behöver dra åt musklerna utan också bränna fett i byxorna, bör din lektion innehålla:

• Cardio övningar för att bränna kalorier och påskynda fettförlust
• Övningar för att köra breeches för att tona musklerna och öka blodcirkulationen kring problemområdet.

Det här är två huvudpunkter som hjälper dig att ta bort byxorna på kort tid. Wraps, massage, burkar och andra populära metoder kan bara användas som ett tillägg till näring och motion, ensam sådana metoder fungerar inte!

Vi betonar också att du inte kan göra kroppen förlorad lokalt i en viss zon. Hur mycket skulle du inte utföra övningar för att köra breeches eller inte massera problemområdet, fettet går helt från hela kroppen. Därför, om du vill ta bort byxorna - måste du först minska den totala andelen kroppsfett. Och detta uppnås bara genom näring och träning.

Varför kan man inte ta bort bockarna:

• Du observerar inte brist på kalorier, vilket innebär att kroppen inte brinner fett.
• Du börjar bara gå ner i vikt och kroppen har inte haft tid att komma till de strategiska reserverna av fett, som vanligtvis ligger på överlåren och i underlivet.
• Du är en päron, för den här typen av riddarbyxor är mycket svårare att ta bort, så du borde vara tålamod.
• Du tränar inte, men svag muskelton kan bilda veck på utsidan av låret.
• Breeches och starkt uttalad celluliter på låren kan vara ett tecken på hormonella störningar.

Kardio övningar för ytterlåret

Kardio övningar hjälper dig att köra processer i kroppen som kommer att främja fettförbränning. Det är kombinationen av kardioövningar och isoleringsövningar från ridningsbyxor som hjälper dig att uppnå snabba och högkvalitativa resultat. Dessutom rekommenderas övningar från ridbyxor att utföras omedelbart efter hjärtkliniken för att öka blodcirkulationen i problemområdet.

Vi erbjuder dig ett urval av hjärt-övningar med tonvikt på lårets yttre sida. Med hjälp kan du ta bort byxorna och dra åt kroppen i allmänhet. Det plyometric (hoppa) övningar anses vara det mest effektiva sättet att bränna fett och eliminera ridbyxor. De föreslagna övningarna är dock lämpliga för all bantning, speciellt om problemområdet är underkroppen.

Om hopp och chockbelastningar är kontraindicerade till dig är det helt frivilligt (och oönskat) att helt överge kardioövningar. Du kan effektivt göra kardio träning och utan att hoppa, för det här rekommenderar vi att titta på: Kardio träning: funktioner, ett urval övningar + träningsplan.

Följande kardioövningar från ridbyxor bildas i stigande ordning från lätt till hård. Även om enkla och komplexa individuella övningar är självklart en väldigt individuell indikator.

1. Skruva åt sidan + knäspänningen

2. Kick till sidan när du rör golvet

3. Skridskoåkare

4. Sida hoppar

5. Hoppa med utspädning av armar och ben

6. Squatting till sidan

7. Hoppning med avelsben i en squat

8. Hoppning med avelsben + hoppning

9. Hoppning i baren med avelsben

10. Hoppa i en bred squat

11. Star Jump

Nybörjare träningsplan

Utför varje övning i 30 sekunder och vila sedan 30 sekunder. Upprepa träningen i 2-3 varv, vila mellan cirklarna i 1 minut.

• Kick sida till sida + knä åtdragning
• Hoppa med avelar och ben
• skater
• Sida hoppar
• Squatting till sidan
• Ben hoppar squat hoppar

Avancerad utbildningsplan

Utför varje övning i 40 sekunder och vila sedan i 20 sekunder. Upprepa träningen i 2-3 varv, vila mellan cirklarna i 1 minut.

• Hoppning med avelsben + hoppning
• Hoppa i baren med avelsben
• Sida hoppar
• Wide squat hoppa
• Kicking sidled med att röra golvet
• Star hopp

Övningar för ytterlåret (från bröstet)

De flesta av dessa övningar för ridningbyxor utförs på golvet, så de är säkra för personer med åderbråck och gemensamma problem. Du kan alltid komplicera övningarna med vikter för benen eller hantlarna. Du kan också använda ett fitnessgummi för extra motstånd - det här är en av de mest effektiva enheterna för smala ben.

1. Sida lunge

2. Lyft benen till sidan medan du står

3. Diagonala attacker

4. Skal squats

5. Rotation med fötter stående

6. Lyft sittande ben

7. Lyft dina ben till sidan medan du knäböjer

8. Lyft upp benen i sidopanelen

9. Lyft dina ben på din sida

10. Diagonal benlift

11. Lyft foten vinkelrätt mot kroppen

12. Dra upp benen till kroppen

13. Mahi fötter parallellt med golvet

14. Rotation av benen ligger på sidan

15. Rotationer av benen ligger på sin sida med en liten amplitud

16. Kombination med lyftben

17. Sidbenlift på alla fyra

18. Lyft raka ben på alla fyra.

19. Avelsben i bron

20. Avla benen som ligger på magen

21. Shell

22. Shell komplicerat

23. Skal med ett ben uppåt

Tack till youtube-kanaler för gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Övningsplan för ridningbyxor

Vi erbjuder dig 3 färdiga träningsplaner som hjälper dig att ta bort broschen. De är önskvärda att utföra efter en kardio träning. Upprepa dessa övningar i två cirklar: i första omgången utförs övningarna på höger ben, i den andra cirkeln på vänster ben. Om träningen utförs på båda benen, upprepa den i första och andra omgången. Om du är nybörjare, välj det minsta antalet repetitioner och gradvis öka antalet.

Du kan alternera 3 alternativ med varandra, välja bara ett alternativ, eller självständigt bilda en övningsplan för väskor. Med tiden blir dina muskler vana vid belastningen, och även ett stort antal repetitioner kommer sluta producera resultat. I det här fallet rekommenderar vi att du börjar använda viktning för fötterna. Vikten av vikter på 0,5-1 kg räcker för att träna på benen, åtminstone för första gången. Elastisk tejp kommer också att bidra till att öka belastningen.

Alternativ 1

• Sida lung: 15-20 reps
• Lyft benen till sidan medan du står: 15-25 reps
• Lyftben i sidoplattan: 10-15 repetitioner
• Lyft benen vinkelrätt mot kroppen: 20-30 reps
• Rotations av benen ligger på sin sida: 10-15 repetitioner
• Shell: 20-30 reps
• Sidbenlift på alla fyra: 20-30 reps
• Benutspädning i bron: 20-30 repetitioner

Alternativ 2

• Diagonala attacker: 10-15 repetitioner (för varje ben)
• Lyft dina ben till sidan medan du knäböjer: 15-25 reps
• Diagonal benlift: 15-25 reps
• Kombination med lyftben: 15-20 reps
• Höj benet parallellt med golvet: 15-25 repetitioner
• Stiga raka ben på alla fyra: 20-30 reps
• Cockleshell komplicerat: 20-30 reps
• Lyft dina ben på din mage: 15-25 reps

Alternativ 3

• Skaldjuruppfödning: 20-30 reps
• Stående sparkar: 10-15 reps
• Lyft sittande ben: 15-25 repetitioner
• Lyft dina ben på din sida: 20-30 reps
• Dra upp benen till kroppen: 20-30 reps
• Sidbenlift på alla fyra: 20-30 reps
• Rotationer med ben ligger på sin sida med en liten amplitud: 10-20 repetitioner
• Skal med ett ben upp: 15-20 repetitioner

Hur ofta gör övningarna för att ta bort byxorna?

Om problemet med ridbyxor är akut för dig kan du träna detta område 2 gånger i veckan, och kombinerar kardioövningar och muskeltonövningar. Om målet att ta bort byxorna är inte nyckeln, är den föreslagna övningen tillräcklig för att utföra 1 gång per vecka. Helst bör träningen vara följande: 20-30 minuter utför du kardioövningar, och fortsätt sedan omedelbart med övningar mot ridbyxor i 15-20 minuter. Du kan också träna i ett cirkulärt mönster: 10 minuters kardio; 10 minuters träning för innerlåret; 10 minuter kardio; 10 minuters träning för innerlåret.

Videor som hjälper till att ta bort byxorna

Observera att tidigare vi redan hade ett utmärkt urval: 20 färdiga videor på utsidan av låret. Därför kan du alltid delta i effektiv träning som hjälper dig att ta bort broschen.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Yttre lår träning (10 minuter)

2. Blogilater: Bästa yttre lårträning (10 minuter)

3. Rebecca Louise: Inner Yttre lårträning (17 minuter)

4. FitnessBlender: Yttre lår träning (20 minuter)

5. Linda Wooldridge: Yttre Lårträning (20 minuter)

De som vill ta bort breeches, måste komma ihåg om två huvudfaktorer som hjälper dig att uppnå ditt mål: ett kaloriunderskott och regelbunden motion. Du måste dock komma ihåg att korrigeringen av lårets yttre sida är en ganska arbetskrävande process, där det är omöjligt att uppnå ett positivt resultat av ultrasnabbt.

Perfekt höfter: hur man tar bort ridbyxorna på höfterna

Regionen "breeches" och fetma är de vanligaste problemen i moderna kvinnor. Den mänskliga kroppens konstitution är individuell. Det är mest uttalat med en minsta kroppsmassa som är typisk för varje person.

Med övervikt och fetma är det svårt att prata om strukturen i figuren och dess konstitution. Saken är att den feta vävnaden hos någon person är en föränderlig mängd. Över tiden kan tjockleken variera i riktning mot reduktion och förtjockning. Sådana förändringar kommer nödvändigtvis leda till kränkningar av figuren, men inte konstitutionen.

Fett "fällor" och orsakerna till bildandet av problemområden

Att normalisera konturerna i människokroppen. uppmärksamhet bör ägnas åt individuella problemuppsamlingar av fett. Det är viktigt att förstå att överdriven inlagring av subkutan fett ofta är mycket märkbar hos mycket tunna personer. Sådana reserver av fett i kost och sport kommer att "lämna" i det minsta, dessutom extremt ojämn. I sådana fall är kosmetologens roll enorm. Det är hans tjänster som kommer att bidra till att processen för att splittra fettämnena är estetisk, och figuren kommer att förvärva perfekta konturer.

Subkutant fett spelar en viktig roll i kroppens metaboliska process, syntesen av hormoner och de inre organens funktion. I kroppen finns det alltid så kallade feta "fällor" som inte utför några viktiga funktioner, men är oestetiska formationer.
Det är viktigt! Fett "fällor" är speciella för både män och kvinnor. Skillnader bara i deras lokalisering.

I den manliga kroppens fett "fällor" är koncentrerade på magen. Hos kvinnor är kroppsfett lokaliserad på sådana ställen:

1. Område "ridbyxor", så kallade "öron". Det kännetecknas av överflödiga fettavlagringar på höfterna och skinkorna.
2. Skinkor.

Varken från medicinsk eller kosmetologisk synvinkel har sådana feta insättningar ingen signifikant effekt på kroppens totala vikt. Detta är mer av en estetisk defekt av figuren.

I modern medicin och kosmetologi finns termen "gynoid lipodystrophy". Det betyder icke-estetiska fettpålagringar i problemområden som endast avser kosmetiska defekter. Orsakerna och provocerande faktorerna för utseendet på "breeches" -området och andra problemområden är följande:

• störningar av lymfflöde och blodcirkulation i fettvävnad. Detta är huvudorsaken till avsättning av överskjutande fett i problemområden, inklusive "ridbyxor";
• ärftlighet;
• egenskaper hos loppet som en person tillhör. Européer är mest benägna att gynoid lipodystrophy;
• golvet Kvinnor möter detta problem mycket oftare;
• hormonella störningar: användning av läkemedel baserade på hormoner, puberteten, hypotonisk sköldkörtel, menopaus, binjur och bukspottskörtelcancer;
• åderbråck
• kränkningar av vatten-saltmetabolism;
• fetma;
• brist på motion;
• graviditet och amning
• nikotin och alkoholmissbruk
• frekvent stress;
• sömnstörningar;
• dålig näring
• ogynnsam ekologisk situation
• täta förändringar i kroppsvikt.

Huvudrollen i bildandet av "breeches" ges till störningar i blodet och lymfflödet med den efterföljande utvecklingen av celluliter. Det är viktigt att förstå att överskott av kroppsfett alltid följs av "apelsinskal" i olika steg.

Kosmetiska korrigeringstekniker "breeches"

Målet med kosmetologen är att säkerställa en effektiv och snabb lipolysprocess på problemområdena. Påverkade de drabbade områdena på olika sätt, är det nödvändigt att påskynda blod och lymfflöde, ämnesomsättning, lokal temperatur och vävnadsdränering.

Grupper av metoder för att korrigera området "breeches" och celluliter:

1. Utomhusanläggningar. Kosmetiska produkter baserade på alger, lera, lera och grönsaksråvaror är de mest effektiva.
2. Manuell terapi - anti-celluliter massage, lymfatisk dränering, vakuum.
3. Invasiva tekniker - mikroinjektioner, mesoterapi.
4. Kirurgiska ingrepp - fettsugning.
5. Apparatkosmetologi - vakuum, elektrolipolys, laserkorrigering, tryckterapi.

Ett integrerat tillvägagångssätt för korrigeringen av "breeches" -området kommer inte bara att säkerställa att felet elimineras, utan också förhindra att överträdelsen fortskrider och återkommer.

De viktigaste riktlinjerna för korrigering av bröstområdet bör vara följande:

• minskar mängden fett i området "breeches";
• ökad muskelton i problemområden;
• normalisering av huden i det drabbade området, eliminering av "apelsinskal".

Varaktigheten av rutiner för att eliminera området för "breeches" kommer att vara det längsta jämfört med korrigeringen av andra problemområden i kroppen.

Mesoterapi - en ledare i korrigeringen av zonen "breeches"

Mesoterapi är erkänd som en mycket effektiv metod för bekämpning av celluliter i problemområden, inklusive bröstkorgar. Grunden för metoden består av läkemedel som har en lipolytisk effekt. De har följande effekter:

• bryta ner fett
• minska volymen av fettceller;
• påskynda ämnesomsättningen av fetter i området för lokala fettavlagringar;
• stimulera blod och lymfcirkulation vid ställena för läkemedelsadministration;
• ha en kraftfull dräneringseffekt
• släta ytan på huden som påverkas av celluliter.

Lipolytiska läkemedel som används i professionell kosmetologi är indelade i följande grupper:

1. Rak (Dermastabilon). Ha en snabbare effekt. Innehåller aktiva kemikalier, kännetecknad av en uttalad lipolytisk effekt.
2. Indirekt (RRS HA Cellutrix). Besitta mild, men mindre uttalad aktivitet. De innehåller växtbaserade ingredienser, vitaminer, mikroelement.

Det är viktigt! Direkt lipolitiki, till skillnad från indirekt, orsakar smärta vid administreringstillfället, liksom inflammation, svullnad och utveckling av hematom under återhämtningsperioden.

Mesoterapi är mest effektiv för korrigering av mjukfettavlagringar, som snabbt och enkelt reduceras i volym. Fast fett, som avsättes mest i zonen "breeches" och buken, är mycket svårt att bryta ner endast med mesotherapy metoder. Därför är det viktigt att använda en uppsättning tekniker som hjälper till att effektivt anpassa figuren.

I modern kosmetologi, den mest effektiva kombinationen av lipolytisk mesoterapi med sådana metoder:

• fonofores;
• ultraljudskavitation;
• exponering för infraröd strålar
• massage;
• användningen av extern kosmetika som underhållsbehandling.

Vi får inte glömma fysisk ansträngning, dricksregim och dieter som begränsar användningen av mjöl och feta livsmedel.

Det är viktigt! Alla ytterligare korrigeringsmetoder för området "breeches" får endast utföras 4 dagar efter mesoterapi.

På dagen då mesoterapi utförs är följande kontraindicerade:

• besöker bastun eller bad;
• alkoholanvändning;
• dricker för varma drycker;
• pool;
• spela sport.

Ett sådant tillvägagångssätt för problemet med lokala fettavlagringar i "ridbyxor" -zonen kommer avsevärt att minska volymerna, jämn hudstruktur, förbättra blodcirkulationen och bli av med celluliter.

Vad är ryggbyxor?

Med problemet med "björnar" eller ridbyxor finns det många kvinnor. Halifera är feta insättningar. De deponeras från lårens utsida och förstör figuren. Det är på dessa ställen som blodet stagnerar mest, och fettmolekyler utfälls här. Även med en dramatisk viktminskning, fortsätter dessa "björnar" nästan oförändrade.

Hur man tar bort ridbyxor?

Om du börjar undra vad ryggbyxorna är, så är det dags att göra något seriöst arbete på dig själv. Bli av med detta "naturliga fel" är ganska svårt. Vi måste kombinera motion, kost och mycket ansträngning. Och som en radikal metod för att ta bort broschen kan du prova fettsugning.

Liksom alla feta avlagringar, kommer bockens zon utan diet att förbli på plats. Men även minska dagligt kaloriintag, bör du inte hoppas att höfterna i mängden minskar. Även förlora vikt är det omöjligt att bli av med "öronen" på höfterna. Tvärtom kan oönskade förändringar uppstå: huden kommer att sakta, och benen kommer att förlora sin attraktionskraft. Trots allt är bockarnas zon - det här är fettavlagringar, som bildas i ställen för blodstagnation. Och utan motion kommer fettceller inte att lämna sin "plats". Men ändå bör kosten ges ökad uppmärksamhet. Den viktigaste energilasten i kosten bör falla på frukost.

Dieten bör huvudsakligen bestå av växtföda, men proteinfoder kan inte uteslutas. Växtbaserade produkter bör komplettera fermenterade mjölkdrycker, granulerad stallost, magert fisk och kött. Alla animaliska fetter måste bytas ut med vegetabiliska oljor.

Övningar för zebra ridbyxor

Men den största bördan i kampen för smala höfter kommer att falla på speciell träning. Hur annars tar man bort bockens zon, om de vanliga rörelserna inte har någon inverkan på problemområdena?

För att uppnå önskat måste du utföra en hel uppsättning övningar, varav du behöver göra 2-3 tillvägagångssätt, från 15 gånger. Du måste utföra komplexet varje dag och gradvis öka belastningen:

• Stående framåt. Gör ett djupt steg tillbaka, lämna kroppen i vertikal position uppåt. Lungret måste vara djupt så att knäet på frambenet bildar en rätt vinkel.
• Lunge till sidan. Fötterna under träningen bör placeras parallellt.
• Ben bortförande Lämna dina händer på bältet, medan du lyfter hälet, måste du vrida hälen ut och dra mags muskler så långt som möjligt.
• Squatting i en bred rack. Benen läggs på en bredd på 1 meter, foten sprids till sidorna. Vid övningar ska knäna dras ut.
• Ben bortförande i stöd. Övningen utförs på alla fyra, det böjda eller raka benet måste flyttas till sidan.
• Ben bortförande, ligger på sin sida. Ligga på sidan av huvudet måste du vila på armen. Böj underbenet vid knäet och den övre raka linjen uppåt.

För att få maximal inverkan på problemområdet och ta bort byxorna ska alla övningar utföras i en långsam takt och pressa pressen när det är möjligt.

Komplexet av effektiva åtgärder kommer att minska zonen på ridningsbyxor.

Det finns ytterligare medel för att påverka bröstet så snabbt som möjligt. Detta är en honungsmassage, som används för att bekämpa celluliter. Honung påskyndar blodflödet, tar bort överskott av vatten från problemområden, förhindrar stagnation. Hudens ton från honungsmassage ökar, och kroppsfett börjar bryta ner. Honung måste värmas upp, gnidas med fingertopparna i problemområdena och fortsätt sedan till en aktiv massage. Därefter kan honung tvättas av och använda anti-celluliterkräm. Inte mindre effektiva omslag med senap och honung.

Fettsugning används som en radikal metod att bekämpa breeches. Det här är ett ganska enkelt förfarande, det tar 2-3 timmar på breeches-zonen, och hela rehabiliteringsperioden tar ungefär tre veckor.

Genom att fylla i alla rekommendationer och göra några ansträngningar kommer det att vara möjligt att glömma vad breeches-zonen är och att återge figuren till sin tidigare harmoni.

Vad är "riding breeches"

"Breeches", "ears popins", "corners", fettanslutningar på framsidan, baksidan, innerlåren, i knä, händer - alla dessa är lokala fettavlagringar, det vill säga dessa feta insättningar är till och med i vikt något lägre än fysiologiska. Även om de ovan nämnda inlåningarna skiljer sig från varandra för orsakerna till deras bildning, kommer vi, uteslutande av bekvämlighet, att kalla dem lokala fettdepositioner.

Som du vet går detta fett aldrig bort efter att ha gått i vikt, svarar inte på bekväma hårdvaruprocedurer, fitness, droger. Ofta kallas denna typ av fett "sista" kilogram, "celluliter" för samråd, och de undrar varför det inte går bort? För att förstå denna fråga och för att klargöra att detta inte är "sista" kilogramen, och absolut inte "celluliter", är det värt lite djupare in i anatomin. Det finns två typer av fettvävnad - funktionell (typ 1) och reserv (typ 2). Det finns också en tredje typ - visceral (intern) fett, som ligger i bukhålan och i detta fall intresserar inte oss.

Den första typen av fettvävnad (funktionell)

Detta är det mest ytliga fettlagret, som ligger mellan huden och musklerna, på hela ytan av kroppen. Hos män och kvinnor ligger den annorlunda, och varierar i densitet och tjocklek, det ger skillnaderna mellan en manlig och en kvinnlig figur.

Detta fettlager är mycket känsligt för dieter, fysisk ansträngning, apparatterapi. Bildandet av extra pounds (fetma) uppstår i detta, det mest ytliga fettlagret. Och majoriteten av salongtjänsterna (om inte alla), dieter, fysiska aktiviteter, syftar till att korrigera detta feta lager. De förlorar vikt med detta fett, men kroppens proportioner och linjer förblir oförändrade, och det blir ganska rättvist om man kallar metoderna som arbetar med detta feta lager, inte kroppskorrigering utan viktkorrigering.

Den andra typen av fettvävnad (backup)

Det är ett djupt placerat, tätare fettlager, uppdelat av ett oordnat nätverk av fibrösa partitioner, och inneslutet i ett tätt skal. Detta är en lokal fettbildning, eller fett "fälla".

Denna fettvävnad på kvinnans kropp är främst på låren och skinkorna, kan ta bisarra former och är ansvarig för kvinnornas individuella egenskaper (i regel förstör och fogar denna fettväv bara kvinnans figur). Lokala fettavlagringar på framsidan, inre, bakre, yttre ("ryggbyxor", "öron") på låren, på skinkorna - detta är den andra typen av fettvävnad.

Deponeringen av fett i underkroppen hos kvinnor (skinkor, lår) är inte en sjukdom, och inte de "sista" kiloerna, det är en naturlig, naturlig process för bildandet av en kvinnlig figur och en kvinnlig kropp, det vill säga en kvinnlig konstitution. Detta fett börjar dyka upp under puberteten (13-14 år), och fortsätter att ackumuleras (bulk) till 20-22 år. Det här är den period då en kvinna har en menstruationscykel och fettvävnaden hjälper tillfälligt kroppen (eller snarare könkörtlarna) att producera en liten mängd könshormon, östrogen. Så snart en vanlig menstruationscykel är etablerad, slutar kroppens behov av dessa fettvävnader. De blir alltmer sklerotiserade (blir tätare) och är täckta med bindväv (denna typ av skal "lås", "stänger av" detta fett från vital aktivitet, eftersom kroppen inte längre behöver det).

Dessa konstitutionella insättningar är nödvändigtvis på kropp av varje kvinna (någon mer, någon mindre), och de ligger alla på olika sätt. Ett estetiskt problem är situationen när fettet placeras på ett sådant sätt att det deformerar figuren ("smal topp tung botten", "ridbyxor", "öron", "hörn" etc.).

Fettförlängningar på framsidan, inre lår kan hänföras till åldersrelaterade fettavlagringar och fettavlagringar i ytterbackarna ("ryggbyxor", "öron", "andra rumpan"), till de fettpålagringar som bildas under pubertet (östrogenfett), just på grund av att puberteten aldrig kommer att komma igen - det är lättare att eliminera en gång för allt från fettbeläggningar som ligger på baksidan av lår och skinkor ("ridbyxor", "öron", "hörn", "andra stumpen").

Hur bli av med ridbyxor på höfterna

Med en grundlig undersökning kommer någon person på hans kropp att hitta många problemområden, där det inte gör ont för att avlägsna fettbelopp. Kvinnor är särskilt oroliga för hur man tar bort ridbyxorna i höfterna, för ofta tar övervikten på dessa ställen i form av "öron".

Vad är ryggbyxor på höfterna

Du kan inte ha övervikt, men lider av fula kroppsdelar. Var är breeches-zonen: Den ligger på höfterna och bakre delen. Problemet uppstår på grund av närvaron av extra pounds. De är gjorda av ett reservfettlager.

Bildandet av denna zon börjar i puberteten och slutar på ca 20 år. Problemet är att efter att ha etablerat en permanent menstruationscykel, försvinner behovet av reservlager. Det behövs inte längre av kroppen, för det blockerar det från vital aktivitet.

Detta leder till processen med sklerotisering, det vill säga tätningar i fettlagret, vilket anses vara ett naturligt steg i utvecklingen av figuren. Därefter blir lagret i fiberbindande bindväv, och dess deltagande i några viktiga processer sker inte. Kropsfett fördelas således oproportionerligt och omvandlas till de berömda ridbyxorna på höfterna, vilket inte kan avlägsnas av någon diet.

Hur bli av med "öron"

För att bli av med "öronen" på höfterna måste du lägga mycket ansträngning, eftersom skiktet som bildar dem är mycket djupare än grunt fett.

Denna zon är endast föremål för komplexa effekter. För att bli av med problemen i detta område måste du tillämpa kost, intensiv träning, massage och hårdvaruteknik. Fettsugning anses vara den ultimata metoden.

Med hjälp av denna metod kommer flickan att kunna bryta igenom det täta skalet som skyddar fettet. De ansträngda ansträngningarna kommer inte att gå förgäves, flickan kommer att belönas med ett permanent resultat, eftersom kroppen förlorar sin position i lokal position oåterkalleligt. Det är nödvändigt att börja arbeta på denna zon redan under reformperioden, för det är nödvändigt att sluta äta skräpmat.

Ständiga ansträngningar bör göras för att göra figuren stram. Flickor som var engagerade i dans, simning eller andra sporter i en ung ålder är mindre oroade för ett sådant problem, eftersom de inte har byxor.

Hem sätt

Ta bort körbyxorna på höfterna. Nya övningar behövs för att uppnå en tunn figur. För att bli av med det problematiska området måste flera viktiga förfaranden tillämpas:

1. Självmassage.
2. Oljepackning.
3. Utför den nödvändiga träningen.

Systematiskt arbete på dessa områden gör att du kan bli av med breech-zonen i hushållet utan skönhetssalonger och utflykter till gymmet. Självmassage görs bäst med användning av anti-celluliter krämer som påskyndar processen att gå ner i vikt. Utmärkt effekt uppnås genom användning av vakuumburkar, men de kan bytas ut med hand. Tekniken är enkel:

1. Det är nödvändigt att smita problematiska områden med olja eller grädde, och långsamt, i cirkel- och zigzagrörelser för att hålla en massage.
2. Procedurens tillämpning bör bestå av minst 15 repetitioner som hålls varannan dag.

Varje person borde välja en kost för sig själv. Det kommer perfekt att påverka höfterna, och det hjälper också att bli av med onödig vikt i händer, ansikte och buk. Det är nödvändigt att inkludera mer vegetabiliska livsmedel, grönsaker, frukt, mejeriprodukter och spannmål i kosten.

Vitt bröd måste bytas till kli och övervaka kaloriinnehållet i produkterna. Det är nödvändigt att minska saltintaget, det sänker utflödet av vätska, det är nödvändigt att laga ångade måltider från magert kött. Och även från kosten behöver du eliminera godis och snacks ohälsosam mat. Det är nödvändigt att använda friska proteiner och komplexa kolhydrater.

Ersätter övningen för bantningshöft och bröstförpackningsförfarande som gör att du snabbt kan bli av med extra pounds. En kvinna, när hon gör en wrap, förbättrar hudens övergripande tillstånd, blir hon mer elastisk och spänd. Förpackningsförfarandet bidrar till bantning av låren. Resultatet på benen kommer att synas efter 4 veckor. Inpakning görs med:

För att framställa en oljeväxling är det nödvändigt att bereda följande sammansättning:

1. 25 g basolja, massage, mandel eller oliv.
2. I den resulterande lösningen måste du lägga till två eller tre droppar enbär, citronolja och lavendel.
3. Denna blandning måste appliceras på den övre delen av benen och kroppen, där det finns onödiga fettavlagringar.

Då måste de problematiska platserna vikas i film i en halvtimme. Denna procedur hjälper till att skydda mot förekomsten av extra pounds.

Övningar för höfterna

För att höfterna ska bli statliga och inte bli bortskämda av "öronen", är det nödvändigt att välja rätt sportinriktning. Den består av normala övningar och kardio:

Cardio bör ges tid flera gånger i veckan. Dess syfte är att uträtta lättnaden. Efter det kan du utöva en övning på ridbyxor på höfterna:

1. Ben bortförande. Det högra benet ska tas upp och åt sidan, i luften måste du göra en fördröjning om 25 sekunder. Det är nödvändigt att utföra 5 svep i rad. Denna övning måste upprepas med din vänstra fot. Antalet upprepningar 3 gånger. För att göra det lättare för tjejen att hålla balans är det nödvändigt att vila mot en vägg eller stol.
2. Knäböj. Kroppen måste hållas rak, händerna på sidorna. Försiktighet måste iakttas att knäna inte går framåt över tårnens nivå. Behöver göra 3 uppsättningar av 25 squats.
3. Ben bortförande på alla fyra. Det är nödvändigt att ta den önskade posen, för att höja benet i det böjda tillståndet mot sidan, vid den högsta punkten du behöver ligga kvar i 4 sekunder och sedan sänka underbenet. Du måste utföra 2 uppsättningar av 25 gånger.
4. Utfall. Du måste stå upp rakt, händer på sidorna. Det är nödvändigt att ta benen tillbaka en efter en, medan du hakar. Du måste utföra 3 uppsättningar av 20 attacker med varje fot.
5. Hoppning med knähöjningen. Du måste ta en startposition medan du står. Du måste hoppa och försöka få knäna så höga som möjligt.

Hur man rengör breeches-zonen i gymmet

Gymmet har stora fördelar, hur man gör en tunn figur. Varför delta i gymmet? I fitnesscentret finns alltid en specialist som hjälper dig att skapa ett individuellt program och följer den korrekta genomförandet av övningarna. För att ta bort den problematiska zonen i gymmet, hjälper Gakk-simulatorn, vilket gör det möjligt att intensivt pumpa dina höfter från olika vinklar.

Förutom honom, i gymmet, kan du göra crossover och speciella simulatorer från sittande och stående position. Samt övningar kan utföras i vinkel. Var och en av simulatorerna bidrar till att uppmärksamma en strikt definierad grupp av muskler. Som regel måste du träna i rygg och inre lår, quadriceps muskler och höftmuskler.

Hur bli av med "öron" från insidan av låren:

1. För att bli av med den här problematiska zonen måste du prova en crossover. Det kommer att skapa den nödvändiga belastningen på problemdelen. För att uppnå större effektivitet måste du ha ett överlappsstöd för benet, det kommer att stärka muskels arbete.

2. Benet måste hållas rakt och skapa den största rörelsens amplitud. Det är nödvändigt att hämta en sådan vikt så att den kan höjas minst 10 gånger. Nybörjare rekommenderas att utföra träningen en eller två gånger med 10 slag i varje ben. Massan behöver sätta upp till 10 kg.

Hur bli av med fett på utsidan av låren

Squatting i Gack-simulatorn hjälper till att bli av med överflödiga insättningar på utsidan av låren. I regel innebär denna övning inuti och baksidan av skinkorna och höfterna. Det är perfekt för dem som har problem med lederna och tillbaka, eftersom en del av lasten är borttagen från dem. Om du placerar dina ben närmare varandra, desto större blir belastningen på lårens främre yta. Denna övning måste upprepas 4 gånger i 15 repetitioner med en vikt på upp till 10 kg.

Ben förlängning. Denna övning kan inte kallas hård, men den är effektiv vid hantering av ridbyxor på höfterna. Denna övning ger en utmärkt belastning på den yttre delen av benen, så volymen minskar i underbenen. För att öka lasten på utsidan av låret, är det nödvändigt att stänga strumporna ut. Om en lång paus görs på toppunktet, kommer musklerna att märkbart bli kontrakt. Denna övning rekommenderas efter knep. Det måste upprepas 4 gånger på 15 svep som väger upp till 15 kg.

Topp 4 beprövade övningar

För att bli av med extra pounds var mer intensiv rekommenderas nybörjare att delta i fyra eller fem gånger i veckan:

1. Den första lektionen ska inte överstiga 20 minuter, och sedan kan träningstiden gå upp till 1 timme.
2. En nybörjare måste göra 10 eller 15 övningar en åt gången.
3. Gradvis måste antalet upprepningar ökas.
4. När kroppen är fullt anpassad till belastningarna är det nödvändigt att göra minst 5 tillvägagångssätt 20 gånger.
5. Innan du tränar behöver du rådgöra med din läkare eller tränare.

Du behöver veta om din hälsa för att korrekt fördela belastningen. Och efter det kan du säkert börja klasser. Om en kvinna är över 30 år måste belastningen ökas gradvis för att inte skada hälsan.

Benförflyttning ligger. I denna position finns en studie av gluteus maximus-muskeln, det ger effekten för bantning av byxorna och innersidan av höfterna. Hur man utför: du måste ta den inledande positionen som ligger på din sida. Benet, som ligger nedanför, bör böjas vid knäet. Det är nödvändigt att lita på underbenet och svänga övre benet. Det är nödvändigt att vända på andra sidan och svänga motsatt ben.

Lunge forward klassisk typ. Denna övning är effektiv för quadriceps, skinkor och kalvsmuskler. Hur man gör det på rätt sätt: du måste stå upp rakt, fötter placerade på höfterna. Axlarna ska sättas in. Det är nödvändigt att lunga foten framåt, något böj knäna. Ett ben ska skjutas framåt och den andra sträckte ut och stöds på tånen. Således överförs lasten till foten, vilken är belägen framför. Luta sig på foten, som framläggs, måste du gå upp. Då ska du ändra benet och upprepa träningen.

Plie. Denna squat är effektiv för den nedre torso. Squatting bör utföras med benen från varandra från axelbredd. Strumpor måste sönderföras. Rygggen ska vara rak, huvudet behöver inte lutas. Det är nödvändigt att lära sig en viktig regel: skinkorna ska inte falla under knäna, för i detta fall faller huvudbelastningen på knäna. Övningen ska innebära gluteusmusklerna, som är ansvariga för lindring av höfterna.

Lunges till sidan. Denna rörelse är ansvarig för utvecklingen av gluteus maximus-muskeln och lårens inre yta. Lunge bildar nödvändig lindring av benen och tar bort ridbyxor. Hur man gör det korrekt: Benen ska placeras bredare än axlarna, händerna ska placeras på bältet. Du måste ta ett steg i riktning mot ett ben och böja det vid knäet, med en liten böj i nedre delen av ryggen. Således finns det en belastning på benet, som böjs vid knäet och det motsatta benet används som ett stöd. Denna övning måste utföras på andra sidan.

Viktig zon ridning broscher. Hur hanterar man det?

Hej kära läsare 24activelife.ru! Idag förstår vi arbetet med figuren, nämligen över breeches-zonen.

Denna zon ger många tjejer och kvinnor estetiska problem och orsakar missnöje med sig själva. Och denna "öron" -zon lämnar extremt långsamt, vilket förhindrar motivationen att arbeta på figuren.

Plus, reklam med alla typer av moderna verktyg för att bekämpa celluliter pressar den verkliga processen att arbeta på ett sådant problematiskt område och dyrbar tid går förlorad, och igen är det viktigaste förlorat - motivation!

Så, låt oss förstå orsakerna till bongens zon:

Cellulit är ett naturligt fenomen. Det beror helt och hållet på tre faktorer:
1. Hormonal bakgrund av en kvinna
2. Obalanserad näring
3. Otillräcklig fysisk aktivitet

Så, låt oss titta på hur dessa faktorer fungerar. Hormoner produceras systemiskt och regelbundet (dvs de har systemisk periodisering), särskilt denna mycket systemiska periodisering av frisättningen av kvinnliga hormoner - östrogen och progesteron - ger upphov till bildandet av fettceller.

För en kvinna är de naturliga områdena av fettcellsavlagringar skinkorna och låren och nedre delen av ryggen.

Så om du är en "päron" av kroppstyp, och din zonbyxor oroar dig då måste du jubla - det är tecken på en riktig hälsosam kvinna

Men idag är vi oroade över frågan om låg aktivitet som aldrig tidigare. Moderna människor rör sig lite, och det värsta är att det har blivit norm. Merparten av tiden vi sitter.

Och detta, i kombination med en dålig kost, ger oss inte bara en otrevlig bild i skinkorna, låren och nedre delen av ryggen, men orsakar också otillräcklig tillväxt av fettvävnad i dessa områden.

Vad är dåligt?

Detta är dåligt, eftersom överdriven fettvävnad stör blodcirkulationen i kroppens nedre del. Cirkulationssjukdomar utlöser kroppens försvarsmekanism i form av lokal inflammation.

Dessa 2 processer - inflammation och nedsatt mikrocirkulation av vävnader (undernäring av vävnader) bidrar till ackumulering av överskott av vätska och bildandet av kollagennoder (bindväv). Detta är celluliter-reducerad hudelasticitet (på grund av bildandet av bindväv) och ett visuellt "apelsinskal" utseende.

Naturligtvis, i dessa processer spelas en viktig roll av en genetisk predisposition till dessa processer, men vi kan inte klara av genetiken. Men vi kan påverka 3 andra processer - näring, fysisk aktivitet, hormoner.

Hormonal bakgrund, naturligtvis, vi kommer inte att röra, det hjälper oss bara att hitta rätt feminina former. Tro mig, päron typ är en av de mest uppskattande typerna för att skärpa en figur, och hormoner spelar en viktig roll här.

Och nu är huvudfrågan - kan man bli av med celluliter i vissa delar av kroppen?

Forskare berättar att fett inte brinner lokalt... Men!

Det finns obestridliga fakta som:

1. Fysisk träning accelererar användningen av fett, som täcker arbetsmusklerna som bränsle (med en adekvat balanserad diet, förstås!);

2. På arbetsområdet, kontrakterar muskler, blodflödet ökar, mikrocirkulationen förbättras. Och det förbättrar bränningen av fett i detta område.

Därför är det användbart att mer aktivt använda dessa muskler som befinner sig i områden med överflödiga fettavlagringar.

Vad är viktigt för att uthärda?

1. Nej, fett brinner inte lokalt. Och för att börja processen med fettförbränning måste du först etablera näring. Och självklart att välja adekvat fysisk aktivitet.

2. För att kunna använda problemzonen och förbättra effekten av arbetet i denna zon är det nödvändigt att utarbeta träningar med hänsyn till huvudproblemet. Detta beaktas alltid av professionella tränare.

Nu, när vi känner till grunden för fysiologin för bildandet av problemzonerna i broschen och de faktorer som hjälper oss i arbetet med den här zonen, låt oss analysera vad som inte hjälper. Även jag skulle säga att det hindrar och distraherar från det verkliga arbetet med problemet.

Så vi behöver inte jobba på breeches-zonen:

1. Ingen av de underbara övningarna fungerar inte om du inte normaliserar din diet. Dieten måste normaliseras systemiskt. Och inte för en dag. Det här är huvudämnet. 80% av arbetet på figuren - är mat för något ändamål (viktminskning, att bli av med buksarna, viktökning). Hur man beräknar din kost själv, se här

2. Hjälp inte i denna situation, fettbrinnande byxor, magiska salvor, omslag och liknande mirakelmedel. Allt detta verkar på ytan, och som vi redan har förstått, sker hela processen djupare inuti huden och har vissa fysiologiska mekanismer under den som bör påverkas.

3. Ej tillräckligt med skal, gnidning, bad, bastu och liknande sätt, om du inte använder dem i samband med de viktigaste metoderna - näring, träning och mode. dvs Alla vårdprodukter är bara bra i den kumulativa åtgärden, om du påverkar orsaken - ohälsosam kost och låg fysisk. Aktivitet.

Vad hjälper oss att bilda idealiska ben och präster, vi förstår:

(Jag anser inte liposuction, och förresten, det kommer också att vara tillfälligt om du inte ändrar din livsstil)

1. Kardiallast:

- Stepper, när du arbetar på en steppe, häla dina steg, luta torsolen något framåt och sväng något i midjan.
- Cykling, löpning, ellipsoid är också mycket effektiv;
- Kardiallast i en genomsnittlig takt och inte mer än 130 minuter i veckan, kan kombineras med effekten 20-30 minuter i början eller slutet av en träning, kan vara en separat dag 45-50 minuter;

2. Från makten:

- Squats med vikt (dumbbells, barbell), minsta vikt, maximalt antal tillvägagångssätt - 5 uppsättningar med 20 repetitioner;

- Flexion + förlängning av benen på simulatorerna superset med en minsta vikt av 20-30 repetitioner av 3-4 tillvägagångssätt;

3. Mycket effektiv i träningsuppsättningar, krets träning på ben och multitouch;

4. Vad är viktigt att förstå i träning - några övningar som du kommer att göra SYSTEMATISKT hjälper dig att ta bort breeches-zonen. Vilka av dem är mer effektiva, du kan förstå bara genom försök och fel eller med hjälp av en kvalificerad tränare.
Men utan balans i kosten kommer det inga resultat. Återigen, för Detta är viktigt - 80% av resultatet - det här är din mat.

5. Det är viktigt att ordna viloläget korrekt. God återhämtning är en garanti för framgångsrikt arbete i allt.

Förresten, i träningen "Berätta dieter NO!" Du kan lära dig att välja kosten själv i enlighet med kroppens individuella behov och förstå hur man äter rätt utan dieter och hunger. Idag finns det en stor rabatt på kursen.

Vad mer VIKTIGT:

1. Fett brinner långsamt (detta är evolutionärt). Det är nödvändigt att förstå att resultatet kommer att vara först efter veckor och / eller månader av SYSTEM yrken och näring enligt regimen;

2. Mirakler händer inte! Om du uppnår ett resultat och sedan återgår till den gamla livsformen - kommer figuren igen att vara den som inte passade dig.

Sammanfattningsvis ovanstående material vill jag ge ett avskedsord. Naturligtvis lovade jag inte omedelbara resultat här och annonserade inte mirakelåtgärderna, men jag vill vara ärlig mot dig och sova bra och veta att mina artiklar gagnar människor och jag säger sanningen.

Mirakler händer inte! Även om jag inte har rätt i det här finns det. Ett mirakel händer när en person tar ansvar för sitt hälsotillstånd och utseende för sig själva. Ja, det är svårt att byta vanor och uppnå resultat på detta sätt, men tro det här är det mest korrekta sättet.

Och det finns 2 alternativ:

1-Y: Kasta allt och låt verkligheten styra dig och avundas de som lyckas;

2-D: Att bli en som lyckades - vara i bra form och arbeta på den.

Jag önskar dig ett bra humör och motivation att jobba på din kropp för varje dag!

Gilla den här artikeln? Gör då följande:

1. Sätt "som";

2. Retweet;

3. Dela den här artikeln om sociala nätverk;

4. Och givetvis lämna en kommentar nedan.