Övningar från flatfoot

Foten har en tvärgående och längsgående båg, som är nödvändig för avskrivning och balans vid förflyttning. Men ibland finns det en patologisk förändring och utplåning, vilket leder till bildandet av plattfot. Skälet till dess utseende kan vara många, men ett av de mest effektiva behandlingssätten är särskild gymnastik. Vid flodfot övning tränar det benmusklerna, stimulerar blodcirkulationen, hjälper till att stoppa sjukdomsprogressionen.

Gymnastik för behandling av plattfot

Laddning för benen tar inte mer än 15 minuter om dagen, men med systematiskt utförande kan du få mycket bra resultat och avsevärt sakta ner flattningen av foten. Detta uppnås genom att stimulera blodcirkulationen, utveckla muskel-ligamentapparaten i de nedre extremiteterna, stärka och öka gemensam rörlighet.

Dagliga träningar syftar till att korrigera bågens patologiska läge och fixa resultatet. För att bekämpa flatfoot är det nödvändigt att utveckla följande muskelgrupper:

• mellanfot;
• plantar aponeurosis;
• hälen;
• nedre benen;
• lår.

De mest effektiva övningarna är multi-joint, som involverar flera muskelgrupper. För att göra detta, gör rörelserna stående, sittande, ljuger och använd också hjälpmedel - kuber, bollar, pinnar. Det är bättre att välja en uppsättning övningar mot flatfotighet med en ortopedisk kirurg.

Innan du börjar utföra gymnastik rekommenderas det att göra en uppvärmning. Det bör inkludera att gå på strumpor, klackar, inom och utanför foten, lunges.

Övningar från stående position

I dessa övningar får musklerna i fötterna och benen huvudbelastningen, men skinkorna och låren spänner inte alls. Innan du laddar måste du ta en startposition: Stå rakt upp, fötterna axelbredd, händerna på ett bälte. Föredragna rörelser för korrigering av nedre lembågar, utförda från en stående position:

• Går på tårna, klackar, inre och yttre kanten av foten i några minuter;
• Rullar från häl till tå 30-40 gånger;
• Fotens cirkulära rotation 15-20 gånger i varje riktning. Övning bidrar till att stärka ledbanden i fotleden och böjar fotens muskler.
• Stiger på strumpor 30-35 gånger;
• Alternativ kompression och sträckning av tårna 15-25 gånger;
• Växla tyngdpunkten till fotens yttre delar och återgå sedan till startpositionen 20-30 gånger;
• Lyft små föremål, bara arbeta med tårna. Detta kommer att bidra till att stärka och utveckla motoriska färdigheter hos små muskler i metatarsus.

Tillsätt denna träning med klackar och halvkorgar, gör träningen "svälj" - det bidrar till att stärka fotens tvärgående båge. För att utföra det är det nödvändigt att överföra kroppsvikt på ett ben och den andra att ta tillbaka. Håll din balans genom att luta dig mot stödbenet. Börja med 5-10 sekunder, och öka övningens varaktighet.

Övningar från en sittande position

Medicinsk gymnastik med plattfotighet i sittande ställning stärker lårens, benen och fötterna, skinkorna fungerar inte i denna position. För träning behöver du en stol med en hård plats. Utgångsposition: benen böjda vid knäna, foten på golvet parallellt med varandra, axelbredd isär, vinkeln i fotleden är 90 grader. De mest effektiva övningarna sitter:

• Lyft klackarna av golvet, lutar på strumporna, tvärtom riva av fingrarna, överföra kroppens vikt på klackarna Först 10 gånger på varje ben, sedan 10 båda samtidigt.
• Samtidig ökning av hälen på ett ben och tånet på den andra hjälper inte bara till att stärka musklerna utan förbättrar också samordning av rörelser. Totalt rekommenderas 10-15 repetitioner.
• Sätt en andra kalv på ett ben och utför cirkulära rotationer av fötterna, först i en och sedan i andra riktningen;
• Lägg ett pappersark framför dig, ta en penna i stapeln och försök att rita geometriska former;
• Sprida små föremål och lyfta dem utan händer, bara med fötterna;
• Lägg en gymnastisk pinne eller rullpinne framför stolen, rulla den först, växelvis med varje ben, och sedan med två samtidigt. Denna övning inbegriper fotens, underbenets och lårens muskler och masserar sålen;
• Kläm en liten boll mellan knäna, håll den i den här positionen, samtidigt som du vrider foten på den yttre delen av sulan;
• Böj dina tår och dra dina klackar mot dem, räta sedan upp tårna och upprepa övningen igen. Rörelsen liknar hur en larv flyttar. Först utför varje ben separat, då båda tillsammans.

Det här är inte hela listan med fysisk terapi för plana fötter från denna position. Du kan utföra dem som sitter på turkiska. En av de mest effektiva rörelserna för att förstärka bågarna på underbenen är detta: böj tårna, lut dig framåt, försök att pressa din mage i dina höfter och sedan stiga upp till fötterna.

Sitt på golvet med raka ben, sträck en och böj den andra vid knäet och dra en linje från fot till knä med tummen. Utför 4-5 slag på varje sida.

Effekten av övningarna blir mer märkbar om de utförs på en ojämn yta. I detta fall utveckla fotens muskler och anslut till vestibuläranordningen.

Övningar från ett benäget läge

I den bakre positionen fungerar endast musklerna i tibia och fötterna, belastningen på baksidan och skinkorna är helt frånvarande. Sådana övningar från flatfoot kan göras på morgonen efter att ha vaknat och på kvällen före sänggåendet. Terapeutisk gymnastik för att korrigera flattning av foten som ligger:

• Startposition: böj knäna så att sulan är helt på golvet. Riva av klackarna från stödet så att strumporna inte rör sig. Övningen utförs 20-30 gånger, först växelvis och sedan samtidigt.
• Böj dina ben och sprida dem ifrån varandra. Slap dina klackar med dina fingrar;
• Slå på det andra benet längs underbenet med en fot, du kan klämma det lite med fingrarna;
• Rotera fötterna i olika riktningar;
• Några minuter med ansträngning att förkorta och avlägsna tårna. Efter träningen ska en känsla av ljusspänning i nedre extremiteterna uppträda.

Om efter en gymnastik att göra en avslappnande massage, kommer de smärtsamma känslorna att bli mindre märkbara, svullnaden kommer inte att vara så uttalad och benen blir inte så trötta.

Övningar mot platta fötter för tonåringar är desamma som hos vuxna. Det rekommenderas att förstärka muskel-ligamentapparaten i underbenen från en tidig ålder för att undvika patologi i framtiden.

Allmänna rekommendationer för behandling av flatfoot

Plana fötter - en sjukdom som måste elimineras systemiskt. Det enklaste sättet att bota sjukdomen vid det första utvecklingsstadiet, när deformationen ännu inte har blivit så svår, i försummade fall kan konservativ terapi vara ineffektiv, då rekommenderas kirurgi.

För att resultatet av övningsterapi inte tar lång tid bör du byta till rätt näring, gå ner i vikt, börja ta vitaminer, speciellt komplex med kalcium och D-vitamin, bära korrigeringsskor.

Övningar för flatfoot hos vuxna måste utföras för att stärka musklerna och ledbanden i underbenen. Korrekt och systematisk gymnastik förhindrar utveckling av deformitet, saktar fotens flattning. Fysisk kultur är mest effektiv vid sjukdoms inledande skede.

Topp 11 övningar för förbättring och förstärkning av anklarna

Håll fötterna varma, ditt huvud är kallt och din mage i hunger...

Ben - den starkaste "dirigenten" för alla sjukdomar, nämligen deras underdel - fötterna. De utför två huvudfunktioner i människokroppen: kvarhållande av kroppsmassa och rörelse i rymden. Vi erbjuder dig en uppsättning övningar som är avsedda för övergripande utveckling av benen, förbättrar fötterna och stärker musklerna och fotledarna.

Varför behöver vi stärka underbenen

Varje dag reser en person omkring 5-6 kilometer, ofta utan att ens tänka på komforten och kvaliteten på de skor han väljer och senare klagar över smärta och svullnad i benen, utseende på stötar, olika deformationer utan att ens tro att har tunga konsekvenser för hela kroppen.

Behandlings-och-profylaktisk gymnastik för benen är ett effektivt botemedel mot plattfotighet, klämning av nerver mellan fingrarna, effektiv för att förebygga neurom och klämma på påsar i huvudet på metatarsalbenen och även artrit.

Speciellt utvalda övningar för fötter och fotled förbättrar blodcirkulationen och gemensam flexibilitet, stärker musklerna, vilket i slutändan kommer att påverka skönheten och styrkan i benen.

Uppsättning övningar

Vi presenterar en billig, användbar och effektiv uppsättning övningar för benen, vilket hjälper till att stärka lederna, musklerna och ledbanden i fotleden.

TOP 11 ben övningar för alla tillfällen:

1. Denna övning är en första övning, så att du kan sträcka tårna, sträcka fötterna och samtidigt strama balansen och pumpa dina kalvar. Du måste långsamt stiga, flytta all tonvikt på fingrarna ("stå på spetsen") och stå i 10 sekunder och sedan återgå till startpositionen - att stå på golvet. Och så upprepa tio gånger.
2. Den andra träningen hjälper till att minska svullnad och smärta i fötterna. Sitt på en stol med dina ben raka. Först lyfter du högerbenet så att dina fingrar tittar upp, inte ner och inte till sidan, börja dra en cirkel i luften med foten utan att dra hela benet. Upprepa tio gånger.
3. Detta alternativ är lämpligt för att stärka höftets fötter och muskler. Sitter på en stol, höja benen så att de är parallella med taket och samtidigt minska dem vid klackarna. Händerna försöker nå fingertopparna. Om det är svårt, kan du böja knäna. Upprepa 2 uppsättningar av 10 gånger med en paus på 30 sekunder.
4. Det rekommenderas för dem som har fel gång. Stå på golvet, luta dina fötter ut, lyft sedan väldigt noga upp så att betoningen överförs till de små fingrarna, och klackarna är i luften. Återgå till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
5. Övning är ett tillägg till den föregående. Stå på golvet, luta fötterna inåt och börja stiga, med fokus på tummen. Utför alla rörelser 10 gånger utan växling.
6. Övning är effektiv för att stärka fötterna och stabiliserar hållningen. Stå fast på golvet, dra tårna av golvet utan att röra på klackarna och strumporna. Gör detta 20 gånger non-stop.
7. Ljusversion av den fjärde. Ta ut fötterna och håll dem i 15 sekunder. Återgå till startpositionen.
8. Liknande den femte. Fot som behövs för att ta in, vänta 15 sekunder och sätt tillbaka dem i en platt position. För mer effekt, upprepa 20 gånger varje åtgärd.
9. För denna övning måste du ha ytterligare ett element i rund form - en tennisboll, en boll, en liten uppblåsbar boll - allt, bara en rund en. Men om detta plötsligt inte hände, förtvivla inte, en vanlig plastflaska fylld med vatten kommer att göra. Du tar objektet du hittat, lägg det under dina fötter och börja rulla det över golvet fram och tillbaka, vänster och höger. Bäst gör 15 gånger för 3 repetitioner.
10. Övning förbättrar fotflexibiliteten. Sitt på en stol och kraftigt höja dina ben parallellt med golvet, fotens och tårens framsida, håll i 2-3 sekunder och flytta tillbaka. Upprepa ca 6-8 gånger. Detta förfarande hjälper till att stärka fötterna och benen.
11. Du behöver en Kuznetsov applikator. Trots det faktum att applikatorn skapades för baksidan, har experter märkt att gå längs nålarna ökar blodflödet till benen. Om det inte finns några pengar att köpa applikatören eller helt enkelt inte vill köpa den, hitta en grov yta och gå på den. Till exempel, i skogarna finns det många fallna träd, vars bark kommer helt att ersätta nålar.

Komplexet är utformat för både äldre och unga och mobila.

Innan du börjar

Reglerna för fysisk terapi för benen är enkla, men du måste följa dem, för att inte förvärra situationen. Processen med att utöva gymnastik komplex borde bara ge nöje och nytta.

Innan du börjar träna, var inte lat för att sträcka din kropp: Börja från toppen ner, det vill säga från huvud till ben. Den allra första att göra är att vända huvudet fram och tillbaka, vänster och höger. Knacka sedan axlarna, armarna, händerna och fingrarna utan att glömma torso och knän. Bara sedan fortsätt till övningarna på benen.

För att utföra några uppvärmningsövningar bör du sitta i sittande ställning. Läkarna rekommenderar att du tar en stol med en platt rygg, under alla omständigheter inte att använda stolen. Det är omöjligt att det fanns en känsla av en hängmatta under honom.

Gör alla rörelser i kläder som är bekvämt för dig, vilket inte skämmer och inte binder dig alltför mycket. Perfekt leggings eller leggings.

Hur annars kan du lindra ditt tillstånd?

För mjukhet och ytterligare avkoppling, kan du göra fotbad med eteriska oljor av te eller lavendel. Vodichku gör varma, men inte högre än +40 grader. Den optimala temperaturen för stoppet + 30-35 grader Celsius.

Mer om naturen och gå barfota på sanden (skrubbande effekt). Dessutom är frisk och ren luft användbar, det kommer att ge en livskraftighet inte bara till dina ben utan också till hela kroppen.

Glöm inte om bekväma skor och ortopediska sulor. En enorm "gäng" av sjukdomar med underbenen provar exakt de felaktiga skorna! Glöm ca 20 centimeter klackar, klämma sneakers och "vackra stövlar som är mindre än storleken som behövs av 2".

Män måste också se vad de bär på. Ofta blir herrskor, trots den uppenbara praktiken, ett stort problem. Men kör inte omedelbart och köp skor på en platt plattform - det är också fel. Den optimala plattformen är från 2 till 5 millimeter.

Sammanfattningsvis bör det sägas att ingen läkare, häxor eller shamaner kommer att bidra till att läka och uppnå önskat resultat, om det inte finns någon iver för detta. Att söka forum för alla möjliga mirakulösa medel är inte heller en väg ut ur situationen, så försök inte för imorgon - gör allt idag.

Ta ett fotbad, applicera en balm på dina fötter och börja träna! Sammantaget tar det bara cirka fyrtio minuter om dagen, och resultatet kommer att glädjas över åren. Varje dag bör utföras inte bara gymnastik för benen, rekommenderas också återställande övningar för hela kroppen. Så du kommer att uppfräscha, stärka din hälsa och kommer alltid att vara i bra form.

Gymnastik för att stärka fotens muskler

Under dagen upplever våra benar maximal belastning. Enkel, men effektiv träning hjälper till att behålla sin skönhet och hälsa.

Ben gymnastik övningar

Sportaktiviteter förbättrar blodcirkulationen och gemensam flexibilitet, hjälper till att stärka och utveckla muskler och ledband i vristområdet.

Enkla övningar

En enkel men effektiv uppsättning övningar för fötterna och underbenet tar lite tid och passar människor i alla åldrar och fysisk träning.

• Skaka rätt, sedan vänster fot.
• Stiga högt upp på tåren och försiktigt ned hela foten.
• Böj knäet och lyft benet, sedan det andra.
• Lyft och dra ned benen i vikt.

Lastförhöjning

Efter det att de enkla övningarna har behärskats kan du fortsätta till mer komplexa övningar:

• Smooth rider från häl till tår.
• Fotens cirkulära rotation i olika riktningar.
• Squats med betoning på fötterna, utan att lyfta sålen från golvet.
• Går på plats eller i en cirkel.

Avancerad träning

För dem som har behärskat de enkla träningselementen kommer följande uppsättning klasser att passa:

• I ett benäget läge borde benet som böjs vid knäleden dras så nära bröstet som möjligt.
• Utför varv av fötterna efter att de har lyfts upp.
• Stå på tårna, behåll din balans. Du kan hålla handen för stöd.
• Långsamma djupa veckor.

Upprepa 5 - 10 gånger.

Diabetes övningar

Diabetes mellitus leder ofta till utveckling av diabetisk fot. Med denna sjukdom måste läkaren ordinera en speciell diet och lämplig övningsterapi.

Standard uppsättning övningar:

• Sträcka benen rakt, försök långsamt dra tummen till dig själv, sedan bort från dig.
• Fingrarna i varje fot för att komprimera, sedan avklämma.

Du kan inte alltför klämma dem. Stark spänning kan orsaka gastrocnemius anfall, så kompressionskraften måste justeras oberoende.

• Utför cirkulära rörelser med fötterna, stå på tårna, sedan på klackarna.
• Rulla ihop en hård handduk eller en glasflaska som rullas in i en vals.

Uppgiften utförs 10 gånger.

Under klasserna kan du inte sätta en fot på den andra för att förhindra försämring av blodcirkulationen.

Effektiva komplexa "hälsosam gång"

Följande delar av fysisk terapi bidrar till lätthet och nåd när man går:

• Sittande på en stol, fixa fötterna med handen, gör en lätt gemensam massage.
• Placera tårna så brett som möjligt.
• Stå, höja och släpp fingrarna, utan att ta fötterna från golvet.
• Utför rullar och trampa sedan på fotens yttre och inre båge.
• Långsam lyftning och sänkning på klackarna.

Fotförstärkning Övningar

Komplexet är oumbärligt för personer som, beroende på verksamhetens art, måste vara på sina fötter under lång tid:

• Fingrar att samla små saker.
• Ta en penna från golvet och försök att skriva eller rita något.
• Hoppa på tårna, du kan använda repet.
• Håll stödet, rulla från utsidan av foten till tårna, sedan från insidan till klackarna.
• Crouch ner, sprida knäna, strumpor sönderslag. Flytta bäckenet framåt.
• Sätt dina ben ihop, stå på tårna så högt som möjligt.
• Kom på knäna och lägg dig ner på dina klackar. Båda fötterna så mycket som möjligt att trycka på varandra. Sitt i denna position i ett par minuter.

Innan du utför och fyller upp uppgifterna bör du få en snabb gemensam uppvärmning.

Effektiva övningar för fötterna med plana fötter

Tunga belastningar, onormala skor och övervikt kan orsaka plana fötter. Denna uppsättning övningar för fötterna är effektiv för att bekämpa denna frekventa sjukdom.

• Sätt in bomullskulor mellan tårna och kläm dem så mycket som möjligt.
• Rulla och rör din fot över ytan av en liten gummiboll.
• Går på tårna, armarna uppåt.
• Att gå på klackarna, på fötternas yttre båge, händer för att hålla på bältet.
• Använd en ojämn yta och gå, tätt pressa benen mot henne.

Övningar utförs i 20-30 sekunder.

Komplex av yrken för personer med stor vikt

Övervikt och fetma är orsaker till tvärgående planfot på grund av konstant tryck på fötterna och klackarna. Passa i så fall övningar från diabetisk fot och stärka fötterna.

Skyddsåtgärder

För att förhindra olika fotskador rekommenderas att du följer följande regler:

1. För att undvika skada på fotleden, först och främst behöver du rätt, bekväma skor. För sport måste du hämta speciella sneakers.
2. För att minimera skador under träning kan du använda speciella fixeringsbandage på benen, bandage eller skydd.
3. Var noga med att värma upp före träning. Det bidrar till att minska risken för sprainer, stammar och annan skada.

Glöm inte säkerheten under sport och vardag: Undvik obekväm, plötsliga rörelser.

Övningar för fötterna stärker musklerna och håller dem i gott skick. De förbättrar balans och stabilitet, slappna av i fotleden, lindra smärta i fötterna. Sådana övningar tar lite tid och kan fungera som både en uppvärmning och en fullvärdig träning.

Dessa enkla övningar för fötter och fotled hjälper till med artros

När du går och när en person står står hans fötter och anklar bakom hela kroppen, vilket är ganska mycket. Lasten på lederna förvärras av fetma, tyngdlyftning och bär på höghåriga skor. Dessa faktorer, i synnerhet i kombination med medfödd svaghet i broskvävnad, hormonella och vaskulära sjukdomar, kan skador orsaka degenerativ-dystrofisk sjukdom hos fotskarv - artros. När sjukdomen fortskrider ökar smärtan i lederna, deras rörlighet är begränsad, benfunktionerna störs och gången blir häftande. Gymnastik under fotros av foten bidrar till att fördröja dessa irreversibla förändringar, men du behöver utföra övningarna regelbundet och korrekt.

Fotstruktur

Foten är fotens nedre del, ibland används ordet fot i samma mening, och ibland kallas foten den nedre, stödjande ytan på foten, sålen. Foten består av 3 sektioner - tarsus, metatarsus och fingrar, varje finger, utom tummen, av 3 phalanges. Totalt består foten av 28 ben som är förbundna med leder. Talus talus, tillsammans med benbenen i underbenet, bildar fotleden. Artros kan utvecklas i denna stora fog liksom i många små leder av foten. De viktigaste av dem är metatarsophalangeal, de deltar i nästan alla rörelser på foten.

På grund av den komplexa strukturen på foten utsatt för olika sjukdomar. På grund av fostrets abnormiteter eller svaghet i sen-ligamentapparaten kan deformiteten hos fötterna utvecklas hos ett barn. Vuxna står också inför detta problem, överförda skador, vissa sjukdomar, överdriven belastning leder till deformationer. När de listar orsakerna till fotros hos foten, nämns plana fötter och andra typer av deformiteter nödvändigtvis. Sjukdomar i denna avdelning påverkar alla leder av benen, liksom ryggraden, eftersom belastningen på dem distribueras felaktigt.

Vid artros på grund av överdriven belastning, otillräcklig näring och blodtillförsel orsakar verkan av aggressiva biologiska medel (enzymer, hormoner, inflammatoriska mediatorer) destruktion av ledbrusk, deformation av ben. Ett av de viktigaste symptomen på fotros av foten - smärta när man rör sig i foget, i sjukdoms sena stadium, kände de även i vila. Sjukdomen manifesteras av ökad trötthet, begränsad rörlighet, deformiteter, gångbyte. Efter att ha diagnostiserat artros, föreskriver läkaren inte bara medicinering och procedurer, men övningar också för fotleden, tårna.

Principer för artrosisbehandling

För att sakta ner utvecklingen av degenerativa dystrofa processer vid fotrosadhet måste patienten inte bara applicera salvor, tabletter, komprimera på sårpunkten och ta medicinfotbad. Var noga med att:

• hålla fast vid en diet
• normalisera tyngden och förhindra att den vinner
• bära ortopediska skor eller använd insoles, liners;
• begränsa belastningen på ont i benen, undvik långvarig stanna på benen, särskilt i en fast hållning, gå långsamt, helst med en sockerrör, medan du går på trappan, var noga med att luta dig på räcken;
• engagera sig i fysisk terapi.

Övningsbehandling eller fysisk terapi - en uppsättning fysiska övningar som utförs för att förbättra patienternas tillstånd, deras rehabilitering och förebyggande av sjukdoms komplikationer. Fysioterapeutiska förfaranden ger en bra effekt, speciellt vid 1-2 grader artros: ultraljud, elektrofores, magnetoterapi, infraröd laserterapi. Som en hjälpbehandling kan utföras med populära metoder, men användningen av traditionella recept måste samordnas med läkaren. Komplexet av övningsterapi, gymnastik, bör också utvecklas av en specialist, med hänsyn till scenen och egenskaperna vid artrosets förlopp, associerade sjukdomar.

Övningar för fötter, enkla enkla, kan utföras hemma. Men i första hand är det bättre att ta under uppsyn av en instruktör, en fysioterapeut och rehabilitering. Även i utförandet av enkla övningar finns viktiga nyanser, om de inte beaktas kan du bara skada lederna.

Fördelarna med fysisk terapi

I sjukdomar i muskuloskeletala systemet, som innefattar fotled i fotleden, spelar fysisk terapi och gymnastik en avgörande roll. övningar:

• hjälpa till att övervinna styvheten i lederna, för att förhindra bildandet av stabilt kontraktur;
• stärka musklerna
• Förbättra ledbandets elasticitet
• stabilisera fogen, öka dess motståndskraft mot stress
• stimulera blodcirkulationen, blodtillförsel av problemvävnader;
• skapa en positiv attityd, öka vitaliteten;
• lindra kramper och lindra smärta.

Men för att utföra övningarna för arthritis i fotleden kan startas först efter att sjukdomen förvärrats, i den akuta fasen av artros, börjar de inte i klasserna. Om du inte har möjlighet att kontakta en specialist i fysisk terapi, och du letar efter övningar på egen hand, var noga med att rådgöra med en reumatolog om de inte kommer att skada dig. När artrit inte lastar lederna, bör huvudbelastningen falla på ledband och muskler. Dessutom innebär utövande övningar för fotledet ofta lår- och skinkans muskler. Plötsliga rörelser, jerks, överdriven spänning, takt bör mätas. Under träningsprocessen bör inte inträffa intensiv smärta.

För att uppnå en terapeutisk effekt ska klasserna vara dagliga, regelbundna, senast i minst en timme. Men lasten måste ökas gradvis, för att flytta från kort till längre klasser, för att introducera nya, komplexa övningar. Det är bra att kombinera träningsterapi med fotledsmassage.

Övningar för fotens och fotledets leder

Ligga ner eller sitta på golvet, sträck dina ben, tryck fingrarna på foten och raka, upprepa 10 gånger. Utför rörelse av fötterna på dig själv, bort från dig, vänd in och ut, cirkelrörelser moturs och mot. Först kan du hjälpa till med dina händer och sedan gå vidare till aktiva rörelser utan att använda händerna. Varje rörelse upprepas 10 gånger i båda riktningarna. Ligga på ryggen, böj knäleden, och med dina klackar, vila något mot golvet. Böj-räta benen i anklarna.

För att fortsätta gymnastik träning måste du sitta på en stol.

1. Alternativt anligger golvet med tår, sedan klackar, imiterar gångavstånd, upprepa upp till 30 gånger. Samma övning kan utföras när du står, med en boll.
2. Utför cirkelrörelser i hälen utan att lyfta fingrarna från golvet.
3. Böj ditt knä, lägg benen på benen, rotera foten i växelvis i båda riktningarna.
4. Skjut tårna mot golvet, dra upp fötterna så långt som möjligt.
5. Vila hans klackar, dra över sina fläktspridade fingrar.

Och några fler övningar i stående position.

1. Squat utan att ta hälarna av golvet. Försök hålla dina knän ur den linje som strumporna står på.
2. Efter att ha slappnat helt av en sken, för att utföra svängande rörelser med en fot, som en pendel. Det är önskvärt med ena handen att hålla stödet för att inte förlora balansen.
3. Luta sig på ett ben, lyft och skjut fram den andra, böjd vid knäet. Efter 5-7 sekunder från denna position sänks foten till golvet, samma rörelse upprepas och så vidare 10 gånger för varje ben.

Dessa övningar förstärker inte bara musklerna i benet och fotleden, utan även fotens öv som helhet. Ofta påverkar artrosan tumörens leder. För deras utveckling behöver ett gummiband. Övning görs bäst när du sitter på golvet, fötterna är platta, hälar rörande golvet, fingrarna pekar upp. Knacka ihop tummen och sprid fötterna kraftigt, medan tummen ska vara så nära som möjligt för de andra, även om tejpen drar den i motsatt riktning.

Övningar från Evdokimenko-komplexet

Mycket effektiv vid behandling av artros gymnastik för fötter, höft, knäleder, utvecklad av Dr. Evdokimenko. Flera övningar från detta komplex är utformade för att stärka benens och fotbågens muskler, och den första är också för lårbenen, skinkan, ländryggen. Från en stående position, böja långsamt, utan att böja knäna och försöka röra golvet med händerna. Fixa pose i 20-40 sekunder, böj sedan lite mer och dröja i en minut. Räta långsamt upp. Denna övning utförs endast i en statisk version och endast ett tillvägagångssätt tas.

Under dagliga träningspassar ökar ledbandets elasticitet. Träning i ett år eller mer kan du lära dig att göra en djupare lutning genom att röra golvet med dina palmer och stanna kvar i den positionen i upp till 2 minuter. Ibland kan människor med hårda, förkortade ledband, som inte ens kan röra golvet med sina fingertoppar, börja träna, och lutningen åtföljs av smärta i nedre delen. Börja i så fall med en lättviktsversion: ta en låg bänk och luta den med händerna när du lutar. Det är möjligt att göra övningen effektivare om du under lutningen på inhalationen för att dra musklerna på benen och nedre delen av ryggen, slappna av på andan.

Följande övningar utförs från ett startläge: stå upp rakt, lägg en stol framför dig och luta händerna lätt på ryggen.

1. Stig upp på tårna så högt som möjligt och stanna där en minut. Sätt dig försiktigt på hela foten, ta dig vila. Utför samma rörelser 10-15 gånger, stigande och omedelbart släppa ner, men i en långsam takt.
2. Försök att dra upp strumporna så mycket som möjligt, vila dina klackar på golvet. Lås i extremt läge i en minut, sjunka hela foten. Efter en kort vila, utför 10-15 dynamiska repetitioner, som dröjer i 1-2 sekunder ovanför och under. När fötterna helt berör golvet ska musklerna vara avslappnade så mycket som möjligt.

• Foten på den högra foten pressas till golvet. Vänster är något böjd vid knäet, vilar på tåen, hälen sträcker sig uppåt. När hälen är så hög som möjligt rullar du smidigt från fot till fot: vänster häl går ner, medan höger häl kommer upp. Tåren på båda benen ska inte komma från golvet.

Övningsterapi, gymnastik är en viktig metod för behandling av artros, inklusive de som är lokaliserade i fotens leder. Många patienter vill återhämta sig utan ansträngning, tidskrävande, så de föredrar att eliminera symtomen på potenta antiinflammatoriska, analgetiska, försummade icke-läkemedelsmetoder. Andra som strävar efter att snabbt uppnå resultat börjar omedelbart att utföra komplexa tunga övningar som är avsedda för friska människor. Övningar för sjuka leder bör väljas av en läkare, och belastningen ska inte överstiga den rekommenderade. Den terapeutiska effekten av träningsterapi observeras, om övningarna väl väljas, mäts lasten, och viktigast av allt, under förutsättning av dagliga övningar.

Gymnastik med fötternas artrit: en uppsättning övningar

Eventuella sjukdomar i lederna kräver ett komplex av terapeutiska åtgärder som nödvändigtvis måste inbegripa fysisk terapi. Att träna för att sluta med artrit hjälper till att stärka musklerna kring leden och förbättra blodcirkulationen, vilket leder till en avmattning av de destruktiva processerna och en minskning av smärta.

innehåll:

Fysioterapi är bättre att börja i avsaknad av svår smärta. I början används passiva rörelser, sedan gradvis, med minskad smärta, går de vidare till aktiva övningar.

Gymnastikterapi

Effektiva behandlingsövningar börjar med att förbereda en uppsättning klasser. När du väljer den optimala varianten, vägledas av känslor både i foten och i fotled och knäled. Samråd med din läkare hjälper till att göra ett val för de övningar som motsvarar åldern, svårighetsgraden av sjukdomen och andra individuella egenskaper.

Några av de vanligaste övningarna för foten:

1. Sträck dina ben när du ligger ner. Böj tårna, ta tillbaka dem. Kör 10 gånger.
2. Utan att byta position, stoppar cirkulära rörelser medurs och bakåt. Upprepa 10 gånger i varje riktning.
3. Också i det benägna läget, böj knäna, med dina klackar mot golvet. Böj och böj nu benen i anklarna. Antalet upprepningar 10-20 gånger.
4. Sitt på stolen. Tryck på golvet med tårna, sedan med dina klackar. Kör 20 - 30 gånger.
5. Utan att stiga upp från stolen, gör cirkulära rörelser med hälen (fotens tår kvarstår på ytan).
6. Ställ benen på fötterna, sätt i rotationsrörelser med foten, först medurs 10 gånger och sedan moturs så mycket.
7. När du sitter placerar du strumporna på golvet och lyfter upp dina fötter. Antalet 20 - 30 gånger.
8. Utför squats utan att ta dina klackar av golvet. 10 till 20 repetitioner.
9. Stå på ett ben. Böj den andra i knäet, lyft och försiktigt framåt. Håll i ca fem sekunder i denna position, återgå till originalet. Upprepa 10 gånger varje fot.

Obs. Fysioterapi för fotros hos foten bör bland annat bestå av övningar som syftar till att stärka fotled och knäled. I kroppen är allt sammankopplat, och det är bara möjligt att förbättra tillståndet genom att närma sig problemet holistiskt.

Dr Bubnovsky teknik

Osteoartrit kräver ett integrerat sätt att lösa problemet. Programmet av en av de mest kända läkarna, Bubnovsky S.M. Han studerade noggrant effekterna av gymnastik på kroppen vid artros och utvecklade sitt system inte bara för behandling utan även för förebyggande av denna patologi.

Bubnovsky övningar är en uppsättning övningar som syftar till att stärka lederna och förbättra den övergripande hälsan. Kärnan i tekniken reduceras - aktiveringen av regenerativa processer i människokroppen. Det viktigaste är att komma till en stark muskulärkorsett, som skyddar ömma leder från stress.

Allmänna rekommendationer

För att komplexet verkligen ska gynna, måste du följa vissa råd från läkaren:

• Börja träningen med en lätt massage eller bara stroking - detta kommer att förbereda lederna och musklerna för lasten;
• utföra fysioterapi, börja med några sekunder och gradvis öka tiden;
• Var noga med att dricka mycket vatten under träningen - beloppet regleras endast av din önskan;
• gör gymnastik regelbundet
• titta på din andning - det måste vara djupt i tid med rörelserna;
• Slutför träningen med en sträck för att minska smärta efter att ha gjort gymnastik.

Komplex för fötter

Övningar syftar till att förbättra ledernas tillstånd, aktivera metaboliska processer i brosk, förstärka musklerna:

1. Utför en fot cirkelrörelse moturs och bakåt.
2. Ligga på ryggen (armar och ben som inte är böjda), dra fotens tumme bort från dig och sedan mot dig själv. Upprepa 10 gånger.
3. Ta med dig stora tår och sprida dem ihop och utöva maximal ansträngning.
4. Krama fötterna och öppna dem så långt som möjligt.
5. Böj knäna, räta (sålarna glider på ytan, hälen ska röra skinkorna när de böjer).
6. Ta på knäna (tillbaka rakt). Sätt dig långsamt på klackarna och sätt dig ner. Den totala varaktigheten av träningen kan vara upp till fem minuter. Om det i början är svårt att placera en rulle under knäna.

Obs. Alla gymnastikkomplex garanterar inte en omedelbar effekt. För att få resultatet måste du träna regelbundet och lyssna på din kropp.

Massage, som en extra metod för att förbättra tillståndet

Massage är ett särskilt nödvändigt och viktigt förfarande vid dålig blodcirkulation i vävnaderna. Det bidrar till att aktivera de metaboliska processerna, förbättrar den totala muskeltonen och, som ett resultat, lindrar tillståndet vid artros. Ge dina fötter 5-10 minuter före sänggåendet. Applicera lätt massagekräm för att rengöra huden och följ dessa steg:

• stroking och gnidning, från fingertopparna, förflyttning till fotledet;
• fingerrotation;
• flexion och förlängning av tårna;
• sträcker sig med lätt tryck på fotens sål, sedan toppen och sidorna;
• ljusa katter på hälen.

Förebyggande av gemensamma sjukdomar

Osteoartrit är ledande inom leddets sjukdom. Orsaken till sjukdomen ligger i dålig cirkulation och brist på vävnadsnäring. Det bästa förebyggandet går barfota på ojämna ytor av naturligt ursprung: stenar, sand, gräs.

Bland andra förebyggande åtgärder:

• massagemattor - använd när det inte finns möjlighet att gå barfota på gräset eller sanden;
• balanserad näring, rik på väsentliga ämnen för lederna;
• gå i frisk luft;
• daglig gymnastik.

Dessa aktiviteter hjälper till att upprätthålla hälsan hos fötterna och hela kroppen.

Osteoartritstopp ger mycket besvär och kräver obligatorisk behandling. Helt av med sjukdomen är inte möjligt. Medicinsk gymnastik och massage hjälper till att minska smärta och sänka processen för förstörelse av broskvävnad. Det är viktigt att följa läkarens rekommendationer och regelbundet genomföra en uppsättning övningar.

Du kanske också är intresserad av dessa GRATIS material:

• Riktig näring för ryggrad och leder: 10 viktiga näringsämnen för en hälsosam ryggrad
• Är du orolig för osteokondros? Vi rekommenderar att du bekantar dig med dessa effektiva metoder för behandling av osteokondros hos de livmoderhals-, bröst- och ländesektionerna utan droger.
• Stoppar smärtan orsakad av artros hos knä eller höftled? Den fria boken "Steg-för-steg-plan för att återställa rörligheten för knä och höftled under artros" hjälper dig att klara sjukdomen hemma, utan sjukhus och mediciner.
• Gratis böcker: "Bästa 7 skadliga övningar för morgonövningar, som du borde undvika" och "7 stora misstag i träningspraxis nybörjare hemma och i gymmet" - efter att ha läst dessa böcker läser du hur funktionerna i att bygga träningspass för nybörjare till jämfört med träningspass för personer som länge varit engagerade i fitness.
• Fri unik utbildningskurs "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" från en certifierad läkare övningsterapi, har utvecklat ett unikt system för återvinning av alla ryggradssektioner, som redan har hjälpt mer än 2000 kunder!
• Enkla tekniker för att lindra akut smärta när du knyter näsens nerv, se den här videon.

Komplexa övningar med plana fötter hos vuxna

Övningar för plana fötter hos vuxna är en riktig möjlighet att stoppa utvecklingen av sjukdomen. De förbättrar den totala tonen i muskelvävnad och ligament, blodcirkulation. Gymnastik med plattfotighet är viktigt att göra regelbundet, strikt följa vissa regler. Med avancerade stadier av patologiska förändringar i foten används fysisk terapi (motionsterapi) endast för profylax: klasser kommer inte att kunna eliminera manifestationerna av sjukdomen.

Vad är träningens övning?

"Fastening" av den mänskliga foten - ett stort antal små ben som är förbundna med ledband och muskler. Fotavskrivningar ger sina förbindelser: längsgående och tvärgående. De är "ansvariga" för balansen hos en person medan han går. Patologiska störningar i en av bågarna, på grund av vilka utplattningen av foten uppstår, blir orsaken till flatfoot.

Varför sjukdomen uppstår var det inte möjligt att bestämma exakt. Dock identifierar läkare faktorer som bidrar till förekomsten:

• övervikt;
• Genetisk predisposition;
• Använd deformerade gamla skor;
• Brist på eller otillräcklig mängd fysisk aktivitet;
• Strumpor obekväma eller dåliga skor, lång och regelbunden användning av höga klackar.

Felaktig fördelning av bågens benkomponenter leder till en av tre typer av plattfot:

1. Cross. Så kallade patologiska förändringar i tvärbågen. Överträdelser är förknippade med felaktigt tryck på de metatarsala benen. Fotens storlek ändras: längden blir mindre och den främre delen blir bredare. Dess deformation leder till en intensiv tillväxt av "stötar" på tummen, utseendet av majs och torra corns.
2. Längs. Ofta åtföljd av ytterligare symtom: smärta i nedre delen av ryggen och lederna i benen. Också provar huvudvärk.
3. Kombineras. Fotens försvagade ligamentapparatur blir orsaken till patologin, som utvecklas i två "riktningar" på en gång.

Patologiska förändringar av tre typer kommer att eliminera gymnastik från plattfot, massage och användning av ortopediska skor.

Träning av foten behövs för att korrigera bågens felaktiga läge. Det är också viktigt att konsolidera resultatet, så övningarna från flatfoot måste utföras under lång tid.

De mest effektiva övningarna är de där åtgärden syftar till att arbeta genom flera muskelgrupper samtidigt.

Komplexet av effektiva övningar

Med tanke på behovet av att engagera flera muskelgrupper, utförs gymnastik för flatfoot i tre lägen: ljuger, sitter och står. För yrken använder du ytterligare enheter: bollar, kuber och pinnar för gymnastik.

Det är bättre att välja övningar för vuxna patienter med en erfaren ortoped som, med hänsyn till den specifika karaktären av sjukdomsutvecklingen, väljer det nödvändiga komplexet. Samma regler följs och plockar upp gymnastik från plana fötter till barn.

Innan du börjar träna huvuddelen av träningen är det viktigt att göra uppvärmningsrörelser för att värma upp musklerna.

Grundläggande övningar

Komplexet av träningsövningar i tvärgående planfot hos vuxna börjar med huvuddelen. Det kan innefatta sådana rörelser.

1. Det är nödvändigt att utföra en långsam cirkulation i hålets cirkel vid fingertopparna i 2-3 minuter och sedan på klackarna samtidigt. På samma sätt utarbetas varje sida av foten.
2. Sträck upp armarna uppåt och sträckta sig intensivt bakom dem, som om de hade sovit och stod på spetsarna. I denna position måste du stanna 20 sekunder. Ta sedan ner på dina klackar och lägg händerna på midjan. Upprepa rörelsen 10 gånger.
3. Följande övning är viktig att göra i utsatt position. Placera händerna på kroppens sidor, sträck strumporna intensivt på fotsolen och starta rotationsrörelserna i 2-3 minuter. Dessa rörelser stärker och sträcker musklerna i benen och ligamenten väl, därför hjälper de till att återställa den förlorade formen på foten.
4. "Applåder" klackar. Startposition - ligga ner. Placera händerna längs kroppen, lyft dina ben, sprida knäna till sidan och ansluta klackarna. Anslut och koppla loss sulorna i 3-4 minuter. Rörelsen borde likna fjärilarna.
5. Sitt i en bekväm position. Fötter höger fot, stroke skenet kvar i 3-4 minuter. Byt plats på benen.

Träna på stolen

Obligatorisk projektil vid utövandet av dessa övningar är en stol. Förflyttning visar sig utföra sittande på en stol så att benen hela tiden var böjd vid knäleden. Fötterna måste nödvändigtvis stå fast på golvet.

Här är några övningar för plana fötter hos vuxna.

1. Slita av strumporna från golvet i 3-4 minuter;
2. Höj klackarna i 3-4 minuter;
3. Parallellt för att utföra 2 rörelser: Separationen av högen på högerbenet och tånet på vänster 3-4 minuter.
4. Sätt din högra fot på vänster knä. Drumstickan ska vara vertikal mot knäet. Vrid rotationen på den högra foten, genom att ändra rörelseriktningen i 3-4 minuter. Byt plats på benen.
5. Sitter på en stol, försök att fånga små föremål spridda på golvet. Korrekt träning kommer att bidra till att bygga muskelstyrka och återställa tonen och formen på fötterna.
6. I flera minuter böj och böj tår konsekvent.
7. Sitt "på turkiska." Böj fingrarna, stå och luta sig på fotens sidor.
8. Lägg en gymnastisk pinne på golvet och försiktigt rulla den längs hela foten i 3-4 minuter.
9. Föreställ dig en gatukonstnär. Placera ett ark med liggande papper under dina fötter, lås penna eller spetspenna med tårna och börja skapa!

Användbar video - Behandling av flatfoot. Gymnastik av Dr. Postnov

Övningar från startpositionen medan du står

Övningarna från stående position gör att du kan träna fötter och ben i musklerna. Startpositionen för alla rörelser är densamma: benen är spridda från axelbredd, och armarna är placerade i midjan. Vi listar de övningar som görs stående.

1. Sekventiell gångavstånd i 3-4 minuter, lika många klackar. Sedan studera alla sidor av foten i 4 minuter vardera.
2. Långsamt rulla foten från fingrarna på hälen 30-40 gånger.
3. Stanna varje ben i sin tur, rotera först en åt gången, och tvärtom 20-25 gånger. Med denna enkla rörelse stärks fotledsmedlen och fotmuskeln.
4. Stå upp i fingertopparna 30-40 gånger.
5. Förläng ditt högra ben framåt, kläm och töm tårna i 3-4 minuter. Upprepa med din vänstra fot.
6. Flytta kroppens vikt till utsidan av fötterna och stå upp rakt. Upprepa rörelsen minst 30 gånger.
7. Lyft tårna med små föremål spridda på golvet när du står.
8. Gör djupa och "ofullständiga" knep upp till 30 gånger.
9. Gör motion "Swallow". Med den är den tvärgående bågen väl förstärkt. Fokusera på högerbenet och ta vänster fot så långt bak som möjligt, riva den av golvet. Håll dig balanserad genom att luta mot din högra fot. "Vänta" i denna position i 10 sekunder. Byt plats på benen. Med varje träningspass bör tiden för att upprätthålla balans ökar gradvis.

Övningar medan du står upp med en fotmassage. Det kommer att minska smärta och svullnad. Också användbart bad med avkopplande effekt.

Att terapeutisk fysisk kultur gav maximal nytta, gör det bättre inte inomhus, men på en naturlig yta: stenar, sand, gräs.

Dagliga träningspassar, användningen av högkvalitativa skor, som matchas exakt till storlek, regelbunden massage och avkopplande bad kan avsevärt minska sjukdomsprogressionen. Med deras hjälp stärks muskler och ledband, smärta och obehag minskar. I de första stadierna av patologin kan terapeutiska övningar helt eliminera symtomen på flatfoot.

gymnastik

Fötterna har en stark belastning, både fysiskt och från sidan av blodcirkulationen. Därför kan kroppen i vissa fall inte klara av yttre faktorer och nedre extremiteter kan bli sjuka. Det kan bara vara ömhet, trötthet och kanske en allvarlig sjukdom - polyneuropati, diabetisk fot. Det är också möjligt fysiologiska förändringar i benen - hälspor, ben på tummen, plana fötter. För varje sjukdom finns det egna komplex av medicinsk gymnastik, men för det allmänna underhållet av friska ben kan du använda universella övningar som kan utföras en gång om dagen.

Enkla övningar

Dessa övningar kan utföras som uppvärmning, liksom en grundläggande uppsättning för dem som har svårt att uthärda en mer allvarlig övning. Du kan utan stöd, men för att bibehålla balans i startpositionen medan du står, är det bättre att hålla bakstycket, eller vila på bordet. Antalet upprepningar av varje övning är från 5 till 10 gånger.

1. Skaka benen i varv.
2. Stå på strumporna så höga som möjligt.
3. Kör på plats i en minut.
4. Squats, med en fot helt fastsatt på golvet.
5. Hoppa på tårna, du kan hoppa rep.

1. Böj benet vid knäet och växelvis lyfta.
2. Ta små saker från golvet, näsdukarna.
3. Höj ett ben över det andra och rotera underbenet, böja vid knäleden.

Lastförhöjning

1. Att sätta en fot på den andra och sänka för att försöka höja så hög som möjligt, medan toppen fungerar som ett naturligt viktningsmedel, vilket ger motstånd.
2. Fötterna rullar från häl till tår och laddar dem med muskler.
3. Kasta ett ben över det andra, rotera fötterna i övre benet i två riktningar.
4. Stå upp från stolen, stiga upp på tårna och sträcka.

Stående håller baksidan av bordet

1. Att lyfta i sin tur böjde benen vid knäet.
2. Lyft de förlängda benen.
3. De klättrar med en fot helt på golvet, dra inte av klackarna.

Avancerad träning

1. Böj och dra åt benet till bröstet.
2. Lyft benet vertikalt och rotera foten med maximal amplitud.

1. Stiga upp på tårna och håll händerna i sömmarna. Svårighetsgrad - i behovet av att bibehålla balans utan att balansera händerna, så fötterna och benen är mer belastade.
2. Går på plats bara hälar, utan att riva av tårna.
3. Gå på tårna runt rummet.
4. Squat, ständigt på tårna.
5. Kör på plats i tre minuter.

1. Vi sträcker våra ben rakt och arbetar med våra fötter - med ansträngning att dra fingrarna mot oss själva och flytta oss ifrån oss själva.
2. Toes tår fläkt.
3. Massage foten med tummen och hälen på den andra foten.

Diabetes övningar

Diabetes är en smittsam sjukdom, en av biverkningarna av vilka är diabetisk fot. Denna sjukdom behandlas på sjukhuset, eftersom det kan göra en person inaktiverad. När allt kommer omkring blir foten blek, lederna blir deformerade, musklerna atrofi. Foten är inte särskilt känslig, men denna taktila likgiltighet åtföljs av brännande, domningar och stickningar.

Terapeutisk gymnastik kan inte bota diabetisk fot, men övning underlättar sjukdomsförloppet och, viktigast av allt, kan förhindra skador på foten, vilket kan leda till amputation. Om en person har diabetes, behöver han inte vänta på denna nästan obotliga sjukdomen, men att börja engagera sig i hela och i synnerhet med foten. Det är nödvändigt att hålla sig till läkarens råd, för att leda en hälsosam livsstil, enbart gymnastik är inte tillräckligt för att hålla benet.

I klassrummet kan du inte lägga foten på benet, eftersom det förvärrar blodcirkulationen. Övningar görs två eller tre gånger om dagen, tio gånger vardera.

Terapeutisk gymnastik som sitter eller ligger:

• höja ditt ben, räta ut och dra fingrarna mot dig och bort från dig, första benen en efter en, då två ben samtidigt;
• lyfta raka ben och böja fötterna som om de är i en knytnäve, det kan vara kalvkramper, så justera spänningen själv;
• höja raka ben, fötter gör olika cirkulära rörelser i vertikala och horisontella plan.

Gymnastik som sitter på en stol:

• höja benen på tårna, släpp till golvet;
• höja och sänka hälen;
• står på tors twistfötter
• cirkulär rörelse av fötterna, stående på klackarna;
• vi arbetar med fingrarna - vi minskar, vi delar, vi böjer, vi böjer oss;
• vik två ben tillsammans sålar;
• vi rullar och klämmer en liten gummiboll med tårna;
• att krumpa tidningen med tårna, ta bort den här bollen och släta den med benen också,
• Du kan samla små föremål från golvet i en mugg;
• rulla cylindriska föremål - speciella massagecylindrar eller bara en plastflaska fylld med varmt vatten.

Du kan också göra övningen medan du står - långsamt klättra upp på tsipochkah och sakta ner. Spänning skapas av egen vikt. Självklart måste du följa en diet och genomgå den vanliga behandlingen som doktorn ordinerat. Läkaren bör också bekanta sig med fysiska övningar och godkänna dem, eventuellt kompletterat. Du kan också rådgöra med en specialist inom fysioterapi övningar (fysioterapi).