Att gå på den femte punkten i form av fysioterapiövningar beskrivs först 1970 av professor I. P. Neumyvakin. Det användes aktivt vid behandling av hemorrojder, prostata adenom, förstoppning och andra sjukdomar. Senare visades andra användbara aspekter av denna övning: förlusten av extra pounds, att bli av med celluliter samt stärka dorsala, buk- och gluteala muskler.
Teknik och 5 typer "Walking on the buttocks" hittar du här. Och i den här artikeln kommer vi att överväga i detalj de många användbara egenskaperna för denna övning.
Regelbundna promenader på femte punkten har många fördelar för kvinnor:
För mer information om fördelarna med denna övning för kvinnor och tjejer, se videon:
Förutom de allmänna fördelarna i form av kroppsrengöring, viktminskning, behandling och förebyggande av urinogenitala sjukdomar och starka ryggkotor, ger en sådan gång betydande fördelar specifikt för män:
För mer information om fördelarna med denna rörelse för män, se videon:
Denna övning är lämplig för människor i alla åldrar, oavsett nivå av fysiska förmågor. Men det finns några kontraindikationer för övningen:
Buttock walking kan skada kroppen om felaktigt utförs. Om vinkeln mellan kroppen och benen inte är 90 grader ökar belastningen på lederna och ryggraden, vilket är full av skador.
Intensiv övning bidrar till hudens gnidning och utseendet av oönskade utslag, vilket kan orsaka ett obehag för en person.
För att uppnå önskad effekt av träningen bör du strikt följa tekniken för dess genomförande:
Daglig gång på "femte punkten" - en multifunktionell träning för män och kvinnor. Lätt att utföra och ganska effektiv träning kommer att hjälpa till att lösa problemen med inte bara övervikt, men också hälsotillståndet i allmänhet.
För skinkans ton är det många övningar som utförs med både vikt och egen vikt. Att gå på skinkorna är en övning som tränar musklerna med hjälp av att äga en kropp, det gör inte bara skinkorna elastiska utan stärker också ryggen och har en positiv effekt på bäckenorganen.
Denna övning har en positiv effekt på muskeltonen, förbättrar tarmarnas funktion, stärker ryggraden - allt detta tack vare en enkel teknik av "steg" av gluteal musklerna. Å ena sidan är övningen ganska enkel, kräver ingen fysisk träning eller träning innan man mastrar tekniken. Älskare av styrketräningsteknik kan verka löjliga och meningslösa, men det är viktigt att förstå hur effekten har på kroppen. Det bör inte tas som en övning bara för rumpens ton, speciellt för att bygga den här muskeln. Det är inte förgäves att denna teknik används för rehabilitering efter skador, med muskelatrofi och hållböjning, eftersom det inte ger en kompressionsbelastning på ryggraden och lederna. Förstärkning av muskler med hjälp av denna teknik utvecklar "djupa" inre muskler som tvingas hålla skelettaxeln i rätt läge. Därför eliminerar en av hälsofördelarna med att gå på präst eliminering av muskuloskeletsystemets instabilitet, det vill säga en jämn toning av musklerna för att upprätthålla bäckenets och nedre ryggen. Det är därför att träningen ingår inte bara i rehabilitering, men även sådana hälsoutbildningssystem som Pilates.
Till att börja med, så att träningen gynnar musklerna och ligamenten, och inte skada, gör en uppvärmning, som inkluderar dynamiska övningar (uppvärmda muskler och leder) och sträckövningar. Även om du visst håller ryggen i rätt vinkel med räta knän verkar enkelt, men för många blir det ett problem på grund av oflexibla och oelastiska ledband och muskler. Styrkan i ländryggen, skinkorna och lårbicepsen leder till att kroppen inte kan hålla en rät linje i ryggraden. För detta kräver kroppens baksida att sträcka sig, vilket uppnås genom att böja försiktigt framåt medan man sitter på skinkorna och håller pose för ett tag. Gradvis förlänger musklerna och ligamenten.
Efter uppvärmning, sitta på skinkorna:
Gå ett tag, börja med en minut, det räcker för att ladda skinkorna bra. Vila i en minut och upprepa 2-3 varv.
Öka tiden varje träning. Glöm inte att sträcka musklerna efter träning.
Kom ihåg att även vid första ögonkastet träning kan försvåra problemet, om det redan finns. Snabba och regelbundna promenader på skinkorna kommer att förhindra skador och inflammation. Och viktigast av allt är övningen visad för alla, utan åldersbegränsningar, både för män och kvinnor. Glöm inte reglerna för uppvärmning och hitch, tekniken för körning, känna åt måttet på last och vila. Ta inte till känslan av akut smärta - det här är den första signalen om felaktig gångprestation och möjliga komplikationer av organens eller muskel-skelettsystemet.
En av de viktigaste och samtidigt mycket utsatta delarna av vår kropp är bäckenregionen. Här är system och organ som spelar en mycket viktig roll i människans normala funktion och funktion.
Det här är en stor del av tarmarna - det är ansvarigt för matsmältning, immunitet, hudhälsa, hårets skönhet, nagelstyrka.
De gluteal och sacral musklerna utför viktiga motorfunktioner och spelar en stor roll för män och kvinnor.
Övning gå på skinkorna, detta är en typ av wellness massage i bäckenområdet, dessutom är denna glada övning bra upplyftande och ger positiva känslor.
För det första är det viktigt att komma ihåg att ytan på vilken du ska vara förlovad bör isoleras med en liten ullmatt eller annat liknande material för att inte bli sjuk från överkylning under laddning. Byxor eller sportbyxor är önskvärda att ta dem som inte kommer att känna sig ledsna för att gnugga under klassen.
Det blir bekvämt att träna i släta byxor på en jämn yta. Efter laddning ska du smörja skinkområdet med olivolja eller mandelolja.
Genom att gå på prästen kommer det att vara mycket användbart att lägga till rullar från vänster skinka till höger. Denna övning utförs långsamt och långsamt. Du kan göra det sitter på mattan, framför TV: n.
Vi rullar från en skinka till en annan, noggrant masserar kroppsfett, i prästernas och höfterna. Vi får en mycket bra massage som kommer att bli av med celluliter, minska volymen av problemområden i kroppen i byxorna, skinkorna och höfterna.
En annan användbar övning för vackra och smala ben.
Ligga på ryggen, lyft dina ben rakt upp och skaka dem på ett avslappnat sätt. Skaka benen så mycket som möjligt, håll den helst i en minut. Även om det först blir svårt att göra. Men snart kommer du att lära dig hur du enkelt utför denna övning.
Gör det varje dag, minst en minut.
Nästa dag efter att ha gjort en sådan laddning kan du känna lite smärta i musklerna. Detta är en normal reaktion från kroppen till fysisk ansträngning, det är inte nödvändigt att stoppa klasserna, efter två eller tre dagar kommer obehaget att försvinna, och med det kommer överflödiga fettavlagringar och sjukdomar att försvinna.
Motion på paven kan göras under morgonövningarna, inklusive det i huvudkomplexet av din favoritgymnastik. Den rekommenderade tiden är femton minuter.
Vilken kvinna som helst vill ha attraktiva former och locka mänens utseende till henne. För att ha elastiska skinkor är det användbart att utföra en sådan övning, som att gå på skinkorna, där resultatet blir märkbart efter en månad.
Författaren till denna övning är doktor i vetenskapen Ivan Pavlovich Neumyvakin. Att gå på skinkorna är känd sedan 70-året och har godkännande bland prokologer. Bland den stora variationen av fritidsövningar Neumyvakin har gått på skinkorna visat sig vara den mest effektiva.
Enligt Neumyvakin beror kroppens korrekta funktion på matsmältningssystemet, varav de flesta ligger i bäckenregionen.
Starka och utvecklade gluteala muskler, och deras reduktion, bidrar till att tarmen fungerar väl. En korrekt fungerande tarm är för sin del "ansvarig", inte bara för matsmältningsförfarandena, men också för eliminering av toxiner och toxiner, och stöder också immunitet. Det är därför det är så viktigt att hålla gluteal muskler i god form.
Tekniken för att utföra denna övning är ganska lätt, kräver inte mycket tid eller ansträngning. Därför är det viktigt att göra gången på skinkorna varje dag för maximala resultat.
Vad ger en sådan promenad:
Innan du börjar träna, bör du sträcka din kropp före ovanliga belastningar.
Som uppvärmning kan du använda enkla övningar:
Under uppvärmningen bör särskild uppmärksamhet ägnas åt andning. Var noga med att andas in djupt och långsamt, andas ut innan du börjar träna. Andningsövningar bör upprepas 5-7 gånger.
Sådana enkla men viktiga åtgärder tillåter muskelvävnaden att bli mättade med syre och minska produktionen av mjölksyra, beroende på vilken smärta som inträffar efter fysisk ansträngning.
Efter andningsövningarna bör de gluteala musklerna sträckas, vilket hjälper till att vara så redo som möjligt för nyckelövningen.
Regler för stretching:
Efter dessa regler är det möjligt att sträcka och sträcka för långsträckta ben. Därefter kan du på ett säkert sätt börja med huvudövningen.
Hur går man på påven? Det finns 5 sätt att göra "träning på skinkan" -övningen. Att göra övningar bör lyssna på din kropp, och i händelse av smärta i ländryggen eller underlivet bör träningen stoppas. Det är dock viktigt att inte förvirra smärta med muskelsmärta, som uppstår på grund av fysisk aktivitet.
Stärkar bukmusklerna och förbättrar magtarmkanalen.
Dr Bubnovsky, som också utvecklar unika metoder för kroppens återställande, beskriver i hans skrifter tekniken att gå på knä.
Övningen på Neumyvakin har goda positiva recensioner, men för att vara användbar och effektiv bör gå på skinkorna följa några enkla regler:
Denna övning gör det möjligt att förbättra kvinnors hälsa och normalisera bäckens blodcirkulation. Denna övning behandlar och förhindrar många "kvinnliga" sjukdomar i bäckenregionen.
Fördelarna med motion för kvinnor:
Användningen av hantlar under träning gör det möjligt att öka övningarnas effektivitet. Om det finns en "apelsinskal" rekommenderas att man applicerar en anti-celluliterkräm och gör en omslag för zonproblem.
Professor Neumyvakin var övertygad om att bäckenområdet är extremt viktigt för män, för Det finns gluteal och PC-muskelmuskler, som är ansvariga för att bibehålla kraften.
Fördelarna med övningen för män är att det behandlar och förhindrar sådana sjukdomar som:
Vad mer är användbar träning?
Konstant, regelbunden träning bidrar till förbättring och underhåll av ryggraden, särskilt sakral och ländryggen.
Att gå på skinkorna hindrar utvecklingen av ischias. Neumyvakin-träningen hjälper också äldre personer med begränsad rörlighet att förhindra att musklerna fryser.
Denna övning är välutbildade muskler i rygg, ben och skinkor. Därför är det lämpligt även för dem som försöker gå igen efteråt av eventuella skador och skador på att utveckla muskler.
Övning bidrar fortfarande till viktminskning, särskilt i buken, höfterna och skinkorna.
Oavsett det faktum att gå på påven är användbar och effektiv, liksom en av de mest "ofarliga", finns det fortfarande vissa kontraindikationer.
I vilka fall kan träningen skada kroppen:
Att gå på skinkorna är en enkel övning som inte kräver extra kostnader och utrustning. Det kan göras hemma, det är viktigt att träna regelbundet.
Det finns ett stort antal övningar för att träna olika delar av kroppen. Några av dem är mycket populära, andra är långt ifrån kända för alla, trots deras effektivitet. Denna artikel kommer att diskutera fördelarna och kontraindikationerna för att gå på skinkorna, alternativ för att utföra denna övning och grunderna för föruppvärmning.
Inflating musklerna i skinkorna är ett säkert sätt att förbättra sin form, bli av med fettavlagringar i detta område och förbättra bäckensorganens funktion.
Att gå på skinkorna anses vara en av de mest intensiva och effektiva övningarna för denna muskelgrupp. Denna typ av rörelse ingick ursprungligen i behandlingsprogrammet och tillhandahölls för genomförandet av komplexet av andra övningar.
I ett komplex av träningsövningar utförs denna typ av vandring av både kvinnor och män. Det är utformat inte bara för att förbättra skinkans utseende, men också för att stärka kroppen som en helhet.
För det mesta använder kvinnor denna övning för att pumpa upp skinkans muskler, men i själva verket slutar den positiva effekten att gå inte där:
Video: fördelarna med att gå på skinkorna
De representanter för det starkare könet, som ofta övar denna övning, upplever följande positiva effekter:
De har denna övning väldigt liten. För män finns inga kontraindikationer för genomförandet, förutom skador på rygg och midja. Kvinnor bör sluta gå av denna typ vid smärta i ryggen och underlivet. Kontraindikationer betraktas också som graviditets första trimestern (ökar risken för missfall) och kroniska sjukdomar i stödapparaten.
För att undvika att skada dig själv medan du gör denna intensiva övning, förvärma och sträcka dina muskler. Gör jämna rotationsrörelser i huvudet, axlarna, släta lutar fram och tillbaka, knäböj bäckenet.
Gör 10-15 knep och 3 gungor med en och två ben på varje sida. För att värma upp musklerna i den gluteala regionen, ligga på ryggen och växelvis dra händerna mot bröstet det eller det andra knäet.
Håll knäet vid bröstet i 20-25 sekunder för att sträcka musklerna, ändra sedan benet. Vid slutet av uppvärmningen, dra 2 böjda ben mot bröstet på en gång och sväng svagt på ryggen.
Det finns cirka 10 alternativ för att utföra denna övning, men följande 3 anses vara mest effektiva.
Innan du börjar en lektion, lägg ner en karemat, en yogamatta eller helt enkelt sitta på din hemmatta. Det ger dig stabilitet och ökar träningens verkan.
Detta är en komplicerad version av den första klassiska sättet att göra övningen.
Används för att träna en balans av balans.
Det finns vissa subtiliteter av denna övning, vilket ökar effektiviteten och undviker skador:
Fördelarna med att gå på skinkorna är obestridliga. I bäckenregionen finns människans vitala organ. I bäckenet är hålrummet organen i den nedre bukhålan. I bäckenet ligger blåsan, ändtarmen, hos kvinnor - livmodern med bilagor och vagina, hos män - prostatakörteln och sällsynta vesiklar. Bäckens muskler kombineras i två grupper: internt och externt. Musklerna i skinkorna består av stora, medelstora och små.
Genom att stärka gluteal musklerna kan du få en fördelaktig effekt på de ovanstående organens arbete. Att gå på skinkorna är en enkel övning som inte kräver extrafunktioner. Fördelarna med att gå på skinkorna erkänns enhälligt av läkare. Alla personer med tarmproblem, lider av förstoppning, hemorrojder rekommenderas starkt att utföra dessa övningar. Du behöver inte gå till gymmet, träning kan göras hemma. För att uppnå resultat måste övningarna ingå i komplexet av morgonövningar eller kvällsaktiviteter. Män kommer att lockas av möjligheten att förbättra styrkan och lösa problem med prostatakörteln.
Att gå på skinkorna är till hjälp enligt följande:
Doktor i medicinsk vetenskap I. P. Neumyvakin var den första som började gå på skinkorna som en terapeutisk gymnastik. Han utvecklade ett hälsoprogram som tilldelades huvudrollen i denna övning. För män är förstärkning av gluteus och sakrala och sakrala muskler nödvändiga för att förhindra prostatit och problem med styrka.
Så här utför du laddning enligt Neumyvakin:
När du går på skinkorna kan du hjälpa dig med hela din kropp, men den största bördan bör falla på nedre ryggmusklerna. Att gå i olika riktningar kommer inte att vara till nytta. Vid övningen uppbärs benen tillsammans med skinkan. Först utförs rörelsen i en riktning, sedan på samma sätt - i motsatt riktning.
Ett annat alternativ:
Det tredje alternativet är att sitta med benen böjda vid knäna, lås dem med händerna och börja röra på din skinkor.
Neumyvakin övning är kontraindicerad:
Att gå på skinkorna är en universell träning för både kvinnor och män. Idag leder de allra flesta människor en stillasittande livsstil. Hos män och kvinnor, mestadels stillasittande arbete, spenderas mycket tid på att köra bilen. Som ett resultat är stagnation i bäckenet, vilket leder till utvecklingen av sjukdomar i organ som finns i den. En enkel övning kan förhindra problem som uppstår vid nedsatt blodcirkulation.
Förutom den helande effekten, kommer vandring att ge vackra och elastiska former till skinkorna och låren, hjälpa till att bli av med celluliter. Regelbunden gymnastik kommer att stärka muskelkorsetten i ländryggen, dra åt buken och hjälpa till att bli av med extra pounds. Genom att tilldela 15-30 minuter för denna övning kan du förbättra din hälsa avsevärt och hålla din figur i rätt form.
Att gå på skinkorna görs bäst på en speciell gymnastikmatta eller på en jämn varm yta. Inledande rekommenderas att värma upp muskler, för att hålla uppvärmningsövningar. Du kan börja träna 5-10 gånger, gradvis öka antalet repeteringar och tillvägagångssätt. För att förhindra korn och gnidning rekommenderas det att göra klasser i snäva byxor eller shorts. Efter laddning ska skinkans hud smörjas med en fet kräm eller massageolja.
I de fall där träningen är vald för att bota hemorrojder, är det nödvändigt att ta hänsyn till sjukdoms svårighetsgrad. Det första steget möjliggör någon övning, förutom stora statiska belastningar. Använd inte att gå på skinkorna i senare skeden och under perioder med ökad patologi. Den första veckan kan du göra övningen i en lättviktsversion, med hjälp av armar böjda i armbågarna. Flytta dem i färdriktningen, ta 10-15 steg framåt och samma bakåt. Du måste övervaka ditt tillstånd och, om det tillåter, gradvis öka antalet steg och metoder.
En annan mycket användbar övning på Neumyvakin för behandling av hemorrojder. I något bekvämt läge för att andas in i musklerna i anus när du andas och slappna av när du andas ut. Med tiden bör du lära dig att hålla andan efter inandning, hålla musklerna i spänning och sedan andas lugnt ut. Enkel träning är en av de effektiva hemorrojderna, och hjälper också till att bli av med enuresis. Dessutom lindrar det tillståndet av problem med prostatakörteln hos män.
Eftersom träning innebär musklerna i perineum, hjälper det med gynekologiska problem. Det är särskilt användbart att utföra promenader på kvinnornas skinkor efter födseln, när de vaginala musklerna är atrofierade efter mycket stress. Unikt med denna övning är att den kan utföras under alla förhållanden: på jobbet, sitter vid ett skrivbord; i transport; hemma, ligger på soffan. Antalet upprepningar kan variera från 10 till 20 gånger.
Att gå på skinkorna används ofta som en del av fysioterapinsövningarna. Denna övning leder till tonen i gluteal musklerna och ökar också blodcirkulationen i bäckenet, vilket bidrar till att normalisera tarmens och blåsans arbete, förebyggande av hemorrojder och prostata sjukdomar.
Tekniken för att göra övningen är enkel:
Efter att ha fyllt 10 steg med varje fot, bör du ändra riktning och ta så många steg bakåt och sedan växelvis vänster och höger. Detta är ett tillvägagångssätt. Det rekommenderas att börja gå med 2-3 tillvägagångssätt, vilket ytterligare ger lektionens längd till 10-15 minuter.
Det är viktigt att du inte böjer ryggen när du gör träningen och försöker gå utan att hjälpa dig själv med dina händer. Stammen har du exakt gluteal musklerna, annars är det ingen mening att göra övningen. Klasser hålls i ett rum med ett varmt, smidigt golv. För att undvika hudskador bör du sitta i shorts eller sportbyxor.
Som tidigare nämnts, med regelbunden motion:
För att få effekten att gå helst varje dag. Då kommer fördelarna med denna övning att märkas om 1-2 månader.
Sådan daglig promenad är användbar för personer som leder en stillasittande, mest sedentär livsstil. Dessutom är det enkelt att utföra och kräver ingen betydande fysisk ansträngning.
Denna övning har ingen signifikanta kontraindikationer. Den är lämplig för människor i alla åldrar, oavsett fysisk kondition. Att gå på skinkorna kan rekommenderas för äldre personer.
Det rekommenderas inte att utföra träningen under menstruation och under graviditetens första trimester. Om du upplever obehag i ländryggen eller underlivet, ska aktiviteten stoppas. I framtiden är det möjligt att börja gå på skinkorna endast i avsaknad av obehagliga symptom.
Om du upplever scuffing, bör du behandla din hud med kosmetisk olja eller babycreme, och fortsätt till nästa lektion med mer täta kläder.
En viktig fråga för kvinnor som planerar att engagera sig inte med ett terapeutiskt och förebyggande syfte, utan för kroppsformning: kommer en sådan gång att hjälpa till att gå ner i vikt och förbättra proportionerna i underdelen?
En av de mest utsatta delarna av kroppen är bäckenregionen. Hon är en av de viktigaste. Det är trots allt här att de viktiga inre organen ligger, vilka är ansvariga för den normala funktionen av hela vår organism som helhet. Idag är människor i allt högre grad stillbildiga. Därför problemen som är associerade med en stillasittande livsstil (matsmältningsstörningar, försvagning av immunsystemet och mycket mer). Läkare rekommenderar regelbundna fysiska övningar som kommer att hålla dina sakrala och gluteala muskler i form. Det enklaste går på skinkorna. Det viktigaste är att vara tålamod och effekten kommer inte att hålla dig väntar.
Att gå på skinkorna är inte en nyfångad uppfinning. Han har länge praktiserats inte bara av fitnessinstruktörer, men också av många kvinnor. Detta verktyg hjälper till att stärka gluteal musklerna, liksom att klara problemet med "apelsinskal" (celluliter).
En sådan övning hjälper till att hantera sådana problem som:
Walking på prästen som fysisk terapi som föreslogs först på 70-talet, I.P. Neumyvakin - MD. Han har utvecklat ett helvårdsprogram där denna övning spelar huvudrollen.
Det mesta av tarmkanalen ligger i bäckenregionen. Han ansvarar inte bara för matsmältningen i kroppen utan även för sådana funktioner som:
Väl utvecklade och förstärkta muskler i skinkorna, den konstanta minskningen garanterar god tarmfunktion. Därför är det viktigt att träna daglig promenad på skinkorna. Dessutom har en sådan laddning nästan inga kontraindikationer. Och fördelarna med det är väldigt signifikanta.
Att skjuta upp lektioner enligt denna metod är endast i de fallen om:
Vill du bli av med celluliter? Då måste du utföra denna övning varje dag i 5-15 minuter. Det är bättre att göra det 2 gånger om dagen (på morgonen och på kvällen). Det finns en speciell teknik som gör att du kan göra träningen så effektiv som möjligt.
Under träningsskytten behöver du hjälpa dig med hela din kropp. Alla rörelser ska göras smidigt, mycket smidigt, med fokus på gluteal muskler. Rörelsen bör inte vara bred. Det är bättre att göra små rörelser, men korrekt.
Med tiden kan gymnastikens varaktighet ökas. Allt beror på varje individs förmåga. Du kan göra rörelser inte bara framåt och bakåt, men också till sidorna.
Bara efter en tid kan du få ett synligt resultat:
Innan du utför träningen måste du nödvändigtvis sprida en speciell gymnastikmatta. Du kan öva på någon annan yta. Det viktigaste är att det inte är kallt. Annars är det möjligt att kyla de "kvinnliga" organen.
Under övningarna behöver du inte böja lemmar. De ska alltid vara i en plan, rak position.
För att en övning ska få den önskade effekten måste alla tekniska aspekter följas:
Det finns många sätt som gör att du kan bli av med celluliter eller pumpa upp skinkorna. Att gå på prästen har dock ett antal speciella fördelar, för vilka denna teknik väljs av tusentals kvinnor och män:
Denna procedur har inte bara dess fördelar. Att gå på skinkorna har negativa sidor. Bland dem är:
Att gå på skinkorna innebär att du tar hand om din hälsa. Denna beprövade metod sparar från många problem. I årtionden har han räddat kvinnor från överdrivna sediment i bröstkorgsområdet, celluliter på prästen och andra problem.