Öron på fötterna: En samling effektiva övningar för att bli av med otillbörligheten i figuren

Öron på fötterna stör nästan alla kvinnor som lider av näring med bakning, feta mat och godis. Extra kalorier från kolhydrater och transfetter deponeras i första hand i hormonet "depot", vilket sneddar höftens harmoni.

Varför visas öron och hur blir du av med dem?

Öronen verkar emellertid inte bara på grund av överdriven aptit:

1. tendens att ackumulera fett i höfterna
2. brott mot hypofysen (fett deponeras under midjan);
3. stillasittande livsstil.

Problemet med öronen på benen, för att bli av med vilken tjejerna försöker massera, löses på ett komplicerat sätt: rörelse och rätt näring. Fett brinner inte lokalt, eftersom det är omöjligt att bara ta bort ackumuleringen på höfterna.

Hela kroppen kommer att gå ner i vikt, och "öronen" kommer att leda till processen som en sista utväg, eftersom de är resultatet av stagnationsprocessen.

Det finns två huvudorsaker för att öron ackumuleras i höfterna:

1. överdriven kolhydratintag
2. östrogen dominans och toxicitet.

Dålig kolhydrater i kosten, som socker, bakning och stärkelse, överskrider snabbt mängden fett i låren och buken. De komplexa och användbara kolhydraterna innefattar: flingor (utom ris och semolina), helvete och rågbröd, fullkornspasta, grönsaker och baljväxter. Det är nödvändigt att helt avstå från vitt bröd, socker, godis, vitt ris och potatis som huvudgarnering (men det kan tillsättas till soppor).

Östrogens dominans orsakar ackumulering av fett på buken och låren, inte bara hos kvinnor. Villkoren åtföljs av ödem, en känsla av fullhet i buken, trötthet, långsam metabolism. Orsaker till överskott östrogen är stress, brist på hormonprogesteron. I det senare fallet kommer hormonterapi att hjälpa till att bli av med fett.

Därför kan öronen inte avlägsnas utan att skära kolhydrater i kosten.

Övningar mot öronen på benen

Höften består av dussintals muskler som måste sättas i arbetet för att återvända blodcirkulationen till skikten av bindväv och subkutan fettvävnad för att utvisa överskjutande reserver.

Nybörjare behöver bara fyra övningar som behöver utföras två gånger i veckan.

• Squat cup. De utförs med en hantel, som måste hållas i händerna på bröstkorgsnivån och stödjer den breda delen med palmerna, som en "kopp". Squatting kroppen förblir upprätt, knäna ifrån varandra. Djupet på squat beror på förmågan att hålla ryggen rak. För att öka stabiliteten i nedre positionen kan du sprida sockor ut och knäböja på en barnstol, gå upp från den;
• Tilter på ett ben. Överför kroppsvikt till höger ben, böj vänster knä. Luta dig framåt, flytta bäckenet tillbaka och håll ryggen rakt. Räta upp, upprepa rörelsen på varje ben ett visst antal gånger;
• Ökar bäckenet med tonvikt på bänken. Ligga ner på bänken (soffa, om du tränar hemma). Böj benen vid knäna, fötterna vilar mot golvet. Bäckenet hänger ner Lägg en hantel på bäckenbenen. Sänka skinkorna till golvet, höja höfterna till parallellen, utföra förlängningen av höftledet;
• Lung tillbaka och sparka framåt. Öva perfekt laster alla muskler i benen, inklusive i arbetet med små stabiliserande muskler, bränna mycket kalorier. Ta ett rätt steg med din högra fot tillbaka, krypa, stiga och slå luften framför dig med din högra fot.

För att ta bort öronen på ben utförs övningar i form av cirkulär träning eller superset. Du kan göra tio repetitioner av varje, som flyttar från första till fjärde, vilket gör att tre eller fyra varv slutförts.

Du kan dela övningarna i par och upprepa var och en av dem tre gånger: Gör tre cirklar med tio knäböj och tio böjningar på varje ben, sedan tre cirklar i bäckenet och lungorna. När styrkan ökar, öka antalet repetitioner. Låt inte dig svalna - träningen bör vara intensiv. Mindre vila mellan övningar, en minutbrytning mellan cirklar.

Smala inre lår

På de inre låren finns en grupp adduktormuskler eller adduktörer, men det är värdelöst att försöka ta bort fettet genom att klämma i en kudde eller hålla benen ihop i simulatorn. Bland de bästa övningarna för höfterna visar det sig att klänningar igen är, men bara med ett brett uppsättning ben samt sidoattacker, vilket tillåter att använda ytterligare adduktorer, över vilka öron växer.

Listan över effektiva övningar kan fortsättas genom att hoppa på plats, fram och tillbaka, till sidorna, från fot till fot. Plyometrisk belastning är hemligheten för snabb fettförbränning.

Hur man bygger ett träningsschema för benen?

Att bäras iväg endast övningar på benen, det är svårt att uppnå resultat i viktminskning.

Vi behöver ett integrerat sätt att bli av med lårfett:

1. utföra 30-40 minuter fem gånger i veckan med cardio på en stationär cykel, löpband, elliptisk tränare eller steppe;
2. utföra regelbundna knep och på ett ben, hoppa, lunges tillbaka och sida i 30 minuter 3-4 gånger i veckan, men lägg till träning av benövningar till andra delar av kroppen.

Aerob träning, förstärkning av hjärt-kärlsystemet, kommer att leda till lårens ton och hjälpa till att snabbt ta bort öronen mellan benen. Hur man sprider blodet och påskyndar fettförlusten, hjälper till att gå 30 minuter 5 dagar i veckan.

Varför kan inte fett avlägsnas lokalt?

Bantning armar, ben eller buk uppstår när mängden kalorier som bränns är större än mängden energi som förbrukas från mat. Därför kommer någon fysisk aktivitet att hjälpa till att ta bort fett från höfterna.

Det är absolut värdelöst att utföra mot öronen Mahi som ligger eller står på alla fyra, lägger vikter på benen - dessa övningar är bara extra under utveckling av musklerna och leder inte till fettförbränning.

Effektiva övningar och en vacker figur!

Ta bort öronen på låren: träna, näring, massage

Människor som är långt ifrån fitness och viktminskning kan bli förvånad över att höra frasen "öron på höfterna". Men de som har detta problem kommer inte att bli överraskad alls, men kommer bara att vara oroliga, för de vet hur svårt det är att bli av med sådana öron i låren. Det är dock möjligt om du gör ansträngning och närmar sig denna fråga på ett ansvarsfullt och omfattande sätt. Då kan du ta bort öronen på höfterna, och du hittar önskad skönhet och harmoni.

Öron på höfterna: orsaker och kontrollåtgärder

Först och främst måste du förstå varför det finns öron på fötterna, hur man tar bort det vi förstår. Det finns flera huvudorsaker till detta problem:

• Övervikt. I överviktiga kvinnor fördelas vikt över hela kroppen, men regionen, midjan, skinkorna och låren är särskilt mottagliga för det, så du bör inte bli förvånad över närvaron av fula "öron".
• Brist på fysisk aktivitet. Inaktiv livsstil leder sedentärt arbete ofta till ansamling av fett på höfterna, speciellt om rörelser där musklerna på lårens yttre sida är inblandade saknas i princip.
• Ärftlig predisposition På grund av särdragen i figuren som överförs genetiskt kan inte ens smala tjejer vara nöjda med utsprången på låren.
• Fysiologisk faktor. Kvinnans kropp är utformad så att närvaron av fett på höfterna är naturligt inneboende. Därför är det svårare för dem att hantera denna olägenhet än män.

Oavsett anledningen kommer samma uppsättning metoder att användas för att bekämpa öronen:

• Det är nödvändigt att ändra kosten för att minska dess kaloriinnehåll, minska mängden skadliga produkter i det och öka de friska.
• Det är viktigt att flytta mer, betala tillräcklig uppmärksamhet åt både allmän aerob träning och träningskomplex som är riktade direkt mot jobbet på höfterna. Fysisk aktivitet hjälper till att röra upp lårens muskler och avvika kroppen för att använda detta område som ett förråd för fett.
• Tja komplementera komplexet för att bekämpa öronen på höfterna ytterligare förfaranden. Hemma kan du göra massage, wraps, douche. Detta kommer att bidra till att röra upp det subkutana fettlagret, vilket gör det lättare att hantera det och metaboliska processer på problemområden kommer att accelereras betydligt. Dessutom erbjuder många metoder för kroppskorrigering skönhetssalonger och skönhetssalonger.

Ett omfattande och mycket allvarligt tillvägagångssätt hjälper till att hantera öronsproblemet, även om du är benägen för dem på grund av ärftlighet. Överväga nu var och en av varorna separat.

Mat mot öronen på höfterna

Du kan inte effektivt ta bort öronen från sidorna på höfterna, om du inte omprövar din diet, särskilt om den är långt ifrån rätt näring.

Så, för att gå ner i vikt måste du komma ihåg huvudregeln: du måste konsumera färre kalorier än du spenderar. Den ungefärliga skillnaden bör vara ca 500 kcal. Samtidigt är det viktigt att inte engagera sig i strikt diet, eftersom de ger ett kortsiktigt resultat och till och med skadar hälsan. Det är bättre att uppnå den korrekta kalorifördelningen genom fysisk aktivitet, samt att ersätta de vanliga skadliga produkterna med mer användbara och lågkaloriska sådana.

Fettens första vän, inklusive på höfterna - är socker. Helst rekommenderas att kassera det och produkter som innehåller det i princip, eller åtminstone minimera det. Följ även följande näringsriktlinjer:

• Minska mängden salt som konsumeras.
• Drick mycket vatten - minst två liter per dag. Det hjälper till att gå ner i vikt, kontrollera aptiten och påskynda ämnesomsättningen.
• Undanta från kosten av skadliga livsmedel: snabbmat, bekvämlighetsmat, konserver, bakverk, rökt, fet.
• På eftermiddagen försök att inte äta kolhydrater, särskilt enkla. De ökar blodsockernivån, vilket påverkar ackumuleringen av fett. Men i den första halvan av dagen för att äta kolhydrater kan och borde vara, men bättre komplexa - de hjälper dig att ladda batterierna under en lång tid och förhindra att de äter över dagen. Kashi - den perfekta frukosten.
• Förutom långsamma kolhydrater i kosten bör vara protein. Detta är huvudbyggnadsmaterialet för muskler. Dessutom är deras fördel att kroppen behöver spendera mycket energi på absorptionen. Följaktligen påverkar processen för att gå ner i vikt, de påverkar väldigt bra.
• En tillräcklig andel mat i kosten bör falla på färsk frukt och grönsaker.

Det rekommenderas att äta 5-6 gånger om dagen och i små portioner. Detta kommer att hjälpa till att styra din aptit och påskynda din ämnesomsättning, varför du kommer att gå ner i vikt snabbare. Dessutom försök inte gå ner i vikt genom fasta och strikta dieter. I det här fallet kommer din kropp att vara väldigt svag och du kommer inte att kunna engagera dig. Dessutom kommer du att få sådana effekter som svag hud, problem med hår och naglar och död metabolism, och till och med kilogram kommer att återvända vid dubbel hastighet.

Vi tar bort öronen på höfterna: effektiv komplex

För att bli av med öronen på låren måste du ta hand om både fettbrinnande hjärtbelastningar (springa, hoppa rep, dansa, etc.) och speciella övningar som syftar till att bekämpa denna speciella olägenhet. Övningar mot öronen på låren hjälper till att eliminera överflödiga insättningar, ge kroppen en ton och stärka musklerna som är ansvariga för lårets attraktiva form.

Nu ger vi en lista över de mest effektiva övningarna för att hantera öronen på höfterna.

1. Squats

Den klassiska versionen av squaten, där fötterna ligger på axelnivå och står fast på golvet under körningens längd. Händerna sträcker sig framåt. Håll ryggen rak. Squat tills dina höfter är parallella med golvet. Upprepa minst 20 gånger. Du kan också klättra med vikter - detta träningsalternativ fungerar hårdare muskler.

2. Breda benkorgar

Även känd som plié squats. Det är nödvändigt att placera benen mycket bredare än axlarna och att separera strumporna. Sitt ner, fokusera dina knän på foten - detta kommer att underlätta utvecklingen av yttre muskler i höfterna.

3. Djup lungar framåt.

På hur man utför attacker vet du förmodligen. Ett ben står framåt och kroppens vikt överförs till den, den andra är på baksidan och vilar på tån. Gå ner på stödbenet, böja knäet och känna hur musklerna i låren och skinkorna fungerar. Upprepa minst 10 gånger för varje ben.

4. Mahi ben i stående position

Luta dig mot en vägg eller baksida på en stol och växla växelvis dina ben bakåt. Upprepa varje ben minst 20 gånger.

5. Ben bortförande medan du står

Händer samtidigt bör ligga på nedre delen av ryggen. Flytta ditt ben bort, vrida din häl och känna hur bukmusklerna stramar. Upprepa varje ben minst 25 gånger.

6. Sväng benet medan du ligger ner.

Luta dig på de böjda armarna medan du ligger på din sida. Lyft upp det raka övre benet och följ det och sväng det, inte böj det. Sedan rulla över till andra sidan och gör övningen det nödvändiga antalet gånger för det andra benet.

7. Övning "Hill"

Ligga på golvet med knäna böjda. Fötterna ska stå axelbredd och sitta helt på golvet. Händer som ligger fritt längs kroppen, höja bäckenet så att kroppen och höfterna ligger i samma lutande plan. I detta fall ska övre rygg och armar förbli på golvet. Upprepa minst 30 gånger.

Skönhetsbehandlingar från öron på höfter

För att hantera öronsproblemet snabbare kan du komplettera programmet med olika typer av kosmetiska procedurer. De bidrar till att förbättra blodcirkulationen och cellulär metabolism, återföra hudton.

Hemma kan du göra omslag och massage. Samma procedurer finns tillgängliga i specialsalar.

När det gäller förpackningar kan följande blandningar hjälpa till från öronen på höfterna:

• Choklad. Blanda 300 gram kakaopulver och 0,5 liter varmt vatten, rör om till en homogen massa. Låt blandningen svalna och applicera sedan på problemområdena. Wrap dina höfter med klämfilm. Håll rekommenderat 60 minuter. Skölj av i duschen genom att massera höfterna. Skölj sedan huden.
• Honey. Ta två matskedar honung och lägg till några droppar orange eller mint eterisk olja. Blanda noggrant, applicera på skinkorna och låren. Lämna kompositionen en timme under filmen. Skölj med varmt vatten i duschen och fukt sedan huden med kräm.
• Ättiksyra. Äppelcidervinäger ska spädas med vatten i samma proportioner, tillsätt några droppar essentiell olja med anti-celluliter effekt. I den resulterande lösningen fuktar du ett mjukt, naturligt tyg och omsluter problemområden med det, wrap med klämfilm på toppen. Lämna en timme. Skölj med varmt vatten och fukt huden.
• Kafé Ta ett naturligt sovande kaffe och tillsätt varmt vatten till det för att göra en tjock gruel. Sätt lite eter i blandningen och låt det svalna lite. Applicera på höfterna. Vik klädesfilmen i 40-60 minuter, skölj sedan i duschen.
• Clay. Vit, blå, svart, grå lera kommer att vara lämplig för kamp mot öron. Rör om det med vatten för att få konsistensen av tjock grädde. Applicera på huden och håll under filmen i 45-60 minuter.

För att de aktiva komponenterna i blandningarna ska kunna fungera bättre rekommenderas att de bär varma kläder över filmen. Du kan ligga på önskad tid under en varm filt eller övning eller hushållssysslor.

Massage rekommenderas att göra med en specialist, men om så önskas är proceduren tillgänglig hemma. För henne behöver du stora medicinska burkar. Förfarandet är som följer:

• Skölj huden väl i badet, smörj det med grädde.
• Fäst burkets hals på problemområdet för att skapa ett vakuum inuti burken.
• Utför massage först rakt, och efter en cirkelrörelse i riktning från botten uppåt.

Särskild vård behövs vid massering av huden på lårens inre yta, eftersom det här är mycket mildt och kan snabbt skadas.

Dessa förfaranden kan komplettera deras kamp med öronen på höfterna. Kom ihåg att både i övningar, kosmetiska åtgärder och näring är konstans viktigt - bara med regelbundna ansträngningar kommer du att kunna uppnå önskat resultat.

Effektiva övningar från öronen på höfterna - de fem bästa rörelserna för ridning

"Öron" på höfterna ger många kvinnor mycket problem. Vi försöker olika träningskomplex, olika dieter. Men trots våra ansträngningar förblir de oblösta "breeches". Det händer till och med att allt förlorar vikt, men inte ytan på låret! Varför händer detta? Låt oss räkna ut det!

Vanligtvis vet "fett" mest av allt den delen av kroppen, vars muskler är mindre belastade. I denna del av kroppen stör blodströmmen och lymfcirkulationen, och överskott av fettinnehåll uppträder.

I detta avseende är lakans bak- och framsida lättare att sätta i ordning. Men breecheszonen är lika lat som den inre delen av låret. Men förtvivlan inte, för att omvandla problemområdet, för att göra det smal, framträdande och stramt hjälper speciellt utvalda effektiva övningar från öronen på låren. De kommer att stärka musklerna och förbättra processen med att bränna kalorier.

Övningar från ridbyxor på höfterna ska utföras tillsammans med eventuell hjärtbelastning. Löpning, aerobics, simning - det här är precis vad du behöver för att kunna börja processen med att bränna fett.

Topp 5 beprövade övningar för öron på höfter

Vilken träningsplan kommer att vara den mest effektiva? För nybörjare är det nödvändigt att genomföra fyra eller fem lektioner per vecka. Du kan börja med tjugo minuter och ta varaktigheten till en timme.

Först måste du göra 15-20 övningar för ett tillvägagångssätt. Gradvis, antalet tillvägagångssätt att öka. Om du redan har anpassat dig till lasterna kan du göra fem tillvägagångssätt 20 gånger.

Det är bättre att börja samråda med läkaren och tränaren: du behöver veta om din kropps hälsa för att kunna fördela belastningen korrekt. Och efter det kan du säkert börja träna! Om du är över trettio måste du öka belastningen gradvis för att inte skada din hälsa.

Så, låt oss överväga de mest effektiva övningarna för att köra breeches hemma.

1. Ben bortförande

I denna rörelse utarbetas gluteus maximus-muskeln, och den är också effektiv för att gå ner i vikt på bockarna och innerlåret.

1. Startposition - ligger på sidan. Benet nedan böjs vid knäet.
2. Med hjälp av underbenet svänger vi överbenet.
3. Slå på den andra sidan och sväng den andra foten.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Se videon för mer information:

2. Lunge forward klassisk typ

Lunges är mycket effektiva för skinkor, quadriceps och kalvsmuskler.

1. Vi står raka, fötter på lårets bredd. Huvudet inte lutat, axlarna vände.
2. Lung med foten framåt, böj något på knäna. Förläng ett ben framåt, sträck det andra benet och luta dig på tån. Lasten överförs till foten, som ligger framför.
3. Vi sätter oss på det smidigt, utan jerks. Benet som vi skjuter fram bildar en rätt vinkel i knäet. Ben, bakom, rakt.
4. Luta sig på foten, som framläggs, stiger vi upp.
5. Vi byter benet och upprepar träningen.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

För detaljer om hur man tar bort öronen på höfterna med hjälp av denna övning, titta på videon:

3. Plié squats

Squats själva är mycket effektiva rörelser för underdelen. En mängd Plye squats tar effektivt bort öronen på höfterna och stramar röven.

Vi klättrar med benen ifrån varandra, axellängd från varandra, strumpor utvecklas lite ifrån varandra. Baksidan är rak, huvudet lutar inte. En viktig regel för utförande - skinkorna ska inte falla under knäna, som i detta fall kommer huvudbelastningen att falla på knäet. Samtidigt används dina gluteus och quadriceps, vilket utgör lindringarnas lättnad.

Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Läs mer från videon:

4. Lunges till sidan

Förflyttningen involverar gluteus maximus-muskeln och klumparnas inre och laterala yta. Lunge bildar en vacker lindring av benen, tar bort "ridbyxor".

1. Ben sitter bredare än axlar, händer på bältet.
2. Vi tar ett steg mot en fot och böjer det vid knäet, något grottande i midjan. Vi laddar benet böjt vid knäet och använder det andra raka benet som ett stöd.
3. Utför träningen på samma sätt, byta ben.

Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Detaljerad teknik, se videon:

5. Walking lunges

Med en sådan gång laddas laterala och inre lår och gluteala muskler mycket effektivt.

Bakstycket är rakt, benets lår, som vi tar ett steg, är parallellt med golvet. Knäet på bakbenet rör nästan golvet. För att utföra träningen behöver du mycket utrymme, eftersom vandring utförs i en cirkel. Därför kan inte alla hitta en möjlighet att utföra det hemma.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Mer på videon:

Allmänna rekommendationer och små hemligheter

"Öron" bildas av fettvävnad, liksom svaga muskler i höfterna och prästerna. När du höjer skinkorna med händerna märker du hur byxorna sänks avsevärt. Därför bör våra ansträngningar syfta till att stärka skinkans muskler, såväl som framsidan och sidan av låret. Det är viktigt att börja bränna fett i området "broar".

I det första fallet hjälper vi speciella övningar för att ta bort öronen på höfterna och göra musklerna elastiska. Och i den andra - en diet med begränsad kalori mat. Försök att undvika söta kolsyrade drycker, bakverk, feta och stekta livsmedel. Ge företräde till jästa mjölkprodukter, stearinlök, grönsaksrätter.

Använd följande riktlinjer för att få maximal effekt från dina klasser:

• Kläder för träning bör vara fria och inte begränsa rörelser.
• Börja träna med uppvärmning och uppvärmning - så du kommer att skyddas mot skador och föroreningar.
• Tränare rekommenderar ett eller två minuter att värma upp på plats och värma upp som uppvärmning. Dessa enkla övningar kommer att förbereda och värma upp musklerna;
• När du börjar ett övningskomplex, kom ihåg att den maximala spänningen ska vara på andningen, avslappning ska vara på andan;
• Efter att övningarna utförts för en mer varaktig effekt, massera sidorna på höfterna. Du kan använda en speciell mitten och vegetabilisk olja (persika, linfröer, etc.). Kontrastbrunn fungerar bra: det accelererar processen med att bränna fett. Hällning bör börja med fötterna och sluta med ytan på höfterna.
• Försök inte att göra varje övning snabbare. Känn musklerna i höfterna och skinkorna dra åt. Håll i tjugo sekunder i en position där musklerna är mest spända, notera en lätt brinnande känsla i musklerna. Det betyder att du gör allt rätt;

Två månaders träning kommer att räcka för att du får se de första resultaten. I framtiden måste du fortsätta att utföra en serie övningar hela tiden. Om du tillbringar träning regelbundet kommer det inte att bli någon effekt. För att ha smala ben och trånga höfter behöver du öva med övningarna! Framgångar till dig och uthållighet för att uppnå ditt mål!

Hur snabbt och effektivt avlägsnar öronen på höfterna

Författare: Alexander Bely

Datum: 2016-08-20 kl 21:11

God dag till alla idrottare och idrottsmän, med dig, Alexander Bely. Ett av de vanligaste kvinnornas problem är öronen på höfterna. I det här fallet är förutom tjejer med större vikt öron tunna och obehagliga, eller hur? Därför kommer vi att tala om hur du tar öronen på höfterna och lägger din kropp i ordning på kortast möjliga tid.

Analysera grunderna

Öron på låren är uteslutande för kvinnor. Sannolikheten att du kommer att träffa en man med detta problem är väldigt liten. Trots det faktum att han har blivit en stor mage, är hans tillstånd av höfterna bättre än hos kvinnor. Därför är den här artikeln lämplig för kvinnor. Låt oss börja.
I grunden förekommer öronen på grund av vissa brott, enligt biologiska indikatorer. Subkutant fett ackumuleras mycket snabbt och är det svåraste att bli av med. Därför är träningsprodukter och dieter byggda på ett sådant sätt att man blir av med subkutan fett.

Öronen förekommer emellertid i den andra formen av fettvävnad - säkerhetskopieringen. Under puberteten hos flickor upplever kroppen ständigt stress och försöker ackumulera strategiska reserver av fett, vilket är nödvändiga för att producera östrogen - det kvinnliga könshormonet. Efter bildandet av den kvinnliga kroppen blir hormonarbetet bättre, men fettreserverna förblir. Det är dessa feta reserver kallas öron.

När vi granskat grunderna och upptäckte var våra öron kommer ifrån, låt oss prata är det verkligen möjligt att snabbt och effektivt ta bort det här problemet?

Svårigheter att bli av med öron

Som i ett annat program av viktminskning eller kost, vet du, bli av med fett är omöjligt! Fettceller ackumuleras under lång tid, så för att bli av med dem behöver du vara tålamod. De som tror att i en vecka kan du uppnå något är fel.

Den enda lösningen i denna situation är att omvandla fettvävnad till muskelvävnad. Detta kommer att ske genom hård träning. Glöm inte heller vikten av rätt näring eftersom det är 60% framgång.

Att bli av med öronen på utsidan och i låret är inte så svårt. Du måste grunda disciplinen som dina träningspass kommer att ske regelbundet.
Du kan bli av med fettavlagringar med hjälp av träning och fysiska övningar, samt konditionsträning.

Effektiv kardioutbildning kommer att vara uppstigning och nedstigning från stegen, springa genom skogen eller arenan. Om du tränar i gymmet är cykelbanan eller löpbandet perfekt. Hemma kan du hoppa rep.
Låt oss nu överväga effektiva övningar genom exempel.

Utbildning för att hjälpa

För närvarande finns det en stor mängd motion på vilken muskelgrupp som helst, bara ta det och gör det. Men människor är så lat att de inte vill sätta sina kroppar i ordning i sitt eget hem! Okej, låt oss inte prata om det dåliga, fundera över vilka övningar som ger maximal effekt.

1. Den inledande övningen är att sparka dina fötter. Startposition ligger på din sida, du borde höja det raka benet, du kan dra det lite tillbaka. Den högsta punkten är 45 grader i förhållande till golvet. Efter flera veckors träning kan denna övning enkelt ges, så jag rekommenderar att du lägger extra vikt på benet.

2. Den andra träningen hjälper inte bara att ta bort broschen, utan hjälper också till att pumpa quadriceps och röv. Det här hjälper oss att knyta. För en övning som är meningsfull, behöver du rätt teknik. Håll benen axelbredd och håll din rygg rakt. Helst är nacken, som ligger i trapezoiden. Med vikten på benen och röven upplever du en stor belastning. Om du klättrar utan vikt kommer 35 knäböj i ett tillvägagångssätt att räcka. För de som är förlovade med nacken kan du utföra 10-15 repetitioner. Om du har gjort de rätta sakerna under de närmaste två dagarna, bör du uppleva obehag och smärta i benen och musklerna i skinkorna - en ont i såret.

3. Tredje, som hjälper till med att bli av med öronen från insidan av lårbenets lungor för skinkorna. En bra sak hjälper också till att dra åt röven och göra den mer rundad. Det finns två typer av attacker som går framåt och står stilla. Här är någon mer bekväm. Använd helst 3-4 kg hantlar i varje hand och lung längs en lång korridor. Om detta inte är tillgängligt kan du stå framför en spegel och göra lungor på platsen.

Den rätta tekniken säger att när du lungar ska knäet inte röra golvet - så att du får maximal belastning. För mer erfarna idrottsmän rekommenderar jag att göra rumänska attacker. Kasta en fot på en kulle - det spelar ingen roll om det är en stol eller en bänk. Och med andra benet, lung.

4. Den fjärde träningen, du kan ofta träffas i gymmet. Stående på alla fyra måste du höja foten parallellt med golvet. För bättre lastning kan du bära ett viktmedel. Gör på ett ben för 20 repetitioner och samma för andra.

Nu behöver du inte undra vilken tränare som är bättre och vilka övningar är mer effektiva?
För att uppnå maximala resultat bör alla dessa övningar kombineras med rätt näring, vilket skapar ett helt koncept.

Rätt näring

En vacker kropp skapas i köket. Detta ordstäv har varit relevant i många årtionden. För att uppnå en vacker figur och glömma öronen för alltid, bör du eliminera från din kost söt, mjöl, pasta, snabbmat, kolsyrade drycker. Ät istället naturliga livsmedel - spannmål, kött, grönsaker och frukt.

Försök att äta rätt minst 2 veckor, och du kommer att bli chockad. Samtidigt rekommenderar jag dig att dricka 2-3 liter vatten dagligen och inte äta högkalorit mat på eftermiddagen.

Hur mycket kan du ta bort byxorna? Allt beror på dig. Ju mer noggrann du tar träning och näring, ju bättre och snabbare blir resultatet. Jag rekommenderar att du tittar på en intressant video där du hittar mycket intressant information i praktiken. Vi ses snart.

Hur tar man bort "öronen" på höfterna i hemmet

Svaga avrundade utseende på utsidan av låret, som spolas i skinkorna, kallas "öron". De ser ganska oattraktiva och förstör kvinnans silhuett, låter dig inte känna dig bekväm i snygga kläder och på stranden. Smal av natur människor som är involverade i sport för att upprätthålla utmärkt form, är det svårt att förstå detta problem. De flesta av dem som ständigt måste kämpa med övervikt, känner till "öre av ett öre" inte av hearsay.

Kvinnlig fysiologi skiljer sig från hanen, eftersom det fett som ackumuleras under huden, som kroppen ackumuleras vid svält, oftast deponeras på låren, eller snarare i övre laterala området. Resultatet av denna frugality är det faktum att i stället för en jämn linje i höfterna bildas fula utsprång som ser ut som öron. Det är möjligt att bli av med dem, men bara genom att anta en uppsättning lämpliga åtgärder som innefattar massageprocedurer, normalisering av näring och, naturligtvis, välvalda övningar som syftar till att bränna subkutant fett i problemområdet.

Varför syns öronen på höfterna?

Små formationer av fett under huden, om de inte hanterar dem, kan så småningom växa, bli som en "ridbyxa". Det finns flera anledningar till detta:

• Övervikt. I vissa kvinnor fördelas det överflödiga fett jämnt i hela kroppen, medan det i andra bildas i framstående öron i höfterna, skinkorna, buken.
• Sedentary livsstil. Den nästan fullständiga avsaknaden av någon aktivitet som involverar musklerna hos den yttre delen av låret leder till det faktum att subkutant fett i detta område inte utsätts för någon effekt.
• Ärftlighet. För vissa, även smala tjejer, på grund av genetisk predisposition, kan avrundade åsar uppträda på sidorna av höfterna.

Det är möjligt att bli av med oönskade fettbildningar under huden, kallad "popis öron", men endast med ett integrerat tillvägagångssätt som innehåller följande viktiga punkter:

• Ändra kostvanor. Dieten ska bestå uteslutande av friska och hälsosamma livsmedel, och den totala dagliga kalorin reduceras.
• Behöver flytta mer. Du kan inte sitta på ett ställe. Du måste hoppa, springa, gå, engagera dig i energetisk dans.
• Gör övning en del av ditt liv. Det är nödvändigt att utföra inte bara det första tillgängliga komplexet, men en speciell, som syftar till att utarbeta problemzonen. Den aktiva påverkan på denna zon ger kroppen en tydlig installation om att den inte är lämplig för att bygga feta veck.
• Massage och omslag. Med dessa procedurer kan du peka på den yttre delen av låren, "rör upp" det subkutana fettet, vilket ger en drivkraft för användningen, det vill säga det är involverat i splittringsprocessen.

Genom att använda hela arsenalen kan du övervinna de öron som arvades och göra lårlinjen perfekt.

Hur man äter, så att "öronen" på höfterna är borta?

Fumans ackumulering bidrar till det överflödiga kaloriintaget när det inkommande beloppet råder över det förbrukade, och de återstående är deponerade i fettförrådet. Och för att inte mata "öronen av öronen", bör kosten inte bara radikalt ändras till förmån för att välja hälsosam och hälsosam mat, men också minska den totala dagliga kalorin. Dieten måste nödvändigtvis innehålla alla användbara och näringsämnen, liksom en tillräcklig mängd vätska som stöder ämnesomsättningen och rensar kroppen.

Korrekt näring, som bidrar till förbränning av "popi" öron, bygger på följande principer:

• Drickläge. Var noga med att dricka från 1,5 till 2 liter extremt rent vatten av hög kvalitet.
• Små portioner. Du måste glömma tre måltider om dagen. Den dagliga rationen är uppdelad i fem eller sex mottagningar, och delarna görs exceptionellt måttliga.
• Färska och kokta grönsaker med frukt. De är en kaloriekälla av mineraler och vitaminer. De är rika på fiber, vilket hjälper till att rengöra mag-tarmkanalen.
• Gröt från mörka typer av spannmål. Rika på långsamt smältbara kolhydrater, vilket ger en långsiktig känsla av mättnad, vilket hjälper de som brukar äta mer klara av kaloribrist.
• Mjölkprodukter med låg fetthalt, kött och fisk. Den senare rekommenderas att ånga, koka, baka.
• Uteslutning av skadliga produkter. Ingen bakning, godis, muffins och snabbmat.

En kost som består av ovanstående regler, inte bara bidrar till kampen mot "öronen" på låren, men också gör det möjligt att förbättra kroppen, för att bli smalare.

Massage och wraps mot höfterna på "öronen"

Tillåt att intensivt påverka fettet deponerat på ytterlåren. Mekanisk studie av problemområdet bryter utbildningen. Utmärkt hantera öronen hjälp:

• Vakuum eller manuell massage med gnistteknik. Förbättra effekten hjälper oljeblandningen. Den är beredd från 10-15 ml olivolja eller annan vegetabilisk olja, till vilken läggs ett par droppar väsentliga. Det kan vara enbärolja, citron eller apelsin.
• Vik klämfilm. Ingefära, kaffe, riven choklad och grönt te används som en uppvärmningsblandning som gör att fettet smälter.

Båda förfarandena bör nödvändigtvis ingå i paketet av åtgärder för att bekämpa "golf" på höfterna.

Övningar från "öronen" på höfterna

Regelbundna träningspass, inklusive övningar med rörelser som syftar till att träna ut den yttre delen av benen, ger en jämn och perfekt rak linje i höfterna. Fysisk aktivitet spelar en viktig roll i nedbrytningen av fettavlagringar, som omvandlas till energi som behövs för träning. Samtidigt med att bli av med formationerna förstärks musklerna och höfterna förvärvar en vacker form.

Det rekommenderas att studera minst två gånger eller tre gånger i veckan. Det är bäst att träna på dagtid mellan 11.00 och 14.00 eller på kvällen mellan 18.00 och 20.00. Det är nödvändigt att utföra övningarna inte tidigare än två timmar efter att ha ätit maten och senast 120 minuter innan du går och lägger dig. Träning i hemmet börjar med en förberedande träning och slutar med en sträckande träning.

Komplexet innehåller följande övningar:

knäböj

• Med fötterna axelbredd isär. Stå för squats måste vara hållbar. Händerna sträcker sig framför honom och räta ryggen. Squatting är inte komplett, och höfterna i botten är parallella med golvet. Antalet upprepningar är minst 20.
• Med vidsträckta fötter. Benen är bredare än axlarna, och strumpor är skilda. Squatting, du måste fokusera dina knän på fötterna, se till att den yttre delen av låren fungerar.

Djupa attacker

Tio gånger på varje ben, lungar framåt.

• Ben från stående rygg. Luta sig på väggen eller på baksidan av stolen. Att göra på varje ben måste vara minst 20 max.
• Ben från ett benäget läge. Först lägger de sig på sidan, tyngdpunkten ligger på de böjda armarna, toppen med det raka benet rör sig uppåt. Det minsta antalet gånger är 20.

Ben bortförande

Den är klar i stående position. Händer anligger ländryggen. Benet avlägsnas, vrider hälen ut och spänner över bukets muskler. 25-50 repetitioner görs för varje ben.

Kullen

Ligga ner, böj knäna, fötterna på axelnivån och vila på golvet, armarna är fritt placerade längs kroppen, bäckenet lyfts upp så att kroppen med höfterna är på samma nivå, men armarna med överkroppen ligger på golvet. Gör en bild minst 30 gånger.

Nybörjare att delta i idrottsflickor är ganska svårt att behärska en uppsättning övningar på egen hand. För att tekniskt kunna utföra alla rörelser och andas korrekt, kommer olika videoklipp att komma till hjälp.

Sammanfattningsvis

Bekämpa de hatade fettformationerna på sidodelarna på höfterna tillåter bara en förändring i livets rytm. Det är nödvändigt att inte bara flytta mycket, att göra speciella övningar, men också att äta rätt, för att inte försumma omslag och massage med hjälp av uppvärmning av fettavlagringar.

Hur tar man öronen på höfterna?

Tja, du måste hålla med - själva uttrycket "öron på höfterna" låter ganska rörande. Ordet "öron" - i allmänhet kan varje fras göra det snyggare och mer attraktivt, vilket inte kan sägas om öronen själva, vilket ser fint ut på huvudet, men inte på någon annan del av kroppen nedan. Vad är det - dessa "öron"? Varför visas de ens? Vad är deras syfte och existerar det? Vi kommer att prata om detta, liksom hur man tar bort öronen på höfterna, i den här lilla men rymliga artikeln.

Vad är "öronen" på höfterna?

Om du är noggrann, då kommer det faktum att "öronen" är ett exklusivt kvinnligt problem inte att överraska dig. Förmodligen är sannolikheten att möta en man med öron extremt liten - även om han lyckades växa en mage och ser mer ut som en bulle, kommer han att ha ett mycket bättre skick i hans höfter än de flesta kvinnor. Vad kan det säga? Först och främst betyder detta att "öron" förekommer hos kvinnor enligt "biologiska indikatorer".

Nutritionists och läkare i allmänhet är väl medvetna om att någon fettvävnad är en av två typer. Den första är avsedd för uppsamling av näringsämnen och ligger direkt under huden. Det är den här typen av fett som ackumuleras det snabbaste och därmed den snabbaste förbrukas. Om du redan har försökt gå ner i vikt, så är de flesta dieter och övningar riktade precis mot att bli av med detta subkutana fett.

Det finns en andra typ av fettvävnad - det utför en mycket viktigare funktion än att bara spara upp "extra" kalorier. Denna typ av fett kallas reserv och det är han som kan svara på frågan om varför öron förekommer på låren. Men låt oss inte förhöra fettet och svara på den här frågan själv...

Den feta vävnaden som bildar "öronen" förekommer hos kvinnor i ett av de tidiga skeden av livet - under pubertet. Som ett resultat är din kropp nästan 7 år gammal (från 13 till 20 år), som är inriktad på att bilda strategiskt viktiga fettreserver, som ligger i den inre delen av vävnaden och är utformad för att främja produktionen av östrogen. Efter att puberteten har gått över och hormonets arbete blir bättre, försvinner behovet av detta lager, men det är lättare för kroppen att "begrava det djupare" än att bränna och ta bort. Fyllning med en skyddande film, sådan fettvävnad och blir "öron".

För att snabbt bli av med alla hatade "öron" måste du försörja dig själv med extravård, såsom krämer och geler för kroppsmodellering. Fettförbränningsmedel på hyllorna på massmarknaden är en stor mängd, men för att uppnå de bästa och snabbaste resultaten bör du bara använda naturliga krämer som inte innehåller animaliska fetter, parabener, sulfater och andra skadliga kemikalier. I den senaste rankningen av de bästa tillverkarna av säkra ekoskemikalier tog Mulsan kosmetik i första hand. Rekommenderar definitivt att besöka den officiella butiken mulsan.ru.

Dessutom kan uppvärmningskrämer baserade på ingefära, kanel etc. vara användbara. Det viktigaste - att kombinera dem med motion, massage och rätt näring. Endast ett sådant integrerat tillvägagångssätt kommer att ge märkbara resultat.

Varför är det så svårt att bli av med "öron"?

Om du läser den här artikeln inte uttråkad, men med målmedvetet letar efter den på nätet, så blir det inte en hemlighet för dig som snabbt tar bort öron på dina höfter inte fungerar - de flesta dieter och övningar är maktfria mot denna typ av fettpålagringar. Hela saken finns i detta skyddande tyg, som vi pratade om tidigare. Det är som om det bevarar feta avlagringar och förhindrar att de brinner.

Som ett resultat är det bara ett sätt att använda dessa "nödförsörjning" - konvertera dem till muskelvävnad. Faktum är att, i motsats till det yttre fettskalet, kan inre ackumulationer inte helt enkelt "förånga" - det vill säga komma ut med vätskan. Från omvärlden är de säkert isolerade, så du borde komma nära dem från insidan. Om du lyckas aktivera tillväxten av muskelmassa, som ligger under "öronen", kommer de växande musklerna att använda den närmaste resursen av näringsämnen.

Å andra sidan kan vissa läsare fråga: "så vad är skillnaden? Det fanns "öron" av fett och kommer att vara av musklerna. " Tja, här har du fel. För det första, för att skapa en lättnad (synlig för blotta ögat) muskler i lår och buk, behöver du hela örons "öron" under de senaste 2-3 generationerna. För det andra växer musklerna inte "tubercles" - deras massa fördelas jämnt över hela fiberen, så att du på öronplatsen får en jämn, stram och elastisk yta.

Koppla inte av

För att bli av med "öronen" på höfterna kan du inte bara tortera dig själv med långvariga övningar - det hjälper dig själv att ta kroppen tillbaka till det normala, du behöver bara låta den göra det.

Först och främst, skapa en extra belastning på gluteal musklerna. Det är inte svårt att göra det alls - försök att strama skinkorna växelvis just nu. Som du kan se är det absolut inget svårt i detta. Dessutom kan denna övning utföras praktiskt taget på alla ställen där det finns en horisontell yta - vid kontoret bordet ligger i sängen eller ens vid en mottagning hos högt ställda tjänstemän. Efter flera dagars träning kommer du att förstå att denna övning praktiskt taget inte kräver mycket ansträngning och kommer att utveckla en slags vana i sig, tack vare att bli av med "öronen" på höfterna kommer att gå mycket snabbare.

Ett annat ganska enkelt sätt att bli av med överflödiga insättningar går och går. Försök att gå mer och gå mer, trappornas nedstigningar och stigningar kommer att vara särskilt effektiva, så om du bor på övervåningen i en höghus, ta några extra minuter om dagen och använd trappan, inte hissen. Självklart kommer det först att tröttna dig ganska, men efter en vecka kommer musklerna att komma i tonen och att komma upp till nionde våningen leder inte ens till att du blir andfådd.

För att öka effekten av de enklaste träningspasserna kan du använda lårtrimmerna. De ökar fettförbränning i ett specifikt problemområde.

Rätt näring

Det är nödvändigt att säga några ord om kosten, som bör följas under kampen mot "öronen". Det finns inga särskilt komplicerade rekommendationer, det räcker bara för att minska matintaget till den optimala hastigheten, och också för att bli av med vana att snacka på bullar och näringsrika barer. Även om du klarar av att befria din kost av stekt kött och mjölprodukter börjar "öronen" smälta mycket snabbare.

Slutligen förbjuder ingen att kombinera en allmän wellnessdiet för att gå ner i vikt med ett träningsprogram, så att du säkert kan välja någon av de sparsamma dieterna och hålla fast vid det, börja träna.

Hjälp i övergången till en balanserad kost kan få matbyte - de kompenserar för snacks och godis. Optimalt - för att ersätta en sådan cocktail en av måltiderna (middag är bäst). I tabellen nedan presenteras några cocktails med olika smaker.

Gå till handling

Nu är det dags att prata om övningar från öronen på höfterna. Det finns en mängd olika rörelser och träningspass som gör att du kan skapa en extra belastning på musklerna som ligger under det ökända fettlagret. För att inte tvinga dig att leta efter dem, erbjuder vi dig några grundläggande element som borde ligga till grund för något träningsprogram som är utformat för att minska antalet öron på din kropp till önskat antal.

• Den första och huvudövningen som kan ta bort "öronen" på höfterna - den vanliga svängningen. Ligga sidled på en plan yta, böj böj benet, som ligger nedanför, och det som uppstod på toppen gör skarpa rörelser med en liten abstraktionsbaksida. Den högsta punkten av uppstigning betraktas som en vinkel på 45 grader i förhållande till golvet. Det korrekta genomförandet av denna övning kan betraktas som en sådan träning, där du kan göra minst 30 drag i ett tillvägagångssätt, utan att minska benen. Efter avslutat serie övningar, rulla över och repetera för det andra benet.
• Den andra övningen är knep. En av de enklaste övningarna som vi torterades under skolens klasser för fysisk utbildning kan spela en ganska viktig roll för att bli av med "öronen" på lårets inre sida. Träningen måste dock utföras på rätt sätt, och gör så här: Lägg benen axelbredd i varandra, lås ryggen i rak position, sträck armarna parallellt med golvet och starta knäböjningar. 30 squats kommer att räcka till. Nu upprepa samma sak, men håller dina ben inte längre axelbredd, men sammanslagna.
• Den tredje träningen, som också kan ta bort "öronen" från insidan av låren, är de så kallade "attackerna". Stå upp rakt, ta ett brett steg framåt med en fot, utan att ta den andra från golvet och, utan att lämna den här positionen, börja hoppa på benet som ligger framför dig. För att utföra denna övning korrekt är det viktigt att komma ihåg två huvudpunkter: För det första bör ryggen vara rak, och för det andra ska det bakre knäet inte nå nivån på foten på den främre foten. Om detta händer, dra benet lite tillbaka och fortsätt träningen. Som med tidigare övningar, bör detta ske 30 gånger för varje ben.
• Och den sista träningen, som vi skulle vilja berätta för er, finns i nästan varje träningsläge som syftar till att bilda elastiska skinkor och lår. Stå på alla fyra, lyft sedan ett ben parallellt med golvet (ja, som en hund). Sänk benet, lyft det ytterligare 29 gånger. Efter avslutad övning, upprepa den för det andra benet.

För att inte tala om en mer effektiv metod att bli av med "öronen", kända över hela världen. Hans namn är hula hoop. Denna gymnastikband, som är känd för alla sedan barndomen, hjälper helt och hållet till att förbättra blodtillförseln till midjemusklerna och därmed accelererar absorptionen av fettavlagringar. Samma träning med hula-hoop är inte svårt - stå upp rakt, sprida benen axelbredd i taget, sprida fotstrumporna lite och börja rotera böjningen. Denna övning träder i kraft efter 10 minuters rotation av vinkeln.

Hur man enkelt kan bli av med "öronen" utan dieting, tröttsam simulatorer, dyra procedurer, operationer och värdelös kemi

Manual Plastic Center® erbjuder sina kunder en unik metod för kroppskorrigering, korrigering av konstitutionella brister i linjer, proportioner och former.
Manuell plast

• Den enda icke-kirurgiska metoden för att avlägsna överskott av fett hos kvinnor som inte är överviktiga.
• korrigering av linjer, proportioner och former av konstitutionella (ärftliga) defekter hos en kvinnlig figur.

Effektiv kirurgi i form av volym, linjets estetik, hudkvalitet och den enda naturliga, säkra radikala korrigeringen. Det här är inte bara eliminering av kroppsöverskott och föryngring - det är förvärvet av en figur som aldrig har existerat.

Manuell Plastikkirurgi är den enda metoden vars fysiologiska grund är arbetet med en lokal (ej diffus) form av fibrös fettvävnad. Allt som är uppfunnet i kosmetologi och medicin för kroppsformning är utformat antingen för fetma (extra kilo och följaktligen totala kroppsvolymer), eller för så kallad celluliter (ojämn hudyta) och för båda könen. Manuell plast är den enda metoden för mjukning av kvinnlig (formning) fettvävnad, för att korrigera själva konstitutionen.

Bli av med öronen enkelt och säkert, mer information finns på webbplatsen www.ruchnaya-plastika.ru

Ett par ord för sist

Naturligtvis är ovanstående övningar inte den enda metoden att bli av med "öronen", så du kan alltid leta efter ytterligare material och uppsättningar övningar. I den här frågan är mer bättre, så försök att inte stanna och träna varje dag.

Nu vet du hur "öronen" dyker upp på höfterna och hur du blir av med dem. Vi kan bara önska dig lycka till och erbjuda en användbar video som hjälper dig att göra din uppsättning övningar lite mer effektiv.