De mest effektiva övningarna för koxartros hos höftleden

Coxarthrosis är en degenerativ process i höftlederna, kännetecknad av bruskning och dess deformation, tillväxten av osteofyter och dysfunktion i leden. Denna patologi behandlas på ett omfattande sätt, och bland fysisk terapi spelar terapeutisk fysioterapi en stor roll. Övningar för koxartros hos höftleden är utformade för att återställa rörelsen i leden, lindra smärta i leden och återföra det fysiologiska tillståndet till musklerna.

Specificitet av fysisk utbildning för koxartros

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Tänk på några rekommendationer för att utföra övningarna:

1. Övningar för koxartros är statiska och innebär inte att artikulens axel belastas. I allmänhet är tunga belastningar med skarpa rörelser för att undvika exacerbation av patologiska manifestationer kontraindicerade hos patienter med denna sjukdom. Övningar som ger en skarp smärta när du gör det kan du inte göra.
2. Innan gymnastik börjar, rekommenderas en lätt massage i femorala muskler, liksom efter slutet av sessionen - det värmer upp musklerna, stimulerar blodcirkulationen och har en positiv effekt på återhämtningen. Obehagliga känslor i samband med gymnastik tas också bort med en massage.
3. Komplexet av övningar för ett led med koxartros komplementeras av simning, om patientens allmänna tillstånd tillåter.
4. Det är lämpligt att välja övningar för patienten med den behandlande läkaren, med beaktande av graden av manifestation och utvecklingsstadiet för koxartros.
5. Övningar bör göras regelbundet, helst dagligen, i en bekväm och jämn takt.

En uppsättning övningar för patienter med den första fasen av koxartros

En mindre grad (första eller andra) av ledskada med koxartros korrigeras av övningar som stimulerar rörlighet och lindrar symtom.

Rörelsen bör utföras i genomsnitt 3-5 gånger, gradvis öka repetitionerna till 10. Slutpositionen är fixerad i några sekunder. Liten smärta i träningsförloppet är normen. Andning är inte försenad vid körning.

1. Båda händerna sänks och pressas mot kroppen, benen rätta. Med inandningen höjs armarna, med utandning sänks de. Smidigt upprepa sex till åtta gånger.
2. Båda händerna sänks och pressas mot kroppen, benen rätta. Händerna smidig böj och böj vid armbågen.
3. Böj knäet på det ömma benet, sträck benet och håll i några sekunder. Det böjda benet kan hållas med motsatt hand.
4. Ben under knäet för att låsa med båda händerna, dra det nära magen. Det andra benet ligger vid denna tid tätt på golvet.
5. Böj benen vid knäna och sätt fast fotsålen på golvet. Stram musklerna i skinkorna och höja bäckenet så högt som möjligt.
6. Benen räta ut, vänd inåt och återgå till sitt ursprungliga tillstånd - gör åtta repetitioner.
7. Lägg händerna i midjan, 10-15 sekunder. sparkar cykla smidigt och långsamt.

1. Luta sig på armbågens och handflatan på den friska sidan, sträck och lyft det sjuka benet, fotsula ska ligga i rät vinkel mot underbenet.
2. Ligga på den friska sidan på ena sidan, huvudet ner på armen böjd vid armbågen. Lyft benet med ett ömt fog, rör det tillbaka, försiktigt tillbaka det till sitt ursprungliga läge och slappna av. Endast 8 repetitioner.

1. Lyft böjd vid rät vinkelben. Håll ett tag.
2. Händerna sitter framför dig. Dra i bäckenmusklerna i några sekunder och slappna av.
3. Lägg händerna på dina höfter, börja lyfta huvudet och axlarna medan du håller dem i några sekunder. Ned, efter en paus i två sekunder, upprepa fem gånger.
4. Båda händerna sitter framför dig. Efter att ha lyftt huvudet och axlarna ska vi utföra tre gungor med båda händerna och 6 repetitioner enligt den typ av bröstslag som simmar.

1. Fötterna ska tryckas ordentligt på golvet. Anslut knäna och fötterna med en häl ut.
2. Krama en kudde eller boll i ditt knä.

1. Stå på ett hälsosamt ben, lutande mot väggen eller på baksidan av en stol. Berörd fot för att begå några avtagna drag, vars amplitud bestäms av närvaron av smärta.
2. Ställer sig i samma position, ritar foten smidigt en cirkel i luften - 8 repetitioner.
3. Stå på båda benen, med stödhänder på stolen. Gör en halv squat, räta upp. Övning upprepa långsamt 10 gånger.
4. Att stiga och falla från tår på hälen - 10 repetitioner.

Vid svår smärta ersätts ovanstående komplex med fysiska övningar för de belastade stadierna (tredje, fjärde) av koxartros.

Övningar med svår koxartros

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

I svåra skeden av sjukdomen är det också nödvändigt att utföra övningarna:

• ligger på magen, armarna sträckte sig längs kroppen eller placeras under huvudet. Under ankeln medföljer lågvalsen. I det mest avslappnade tillståndet, gör flera rullar på buken, skaka försiktigt höfterna mot sidorna. Om smärta uppstår, minska rörelsens amplitud. Upprepa övningen är nödvändig i 10 minuter, minst tre gånger om dagen, före måltider. Försvagade patienter rekommenderas att börja med 3-5 minuter, inte mer än två gånger om dagen. Efter förstärkning av staten, ger fullgörandet till den rekommenderade volymen;
• sätta en rulle under knäna. Ligga på magen, vrid benen förlängda till utsidan och inuti, i sin tur. Torka inte för att göra mer än 10 cm;

• i tyget slingan, suspenderad i en höjd av 25 cm över sängen, lägg din fot. Slingan ska fånga mitt i benet. Böj benet på knäet med en liten amplitud, skaka det avslappnade benet mot sidan. Övning är tillåten att försvaga patienter med oförmåga att sitta, gå ner från sängen, utföra gymnastik på golvet;
• sitter på en stol, knänar varandra från axelbredd, fötterna stramar sålen på golvet. Knä i en avslappnad position för att börja gradvis minska och späda ut, med ett litet rörelseområde;
• stå med en hälsosam fot i en liten höjd. Ben, drabbat av coxarthrosis, hänger ner, skakar det fram och tillbaka och åt sidan. Övningen utförs med stöd av händer, upp till 10 minuter, två eller tre gånger om dagen. Smärta i detta fall borde inte vara.

Behandlingsgymnastik av Bubnovsky

Professor S. M. Bubnovsky utvecklade en effektiv metod för behandling av koxartros, vilket möjliggör förhindrande av operation och återställning av livskvalitet. Tekniken är känd under termen "kinesitherapy", baserat på behandlingen av lederna rörelse.

Komplexet innehåller följande övningar:

1. Stå i knä-armbågsställningen. Ta ett andetag, böj långsamt ryggen, gör en utandning - böja. Övning slappnar av ryggen.
2. Lita på palmer och knän, dra framåt, böj inte i ländryggen. Återgå till föregående position.
3. Luta sig på armbågarna, andas och sjunka till golvet. Räta armarna vid nästa andas, sänka skinkorna på klackarna.
4. Byt position - rulla över och ligga på ryggen, som för att rocka bukmusklerna. Nå armbågarna mot knäna. I samma position höja bäckenet så högt som möjligt.

Övningar Bubnovsky utförde 10-30 repetitioner, om möjligt, med tanke på det allmänna villkoret.

Behandlingsgymnastik av Evdokimenko

Rheumatologen P. V. Evdokimenko erbjuder ett komplex av 11 övningar som är effektiva för rehabilitering av höftledet som påverkas av coxarthrosis av andra graden:

1. Höj varje ben i tur och håll och håll i 35 sekunder. Efter den första körningen, ta en paus med avkoppling och utför sedan ytterligare 10 repetitioner.
2. Lyft benen i en vinkel på 15 grader, sväng i sidorna med båda fötterna samtidigt.
3. Böj båda benen och höja bäckenet till en möjlig höjd.

Ligger på magen. Vinklar böjda benen i vinkel och håll dem på vikt.

1. Höj benet i 45 graders vinkel, håll i en halv minut. Rulla över och repetera.
2. Utför föregående övning, lägg till varv på utsidan och inåt.

1. Dra ut benen. Nå för storå, stanna så i ungefär två minuter. Ett utförande är tillräckligt.
2. Luta dig tillbaka mot väggen, sprida båda benen mest, böj det drabbade benet i rätt vinkel.
3. Räck foten med den drabbade leden och dra den mot dig.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare den metod för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av Rysslands ledande reumatologer, som bestämde sig för att uttala sig mot farmaceutiskt kaos och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

1. Håll benet höjt i en halv minut.
2. Sammanfattningsvis, för att utföra massage gnidning med låg intensitet, liksom att sträcka benen med salva, med uppvärmningseffekt.

Övningsterapi övningar för coxartrosis returnerar rörligheten till höftleden och stimulerar återhämtningen, medan det rekommenderas att använda dem med andra terapeutiska recept och under överinseende av en specialist.

Hur man glömmer smärta

• Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
• Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
• Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
• Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Medicinsk gymnastik med coxartros

Osteoartrit i höftleden (coxarthrosis) är en mycket vanlig sjukdom, åtföljd av degenerativa dystrofa processer.

Kortfattat om sjukdomen

I vissa fall manifesteras sjukdomen endast i en gemensam, en mer komplex variant är en lesion på båda sidor.

Bland de viktigaste symptomen som berör patienter är följande:

• smärtsamma manifestationer;
• begränsning av lederens motoraktivitet
• under rörelserna en kram i fogens område.

Tidig behandling av patologi blir en garanti för framgångsrik befrielse från sjukdomen. De huvudsakliga metoderna för terapeutisk behandling är användningen av:

• antiinflammatoriska och analgetiska läkemedel;
• muskelavslappnande medel för att lindra muskelspasmer
• kondroprotektorer för att återställa ledbroskvävnad;
• salvor och krämer.

Dessutom föreskrivs fysioterapeutiska procedurer, massage, sträckning av lederna, dietmat och sportkomplex.

Värdet av fysisk utbildning

Gymnastik med koxartros hos höftleden har en speciell plats. Det är ett speciellt utformat rehabiliteringskomplex av övningar som hjälper till att eliminera symtom på sjukdomen, normaliserar blodflödet i de drabbade lederna, vilket positivt påverkar brusk och benvävnad.

Dessutom bidrar terapeutiska övningar till förstärkning av hela muskelramen.

Det bör noteras att träningsterapi används inte bara för redan framväxande symtom på koxartros eller dess exacerbation. Det är också förebyggande som kan förebygga sjukdomen hos personer som tillhör potentiella medlemmar i riskgruppen.

Allmänna rekommendationer

Behandling av koxartros med hjälp av fysisk utbildning är en lång process och det kräver strikt genomförande av vissa instruktioner. Den mest försiktiga inställningen innebär systematisk träning under överinseende av en erfaren instruktör eller närvarande läkare.

Särskild vård krävs för artros, följt av bentillväxt och deformiteter i lederna.

Grunden för fysioterapi är principen, som inte bara är i den gemensamma sanningen att rörelsen är livet. Det viktigaste är att inte skada ont i ledningen i utförandet av olika övningar. Det är därför gymnastiken vid artros är av en speciell, mild natur och kännetecknas av särpräglad specificitet.

Tänk på att:

1. Alla övningar utförs i långsam takt, smidigt, statiskt och regelbundet. De måste utesluta skarpa och energiska varv för att inte orsaka försämring eller skada på en redan skadad ledd.
2. Överdriven intensitet vid förflyttningar åtföljd av stor amplitud leder i de flesta fall djupa knäbågar till försämring av lederna.
3. Vid coxarthrosis utesluts rotationshalvningar, inklusive lårmusklerna.
4. Med den minsta förekomsten av smärta eller enkelt obehag i träningsförloppet bör du stoppa dem och vila.
5. Om du upplever obehag och muskelspänningar, tar du bort ett varmt bad och tar med dig vilka du kan utföra enkla rörelser.
6. För att förhindra obehag från morgonövningar måste du förbereda musklerna och lederna att utföra rörelser. För detta ändamål utförs proceduren ljusmassage i bäcken och låren. En god avslappnande effekt uppnås under simning.

Det viktigaste som inte bör glömmas: belastningen på lederna ska inte åtföljas av smärtsamma känslor. Om de uppstår bör du söka råd från din läkare eller instruktör, som kommer att rekommendera dig att ändra uppsättningen övningar och i vissa fall avbryta under lektionstiden.

Olika tekniker

Var och en av de befintliga utvecklade komplexen präglas av fördelar och nackdelar. Gitta, Popov, Evdokimenko och Bubnovsky metoder är de vanligaste och mest effektiva för att eliminera smärta, öka motoriska förmågor, samt bidra till att brusklevereras med väsentliga näringsämnen.

De fysioterapeutiska träningskomplexen som utvecklas av dem är kända för deras goda prestanda i kampen mot artros av höftled och är ett utmärkt komplement till grundterapin.

Om metoden för Dr Bubnovsky

Det bör noteras att de speciella gymnastiska övningarna av Dr. Bubnovsky inte bara eliminerar patologins symptom, utan också kan påverka dess orsaker.

Grundläggande i hans metod är en obligatorisk preliminär undersökning för att göra en noggrann diagnos för att identifiera lokalisering av artrosens källa. Nästa steg är utvecklingen av ett individuellt komplex av medicinsk gymnastik för patienten.

Ett obligatoriskt krav, som S. Bubnovsky anser också mycket viktigt, är särskild uppmärksamhet åt andnings tillstånden, vilket väsentligt påverkar effektiviteten i fysioterapierna.

Bland dess komplex finns det de som betonar träningsövningar för hela muskel-skelettet, samt bidrar till läkning av enskilda leder.

Efter principen att för framgångsrik påverkan på lederna är det nödvändigt att förbereda ett muskuloskeletalt system, utvecklade Bubnovsky ett unikt gymnastikkomplex för nybörjare som inte kräver speciella laster och är ganska enkelt att utföra.

Dess värde ligger i det faktum att utföra de rekommenderade övningarna är tillåten hemma.

Effektiviteten hos komplexet för nybörjare manifesteras i återställandet av rörligheten för lederna och ligamenten i hela muskelsystemet. Samtidigt ger det inte bara utmärkta resultat vid behandling av leder, men blir också ett effektivt profylaktiskt medel som kan förhindra sjukdomar.

De flesta övningarna enligt Bubnovsky-metoden utförs i det benägna läget på mattan så att belastningen på lederna är minimal.

Här är några av dem:

1. Den ursprungliga positionen (I. s.) - ligger på ryggen. Böj dina knän. Först sakta ta ett ben i magen, gör detsamma med det andra benet. Att krama knäna med händerna. Håll dig i denna position i 5 till 10 sekunder. Återgår till och. p., armarna från sidan till sidorna, knäna uppböjda. Att slappna av
2. I. p. Samma, bara benen är placerade raka, armar - längs kroppen, handflatorna vred mot golvet. Utan att böja benen vid knäet, lyfta dem från golvet med 25-30 cm. Böj vid knäna, i det böjda tillståndet, lägg dem på mattan och sprida knäna så breda som möjligt från varandra. I detta läge utför rörelsen i form av repulsion från en stor belastning.
3. I. sid. - knä böjda, händer pressade till golvet. Knäna dras in på utsidan och förenas sedan. Knä skild - andas ut, sätta ihop - andas in. Räta långsamt ned i benen långsamt.

På rekommendation av Bubnovsky bör man gradvis genomföra deras genomförande till 15-20 repetitioner.

Vissa övningar är möjliga när du ersätter sårförbandet. Sitter på en stol, luta sig framåt, nå ut till tårna. Stående nära stolen och håller ryggen, kan du utföra långsamma fotrörelser - framåt, bakåt, åt sidan.

Gymnastik Bubnovsky möjliggör gradvis införande i träning med små belastningar och ett minimalt antal övningar i början, men med en efterföljande ökning. På grund av det faktum att huvudsyftet är att eliminera smärta, rekommenderas inte snabba rörelser, kan en försiktig inställning till alla rörelser spåras.

Ansökan i olika former av sjukdomen

Beroende på svårighetsgraden av koxartros, rekommenderas olika belastningar på sjuka leder. Detta beror på det faktum att överskridandet av tillåten komplexitet av motion kan orsaka försämring.

Till exempel, med 1 grad av sjukdom kan du utföra följande komplex i utsatt position:

1. Lyft ett ben 20 cm över golvet och böj det vid knäet, behåll denna position i upp till 30 sekunder, sakta sakta ner det. På samma sätt, upprepa det andra benet. Utför 2-3 gånger med varje lem med några pauser för vila. Övning har en positiv effekt på gluteusmusklerna och höftledernas tillstånd, även om den direkta belastningen på dem är obetydlig, vilket förutsätter en mild inverkan på effekterna.
2. Benet som böjs vid knäet stiger till nivån av den första signalen med smärta manifestation, är lårbenet pressat till golvet så mycket som möjligt. Ställ fix i 3-5 sekunder. Sedan utövas träningen med den andra lemmen. Det är lämpligt att först göra ett hälsosamt ben, då - patienten. Undvik obehag. Kör 7-10 gånger. Rest.
3. Samtidigt lyfter du båda benen över golvet och håller i 5 sekunder i denna position, långsamt tillbaka till och. n. En större effekt uppnås med komplikationen - utspädning av benen till sidan.
4. För att böja benet böjt vid knäet ovanför golvet, håll i 3 sekunder, byt benet.
5. Övning utförs medan du sitter på stolen. Pressa knäna ihop, sätt ihop dina strumpor och sprida dina klackar så brett som möjligt och anslut sedan dem. När du har avslutat övningarna ligger du tyst på din mage.

Ursprungligen utförs övningarna så långt som möjligt och gradvis upp till 10 gånger.

Huvudtillståndet är frånvaron av smärta och utmattning av leder och ben i underkörningen av komplexet.

Coxarthrosis av 2 grader innebär genomförandet av ett komplex i den bakre positionen:

1. Denna övning involverar handrörelser, ben är raka. När andas in, höja armarna framför dig, medan utandning sänker dem.
2. I. n. - samma. Flexion och förlängning av armarna i armbågen.
3. Utan att byta position, utföra smidig rotationsrörelse av knäna inåt.
4. I. p. - Händerna tätt pressade mot kroppen, raka ben sakta förskjuts åt sidorna, utan att lyfta hälen från golvet.
5. Händerna slog i godo upp träningen "cykel" i 10 sekunder.

Komplexet slutar med upprepningen av den första träningen. Alla rörelser (förutom femte) utförs 10 gånger.

När koxartros 1 och 2 grader kan du försöka utföra övningarna i båda komplexen, om det inte finns något obehag eller trötthet. Om några övningar utförs med svårighet eller orsaka smärta ska de kasseras.

Grad 3-sjukdom är den svåraste formen av koxartros, där det är önskvärt att använda Gitta-tekniken. Rörelse i detta fall minimeras. Ett exempel på några övningar:

1. I. p. - Liggande på magen, händerna förenade på baksidan av hans huvud. Lårmusklerna är spända. Rullande från höger till vänster och vice versa, kör rörelser 5-6 gånger.
2. I. s. Är samma, men kroppens främre del lyfts med betoning på armbågarna. Alternativt sträckta raka ben sväng något åt ​​höger och vänster. Vänd - högst 1 cm.
3. I. s. - sitter på en stol. Händer på knäna, som skiljs åt sidorna. Fötterna förblir immobile och knäna förenas och skiljs.
4. I. s. - ingen förändring. Böj knäna ifrån varandra, lyft upp klackarna och lägg sedan ned.
5. När du utför den sista träningen är det nödvändigt att, förutom stolen, använda en bok som ska stå med en hälsosam fot. Patienten hänger nu i luften. Händerna borde vila på stolen. Exekveringstid - från 5 till 10 sekunder.

Det är lämpligt att utföra övningarna så långt som möjligt utan att överbelasta de ömska lederna.

Kontra

Man måste komma ihåg att i artros i höftledet är det inte alltid möjligt att göra gymnastik.

Om det under sjukdomens första skede och i remissionsstadiet med alla grader av patologi är de en integrerad del av den terapeutiska kursen, då om den inflammatoriska processen förvärras kommer de att skada i stället för nytta.

Det finns också kontraindikationer i närvaro av vissa sjukdomar. Bland dem bör man ringa:

• lemmar skador;
• onkologiska processer;
• hotet mot stroke, hjärtinfarkt.

Dessutom, med hänsyn till alla positiva kvaliteter av terapeutisk gymnastik, är det nödvändigt att börja klasser först efter samråd med din läkare och under överinseende av en kvalificerad instruktör.

Det är omöjligt att överskatta vikten av terapeutisk gymnastik vid behandling av koxartros. Förstärkning av musklerna och förbättring av blodcirkulationen i lederna bidrar det till de regenerativa processerna i broskvävnader och returnerar dem till fysisk aktivitet.

Vi får emellertid inte glömma att det är en av komponenterna i ett integrerat tillvägagångssätt för den terapeutiska kursen, som består av professionellt utvalda metoder för att bli av med sjukdomen av en erfaren läkare.

En uppsättning övningar för koxartros hos höftled: vi behandlas hemma

Hej, kära gäster! Obehagliga känslor och smärta i lederna är oönskade, men frekventa besökare i kroppen efter 40-45 år (det händer tidigare).

Ett av dessa problem är coxarthrosis i höftledet. Denna patologi uppträder i strid med blodflödet och metaboliska processer i fogen. Min mamma har nyligen haft ett sådant problem, och du vet vad som hjälpte henne - gymnastik för koxartros hos höftleden.

För behandling av sjukdomen används ett integrerat tillvägagångssätt och den viktigaste rollen ges till fysioterapiövningar.

Enkla övningar hjälper till att återställa rörelsefriheten, och jag kommer att berätta vad du ska ta hänsyn till vid sådan belastning.

Symptom på sjukdomen

Den huvudsakliga behandlingen ska ordineras av en läkare. Det rekommenderas att ta speciella mediciner och chockvågsterapi, men det betyder inte att inget kan göras hemma.

Stor hjälp kommer fysioterapi.

För att starta en tidig behandling missa inte dessa viktiga symptom:

1. Begränsning i rörelse.
2. Halten.
3. Smärtsamma känslor inte bara när man rör sig, utan också vilar.
4. Crunch fogar.
5. Olika längder på underbenen.

Orsaker till koxartros

Nu överväga orsakerna till denna sjukdom.

Här är några av dem:

1. Cirkulationssjukdomar.
2. Skada.
3. Starka belastningar på leden.
4. Fetma.
5. Genetisk predisposition.
6. Problem med hormonell bakgrund.

En vanlig orsak är en stillasittande livsstil, vilket orsakar stor skada på din kropp.

Vanan att flytta lite bidrar till störningen av vävnadsnäringsprocesser med användbara komponenter.

För att eliminera obehagliga symptom bör du börja använda fysisk terapi. Även sjukdomen kan orsaka skolios, övervikt och plana fötter.

Gymnastik med coxartros

Normalt ska höftledet se ut som ett gångjärn. Samtidigt är rörelsens jämnhet beroende av speciell smörjning.

Men med patologins utseende försämras dess sammansättning och kvalitet. I detta fall berör benen varandra, vilket bidrar till att brusket blir uttorkat och för deformation.

Friktion av benen och bristen på en tillräcklig mängd smörjmedel orsakar allvarlig smärta, vilket uppträder under rörelsen.

För behandling i dagregimen är det nödvändigt att inkludera en särskild gymnastik.

Men för motion, det finns vissa kontraindikationer:

1. Benstörningar.
2. Blödning.
3. Maligna neoplasmer.
4. Problem med hjärncirkulationen.
5. Preinfarction tillstånd.

Gemensam gymnastik innebär obligatorisk iakttagande av vissa regler:

1. Utför övningar på morgonen.
2. Tillåt inte skärpa i rörelserna.
3. Före och efter träning massera problemområdena i en cirkelrörelse.
4. Efter komplexets slut kan du ta ett varmt bad, vilket kommer att slappna av i musklerna.
5. Om du upplever smärta, måste du sluta övningarna.
6. Det krävs regelbundet.

Ett bra sätt att lösa detta är simning och vattenbehandlingar. Vid beredningen av komplexet måste hänsyn tas till sjukdomsfasen.

Det kan vara 1-2 grader eller 3 grader.
Kom ihåg att de starka och skarpa rörelserna samt genomförandet av gymnastik genom kraft kommer att ge mer smärta än bra.

En uppsättning övningar vid sjukdomens första manifestationer

På stadium 1 och 2 för att bli av med sjukdomen lättare.

Speciellt visade övningar som stimulerar rörligheten i lederna.
Den initiala graden av ledskada med koxartros är härdad av terapeutiska rörelser som stimulerar fysisk aktivitet och eliminerar smärtsymptom.

Först gör du 3-5 gånger, och upprepa sedan upp till 10. När du gör det kan det finnas en liten smärta.

Följ den enkla uppsättningen:

1. Händer pressade mot kroppen och räta benen. Med inandningen, höja armarna och sänka dem med andning.
2. Från utgångspositionen, stående, armarna böjer och räta i armbågarna.
3. Sväng försiktigt foten med handen, du kan luta dig på väggen eller på stolen.
4. Stiga upp på tårna och lägg försiktigt på hälen.
5. Ligga på golvet. Böj knäet på det ömma benet, sträck det och håll det i några sekunder.
6. Ligga på golvet, lås benet under knäet och dra det närmare magen. I det här fallet ska det andra benet ligga tätt på golvet.
7. Böj dina ben och placera solens fötter på golvet. Skruvarna dra åt och lyfter bäckenet.
8. Räta upp dina ben och vrid dem inåt och sedan till deras ursprungliga skick.
9. Simulera cykling.

Övningar med avancerade stadier av koxartros

VÅRA READERS RECOMMEND!
Effektiv gel för leder. LÄS MER >>

Hur man utför övningar i det svåra skedet av coxarthrosis kan ses i videon.

Komplexet består av följande rörelser:

1. Ligga på magen. Händer kan sättas under huvudet eller längs kroppen. Sätt en liten rulle under anklarna. Koppla av och rulla på magen. När smärtan uppträder kan amplituden minskas. Gör övningen i 10 minuter. Bättre 2-3 gånger om dagen.
2. Sätt kudden under knäna och vrid de utsträckta benen in och ut.
3. Sitt på en stol och sprid dina knän över axelns bredd. Fötterna ska stå stadigt på golvet. I ett avslappnat tillstånd, sakta minska och sprida knäna.
4. Sätt en hälsosam fot på kullen och lägg ner det sjuka benet och sväng det i olika riktningar.

Behandlingsgymnastik av Bubnovsky

Dr Bubnovskys gymnastik hjälper till att förhindra kirurgi. Komplexet innefattar behandling av leder med hjälp av rörelser.

Läkaren föreslår att du gör följande övningar:

1. Ta knä-armbågspositionen. När du andas in, böja ryggen, och när du andas in, böja. Detta kommer att slappna av din rygg.
2. Sätt knä och armbågar på golvet. Från denna position, dra framåt, men böj inte i ländryggen.
3. På plats på sidan, sväng och långsamt höja foten.
4. Ligga på golvet och böj knäna en efter en, och räta dem sedan.
5. Böj dina knän i den bakre positionen och dra ut till dem med armbågarna.

Utför varje åtgärd 10-30 gånger.

Dr. Gitta komplex

Dr. V.D. Gitt specialiserar sig på coxarthrosis. Många patienter använder Gitta övningar i praktiken, vilket kan förbättra tillståndet avsevärt.

Grunden för mikromovementtekniken, som gör det möjligt att gradvis återställa fogen och normalisera blodcirkulationen.

För träning krävs ingen särskild utrustning.

• För att göra den första rörelsen ligga du på en plan yta och lägger en kudde under knäna. Gör mikromovements med stopp, imiterar promenaderna vid den gamla klockan.

Mjuk amplitude skyddar mot smärta. Rörelse ger den nödvändiga cirkulationen av näringsämnen för blod och vävnadsutrustning.

• Den andra övningen består av att sväva höfterna. I det här fallet måste du ligga på magen och lägga en kudde under dina fötter.
  I en position, sitta på en stol, lägg din fot på tån och sen sänka den. Fötterna behöver växla. Först kan hälen slits av med en centimeter, och sedan öka avståndet.
  

Behandlingsgymnastik av Evdokimenko

Doktor P.V. Evdokimenko erbjuder också en speciell uppsättning övningar som är effektiva för koxartros.

Det finns övningar som görs på baksidan:

1. Lyft dina ben en åt gången och håll dem vid högsta punkten i 35 sekunder. Efter utförandet pausar du och slappnar av och upprepar sedan 10 gånger.
2. Lyft dina ben i en vinkel på 15 grader och utför kihiben till sidan.
3. Böj dina ben och lyfta ditt bäcken så högt som möjligt.

Det finns också en övning som kan göras på din mage. Böj dina ben en efter en och håll dem nere.

Utför följande rörelser på sidan:

1. Lyft ditt ben i 45 graders vinkel och håll den i en halv minut. Ligga sedan på andra sidan och upprepa rörelsen.
2. Gör den tidigare träningen, men lägg till varv till insidan och utsidan av foten.

Här är övningarna du kan göra medan du sitter på golvet:

1. Räta upp benen och nå för tummen. I denna position måste du stanna i två minuter.
2. Räck foten med en öm gemensam och dra den mot dig.

Du kan göra gymnastik och sitta på en stol:

1. Lyft ditt ben och håll det i en halv minut.
2. Utför massagebevegelser. I det här fallet kan du använda salva med uppvärmningsegenskaper.

Denna gymnastik rekommenderas för 1 och 2 stadier av sjukdomen. I det här fallet återställer du höftledets funktionalitet.

En viktig regel är utbildningens regelbundenhet.

Alla övningar som presenteras är effektiva för koxartros. De hjälper till att återställa rörligheten i höftledningarna.

De kan dock användas efter att ha gjort en noggrann diagnos och efter samråd med en specialist. Det är bättre att behandla koxartros i kombination med andra terapeutiska recept.

förebyggande

Om din yrkesverksamhet har rörelsebegränsningar, ta en paus från jobbet och utför enkla övningar.

Även med ett ordentligt schema, aktivera träningsdagsläge. Gör 30 minuters träning på morgonen, gå mer och spela sport.
För att förhindra koxartros hos höftledet, använd följande åtgärder:

• Var uppmärksam på din kost, det borde vara rationellt och balanserat.
• regelbundet gå i frisk luft;
• del med dåliga vanor
• gör qigong, yoga och tai-chi, även om sjukdomen redan har manifesterat sig.

Var uppmärksam på din hälsa i god tid och ta hand om det. I kommentarerna kan du dela dina metoder för behandling av koxartros. Om du gillade artikeln delar du den med dina vänner i sociala nätverk.

Vad övningar att göra med coxarthrosis i höftledet

Rörelse är liv, och man kan knappast vara oense med detta uttalande. Även från skolan vet vi alla att rätt fysisk aktivitet är användbar inte bara för lederna utan också för att upprätthålla total hälsa.

Korrekt och regelbunden gymnastik kan bota en sjukdom som koxartros i de tidiga stadierna. Övningar för koxartros hos höftleden bör utföras efter samråd med läkaren som väljer rätt stressnivå.

Övningsterapi mot artros

Förutom konservativ terapi, vilket medför en medicinsk effekt på lesionsplatsen, är genomförandet av specialdesignade medicinska klasser starkt förstärkt i det ortopediska komplexet.

Gymnastik med koxartros hos höftleden är erkänd som en av de åtgärder som bidrar till att återställa motoraktiviteten hos den drabbade leden. Fysisk träning begränsar bindningen av ledelementets strukturella delar och för länge behåller sin rörlighet.

Terapeutisk och förebyggande fysisk utbildning ger en strikt följsamhet av följande rekommendationer:

• Användningen av övningar som tilldelas individuellt efter nödvändiga undersökningar och diagnoser.
• Korrekt urval av belastningar;
• Utför laddning under ledning av en instruktör LFK;
• Inkludering i medicinsk komplex simning och massage;
• Under lektionen ska rörelserna vara långsamma och släta, det är inte tillåtet att jerka.

När man utövar en gymnastik är ett självständigt val av övningar förbjudet - en fysioterapeut eller närvarande läkare ska informeras om sina handlingar.

Kontraindikationer till gymnastik

Trots det faktum att fysiska övningar för artros i höftledet kräver regelbunden prestanda även under en period av långvarig eftergift, finns det vissa villkor för att du ska avstå från klasser:

• Ökad kroppstemperatur;
• Ökad smärta under exacerbationen;
• menstruation;
• Den postoperativa perioden
• Förändringar i hjärtat och lungans arbete;
• Förhöjning av samtidiga kroniska patologier;
• Närvaron av tumörer.

Värma upp

Innan du börjar utföra det grundläggande komplexet av terapeutisk gymnastik, är ett viktigt steg att värma upp musklerna i nedre extremiteterna. För detta ändamål utförs en serie uppvärmningsövningar:

1. Ställ - på baksidan uppåt, händer på kroppen. Det är nödvändigt att dra åt en lår mot bröstet. För att göra detta, med foten tryckt på golvet, böjer en fot försiktigt vid knäet. För kortfristig fixering vid den högsta punkten av läget för den gemensamma släta rätningen. Övning utförs för andra låret. Gymnastik innebär 8 - 10 närmar på varje ben;
2. Positionen är densamma. Det raka vänstra benet stiger utan ett genombrott med hälen riva upp med 8 - 10 cm. Sedan faller det smidigt och rörelser dupliceras av högra foten. Vänsterbenet fortsätter igen, men med en ökad hälsavstånd på 12-15 cm, och den efterföljande upprepningen med det andra benet. För att förbättra träningen innan du lyfter benen i en höjd av ca 25-30 cm,
3. Ställ - vänd ansiktet ner och vik armarna längs kroppen. Samtidigt böjning av benen i knäna med höfterna tätt mot golvet utförs. Patienten väljer oberoende leddets böjningsradion, styrd av sina känslor. Då utförs långsam förlängning. Utför 12 till 15 repetitioner;
4. Ställ - samma. För att utföra en jämn böjning i knäledet i högerbenet tills hälen rinner på skinkan. Att hjälpa dig är välkommen. Gå sedan tillbaka till den ursprungliga hållningen och repetera sedan övningen för motsatt ben. Om patienten inte lyckas röra skinkorna med hälen själv, rekommenderas det inte att uppnå rörelsen med följande repetitioner, övervinna resistens.

Komplexet av övningar vid 1 och 2 steg av koxartros

Modern fysioterapi har en imponerande lista över terapeutiska och profylaktiska övningsprogram för gemensamma patologier, inklusive höften.

Manuella terapeuter utvecklar gymnastik, med beaktande av detaljerna i gemensamma deformiteter och andra ortopediska subtiliteter.

Fysisk kultur i fall av artros i höftledet i den första och andra graden innebär att man utför klasser med följande belastningar:

1. Ligger på ryggen för att producera alternativa lyftarmen i knäna samtidigt som de böjes samtidigt. Sänk benen utan plötsliga rörelser och gör 8 repetitioner;
2. I samma initiala position böjer patienten benen vid knäleden och pressar fötterna tätt på golvet. Då utförs en långsam ökning av höftledet följt av en sänkning. Utförandet av denna övning tillåter inte en stark avböjning av ryggraden. Upprepa 7 gånger;
3. Sitter på en stol, klämmer patienten på benen i knäleden. Gör maximal förlängning av klackarna och återgå till startpositionen 12 gånger;
4. I samma läge späd knäna på ett avstånd av cirka 25-30 cm, håll fötterna på golvytan - endast klackar kan höjas;
5. Den ursprungliga hållningen är på vänster sida med stödet på armbågen som håller huvudet. För att lyfta det raka benet rakt, upprepa detsamma med vänster. Bytande lemmar, upprepa övningen 5 gånger;
6. För att utföra denna övning måste du först laga en pålitlig bas som står på vilken patienten kan hänga ett helt avslappnat ben som lider av koxartros. I denna position ska vara 10 - 20 minuter, lutande mot väggen eller på baksidan av en stol för att upprätthålla balans. Det är viktigt att komma ihåg att patienten inte ska känna för stor smärta i den skadade leden. Om det fortfarande finns smärta, är det nödvändigt att avbryta sessionen ett tag.
7. Övning är lämplig för personer som inte är överviktiga. Ovanliga patienter kan uppleva vissa olägenheter under övningsprocessen. Du måste ligga upp och sprida dina armar mot sidan. Lyft försiktigt benen för att få dem bakom huvudet så att han lyckades röra golvet med tårna. Denna övning utförs exklusivt under instruktörens närmaste övervakning, eftersom möjligheten till ryggmärgsskada eller ryggmuskler ökar.

Denna lista med terapeutiska övningar är endast ungefärlig. Vid artros av höftledet i 1: a graden kan valet av gymnastikaktiviteter vara mycket mer varierat, eftersom denna patologi av 2: e och 3: e graden signifikant minskar listan över tillåtna förfaranden.

Terapeutisk fysisk träning för arthritis i höftleden 2 grader av Evdokimenko

Dr Evdokimenko insisterar: Ett av de mest effektiva sätten att behandla coxarthrosis kan vara motion. Han utvecklade 9 grundläggande övningar som utförs med lårkoxartros:

• Ligga upp och upp, växla upp benen upp till 20-30 cm och fixa dem på högsta punkten i en halv minut. Efter en kort vila gör du ytterligare 8-10 repetitioner;
• I ansiktet nedåt, försök att hålla dina extremiteter böjda vid knäna vid 90 grader;
• Sitt bekvämt på ryggen med upphöjda ben, utför sidosvingning;
• I en pose vänd uppåt böjer benen. Försök höja bäckenet till maximal höjd;
• I läget på sidan - fixa övre benet i en höjd av 20 cm, upprepa med motsatt ben;
• Vrid sedan den upphöjda foten in / ut;
• Sitt på golvet med benen utsträckta och röra på tårna. Ligga i denna position i 1 - 2 minuter;
• Flytta till en stol och håll ditt ben i en halv minut;
• Överför till golvet med ett stöd på ett skåp eller en vägg och sprida benen. Sjukt lem böjer sig i rät vinkel. Lås sedan foten och dra åt sig något.

Gymnastik som kör former av koxartros

Detta komplex av gymnastiska övningar utvecklades på grundval av metodiska rekommendationer av V. D. Gitta - det föreskrivs för patienter, inte bara för första gången som är konfronterad med en sjukdom, men vid avancerade fall av sjukdomen.

Övningar för coxarthrosis 2 och 3 grader utförs bäst i liggande läge, de kan vara enligt följande:

1. Ligga ner med händerna längs kroppen eller placera dem under ditt huvud. Under foten bör du lägga en rulle eller en liten kudde. Sväng försiktigt höftarna åt vänster och höger, utför rullar på buken. Amplituden borde knappt överstiga 3-4 cm. Det är viktigt att försöka slappna av, inte höja bäckenet och inte påkänna ryggmusklerna. Vid de första smärtsamma förnimmelserna bör rörelsens amplitud minskas, med erfarenhet av det optimala avståndet mellan fötterna.

Denna övning upprepas före måltiden tre gånger om dagen i 7 - 10 minuter. I allvarliga fall av sjukdomen är det nödvändigt att börja med en tre minuters belastning, och sedan gradvis ta den till genomförandet av en full belastning.

Rotation ger smörjning av leder med samma namn vätska och förbättrar lokal trofism (näring). Men för patienter som har varit utan full fysisk ansträngning under lång tid, blir det svårt att reproducera övningen med rätt teknik. Därför är det önskvärt att starta under överinseende av en läkare.

Övningen är lämplig för prestanda när coxarthrosis försummas, eftersom benmusklerna inte är involverade under aktivitet och rörelserna i lederna är passiva.

1. Vänd ansiktet upp och sprid dina ben direkt. Omvända vrider nedre extremiteterna inåt och sedan utåt. Under knäna får man sätta en vals, och rörelsens amplitud ska inte överstiga 1 - 2 cm. Med smärta är det tillräckligt för att minska svängningens amplitud genom att ändra bredden av utspädningen av underbenen.

Denna övning är särskilt älskad av aktiva patienter, eftersom du kan chatta eller läsa under genomförandet.

1. Övningen utförs sitter på en lämplig plats, det är hemma, transport eller arbete, och anses vara mångsidigt och lätt att utföra. Sitt ner med knäna vid axelbredd, håll fötterna tätt på golvet. Det är nödvändigt att minska och sprida benen vid knäleden, styra ljusheten och brist på spänning. Amplituden är liten - ca 1 - 2 cm. Mastering av träningen rekommenderas att hålla händerna på knäna för att kontrollera utspädningsgraden.

Utseendet av smärta indikerar behovet av att minska rörelsens amplitud. För att göra detta, bara flytta foten lite närmare varandra eller slappna av.

Den genomsnittliga varaktigheten av lasten är 3 - 6 timmar per dag. Det betyder inte att det är nödvändigt att ägna 6 timmar i den första lektionen till en övning. Tvärtom är det viktigt att fördela lasten hela dagen så att lederna inte är immobiliserade.

Den korrekta taktiken för belastningstillämpning säkerställer minimering av skador och uppnåendet av mål i kampen mot koxartros hos höftleden. Trots det faktum att det är omöjligt att fullständigt återställa skadat brosk, särskilt i ålderdom, är det ganska möjligt att sakta ner dess förstörelse och öka utbredningen av rörelsen något. Därför är fysioterapi ett sätt att minska antalet och allvaret av symtom på sjukdomen.

Coxarthrosis i höftled: Terapeutisk gymnastik

Terapeutisk gymnastik för koxartros hos höftleden är ganska effektiv, förutsatt att den genomförs på rätt sätt. Denna typ av övningsterapi blev grunden för kinesitherapy-metoden. En person bör inte helt begränsa sin rörlighet, det leder aldrig till positiva resultat. Det är mycket mer meningsfullt att flytta, men med ett öga på ditt välbefinnande. Så här kan en person återhämta sig så snabbt som möjligt.

Fogarna själva är en ganska bräcklig struktur. I vår ungdom tänker vi inte ens på dem, med tanke på att deras tillförlitliga arbete är något som givet för givet. Men tiden går, slits lederna, och mannen kommer ihåg deras existens. Ömska leder leder till svår smärta och begränsar en persons rörlighet kraftigt, och först då börjar han tänka på normal behandling. Lyckligtvis sker behandling i de flesta fall utan kirurgi med konservativa metoder, där terapeutisk gymnastik för koxartros hos höftledet tar en av de viktigaste platserna.

Övningar för coxartros hos höftleden

• Varför utvecklar sjukdomen?
• Specifikationen av terapeutiska övningar
• Funktioner av terapeutisk gymnastik
• En uppsättning övningar för coxartros hos höftleden
• Medicinsk gymnastik med coxartros

Varför utvecklar sjukdomen?

Varför händer detta? En hälsosam höftled är väldigt lika i struktur till ett gångjärn som är täckt av brosk. Det är tack vare detta brusk och ett visst smörjmedel i fogen att den nödvändiga rörelsefriheten är säkerställd. Med tiden förändras sammansättningen av detta "smörjmedel", blir det mindre, vilket resulterar i att friktion ökar och bruskvävnaden börjar tunna. Resultatet är bruskdeformitet.

Som ett resultat av allt som händer börjar personen känna smärta i leden och börjar omfördela belastningen och skydda det ömma benet. Men detta leder till att musklerna på det sjuka benet gradvis försvagar och atrofi, och smärtan blir bara värre.

Med tanke på vårt folkas vana att engagera sig i självbehandling och att dra "till sist" med att gå till doktorn, har vi en extremt obehaglig situation när människor måste behandlas i de sena stadierna av sjukdomen. Processen med deformation och förstöring av brosk i detta skede är mycket svårt att stoppa, så du måste ordinera mycket droger som ska bedövas, lindra muskelspasmer och inflammation i leden, samt hjälpa till att återställa det drabbade brosket.

Men detta räcker inte, samlingen måste utvecklas, musklerna ska bibehållas i normalt tillstånd, annars kommer benet inte att kunna fungera normalt efter behandling. Den viktigaste rollen i detta skede, såväl som under behandlingen, är fysioterapi.

Specifikationen av terapeutiska övningar

Behandling av coxartros är generellt en ganska komplicerad och lång process. Men en väldigt viktig plats i denna process är ockuperad av medicinsk gymnastik vid hipfogssjukdom. Det möjliggör förhindrande av den sjuka leddens accretion och för att bevara rörligheten i den.

Naturligtvis är det nödvändigt att ta hänsyn till att övningarna kommer att utföras med deltagande av den drabbade delen, medan de ska hjälpa patienten och inte skada. Det är därför övningarna för koxartros hos höftleden har vissa specifika egenskaper.

Funktioner av terapeutisk gymnastik

Sådana övningar kan inte utföras för kraftigt och brått. Syftet med övningarna är att utveckla den drabbade leden, och inte för att komplicera situationen, vilket orsakar ytterligare skada på en redan sårig ledd. Det är därför övningarna är mer statiska än dynamiska.

Det är mycket önskvärt att utföra en muskelmassage i höft och höftled före och efter träningsterapi. Samma massage ska utföras när obehagliga känslor uppstår vid gymnastik.

Tänk också på att övningsbehandling, som utförs i denna sjukdom, utesluter den axiella belastningen på höftledet. Allvarlig fysisk ansträngning, skarpa och djupa knäböjningar, överdriven rörelseförmåga - alla dessa faktorer kan leda till en allvarlig försämring av situationen.

En bra hjälpare vid behandling av koxartros är vatten. Till exempel kommer simning vara mycket användbar för denna sjukdom, oavsett om du simmar i havet, floden eller poolen. Sann simning kan endast utföras om en sådan möjlighet ger patientens fysiska tillstånd. Men ett varmt bad kommer att ge möjlighet att lindra överdriven spänning i musklerna och lugna smärtan. Ligga i det kan du utföra långsamma och smidiga rörelser med liten amplitud, så att smärtan kommer att minska.

Den viktigaste regeln som måste följas strikt under utförandet av terapeutiska övningar: utför inte de övningar som orsakar skarp smärta. Smärtan antyder att leden inte kan utföra en sådan uppgift, och en sådan övning kommer att orsaka skada.

En uppsättning övningar för coxartros hos höftleden

Det föreslagna komplexet är en av de vanligaste, men man måste komma ihåg att vid behandling av träning, bara den behandlande läkaren ska välja, komplexet anpassas för varje enskilt fall av sjukdom. Alltså:

• Övningar utförde liggande

Den första "serien" av övningar utförs supine.

1. Händerna ligger längs kroppen, förlängda ben. När vi inhalerar lyfter vi våra armar upp, medan utandning sänker vi ner dem. Övningen upprepas i långsam takt 6-8 gånger.

2. Startpositionen liknar föregående övning. Det är nödvändigt att böja och böj dina armbågar i en långsam takt. Övningen upprepas 6-8 gånger.

3. Från samma utgångsposition, böj och böj benen på knäna, se till att klackarna inte kommer ut ur mattan. Övning upprepa 8-10 gånger.

4. Startpositionen är densamma. Räta benen vrider inåt, varefter vi återvänder dem till deras tidigare position. Övning utförs 8 gånger.

5. När du gör övningen, håll händerna på ditt bälte. För att säkerställa att klackarna inte kommer från golvet spridar vi benen från varandra och returnerar sedan tillbaka dem. Övningen utförs smidigt och i en långsam takt 8 gånger.

6. Håll dina händer på ditt bälte. Med dina fötter utför vi träningen "cykel" i en period på 10-15 sekunder i lugn och långsam takt.

7. Återställ armarna till positionen längs kroppen. Samtidigt inhalerar vi raka armar uppåt, medan utandning sänker vi dem smidigt. Upprepa träningen 6 gånger.

• Övningar utförs liggande på magen

Vid vidare implementering av komplexet ändras det ursprungliga läget, vilket det är nödvändigt att ligga på magen.

8. Händerna ligger på höfterna. Du måste höja axlarna och huvudet, behåll den här positionen i några sekunder och sedan återgå till startpositionen. Övningen ska utföras vartannat sekund så smidigt som möjligt 6 gånger.

9. Händerna är på höfterna. Lyft försiktigt raka ben i tur och ordning. Kör 6 gånger.

10. Håll i händerna framför bröstet i utgångsläget. Lyft axelbandet och utför 3 rörelser med dina händer, liknar rörelserna när du simmar i stil med "bröstslag". Övningen utförs 6 gånger.

11. Händerna håller sig framför bröstet. I bäckenet binder vi musklerna och håller dem i denna position i flera sekunder, varefter vi slappna av. Med tillräcklig träning kan denna position hållas i 10-12 sekunder.

12. Vi byter position och lägger sig på en hälsosam sida, vi lägger vårt huvud på armböjningen vid armbågen. Därefter lyfter du det drabbade benet och tar bort det och försiktigt tillbaka det till föregående läge och slappna av musklerna. Denna övning utförs 8 gånger.

• Stående övningar

13. Vi blir på ett hälsosamt ben, hand vilar på något stöd (till exempel - baksidan av en stol) från sidan av ett hälsosamt ben. Efter att ha accepterat en sådan position blir släta (inte skarpa) rörelser gjorda fram och tillbaka med en öm fot med en liten amplitud. Amplitudets storlek bestäms av smärta.

14. I samma initiala position utför vi en cirkulär rörelse med den ömma foten. Denna övning utförs smidigt 8 gånger.

15. Stå på båda benen, luta på stödet med båda händerna. Nu genomför vi halv sittande, varefter vi återgår till startpositionen. Körs långsamt 10 gånger.

16. Från samma inledande position stiger vi på tårna, och sedan faller vi gradvis ner. Övningen utförs 10 gånger.

Sådan gymnastik är ganska effektiv, förutsatt att den genomförs på rätt sätt. Denna typ av övningsterapi blev grunden för kinesitherapy-metoden. Alla vet den gamla sanningen: "Rörelse är livet." Därför bör en person inte helt begränsa sin rörlighet, det leder aldrig till positiva resultat. Det är mycket mer meningsfullt att flytta, men med ett öga på ditt välbefinnande. Så här kan en person återhämta sig så snabbt som möjligt.