67. Musklerna böjer och förlänger låret.

Böj låret: iliopsoas muskel, höft rectus muskel, skräddarsydd muskel, fascia fasciae muskel, kam muskel.

Iliopsoasmuskeln består av tre delar: psoas huvudmuskel, ileum psoas-muskeln och den lilla psoas-muskeln. Psoas huvudmuskel börjar från kroppens och transversella processer hos de fem ländryggsvärkarna och kroppen i XII-bröstkotan, fusionerar med iliac muskeln. Iliac muskeln är belägen i området iliac fossa, som fungerar som startplats för den. Båda musklerna (stor ländrygg och iliac) med en gemensam sena är fästa på den lilla spisen. Den lilla ländmuskeln börjar från kropparna i XII-bröstkorget och i ländryggen och är fastsatt vid bäckens fascia, som den sträcker sig. Denna muskel är instabil. Dess funktion är att böja och ligga bakom höfterna. Om höften är fixerad böjar den ryggraden och bäckenet relativt låret.

Rektus femoris är en av huvudet på quadriceps. Inblandningen av alla dessa muskler i höftens flexion är ojämlik. Huvudrollen i denna rörelse hör till iliopsoas muskeln.

Skräddarsmuskeln är den längsta muskeln i hela kroppen, med början från den främre överlägsen iliac ryggraden, som fäster vid tibial tuberosity. Funktion: böjer höften och skenet, roterar den böjda shinen inåt.

Muskelfästet på den breda fascien börjar från den överlägsna främre iliacen, går ner och något tillbaka mellan två ark av den breda fascien, till vilken den är fixerad. Fortsättningen av senan i denna muskel kallas ileal-tibialkanalen, som utgör den förtätade delen av lårets breda fascia och fäst vid tibialbenets laterala kondyl. Denna muskel är inte bara höftböjaren, men också dess pronator. Dessutom tar hon bort låret. Med en fast lår deltar den i bäckens rotation.

Kammuskeln börjar från den övre delen av benet, går ner och i sidled och fästs vid den grova höftlinjen. Kammuskeln böjer, leder och ligger bakom höften, och tillsammans med andra muskler deltar i att böja bäckenet framåt.

Låret är unbendled: gluteus maximus, lårbicepsen, den halvmembranösa muskeln, semitendinosusmuskeln, den stora adduktormuskeln.

Gluteus maximus-muskeln börjar från sakrummet, den bakre delen av Ilium och sacrocumulus-ligamentet och är fäst vid lårbenets glutetala tuberositet och den brett fascia. Muskelfunktionen är förlängningen och supinationen av höften. Det ger också förlängningen av bäckenet i förhållande till låret (förlängning av stammen från en böjd position).

Biceps-muskeln i låret har två huvuden: en kort, som börjar från lateral läppen av en grov linje och en lång som börjar från sciatic-kullen. Den gemensamma senan i muskeln är fäst vid fibulens huvud. Funktion: förlänger låret, böjer underbenet vid knäleden.

Den halvmembranösa muskeln börjar på sciatic tubercle. Ligger bakom den semiteranösa muskeln fäster den på tibiens mediala kondyl. Muskeln sträcker sig i låret, böjar benet och deltar också när underbenet böjer sig i sin pronation. När underbenet är fastsatt, lyfter semimembranus muskeln bäckenet bakåt och fixar det också till låret, förhindrar att det böjs framåt, förlänger höften, böjer och vrider underbenet inåt.

Semitendinosus muskeln börjar från ischial tuberosity; fäst vid den mediala sidan av tibial tuberosity. Funktion: förlänger låret, böj underbenet.

Den stora adduktoren börjar från det sciatiska benet och grenen på det sciatiska benet och är fäst vid lårens grova linje och når mediärens epialondyle i lårbenet. Denna muskel spelar också en stor roll i lårförlängningen, om bäckenet är fast, eller i förlängningen av bäckenet, om låret är fixerat.

Anatomi Muskler i människans lår - information:

Artikelnavigering:

Lårmuskler (extensorer) -

Frontlårmuskelgrupp (extensorer):

1. M. quadriceps femoris, quadriceps-muskel i låret (se "quadriceps-muskel i låret")
2. M. sartorius, skräddarsydd muskel. Med utgångspunkt från spina iliaca främre överlägsen, nedstiger den som ett långt band nedåt och in i mediala sidan och fäster till fascia av tibia och tuberositas tibiae.

Funktion. Böjer knäleden, och när den senare är böjd roterar kalven i insidan, verkar tillsammans med andra muskler som fäster vid kalven där den är. Det kan också böja och sutur höften i höftledet, stödja denna åtgärd m. iliopsoas och m. rectus femoris. (Inn. L2-L3. N. femoralis.)

Hip extensorer

Extensormusklerna ligger bakom det främre planet som passerar genom fogets mittpunkt (fig 116), på vilken den tvärgående axeln XX 'för böjning och förlängning är belägen.

Två huvudgrupper av extensor-muskler kan särskiljas: musklerna i den första gruppen är fästa vid låret och den andra i knäledsregionen (fig 117).

I den första gruppen är huvudgluteus 1 och 1 'den viktigaste muskeln. Den är den mest kraftfulla (dess kapacitet motsvarar 34 kg och längden av sammandragningen är 15 cm) och den största (66 cm 2 i tvärsnittet) kroppens muskel. Följaktligen är den starkast (dess statiska kraft motsvarar 238 kg). Hon biträds av de mest bakre fibrerna i mitten 2 och små 3 gluteus muskler. Dessa muskler är också externa rotatorer.

Den andra gruppen av muskler representeras huvudsakligen av ischio-femorala muskler, nämligen bicepsmuskeln i låret 4, semitendinosus 5 och de halvmembranösa 6 musklerna. Deras kapacitet motsvarar 22 kg, dvs. 66% av kraften i gluteus maximus muskeln. De är tvåfogade muskler, så effekten av deras inverkan på höftledet beror på knäleds position. Fixering av knäleden i förlängningsläget ökar deras förlängningsfunktion i höftledet, vilket indikerar närvaron av synergism mellan lårets ischio-femoral och quadriceps-muskler (speciellt med rektusmuskeln). Denna grupp innehåller några adduktormuskler, speciellt den stora adduktormuskeln 7, som också är involverad i förlängningen av låret.

Höftsträckarna kan utföra andra (sekundära) funktioner beroende på deras position i förhållande till anteroposterioraxeln YY 'för inriktning och bortförande:

• Musklerna som sträcker sig uppåt från YY-axeln ger bortförande tillsammans med förlängning, såsom exempelvis med ett danssteg, som visas i Fig. 118. De mest bakre fibrerna av små 3 och medelstora 2 gluteusmuskler och de allra bästa fibrerna i en stor gluteusmuskel 1 'deltar här.
• Musklerna som går ner från YY-axeln ger bortförande och förlängning, som i rörelsen som visas i fig. 119. Dessa är sciatic-femorala muskler, adduktörer (de som ligger bakom frontplanet) och den största delen av gluteus maximus muskeln 1.

För att tillhandahålla en "ren" förlängning (Fig. 120), dvs. utan kombinerade adduktion eller bortförande, dessa två muskelgrupper kontrakt, som fungerar som synergister och antagonister.

Höftsträngarna spelar en viktig roll för att stabilisera bäckenet i anteroposteriorriktningen:

• När bäckenet lutas bakåt (fig 121), d.v.s. i förlängningsriktningen stabiliseras den endast av spänningen hos iliac-femoral ligament IF, vilket begränsar förlängningen.
• Det finns en position (fig 122) där bältens tyngdpunkt C är direkt ovanför höftledets mitt. Flexorer och extensorer är i detta fall inaktiva och balansen är instabil.
• När bäckenet lutar framåt (fig 123) ligger tyngdpunkten C framför höftförbandens tvärgående axel och IJ-musklerna i musklerna reduceras först för att räta bäckenet.
• Om bäckens lutning ökar främst (fig 124) reduceras den redan stora gluteusmuskeln F och musklerna i sciatic-femor, vilket är desto effektivare är den längre förlängningen av knäleden (stående i torso framåt, fingrarna rör på fötterna).

Vid normal gångning ges förlängningen av ischio-femorala musklerna, och gluteus maximus muskeln är inte inblandad. Men när man kör, hoppar, går på ett lutande plan spelar det en viktig roll, vilket förklarar sin starka utveckling.

"Nedre extremitet. Funktionell anatomi"
AI Kapandzhi

Tillbaka lårmusklerna. Anatomi och kinesiologi av höftledets extensorer. (Föreläsning 3)

Rubrik "Kinesiologi". I den här artikeln betraktar vi anatomi, innervering, funktion och kinesiologi hos huvudhöftförlängarna: biceps av låret, semitendinosus, semimembranosus, glutealen. Biomekaniska rörelser av bältet i nedre extremiteterna i rymden.

Huvudförlängarna i höftleden är:

• biceps femoris, semitendinosus och halv membranös
• gluteus maximus muskel.

Fig. 1

Biceps-muskeln i låret (fig 1 och 2) (lat Musculus biceps femoris), var och en av de två huvuden har sitt eget ursprung, är fäst vid fibula.
Ligger på sidokanten på lårets baksida. I muskeln finns två huvuden - långa och korta. Det långa huvudet (lat. Caput longum) börjar från sciatic tubercle med en liten platt sänka; kort huvud (lat caput breve) - från lateral läpp av en grov linje längs den nedre halvan av låret.
Båda huvuden, som förbinder, bildar en kraftig buk som går ner i en lång smal sena. Den senare, avrundning bakom epilondylen, är fäst vid fibulets huvud. En del av buntarna, som går horisontellt, är fastsatt vid kanten av fibulärbenets överlägsna artikulära yta, och en del, svagt nedåt, vävs in i tibiens fascia

funktion:

räknar låret, böjer skenan.
Med ett förstärkt underben förlängs stammen tillsammans med gluteus maximus-muskeln. När knäet är böjt, roterar samma muskler tibia, kontrahera individuellt på ena sidan eller den andra. Biceps-muskeln i låret roterar sken ut

innervation:

långt huvud - från tibialnerven (latin n. tibialis) och n.ischiadicus (SI - SII), kort från n.peroneus communis och n.ischiadicus (LIV - LV; SI))

Fig. 2

Halvtänkt muskel (Fig 1 och 2) (lat Musculus semitendinosus) härstammar från ischialbenet, är fäst vid tibia, ligger närmare midjakanten på lårets bakre yta. Dess yttre kant gränsar på biceps femoris, inre sidan - med semimembranosus. Den proximala muskeln är täckt av gluteus maximus.
I mitten avbryts muskeln ofta av en sned sänkspännband. Med början från sciatic tubercle, går det ner, går in i den långa senan, som har vridit sig runt lårets medial nadmyschelok, går till tibiens anteromediala yta, som fäster vid sin tuberositet. En del av tendonbuntarna förenar sig i benets fascia.
Muskelens sänka på platsen för dess fastsättning, tillsammans med tendonen hos de tunna och skötande musklerna, bildar en triangulär tendonssträckning, ansluten till fascia cruris, den så kallade ytliga gåsfoten (lat Pes anserinus superficialis).

funktion:

räknar låret, böjer skenan. Eftersom musklerna i lårmuskelens bakre grupp spreds över två leder, med ett fast bäcken, böjer de sig i benet i knäleden, förlänger låret och med det förstärkta underbenet producerar kroppens förlängning tillsammans med gluteus maximus. När knäet är böjt, roterar samma muskler tibia, kontrahera individuellt på ena sidan eller den andra. Halvtänkt muskel roterar shin inåt

innervation:

muskelgrenar i den sciatic nerven (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Fig. 3

Den halvmembranösa muskeln (Fig. 1, 2, 3) (lat Musculus semimembranosus) härstammar från ischialbenet och är fäst vid tibia.
Ligger på mediala kanten på lårets baksida. Muskelens yttre kant är täckt med en semitendinamus-muskel (lat Musculus semitendinisus), som lämnar ett avtryck i form av en längsgående bred fur. Den inre kanten är fri.
Det börjar från sciatic hill. Rubrik ner, går det i en platt sena, som sedan smalnar. Den böjer sig runt medial nadmikolok och går till tibiens mediala yta. Vid denna tidpunkt blir senan bredare och delas in i tre strålar. Den inre bunten, som ligger horisontellt, slutar på tibiens mediala kondylen, mittenbunten når också den mediala kondylen och passerar in i fascien som täcker den popliteala muskeln. Den yttre bunten, som kommer till knäkapseln, passerar in i knäleden

funktion:

Förlänger låret, böjar skenan. Eftersom musklerna i lårmuskelens bakre grupp spreds över två leder, med ett fast bäcken, böjer de sig i benet i knäleden, förlänger låret och med det förstärkta underbenet producerar kroppens förlängning tillsammans med gluteus maximus. När knäet är böjt, roterar samma muskler tibia, kontrahera individuellt på ena sidan eller den andra. Den halvmembranösa muskeln roterar skenet inuti.

innervation:

muskelgrenar i den sciatic nerven (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Gluteus maximus är också hip extensoren, du kan läsa om det i detalj här.

Funktionell anatomi:

Två huvudgrupper av extensor-muskler är utmärkta: musklerna i den första gruppen är fästa vid låret och den andra i knäledens område (figur 4).

I den första gruppen är den viktigaste muskeln gluteus maximus 1. Den är den mest kraftfulla (dess kapacitet motsvarar 34 kg och längden av sammandragningen är 15 cm) och den största (66 cm2 i tvärsnittet) kroppens muskel. Följaktligen är den starkast (dess statiska kraft motsvarar 238 kg). Hon biträds av de mest bakre fibrerna i mitten 2 och små 3 gluteus muskler. Dessa muskler är också externa rotatorer.
Den andra gruppen av muskler representeras huvudsakligen av ischio-femorala muskler, nämligen bicepsmuskeln i låret 4, semitendinosus 5 och de halvmembranösa 6 musklerna. Deras kapacitet motsvarar 22 kg, dvs. 66% av kraften i gluteus maximus muskeln. De är tvåfogade muskler, så effekten av deras inverkan på höftledet beror på knäleds position. Fixering av knäleden i förlängningsläget ökar deras förlängningsfunktion i höftledet, vilket indikerar närvaron av synergism mellan lårets ischio-femoral och quadriceps-muskler (speciellt med rektusmuskeln). Denna grupp innehåller några adduktormuskler, speciellt den stora adduktormuskeln 7, som också är involverad i förlängningen av låret.
Höftsträckarna kan utföra andra (sekundära) funktioner beroende på deras position i förhållande till anteroposterioraxeln YY 'för inriktning och bortförande:
Musklerna som sträcker sig uppåt från YY-axeln ger bortförande tillsammans med förlängning, som till exempel med danssteget visat i (Fig 5). Här deltar de mest bakre fibrerna av små 3 och medelstora 2 gluteusmuskler och de allra bästa fibrerna i en stor gluteusmuskel 1.
Muskler som går ner från axeln YY ', ger abstraktion och förlängning, som i den rörelse som visas i (figur 6). Dessa är sciatic-femorala muskler, adduktörer (de som ligger bakom frontplanet) och den största delen av gluteus maximus muskeln 1.
För att tillhandahålla en "ren" förlängning (fig 7), d.v.s. utan kombinerade adduktion eller bortförande, dessa två muskelgrupper kontrakt, som fungerar som synergister och antagonister.

Höftförlängarna spelar en viktig roll för att stabilisera bäckenet i anteroposteriorriktningen (figur 8):
När bäckenet lutas bakåt (fig 8a), d.v.s. i förlängningsriktningen stabiliseras den endast av spänningen hos iliac-femoral ligament IF, vilket begränsar förlängningen.
Det finns en position (fig 8b) där bältens tyngdpunkt C är belägen direkt ovanför höftledets mitt. Flexorer och extensorer är i detta fall inaktiva och balansen är instabil.

Fig. 8
När bäckenet lutar framåt (fig 8c) ligger tyngdpunkten C framför höftförbandets tvärgående axel och IJ-musklerna i musklerna reduceras först för att räta ut bäckenet.
Om höjden av bäckenet ökar främst (fig 8 g) reduceras den redan stora gluteusmuskeln F och musklerna i sciatic-femor, vilket är desto effektivare desto effektivare är det, ju större förlängningen av knäleden (står i torso framåt, fingrarna berör fötterna).

kinesiologi

Koncentrisk sammandragning av dessa muskler leder till förlängning av höftledet, som till exempel när man höjer benen från det benägna läget, nedåt. De aktiveras även för att styra excentrisk flexion av höftledet (till exempel rörelse under nedåtgående rörelsefas när man gör ett knep).
Under normal gång och andra lågintensitetsrörelser är hamstringarna de främsta aktivatorerna som ansvarar för förlängningen av höftledet, eftersom det finns en låg aktivitet i gluteus maximus-muskeln. Vid högre intensitet av fysisk aktivitet (till exempel klättring, sprintning, övningar på cykelergometer), som kräver ett större antal höftrörelser och en kraftfull förlängning av höftledet spelar gluteus maximus en viktig roll. När du gör steg aerobics, är gluteus maximus vanligen reducerad tillsammans med ständigt aktiva hamstrings; Andra typer av motorisk aktivitet, som hoppar med ett rep, "ridning" på en cykel inomhus, ansträngande vandring i bergig terräng, aktiverar även gluteus maximus. Om ett av målen med din klient är att ha "stålmuskler", glöm inte att inkludera i hans klassprogram övningar med medelhög och hög intensitet, vilket inkluderar förlängning och förlängning av höftledet. Välja de typer av motoraktivitet som täcker gluteus maximus-musklerna, välj sådana övningar som skulle innebära en höftförlängning på cirka 90%. Dessa typer av aktiviteter är mer intensiva och kräver att de fulla gluteala musklerna arbetar för att ge den extra ansträngning som krävs för att hjälpa hamstringarna att fullfölja uppgiften.

Källa: Applied Anatomy.
"Nedre extremitet. Funktionell anatomi"
AI Kapandzhi

Ecologist Handbook

Hälsan på din planet ligger i dina händer!

Lårböjning ger muskler

Muskelsystem. 01. Lårböjning ger muskler:

01. Lårböjning ger muskler:

02. De faktiska respiratoriska musklerna är:

1) stor pectoral

03. Musklerna som räknar ryggraden hör till musklerna:

04. Utvidgningen av foten och tårna tillhandahålls av en grupp muskler i benet:

05. Axelmuskelgruppens skuldermuskelgrupp är:

06. Tuggmuskler inkluderar:

07. Musklerna som sänker underkäken är:

08. Bröstmusklerna är:

3) främre redskap

09. Nackans ytliga muskler inkluderar:

10. Muskelgruppens främre lår:

1) bakre lårgrupp

2) Gluteal musklerna

3) medial lårgrupp

4) Kvadratisk muskel i låret

11. Vit streck i buken:

1) inre snett

2) rektus abdominis muskel

3) Kvadratisk muskel i länden

4) tvärgående muskel

12. De djupa ryggmusklerna innefattar:

1) ryggmärgsmuskel

2) trapezoidmuskel

3) inre interkostala muskler

4) nedre ryggväxelmuskeln

13. Hitta matchande muskler för dina grupper:

1) trapezoida a) muskler i bukets sidovägg

2) inre snett bukmuskulatur b) främre lårgrupp

3) sternocleidomastoid c) ytliga muskler i nacken

4) quadriceps muskel d) ytliga muskler i ryggen

14. Hitta passformen i muskeln och dess funktion:

1) Gluteus maximus a) lutar kroppen framåt

2) rectus abdominis b) sträcker låret

3) främre växelmuskler c) höjer underkäken

4) tugg muskel d) lyfter en hand

15. Sätt in det saknade ordet:

Inhalationsmusklerna inkluderar: externa mellankroppsmuskler, korta och långa muskler, lyftribben och __________________________.

16. Sätt in det saknade ordet:

I membranet finns öppningar för passage av ett antal anatomiska strukturer: aorta, öppning av den sämre vena cava och _______________.

17. Hitta passande muskeln och dess funktioner:

1) kindmuskeln a) sänker hyoidbenet

2) sterno-hypoglossal muskel b) bringar kinden närmare tänderna

3) främre tibialmuskel c) böjer foten

4) bakre tibialmuskel d) förlängning av foten

18. Är uttalandet sant:

Lårmusklerna, som omger lårbenet, bildar de främre, bakre och laterala grupperna.

19. Är uttalandet sant:

Ingångskanalen är ett parat slitsliknande utrymme 4-5 cm långt i tjockleken på den främre bukväggen i inguinalregionen, där spermatkabeln finns hos män och livmodern runt ligamentet är hos kvinnor.

20. Sätt in det saknade ordet:

Mimic muskler har två funktioner: de börjar från benen, men de fäster på ansiktets hud och har inte ___________________, därför flyttar de delar av huden och orsakar ansiktsuttryck.

21 Pi sammandragning av membranet uppträder:

Datum tillagd: 2015-10-20 | Visningar: 171 | Upphovsrättsintrång

Höftminskning

Höft bortförande

Hip förlängning

Hip flexion

Muskler som producerar rörelser i höftledet

BIOMEKANIKA AV MUSKLAR AV DE LÄGRE BEGRÄNSNINGARNA

Musklerna i underbenen ger rörelser i höft-, knä-, fotled och fotleder.

Följaktligen är tre ömsesidigt vinkelräta rotationsaxlar som passerar genom höftledets mitt, i detta fogar låret med det fasta bäckenet och med det och hela benet kan följande rörelser utföras:

1) flexion och förlängning, d.v.s.

rörelse fram och tillbaka

2) bly och gjutna;

3) pronation och supination;

4) cirkulär rörelse (cirkulation).

När du lägger på höft eller hela benet, producerar musklerna bekkenrörelser: framåt, bakåt, sidled och sväng vänster och höger.

För att genomföra dessa rörelser i höftledet finns sex funktionella muskelgrupper.

De muskler som gör höftflektionen vid höftledet är musklerna som passerar den tvärgående axeln av denna led och ligger framför den.

Muskler som producerar rörelser i höftledet

Till dem hör till:

3) en bred fascia muskel sil,

4) rectus femoris.

Musklerna som också korsar höftledets tvärgående axel, men ligger bakom den, deltar i lårens förlängning. Dessa muskler går både från bäckenet till låret och från bäckenet till underbenet. Dessa inkluderar:

1) gluteus maximus;

2) biceps femoris;

5) stor adduktor

De muskler som tar bort låret passerar höftledets sagittala axel och är placerade på sin sida. De fäster huvudsakligen på den större trochanteren.

Dessa muskler inkluderar:

1) den genomsnittliga gluteusen;

2) liten gluteus maximus;

4) intern låsning;

6) muskelfäste breda fascia.

Lårens adduktion utförs av musklerna som passerar höftledets sagittala axel och ligger medialt från den. Dessa inkluderar:

3) lång ledande;

4) kort ledande;

5) en stor adductor.

Musklerna som supinerar låret, utom iliopsoas.

korsa snett höftledets vertikala axel. Ileo-ländmuskeln förutsätter låret på grund av den lilla trochanters speciella läge (inte bara framför men även medialt).

De muskler som stöttar låret är:

2) Kvadratisk muskel i låret;

3) de gluteala musklerna, av vilka mitten och den lilla överför låret bara med sina bakre balkar;

5) inre obturator och externa obturator muskler;

Datum tillagd: 2015-06-04; Visningar: 3852; Upphovsrättsintrång

Axel bortförande

De muskler som tar bort axeln skär den sagittala rotationsaxeln vid axelförbandet och är belägna i sidled från den. Skulderbenet avlägsnas av musklerna:

1) deltoid och

Deltoidmuskeln (se Fig. 54) börjar från nyckelbenet (muskelens främre del), akromionen (mellersta delen) och ryggraden på scapula (bakre delen) och är fäst vid humerusens deltoida tuberositet.

I form liknar denna muskel något det inverterade grekiska brevet "delta", varifrån det kom från dess titel.

Funktionen hos deltoida muskeln är som följer. Om framsidan och bakdelarna fungerar växelvis rör sig överbenet fram och tillbaka, d.v.s.

flexion och förlängning.

Producerar rörelser i underbenet

Om muskeln stramas i sin helhet bildar dess främre och bakre delar den resulterande,

LÄR PÅ BONER OCH DESS FÖRENINGAR X

vars styrelse sammanfaller med fibrernas riktning i mitten av muskeln, vilket bidrar till bortförandet av axeln till den horisontella nivån.

Deltoida muskeln har många lager av bindväv, i förhållande till vilka enskilda muskelbuntar går i en viss vinkel, vilket gör muskeln multifunktionell och ökar sin lyftkraft.

Eftersom muskeln fäster vid deltoid-tuberositeten, som är placerad lateralt och främre på humerusen, kan muskeln också delta i rotationen av detta ben runt den vertikala axeln, nämligen: musklernas främre del höjer inte armen främre (böjer) utan tränger också in, och bakdelen sträcker sig inte bara, utan också supiniruet.

Om den främre delen minskas ihop med den mellersta delen, så ökar muskeln i enlighet med krafts parallellogram, och drar lite armen åt sidan. Om mittdelen minskas tillsammans med baksidan av det, sker förlängningen och bortförandet av armen samtidigt.

När du hänger på raka armar fixar deltoidmuskeln överdelen i överbenet mot humerusen. Genom att fästa på humerus närmare tyngdpunkten kan muskeln, på grund av den längre armen, utöva större kraft med en mindre rörelsebåg. Det har fastställts att den mellersta delen av delta-framstående muskeln, som består av korta muskelbuntar, kan utöva stor kraft längs små bågar och är anpassad huvudsakligen till statiskt arbete. De främre och bakre delarna, som består av längre fibrer, kan producera rörelser med mindre kraft, men längs stora bågar, d.v.s.

utföra dynamiskt arbete.

Deltoidmuskeln stärker axelledet och bestämmer formen på detta område av kroppen.

Supraspinatus-muskeln är belägen i scapulaens supraspinösa fossa och har en trihedral form. Det börjar från denna fossa och fascien täcker den och är fäst vid humerusens stora tuberkel och delvis till axelledets kapsel.

Muskelns funktion är att ta bort axeln och dra åt axelns ledkapsel.

Bifoga till humerbenet nära rotationsaxeln, det vill säga till stödet och långt ifrån tyngdpunkten, verkar supraspinatusmuskeln på armens korta arm, vilket medför en mängd rörelser längs stora bågar, men med liten kraft.

På en levande person är denna muskel inte synlig, eftersom den helt täcker av andra muskler (trapezoid, deltoid).

Datum tillagd: 2015-09-29; Visningar: 293;

SE MER:

Följaktligen kan följande rörelser göras tre ömsesidigt vinkelräta rotationsaxlar, som passerar genom höftledets mitt, i den här fogen i höften med det fixerade bäckenet, och med den och hela benet kan följande rörelser göras: flexion och förlängning, t.

67. Musklerna böjer och förlänger låret.

rörelse fram och tillbaka bly och gjutna; pronation och supination; cirkulär rörelse (cirkulation). När låret eller hela benet är fixerat, producerar musklerna bekkenrörelser: framåt, bakåt, sidled och svänger åt höger och vänster.

För att genomföra dessa rörelser i höftledet finns sex funktionella muskelgrupper.

Hip flexion. Musklerna som böjer höften vid höftleden är muskler som passerar tvärgående axel av leden och ligger framför den.

De inkluderar: 1) iliopsoas, 2) skräddarsy, 3) spänner muskel av den breda fascia, 4) kam, 5) höft rectus muskel

Förlängningen av höften Förlängningen av låret involverar muskler som också korsar höftledets tvärgående axel men ligger bakom den.

Dessa muskler går både från bäckenet till låret och från bäckenet till underbenet. Dessa inkluderar: 1) Gluteus maximus; 2) biceps-muskel i låret, 3) semitendinosus; 4) halvmembranös; 5) stor adduktor

Avlägsnande av lårbenen. Musklerna som förorsakar lårbenet skär skjuvförbandets sagittala axel och är belägna på sin sida.

De fäster huvudsakligen på den stora spytten. Dessa muskler inkluderar: 1) den genomsnittliga gluteusen, 2) den lilla gluteusen, 3) den päronformade, 4) den inre obturatorn, 5) tvillingen;

6) muskelfäste breda fascia

Minskning av höften Minskning av låret utförs av musklerna som passerar höftledets sagittala axel och ligger medialt ur den.

Dessa inkluderar: 1) kam, 2) tunn, 3) lång ledande, 4) kort ledande, 5) stor ledande.

Hip supination: De muskler som lägger låret, med undantag för iliopsoerna, korsar snett höftledets vertikala axel.

Ileo-ländmuskeln förutsätter låret på grund av den lilla trochanters speciella läge (inte bara framför men även medialt). Musklerna som stöder låret inkluderar: 1) iliopsoas, 2) lårets kvadratmuskler, 3) skinkmusklerna, varav mitten och den lilla supinera låret bara med sina bakre balkar, 4) skredarens muskler, 5) den inre obturatorn och yttre obturatormusklerna; 5) päron, 6) tvilling.

Hip pronation Lårmuskel pronator gruppen är relativt liten.

Dessa inkluderar: 1) muskelrätaren av den breda fascia2) gluteus maximus främre buntar 3) gluteus maximus främre buntar 4) semitendinosus, semimembranosus och de tunna musklerna. Höftcirkulär rörelse Höftskarven producerar alla muskelgrupper i närheten av den, skiftande växelverkan.

Knäled: struktur, form, rörelse, blodtillförsel. De muskler som producerar rörelse i leden.

Framkallad av femorala kondyler och artikulära ytor av tibia, patella. Condylar-komplexbunden. Rörelse är möjlig: böjning, förlängning, rotation.

Bundlar - anterior och posterior cruciate, tibial och peroneal collateral links.

Den består av följande formationer: 1) ben - lårben, tibia och patella, 2) muskler, 3) nervändar och blodkärl, 4) menisci, 5) korsband.

Knäleden består av lårben och tibia, dessa rörformiga ben, är sammankopplade med ett system av ledband och muskler, dessutom finns i det övre delen av knäet ett rundat ben - patella eller patella.

Lårbenet slutar med två sfäriska formationer - femorala kondyler och bildar tillsammans med den plana ytan av tibia en fog - tibialplattan.

Patella är fäst vid huvudbenen med sladdar, som ligger framför patella.

Dess rörelser tillhandahålls genom att glida längs speciella spår i femorala kondyler, pallomoral depression. Alla 3 ytor är täckta med ett tjockt lager av broskvävnad, dess tjocklek når 5-6 mm, vilket ger dämpning och minskning av taggar under rörelse.

Anslutande komponenter

De huvudsakliga ligamenten, tillsammans med benen som utgör knäledsanordningen, är korsformiga.

Förutom dem är laterala sidoledsband liggande på sidorna - medial och lateral. Inuti är de mest kraftfulla bindvävformationerna - korsband. Den främre korsbandet förbinder lårbenet och den främre ytan av tibia.

Det förhindrar att tibialbenet rör sig framåt när det rör sig.

Detsamma görs av det bakre korsbandet, vilket hindrar tibia från att röra sig bakåt från lårbenet. Ledbanden ger anslutningen av benen medan den rör sig och hjälper till att hålla den, ligamentet riva gör det omöjligt att utföra frivilliga rörelser och luta sig på det skadade benet.

Förutom ligamenten finns det ytterligare två bindvävformationer i knäleden som skiljer bruskytorna i lårbenet och tibialbenet menisci, vilket är mycket viktigt för sin normala funktion. Menisci kallas ofta brosk, men i deras struktur ligger de närmare ligamenten.

Menisci är rundade plattor av bindväv som ligger mellan lårbenet och tibialplattan. De hjälper till att distribuera vikten på en persons kropp, överföra den till en stor yta och stabilisera dessutom hela knäleden.

Knä muskler

Musklerna som ligger runt leden och säkerställer sitt arbete kan delas in i tre huvudgrupper: 1. Den främre musklerna - höftböjarna - Quadriceps och Sartorius muskler. 2. Bakgruppen - Extensorerna - Biceps, Semimembranosus och Semi-kontraktile muskler. inre) grupp - adductor lårmuskler - tunna och stora adduktormuskler.

En av de mest kraftfulla musklerna i människokroppen är quadriceps.

Det är indelat i 4 oberoende muskler, som ligger på framsidan av lårbenet och fäst vid knäskyddet. Där vänder muskelens sena till ett bunt och förbinder sig med tibial tuberosity.

Mellanmuskeln, en av grenarna i quadricepsna, går också i knäkapseln och bildar knämuskeln. Sammandragningen av denna muskel bidrar till förlängningen av tibia och flexion i höften.

Skräddarsmusklerna är också en del av knäledsmusklerna. Det börjar från den främre iliacaxeln, korsar lårbenets yta och längs innerytan går knäet.

Där böjer hon sig omkring från insidan och fäster vid tibial tuberosity. Denna muskel är en tvådelad muskel och på grund av detta deltar den i flexion av både lår och tibia, liksom rörelsen av tibia in och ut.

Tunn muskel - börjar från skarvledningen, går ner och är knuten till knäleden.

Det hjälper till att ta höften och böja underbenet.

Förutom dessa muskler passerar senorna hos bicepsna i låret, malleus, semitembonus och popliteala muskler genom knäleden.

De ger bringar och tar rörelser av en shin. Den popliteala muskeln ligger direkt bakom knäet och hjälper till med flexion och rotation inåt.

Lår flexor muskler

De muskler som producerar rörelse i axelledet.

Alla rörelser av humerus i axelledet kan reduceras till rörelser i tre ömsesidigt vinkelräta rotationsaxlar:

• bly och bly runt sagittalaxeln;
• flexion och förlängning runt frontaxeln;
• pronation och supination runt den vertikala axeln;
• cirkulära rörelser.

bortförande humerus motion: deltoid och supraspinatus muskler.

föra De tränar: Pectoralis huvudmuskel, den breda muskeln i ryggen, den hypostatiska muskeln, den lilla runda muskeln, den stora, runda muskeln, abpularismuskeln, den långa huvudet av tricepsmuskeln, Klevleblevaya-muskeln.

Flexion av humerus producera: den stora muskeln i pectoralis, den främre delen av deltoidmuskeln, näbbenbakterien, axelns bicepsmuskulatur.

Axelförlängning utförd av baksidan av deltoida muskeln.

breda ryggmuskler, små runda och stora runda muskler.

Shoulder pronation utfört: abnapularis, deltoid, stora runda, stora pectoral, näbb-axelmuskler, liksom den breda ryggmuskeln.

Supination av axeln är gjord: subartikulära, små cirkulära muskler, baksidan av deltoida muskeln.

Cirkulära rörelser humerus utförs växelvis av de ovan nämnda musklerna.

Datum tillagd: 2015-05-13; Visningar: 1048;

Egenskaper hos musklerna som ger flexion av låret

En av de tunga musklerna i människokroppen. Deras styrka är tillräcklig för att kontrollera både knäet och höften. Deras huvudsakliga funktion är att ställa benen i rörelse. Eventuella skador påverkar offrets fysiska förmåga och i avsaknad av tillräcklig uppmärksamhet kommer det att leda till negativ deformation och begränsning av aktivitet.

Lårmuskler (flexorer)

Denna avdelning är representerad av flera grupper.

Frontgrupp

• Skräddarsy muskel. Börjar från toppen av den främre iliac ryggraden till tibial tuberosity tillsammans med tibia fascia. Det passerar:
  • snett från topp till botten;
  • fäst medialt på ytan av låret.

Huvudmålet är att böja lårbenet och axeln för att vrida benen utåt.

• Quadriceps innehåller:
  • Långa muskler i låret. Den härstammar i den nedre främre iliacen och sträcker sig från iliacbenet och passerar över acetabulum i den främre delen av höftledet.
  • Lateral bred.
  • Medial bred. Huvudsyftet är att skapa ett ligament ovanför knäet.
  • Mellanliggande bred - Extensorbenet i knäna.

Medialgrupp

Huvudsyftet med detta avsnitt är att ta med höfterna.

Ta upp utrymme bland:

• pubic tubercle;
• sciatic mound.

Deras läge är snett.

Medial lår flexor muskler:

• Fine. Ledningar, böjar, varv i innerriktningen.
• Kam. Den är fastsatt med en sena till den plats som ligger mellan den bakre delen av den mindre spetsen och den grova linjen i lårbenet. Utför grundläggande uppgifter: böjning och adduktion.
• Förare: lång, kort, stor.

Tillbaka grupp

Dess element överlappar gluteus maximus muskeln. De är:

• Biceps muskel.
• Allmänna senor.
• Semitendinosus. Den har funktioner som liknar den föregående, men den vrider sig i den inre riktningen.
• Poluponepchataya muskel. syfte:
  • förlängning / flexion;
  • tar bort kapseln knä;
  • säkerställer säkerheten hos den synoviala delen av klämman;
  • vänder inåt med böjda knän.

Vilka sjukdomar är associerade med lårens muskler

Skador på denna del av kroppen leder till nedsatt motoraktivitet, oförmågan att flytta normalt. De vanligaste problemen är att experter kallar sträckning och riva. Det är viktigt att bestämma placeringen av deformationen.

Toes är aktiva på grund av benens muskler, passerar henne och hennes muskler. Omedelbart för flexur av lårbenet är ansvarig: iliopsoas muskel, skräddare, fascia av den breda fascien, kam och rak.

förlängning

• obetydlig när muskelfibrer påverkas;
• allvarlig, om du lider mer och senanslutningar.

Symtomatologi och graden av dess manifestation beror direkt på skadans allvar. Karakteristiska tecken:

• Smärt syndrom När man försöker flytta obehagliga upplevelser.
• Svullnad i underbenet, inre hematom på grund av blödning.
• Om luckan är full, är förändringar på lårytan visuellt märkbara.

Ligament och muskeltåror

Funktioner av ledband i leden:

• inte låta rörelsen komma ur kontroll
• ta bort risken för instabil beteende.

Om buntet inte klarar av för mycket impulskraft, uppstår en paus. Det händer i sin plats för artikulering med lårbenet. Ett vanligt alternativ är fotens sida med vårdslös handling.

Från sportskador på muskler och senor under sportträning kommer du att spara: bekväma skor, preliminär uppvärmning, efterlevnad av säkerhetsåtgärder, särskilt på kardiovaskulär utrustning och vid arbete med tunga vikter.

Specialister fördelar 3 grader:

• Bara några fibrer är trasiga. Symtomen är:
  • smärta under fysisk aktivitet
  • liten puffiness.
• Spalten är mindre än 1/3. Viktiga funktioner:
  • uttalad svullnad;
  • negativa känslor;
  • blåmärken;
  • hemartros (inte alltid).
• Mer än en tredjedel. symtomatologi:
  • skarpt obehag
  • luxation;
  • oförmåga att upprätthålla grundläggande funktion.

Diagnos och behandling av lårmusklerna

I riskzonen ingår idrottare och personer som arbetar med tungt fysiskt arbete. Men uppmärksamhet gör ingen skada på någon, eftersom dislokation eller en gateway kan hända på en obekväm väg eller på felaktig trafik.

Om du misstänker skador bör du omedelbart kontakta:

Diagnos börjar med en visuell inspektion, palpation och en undersökning. Därefter skickar läkaren till laboratorie- och hårdvaruundersökningar, som innefattar radiografi eller ultraljud. Ibland, om bilden inte är vägledande, läggs CT-skanning och MR till. I allvarliga fall utsedda av:

• blodprov;
• urintest

Vid sträckning beror varaktigheten av återhämtning på:

• patientens ålder
• hälsoförhållanden
• regenerativa funktioner i muskuloskeletala systemet och bindväv;
• allvarlig skada.

Med en svag stretch kan en person klara sig själv efter att ha hört en läkare, men om alla åtgärder som beskrivs av en specialist observeras.

Svåra fall tyder på sjukhusvistelse.

Vårdlös inställning till hälsan leder till:

• förlängning av rehabiliteringsperioden
• Utseendet av deformationer som kommer att påverka framtida livsstil och fysiska förmågor hos en person.

Ett brott är ett mer allvarligt fall som alltid kräver sjukhusvistelse.

Tolerera smärtan kan inte vara! Det är nödvändigt att ringa en ambulans, och före hennes ankomst, försök att inte röra den drabbade lemmen, eftersom det finns risk för en oväntad fraktur eller separation av ett fragment av benytan.

Första hjälpen för honom:

• ge en fast och bekväm hållning av den skadade lemmen;
• om möjligt höja benet så att blodet går ner - detta förhindrar ytterligare tillväxt av hematom;
• Applicera ett bandage (om du har kunskap och skicklighet);
• Applicera en kall kompress för att lindra svullnad och smärta;
• ta smärtstillande medel för att inte förlora medvetandet och stanna med ett tydligt sinne.

Återhämtningen tar från offret upp till 10 veckor. Om luckan är full, tilldelar experter en operation.

Hip flexorer är viktiga muskler i människokroppen. Genom att placera benen i rörelse, ger de möjlighet att stiga uppåt, liknande bäckensmuskler. Därför är det viktigt att de behåller sina funktioner och inte skadas. Vanliga problem sträcker sig och rinner. Symtomen på båda alternativen är likartade. Ett samtal till läkare hjälper dig att snabbt bestämma diagnosen och ordinera behandlingen.

Höftförlängning (övning)

Innehållet

• Benförlängning i höftlederna ligger ner
• Stående med hjälp av simulatorn
• på Butt Blaster-simulatorn
• knähöftförlängning

Den enklaste träningen som direkt involverar gluteusmusklerna.

Benet med manschetten får inte tas för långt, eftersom iliopsoas-ligamentet är åtstramat.

Övningarna för gluteal musklerna kan delas in i fyra huvudkategorier:

1. Hip förlängning.
2. Bridge.
3. Tryck på en fot.
4. Lateral höft bortförande.

Varje kategori består av flera varianter av huvudövningen, som låter dig välja de övningar som bättre matchar dina mål och anatomi.

Obs. Krossar, lungor och deadlifts är också bra övningar för skinkorna. Vi beskriver dem inte här eftersom de kommer att diskuteras i avsnittet om quadriceps och den bakre gruppen av höfterna. För att mer aktivt använda gluteal musklerna, pressa skinkorna, genomföra dessa övningar.

Syftet med uppvärmningskomplexet är att förbereda sig för träning (och därigenom minska risken för skada):

• nedre ryggmuskler;
• gluteal muskler;
• quadriceps;
• bakre grupp av lårmuskler;
• benmusklerna.

Utför 20-30 repetitioner av följande övningar, med en liten viktvikt. Gå från en övning till en annan utan att vila mellan dem. Om det verkar som om en cykel inte räcker för att värma upp, upprepa den igen.

Efter att ha avslutat alla övningar i den allmänna uppvärmningscykeln, gå till den första träningen för gluteal musklerna. Utför det första tillvägagångssättet i denna övning med en liten viktbelastning, för att värma upp gluteala muskler innan du börjar arbeta med en stor viktbördan. Om du redan är varm nog efter träning för quadriceps eller baksidan av lårmusklerna behöver du inte göra alla uppvärmningsövningar. Som en uppvärmning måste du dock utföra minst en övning för gluteusmusklerna.

Hip förlängning

Öva höfterna - det här är uteslutande kvinnlig yrke. Så utropa de flesta besökarna i hallen. Och nu låt oss försöka komma ihåg formen av Mäns klassiska eller Olympia-mästare. Om du inte räknar ut bukande magar har alla andra grupper arbetat perfekt. Och allt för att de inte förfalskar sådana saker som att förlänga låret.

När, till vem, varför?

Kanske är det värt att börja med det faktum att höftförlängning är en isolerad en-gemensam övning. Och det betyder det:

• inte lämplig för utveckling av muskelmassa
• hjälper inte att förbättra prestanda
• utförs efter grundläggande övningar (rumänska dragkraft);
• inte utförs av manliga idrottare under det första året av träning
• har en relativt enkel amplitud av rörelse och teknik;
• utvecklar muskelavlastning.

Det är på grund av dessa egenskaper att kvinnor särskilt älskar honom, eftersom de använder lårtillägg, vare sig de är i simulatorer eller i en crossover, torkar de och skärper bara målgruppen av benmusklerna, vilket gör att du kan få den perfekta bilden. Har han några kontraindikationer? Om du inte har några problem med leder eller akut nekros av benväv, kan du på ett säkert sätt utföra höftförlängningar. Denna övning bär inte belastningen på ryggraden, bukmusklerna eller andra målgrupper som kräver försäkringar.

När och vem behöver utföra höftillägg i simulatorn. När - efter full mastering av det cirkulära grundprogrammet (15-30 träningar). Under denna tid anpassar kroppen till belastningarna, alla muskelgrupper kommer att tona och den nödvändiga mängd glykogen lagras för träning. Till vem - till alla som vill strama en bak yta på benen. För kvinnor är det viktigt att arbeta med små vikter i simulatorer. För män - hårt arbete, efter de grundläggande bördorna!

I simulatorn

Den första på listan är en övning för höfterna med hjälp av en speciell simulator.

Vilka muskler fungerar när låret förlängs?

1. Musklerna på lårets baksida.
2. Gluteus muskler.
3. Anterior bunt av benmuskler.
4. Långryggets muskler.

I detta fall sker hela rörelsen uteslutande i gluteal-fogen. Konstigt som det kan låta, men det är inte bicepsen på låret som får den största belastningen, men musklerna i skinkorna. Simulatorn själv är utformad så att du samtidigt kan utföra bara ett ben. Detta skapar en risk för obalans mellan att arbeta på olika ben. Därför, när du utför antalet repetitioner, ställer du in vikten på ett sådant sätt att ett lag (oftast vänster) ben kan klara det.

Hur man utför?

1. Ange lämplig vikt på enheten.
2. Stå i ett ställ.
3. Bundla kroppen i en speciell rulle för att undvika att pressens muskler ingår.
4. En fot för att lyfta enheten med lasten och flytta benet.
5. Längs i översta punkten i 1-2 sekunder.

Det är viktigt att inte böja det vid knäet. Även om detta förskjuter belastningen på lårens biceps ökar belastningen på lederna, som i sin tur kan sluta med traumatiska konsekvenser.

I korsningen

Arbetet i crossover är nästan helt identiskt. Men crossover har ett antal fördelar över block-simulatorn:

• förmågan att göra rörelsens amplitud mer naturlig för kroppen. Detta minskar väsentligt belastningen på lederna och ökar nyttolasten på musklerna.
• förmågan att mer flexibelt bestämma vikten;
• förmågan att böja benet i knäleden och göra rörelse i båda vågorna.
• inga restriktioner på rörelsens amplitud.

Men samtidigt, med hjälp av en crossover i synnerhet böjning av höften, måste du komma ihåg att, till skillnad från simulatorn, måste du hålla ryggen och hållning och titta på rörelsen, vilket något stramar körningstekniken och gör den inte lämplig för nybörjare.

1. Installera en crossover på de nedre blocken.
2. Hantera för att välja ensidig med en slinga för ben / händer.
3. Sätt foten i handtaget.
4. Motstå med båda händerna på korsstången.
5. Gör en avböjning i nedre delen av ryggen.
6. Halsen avvisar så mycket som möjligt tillbaka.
7. Lätt fot drar projektilen tillbaka.
8. Vid högsta belastning kan du böja knäet något för att ändra stressen.

Viktiga punkter:

1. Försiktighet bör vidtas för att arbeta med knäet, eftersom handtaget enkelt kan flyga ur benet, vilket ger en garanterad skada.
2. Glöm inte att torka överhandtag efter dig själv, så många arbetar med dem för att ta hand om från sida till centrum.

Till skillnad från simulatorn kan du med flera artikulationsövningar göra det som en bas. Och för vissa crossover-konstruktioner är det möjligt att binda båda benen till handtagen, vilket gör att du kan göra förlängningen av låret i crossover växelvis med varje ben.

Fri vikter

Arbete hemma, såväl som träning i frånvaro av hallen, är en separat fråga. Det borde genast sägas att arbetet i det här fallet inte kommer att vara lika effektivt. Men för att behålla musklerna i tonen eller i fall där det inte går att delta i en träningsklubb blir detta det enda alternativet.

Det finns två grundläggande övningar. Denna förlängning av höften ligger på golvet och en liknande förlängning av höften på stället (alternativ för ballerinas). I det senare fallet innebär förlängningen av låret musklerna mycket intensivare, men det kräver speciell sportträning och icke-mänsklig stretchning. Därför överväger vi möjligheten att böja höfterna som ligger ner.

Vilka muskler använder den?

Absolut samma grupper som arbetet i simulatorn eller crossover.

Hur man utför?

Alternativ 1. Classic.

1. Ligga på golvet på magen.
2. Benen sträcker sig och gör en konstant vinkel i strumporna.
3. Dra långsamt upp benet.
4. För att fixa den i toppspänning i 3-4 sekunder.
5. Sänk benet.
6. Utför samma operation med den andra.

Alternativ 2. Grundläggande korg.

Ja, många har känt denna övning sedan barndomen. Inte för ingenting, det ingick i den grundläggande uppsättningen övningar för junior studenter. Den viktigaste skillnaden är att den:

• Ger dig möjlighet att justera belastningen på grund av hållfastheten i händerna.
• Låt dig göra en statisk belastning.
• Växlar fokusen till nedre ryggmusklerna.

I det här fallet, om du gör fel, blir det faktiskt inte flexion av höften och förlängningen. Följ därför noggrant teknik och prestanda.

1. Ligga på golvet på magen.
2. Benen sträcker sig och gör en konstant vinkel i strumporna.
3. Dra långsamt upp benet.
4. Böj knäet.
5. Att nå sina händer.
6. Händer greppa benet.
7. Händerna ska vara så avslappnade som möjligt, huvudbelastningen ska utföras genom att böja kroppen och hålla höfterna i rätt läge.
8. Skift fokus på händerna (ta starkt och dra benen mot dig själv).
9. Utför en kompensationsrörelse, försök att räta benen trots armarnas rörelse.
10. Koppla av musklerna i benen och armarna.
11. Återgå till ursprunglig position.

På grund av korrekt användning av korg kan du använda:

• höft extensorer;
• höftböjare;
• fyrtal;
• kalv;
• deltaet;
• biceps;
• ländryggsmuskler;
• bark muskler och tryck.

Vad gör det föredraget för den klassiska variationen.

program

Övning för att förlänga höften, oavsett dess syfte, ingår i de flesta program för kvinnor. Många män utesluter ofta honom från sina program, men förgäves!