Varför, efter några övningar, skadar inte musklerna?

Smärta är inte en indikator, men jag vet själv att när du ökar vikten eller antalet repeteringar, då på spåret. dag smärtan är där.

Samma sak. Men betyder det att ökad belastning (oavsett om det är en ökning av arbetsvikten eller antalet repeteringar) eller åtminstone försöker göra det vid nästa träningspass, kommer smärta alltid att visas (det vill säga efter varje träningspass).

Idiot, gå smart böcker läsa. Muskelsmärta är mikroskador. Och inte deras höjd.

Dude, om det inte gör ont, och du känner att du gav det över 100. Det betyder att du har tränat hårt. Och det finns inga problem med dig. Hawai hälsosam mat och leda vägen för livet. Och allt kommer att vara den bästa typen.
Och i kroppsbyggnad är huvuddelen inte kvantitet, men kvalitet och svettning. Och röra inte med dem som lyssnar på vänner. Det är bättre att köpa en bok och läsa om den. Även om det finns tillräckligt med information i nätet.

Och hur känner du det som läggs ut på 100%. Eller gör du samma arbete kvalitativt och ständigt?

Så, i denna artikel kommer jag att berätta om smärtan i musklerna. Och för att vara mer exakt, då om smärtan i musklerna efter träning. Vi behandlar inte infektioner, inflammation etc. Och vi kommer att titta på muskelsmärta efter träning. Tja, är du redo för smärtan? )) Låt oss gå!

Orsaker till smärta Hur förhindrar muskelsmärta? Hur bli av med muskelsmärta? Hur träna om musklerna fortfarande skadar? Vad betyder det om musklerna slutar skada? rön

Orsaker till smärta

Så varför, efter några träningspassar, skadade musklerna och efter några - inte? Och varför skadar de alls?

Låt oss börja med grunderna

Muskelsmärta efter träning uppstår på grund av det faktum att mikrotraumor förekommer i muskelvävnaden. Detta så små tårar som svar på lasten. Då växer dessa tårar och musklerna växer i storlek. Detta är helt normalt.

Hej mina läsare. Med ankomsten av muskelsmärta är alla bekanta, oavsett om du är nybörjare i sport eller inte. Även om de naturligtvis bara startar sin sportväg, är det oundvikligt att oundvikliga alla de första sportstegen är oundvikliga. Och om musklerna inte skadar efter träning, har många människor en logisk fråga: "Varför och är det normalt?".

Normal, men inte alltid. Och när? Läs nedan.

Orsaker till muskelsmärta

Jag ska berätta för dig en hemsk hemlighet. Mjölksyra är inte orsaken. Mer precist är det inte orsaken till ont som visas nästa dag efter att ha besökt hallen. Och låt devoteesna av denna teori dusch mig med tomater. Ja, det är rätt, syra bildas under intensiv fysisk ansträngning. Och det verkar för att under muskelarbetet finns en aktiv uppdelning av glukos i kroppen. Glukos är den främsta källan till vår energi. Och syran är dess produkt.

Skada musklerna efter träning - är det bra eller dåligt? Av vilken anledning uppstår det under träning, och av vilken anledning? Dessa intressanta frågor kommer att besvaras i den här artikeln.

Vid en tid sa Arnold Schwarzeneger en fras som fortfarande inte är uppfattad av många: "Ingen smärta - ingen vinst". Ingen smärta - ingen tillväxt. Vad menade han?

Det finns två typer av smärta:

Smärtan som uppstår under träning (muskelbränning);

Smärtan som inträffar en dag efter träning, under återhämtning

Det finns en fras som redan har tilldelats en känd bodybuilder, Stanislav Lindover - "Inte allt som växte upp sårad, och inte allt som skadade växte så." Tänk på den här frasen, överför den till dig själv och se till att det är så!

Smärtan i musklerna nästa dag eller varannan dag är inte en indikator på dina framsteg. Och trots.

Obehaglig muskelsmärta kan försvaga glädjen som orsakas av fysisk aktivitet. Varje dag undrar man hur man lindrar muskelsmärta efter träning. För att få svar på det måste du räkna ut varför musklerna skadar.

Den främsta orsaken är mikrobrytningarna i muskelfibrerna som uppträder under hård träning. Vid återhämtning sker frisättningen av hormoner, liksom proteinsyntesen, vilket är byggmaterialet för muskelvävnad. Resultatet av sådana återvinningsprocesser är en ökning av muskelmassans volym och vikt.

Oftast uppstår smärtan dagen efter träning. Mikrobrott ger upphov till lokala mikroinflammationer, som manifesterar sig efter en tid. Om det finns för många tårar kan smärtan uppträda en dag efter klasserna och efter 2-3 dagar. En liknande effekt kallas sen.

Det finns flera typer av muskelsmärta:

Efter träning kan muskler vara ömma och får inte vara smärtor. Och inte alltid frånvaro av smärta är ett dåligt tecken. Det beror allt på målet att du ställer in, gör fysisk aktivitet. Låt oss ta reda på varför detta händer.

Varför skadar musklerna

Under en träning är den välbekanta brinnande känslan resultatet av bildningen av mjölksyra i musklerna. Detta är en produkt (metabolit) av anoxisk glukosuppdelning i muskler. De behöver också på något sätt producera energi när de inte har tillräckligt med syre.

Efter träning finns ingen bränning, musklerna är måttligt ömma. Under flera timmar upplever musklerna trevlig trötthet på grund av brist på näringsämnen och energi. När lagren återställs passerar trötthet. Upp till denna punkt kan ta 4-6 timmar. Styrkan känns igen i musklerna, men nu gör det ont.

Smärta kan vara fördelaktigt (anaboliskt) och dåligt som uppstår från.

Varför skadar de nästa dag? Måste jag göra något med detta? Behöver jag göra något om motsatt - de gör inte ont?

Den som åtminstone en gång frolicked med järn, märkte att musklerna hade ont. Speciellt efter det första träningspasset. Och vanligtvis nästa dag, men det händer att den maximala smärtan nås även den andra dagen efter träningen. Varför skadar musklerna? Är det normalt? Är det normalt om motsatsen inte är smärtsam? Måste jag göra något med detta? -
. Zozhnik bestämde sig för att kompetent sönderdela svaren på hyllorna.

Fördröjd muskelsmärta.
Om det är bra att vila på simulatorer eller med fria vikter orsakar de sista upprepningarna i övningarna en brännande känsla. Det är mjölksyran som ackumuleras i musklerna vid träningstillfället, som en biprodukt av fysiologiska processer. Med varje successiv sammandragning av muskelfibrer ökar koncentrationen av mjölksyra, vilket ökar smärta och brännskador. Efter baren kastas på plattformen, blod.

Artikelns innehåll:
Orsaker till lungor
måttlig
retarderad
Förorsakad av överträning
Orsakad av skada
Hur man anpassar sig till fysisk stress

Om du har varit med i sporten innan, så är du väl medveten om smärta i musklerna efter träning. Människor som just börjat träna har ofta en fråga, varför skadar musklerna en dag efter träning? Idag försöker vi svara på honom, samtidigt som vi finner ut om det är bra eller dåligt. Till att börja med kan smärtan skilja sig från varandra: lätt och inte obehag eller mycket starkt och det är svårt för dig att ens flytta dina extremiteter. Beroende på smärtan och vi kan prata om orsakerna till deras utseende.

Orsaker till lungsmärta i musklerna

Efter en belastning skadar musklerna alltid - det händer av två anledningar: - Produktion av mjölksyra. - Skada på muskelvävnad. Mjölksyra förekommer i vävnaderna under träning - aktiv muskelaktivitet kräver en stor mängd syre (för att oxidera glukos till koldioxid). Som ett resultat av otillräcklig syreförsörjning är inte glukos fullständigt oxiderad, men endast till mjölksyra. Syra tenderar att ackumuleras i muskelvävnaden, det har inte tid att elimineras på grund av den höga intensiteten av anaeroba belastningar, därför irriterar det nervändarna och orsakar smärta. Sådana känslor uppstår ofta när du skakar pressen intensivt, speciellt i de senaste rörelserna, när du behöver arbeta i full kraft. Den andra orsaken till muskelsmärta efter träning är mikroskador eller skador på vissa komponenter i muskelvävnad. Denna smärta uppträder vanligtvis nästa dag efter träning - dagen innan du hade en bra träning, och om övningarna utfördes efter.

Varför slutade mina muskler att skada efter träning och det är värt att oroa dig

Efter träning kan muskler vara ömma och får inte vara smärtor. Och inte alltid frånvaro av smärta är ett dåligt tecken. Det beror allt på målet att du ställer in, gör fysisk aktivitet. Låt oss ta reda på varför detta händer.

Varför skadar musklerna

Under en träning är den välbekanta brinnande känslan resultatet av bildningen av mjölksyra i musklerna. Detta är en produkt (metabolit) av anoxisk glukosuppdelning i muskler. De behöver också på något sätt producera energi när de inte har tillräckligt med syre.

Efter träning finns ingen bränning, musklerna är måttligt ömma. Under flera timmar upplever musklerna trevlig trötthet på grund av brist på näringsämnen och energi. När lagren återställs passerar trötthet. Hittills kan det ta 4-6 timmar. Styrkan känns igen i musklerna, men nu gör det ont.

Smärtan kan vara fördelaktig (anabolisk) och dålig, som uppstår vid svår muskelskada eller senor, ligament.

Anabole smärta är ett tecken på en bra träning. Hennes närvaro innebär att du har givit dina muskler den last som kommer att leda till framsteg. Denna smärta går iväg upp till 7 dagar. Och den här perioden beror på vilken utbildning som är involverad. Om du har provat ett nytt program, eller om du är nybörjare, har du försenad muskelsmärta som varar längre än normalt anabole ömhet efter träning.

Dålig smärta uppstår omedelbart efter träning, eller inom några timmar. Medan kroppen är varm kan du inte känna den fulla kraften av denna smärta. Då, när du vilar, kommer du att stanna i en inaktiv stat under en tid (två timmar på datorn), då kommer du att känna efter traumatisk smärta i all sin härlighet. Särskilt efter en skarp vanlig rörelse.

Ingen smärta - bra eller dåligt?

Som vi redan har noterat beror allt på målen. Till exempel vill du behålla en viss nivå av din utveckling, och då behöver du inte utveckla belastningen. Eller du vill gå ner i vikt och träna hårt. Eller gör du bodybuilding, och för dig är tillväxten av muskelmassa viktig. I alla fall kommer du att uppleva olika känslor.

Kom ihåg att varje framsteg går igenom smärta, den behöver viljestyrka och uthållighet. I ett tillstånd av komfort kan inga framsteg göras. Varken i gymmet eller i livet. Vill du lyckas? Vi måste övervinna oss själva. Behöver förbättras. Och för detta behöver vi ett tydligt och tydligt mål.

Mål 1: du behåller din kropp i sport

När du tränar så att du inte får fett, så att dina muskler förblir i god form så länge som möjligt, och i allmänhet är du engagerad i god hälsa och humör, du har bara muskelsmärta först.

När du började träna, eller återvände till dem efter pausen, sår du och dina muskler. Då kommer musklerna att anpassa sig (eller, för att uttrycka det i Darwinian språk, anpassa) till belastningarna, omorganisera deras fysiologi och biokemi på ett nytt sätt, i enlighet med din livsstil.

Nu, för att smärtan ska dyka upp måste du lägga till ytterligare en omgång till din morgonkörning, eller ett par extra repetitioner för dina pull-ups eller push-ups på de ojämna stolparna. En annan nyans - du måste vara svår. Om alla extra repeteringar och cirklar är lätta för dig, är det osannolikt att du känner smärta.

Ditt muskelsystem används för denna typ av träningstäthet. Kroppen bibehålls i den form du behöver. I ditt fall - smärtan är inte nödvändig.

För att göra det tydligare vad vi menar när vi säger "hålla sig i ordning", ger vi ett exempel: en person går på morgonen varje dag i 3-5 km. Eller gå till gymmet två gånger i veckan utan progression av laster. Det sprider blodet, har en fördelaktig effekt på kroppen och stöder alla dess system i ett funktionellt tillstånd.

Mål 2: gå ner i vikt

Viktminskning är förknippad med allvarlig aerob och anaerob träning. Du måste svettas, du måste ge en bra belastning. För att inte överbelasta hjärtat måste det dessutom doseras korrekt.

Muskulaturen kommer att skada under de första 2-3 veckorna. Då, med samma program (och programmet kommer sannolikt att ändras), anpassar musklerna och skadar inte längre.

Mål 3: Kroppsbyggnad och styrka

När du vill gå vidare, gör dig redo för smärtan. För att öka muskelstyrkan eller volymen måste du arbeta inom gränsen för möjligheter.

Första gången, när du börjar träna rätt träningsläge, värkar dina muskler trots att vikten inte är maximal. Du kommer att känna att du fortfarande kan lyfta arbetsvikten. Och smärtan kommer fortfarande att hålla företaget i 2-3 dagar efter belastningen.

Det viktigaste här är att inte bryta muskeln. Det var en sak när du laddade upp det och orsakade tillväxt av muskelceller. Och en annan, när alltför stor belastning ledde till tårar.

Var försiktig. Gaps läker i månader, ibland upp till sex månader eller mer. Och kräver uppsägning av träning.

Hur man uppnår rätt muskelsmärta?

Värma upp

Innan du tränar, gör kardio i 5 minuter. Om du vill gå ner i vikt bör du arbeta på träningscykeln i 10-15 minuter. De flesta moderna simulatorer är utrustade med hjärtfrekvenssensorer. Se till att rytmen är runt 120-130 slag per minut. Det här är en bra hjärtfrekvens för att sprida blodet genom hela kroppen, genom musklerna och värma dem.

Om strejkfrekvensen överstiger 140 - minska belastningen. Myokardslitage på dig. Ungdomar bättre "jagar" hjärtat med en hastighet på 130 slag per minut, och tar ibland till 140.

Kom ihåg att med regelbundna träningspass (särskilt löpare och idrottare) anpassar hjärtmuskeln till belastningarna och kan konsekvent leverera 120 slag per minut. Om det är så ska du inte medvetet köra den med höga hastigheter.

Efter hjärtat, gör en uppvärmning för lederna och försträckning för att påminna musklerna hur flexibla de är. Kom ihåg att försträckning före träning inte ökar din flexibilitet. Detta är ett träningspass för senor. Du kommer att öka din flexibilitet i slutet av ditt träningspass eller på de dagar då du inte tränar i gymmet.

Säg nej till läsaren!

Hur man inte gör "negativ"

Exempel: en idrottsman gör en skivstångslift för biceps. Dessutom utförs själva lyftningen genom bäckens och kroppens rörelse. Det vill säga personen som kastar upp skenan i det övre läget, därigenom förverkligar rörelsen inte av bicepsmusklerna, utan nästan hela kroppen. Vid någon tidpunkt tas tyngden upp av bicepsna. Och de sänker det också.

Om bicepsna inte kunde lyfta själva tyngden (mannen var tvungen att lyfta med hjälp av fusk), föreställ dig vad belastningen på dem ligger nu när du återgår till startpositionen? Här och där finns luckor.

Som ett resultat av ett sådant träningspass är din axelmuskulatur, biceps, ansträngande. Det tar mycket lång tid. Och under smärtan vill du träna så mycket, men du kan inte.

Du kommer att säga att "detta är negativt"! Å ena sidan, ja. Men negativ utförs med en partner när han stöder skivstången, vilket hjälper dig att lyfta den. Han försäkrar dig mot att du inte drastiskt sänker vikten, eftersom musklerna var svagare än vad som var nödvändigt.

släthet

Varje övning måste utföras smidigt.

Exempel: När du kasta en skivstång på bröstet medan du trycker på bänken och hoppas att det på grund av bröstets elasticitet kommer att hoppa tillbaka. På utandningen finns det ett sådant tillfälle, ja. Men medan du sänker barbell på bröstet, andas du fortfarande. Och i det ögonblicket faller hon på dig. Vad händer med lungorna? Det är bättre att inte veta, för hemska saker händer med dem. Lider av membran, inre organ, revben.

Därför måste vikten sänkas smidigt med muskelkraft. Och du måste lyfta dem så smidigt. Styrkan i musklerna, och inte på grund av avskrivningen av lederna och bröstet. Eventuell skärpa med extrema vikter kan leda till tårar eller tårar. Förresten måste gapet sys, och detta är ett ärr för livet över operationsplatsen.

Jag vill veta hur mycket jag ska göra "i tid"

Ett annat fall: höga "i tid". Om du inte är en lyftare, varför behöver du det? Risken för skada är stor, smärtan kommer att få i 100% av fallen.

Kom ihåg mig? Musklerna fungerar smidigt. Och när du vill arbeta negativt - ring din partner. Uteslut åtgärder som leder till skada.

Kom ihåg tekniken

Alla övningar måste utföras i rätt teknik. Då kommer du att uppnå samma anabola smärta. Du kommer inte att känna dålig smärta.

Korrekt teknik kräver en bra sträcka. Ta därför hand om det i förväg. Detta gäller speciellt för grundläggande övningar: knäböj med barbell och deadlift. Om bänken kan utföras utan mycket sträckning, är dessa två övningar omöjliga.

Det är viktigt att stretcha musklerna och ledbanden i midjan, rygg och inre lår, underben. Då kan du stå i rätt läge och göra övningen korrekt.

mat

Ge din favorit kropp med god näring. Observera rätt balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Ta komplexa vitaminer, aminosyror, omättade fettsyror (omega 3, 6 och andra). Ta hand om kroppens leder och elastiska vävnader.

Då kommer allt i kroppen att räcka för att optimalt kompensera för belastningens obehagliga konsekvenser. Du eliminerar risken för skador och musklerna kommer bara att skadas efter ett bra jobb.

Rätt schema och träningsplan

Dålig smärta kan också hämtas från överträning. När kroppen inte återställs, och du fortsätter att arbeta "att misslyckas" muskler, finns det risk för belastning. Ja, och anabola smärta kommer att bli starkare än vi skulle vilja. Längre kommer att passera.

Gör därför en träningsplan så att muskelgruppen som är ömt fullt vilar. Och det ska laddas först när smärtan är helt eller helt bort, eller bara lite filt. Under alla omständigheter kommer du att känna om det är möjligt att göra en övning eller inte, när du laddar om. Om muskeln inte har återhämtat sig, kommer det att kännas, inte fullt fungerande. Detta är speciellt känt i isolerade övningar.

Håll en träningsdagbok: där spelar du in datumet, antalet repetitioner och den vikt du jobbar med. Vanligtvis säger nybörjare en sådan mening: "Ja, varför, jag minns allt!" Tro mig, när du studerar året och slutar träna av någon anledning, kommer dessa dokument att hjälpa dig mycket.

Enligt dagboken kan du se hur du tränat, hur man tränar i framtiden. Detta är en visuell representation av funktionerna i ditt muskelsystem och din kropp som helhet. Håll en rekord över varje träningspass.

Om du känner smärta i någon övning, notera detta i din dagbok. Detta hjälper dig att undvika liknande misstag i framtiden.

Varför skadar musklerna först och då inte

Nykomlingen kommer till gymmet, frågar tränaren att skriva honom ett program och börjar engagera sig. De första veckorna som hans muskler skadar, nykomlingen är lycklig. Och då, trots tillväxten av vikter, försvinner smärtan. Ja, och tyngden upphör att växa. Den framtida bodybuilderen har kommit till staten "platåen". Muskler skadar inte längre, framsteg av skalor är inte närvarande. Volymer och massa upphörde att växa.

Varför hände det här? Din kropp har kommit till sin nästa (eller första) gräns. För att växa vidare måste du på allvar återuppbygga kroppen, stärka ledbanden, hela kroppen. Denna process är lång och kan nå ett år.

Det är uppenbart att vi inte pratar om "kemister" som växer med språng men också snabbt "blåses bort". Vi pratar om frisk kroppsbyggnad, vilket är bra för vår kropp. Naturliga framsteg varar mycket längre och är mycket mer fördelaktigt än stimulerad av anabola droger.

Vad vi rekommenderar att göra när det finns stagnation:

1. Minska antalet repetitioner och öka arbetsvikten. Om du till exempel gör en "bänkpress" 50 kg i 10 repetitioner och inte längre kan hålla, häng 55 kg och gör 7 repetitioner. Så nå 5-6 reps.
2. Ändra programmet. Till exempel hade du en hantelutspädning liggande - byt ut den med en utspädning på en lutande bänk eller gör det direkt efter. Gjorde du squats? Lägg till efter denna övning benpress!
3. Var tålamod. Staten "platå" kan vara länge. Din uppgift är att övervinna det.

Vad ska man göra om man efter en träning gör ont så att nysningar gör ont?

Jag är glad att välkomna dig, mina kära läsare! Drömmen om någon tjej, förutom en prins på en vit häst, är att ha en platt mage. För detta ändamål kommer många av oss till fitnessklubbar och går inte därifrån i timmar, som vill få allt och skynda oss. Ibland slutar det med smärta, särskilt i pressens område. Och allt skulle vara inget, men bukmusklerna så många gånger om dagen utsätts för spänning så att det kan orsaka obehag. Om du själv inte sitter hela dagen i soffan.

Så uppgiften är tydlig - det gör ont på pressen efter att ha utbildat vad man ska göra. Komma till sin lösning!

Vad gör det för pressen?

Orsakerna till muskel ömhet efter träning är inte så mycket. Men bland dem finns det de som inte bör vara rädda. Och de som behöver behandlas med försiktighet och det är möjligt att konsultera en specialist.

Första orsaken

Kanske, efter att ha läst titeln kommer många av dig att komma ihåg låten av Igor Nikolayev. Men den första anledningen är helt annorlunda - det här är inte en typisk muskelbelastning. Detta händer när du börjar ladda din rastrenirovannye muskler. Till exempel, efter en lång paus i träning eller att komma till gymmet för första gången. Denna smärta är inte farlig och orsakas av muskelfibrernas mikrotraumor, vilket är det vanliga svaret på kroppen till stora belastningar.

Andra orsaken

När vi tränar din abs, sker biokemiska reaktioner i våra muskler. En av dem är bildandet av energi för att mata musklerna. Men någon reaktion har biprodukter. I vårt fall är det mjölksyra. Det är detta som orsakar en brännande känsla i magen under träningen och kan fortsätta efter att ha stoppat tillvägagångssättet någon gång (högst 30 minuter). Sant efter en halvtimme kommer det inte att finnas något spår av det. Därför är hon inte skyldig i smärta i buksmusklerna dagen efter träningen.

Tredje orsaken

Om du känner dig mycket efter din träning så är det en anledning att vara försiktig. Naturligtvis kan pressen vara mycket ömt av den första anledningen, men om det är pulserande i naturen eller inte går bort i flera dagar är det en anledning att konsultera en läkare. Utbildning bör sluta förklara omständigheterna!

Vad ska man göra om pressen gör ont?

Som visdom säger: "Den bästa behandlingen är förebyggande!". Att undvika smärta är inte svårt, det är nog att följa vissa regler:

1. Innan träning utför en noggrann uppvärmning. Detta är mycket viktigt, eftersom mer än hälften av skadorna som erhållits under träning är resultatet av en orättvis uppvärmning!
2. Innan övningarna börjar lära sig rätt exekveringsteknik. Direkt i hallen, be coachen att leta efter din teknik.
3. Efter träningen, utföra stretching. Det ska vara lätt
4. Öka övningsbelastningen gradvis. Anländer i hallen efter en lång paus, skynda inte för att komma ikapp. Utför det första träningspasset på ett enkelt sätt. På nästa sätt öka belastningen lite.
5. Fokusera inte på pressutbildning. 1-2 övningar är tillräckligt 2 gånger i veckan

Det här är enkla riktlinjer som hjälper dig att aldrig möta ett obehagligt problem.

Men vad händer om bukmusklerna redan skadar? I det här fallet är det bara att uthärda... Skämt. Även om i varje skämt finns det någon sanning. För att snabbt bli av med smärtan är det osannolikt att lyckas. Du kan bara mjuka det. Detta hjälper dig följande tekniker:

1. Termiska förfaranden. Detta inkluderar ett bad eller en bastu, en dusch, varma bad. De är utformade för att lindra spänningar och övningsspänningar och förbättra cirkulationen.
2. Massage. Bevisad och tillförlitlig metod
3. Enkel cario träning och press träning. Det kan göras dagen efter träningspasset, även om bukmusklerna skadar. Utför 30 minuter med cardio och 1-2 enkla övningar på pressen (vridning, lyfta böjda ben i nacken)
4. Om det finns misstanke om skada, uteslut utbildning och konsultera en specialist.

Otvivelaktigt leder muskelsmärta till obehag. Så för att pressen inte ska skada, följ de enkla reglerna som jag tog med dig. De blir inte bara av med obehagliga känslor, utan ger dig också möjlighet att snabbt uppnå det önskade resultatet!

Och jag säger adjö till dig på den här noten. Prenumerera på blogguppdateringar, jag kommer att vara mycket tacksam för dig. Vi ses snart!

Om oroliga händer

Jag är fylld av en önskan att skryta, så inte i ämnet, men fånga. Hooray, hooray! Jag avslutade broderiet, utformade det och jag skyndar mig att dela med alla jag möter. Broderad i den lata tekniken "halv kors", blev bakgrunden helt sys.

"Om träningen efter träning inte" skadar "så var träningen förgäves," är det? Och är det värt att göra det hela tiden?

Det kan finnas flera orsaker till muskelsmärta efter träning. För det första mjölksyra, som ackumuleras i dina muskler i träning. Det kommer emellertid ut ur kroppen mycket snabbt - högst 24 timmar. Men de flesta idrottare vet att smärta når sitt maximala på 2-3 dagar efter träning. Och anledningen till detta smärta i ett stort antal mikrotraumas muskelfibrer. Jag kommer inte att gå in i detalj i musklernas biomekanik, låt mig bara säga att dina muskler har bråttom att försöka reparera skadan som orsakats dem och bli av med "slagg".

Denna process har inget att göra med muskel tillväxt och du måste tydligt förstå det själv! ! Tillväxten börjar först när muskeln är helt återställd från mikrotraumas och den andra perioden börjar - superkompensationstiden när muskeln börjar anpassa sig till framtida belastningar. Och du kommer inte känna denna process. Om du inte skadar något betyder det inte att du snabbt behöver springa i gymmet och "döda" musklerna med supergiga-uppsättningar. Om du inte har ont, betyder det att allt är i ordning.

Vad ska man göra? Om du lämnar rummet helt utmattad, tänk på det - kan du överdriva det? Även Arnold Schwarzenegger sa att det är nödvändigt att lämna hallen "trött och inte dödad". Överarbete är en dålig sak. Dessutom är det möjligt att ge en impuls till massans tillväxt i två tillvägagångssätt och dumt att slita ut - för 15. Inte i antalet tillvägagångssätt och repetitioner är fallet. Poängen är KVALITET. Saken är hur du gör övningarna. Förutom de banala tipsen om träningsmetoderna noterar jag en allmän inställning. Du måste känna hur en muskel fungerar. Koncentrera dig på det Att samla all viljan i en knytnäve, och när det verkar som om du inte kan flytta baren längre, gör ytterligare två upprepningar. Med tiden kommer känslan av en "made" muskel att komma och du kommer att lära dig att förstå när du verkligen har utbildat en muskel och när du har slösat bort din tid. Går inte i träning, broms inte - metodiskt och konsekvent rör sig enligt schema för träning. Analysera det. Om du känner att något i det inte är det - var inte rädd för att göra förändringar under träning, ta bort onödiga övningar, introducera nya eller byta från en annan.

Fel vid svängning av pressen

Nästan alla nybörjare gör misstag medan de svänger trycket, så den här artikeln skrevs. Låt oss titta på skvaller, myter och berättelser om bukmusklerna så att du inte tror allt i rad och kan rulle kuberna och de platta tummen ordentligt.

Misstag medan du svänger trycket - myter

1. Pressen kan pumpas upp om 1-2 veckor, om 1 månad. Hur länge kan du trycka på pressen? Press - det här är exakt samma muskel som alla andra, men det ligger inte i benet, men på kroppen, förutom det, finns också våra inre organ. Vad som helst kan man säga att en så stor muskel inte kan pumpas upp på så kort tid. I teorin ska du i 3 månader uppnå ett verkligt resultat som kommer att vara synligt. För en månad med god hälsa, rätt näring, gott vila och en bra hormonell bakgrund, kommer du troligtvis att ha framgång, men nej det blir inte kuber.
2. Tryck är lägre och övre. Detta är inte fallet, det finns bara en fast buk muskel - den raka. Dess funktion är att vrida fallet ovanifrån eller underifrån. När du gör den vanliga vridningen fungerar hela pressen, men med betoning på den övre delen. När du lyfter dina ben, knä, det vill säga, utföra omvänd vridning, svänger du igen hela muskeln, men med tonvikt på underdelen.
3. Det är svårare för kvinnor att göra en lättnad än för män, för att inte tala om kuber. För att bukmusklerna ska kunna synas är det nödvändigt att ha högst 10-12% av subkutant fett. Hos kvinnor är den fysiologiska normen cirka 20% kroppsfett, hos män är den cirka 15%. Kvinnor från naturen är belägna för fettavlagringar, så också en låg mängd testosteron, och det är detta hormon som hjälper till att bygga muskler och bli av med fett. Du borde inte vara upprörd, det kan kompenseras av träning, kost och vila.
4. Det är nödvändigt att svänga magmusklerna varje dag. Inget sätt, eftersom bukmusklerna är exakt samma som resten av kroppen. Av någon anledning böjer inte killarna 20 gånger varje dag för att pumpa upp pectoralmusklerna. Om du överbelastar trycket kan det då reagera sämre på lasten. Genom att träna en muskel varje dag, ger du inte tid att återhämta sig, det växer inte, utan faller ihop. För nybörjare är 2 gånger i veckan det lämpligaste alternativet. Frekventa träningspassar kan trycka på magmusklerna i aerob läge och de svarar inte längre på belastningen.
5. För att lämna fettet måste du svänga pressen. Detta är inte möjligt av flera skäl. Bantning i buken inträffar sist, för det är där att fett deponeras. De hormoner som bryter ner fett är i blodet och blod cirkulerar i hela kroppen. I allmänhet är detta alternativ möjligt, men dess effektivitet är inte bra. Jag vill säga att nedladdning av en press för att banta magen inte är mycket effektiv, du behöver en diet och fettförbränningsträning och bara ladda ner pressen.
6. För att bygga upp dina magar behöver du göra mycket repetition. Och igen är bukmusklerna exakt samma som andra muskler. Ge dem en måttlig belastning och extra vikt. Till exempel bör det genomsnittliga antalet repetitioner vara 15-30 gånger.
7. Vad händer om du bara hämtar pressen? Om du bara hämtar bara en press kan du få problem med ryggraden, nedre delen kommer att skadas eller utskjutning uppstår om du gör misstag medan du svänger trycket. Utveckla hela kroppen, eftersom den här muskeln är involverad i nästan varje övning. Utför pull-ups, squats och deadlifts, de utvecklar pressen perfekt.
8. Bälte för träning av pressens muskler. Jag ska berätta för min återkoppling - den här enheten gör lite. Från sådana små stycken som bär den i flera månader kommer du inte att nå någonting. För att verifiera mitt uttalande kan någon som svänger bukmusklerna på gammalt sätt vrida sig.
9. Skulle pressen skadas efter träning? Självklart, ja självklart, ja! Endast nykomlingens smärta ska vara måttlig, lätt, för att inte ha spasmer och kramper. Magmusklerna ska gradvis anpassa sig till lasten, det är inte nödvändigt att chocka dem under den första veckan av klasserna.

• En relaterad fråga om samma ämne. Skada pressen efter träning, vad ska man göra? Det enklaste och mest effektiva sättet är att utföra en lätt träning för bukmusklerna. Cardio är också lämplig på grund av ökad blodtillförsel. I extrema fall, använd värme salvor, en varm dusch eller smärtstillande.

Tips: Om du vill gå ner i vikt, gå på en diet, och på morgonen får du ett vakuum i magen. Om du vill pumpa upp pressen, utveckla hela kroppen och sväng den, som alla muskler. Webbplatsen innehåller mycket träning och tekniker, du kommer definitivt att välja något för dig själv.

Missar när man svänger pressövningarna

Många nybörjare av pitching och fitons kommer till gymmet och börjar utföra en mängd olika övningar för pressen, utan att verkligen gå in i sin väsen. Jag vill uppmärksamma det faktum att du inte ska villkorslöst tro på vad som skrivs på Internet, särskilt om det gäller din hälsa.

Farliga och ineffektiva övningar för pressen

1. Skivans rotation på skivan är inte bara ineffektiv, men också onaturlig. Saken är att bröstet rör sig mittemot bäckenet, och denna övning är farlig för ländryggen. Du kommer definitivt inte att gå ner i vikt och pumpa inte någonting, men din nerv kan nypa med lätthet.
2. Att vrida på en romersk stol är en ineffektiv och traumatisk övning, om du gör misstag när du utför det. Det laddar ryggraden i ländryggen, och den extra vikten förvärrar endast situationen. Å andra sidan, genom att fixera fötterna i rullarna ökar belastningen på iliopsoerna och låren, vilket alla minskar belastningen på pressen. Slutsats: Vrid inte på en romersk stol alls eller gör dem på golvet. Oftast görs misstag av nybörjare, inte känner till övningens tekniker, följer krullarna på golvet för att förstå essensen, och sedan fortsätter man med övningarna i den romerska stolen. Det är lämpligt att initiera vinkeln högst 45 grader.
3. Side kantar. Mycket ofta möter du tjejer som klagar på att efter denna övning har deras midja blivit större, och om du slutar göra det, kommer fettet också att öka på laterala buksmusklerna. Sidan böjer huvudsakligen tränar lateral muskler i cortexen, dessutom är de också skadliga för ryggraden. Jag ser inte mycket igen att riskera. De flesta nybörjare gör ett misstag när man svänger en sidopress, lutar sig åt sidan när det är nödvändigt att vrida. Slutsats: Du borde inte göra denna övning för pressen utan verkligt behov. Om du inte vill öka midjan i volym, sväng inte sneda muskler eller utföra träning med din vikt.
4. Att vrida kroppen med en skivstång är ganska skadlig för ryggraden, allt eftersom sådana rörelser är onaturliga för honom och kan enkelt provocera sin skada. Slutsats: Gör inte denna övning med vikt och utan en verklig anledning till det.
5. Övningar för pressen står hemma. Utan tvekan finns det många anständiga övningar, jag skyndar mig att notera att alla vridningarna i upprätt position för topppressen är, ja, mycket ineffektiva. För de sneda musklerna och underlivet gick det fortfarande inte någonstans.

Ställpressfel uppstår oftast när du vill pumpa kuber så fort som möjligt. En nybörjare närmar sig inte träning och teknik metodiskt, men försöker göra allt på egen hand på grund av vad resultatet blir mycket senare.

Slutligen, en rent retorisk fråga: "Ladda ner pressen i början eller i slutet av träningen?". Många nybörjare kan inte bestämma sig själva hur man ska vara. Så här är mitt råd - det beror allt på ditt träningspass. Om det är grundläggande, och om det är mer exakt hårda grundläggande övningar, så är det slutgiltiga svaret i slutet av träningspasset eller efter basen. Om du skakar trycket i början av träningen, så kommer du att kunna ladda den så mycket som möjligt, men i andra övningar kommer du att uppleva obehag.

Växer musklerna om de inte skadar efter träning?

Hej mina läsare. Med ankomsten av muskelsmärta är alla bekanta, oavsett om du är nybörjare i sport eller inte. Även om de naturligtvis bara startar sin sportväg, är det oundvikligt att oundvikliga alla de första sportstegen är oundvikliga. Och om musklerna inte skadar efter träning, har många människor en logisk fråga: "Varför och är det normalt?".

Normal, men inte alltid. Och när? Läs nedan.

Orsaker till muskelsmärta

Jag ska berätta för dig en hemsk hemlighet. Mjölksyra är inte orsaken. Mer precist är det inte orsaken till ont som visas nästa dag efter att ha besökt hallen. Och låt devoteesna av denna teori dusch mig med tomater. Ja, det är rätt, syra bildas under intensiv fysisk ansträngning. Och det verkar för att under muskelarbetet finns en aktiv uppdelning av glukos i kroppen. Glukos är den främsta källan till vår energi. Och syra är produkten av klyvning.

Mjölksyra elimineras snabbt från kroppen. Ett större antal under träningen, balansen inom en timme efter. En obehaglig känsla av förbränning ger syra, men det är just de känslor som kommer under tillvägagångssätten och kan räddas under en tid efteråt. Det bästa sättet att bli av med dem är att ta ett varmt bad.

Den verkliga orsaken till värk som kommer nästa dag är mikrobrytningar i muskelfibrer. Var inte rädd för dem. Detta är en viktig del av muskeltillväxtprocessen.

Kroppen som svar på sådana mikroskador börjar aktivt återhämta sig och öka antalet muskelfibrer. Denna tillväxt sker vid återhämtning, och inte i arbetets ögonblick. Därför är det viktigt att hålla en hitch i slutet av träningen för en smidig övergång till återhämtning. Och efter klassen borde du definitivt ge din kropp vila.

Men var försiktig och förväxla inte sådan smärta med skada. Måttlig smärta är bra, för stark är en anledning till oro.

Varför finns det ingen smärta?

"Ingen smärta, ingen vinst" - eller bokstavligen "Ingen smärta, inget resultat". Denna maxim omfattar de flesta idrottare. Och så snart som ontet inte kommer till musklerna efter träningen uppstår frågan: "Växer de alls eller inte?".

Denna fråga kan ses från två ställen:

• För en nybörjare är obehag en integrerad del av sporten. Musklerna är inte anpassade, inte utbildade. Och om du just har börjat lektioner, men det finns ingen förhöjd brinnande känsla - troligtvis är belastningen liten. Du har råd att gradvis öka den. Nyckelord: "gradvis". Så här kan du undvika skador och musklerna kommer att få tid att återhämta sig och resultaten kommer att visas
• För en fysiskt utbildad person - bristen på bränning i musklerna är inte så sällsynt. Mest troligt har du länge tränat på ett förkonstruerat system. Kroppen är redan lätt överförd till lasten och helt anpassad. Om du ändrar programmet lite eller ökar tillvägagångssätten kommer den brännande känslan att visas igen.

Men ingen av dem eller bristen på obehag efter klassen borde inte uppröra. Ingen har ännu bevisat i det vetenskapliga samfundet att muskulaturen växer bara i det ögonblick då det gör ont. Din uppgift är att bygga en lektion så att sensionerna efter det inte gör att du går på halvböjda. Mild obehag är normalt. Dess frånvaro är inte alltid dålig heller.

Vill du skada? Något öka arbetsbelastningen eller arbeta i nästa träning på en annan muskelgrupp. Det viktigaste är en systematisk inriktning och regelbundenhet av klasser.

Kan jag göra om jag fortfarande har obehag?

Först måste du utvärdera, är det riktigt? Eller är benen inte brinnande, huvudet vänder inte, händerna kan inte ens hålla en penna och tårar i ögonen? Om den senare handlar om dig, så är det självklart bättre att skjuta ut träningen för en dag eller två.

Om smärtan är måttlig orsakar det inte mycket obehag, då kan du självklart träna. Men kom ihåg att musklerna inte har återhämtat sig helt. Så, om vi ger den en stark belastning, förlorar vi effekten av fibertillväxt. Så låt träningen vara lätt. Enkla övningar hjälper dina muskler att återhämta sig och förbättra blodcirkulationen.

"Det största sensuella nöje, som inte innehåller någon blandning och aversion, är i ett hälsosamt tillstånd vila efter arbetet" - Immanuel Kant. Och även om hans ord inte specifikt hänvisade till sport, kan du inte argumentera med dem. Observera åtgärden, ta inte med din kropp, och det kommer att svara dig med skönhet.

Och jag kommer också att stödja er alla! Berätta för dina vänner och prenumerera på uppdateringar på plats, hejdå!

JÄRFAKTOR

Skada inte bukmusklerna

• som
• Gillar inte

_nikitkin_ 26 juni 2007

• som
• Gillar inte

akelita 26 juni 2007

• som
• Gillar inte

GlebJeglov 26 juni 2007

• som
• Gillar inte

Yesaul 26 juni 2007

De skadar inte, även när jag tränar en press med 10 kg pannkaka för 5 huvud satser 10 gånger.

vad är din åsikt mycket? skratt
Pressen görs ibland i hundratals repetitioner
Det finns en sådan myt - Zane vred i mer än en timme

• som
• Gillar inte

Artem K. 26 juni 2007

eller är jag medelmåttighet?

• som
• Gillar inte

akelita 26 juni 2007

Det finns en sådan myt - Zane vred i mer än en timme

Du förstår själv att du säger orealistiska saker, och du är ineffektiv för säker! Jag håller med om att 10 gånger inte räcker. men inte 100?

• som
• Gillar inte

Yesaul 26 juni 2007

Andrey - elita
föreställ mig att jag inte förstår
först 100 elementär
till exempel kröker jag på bollen i 10-12 minuter
under denna tid garanterar jag fler hundratals
den här gången
För det andra vet du vad en "myt" är?
öppna smarta böcker läsa

och slutligen, den tredje: IMHO du borde inte göra en press med en belastning, eftersom fysiken kommer att tvinga din kropp att byta hävstångar och obehindrat kommer att flytta lasten, du kan inte trampa
bättre att variera lutningsvinkeln
med en belastning värt att pumpa nedre delen - ja, gå långt, men här rullar temat

• som
• Gillar inte

akelita 26 juni 2007

Esaul
Tänk dig - introducerad! Men det faktum att 100 är elementärt - att gå lätt! Kanske du uthållighet, vad, men inte allt detsamma! Särskilt inte Nikitkin! Och du ger råd först och främst till honom! Obs!

Och också: Jag läser böcker från tid till annan!

• som
• Gillar inte

Ivanov Yuri 26 juni 2007

Varför gör inte mina magmuskler skadade?

De skadar inte, även när jag tränar en press med 10 kg pannkaka för 5 huvud satser 10 gånger.

Och du försöker att hoppa på trappan eller hoppa på en gymnastisk gethöjd 1,20-1,40, beroende på din hoppningsförmåga. Så att i översta punkten på benen låg i läget "lågt sätes" - väl, det vill säga de är utvalda för sig själva. Säg 8 episoder 3-4 gånger.

• som
• Gillar inte

Yesaul 26 juni 2007

då Nikitkin
Det finns en stor mängd variationer av vridning, knäppning
till exempel såg du inte i filmer hur samma Coleman gör de enklaste monotona svängningarna med låg amplitud - dumt en stund - utan vikt, men väldigt mycket?
även i filmformatet kan du se det
Pressen bearbetas genom många övningar: knäböjningar, gå upp på spåret etc.

Kort sagt, det enklaste svaret på din fråga är: om det inte gör ont, betyder det att du är underleverantör
Tillagt av
här under skrivelsen bekräftade Yuri ungefär tanken att när du reducerar vilopasen, dvs. du behöver inte räta benen till slutet och fortsätta den nya rörelsen igen, pressen fungerar

• som
• Gillar inte

Ivanov Yuri 27 juni 2007

här under skrivelsen bekräftade Yuri ungefär tanken att när du reducerar vilopasen, dvs. du behöver inte räta benen till slutet och fortsätta den nya rörelsen igen, pressen fungerar

Här är det inte en viloläge utan det faktum att pressen med sådana hopp fungerar i ett läge med en mycket större belastning (och motsvarande med ett mindre antal repetitioner) än med någon form av vridning. Höft till kroppen, och även med maximal hastighet och full amplitud.

I vår sportklubb finns en trappa till 2: a våningen, där du kan hoppa i 3 hopp. Efter 5-6 episoder av sådana hopp sänktes pressen fram till nästa träning, trots att han (pressen) med alla sällskapets omsorg, jerks, jerks och bröstkorgar fungerade ganska bra.

• som
• Gillar inte

Zaratustra 28 juni 2007

Du förstår själv att du säger orealistiska saker, och du är ineffektiv för säker! Jag håller med om att 10 gånger inte räcker. men inte 100?

och 100, och om du kan göra mer, gör mer. Pressen bör utarbetas bara i aerobiskt läge, utan belastning.

• som
• Gillar inte

Ivanov Yuri 28 juni 2007

Pressen bör utarbetas bara i aerobiskt läge, utan belastning.

För att muskeln ska växa måste den utarbetas i det anaeroba läget. Och pressen är inget undantag.

• som
• Gillar inte

Zaratustra 28 juni 2007

• som
• Gillar inte

Ivanov Yuri 28 juni 2007

Jag talar inte om tillväxt, men om lättnad, i fikon är det tillräckligt att öka pressens massa, för den här muskeln är tillräckligt för att vara torr, men annars fungerar det inte svagt i många områden med bördan.

En smakfråga, naturligtvis, men en starkmans mage (jag menar kött på magen) är inte bara en tank för öl, utan också ett slags stöd för ryggraden som är nödvändig för balansering med ryggmusklerna.

Det kommer inte att vara skadligt för en nykomling (för samma balans) tryck och tvinga den.

Förresten om det lokala fettförbränningsproblemet är mycket kontroversiellt. Jag tror att för att bränna fett måste du öka den totala arbetsbelastningen, och det är lättare att göra detta genom att ladda stora muskelgrupper, och inte alla små saker som en press.

• som
• Gillar inte

OldBoy 28 juni 2007

Jag talar inte om tillväxt, men om lättnad, i fikon är det tillräckligt att öka pressens massa, för den här muskeln är det tillräckligt att vara torr

Tror du på lokal fettförbränning?

Ivanov Yuri
Och om du börjar hoppa och trycka utan ett bälte, säg upp till vikter på 70-80% av det maximala bidrar detta till kötttillväxten på pressen?

• som
• Gillar inte

Ivanov Yuri 28 juni 2007

Och om du börjar hoppa och trycka utan ett bälte, säg upp till vikter på 70-80% av det maximala bidrar detta till kötttillväxten på pressen?

Jag tycker att det inte finns någon stor skillnad, med anständiga vikter i ett häftigt kött på magen som växer med ett bälte som inte har ett bälte.

• som
• Gillar inte

Zaratustra 28 juni 2007

En smakfråga, naturligtvis, men en starkmans mage (jag menar kött på magen) är inte bara en tank för öl, utan också ett slags stöd för ryggraden som är nödvändig för balansering med ryggmusklerna.

Jag vet det.
Tja, jag tror på lokal fettförbränning.

• som
• Gillar inte

akelita 28 juni 2007

För att muskeln ska växa måste den utarbetas i det anaeroba läget. Och pressen är inget undantag.

Det är det rätta säger Ivanov Yuri! Även om de redan har övervägt! För att trycka var djärv bör muskeln vara tjockare, som samma biceps eller triceps. Och så, om du hammar 100 gånger, blir det bara platt!
Oldboy

Och om du börjar hoppa och trycka utan ett bälte, säg upp till vikter på 70-80% av det maximala bidrar detta till kötttillväxten på pressen?

Det är därför proffs har sådana bockies!

• som
• Gillar inte

STATHAM.72 28 juni 2007

Och så, om du hammar 100 gånger, blir det bara platt!

Exakt och korrekt.

Det är därför proffs har sådana bockies!

Tja, och mer trohi-GR! Så, ganska.

• som
• Gillar inte

Zaratustra 29 juni 2007

Det är det rätta säger Ivanov Yuri! Även om de redan har övervägt! För att trycka var djärv bör muskeln vara tjockare, som samma biceps eller triceps. Och så, om du hammar 100 gånger, blir det bara platt!

Tänk på det som du vill, jag kommer inte att tänka på min åsikt, vid en ålder av 15 år hade jag en lättnad, en fruktansvärt präglad välsmalad press som förlorar dagens massiva och feta mage i allmänhet. Även nu är pressen mycket mer massiv.

• som
• Gillar inte

akelita 29 juni 2007

som förlorar till dagens massiva och feta mage i allmänhet. Även nu är pressen mycket mer massiv.

Kastade lite vad? Eller ändrade hans principer? Men jag menar, det finns ingen anledning att pumpa pressen endast med 100 repetitive swotting! Muskeln slutar helt enkelt svara på belastningen, då måste du överraska henne och göra nästa styrka träning! Stimulus, så att säga, fråga!

• som
• Gillar inte

Igor75 29 juni 2007

Det finns bara ett alternativ för lokal fettfjerning - fettsugning

Och för att muskler ska skada, behöver de ändra belastningen - till exempel mina muskler slutade skada från att vrida sig, till exempel efter övningar med en vals - en vecka och då gör pressen ont

• som
• Gillar inte

Zaratustra 29 juni 2007

Muskeln slutar helt enkelt svara på belastningen, då måste du överraska henne och göra nästa styrka träning! Stimulus, så att säga, fråga!

Återigen förklarar jag, jag pumpar inte upp mycket press, och vad betyder det att man slutar reagera på lasten?
Långvarigt arbete i ett stort antal repetitioner är aerob arbete med ökad syreförbrukning för fet oxidation, som i sin tur används som energi för att fortsätta detta arbete. och muskelsmärta till lättnad är mycket avlägsen.
Därför kommer jag att hålla med min åsikt - pressen ska pumpas i maximalt antal repeteringar utan ytterligare belastning.

Kastade lite vad?

övergivna, och under en lång tid jobbar jag nu i denna riktning.

• som
• Gillar inte

akelita 29 juni 2007

• som
• Gillar inte

Zaratustra 29 juni 2007

Tja, kort sagt var de inte övertygade! Men även med aerob träning är det nödvändigt att förlänga avståndet (löpande rassamatrivayu). När det gäller pressen - för att öka antalet repetitioner!

Så det är klart att jag försöker öka, jag arbetar inte enligt 3x15-ordningar, stoppar efter 15.
På pressen gör jag i tillvägagångssättet så mycket jag kan.

• som
• Gillar inte

akelita 29 juni 2007

• som
• Gillar inte

STATHAM.72 30 juni 2007

Tja, jag tror på lokal fettförbränning.

Finns det många som fortfarande tror på IT? Mycket intressant! Tro är en bra sak.

• som
• Gillar inte

Zaratustra 30 juni 2007

• som
• Gillar inte

IJ. 04 jul 2007

Det är därför proffs har sådana bockies.

Sean Ray skakade pressen enbart på bekostnad av sin vikt utan extra bördor, eftersom han tror att den extra belastningen kommer att öka pressens massa och inte göra det lättare