Anatomi av mänskliga benmuskler

Varje barn studerar anatomi i skolan. Men med ålder är denna kunskap vanligtvis glömd. Därför, om en person bestämde sig för att pumpa upp musklerna, måste han ompröva sin struktur. Detta är nödvändigt för att få en klar uppfattning om vilka muskler som behöver pumpas för att skapa en vacker lättnad.

Dessutom hjälper anatomi en person att förstå vilka muskler som belastar träningen och känner dem. Denna artikel kommer att diskutera strukturen i benens muskler.

Anatomi i benmusklerna

Benmusklerna är konventionellt uppdelade i följande avsnitt:

• musklerna i skinkorna;
• musklerna på lårens främre del, som kallas quadriceps;
• musklerna på lårets baksida;
• benmusklerna.

Varje muskelsektion består i sin tur av andra muskler och vilka som kommer att diskuteras mer detaljerat nedan.

skinkor

Inte alla inser att benmusklerna börjar exakt med gluteusmusklerna. Men det är det. Människans skinkor har följande muskelstruktur:

• Stor gluteusmuskel. Det är hon som är "ansvarig" för lårens rörelse, liksom att räta ut kroppen och hålla den i en position. Dessutom skapar denna muskel en vacker lättnad av prästerna. Den har den största storleken på alla kroppens muskler.
• Gluteus maximus muskeln. Detta är den yttre muskeln i bäckenet. Hon är "ansvarig" för rörelsen av en persons ben fram och tillbaka. Också dess funktioner inkluderar att fixera kroppen när den är rakt. Denna muskel bildar rumpans lättnad, och behöver därför pumpas. För att uppnå ett bra resultat i det här fallet kommer det att hjälpa till med squats. Det är bättre att bära dem ut med en börda. Då pumpar muskeln snabbare.
• Små gluteus maximus muskel. Det är tack vare henne att vi kan flytta våra ben till sidorna. Därför hjälper svängande foten till sidan att pumpa denna muskel.

Muskler på framsidan av låren

Quadriceps är quadriceps-muskeln i den främre delen av människans lår. Huvudfunktionen är benförlängning i knäet. Det fick sitt namn på grund av att denna muskel består av fyra mer. Anatomi i detta fall kommer att vara enligt följande:

• Rak muskel. Detta är den längsta muskeln i denna struktur. Den ligger framför de andra tre huvuden av quadriceps och täcker nästan helt dem.
• Lateral bred muskel. Detta är en stor muskel som ligger på insidan av den mänskliga låret.
• Mellanliggande bred muskel. Den ligger mellan sido- och medialmusklerna och är den mest underutvecklade i denna muskelstruktur.
• Medial bred muskel. Den ligger på lårets nedre inre sida.

Alla mänskliga quadriceps muskler i anatomi anses vara oberoende muskler. Men de pumpas som regel alla tillsammans.

Dessutom innehåller lårets främre muskler adduktormuskler, som i sin tur består av andra muskler. Deras anatomi kommer att vara:

ledande (det består av korta, långa och stora muskler).

Denna muskelgrupp är "ansvarig" för att föra låret. Härifrån fick hon sitt namn.

Muskler på baksidan av låret

Detta område är ett av de mest problematiska områdena i kroppen hos både män och kvinnor. I det första fallet kan olika obalanser observeras, i det andra fallet cellulit. Därför bör dessa muskler vara mer uppmärksamma. Anatomi i detta fall kommer att vara enligt följande:

Biceps muskel i låret. Den har namnet biceps. De flesta människor föreställer omedelbart handen och stöten på toppen. Men i det här fallet talar vi om lårbicepsen. Dess placering är baksidan av låret. Huvudfunktionen hos denna muskel är böjens ben i knäet.

Halvtänkt muskel. Finns också på baksidan av låret. Funktion - böja benen vid knäet.

Halv-tvärmuskel. Ligger på baksidan av låret, härstammar från sciatic hill. En sådan muskel är "ansvarig" för att vrida tibia inåt, och även med hjälp av lårets rörelse.

Muskler i underbenet

Kalvsmusklernas anatomi är som följer:

Kalvsmuskeln. Det hänvisar till artikulära muskler. Det bildas av mediala och laterala huvuden. Deras anslutning förekommer i underbenet. Kalven upptar det mesta av detta område av kroppen.

Soleus muskel. Den ligger under gastrocnemius muskeln och är i stor utsträckning underordnad storlek. Det bidrar dock också till bildandet av en vacker fotavlastning.

Anterior tibialmuskel. Namnet var inte oavsiktligt. Faktum är att det börjar vid tibia. Tack vare henne kan en person avböja en fot, därför gå, springa etc.

Plantar muskel. Det är en liten muskel med en lång sena. Detta är den enda muskeln som inte alla har. Men frånvaron är inte ett onormalt fenomen i benets anatomi.

För att bilda en vacker lindring av benen måste du pumpa alla musklerna. Detta hjälper till att göra de övningar som nämns i den här artikeln. Att veta reglerna för deras genomförande, kan du uppnå bra resultat på kort tid.

7 av de mest effektiva övningarna för musklerna på lårets inre sida

Förbättring av sin fysiska form kan många ha märkt att även med tunga belastningar är lårens inre del inte tillräckligt spänd. Lösningen på det här problemet kommer att vara speciell träning, under genomförandet av vilken uppmärksamhet är inriktad på den här zonen. Därför erbjuder vi idag en översikt över de 7 mest effektiva övningarna för lårets inre del.

Det finns många övningar under vilka benen är inblandade. Men inte alla "specialiserar" på att få tonen till musklerna i höfterna. Samtidigt finns det flera mycket framgångsrika och effektiva övningar som bidrar till att eliminera flabbiness och minska volymen av problemområdet för många kvinnor och män. Vi kommer att berätta om dem vidare.

Komplex för vackra ben

För dem som är intresserade av hur man pumpar upp musklerna i höfterna och städer upp benen, kommer det att vara användbart att känna till kroppens struktur. Detta gör det möjligt att förstå hur effektiva vissa övningar är för lårets inre sida.

Den inre delen av låren är anordnad på ett sådant sätt att böjning och rotationsrörelser är möjliga på grund av arbetet med stora, korta och långa adduktormuskler, såväl som tunt och kam. De är de viktigaste och utvidgade, aktiveras när de klättrar, går på steg. Samtidigt anses de vara de svagaste, som de mest sällan används av människan i vardagen. Och det var för dem att en uppsättning övningar utvecklades, vilket möjliggjorde att återställa tonen och attraktiviteten hos problemområdet. Parallellt är musklerna involverade, vilka är ansvariga för det utmärkta utseendet på benen, särskilt den inre delen av höfterna och ljummen.

Dessutom hjälper övningar som syftar till att aktivera adduktörer inte bara musklerna, utan ger också mycket trevliga bonusar. Bland de främsta fördelarna med sådan utbildning:

• Minskar risken för skada, vilket är möjligt på grund av svaghet i lårmusklerna.
• Attraktiviteten och slimheten i detta område;
• Förbättrad samordning och stabilitet i stående läge, liksom under gång och rörelser;
• Gångens attraktivitet;
• Riktig och vacker hållning.

Känn för dig själv all charm och fördelar med träning, kan du, om du närmar dig ansvaret för att lösa problemet och kommer att engagera dig regelbundet hemma, utomhus eller i gymmet. Så låt oss börja.

Övningsnummer 1 - Plie

På vägen till perfekta former, var noga med att prova trollkryssarna, även känd som sumo. Det är mycket enkelt och tillgängligt för många, och för att öka belastningen kan utföras med viktning.

Under en sådan övning är det värt att övervaka arbetet med musklerna i problemområdet. Det är mycket viktigt att lårens inre sida pumpas igenom. För att göra detta borde squats utföras från startpositionen - stående med ben spridda vid varandra och tårna vred mot sidorna. Under knäböjningen måste du böja knäna så att de ser i samma riktning som strumporna.

Efter att ha tagit startpositionen, räta ryggen och länka dina armar på bröstnivå. Försiktigt sjunka så djupt som möjligt för att känna spänningen där lårets inre del ligger. Efter en 1-2 sekunders paus, gå tillbaka till och smidigt. Du kan börja med att göra 10-15 knep, vilket ökar antalet tillvägagångssätt och repetitioner i dem. "Avancerade" idrottare kan utföra 2-4 set med 20 squats vardera med extra vikt.

När du är redo för mer allvarliga belastningar kan du använda ett viktmedel för att öka effekten av knäböjningar. Att vara engagerade i ett gym, för dessa ändamål kan du använda en vikt eller hantlar och hemma - en flaska fylld med sand. Håll viktningen med båda händerna, hugga, försiktigt släppa till bildandet av en rätt vinkel i knäna, och återgå också smidigt till startpositionen.

Övningsnummer 2 - Saxar

En annan är en mycket enkel, men mycket effektiv övning som gör det möjligt att noggrant träna musklerna på lårets inre yta - benet flyger med en bias eller helt enkelt "sax".

Startposition - Liggande på ryggen med benen raka och armar parallella med kroppen. Höj dina ben cirka 45-50 cm från golvet (ca 45 °), sprida dem så långt som möjligt, vika och korsa. Nästa tillvägagångssätt är detsamma, men vid korsningen, byt ben. Det rekommenderas att utföra 2-3 uppsättningar och 15-20 tillvägagångssätt i vardera.

Denna variation av sax är också användbar för bukmusklerna, eftersom det under sitt genomförande är väl involverat. Som ett resultat kan du förbättra inte bara utseendet på höfterna i området mellan benen, utan också dra åt pressen, vilket är mycket viktigt för de flesta tjejer. (Obs. - motion är kontraindicerad i diastasen i bukmusklerna).

Övningsnummer 3 - Anfall mot sidan

Som i föregående fall kommer denna övning att hjälpa dig att snabbt återvinna elasticiteten i benmusklerna. Det utförs från startpositionen - står rakt med fötterna från varandra och axelbredden sönder med armarna stängd vid bröstkorgsnivån.

Lunge med en fot till sidan, med knä och strumpor som pekar i samma riktning. Håll ryggen rakt, följ igenom med ditt andra ben. Håll dina knän i rätt läge och sträck inte utöver tånlinjen. Dessa attacker hjälper till att pumpa upp lårens inre yta, om du gör dem 2-3 uppsättningar och 15-20 repetitioner.

Övning nummer 4 - Hoppning

Hoppa med benen korsad i luften är en annan övning, som helt rättvist tar sin position i TOP-7. Det har medfört många fördelar för många tjejer som lider av flabbarhet och stora mängder höfter.

Startposition - står rakt med rak rygg och en intensiv press. Efter hoppning faller du till golvet med benen korsade så att strumporna är vända i ena riktningen, men en fot är framför den andra, som visas på bilden. Hoppa upp nästa gång, byta ben. Och så upprepa 15-20 gånger över 2-3 uppsättningar.

Det är värt att notera att denna övning också kan vara användbar för musklerna i armarna och övre axelbandet. För att samtidigt dra upp dem, kan du korsa de utsträckta armarna framför dig genom att använda samma teknik.

Övning nummer 5 - Minskar höfterna som ligger ner

Lyfter benen i utsatt position - inte mindre effektiv träning som aktiverar de inre lårens djupaste muskler och hjälper till att stärka dem. För att göra detta måste du ligga på din sida på golvet, lutande på din armbåge, som visas i följande bild.

Benet, som ligger på golvet, måste lämnas rakt och det andra - böja sig vid knäet och hålla fast vid ryggen. I denna position borde du ta höften med en fördröjning på 2-3 sekunder vid toppunktet.

För att få maximal effekt från träningen och stärka problemområdet i höfterna är det bättre att utföra rörelser långsamt. På så sätt kan du uppleva hur pumpningen av varje muskelgrupp sker och för att förstå om du reproducerar rörelser på rätt sätt.

Övning nummer 6 - Ta med ben med expanderare

För att göra detta behöver du en expander som kan köpas hos någon sportaffär. Haka en kant av expanderaren till stativet eller stödet på ett avstånd av ca 10-15 cm från golvet. Stå med höger sida till stödet och sätt slingan på höger ben. Detta ben kommer att fungera, och den vänsterbärande.

Från denna position, sträcker expanderaren, sätta arbetsfoten framåt, försöker skapa en enda linje med stödbenet (se foto). Efter att ha fyllt 3 uppsättningar 10 gånger vardera, upprepa detsamma med det andra benet.

Denna övning utförs av besökare på gym. Benabduktion i simulatorn (crossover) är bekvämare eftersom du har möjlighet att ställa in och justera vikten. Över tiden kan belastningen ökas, vilket ökar effektiviteten av träningen.

Övningsnummer 7 - Minskar benen på simulatorn

Det finns ytterligare en övning, som anses vara en favorit bland många tjejer som går på gymmet. Det utförs på en speciell simulator och låter dig dra åt de inre låren.

Gå först till simulatorn och ställ in önskad vikt. Sitt på sätet och platt bakåt, tryck hårt mot baksidan, samtidigt som du tar ihop de speciella räcken. Placera dina ben så att fötterna ligger på stöden, och insidan av låren är ordentligt pressade mot rullarna. När du andas ut, minska dina ben med lårmusklerna. Vid den extrema punkten, luta och kontrollera dina ben tillbaka till startpositionen.

slutsats

Det här är kanske de mest effektiva övningarna som hjälper många att pumpa upp och göra benmusklerna starkare, samt ta bort celluliter på insidan av låret. Tekniken att utföra några av dem kan studeras genom att visa den bifogade videon.

Och för att njuta av resultatet så snart som möjligt, överväga grundläggande regel: varje träning på lårets inre del bör börja med uppvärmning och sluta med en sträcka.

Innan du börjar träna huvuddelen av träningen, gör några övningar för "uppvärmning". En sådan avgift kan bestå av hopp, böjar, fotsvängningar, etc. Och efter träning bör följas av gymnastik, som syftar till att sträcka adduktormusklerna.

En stor fördel med övningar som syftar till att utveckla de inre låren är att de kan utföras med egen vikt och under alla förhållanden - hemma eller utomhus. Vad är ännu bättre, för att du kan öka träningens effektivitet genom att mätta kroppen med syre. Tja, om det inte går att träna i naturen, försök att lufta rummet väl innan du gör det hemma.

Top 30 övningar för insidan av låret + färdig lektionsplan

Vill du uppnå smala, tonade ben, men fettet på lårets insida hindrar dig från att komma närmare ditt önskade mål? Vi erbjuder dig ett unikt urval av övningar för lårets inre del utan inventering + färdig lektionsplan som kan utföras även hemma.

Komplett träningsmönster för innerlåret

På lårets inre sida är adductor lårmuskler (adduktorer), som är mest effektiva genom isoleringsövningar. Men för tyngdförlust i lårets inre del, förutom att stärka adduktormusklerna, måste du också eliminera fettskiktet som ligger ovanför musklerna.

Vi erbjuder dig ett färdigt träningsschema som hjälper dig att inte bara utbilda de ledande musklerna kvalitativt, men också för att stärka processen med fettförlust. Detta schema innehåller tre typer av övningar för den inre låret:

• Övningar som utförs under stående (knäböj och lungor)
• Kardio övningar (med betoning på innerlåret)
• Övningar på golvet (lyft och sprida benen)

dvs Din träning ska delas in i tre segment, ungefär lika i tid. Om du till exempel tränar i 45 minuter, ge sedan varje övningsgrupp 15 minuter. Om du tränar i 30 minuter, kommer varje segment att vara 10 minuter. Tack vare detta övningssystem för innerlåret, skärper du musklerna, minskar kroppsfett, förbättrar benens linjer.

Nedan visas visuella bilder av övningar för lårets inre sida och färdiga diagram. Du kan ta vår version av klasser, eller du kan skapa ditt eget program. Men innan vi går direkt till övningarna, låt oss klargöra några punkter på träningsegenskaperna på lårets inre sida.

Grundläggande frågor och svar om träning av låren

1. Vad händer om jag är ny?

Om du bara börjar träna, lägg sedan åt dig för träning inte mer än 15-20 minuter om dagen. Gör stopp, håll en måttlig takt och gradvis öka tiden för klasser, antalet repetitioner och övningarnas komplexitet.

2. Vad händer om jag inte gillar kardioövningar?

Cardio övningar hjälper inte bara till att bränna extra kalorier, men också öka fettförbränningsprocesserna i kroppen, så du bör inte försumma dem. Utan hjärtat minskar effektiviteten av träning på insidan av låret avsevärt. Det är inte nödvändigt att utföra kardioövningar med den sista styrkan, behåll en måttlig takt som du kan göra.

3. Vad ska man göra med sjuka leder och åderbråck?

I detta fall är hoppning, lungor och knäböjningar oönskade för dig. Om det finns kontraindikationer eller obehag under träning, är det bättre att utföra endast övningar som ligger på golvet - de är säkraste.

4. Är det möjligt att ta bort fettet på lårets insida utan att förändras när det gäller näring?

Som du vet börjar kroppen att konsumera fett när det gäller att äta mindre än vad den behöver för energi. Därför, utan rimliga begränsningar i näring, kommer du bara att stärka adduktormusklerna, men fettet på lårets inre sida kommer att förbli intakt.

5. Hur kan du komplicera de föreslagna övningarna?

Du kan enkelt komplicera övningarna för insidan av låret, om du tar vikter för benen eller hantlarna (även om hantlar inte är lämpliga för alla övningar). Du kan också använda ett fitnessgummi - det här är en av de mest effektiva enheterna för att stärka benens muskler.

6. Hur ofta gör övningar för inre låret?

Gör inte mer än 2-3 gånger i veckan. I genomsnitt räcker det att ge problemområdet cirka 1 timme per vecka. Det är också mycket viktigt att träna inte bara adduktormusklerna, utan även quadriceps, lårbiceps, muskelkorsett och gluteusmuskler. Det är inte meningsfullt att bara göra en separat muskelgrupp - du måste träna hela kroppen. Var noga med att titta:

Det första träningssegmentet: Stående övningar för innerlåret.

Under klackar och lungor titta på din hållning, ska din rygg vara rak, dina knän ska inte gå utöver strumporna. Försök också att inte luta ryggen framåt och inte böja nedre delen av ryggen, annars kommer belastningen på benmusklerna att minska. Om du inte har tillräckligt med vyvorotnosti i höfterna (knän ser inte i motsatta riktningar), oroa dig inte. Välj den bästa möjliga stabila positionen för dig. Gör övningarna för den inre låret inom dina medel.

Om du har problem med att bibehålla balansen i en plie-squat (med benen brett från varandra och benen sprids), kan du använda en stol som stöd. Det här urvalet av övningar hjälper dig att inte bara arbeta genom lårets inre sida, utan även gluteal muskler och quadriceps.

övningar:

1. Plie squats

2. Plie-squat med lyft en socka

3. Plie-squat med lyftstrumpor

4. Pulsing Pile Squat

5. Pulsing pye squatting

6. Stapelklackar på tåren på ett ben

7. Sida lung

8. Sida lung på strumporna

9. Diagonala attacker

10. Ben bortförande

Exekveringsschema:

Vi erbjuder dig 3 olika kombinationer av övningar att välja mellan. Bredvid övningen är antalet repetitioner. Om du är nybörjare, följ det minsta antalet repeteringar.

Din träning kommer att bestå av 6 övningar, som upprepas i 2-3 omgångar. Vila mellan övningar i 15-30 sekunder. Vila mellan cirklar är 1 minut.

Exempel 1:

• Plie squats: 25-35 gånger
• Sidokedja (höger ben): 15-25 gånger
• Pulsande pyg som hänger på strumpor: 20-30 gånger
• Sidokedja (vänster ben): 15-25 gånger
• Plie-squat med lyftstrumpor: 20-30 gånger
• Diagonala attacker: 10-15 gånger på varje sida

Exempel 2:

• Plie hänger med en socka (höger ben): 20-30 gånger
• Diagonala attacker: 10-15 gånger på varje sida
• Plie-squats med lyft en socka (vänster ben): 20-30 gånger
• Sida lung på strumporna (höger ben): 10-20 gånger
• Pulsande pyg som hänger på strumpor: 20-30 gånger
• Sida lung på strumporna (vänster ben): 10-20 gånger

Exempel 3:

• Pulsing Pile Squat: 20-30 gånger
• Sidokedja (höger ben): 15-25 gånger
• Plie-squat med lyftstrumpor: 20-30 gånger
• Sidokedja (vänster ben): 15-25 gånger
• Knippen på tårets ben: 10-15 gånger på varje sida
• Ben bortförande: 25-35 gånger

Du kan växla mellan 3 variationer av träningskombinationer för innerlåret, välj bara en variation eller skapa din egen träningsplan. Efter att ha utfört ett segment med squats och lungor, gå till kardioövningar för lårets inre sida.

Det andra segmentet av träningen: kardio övningar för innerlåret

Plyometriska (hoppande) träningspass är ett av de mest effektiva sätten att bränna fett i underkroppen och bilda smala ben. Om du inte har kontraindikationer, bör kardioutrustning definitivt bli en del av din träningsplan.

De presenterade kardioövningarna för lårets inre del är formade från enkla till komplexa. Du kan bara välja några övningar som passar dig enligt svårighetsgraden eller alternativa övningsgrupper med varandra. Träna bara i sneakers!

övningar:

1. Hoppning med utspädning av armar och ben

2. Plyometrisk sida lung

3. Hoppning i baren med avelsben

4. Hoppa i en bred squat

5. Sumo hopping med hoppning

6. Star Jump

Exekveringsschema:

Ett exempel på en kardio träning för innerlåret för nybörjare:

• Hoppa med avelar och ben
• Plyometrisk lateral lunge
• Hoppa i baren med avelsben
• Wide squat hoppa

Övningar utförs enligt schemat: 30 sekunder av arbetet + 30 sekunder vila (till exempel utför vi hopp med utspädning av armar och ben i 30 sekunder, sedan 30 sekunder vila, fortsätt sedan till Plyometric lateral lunge - 30 sekunder, sedan 30 sekunder vila etc.). Vi upprepar övningarna i 2 cirklar, i den andra cirkeln utför vi ett sidolunge på det andra benet. Mellan cirklarna 1 minuters vila. Denna typ av kardio träning kommer att vara 10 minuter.

Ett exempel på en kardio träning för den inre låret för den avancerade:

• Wide squat hoppa
• Hoppa i baren med avelsben
• Sumo hänger med hoppning
• Star hopp

Övningar utförs enligt schemat: 45 sekunder av arbetet + 15 sekunders vila (till exempel utför vi ett hopp i ett brett knep på 45 sekunder, sedan 15 sekunder vila och fortsätt sedan till Hoppa i planken med benspädning - 45 sekunder, sedan 15 sekunder vila etc. ). Upprepa övningen i 2 cirklar, mellan cirklarna 1 minuters vila. Denna typ av kardio träning kommer att vara 10 minuter.

Efter kardio övningar vänder vi oss till övningar för insidan av låret på golvet.

Det tredje segmentet av träningen: övningar för den inre låret på golvet

Dessa övningar för innerlåret utförs på golvet. De är svaga och ger inte en belastning på lederna och blodkärlen, så att du kan bära ut dem om du stör dina knän eller åderbråck. Under träning, försök hålla dina benmuskler täta och din mage täta.

övningar:

1. Minskar höfterna som ligger på sidan

2. Cirkulär rörelse ligger på sin sida

3. Benlyft för inre lår

4. Öka benen

5. Höj benen med en stol

6. Placera fötterna i bokstaven V

7. Shell

8. Shell komplicerat

9. Avelsben i bron

10. Fodra benen liggande

11. Saxar

12. Avelsben + sax

13. Cirkulär rörelse på baksidan

14. Lyft sittande ben

Tack till youtube-kanaler för gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle.

Exekveringsschema:

Vi erbjuder dig 3 alternativ för kombinationer av övningar för den inre delen av låret att välja mellan. Bredvid övningen är antalet repetitioner. Om du är nybörjare, följ det minsta antalet repeteringar.

Din träning kommer att bestå av 8 övningar som utförs i 1-2 varv. Vila mellan övningar i 15-30 sekunder. Vila mellan cirklar är 1 minut.

Exempel 1:

• Minskning av låret som ligger på sidan (höger ben): 20-35 gånger
• Minskning av låret som ligger på sidan (vänster ben): 20-35 gånger
• Skal (högerfot): 20-30 gånger
• Fotutspädning i bron: 25-35 gånger
• Skal (vänster ben): 20-30 gånger
• Benlift för inre lår (höger ben): 15-25 gånger
• Benlyft för inre lår (vänster ben): 15-25 gånger
• Saxar: 30-40 gånger

Exempel 2:

• Cirkulär rörelse ligger på sin sida (höger ben): 15-30 gånger
• Cirkulär rörelse liggande på sin sida (vänster ben): 15-30 gånger
• Skalet är komplicerat (höger ben): 15-25 gånger
• Höjande ben sitter: 20-25 gånger på varje ben
• Cockleshell komplicerat (vänster ben): 15-25 gånger
• Upphöjda plana ben (höger sida): 10-20 gånger
• Höjning av de kombinerade benen (vänster sida): 10-20 gånger
• Odling av ben + sax: 15-25 gånger

Exempel 3:

• Minskning av låret som ligger på sidan (höger ben): 20-35 gånger
• Minskning av låret som ligger på sidan (vänster ben): 20-35 gånger
• Skal (högerfot): 20-30 gånger
• Cirkulära rörelser på baksidan: 15-25 gånger
• Skal (vänster ben): 20-30 gånger
• Öka benen med en stol (höger ben): 15-25 gånger
• Lyft benen med en stol (vänster ben): 15-25 gånger
• Utspädning av benen ligger på ryggen: 20-30 gånger

Du kan alternera 3 olika träningskombinationer på lårets inre sida, välj bara en variation eller skapa din egen träningsplan.

Grundläggande träningsregler för innerlåret

1. Börja alltid träningen med uppvärmning och avslutning. Träna aldrig utan uppvärmning, annars riskerar du att bli skadad!

2. När du gör övningarna för den inre låret, bör du känna målmusklerna. Håll din kropp uppsamlad och koncentrerad, gör inte övningarna tanklöst och löst.

3. Försök att regelbundet ändra övningarna, du borde inte ständigt utföra samma övningar. Låt inte dina muskler anpassa sig till lasten.

4. Om kardioövningar är särskilt svåra för dig, kan du börja träna med dem, och inte med knäböj och lungor. Men du borde inte sätta hjärtat i slutet av lektionen. Övningar i den lokala zonen utförs bäst efter aeroba övningar för att öka blodcirkulationen i kroppens målområde.

5. Kom ihåg att lårets inre sida bara minskar med en allmän viktminskning av kroppen, därför är ett rimligt villkor för att bli av med fett i detta område rimliga kostbegränsningar.

6. Isolerade övningar för adduktormuskler är mycket användbara för att eliminera problemområdet på de inre låren, men glöm inte övningarna för de återstående musklerna i benen och barken. Med balanserat arbete på alla muskelgrupper kommer du att nå ditt mål mycket snabbare.

7. Kom ihåg att fett inte smälter i den delen av kroppen som du pumpar hårt. Kroppen förlorar helt tyngd. Men du kan hjälpa honom att eliminera problemområdet genom att utföra intervallträning och arbeta med kroppssignal.

8. Om du gillar att delta i färdiga videoutträningar, var noga med att kolla vårt urval: Topp 25 bästa videon för lårets inre hemma.

Video för innerlåret på ryska

1. Torka den inre låret

2. 10 bästa övningar för den inre låret

3. 8 övningar för innerlåret

Anatomi i benmusklerna

Berättade anatomi benmusklerna, strukturen på alla muskler för att skapa athletically utvecklade ben utan fett.

Benen är lagerkolumnerna i vår kropp. Utan förstärkta benmuskler och hälsosamma knäskarv kan du inte uppnå bra resultat i sport, till exempel kroppsbyggnad kommer inte att kunna göra knep eller deadlifts, i boxningsrörelsen kommer inte att vara tydlig och långsam, i fotboll kommer accelerationshastigheten med bollen att lämna mycket att önska.

Välutvecklade benmuskler för män ger inte bara styrka, utan ger också respekt för andra. I gymmet ser du ofta en bild som de uppmärksammar främst på kroppens övre del, försummar det lägre, men förgäves, för att genom att öka styrkan och kraften på benen lyfter man vikten i andra övningar och därmed musklerna.

För flickor är det i allmänhet framförallt ros, vackert vikta ben - det här är deras stolthet, ett sätt att förbättra sinnesstämning och medicin för själen, så det är inte förgäves i träning, de uppmärksammar dem.

För att hålla sig i gott skick, och om du vill pumpa upp volymen på benen behöver du veta vilka muskler de består av och vad de ansvarar för:

Den fyrahåriga lårmuskeln (quadriceps) ligger på framsidan av låret, som passerar från knäet till bäckenet och tar en liten del av sin yttre del. Huvuduppgiften - förlängningen av benet i knäleden innefattar 4 stora muskler:

Lateral - en stor muskel som upptar lårets yttre del, visar sig lite diagonalt utåt från toppunkten till botten, är täckt med en rak muskel i botten och stöder knäbandets ligament och senor.

Rätlinjen är den längsta muskeln i denna grupp, belägen i lårets centrala del, som sträcker sig från höftområdet till senorna och fästning till knäets övre del.

Medial - placerad i botten av quadriceps, något förskjuten inåt, har en droppliknande form, sträcker sig från lårbenet till den övre delen av knäleden, stöder patellar senorna.

Bred mellanliggande - passerar muskelområden mellan lateral och rak, är också knuten till knäleden och deltar i bildandet av quadricep senen.

Bicepsen av låret ligger på baksidan av låret från skinkorna till knäet, huvudsaken är att böja underbenet och dra hälen till skinkan, inklusive:

Polupereponchataya - som ligger på baksidan av låret, närmare benets insida, hjälper till att böja låret och deltar i underbenets böjning, med det böjda knäet bidrar till att vrida nedre benet till mitten av bäckenet.

En semitendubesis är belägen i den centrala delen av lårets bakre yta, från början av ischial tuberus och passerar in i senan som är fast i regionen av knäets övre del. Den böjer kalven, och även låret, i det böjda knäets läge, böjer benet inåt.

Biceps femoris - uppdelad i 2 delar: den långa och den korta delen, är det i centrum av den bakre delen av låret. Huvudsyftet samt 2 föregående böjning av benet i knäleden.

Underbenets muskler (bak) ligger på baksidan av benet, som passerar från knäleden till Achillessenen. Huvudfunktionen är böjning av ben och fot.

Kalv - ligger på baksidan av benet dividerat med det inre och yttre huvudet, påverkar knä och fotled.

Kambalovidnaya - tjock, bred muskel, ligger under kalven, går in i senan och bildar hälsenen.

Plantar - passerar mellan gastrocnemius och soleus, böjer benet och foten.

Achilles sena - förbinder hälen och musklerna i benet, hjälper också att böja foten.

Ledande muskler - ligger på framsidan av låret. Huvudfunktionen - minskar höften till mitten.

Crest är en liten triangulär muskel som ligger i lårets inre del, nära höftleden. Böjer och böjar låret, något roterar det på utsidan.

Ledande - ligger under kammen, innehåller en lång och stor muskel, leder låret, böjer och roterar det ut.

Tunn - placerad under den stora adduktormuskeln, som ligger på innersta delen av låret, böjar höften mot mitten och sken vid knäleden.

13 av de mest effektiva övningarna för den inre låret

Sträckta inre lår ser attraktiva, sportiga och coola ut. Men tränare i en röst säger att förlora vikt i detta område är inte en lätt uppgift. Gör dig redo att du måste arbeta hårt.

Den inre låret hemma kan minskas genom högintervall eller styrketräning. Denna artikel innehåller övningar för de inre lårmuskler som faktiskt fungerar. Det är dags att sätta dig själv i ordning, och vi hjälper dig med det här!

Anatomi i benmusklerna

Benens längd beror på genetiken. Men hur man pumpar upp den inre låret och gör den vackrare är en annan fråga. Fett på höfterna ligger i två lager: ytlig och djupare.

Den goda nyheten är att det är ganska möjligt att ändra muskel- och fettkompositionen på dina ben. Om du ökar din styrka och uthållighet blir benen smala och elastiska.

Med en allmän uppfattning om anatomin i benens muskler kan du noggrant förstå alla träningsinsatser.

hamstrings - Dessa muskler är i baksidan av låret och hjälper dig att böja knäna och sträcka dina höfter.

Abduktor muskler - Det här är lårens inre muskler.

quadriceps - De består av fyra sektioner och utgör de främre lårmusklerna.

Kalvmuskeln (medialhuvudet) - Det här är den övre delen av de två kalvsmusklerna.

Anterior tibialmuskel - Den ligger i underbenet och hjälper dig att böja din fotled.

Soleus muskel - Detta är gastrocnemius-muskeln placerad under medialhuvudet.

Vi har lite förstått anatomi, låt oss se övningarna på innerlåret hemma för tjejer. Alla är enkla att utföra (de kan till och med göras hemma) och är ganska intressanta.

Lateral benlyft med fitball

Denna enkla övning för att tona musklerna i den inre låret rekommenderades av erfarna fitnessinstruktörer.

Lägg till lite "krydda" i kärnutbildningen genom att använda fitball.

Ligga på din sida på golvet. Korsa dina armar framför din kropp. Om du känner obehag, böja sedan armbågens underarm och placera huvudet på den här armen.

Placera fitballen mellan dina ben. Lyft upp bollen till taket med dina höfter och skinkor.

Återgå till startpositionen. Utför tre uppsättningar med 15 repetitioner.

knäböj

Många vet att squats är de mest effektiva övningarna för den inre låret. Matt Townsend är en kändis tränare som också delar denna åsikt.

Även denna övning är mycket fettförbränning.

Stå med benen rak och axelbredd från varandra.

Lägg händerna på baksidan av ditt huvud. Långsamt häftigt: höfterna borde vara parallella med marken.

Håll den här positionen i tre sekunder.

Återgå till startpositionen.

En viktig punkt: knän när hukning inte ska gå utöver tårna.

Dra axlarna tillbaka och håll bröstet upprätt.

Upprepa övningen 12-15 gånger.

Hoppar åt vänster och höger på ett ben

Sätt ett "hinder" på golvet. Eller du kan helt enkelt skicka ett objekt att hoppa över.

Stå på ett ben, med ett något böjt knä och hoppa åt vänster och höger om "hinderet".

Börja på nära håll tills dina ben blir starkare. Då kan du öka avståndet.

Balansering kan vara ett problem först. Om du fortsätter att träna effektivt, kommer stabilisering att visas mycket snart.

Buttock bridge

Om du behöver övningar för lår- och skinkans inre yta kom du till rätt plats.

Ligga på golvet. Böj dina ben, knä gå med.

Håll fötterna på avstånd. Lägg en kudde mellan dina lår. Lyft dina höfter långsamt och sänk dem också. Krama knäna ihop, rör dig upp och ner. Håll alltid stress på kudden hela tiden.

I samma läge lyfter du dina höfter in i bron. Håll en kudde mellan knäna. Krama kudden ca 30 gånger. Sänk bäckenet och slappna av ryggen.

groda

Grodan är en bra och okomplicerad övning för att dra åt lårmusklerna. Övningar på lårets inre sida kräver inte alltid mycket ansträngning. Grodan är fortfarande mer kopplad till begreppet gymnastik.

Ligga på ryggen, lyft dina ben och räta ut. Böj dina ben, håll dina klackar ihop och sprida fingrarna.

Sprid långsamt dina knän i olika riktningar, spänna dina muskler. Räta sedan med dina inre lårmuskler. Utför tre uppsättningar med 12 repetitioner.

Dansrörelse

Lägg till en liten "pepparkorn" till ditt träningspass med denna roliga dansrörelse. Denna dansbunt kommer att referera till hiphop. Video på engelska, men visuellt förstår du vad du ska göra och hur.

De tre stegen som går in i träningen är ormen lungan, korset och den enkla hip-hop squat.

Stå upp rakt. Bröstlyft och pressa pressen. Ta din högra fot tillbaka. Gör det 4 gånger och gå till korset.

Utför föregående rörelse och korsa benen 4 gånger. Gå sedan till knäböj. Håll fingrarna framför, repetera knäbanden och återgå till startpositionen. Det är tillrådligt att göra allt för musiken och hålla sig till rytmen. Upprepa knep 4 gånger.

Upprepa sedan hela komplexet i takt. Alla tre övningarna måste utföras med maximal koncentration på arbetet av musklerna på lårets inre yta, för att kunna använda målmusklerna för förstärkning och åtdragning.

En uppsättning övningar i rörelse

Håll dina ben ihop. Steg tillbaka och krossa. Ta ett stort steg, lite bredare än höftledets bredd. Anslut benen med varandra.

Utför 10 repetitioner med varje sida.

Övning för inre och yttre låret

Håll dina ben ihop. Ta ett sidosteg till sidan, böj och håll en hand framför. Anslut benen tillbaka.

Ta tillbaka benet tillbaka. Låt inte kroppen snurra. Du måste hålla barkmusklerna raka. Benen ska se ut som zigzags.

Om du vill komplicera denna övning, lägg sedan till vikt. Koppla av och upprepa övningen från andra sidan. Gör 5 gånger på varje sida.

De sista två övningarna för de inre låren rekommenderades av Astrid McGuire, en kändis tränings tränare. Det bästa med dessa övningar är att du kan göra dem i bekvämligheten av ditt hem.

Hur modeller tränar alla sidor av höften i Victoria Secret

Vi rekommenderar denna uppsättning övningar för att förlora vikt och skärpa musklerna i höfterna för att få dem till ton. De var inspirerade av träningsprogrammet Victoria Secret "Angels".

Håll dina händer på dina höfter. Gör en semi-squad och från detta läge steg åt vänster och höger. Utför 12 repetitioner på varje ben. Detta är en enkel övning, dess resultat är svindlande.

En annan övning som kom från dansvärlden. Stå med benen raka, med händerna på midjan. Ta din fot tillbaka, och försiktigt ta fram den och gör en halvcirkel. Sock vilar ner. Gör 10 repetitioner för varje ben.

Gör denna rörelse långsamt och under kontroll.

Öva avståndet mellan låren

Ligga på din sida och på golvet. Räta på ditt ben.

Korsa ditt övre ben över det. Sätt huvudet på handen. Höj ditt nedre ben uppåt.

Håll ditt ben parallellt med golvet och lyft din häl mot taket. Denna åtgärd håller spänningen rätt på önskat område. Kontrollera även din överkropp när du gör övningen.

Ben bortförande med gummiband

Ta ett gummiband, binda det till en vikt av 23 kg eller mer. Detta görs så att vikten inte rullar tillbaka till sidorna under träning.

Lägg händerna på dina höfter. Ta ett steg mot sidan och flytta ditt ben.

Sammandragningen av sammandragning är det som gör denna övning effektiv. Upprepa processen för det andra benet. Gör tio repetitioner på varje ben.

Pilee squats med hantlar mellan benen

Räta upp benen och stå bredare än axlarna. Ta till exempel en 16-pund hantel och håll den mellan dina ben.

Ta bäckenet tillbaka, rulla inte bröstet och axlarna framåt och knäböj. Upprepa 10 gånger.

Övningar för höfterna med fitball

Sprid dina ben så brett som möjligt. Squat och se till att knäna ligger rätt över dina klackar.

Håll fingrarna på din fitball. Släpp ner medan du håller bollen under dina fingrar. Gör 10 repetitioner.

En annan träning - dragkraft med passform. Ta en fot tillbaka och håll bollen.

Dra upp magen. Böj parallellt med golvet, stå på ett ben och sänka fitballen.

Rör bollen till golvet. Återgå till startpositionen. Gör 10 repetitioner för varje ben.

Korrekt näring för smala höfter

• Drick två glas vatten på morgonen och ytterligare 8 glas vatten under dagen.
• Du kan ersätta vattnet med örtte. Andra drycker är inte tillåtna.
• Undvik alla spannmål och spannmål, men en halv platta brunt ris om dagen är inte förbjudet.
• Ät mycket frukt.
• Undvik socker och sockerprodukter. Det bästa alternativet är stevia.
• Ät 4 portioner protein per dag. Serveringsstorleken är storleken på din näve.
• Använd 2 matskedar olja dagligen. Oljor kan vara vilken som helst: olivolja, kokosnöt, linfrö, oraffinerade nötoljor.
• Undvik alla mejeriprodukter. Substitution - vassleprotein med vatten och frukt.
• Försök att äta mer ekologiska livsmedel. Njut av vad du äter.
• Ät var 3 timmar.
• Tillsätt fiskolja och probiotika till din kost.

Genom att följa dessa rekommendationer får du inte bara tunna men även celluliterfria ben.

Topptips för snäva höfter

• Få en stegmätare. Syftar till att gå från 5 000 till 10 000 steg dagligen.
• Istället för att ta hissen, ta trappan.
• Börja hoppa rep. Detta kommer att bidra till att bränna kalorier, öka fingerfuktigheten och uppnå resultat snabbare.
• Flytta runt staden med cykel.
• Följ "saxen". Ligga på ryggen, lyft upp dina ben och börja korsa dem mot sidorna.
• Kanske bör du börja dansa.
• Gör vänner med lunges och squats - de är de mest effektiva övningarna för att förbättra höfterna.
• Lunges förstärker hamstrings, quadriceps och skinkor. Medan squats arbetar på höfterna och skinkorna.
• Du kan dricka Yerba mate. Det är ett te vars effektivitet i fettförbränning är kliniskt bevisad.
• Ät mer vegetabiliskt protein för att påskynda din ämnesomsättning.
• Försök med hög intervallträning (HIIT). De kräver mindre tid än kardio och tonar upp dina höfter.

slutsats

Tålamod i kombination med rätt övning hjälper dig att uppnå dina drömben. Utseendet och storleken på avståndet mellan höfterna beror på din genetik och kroppens naturliga struktur. Och därför, oavsett hur svårt du försöker, kommer du inte att få supermodell höfter om det inte finns någon genetisk disposition för den.

För att förbättra lårens utseende kan du också använda anti-celluliter krämer, massage, wraps, etc.

Ständigt träna, utföra den beskrivna uppsättningen övningar, observera teknikerna och reglerna för rörelseresultat, rekommendationer för näring och dina ben kommer att bli avundade. Och du kommer bara att acceptera komplimanger med ett leende, för att du förtjänar det.

Lårmuskelens anatomi och möjliga störningar

Lårmusklerna är nödvändiga för genomförandet av rörelser i höftområdet och i knäartikelområdet. Bäckens och lårens muskler, vilken sidovy är påtryckta på bilderna på många sidor av biologiska läroböcker, utgör den övre delen av hela underlivets hela muskelsystem.

Muskulaturen i bäckenet och deras funktion

Mänsklig anatomi är komplex, så för bekvämlighet och bättre förståelse för alla områden är kroppens hela kropp uppdelad i skikt, det vill säga varje vävnad behandlas separat.

Muskelelementen i bäckenområdet är uppdelade i yttre och inre block, var och en av muskelfibrerna har sina egna funktioner.

Den externa enheten är uppdelad i tre skikt, en efter en.

Inomhusenhet

De inre bäckensmusklerna tjänar huvudsakligen som en slags vägg för bukhålan, deras andra funktion är utövandet av upprejd position och kontroll av lårbenen i benen.

Det inre blocket består av följande muskler:

1. Stor ländrygg. Den härstammar på baksidorna av ryggkotorna, som börjar från bröstregionen, fungerar som en slags fästanordning i ländryggsregionen och bäckenet.
2. Ileum. Den förbinder sig med den stora ländryggsregionen i iliac fossa och hädanefter kallad ilio-lumbar fossa.
3. Den iliopsoas. Bredt element fäst vid lårbenet. Hjälper att ta benet i magen.
4. Intern låsning. Från obturatoröppningen passerar genom bäckenområdet, i mitten ändras det kraftigt referenspunkten och strävar efter ett stort spett.
5. Twin. Tvillingmusklerna hjälper till vid bortförandet av femoralzonen.
6. Päronformad. Det delar de stora sciatic foramen i 2 delar vertikalt, nära lårhalsen, går in i senstrukturen till den större trochanteren. Bär kroppens rörelse i den övre zonen ut, men bortförandet är extremt liten.

Förutom dessa muskulära element, utmärks ytterligare en - den lilla ländryggen, men i 39% av människorna är den frånvarande och har ingen signifikant funktion.

Utemöbler

Det yttre blocket i bäckenmuskelstrukturen ligger på utsidan av bäckenregionen. Hela enheten är involverad i genomförandet av höftledets motoriska aktivitet.

Det yttersta blocket bildas av tre skikt:

Överflödig innehåller en stor gluteal, som utför en kraftfull rätning av lemmen, till exempel med fysiskt tunga belastningar för en person och en bred fascia-spännare.

Nuance! En bred fasciaspännare kan styra låret mot buken och hjälper till att styra knäleden.

Mellanlagret innehåller delar av de inre bäckenmuskelstrukturerna:

• päron;
• inre låsning;
• tvilling.

Detta inkluderar också den genomsnittliga gluteusmuskeln, som hjälper till med en liten gluteus för att hålla en person i upprätt position. En annan muskel, den kvadratiska femuren, hjälper till att vända benen utåt.

Det inre skiktet i det yttre blocket bildas av den lilla gluteus och yttre obturatorn, vilket bidrar till att göra horisontella svängningar av låret.

Lårmuskelstruktur

Lårets anatomi ger muskulaturen ett kraftfullt element, eftersom de också utövar upprätt position. Muskelkanalerna i detta område är långa, vissa når fotens område, vilket innebär att de på något eller annat sätt påverkar funktionen hos hela lemmen.

Layered struktur av den mänskliga låret är representerad av sådana klasser:

I detta fall är separationen inte villkorlig - de främre och bakre klasserna eller grupperna delas upp av den intermuskulära partitionen vertikalt.

främre

Denna klass av muskulära element innefattar de som kallas extensorer, det vill säga de utför funktionen av förlängning. Den främre lårmuskelgruppen innehåller 2 element - quadriceps och svansmuskler.

Quadricepsen, ett stort element som fyller den anterolaterala regionen i extremitetens femorala zon, förbinder fyra grupperade muskelgrenar (huvuden):

• rak linje;
• lateral;
• medial;
• mellanliggande breda muskler.

Åtgärd - Extensor fotled.

Skräddare, som börjar i ländryggsregionen, kombinerat med tibia. Gör det möjligt att böja knäet, redan i denna position kan du vrida ankeln inåt.

Ryggmuskler

De bakre lårmusklerna ingår i klassen och hjälper till med flexion av benen. Flexorblocket består av sådana muskler:

1. Semi-tendinös muskel. Från ischium kombineras med bakre fascia.
2. Semimembranosus. Under semitendinosum, i kondens i lårbenet, förenar den med den semimembranösa senan.
3. Biceps. Den ligger på yttersidan av lårbenet, har 2 huvuden - en på sciatic hill, den andra - vid lateral läpp tenderar fibula.
4. Poplietallymfknutor. Formade i mitten av lårbenet, förbinder med knäleden och kommer till fotens bakre yta.

4 muskler, som de går längs höft och knä leder, hjälp i en zon att räta, och att böja - i en annan.

Semitendinosus muskeln och semimembrana ligger på utsidan av låret, biceps och poplitealen är något borttagna inåt.

För referens! Den semi-tendinösa muskeln är praktiskt kopplad från bildningsplatsen och upp till slutet med senfibrerna, därav namnet.

intern

De inre musklerna i lårbenet eller medialmusklerna utgör aktuatorblocket, vilket gör att lårregionen kan röra sig inåt från en vilsam position och från en bortförande position.

Den inre klassen består av följande muskelelement:

1. Kam. Den avviker från skönhetsgrenen och är fastsatt diagonalt mot lårbenet.
2. Lång adduktor. Det börjar från den främre delen av pubic-grenen och förbinder sig med lårbenet strax under krönet.
3. Kort adduktor. Det går under kammen och adduktorn.
4. Stor adductor. Den sträcker sig från symphysen pubis till femoral condyle.
5. Tunn. Den härstammar från pubic articulation och slutar vid ankelens fascia.

Förutom att ledande åtgärder kan hjälpa till med förlängning och flexion.

Femoral muskelproblem

Höftsmärta är inte ovanligt för de flesta. Alla åtminstone en gång erfarit att dra eller, tvärtom, skarp smärta i benets övre del.

Bland de möjliga problemen med musklerna är följande:

1. Träningsvärk. Förekommer med stark fysisk ansträngning, till exempel med långvariga knäböjningar. Symtomen är inte ljusa, smärtan är värkande.
2. Förlängd immobilitet. På grund av det faktum att det venösa utflödet störs i fotledet, verkar lårregionen oftast spricka med, en person känner lite stickningar i hela delen av extremiteten.
3. Myosit. Inflammation av muskelgrenarna signalerar konstant tråkig smärta och förvärring av deras rörelse. Inflammation är möjlig både på grund av fysisk exponering och på grund av virusinfektion.
4. Klämda muskelfibrer med degenerativa problem, såsom osteokondros eller höftledartros. Ofta är den bakre gruppen av muskelstrukturen knuten.

Strukturella förändringar i kapillärerna och venerna kan leda till muskelspasmer, vilket också orsakar ångest för en person.

Pears Muscle Syndrome

När nervsjukdomen är knäppt eller inflammerad, lider pärlemuskeln alltid. I detta fall upplever personen smärta oftare i gluteal eller bakre femorala regionen.

Andra symtom relaterade till pärlemuskulans syndrom är:

• dödlighet i ankeln;
• stickningar i den främre femorala regionen;
• gångförändring.

Med långvarig frånvaro av behandling sker limkortning i femoralområdet och muskelfiberatrofi.

Ilio-Psoas-muskelsyndrom

Syndromet innehåller flera framstående symtom och talar oftare om att klämma i ländryggen.

Smärta börjar i underlivet och rör sig in i ljumskområdet som sträcker sig till höftområdet. Samtidigt lider midjan också - du kan se lite utstrålning av detta område, medan rörelserna är kraftigt begränsade.

För referens! Sådan smärta, om den är mer lokaliserad på höger sida, förvirras ofta med förhöjning av appendicit.

Höftens anatomi, muskels struktur - det här hjälper till att förstå orsakerna till stretching och andra skador på lemmen. Information om detta ämne kommer att vara användbart för första hjälpen vid skador. Och idrottare kommer att kunna använda det för att förbättra träningssystemet för att uppnå nya höjder. Att hålla musklerna i höftens ton eliminerar helt problem med det urogenitala systemet.

Vi kommer vara mycket tacksamma om du betygsätter det och delar det på sociala nätverk.