Effektiva övningar från öronen på höfterna - de fem bästa rörelserna för ridning

"Öron" på höfterna ger många kvinnor mycket problem. Vi försöker olika träningskomplex, olika dieter. Men trots våra ansträngningar förblir de oblösta "breeches". Det händer till och med att allt förlorar vikt, men inte ytan på låret! Varför händer detta? Låt oss räkna ut det!

Vanligtvis vet "fett" mest av allt den delen av kroppen, vars muskler är mindre belastade. I denna del av kroppen stör blodströmmen och lymfcirkulationen, och överskott av fettinnehåll uppträder.

I detta avseende är lakans bak- och framsida lättare att sätta i ordning. Men breecheszonen är lika lat som den inre delen av låret. Men förtvivlan inte, för att omvandla problemområdet, för att göra det smal, framträdande och stramt hjälper speciellt utvalda effektiva övningar från öronen på låren. De kommer att stärka musklerna och förbättra processen med att bränna kalorier.

Övningar från ridbyxor på höfterna ska utföras tillsammans med eventuell hjärtbelastning. Löpning, aerobics, simning - det här är precis vad du behöver för att kunna börja processen med att bränna fett.

Topp 5 beprövade övningar för öron på höfter

Vilken träningsplan kommer att vara den mest effektiva? För nybörjare är det nödvändigt att genomföra fyra eller fem lektioner per vecka. Du kan börja med tjugo minuter och ta varaktigheten till en timme.

Först måste du göra 15-20 övningar för ett tillvägagångssätt. Gradvis, antalet tillvägagångssätt att öka. Om du redan har anpassat dig till lasterna kan du göra fem tillvägagångssätt 20 gånger.

Det är bättre att börja samråda med läkaren och tränaren: du behöver veta om din kropps hälsa för att kunna fördela belastningen korrekt. Och efter det kan du säkert börja träna! Om du är över trettio måste du öka belastningen gradvis för att inte skada din hälsa.

Så, låt oss överväga de mest effektiva övningarna för att köra breeches hemma.

1. Ben bortförande

I denna rörelse utarbetas gluteus maximus-muskeln, och den är också effektiv för att gå ner i vikt på bockarna och innerlåret.

1. Startposition - ligger på sidan. Benet nedan böjs vid knäet.
2. Med hjälp av underbenet svänger vi överbenet.
3. Slå på den andra sidan och sväng den andra foten.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Se videon för mer information:

2. Lunge forward klassisk typ

Lunges är mycket effektiva för skinkor, quadriceps och kalvsmuskler.

1. Vi står raka, fötter på lårets bredd. Huvudet inte lutat, axlarna vände.
2. Lung med foten framåt, böj något på knäna. Förläng ett ben framåt, sträck det andra benet och luta dig på tån. Lasten överförs till foten, som ligger framför.
3. Vi sätter oss på det smidigt, utan jerks. Benet som vi skjuter fram bildar en rätt vinkel i knäet. Ben, bakom, rakt.
4. Luta sig på foten, som framläggs, stiger vi upp.
5. Vi byter benet och upprepar träningen.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

För detaljer om hur man tar bort öronen på höfterna med hjälp av denna övning, titta på videon:

3. Plié squats

Squats själva är mycket effektiva rörelser för underdelen. En mängd Plye squats tar effektivt bort öronen på höfterna och stramar röven.

Vi klättrar med benen ifrån varandra, axellängd från varandra, strumpor utvecklas lite ifrån varandra. Baksidan är rak, huvudet lutar inte. En viktig regel för utförande - skinkorna ska inte falla under knäna, som i detta fall kommer huvudbelastningen att falla på knäet. Samtidigt används dina gluteus och quadriceps, vilket utgör lindringarnas lättnad.

Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Läs mer från videon:

4. Lunges till sidan

Förflyttningen involverar gluteus maximus-muskeln och klumparnas inre och laterala yta. Lunge bildar en vacker lindring av benen, tar bort "ridbyxor".

1. Ben sitter bredare än axlar, händer på bältet.
2. Vi tar ett steg mot en fot och böjer det vid knäet, något grottande i midjan. Vi laddar benet böjt vid knäet och använder det andra raka benet som ett stöd.
3. Utför träningen på samma sätt, byta ben.

Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Detaljerad teknik, se videon:

5. Walking lunges

Med en sådan gång laddas laterala och inre lår och gluteala muskler mycket effektivt.

Bakstycket är rakt, benets lår, som vi tar ett steg, är parallellt med golvet. Knäet på bakbenet rör nästan golvet. För att utföra träningen behöver du mycket utrymme, eftersom vandring utförs i en cirkel. Därför kan inte alla hitta en möjlighet att utföra det hemma.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Mer på videon:

Allmänna rekommendationer och små hemligheter

"Öron" bildas av fettvävnad, liksom svaga muskler i höfterna och prästerna. När du höjer skinkorna med händerna märker du hur byxorna sänks avsevärt. Därför bör våra ansträngningar syfta till att stärka skinkans muskler, såväl som framsidan och sidan av låret. Det är viktigt att börja bränna fett i området "broar".

I det första fallet hjälper vi speciella övningar för att ta bort öronen på höfterna och göra musklerna elastiska. Och i den andra - en diet med begränsad kalori mat. Försök att undvika söta kolsyrade drycker, bakverk, feta och stekta livsmedel. Ge företräde till jästa mjölkprodukter, stearinlök, grönsaksrätter.

Använd följande riktlinjer för att få maximal effekt från dina klasser:

• Kläder för träning bör vara fria och inte begränsa rörelser.
• Börja träna med uppvärmning och uppvärmning - så du kommer att skyddas mot skador och föroreningar.
• Tränare rekommenderar ett eller två minuter att värma upp på plats och värma upp som uppvärmning. Dessa enkla övningar kommer att förbereda och värma upp musklerna;
• När du börjar ett övningskomplex, kom ihåg att den maximala spänningen ska vara på andningen, avslappning ska vara på andan;
• Efter att övningarna utförts för en mer varaktig effekt, massera sidorna på höfterna. Du kan använda en speciell mitten och vegetabilisk olja (persika, linfröer, etc.). Kontrastbrunn fungerar bra: det accelererar processen med att bränna fett. Hällning bör börja med fötterna och sluta med ytan på höfterna.
• Försök inte att göra varje övning snabbare. Känn musklerna i höfterna och skinkorna dra åt. Håll i tjugo sekunder i en position där musklerna är mest spända, notera en lätt brinnande känsla i musklerna. Det betyder att du gör allt rätt;

Två månaders träning kommer att räcka för att du får se de första resultaten. I framtiden måste du fortsätta att utföra en serie övningar hela tiden. Om du tillbringar träning regelbundet kommer det inte att bli någon effekt. För att ha smala ben och trånga höfter behöver du öva med övningarna! Framgångar till dig och uthållighet för att uppnå ditt mål!

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna? Top 30 övningar för utsidan av låret!

Breeches är det mest envisa problemområdet för tjejer, där feta insättningar döljer vackra och graciösa linjer på benen. Hur man tar bort ridbyxorna och tar av öronen på höfterna? Vi erbjuder dig ett urval av effektiva övningar för lårets utsida, samt användbara tips om hur du minskar höfterna och förbättrar benens form.

Hur man tar bort ridbyxor: grundläggande regler

Problemzonen på lårets yttre sida är inte förgäves som en av de svåraste att eliminera. Strategiska reserver av fett, som kroppen behåller "för en regnig dag", ackumuleras oftast i överlåren och underlivet. Det är därför som att ta bort ridbyxorna på höfterna är en mycket svår uppgift. I processerna med vital aktivitet använder kroppen inte fettavlagringar på utsidan av låren, och i viktproblem försvinner denna problemzon nästan sist.

Öronen på höfterna verkar emellertid inte bara på grund av fettavlagringar. Muskelvävnad är aktivt involverad i deras bildning. Svaga gluteus och lårmuskler, som hänger visuellt, bildar en vik på sidorna av låren. Om du försöker lyfta skinkorna märker du att byxorna drar upp sig. Därför är regelbundna övningar för att tona musklerna i benen och skinkorna också mycket viktiga om du vill ta bort byxorna.

De viktigaste faktorerna som orsakar utseendet av öron på höfterna eller ryggbyxorna:

• En hög andel kroppsfett, som hos flickor oftast koncentreras i kroppens nedre del.
• Svag muskelton, som bidrar till bildandet av veck på sidorna av höfterna.
• Funktioner av typen av figur: päron på öronens höfter kan förekomma även med kroppens övergripande slimhet.
• Hormonala störningar.

Oavsett orsaken till örons utseende på låren kan de bara avlägsnas genom att minska fettlagret och öka muskeltonen. Därför är problemet med att köra breeches alltid näring och träning. Räkna inte med ett magiskt piller, mirakelomslag eller annan super effektiv metod. Dessa metoder fungerar inte. Så vad ska man göra för att ta bort broschen?

Hur man eliminerar breeches?

Om du vill ta bort byxorna är det första du behöver göra - att justera strömmen. Kroppen börjar bara konsumera fett när den tar emot mindre mat än den kan använda, dvs. med ett kaloriunderskott. Hur du kommer att uppnå denna brist: Välj själv: du kan räkna med kalorier, du kan följa principerna om rätt näring, du kan bara begränsa dig till att eliminera skadliga livsmedel från kosten. Detta är ditt val.

Den andra punkten är träning. Till skillnad från mat, utan att ändra sig som går ner i vikt, fungerar det i princip inte, träning är inte ett väsentligt element för att städa upp ryggbyxor. Men regelbunden träning hjälper dig att nå ditt mål mycket snabbare! Dessutom, som vi har noterat ovan, spänner muskeltonen vikarna och eliminerar öronen på höfterna. Eftersom du inte bara behöver dra åt musklerna utan också bränna fett i byxorna, bör din lektion innehålla:

• Cardio övningar för att bränna kalorier och påskynda fettförlust
• Övningar för att köra breeches för att tona musklerna och öka blodcirkulationen kring problemområdet.

Det här är två huvudpunkter som hjälper dig att ta bort byxorna på kort tid. Wraps, massage, burkar och andra populära metoder kan bara användas som ett tillägg till näring och motion, ensam sådana metoder fungerar inte!

Vi betonar också att du inte kan göra kroppen förlorad lokalt i en viss zon. Hur mycket skulle du inte utföra övningar för att köra breeches eller inte massera problemområdet, fettet går helt från hela kroppen. Därför, om du vill ta bort byxorna - måste du först minska den totala andelen kroppsfett. Och detta uppnås bara genom näring och träning.

Varför kan man inte ta bort bockarna:

• Du observerar inte brist på kalorier, vilket innebär att kroppen inte brinner fett.
• Du börjar bara gå ner i vikt och kroppen har inte haft tid att komma till de strategiska reserverna av fett, som vanligtvis ligger på överlåren och i underlivet.
• Du är en päron, för den här typen av riddarbyxor är mycket svårare att ta bort, så du borde vara tålamod.
• Du tränar inte, men svag muskelton kan bilda veck på utsidan av låret.
• Breeches och starkt uttalad celluliter på låren kan vara ett tecken på hormonella störningar.

Kardio övningar för ytterlåret

Kardio övningar hjälper dig att köra processer i kroppen som kommer att främja fettförbränning. Det är kombinationen av kardioövningar och isoleringsövningar från ridningsbyxor som hjälper dig att uppnå snabba och högkvalitativa resultat. Dessutom rekommenderas övningar från ridbyxor att utföras omedelbart efter hjärtkliniken för att öka blodcirkulationen i problemområdet.

Vi erbjuder dig ett urval av hjärt-övningar med tonvikt på lårets yttre sida. Med hjälp kan du ta bort byxorna och dra åt kroppen i allmänhet. Det plyometric (hoppa) övningar anses vara det mest effektiva sättet att bränna fett och eliminera ridbyxor. De föreslagna övningarna är dock lämpliga för all bantning, speciellt om problemområdet är underkroppen.

Om hopp och chockbelastningar är kontraindicerade till dig är det helt frivilligt (och oönskat) att helt överge kardioövningar. Du kan effektivt göra kardio träning och utan att hoppa, för det här rekommenderar vi att titta på: Kardio träning: funktioner, ett urval övningar + träningsplan.

Följande kardioövningar från ridbyxor bildas i stigande ordning från lätt till hård. Även om enkla och komplexa individuella övningar är självklart en väldigt individuell indikator.

1. Skruva åt sidan + knäspänningen

2. Kick till sidan när du rör golvet

3. Skridskoåkare

4. Sida hoppar

5. Hoppa med utspädning av armar och ben

6. Squatting till sidan

7. Hoppning med avelsben i en squat

8. Hoppning med avelsben + hoppning

9. Hoppning i baren med avelsben

10. Hoppa i en bred squat

11. Star Jump

Nybörjare träningsplan

Utför varje övning i 30 sekunder och vila sedan 30 sekunder. Upprepa träningen i 2-3 varv, vila mellan cirklarna i 1 minut.

• Kick sida till sida + knä åtdragning
• Hoppa med avelar och ben
• skater
• Sida hoppar
• Squatting till sidan
• Ben hoppar squat hoppar

Avancerad utbildningsplan

Utför varje övning i 40 sekunder och vila sedan i 20 sekunder. Upprepa träningen i 2-3 varv, vila mellan cirklarna i 1 minut.

• Hoppning med avelsben + hoppning
• Hoppa i baren med avelsben
• Sida hoppar
• Wide squat hoppa
• Kicking sidled med att röra golvet
• Star hopp

Övningar för ytterlåret (från bröstet)

De flesta av dessa övningar för ridningbyxor utförs på golvet, så de är säkra för personer med åderbråck och gemensamma problem. Du kan alltid komplicera övningarna med vikter för benen eller hantlarna. Du kan också använda ett fitnessgummi för extra motstånd - det här är en av de mest effektiva enheterna för smala ben.

1. Sida lunge

2. Lyft benen till sidan medan du står

3. Diagonala attacker

4. Skal squats

5. Rotation med fötter stående

6. Lyft sittande ben

7. Lyft dina ben till sidan medan du knäböjer

8. Lyft upp benen i sidopanelen

9. Lyft dina ben på din sida

10. Diagonal benlift

11. Lyft foten vinkelrätt mot kroppen

12. Dra upp benen till kroppen

13. Mahi fötter parallellt med golvet

14. Rotation av benen ligger på sidan

15. Rotationer av benen ligger på sin sida med en liten amplitud

16. Kombination med lyftben

17. Sidbenlift på alla fyra

18. Lyft raka ben på alla fyra.

19. Avelsben i bron

20. Avla benen som ligger på magen

21. Shell

22. Shell komplicerat

23. Skal med ett ben uppåt

Tack till youtube-kanaler för gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Övningsplan för ridningbyxor

Vi erbjuder dig 3 färdiga träningsplaner som hjälper dig att ta bort broschen. De är önskvärda att utföra efter en kardio träning. Upprepa dessa övningar i två cirklar: i första omgången utförs övningarna på höger ben, i den andra cirkeln på vänster ben. Om träningen utförs på båda benen, upprepa den i första och andra omgången. Om du är nybörjare, välj det minsta antalet repetitioner och gradvis öka antalet.

Du kan alternera 3 alternativ med varandra, välja bara ett alternativ, eller självständigt bilda en övningsplan för väskor. Med tiden blir dina muskler vana vid belastningen, och även ett stort antal repetitioner kommer sluta producera resultat. I det här fallet rekommenderar vi att du börjar använda viktning för fötterna. Vikten av vikter på 0,5-1 kg räcker för att träna på benen, åtminstone för första gången. Elastisk tejp kommer också att bidra till att öka belastningen.

Alternativ 1

• Sida lung: 15-20 reps
• Lyft benen till sidan medan du står: 15-25 reps
• Lyftben i sidoplattan: 10-15 repetitioner
• Lyft benen vinkelrätt mot kroppen: 20-30 reps
• Rotations av benen ligger på sin sida: 10-15 repetitioner
• Shell: 20-30 reps
• Sidbenlift på alla fyra: 20-30 reps
• Benutspädning i bron: 20-30 repetitioner

Alternativ 2

• Diagonala attacker: 10-15 repetitioner (för varje ben)
• Lyft dina ben till sidan medan du knäböjer: 15-25 reps
• Diagonal benlift: 15-25 reps
• Kombination med lyftben: 15-20 reps
• Höj benet parallellt med golvet: 15-25 repetitioner
• Stiga raka ben på alla fyra: 20-30 reps
• Cockleshell komplicerat: 20-30 reps
• Lyft dina ben på din mage: 15-25 reps

Alternativ 3

• Skaldjuruppfödning: 20-30 reps
• Stående sparkar: 10-15 reps
• Lyft sittande ben: 15-25 repetitioner
• Lyft dina ben på din sida: 20-30 reps
• Dra upp benen till kroppen: 20-30 reps
• Sidbenlift på alla fyra: 20-30 reps
• Rotationer med ben ligger på sin sida med en liten amplitud: 10-20 repetitioner
• Skal med ett ben upp: 15-20 repetitioner

Hur ofta gör övningarna för att ta bort byxorna?

Om problemet med ridbyxor är akut för dig kan du träna detta område 2 gånger i veckan, och kombinerar kardioövningar och muskeltonövningar. Om målet att ta bort byxorna är inte nyckeln, är den föreslagna övningen tillräcklig för att utföra 1 gång per vecka. Helst bör träningen vara följande: 20-30 minuter utför du kardioövningar, och fortsätt sedan omedelbart med övningar mot ridbyxor i 15-20 minuter. Du kan också träna i ett cirkulärt mönster: 10 minuters kardio; 10 minuters träning för innerlåret; 10 minuter kardio; 10 minuters träning för innerlåret.

Videor som hjälper till att ta bort byxorna

Observera att tidigare vi redan hade ett utmärkt urval: 20 färdiga videor på utsidan av låret. Därför kan du alltid delta i effektiv träning som hjälper dig att ta bort broschen.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Yttre lår träning (10 minuter)

2. Blogilater: Bästa yttre lårträning (10 minuter)

3. Rebecca Louise: Inner Yttre lårträning (17 minuter)

4. FitnessBlender: Yttre lår träning (20 minuter)

5. Linda Wooldridge: Yttre Lårträning (20 minuter)

De som vill ta bort breeches, måste komma ihåg om två huvudfaktorer som hjälper dig att uppnå ditt mål: ett kaloriunderskott och regelbunden motion. Du måste dock komma ihåg att korrigeringen av lårets yttre sida är en ganska arbetskrävande process, där det är omöjligt att uppnå ett positivt resultat av ultrasnabbt.

Övningar för att minska höfterna - bli av med breechesna

Mode för mini-kjolar, korta klänningar och snäva jeans förplikar tjejer att hålla sig i form. Många försöker göra dieter. Men de hjälper inte alltid till att bli av med fettpålagringar på sidans yta på höfterna, som även kallas ridningsbyxor eller öron. Fitnessinstruktörer är övertygade om att regelbundna övningar för att minska höfterna i kombination med aerob träning är det enda sättet att permanent omvandla detta problemområde.

Övningar för att minska höfterna, tillsammans med rätt diet - allt du behöver för att bli av med broschen.

Rekommendationer för att arbeta på breeches-zonen

Det verkar som att allt är uppenbart: För att byxorna ska försvinna är det nödvändigt att utföra övningar på lårets laterala yta. Men allt är inte så enkelt. Öron på höfterna - det här är främst fet. För att bli av med det måste du skapa ett kaloriunderskott på grund av ytterligare aerob träning och förändringar i näring. Men samtidigt kommer fett att brännas inte lokalt, utan genom hela kroppen. Samtidigt börjar problemområden (mage, armar eller lår) ofta gå ner i vikt senast. Det är därför vi behöver övningar för ridning. De förstärker musklerna och aktiverar processen med fettförlust i detta område.

Hur bli av med de hatade byxorna? Som du redan förstod är övningar från öronen på låren inte tillräckligt. De kommer att ge en märkbar effekt endast i kombination med cardio. Du kan välja vilken typ av last som helst: jogging, hoppning med ett rep, cykel, elliptisk tränare eller klassisk aerobics. Således kan du samtidigt stärka musklerna och bli av med överflödigt fett.

Om du bestämmer dig för att kombinera styrketräning och kardio i en lektion, var noga med att följa sekvensen. Först gör alla övningar för att minska höfterna och först efter det går till aerobics. Detta tillvägagångssätt är mer produktivt och säkert.

Hur ofta ska du träna? Nybörjare rekommenderas att genomföra 3 styrkor och 3 aerob träning per vecka. För en stödjande effekt är endast 2 styrka och 1 kardio träning per vecka tillräckligt. Utför varje övning för att köra breeches 15-20 gånger. Efter en 30-sekundars vila, gör ytterligare ett tillvägagångssätt. Tänk på att för länge en vila mellan uppsättningar minskar lektionens effektivitet.

Hip Reduction Training Plan

Förbered en matta och en flaska vatten före klassen. För läxor passar alla kläder. Det enda villkoret är att det inte hindrar rörelser.

Börja med lite uppvärmning. Stå upp rakt, räta ryggen och gå på plats, höja dina knän högt i 1 minut. Placera sedan benen något bredare än axlarna och gå med fötterna i ett hopp, samtidigt som du lyfter upp dina armar och klappar händerna. Fyll i en serie av sådana hopp inom 1 minut. Dessa enkla rörelser värmer upp musklerna och förbereder kroppen perfekt för lasten.

Därefter kan du börja träna övningar för ridning. Glöm inte att musklerna måste göras på andningen.

Lung framåt. Stå upp rakt, lägg dina ben ihop. Klämma i bukmusklerna, lung vänster fot framåt. Se till att knäet på arbetsbenet är strikt på höjden, och bakbenet förblir rakt. Håll ryggen rak. Utan att ändra knäets läge, utför en rad böjningar av högerbenet i rätt vinkel. För att göra det lättare kan rörelsen luta något framåt. Upprepa med den andra foten.

Lunges - En av de mest effektiva övningarna för vackra ben och höfter. Men de borde göras försiktigt om du hade knäskador.

Lunges till sidan - en klassisk övning från öronen på höfterna.

Övningar för ridningsbyxor innebär alltid bortförande av höfterna medan de står, sitter eller ligger på golvet.

Denna övning utbildar också de gluteala musklerna perfekt.

Ben bortförande kan slutföra en uppsättning övningar för höfterna.

Dessa övningar från öronen på höfterna tar inte mer än 30 minuter. Efter fullbordandet är det användbart att utföra en lätt massage i höfterna med hjälp av en hård mitten och kosmetisk olja. Detta ökar blodcirkulationen i problemområdet och ökar effekten av träning.

Efter 2 månaders klasser ser du ett stabilt resultat - öronen på höfterna kommer märkbart att minska eller försvinna helt. Om du vill fortsätta träna för att uppnå en ännu mer fantastisk effekt, välj ett nytt avancerat program eller öka antalet repeteringar i vanliga övningar för att minska höfterna.

Övningar för ridningbyxor: TOP 50 mest effektiva övningar för att minska höfterna (55 bilder)

Tyvärr är ryggbyxor på höfterna inte bara i form av periodiskt in i byxor, utan också i form av fettpålagringar. Dessa fula fettrullar på insidan och utsidan av låren skämmer bort silhuetten av benen och är inte bara bland överviktiga kvinnor utan också bland tunna eller nyligen slimmade kvinnor.

Ett integrerat förhållningssätt till problemet

Övningar för bockens zon kommer att leda till ett synligt resultat om de kombineras med en diet och anti-celluliter massage.

Diet för broscher

Dieten bör förhindra deponering av subkutant fett, därför, vid intensiv träning som strängt sträcker sig på byxorna, behöver du byta till en hård kaloridiet och eliminera salt och söt. Först efter ett synligt resultat kan du gradvis mjukna kosten.

Massage med breeches

Innan du tar bort byxorna på höfterna bör du också kontakta en professionell massörare eller självständigt behärska de grundläggande teknikerna för massage. Du kan också göra omslag i problemområdet med honung, lera, special kaffe eller växtbaserade pastor för att förbättra blodcirkulationen och främja sönderdelning av celluliter.

övningar

Förutom övningar för att ta bort byxorna kan du göra latinamerikansk dans, cykla, simma. Resultatet beror också på intensiteten i träningen, uppmärksamhet på träningsmetoderna.

Dessutom är effektiva övningar för ridningsbyxor bara de övningar som utförs och för alltid blir en del av rutinen. Annars kommer fettrullarna avlägsnas med sådan svårighet igen efter en kort paus i klasserna.

Svaret på frågan om vad man ska göra för att avlägsna överflödigt fett från låren är primitivt enkelt: förstärka förstås dina muskler!

Övningar för att stärka musklerna i benen och skinkorna, såväl som att sträcka på insidan och utsidan av låren, kan vara ett utmärkt förebyggande av utseende av breeches. Problemet är trots allt mycket lättare att förebygga än att bli av med det.

Tre tips för att hantera ridbyxor

Första tipset: Gå till midjan i vattnet och gör övningarna i poolen. Förflyttningarna i vattnet, på grund av massageffekten, dubblerar resultatet av övningarna. Vidare reduceras belastningen på hjärt-kärlsystemet och ryggraden vid övningar i vatten. Övningar kan göras med stor kraftanvändning och senare trött.

Tips två: använd någon möjlighet till träning. Vandring på trappor, rullskridskoåkning, skidresor är ett utmärkt komplement till speciella övningar.

Tips tre: Dra dina höfter. Du kan använda denna uppsättning övningar för splittringarna. Det ursprungliga obehaget kommer snart att kompenseras av en spelkamp för millimeter och centimeter, vilket indikerar framsteg i knäböjningen.

Övningar för att ta bort byxorna från höfterna

Viftade raka ben tillbaka. Du kan utföra både från en stående position med betoning på baksidan av en stol och från en position på alla fyra. Det är viktigt när du flyttar för att flytta lasten på gluteal musklerna.

Vågor till sidorna med raka ben utförs också från en stående position, eller ligger på sin sida. Vid sträckor på mattan ska benet böjas vid knäet och dras tillbaka.

Från startpositionen på alla fyra med tonvikt på de böjda armbågarna är det nödvändigt att skilja höfterna på sidorna, ta ställning som en groda och dra sedan torso tillbaka till extremspänningen i höftens övre inre del.

Övningar för zebra ridbyxor

Övningar för att träna breechesna hemma

Korrigering av någon del av figuren är ett ändamålsenligt arbete som tar mycket tid och ansträngning. För att ta bort öronen på höfterna måste du arbeta två gånger, eftersom skiktet som bildar dem är mycket djupare än ytfett.

Denna del av kroppen utsätts endast för komplexa effekter. För sitt vackra utseende är det nödvändigt att kombinera dieter, övningar för ridningbyxor, hårdvara tekniker och massage. Den ultimata metoden är fettsugning.

Bara med detta tillvägagångssätt kommer att kunna bryta igenom det täta skalet som skyddar fettet. Den ansträngda ansträngningen kommer att belönas med ett permanent resultat, eftersom kroppen förlorar sina lokala insättningar irreversibelt.

Det är viktigt att börja arbeta på problemområdet under bildandet, vilket gör att man använder skräpmat och gör ständiga ansträngningar för att arbeta på figuren.

Flickorna, som simmade i en ung ålder, är mycket mindre angelägna om att dansa i andra sporter, hur man tar bort ridbyxor, eftersom det inte bildas där.

Den som frågar hur man ska bli av med öronen på låren, tillgriper flera viktiga förfaranden:

• göra självmassage;
• oljeluckor;
• ät rätt
• utföra lämpliga fysiska övningar.

Systematiskt arbete på dessa områden gör det möjligt att städa byxorna hemma utan kostnaden för gym och skönhetssalonger. Självmassage görs bäst med anti-celluliter krämer som kommer att påskynda processen.

En bra effekt uppnås genom att använda vakuumburkar, men du kan massera kroppen med dina händer. Tekniken är enkel: sprida problemområdena med grädde eller olja och kör långsamt i cirkel- och zigzagrörelser.

Varje person borde välja en kost för sig själv. Det kommer att ha en utmärkt effekt på Berd samt på mage, händer, ansikte, avlägsna överskott av fett. Det är nödvändigt att i kosten inkludera mer växtfoder, frukt och grönsaker, mejeriprodukter, spannmål, vitt bröd för att ändra sig i kli, för att övervaka kaloriinnehållet.

Det är användbart att minska konsumtionen av salt, vilket saktar ut vätskeflödet, håller fast vid tillagningen av kokta rätter, magert kött, eliminera godis och snabba mellanmål av skräpmat. Du kan fokusera på friska proteiner och komplexa kolhydrater.

Wraps spelar också en viktig roll i uppgiften att ta bort ridbyxorna på höfterna. De bidrar till viktminskning, förbättrar hudens övergripande tillstånd, stramar det och gör det mer elastiskt.

De kan utföras med eteriska oljor, choklad, smuts eller alger. För att göra en oljeväxling, förbereda följande komposition: 20 gram basolja (olivolja, mandel, massage) och 2-3 droppar enbär, lavendel och citronolja. Applicera blandningen på höfterna och linda filmen i en halvtimme.

Ockupationer i gymmet har ett antal fördelar tack vare möjligheten att använda simulatorerna och tack vare den specialist som utgör det individuella programmet och övervakar korrekt prestanda.

Ta bort byxorna i höfterna i gymmet hjälper simulatorn Gakk, som låter dig intensivt svänga höfterna från olika vinklar. Där hittar du en crossover, speciella simulatorer för sittande, stående och i en vinkel.

Hur man tar bort öron från insidan av låren

För att ta bort öronen från lårens insida, var noga med att prova crossover. Det skapar en hög belastning på den här delen. För större effektivitet är det värt att starta arbetsbenet överlappande med stödbenet, vilket kommer att stärka muskelarbetet.

Benet måste hållas rakt och skapa maximal rörelseamplitud. Vikt väljer så att du kan lyfta minst 10 gånger. Nybörjare rekommenderas att göra 1-2 gånger 10-15 slag med varje ben, vikt upp till 10 kg.

Hur man tar bort fett från utsidan av låren

Squats i Gack-simulatorn hjälper till att ta bort fett från utsidan av låren. Samtidigt innebär övningen det inre och baksidan av låret och skinkorna. Det passar dem som har problem med ryggen och lederna, eftersom det tar bort lite av belastningen från dem.

Benförlängning är inte en tung, men effektiv övning från att köra breeches på höfterna. Det skapar en hög belastning på den yttre delen av benen, vilket minskar volymen.

För att öka belastningen på lårens utsida måste du sätta ut strumporna. Om du gör en lång paus vid toppunkten, kommer musklerna att bli bättre att komma i kontakt med.

Innan du svarar på frågan om hur du rengör breeches-zonen hemma måste du förstå vad det är. Halifera är ett fettområde som ligger på utsidan av låren.

Det verkar som att allt är väldigt enkelt, det är viktigt att träna hårt, lägga på tryck på lårmusklerna och problemet kommer att lösas. Men inte allt är så enkelt, för att ridbyxor är överflödigt fett, som inte kan brännas lokalt!

Det behandlas endast av kroppen om det minskar kalorierna som det tar emot i förhållande till vad som tillbringas, till exempel i gymmet.

Orsaker till

Det faktum att simulatorerna tar bort byxorna, om du väljer dem korrekt, men du måste veta orsakerna till utseendet på de beskrivna fettdepositionerna. Som redan nämnts ackumuleras kroppens fettlager gradvis för att säkerställa normala hormonnivåer.

Om menstruationscykeln misslyckas börjar fettvävnaden att tjockna och bli täckt med fibrösa vävnader. Att eliminera fettet inuti ett sådant skal är mycket svårt.

Innan du svarar på frågan om hur man tar bort byxorna från höfterna, bör du normalisera din kost och livsstil. Det är bäst att börja med en minskning av kolhydratintaget - det här föreslår att du måste överge bullar och kakor.

Drick mer vatten och ät frukt med grönsaker. Fettpålagringar som omfattas av en skyddande film kan avlägsnas med hjälp av kost, speciella övningar, kosmetiska och medicinska procedurer, massage och några andra metoder.

Effektiv diet

Ta bort byxorna med en diet. För att göra kroppen riktigt smal och vacker, ändra kosten på din diet. Med det kan du inte bara bli av med broschen utan också gå ner i vikt.

1. En kopp stugaost (200 g), 2-3 risbröd, bär, kaffe med mjölk.
2. Yoghurt, äpple.
3. En portion ris, bovete eller baljväxter, grönsaksallad, fisk / kött.
4. Höstost med kefir / proteinskaka.
5. Fisk och skaldjur / fisk med gröna grönsaker.

Det är viktigt att utesluta alla sockerhaltiga produkter, inklusive socker själv. Från spannmål vägrar från semolina och vete spannmål. Minska mängden salt, eftersom Det kan förhindra utflöde av överskott av fukt.

Öron av "öron" är produkter som fisk, sallader från färska grönsaker, kesost, magert kött. Kom ihåg att vissa dieter för att bli av med broschorna på höfterna är mycket svåra, och ibland omöjliga.

övningar

För att bli av med det feta lagret på höfterna är det användbart att tillgripa kardiovaskulär träning. Genom att utföra regelbundna körningar kan du nå ditt mål så snabbt som möjligt i kombination med speciella övningar.

Om du har en stegare, var noga med att göra övningarna på den, vilket kommer att ha en positiv effekt, inte bara på byxorna, men också hela kroppen. Ett par andra lika effektiva övningar:

• Ta en stående position, fortsätt för att luta kroppen framåt.
• Ligga på ryggen och lyft dina ben. Därefter fortsätt till genomförandet av rörelser som efterliknar cykling eller sax.

Kosmetiska och terapeutiska förfaranden

Ta bort fula fettavlagringar på låren och skinkorna utan att fasta och träna, du kan använda fettsugning. Hon är själv en kirurgisk metod, efter vilken patientens kropp behöver lite tid för att återställa sin tidigare arbetsförmåga.

I allmänhet tar proceduren och rehabiliteringsperioden några veckor. För att uppnå snabb viktminskning utan att lämna märken på huden kan du använda jonlaserfettsugning. Betydligt populär är:

De tar bort breechesna inte bara med hjälp av en individuell meny eller övningar, men också med massage. För att uppnå önskad effekt, se ut som stjärnorna i fotot i olika tidskrifter så snabbt som möjligt, tillgripa tjänster från en specialist.

Professionell massage kan bli av med fettavlagringar i höfterna i genomsnitt i 10 sessioner - beroende på mängden fett. Massage bidrar till:

• förbättra blodcirkulationen;
• lymfdränering;
• påskynda ämnesomsättningen.

Själv massage

Oberoende massage tar bort byxorna ineffektivt i motsats till den professionella, men det kan också vara ett bra verktyg i denna kamp. Det består av att slipa problemområdet, stryka det, knacka, kneda det.

Vakuummassage

Ta bort byxorna med burkar. För att underlätta glidmassageburkar på problemområdet måste du applicera grädden. Därefter måste du glida en burk på detta område.

Denna typ av massage påverkar lymfcirkulationen och blodflödet, vilket förbättrar metaboliska processer, ökar tillgången på näringsämnen och syre till vävnaderna. Innan du utför proceduren, var noga med att konsultera!

LPG-massage

Ofta avlägsnas byxorna med LPG-massage. Före det är patienten klädd i en speciell kostym. Specialisten hanterar problemområden med ett speciellt munstycke.

Förfarandet kan ta från 30-35 minuter med den vanliga versionen och 50 minuter med förlängd. Direkt påverkan på problemområden bidrar till att uppnå de önskade resultaten på kort tid.

"Öron" på höfterna ger många kvinnor mycket problem. Vi försöker olika träningskomplex, olika dieter. Men trots våra ansträngningar förblir de oblösta "breeches".

Vad är ryggbyxor på höfterna

Benen till sidan ligger ner

Benuttrag på blocket

Övningar för zebra ridbyxor

Orsaker till

Själv massage

Vakuummassage

LPG-massage

Huset är en idealisk plats för en massage. Hur som helst, under dagen är det dags när vi inte gör någonting (framför TV: n, vid datorn, duschar, etc.).

För att förhindra att dessa ögonblick slösas bort kan du använda rullmassagerare, en hård tvättduk eller bara nypa "öronen". Även 3-5 minuter räcker för att påskynda blod- och lymfflödet, öka ämnesomsättningen och förbättra vävnad trofism.

Att avsiktligt fördela tid för en massage för att ta bort byxorna, kan du använda burkarna (både glas och vakuum). Applicera en kosmetisk produkt (vilken olja) som helst i huden, för att underlätta glidning, utföra släta cirkulära rörelser.

När du dricker, använd en hård tvättduk. När dina lår är välångade, gnugga dem i en cirkulär rörelse, långsamt och med en liten amplitud, cirka fem minuter.

Häll sedan kallt vatten på den. Värm sedan dessa platser igen, gnugga och kallt vatten igen. Daglig användning av en sådan kombination av mekanisk och kontrasterande vattenexponering under en vecka kommer att ge ett resultat. Huden blir mer elastisk och frisk.

Breeches-zonen kräver studier med hjälp av högkvalitativ fysisk ansträngning. Faktum är att enkla promenader, tyvärr inte involverar fettavlagringar i detta område. För att träna breeches-zonen behöver du ett speciellt komplex.

Fitnessinstruktören Marina Karlova visar dig en serie övningar där du kan få perfekta höfter och självförtroende. Katerina Ostroushko, värd för programmet "Du först", hjälper henne att visa komplexet.

Dessutom kommer du att höra några användbara tips om huruvida du ska dricka vatten under klasserna, huruvida förpackning av problemområden med matförpackning hjälper till att gå ner i vikt, hur man byter breeches-zonen till en perfekt silhuett och andra.

Zone ridbyxor eller lockande attraktiva höfter - du bestämmer dig. Gå med i klasserna just nu!

Utföra någon fysisk aktivitet, kom ihåg att vara försiktig, lyssna på din kropp. Lycka till!

Källa: http://video-uprazhnenija.ru/trenirovka-dlya-zony-galife/

Hur bli av med fett i zonen av ridbyxor

Precis som många andra som är svåra att övervinna problem med övervikt, är zonen av bröst i höfterna mottagliga för korrigering. För att göra detta gäller:

• massage;
• dietmat;
• kondition;
• wraps;
• hårdvara kosmetologi;
• kirurgisk ingrepp.

En av de främsta orsakerna till att brösten bildas är otillräcklig blodcirkulation. Blodstasis orsakar fettackumulering.

Orsaker till byxor i höfterna

En av huvudorsakerna till bildandet av broscher och celluliter är otillräcklig blodcirkulation. Blodstasis orsakar fettackumulering. Speciella övningar hjälper till att rätta till problemet, vilket ökar blodcirkulationen i höfterna.

Näring för ridding av fett i breech-zonen

Det största problemet i detta fall är olämplig näring. Strumpbyxor är feta insättningar, de orsakas av överspädning och felaktig kost. En hälsosam kost hjälper till att övervinna den hatade bristen.

En av de mest populära metoderna för att bli av med breeches-zonen är fettsugning. Detta namn är förfarandet för att avlägsna fett under operationen.

Övningar för att eliminera fett i bockens zon

1. Den första träningen: Ligger på sängens kant, träningsbänkar eller ett bord på vänster sida mot kanten. Vi sänker höger ben så lågt som möjligt så att foten är jämn och foten är parallell med golvet. Efter detta lyfter vi upp högra benet så mycket som möjligt, varje rörelse måste utföras smidigt och utan skarpa strumpor.

Därefter vänd på andra sidan och upprepa övningen för vänstra benet. Nybörjare behöver tio svep med båda fötterna, gradvis höja deras antal till 30.

Den andra träningen: vi står raka, fötterna axelbredd isär, armarna sträckt ut framför oss, huvud sänkt. Utför squats.

Under träningen är det nödvändigt att hålla ryggen rak, dina höfter är parallella med varandra, magen ska dras in. Antalet squats börjar vid tre och slutar på tio.

Den tredje träningen: Sitt på golvet med betoning på armarna, böj vid knäna. Vi försöker sprida knäna till maximal bredd.

Håll kvar i denna position i några sekunder och återgå till ursprunglig position. Upprepa 5 till 12 gånger.

Den fjärde övningen: Vi sätter oss ner på golvet med betoning på armarna, räta ut benen och sprida sig mot sidorna. Kärnan i träningen är behovet av att vrida benen in och ut. Upprepa 10 till 15 gånger.

Femte övning: Sitt på golvet med tonvikt på de halvböjda armbågarna, räta ut benen, sträcka dina strumpor. Bent knän dra upp till axlarna, lämna höfterna vinkelrätt mot golvet. Därefter räta ut benen och rör golvets klackar. Upprepa 3-5 gånger, över tiden ökas antalet repetitioner till 10-15 gånger.

Den sjätte träningen: lägg dig ner på vänster sida, böj knäna och bilda en rätt vinkel med kroppen. Utan att stoppa, höger högen och fixa den här positionen en stund och återgå till ursprunglig position. Vänd på andra sidan och gör en övning för vänster lår. Upprepa 10-15 gånger för båda benen.

Alternativa metoder för att avlägsna broscher

En av de mest populära metoderna för att bli av med breeches-zonen är fettsugning. Detta namn är förfarandet för att avlägsna fett under operationen.

Fettsugning har varit i stor efterfrågan och popularitet i flera år, och med god anledning, eftersom det här förfarandet ger en effektiv och snabb åtgärd trots vissa brister.

Laser nano fettsugning är processen att avlägsna fettavlagringar med hjälp av en lasermaskin. Minimala punkteringar som mäter ca 3 millimeter hjälper till att få perfekta höfter utan ett spår av operation. Kryolipolys - Förstöring av överskott av fett genom förkylning.

Processen varar från 40 minuter till 1 timme, en speciell enhet med hög grad av inflytande effektivitet är inblandad i arbetet. Kavitation - Avlägsnande av överskott av fett med ultraljud.

Det kan köpas på något apotek, inuti hittar du instruktioner för användning, och med regelbundna sessioner kommer du snart att märka positiva förändringar från sådan behandling.

Bland annat kommer omslag baserat på naturliga eteriska oljor att hjälpa dig. Du kan utföra wraps veckovisa cykler, det är önskvärt att vända sig till en professionell.

Massage för att bli av med broscher

Massage tar en speciell plats i kampen mot ridbyxor.

• konserverad massage kan köpas på något apotek, insidan hittar du instruktioner för användning, och med regelbundna sessioner kommer du snart att märka positiva förändringar från sådan behandling.
• lipodrainage massage: manuell och hårdvara - en ganska dyr men effektiv procedur;
• Manuell massage - Börja med en snygg sträckning. Därefter går du till uppvärmningen, gnider, knackar, försiktigt mnemy problemzonen. Slutet på massagesessionen bör vara snyggt sträckande rörelser. Procedurens varaktighet är cirka 10 minuter.

Träna, äta, springa och utföra kosmetiska procedurer i gott humör, för det här är nyckeln till framgång.

Träna, äta, springa och utföra kosmetiska procedurer i gott humör, för det här är nyckeln till framgång. Ät gott och balanserat, det kommer att bidra till att göra slutändan i sport och förfaranden för att bekämpa byxorna.

Tyvärr står många tjejer inför problemet med att öka volymen på den yttre delen av besväret, vilket visuellt kan likna byxor "ridbyxor" eller "öron".

Mitt komplex kommer att hjälpa dig om 5 minuter om dagen för att få musklerna i detta område till ton, förbättra mikrocirkulationen och påskynda de metaboliska processerna och därigenom förbättra benformen.

Gör övningar i komplexet efter varandra utan vila och pauser. När du gör alla övningar på ett ben måste du slappna av och sträcka musklerna och upprepa igen - för det andra benet.

Du kan börja med 10 repetitioner av varje övning, gradvis öka till 100. Gör övningarna långsamt, behåll en kort paus på 2-3 sekunder vid toppunktet.

Detta ökar effekten av träning.

Men jag vill börja med ode frodiga skinkor. Damer som äger en sådan förförisk höjdpunkt i figuren, mycket oftare i motsatt kön, har stor framgång.

Kom bara ihåg de västerländska stjärnorna, som har vackra former: det här är sångaren och skådespelerskan Jennifer Lopez, Hollywood-partyflickan Kim Kardashian - och våra inhemska kändisar: sångaren Natasha Koroleva och TV-presentatören Anfisa Chekhova.

Alla, tack vare figuren, skapade mycket sensuella bilder.

Till exempel har den kända Anfisa av Chekhovs höft 108-110 cm i omkrets, Kardashian - 101 cm, J. Lo bär kjolar och byxor med 48 storlekar, och samtidigt är kvinnor framgångsrika och kända.

Och hur bra är de magnifika brasilianska skönheterna med lövband av fast storlek, dansar på karnevalen i Rio till glädjen av en entusiastisk publik!

"Breeches"? Enkelt enkelt!

Lunges till sidan

Hur bli av med ridbyxor på höfterna

För att lösa detta problem finns det många övningar, vissa kan göras hemma, andra - bara i gymmet. Oavsett det valda komplexet rekommenderas att justera din meny, till exempel för att eliminera söt och fet, annars är det osannolikt att det önskade resultatet uppnås. Glöm inte behovet av att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Hemma

Vi rensar ridbyxor hemma. Att bli av med öronen på låren på egen hand och bygga muskler med regelbundna träningar är inte så svårt. För att uppnå maximalt resultat, börja först värma upp musklerna lite: steg på plats i 1 minut, höja dina knän högt och slutföra en serie hoppar - när du utför dem, anslut dina fötter och höja dina armar uppåt. Utför övningar för 1-2 tillvägagångssätt 15-20 gånger:

• De vanliga framåtattackerna, under vilka du behöver hålla ryggen rak. Vid körning av bekvämlighet är det tillåtet att luta fallet något framåt.
• Lunges till sidan. Böjning av högerbenet, du behöver svaga böjda kroppen framåt. Efter flera repetitioner, byt benet.
• Plye squats. Sträck dina armar på axelnivå och lägg dig ner så att dina ben är parallella med golvet. Räta sedan långsamt upp.

I gymmet

För att ta bort ridbyxorna så snart som möjligt måste du köpa en prenumeration på gymmet. En av de effektiva aktiviteterna är följande: Ta en sportbänk och ligga på den i sidled, sänka övre benet till maximal nere.

Efter att ha tagit önskad position börjar du höja underbenet uppåt. Efter 33 repetitioner, rulla över. En bra övning är lunge mot sidan och kramar med vikter.

• Lägg på höfterna på bältet, fäst kabelns ände till maskinen på nivån - vikten ska vara 10-14 kg.
• Lägg dina ben i axelbredd och sträck ut armarna framför bröstet, lägg en hand ovanpå varandra.
• Börja försiktigt sänka lungan till höger. Fötterna ska vara parallella med varandra och foten i höger ben - under höger knä.
• Därefter flytta din vänstra fot tillbaka så att dina ben är axelbredd igen och sjunka i knäböjningen.
• Dra sedan långsamt foten till startpositionen, och repetera sedan knäböjningen.

Mode för mini-kjolar, korta klänningar och snäva jeans förplikar tjejer att hålla sig i form. Många försöker göra dieter.

Men de hjälper inte alltid till att bli av med fettpålagringar på sidans yta på höfterna, som även kallas ridningsbyxor eller öron.

Fitnessinstruktörer är övertygade om att regelbundna övningar för att minska höfterna i kombination med aerob träning är det enda sättet att permanent omvandla detta problemområde.

Övningar för att minska höfterna, tillsammans med rätt diet - allt du behöver för att bli av med broschen.

Rekommendationer för att arbeta på breeches-zonen

Det verkar som att allt är uppenbart: För att byxorna ska försvinna är det nödvändigt att utföra övningar på lårets laterala yta. Men allt är inte så enkelt. Öron på höfterna - det här är främst fet.

För att bli av med det måste du skapa ett kaloriunderskott på grund av ytterligare aerob träning och förändringar i näring. Men samtidigt kommer fett att brännas inte lokalt, utan genom hela kroppen.

Det är därför vi behöver övningar för ridning. De förstärker musklerna och aktiverar processen med fettförlust i detta område.

Om du bestämmer dig för att kombinera styrketräning och kardio i en lektion, var noga med att följa sekvensen. Först gör alla övningar för att minska höfterna och först efter det går till aerobics. Detta tillvägagångssätt är mer produktivt och säkert.

Hur ofta ska du träna? Nybörjare rekommenderas att genomföra 3 styrkor och 3 aerob träning per vecka. För en stödjande effekt är endast 2 styrka och 1 kardio träning per vecka tillräckligt.

Utför varje övning för att köra breeches 15-20 gånger. Efter en 30-sekundars vila, gör ytterligare ett tillvägagångssätt. Tänk på att för länge en vila mellan uppsättningar minskar lektionens effektivitet.

Hip Reduction Training Plan

Förbered en matta och en flaska vatten före klassen. För läxor passar alla kläder. Det enda villkoret är att det inte hindrar rörelser.

Börja med lite uppvärmning. Stå upp rakt, räta ryggen och gå på plats, höja dina knän högt i 1 minut. Placera sedan benen något bredare än axlarna och gå med fötterna i ett hopp, samtidigt som du lyfter upp dina armar och klappar händerna.

Därefter kan du börja träna övningar för ridning. Glöm inte att musklerna måste göras på andningen.

Lung framåt. Stå upp rakt, lägg dina ben ihop. Klämma i bukmusklerna, lung vänster fot framåt. Se till att knäet på arbetsbenet är strikt på höjden, och bakbenet förblir rakt. Håll ryggen rak. Utan att ändra knäets läge, utför en rad böjningar av högerbenet i rätt vinkel. För att göra det lättare kan rörelsen luta något framåt. Upprepa med den andra foten.

Lunges - En av de mest effektiva övningarna för vackra ben och höfter. Men de borde göras försiktigt om du hade knäskador.

Lunge till sidan. Stå upp rakt. Lung i riktning mot höger fot, sätt foten parallellt med varandra. Böj ditt högra ben, något avböj kroppen framåt. Efter några repetitioner, byt benet.

Lunges till sidan - en klassisk övning från öronen på höfterna.

Ben bortförande Följande övning från öronen på höfterna är mycket effektiv. Var särskilt uppmärksam på rätt teknik. Stå rakt upp, lägg händerna på bältet. Flytta din vänstra fot till sidan, vrid hälen ut. Titta samtidigt på magmuskulaturens tillstånd - under hela träningen bör de vara spända. När du utför den senaste repetitionen, stanna på högsta punkten i 10-15 sekunder. Byt ben.

Övningar för ridningsbyxor innebär alltid bortförande av höfterna medan de står, sitter eller ligger på golvet.

Squat plié. Lägg dina ben bredare än axlarna, vrid tårna ut. Sträck dina armar på axelnivå. Sitt ner så att dina ben är parallella med golvet. Räta långsamt. Om rörelsen verkar för svår för dig, ta pinnen med båda händerna, lägg den på golvet och använd den som ett stöd. Se till att ryggen var jämn hela tiden, och bukmusklerna var kvar i spänning.

Denna övning utbildar också de gluteala musklerna perfekt.

Benförflyttning ligger. Ligga på din högra sida. Använd din högra hand som stöd och lyft kroppen. Lätt lyfta ditt vänstra ben, håll tån mot dig. När du andas ut, lyfta ditt ben upp så mycket som möjligt. Utför den andra foten.

Ben bortförande kan slutföra en uppsättning övningar för höfterna.

Dessa övningar från öronen på höfterna tar inte mer än 30 minuter. Efter fullbordandet är det användbart att utföra en lätt massage i höfterna med hjälp av en hård mitten och kosmetisk olja. Detta ökar blodcirkulationen i problemområdet och ökar effekten av träning.

Efter 2 månaders klasser ser du ett stabilt resultat - öronen på höfterna kommer märkbart att minska eller försvinna helt. Om du vill fortsätta träna för att uppnå en ännu mer fantastisk effekt, välj ett nytt avancerat program eller öka antalet repeteringar i vanliga övningar för att minska höfterna.

Källa: https://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-umenshenija-beder

Breeches - förtjockning på låren från utsidan, även kallad "öron", kommer att upprota någon kvinna. Anledningen till denna obehagliga "dekoration" är ett brott mot blodflödet.

Med blodstasis ackumuleras fettmolekyler och fettavlagringsform. För att lösa problemet med hur man ska bli av med broschen måste du säkerställa fri rörlighet för blod i höfterna.

För detta finns specialdesignade gymnastikövningar.

Övningar för ridningbyxor

Värma upp Det består i att gå på plats med att lyfta knäna och ställa benen först på tån och sedan på hälen. Händer måste också röra sig i stegens rytm.

Grunden för metoden för att bli av med broscher är att stärka inte bara de yttre, utan också de inre musklerna i låret.

Utbildningsövningar är förknippade med utvecklingen av lårmusklerna från utsidan. Du måste ligga på vänster sida, förläng din vänstra hand och lägg huvudet på det. Båda benen böjer sig vid knäleden.

Övningar för ridningbyxor, i sista delen, består i att träna musklerna i skinkorna och låren själva. För att göra detta, ligga på din rygg, lägg benen på golvet på fötterna.

När du andas ut - räta benet medan du andas in - böja. Det bör finnas en stark spänning i buken och skinkorna, om träningen utförs korrekt. Efter den 20: e upprepningen måste du byta benet och samtidigt göra övningen för det andra benet.

Du måste göra minst två tillvägagångssätt.

Nu finns det övningar relaterade till stretching och avslappning av muskler. För att göra detta ligger de på ryggen, knäna är böjda, benen lyftes växelvis, medan armarna måste förenas under knäna och benen är utspridda.

Vad är "riding breeches" och varför de visas

Mer om hur du blir av med problemområdet

Hur man tar bort ridbyxorna på höfterna hemma med övningar, omslag och dieter

Dens bildande börjar under puberteten och slutar på ca 20 år. Problemet är att efter etableringen av en regelbunden menstruationscykel försvinner behovet av reservlager.

Det behövs inte längre av kroppen, därför är den blockerad från vital aktivitet.

Detta leder till processen med sklerotisering (kompaktering av fettlagret), vilket är ett naturligt naturligt steg i bildandet av en figur. Därefter omsluter skiktet av fibröst bindväv och är inte längre inblandad i några processer.

Korrigering av någon del av figuren är ett ändamålsenligt arbete som tar mycket tid och ansträngning.

För att ta bort öronen på höfterna måste du arbeta två gånger, eftersom skiktet som bildar dem är mycket djupare än ytfett. Denna del av kroppen utsätts endast för komplexa effekter.

Bara med detta tillvägagångssätt kommer att kunna bryta igenom det täta skalet som skyddar fettet. Den ansträngda ansträngningen kommer att belönas med ett permanent resultat, eftersom kroppen förlorar sina lokala insättningar irreversibelt.

Det är viktigt att börja arbeta på problemområdet under bildandet, vilket gör att man använder skräpmat och gör ständiga ansträngningar för att arbeta på figuren.

Flickorna, som simmade i en ung ålder, är mycket mindre angelägna om att dansa i andra sporter, hur man tar bort ridbyxor, eftersom det inte bildas där.

Systematiskt arbete på dessa områden gör det möjligt att städa byxorna hemma utan kostnaden för gym och skönhetssalonger. Självmassage görs bäst med anti-celluliter krämer som kommer att påskynda processen.

En bra effekt uppnås genom att använda vakuumburkar, men du kan massera kroppen med dina händer. Tekniken är enkel: sprida problemområdena med grädde eller olja och kör långsamt i cirkel- och zigzagrörelser.

Kursen ska bestå av högst 15 procedurer som utförs på en dag.

Varje person borde välja en kost för sig själv. Det kommer att ha en utmärkt effekt på Berd samt på mage, händer, ansikte, avlägsna överskott av fett.

Det är användbart att minska konsumtionen av salt, vilket saktar ut vätskeflödet, håller fast vid tillagningen av kokta rätter, magert kött, eliminera godis och snabba mellanmål av skräpmat. Du kan fokusera på friska proteiner och komplexa kolhydrater.

Wraps spelar också en viktig roll i uppgiften att ta bort ridbyxorna på höfterna. De bidrar till viktminskning, förbättrar hudens övergripande tillstånd, stramar det och gör det mer elastiskt.

För att göra en oljeväxling, förbereda följande komposition: 20 gram basolja (olivolja, mandel, massage) och 2-3 droppar enbär, lavendel och citronolja. Applicera blandningen på höfterna och linda filmen i en halvtimme.

Övningar för att köra breeches på höfterna

För att göra dina höfter smala och inte bli bortskämda av någon "öron", måste du hitta rätt sport tillvägagångssätt för dem. Den består av kardiovaskulära övningar i kombination med regelbundna övningar.

Jogging, dans aerobics, cykling, fitness kommer att vara lämplig som den första. Cardio bör ges tid flera gånger i veckan. Deras mål är att uträtta lättnaden.

Efter att du kan göra övningar från ridningbyxor på höfterna:

• Ben bortförande. Vi står exakt, händer på sidorna. Vi flyttar högerbenet upp och åt sidan och håller 20 sekunder i luften. Vi utför 5 svep. Sedan upprepar vi med vänster fot. Antalet tillvägagångssätt - 3. För att underlätta balans, kan du vila på en stol eller vägg.
• Knäböj. Kroppen är rak, händer på sidorna, du borde försöka hålla knäna på tånivå. 3 uppsättningar 15-20 squats.
• Ben bortförande på alla fyra. Vi accepterar en pose, höja lemmen i samma böjda position åt sidan, håll den i 3 sekunder, sänk den. Vi gör 2 uppsättningar av 20 gånger.
• Utfall. Stå rakt, händer på sidorna. Alternativt flytta benen tillbaka, hinka. Det är nödvändigt att göra 3 uppsättningar med 15 attacker med varje ben.
• Hoppning med knähöjt. Startposition stående. Hoppa upp och försöka nå knäna så högt som möjligt till bröstet.

Ockupationer i gymmet har ett antal fördelar tack vare möjligheten att använda simulatorerna och tack vare den specialist som utgör det individuella programmet och övervakar korrekt prestanda.

Ta bort byxorna i höfterna i gymmet hjälper simulatorn Gakk, som låter dig intensivt svänga höfterna från olika vinklar. Där hittar du en crossover, speciella simulatorer för sittande, stående och i en vinkel. Var och en av dem kommer att låta dig göra ansträngningar för strängt definierade muskler.

Detta är den inre eller bakre ytan på låren, quadricepsen, bicepsen på låret.

För att ta bort öronen från lårens insida, var noga med att prova crossover. Det skapar en hög belastning på den här delen.

För större effektivitet är det värt att starta arbetsbenet överlappande med stödbenet, vilket kommer att stärka muskelarbetet. Benet måste hållas rakt och skapa maximal rörelseamplitud.

Vikt väljer så att du kan lyfta minst 10 gånger. Nybörjare rekommenderas att göra 1-2 gånger 10-15 slag med varje ben, vikt upp till 10 kg.

Benförlängning är inte en tung, men effektiv övning från att köra breeches på höfterna. Det skapar en hög belastning på den yttre delen av benen, vilket minskar volymen.

För att öka belastningen på lårens utsida måste du sätta ut strumporna. Om du gör en lång paus vid toppunkten, kommer musklerna att bli bättre att komma i kontakt med. Denna övning är bra att göra efter knep.

Upprepa 2-3 gånger för 10-15 svep med en vikt av 10-15 kg.